Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

@tikhomirovakaty

Канал про то, как совмещать силовые тренировки и йогу

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова (Russian)

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова - это канал, где вы найдете множество полезной информации о том, как совмещать силовые тренировки и йогу. Катя Тихомирова - профессиональный тренер, который поможет вам найти баланс между физической активностью и душевным состоянием. На ее канале вы узнаете о различных упражнениях, расслабляющих практиках и советах по здоровому образу жизни. Независимо от вашего уровня подготовки, здесь вы найдете что-то полезное для себя. Присоединяйтесь к каналу Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова и начните путь к здоровой и сбалансированной жизни уже сегодня!

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

18 Nov, 15:42

Лучший вариант решения этой эстетической проблемы (как показывает практика)— снижение процента жира одновременно с силовым тренингом и достаточным потреблением белка.

На фото мои подопечные, девушки - 44 года и 37 лет

240

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

18 Nov, 15:29

Важно помнить ! В интернете часто представляют идеализированные образы, что может создавать ложное впечатление о том, как "должно" выглядеть тело. Плюс ко всему, не стоить верить, что в решении этой проблемы есть одна волшебная 💊 (крем, процедура, упражнение)

252

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

18 Nov, 10:53

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА

⬇️

267

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

18 Nov, 10:51

Почему целлюлит это проблема женщин? 👇🏼

246

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

18 Nov, 09:29

Поговорим сегодня о насущной женской проблеме?

Целлюлит.

Откуда он вообще берется?

Почему это проблема именно женщин? 😤

И как с ним работать ?

🧐

ставьте реакции, если тема актуальна

303

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

07 Nov, 14:33

Комплекс на мышцы спины с резиной 💪🏼

▫️ вертикальная тяга - 15 раз
▫️ вертикальная тяга 1 рукой - по 10 раз на каждую руку
▫️ горизонтальные разрывания - 15 раз
▫️ вертикальные разрывания - 15 раз
▫️ горизонтальная тяга - 20 раз
▫️ L - отведение - 20 раз

✅ сделайте подряд все упражнения

🔄 отдохните и сделайте второй круг

661

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

07 Nov, 14:32

Здесь необходимо тренировать спину!

Следить за осанкой, осознанно опускать плечи!

Вот подходящий комплекс для спины с резиной 🔥 👇🏼

503

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

07 Nov, 14:31

Катя, добрый вечер. Вопрос не про ягодицы) подскажите, когда всегда ,вечно , поднимаются плечи к ушам) раньше не замечала, теперь замечаю) так вот, какие мышцы слабые? Почему плечи постоянно поднимаются) на что обратить внимание, что тренировать?

487

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

06 Nov, 10:14

Тренировка для красивых ног и ягодиц 🍑

1. Приседания на скамью (диван, стул)
15 раз. Добавьте гантель, начинающие 3/5 кг, продолжающие от 8 кг смело!

2. Наклон на 1 ноге - на каждую ногу по 12/15 раз. Добавьте гантель в руку 💪🏼

3. Отведение (назад по диагонали) с резиной - по 20 раз. Стремитесь к самой тугой резине 🔥

🔄 Выполните подряд эти три упражнения, отдохните и сделайте еще 2 круга!

533

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

06 Nov, 10:08

Записала тренировку на мышц ног и ягодицы 🍑

Можно выполнять дома, можно в зале, сейчас все расскажу 👇🏼

А вы не забывайте ставить реакции 😁

414

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

30 Oct, 15:25

Основные источники клетчатки:

🍏Фрукты:
• Яблоки
• Груши
• Бананы
• Ягоды (малина, черника, клубника)
• Цитрусовые (апельсины, лимоны)

🥗Овощи:
• Брокколи
• Морковь
• Свекла
• Капуста
• Вся зелень 🥬

🍚Цельнозерновые продукты:
• Овсянка
• Коричневый рис
• Цельнозерновой хлеб
• Киноа
• Ячмень

🫘Бобовые:
• Чечевица
• Фасоль (черная, красная, белая)
• Горох
• Нут

🌰Орехи и семена:
• Миндаль
• Чит
• Льняные семена
• Семена подсолнечника

🍈Сухофрукты:
• Изюм
• Финики
• Чернослив

689

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

30 Oct, 09:41

Ставьте реакции и я напишу вам список - основных источников клетчатки 🌱

💚

🍐

574

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

30 Oct, 09:37

Если коротко, то: добавляя в каждый прием пищи продукты, содержащие клетчатку, вы начнете стремительно избавляться от лишнего веса, вздутий, запоров и отечности 🔥

571

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

30 Oct, 09:36

🌱 Клетчатка (пищевые волокна) является крайне важным компонентом здорового рациона!

Клетчатка выполняет ряд важных функций:

✔️ обеспечивает длительное сохранение чувства сытости,
✔️ улучшает пищеварение и иммунитет,
✔️ способствует снижению уровня холестерина и поддержанию нормального уровня сахара в крови
✔️ снижает повышенное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний,
✔️ служит пищей для полезной микрофлоры кишечника

493

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

30 Oct, 08:07

Ну и продолжаю тему здорового питания ⬇️

Как вы думаете, какой компонент здорового питания самый недооцененный ?

465

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

30 Oct, 08:07

Пришел сертификат, я теперь официально фитнес-нутрицирлог 😁🌱

363

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

21 Oct, 14:38

В продолжение темы 😂

692

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

21 Oct, 11:48

Следуйте этим рекомендациям 👇🏼

⬆️ увеличивайте разнообразие продуктов (каждый раз берите из списка новую позицию)

⬆️ ешьте больше овощей, зелени, фруктов, ягод (добавляйте их в каждый прием пищи)

⬆️ увеличивайте потребления белка

607

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

21 Oct, 11:47

Когда приходишь в магазин обычно легко поддаться искушению и положить в корзину колбаски, печенье и другие «вкусности» 🥲

Обязательно ходите в магазин со списком и по возможности - не очень голодными 📝

☝🏼Ориентируйтесь на 4 основные группы продуктов:

✅ Белки (мясо, рыба, яйца, творог)
✅ Жиры (масла, орехи, жирная рыба, морепродукты)
✅ Углеводы (цельнозерновые крупы, бобовые, картофель, хлеб)
✅ Клетчатка (все фрукты, ягоды, овощи, зелень и другие продукты, содержащие клетчатку)

507

Д(б)ушевный тренер Катя Тихомирова

21 Oct, 07:54

У меня к вам такой вопрос:

Вот вы когда приходите в магазин за продуктами, вы точно знаете, что необходимо купить или мучаетесь и не знаете, что полезного и вкусного купить из еды?

400