Правильное питание / Просто и вкусно

@pp_prosto_i_vkusno

🌸Худеем без диет🧚‍♀️

Связь 👉 @dukanrecepts

Правильное питание / Просто и вкусно (Russian)

Добро пожаловать в канал "Правильное питание / Просто и вкусно"! Этот канал создан для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет научиться готовить вкусные и полезные блюда без лишних усилий. У нас вы найдете множество рецептов, которые помогут вам не только поддерживать форму, но и наслаждаться каждым приемом пищи. Мы уверены, что питание не должно быть скучным и однообразным, поэтому здесь вы найдете идеи для разнообразных блюд, которые не только удовлетворят ваш аппетит, но и позаботятся о вашем здоровье. Наша главная цель - помочь вам достичь идеальной формы без строгих диет и ограничений. Присоединяйтесь к нам и начните путь к здоровому и вкусному питанию вместе с каналом "Правильное питание / Просто и вкусно"!

Правильное питание / Просто и вкусно

09 Feb, 06:44

Сочные котлетки - очень вкусно!🔥
⠀
Ингредиенты:
🔶 Куриное филе - 300 гр
🔷 Яйца - 1 шт
🔶 Помидоры - 1,5 шт
🔷 Сыр твердый - 50 гр
🔶 Натуральный йогурт - 2 ст.л.
🔷 Мука ц/з - 2,5 ст.л.
🔶 Соль по вкусу
⠀
Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

330

Правильное питание / Просто и вкусно

05 Feb, 08:32

Перловка с курицей и грибами в сливочном соусе

— КБЖУ — 104/10/2.1/11.3 на 100гр

Ингредиенты на 4 порции:

🍲 Куриное филе — 460гр
🍲 Лук репчатый — 1шт (191гр)
🍲 Морковь — 1шт (122гр)
🍲 Шампиньоны — 263гр
🍲 Чеснок — 3 зубчика
🍲 Перловка — 160гр (в сухом виде)
🍲 Вода горячая — 550мл
🍲 Сливки 10% — 75мл
🍲 Масло оливковое — 3мл
🍲 Соль, перец, травы, копченая паприка — по вкусу

Приготовление:

— Куриное филе обжариваем примерно 3 минуты.
— Шампиньоны обжариваем 3-4 минуты.
— Накрываем крышкой и оставляем на 35 минут на медленном огне. В конце добавляем сливки, тушим еще пару минут.

Поставь 👍, если понравился рецепт!

499

Правильное питание / Просто и вкусно

05 Feb, 04:26

🧇 Ленивый хачапури на завтрак

Ингредиенты:
🔶 Творог — 180 г
🔷 Тёртый сыр - 50 г
🔶 Яйцо — 1 шт
🔷 Рисовая мука — 40 г
🔶 Сметана — 1 ст л
🔷 Щепотка соли
🔶 Укроп / специи по желанию
⠀
Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

483

Правильное питание / Просто и вкусно

20 Jan, 04:44

Нежнейший Сан Себастьян Чизкейк

— КБЖУ — 181/ 11.1/ 12.4/ 5.2

Ингредиенты:

🥥 Мягкий творог 0% — 400 гр
🥥 Творожный сыр — 300 гр
🥥 Яйцо — 3 шт
🥥 Сливки 20% — 100 мл
🥥 Подсластитель — по вкусу
🥥 Какао — 45 гр
🥥 Кукурузный крахмал — 15 гр

Выпекаем при 200° 25 минут, затем увеличить до 220° на 10 минут

Поставь 👍, если понравился рецепт!

