BODY.INSTRUCTION

@pumpkinchatiks

Pumpkin Chatiks (English)

Are you a fan of all things fall and pumpkin spice? Look no further than Pumpkin Chatiks - the ultimate Telegram channel for pumpkin lovers! From pumpkin recipes to pumpkin carving tips, this channel has everything you need to embrace the autumn season. Whether you're a seasoned pumpkin enthusiast or just getting started, Pumpkin Chatiks welcomes all with open arms. Join the community of like-minded individuals who share a passion for everything pumpkin. Stay up to date on the latest pumpkin trends, product releases, and seasonal activities. Don't miss out on exclusive giveaways and contests that are sure to get you in the fall spirit. Pumpkin Chatiks is not just a channel, it's a lifestyle. Get ready to elevate your pumpkin experience with Pumpkin Chatiks today!

BODY.INSTRUCTION

15 Jan, 12:57

Если не соленый завтрак, то такой 🤍

Овсянка на завтрак все еще остаётся фаворитом, если нужно почистить кожу или есть проблема с жкт и тяжесть после переедания

230

BODY.INSTRUCTION

05 Jan, 21:00

КАК ПРИЙТИ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ ?

Я отвечу как опытный диетолог и фитнес-эксперт с дипломом по питанию и многолетним опытом работы.

• ГИДРАТАЦИЯ
Начните день со стакана воды+ по стакану каждые 40 минут (лучше с электролитами) Увлажнение помогает организму вывести токсины и улучшает обмен веществ.

• БАЛАНСИРОВКА
Старайтесь включать больше овощей, зелени и белка в каждый прием пищи. Избегайте переработанных продуктов и сахара нескольких дней.

• ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Включите умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или йога. Это поможет ускорить метаболизм и улучшить настроение.

• СОН
Убедитесь, что вы достаточно спите. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и стрессу. лучше выпить магний или мелатонин

• ПСИХИКА
Помните, что все праздники – это часть жизни. Не ругайте себя за переедание; фокусируйтесь на положительных изменениях, которые можете внести в свою повседневную жизнь.

Следуйте этим шагам, и вы сможете быстро вернуть свое тело в форму после праздников!

643

BODY.INSTRUCTION

26 Dec, 17:46

Сегодня был насыщенный день, и я так давно хотела сделать фото в шубе на голое тело, для меня невероятная эстетика

536

BODY.INSTRUCTION

20 Dec, 07:41

Как делать то, что
НЕ ХОЧЕТСЯ, НО НАДО

1.
Перенести акцент из «надо» в «важно».
Надо - это насилие. Важно - это опора для любой деятельности.

2.
Определить почему это важно
Ответить на вопросы:
Что это даст?
Зачем это нужно?
Как это улучшит жизнь?

3. Задуматься, имеет ли смысл продолжать себя насиловать, если ответ - «незачем».

4. Понять, есть ли после выполненного дела радость и удовлетворённость - главные маркёры результата, который хотелось получить.

447

BODY.INSTRUCTION

18 Dec, 19:37

Мысль дня:

Любовь к себе и эгоизм имеют яркое отличие.

Эгоизм - это когда ты требуешь от других того, чего хочешь сам
Любовь к себе - когда ты чего то хочешь, и делаешь это для себя же.

Любовь к себе тоже может вызывать раздражение окружающих, но только вы ответственны за свое счастье и поэтому делайте для себя.

393

BODY.INSTRUCTION

17 Dec, 10:26

Эксперты по сну предсказывают, что именно так зумеры будут выглядеть в 50 лет. По их мнению, если молодые люди продолжат спать всего по 6 часов в день, в будущем их ждет такая картина: отеки, редкие волосы, синяки под глазами, постоянные простуды и множество других заболеваний. Сегодня ложимся пораньше 🫡

PEOPLETALK

453

BODY.INSTRUCTION

16 Dec, 18:01

Как я добираю крестоцветные в рационе или любимый рецепт котлет.

