صدای کوهستان @sedayehkoohestan Channel on Telegram

صدای کوهستان

@sedayehkoohestan


صعود به قله کوه ها،صعود به قله قلبهاست.
تواناترین کوهنوردان آنانی هستند،که به قله قلبها صعود میکنند

صدای کوهستان
صدای سبک زندگی در کوهستان

ارتباط با ادمی
@asr_shkz
@Jalal_sh1976

صدای کوهستان (Persian)

صدای کوهستان یک کانال تلگرامی است که به عشق کوهنوردی و زندگی در طبیعت می‌پردازد. اینجا جایی است که علاقه‌مندان به همراه با دیگر اعضای کانال به اشتراک تجربیاتشان از صعود به قله‌ها، زیبایی‌های طبیعی، و سبک زندگی در کوهستان می‌پردازند. با ورود به این کانال، شما به دنیایی از صدای آرامش و زیبایی‌های طبیعت خواهید پیوست. همچنین، فضایی مناسب برای آموزش مباحث مرتبط با کوهنوردی، ایمنی در طبیعت و ارتباط با دیگر علاقه‌مندان به این حوزه فراهم شده است. جهت ارتباط با ادمین کانال، می‌توانید به آی‌دی @Jalal_sh1976 پیام دهید. پس از پیوستن به کانال صدای کوهستان، شما نه تنها از زیبایی‌های طبیعت لذت خواهید برد بلکه با دیگر اعضای کانال، تجربیات جذاب و مفیدی را به اشتراک خواهید گذاشت.

صدای کوهستان

12 Jan, 19:37


مفقود شدن یک کوه نورد در سبلان
تیم های امداد هلال احمر مشکین در منطقه هستند و تیم جستجو نجات هیئت آذربایجان شرقی نیز اعزام شده است.

به گزارش روابط عمومی هیئت کوه نوردی آذربایجان شرقی ؛ بدنبال اعلام مفقودی یک کوه نورد در ارتفاعات سبلان تیم های جستجو به منطقه اعزام شدند.
میرعلی آقاسیدی در این رابطه اظهار کرد:دو کوه نورد اهل شهرستان اسکو از توابع تبریز بامداد امروز یکشنبه بیست و سوم دی ماه از منطقه شابیل اقدام به صعود قله سبلان میکنند که یکی از این دو نفر در میانه راه و قبل از ورود به مسیر اصلی از ادامه صعود منصرف میشود.
آقاسیدی ادامه داد: بدنبال انصراف این کوه نورد و اصرار به همنورد خود جهت لغو برنامه با ایستادگی همنورد خود مواجه شده و خود تصمیم به برگشت میگیرد و همنورد وی نیز از مسیری متفرقه به صعود خود ادامه میدهد.
رئیس هیئت کوه نوردی استان گفت:فرد مفقود شده به هویت رضا موذن ۴۰ ساله مجرد و رئیس سازمان آتش نشانی اسکو که برای اولین بار قصد صعود به سبلان را داشته حوالی ساعت۱۴ با پیامک به همنورد خود اطلاع داده که در حال نزدیک شدن به قله است اما دیگر خبری از وی نیست و تلفن همراه او در دسترس نیست.
آقاسیدی افزود:بلافاصله پس از دریافت خبر مفقودی تیم های امدادی هلال احمر مشکین شهر عازم منطقه شده اند و تیم جستجو و نجات کوهستان هیئت آذربایجان شرقی هم به سرپرستی یونس شرقی جهت پشتیبانی و کمک در عملیات به منطقه اعزام شده اند.

میرعلی آقاسیدی از هموطنان و کوه نوردان درخواست کرد در فصل زمستان بدون اطلاعات لازم و بدون داشتن تجهیزات زمستانی از صعودهای انفرادی جدا پرهیز کنند تا شاهد اخبار ناگوار نباشیم .

وی گفت تلاش برای کسب اطلاعات بیشتر و یافتن فرد مفقود شده ادامه دارد‌.


گفتنی است به گفته همنورد کوه نورد مفقود شده با پوششی سبک تر نسبت به شرایط فصلی اقدام به صعود کرده است‌.

https://t.me/Tabrizmountain

صدای کوهستان

12 Jan, 03:57


🗓۱۴۰۳/۱۰/۲۲

اگر خدا بخواهد خبرهای خوب بسیاری در راه کشور است/ بخصوص برای روزهای پایانی دی ماه و اوایل بهمن. با ما همراه باشید

الگو: مجموع بارش احتمالی تا ۷ بهمن طبق آپدیت امشب مدل هواشناسی آمریکا

📡 هواشناسی ایران
Join →  🆔 @iran_met

صدای کوهستان

10 Jan, 11:06


آموزشی

پوشاک 🧦🧦

مبحث تخصصی.
👈 آشنایی با انواع جوراب در فعالیت های کوهنوردی

تاول و زخم پا می تواند فعالیت کوهنوردی شما را تعطیل کند، اما سیستم پوشیدن جوراب با اندازه صحیح و مناسب فعالیت شما، پای شما را در فعالیت های گوناگون راحت و خشک نگه می دارد.

جوراب با اندازه صحیح از Hot Spot جلوگیری می کند. یک جوراب با سایز مناسب تقریبا اندازه یک کفش با اندازه صحیح مهم است. جوراب و کفش مواردی هستند که در کنار هم می توانند راحتی پای شما را فراهم کنند.

اگر جوراب ها زیادی بلند باشند، از وسط خم می شوند و این باعث ناراحتی، قلنبه شدن وسط پا و حتی ایجاد تاول می شود.

اگر جوراب ها خیلی تنگ باشند، گردش خون را محدود می کنند و پنجه پای شما حرکتش کمتر می شود در نتیجه صدمه خواهید دید.

انتخاب بهترین جوراب کوهنوردی بستگی به نوع کفش و نوع فعالیتی  است که انجام می دهید و هم چنین آب و هوا.

جوراب های آستری Liner Socks

جوراب های آستری هم می توانند تنها پوشیده شود و هم با یک لایه دیگر. مناسب برای ورزش هایی مثل پیاده روی. طراحی آن به گونه ای است که بافت نازکی دارد تا رطوبت را خارج کند و پا خنک و خشک و راحت بماند.

#جوراب های سبک Ligh Weight

جوراب های سبک Ligh Weight برای پیاده روی، بالا رفتن از شیب ها و کوهپیمایی در هوای گرم. در بافت خود چگالی متوسطی دارند و در قسمت پاشنه و جلوی پا ضخیم تر هستند. قسمت بالایی نازک تر است و قابلیت ننفس بیش تری دارد و مناب برای پوشیدن با جوراب های Liner.

#جوراب های نیمه سنگین Mid weight
جوراب هایی که در سرتاسر خودشان لایه اضافی دارند و مناسب کوهپیمایی و کفش های Back Packing (صعودهای بارکشی). انتخاب شایسته ای برای صعودهای 3 فصله و فعالیت های هوازی ملایم. برای پوشیدن روی جوراب های Liner.

جوراب های سنگین Heavy Weight
برای فراهم کردن بیش ترین عایق در هوای سرد و فعالیت های زمستانی. ویژگی این جوراب ها آنست که بین کفی کفش عایق می شوند تا گرمای بیش تری را حفظ کنند. طول بیش تری دارند تا ساق پا را حفظ کنند این جوراب ها را نیز با Liner بپوشید.
🔻توجه کنید که یکی از این سیستم ها اگر تنفس نداشته باشد بقیه هم کار خود را صحیح انجام نمی دهند.
🔻علاوه بر این جوراب ها، جوراب های دیگری هم هستند که تخصصی ترند یا جدید هستند مثل جوراب های Wind Stopper.
🔸جوراب های مواد Materials
الیاف مصنوعی یا پشم رطوبت را از پای شما می گیرد و خارج می کند و این مواد از کتان بهتر هستند. جوراب های ضخیم وقتی با یک بافت طبیعی و مصنوعی ترکیب شوند می توانند مثل سیستم های لایه بندی پوشاک یا جوراب رطوبت را خارج کنند. پیشرفت در یافتن منابع و ساخت پشم منجر به افزایش کیفیت می شود. پشم به طور طبیعی خاصیت انتقال رطوبت و عرق دارد و خصوصیات عایق بودن پشم ها و یا بافت های نرم مثل پشم گوسفند مرینوس مناسب ترین گزینه برای جوراب های با کیفیت بالا هستند....!
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

10 Jan, 10:49


@sedayehkoohestan
موزیک ایرانی
بی کلام

صدای کوهستان

10 Jan, 08:23


‼️ در سختی ها برخی «میشکنند»...

اما برخی دیگر «رکورد میشکنند»...

💥 در این میان تنها چیزی که این اتفاق را رقم میزند.
👈 میزان جسارت شماست.

@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

09 Jan, 06:18


سلام
از لینک زیر نوبیتکس را دانلود کن تا با اطمینان خاطر وارد بازار ارزهای دیجیتال شی
http://go.nobitex.ir/UwG8l
کد دعوت:
262631

صدای کوهستان

09 Jan, 04:35


آموزشی
مدت مطالعه ۲ دقیقه

همه چیز در مورد
👈دست های_گرم در هوای سرد

انگشتان یخ زده یکی از مشکلات رایج در هوای سرد و کوهنوردی میباشد. عدم کنترل و حل این مساله میتواند به مسائل حادتر مانند سرمازدگی یا حتی از دست دادن انگشتها بیانجامد.

اول از همه بدن خود را گرم نگه دارید.
هسته بدن را عایق کنید.
در مورد لباس اصلی‌تان دقت کنیداگر میان تنه گرم نباشد،دستهای شما نیز هیچ شانسی نخواهندداشت.مغز برای محافظت از اندامهای حیاتی کار میکند و هنگامی که این اندامها سرد باشند،جریان خون بسمت آنها هدایت میشود.این روند جاری،خون را از پاها، بازوها و دستهای شما میگیرد و باعث میشود که این اندام حتی سردتر شوند.مطمئن شوید که لباستان خیلی محدودکننده نیست.
لایه بندی باید به اندازه کافی شل باشد تا جریان خون بخوبی ادامه داشته و گرما در دام لباسها بیافتد.بنابراین قبل از دستکش باید بفکر پوشاکتان باشید.