758

Правильное питание / Просто и вкусно

15 Jan, 16:43

ЖИВЫЕ ТРЮФЕЛИ

Ингредиенты:
🔶 Семена тыквенные очищенные 200 г (необжаренные)
🔷 Финики 100 г (если твёрдые, предварительно нужно замочить в воде)
🔶 2 ч.л какао порошка

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

816

Правильное питание / Просто и вкусно

12 Jan, 06:34

Завтрак за минуту

Ингредиенты:

— КБЖУ — на 100 грамм: 132/5.2/4.2/18.6

🍯 Банан — 1 шт. или 120 гр
🍯 Овсянка — 50 гр
🍯 Йогурт греческий 2% — 250 гр (1 ст.л. + остальное в крем)
🍯 Грецкий орех — 10 гр
🍯 Мёд — 20 гр
🍯 Какао — 10 гр
🍯 Сахзам — по вкусу

Приготовление в видео. Поставь 👍, если было полезно

806

Правильное питание / Просто и вкусно

09 Jan, 20:04

Диетические булочки с мясом - удовольствие и польза для фигуры

Ингредиенты:

🥐 Творог — 180 гр
🥐 Яйцо
🥐 Цельнозерновая мука — 100 гр
🥐 Сода — 1/2 ч.л
🥐 Фарш — 250 гр
🥐 Твердый сыр — 50 гр
🥐 Соль и специи по вкусу

Это очень вкусно обязательно

703

Правильное питание / Просто и вкусно

05 Jan, 13:03

Конфеты ПП «Птичье молоко»

— КБЖУ — на 100гр: 106/14/4/3

Ингредиенты:

🍮 Мягкий творожок до 5% или густой йогурт — 300гр
🍮 Молоко 2,5% — 140гр
🍮 Желатин — 10гр
🍮 Сахарозаменитель/сироп без сахара — по вкусу
🍮 Какао — для посыпки

Десертик получается вкусным и нежным. Поставь 👍, если понравился рецепт!

845

Правильное питание / Просто и вкусно

03 Jan, 18:01

@dukan_recepts

658

Правильное питание / Просто и вкусно

02 Jan, 19:22

ЯБЛОЧНАЯ ГРАНОЛА 🍏✨

Ингредиенты:
🔶 Яблоки - 4 шт (300 г)
🔷 Кокосовое масло - 30 мл
🔶 Сироп топинамбура - 30 г
🔷 Овсяные хлопья - 300 г
🔶 Орехи - 140 г
🔷 Специи по вкусу: корица, имбирь, мускатный орех
🔶 Сушеная вишня или клюква по желанию

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

818

Правильное питание / Просто и вкусно

26 Dec, 18:25

ЭТОТ САЛАТ СЪЕДЯТ ПЕРВЫМ🔥
САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ
Салат легкий, нежный и нереально вкусный

Куриная печень - 500 г
Лук - 2 шт
Морковь - 1 шт (крупная)
Огурцы маринованные - 4 шт
Яйца - 4 шт
Сыр - 100 г
Майонез( у меня пп) в сторис покажу еще раз

1-й слой: Куриная печень на крупной терке + майонез
2-й слой: Обжаренные лук с морковью
3-й слой: Огурцы маринованные + майонез
4-й слой: Яйца на крупной терке + майонез
Повторяем слои
И перед подачей сверху посыпаем обильно тертым сыром.

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

942

Правильное питание / Просто и вкусно

22 Dec, 17:31

Приготовление оливье по принципу правильного питания

— КБЖУ — 85.3 ккал(8.5/2.6/7.1)

Ингредиенты:

🥂300 гр. куриной грудки (отварной)
🥂3 отварных яйца
🥂200 гр. картофеля (отварить или запечь)
🥂150 гр. моркови (отварить или запечь)
🥂150 гр. маринованных огурцов
🥂100 гр. замороженного зелёного горошка

Заправка:
Смена или греческий йогурт
Зелень на вкус
Лимонный сок — 1 ст.л
Соль — ⅓

Легко приготовить этот вкуснейший салат! Поставь 👍, если понравился рецепт!

967

Правильное питание / Просто и вкусно

21 Dec, 17:02

САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 138/12,5/3,5/14
⠀
📍Ингредиенты:
🔹куриная грудка - 130 г
🔹1 огурец
🔹1 помидор
🔹3 яйца
🔹красная фасоль (пол-банки)
🔹сметана 15% 1,5 ст.л.
🔹соль, перец, специи
⠀
👩🏻‍🍳Приготовление:
🔸Яйца отварить, готовую куриную грудку, огурец, помидор и яйца нарезать. Все смешать и заправить сметаной. Посолить, добавить специи.
⠀
Приятного аппетита!

