دویدن عشق است | Running Is Love

🟢 میخواین با انواع دویدن آشنا بشین؟

اگه بخوایم با انواع دویدن آشنا بشیم باید دویدن رو از سه نظر دسته بندی کنیم: 1.براساس نوع تمرین اونها (مثلا اینتروال، دو ریکاوری، تپه/شیب و ....) 2.براساس سطح یا محلی که انجام میشن. مثلا: پیست، تریل، و .... 3.براساس مسافت

🟥 در این مقاله اومدیم به شکل کاملی به تمامی دوها اشاره کردیم.

👇🏽اگه شما هم میخواین با انواع دویدن آشنا بشین، روی لینک زیر کلیک کنین:

🎈 https://runningislove.com/?p=16212


#انواع_دویدن #دویدن

✅ به کانال دویدن عشق است بپیوندید
🆔 @RunningIsLove_Com

دویدن عشق است | Running Is Love pinned «»

✅ دو فونت برای تصاویر بالا استفاده شده. لطفا بهمون کمک کنین که از دید شما کدوم یکی از فونت ها مناسب تره (از نظر خوانایی و ...)

👇🏻 نظرسنجی در زیر:

🙏 ممنون میشم ازتون در نظرسنجی زیر برای انتخاب فونت کتاب شرکت کنین.

خیلی میتونه بهمون کمک کنه.

مرسی 🌸

😄 ایشون صاحب عنوان طولانی‌ترین زمان ثبت‌شده برای اتمام یک ماراتن در جهان هستش.


🫠 🟢 زمان اتمام ماراتن: 54 سال، 8 ماه، 6روز، 5 ساعت، 32 دقیقه و 20 ثانیه


#دویدن #ماراتن

✅ اگر در پیست دوومیدانی تمرین می کنین سعی کنین تمرینات تون رو همیشه در دو بخش انجام بدین.


⭕️ بخش اول تمرینات رو در جهت ساعت گرد و بخش دوم تمرینات در جهت پاد ساعت گرد بدوین.

در حالت عادی مسابقات در پیست طوری برگزار می شن که سمت چپ دونده ها به سمت قوس داخلی یا زمین هستش.

اما شما در تمرینات علاوه بر تمرین به شکل عادی، سعی کنین در جهت مخالف هم بدوین. ( یعنی طوری بدوین که سمت راست شما به سمت داخل قوس باشه).

🔴 انجام تمرینات این شکلی از بعضی مصدومیت های ناخواسته (زیر) جلوگیری میکنه. 👇🏻 ادامه در زیر

😄 میخواین با یک دونده نگون بخت آشنا بشین؟


این عکس مربوط به دوندۀ ایتالیایی، دوراندو پیئترو است که در المپیک ۱۹۰۸ لندن به شهرت رسید. او در فینال ماراتن این المپیک شرکت داشت و در حالی که به دلیل خستگی مفرط به سختی می‌توانست راه برود، به سمت خط پایان نزدیک شد. داوران و پزشکان کنار پیئترو قرار گرفتند و در دقایق پایانی به او کمک کردند تا به خط پایان برسد، اما به همین دلیل از قهرمانی محروم شد، زیرا بر اساس قوانین، هرگونه کمکی به دونده‌ها ممنوع بود.

این مسابقه به یکی از تاریخی‌ترین لحظات المپیک تبدیل شد و همدلی و روحیه تلاش پیئترو، حتی با وجود نپذیرفته شدن عنوان قهرمانی، تحسین زیادی برانگیخت.


#دویدن #ماراتن

🔴 به کانال دویدن عشق است بپیوندید
🆔 @RunningIsLove_Com

🛑 راهنمای پوشش دونده ها برای تمام فصول سال ( مخصوصا هوای سرد )

✅ پوشش مناسب هوای سرد کیفیت تمرینات تون رو بالا میبره و خطرات دویدن در هوای سرد رو به حداقل میرسونه.


🟩 لینک مقاله: 👇🏼
🛑 https://runningislove.com/%d9%be%d9%88%d8%b4%d8%b4-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%87%d9%88%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%af/

#پوشش_دویدن

✅ به کانال دویدن عشق است بپیوندید
🆔 @RunningIsLove_Com

❇️ پیشگیری از مصدومیت دویدن | با نکات کارشناسان و دانشمندان علم دویدن و فیزیوتراپی 🏃‍♂️✅


👌🏻 تحقیقات نشان داده‌اند که نزدیک به نیمی از دونده‌های تفریحی دچار مصدومیت می‌شوند، که بیشتر این آسیب‌ها در نواحی آشیل تاندون و ساق رخ می‌دهد. زانو، مچ پا، پایین پا، پنجه و پا نیز از نواحی رایج مصدومیت هستند. عوامل مختلفی مانند نحوه دویدن، کفش‌های نامناسب و افزایش سریع مسافت می‌توانند به این آسیب‌ها منجر شوند.

خبر خوب این است که استراتژی‌های مؤثری برای پیشگیری از مصدومیت وجود دارد، اما نیاز به زمان و تلاش برای یافتن روش مناسب دارید. جوزف هامیل، استاد بیومکانیک، می‌گوید ترکیبی از مشکلات آناتومیکی، اشتباهات تمرینی و کفش‌های نامناسب می‌تواند به مصدومیت منجر شود.

#دویدن #مصدومیت_دویدن


✅ برای خوندن کامل مقاله روی لینک زیر کلیک کنین. 👇🏻

⭕️ https://runningislove.com/prevent-running-injuries-with-expert-tips/


🔴 به کانال دویدن عشق است بپیوندید
🆔 @RunningIsLove_Com

✅والتر جورج

✅ والتر جورج - داستان الهام بخش و عجیب و غریب یک دونده قهرمان

تمرینات یک مایل یک تاریخچه جالب خاصی دارد. یکی از اولین دونده‌های عالی یک-مایل بریتانیایی، والتر جورج هر روز در یک مغازه شیمی از ساعت 7 صبح تا 9 شب کار می‌کرد و بنابراین زمان محدودی برای تمرینات داشت. او به ندرت می‌توانست در فضای بیرون بدود، به همین دلیل جورج یک سیستمی از تمرینات داخل سالنی را توسعه داد که او می‌توانست با بالابردن زانوها و حرکات پرشی درجا بدود. با وجود اینکه او بیشتر تمریناتش را در یک اتاق کوچک در تاسیسات شیمی انجام می‌داد و در مسیرهایی که شبیه زمین‌های شخم‌زده بودند مسابقه می‌داد، جورج فقط به 3 دقیقه و 10 ثانیه نیاز داشت تا در یک مسابقه انتقامی سه چهارم مایلی که 60 هزار تماشاگر فریادزنان در 1882 شاهد آن بودند، بتواند رقیب اصلی خود لون مایرز را در یک پیروزی چشمگیر شکست بدهد.

✅ بهترین تلاش جورج در سال 1885 بود وقتی یک مایل را در زمان 4:10:2 دوید، یک زمانی که تقریبا 50 سال بعد نیز کسی نتوانست آن را بهبود بخشد.

🔺 عشق دویدن یعنی ایشون که با وجود 14 ساعت کار و نداشتن فضا برای دویدن، باز هم ناامید نشده و از کمترین فضا برای تمریناتش استفاده کرده.

#عشق_دویدن

🔴 به کانال دویدن عشق است بپیوندید
🆔 @RunningIsLove_Com

🤔 خیلیا فکر می‌کنن دونده‌های نخبه کنیایی که مدال‌های استقامت رو درو می‌کنن رژیم غذایی پیچیده و عجیب‌وغریبی رو دارن.

اما این طور نیست !!!!!

👌🏻 این مقاله رو بخونین تا متوجه بشین برای رژیم دونده‌های قهرمان کنیایی مثل ایلیود کیپچوگه نیازی به داشتن رژیم غذایی پیچیده نیست.

#دویدن #ماراتن #ایلیود_کیپچوگه #تغذیه_دویدن


✅ برای خوندن کامل مقاله روی لینک زیر کلیک کنین. 👇🏻

⭕️ https://runningislove.com/eliud-kipchoge-diet/


🔴 به کانال دویدن عشق است بپیوندید
🆔 @RunningIsLove_Com

👌🏼 یه نکته خیلی مفید برای دونده‌های تریل


اگه دونده تریل هستین و کوله‌پشتی دارین که وسایل‌ و تغذیه و موبایل و .... رو داخل اون می‌ذارین تا حین دویدن ازشون استفاده کنین،



حتما


✅ وازلین هم در کنارشون داشته باشین.

مخصوصاً برای الان که هوا گرم شده.

دلیلشم اینه:

⚠️ بعضی وقت‌ها احتمال داره مخصوصا در دوهای طولانی، سایش طولانی‌مدت پا با جوراب یا کفش یا لباس با نوک سینکه، زیر بغل، داخل ران و .... باعث بشه که عرق‌سوز بشن.

🤛🏻 استفاده از وازلین برای این نواحی قبل دو و حین دویدن ( اگه نیاز شد) خیالتون رو بابت عرق‌سوزنشدن و تاول و ... راحت می‌کنه.

✅ با استفاده از وازلین، دوهاتون رو راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کنین.

⚠️ البته استفاده از وازلین برای همه دونده‌ها توصیه میشه. اما همراه داشتنش حین دویدن تریل در کوله دویدن باعث میشه اگه در حین دویدن بهش نیاز داشتین، بتونین ازش استفاده کنین.



#دویدن #ورزش_در_گرما

🤔 ایلیود کیپچوگه برنده 15 مسابقه از 17 مسابقه: چطور ریکاوری میکنه، تغذیه ش و استراحتش چه شکلیه؟

#دویدن #ماراتن #ایلیود_کیپچوگه


✅ برای خوندن کامل مقاله روی لینک زیر کلیک کنین. 👇🏻

⭕️ https://runningislove.com/eliud-kipchoge-how-to-rest-fuel-and-recover-like-kipchoge/


🔴 به کانال دویدن عشق است بپیوندید
🆔 @RunningIsLove_Com

🤪 هوا خیلی خیلی گرم شده، این نکات رو برای دویدن رعایت کنین تا هم از فواید تمرین در این آب‌وهوا بهره‌مند بشین هم اینکه به شکل سالمی تمرینات رو انجام بدین

🟡 13 نکته برای دویدن در آب و هوای گرم و مرطوب

#دویدن #دویدن_در_گرما


✅ برای خوندن کامل مقاله روی لینک زیر کلیک کنین. 👇🏻

⭕️ https://runningislove.com/tips-for-running-in-the-heat-and-humidity/


🔴 به کانال دویدن عشق است بپیوندید
🆔 @RunningIsLove_Com