Брокколи (можно заменить на цветную капусту) в блендере с яйцом + 500гр фарша курицы или индейки+ ложка рисовой муки

427

BODY.INSTRUCTION

16 Dec, 17:58

Сегодня была в любимой Mecca на техноложке до которой мне пешком 12 минут, что не может не приводить в восторг

Я ненавижу сидеть на beauty процедурах и массаж мне дается не без надрыва (как бы странно не звучало) но когда я хожу в этот салон, чувствую себя дома больше, чем там где живу сейчас. Мне дают планшет + AirPods, так еще тут самый вкусный ягодный чай на моей памяти

Это правда лучший салон на планете в котором я была, и кстати «моя» Mecca самая приятная. Даже когда у меня не было впритык финансов, я все равно выбирала сходить туда, чем сэкономить. Хочу чтобы мои продукты выбирали с такой же мыслью 🤍

412

BODY.INSTRUCTION

04 Dec, 08:03

Вы часто спрашиваете пью ли я добавки
Отвечаю: ДА, бывает

Сейчас пью хорошие добавки от бренда @mindly_supplements, они разрабатываются врачами в Швейцарии.
Мне сложно глотать таблетки, поэтому взяла комплекс витаминов + омега-3

Это то, что мне назначили для укрепления волос, ногтей и нервной системы, плюс омега супер для зимнего периода, так как увлажняет кожу изнутри и напитывает весь женский организм в целом

У них много различных добавок, поэтому советую посмотреть в золотом яблоке

728

BODY.INSTRUCTION

01 Dec, 07:29

Девушки, открываю предзапись на стаканчики
Их будет всего 5 штук и больше выпускаться не будут 🤍

Для заказа, напишите + в комментариях и я скину вам всю информацию

729

BODY.INSTRUCTION

27 Nov, 08:37

Подборка для МФР тренировки

Зачем нужно разминать тригерные точки ?

1. Тригерные точки - места где мышцы находятся в неосознанном вами напряжении и на это организм тратить очень много энергии. Поэтому при их расслаблении и снятии напряжения, вы высвобождаете энергию, а значит сможете быть более активными и энергичными

2. Тригерные точки - это спазмы, из-за которых тело на постоянной основе держитесь в неправильном положении, вы чувствуете спазмы и скованность. Из-за вышеперечисленного меняется ваша осанка и общее положение тела, а значит и получается нарушение функционирования и оттуда отеки.

Тренировку с дуоболом вы можете найти выше в канале

НАПОМИНАЮ ЧТО ВАС ЖДЁТ СКИДКА НА ЛАМОДА ОТ МЕНЯ

-15% на все по промокоду MOBILE15

758

BODY.INSTRUCTION

24 Nov, 19:20

Эта пища обычно помогает мне стабилизироваться во время цикла
Особенно рыба и горький шоколад

606

BODY.INSTRUCTION

22 Nov, 11:43

Я создала свою кружку с надписью мотивацией

Я считаю что невероятно важно себя хвалить и напоминать себе что ты молодец 🤍

Как вам такая идея ?
Подумываю выпустить в продажу

177

BODY.INSTRUCTION

21 Nov, 13:20

ГАЙД «7 шагов к стройному телу»

Как убрать отеки и уменьшить целлюлит за неделю? 🔻

ЧИТАТЬ

224

BODY.INSTRUCTION

21 Nov, 12:17

Подборка лучших средств для тела
1,2,3 - лучшие крема 🧴
3,4 - лучшие скрабы

Пожалуйста не берите скрабы из натуральных частиц (кофе, соль, Сахар, косточки)
Они царапают кожу и способствуют раздражению и шелушениям.

Все продукты выше можно приобрести на Ламода с моим промокодом MOBILE15 будет скидка 15%

219

BODY.INSTRUCTION

13 Nov, 11:47

Моя цель до следующего лета вернуть свою длину, так как сейчас я только только выползаю из своей эры убитых балийским солнцем и окрашиваниями волос )

225

BODY.INSTRUCTION

07 Nov, 14:19

ГРАНОЛА

- любые орехи (я люблю кешью, миндаль и лесной)
- любые семечки (советую чиа, тыквенные, льняные)
- 3 столовые ложки меда растопить немного
- 3 стакана овсянки

• все ингредиенты перемешиваем в чашке
• разогреваем духовку до 180
• на пергаментной бумаге распределяем смесь
• в духовку на 10 минут, после чего перемешать и подсушивать до готовности (золотистого цвета)

