صدای کوهستان

انجمن پزشکی کوهستان ایران: ‏ویس یکی از کوهنوردان لاری حادثه دیده دماوند😔👆👆👆👆👆

@irmma

حاضر نیستم تحت هر شرایطی قله رو صعود کنم

چون ،
👈می خواهم صدسال کوهنوردی کنم،

کوهنوردی به من آموخته زندگی قشنگ تر از انجام کارهای احساسی فاقد هر نوع منطق است،
کوهنوردی به من آموخته که زندگی کنم،
کوهنوردی به من آموخته خودم باشم،
با ظرفیت های خودم،
با عواطف واحساسات خودم،
کوهنوردی به من آموخته پیوستگی برتر از هیجانات آنی ست،
می خواهم صدسال کوه برم،
نه فانی شدن بر اثر لذت یه قله زنی،
کوهنوردی صبوری فهیمانه است ،
با درک طبیعت وتطبیق خودم با کائنات،
واینکه مهمترین وظیفه من در کوه ..
سالم به خانه باز گشتن است

صعود من در کوه،
صعود ژرف های درون خودمه،
اینکه هر چقدر بزرگ باشم،
در برابر آفریدگار کو ه وطبیعت بسیار کوچکم،

کوهنوردی به من آموخت زندگی کنم

حاضر نیستم تحت هر شرایطی قله را صعود کنم

چون،،
می خواهم صد سال کوهنوردی کنم،

@sedayehkoohestan

اقای سعید صالحی در ناندل :
روز چهارشنبه یه تیم  ۴ نفره (سه اقا و یه خانم) از لارستان شیراز به سرپرستی مهدی ضیاپور علی رغم اینکه بهشون اعلام شد که هوا خوب نیست وارد منطقه شدن و گفتن ما دو روز تو‌ پناهگاه صبر میکنیم تا هوا خوب بشه و‌ شنبه اقدام به صعود میکنیم.
صبح امروز ساعت ۳:۳۰ با اقای صالحی تماس میگیرن ‌و‌ اطلاع میدن که ۲۰ متری قله هستن و همنورد خانم بدلیل هایپوترمی فوت شده و اون سه نفر دیگه در دسترس نیستن و هر‌چی تماس گرفته شده بی پاسخ بوده.
هوای امروز قله بالای ۴۰ درجه‌زیر صفر و بارش برف سنگین هم بوده.
ناندل فقط امروز نیم‌متر برف باریده.
امیدوارم اون سه‌نفر سلامت باشن.

@sedayehkoohestan

اقای سعید صالحی در ناندل
گفتن روز چهارشنبه یه تیم ۴ نفره سه اقا و یه خانم از لارستان به سرپرستی مهدی ضیاپور علی رغم اینکه بهشون اعلام شد که هوا خوب نیست وارد منطقه شدن و گفتن ما دو روز تو‌پناهگاه صبر میکنیم تا هوا خوب بشه و‌ شنبه اقدام به صعود میکنیم.
صبح امروز ساعت ۳:۳۰ با اقای صالحی تماس میگیرن ‌و‌اعلام کردن که ۲۰ متری قله هستن و اعلام شده خانم هایپوترمی شده و ظاهرا فوت شده و اون سه نفر دیگه در دسترس نیستن و هر‌چی تماس گرفته شده بی پاسخ بوده.
هوای امروز قله ۴۰ درجه‌زیر صفر و بارش برف سنگین هم بوده.
ناندل فقط امروز نیم‌متر برف باریده.
امیدوارم اون سه‌نفر سلامت باشن
@sedayehkoohestan

💐🌺

مفقودی ۴ کوهنورد شیرازی در برف و کولاک دماوند
رئیس سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر از صعود غیر مجاز ۴ کوهنورد اهل فارس به قله دماوند با وجود هشدارهای هواشناسی و گرفتار شدن آنها در کولاک برف خبر داد و آخرین وضعیت آنها را تشریح کرد.
محمودی رئیس سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر به صعود غیرمجاز ۴ کوهنورد از استان فارس به قله دماوند اشاره کرد و گفت: با وجود هشدارهای مکرر در روزهای گذشته مبنی بر خودداری از صعود به ارتفاعات و انجام سفرهای غیرضروری، این ۴ کوهنورد بدون توجه به هشدارها اقدام به صعود کرده و در قله دماوند زمین‌گیر شده‌اند.
وی افزود: از ساعت ۴:۳۰ بامداد امروز ارتباط ما با این کوهنوردان قطع شده است. با هماهنگی فدراسیون کوهنوردی، تیم‌های امدادی زمینی شامل یک تیم از فدراسیون کوهنوردی و یک تیم از پایگاه امداد و نجات کوهستان رینه به منطقه اعزام شده‌اند، اما شرایط جوی و برف و کولاک شدید دسترسی به ارتفاعات را بسیار دشوار کرده است.
محمودی با ابراز تأسف از بی‌توجهی برخی ورزشکاران به هشدارهای ایمنی گفت: با وجود تجربیات بالا و آموزش‌هایی که کوهنوردان دریافت می‌کنند، برخی از آن‌ها هشدارهای هواشناسی را نادیده می‌گیرند. این در حالی است که در سطح کشور تعداد زیادی عملیات امدادرسانی در حال انجام است و منابع ما به‌شدت درگیر ارائه کمک به افراد گرفتار در برف و کولاک هستند.
وی تأکید کرد: در کنار عملیات امداد در استان‌های مختلف، همچنان پیگیر وضعیت کوهنوردان گرفتار در دماوند هستیم و از طریق فدراسیون کوهنوردی اطلاعات جدیدی در این خصوص دریافت خواهیم کرد./همشهری آنلاین- ۲۱ بهمن
@sedayehkoohestan

آموزشی

تناسب اندام

واکاوی یک مبحث و تحقیق علمی مهم👌

👈 تمرین هوازی و عضله سازی
👈 دوست یا دشمن؟

زمان مطالعه: 2 دقیقه

بسیاری از افراد در دنیای تناسب اندام و بدنسازی هنوز معتقدند که تمرینات استقامتی در عضله سازی اختلال ایجاد می کند
اما آیا واقعا ترس آنها از کاهش حجم عضلانی به دلیل تمرینات قلبی هوازی موجه است؟

👈بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.

👈آیاتمرینات استقامتی و قدرتی می توانند بر یکدیگر تأثیر منفی بگذارند؟

بله این درست است
تمرینات استقامتی و قدرتی می توانند تاثیر منفی بر یکدیگر داشته باشند
👈 اما تنها در صورتی که به روشی نامتناسب ترکیب شوند که با خود هدف تمرینی واقعی در تضاد باشد
بدنسازی که بخواهد عضله‌سازی کند، زمانی که نیمی از تمرین‌های او شامل تمرینات هوازی شدید باشد، به نتایج تمرینی مطلوب دست نخواهد یافت
همانطور که یک دونده ماراتن عملکرد دویدن خود را با جابجا کردن وزنه های سنگین هر روز در باشگاه بهبود نمی بخشد

چالش بزرگ برای ورزش، که هم به درجه بالایی از قدرت و هم به استقامت زیاد نیاز دارد،
یافتن تعادل مناسب است

تنها راه توسعه در هر دو زمینه، تضمین یک دوره بهبودی کافی پس از اعمال محرک تمرینی است

اما این مشکل اغلب زمانی است که سعی می کنید همزمان در هر دو زمینه پیشرفت کنید.
به عنوان یک قاعده کلی، شما هرگز نباید یک جلسه قدرت (عضله) سازی را زمانی که عضلات شما از قبل خسته شده اند، انجام دهید

شما نمی توانید با شدت لازم برای ایجاد یک محرک تمرینی موثر تمرین کنید. و زمانی که وزنه های سنگین را با ماهیچه های خسته بلند می کنید، خطر آسیب افزایش می یابد زیرا عضلات تثبیت کننده شما ضعیف شده و هماهنگی شما مختل می شود.

👈آیا تمرینات کاردیو منجر به از دست دادن عضله می شود؟
تا زمانی که بدن خود را با پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های ضروری به اندازه کافی تامین می کنید و به عضلات خود زمان می دهید تا ریکاوری کنند، تمرینات استقامتی قطعا منجر به از دست دادن عضلات نمی شود
در واقع، کاملا برعکس است. تمرینات قلبی منظم در واقع می تواند تاثیر مثبتی بر عضله سازی شما داشته باشد
چون سیستم قلبی عروقی بهتر و موثرتر کار می کند، از جمله افزایش رشد مویرگی در عضلات. این باعث بهبود گردش عضلات می شود.
اکسیژن و مواد مغذی سریع‌تر منتقل می‌شوند و ضایعات متابولیک سریع‌تر حذف می‌شوند.
استقامت شما را بهبود می بخشد و ریکاوری شما را سرعت می دهد. به این ترتیب می توانید با زمان و شدت بیشتر ورزش کنید.
و می تواند به کاهش درصد چربی بدن شما کمک کند.

آیا یک برنامه ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو می تواند به عضله سازی حتی بزرگتر از یک برنامه عضله سازی خالص منجر شود؟

به گفته تامی آر. لاندبرگ و تیم تحقیقاتی سوئدی‌اش، تمرینات استقامتی نه تنها به طور غیرمستقیم برای عضله‌سازی مفید است، بلکه می‌تواند مستقیماً به رشد عضلات نیز کمک کند. در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شد، او به این نتیجه رسید که ترکیبی از ورزش های استقامتی و مقاومتی نسبت به تمرینات قدرتی به تنهایی منجر به رشد عضلانی بیشتر می شود.

این یافته‌ها توسط یک مطالعه جدید که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد
یک بار دیگر توسط یک تیم تحقیقاتی سوئدی به سرپرستی زوزانا کازیر تأیید شد
با این حال، نتایج این مطالعه با یافته‌های چندین مقاله تحقیقاتی دیگر که نشان می‌دهند برنامه تمرین ترکیبی در واقع با رشد عضلانی تداخل دارد، در تضاد است.

👈هدف اولویت را تعیین می کند؟
دونده های استقامت و سایر ورزشکاران استقامتی از تمرینات قدرتی برای افزایش پایداری، کاهش آسیب دیدگی و افزایش قدرت استفاده می کنند.

در سوی دیگر ورزشکاران قدرتی از تمرین هوازی برای افزایش خونرسانی به بافت ها، بهبود استقامت قلبی و کلی و همچنین کاهش درصد چربی بهره می برند

👈به طور کلی هدف شما از تمرین روی ترکیب بندی تمریناتی که انجام می دهید تاثیر خواهد داشت

اگر به دنبال عضله سازی هستید، قطعا بخش اعظم ورزش شما با وزنه سروکار دارد
در حالی که از تمرینات هوازی می توانید در بخش هایی مانند گرم کردن قبل از وزنه یا در روزهای استراحت به صورت تمرینات هوازی سبک استفاده کنید

مهم👌
اگر یک ورزشکار آمادگی جسمانی هستید به ترکیب متعادلی از وزنه زدن و هوازی نیاز خواهید داشت
به این صورت باید در طول هفته روی تمام عضلات بدن کار کنید و دو تا سه روز هم به هوازی اختصاص دهید
این ترکیب می تواند ۲ جلسه بدنسازی فول بادی در کنار سه جلسه هوازی باشد

جمع بندی
به طوز کلی باید هدف خود را در مرکز قرار دهید
وبقیه تمرینات را براساس آن تنظیم کنید
اگر سایر تمرینات باعث ایجاد خستگی در شما می شود ،ممکن است روی هدف اصلی شما تاثیر منفی
گذاشته وبا آن در تعرض باشد در ابن حال باید تمرینات جانبی رو تعدیل کنید تا به تعادل دلخواهتان برسید
@sedayehkoohestan

@sedayehkoohestan
موزیک بی کلام

کوهنوردی در زمستان

👈كوهنوردان و ضرورت دوره آموزش يخ و برف

1.هواي زمستان

در زمستان شما بسيار بيش از تابستان به اطلاع داشتن از هوا براي تنظيم برنامه مناسب احتياج داريد. شما بايد شناخت كافي از موقعيت باد و سرعت آن داشته باشيد تا بتوانيد خطر بهمن را ارزيابي كنيد، تفاوت‌ دماي هواي قله و محل حركت را حدس بزنيد، ميزان اثر سرماي حاصل از وزش باد روي بدن را حدس بزنيد، اثر باد روي پايداري تيغه‌هاي برفي را بدانيد و در آخر مشكلاتي مثل يخ‌زدگي و هيپوترمي كه حاصل سرماي هوا هستند را بشناسيد.

2.آگاهي و اجتناب از بهمن

هر سال كوهنوردان بسياري در اثر بهمن مي‌ميرند و يا آسيب جدي مي‌بينند.
عوامل متعددي روي وقوع بهمن تأثير دارند كه از آن جمله مي‌توان به بارش برف، سطح شيب، جنس متفاوت لايه‌هاي برف،‌ تابش آفتاب و افزايش دما اشاره كرد.
همچنين بهمن‌ها به اشكال متفاوتي همچون برف شل، چند نوع برف، پودري، تخته‌اي، عمقي، سطحي، يك‌باره و يا با چند بار سقوط ممكن است فرو بريزند.
براي شناخت اين تفاوت‌ها دانشي لازم است كه در كلاس‌هاي آموزش يخ و برف بدست خواهد آمد.

3.نحوه حركت روي برف و يخ

بسيار بهتر است كه نحوه حركت روي برف و يخ را فرا بگيريم تا از سقوط و لغزش جلوگيري كنيم تا اينكه بخواهيم در ترمز كردن با كلنگ مسلط شويم. شما ترجيح مي‌دهيد در صعود با چه كسي هم طناب باشيد؛ كوهنوردي كه هرگز سقوط نمي‌كند يا كسي كه استاد افتادن و ترمز كردن است؟!

اينجا است كه آموختن دانش چگونگي استفاده از کلنگ و كرامپون ضروري به نظر مي‌رسد. و در مرحله بعد بايد استفاده از طناب، اسيلنک، پيچ يخ و ... را در اين شرايط آموخت.

4.كلنگ

كلنگ ابزار پايه مورد استفاده براي يك كوهنورد در زمستان است. نكاتي كه در زير مي‌آيند جديدترين نتايج حاصل از تجربيات كوهنوردان بسياري هستند كه مي‌توانند بسيار مفيد باشند.

1- اندازه کلنگ می بایست متناسب با نوع برنامه و شیبی باشد که قرار است مورد استفاده قرار بگیرد.

2- داشتن يك تسمه متحرك در دسته مفيد است تا بتوان در موقع لازم از آن استفاده كرد.

3- مطمئن شويد از كلنگ كوهنوردي استفاده مي‌كنيد نه تبر یخ. كلنگ كوهنوردي اغلب محوري صاف دارد كه سر با كمي خمش روي آن قرار گرفته است.
همچنين بايد اين مهارت را كه در چه جاهايي كلنگ لازم نيست و چگونه بايد آن را حمل كرد و در چه جاهايي ممكن است ناگهان لازم شود و نحوه حمل آن چگونه است آموخت.

5.كرامپون‌ها

دانستن اينكه وقت مناسب براي پوشيدن كرامپون و يا درآوردن آن چه موقع است نكته مهمي است كه مي‌تواند تأثير زيادي در صرفه‌جويي وقت و راحتي بيشتر داشته باشد و همچنين از وقوع حوادث نامطبوع جلوگيري كند.
خيلي مهم است كه در هنگام برپا داشتن كرامپون همه سطح پا روي زمين قرار بگيرد تا بيشترين تعداد تيغه‌ها درگير شوند. عادت به اين كار اوايل سخت است چون اين امر گاهاً خلاف آن چيزي است كه ما در شيب‌ها بدون كرامپون انجام مي‌دهيم.
دوره آموزش فرصت خوبي براي عادت كردن به اين وضعيت جديد است.
البته تكنيك‌هاي گوناگوني همچون تكنيك آمريكايي، تكنيك فرانسوي و تكنيك استفاده از تيغه‌هاي جلو در استفاده از كرامپون وجود دارند.