سوخت لازم را تامین کنید.
روزهای سرد زمستانی و صعود در ارتفاعات محلی برای نخوردن نیست.سوخت مناسب و آبرسانی به بدن برای حفظ گرما بسیار مهم است. چربی ها و کربوهیدارتهای ساده به شما کمک میکنند تا گرمای درونی ایجادکنید.
کمبود آب در زمستان میتواند حتی از تابستان هم مشکل سازتر باشد.حمل فلاسک به منظور حفظ دمای آب و جلوگیری از یخ زدن یک راهکار سنتی هست.

فعال بودن
بدن شما بدرستی پوشیده شده است و از تغذیه مناسب هم استفاده میکنید،حالا باید خودتان را فعال نگه دارید.این فعالیت میتواند متابولیسم شما را بالا ببرد.بطور معمول کسانی که سردشان میشود تمایل به سکوت و انفعال دارند.آشپزی کردن در کمپ،چادر زدن، تنظیم تجهیزات، پیاده روی و مانند آن از انواع راهها برای حفظ فعالیت میباشد.

لایه_بندی
سیستم لایه بندی اساسی در اینجا شامل یک بیس لایر، یک لایه گرمایی و لایه ضد باد و رطوبت خواهد بود.

خشک یعنی گرم
مدیریت رطوبت یکی از کلیدهای زندگی راحت برای مدت طولانی در سرماست.سیستم لباس شما باید توانایی مقابله با رطوبت از داخل و همچنین رطوبت از محیط خارجی را داشته باشد.
سیستم لایه بندی دستکش نه تنها به شما کمک خواهد کرد که گرم بمانیدبلکه باعث میشود که راحتتر میزان گرمای دست را کنترل کنید و به این جهت جلوی تعریق بیش ازحد گرفته خواهد شد.
خشک کردن دستکشهای تک لایه معمولا دشوار است،اما سیستم های چند لایه دستکش اجازه تنظیم بهتر حرارتی را میدهند که نتیجه آن دست های گرم خواهد بود.

دو انگشتی یا پنج انگشتی
انتخاب دستکش مناسب تا حدی به نوع فعالیت بستگی دارد.اگر در حال اسکی در پیست هستید یا در دمای بالاتر از منفی ده درجه سانتی گراد فعالیت میکنید،دستکشهای پنج انگشتی مناسب معمولا مناسب هستند.برای دمای کمتر از این انواع میت(دستکش دو انگشتی)مناسب خواهد بود.در زمان عدم فعالیت دمای بدن بشدت افت میکند که نیاز به دستکش بهتر را ضروری خواهد کرد.

حفظ امنیت دست ها اهمیت ویژه ای دارد، پس باید دستکش اضافه برای چند درجه دمای سردتر از پیش بینی ها به همراه داشته باشید.
میزان و نوع استفاده از دست ها
یکی از بزرگترین چالشهای ماجراجویی های زمستانی، انجام کارهاییست که به مهارت های حرکتی خوب در سرما نیاز دارند.گره زدن طناب، استفاده از تبریخ، کارگذاشتن میانی و امثال آن با وجود دستکش دشوار خواهد بود.
با آزمون و خطا در محیط های کنترل شده میتوانید دستکش مورد نیاز برای داشتن دستهای گرم در زمان فعالیت های فنی را شناسایی کنید.یکی از این گزینه ها استفاده از دستکش سه انگشتی به همراه دستکش بیس میباشد.
مواد تشکیل_دهنده
در لایه های بیرونی دستکش کوهنوردی از پوشش های ضدآب مثل گرتکس استفاده میشود.در دستکشهای فنی پنج انگشتی نیز یک لایه کولار به منظور ایجاد مقاومت بیشتر بکار میبرند.لایه گرمایی دستکش میتواند از پر یا الیاف مصنوعی باشد که هرکدام مزیت خاص بخود را دارند.لایه پر گرمتر ،اما در برابر رطوبت با سرعت بیشتری کارآیی خود را از دست میدهد.در مقابل الیاف مصنوعی سنگین تر میباشند اما با وجود رطوبت بهتر عمل میکنند.
جنس لایه بیس نیز بطور معمول ترکیبی از پلی استر میباشد.

جدیدا از مواد خاصی به منظور ضدآب کردن پرها استفاده میشود.
از گرمای بدن استفاده کنید ،دستها را روی شکم یا حتی کشاله ران خود بچسبانید.
این قسمتها بطور معمول گرم و باعث گرم شدن دستها خواهند شد.
دستکش ها درکف دست معمولا قویتر هستند و گرفتن ابزارهایی مانند کلنگ کوهنوردی با کف دست باعث میشود که گرمای دستها مدت زمان بیشتری حفظ شود.
از مچ های خود دربرابر سرما محافظت کنید.عریان بودن مچها در برابر هوای محیط میتواند باعث سرد شدن دستها شود.
دستکش اضافی بهمراه داشته باشید.
👈👈چندسانتیمتر باتوم کوهنوردی را کوتاهتر بگیرید نتیجه آنرا پس از انجام متوجه میشوید.

👈👈به یاد داشته باشیدکه گرم ماندن آسانتر ازگرم شدن است،با افزایش گرما میتوانید لباستان را کاهش دهید.
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

08 Jan, 06:58


🔻شدت باد کوهنوردان را در کوه های لهستان به زمین می اندازد

🔸کوهنوردان بی باک علیرغم هشدارها درباره شرایط بد آب و هوایی، به حرکت در مسیرهای کوهستانی در کوه های تاترا لهستان ادامه دادند

🔸ویدیوهایی که در آنها باد به معنای واقعی کلمه آنها را از پا در می آورد، در شبکه های اجتماعی منتشر می شود.

@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

05 Jan, 03:55


بدون شرح
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

04 Jan, 05:32


‍ آبشار یخ زده خور خورا، سلماس آذربایجان غربی، دیروز

@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

02 Jan, 15:28


شما برای سرمایه‌گذاری طلا به میلی دعوت شده‌اید! همین حالا با کد دعوت milli-s6wyz ثبت‌نام کنید و 5 میلی هدیه بگیرید!
https://milli.gold/app/sign-up?referralCode=milli-s6wyz

صدای کوهستان

02 Jan, 05:43


روند ریکاوری

👈دردهای عضلانی تاخیری یا درد مرده

ورزشکار چه حرفه‌ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. .
پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند و همین باعث ایجاد این درد می‌شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات ( که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می‌شود) در اثر سائیده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می‌شود.                                                           
نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت‌های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانیتان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل رشد می‌کنند، این‌‌ همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی‌تر، حجیم‌تر و سریع‌تر شدن عضلاتشان، بهره می‌برند.
بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیرییا درد مرده یا DOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس میکنید

ابتدا باید دوش آب گرم بگیرید و ماساژ
آب به مقدار کافی بنوشید
از قرص ویتامین سی استفاده کنید.
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

01 Jan, 08:31


روند ریکاوری

پاک‌سازی عضلات از
"اسید لاکتیک"

اسید لاکتیک ماده‌ای است که در بسیاری از غذاها وجود دارد، همچنین بدن نیز قادر به تولید این ماده می‌باشد. عوامل متعددی برای تولید #اسیدلاکتیک در بدن برشمرده‌اند؛ اما مهمترین عامل تمرینات بدنی سنگین می‌باشد. تجمع بیش از حد این ماده در عضلات پا موجب ایجاد ناراحتی و اختلال در عملکرد عضلات این ناحیه و در نتیجه کاهش توانایی شما در کوهنوردی خواهد شد.       
         
فرآیند تولید اسید لاکتیك 
اسید لاکتیک یک فرایند جانبی ناشی سوخت گلوکوز در هنگام کمبود اکسیژن است، مقدار بیش از اندازه این محصول موجب درد و گرفتگی عضلات می‌شود. بدن شما برای انجام برخی فعالیت‌های حیاتی و به میزان کم، اسیدلاکتیک تولید می‌کند. اما وقتی که میزان اسید لاکتیک از میزانی که بدن قادر به دفع آن می‌باشد فراتر رفت، فرایندی بنام "Lactic acidosis" رخ می‌دهد که نتیجه آن اختلال در نحوه عملکرد عضلات می‌باشد. این عارضه بویژه در هنگام فعالیت و صعود و درست زمانی رخ می‌دهد که میزان سوخت‌رسانی به عضله کمتر از میزان موجود و مورد نیاز آن باشد.

پاک‌سازی طبیعی

به محض آنکه شدت تمرین و فعالیت بدنی شما کاهش یافته یا متوقف شود، بدن بصورت خودکار اقدام به پاک‌سازی عضلات از اسید لاکتیک می‌کند. دلیل این امر آن است که با توقف یا کاهش فعالیت، نیاز به گلوکوز کاهش یافته در نتیجه محصولات جانبی سوختن گلوکوز نیز کاهش می‌بابند. این فرایند پاک‌سازی طبیعی در حدود یک ساعت زمان لازم دارد.

راه‌کارهای دیگر پاک‌سازی
حمام آب گرم و همچنین ماساژ درمانی از جمله راه‌های کاستن اسید لاکتیک می‌باشد. البته در این خصوص نظرهای مخالفی نیز وجود دارد.

آمادگی بدنی و اسیدلاکتیک

نتیجه برخی تحقیقات بیانگر این موضوع است که هر چه آمادگی بدنی و فیزیکی شما بیشتر باشد، بدن شما در مصرف انرژی و سوخت مدیریت بهتری دارد که نتیجه آن تولید اسید لاکتیکِ مازاد کمتری است.

⬜️ مصرف مکمل‌ها برای کاهش تولید اسیدلاکتیک

منیزیم: از آنجایی که مصرف منیزم نقش بسزایی در تنظیم سوخت و ساز بدن دارد، می‌تواند در فرایند تولید و پاک‌سازی اسید لاکتیک بسیار موثر باشد.