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ И ПЕРЕМЕШИВАЙТЕ, ТАК КАК МОЖЕТ СГОРЕТЬ

645

BODY.INSTRUCTION

03 Nov, 20:35

https://youtu.be/1agLd7hAdNA?si=dVdENv1s1fCd5KZx

519

BODY.INSTRUCTION

30 Oct, 11:14

Все, выдыхаем
Можно до 30 точно не дергаться с заберемениванием

456

BODY.INSTRUCTION

30 Oct, 11:14

Красивая и беременная (в 44, между прочим) Жизель Бундхен подтверждает слухи о скором пополнении 🤍

PEOPLETALK

613

BODY.INSTRUCTION

29 Oct, 17:57

Сейчас наткнулась на этот рилс.
Давно краем глаза наблюдаю как все восхищаются ее сохранением молодости, при этом видно, что вмешательств хирурга минимум

Внимание Интервью Деми Мур о рутине:

Актриса рассказывает: «С внешностью можно делать все что угодно. Но если вы чувствуете себя плохо, то, что бы вы ни делали со своим обликом, этого все равно будет недостаточно». Чтобы поддерживать свою внутреннюю гармонию, Деми регулярно обращается к энергетическому целителю, чьи сеансы, по ее словам, помогают ей ощутить единство тела и разума. Это позволяет ей сохранять чистоту своего внутреннего состояния и привносить эту гармонию в свою жизнь и внешний облик.

В свои 60 лет Деми Мур выглядит сногшибательно. И хотя она охотно делится советами по уходу за кожей, актриса подчеркивает важность заботы о себе изнутри. «Я определенно считаю, что красота начинается внутри вас. Внешне вы можете делать все, что угодно, но если вы не чувствуете себя хорошо, то все усилия не принесут результата», — говорит она.

464

BODY.INSTRUCTION

29 Oct, 11:49

Для вашего мнения, мыслей и сердечек 👇🏼

347

BODY.INSTRUCTION

28 Oct, 16:00

Ужин Виктории Бекхем или почему она так выглядит после 4х родов

Смотрела сериал «Бекхем» и Виктория просто постоянно на ужин выбирает любую рыбу плюс салат. Говорит, что ей не надоедает, так как хочет хорошо и здорово выглядеть больше, чем есть фастфуд и сладкое.

Считаю это идеальным комбо, берём на заметку

366

BODY.INSTRUCTION

28 Oct, 10:38

Обожаю биркиншток, они идеально работают со ступнями и являются ортопедической обувью (если оригинал все у вас будет круто)
И тут такая эстетичная реклама еще такой нудной косметики 😮‍💨

275

BODY.INSTRUCTION

28 Oct, 10:38

Утро с красивых новостей: Birkenstock начал свой путь в бьюти-индустрии — бренд впервые выпустил линейку по уходу за кожей стоп. Туда вошли не только крем и скраб, но также пемза, масло и соль для ванны.

329

BODY.INSTRUCTION

26 Oct, 20:38

Бали 🤍

Я думала скучать не буду

337

BODY.INSTRUCTION

24 Oct, 12:42

Когда моя жизнь успела стать такой чудесной ?

139

BODY.INSTRUCTION

24 Oct, 12:12

Для тех кто хочет быть инфлюенсером:

-Я отбираю только откликающихся мне клиентов
- Всегда беру тестировать продукт перед рекламой
- выделяю на съемки и монтаж контента 2-4 часа ( а значит большую часть времени моих возможностей внимания = день)

175

BODY.INSTRUCTION

23 Oct, 13:30

Обед как завтрак 🍳

Темный хлеб с отрубями
Шпинат
Авокадо
Яйцо пашот
Паприка + семена

Стараюсь добавлять различные семена и орехи таксопарк полезно для жкт, а значит и помогает с отеками

226

BODY.INSTRUCTION

23 Oct, 08:03

Взяла вчера в азбуке такую магниевую воду.
- Тем у кого слабый иммунитет
- при болезнях сердца
- при нарушениях сна
- тем кто тренируется 🏋️‍♀️

Очень хорошая, спала прекрасно 💫

255

BODY.INSTRUCTION

22 Oct, 13:54

Странная тенденция которую я наблюдаю сейчас

Мне кажется или так и есть ?