6.پوشش و تجهيزات

اصول عمومي پوشش در اينجا هم صدق مي‌كنند، به آنها مسلط باشيد. اگر در تابستان عينك،‌ دستكش، كرم ضدآفتاب را فراموش مي‌كنيد در زمستان هرگز اين اشتباه را نكنيد.

7.سرپناه‌هاي برفي

شرايط خاصي در زمستان هستند كه يك سرپناه برفي مثل خانه برفي، غار برفي و ...
مي‌تواند مفيدتر از يك چادر باشد و البته گرم‌تر آموختن چگونگي ساختن يك غار برفي در چنين شرايطي بسيار مهم است

@sedayehkoohestan

‍ @sedayehkoohestan

‍ غروب در قله کمال(قوچ گولی)
خسرو ذوالفقاری
@sedayehkoohestan

‏عکس از خسرو ذوالفقاری

🔻هيچ چيز در اين زندگی
آنقدر سخت نيست كه هيچ وقت حل نشود!
هيچ چيز آنقدر تلخ نيست كه رَد نشود!
هيچ چيز آنقدر بد نيست كه خوب نشود!

صبح بخیر
@sedayehkoohestan

👆👆👆دنباله مقاله از پست قبل

آیا شکر می تواند دوست کوهنوردان باشد؟

مراقب باشید
هر چیزی بهایی دارد
هنگامی که شما مقدار زیادی گلوکز در جریان خون خود دارید، سلول های شما به هورمونی به نام انسولین نیاز دارند تا آن قند دوست داشتنی (گلوکز) را گیر بیاورند و آن را به داخل ببرند، جایی که می توان از آن برای ساخت مولکول های انرژی (ATP) استفاده کرد.
و افزایش ناگهانی سطح قند خون از لوزالمعده که انسولین را تولید می کند، می خواهد که بسیار سخت کار کند.

آیا تا به حال در مورد "sugar rush" شنیده اید؟
sugar rush یا سرخوشی قندی، ازدیاد یا تشدید قند خون بعد از خوردن مقدار زیادی شیرینی جات و ایجاد حالت هیجان، سرخوشی و انرژی ناگهانی می کند. اما صبر کنید.

می‌دانید که جهش ناگهانی انرژی در زمانی که تپه‌ای را بالا می‌برید، احساس خوبی دارد، اما می‌تواند بعد از آن شما را متزلزل و ضعیف کند. یعنی در ابتدا انرژی زیادی دارید اما سپس افت شدیدی را تجربه خواهید کرد.

پس انتخاب هوشمندانه تری داشته باشید.


انتخاب بسیار هوشمندانه‌تر مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین‌تر است:

انرژی بارهای ساخته شده از میوه های خشک و آجیل و شیرین شده با خرما
کراکرهای غلات کامل با فیبر بالا
کینوا یا سایر غلات دلچسب
اینها سه مثال هستند که کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین را نشان می دهند. شما هنوز انرژی پیاده‌روی را دریافت می‌کنید، اما از پانکراس خود مالیات نمی‌گیرید.

جمع بندی به زبان ساده
بدن ما برای سوخت به کربوهیدرات ها وابسته است. اینها سوخت سلولی بوده که می توانند از طریق منابعی مانند شکر، آرد و... تامین شوند. زمانی که نیاز به یک منبع انرژی فوری دارید قندهای ساده مناسب ترند اما برای حفظ انرژی در طول کوهنوردی و کوهپیمایی بهتر است از قندهای پیچیده، چه قبل و چه حین برنامه بیشتر استفاده کنید
@sedayehkoohestan

آموزشی
تغذیه
زمان مطالعه ۲ دقیقه

آیا شکر می تواند دوست کوهنوردان باشد؟!

بررسی علمی
👈نوع عملکرد وتاثیر شکر برروی بدن یک ورزشکار

درباره مضرات شکر به عنوان یکی از گردهای کشنده سفید شنیده ایم
اما آیا این غول خطرناک می تواند روی دیگری هم داشته باشد. در این مقاله به بررسی قند و شکر در فعالیت های کوهنوردی و کوهپیمایی پرداخته ایم

تاثیر قند بر بدن
انرژی پیاده روی به جریان ثابت قندی به نام گلوکز به ماهیچه ها، مغز، قلب و تمام نقاط بین آن بستگی دارد.

چگونه انرژی فراوانی را در طول روز کوهنوردی خود در جریان نگه دارید؟ کمی تفکر سلولی را امتحان کنید!
شما انرژی را از تمام مواد مغذی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید، اما تمام کربوهیدرات های مهم (گلوکز) هستند که منبع سوخت اولیه برای سلول های مغز و تمام بافت های بدن شما، از جمله گلبول های قرمز خون و ماهیچه های سخت کوش که به شما انرژی می دهند

پس انرژی ترجیحی سلول ها برای پیاده روی گلوکوز کربوهیدارتی (نام علمی قند خودمان) است. هر گرم از این ماده 4 کیلوکالری با خود دارد. البته بسیاری از انواع دیگر قندها نیز در غذای ما یافت می شود که می توان از بین آنها به فروکتوز اشاره کرد. اینها شیرین ترین قندهای طبیعت هستند

و قند دیگری به نام گالاکتوز وجود دارد که با گلوکز می پیوندد و لاکتوز یا قند شیر ایجاد می کند. مادر طبیعت با ترکیب این مولکول های قند در قندهای دیگر جذاب می شود

به عنوان مثال، مالتوز مولکولی است که از دو واحد گلوکز تشکیل شده است

ساکارز یک مولکول گلوکز است که با یک مولکول فروکتوز ترکیب شده است. این ساکاروز است که در چیزهای بسیار شیرینی مانند عسل، شربت افرا و میوه ها میل می کنید

بنابراین به شکر، عسل، ملاس، میوه یا شکر خام به عنوان منبع مواد مغذی (مانند چربی، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی یا الکترولیت‌ها) توجه نکنید – بلکه انتظار یک منبع آماده انرژی برای کوهنوردی و کوهپیمایی را داشته باشید

اگر به شما یاد داده اند که از شکر بترسید یا از شکر دوری کنید، دوباره به عنوان یک کوهنورد فکر کنید!

سلول های شما به انرژی سریع نیاز دارند، و منظور ما از سریع بودن این است که به راحتی جذب شده و به سرعت به اندام های شما می رسد

کربوهیدرات ها: یکی از بهترین دوستان کوهنوردان
انرژی پیاده روی را می توان از دو نوع کربوهیدرات به دست آورد: ساده یا پیچیده

کربوهیدرات‌های ساده از مولکول‌های تک قندی ساخته می‌شوند و گلوکز یک مثال عالی خواهد بود

کربوهیدرات های پیچیده زنجیره های بلندی از مولکول های گلوکز هستند که به این معنی است که انرژی زیادی را ذخیره می کنند. آیا تا به حال در مورد نشاسته شنیده اید؟ آنها کربوهیدرات های پیچیده هستند زیرا طبیعت گلوکز را در آن اشکال ذخیره می کند. کمی فیبر هم داخل آن بریزید
بنابراین یک کوهنورد می‌تواند به این کربوهیدرات‌ها به شکل میان‌وعده‌ها، وعده‌های غذایی کوله‌پشتی، نوشیدنی‌ها… دست پیدا کند و این ایده خوبی است که عاقلانه انتخاب کنید.

نشاسته ها
غذاهای نشاسته ای شامل غلات، غده ها مثل سیب زمینی و حبوبات هستند. موارد زیر را در نظر بگیرید

نان و غلات (گندم، برنج، ذرت، جو، جو)،
سبزیجات ریشه (سیب زمینی، سیب زمینی، هویج، چغندر)
نخود فرنگی
لوبیا
عدس
معمولاً کوهنوردان در هضم نشاسته مشکلی ندارند. آنها به عنوان یک منبع انرژی سریع عمل می کنند و به راحتی می توان آنها را در حین حرکت مصرف کرد. اگر همه انرژی دریافتی را مصرف نکنید برای شما ذخیره خواهد شد و اگر کلا مصرف نکنید هم تبدیل به چربی و اضافه وزن می شود

و سپس گلیکوژن وجود دارد
گلیکوژن شکل ذخیره شده گلوکز در کبد و ماهیچه های اسکلتی است

بدن شما می‌تواند گلیکوژن را به گلوکز تجزیه کند و در هنگام پیاده‌روی به سرعت آن را در جریان خون آزاد کند. البته این ذخایر با مصرف کربوهیدرات در کبد و خون شما ذخیره شده است

این جریان ثابتی از انرژی را به جریان خون شما ارسال می‌کند تا به سلول‌های سخت‌کوش شما منتقل شود، صرف نظر از اینکه کدام نوع کربوهیدرات را می‌خورید.


این چه معنایی برای یک کوهنورد دارد؟
بدون لرزش مغزی
بدون شروع آهسته
بدون خطای ناوبری
بدخلقی به دلیل قند خون پایین وجود ندارد
بدون زانوی ضعیف (بدون قند کافی، بدن از قند مفاصل شما استفاده خواهد کرد)
بدون احساس "بی سوخت بودن".
انرژی پیاده روی، آهسته و پیوسته.

شاخص گلیسمی چه ربطی به کوهنوردی دارد؟
شاخص گلیسمی یک مقیاس اندازه گیری برای غذاهای مختلف در مقایسه با گلوکز خالص، از نظر پتانسیل آنها برای افزایش سطح گلوکز خون است.


اگر به انرژی سریع (معروف به گلوکز در جریان خون خود) نیاز دارید، غذاهای با شاخص گلیسمی بالا را انتخاب می کنید.

پوره سیب زمینی، آب نبات، نان سفید یا برنج، ماکارونی کلاسیک هایی هستند که کوهنوردان مسافت طولانی انتخاب می کنند.

ادامه دارد👇
@sedayehkoohestan

زمانه سخت می‌گیرد..
و این تویی که سرسخت می‌شوی.
این تویی که هر روز از احساسات دورتر و به وادی منطق، نزدیک‌تر می‌شوی.
زمانه سخت می‌گیرد..
و این تویی که فرصت نمی‌کنی مثل قبل به مسائل پوچ و بی‌پایه اهمیت بدهی و به کارهای بی‌نتیجه بپردازی و به کنش‌های نابالغانه‌ی اطرافیانت، واکنش بدهی.
زمانه سخت می‌گیرد..
و این تویی که سخت می‌شوی، سفت می‌شوی و محکم و استوار در برابر سپاه رنج‌ها می‌ایستی.
زمانه سخت می‌گیرد..
و تو شیشه نیستی که بشکنی، مِسی و حالت می‌گیری، صیقل می‌خوری،

و ارزشمند می‌شوی...

@sedayehkoohestan

@sedayehkoohestan
موزیک بی کلام

سقوط بهمن در آذربایجان شرقی حادثه آفرید

در حادثه سقوط بهمن یک زن در قله دانا قیران شهرستان مرند جان خود را از دست داد.

به گزارش روابط عمومی هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی آذربایجان شرقی؛در این حادثه برای یک زن فوت کرده و یک مرد مصدوم شده است.
میرعلی آقاسیدی در این رابطه اظهار کرد:امروز جمعه ۵ بهمن ، بدنبال دریافت گزارش از مرکز عملیات امداد و نجات استان مبنی بر سقوط بهمن در مرند، تیم های امدادی و تجسس مرند سریعا به منطقه اعزام و موفق به تخلیه مدومین و فوتی این سانحه شدند.
آقاسیدی گفت:این سانحه برای اعضای باشگاه فلک میشوی شهرستان مرند در منطقه [ داناقیران] به وقوع پیوسته است.

رئیس هیئت کوه نوردی استان ضمن تاکید مجدد اصول ایمنی کوه نوردی به خصوص در زمستان این ضایعه را به جامعه کوه نوردی استان تسلیت گفت.

گفتنی است هیئت کوه نوردی استان دیروز با انتشار اخبار هواشناسی روز جمعه و پیش بینی سقوط بهمن در نواحی مرتفع و مستعد از ورزشکاران و کوه نوردان خواسته بود مراتب ایمنی صعودهای زمستانی را رعایت کنند .

قله داناقیران به ارتفاع ۲۸۵۱ متر از سطح دریا در شهرستان مرند واقع شده است.

https://t.me/Tabrizmountain

آموزشی
بقاء در کوهستان

👈جهت یابی در کوهستان

👈باد غالب یا باد بیش‌وز،،
یکی از روش‌های جهت یابی است،

بادها رو از جهتی که می‌وزن، نام‌گذاری می‌کنن، مثلا: باد شمالی از شمال. هر منطقه‌ای باد غالب و برجسته‌ای داره که در فصل خاص یا گاهی در تمام فصول حکمفرماست. باد غالب، باد خاصی هستش که وزش اون طولانی‌ترِ و در جهت خاصی می‌وزه. با دونستن جهت بادهای غالب میشه چهار جهت اصلی رو تشخیص داد.

برای جهت‌یابی به کمک باد غالب باید به دو نکته توجه کرد:

۱) اول باید جهت باد غالب منطقه کدوم سمتِ⚠️

۲) بعد باید در جایی که هستیم جهت باد غالب را تشخیص بدیم.⚠️

نکته ✍️۱
اگه جهت باد غالب منطقه رو نمی‌دنید، اطلاعات زیر ممکنه کمکتون کنه:

در نواحی معتدل، باد غالب از غرب می‌وزه. (در هر دو نیم کره شمالی و جنوبی)
در نواحی گرمسیری، باد غالب بین مناطق شمال شرقی و جنوب شرقی جریان داره.
در نواحی استوایی، باد غالب معمولا از سمت شرق می‌وزه.

نکته ✍️۲
جهت باد غالب منطقه رو تشخیص بدیم:

تو هر منطقه‌ای، باد غالب ویژگی‌های خاص خودشو داره؛ مثل درجه حرارت، رطوبت و سرعت که در فصل‌های مختلف تغییر می‌کنه.
باد غالب روی رشد درختان و گیاهان، جهت جمع شدن برف‌های باد آورنده و در جهت علف‌های بلند تأثیرگذار هستش. در واقع باد غالب بیشترین تأثیر رو روی جهت پوشش گیاهی، برف، ماسه یا دیگر اشیای روی سطح زمین داره.

الف) درخت‌ها✍️
جهت خم شدن اغلب درختان منطقه نشون دهنده جهت وزش باد غالب منطقه است. برای نمونه اگر درختان به طرف شمال منحرف و متمایل شده باشن، باد غالب احتمالا از سمت جنوب وزیده.
تاثیر دیگه‌ای که باد غالب روی درخت‌ها داره اینه که: در جهتی که از وزش باد در امان است، شاخ و برگ بیشتری رشد می‌کنه.
در واقع باد ممکنه با صدمه زدن یا خشک کردن شاخه‌های جوان، رشد درخت رو کند یا متوقف کنه. معمولا وزش باد، باعث کند شدن رشد درخت‌ها می‌شه؛ برعکس خورشید، که رشد شاخه‌ها و برگ‌ها رو زیاد می‌کنه.
تو زمستون، باد غالب معمولا با برف و تگرگ همراه میشه، که باعث شکستن شاخه‌های جوان میشه.
درختی که برای تعیین جهت استفاده میشه، باید در محلی باز و وسیع باشه. نباید در پناه تپه، درخت‌ها یا ساختمون‌های دیگه‌ای باشه. باید چند تا از درخت‌های نزدیک به هم رو بررسی کرد تا مطمئن بشین درخت‌ها هرس نشده باشن تا به نتیجه درستی برسیم.

ب)ماسه و برف:✍️
امواج ماسه در بیابان‌ها، و امواج پستی-بلندی‌های برف در مناطق قطبی، جهت باد رو نشون میدن. البته گاهی به خاطر اینکه موج‌ها خیلی کوچک هستن و از چند سانتی‌متر بیشتر نمیشن، برای پیدا کردن باد غالب فایده‌ای ندارن، چون می‌تونن با هر باد تند موضعی به سرعت تشکیل بشن.
تو بیابون‌ها تَلماسه‌های (تپه‌های ماسه‌ای) مختلفی وجود دارن که شکلشون جهت باد غالب رو نشون میده؛ همچنین در مورد تل‌یخ‌های قطب، در مناطقی که به شدت پوشیده از برف هستند، باد غالب توده‌های برف رو جابجا می‌کنن و به تل‌های برآمده‌ای تبدیلشون می‌کنن. این تل‌ها از چند سانتی‌متر تا یک متر ارتفاع دارن و موازی باد غالب تشکیل میشن. در واقع برف از لحاظ فیزیکی شبیه ماسه عمل می‌کنه.

