صدای کوهستان

‍ 💚خوشحالی، لحظاتی از شادی و خنده است که دل را پر می‌کند و به روح انرژی می‌دهد.
در حالی که خوشبختی، آهنگ بلندتری از عشق و ارامش و احساسی عمیق‌تر است که با تعادل و رضایت در طول زمان همراه است. خوشحالی همان قطره‌های کوچک این دریای بزرگ است. هر روز، با لمس لطیف خورشید و شنیدن آوای طبیعت، ما به سوی خوشبختی و خوشحالی حرکت می‌کنیم.

طلوع آفتاب زیبا در جزیره ایبیزا، اسپانیا
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

۱۹ توصیه برای استفاده از کفش های دوپوش

استفاده از کفشهای کوهنوردی تکنیکال چند سالیست که در دنیای کوهنوردی متداول گشته و تولیدات آن به تجارتی پرسود بدل گشته است...در ایران ما نیز به تازگی استفاده عمومی از این تولیدات باب شده و مدلهای متنوع آن در بازار وسایل کوهنوردی به چشم میخورند ...اما داشتن این کفشها به تنهایی ضامن سلامت پاهای کوهنورد نیست و استفاده مناسب و درست از آن مسئله ایست که اکثر دوستان نسبت به آن بی اعتنا هستند
بکارگیری غلط و استفاده سوء از این کفشها در شرایط خاص میتواند یک برنامه کوهنوردی پر هزینه را با شکست مواجه کند و حتی مخاطراتی برای نفر استفاده کننده در پی داشته باشد.
در این نوشتار هیچ مارک و نوع خاصی از این کفشها مورد نظر نیست.تنها تجربیاتی هر چند کوچک اما قابل استفاده در بکارگیری این کفشها ذکر میگردد.امید است مورد استفاده همنوردان قرار گیرد :

1- هیچ کفشی به تنهایی تمام کارایی ها را با هم ندارد.

2- قیمت بالای یک کفش تضمین کننده آن نیست . کفشی مناسب با سطح کار و برنامه هایی که پیش رو دارید انتخاب کنید تا مجبور نشوید چند کفش بخرید.

3- پس از خرید و قبل از استفاده از آن در یک برنامه سنگین ، آنها را در یک برنامه سبک به پا کنید و بیازمایید.

4- هرگاه با یک کفش جدید به کوه میروید به مح­ض ایجاد سوزش در نقطه ای از پایتان سریعا آنرا با چسب بپوشانید ... ادامه ح­رکت با همان وضع پاهایتان را زخم و ح­رکت را آزار دهنده میکند.

5- بعلت سنگین و ح­جیم بودن این کفشها در هنگام حرکت روی شیبهای کم و مخصوصا سراشیبی ها بند پوش داخلی را باز یا شل ببندید تا راحت تر حرکت کنید.

6- در برنامه های فنی و استفاده از کرامپون بندها را محکم تر ببندید تا پای شما در کفش بازی نکند.

7- همیشه در طول برنامه کفش را خشک نگاه دارید.

8- رطوبت تعریق تا حد زیادی خاصیت گرمایی کفش شما را کاهش میدهد . استفاده از کیسه های نایلونی زیر جوراب درساعات اول برنامه کوهنوردی که هوا گرمتر و تعریق پاها شدیدتر است کمک زیادی میکند.

۹- کرامپون را قبل از اجرای برنامه با کفش ست کنید.

10- از گتر مناسب استفاده کنید.استفاده از سوپرگترها که تمام سطح­ کفش را میپوشانند در افزایش نگهداری گرما موثرند.

11- پوش داخلی کفش را با خود به کیسه خواب ببرید تا برای استفاده در روز بعد گرم بمانند.به پا کردن یک کفش یخزده گاهی موجب یخزدگی انگشتان پا قبل از حرکت میشود.

12- جوراب خوب نقش مهمی در افزایش کارایی کفش شما دارد .جوراب اضافه را فراموش نکنید.

13- مراقب سنگها باشید . جنس پوش خارجی بعضی از این کفشها سخت بوده و ممکن است در اثر ضربه شدید بشکند .

14- در شرایط اضطراری یا در مواقعی که از کفش دوستانتان استفاده میکنید، میتوانید با پوشیدن جوراب اضافه یا کم و زیاد کردن کفه کفش،سایز آنرا یک شماره کم و زیاد کنید.

15- اضافه بند کفش را در ساق کفش یا گتر جمع کنید . باز کردن بند کفش یخزده شما را دچار دردسر میکند. مخصوصا اینکه مجبورید برای اینکار دستکش خود را نیز درآورید .

16- در مسیر های سنگی و دست به سنگ مراقب اندازه بزرگ این کفشها باشید و جای پایتان را با دقت بیشتری انتخاب کنید .