950

Правильное питание / Просто и вкусно

19 Dec, 09:26

Тёплый салат с курицей и баклажанами
⠀
— КБЖУ — на 100г: 77/8/2/5

Ингредиенты:

🥕 Куриная грудка — 2 шт.
🥕 Баклажаны — 1 шт.
🥕 Морковь — 1 шт.
🥕 Лук — 1 шт.
🥕 Чеснок — 3 зуб
🥕 Зеленый лук
🥕 Соль, перец
🥕 Соевый соус — 4 ст.л
🥕 Бальзамический уксус — 2 ст.л
🥕 Кунжут

Приготовление смотрите в видео

Ставь 👏, если вы фанат китайской кухни

968

Правильное питание / Просто и вкусно

13 Dec, 19:02

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ на ужин 😋

Ингредиенты:
🔶 600 гр филе бедра курицы
🔷 500 гр капусты
🔶 60 гр моркови
🔷 100 гр репчатого лука
🔶 Специи(паприка,сухой чеснок,соль,куркума)

Для заливки:
🔷 100 гр сметаны 10%
🔶 1 яйцо
🔷 100 мл воды(можно без неё)
🔶 2 зуб.чеснока
🔷 80 гр сыра(у меня 15%)
🔶 Соль,мускатный орех по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

1,123

Правильное питание / Просто и вкусно

08 Dec, 17:09

Яблочный пирог из 3х ингредиентов!
Невероятно вкусно😋

ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 яблока
2 яйца
60 г греческого ванильного йогурта
Корица (по желанию)

Готовка:
Выложите яблоки, яйца и греческий ванильный йогурт в чашу блендера, взбейте несколько минут, разлейте по двум формам для запекания и готовьте в духовке при 180° 25 минут.

КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13

Автор: marco1roma

1,228

Правильное питание / Просто и вкусно

01 Dec, 15:22

Вишнёво-миндальный
пп пирог

— КБЖУ — на 100гр: 284/6/14/32

Ингредиенты:

🍒 Яйцо — 1шт.
🍒 Масло сливочное — 65гр.
🍒 Сахзам — по вкусу
🍒 Мука рисовая — 200гр
🍒 Мука миндальная (или измельчённый миндаль) — 40гр.
🍒Разрыхлитель — 1ч.л.
🍒 Вишня без косточек — 300гр
🍒 Кукурузный крахмал — 15гр.
🍒 Миндаль — 15гр.

*Форма квадратная 20х20

Приготовление:

• Масло растопить, смешать с сахзамом. Добавить яйцо, затем муку и разрыхлитель. Замесить эластичное тесто. Если сильно липнет - добавьте муки. Отделить 1/3 теста и положить в морозилку минут на 10-20.
• Другие 2/3 распределить по форме, формируя небольшие бортики.
• Вишню выложить на тесто.
• Выпекать при 180° 30-40 минут.

1,360

Правильное питание / Просто и вкусно

02 Nov, 18:46

Пирог-“улитка” из лаваша

Ингредиенты:
Для творожной начинки:
🔶 Творог (от 5%)-300 г
🔷 Яйцо-1 шт.
🔶 Сыр твердый-100 г
🔷 Зелень укропа, петрушки
🔶 Чеснок-1 зубчик (через пресс)
🔷 Соль по вкусу

Для заливки:
🔶 Йогурт густой несладкий (или сметана-200 г
🔷 Яйца-2 шт.
🔶 Соль по вкусу
🔷 Тонкий лаваш-1 большой

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

1,511

Правильное питание / Просто и вкусно

11 Oct, 13:19

ПП БРАУНИ БЕЗ МУКИ САХАРА И МАСЛА

КБЖУ-207/10/6/23
Ингредиенты:

Банан-100гр
Яйцо-1шт
Какао-15гр

Шоколад по желанию -у меня 3 дольки
И двойная порция ( все ингредиенты умножены на 2 )
Желательно брать бананы 🍌 максимально спелые и сладкие , или добавить немного подсластителя по вкусу.