ج) نسیم:✍️
بعضی از مناطق، الگوی حرکت جریان هوایی‌شون نوسان بیشتری نسبت به جاهای دیگه داره. مثلا مردم کنار ساحل با نسیم دریا خو گرفتن. معمولا بعد از ظهرها نسیمِ مداومی از طرف دریا می‌وزه. در شب هم معمولا جهت نسیم برعکس میشه و از خشکی به سمت دریا می‌وزه.
نسیم مشابهی تو دره‌ها و کوه‌ها هم می‌وزه. در روز نسیمی از دره به سمت بالای کوه در جریانِ و در شب برعکس. مثلا اگه به کمک نقشه بدونیم دریا یا کوه (ساحل یا دره) تو کدوم جهت هستن، می‌تونیم جهت‌های اصلی را پیدا کنیم.

د) هوای گرم و سرد:✍️
در نیم‌کره شمالی زمین، هوایی که از شمال میاد معمولا سردتر از هوایی است که از جنوب میاد (بادهای شمالی از بادهای جنوبی سردتر).

هـ) سایر موارد:✍️
اگه فکر می‌کنین بادی که در لحظه می‌وزه باد غالب منطقه است، می‌تونید به درخت‌ها در مسیر باد نگاه کنید. با نگاه به نوک درخت‌ها می‌تونید جهت باد رو پیدا کنید.
می‌تونید به تغییر جهت ابرها دقت کنید؛ مخصوصا ابرهای بلندی که توسط بادهای غالب آورده میشن.
در روی دریا و اقیانوس‌ها، بادهای غالب دارای ویژگی‌ها و ابرهای خاص خود هستند.
@sedayehkoohestan

آموزشی
♦️گام استراحت،

👈یک تکنیک ضروری برای هر کوهنورد

🔸احتمالا شما هم پیشکسوتان و افراد با تجربه را هنگام کوهنوردی دیده اید که با وجود تلاش کمتر بهتر و راحت تر حرکت می کنند! بله، به طور کلی استفاده از تکنیک های مختلف و کسب مهارت در این تکنیک ها به طور هوشمندانه باعث می شود از انرژی محدود خود بهره وری بیشتری کسب کنید. یکی از این مهارت ها گام استراحت است.

🔸گام استراحت یک تکنیک اساسی در هر برنامه کوهنوردی محسوب می شود. از کوهپیمایی ساده گرفته تا ایستادن در بالای قله اورست، گام استراحت مهمترین مهارتی است که می توانید برای کاهش مصرف انرژی و افزایش شانس موفقیت خود به کار ببرید. برای اهداف کوهنوردی طولانی و استقامتی و همچنین کوهنوردی با اسکی برای حرکت کارآمد در زمین با هر نوع شیب ضروری می باشد.

«««««اصول گام استراحت»»»»
👇👇👇👇👇👇
🔸ایده کلی این است که در هر گام برای یک ثانیه استراحت کنید. این صرفه جویی کوچک انرژی ممکن است در ده قدم اول شما زیاد به نظر نرسد، اما پس از ساعت ها صعود و هزاران قدم، متوجه تفاوت بین گام استراحت و پیاده روی معمولی خواهید شد.

🔸گام استراحت را می‌توان در زمین‌های شیب‌دار استفاده کرد و در پیاده‌روی متوسط تا شیب‌دار یا مسیرهای کوهنوردی بهترین کاربرد را دارد. در اینجا ما مسیرهای کوهپیمایی/کوهنوردی را به عنوان مسیری در نظر می‌گیریم که در آن عمودی ایستاده‌اید و پیمایش یا کوهنوردی در درجه اول با پاهای خود انجام می‌دهید. اگر در مسیری هستید که نیاز به استفاده مداوم از دست باشد، نمی توانید از گام استراحت استفاده کنید.

🔸گام استراحت  را نمی توان در مسیرهای کفی و یا سرپایینی استفاده کرد.

🔸گام استراحت موقعیت های استراحت را با حرکت سریع پاها پیوند می دهد. این فقط آهسته راه رفتن نیست! این راه رفتن سریع با دوره های استراحت مشخص در بین هر گام می باشد.

🔸گام استراحت با پیاده روی معمولی متفاوت است! در گام استراحت، به جای اینکه تکانش خود را در حین راه رفتن تحمل کنید، گام شما به موقعیت های استراحت متناوب تقسیم می شود.

🔸اسکلت شما وزن بدن و کوله پشتی شما را تحمل می کند. بدن خود را طوری قرار دهید که روی پای قفل شده (مستقیم و شاقول) در سراشیبی قرار بگیرد. پای شما در سربالایی خم شده و روی پای سربالایی شما قرار دارد، اما وزنی را تحمل نمی کند. این به سادگی یک نقطه تعادل اضافی را فراهم می کند در حالی که وزن روی پای قفل شده در سراشیبی (پای عقبی) باقی می ماند.

🔸هر بار که پا می گذارید، جای پای جدید شما باید محکم باشد. اگر جای پای محکم نباشد، انرژی شما به دلیل سرخوردن هدر خواهد رفت.

🔸وضعیت بدن بسیار مهم است. شما باید بدن خود را کشیده و صاف نگه دارید تا تمام وزن شما روی پای قفل شده در سراشیبی قرار گیرد. اگر وضعیت شما خمیده باشد، به پای بالایی در سربالایی وزن می‌دهید و این باعث درگیر شدن ماهیچه‌های پای شما می‌شود و اتلاف انرژی گرانبهایی برای شما به همراه خواهد داشت. به همین ترتیب، اگر به باتوم یا تبر یخ خود تکیه دهید، بازوها، شانه ها و/یا هسته بدن خود را درگیر کرده و ذخایر انرژی تان بیش از حد مصرف می شود.

@sedayehkoohestan

این هم قله دماوند از فرودگاه ساری
@sedayehkoohestan

مبحث تخصصی

✅ همه چیز در مورد زیره ویبرام

قسمت دوم وآخر

➖فناوری‌های به‌کار رفته در زیره ویبرام
1. Vibram Megagrip
این فناوری برای ارائه چسبندگی عالی در سطوح مختلف طراحی شده است. زیره‌های مجهز به Megagrip عملکردی بی‌نظیر در شرایط خشک و مرطوب دارند و برای فعالیت‌هایی مانند کوهنوردی، صخره‌نوردی و تریل رانینگ مناسب هستند. این ترکیب لاستیکی به گونه‌ای ساخته شده که علاوه بر دوام، انعطاف‌پذیری و سبکی را نیز فراهم کند.

2. Vibram Arctic Grip
فناوری Arctic Grip برای استفاده در سطوح یخی و لغزنده طراحی شده است. این زیره‌ها که به طور خاص برای زمستان و شرایط سرد ساخته شده‌اند، با ترکیبات لاستیکی پیشرفته و الگوهای مخصوص آج، از لغزش جلوگیری می‌کنند. این فناوری به ویژه برای کفش‌های زمستانی و اسکی کاربرد دارد.
3. Vibram Eco-Step
Eco-Step یکی از فناوری‌های محیط زیستی ویبرام است که از 30% تا 90% مواد بازیافتی یا طبیعی در ساخت زیره استفاده می‌کند. این فناوری با کاهش ردپای کربنی، برای برندهایی که به پایداری محیط زیست اهمیت می‌دهند، گزینه‌ای ایده‌آل است. Eco-Step بدون کاهش در کیفیت و دوام، به کاهش زباله و مصرف منابع کمک می‌کند.
4. Vibram XS Grip
این فناوری برای کفش‌های صخره‌نوردی و سنگ‌نوردی طراحی شده است. ترکیب لاستیکی XS Grip انعطاف‌پذیری بالا و چسبندگی بی‌نظیری روی سطوح عمودی و صخره‌های صاف فراهم می‌کند. این فناوری برای شرایطی که دقت و ثبات بسیار اهمیت دارند، ایده‌آل است.
5. Vibram Mont
این فناوری برای زیره‌های مقاوم در برابر شرایط سخت و دماهای پایین طراحی شده است. Vibram Mont از لاستیک ولکانیزه شده ساخته شده و در کفش‌های کوهنوردی و صعود به قله‌های بلند استفاده می‌شود.
6. Vibram Litebase
Litebase یک فناوری جدید برای کاهش وزن زیره‌هاست. با استفاده از این فناوری، وزن زیره‌ها تا 30% کاهش یافته و ضخامت لایه کاهش می‌یابد، بدون اینکه عملکرد یا دوام کاهش پیدا کند. این فناوری برای تریل رانینگ و دویدن طراحی شده است.
➖مزایای زیره ویبرام نسبت به سایر زیره‌ها
قابلیت تعمیر (Resoling): اگر زیره ویبرام ساییده شود، امکان تعویض یا تعمیر آن وجود دارد. این ویژگی باعث می‌شود کفش‌های مجهز به ویبرام عمر طولانی‌تری داشته باشند.
عملکرد چندمنظوره: ویبرام زیره‌هایی برای هر نوع فعالیتی از پیاده‌روی ساده تا کوهنوردی حرفه‌ای ارائه می‌دهد.
اعتبار جهانی: بیش از 1000 برند معتبر از زیره‌های ویبرام در محصولات خود استفاده می‌کنند. این شرکت سالانه بیش از 35 میلیون زیره تولید می‌کند.
کاربردهای رایج زیره ویبرام
کوهنوردی و صعود: کفش‌های مجهز به زیره ویبرام برای کوهنوردان حرفه‌ای و علاقه‌مندان به طبیعت‌گردی ایده‌آل هستند.
دویدن در طبیعت: دوندگان در مسیرهای ناهموار از مزایای چسبندگی و وزن سبک زیره‌های ویبرام بهره‌مند می‌شوند.
مصارف نظامی و صنعتی: زیره‌های مقاوم در برابر حرارت و روغن برای کفش‌های ایمنی در محیط‌های خشن کاربرد دارند.
استفاده روزمره: کفش‌های شهری مجهز به ویبرام راحتی و دوام را برای کاربران فراهم می‌کنند.
پایان
@sedayehkoohestan

«ساعت حدودا ۹ صبح برای بازدید ازتنگه‌ای وارد ژئوپارک جهانی طبس، بزرگترین منطقه تحت حفاظت ایران و مهمترین زیستگاه یوز ایرانی شدیم که با دو موتور سوار مسلح به اسلحه شکاری روبرو شدیم. دو شکارکی با دستپاچگی به سرعت فرار کردند. پس از جستجوی منطقه با تصاویر دلخراشی از سلاخی تعداد زیادی جبیر -که مهمترین طعمه یوز در این منطقه هست- مواجه شدیم. من هر سال چندین بار به این منطقه سفر کردم و هر سال تعداد حیات وحش منطقه رو کمتر و کمتر دیدم. اگر همت نکنیم همین دو شکارچی برای نابودی نسل یوز ایرانی و جبیر در منطقه نایبند طبس کافی هستند. در شمال منطقه هم تعرض معادن زغال سنگ و جاده‌سازی تا عمق ژئوپارک و عوارض خاص این بیابان، شیپور مرگ یکی از زیباترین مناطق بیابانی ایران را به صدا درآورده است. سازمان حفاظت از محیط زیست دقیقا کجاست؟»

از محسن ادیب

🔗 فلات ایران (@IranianPlateau)

📲 @twittervid_bot

آموزشی

مبحث تخصصی

✅ همه چیز در مورد زیره ویبرام ..

مدت مطالعه ۲ دقیقه

قسمت اول
برگرفته از موج کوه

زیره ویبرام یکی از مشهورترین و پراستفاده‌ترین فناوری‌های زیره کفش در جهان است که توسط شرکت ایتالیایی ویبرام (Vibram S.p.A) طراحی و تولید شده است. این زیره‌ها، که از ترکیبات مختلف لاستیک تولید می‌شوند، به دلیل مقاومت بالا، چسبندگی فوق‌العاده، و دوام در شرایط سخت، به انتخاب اول بسیاری از تولیدکنندگان کفش‌های کوهنوردی، کفش سنگ‌نوردی، و پیاده‌روی تبدیل شده‌اند. در ادامه به بررسی عمیق این فناوری خواهیم پرداخت.
➖تاریخچه زیره ویبرام
زیره ویبرام به نام بنیان‌گذار آن، ویتاله برامانی (Vitale Bramani) نام‌گذاری شده است. در سال ، ویتاله برامانی که خود یک کوهنورد حرفه‌ای بود، پس از یک حادثه مرگبار در کوهستان که به دلیل کفش‌های نامناسب اتفاق افتاد، تصمیم گرفت فناوری نوآورانه‌ای برای زیره کفش طراحی کند. او با الهام از تایرهای خودرو، زیره‌های لاستیکی با آج‌های عمیق طراحی کرد که تحت عنوان “Carrarmato” (به معنای تانک شنی) ثبت اختراع شد.
در سال ، اولین صعود موفقیت‌آمیز به قله K2 توسط تیمی از کوهنوردان ایتالیایی با کفش‌هایی مجهز به زیره ویبرام انجام شد. این موفقیت جایگاه ویبرام را به عنوان استاندارد طلایی زیره‌های کفش کوهنوردی تثبیت کرد.

➖ویژگی‌های منحصر به فرد زیره ویبرام

1. چسبندگی و ثبات عالی
زیره‌های ویبرام به دلیل طراحی خاص و استفاده از ترکیبات پیشرفته لاستیک، چسبندگی فوق‌العاده‌ای در انواع سطوح، از جمله صخره‌های خشک و سنگ‌های مرطوب، ارائه می‌دهند. تکنولوژی‌های جدید مانند Vibram Megagrip برای مسیرهای خیس و لغزنده به‌ویژه محبوب هستند.
2. دوام بالا
لاستیک‌های مورد استفاده در زیره ویبرام به گونه‌ای طراحی شده‌اند که مقاومت بالایی در برابر سایش و پارگی داشته باشند. این ویژگی، این زیره‌ها را برای فعالیت‌هایی که شامل فشار زیاد بر کفش است، مانند کوهنوردی یا پیاده‌روی طولانی‌مدت، ایده‌آل می‌کند.
3. وزن سبک
بر خلاف بسیاری از زیره‌های ضخیم و بادوام، ویبرام توانسته است ترکیبی ایده‌آل از دوام و سبکی ارائه دهد. این ویژگی باعث می‌شود که کفش‌های مجهز به زیره ویبرام برای استفاده طولانی‌مدت راحت باشند.
4. ضد آب
زیره‌های ویبرام به گونه‌ای طراحی شده‌اند که از نفوذ آب جلوگیری کنند. این ویژگی آن‌ها را برای استفاده در شرایط بارانی، باتلاقی، و برفی مناسب می‌کند.
5. انعطاف‌پذیری
ویبرام به دلیل خاصیت لاستیک طبیعی، انعطاف‌پذیری فوق‌العاده‌ای دارد. این ویژگی باعث می‌شود زیره به خوبی با حرکت پای کاربر تطبیق یابد و راحتی بیشتری را در هنگام فعالیت‌های طولانی‌مدت فراهم کند.
6. سهولت در تمیزکاری
بسیاری از مدل‌های زیره ویبرام طراحی‌هایی دارند که باعث خودتمیزشوندگی می‌شوند. به عبارت دیگر، با خم شدن پا، خاک و گل از بین آج‌های زیره خارج می‌شود. این ویژگی برای طبیعت‌گردان و کوهنوردان بسیار کاربردی است.

7. سازگاری با محیط زیست
ویبرام به دنبال کاهش اثرات زیست‌محیطی تولیدات خود است. برخی از زیره‌ها با استفاده از مواد بازیافتی تولید می‌شوند و فرآیند تولید شرکت تا حدود 60 درصد از منابع انرژی تجدیدپذیر استفاده می‌کند.