کراتین: کراتین پس از مصرف و ذخیره در عضلات شما، بعنوان سوخت عضله مورد استفاده قرار می‌گیرد. ذخیره و وجود میزان کافی از کراتین در عضلات، بویژه پیش از تمرین به این موضوع کمک شایان توجهی می‌کند.

امگا3: مصرف اسیدهای چرب امگا 3، نقش بسزایی در فرآیند سوخت و ساز بدن ایفا می‌کند. انواع ماهی و مغز‌ها، حاوی مقادیر مناسبی از این اسید چرب هستند.

پروتئین: مصرف پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی در ساخت و بازتوانی و ریکاوری عضلات دارند، در نتیجه استفاده از پروتئین بصورت مواد غذایی همچون گوشت قرمز، ماهی، سویا و مصرف مکمل‌های پروتئین وِی، در این خصوص بسیار تاثیرگذار هستند.
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

31 Dec, 12:51


معلمی بنام کوهستان

کوهنوردی می‌تواند چیزهای بی شماری به ما بیاموزد، در واقع کوهنوردی نه تنها  صعود از کوهستان بلکه تکنیک هایی در مواجه با زندگی روزمره انسان را نیز بما آموزش می‌دهد.

1⃣ هیچ چیز به راحتی به دست نمی‌آید.
مواجهه و در آغوش گرفتن سختی ها نخستین مرحله از رسیدن به هدف است. این درست نقطه‌ای است که شما پا به جاده سختی ها می‌گذارید و از محدوده امن خود خارج می‌شوید.

2⃣ حرکت و اقدام
این که مسیر چه میزان دشوار است اهمیت ندارد، شما نمی‌توانید در طول مسیر از آن دست بکشید زیرا در نهایت خود شما از موفقیت محروم می‌شوید.

3⃣ باید مراقب سلامت خود باشید.
هنگامی‌که به کوهنوردی می‌پردازید متوجه نفس نفس زدن و لرزش زانوهای خود می‌شوید که نشان دهنده این حقیقت است که بدن شما آمادگی مناسب برای فعالیت ندارد. این باعث می‌شود تا شما به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید و به تمرین های ورزشی بپردازید.

4⃣ مواجه شدن با ترس های خود
مسیرهای باریک و ارتفاعات شما را از صعود می‌ترساند اما شما کماکان به صعود خود ادامه می‌دهید. به همین شکل شما باید در زندگی با ترس هایتان روبرو شوید.

5⃣ صبر کلید موفقیت است.
اغلب هنگامی‌که سایر کوهنوردان از شما پیش هستند احساس خوبی ندارید، درست در این هنگام صبر به عنوان عامل حفظ انگیزه وارد عمل می‌شود. صبر و امید هر دو کلید رسیدن به مراحل بالاتر و سخت‌تر در زندگی هستند.

6⃣ تسلط و تمرکز بر خود
برخی اوقات بر اثر خستگی بیش از حد کارهای را انجام می‌دهیم که بعدا پشیمان می‌شویم. شما باید در این اوقات بر خود تسلط داشته باشید، کوهنوردی این تسلط و تمرکز را تقویت می‌کند.

7⃣ شما می‌خواهید پس برای آن می‌جنگید
برای دیدن مناظری که نفس ها را در سینه حبس می‌کند و در راه صعود شما باید با کوهستان بجنگید. هیچ چیز را در سینی طلا به شما هدیه نمی‌کنند، باید برای آن بجنگید.

8⃣ شما اغلب خود را دست کم می‌گیرید، این چنین نباشید.
شما هموراه فکر می‌کنید که قادر به انجام کارهای بزرگ نیستید، در نهایت وقتی آنرا انجام دادید تعجب می‌کنید که چرا آن گونه فکر می‌کردید.
9⃣ در نهایت، آهسته و پیوسته پیروز است.

مهم نیست که شما کند هستید، در نهایت صعود می‌کنید اما مهم آن است که به آرامی‌تلاش می‌کنید.
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

31 Dec, 04:56


@sedayehkoohestan
🎼

صدای کوهستان

31 Dec, 04:53


‍ ‍ 🔗
از کوهستان بیاموز

خصوصاازچشمه ها
اجازه نده سنگها مانع حرکتت شوند ..
چشمه باوجوداین همه موانع درمسیر راه باز می‌کند.
حتی سنگها را هم  آرام آرم خردمیکند.
وبه رودتبدیل ميشود.

صبح تون به خیر🌺
‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

30 Dec, 12:51


الکترولیت ها

👈انواع منیزیوم

کدام منیزیوم جذب بالای دارد

منیزیوم اکسید جذب پایینی دارد
منیزیوم سیترات جذب متوسطی دارد
منیزیوم گلیسینا جذب بالایی دارد
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

30 Dec, 12:46


آموزشی.
..

🟢پوشاک کوهستان

👈‍ کُرک یا پَر؟!
کدام یک در پوشاک کوهنوردی مهم است ؟
تفاوت پر و کرک در چیست ؟
علایم اختصاری مربوط به البسه و کیسه خوابهای پر نشانگر چیست ؟
تفاوت الیاف مصنوعی با این دو چیست ؟

🔻بیایید یک بار برای همیشه تفاوت بین کرک و پر را بدانیم .
پر(feather):
پر عضو سخت بیرونی پرندگان است بخاطر برخورداری از همین ساختار عایق خوبی برای حرارت به شمار نمی رود .
هدف اصلی استفاده از پر در کالای خواب ایجاد حجم و خلق یک تکیه گاه خوب است.

🔻کرک طبیعی (Down):
نزدیکترین لایه به پوست پرندگان می باشد ،که در زیر پر برای پوشش  بدن پرندگان می باشد.
این الیاف دارای رشته های ظریفی به مرکزیت یک نقطه است ،ظاهری سه بعدی و سبک دارد و سبکتر از پر .
کرک از فرایند گرمایشی lofting برای ایجاد و حفظ گرمااستفاده میکند.این فرایند به این صورت است که کرک ها با منبسط شدن و اشغال کردن تمامی فضا مولکولهای هوا را در بین تارهای خود به تله انداخته و عایقی از هزاران بلوک هوایی ایجاد میکند.

تنها نقطه ضعف پر هنگام خیس شدن اشکار می شود بخاطر همین تولید کنندگان پوشاک زمستانی الیاف پر را با لایه های ضد اب قوی می پوشانند.
پرهای اب گریز (DWR).

حالا که تفاوت پر و کرک مشخص شد میریم سراغ علائم دیگر پر جهت شناخت بهتر و خرید پوشاک پر مناسب.

🔻فیل پاور چیست؟ (Fill power)
قدرت آکندگی یا میزان پف کردگی پر را می گویند ، که در ایران به کلمه  تراکم معروف شده و میزان سنجش کیفیت در نقش عایق است.
مثلا :تراکم (فیل پاور)۴۵۰ کیفیت متوسط
تراکم (فیل پاور)۵۵۰خوب
تراکم (فیل پاور)۷۵۰خیلی خوب
تراکم (فیل پاور)۹۰۰عالی
نکته :این عدد معمولا روی آستین کاپشن پر سنگین و لایت (سبک) نوشته میشه
کلمه( FP)در علایم اختصاری کاپشن پر و کیسه خواب چیست ؟! توان تراکم و مدت دوام پر و کرک .

🔻مزایا و معایب پوشاک پر چیست ؟

مزایا :
بهترین نسبت گرما به وزن
دوام بیشتر در بعضی موارد حدود ۲۰سال
تراکم پذیری بسیار بالا .و بسیار گرم .

معایب
گرانتر از الیاف مصنوعی است .
در صورت خیس شدن پف کردگی خود را از دست داده و بسیار سنگین شده و مدت زمان طولانی لازم دارد که خشک بشود.
هدر رفتن مقدار زیادی پر و کرک هنگام پارگی پوشاک و کیسه خواب .
خوشه های پر ممکن است به جاهایی از بدن که دسترسی ندارید بچسبند و ایجاد خارش کنند .
استفاده از حیوانات .

🔻پوشاک ها و کیسه خوابهای الیاف مصنوعی :
مزایا : بطور قابل توجهی  از پر و کرک ارزانتر هستند .
در هنگام خیس شدن هم خاصیت خود رو از دست نمی دهند .
محصول بدست امده از حیوانات نیست
در صورت پارگی روکش ریزش ندارند .
بعضی از الیافهای مصنوعی تنفس پذیری و امکان عبور هوای بیشتری دارند .
🔻معایب الیاف مصنوعی :
در دراز مدت خیلی با دوام نیستند .
به اسانی و یا به اندازه کافی قابل فشردگی نیستند.
نسبت گرما و وزن پایینتری از پرها دارند .

🔻کاپش پر سنگین و لایت چه زمانی استفاده میشود؟!:
البسه پر در کل ، برای پیمایش های کوهنوردی مخصوصا در زمستان  نیست .
چون این البسه تنفسی نیستند و در صورت خیس شدن برای کوهنورد مشکل بوجود می اوردند ، که متاسفانه امروزه بین کوهنوردان این موضوع زیاد باب شده .
در صورت ضرورت در پیمایش به علت سرمای زیاد پر لایت استفاده شود .
کاپشن پر سنگین مخصوص صعودهای بلند و استراحت در کمپها در صعودهای زمستانی میباشد.
🔻 نکته مهم ! جهت شستشوی البسه های پر حتما نکات زیر را به یاد داشته باشید :
کالای پر را در ظرف اب ولرم انداخته  و پودر صابون ریخته و یک روز بگذارید بماند و پس از یک روز بسیار کم چنگ زده و اب بکشید و در فضای باز اویزان کنید حدود یک هفته طول میکشد تا خشک شود.
پس از خشک شدن پرهای گوله و جمع شده رو از هم جدا کنید .
تذکر ؛:تمامی البسه و کالاهای خواب پر و کرک نباید  دائما بصورت فشرده نگهداری شود .
باید در فضای باز بصورت آویزان قرار گیرد .