17- در هنگام استفاده از این کفشها در فصول گرم سال حتما یک کفش اضافه برای مسیرهای غیر برفی همراه ببرید .

18- کفش خود را پس از استفاده تمیز کنید و پوش داخلی را برای خشک شدن بهتر و جلوگیری از تجمع باکتری ها جدا سازید .

19- مارک بازی ممنوع !!! در مواقعی که ضرورتی ندارد از کفشهای معمولی استفاده کنید.متاسفانه بسیاری فکر میکنند اگر کفش خوبی به پا داشته باشند کوهنورد خوبی هستند و در تابستان هم کفش دوپوش میپوشند.

🌹به قول یکی از اساتید کوهنوردی
هیچ وقت خودتان را درگیر برند تجهیزات و پوشاک کوهنوردی نکنید.
🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

📣 عملکرد و منابع برخی ویتامین ها در بدن

💊ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.
🍱منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

💊ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
🍱منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

💊ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
🍱منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

💊ویتامین B3 : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
🍱منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

💊ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.
🍱منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

💊ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
🍱منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

💊ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
🍱منابع: شیر، تخم مرغ و...

💊ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
🍱منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

💊ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
🍱منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

💊ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
🍱منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

در گنجینهٴروزگار
رازی با ارزشتر از مهرورزی
نخواهی یافت
و هیچ چیز در دنیا
مسندی بالاتر از نور محبت
بر قلب کسی نمی نشیند.

قلبتون مملو از محبت🌱

#سلام_صبح_بخیر

@sedayehkoohestan

دستكش مخصوص دوچرخه سواري :

طرز تفكر و تلقي افراد نا آگاه و غير حرفه اي از پوشيدن دستكش مخصوص دوچرخه سواري، زيبايي و مدل آن مي باشد اما اين گونه نيست ؛ واقعيت اين است كه اولين قسمت از بدن شما كه در زمين خوردن ها كه باسطح زمين تماس پيدا مي كند دستها و كف دستان مي باشد و همچنین بعد از مدتی رکابزنی ممکن است دست ها بخاط تماس با دسته فرمان ( گریپ ) موجب نمناکی و لغزندگی شود که موجب کنترل ضعیف فرمان توسط دوچرخه سوار در موانع باشد، البته بسته به دمای هوای ( تابستانی و زمستانی ) و نوع دوچرخه سواری دستکش های متفاوت و تخصصی تری عرضه می شود . .پس دستكش مخصوص دوچرخه سواري يكي از مهمترين پوشاك لازم در دوچرخه سواري و مخصوصا دوچرخه سواري كوهستان مي باشد و دستان شما را در مقابل خار و خاشاك و زمين خوردن ها و سایر موارد دیگر محافظت مي كند.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

آموزشی

تغذیه

دهیدراتاسیون یا کم آبی چیست؟

محتویات اصلی نوشیدنی ورزشی،
مایعات مناسب برای نوشیدن،
ترکیبات نوشیدنی ورزشی مناسب کوهنوردان،
 

دهیدراتاسیون یا کم آبی چیست؟

عرق کردن یکی از راه هایی است که بدن می تواند دمای درونی خود را در دمای 37 درجه سانتی گراد حفظ نماید. تعریق سبب از دست رفتن آب و الکترولیت های بدن (املاحی نظیر کلرید سدیم، منیزیم، کلسیم و پتاسیم) می شود و اگر این اتفاق کنترل نشود منجر به کم آبی و در شرایط بحرانی، اختلال در گردش خون و حمله قلبی می گردد. به وضعیتی که بدن حجم اساسی آب را از دست داده و عطش به همراه نمود های جسمی کم آبی از جمله سرگیجه، سردرد، حالت تهوع، ضعف، توهم، هذیان گویی و... بروز می یابد، کم آبی اطلاق می شود که تهدید کننده جان کوهنورد است.

محتویات اصلی نوشیدنی ورزشی

آب:

بدون شک مهم‌ترین جزء و بالاترین درصد را در یک نوشیدنی ورزشی را دارا می‌باشد. در واقع آب علاوه بر بازسازی ذخایر آب از دست رفته، بستری مناسب را جهت افزودن سایر ترکیبات، نظیر کربوهیدرات و املاح مهیا می‌نماید. لیکن نباید فراموش کرد که آب به کار رفته در نوشیدنی ورزشی می‌بایست، از نظر املاح و مواد معدنی آن (سختی آب) در حد مطلوبی باشد، زیرا در صورت وجود املاح زیاده از حد در یک نوشیدنی ورزشی، ممکن است تعادل املاح در بدن به هم خورده و عملکرد عضلات دچار آسیب شود.

تصورات غلط در مورد نوشیدن آب:

نوشیدن آب هنگام فعالیت سبب نفخ، تحریک تشنگی و نوشیدن بیشتر می شود.

آب باید خالص وبدون کربوهیدرات و الکترولیت باشد.

محاسبه میزان نیاز بدن هر فرد به آب:

هنگام انجام فعالیت های بدنی دراز مدت باید به میزان کافی از مایعات مصرف کرد بطوریکه میزان کاهش وزن بیشتر از 2 درصد قبل تمرین و برنامه کوهنوردی نباشد. برای رسیدن به این هدف باید به طریقه زیر عمل کرد:

وزن خالص خود را بلافاصله قبل و بعد از چند جلسه تمرین به همراه مسافت پیموده شده، نوع پوشش و شرایط آب و هوایی را ثبت نمایید.

بعد از چند هفته به میزان عرق کردن و الگوی از دست دادن آب بدن خود پی خواهید برد.

وقتی به الگوی تعریق خود در شرایط مختلف پی بردید می توانید راهبرد مصرف نوشیدنی را برای خود در شرایط مختلف طراحی کنید.
@sedayehkoohestan

راهنمای جامع برنامه ریزی کوهنوردی
اگر برایتان سوال شده که چگونه می‌توانید برنامه ریزی دقیق برای کوهنوردی داشته باشید؛ باید بدانید قبل از هرچیزی نیاز است زمان کوهنوردی را مشخص کنید و بعد برای قبل، هنگام فعالیت و بعد از آن برنامه ریزی کنید.
در برنامه ریزی‌هایی قبل از کوهنوردی باید به چندین مورد توجه کنید؛ اولین آنها، هدف_گذاری است. بهتر است در این موقعیت واقع بینانه اقدام کنید و رویا پردازی نکنید. با توجه به مهارت و میزان تجربه، یک برنامه انتخاب کنید. باید بدانید برنامه ریزی صعود و طبیعت گردی، زمین تا آسمان فرق دارد. اما همیشه سالم برگشتن به خانه، یک هدف نهایی است!
باید مکان را به طور کامل بررسی کنید. از سطح شیب، گونه حیوانی و جانوری گرفته، تا میزان آنتن دهی، فاصله با نزدیک‌ترین روستا و درمانگاه و… را باید چک کنید. علاوه بر سرچ‌های اینترنتی، پرس و جو از افراد با تجربه یا بومی را نیز در نظر بگیرید.
مسیرهای رفت و آمد را بشناسید. اگر تازه‌کار هستید، به هیچ وجه از مسیرهای سخت و فنی شروع نکنید. آنها نه تنها باعث تجربه تلخ می‌شوند، بلکه ممکن است خطرات جبران ناپذیری را نیز داشته باشند. هرچیزی صبر می‌طلبد، از مسیرهای هموارتر شروع کنید تا به سخت‌ها برسید.
چک کردن وضعیت آب و هوا، مساله‌ای است که باید در هر برنامه‌ای آن را در اولویت قرار دهید. حتی اگر مسیر آسان باشد اما مه غلیظ یا طوفان و باران شروع شود، شرایط به طور کل، تغییر می‌کند.
مساله آموزش دیدن را جدی بگیرید. می‌توانید از طریق بلاگ‌ها و ویدیوهای مختلف یا کلاس‌های آموزشی، درباره مسائلی از جمله حفظ طبیعت، نحوه گام برداری صحیح، چگونگی تنفس هنگام پیمایش و… صدها موضوع دیگر، خودتان را به روز نگهدارید.
تمام مسیر را از قبل زمان بندی کنید. یعنی بدانید از کجا تا کجا را باید در چه بازه زمانی طی کنید، چند دقیقه برای استراحت وقت دارید، کی زمان برگشت است و… وقتی زمان داشته باشید، حواستان به خیلی چیزها است و کنترل خوبی روی اجرای برنامه دارید.
اگر با گروه کوهنوردی قصد پیمایش دارید، حتما توان بقیه اعضای را بررسی کنید، اگر تندتر از شما باشند، برنامه‌های آنها متفاوت و سخت خواهد بود. اگر ضعیف‌تر باشند، شما در آن گروه به خواسته خود نخواهید رسید. البته علاوه بر این باید دقت داشته باشید گروه مجوز رسمی و یا بیمه داشته باشد.
میزان امکانات و تجهیزات فردی و گروهی را بررسی کنید. هرچقدر مجهزتر باشید، امنیت و ایمنی بالاتری خواهید داشت. البته تجهیزات بدون مهارت و آموزش، ارزشی ندارد.
چه با گروه می‌روید، چه تنها، حتما یکی از دوستان یا اعضای خانواده را در جریان برنامه بگذارید. با اینکار اگر خدای نکرده اتفاقی در کوه بیوفتد، کسانی باشند که بتوانند به گروه امداد و نجات کمک کنند.
در حین اجرای برنامه بسیار واجب است که احترام به طبیعت و افراد بومی را حفظ کنید. این دو گزینه را در صدر اولویت‌ها قرار دهید. بعد از دقت کنید تا برنامه طبق زمانبندی پیش برود و حواستان به دیگر اعضای گروه نیز باشد.
بعد از برنامه، اولین قدم این است که پاکسازی زباله و فضولات را انجام دهید. همیشه حفظ طبیعت در اولویت است. بعد به فکر ریکاوری بدن باشید، به اصطلاح حالتان که جا آمد، حالا وقت آن است درباره برنامه‌ی دلپذیرتان با دیگران صحبت کنید و از خاطرات بگویید.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

یک جوانه کوچک در ذهنت،
کافی است تا درختی تنومند،
با ریشه‌هایِ جاودانه در
زندگی‌ات خلق کند؛
به ندایِ درونت گوش کن...
و امروز قاصدکِ
رویاهایت را به پرواز در بیاور...

#سلام_صبح_بخیر
🔽🔽🔽🔽🔽

@sedayehkoohestan

شروع داستان ماویک به سال 1889که برادران Vielleدر کارگاه ورق کاری خود در لیون فرانسه شروع به ساخت قطعات دست ساز دوچرخه کردند برمیگردد اما تولید رسمی و انبوه این برند در دهه 30میلادی با تولید طوقه‌های دور چسب کورسی و پس از آن تولید اولین توپی طوقه‌های سر هم کارخانه‌ای آغاز شد
در دهه 70میلادی واحدهای امدادی ماویک با wheel setهای آیرودینامیکی خاص طراحی و تولید شده این شرکت به همه دوچرخه سواران و تیم‌ها در مسابقات کورسی گوناگون کمک میرساندند
در اواخر این دهه قطعاتی مانند توپی خالی و برخی قطعات سیستم دنده مانند طبق قامه و یک سری کیت لوازم بنام کیت tout به بازار عرضه شد.این کیت همه قطعات از جمله توپی،طوقه،طبق،زنجیر،پدال،ترمزها،کورپی،فرمان،کاسه دوشاخ و توپی تنه را شامل میشود
دهه 80 زمانی بود که ماویک با تولید توپی طوقه‌های BMX وارد عرصه دوچرخه کوهستان شد و کمی بعد با تولید توپی‌ طوقه‌های کراس کانتری و شرکت دادن آن در مسابقات گوناگون جهانی توانست نظرات بسیاری از دوچرخه سواران را جلب نماید
از معروفترین تولیدات این شرکت میتوان توپی طوقه‌های SLR و DEE MAXرا نام برد که در سراسر جهان طرفداران بسیاری را مجذوب خودش کرده است .
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

@sedayehkoohestan

‍ اولین قوانین رانندگی برای دوچرخه سوار ها در ایران قدیم
در سال‌های دور در ایران وزارت داخله ( کشور ) برای دوچرخه سواران قانون وضع کردند و رفت‌وآمد آن‌ها را در آن زمان ، قانون‌مند کردند. که جالبه مروری بکنیم .
@sedayehkoohestan
وزارت داخله
اداره کل تشکیلات نظمیه
نظامنامه سیر و حرکت دوچرخه‌های پایی در شهر و حومه
ماده1- احدی نمی‌تواند با دوچرخه های پایی در شهر و حومه آن حرکت نماید، مگر این که قبلا در اداره نظمیه حاضرشده، پس از امتحانات لازمه، جواز تصدیق‌نامه بگیرد.
ماده 2- اشخاصی که سن آنها هنوز به سیزده سال بالغ نگردیده مطلقا از دوچرخه سواری ممنوع می‌باشند و از سیزده تا هیجده سالگی درصورتی مجاز به سواری خواهند بود که شخصا مالک دوچرخه باشند والا تا هیجده سالگی از کرایه کردن دوچرخه برای سواری ممنوع می‌باشند.
ماده 3- کرایه دادن دوچرخه به اشخاصی که سن آنها هجده سال بالغ نشده باشد و یا با داشتن نوزده سال تصدیق وجواز نظمیه را دردست نداشته باشند، مطلقا ممنوع است.
ماده 4- درموقع مراجعه به نظمیه برای اخذ تصدیق‌نامه و جواز، تقاضا کنندگان بایستی سه قطعه عکس خود را به همراه بیاورند.
ماده 5- تمام دوچرخه ها باید دارای بوق و زنگی باشند که صدای آن ها تا فاصله پنجاه ذرع شنیده شود.
ماده6- از غروب آفتاب به بعد بایستی چراغ جلو وعقب دوچرخه را روشن نمایند و درصورت فقدان هریک از چراغ ها صاحب دوچرخه از غروب به بعد بایستی از دوچرخه خود پیاده شده وتا محل مقصود دوچرخه را با دست حرکت دهد.
ماده7- چراغ جلو بایستی با نور سفید و اقلا ده ذرع مسافت جلو دوچرخه را روشن نماید وچراغ عقب بایستی با نور قرمز روشن شود. یا این که شیشه مخصوص قرمز به روی گلگیر آن نصب شود.
ماده 8- نمره نظمیه همیشه باید روی قسمت گلگیر عقب نصب باشد و در هیچ مورد نبایستی از محل خود تغییر داده شود.
ماده9- متن نمره دوچرخه‌های شخصی سفید و با خط سیاه و متن نمره دوچرخه‌های کرایه سیاه با خط سفید خواهد بود.
ماده 10- دوچرخه سواها بایستی درمعابر پرجمعیت و درسرپیچ‌ها محل تلاقی خیابانها آهسته حرکت نمایند و مجاز نیستند به هیات اجتماع در خیابانها حرکت کنند، مگر این که پشت سریکدیگر و به فواصل معین باشد. دوچرخه سواران، از حرکت بین وسایط نقلیه و دستجات پیاده ممنوع اند. درموقعی که خیابان‌ها پرجمعیت باشند باید پیاده شده و دوچرخه را با دست حرکت دهند.
ماده 11- دوچرخه سواران موظف‌اند که همیشه و مخصوصا در موقع تلاقی با وسایط نقلیه از دست راست خود حرکت نمایند و در صورتی که بخواهند ازوسایط نقلیه که از جلو آنها حرکت می نمایند سبقت بجویند، مکلف اند از طرف دست چپ آن رفته و به وسیله بوق، راننده آن را از قصد خود آگاه سازند و به ملایمت حرکت نمایند و پس از رد شدن باید مجددا به طرف دست راست بروند.
ماده 12- سواری دوچرخه در پیاده رو و بازاها و محلی که تخصیص به پیاده داده شده است، ممنوع است و درمواقعی که در پیاده رو و بازار کار دارند ممکن است دوچرخه را با دست حرکت دهند.
ماده 13- مسابقه با دوچرخه درخیابانها اکیدا ممنوع است . درمواقعی که بخواهند درنقاط مخصوص تشکیل مسابقه دهند بایستی قبلا ازقصد خود اداره نظمیه را مطلع و کسب اجازه نمایند.
ماده 14- کلیه دوچرخه‌ها بایستی دارای گلگیرجلو وعقب باشند که گل و کثافت معاب، به عابرین ترشح ننمایند.
ماده15- دوچرخه ها اعم از کرایه یا شخصی باید دارای ترمز چرخهای جلو وعقب باشند.
ماده 16- سواری دونفر یا بیشتر درروی یک دوچرخه یا سوار کردن اطفال با خود اکیدا ممنوع است.
ماده17-نمایش دادن روی دوچرخه در خیابانها و کوچه ها قدغن است.
ماده18- دوچرخه سواران نمی توانند درموقع سواری با یک دست خود اشیا حمل نمایند مگراین که اشیای مزبور به طریقی بسته شده باشد که راننده در موقع لزوم قادر باشد با همان دست دسته دوچرخه را بگیرد وهمچنین درخیابانها و معابر پرجمعیت مجاز نیستند هر دودست خود را از دسته دوچرخه بردارند.
ماده 19- تعلیم دادن وآموختن دوچرخه سواری درم عابرو کوچه های داخل شهر و معابر پرجمعیت خارج از شهر ممنوع است.
ماده 20- متخلفان ازمواد این نظامنامه به محاکم صالحه جلب ومطابق قانون تعقیب و مجازات خواهند شد.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

شنا
از ورزش های مفرح برای ورزشکاران
@sedayehkoohestan

‍ ♦️ کوم ژیراردو فرانسوی با پرش از ارتفاع ۴۴ متری آبشار «لا سیمبارلا» در اسپانیا رکورد «شیرجه مرگ» را شکست.
به گزارش رویترز حداکثر سرعت او در این پرش به ۱۰۶ کیلومتر بر ساعت رسید.
«شیرجه مرگ» که در دهه ۱۹۶۰ در نروژ ابداع شد، به معنای پرش از صخره‌های بلند داخل آب است. این ورزش با شیرجه معمولی متفاوت است زیرا دست و پای ورزشکار به طور همزمان داخل آب فرود می‌آید.
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

جهان است شادان به پندار نیـک 🌸🍃
ز پنـدار نیـک اسـت گـفتار نیـک

چـو پـنـدار و گفتار تـو نیـک شـد🌸🍃
نـیـاید ز تـو غـیـر کــردار نیک

صبحتون زیبـا روزتون نیکو🌸🍃




@sedayehkoohestan

⛈️⛈️⛈️در برابر رعد و برق خود را ایمن سازید.

وقتی بار الکتریکی انباشته شده در ابرها تخلیه شده و به صورت یک قوس الکتریکی به زمین برخورد کند، صاعقه اتفاق می افتد. صاعقه یکی از خطرناک ترین حوادث کوهستان می باشد، چون پیش بینی آن بسیار سخت و بعضی مواقع غیر قابل پیش بینی است در فصل پاییز، هوا متغیر و در این شرایط احتمال برخورد با رعد و برق بسیار زیاد است. این روزها هم بارش ها شروع شده است. در صورت امکان با شروع صاعقه در مکان های سرپوشیده مانند جان پناه یا کلبه های کوهستانی پناه بگیرید. در صورت شنیده شدن صدای رعد حتی با وجود آسمان صاف، احتمال وقوع صاعقه بسیار زیاد است. سریعا خود را به مکان امن برسانید سعی کنید در کوتاه ترین ارتفاع ممکن قرار گیرید. در کوهستان اگر بالاتر از خط ارتفاع درختان قرار دارید، به این معناست که شما در مرتفع ترین مکان هستید. به سرعت خود را به ارتفاع پایین تر از درختان رسانده و در فضای بین درختان کوتاه پناه بگیرید. وجود ابرهای تیره و افزایش باد خبر از قریب الوقوع بودن صاعقه است. طناب هایی را که به همراه دارید به خصوص اگر خیس و مرطوب شده اند از خود دور کنید. در کوهستان از رودخانه ها فاصله بگیرید چرا که آب، هادی خوب جریان الکتریسیته است و می تواند جریان الکتریسیته را تا فاصله زیادی هدایت کند. به یاد داشته باشید که برق آسمان، بیشتر به قله ها و تیغه های سنگی و مناطق مرتفع برخورد می کند بنابراین به دنبال یک پناهگاه باشید و در صورت نبودن پناهگاه باید در زمین باز چهارزانو چمباتمه زده و دست های خود را در بغل بگیرید. لازم است در بین سنگ های خیس پناه نگیرید زیرا وجود آب در لابه لای سنگ ها موجب هدایت برق به انسان می شود. ضروری است که همه وسایل فلزی مانند ساعت، کلنگ، کوله پشتی زین دار را از خود دور کنید و در پناه سنگی به ارتفاع 3 تا 5 متر روی زمین نشسته و عایقی ضخیم در زیر بدن خود قرار دهید. در هنگام احتمال بروز رعد و برق کوهنوردانی که در زیر چادر به سر می برند، باید سرپناه دیگری غیر از چادرهایشان انتخاب کنند.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

🌩صاعقه
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
فصل پاییز است و هوا متغیر و در این شرایط احتمال برخورد با رعد و برق بسیار زیاد است. صاعقه نوعی تخلیه الکتریکی قابل رویت است تخلیه الکتریکی می تواند بین ابر و ابر، ابر و زمین ، داخل یک ابر، یا بین ابر و هوا ایجاد شود. که معمولا تخلیه الکتریکی چندین بار بطور متناوب صورت میگیرد در نتیجه صاعقه بصورت جرقه لرزان دیده میشود.
اصول پیشگیری:
1-   درصورت امکان با شروع صاعقه درمکان های سرپوشیده مانند جان پناه یاکلبه های کوهستانی پناه بگیرید.
2-   همواره برنامه کوه نوردی راطوری تنظیم کنید که بعدازساعت 11 صبح درمکان های مرتفع نباشید.
3-   هیچگاه چادرخودرابه بلندترین درختان اطراف وصل نکنید.
4-    درصورت شنیده شدن صدای رعد حتی باوجودآسمان صاف،احتمال وقوع صاعقه بسیارزیاداست.سریعا خودرابه مکان امن برسانید.
5-    سعی کنید درکوتاه ترین ارتفاع ممکن قراربگیرد.درکوهستان اگربالاترازخط ارتفاع درختان قراردارید بدان معناست که شما درمرتفع ترین مکان هستید. سریعأ خودرابه ارتفاع پایین ترازدرختها رسانده ودرفضای بین درختان کوتاه پناه بیگیرید.
6-    وجودابرهای تیره وافزایش بادخبرازقریب الوقوع بودن صاعقه است.
7-    می توان ازجلیقه های ضد صاعقه استفاده نمود.
8-    درمکان های سرپوشیده به در،پنجره واجسام فلزی نزد یک نشوید.
9-    دستگاه های الکتریکی خودراخاموش کنید.
10- طناب ها یی راکه به همراه دارید بخصوص اگرخیس ومرطوب شده اند ،ازخوددورکنید.
11- تنها درمورداورژانس ازتلفن استفاده کنید. امواج صاعقه به راحتی ازتلفن عبورمی کنندوآسیب ناشی ازآنها شایع ترین علت صاعقه زدگی درمکان های سرپوشیده است.
13- هیچگاه به یک خودروتکیه نکنید.
14- ازدوچرخه یاموتورفاصله بگیرید.
15- درکوهستان ازرودخانه ها فاصله بگیرید چرا که آب هادی خوب جریان الکتریسیته است ومی تواند جریان الکتریسیته راتا فاصلۀ زیادی ازآب هدایت نماید.
16- ازدرختها فاصله بگیرید.
17- ازهرگونه فلزفاصله بگیرید .حتی درصورتی که وسا ئل فلزی باخوددارید آنهاراازخوددورکنید.ازنرده های فلزی فاصله بگیرید.
18- ازچوبدستی فلزی استفاده نکنید.
19- یکی ازعلائم مهم آغازصاعقه راست شدن موهای بدن یا احساس گزگزومورموردرپوست است دراین حالت سریعاَ برروی زمین نشسته ،دولا شوید .هرگزبه طورمستقیم بررویزمین درازنکشید.
20- درصورتی که داخل مکان یا یک خودروپناه گرفته اید تا نیم ساعت پس ازشنیدن آخرین صدای رعد ازآن مکان خارج نشوید.
21- درشرایط صاعقه ازتجمع به دورهم خوداری نمایید.
🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

‍ 🍂ســـلام
🧡صبح زیباتون بخیر

🍂روز پاییزیتون با طراوت
🧡و چون صدای باران
🍂گوش نواز
🧡دلتون خالی از غصه
🍂زندگيتون شیرین
🧡و دنیاتون غرق در آرامش
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
@sedayehkoohestan

✅ کم اشتهایی در کوهستان و تاثیرات ارتفاع بر فیزیولوژی گوارشی انسان:
@sedayehkoohestan
تغییرات فیزیولوژیک در ارتفاع باعث کاهش اشتهای ورزشکاران و کاهش وزن آنها می‌شود.

به گزارش ایسنا، کوهنوردانی که زمان زیادی را در ارتفاع بالا می‌گذرانند وزن کم می‌کنند و اشتهای کمتری دارند.
محققان معتقدند که این مساله به دلیل تغییراتی در بدن اتفاق می‌افتد.

این تغییرات برای حفاظت از ارگان‌های مهم بدن در زمان بیماری و آسیب‌دیدگی به وجود می‌آید. معمولا کوهنوردانی که برای چند ماه در ارتفاع بیش از 5 هزار متر یا بیشتر می‌مانند این تغییرات را احساس می‌کنند. محققان فیزیولوژی و علم اعصاب در دانشگاه لندن بررسی‌هایی در این زمینه انجام دادند و نتیجه‌ی این بررسی‌ها در مجله Bioessays منتشر شد.

یکی از محققان در این باره می‌گوید: کوهنوردان تنها چربی بدن را از دست نمی‌دهند، بلکه ماهیچه‌های آنها نیز تحلیل می‌رود. بدن کوهنوردان سلول‌های قرمز خون بیشتری تولید می‌کند، این سلول‌ها اکسیژن‌رسانی بیشتر به بدن می‌کنند. در واقع کوهنوردان هم ورزش می‌کنند و هم با دمای پایین و اکسیژن کم دست و پنچه نرم می‌کنند. انتظار می‌رود در این شرایط اشتهای کوهنوردان بیشتر شود، اما برخلاف تصور آنها کمتر غذا می‌خورند.

ماده‌ای در بدن که در پروسه‌ی نگهداری اکسیژن نقش دارد، کتون نام دارد. کتون چربی بدن را مصرف می‌کند تا برای فعالیت مغز سوخت لازم تولید شود. معمولا میزان زیادی کتون در بدن افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند و افرادی که احساس گرسنگی شدید می‌کنند وجود دارد.

کوهنوردان کمتر غذا می‌خورند و بدنشان کتون بیشتری تولید می‌کند. این پروسه در کسانی که از ناحیه مغز آسیب می‌بینند نیز اتفاق می‌افتد.

محققان برای رسیدن به این نتایج آزمایش‌هایی بر روی موشها در اتاق‌هایی با فشار کم هوا انجام دادند. تمامی یافته‌های محققان نشان می‌دهد تغییراتی که در بدن کوهنوردان ایجاد می‌شود، ارتباط کمی با کارایی آنها در ارتفاع دارد.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

⭕️ عملیات نجات ۳ گردشگر اصفهانی گم‌شده در ارتفاعات آبشار کبودوال

قاسم غریب آبادی؛ مدیر عامل هلال‌احمر گلستان:

🔻 ساعت ۱۱:۵۰ یکشنبه «۱۵ مهرماه»؛ گزارش مردمی مبنی بر گم‌شدن ۳ گردشگر اصفهانی در ارتفاعات آبشار کبودوال شهرستان علی‌آباد کتول به مرکز ۱۱۲ هلال احمر اعلام شد. با تایید عوامل انتظامی یک تیم از هلال‌احمر علی‌آباد کتول برای پیدا کردن آنها اعزام و جست‌وجوها را آغاز کردند.

🔻 گردشگران که قصد رفتن به سرچشمه آبشار کبودوال را داشتند به دلیل رفتن در مسیر اشتباه راه خود را گم کرده و با وجود گل‌و‌لای ناشی از باران قادر به بازگشت نبودند که با تلاش نجاتگران به پایین دست و محل امن منتقل شدند.

@iranian_IRCS
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan

اشتباه رایج غذایی در کوه چه می‌‎تواند باشد؟!

۱. حمل غذای بیش از اندازه
همیشه یادتان باشد،مواد غذایی که قرار است در کوله پشتی شما جا شود، علاوه بر حجم، وزن زیادی نیز دارد.بنابراین در جمع کردن و انتخاب آن‌ها بیشترین دقت را انجام دهید. اکثر کوهنوردان در اولین برنامه، مقدار زیادی سالاد ماکارونی،سیب زمینی آبپز، تعداد زیادی نان و کره بادام زمینی بر می‌دارند.به این ترتیب وزن کوله بالا می‌رود و حمل آن واقعاً مشکل می‌شود.شاید برای اولین برنامه کمی قابل پذیرش باشد،اما برای برنامه‌های بعدی بهتر است از تجربه قبلی استفاده کنید و فقط به میزان لازم مواد غذایی ببرید و از اولین اشتباه رایج غذایی در کوه،صرف نظر
کنید!

۲. سنگین کردن بار
یک اشتباه رایج غذایی در کوه که اکثر کوهنوردان مبتدی به آن گرفتار می‌شوند، این است که فکر می‏‌کنند چون در کوهستان غذای آماده پیدا نمی‌شود، قرار است از گشنگی تلف شوند!پس برای جلوگیری از این موضوع تا می‌شود کنسرو و مواد غذایی برمی‌دارند و حجم و وزن زیادی از کوله پشتی خود را اشغال می‏‌کنند. نیاز نیست دچار استرس شوید؛ فقط به اندازه نیاز مواد غذایی بردارید.
در ضمن همیشه به میزان نگهداری مواد غذایی توجه کنید و تا جای ممکن از حمل مواد گوشتی که قابل فساد هستند؛ جلوگیری کنید.بعید می‌‎دانیم مسموم شدن در کوه امر دلپذیری باشد!
@sedayehkoohestan
۳.بیش از حد سبک کردن بار
از آن سمت بوم نیافتید! برای جلوگیری از سنگین نشدن بار و انجام ندادن اشتباه رایج غذایی در کوه، نیاز نیست از وعده‌های اصلی کم کنید. تصور کنید، هنوز کلی راه در پیش دارید، اما تمام چیزی که برایتان باقی مانده، کمی میان وعده مانند آجیل است. بنابراین بهترین کار این است که برنامه غذایی هر روز را مشخص کنید. برای هر روز یک صبحانه، نهار و شام به علاوه دو میان وعده که حداقل یک کدامش قندی باشد، در نظر بگیرید تا منجر به اشتباه غذایی در کوه نشوید.
در مورد حجم غذا با خودتان رو راست باشید!بعد از یک کوهپیمایی سخت، به چقدر غذا احتیاج دارید؟!

۴. عدم رعایت تعادل بین حجم و وزن غذا
با توجه به تعداد وعده‌ها، شروع به جمع کردن مواد غذایی می‌کنید؛ اما می‌بینید حجم آن بسیار زیاد شده است، چند عدد نان می تواند به اندازه یک کیسه خواب فضا اشغال کند! رعایت کردن تعادل میان حجم و وزن نکته ای است که سفر شما را لذت‌بخش‌تر می کند.به همین دلیل توصیه می‌شود از غذاهای خشک آماده و فیریز شده مثل آفک کوک استفاده کنید.

۵. عدم رعایت تنوع مواد غذایی
کوهنوردی خیلی با غذاهای گرم و لذیذ همراه نیست؛ اما با این حال، اگر هر روز بعد از کوهنوردی‌های طولانی یک غذای ثابت بخورید، بعد از چند روز بی روحیه و کسل می‌شوید. علاوه بر تأثیر روی شرایط روانی شما، باعث می‌‎‌شود مواد مغذی مختلف، مانند پروتئین، ویتامین و… به اندازه کافی جذب بدنتان نشود که یک اشتباه غذایی در کوه محسوب می‌شود،حتی می‎‌توانید به غذاهای وکیوم شده، ادویه اضافه کنید تا طعم نزدیک به سلیقه خودتان را میل کنید.
⬇️⬇️⬇️⬇️
@sedayehkoohestan