➖انواع زیره ویبرام
برخی از معروف‌ترین انواع زیره ویبرام عبارت‌اند از:
1. زیره‌های مخصوص کوهنوردی و صعود
زیره‌هایی مانند Vibram Mont و Vibram Arctic Grip به طور خاص برای شرایط کوهستانی طراحی شده‌اند. این زیره‌ها مقاومت بالایی در برابر سرمای شدید، یخ‌زدگی، و سنگ‌های تیز دارند.

2. زیره‌های مخصوص دویدن در طبیعت
زیره‌هایی مانند Vibram Megagrip و Vibram Litebase برای کفش‌های دویدن در مسیرهای ناهموار مانند کفش اسکای رانینگ طراحی شده‌اند. این زیره‌ها علاوه بر چسبندگی عالی، وزن بسیار کمی دارند.
3. زیره‌های روزمره
برای استفاده‌های شهری و روزمره، ویبرام زیره‌هایی طراحی کرده است که علاوه بر دوام و چسبندگی، طراحی زیبا و مدرنی دارند.
4. زیره‌های ایمنی و صنعتی
زیره‌هایی مانند Vibram Fire & Ice برای کفش‌های ایمنی طراحی شده‌اند. این زیره‌ها مقاومت فوق‌العاده‌ای در برابر حرارت، روغن، و سطوح لغزنده دارند و در مشاغلی مانند آتش‌نشانی و کارهای صنعتی استفاده می‌شوند.
5. زیره‌های مخصوص کفش‌های نظامی

ویبرام برای کاربردهای نظامی زیره‌هایی با استحکام بالا و چسبندگی زیاد تولید کرده است که در محیط‌های خشن و سخت عملکرد خوبی دارند.

ادامه در قسمت دوم
@sedayehkoohestan

صعود به ارتفاعات فیروزکوه ممنوع شد

مدیریت بحران فرمانداری شهرستان فیروزکوه:

با توجه به هشدار هواشناسی و شرایط بحرانی آب و هوایی صعود به ارتفاعات فیروزکوه ممنوع است.

چند نکته کاربردی...
👈برای گرم شدن در روزهای سرد صعود

به صورت معین و با نظم خاصی غذا بخورید (مرتب باشد) و آب بدن خود را حفظ کنید

در هنگام حرکت، قبل از تعرق بدن پوشاک اضافی بدن را کم کنید. زمانی که توقف می‎کنید قبل از این که سردتان شود لباس بپوشید

هنگام سرما در صورت امکان دستکش 2 انگشتی بپوشید. این دستکشها بهتر هستند، چون چهار انگشت شما گرما را به هم منتقل می‎کنند.

از دستکشهای نازک پلی‎استر در زیر دستکش اصلی استفاده کنید. آنها چالاکی و سبکدستی شما کاهش نمی‎دهند و زمانی که شما دستکش اصلی را برای انجام کاری از دستتان خارج می‎کنید گرمای زیادی را نگهداری می‎کند.

از کلاههای پشمی یا کرکی استفاده کنید. کلاه توفان عالیست، اما اگر نیاز نیست از شال ابریشمی استفاده کنید. بیش از 50% گرمای بدن شما از سرو گردن شما خارج می‎شود.

مطمئن باشید که جوراب، پوتین و دستکش شما تنگ نباشد چرا که گردش خون صحیح باعث می‎شود تا گرمای بدن شما حفظ شود.

اگر احساس کردید انگشتان شما به یک قطعه یخ تبدیل شده به سرعت بازوهایتان را به صورت دایره‎ای حرکت دهید!! پس از چند دقیقه خون کافی به نوک انگشتهای شما می‎رسد.
@sedayehkoohestan

لذت دیواره
وآدرنالین خاص آن
@sedayehkoohestan

مفقود شدن یک کوه نورد در سبلان
تیم های امداد هلال احمر مشکین در منطقه هستند و تیم جستجو نجات هیئت آذربایجان شرقی نیز اعزام شده است.

به گزارش روابط عمومی هیئت کوه نوردی آذربایجان شرقی ؛ بدنبال اعلام مفقودی یک کوه نورد در ارتفاعات سبلان تیم های جستجو به منطقه اعزام شدند.
میرعلی آقاسیدی در این رابطه اظهار کرد:دو کوه نورد اهل شهرستان اسکو از توابع تبریز بامداد امروز یکشنبه بیست و سوم دی ماه از منطقه شابیل اقدام به صعود قله سبلان میکنند که یکی از این دو نفر در میانه راه و قبل از ورود به مسیر اصلی از ادامه صعود منصرف میشود.
آقاسیدی ادامه داد: بدنبال انصراف این کوه نورد و اصرار به همنورد خود جهت لغو برنامه با ایستادگی همنورد خود مواجه شده و خود تصمیم به برگشت میگیرد و همنورد وی نیز از مسیری متفرقه به صعود خود ادامه میدهد.
رئیس هیئت کوه نوردی استان گفت:فرد مفقود شده به هویت رضا موذن ۴۰ ساله مجرد و رئیس سازمان آتش نشانی اسکو که برای اولین بار قصد صعود به سبلان را داشته حوالی ساعت۱۴ با پیامک به همنورد خود اطلاع داده که در حال نزدیک شدن به قله است اما دیگر خبری از وی نیست و تلفن همراه او در دسترس نیست.
آقاسیدی افزود:بلافاصله پس از دریافت خبر مفقودی تیم های امدادی هلال احمر مشکین شهر عازم منطقه شده اند و تیم جستجو و نجات کوهستان هیئت آذربایجان شرقی هم به سرپرستی یونس شرقی جهت پشتیبانی و کمک در عملیات به منطقه اعزام شده اند.

میرعلی آقاسیدی از هموطنان و کوه نوردان درخواست کرد در فصل زمستان بدون اطلاعات لازم و بدون داشتن تجهیزات زمستانی از صعودهای انفرادی جدا پرهیز کنند تا شاهد اخبار ناگوار نباشیم .

وی گفت تلاش برای کسب اطلاعات بیشتر و یافتن فرد مفقود شده ادامه دارد‌.


گفتنی است به گفته همنورد کوه نورد مفقود شده با پوششی سبک تر نسبت به شرایط فصلی اقدام به صعود کرده است‌.

https://t.me/Tabrizmountain

🗓۱۴۰۳/۱۰/۲۲

اگر خدا بخواهد خبرهای خوب بسیاری در راه کشور است/ بخصوص برای روزهای پایانی دی ماه و اوایل بهمن. با ما همراه باشید

الگو: مجموع بارش احتمالی تا ۷ بهمن طبق آپدیت امشب مدل هواشناسی آمریکا

📡 هواشناسی ایران
Join →  🆔 @iran_met

آموزشی

پوشاک 🧦🧦

مبحث تخصصی.
👈 آشنایی با انواع جوراب در فعالیت های کوهنوردی

تاول و زخم پا می تواند فعالیت کوهنوردی شما را تعطیل کند، اما سیستم پوشیدن جوراب با اندازه صحیح و مناسب فعالیت شما، پای شما را در فعالیت های گوناگون راحت و خشک نگه می دارد.

جوراب با اندازه صحیح از Hot Spot جلوگیری می کند. یک جوراب با سایز مناسب تقریبا اندازه یک کفش با اندازه صحیح مهم است. جوراب و کفش مواردی هستند که در کنار هم می توانند راحتی پای شما را فراهم کنند.

اگر جوراب ها زیادی بلند باشند، از وسط خم می شوند و این باعث ناراحتی، قلنبه شدن وسط پا و حتی ایجاد تاول می شود.

اگر جوراب ها خیلی تنگ باشند، گردش خون را محدود می کنند و پنجه پای شما حرکتش کمتر می شود در نتیجه صدمه خواهید دید.

✅ انتخاب بهترین جوراب کوهنوردی بستگی به نوع کفش و نوع فعالیتی  است که انجام می دهید و هم چنین آب و هوا.

جوراب های آستری Liner Socks

جوراب های آستری هم می توانند تنها پوشیده شود و هم با یک لایه دیگر. مناسب برای ورزش هایی مثل پیاده روی. طراحی آن به گونه ای است که بافت نازکی دارد تا رطوبت را خارج کند و پا خنک و خشک و راحت بماند.

#جوراب های سبک Ligh Weight

جوراب های سبک Ligh Weight برای پیاده روی، بالا رفتن از شیب ها و کوهپیمایی در هوای گرم. در بافت خود چگالی متوسطی دارند و در قسمت پاشنه و جلوی پا ضخیم تر هستند. قسمت بالایی نازک تر است و قابلیت ننفس بیش تری دارد و مناب برای پوشیدن با جوراب های Liner.

#جوراب های نیمه سنگین Mid weight
جوراب هایی که در سرتاسر خودشان لایه اضافی دارند و مناسب کوهپیمایی و کفش های Back Packing (صعودهای بارکشی). انتخاب شایسته ای برای صعودهای 3 فصله و فعالیت های هوازی ملایم. برای پوشیدن روی جوراب های Liner.

جوراب های سنگین Heavy Weight
برای فراهم کردن بیش ترین عایق در هوای سرد و فعالیت های زمستانی. ویژگی این جوراب ها آنست که بین کفی کفش عایق می شوند تا گرمای بیش تری را حفظ کنند. طول بیش تری دارند تا ساق پا را حفظ کنند این جوراب ها را نیز با Liner بپوشید.
🔻توجه کنید که یکی از این سیستم ها اگر تنفس نداشته باشد بقیه هم کار خود را صحیح انجام نمی دهند.
🔻علاوه بر این جوراب ها، جوراب های دیگری هم هستند که تخصصی ترند یا جدید هستند مثل جوراب های Wind Stopper.
🔸جوراب های مواد Materials
الیاف مصنوعی یا پشم رطوبت را از پای شما می گیرد و خارج می کند و این مواد از کتان بهتر هستند. جوراب های ضخیم وقتی با یک بافت طبیعی و مصنوعی ترکیب شوند می توانند مثل سیستم های لایه بندی پوشاک یا جوراب رطوبت را خارج کنند. پیشرفت در یافتن منابع و ساخت پشم منجر به افزایش کیفیت می شود. پشم به طور طبیعی خاصیت انتقال رطوبت و عرق دارد و خصوصیات عایق بودن پشم ها و یا بافت های نرم مثل پشم گوسفند مرینوس مناسب ترین گزینه برای جوراب های با کیفیت بالا هستند....!
@sedayehkoohestan

@sedayehkoohestan
موزیک ایرانی
بی کلام

‼️ در سختی ها برخی «میشکنند»...

اما برخی دیگر «رکورد میشکنند»...

💥 در این میان تنها چیزی که این اتفاق را رقم میزند.
👈 میزان جسارت شماست.

@sedayehkoohestan

سلام
از لینک زیر نوبیتکس را دانلود کن تا با اطمینان خاطر وارد بازار ارزهای دیجیتال شی
http://go.nobitex.ir/UwG8l
کد دعوت:
262631

آموزشی
مدت مطالعه ۲ دقیقه

همه چیز در مورد
👈دست های_گرم در هوای سرد

انگشتان یخ زده یکی از مشکلات رایج در هوای سرد و کوهنوردی میباشد. عدم کنترل و حل این مساله میتواند به مسائل حادتر مانند سرمازدگی یا حتی از دست دادن انگشتها بیانجامد.

➖اول از همه بدن خود را گرم نگه دارید.
هسته بدن را عایق کنید.
در مورد لباس اصلی‌تان دقت کنیداگر میان تنه گرم نباشد،دستهای شما نیز هیچ شانسی نخواهندداشت.مغز برای محافظت از اندامهای حیاتی کار میکند و هنگامی که این اندامها سرد باشند،جریان خون بسمت آنها هدایت میشود.این روند جاری،خون را از پاها، بازوها و دستهای شما میگیرد و باعث میشود که این اندام حتی سردتر شوند.مطمئن شوید که لباستان خیلی محدودکننده نیست.
لایه بندی باید به اندازه کافی شل باشد تا جریان خون بخوبی ادامه داشته و گرما در دام لباسها بیافتد.بنابراین قبل از دستکش باید بفکر پوشاکتان باشید.

➖سوخت لازم را تامین کنید.
روزهای سرد زمستانی و صعود در ارتفاعات محلی برای نخوردن نیست.سوخت مناسب و آبرسانی به بدن برای حفظ گرما بسیار مهم است. چربی ها و کربوهیدارتهای ساده به شما کمک میکنند تا گرمای درونی ایجادکنید.
کمبود آب در زمستان میتواند حتی از تابستان هم مشکل سازتر باشد.حمل فلاسک به منظور حفظ دمای آب و جلوگیری از یخ زدن یک راهکار سنتی هست.

➖فعال بودن
بدن شما بدرستی پوشیده شده است و از تغذیه مناسب هم استفاده میکنید،حالا باید خودتان را فعال نگه دارید.این فعالیت میتواند متابولیسم شما را بالا ببرد.بطور معمول کسانی که سردشان میشود تمایل به سکوت و انفعال دارند.آشپزی کردن در کمپ،چادر زدن، تنظیم تجهیزات، پیاده روی و مانند آن از انواع راهها برای حفظ فعالیت میباشد.

➖لایه_بندی
سیستم لایه بندی اساسی در اینجا شامل یک بیس لایر، یک لایه گرمایی و لایه ضد باد و رطوبت خواهد بود.

➖خشک یعنی گرم
مدیریت رطوبت یکی از کلیدهای زندگی راحت برای مدت طولانی در سرماست.سیستم لباس شما باید توانایی مقابله با رطوبت از داخل و همچنین رطوبت از محیط خارجی را داشته باشد.
سیستم لایه بندی دستکش نه تنها به شما کمک خواهد کرد که گرم بمانیدبلکه باعث میشود که راحتتر میزان گرمای دست را کنترل کنید و به این جهت جلوی تعریق بیش ازحد گرفته خواهد شد.
خشک کردن دستکشهای تک لایه معمولا دشوار است،اما سیستم های چند لایه دستکش اجازه تنظیم بهتر حرارتی را میدهند که نتیجه آن دست های گرم خواهد بود.

➖دو انگشتی یا پنج انگشتی
انتخاب دستکش مناسب تا حدی به نوع فعالیت بستگی دارد.اگر در حال اسکی در پیست هستید یا در دمای بالاتر از منفی ده درجه سانتی گراد فعالیت میکنید،دستکشهای پنج انگشتی مناسب معمولا مناسب هستند.برای دمای کمتر از این انواع میت(دستکش دو انگشتی)مناسب خواهد بود.در زمان عدم فعالیت دمای بدن بشدت افت میکند که نیاز به دستکش بهتر را ضروری خواهد کرد.

حفظ امنیت دست ها اهمیت ویژه ای دارد، پس باید دستکش اضافه برای چند درجه دمای سردتر از پیش بینی ها به همراه داشته باشید.
میزان و نوع استفاده از دست ها
یکی از بزرگترین چالشهای ماجراجویی های زمستانی، انجام کارهاییست که به مهارت های حرکتی خوب در سرما نیاز دارند.گره زدن طناب، استفاده از تبریخ، کارگذاشتن میانی و امثال آن با وجود دستکش دشوار خواهد بود.
با آزمون و خطا در محیط های کنترل شده میتوانید دستکش مورد نیاز برای داشتن دستهای گرم در زمان فعالیت های فنی را شناسایی کنید.یکی از این گزینه ها استفاده از دستکش سه انگشتی به همراه دستکش بیس میباشد.
مواد تشکیل_دهنده
در لایه های بیرونی دستکش کوهنوردی از پوشش های ضدآب مثل گرتکس استفاده میشود.در دستکشهای فنی پنج انگشتی نیز یک لایه کولار به منظور ایجاد مقاومت بیشتر بکار میبرند.لایه گرمایی دستکش میتواند از پر یا الیاف مصنوعی باشد که هرکدام مزیت خاص بخود را دارند.لایه پر گرمتر ،اما در برابر رطوبت با سرعت بیشتری کارآیی خود را از دست میدهد.در مقابل الیاف مصنوعی سنگین تر میباشند اما با وجود رطوبت بهتر عمل میکنند.
جنس لایه بیس نیز بطور معمول ترکیبی از پلی استر میباشد.