برای خرید لوازم و پوشاک کوهنوردی حتما با یک خبره و متخصص این کار مشورت کنید .

@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

29 Dec, 06:45


‍ مجید ملک‌محمدی، کوهنورد در صفحه اینستاگرام خود در روز شنبه هشتم دی، ویدئویی از نجات یک #روباه در کوهستان را که سرش درون یک دبه پلاستیکی گیر کرده،‌ منتشر کرده است.
آقای ملک‌محمدی برای این پست اینستاگرامی نوشته؛ «رسیدم روی قله، دیدم حیوونی افتاده، اول فکر کردم مرده، بعد دیدم ضربان قلبش می‌زنه». او در ادامه این پست با اشاره به اینکه «دبه رها شده را براشته و بازگرداندیم» پرسیده: «دبه روی قله چه کار می‌کنه؟».
#پلاستیک یک‌بار مصرف به یکی از تهدیدهای بزرگ برای #محیط_زیست بدل شده و هر سال میلیون‌ها تن از این ماده در گودال‌های زباله دفن و بدون بازیافت در رودخانه‌ها، دریاها و اقیانوس‌ها ریخته می‌شوند.
روند تولید این ماده نیز از نظر انتشار گازهای گلخانه‌ای یکی از منابع مهم آلودگی جو زمین است.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

28 Dec, 13:49


💢کوهنورد مفقود شده در جلفا پس از 16 ساعت جستجو پیدا شد

▫️یک گروه سه نفره از کوهنوردان تبریزی در روز جمعه هفت دی ماه به قصد صعود قله قلینج عازم این منطقه شده بودند. یکی از اعضای این گروه در مسیر بازگشت و در منطقه ماهاران به دلیل شرایط نامساعد جوی و عدم آشنایی کافی با منطقه، راه خود را گم کرده بود.

▫️مهدی اقبالی، سرپرست جمعیت هلال احمر شهرستان جلفا، با تأکید بر اهمیت آمادگی برای صعودهای کوهستانی، گفت: با تلاش شبانه‌روزی تیم‌های امدادی و همکاری سایر دستگاه‌ها، خوشبختانه کوهنورد مفقود شده پس از ۱۶ ساعت جستجو در سلامت کامل پیدا شد و به آغوش خانواده بازگشت

بیزه قوشولون↙️
🌐 @Tabriz_khabarlary
🌐 instagram.com/Tabriz_khabarlari

صدای کوهستان

15 Dec, 11:41


‍ @sedayehkoohestan

صدای کوهستان

15 Dec, 04:56


آدم های منفی،
به پیچ و خم جاده فکر میکنن.
و آدم های مثبت،
به زیبایی های طول جاده…
بلاخره هر دو ممکنه به مقصد برسند،
اما یکی با حسرت
و دیگری با لذت...

سلام. صبحتون پربرکت❤️

@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

14 Dec, 05:55


بارش برف پاییزی
روستای کرده ده مراغه
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

10 Dec, 21:04


یخبندان گسترده با ورود تاوه قطبی در هفته آینده، اوج سرما تو یکشنبه و دوشنبه است و دمای بعضی نقاط کشور تا منفی ۲۰ درجه هم کاهش خواهد داشت، بیشترین آنومالی دما برای خراسان با ۱۶ درجه کاهش نسبت به دمای نرمال این موقع سال، دمای تهران هم تا منفی ۵ ۶ درجه پایین میاد

🔗 🌳 Hadi (@hadinik)

📲 @twittervid_bot

‏--------------------‏-
🖥 خرید سرور مجازی با سرو دیتا

صدای کوهستان

10 Dec, 05:53


زندگی مانند بالا رفتن از کوه است
با این تفاوت که دیدن قله مهم نیست
آنچه واقعا مهم است
بقای شما در طول سفر است
روز جهانی کوهستان مبارک باد🌹
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

04 Dec, 15:08


‍ @sedayehkoohestan

صدای کوهستان

29 Nov, 16:45


🔔 زمستانی سرد، پر برف و تاریخی در راه کشور

اغلب مراکز معتبر هواشناسی در جهان، پیش بینی های هیجان انگیز و شوکه کننده از فصل سرد سال منتشر کرده اند.

روز های خاطره انگیز و به یاد ماندنی زمستان های دهه ۵۰ و ۶۰ را حتما به خاطر دارید و یا در مورد آن شنیده اید، زمستان امسال به استقبال یکی از آن زمستان های شگفت انگیز خواهیم رفت.

کانال هواشناسی ایران به عنوان معتبر ترین و بزرگترین کانال هواشناسی کشور در سال آبی جدید با پوشش تمامی رویدادهای مهم جوی کشور در کنار شما خواهد بود.

خبر های خوب بسیاری داریم. همین الان به ما ملحق شوید و از اخبار بروز و دقیق هواشناسی مطلع شوید :

مشاهده کانال و عضویت 👇🏼

https://t.me/+RDg9_X7KhBRlN2Q0
https://t.me/+RDg9_X7KhBRlN2Q0

کلیک کنید 👆🏼

صدای کوهستان

25 Nov, 11:32


👈🏿 عملیات انتقال پیکر با موفقیت انجام شد و پیکر امیر قاسمی به کلاردشت منتقل شد. با تشکر از تیم امداد کوهستان کلاردشت و دیگر امدادگران داوطلب

همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram

صدای کوهستان

23 Nov, 09:35


قلل کسری و سبلان
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

19 Nov, 05:06


🅾 آخرین گزارشها از فوت کوهنورد اردبیلی در گرده آلمانها:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: روز پنجشنبه ۲۴ آبان ماه، یک تیم هشت نفره شامل ۲ نفر از مشهد، ۲ نفر از قم، سه نفر از اردبیل و یک نفر از مراغه، به منظور صعود به قله علمکوه از مسیر گرده آلمانها عازم سرچال شدند.

روز شنبه ۲۶ آبان در ابتدای شانه کوه، کوهنوردان قم و مشهد از ادامه صعود منصرف شده اما تیم ۴ نفره اردبیلی در منطقه باقی می مانند تا از گرده آلمان ها، به قله علمکوه صعود کنند.

در طی مسیر کوهنورد اردبیلی بعلت سرما و خستگی دچار ضعف قوای جسمانی و هیپوترمی می شود و در یکی از صعودهای فنی پاندولی می دهد. متاسفانه این کوهنورد به نام امیر قاسمی ۳۸ ساله از اردبیل شنبه شب بعلت هایپوترمی جان خود را از دست می دهد.

سایر اعضای تیم به ناچار پیکر وی را حدود ارتفاع سنگ سماور در شکافی علامت گذاری شده باقی می گذارند و روز یکشنبه بعد از یک شب بیواک از مسیر گرده خارج و از مسیر سیاه سنگ ها به سرچال فرود آمده و شب گذشته به ونداربن باز می گردند.

طی پیگیری ها و مکالمات کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی با همراهان کوهنورد حادثه دیده جلسه ای امروز در رودبارک تشکیل گردیده و تصمیمات لازم جهت تشکیل تیم مجهز و باتجربه در پنجره هوایی ثابت جهت انتقال پیکر کوهنورد اردبیلی گرفته می شود.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

صدای کوهستان

18 Nov, 04:41


🅾 حادثه تاسف‌بار در صعود تیم کوهنوردی از اردبیل در گرده آلمانها:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بنابر گزارش های رسیده ظهر امروز ۲۷ آبان ماه ۴۰۳ یک تیم پنج نفره از استان اردبیل که جهت صعود از مسیر گرده آلمان‌ها در منطقه تلاش می کردند دچار حادثه گردیدند.

هنوز اطلاعات دقیقی از علت بروز حادثه که منجر به فوت یکی از اعضای تیم بنام "امیر قاسمی" گردیده در دسترس نمی باشد. سایر اعضای تیم اقدام به بازگشت به علم چال و سرچال نموده اند و بنابر آخرین اخبار در ساعات پایانی امشب به ونداربن رسیده اند.

پیکر کوهنورد متوفی در حدود ارتفاعات سنگ سماور بجا گذاشته شده است.

اطلاعات دقیقتر متعاقبا اعلام خواهد شد.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

صدای کوهستان

16 Nov, 18:59


‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍  ‍  💢 اطلاعیه برنامه کویر نوردی💢

🏜 تور ویژه کویر دو روزه  از روز پنجشنبه ۱۴۰۳/۰۹/۰۸ الی جمعه ۱۴۰۳/۰۹/۰۹
از ساعت ۱۱ صبح  الی ۱۶ روز جمعه

⛺️⛺️🎇🌠 بازدید از شهر زیر زمینی نوش آباد ، گشت زنی در نخلستان بابا پرویز  و شب مانی در کویر زیبای ابوزیدآباد

✔️ برنامه سبک و پیمایشی ، کویر گردی، آفرود و شب نشینی دور آتیش در دل کویر و دور همی شبانه میباشد

🚘 🚌حرکت رآس ساعت ۱۰:۳۰ صبح از میدان حافظ کرج ایستگاه اول
🚘🚌حرکت راس ساعت ۱۱:۰۰ از مقابل پارک آزادگان شهر قدس ایستگاه دوم
🚘🚌حرکت راس ساعت ۱۱:۳۰از کمربندی فتح آزادگان ایستگاه سوم
🚘🚌حرکت راس ساعت ۱۲:۰۰از ابتدای اتوبان تهران قم ایستگاه آخر

🚫 لطفا 15 دقیقه قبل از حرکت در محل حضور داشته باشید تا جا نمونید راس ساعت حرکت میکنیم

👤 سرپرستی و مدیریت برنامه :
افشین نوری   جهت هماهنگی با شماره
📞 09122542153
تماس بگیرید

⬅️ مبدا کویر زیبای نوش آباد

💵 هزینه برنامه ۹۵۰ هزار تومان
شامل یک وعده صبحانه ، میان وعده ، لیدر محلی ،بیمه مسئولیت.
 هزینه  کمپ ، اقامتگاه و خدمات ویژه تور گردی وآفرود سواری و سافاری  به عهده خود مسافر میباشد
💳 دوستانیکه اعلام آمادگی میکنند لطفا هزینه برنامه را به شماره کارت ذیل واریز و سپس اعلام حضور نمایند.