251

BODY.INSTRUCTION

19 Oct, 19:18

Моя подборка романтизации здоровья в пинтерест

393

BODY.INSTRUCTION

18 Oct, 10:46

Вот эта супер, делаем скрин

БЖУ на 1 конфету:
5 г белка
3г Жиров
14г углеводов

432

BODY.INSTRUCTION

18 Oct, 10:41

Хороший по составу батончик, но 35г жира + 47 углеводов немножко ад

Если понравится по вкусу, то можно брать как альтернатива сладостям, но если вкус не заходит то и не надо!

У самоката есть поприкольнее вкусы, и не такие жирные как арахисовая паста

359

BODY.INSTRUCTION

17 Oct, 16:14

Привет, это Алина!

Рада объявить что открыты продажи на мой новый продукт «ФОКУС»
Я больше 6 месяцев не делала запуски курса от отека, и сейчас выхожу к вам с новым продуктом который будет работать не только с телом, но и с восприятием себя, самооценкой и отношениями с окружающими

А еще тебя ждет 6 лекций со мной, комьюнити девушек с такими же целями, практики дыхания, массажи для лица и тела от отека и все, чтобы выглядеть более здорово и подтянуто уже сегодня!

Ознакомиться подробнее с информацией и приобрести можно на сайте:

https://alinahealth.ru/

Спасибо за доверие,
Ваша Алина про отеки 🤍

370

BODY.INSTRUCTION

16 Oct, 11:27

Чтобы вы понимали я человек очень склонный к отечности и любой шаг вправо,шаг влево и все ты вареник 🥟

Слава богу такого как раньше уже нет, тело почти не отекает, но над лицом еще работаю(чтобы даже утром было без отека)

Вот мое лицо до комплекса на тело, и сразу после

Комплекс был 11 минут сегодня 🪄

386

BODY.INSTRUCTION

15 Oct, 08:35

Всем привет, у меня тут прошел тестовый курс на 10 дней и посмотрите какой результат у участницы

1 фото - начало
2 фото - неделя
3 фото - вчера

388

BODY.INSTRUCTION

14 Oct, 12:02

Утро началось с тренировки на 108 кругов сурья намаскар

463

BODY.INSTRUCTION

26 Sep, 05:56

2 моих must have продукта
Магнезия и коллаген от re-feel

Удобно что уже разделены по порциям и можно брать с собой, но больше радует состав и качество воздействия на организм

Магнезия классно расслабляет перед сном и делает его глубже, а коллаген помогает мне в работе восстановлением с волос и упругостью кожи. Кстати как раз от коллагена зависит на сколько сильно будет видно ваш целлюлит 🫣

По моему промокоду «MOBILE» действует скидка в 15%, поэтому успевайте воспользоваться 💫

https://refeel.ru/shop?utm_source=influence&utm_medium=september&utm_campaign=mobile

744

BODY.INSTRUCTION

22 Sep, 19:14

Самый кайфовый спортивный топ в моей жизни

По моему промокоду на Lamoda будет доп скидка к заказу в том числе и на топ

MOBILE15 до конца сентября 💫 успевайте

617

BODY.INSTRUCTION

19 Aug, 19:43

Высокобелковый и низкоколларийный кекс с яблоками

3 яйца
4 столовые ложки муки (у меня безглютеновая)
Сода + уксус
Мед
5 яблок
Корица

Яйца вбить до пены, смешать муку с щепоткой соли и добавить в смесь, погасить соду
Яблоки очистить от кожи и смешать со столовой ложкой меда и цедрой грейпфрута

Выложить яблоки вниз и полить смесью теста
Выпекать 40 минут при 180 градусах

999

BODY.INSTRUCTION

19 Aug, 11:00

Наверное сложно поверить, но 30 минут назад я со слезами страдала от диких болей из-за первого дня КД.
Это еще раз доказывает мне, что слишком долгое отсутствие физических нагрузок и организм начинает сыпаться, болеть поясница, еще больше нет сил чем вчера, хуже себя чувствуешь, начинаешь хотеть есть гадости и так все ниже и ниже по спирали

804