جدیدا از مواد خاصی به منظور ضدآب کردن پرها استفاده میشود.
از گرمای بدن استفاده کنید ،دستها را روی شکم یا حتی کشاله ران خود بچسبانید.
این قسمتها بطور معمول گرم و باعث گرم شدن دستها خواهند شد.
دستکش ها درکف دست معمولا قویتر هستند و گرفتن ابزارهایی مانند کلنگ کوهنوردی با کف دست باعث میشود که گرمای دستها مدت زمان بیشتری حفظ شود.
از مچ های خود دربرابر سرما محافظت کنید.عریان بودن مچها در برابر هوای محیط میتواند باعث سرد شدن دستها شود.
دستکش اضافی بهمراه داشته باشید.
👈👈چندسانتیمتر باتوم کوهنوردی را کوتاهتر بگیرید نتیجه آنرا پس از انجام متوجه میشوید.

👈👈به یاد داشته باشیدکه گرم ماندن آسانتر ازگرم شدن است،با افزایش گرما میتوانید لباستان را کاهش دهید.
@sedayehkoohestan

‍ 🔻شدت باد کوهنوردان را در کوه های لهستان به زمین می اندازد

🔸کوهنوردان بی باک علیرغم هشدارها درباره شرایط بد آب و هوایی، به حرکت در مسیرهای کوهستانی در کوه های تاترا لهستان ادامه دادند

🔸ویدیوهایی که در آنها باد به معنای واقعی کلمه آنها را از پا در می آورد، در شبکه های اجتماعی منتشر می شود.

@sedayehkoohestan

بدون شرح
@sedayehkoohestan

‍ آبشار یخ زده خور خورا، سلماس آذربایجان غربی، دیروز

@sedayehkoohestan

شما برای سرمایه‌گذاری طلا به میلی دعوت شده‌اید! همین حالا با کد دعوت milli-s6wyz ثبت‌نام کنید و 5 میلی هدیه بگیرید!
https://milli.gold/app/sign-up?referralCode=milli-s6wyz

روند ریکاوری

👈دردهای عضلانی تاخیری یا درد مرده

ورزشکار چه حرفه‌ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. .
پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند و همین باعث ایجاد این درد می‌شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات ( که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می‌شود) در اثر سائیده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می‌شود.                                                           
نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت‌های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانیتان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل رشد می‌کنند، این‌‌ همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی‌تر، حجیم‌تر و سریع‌تر شدن عضلاتشان، بهره می‌برند.
بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیرییا درد مرده یا DOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس میکنید

ابتدا باید دوش آب گرم بگیرید و ماساژ
آب به مقدار کافی بنوشید
از قرص ویتامین سی استفاده کنید.
@sedayehkoohestan

روند ریکاوری

✅ پاک‌سازی عضلات از
"اسید لاکتیک"

اسید لاکتیک ماده‌ای است که در بسیاری از غذاها وجود دارد، همچنین بدن نیز قادر به تولید این ماده می‌باشد. عوامل متعددی برای تولید #اسیدلاکتیک در بدن برشمرده‌اند؛ اما مهمترین عامل تمرینات بدنی سنگین می‌باشد. تجمع بیش از حد این ماده در عضلات پا موجب ایجاد ناراحتی و اختلال در عملکرد عضلات این ناحیه و در نتیجه کاهش توانایی شما در کوهنوردی خواهد شد.       
         
➖فرآیند تولید اسید لاکتیك 
اسید لاکتیک یک فرایند جانبی ناشی سوخت گلوکوز در هنگام کمبود اکسیژن است، مقدار بیش از اندازه این محصول موجب درد و گرفتگی عضلات می‌شود. بدن شما برای انجام برخی فعالیت‌های حیاتی و به میزان کم، اسیدلاکتیک تولید می‌کند. اما وقتی که میزان اسید لاکتیک از میزانی که بدن قادر به دفع آن می‌باشد فراتر رفت، فرایندی بنام "Lactic acidosis" رخ می‌دهد که نتیجه آن اختلال در نحوه عملکرد عضلات می‌باشد. این عارضه بویژه در هنگام فعالیت و صعود و درست زمانی رخ می‌دهد که میزان سوخت‌رسانی به عضله کمتر از میزان موجود و مورد نیاز آن باشد.

➖پاک‌سازی طبیعی

به محض آنکه شدت تمرین و فعالیت بدنی شما کاهش یافته یا متوقف شود، بدن بصورت خودکار اقدام به پاک‌سازی عضلات از اسید لاکتیک می‌کند. دلیل این امر آن است که با توقف یا کاهش فعالیت، نیاز به گلوکوز کاهش یافته در نتیجه محصولات جانبی سوختن گلوکوز نیز کاهش می‌بابند. این فرایند پاک‌سازی طبیعی در حدود یک ساعت زمان لازم دارد.

➖راه‌کارهای دیگر پاک‌سازی
حمام آب گرم و همچنین ماساژ درمانی از جمله راه‌های کاستن اسید لاکتیک می‌باشد. البته در این خصوص نظرهای مخالفی نیز وجود دارد.

➖آمادگی بدنی و اسیدلاکتیک

نتیجه برخی تحقیقات بیانگر این موضوع است که هر چه آمادگی بدنی و فیزیکی شما بیشتر باشد، بدن شما در مصرف انرژی و سوخت مدیریت بهتری دارد که نتیجه آن تولید اسید لاکتیکِ مازاد کمتری است.

⬜️ مصرف مکمل‌ها برای کاهش تولید اسیدلاکتیک

➖منیزیم: از آنجایی که مصرف منیزم نقش بسزایی در تنظیم سوخت و ساز بدن دارد، می‌تواند در فرایند تولید و پاک‌سازی اسید لاکتیک بسیار موثر باشد.

➖کراتین: کراتین پس از مصرف و ذخیره در عضلات شما، بعنوان سوخت عضله مورد استفاده قرار می‌گیرد. ذخیره و وجود میزان کافی از کراتین در عضلات، بویژه پیش از تمرین به این موضوع کمک شایان توجهی می‌کند.

➖امگا3: مصرف اسیدهای چرب امگا 3، نقش بسزایی در فرآیند سوخت و ساز بدن ایفا می‌کند. انواع ماهی و مغز‌ها، حاوی مقادیر مناسبی از این اسید چرب هستند.

➖پروتئین: مصرف پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی در ساخت و بازتوانی و ریکاوری عضلات دارند، در نتیجه استفاده از پروتئین بصورت مواد غذایی همچون گوشت قرمز، ماهی، سویا و مصرف مکمل‌های پروتئین وِی، در این خصوص بسیار تاثیرگذار هستند.
@sedayehkoohestan

✅ معلمی بنام کوهستان

کوهنوردی می‌تواند چیزهای بی شماری به ما بیاموزد، در واقع کوهنوردی نه تنها  صعود از کوهستان بلکه تکنیک هایی در مواجه با زندگی روزمره انسان را نیز بما آموزش می‌دهد.

1⃣ هیچ چیز به راحتی به دست نمی‌آید.
مواجهه و در آغوش گرفتن سختی ها نخستین مرحله از رسیدن به هدف است. این درست نقطه‌ای است که شما پا به جاده سختی ها می‌گذارید و از محدوده امن خود خارج می‌شوید.

2⃣ حرکت و اقدام
این که مسیر چه میزان دشوار است اهمیت ندارد، شما نمی‌توانید در طول مسیر از آن دست بکشید زیرا در نهایت خود شما از موفقیت محروم می‌شوید.

3⃣ باید مراقب سلامت خود باشید.
هنگامی‌که به کوهنوردی می‌پردازید متوجه نفس نفس زدن و لرزش زانوهای خود می‌شوید که نشان دهنده این حقیقت است که بدن شما آمادگی مناسب برای فعالیت ندارد. این باعث می‌شود تا شما به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید و به تمرین های ورزشی بپردازید.

4⃣ مواجه شدن با ترس های خود
مسیرهای باریک و ارتفاعات شما را از صعود می‌ترساند اما شما کماکان به صعود خود ادامه می‌دهید. به همین شکل شما باید در زندگی با ترس هایتان روبرو شوید.

5⃣ صبر کلید موفقیت است.
اغلب هنگامی‌که سایر کوهنوردان از شما پیش هستند احساس خوبی ندارید، درست در این هنگام صبر به عنوان عامل حفظ انگیزه وارد عمل می‌شود. صبر و امید هر دو کلید رسیدن به مراحل بالاتر و سخت‌تر در زندگی هستند.

6⃣ تسلط و تمرکز بر خود
برخی اوقات بر اثر خستگی بیش از حد کارهای را انجام می‌دهیم که بعدا پشیمان می‌شویم. شما باید در این اوقات بر خود تسلط داشته باشید، کوهنوردی این تسلط و تمرکز را تقویت می‌کند.

7⃣ شما می‌خواهید پس برای آن می‌جنگید
برای دیدن مناظری که نفس ها را در سینه حبس می‌کند و در راه صعود شما باید با کوهستان بجنگید. هیچ چیز را در سینی طلا به شما هدیه نمی‌کنند، باید برای آن بجنگید.

8⃣ شما اغلب خود را دست کم می‌گیرید، این چنین نباشید.
شما هموراه فکر می‌کنید که قادر به انجام کارهای بزرگ نیستید، در نهایت وقتی آنرا انجام دادید تعجب می‌کنید که چرا آن گونه فکر می‌کردید.
9⃣ در نهایت، آهسته و پیوسته پیروز است.

مهم نیست که شما کند هستید، در نهایت صعود می‌کنید اما مهم آن است که به آرامی‌تلاش می‌کنید.
@sedayehkoohestan

@sedayehkoohestan
🎼

‍ ‍ 🔗
از کوهستان بیاموز

خصوصاازچشمه ها
اجازه نده سنگها مانع حرکتت شوند ..
چشمه باوجوداین همه موانع درمسیر راه باز می‌کند.
حتی سنگها را هم  آرام آرم خردمیکند.
وبه رودتبدیل ميشود.

صبح تون به خیر🌺
‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
@sedayehkoohestan

الکترولیت ها

👈انواع منیزیوم

کدام منیزیوم جذب بالای دارد

منیزیوم اکسید جذب پایینی دارد
منیزیوم سیترات جذب متوسطی دارد
منیزیوم گلیسینا جذب بالایی دارد
@sedayehkoohestan

آموزشی.
..

🟢پوشاک کوهستان

👈‍ کُرک یا پَر؟!
کدام یک در پوشاک کوهنوردی مهم است ؟
تفاوت پر و کرک در چیست ؟
علایم اختصاری مربوط به البسه و کیسه خوابهای پر نشانگر چیست ؟
تفاوت الیاف مصنوعی با این دو چیست ؟

🔻بیایید یک بار برای همیشه تفاوت بین کرک و پر را بدانیم .
پر(feather):
پر عضو سخت بیرونی پرندگان است بخاطر برخورداری از همین ساختار عایق خوبی برای حرارت به شمار نمی رود .
هدف اصلی استفاده از پر در کالای خواب ایجاد حجم و خلق یک تکیه گاه خوب است.

🔻کرک طبیعی (Down):
نزدیکترین لایه به پوست پرندگان می باشد ،که در زیر پر برای پوشش  بدن پرندگان می باشد.
این الیاف دارای رشته های ظریفی به مرکزیت یک نقطه است ،ظاهری سه بعدی و سبک دارد و سبکتر از پر .
کرک از فرایند گرمایشی lofting برای ایجاد و حفظ گرمااستفاده میکند.این فرایند به این صورت است که کرک ها با منبسط شدن و اشغال کردن تمامی فضا مولکولهای هوا را در بین تارهای خود به تله انداخته و عایقی از هزاران بلوک هوایی ایجاد میکند.

تنها نقطه ضعف پر هنگام خیس شدن اشکار می شود بخاطر همین تولید کنندگان پوشاک زمستانی الیاف پر را با لایه های ضد اب قوی می پوشانند.
پرهای اب گریز (DWR).

حالا که تفاوت پر و کرک مشخص شد میریم سراغ علائم دیگر پر جهت شناخت بهتر و خرید پوشاک پر مناسب.

🔻فیل پاور چیست؟ (Fill power)
قدرت آکندگی یا میزان پف کردگی پر را می گویند ، که در ایران به کلمه  تراکم معروف شده و میزان سنجش کیفیت در نقش عایق است.
مثلا :تراکم (فیل پاور)۴۵۰ کیفیت متوسط
تراکم (فیل پاور)۵۵۰خوب
تراکم (فیل پاور)۷۵۰خیلی خوب
تراکم (فیل پاور)۹۰۰عالی
نکته :این عدد معمولا روی آستین کاپشن پر سنگین و لایت (سبک) نوشته میشه
کلمه( FP)در علایم اختصاری کاپشن پر و کیسه خواب چیست ؟! توان تراکم و مدت دوام پر و کرک .

🔻مزایا و معایب پوشاک پر چیست ؟

مزایا :
بهترین نسبت گرما به وزن
دوام بیشتر در بعضی موارد حدود ۲۰سال
تراکم پذیری بسیار بالا .و بسیار گرم .

معایب
گرانتر از الیاف مصنوعی است .
در صورت خیس شدن پف کردگی خود را از دست داده و بسیار سنگین شده و مدت زمان طولانی لازم دارد که خشک بشود.
هدر رفتن مقدار زیادی پر و کرک هنگام پارگی پوشاک و کیسه خواب .
خوشه های پر ممکن است به جاهایی از بدن که دسترسی ندارید بچسبند و ایجاد خارش کنند .
استفاده از حیوانات .

🔻پوشاک ها و کیسه خوابهای الیاف مصنوعی :
مزایا : بطور قابل توجهی  از پر و کرک ارزانتر هستند .
در هنگام خیس شدن هم خاصیت خود رو از دست نمی دهند .
محصول بدست امده از حیوانات نیست
در صورت پارگی روکش ریزش ندارند .
بعضی از الیافهای مصنوعی تنفس پذیری و امکان عبور هوای بیشتری دارند .
🔻معایب الیاف مصنوعی :
در دراز مدت خیلی با دوام نیستند .
به اسانی و یا به اندازه کافی قابل فشردگی نیستند.
نسبت گرما و وزن پایینتری از پرها دارند .

🔻کاپش پر سنگین و لایت چه زمانی استفاده میشود؟!:
البسه پر در کل ، برای پیمایش های کوهنوردی مخصوصا در زمستان  نیست .
چون این البسه تنفسی نیستند و در صورت خیس شدن برای کوهنورد مشکل بوجود می اوردند ، که متاسفانه امروزه بین کوهنوردان این موضوع زیاد باب شده .
در صورت ضرورت در پیمایش به علت سرمای زیاد پر لایت استفاده شود .
کاپشن پر سنگین مخصوص صعودهای بلند و استراحت در کمپها در صعودهای زمستانی میباشد.
🔻 نکته مهم ! جهت شستشوی البسه های پر حتما نکات زیر را به یاد داشته باشید :
کالای پر را در ظرف اب ولرم انداخته  و پودر صابون ریخته و یک روز بگذارید بماند و پس از یک روز بسیار کم چنگ زده و اب بکشید و در فضای باز اویزان کنید حدود یک هفته طول میکشد تا خشک شود.
پس از خشک شدن پرهای گوله و جمع شده رو از هم جدا کنید .
تذکر ؛:تمامی البسه و کالاهای خواب پر و کرک نباید  دائما بصورت فشرده نگهداری شود .
باید در فضای باز بصورت آویزان قرار گیرد .

برای خرید لوازم و پوشاک کوهنوردی حتما با یک خبره و متخصص این کار مشورت کنید .