6037997355352577

بانک ملی بنام هوشنگ نوری چرنی 

📣 اطلاع رسانی تا سه شنبه ساعت ۱۷ (۵ بعد از ظهر)
لطفاً در صورت اعلام حضور ثبت نام خود را به روزهای پایانی نگذارید . در صورت انصراف تا ۲۴ ساعت قبل از حرکت وجه پرداختی قابل برگشت می‌باشد .
🅾 باشگاه کوهنوردی شقایق کرج

صدای کوهستان

13 Nov, 13:50


🥰 کوه‌نوردی ۴ خرس

✔️ قزوین


🗓 چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۴٠۳

📱 Telegram
📸 Instagram

صدای کوهستان

09 Nov, 11:51


🚨 آغاز خاموشی‌های برنامه‌ریزی شده در کشور از فردا

🔹با توجه به کمبود سوخت برای تولید برق نیروگاه‌ها در کشور و اطلاعیه شورای اطلاع رسانی دولت مبنی بر اعمال خاموشی منظم بجای مازوت‌سوزی و آلودگی هوا، از فردا شاهد خاموشی‌های برنامه‌ریزی شده خواهیم بود.

🔹این برنامه بین ساعت ۹ صبح تا ۱۷ عصر خواهد بود و توزیع خاموشی‌ها به صورت برنامه‌ریزی شده و منظم صورت می‌گیرد. /ایسنا

🗓 شنبه ۱۹ آبان ۱۴٠۳

📱 Telegram
📸 Instagram

صدای کوهستان

28 Oct, 05:05


زیاد به خودت سخت نگیر . مردم زیادی هستند که آرزو دارند جای تو باشند . عاشق خودت باش و به هر آن چه داری ببال ، حتی اشتباهات نشان می دهند که تو در حال تلاش کردنی .

#سلام_صبح_بخير

@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

16 Oct, 06:33


💚خوشحالی، لحظاتی از شادی و خنده است که دل را پر می‌کند و به روح انرژی می‌دهد.
در حالی که خوشبختی، آهنگ بلندتری از عشق و ارامش و احساسی عمیق‌تر است که با تعادل و رضایت در طول زمان همراه است. خوشحالی همان قطره‌های کوچک این دریای بزرگ است. هر روز، با لمس لطیف خورشید و شنیدن آوای طبیعت، ما به سوی خوشبختی و خوشحالی حرکت می‌کنیم.

طلوع آفتاب زیبا در جزیره ایبیزا، اسپانیا
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

15 Oct, 12:53


۱۹ توصیه برای استفاده از کفش های دوپوش

استفاده از کفشهای کوهنوردی تکنیکال چند سالیست که در دنیای کوهنوردی متداول گشته و تولیدات آن به تجارتی پرسود بدل گشته است...در ایران ما نیز به تازگی استفاده عمومی از این تولیدات باب شده و مدلهای متنوع آن در بازار وسایل کوهنوردی به چشم میخورند ...اما داشتن این کفشها به تنهایی ضامن سلامت پاهای کوهنورد نیست و استفاده مناسب و درست از آن مسئله ایست که اکثر دوستان نسبت به آن بی اعتنا هستند
بکارگیری غلط و استفاده سوء از این کفشها در شرایط خاص میتواند یک برنامه کوهنوردی پر هزینه را با شکست مواجه کند و حتی مخاطراتی برای نفر استفاده کننده در پی داشته باشد.
در این نوشتار هیچ مارک و نوع خاصی از این کفشها مورد نظر نیست.تنها تجربیاتی هر چند کوچک اما قابل استفاده در بکارگیری این کفشها ذکر میگردد.امید است مورد استفاده همنوردان قرار گیرد :

1- هیچ کفشی به تنهایی تمام کارایی ها را با هم ندارد.

2- قیمت بالای یک کفش تضمین کننده آن نیست . کفشی مناسب با سطح کار و برنامه هایی که پیش رو دارید انتخاب کنید تا مجبور نشوید چند کفش بخرید.

3- پس از خرید و قبل از استفاده از آن در یک برنامه سنگین ، آنها را در یک برنامه سبک به پا کنید و بیازمایید.

4- هرگاه با یک کفش جدید به کوه میروید به مح­ض ایجاد سوزش در نقطه ای از پایتان سریعا آنرا با چسب بپوشانید ... ادامه ح­رکت با همان وضع پاهایتان را زخم و ح­رکت را آزار دهنده میکند.

5- بعلت سنگین و ح­جیم بودن این کفشها در هنگام حرکت روی شیبهای کم و مخصوصا سراشیبی ها بند پوش داخلی را باز یا شل ببندید تا راحت تر حرکت کنید.

6- در برنامه های فنی و استفاده از کرامپون بندها را محکم تر ببندید تا پای شما در کفش بازی نکند.

7- همیشه در طول برنامه کفش را خشک نگاه دارید.

8- رطوبت تعریق تا حد زیادی خاصیت گرمایی کفش شما را کاهش میدهد . استفاده از کیسه های نایلونی زیر جوراب درساعات اول برنامه کوهنوردی که هوا گرمتر و تعریق پاها شدیدتر است کمک زیادی میکند.

۹- کرامپون را قبل از اجرای برنامه با کفش ست کنید.

10- از گتر مناسب استفاده کنید.استفاده از سوپرگترها که تمام سطح­ کفش را میپوشانند در افزایش نگهداری گرما موثرند.

11- پوش داخلی کفش را با خود به کیسه خواب ببرید تا برای استفاده در روز بعد گرم بمانند.به پا کردن یک کفش یخزده گاهی موجب یخزدگی انگشتان پا قبل از حرکت میشود.

12- جوراب خوب نقش مهمی در افزایش کارایی کفش شما دارد .جوراب اضافه را فراموش نکنید.

13- مراقب سنگها باشید . جنس پوش خارجی بعضی از این کفشها سخت بوده و ممکن است در اثر ضربه شدید بشکند .

14- در شرایط اضطراری یا در مواقعی که از کفش دوستانتان استفاده میکنید، میتوانید با پوشیدن جوراب اضافه یا کم و زیاد کردن کفه کفش،سایز آنرا یک شماره کم و زیاد کنید.

15- اضافه بند کفش را در ساق کفش یا گتر جمع کنید . باز کردن بند کفش یخزده شما را دچار دردسر میکند. مخصوصا اینکه مجبورید برای اینکار دستکش خود را نیز درآورید .

16- در مسیر های سنگی و دست به سنگ مراقب اندازه بزرگ این کفشها باشید و جای پایتان را با دقت بیشتری انتخاب کنید .

17- در هنگام استفاده از این کفشها در فصول گرم سال حتما یک کفش اضافه برای مسیرهای غیر برفی همراه ببرید .

18- کفش خود را پس از استفاده تمیز کنید و پوش داخلی را برای خشک شدن بهتر و جلوگیری از تجمع باکتری ها جدا سازید .

19- مارک بازی ممنوع !!! در مواقعی که ضرورتی ندارد از کفشهای معمولی استفاده کنید.متاسفانه بسیاری فکر میکنند اگر کفش خوبی به پا داشته باشند کوهنورد خوبی هستند و در تابستان هم کفش دوپوش میپوشند.

🌹به قول یکی از اساتید کوهنوردی
هیچ وقت خودتان را درگیر برند تجهیزات و پوشاک کوهنوردی نکنید.
🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

14 Oct, 09:03


📣 عملکرد و منابع برخی ویتامین ها در بدن

💊ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.
🍱منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

💊ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
🍱منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

💊ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
🍱منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

💊ویتامین B3 : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
🍱منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

💊ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.
🍱منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

💊ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
🍱منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

💊ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
🍱منابع: شیر، تخم مرغ و...

💊ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
🍱منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

💊ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
🍱منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

💊ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
🍱منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

14 Oct, 05:59


در گنجینهٴروزگار
رازی با ارزشتر از مهرورزی
نخواهی یافت
و هیچ چیز در دنیا
مسندی بالاتر از نور محبت
بر قلب کسی نمی نشیند.

قلبتون مملو از محبت🌱

#سلام_صبح_بخیر

@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

13 Oct, 16:49


دستكش مخصوص دوچرخه سواري :

طرز تفكر و تلقي افراد نا آگاه و غير حرفه اي از پوشيدن دستكش مخصوص دوچرخه سواري، زيبايي و مدل آن مي باشد اما اين گونه نيست ؛ واقعيت اين است كه اولين قسمت از بدن شما كه در زمين خوردن ها كه باسطح زمين تماس پيدا مي كند دستها و كف دستان مي باشد و همچنین بعد از مدتی رکابزنی ممکن است دست ها بخاط تماس با دسته فرمان ( گریپ ) موجب نمناکی و لغزندگی شود که موجب کنترل ضعیف فرمان توسط دوچرخه سوار در موانع باشد، البته بسته به دمای هوای ( تابستانی و زمستانی ) و نوع دوچرخه سواری دستکش های متفاوت و تخصصی تری عرضه می شود . .پس دستكش مخصوص دوچرخه سواري يكي از مهمترين پوشاك لازم در دوچرخه سواري و مخصوصا دوچرخه سواري كوهستان مي باشد و دستان شما را در مقابل خار و خاشاك و زمين خوردن ها و سایر موارد دیگر محافظت مي كند.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

13 Oct, 10:17


آموزشی

تغذیه

دهیدراتاسیون یا کم آبی چیست؟

محتویات اصلی نوشیدنی ورزشی،
مایعات مناسب برای نوشیدن،
ترکیبات نوشیدنی ورزشی مناسب کوهنوردان،
 

دهیدراتاسیون یا کم آبی چیست؟

عرق کردن یکی از راه هایی است که بدن می تواند دمای درونی خود را در دمای 37 درجه سانتی گراد حفظ نماید. تعریق سبب از دست رفتن آب و الکترولیت های بدن (املاحی نظیر کلرید سدیم، منیزیم، کلسیم و پتاسیم) می شود و اگر این اتفاق کنترل نشود منجر به کم آبی و در شرایط بحرانی، اختلال در گردش خون و حمله قلبی می گردد. به وضعیتی که بدن حجم اساسی آب را از دست داده و عطش به همراه نمود های جسمی کم آبی از جمله سرگیجه، سردرد، حالت تهوع، ضعف، توهم، هذیان گویی و... بروز می یابد، کم آبی اطلاق می شود که تهدید کننده جان کوهنورد است.

