#НЕБИЗНЕСОВЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОЛЬЗЫ
🏃♂️При активной работе обязательно заниматься спортом. Отговорки, например, я не могу найти время, мне поздно заниматься…, не работают.
Я стараюсь три раза в неделю заниматься спортом и по возможности хожу пешком.
Несмотря на то, что сегодня уже вторник, начните прямо сегодня:
🥹Всегда ходите по лестнице вместо лифта
Большие цели достигаются маленькими шагами. Выбирая ступеньки вместо лифта, вы активируете все функции своего тела. Выбор в пользу ступенек кажется мелочью, но на длинной дистанции вы почувствуете результаты.
🥹Сделайте ваш маршрут на работу одним из физических упражнений
Если вы живете в паре километрах от своей работы, а на улице отличный день, то почему бы вам не добраться до нее на велосипеде? Если вы можете переодеться в офисе, можете даже сделать пробежку до офиса. Другой, не такой радикальный вариант — если добираетесь на работу на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше и пройдите лишние километры пешком.
🥹Проводите встречи на ходу
Встречи с клиентами, коллегами или партнерами можно проводить не только за столом в офисе, но и — если позволяет погода — на прогулке. Ученые отмечают, что прогулка даже один лишний час в день положительно влияет на эмоциональное и ментальное здоровье. Кроме того, вы же замечали, что не раз после нее вам приходили свежие идеи? А ведь именно этому часто посвящены ваши встречи на работе.
🥹Назначайте себе тренировку как любую другую встречу
Это может выглядеть банально, но один из главных шагов для того, чтобы успешно внедрить спорт в свою ежедневную рутину, — это добавить его в расписание. К примеру, планируя свою рабочую неделю в воскресенье, определите точное время, где и как вы будете заниматься спортом.
Относитесь к отмене тренировки также, как к отмене важной встречи. Помните, что если вы не будете заниматься в намеченное время, его, скорее всего, займет работа. В конце концов, это не пойдет на пользу ни вам, ни компании. Ваша деятельность станет менее эффективной, а вам самому грозит профессиональное выгорание.
🥹Найдите лучшее время для тренировок лично для себя
Сделать занятия спортом максимально комфортными — ключ к тому, чтобы не бросить тренировки через короткое время. Для этого поймите, когда заниматься спортом эффективно для вас. Несмотря на то, что бытует мнение, будто эффективные топ-менеджеры занимаются спортом ранним утром (самый яркий пример — генеральный директор Apple Тим Кук), это не повод слепо копировать их. Если вы будете в тренажерном зале в 7 утра, будучи ярко выраженной «совой», то очень скоро забросите занятия. Ведь они у вас будут ассоциироваться с бессонными ночами. В таком случае лучше тренироваться после работы, если чувствуете, что ваш организм готов к нагрузкам в вечернее время.
🥹Тренируйтесь под любимую музыку
Согласно исследованиям ученых, слушая музыку, люди проще переносят нагрузки при тренировках. В среднем, музыка позволяет на 10–19% легче воспринимать легкие и средние нагрузки. Это происходит из-за особенностей передачи нервных импульсов в мозг. Проще говоря, музыка «заглушает» информацию уставшего тела. В результате вы можете тренироваться дольше и качественнее.
🥹Найдите то, что сильно полюбите
Шансы на то, что тренировка станет вашей привычкой, гораздо выше, если вы будете заниматься тем, что любите. Если ваша страсть — кидать мяч в корзину, тренировки по баскетболу вы пропустите с меньшей вероятностью, чем походы в тренажерный зал для поднятия весов. Если вы любите крутить педали, велотренажер будет мотивировать вас встать даже в 6 утра. Найдите то, что вам нравится. Не занимайтесь спортом только из-за того, что это модно. В таком случае вы гораздо быстрее охладеете к тренировкам.
🥹Установите турник в своем кабинете
Для того, чтобы не забывать делать физические упражнение, установите напоминания в собственном кабинете в виде турника. Каждый раз, когда вы будете сталкиваться со сложной задачей в работе или ждать очередной планерки, вы сможете уделить пару минут подтягиваниям.