@sedayehkoohestan

‍ مجید ملک‌محمدی، کوهنورد در صفحه اینستاگرام خود در روز شنبه هشتم دی، ویدئویی از نجات یک #روباه در کوهستان را که سرش درون یک دبه پلاستیکی گیر کرده،‌ منتشر کرده است.
آقای ملک‌محمدی برای این پست اینستاگرامی نوشته؛ «رسیدم روی قله، دیدم حیوونی افتاده، اول فکر کردم مرده، بعد دیدم ضربان قلبش می‌زنه». او در ادامه این پست با اشاره به اینکه «دبه رها شده را براشته و بازگرداندیم» پرسیده: «دبه روی قله چه کار می‌کنه؟».
#پلاستیک یک‌بار مصرف به یکی از تهدیدهای بزرگ برای #محیط_زیست بدل شده و هر سال میلیون‌ها تن از این ماده در گودال‌های زباله دفن و بدون بازیافت در رودخانه‌ها، دریاها و اقیانوس‌ها ریخته می‌شوند.
روند تولید این ماده نیز از نظر انتشار گازهای گلخانه‌ای یکی از منابع مهم آلودگی جو زمین است.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

💢کوهنورد مفقود شده در جلفا پس از 16 ساعت جستجو پیدا شد

▫️یک گروه سه نفره از کوهنوردان تبریزی در روز جمعه هفت دی ماه به قصد صعود قله قلینج عازم این منطقه شده بودند. یکی از اعضای این گروه در مسیر بازگشت و در منطقه ماهاران به دلیل شرایط نامساعد جوی و عدم آشنایی کافی با منطقه، راه خود را گم کرده بود.

▫️مهدی اقبالی، سرپرست جمعیت هلال احمر شهرستان جلفا، با تأکید بر اهمیت آمادگی برای صعودهای کوهستانی، گفت: با تلاش شبانه‌روزی تیم‌های امدادی و همکاری سایر دستگاه‌ها، خوشبختانه کوهنورد مفقود شده پس از ۱۶ ساعت جستجو در سلامت کامل پیدا شد و به آغوش خانواده بازگشت

بیزه قوشولون↙️
🌐 @Tabriz_khabarlary
🌐 instagram.com/Tabriz_khabarlari

‍ @sedayehkoohestan

آدم های منفی،
به پیچ و خم جاده فکر میکنن.
و آدم های مثبت،
به زیبایی های طول جاده…
بلاخره هر دو ممکنه به مقصد برسند،
اما یکی با حسرت
و دیگری با لذت...

سلام. صبحتون پربرکت❤️

@sedayehkoohestan

بارش برف پاییزی
روستای کرده ده مراغه
@sedayehkoohestan

یخبندان گسترده با ورود تاوه قطبی در هفته آینده، اوج سرما تو یکشنبه و دوشنبه است و دمای بعضی نقاط کشور تا منفی ۲۰ درجه هم کاهش خواهد داشت، بیشترین آنومالی دما برای خراسان با ۱۶ درجه کاهش نسبت به دمای نرمال این موقع سال، دمای تهران هم تا منفی ۵ ۶ درجه پایین میاد

🔗 🌳 Hadi (@hadinik)

📲 @twittervid_bot

‏--------------------‏-
‏🖥 خرید سرور مجازی با سرو دیتا

زندگی مانند بالا رفتن از کوه است
با این تفاوت که دیدن قله مهم نیست
آنچه واقعا مهم است
بقای شما در طول سفر است
روز جهانی کوهستان مبارک باد🌹
@sedayehkoohestan

‍ @sedayehkoohestan

🔔 زمستانی سرد، پر برف و تاریخی در راه کشور

اغلب مراکز معتبر هواشناسی در جهان، پیش بینی های هیجان انگیز و شوکه کننده از فصل سرد سال منتشر کرده اند.

روز های خاطره انگیز و به یاد ماندنی زمستان های دهه ۵۰ و ۶۰ را حتما به خاطر دارید و یا در مورد آن شنیده اید، زمستان امسال به استقبال یکی از آن زمستان های شگفت انگیز خواهیم رفت.

کانال هواشناسی ایران به عنوان معتبر ترین و بزرگترین کانال هواشناسی کشور در سال آبی جدید با پوشش تمامی رویدادهای مهم جوی کشور در کنار شما خواهد بود.

خبر های خوب بسیاری داریم. همین الان به ما ملحق شوید و از اخبار بروز و دقیق هواشناسی مطلع شوید :

مشاهده کانال و عضویت 👇🏼

https://t.me/+RDg9_X7KhBRlN2Q0
https://t.me/+RDg9_X7KhBRlN2Q0

کلیک کنید 👆🏼

👈🏿 عملیات انتقال پیکر با موفقیت انجام شد و پیکر امیر قاسمی به کلاردشت منتقل شد. با تشکر از تیم امداد کوهستان کلاردشت و دیگر امدادگران داوطلب

همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram

قلل کسری و سبلان
@sedayehkoohestan

🅾 آخرین گزارشها از فوت کوهنورد اردبیلی در گرده آلمانها:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: روز پنجشنبه ۲۴ آبان ماه، یک تیم هشت نفره شامل ۲ نفر از مشهد، ۲ نفر از قم، سه نفر از اردبیل و یک نفر از مراغه، به منظور صعود به قله علمکوه از مسیر گرده آلمانها عازم سرچال شدند.

روز شنبه ۲۶ آبان در ابتدای شانه کوه، کوهنوردان قم و مشهد از ادامه صعود منصرف شده اما تیم ۴ نفره اردبیلی در منطقه باقی می مانند تا از گرده آلمان ها، به قله علمکوه صعود کنند.

در طی مسیر کوهنورد اردبیلی بعلت سرما و خستگی دچار ضعف قوای جسمانی و هیپوترمی می شود و در یکی از صعودهای فنی پاندولی می دهد. متاسفانه این کوهنورد به نام امیر قاسمی ۳۸ ساله از اردبیل شنبه شب بعلت هایپوترمی جان خود را از دست می دهد.

سایر اعضای تیم به ناچار پیکر وی را حدود ارتفاع سنگ سماور در شکافی علامت گذاری شده باقی می گذارند و روز یکشنبه بعد از یک شب بیواک از مسیر گرده خارج و از مسیر سیاه سنگ ها به سرچال فرود آمده و شب گذشته به ونداربن باز می گردند.

طی پیگیری ها و مکالمات کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی با همراهان کوهنورد حادثه دیده جلسه ای امروز در رودبارک تشکیل گردیده و تصمیمات لازم جهت تشکیل تیم مجهز و باتجربه در پنجره هوایی ثابت جهت انتقال پیکر کوهنورد اردبیلی گرفته می شود.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

🅾 حادثه تاسف‌بار در صعود تیم کوهنوردی از اردبیل در گرده آلمانها:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بنابر گزارش های رسیده ظهر امروز ۲۷ آبان ماه ۴۰۳ یک تیم پنج نفره از استان اردبیل که جهت صعود از مسیر گرده آلمان‌ها در منطقه تلاش می کردند دچار حادثه گردیدند.

هنوز اطلاعات دقیقی از علت بروز حادثه که منجر به فوت یکی از اعضای تیم بنام "امیر قاسمی" گردیده در دسترس نمی باشد. سایر اعضای تیم اقدام به بازگشت به علم چال و سرچال نموده اند و بنابر آخرین اخبار در ساعات پایانی امشب به ونداربن رسیده اند.

پیکر کوهنورد متوفی در حدود ارتفاعات سنگ سماور بجا گذاشته شده است.

اطلاعات دقیقتر متعاقبا اعلام خواهد شد.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍  ‍  💢 اطلاعیه برنامه کویر نوردی💢

🏜 تور ویژه کویر دو روزه  از روز پنجشنبه ۱۴۰۳/۰۹/۰۸ الی جمعه ۱۴۰۳/۰۹/۰۹
از ساعت ۱۱ صبح  الی ۱۶ روز جمعه

⛺️⛺️🎇🌠 بازدید از شهر زیر زمینی نوش آباد ، گشت زنی در نخلستان بابا پرویز  و شب مانی در کویر زیبای ابوزیدآباد

✔️ برنامه سبک و پیمایشی ، کویر گردی، آفرود و شب نشینی دور آتیش در دل کویر و دور همی شبانه میباشد

🚘 🚌حرکت رآس ساعت ۱۰:۳۰ صبح از میدان حافظ کرج ایستگاه اول
🚘🚌حرکت راس ساعت ۱۱:۰۰ از مقابل پارک آزادگان شهر قدس ایستگاه دوم
🚘🚌حرکت راس ساعت ۱۱:۳۰از کمربندی فتح آزادگان ایستگاه سوم
🚘🚌حرکت راس ساعت ۱۲:۰۰از ابتدای اتوبان تهران قم ایستگاه آخر

🚫 لطفا 15 دقیقه قبل از حرکت در محل حضور داشته باشید تا جا نمونید راس ساعت حرکت میکنیم

👤 سرپرستی و مدیریت برنامه :
افشین نوری   جهت هماهنگی با شماره
📞 09122542153
تماس بگیرید

⬅️ مبدا کویر زیبای نوش آباد

💵 هزینه برنامه ۹۵۰ هزار تومان
شامل یک وعده صبحانه ، میان وعده ، لیدر محلی ،بیمه مسئولیت.
 هزینه  کمپ ، اقامتگاه و خدمات ویژه تور گردی وآفرود سواری و سافاری  به عهده خود مسافر میباشد
💳 دوستانیکه اعلام آمادگی میکنند لطفا هزینه برنامه را به شماره کارت ذیل واریز و سپس اعلام حضور نمایند.

6037997355352577

بانک ملی بنام هوشنگ نوری چرنی 

📣 اطلاع رسانی تا سه شنبه ساعت ۱۷ (۵ بعد از ظهر)
لطفاً در صورت اعلام حضور ثبت نام خود را به روزهای پایانی نگذارید . در صورت انصراف تا ۲۴ ساعت قبل از حرکت وجه پرداختی قابل برگشت می‌باشد .
🅾 باشگاه کوهنوردی شقایق کرج

🥰 کوه‌نوردی ۴ خرس

✔️ قزوین

🗓 چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۴٠۳

📱 Telegram
📸 Instagram

🚨 آغاز خاموشی‌های برنامه‌ریزی شده در کشور از فردا

🔹با توجه به کمبود سوخت برای تولید برق نیروگاه‌ها در کشور و اطلاعیه شورای اطلاع رسانی دولت مبنی بر اعمال خاموشی منظم بجای مازوت‌سوزی و آلودگی هوا، از فردا شاهد خاموشی‌های برنامه‌ریزی شده خواهیم بود.

🔹این برنامه بین ساعت ۹ صبح تا ۱۷ عصر خواهد بود و توزیع خاموشی‌ها به صورت برنامه‌ریزی شده و منظم صورت می‌گیرد. /ایسنا

🗓 شنبه ۱۹ آبان ۱۴٠۳

📱 Telegram
📸 Instagram

زیاد به خودت سخت نگیر . مردم زیادی هستند که آرزو دارند جای تو باشند . عاشق خودت باش و به هر آن چه داری ببال ، حتی اشتباهات نشان می دهند که تو در حال تلاش کردنی .

#سلام_صبح_بخير

@sedayehkoohestan

‍ 💚خوشحالی، لحظاتی از شادی و خنده است که دل را پر می‌کند و به روح انرژی می‌دهد.
در حالی که خوشبختی، آهنگ بلندتری از عشق و ارامش و احساسی عمیق‌تر است که با تعادل و رضایت در طول زمان همراه است. خوشحالی همان قطره‌های کوچک این دریای بزرگ است. هر روز، با لمس لطیف خورشید و شنیدن آوای طبیعت، ما به سوی خوشبختی و خوشحالی حرکت می‌کنیم.

طلوع آفتاب زیبا در جزیره ایبیزا، اسپانیا
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

۱۹ توصیه برای استفاده از کفش های دوپوش

استفاده از کفشهای کوهنوردی تکنیکال چند سالیست که در دنیای کوهنوردی متداول گشته و تولیدات آن به تجارتی پرسود بدل گشته است...در ایران ما نیز به تازگی استفاده عمومی از این تولیدات باب شده و مدلهای متنوع آن در بازار وسایل کوهنوردی به چشم میخورند ...اما داشتن این کفشها به تنهایی ضامن سلامت پاهای کوهنورد نیست و استفاده مناسب و درست از آن مسئله ایست که اکثر دوستان نسبت به آن بی اعتنا هستند
بکارگیری غلط و استفاده سوء از این کفشها در شرایط خاص میتواند یک برنامه کوهنوردی پر هزینه را با شکست مواجه کند و حتی مخاطراتی برای نفر استفاده کننده در پی داشته باشد.
در این نوشتار هیچ مارک و نوع خاصی از این کفشها مورد نظر نیست.تنها تجربیاتی هر چند کوچک اما قابل استفاده در بکارگیری این کفشها ذکر میگردد.امید است مورد استفاده همنوردان قرار گیرد :

1- هیچ کفشی به تنهایی تمام کارایی ها را با هم ندارد.

2- قیمت بالای یک کفش تضمین کننده آن نیست . کفشی مناسب با سطح کار و برنامه هایی که پیش رو دارید انتخاب کنید تا مجبور نشوید چند کفش بخرید.

3- پس از خرید و قبل از استفاده از آن در یک برنامه سنگین ، آنها را در یک برنامه سبک به پا کنید و بیازمایید.

4- هرگاه با یک کفش جدید به کوه میروید به مح­ض ایجاد سوزش در نقطه ای از پایتان سریعا آنرا با چسب بپوشانید ... ادامه ح­رکت با همان وضع پاهایتان را زخم و ح­رکت را آزار دهنده میکند.

5- بعلت سنگین و ح­جیم بودن این کفشها در هنگام حرکت روی شیبهای کم و مخصوصا سراشیبی ها بند پوش داخلی را باز یا شل ببندید تا راحت تر حرکت کنید.

6- در برنامه های فنی و استفاده از کرامپون بندها را محکم تر ببندید تا پای شما در کفش بازی نکند.

7- همیشه در طول برنامه کفش را خشک نگاه دارید.

8- رطوبت تعریق تا حد زیادی خاصیت گرمایی کفش شما را کاهش میدهد . استفاده از کیسه های نایلونی زیر جوراب درساعات اول برنامه کوهنوردی که هوا گرمتر و تعریق پاها شدیدتر است کمک زیادی میکند.

۹- کرامپون را قبل از اجرای برنامه با کفش ست کنید.

10- از گتر مناسب استفاده کنید.استفاده از سوپرگترها که تمام سطح­ کفش را میپوشانند در افزایش نگهداری گرما موثرند.

11- پوش داخلی کفش را با خود به کیسه خواب ببرید تا برای استفاده در روز بعد گرم بمانند.به پا کردن یک کفش یخزده گاهی موجب یخزدگی انگشتان پا قبل از حرکت میشود.

12- جوراب خوب نقش مهمی در افزایش کارایی کفش شما دارد .جوراب اضافه را فراموش نکنید.

13- مراقب سنگها باشید . جنس پوش خارجی بعضی از این کفشها سخت بوده و ممکن است در اثر ضربه شدید بشکند .

14- در شرایط اضطراری یا در مواقعی که از کفش دوستانتان استفاده میکنید، میتوانید با پوشیدن جوراب اضافه یا کم و زیاد کردن کفه کفش،سایز آنرا یک شماره کم و زیاد کنید.

15- اضافه بند کفش را در ساق کفش یا گتر جمع کنید . باز کردن بند کفش یخزده شما را دچار دردسر میکند. مخصوصا اینکه مجبورید برای اینکار دستکش خود را نیز درآورید .

16- در مسیر های سنگی و دست به سنگ مراقب اندازه بزرگ این کفشها باشید و جای پایتان را با دقت بیشتری انتخاب کنید .

17- در هنگام استفاده از این کفشها در فصول گرم سال حتما یک کفش اضافه برای مسیرهای غیر برفی همراه ببرید .

18- کفش خود را پس از استفاده تمیز کنید و پوش داخلی را برای خشک شدن بهتر و جلوگیری از تجمع باکتری ها جدا سازید .