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

1,615

Правильное питание / Просто и вкусно

24 Sep, 20:21

Ароматный тыквенный латте

— КБЖУ — 46.9/1.8/2.6/4.1 на 100гр

Ингредиенты:

🍹Свежезаваренный кофе — 150мл
🍹Молоко 2,5% — 220мл
🍹Сахзам — по вкусу
🍹Тыквенное пюре — 5-7ч.л.
🍹Корица молотая — 1/5ч.л.
🍹Мускатный орех молотый — 1/5ч.л.
🍹Имбирь сухой молотый — 1/5ч.л.

Для ранних птичек

1,745

Правильное питание / Просто и вкусно

15 Sep, 16:23

ЛОСОСЬ В СОУСЕ ТОМ-ЯМ 🤤

Ингредиенты:
🔶 Стейки лосося 4шт
🔷 Соль 0.5ч.л
🔶 Черный перец 0,5ч.л
🔷 Чеснок 3-4 зуб
🔶 Грибы шампиньоны 4-5шт
🔷 Черри 1 стакан
🔶 Вода 200мл
🔷 Кокосовое молоко 200мл
🔶 Паста Том-ям 2ст.л
🔷 Кукурузный крахмал 1 ч.л (разведите его в 50 мл холодной воды)
🔶 Кинза 5-6 веточек

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

1,713

Правильное питание / Просто и вкусно

14 Sep, 06:42

Закуска к мясу, рыбе. И даже под любое застолье.

ИНГРЕДИЕНТЫ
- Болгарский перец-4 шт
- Баклажан- 2 шт
- Кинза- пучок
- Чеснок-6 зубчиков
- Растительное масло-80 мл
- сахзам-2ч/л
- Соль, Перец
- Яблочный уксус-2 ст/л

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

1,357

Правильное питание / Просто и вкусно

18 Aug, 06:33

Простая запеканка из сезонных овощей, с которой ты точно увидишь минус на весах.

Ингредиенты:
2 маленьких кабачка
1 крупный помидор
3-4 яйца
50г сыра
1 зубчик чеснока
Соль/ перец по вкусу

Кабачок и помидор нарезаем на кубики( соль, перец)
Готовим заливку: яйца, сыр( на крупной терке) чеснок, соль, перец.
Зашиваем овощи и в духовку( предварительно разогреть)на 30-35 минут.

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

1,775

Правильное питание / Просто и вкусно

02 Aug, 06:41

ВОЗДУШНЫЕ ВАФЛИ 😍🔥😍

😋1 яйцо + 1 белок;
😋50мл кефира;
😋180гр творога;
😋Рисовая ц/з мука 2 ст.л;
😋Ванилин;
😋подсластитель

Всё смешиваем в отдельной посуде, смазываем кисточкой пластины мультипекаря, выкладываем по 1 столовой ложке и выпекаем по 7-8 минут.
Получается 6 вафель 🥞.

КБЖУ на 100гр - 122/16/2/9.
На всю порцию - 330ккал.

автор schokolieb

1,769

Правильное питание / Просто и вкусно

25 Jul, 15:30

Закуска из кабачка

— КБЖУ — на 100 гр: 129/6.1/7.6/6.5

Ингредиенты:

🍆 Баклажан
🍆 Сухари панко
🍆 Помидор
🍆 Салат в горшочке
🍆 Яйцо

Для соуса:

🍆 В равных пропорциях майонез и сметана (можно пп майонез либо вообще без него)
🍆 Чеснок
🍆 Укроп

Приготовление смотрите в видео

Теперь вы точно должны приготовить эту закуску своим близким

1,712

Правильное питание / Просто и вкусно

14 Jul, 08:08

Вкуснейше-полезный салат 🤤
Нуу ооочень ням 🫠

Берем:
1. Свекла - 300гр
2. Шпинат - 1 пучок
3. Брынза или фета - 200гр
4. Грецкий орех - 60гр
5. Чернослив - 80гр
6. Оливковое масло - 1-2 ст.л.
7. Лимонный сок - 1 ст.л.
8. Чеснок - 2 зуб или один большой
9. Соль - по вкусу, я не добавляла, так как брынза и так соленая, мне хватило соли

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

1,626

Правильное питание / Просто и вкусно

13 Jul, 05:49

ПП-меренговый рулет🤩
⠀ Это шедеврально вкусно💥💣
⠀ Срочно задарите его тысячами лайков❤️ и обязательно готовьте!
⠀ Вы будете в восторге😃
⠀
⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ для бисквита:
⠀ ✔️Белки от 4 яиц (крупных)
⠀ ✔️Лимонный сок 2-3 капли
⠀ ✔️Щепотка соли
⠀ ✔️Фитпарад N10- 10 гр
✔️Кукурузный крахмал-10 Гр
⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ для крема:
⠀ ✔️Творожный сыр из кефира- 400 гр
⠀ ✔️Рикотта лайт- 250 гр
⠀ ✔️Молоко-2 ст л
⠀ ✔️Ванилин, подсластитель-по вкус
⠀ ДЛЯ НАЧИНКИ:
⠀ Любые ягоды (у меня клубника)
⠀
⠀Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

1,423

Правильное питание / Просто и вкусно

29 Jun, 18:26

Рубленые куриные котлеты с сыром ⤵️

Ингредиенты:
🔶 Куриное филе - 500 гр
🔷 2 яйца
🔶 Сыр - 60 гр
🔷 Мука - 1 ст.л
🔶 Сметана - 1 ст.л
🔷 Зеленый лук/обычный лук - 50 гр
🔶 Соль, молотый перец по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

1,505

Правильное питание / Просто и вкусно

23 Jun, 06:26

⏺📝БЕЛКОВЫЙ ПИРОГ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

Помним, что важно съедать норму белка. Хотим сытно и вкусно есть, при этом стройнеть, хотим хорошие волосы и ногти, хотим не заедать сладким стресс, достаточно просто съедать норму белка 🐿️

2 куриные грудки
2 яйца
60 мл сливок 12%
1-2 ст л сметаны 15%
Лук
Шпинат
70 гр лаваша
Апельсиновая соль
Сухой чеснок

Курочку маринуем. Все смешиваем и отправляем в духовку при 190 на 30-35 мин. Даем остыть и наслаждаемся
Автор: di_licious_me

1,768

Правильное питание / Просто и вкусно

21 Jun, 15:49

Пряники шоколадные внутри с черносливом
⁣⁣
— КБЖУ — 257.0/7.5/6.7/41 на 100гр
⁣⁣
Ингредиенты:

🌰 Яйцо — 2шт⁣⁣
🌰 Мука рисовая — 120гр
🌰 Масло кокосовое — 10гр.
🌰 Какао-порошок — 30гр.
🌰 Подсластитель — по вкусу
🌰 Разрыхлитель — 1/2ч.л⁣⁣.
🌰 Соль — щепотка⁣⁣
🌰 Чернослив — 60гр.

Глазурь:
🌰 Сахарная пудра — 2ст.л.
🌰 Лимонный сок — 1-2 капли
🌰 Кипяток — 0,5ст.л.
⁣⁣
Приготовление:

Пряники в разогретую до 180° духовку на 20 минут.

Ставь 🍌, если такой рецепт нравится больше чем оригинал

1,446

Правильное питание / Просто и вкусно

14 Jun, 06:58

Завтрак, который ты захочешь повторить 😋

Ингредиенты:
🔶 2 ломтика подсушенного на сковороде/в тостере хлеба
🔷 2 вареных яйца
🔶 1/2 мягкого авокадо
🔷 1/2 помидора
🔶 2 ст.л творожного сыра
🔷 Приправы по желанию (у меня сушеные томаты, базилик, чеснок)
🔶 Соль

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

1,573

Правильное питание / Просто и вкусно

08 Jun, 07:38

Низкокалорийный клубничный десерт
⠀
— КБЖУ — на 100 гр: 101/8/4/10
Вес готового десерта - 800 гр

Ингредиенты:

Начинка:
🍰 Клубника замороженная — 300 гр.
🍰 Крахмал кукурузный — 6 гр
🍰 Подсластитель — по вкусу

Бисквит:
🍰 Яйцо С0 — 2 шт
🍰 Пюре из замороженной клубники — 60 гр.
🍰 Мука пшеничная ц/з — 55 гр.
🍰 Разрыхлитель — 5 гр.
🍰 Подсластитель — по вкусу
🍰 Красный краситель — 1-2 капли (по желанию)

Крем:
🍰 Рикотта — 200 гр.
🍰 Греческий йогурт — 250 гр.
🍰 Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

Крахмал и подсластитель варить 5-6 минут до загустения.

Бисквит толщиной ~1 см.

Отправить в разогретую до 170С духовку на 20 минут.

Отправить в холодильник на стабилизацию минимум на 5-6 часов.

1,611

Правильное питание / Просто и вкусно

18 May, 19:46

Салат

✅томаты черри
✅авокадо
✅кукуруза
✅варёная говядина
✅кинза

Соус
✅оливковое масло
✅соус терияки
✅лимонный сок
✅соль
✅кунжут

Автор strelkova.family

1,720

Правильное питание / Просто и вкусно

30 Apr, 08:59

Пп десерт без сахара и муки 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Ингредиенты
Банан 1 шт
Какао 1 ст л
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 1 ч л

Фрукты
Хурма 50 гр
Киви 50 гр

Мягкий творог

Черный шоколад 20 гр

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

2,084

Правильное питание / Просто и вкусно

27 Apr, 17:34

Вкуснейший салат с баклажанами😋
Он идеальный 🤤

🎯Баклажан
🎯листы салата
🎯Помидорки Черри 6-8 шт
🎯сыр сиртаки( сколько совесть позволит😁)
🎯оливки 5-7 шт
🎯1 луковица

Для заправки:
🎯1-2 ст л масла
🎯зубчик чеснока
🎯любимые специи

Баклажаны режем колечками, обжариваем на капле масла со специями до мягкости)
Выкладываем зеленушку, сверху отправляем баклажаны)
Выкладываем помидорки)
Лук режем колечками и так же выкладываем сверху, дальше помидорки , оливки и сыр🤤
Заправляем, наслаждаемся😍
Автор: grehova_pp

1,836

Правильное питание / Просто и вкусно

11 Apr, 04:29

ЭТО ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО БЫЛО ПРИГОТОВИТЬ С ХЛЕБЦАМИ 😍

📌 ИНГРЕДИЕНТЫ:

✔️Хлебцы (желательно рисовые или злаковые) — 4 шт.
✔️Грецкие орехи — 30 г ( 5 целых ядер или 10 половинок )
✔️Банан — 1 шт. среднего размера
✔️Мёд — 1 ч. ложка с горкой
✔️Какао — 1 ст. ложка с горкой + для обсыпки

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

1,719

Правильное питание / Просто и вкусно

06 Apr, 09:02

Завтрак в микроволновке

Омлет - яйцо 2шт, сметана, помидоры, сыр и колбас по 1ст.л, масло для смазывания.
Кекс - яйцо, какао, сахар и молоко по 1ст.л, разрыхлитель 1/2ч.л

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

1,925

Правильное питание / Просто и вкусно

30 Mar, 10:02

МАГКЕЙК 😋

Этап: закрепление 📍

КБЖУ на порцию без поливки 368/39/9/33
✔️160 гр.мягкого творога 0,1%
✔️1 яйцо СО
✔️50гр.яблочного пюре
✔️20гр.рисовой ц/з муки
✔️3гр.сахарозаменителя
✔️10гр.какао

Поливка:
✔️2ч.л.какао
✔️3-4ч.л.кипятка
Добавлять в какао воду по ложке и размешивать до нужной консистенции
⠀
Смешать пюре с творогом, яйцом, мукой, подсластителем и какао. Готовим в микроволновке 6-7 минут на средней мощности!
Остудить в холодильнике. Полить поливкой.
Приятного аппетита!
Автор: belyashek_pp

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкане

1,896