О фитнесе с Алексеем Курзиным

Обратные скручивания на скамье

📝Заказать индивидуальные программы тренировок/планы питания, вы можете на моем сайте https://taplink.cc/prokachka.99 , или написать мне @AlekseiKurzin, и тогда я составлю планы лично для тебя✅

Магазин на ОЗОН: https://ozon.ru/t/lNPYKXd

Как накачать ягодицы без квадрицепса ?


📝Заказать индивидуальные программы тренировок/планы питания, вы можете на моем сайте https://taplink.cc/prokachka.99 , или написать мне @AlekseiKurzin, и тогда я составлю планы лично для тебя✅

Магазин на ОЗОН: https://ozon.ru/t/lNPYKXd

Привет, ребята!

Сейчас из каждого чайника кричат о распродаже и «Чёрной Пятнице»!

Я решил тоже не отставать и предлагаю вам скидки на свои продукты.

Наименование и стоимость смотри на фотографии выше 👆

Хватай пока горячо!!!🔥
Есть вопросы или готов приобрести пиши мне в лс @AlekseiKurzin
Срок действия акции 2 дня

❗️Моя тренировка НОГИ ПЛЕЧИ❗️

Заказать индивидуальные программы тренировок/планы питания, вы можете на моем сайте https://taplink.cc/prokachka.99 , или написать мне @AlekseiKurzin, и тогда я составлю планы лично для тебя✅

Магазин на ОЗОН: https://ozon.ru/t/lNPYKXd

👇🏽Артикулы на WB:
Лямки для тяги
Кожа:
коричневые
WB - 259410997

черные
WB - 259410996

Содержание Сахаров во фруктах

Фруктоза или белый сахар ?

Всем привет
⏰Ну что пришло время мне рассказать что же лучше белый сахар или фруктоза.
Вчера провел такой опрос в истории.
На самом деле вопрос сразу был с подвохом.
Потому что белый сахар это продукт, а фруктоза синтезируемое вещество.

🧬Фруктоза ≠ фрукты.

📚Начнем с того что белый сахар уже состоит из фруктозы на 50% и на 50% глюкозы.
Просто сейчас некоторые производите пишут БЕЗ САХАРА, на всю упаковку, но добавляют фруктозу.
А из за того что фруктоза звучит как фрукты, многие думают что это полезнее.

❗️Но все не так.

Погнали разбираться.

🧬Фруктоза и глюкоза из чего состоит сахар, это углеводы, которые наш организм запасает и использует как энергию.
Глюкоза в виде гликогена запасается в мышцах.
А фруктоза только в печени.
То есть мы можем представить на сколько больше места для запаса глюкозы в организме.

👌🏼Помните, что печень отвечает за метаболизм глюкозы и жиров в организме.

🏋🏽‍♂️И так часть фруктозы в печени переработается в глюкозу, и тоже накопиться в мышцах, а что-то будет использовано как энергия в крови сразу.

❗️Но если фруктозы будет очень много, то лишнее будет перерабатываться в жиры и накапливаться, я думаю вы слышали высказывание «жирная печень». Конечно дойти до этого надо постараться, но так как хранилище для фруктозы гораздо меньше чем для глюкозы. Нужно контролировать потребление добавленной фруктозы. И сахар страшит людей как раз из за фруктозы, а не глюкозы😉
Продолжение читай в карусели💪🏽

Ну и еще чуть чуть😃

📚Фруктоза не стимулирует центры сытости в вашем мозгу так же, как глюкоза, что приводит к меньшему ощущению сытости.
«Влияние фруктозы по сравнению с глюкозой на региональный мозговой кровоток в областях мозга, связанных с аппетитом и путями вознаграждения»
PMCID: PMC4076145


🍎Но пожалуйста поймите что фрукты ≠ фруктоза.
🧬Фруктоза это синтезируемое вещество от которого ничего кроме энергии вы не получите.
🍐А фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что необходимо нам для нормального функционирования организма.

Ну и посмотрите на содержание Сахаров во фруктах, и поймите что там не только фруктоза (в прикрепленном фото)

🍎И добавлю в защиту фруктов

Важные пищевые источники фруктозосодержащих сахаров и ожирения: систематический обзор и метаанализ испытаний контролируемого питания /
PMID: 36842451 (2023 год)
«Данные свидетельствуют о том, что избыточная энергия добавленных сахаров увеличивает ожирение, тогда как их удаление уменьшает ожирение. Большинство других источников пищи не оказали влияния, а некоторые показали снижение ожирения, особенно фрукты».

Более высокое потребление фруктов, овощей или их клетчатки снижает риск диабета 2 типа: мета-анализ / PMID: 26816602 (2016 год) «…результаты текущего метаанализа показывают, что более высокое потребление фруктов, особенно ягод, а также зеленых листовых овощей, желтых овощей, овощей семейства крестоцветных или их клетчатки связано с более низким риском развития диабета 2 типа»

Более высокое потребление фруктов и овощей связано с меньшими тревожность, напряжением и меньшим отсутствием радости на протяжении всей
Жизни / Frontiers 2022 / PMID: 35586735

Кушайте с умом, и всем больших мускул💪🏽

Друзья, я к вам с новостями!!!

Вы долго просили, мы сильно старались и наконец все получилось!

‼️Теперь мои ЛЯМКИ ДЛЯ ТЯГИ доступны к заказу на WB‼️

В Наличии кожаные варианты изделий.

Артикулы для заказа на WB:
Чёрная кожа 259410996
Коричневая кожа 259410997

Приятных покупок😉🙏

Как сделать отведения в кроссовере еще эффективнее ?

📝Заказать индивидуальные программы тренировок/планы питания, вы можете на моем сайте https://taplink.cc/prokachka.99 , или написать мне @AlekseiKurzin, и тогда я составлю планы лично для тебя✅

Магазин на ОЗОН: https://ozon.ru/t/lNPYKXd

Как же совмещать кардио и силовые ?
Я знаю, многие уже давно ждали этот пост. А я жду от вас 🔥

Конкурентный тренинг — это сочетание силовых и кардиотренировок для всестороннего развития физической формы. Хотя кардио традиционно считается способом сжечь калории, его влияние на рост мышц зависит от интенсивности и продолжительности.

Недавние исследования показывают, что длительное и интенсивное кардио может снижать эффект от силовых тренировок, влияя на белки, ответственные за рост мышц. В то же время короткие, низкоинтенсивные кардио сессии оказывают минимальное негативное воздействие или не оказывают совсем.

Получается, что продолжительность и интенсивность кардио по-разному влияет на мышечный рост/силы/мощь и выполнение 20 мин низкоинтенсивного кардио будет иметь куда меньшие влияние (или даже не иметь вообще) на силовые адаптации, чем высокоинтенсивное кардио 60 мин после каждой тренировки.

Очевидно, что восстановительная способность организма лимитирующий фактор, который не позволяет тренироваться бесконечно.

‼️Поэтому если ваш приоритет - гипертрофия мышц, то рекомендую выполнять тренировки с весами : тренировки кардио в пропорции 2:1 или 3:1.

На практике, кардио лучше делать после силовой тренировки, чтоб основные силы были потрачены на отягощения и анаэробную адаптацию.

🏋🏽‍♂️ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗУЮТ РЕЗИНКИ И ЦЕПИ В СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ ?

🎞️Всем встречались видеоролики, где профессиональные атлеты используют резинки и цепи в своих тренировках.

❓Для чего это ? И будет ли польза для нас ?

🏋🏽‍♂️Резинки и цепи позволяют создавать дополнительное нарастающее мышечное напряжение в той части амплитуды упражнения, где при обычных условиях выполнения (без резинок и цепей) мышечное напряжении наоборот уменьшается.

📚Данный метод даст вам отличный стимул, для роста силы и мышц.

📝Заказать индивидуальные программы тренировок/планы питания, вы можете на моем сайте https://taplink.cc/prokachka.99 , или написать мне @AlekseiKurzin, и тогда я составлю планы лично для тебя✅
А приобрести товары для тренировок от меня ты можешь на озон в моем магазине. https://ozon.ru/t/lNPYKXd

Друзья!
Напоминаю что запустил курс «Тренировки со мной»
Это формат онлайн тренировок под моим личным контролем целых 3 месяца.

Вы получите:

1. Индивидуальную программу тренировок.
2. Контроль тренировок
3. Контроль питания
4. Подбор добавок ( если они вам необходимы)
5. Личные созвоны со мной
6. Доступы в мои закрытые каналы

Стоимость данной программы всего 18000 рублей за весь курс.

Места ограничены, успевайте!
@AlekseiKurzin

С чего начать тренировки по бегу и зачем они нужны - рассказали в видео ☝️

А пошаговый план тренировок ниже в описании. Используйте его!

Выбор между ходьбой и бегом зависит от индивидуальных особенностей организма, целей и состояния здоровья.
 
Бег намного интенсивнее сжигает калории, чем ходьба. Но новичкам советуем начать с чередования бега + ходьбы.
 
Вот вам план на месяц:
🔸1 неделя: ходьба 5 мин – разминка; Бег: 20 мин – чередуем 60сек бега + 120сек ходьба; 5 мин – заминка (быстрый шаг)
🔸2 неделя: ходьба 5 мин – разминка; Бег: 20 мин – чередуем 90сек бега + 120сек ходьба; 5 мин – заминка (быстрый шаг)
🔸3 неделя: ходьба 5 мин – разминка; Бег 90сек, ходьба 90 сек, бег 4 мин, ходьба 2 минуты х 2 подхода
🔸4 неделя: ходьба 5 мин – разминка; Бег 3 мин, ходьба 90сек, бег 5 минут, ходьба 2,5 минуты х 2 подхода

Если углубиться в тренировочный процесс, то бегуны добавляют специальные беговые упражнения – они нужны для того, чтобы улучшить технику бега, выносливость, а также снизить вероятность травм. Хотите составим индивидуальную программу?

А пока постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы добиться своих желаемых результатов.

Подписывайтесь на https://t.me/restatika_club

И ещё одна новость!

Я уже говорил что готовлю новый проект, так вот я не стал мудрить и решил что просто возьму на онлайн сопровождение несколько человек по супер сниженной цене, а именно 18000 рублей ‼️внимание‼️ за 3 месяца работы со мной.

Вы получите индивидуальную программу тренировок, я лично буду контролировать твои тренировки и питание, а так же личные созвоны для обсуждения ошибок или прогресса.

Это ли не сказка🥰
Обычно онлайн сопровождение от меня стоит 200$ и выше, сейчас я даю уникальный шанс поработать со мной за минимальную стоимость.

Если заинтересовало пиши в лс @AlekseiKurzin отправлю подробную информацию

И если остались вопросы тоже пиши буду рад помочь💪