19- مارک بازی ممنوع !!! در مواقعی که ضرورتی ندارد از کفشهای معمولی استفاده کنید.متاسفانه بسیاری فکر میکنند اگر کفش خوبی به پا داشته باشند کوهنورد خوبی هستند و در تابستان هم کفش دوپوش میپوشند.

🌹به قول یکی از اساتید کوهنوردی
هیچ وقت خودتان را درگیر برند تجهیزات و پوشاک کوهنوردی نکنید.
🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

📣 عملکرد و منابع برخی ویتامین ها در بدن

💊ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.
🍱منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

💊ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
🍱منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

💊ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
🍱منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

💊ویتامین B3 : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
🍱منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

💊ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.
🍱منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

💊ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
🍱منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

💊ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
🍱منابع: شیر، تخم مرغ و...

💊ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
🍱منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

💊ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
🍱منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

💊ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
🍱منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

در گنجینهٴروزگار
رازی با ارزشتر از مهرورزی
نخواهی یافت
و هیچ چیز در دنیا
مسندی بالاتر از نور محبت
بر قلب کسی نمی نشیند.

قلبتون مملو از محبت🌱

#سلام_صبح_بخیر

@sedayehkoohestan

دستكش مخصوص دوچرخه سواري :

طرز تفكر و تلقي افراد نا آگاه و غير حرفه اي از پوشيدن دستكش مخصوص دوچرخه سواري، زيبايي و مدل آن مي باشد اما اين گونه نيست ؛ واقعيت اين است كه اولين قسمت از بدن شما كه در زمين خوردن ها كه باسطح زمين تماس پيدا مي كند دستها و كف دستان مي باشد و همچنین بعد از مدتی رکابزنی ممکن است دست ها بخاط تماس با دسته فرمان ( گریپ ) موجب نمناکی و لغزندگی شود که موجب کنترل ضعیف فرمان توسط دوچرخه سوار در موانع باشد، البته بسته به دمای هوای ( تابستانی و زمستانی ) و نوع دوچرخه سواری دستکش های متفاوت و تخصصی تری عرضه می شود . .پس دستكش مخصوص دوچرخه سواري يكي از مهمترين پوشاك لازم در دوچرخه سواري و مخصوصا دوچرخه سواري كوهستان مي باشد و دستان شما را در مقابل خار و خاشاك و زمين خوردن ها و سایر موارد دیگر محافظت مي كند.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

آموزشی

تغذیه

دهیدراتاسیون یا کم آبی چیست؟

محتویات اصلی نوشیدنی ورزشی،
مایعات مناسب برای نوشیدن،
ترکیبات نوشیدنی ورزشی مناسب کوهنوردان،
 

دهیدراتاسیون یا کم آبی چیست؟

عرق کردن یکی از راه هایی است که بدن می تواند دمای درونی خود را در دمای 37 درجه سانتی گراد حفظ نماید. تعریق سبب از دست رفتن آب و الکترولیت های بدن (املاحی نظیر کلرید سدیم، منیزیم، کلسیم و پتاسیم) می شود و اگر این اتفاق کنترل نشود منجر به کم آبی و در شرایط بحرانی، اختلال در گردش خون و حمله قلبی می گردد. به وضعیتی که بدن حجم اساسی آب را از دست داده و عطش به همراه نمود های جسمی کم آبی از جمله سرگیجه، سردرد، حالت تهوع، ضعف، توهم، هذیان گویی و... بروز می یابد، کم آبی اطلاق می شود که تهدید کننده جان کوهنورد است.

محتویات اصلی نوشیدنی ورزشی

آب:

بدون شک مهم‌ترین جزء و بالاترین درصد را در یک نوشیدنی ورزشی را دارا می‌باشد. در واقع آب علاوه بر بازسازی ذخایر آب از دست رفته، بستری مناسب را جهت افزودن سایر ترکیبات، نظیر کربوهیدرات و املاح مهیا می‌نماید. لیکن نباید فراموش کرد که آب به کار رفته در نوشیدنی ورزشی می‌بایست، از نظر املاح و مواد معدنی آن (سختی آب) در حد مطلوبی باشد، زیرا در صورت وجود املاح زیاده از حد در یک نوشیدنی ورزشی، ممکن است تعادل املاح در بدن به هم خورده و عملکرد عضلات دچار آسیب شود.

تصورات غلط در مورد نوشیدن آب:

نوشیدن آب هنگام فعالیت سبب نفخ، تحریک تشنگی و نوشیدن بیشتر می شود.

آب باید خالص وبدون کربوهیدرات و الکترولیت باشد.

محاسبه میزان نیاز بدن هر فرد به آب:

هنگام انجام فعالیت های بدنی دراز مدت باید به میزان کافی از مایعات مصرف کرد بطوریکه میزان کاهش وزن بیشتر از 2 درصد قبل تمرین و برنامه کوهنوردی نباشد. برای رسیدن به این هدف باید به طریقه زیر عمل کرد:

وزن خالص خود را بلافاصله قبل و بعد از چند جلسه تمرین به همراه مسافت پیموده شده، نوع پوشش و شرایط آب و هوایی را ثبت نمایید.

بعد از چند هفته به میزان عرق کردن و الگوی از دست دادن آب بدن خود پی خواهید برد.

وقتی به الگوی تعریق خود در شرایط مختلف پی بردید می توانید راهبرد مصرف نوشیدنی را برای خود در شرایط مختلف طراحی کنید.
@sedayehkoohestan

راهنمای جامع برنامه ریزی کوهنوردی
اگر برایتان سوال شده که چگونه می‌توانید برنامه ریزی دقیق برای کوهنوردی داشته باشید؛ باید بدانید قبل از هرچیزی نیاز است زمان کوهنوردی را مشخص کنید و بعد برای قبل، هنگام فعالیت و بعد از آن برنامه ریزی کنید.
در برنامه ریزی‌هایی قبل از کوهنوردی باید به چندین مورد توجه کنید؛ اولین آنها، هدف_گذاری است. بهتر است در این موقعیت واقع بینانه اقدام کنید و رویا پردازی نکنید. با توجه به مهارت و میزان تجربه، یک برنامه انتخاب کنید. باید بدانید برنامه ریزی صعود و طبیعت گردی، زمین تا آسمان فرق دارد. اما همیشه سالم برگشتن به خانه، یک هدف نهایی است!
باید مکان را به طور کامل بررسی کنید. از سطح شیب، گونه حیوانی و جانوری گرفته، تا میزان آنتن دهی، فاصله با نزدیک‌ترین روستا و درمانگاه و… را باید چک کنید. علاوه بر سرچ‌های اینترنتی، پرس و جو از افراد با تجربه یا بومی را نیز در نظر بگیرید.
مسیرهای رفت و آمد را بشناسید. اگر تازه‌کار هستید، به هیچ وجه از مسیرهای سخت و فنی شروع نکنید. آنها نه تنها باعث تجربه تلخ می‌شوند، بلکه ممکن است خطرات جبران ناپذیری را نیز داشته باشند. هرچیزی صبر می‌طلبد، از مسیرهای هموارتر شروع کنید تا به سخت‌ها برسید.
چک کردن وضعیت آب و هوا، مساله‌ای است که باید در هر برنامه‌ای آن را در اولویت قرار دهید. حتی اگر مسیر آسان باشد اما مه غلیظ یا طوفان و باران شروع شود، شرایط به طور کل، تغییر می‌کند.
مساله آموزش دیدن را جدی بگیرید. می‌توانید از طریق بلاگ‌ها و ویدیوهای مختلف یا کلاس‌های آموزشی، درباره مسائلی از جمله حفظ طبیعت، نحوه گام برداری صحیح، چگونگی تنفس هنگام پیمایش و… صدها موضوع دیگر، خودتان را به روز نگهدارید.
تمام مسیر را از قبل زمان بندی کنید. یعنی بدانید از کجا تا کجا را باید در چه بازه زمانی طی کنید، چند دقیقه برای استراحت وقت دارید، کی زمان برگشت است و… وقتی زمان داشته باشید، حواستان به خیلی چیزها است و کنترل خوبی روی اجرای برنامه دارید.
اگر با گروه کوهنوردی قصد پیمایش دارید، حتما توان بقیه اعضای را بررسی کنید، اگر تندتر از شما باشند، برنامه‌های آنها متفاوت و سخت خواهد بود. اگر ضعیف‌تر باشند، شما در آن گروه به خواسته خود نخواهید رسید. البته علاوه بر این باید دقت داشته باشید گروه مجوز رسمی و یا بیمه داشته باشد.
میزان امکانات و تجهیزات فردی و گروهی را بررسی کنید. هرچقدر مجهزتر باشید، امنیت و ایمنی بالاتری خواهید داشت. البته تجهیزات بدون مهارت و آموزش، ارزشی ندارد.
چه با گروه می‌روید، چه تنها، حتما یکی از دوستان یا اعضای خانواده را در جریان برنامه بگذارید. با اینکار اگر خدای نکرده اتفاقی در کوه بیوفتد، کسانی باشند که بتوانند به گروه امداد و نجات کمک کنند.
در حین اجرای برنامه بسیار واجب است که احترام به طبیعت و افراد بومی را حفظ کنید. این دو گزینه را در صدر اولویت‌ها قرار دهید. بعد از دقت کنید تا برنامه طبق زمانبندی پیش برود و حواستان به دیگر اعضای گروه نیز باشد.
بعد از برنامه، اولین قدم این است که پاکسازی زباله و فضولات را انجام دهید. همیشه حفظ طبیعت در اولویت است. بعد به فکر ریکاوری بدن باشید، به اصطلاح حالتان که جا آمد، حالا وقت آن است درباره برنامه‌ی دلپذیرتان با دیگران صحبت کنید و از خاطرات بگویید.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

یک جوانه کوچک در ذهنت،
کافی است تا درختی تنومند،
با ریشه‌هایِ جاودانه در
زندگی‌ات خلق کند؛
به ندایِ درونت گوش کن...
و امروز قاصدکِ
رویاهایت را به پرواز در بیاور...

#سلام_صبح_بخیر
🔽🔽🔽🔽🔽

@sedayehkoohestan

شروع داستان ماویک به سال 1889که برادران Vielleدر کارگاه ورق کاری خود در لیون فرانسه شروع به ساخت قطعات دست ساز دوچرخه کردند برمیگردد اما تولید رسمی و انبوه این برند در دهه 30میلادی با تولید طوقه‌های دور چسب کورسی و پس از آن تولید اولین توپی طوقه‌های سر هم کارخانه‌ای آغاز شد
در دهه 70میلادی واحدهای امدادی ماویک با wheel setهای آیرودینامیکی خاص طراحی و تولید شده این شرکت به همه دوچرخه سواران و تیم‌ها در مسابقات کورسی گوناگون کمک میرساندند
در اواخر این دهه قطعاتی مانند توپی خالی و برخی قطعات سیستم دنده مانند طبق قامه و یک سری کیت لوازم بنام کیت tout به بازار عرضه شد.این کیت همه قطعات از جمله توپی،طوقه،طبق،زنجیر،پدال،ترمزها،کورپی،فرمان،کاسه دوشاخ و توپی تنه را شامل میشود
دهه 80 زمانی بود که ماویک با تولید توپی طوقه‌های BMX وارد عرصه دوچرخه کوهستان شد و کمی بعد با تولید توپی‌ طوقه‌های کراس کانتری و شرکت دادن آن در مسابقات گوناگون جهانی توانست نظرات بسیاری از دوچرخه سواران را جلب نماید
از معروفترین تولیدات این شرکت میتوان توپی طوقه‌های SLR و DEE MAXرا نام برد که در سراسر جهان طرفداران بسیاری را مجذوب خودش کرده است .
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

@sedayehkoohestan

‍ اولین قوانین رانندگی برای دوچرخه سوار ها در ایران قدیم
در سال‌های دور در ایران وزارت داخله ( کشور ) برای دوچرخه سواران قانون وضع کردند و رفت‌وآمد آن‌ها را در آن زمان ، قانون‌مند کردند. که جالبه مروری بکنیم .
@sedayehkoohestan
وزارت داخله
اداره کل تشکیلات نظمیه
نظامنامه سیر و حرکت دوچرخه‌های پایی در شهر و حومه
ماده1- احدی نمی‌تواند با دوچرخه های پایی در شهر و حومه آن حرکت نماید، مگر این که قبلا در اداره نظمیه حاضرشده، پس از امتحانات لازمه، جواز تصدیق‌نامه بگیرد.
ماده 2- اشخاصی که سن آنها هنوز به سیزده سال بالغ نگردیده مطلقا از دوچرخه سواری ممنوع می‌باشند و از سیزده تا هیجده سالگی درصورتی مجاز به سواری خواهند بود که شخصا مالک دوچرخه باشند والا تا هیجده سالگی از کرایه کردن دوچرخه برای سواری ممنوع می‌باشند.
ماده 3- کرایه دادن دوچرخه به اشخاصی که سن آنها هجده سال بالغ نشده باشد و یا با داشتن نوزده سال تصدیق وجواز نظمیه را دردست نداشته باشند، مطلقا ممنوع است.
ماده 4- درموقع مراجعه به نظمیه برای اخذ تصدیق‌نامه و جواز، تقاضا کنندگان بایستی سه قطعه عکس خود را به همراه بیاورند.
ماده 5- تمام دوچرخه ها باید دارای بوق و زنگی باشند که صدای آن ها تا فاصله پنجاه ذرع شنیده شود.
ماده6- از غروب آفتاب به بعد بایستی چراغ جلو وعقب دوچرخه را روشن نمایند و درصورت فقدان هریک از چراغ ها صاحب دوچرخه از غروب به بعد بایستی از دوچرخه خود پیاده شده وتا محل مقصود دوچرخه را با دست حرکت دهد.
ماده7- چراغ جلو بایستی با نور سفید و اقلا ده ذرع مسافت جلو دوچرخه را روشن نماید وچراغ عقب بایستی با نور قرمز روشن شود. یا این که شیشه مخصوص قرمز به روی گلگیر آن نصب شود.
ماده 8- نمره نظمیه همیشه باید روی قسمت گلگیر عقب نصب باشد و در هیچ مورد نبایستی از محل خود تغییر داده شود.
ماده9- متن نمره دوچرخه‌های شخصی سفید و با خط سیاه و متن نمره دوچرخه‌های کرایه سیاه با خط سفید خواهد بود.
ماده 10- دوچرخه سواها بایستی درمعابر پرجمعیت و درسرپیچ‌ها محل تلاقی خیابانها آهسته حرکت نمایند و مجاز نیستند به هیات اجتماع در خیابانها حرکت کنند، مگر این که پشت سریکدیگر و به فواصل معین باشد. دوچرخه سواران، از حرکت بین وسایط نقلیه و دستجات پیاده ممنوع اند. درموقعی که خیابان‌ها پرجمعیت باشند باید پیاده شده و دوچرخه را با دست حرکت دهند.
ماده 11- دوچرخه سواران موظف‌اند که همیشه و مخصوصا در موقع تلاقی با وسایط نقلیه از دست راست خود حرکت نمایند و در صورتی که بخواهند ازوسایط نقلیه که از جلو آنها حرکت می نمایند سبقت بجویند، مکلف اند از طرف دست چپ آن رفته و به وسیله بوق، راننده آن را از قصد خود آگاه سازند و به ملایمت حرکت نمایند و پس از رد شدن باید مجددا به طرف دست راست بروند.
ماده 12- سواری دوچرخه در پیاده رو و بازاها و محلی که تخصیص به پیاده داده شده است، ممنوع است و درمواقعی که در پیاده رو و بازار کار دارند ممکن است دوچرخه را با دست حرکت دهند.
ماده 13- مسابقه با دوچرخه درخیابانها اکیدا ممنوع است . درمواقعی که بخواهند درنقاط مخصوص تشکیل مسابقه دهند بایستی قبلا ازقصد خود اداره نظمیه را مطلع و کسب اجازه نمایند.
ماده 14- کلیه دوچرخه‌ها بایستی دارای گلگیرجلو وعقب باشند که گل و کثافت معاب، به عابرین ترشح ننمایند.
ماده15- دوچرخه ها اعم از کرایه یا شخصی باید دارای ترمز چرخهای جلو وعقب باشند.
ماده 16- سواری دونفر یا بیشتر درروی یک دوچرخه یا سوار کردن اطفال با خود اکیدا ممنوع است.
ماده17-نمایش دادن روی دوچرخه در خیابانها و کوچه ها قدغن است.
ماده18- دوچرخه سواران نمی توانند درموقع سواری با یک دست خود اشیا حمل نمایند مگراین که اشیای مزبور به طریقی بسته شده باشد که راننده در موقع لزوم قادر باشد با همان دست دسته دوچرخه را بگیرد وهمچنین درخیابانها و معابر پرجمعیت مجاز نیستند هر دودست خود را از دسته دوچرخه بردارند.
ماده 19- تعلیم دادن وآموختن دوچرخه سواری درم عابرو کوچه های داخل شهر و معابر پرجمعیت خارج از شهر ممنوع است.
ماده 20- متخلفان ازمواد این نظامنامه به محاکم صالحه جلب ومطابق قانون تعقیب و مجازات خواهند شد.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

شنا
از ورزش های مفرح برای ورزشکاران
@sedayehkoohestan

‍ ♦️ کوم ژیراردو فرانسوی با پرش از ارتفاع ۴۴ متری آبشار «لا سیمبارلا» در اسپانیا رکورد «شیرجه مرگ» را شکست.
به گزارش رویترز حداکثر سرعت او در این پرش به ۱۰۶ کیلومتر بر ساعت رسید.
«شیرجه مرگ» که در دهه ۱۹۶۰ در نروژ ابداع شد، به معنای پرش از صخره‌های بلند داخل آب است. این ورزش با شیرجه معمولی متفاوت است زیرا دست و پای ورزشکار به طور همزمان داخل آب فرود می‌آید.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

جهان است شادان به پندار نیـک 🌸🍃
ز پنـدار نیـک اسـت گـفتار نیـک

چـو پـنـدار و گفتار تـو نیـک شـد🌸🍃
نـیـاید ز تـو غـیـر کــردار نیک

صبحتون زیبـا روزتون نیکو🌸🍃




@sedayehkoohestan

⛈️⛈️⛈️در برابر رعد و برق خود را ایمن سازید.

وقتی بار الکتریکی انباشته شده در ابرها تخلیه شده و به صورت یک قوس الکتریکی به زمین برخورد کند، صاعقه اتفاق می افتد. صاعقه یکی از خطرناک ترین حوادث کوهستان می باشد، چون پیش بینی آن بسیار سخت و بعضی مواقع غیر قابل پیش بینی است در فصل پاییز، هوا متغیر و در این شرایط احتمال برخورد با رعد و برق بسیار زیاد است. این روزها هم بارش ها شروع شده است. در صورت امکان با شروع صاعقه در مکان های سرپوشیده مانند جان پناه یا کلبه های کوهستانی پناه بگیرید. در صورت شنیده شدن صدای رعد حتی با وجود آسمان صاف، احتمال وقوع صاعقه بسیار زیاد است. سریعا خود را به مکان امن برسانید سعی کنید در کوتاه ترین ارتفاع ممکن قرار گیرید. در کوهستان اگر بالاتر از خط ارتفاع درختان قرار دارید، به این معناست که شما در مرتفع ترین مکان هستید. به سرعت خود را به ارتفاع پایین تر از درختان رسانده و در فضای بین درختان کوتاه پناه بگیرید. وجود ابرهای تیره و افزایش باد خبر از قریب الوقوع بودن صاعقه است. طناب هایی را که به همراه دارید به خصوص اگر خیس و مرطوب شده اند از خود دور کنید. در کوهستان از رودخانه ها فاصله بگیرید چرا که آب، هادی خوب جریان الکتریسیته است و می تواند جریان الکتریسیته را تا فاصله زیادی هدایت کند. به یاد داشته باشید که برق آسمان، بیشتر به قله ها و تیغه های سنگی و مناطق مرتفع برخورد می کند بنابراین به دنبال یک پناهگاه باشید و در صورت نبودن پناهگاه باید در زمین باز چهارزانو چمباتمه زده و دست های خود را در بغل بگیرید. لازم است در بین سنگ های خیس پناه نگیرید زیرا وجود آب در لابه لای سنگ ها موجب هدایت برق به انسان می شود. ضروری است که همه وسایل فلزی مانند ساعت، کلنگ، کوله پشتی زین دار را از خود دور کنید و در پناه سنگی به ارتفاع 3 تا 5 متر روی زمین نشسته و عایقی ضخیم در زیر بدن خود قرار دهید. در هنگام احتمال بروز رعد و برق کوهنوردانی که در زیر چادر به سر می برند، باید سرپناه دیگری غیر از چادرهایشان انتخاب کنند.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

🌩صاعقه
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
فصل پاییز است و هوا متغیر و در این شرایط احتمال برخورد با رعد و برق بسیار زیاد است. صاعقه نوعی تخلیه الکتریکی قابل رویت است تخلیه الکتریکی می تواند بین ابر و ابر، ابر و زمین ، داخل یک ابر، یا بین ابر و هوا ایجاد شود. که معمولا تخلیه الکتریکی چندین بار بطور متناوب صورت میگیرد در نتیجه صاعقه بصورت جرقه لرزان دیده میشود.
اصول پیشگیری:
1-   درصورت امکان با شروع صاعقه درمکان های سرپوشیده مانند جان پناه یاکلبه های کوهستانی پناه بگیرید.
2-   همواره برنامه کوه نوردی راطوری تنظیم کنید که بعدازساعت 11 صبح درمکان های مرتفع نباشید.
3-   هیچگاه چادرخودرابه بلندترین درختان اطراف وصل نکنید.
4-    درصورت شنیده شدن صدای رعد حتی باوجودآسمان صاف،احتمال وقوع صاعقه بسیارزیاداست.سریعا خودرابه مکان امن برسانید.
5-    سعی کنید درکوتاه ترین ارتفاع ممکن قراربگیرد.درکوهستان اگربالاترازخط ارتفاع درختان قراردارید بدان معناست که شما درمرتفع ترین مکان هستید. سریعأ خودرابه ارتفاع پایین ترازدرختها رسانده ودرفضای بین درختان کوتاه پناه بیگیرید.
6-    وجودابرهای تیره وافزایش بادخبرازقریب الوقوع بودن صاعقه است.
7-    می توان ازجلیقه های ضد صاعقه استفاده نمود.
8-    درمکان های سرپوشیده به در،پنجره واجسام فلزی نزد یک نشوید.
9-    دستگاه های الکتریکی خودراخاموش کنید.
10- طناب ها یی راکه به همراه دارید بخصوص اگرخیس ومرطوب شده اند ،ازخوددورکنید.
11- تنها درمورداورژانس ازتلفن استفاده کنید. امواج صاعقه به راحتی ازتلفن عبورمی کنندوآسیب ناشی ازآنها شایع ترین علت صاعقه زدگی درمکان های سرپوشیده است.
13- هیچگاه به یک خودروتکیه نکنید.
14- ازدوچرخه یاموتورفاصله بگیرید.
15- درکوهستان ازرودخانه ها فاصله بگیرید چرا که آب هادی خوب جریان الکتریسیته است ومی تواند جریان الکتریسیته راتا فاصلۀ زیادی ازآب هدایت نماید.
16- ازدرختها فاصله بگیرید.
17- ازهرگونه فلزفاصله بگیرید .حتی درصورتی که وسا ئل فلزی باخوددارید آنهاراازخوددورکنید.ازنرده های فلزی فاصله بگیرید.
18- ازچوبدستی فلزی استفاده نکنید.
19- یکی ازعلائم مهم آغازصاعقه راست شدن موهای بدن یا احساس گزگزومورموردرپوست است دراین حالت سریعاَ برروی زمین نشسته ،دولا شوید .هرگزبه طورمستقیم بررویزمین درازنکشید.
20- درصورتی که داخل مکان یا یک خودروپناه گرفته اید تا نیم ساعت پس ازشنیدن آخرین صدای رعد ازآن مکان خارج نشوید.
21- درشرایط صاعقه ازتجمع به دورهم خوداری نمایید.
🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

‍ 🍂ســـلام
🧡صبح زیباتون بخیر

🍂روز پاییزیتون با طراوت
🧡و چون صدای باران
🍂گوش نواز
🧡دلتون خالی از غصه
🍂زندگيتون شیرین
🧡و دنیاتون غرق در آرامش
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

✅ کم اشتهایی در کوهستان و تاثیرات ارتفاع بر فیزیولوژی گوارشی انسان:
@sedayehkoohestan
تغییرات فیزیولوژیک در ارتفاع باعث کاهش اشتهای ورزشکاران و کاهش وزن آنها می‌شود.

به گزارش ایسنا، کوهنوردانی که زمان زیادی را در ارتفاع بالا می‌گذرانند وزن کم می‌کنند و اشتهای کمتری دارند.
محققان معتقدند که این مساله به دلیل تغییراتی در بدن اتفاق می‌افتد.

این تغییرات برای حفاظت از ارگان‌های مهم بدن در زمان بیماری و آسیب‌دیدگی به وجود می‌آید. معمولا کوهنوردانی که برای چند ماه در ارتفاع بیش از 5 هزار متر یا بیشتر می‌مانند این تغییرات را احساس می‌کنند. محققان فیزیولوژی و علم اعصاب در دانشگاه لندن بررسی‌هایی در این زمینه انجام دادند و نتیجه‌ی این بررسی‌ها در مجله Bioessays منتشر شد.

یکی از محققان در این باره می‌گوید: کوهنوردان تنها چربی بدن را از دست نمی‌دهند، بلکه ماهیچه‌های آنها نیز تحلیل می‌رود. بدن کوهنوردان سلول‌های قرمز خون بیشتری تولید می‌کند، این سلول‌ها اکسیژن‌رسانی بیشتر به بدن می‌کنند. در واقع کوهنوردان هم ورزش می‌کنند و هم با دمای پایین و اکسیژن کم دست و پنچه نرم می‌کنند. انتظار می‌رود در این شرایط اشتهای کوهنوردان بیشتر شود، اما برخلاف تصور آنها کمتر غذا می‌خورند.

ماده‌ای در بدن که در پروسه‌ی نگهداری اکسیژن نقش دارد، کتون نام دارد. کتون چربی بدن را مصرف می‌کند تا برای فعالیت مغز سوخت لازم تولید شود. معمولا میزان زیادی کتون در بدن افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند و افرادی که احساس گرسنگی شدید می‌کنند وجود دارد.

کوهنوردان کمتر غذا می‌خورند و بدنشان کتون بیشتری تولید می‌کند. این پروسه در کسانی که از ناحیه مغز آسیب می‌بینند نیز اتفاق می‌افتد.

محققان برای رسیدن به این نتایج آزمایش‌هایی بر روی موشها در اتاق‌هایی با فشار کم هوا انجام دادند. تمامی یافته‌های محققان نشان می‌دهد تغییراتی که در بدن کوهنوردان ایجاد می‌شود، ارتباط کمی با کارایی آنها در ارتفاع دارد.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

⭕️ عملیات نجات ۳ گردشگر اصفهانی گم‌شده در ارتفاعات آبشار کبودوال

قاسم غریب آبادی؛ مدیر عامل هلال‌احمر گلستان:

🔻 ساعت ۱۱:۵۰ یکشنبه «۱۵ مهرماه»؛ گزارش مردمی مبنی بر گم‌شدن ۳ گردشگر اصفهانی در ارتفاعات آبشار کبودوال شهرستان علی‌آباد کتول به مرکز ۱۱۲ هلال احمر اعلام شد. با تایید عوامل انتظامی یک تیم از هلال‌احمر علی‌آباد کتول برای پیدا کردن آنها اعزام و جست‌وجوها را آغاز کردند.

🔻 گردشگران که قصد رفتن به سرچشمه آبشار کبودوال را داشتند به دلیل رفتن در مسیر اشتباه راه خود را گم کرده و با وجود گل‌و‌لای ناشی از باران قادر به بازگشت نبودند که با تلاش نجاتگران به پایین دست و محل امن منتقل شدند.

@iranian_IRCS
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

اشتباه رایج غذایی در کوه چه می‌‎تواند باشد؟!

۱. حمل غذای بیش از اندازه
همیشه یادتان باشد،مواد غذایی که قرار است در کوله پشتی شما جا شود، علاوه بر حجم، وزن زیادی نیز دارد.بنابراین در جمع کردن و انتخاب آن‌ها بیشترین دقت را انجام دهید. اکثر کوهنوردان در اولین برنامه، مقدار زیادی سالاد ماکارونی،سیب زمینی آبپز، تعداد زیادی نان و کره بادام زمینی بر می‌دارند.به این ترتیب وزن کوله بالا می‌رود و حمل آن واقعاً مشکل می‌شود.شاید برای اولین برنامه کمی قابل پذیرش باشد،اما برای برنامه‌های بعدی بهتر است از تجربه قبلی استفاده کنید و فقط به میزان لازم مواد غذایی ببرید و از اولین اشتباه رایج غذایی در کوه،صرف نظر
کنید!

۲. سنگین کردن بار
یک اشتباه رایج غذایی در کوه که اکثر کوهنوردان مبتدی به آن گرفتار می‌شوند، این است که فکر می‏‌کنند چون در کوهستان غذای آماده پیدا نمی‌شود، قرار است از گشنگی تلف شوند!پس برای جلوگیری از این موضوع تا می‌شود کنسرو و مواد غذایی برمی‌دارند و حجم و وزن زیادی از کوله پشتی خود را اشغال می‏‌کنند. نیاز نیست دچار استرس شوید؛ فقط به اندازه نیاز مواد غذایی بردارید.
در ضمن همیشه به میزان نگهداری مواد غذایی توجه کنید و تا جای ممکن از حمل مواد گوشتی که قابل فساد هستند؛ جلوگیری کنید.بعید می‌‎دانیم مسموم شدن در کوه امر دلپذیری باشد!
@sedayehkoohestan
۳.بیش از حد سبک کردن بار
از آن سمت بوم نیافتید! برای جلوگیری از سنگین نشدن بار و انجام ندادن اشتباه رایج غذایی در کوه، نیاز نیست از وعده‌های اصلی کم کنید. تصور کنید، هنوز کلی راه در پیش دارید، اما تمام چیزی که برایتان باقی مانده، کمی میان وعده مانند آجیل است. بنابراین بهترین کار این است که برنامه غذایی هر روز را مشخص کنید. برای هر روز یک صبحانه، نهار و شام به علاوه دو میان وعده که حداقل یک کدامش قندی باشد، در نظر بگیرید تا منجر به اشتباه غذایی در کوه نشوید.
در مورد حجم غذا با خودتان رو راست باشید!بعد از یک کوهپیمایی سخت، به چقدر غذا احتیاج دارید؟!

۴. عدم رعایت تعادل بین حجم و وزن غذا
با توجه به تعداد وعده‌ها، شروع به جمع کردن مواد غذایی می‌کنید؛ اما می‌بینید حجم آن بسیار زیاد شده است، چند عدد نان می تواند به اندازه یک کیسه خواب فضا اشغال کند! رعایت کردن تعادل میان حجم و وزن نکته ای است که سفر شما را لذت‌بخش‌تر می کند.به همین دلیل توصیه می‌شود از غذاهای خشک آماده و فیریز شده مثل آفک کوک استفاده کنید.

۵. عدم رعایت تنوع مواد غذایی
کوهنوردی خیلی با غذاهای گرم و لذیذ همراه نیست؛ اما با این حال، اگر هر روز بعد از کوهنوردی‌های طولانی یک غذای ثابت بخورید، بعد از چند روز بی روحیه و کسل می‌شوید. علاوه بر تأثیر روی شرایط روانی شما، باعث می‌‎‌شود مواد مغذی مختلف، مانند پروتئین، ویتامین و… به اندازه کافی جذب بدنتان نشود که یک اشتباه غذایی در کوه محسوب می‌شود،حتی می‎‌توانید به غذاهای وکیوم شده، ادویه اضافه کنید تا طعم نزدیک به سلیقه خودتان را میل کنید.
⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan