КроссФит | Фитнес | Единоборства

Упражнения, которые позволили Криштиану Роналду не сломаться в Англии и стать лучшим атлетом современности.

Данные тренировки спасут твои голеностопные и коленные суставы и выведут тело на новый уровень (как минимум в контексте ловкости и силы вышеупомянутых суставов).
Сохраняй и не потеряй📌 Чтобы не потерять здоровье в любительском и профессиональном спорте.

Существуют разные варианты упражнений на босу. А есть те, которые действительно важны
⬇️
Итак:
-Прыжок на босу + соскок + прыжок на тумбу (всё с одной ноги)
В каждую ногу работаем по 5 раз.
(2 круга)

-из положения стоя резкое падение в положение присед с фиксацией + пауза + прыжок на тумбу
(5 кругов / 5 повторений в каждом)

-боковые выпады на босу (10 раз в каждую ногу)
(3 круга)

-разгибание бедра в тренажере с паузой в верхней точке (10 повторений) + прыжок на босу из положение присед (10 раз)+ касание рукой пола
( 3 круга)

-сгибание бедра в тренажере с дополнительным подъемом бедра в момент сокращения (10 раз) + прыжок назад на босу на одну ногу (10 раз)
(3 круга)

-часики на босу … прыжки на одной ноге на 90 градусов… каждый круг - это 360 градусов
(10 кругов в каждую ногу)

P.S.: уже по первым комментариям видно, что здесь нормальные и адекватные личности 😁❤️

Разминочка юмористическая, перед профилактикой ))
Мой бро сценарий для Мухи написал… Они типа рекламу для «конфетной фабрики» делали))😂
Как с юмором?!))) дружим?!😁😁😁
Я раз 50 посмотрел… кстати, многим не зашло… причина ясна… дох@я лицемеров 😂

Друзья мои… спортсменищи… атлетиЩИ🫂

Короче уже на 12 дней расписал тренировки.

Оказалось не так просто.
Тут главное будет не сама сложность, а системное и рутинное выполнение упражнений на постоянной/каждодневной основе.

Много праздников и корпоратов… поэтому начинаем с января. Не хочу, чтобы кто-то соскочил по разным причинам.

Нас 30+ человек💥💥💥
Это будет сильно, а самое главное крутой нетворкинг…

Вы в любом случае гораздо активнее большей части людей, потому что откликнулись на эту инициативу. Будет отличное знакомство в формате потной работы 😁

Я постараюсь разбавить ваши тренировочные будни чем-то новым.

Табличка/лидерборд (это я опубликую на неделе… чтобы каждый видел себя в роли участника) и каждодневные короткие эссе каждого участника с его анализом проделанной работы будут удивительным образом сказываться на анаболическом отклике участников этого марафона✋

Уебанское слово… согласен… но… а как ещё?!😄

Давайте назовем это - CROSSFITтон 🤓😂🏋️

Через пару минут отгружу сюда 6 связок для поддержания здоровья ваших голеностопных и коленным суставов с полыхающими мышцами ног и ЖОПы😉😄

Я не думал, что соберется такое количество упертых спортсменов)) Полагал, что 5-10 человек будет, максимум.

В итоге нас 30+, сегодня ещё один день дадим на + в прошлый пост и я сделаю табличку.
Внесу всех кто поставил отметку в комментариях.

Возникает главный вопрос.
Мне нужен ваш ответ.
Когда стартуем??
Сделаю опрос следующим постом. 🙏
Это важно, потому что наш марафон подразумевает каждодневное включение в процесс.

Мы сделаем с вами настоящую онлайн лигу. Чтобы всем было интересно. А самое главное - эффективно!!!

Короче тема такая.
Предлагаю недельные марафоны.
Понятное дело - бесплатно. Ибо должны остаться деньги на кальян 😁

Собираем группу бодрых/мощных/четких.

Я прописываю 1 комплекс на день. Он будет объемные, местами нудный, но после прохождения таких марафонов на протяжении 6 месяцев, все будут пищать при виде вас)) Отвечаю)
Хотя вы итак в порядке… просто писк будет громче 😂

Кто готов, поставьте ❤️ и + в комментах - ОБЯЗАТЕЛЬНО НАПИШИТЕ В КОММЕНТАХ!!!!
Сделаю таблицу усастников и лидеров в следующем посту.
Придумаем оценку после каждого задания.
#лидерБорд

По итогам каждого #МиниМарафона будем определять победителя М/Ж… подарок будет приятный))

Отметка в комментах со знаком +обязательна.

Будем обсуждать детали каждого задания по его итогам.
Для вас это дополнительная полезная информация, которая в последствии поможет вам в тренировочном процессе.

Обязательное условие одно, по итогам каждого дня, будем делиться мнением в комментариях.
Сделаем отдельный чат если нужно будет.

Остальные пусть просто наблюдают) Как обычно.

Ебашим???

Речь не только про Платонова.
Научное сообщество очень велико и пестрит заслуженными личностями, которые занимаются развитием отрасли ФКиС (физическая культура и спорт).

Достойные люди… достойное дело!!!

Без углубленных знаний, человек не имеет права тренировать другого, вмешиваясь при этом в процесс построения тела и процессы, которые происходят в организме клиента под действие специфических нагрузок.

⬇️

Человек без высшего образования не сможет выстроить логическую цепочку и объяснить, каким образом из точки А мы ворвались в точку Б… и уж тем более начнет тупить в процессе дороги от А к В … а дальше вообще тёмный лес.

Человек без высшего образования может быть замечательным М/Ж, который способен добиться серьезных вершин в жизни.
А вот работать по профилю он не имеет права - ибо это преступная халатность. Как его, так и его работодателя.

Покажи своему тренеру этот пост и задай парочку вопросов из учебника с академической нагрузкой, выписав оттуда конкретный /правильный ответ. От своего тренера-химика ты его не услышишь… однако станешь свидетелем таких фраза как:

-Ты думаешь высшее образование это важно?
-Самое важное - опыт
-Самое важное - стаж
-Да знаю я как там учат
-Да там все покупают предметы
И т.д. и т.п.

Но все эти доводы рушатся при личном общении/дебатах/интервью, где после первого же вопроса от эксперта в этой области, инструктор тренажерного зала, атлет/тренер кроссфит-клуба, персональщик из вашего любимого фитнеса, бодро приземлится на свою «голую» ментальную жопу и будет выдавать базу:

-Ну я это… ну когда … вООБщем, мы делали дроП и ставили проП, и как бы здесь вот так вот туда…

Я ничего не хочу говорить, но если представить, что могло бы произойти после такого взятия, то можно заплакать ☠️☠️☠️

Беспощадный кроссфит и погоня за большими весами в отсутствии базовых навыков и компетенций в профильном сложноокоординационном виде спорта, способен «качественно» изменить уровень жизни.

Ну делаете вы соревнования… говорите про функциональные способности… воспитание физических качеств…
Зачем в этот же момент убивать опорно-двигательный аппарат спортсменам любителям???
Зачем проходки??? Для чего?? Кому это нужно???

Профессиональный спорт учит не активной фазе (броскам/взятиям/прыжкам и так далее), а скорее оборонительно-страховочным действиям.
Задача - НЕ НАВРЕДИТЬ.

Человек на видео в моменте мог стать инвалидом. Как бы он со смехом к этому не относился… но ему очень повезло…
Кто скажет иначе, тот просто долбоёб😸

Сохраняй эти четыре кроссфит комплекса, которые максимально прорабатывают всё тело и не убивают опорно-двигательный аппарат.

В большей степени здесь показана работа без отягощений, которая позволяет в дальнейшем подойти к тяжелым весам и сложнокоординационным этюдам.

Наши с вами друзья на пути к долголетию и красивому телу - биомеханика и правильные двигательные шаблоны.

Для всего остального есть DT/Линда/Мёрф и прочее уродство из мира Грэга Глассмана 😂 Хотя я их тоже делал на соревнованиях (глупость полнейшая).

Почему так пишу?
Потому что спустя 10-15 лет, вы будете плакать от того, что когда то узнали про киппинг, рывки и прочие элементы высокоинтенсивного тренинга и шагнули туда без мощного фундамента и правильно понимания тренировочного процесса.

Поэтому подходим с головой и делаем правильные последовательные шаги.
Особое внимание профилактике травм. Этого на моей страничке достаточно.

Мы воспитываем с вами физические качества, а не способствуем появлению грыж и протрузий, вместе с окислительным стрессом и уничтоженной ЦНС.

1.
6 кругов:
-1 волклимб
-5 строгих отжиманий в стойке на руках
-15 метров ходьба на руках

2.
3 круга (пауза между кругами 1 минута):
-5 прыжков с колен + вертикальный прыжок
-10 жимов стоя (резина)
-15 полуприседов оверхед (резина)
-20 жимовых швунгов (резина)
-30 секунд прыжковые выпады

3.
3 круга:
-50 двойных
-250 метров байк
-50 метров фермерская прогулка
-15 метров ходьба на руках с разворотом на 360 градусов после каждых 5 метров

4.
5 кругов (без пауз):
-5 становых 40кг (медленно и без отбива, как будто работает с весом от 120кг)
-10 взятий с киса в сед
-15 трастеров

5.
Бонусное наслаждение для спины и дельт.
3 сета
Каждое движение движение делаем по 10 раз.
Соблюдаем концентрацию и работаем в целевую мышцу.

Как уничтожить ноги и ягодичную за 3 подхода?🔥🤦‍♂️
Советую всем вот такой любопытный #дропСет

Ягодичный мост (в тренажере его делать проще).
Однако можно и со свободным весом.

Сегодня я не могу ходить… зато ползаю бодро 🤣

Это, конечно, не кроссфит, но в контексте работы над выносливостью/силой/быстротой - идеальный вариант. Он гораздо больший аналитический отклик дает, чем любой из комплексов. Поверьте.

В идеале 3 сета.
После каждого пауза 3 минуты.
Вы почувствуете, что такое космос))
Итак:

100кг - 2 повторения
80кг - 4 повторения
60кг - 6 повторений
40кг - 8 повторений
20кг - 12 повторений (жесткий памп)

Сохраняй и не теряй✔️HomeVideo… в стиле кроссфит💥
Тело будет в огне. Идеальный домашний комплекс существует ✔️

Это не замена фитнес-клуба/кроссфит-клуба.
Это не о великом анаболическом отклике.
Это не про кровь/пот/слёзы.

Это про скрепы и культуру… в частности физическую.

Данный комплекс позволит подготовить ваше тело к рабочему дню и сделает его гораздо продуктивнее.

Так же подойдет для тех, кто находится вне зоны доступа к залу (бывает ведь такая история(().

Кстати, парная тренировка гораздо лучше включает работу нейронные сети и дает большИЙ выброс серотонина/дофамина/окситоцина - доказано 🧑‍🎓👩‍🎓

Вы будете на позитиве, укрепите дружеские/семейные узы и когнитивно не деградируете.

Последовательность упражнений тоже важна:

2 круга✔️
Пауза между кругами 1 минута✔️
Пауза между упражнениями 15 секунд✔️

1.Статика на одной руке - скалолаз
(поменялись)
Каждый выполняет статическую и динамическую работу 1 минуту)

2.Положение полуприсед - вертикальный прыжок

3.Стойка на одной руке - отжимания в стойке на руках/отжимания от пола.

4.Скручивания на пресс
(выполняется 1 минуту)

5.Берпи

6.Лодочка статика - лодочка активная фаза (по 1 минуте)

7.Стойка на руках (1 минута)

Дочитав до конца, твоя спортивная жизнь изменится. У кроссфита два вектора. Он либо калечит (физически и ментально), либо делает вашу жизнь прекрасной. Тут главное пойти правильным путем.

Для этого у нас есть наука и работа экспертов в рабочих группах, которые стараются улучшить качество нашей жизни.

Не нужно слушать инструкторов, образование которых ограничивается сертификатом по нутрициологии и курсами level 1, 2, 3 … и прочих оунеров/владельцев кроссфит-клубов, которые любят составлять wod’Ы на досках.
Только академическая база… только высшее образование… только причинно-следственные связи и логическое описание физиологических процессов.
Кроссфит опасен, когда находится в руках дилетантов-любителей.
Кроссфит - это спортивный космос. Здесь нет места глупым.

А вот это говно
3 круга:
-трастеры 17472858
-берпи 5738573848
-двойные 5838593958
-бег 4758285км
оставьте таким же безграмотным атлетам/долбо@&@€ ✔️

Вы считались крутым кроссфитером, если доводили себя до рвоты.
Клоун Пуке, как явление… вызывал смех.
Но так ли это смешно в долгосрочной перспективе???

Далее текст, который спасет ваши жизни…
⬇️
Продолжительные тренировки на выносливость негативно влияют на антиоксидантный статус спортсмена.
Доказано✔️

Закислить миокард/блевать через ноздри/упасть и кричать на весь зал. Ммммммм, как же это круто было… не так ли?

А теперь научно.
Окислительный стресс — это резкая активизация окислительных процессов на фоне недостаточного функционирования антиоксидантной системы. Возникает, когда скорость образования свободных радикалов превышает антиоксидантный потенциал клеток.

В условиях длительных усилий и упражнений в организме вырабатывается избыток свободных радикалов, намного превышающий таковой у сидячих людей, что вызывает повреждение клеток, известное как окислительный стресс.
Часть кислорода, которым мы дышим, превращается внутри клетки в другую молекулу, обладающую окислительной активностью и носит название свободных радикалов.

Последствия оксидативного стресса:
* ускорение старения организма;
* канцерогенез (появление раковых клеток);
* кислородная недостаточность на клеточном уровне;
* воспалительные процессы;
* повреждение органов и систем;
* мужское и женское бесплодие;
* ослабление иммунитета.

Как предотвратить окислительный стресс???

Один из методов предотвращения окислительного стресса — правильное питание и здоровый образ жизни (режим/гигиена/сокращение иных стрессов), который не гипертрофирован постулатами бездумного кроссфита.

Что касается питания, то наиболее важными считаются продукты, богатые витаминами А, С и Е, селеном, цинком, содержащие флавоноиды и каротиноиды (астаксантин, β-каротин, ликопин и лютеин).
Овощи и фрукты всегда считались богатым источником антиоксидантов.
К ним относятся: черника, вишня, слива, виноград, цитрусовые, малина, морковь, помидоры, брокколи, красный перец, оливки, бобовые, лук и чеснок.
Также отличными антиоксидантами являются: рыба, орехи, зеленый чай, морепродукты, растительные масла, темный шоколад и корица.

Я занимаюсь кроссфитом с 2012 года.
Являюсь участником и финалистом десятков турниров в группе «А».
Мой Fran 2:38, Diana 2:19, Elisabeth 2:40… силовые тоже не слабые, как вы понимаете.
Пишу этот пост не с целью увести вас от кроссфита, я хочу уберечь вас от неграмотности специалистов в этом направлении физической деятельности, тем самым сохранив вам долголетие в спорте.

Идеальная изматывающая тренировка в домашних условиях или разминочный комплекс в полноценный тренировочный день. Я про чтение книги на диване😁
Шутка… всё очень серьезно и сложно)

2 круга
В каждом 8 движений
1 минута на движение
20 секунд отдых
После первого круга отдых 1 минута
Темп выбираете вы😉 Все зависит от ваших функциональных возможностей в единицу времени.

📌
-берпи
-выпрыгивание (ноги на ширине плеч/шире плеч)
-отжимания супермЭн (разноименные конечности)
-ягодичный мостик
-отжимания от пола
-прыжок с колен в полуприсед (от 10 раз)
-бег на месте
-поворот на руках на 360 градусов (желательно 5-6 поворотов успеть… обязательно разбивать)

Вроде бы простые упражнения.
Однако:
⬇️
-последовательность
-тайминг
-количеством повторений
-техника исполнения
…могут дико измотать тело и нервы в ожидании следующего движения.

Советую как новичкам так и выступающим атлетам.
Конечно, можно добавить более сложные с точки зрения координации, и объемные с позиции включения в процесс большего количества активной клеточной массы упражнения, но поверьте
⬇️
этот комплекс весьма сложен и без этого.

Всем крАсфит🫂

Настроения вам и мышечного роста на всю неделю💥

Закиньте ❤️ и завтра тогда выложу пост по сочетанию бодрых фармацевтических препаратов, которые позволят не потерять мотивацию, пульс и мощнейшее обновление нейронов.

Прям отличный аптечный наборчик… если вы это не пьете, ничего хорошего не будет.

Сегодня в идеале разогнаться тремя короткими комплексами от 3-5 минут каждый.
(Линда/Элизабет/Фрэн… взять веса 60-70 процентов от фактических).

Но самый лучший вариант для понедельника - старый и добрый фитнес. Покачайтесь как Дарья)) Дайте кайфонуть вашим волокнам 😄 А уже во вторник залетаем в вашу любимую блевотную атмосферу!!!

Кто в футбол играет - оценит)
Кто пробитый кроссфитер, скажет:
- Что за ху&ня в ленте???


А я скажу:
-Улыбайтесь))

Ведь улыбка - это солнце и счастье) (с) Николай Анатольевич Василенко

Подготовка к новому сезона Футбольной Медиа Лиги
-FC FIGHT NIGHTS- ⚽️🤼‍♂️

Не будьте расстроены) Будьте НАСТРОЕНЫ)

В сторис запилю комплекс… обнял!!!

Спасибо науке🧑‍🎓👩‍🎓
Мощнейшие связки, которые выведут вашу -силу-выносливость-быстроту-гибкость-ловкость- на новый уровень.
Анаболический отклик гарантирован.

1.•Фронтальные выпады+прыжки на тумбу•
(прыжки ✔️нижнее положение: ноги на ширине плеч / приземление на тумбу -ноги шире плеч)
5 кругов:
-10 выпадов
-5 прыжков

2.•Спринты+броски мяча•
10 кругов:
-бег на 25-30 скорости (10 секунд)
-15 бросков мяча

3.•Двойные на скакалке + сгибание стопы с штангой над головой•
5 сетов:
-50 двойных
-10 сгибаний (важный момент связан с контролем тела при сгибании и разгибании).

4.•Выпады с тележкой+вертикальные прыжки вдоль стены•
(основная задача в прыжках: приземляться строго вдоль стены и в момент движения вниз, касаться грудью и коленями её поверхности)
5 кругов:
-20 метров
-10 прыжков

Спринты/прыжки/выпады/контроль тела в прыжках у стены - одни из любимых упражнений профессиональных спортсменов (игровые виды спорта и единоборства).
Каждое из них требует максимальной концентрации и вовлеченности всего организма.

Идеальное исполнение, когда при приземлении вы не смотрите себе под ноги. Вы знаете когда раскрыться и чувствуете всю амплитуду движения.
Это тот самый момент, когда контроль вашего тела и чувство его в пространстве начинает превосходить ваших соперников и оппонентов.

Нам не нужны травмы и откаты.
Нам нужен результат и у каждого он свой:
-воспитание физических качеств;
-прогресс;
-профилактика;
-реабилитация;

Подходите к тренировкам осознанно.
Четко ставьте цели.
Появится система правил и требований… и вас уже не догнать ✔️

Всем удачи!!!

Короче… ловите воскресный размот🔥🔥🔥
Кто повторить сможет, тот капитальный красавчик или красотка))

Не каждый справится… я уверен. Это очень сложно… это вам не взятия 100 кг 😉

10 кругов:
-спринт на 28 скорости 15 секунд
-15 бросков мяча 9кг

Пауза между кругами 45 секунд.

Добро пожаловать в мир боли и страдания.
Но какой анаболический отклик после такой тренировки… ммммммм ❤️❤️❤️

Оказывается, что у нас в группе есть лютые персонажи, которые много крутого дерьма могут исполнить) Горжусь вами демоны 🔥🔥🔥🫂

Посмотрите комментарии к прошлому посту🔥 Ребята красавцы!!!!!

Сложные вещи вытворяете… Буду добавлять их в сторис… лучшие моменты 👌🏻

Если умеете делать то, что многим не под силу, присылайте мне.
Страна должна знать своих героев🔥🔥🔥

Атлеты, кто повторит связочку?
Ничего такого, просто… кто повторит?!)
Да, легко… но повторит кто?
Для чего?! Не важно для чего… просто повтори))

С творчеством Николая Анатольевича знакомы?!)))
Мой ответ)))
Если чувство юмора есть - завалите лайками))

Вы красавцы капитальные все… когда надо, бодро включаетесь…))

Делайте так… 3*15
Где 3 - подходы/ 15 - повторения 😁

Взятия/становые/рывки и так далее не нужны, если у вас не получается чувствовать своё тело в минимальной амплитуде.

Какие выходы на кольцах… какие баттефляи… какая ходьба на руках?!😂

Пока не прочувствуете своё тело в таких вот движениях - запрещаю вам выходить в зону кроссфита😉

Спустя 2 года после операции возвращаюсь на футбольное поле…
Спринты на 30 скорости / 15 отрезков по 15 секунд… в мясо просто))


Сделал крутой пост из 4 связок … пресс + плиометрика…
Заходите и кайфуйте…

https://vk.com/wall234229_30988

Лайк не забудьте там накинуть, если понравилось 🫂

🔥Эффективность этих связок трудно переоценить. Они стали самыми популярными среди профессиональных атлетов по всему миру (игровые виды спорта и единоборства).

📌Направленность: брюшной пресс/больша ягодичная/ноги.

Важно соблюдать последовательность/повторения/тайминг.

https://vk.com/wall234229_30988

Не делай криво, как делаю это я😂❤️
(берег чёрного моря… Ялта… турник, а не парус)))

Дарью вы бодро вчера поддержали… вот когда красавцы - тогда красавцы… что уж скрывать !!!
Всем вам ❤️ ставлю, жирный… без пресса))

Сейчас авторский комплекс распишу…
Настраивайтесь на приятную компанию с железом в этот дивный пятничный вечерочек… поднимем тестостерон перед наступлением ночной фазы😁

Разделим на два этапа/
Сочетание гребли + ТА
Союз берпи + гимнастика

#1
Гребля 250 метров
10 взятий с виса в сед 55/40кг
20 русских махов гирей 32/24кг
Гребля 500 метров
10 рывков с виса в стойку 50/35кг
20 махов гирей 32/24кг
Гребля 750 метров
10 трастеров 60/40кг
20 махов гирей 32/24кг
Гребля 1000 метров
10 взятия с пола в стойку + толчок 70/50кг
20 махов гирей

#2
2 круга/ пауза между кругами 1 минута:
5 берпи
10 подтягиваний (строгие)
5 берпи
20 подносов ног к перекладине
5 берпи
30 двойных на скакалке
5 берпи
20 метров ходьба на руках
5 берпи
10 выходов на турнике
5 берпи

С каждого нормального мужика из этого паблика необходим СОЧНЫЙ и МОЩНЫЙ ЛАЙК этой атлетке… за её несгибаемый характер и сгибаемый тазобедренный)))
Напомню, когда-то эта девочка весила 35 кг и была в шаге от смерти… но СПОРТ - не только МИР, Он ещё и ЖИЗНЬ ❤️

С каждой прекрасной девятом из этого паблика - КЛАСС- за женскую солидарность и свою собственную самооценку.

Обнял/приподнял…
Завтра закину сюда такой комплекс, что вы забудете своё имя… на время.

Инновационное из мира плиометрики. Семь связок, которые выведут вашу взрывную силу на новый уровень, а мобильность голеностопа и коленного сустава проложат путь к спортивному долголетию и доминации в игровых видах спорта и единоборствах.

Здесь я описал последовательность/количество кругов/количество повторений…
Не тупи/читай/сохраняй/отправляй близким… такого нигде нет📌

https://vk.com/wall234229_30982

А вообще это просто крутой пост, который в очередной раз разнес пространство VK своей полезностью и качеством преподношения информации.

Мы же с вами находимся в контексте физической культуры и спорта.

Думающих подписчиков здесь много, я уверен. Поэтому вовлекаемся в проблематику… не только же wod’ы делать)

Период реформ и светлых идей.

Сегодня мы становимся свидетелями того, как определенные действия со стороны правительства в корне меняют представление о работе профильного министерства и его подведах, а отсутствие международной практики позволяет раскрывать ген созидания внутри специалистов нашей отрасли.

Сегодня в аналитический процесс мощной волной накатили два слова •АУДИТ & ОПТИМИЗАЦИЯ•.

Сперва были нервы и рефлексия на тему объединения федераций. Особо переживали те, кто любил дотации от спорта и VIPпропуск в олимпийскую деревню с икрой и Шардоне, а не сам спорт.

Произошли смены руководителей различных «спортивных и околоспортивных» структур.
Появились серьезные и авторитетные люди (мне очень нравится работать с ними в одной связке) с мнением которых приходится соглашаться. Консервативная и непроницаемая оболочка - беда прогресса. Реформы - таблетка.

Что еще нас ждёт…
Объединение министерства спорта и олимпийского комитета.
Как мне кажется, произойдет ребрендинг (более понятным языком)… это будет агентство по делам молодежи и туризма с олимпийским направлением.

Важность спорта - фундаментальна (это скрепа общества/социальный лифт/патриотизм), но спорт без инновационной и современной инфраструктуры - НЕВОЗМОЖЕН!!!
Здесь будет сосредоточено особое внимание.

Детский спорт будет теперь под иным контролем… особенно после слов Путина на Совете.

Очень важный момент произойдет в кадровой политике.
Уровень молодых специалистов (зумеров) - очень триггерная точка для HR-отделов.
Это сложно, ибо социальные сети и молодежная повестка с её кринжами/абьюзами/чиназесами/потоками (в этом нет ужаса, но есть побочки) - сильно возвели в приоритет фразу:
«КАЗАТЬСЯ, а не БЫТЬ».
Возобновим практику -Алло, МЫ ИЩЕМ ТАЛАНТЫ-
Они есть, я в этом уверен.

Это будет логично и идеально впишется в реструктуризацию, которая в свою очередь даст глоток свежего воздуха и надежду.

Наш ПРЕЗИДЕНТ присутствует на каждом спортивном форуме, что подчеркивает важность и приоритетность данного направления.

Правильные действия… не шаги в направлении, а действия!!!

😁😁😁

Энджи (Angie)
Этот комплекс нужно выполнить как можно быстрее:
• 100 подтягиваний;
• 100 отжиманий;
• 100 подъёмов корпуса;
• 100 приседаний.
Если у вас получится выполнить всё это за 30 минут — отлично, у вас действительно неплохая подготовка. Если удалось закончить за 15 минут и меньше, вы просто машина, пора участвовать в соревнованиях.

😅 #безАналитики, чисто #кроссфит

Сегодня будет много становой тяги… мощщщщной… красивой…

Протокол уничтожит в хлам ваши дряблые жопы и скалиозные спины…
Будете машинами, как Дарья ))

Наш с вами большой (присед)… и всё, что с этим связано, только во сне… Из песни слов не выкинуть😁😁😁

Минута мощнейшего юмора))))

Следующий пост будет ваша любимая уеба…я картинка с тупым wod’ом))) 21-15-9 или AMRAP 😂😂

Сделал для вас подборку из 7 лютых движений с описанием (тайминг/последовательность) от реабилитологов, которые работают со звездами мирового спорта.

Моя личная страничка в VK… не ссыте)))
https://vk.com/wall234229_30980

Составлены эти упражнения специалистами штутгартского медицинского центра, которые работают с атлетами NBA, NHL, MLS и так далее.

Для вас это очередная возможность вывести своё тело на новый межгалактический уровень. Это вам не пресс фоткать в зеркале фитнес-клуба.

https://vk.com/wall234229_30980

Комплекс на вечер… зайки ванильные)

69 минут:
Каждую минуту:
-3 строгих подтягивания
-3 берпи

После этого табата двойных на скакалке.👌🏻

Продолжаем рубрику - ВАШ ОТВЕТ-
С такими болячками будет не до кроссфита…
Самая смешная попадает в турнирную таблицу после вчерашнего дня.

Готовим бодрую подборку ответов на самые важные вопросы😅
Я в роли интервьюера, автор книги -ДУМАЙ КАК ВРАЧ- в роли респондента)))

Атлеты, задание вам… на видео.
Слабо???

Тянуть сани - это удел дрищей.
Попробуйте вялым канатом оттолкнуть сани… совершенно другой уровень 😁😁😁🖐️✔️

Другая вселенная…

Продолжите фразу 😂😂😂
Самый бодрый коммент будет награжден…
Прочитал и молчишь - отпишись нах😁 Брёвна здесь не нужны)))

Один из любимых комплексов…
Fran делал за 2:38
Элизабет тоже выходил из 3-х минут… на изи 🔨🔨🔨🇷🇺🇷🇺🇷🇺

Чисто разминка… для 39-летнего пенсионера.

10 кругов:
-15 калорий лыжи
-30 двойных

Далее wod: Элизабет, когда-то я его делал быстрее Джейсона Капилы. На заре кроссфита 🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️

-Варвара- (по рус.) 🇷🇺🇷🇺🇷🇺
После алкогольной пятницы идеальный вариант вывести плохие компоненты из организма…

Кайфуем братья и сестры💪💪💪
На картинке последовательность не совсем верна.
Надо так ✔️5-10-15 (подтягивания - отжимания - приседания)

Кстати, у меня 31 раунд в этом комплексе)
Кто сделает больше, знатный … кто?!))))😄😄😄

Тренировка дня 😄
Воркаут оф зэ дэй: Linda
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
-становая
-жим лёжа
-присед

Подробности на картинке.
Всем дня… бодрого))

Для тех кому нужен эксклюзив, чтобы в 40 лет быть бодрячком, кому нужна аналитика и супер крутые кейсы с разборами комплексов, отдельных элементов, подсобок … и просто разговор на тему физической культуры и спорта языком не 2-дневных курсов, а понятийным аппаратом высшего сегмента в контексте образования… жду на своей страничке в VK… залетайте
⬇️⬇️⬇️

https://vk.com/id234229

В телеге будут только картинки и короткое описание 😂 либо просто мемы👌🏻

Кайфуем… без разборов и экспертности… 🙌🔥🔥❤️
Вам это больше заходит🫂
Чисто картинка из инета и описание 😂🔨

Какие нах₽й профилактики и восстановление, какое питание, какие крестообразные и мениски… какие физические качества и функциональные системы… какое высшее образование ??!🤦‍♂️
Чисто level1 и вперед к звездам 😂

Каждый день новый wod😍

Diana:
21-15-9
-становая тяга 100/70кг
-отжимания в стойке на руках