محتویات اصلی نوشیدنی ورزشی

آب:

بدون شک مهم‌ترین جزء و بالاترین درصد را در یک نوشیدنی ورزشی را دارا می‌باشد. در واقع آب علاوه بر بازسازی ذخایر آب از دست رفته، بستری مناسب را جهت افزودن سایر ترکیبات، نظیر کربوهیدرات و املاح مهیا می‌نماید. لیکن نباید فراموش کرد که آب به کار رفته در نوشیدنی ورزشی می‌بایست، از نظر املاح و مواد معدنی آن (سختی آب) در حد مطلوبی باشد، زیرا در صورت وجود املاح زیاده از حد در یک نوشیدنی ورزشی، ممکن است تعادل املاح در بدن به هم خورده و عملکرد عضلات دچار آسیب شود.

تصورات غلط در مورد نوشیدن آب:

نوشیدن آب هنگام فعالیت سبب نفخ، تحریک تشنگی و نوشیدن بیشتر می شود.

آب باید خالص وبدون کربوهیدرات و الکترولیت باشد.

محاسبه میزان نیاز بدن هر فرد به آب:

هنگام انجام فعالیت های بدنی دراز مدت باید به میزان کافی از مایعات مصرف کرد بطوریکه میزان کاهش وزن بیشتر از 2 درصد قبل تمرین و برنامه کوهنوردی نباشد. برای رسیدن به این هدف باید به طریقه زیر عمل کرد:

وزن خالص خود را بلافاصله قبل و بعد از چند جلسه تمرین به همراه مسافت پیموده شده، نوع پوشش و شرایط آب و هوایی را ثبت نمایید.

بعد از چند هفته به میزان عرق کردن و الگوی از دست دادن آب بدن خود پی خواهید برد.

وقتی به الگوی تعریق خود در شرایط مختلف پی بردید می توانید راهبرد مصرف نوشیدنی را برای خود در شرایط مختلف طراحی کنید.
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

12 Oct, 08:42


راهنمای جامع برنامه ریزی کوهنوردی
اگر برایتان سوال شده که چگونه می‌توانید برنامه ریزی دقیق برای کوهنوردی داشته باشید؛ باید بدانید قبل از هرچیزی نیاز است زمان کوهنوردی را مشخص کنید و بعد برای قبل، هنگام فعالیت و بعد از آن برنامه ریزی کنید.
در برنامه ریزی‌هایی قبل از کوهنوردی باید به چندین مورد توجه کنید؛ اولین آنها، هدف_گذاری است. بهتر است در این موقعیت واقع بینانه اقدام کنید و رویا پردازی نکنید. با توجه به مهارت و میزان تجربه، یک برنامه انتخاب کنید. باید بدانید برنامه ریزی صعود و طبیعت گردی، زمین تا آسمان فرق دارد. اما همیشه سالم برگشتن به خانه، یک هدف نهایی است!
باید مکان را به طور کامل بررسی کنید. از سطح شیب، گونه حیوانی و جانوری گرفته، تا میزان آنتن دهی، فاصله با نزدیک‌ترین روستا و درمانگاه و… را باید چک کنید. علاوه بر سرچ‌های اینترنتی، پرس و جو از افراد با تجربه یا بومی را نیز در نظر بگیرید.
مسیرهای رفت و آمد را بشناسید. اگر تازه‌کار هستید، به هیچ وجه از مسیرهای سخت و فنی شروع نکنید. آنها نه تنها باعث تجربه تلخ می‌شوند، بلکه ممکن است خطرات جبران ناپذیری را نیز داشته باشند. هرچیزی صبر می‌طلبد، از مسیرهای هموارتر شروع کنید تا به سخت‌ها برسید.
چک کردن وضعیت آب و هوا، مساله‌ای است که باید در هر برنامه‌ای آن را در اولویت قرار دهید. حتی اگر مسیر آسان باشد اما مه غلیظ یا طوفان و باران شروع شود، شرایط به طور کل، تغییر می‌کند.
مساله آموزش دیدن را جدی بگیرید. می‌توانید از طریق بلاگ‌ها و ویدیوهای مختلف یا کلاس‌های آموزشی، درباره مسائلی از جمله حفظ طبیعت، نحوه گام برداری صحیح، چگونگی تنفس هنگام پیمایش و… صدها موضوع دیگر، خودتان را به روز نگهدارید.
تمام مسیر را از قبل زمان بندی کنید. یعنی بدانید از کجا تا کجا را باید در چه بازه زمانی طی کنید، چند دقیقه برای استراحت وقت دارید، کی زمان برگشت است و… وقتی زمان داشته باشید، حواستان به خیلی چیزها است و کنترل خوبی روی اجرای برنامه دارید.
اگر با گروه کوهنوردی قصد پیمایش دارید، حتما توان بقیه اعضای را بررسی کنید، اگر تندتر از شما باشند، برنامه‌های آنها متفاوت و سخت خواهد بود. اگر ضعیف‌تر باشند، شما در آن گروه به خواسته خود نخواهید رسید. البته علاوه بر این باید دقت داشته باشید گروه مجوز رسمی و یا بیمه داشته باشد.
میزان امکانات و تجهیزات فردی و گروهی را بررسی کنید. هرچقدر مجهزتر باشید، امنیت و ایمنی بالاتری خواهید داشت. البته تجهیزات بدون مهارت و آموزش، ارزشی ندارد.
چه با گروه می‌روید، چه تنها، حتما یکی از دوستان یا اعضای خانواده را در جریان برنامه بگذارید. با اینکار اگر خدای نکرده اتفاقی در کوه بیوفتد، کسانی باشند که بتوانند به گروه امداد و نجات کمک کنند.
در حین اجرای برنامه بسیار واجب است که احترام به طبیعت و افراد بومی را حفظ کنید. این دو گزینه را در صدر اولویت‌ها قرار دهید. بعد از دقت کنید تا برنامه طبق زمانبندی پیش برود و حواستان به دیگر اعضای گروه نیز باشد.
بعد از برنامه، اولین قدم این است که پاکسازی زباله و فضولات را انجام دهید. همیشه حفظ طبیعت در اولویت است. بعد به فکر ریکاوری بدن باشید، به اصطلاح حالتان که جا آمد، حالا وقت آن است درباره برنامه‌ی دلپذیرتان با دیگران صحبت کنید و از خاطرات بگویید.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

12 Oct, 04:48


یک جوانه کوچک در ذهنت،
کافی است تا درختی تنومند،
با ریشه‌هایِ جاودانه در
زندگی‌ات خلق کند؛
به ندایِ درونت گوش کن...
و امروز قاصدکِ
رویاهایت را به پرواز در بیاور...

#سلام_صبح_بخیر
🔽🔽🔽🔽🔽

@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

09 Oct, 14:56


شروع داستان ماویک به سال 1889که برادران Vielleدر کارگاه ورق کاری خود در لیون فرانسه شروع به ساخت قطعات دست ساز دوچرخه کردند برمیگردد اما تولید رسمی و انبوه این برند در دهه 30میلادی با تولید طوقه‌های دور چسب کورسی و پس از آن تولید اولین توپی طوقه‌های سر هم کارخانه‌ای آغاز شد
در دهه 70میلادی واحدهای امدادی ماویک با wheel setهای آیرودینامیکی خاص طراحی و تولید شده این شرکت به همه دوچرخه سواران و تیم‌ها در مسابقات کورسی گوناگون کمک میرساندند
در اواخر این دهه قطعاتی مانند توپی خالی و برخی قطعات سیستم دنده مانند طبق قامه و یک سری کیت لوازم بنام کیت tout به بازار عرضه شد.این کیت همه قطعات از جمله توپی،طوقه،طبق،زنجیر،پدال،ترمزها،کورپی،فرمان،کاسه دوشاخ و توپی تنه را شامل میشود
دهه 80 زمانی بود که ماویک با تولید توپی طوقه‌های BMX وارد عرصه دوچرخه کوهستان شد و کمی بعد با تولید توپی‌ طوقه‌های کراس کانتری و شرکت دادن آن در مسابقات گوناگون جهانی توانست نظرات بسیاری از دوچرخه سواران را جلب نماید
از معروفترین تولیدات این شرکت میتوان توپی طوقه‌های SLR و DEE MAXرا نام برد که در سراسر جهان طرفداران بسیاری را مجذوب خودش کرده است .
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

09 Oct, 09:15


@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

09 Oct, 09:03


‍ اولین قوانین رانندگی برای دوچرخه سوار ها در ایران قدیم
در سال‌های دور در ایران وزارت داخله ( کشور ) برای دوچرخه سواران قانون وضع کردند و رفت‌وآمد آن‌ها را در آن زمان ، قانون‌مند کردند. که جالبه مروری بکنیم .
@sedayehkoohestan
وزارت داخله
اداره کل تشکیلات نظمیه
نظامنامه سیر و حرکت دوچرخه‌های پایی در شهر و حومه
ماده1- احدی نمی‌تواند با دوچرخه های پایی در شهر و حومه آن حرکت نماید، مگر این که قبلا در اداره نظمیه حاضرشده، پس از امتحانات لازمه، جواز تصدیق‌نامه بگیرد.
ماده 2- اشخاصی که سن آنها هنوز به سیزده سال بالغ نگردیده مطلقا از دوچرخه سواری ممنوع می‌باشند و از سیزده تا هیجده سالگی درصورتی مجاز به سواری خواهند بود که شخصا مالک دوچرخه باشند والا تا هیجده سالگی از کرایه کردن دوچرخه برای سواری ممنوع می‌باشند.
ماده 3- کرایه دادن دوچرخه به اشخاصی که سن آنها هجده سال بالغ نشده باشد و یا با داشتن نوزده سال تصدیق وجواز نظمیه را دردست نداشته باشند، مطلقا ممنوع است.
ماده 4- درموقع مراجعه به نظمیه برای اخذ تصدیق‌نامه و جواز، تقاضا کنندگان بایستی سه قطعه عکس خود را به همراه بیاورند.
ماده 5- تمام دوچرخه ها باید دارای بوق و زنگی باشند که صدای آن ها تا فاصله پنجاه ذرع شنیده شود.
ماده6- از غروب آفتاب به بعد بایستی چراغ جلو وعقب دوچرخه را روشن نمایند و درصورت فقدان هریک از چراغ ها صاحب دوچرخه از غروب به بعد بایستی از دوچرخه خود پیاده شده وتا محل مقصود دوچرخه را با دست حرکت دهد.
ماده7- چراغ جلو بایستی با نور سفید و اقلا ده ذرع مسافت جلو دوچرخه را روشن نماید وچراغ عقب بایستی با نور قرمز روشن شود. یا این که شیشه مخصوص قرمز به روی گلگیر آن نصب شود.
ماده 8- نمره نظمیه همیشه باید روی قسمت گلگیر عقب نصب باشد و در هیچ مورد نبایستی از محل خود تغییر داده شود.
ماده9- متن نمره دوچرخه‌های شخصی سفید و با خط سیاه و متن نمره دوچرخه‌های کرایه سیاه با خط سفید خواهد بود.
ماده 10- دوچرخه سواها بایستی درمعابر پرجمعیت و درسرپیچ‌ها محل تلاقی خیابانها آهسته حرکت نمایند و مجاز نیستند به هیات اجتماع در خیابانها حرکت کنند، مگر این که پشت سریکدیگر و به فواصل معین باشد. دوچرخه سواران، از حرکت بین وسایط نقلیه و دستجات پیاده ممنوع اند. درموقعی که خیابان‌ها پرجمعیت باشند باید پیاده شده و دوچرخه را با دست حرکت دهند.
ماده 11- دوچرخه سواران موظف‌اند که همیشه و مخصوصا در موقع تلاقی با وسایط نقلیه از دست راست خود حرکت نمایند و در صورتی که بخواهند ازوسایط نقلیه که از جلو آنها حرکت می نمایند سبقت بجویند، مکلف اند از طرف دست چپ آن رفته و به وسیله بوق، راننده آن را از قصد خود آگاه سازند و به ملایمت حرکت نمایند و پس از رد شدن باید مجددا به طرف دست راست بروند.
ماده 12- سواری دوچرخه در پیاده رو و بازاها و محلی که تخصیص به پیاده داده شده است، ممنوع است و درمواقعی که در پیاده رو و بازار کار دارند ممکن است دوچرخه را با دست حرکت دهند.
ماده 13- مسابقه با دوچرخه درخیابانها اکیدا ممنوع است . درمواقعی که بخواهند درنقاط مخصوص تشکیل مسابقه دهند بایستی قبلا ازقصد خود اداره نظمیه را مطلع و کسب اجازه نمایند.
ماده 14- کلیه دوچرخه‌ها بایستی دارای گلگیرجلو وعقب باشند که گل و کثافت معاب، به عابرین ترشح ننمایند.
ماده15- دوچرخه ها اعم از کرایه یا شخصی باید دارای ترمز چرخهای جلو وعقب باشند.
ماده 16- سواری دونفر یا بیشتر درروی یک دوچرخه یا سوار کردن اطفال با خود اکیدا ممنوع است.
ماده17-نمایش دادن روی دوچرخه در خیابانها و کوچه ها قدغن است.
ماده18- دوچرخه سواران نمی توانند درموقع سواری با یک دست خود اشیا حمل نمایند مگراین که اشیای مزبور به طریقی بسته شده باشد که راننده در موقع لزوم قادر باشد با همان دست دسته دوچرخه را بگیرد وهمچنین درخیابانها و معابر پرجمعیت مجاز نیستند هر دودست خود را از دسته دوچرخه بردارند.
ماده 19- تعلیم دادن وآموختن دوچرخه سواری درم عابرو کوچه های داخل شهر و معابر پرجمعیت خارج از شهر ممنوع است.
ماده 20- متخلفان ازمواد این نظامنامه به محاکم صالحه جلب ومطابق قانون تعقیب و مجازات خواهند شد.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

09 Oct, 06:41


شنا
از ورزش های مفرح برای ورزشکاران
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

09 Oct, 06:32


♦️ کوم ژیراردو فرانسوی با پرش از ارتفاع ۴۴ متری آبشار «لا سیمبارلا» در اسپانیا رکورد «شیرجه مرگ» را شکست.
به گزارش رویترز حداکثر سرعت او در این پرش به ۱۰۶ کیلومتر بر ساعت رسید.
«شیرجه مرگ» که در دهه ۱۹۶۰ در نروژ ابداع شد، به معنای پرش از صخره‌های بلند داخل آب است. این ورزش با شیرجه معمولی متفاوت است زیرا دست و پای ورزشکار به طور همزمان داخل آب فرود می‌آید.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

09 Oct, 04:54


جهان است شادان به پندار نیـک 🌸🍃
ز پنـدار نیـک اسـت گـفتار نیـک

چـو پـنـدار و گفتار تـو نیـک شـد🌸🍃
نـیـاید ز تـو غـیـر کــردار نیک

صبحتون زیبـا روزتون نیکو🌸🍃




@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

08 Oct, 15:03


⛈️⛈️⛈️در برابر رعد و برق خود را ایمن سازید.

وقتی بار الکتریکی انباشته شده در ابرها تخلیه شده و به صورت یک قوس الکتریکی به زمین برخورد کند، صاعقه اتفاق می افتد. صاعقه یکی از خطرناک ترین حوادث کوهستان می باشد، چون پیش بینی آن بسیار سخت و بعضی مواقع غیر قابل پیش بینی است در فصل پاییز، هوا متغیر و در این شرایط احتمال برخورد با رعد و برق بسیار زیاد است. این روزها هم بارش ها شروع شده است. در صورت امکان با شروع صاعقه در مکان های سرپوشیده مانند جان پناه یا کلبه های کوهستانی پناه بگیرید. در صورت شنیده شدن صدای رعد حتی با وجود آسمان صاف، احتمال وقوع صاعقه بسیار زیاد است. سریعا خود را به مکان امن برسانید سعی کنید در کوتاه ترین ارتفاع ممکن قرار گیرید. در کوهستان اگر بالاتر از خط ارتفاع درختان قرار دارید، به این معناست که شما در مرتفع ترین مکان هستید. به سرعت خود را به ارتفاع پایین تر از درختان رسانده و در فضای بین درختان کوتاه پناه بگیرید. وجود ابرهای تیره و افزایش باد خبر از قریب الوقوع بودن صاعقه است. طناب هایی را که به همراه دارید به خصوص اگر خیس و مرطوب شده اند از خود دور کنید. در کوهستان از رودخانه ها فاصله بگیرید چرا که آب، هادی خوب جریان الکتریسیته است و می تواند جریان الکتریسیته را تا فاصله زیادی هدایت کند. به یاد داشته باشید که برق آسمان، بیشتر به قله ها و تیغه های سنگی و مناطق مرتفع برخورد می کند بنابراین به دنبال یک پناهگاه باشید و در صورت نبودن پناهگاه باید در زمین باز چهارزانو چمباتمه زده و دست های خود را در بغل بگیرید. لازم است در بین سنگ های خیس پناه نگیرید زیرا وجود آب در لابه لای سنگ ها موجب هدایت برق به انسان می شود. ضروری است که همه وسایل فلزی مانند ساعت، کلنگ، کوله پشتی زین دار را از خود دور کنید و در پناه سنگی به ارتفاع 3 تا 5 متر روی زمین نشسته و عایقی ضخیم در زیر بدن خود قرار دهید. در هنگام احتمال بروز رعد و برق کوهنوردانی که در زیر چادر به سر می برند، باید سرپناه دیگری غیر از چادرهایشان انتخاب کنند.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

08 Oct, 10:46


🌩صاعقه
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
فصل پاییز است و هوا متغیر و در این شرایط احتمال برخورد با رعد و برق بسیار زیاد است. صاعقه نوعی تخلیه الکتریکی قابل رویت است تخلیه الکتریکی می تواند بین ابر و ابر، ابر و زمین ، داخل یک ابر، یا بین ابر و هوا ایجاد شود. که معمولا تخلیه الکتریکی چندین بار بطور متناوب صورت میگیرد در نتیجه صاعقه بصورت جرقه لرزان دیده میشود.
اصول پیشگیری:
1-   درصورت امکان با شروع صاعقه درمکان های سرپوشیده مانند جان پناه یاکلبه های کوهستانی پناه بگیرید.
2-   همواره برنامه کوه نوردی راطوری تنظیم کنید که بعدازساعت 11 صبح درمکان های مرتفع نباشید.
3-   هیچگاه چادرخودرابه بلندترین درختان اطراف وصل نکنید.
4-    درصورت شنیده شدن صدای رعد حتی باوجودآسمان صاف،احتمال وقوع صاعقه بسیارزیاداست.سریعا خودرابه مکان امن برسانید.
5-    سعی کنید درکوتاه ترین ارتفاع ممکن قراربگیرد.درکوهستان اگربالاترازخط ارتفاع درختان قراردارید بدان معناست که شما درمرتفع ترین مکان هستید. سریعأ خودرابه ارتفاع پایین ترازدرختها رسانده ودرفضای بین درختان کوتاه پناه بیگیرید.
6-    وجودابرهای تیره وافزایش بادخبرازقریب الوقوع بودن صاعقه است.
7-    می توان ازجلیقه های ضد صاعقه استفاده نمود.
8-    درمکان های سرپوشیده به در،پنجره واجسام فلزی نزد یک نشوید.
9-    دستگاه های الکتریکی خودراخاموش کنید.
10- طناب ها یی راکه به همراه دارید بخصوص اگرخیس ومرطوب شده اند ،ازخوددورکنید.
11- تنها درمورداورژانس ازتلفن استفاده کنید. امواج صاعقه به راحتی ازتلفن عبورمی کنندوآسیب ناشی ازآنها شایع ترین علت صاعقه زدگی درمکان های سرپوشیده است.
13- هیچگاه به یک خودروتکیه نکنید.
14- ازدوچرخه یاموتورفاصله بگیرید.
15- درکوهستان ازرودخانه ها فاصله بگیرید چرا که آب هادی خوب جریان الکتریسیته است ومی تواند جریان الکتریسیته راتا فاصلۀ زیادی ازآب هدایت نماید.
16- ازدرختها فاصله بگیرید.
17- ازهرگونه فلزفاصله بگیرید .حتی درصورتی که وسا ئل فلزی باخوددارید آنهاراازخوددورکنید.ازنرده های فلزی فاصله بگیرید.
18- ازچوبدستی فلزی استفاده نکنید.
19- یکی ازعلائم مهم آغازصاعقه راست شدن موهای بدن یا احساس گزگزومورموردرپوست است دراین حالت سریعاَ برروی زمین نشسته ،دولا شوید .هرگزبه طورمستقیم بررویزمین درازنکشید.
20- درصورتی که داخل مکان یا یک خودروپناه گرفته اید تا نیم ساعت پس ازشنیدن آخرین صدای رعد ازآن مکان خارج نشوید.
21- درشرایط صاعقه ازتجمع به دورهم خوداری نمایید.
🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

08 Oct, 04:05


🍂ســـلام
🧡صبح زیباتون بخیر

🍂روز پاییزیتون با طراوت
🧡و چون صدای باران
🍂گوش نواز
🧡دلتون خالی از غصه
🍂زندگيتون شیرین
🧡و دنیاتون غرق در آرامش
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

07 Oct, 16:27


کم اشتهایی در کوهستان و تاثیرات ارتفاع بر فیزیولوژی گوارشی انسان:
@sedayehkoohestan
تغییرات فیزیولوژیک در ارتفاع باعث کاهش اشتهای ورزشکاران و کاهش وزن آنها می‌شود.

به گزارش ایسنا، کوهنوردانی که زمان زیادی را در ارتفاع بالا می‌گذرانند وزن کم می‌کنند و اشتهای کمتری دارند.
محققان معتقدند که این مساله به دلیل تغییراتی در بدن اتفاق می‌افتد.

این تغییرات برای حفاظت از ارگان‌های مهم بدن در زمان بیماری و آسیب‌دیدگی به وجود می‌آید. معمولا کوهنوردانی که برای چند ماه در ارتفاع بیش از 5 هزار متر یا بیشتر می‌مانند این تغییرات را احساس می‌کنند. محققان فیزیولوژی و علم اعصاب در دانشگاه لندن بررسی‌هایی در این زمینه انجام دادند و نتیجه‌ی این بررسی‌ها در مجله Bioessays منتشر شد.

یکی از محققان در این باره می‌گوید: کوهنوردان تنها چربی بدن را از دست نمی‌دهند، بلکه ماهیچه‌های آنها نیز تحلیل می‌رود. بدن کوهنوردان سلول‌های قرمز خون بیشتری تولید می‌کند، این سلول‌ها اکسیژن‌رسانی بیشتر به بدن می‌کنند. در واقع کوهنوردان هم ورزش می‌کنند و هم با دمای پایین و اکسیژن کم دست و پنچه نرم می‌کنند. انتظار می‌رود در این شرایط اشتهای کوهنوردان بیشتر شود، اما برخلاف تصور آنها کمتر غذا می‌خورند.

ماده‌ای در بدن که در پروسه‌ی نگهداری اکسیژن نقش دارد، کتون نام دارد. کتون چربی بدن را مصرف می‌کند تا برای فعالیت مغز سوخت لازم تولید شود. معمولا میزان زیادی کتون در بدن افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند و افرادی که احساس گرسنگی شدید می‌کنند وجود دارد.

کوهنوردان کمتر غذا می‌خورند و بدنشان کتون بیشتری تولید می‌کند. این پروسه در کسانی که از ناحیه مغز آسیب می‌بینند نیز اتفاق می‌افتد.

محققان برای رسیدن به این نتایج آزمایش‌هایی بر روی موشها در اتاق‌هایی با فشار کم هوا انجام دادند. تمامی یافته‌های محققان نشان می‌دهد تغییراتی که در بدن کوهنوردان ایجاد می‌شود، ارتباط کمی با کارایی آنها در ارتفاع دارد.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

07 Oct, 14:21


⭕️ عملیات نجات ۳ گردشگر اصفهانی گم‌شده در ارتفاعات آبشار کبودوال

قاسم غریب آبادی؛ مدیر عامل هلال‌احمر گلستان:

🔻 ساعت ۱۱:۵۰ یکشنبه «۱۵ مهرماه»؛ گزارش مردمی مبنی بر گم‌شدن ۳ گردشگر اصفهانی در ارتفاعات آبشار کبودوال شهرستان علی‌آباد کتول به مرکز ۱۱۲ هلال احمر اعلام شد. با تایید عوامل انتظامی یک تیم از هلال‌احمر علی‌آباد کتول برای پیدا کردن آنها اعزام و جست‌وجوها را آغاز کردند.

🔻 گردشگران که قصد رفتن به سرچشمه آبشار کبودوال را داشتند به دلیل رفتن در مسیر اشتباه راه خود را گم کرده و با وجود گل‌و‌لای ناشی از باران قادر به بازگشت نبودند که با تلاش نجاتگران به پایین دست و محل امن منتقل شدند.

@iranian_IRCS
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

صدای کوهستان

07 Oct, 10:05


اشتباه رایج غذایی در کوه چه می‌‎تواند باشد؟!

۱. حمل غذای بیش از اندازه
همیشه یادتان باشد،مواد غذایی که قرار است در کوله پشتی شما جا شود، علاوه بر حجم، وزن زیادی نیز دارد.بنابراین در جمع کردن و انتخاب آن‌ها بیشترین دقت را انجام دهید. اکثر کوهنوردان در اولین برنامه، مقدار زیادی سالاد ماکارونی،سیب زمینی آبپز، تعداد زیادی نان و کره بادام زمینی بر می‌دارند.به این ترتیب وزن کوله بالا می‌رود و حمل آن واقعاً مشکل می‌شود.شاید برای اولین برنامه کمی قابل پذیرش باشد،اما برای برنامه‌های بعدی بهتر است از تجربه قبلی استفاده کنید و فقط به میزان لازم مواد غذایی ببرید و از اولین اشتباه رایج غذایی در کوه،صرف نظر
کنید!

۲. سنگین کردن بار
یک اشتباه رایج غذایی در کوه که اکثر کوهنوردان مبتدی به آن گرفتار می‌شوند، این است که فکر می‏‌کنند چون در کوهستان غذای آماده پیدا نمی‌شود، قرار است از گشنگی تلف شوند!پس برای جلوگیری از این موضوع تا می‌شود کنسرو و مواد غذایی برمی‌دارند و حجم و وزن زیادی از کوله پشتی خود را اشغال می‏‌کنند. نیاز نیست دچار استرس شوید؛ فقط به اندازه نیاز مواد غذایی بردارید.
در ضمن همیشه به میزان نگهداری مواد غذایی توجه کنید و تا جای ممکن از حمل مواد گوشتی که قابل فساد هستند؛ جلوگیری کنید.بعید می‌‎دانیم مسموم شدن در کوه امر دلپذیری باشد!
@sedayehkoohestan
۳.بیش از حد سبک کردن بار
از آن سمت بوم نیافتید! برای جلوگیری از سنگین نشدن بار و انجام ندادن اشتباه رایج غذایی در کوه، نیاز نیست از وعده‌های اصلی کم کنید. تصور کنید، هنوز کلی راه در پیش دارید، اما تمام چیزی که برایتان باقی مانده، کمی میان وعده مانند آجیل است. بنابراین بهترین کار این است که برنامه غذایی هر روز را مشخص کنید. برای هر روز یک صبحانه، نهار و شام به علاوه دو میان وعده که حداقل یک کدامش قندی باشد، در نظر بگیرید تا منجر به اشتباه غذایی در کوه نشوید.
در مورد حجم غذا با خودتان رو راست باشید!بعد از یک کوهپیمایی سخت، به چقدر غذا احتیاج دارید؟!

۴. عدم رعایت تعادل بین حجم و وزن غذا
با توجه به تعداد وعده‌ها، شروع به جمع کردن مواد غذایی می‌کنید؛ اما می‌بینید حجم آن بسیار زیاد شده است، چند عدد نان می تواند به اندازه یک کیسه خواب فضا اشغال کند! رعایت کردن تعادل میان حجم و وزن نکته ای است که سفر شما را لذت‌بخش‌تر می کند.به همین دلیل توصیه می‌شود از غذاهای خشک آماده و فیریز شده مثل آفک کوک استفاده کنید.

۵. عدم رعایت تنوع مواد غذایی
کوهنوردی خیلی با غذاهای گرم و لذیذ همراه نیست؛ اما با این حال، اگر هر روز بعد از کوهنوردی‌های طولانی یک غذای ثابت بخورید، بعد از چند روز بی روحیه و کسل می‌شوید. علاوه بر تأثیر روی شرایط روانی شما، باعث می‌‎‌شود مواد مغذی مختلف، مانند پروتئین، ویتامین و… به اندازه کافی جذب بدنتان نشود که یک اشتباه غذایی در کوه محسوب می‌شود،حتی می‎‌توانید به غذاهای وکیوم شده، ادویه اضافه کنید تا طعم نزدیک به سلیقه خودتان را میل کنید.
⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan