Polly Psy

«Сегодня я думал, что с тобой что-то случилось: авария или что-то ещё. И я знаю, что нельзя об этом думать. Но это было почти также страшно, как мысль о том, что ты меня можешь не любить. Честно говоря, даже страшнее. И я просто стал молиться Богу и даже согласился на то, чего я больше всего боялся вчера. Подумал, что лучше ты меня не будешь любить. У меня вообще иногда такое сумасшедшее ощущение, что мы с тобой два разных характера одного человека. Мы как два брата близнеца, разлучённые в роддоме и встретившиеся через много лет. Кое-что сложно, но кровь-то родная. Ты для меня абсолютная судьба. И я в тебя очень верю. Верь и ты мне. И всё-таки любовь важнее. Независимо от того даже, важнее ли сама жизнь, чем смерть. Почему? Во-первых, это единственное, что может с ней соперничать в смысле окончательности. Если человеку пришлось умереть, то тот, кто его любил, не перестанет любить. Это очевидно. Во-вторых, обратного, видимо, быть не может. Я не знаю, как заканчивается любовь. Если любовь заканчивается, видимо, это не она».

Из письма Сергея Бодрова младшего жене Светлане

Метафора Зерки Морено, которая очень емко отражает процессы в психодраме:

Психодрама — это длинный коридор со множеством дверей. Вы стучитесь в первую, и она закрыта. Вы стучитесь во вторую — тоже закрыто. Вы стучитесь в третью, и она открывается, а за ней еще коридор со множеством дверей. Вы стучитесь в первую, она закрыта. Вы стучитесь во вторую, третью и четвертую — закрыто. Вы стучитесь в пятую, и она открывается. А за ней еще коридор со множеством дверей…

Ну и так далее. Про что это. Когда клиент приносит свой запрос, у терапевта нет четкого ответа куда идти и что делать. Да, есть гипотезы. Да, есть системные знания. Но это не инструкция и не алгоритм действий. И никто кроме клиента не знает его жизнь и внутренний мир лучше, чем он сам. То, что делает терапевт — помогает клиенту выстлать канву своей жизни. Мы не можем вести клиента туда, куда нам кажется правильным. Мы не можем его спасать и говорить ему что делать. Мы не тащим его, но идем плечом к плечу по карте его внутреннего мира. С уважением ко всем принятым решениям, выборам и процессам. И, как любит говорить Лена Лопухина, куда-нибудь кривая нас точно выведет. Главное — доверять процессу клиента, слушать и слышать 🕊️

Утром выходного дня еду на психодраму. Люблю до одури. Финальный зачет уже сдан, поэтому балдею остаток третьего курса на лекциях о разного типа расстройствах, делаю личные работы и супервизируюсь в нашей учебной группе.

Вчера мне делали большую и важную личную работу. Однокурсники и Лена — да, все вместе! Я люблю быть клиентом в группах, потому что групповой процесс может вскрыть то, что в личке не видно, или идет туго.

А еще группа может дать мощнейшую поддержку. И это очень дорого. Услышать, что ты не один проходил через тяжелый опыт. Услышать, что тебя понимают другие люди. Что они за тебя.

Кажется, медленно, но верно двигаюсь к тому, чтобы начать вести группы 🤔

Облегчение в терапии

Облегчение симптомов — то, что чаще всего толкает людей пойти в терапию. Острая ситуация —> мне плохо —> хочу чувствовать себя лучше. Но если получается зайти на территорию длительной и глубокой терапии, то начинают звучать такие запросы как:
💙я хочу лучше себя понимать,
💙я хочу понять свои желания,
💙я хочу понимать свои чувства и о чем они мне говорят,
💙я хочу научиться иначе реагировать на то, что не могу изменить.

И да, общая цель и терапевта, и клиента — улучшение состояния клиента. Но в психотерапии человеĸ может временно стать даже более встревоженным и уязвимым или подавленным. Например, ĸогда он впервые пробует новое поведение, или когда он начинает, наĸонец, проживать горе в связи с чем-то, от чего он годами защищался отрицанием.

Иногда терапия похожа на стремительный взлет вверх — ура, мне стало лучше! Но терапия — это неравномерный процесс. Тут тоже есть и подъемы, и спады — все как в жизни.

Сейчас, когда психотерапия стала особенно популярной, отношение к ней в массах стало несколько потребительским: психотерапия — это услуга, а терапевт — поставщик услуги. И как же оценить качество оказываемой мне услуги? Допустим, немедленным облегчением…

А тем временем терапия — это отношения, а не услуга. Отношения, в которых исследуется сложная и многогранная личность. И качество терапии определяется не тренодвыми подходами и скоростью облегчения, но фаĸторами личности (терапевта и клиента) и качеством их отношений.

#карточныйвторник открытый

Сегодня предложу вам поработать с картами из крайне непростой колоды. Почему в открытую? Изначально эта колода создавалась для работы со сновидениями, поэтому у меня предложение поискать на картах символы, которые снились вам недавно, или есть в ваших повторяющихся снах или вы помните их из какого-то конкретного своего сна.

Если вы не запоминаете сны или просто сейчас ничего не приходит в голову, то можете поработать с ней как мы обычно делаем с метафорическими картами. Правила и про то как формировать запрос можно прочитать вот тут (настойчиво рекомендую).

В этой колоде много мощных символов, но ни карты, ни описания к ним не дадут вам прямых ответов на ваш вопрос. Они дадут широту восприятия, новый угол зрения, новые мысли… Попробуйте поработать с картой именно с такой позиции.

Вопросы, которые помогут с этой колодой:

💜Отследите вашу первую реакцию на карту. Какие эмоции она вызывает?
💜Какие символы на карте больше связаны между собой? Какие меньше?
💜Как это соотносится с темой, которая для вас сейчас важна?
💜При взгляде на карту возникают ли какие-то ассоциации, воспоминания?

Новое начало. Большая честь и счастье быть рядом с такими Учителями 🙏🏼
Внимать и внимать.

Травматический опыт создает недоверие к своему телу, к своим эмоциям, к самому себе.

В терапии мы работаем над опорой на себя. Мы восстанавливаем потерянное доверие к себе. Наша работа — вернуть право полагаться на себя. В этом залог травматерапии.

О.И. Троицкая

Психопаты в кино
или #чтопосмотреть

Вчера посмотрела «Прерванную жизнь» с Вайноной Райдер и Анджелиной Джоли. И поймала себя на такой мысли: как же чертовски обаятельна Джоли в роли Лисы. Дерзкая, агрессивная, самодовольная, властная, лживая — она играет психопатическую личность. Отрицать интерес зрителя к психопатам в кино невозможно. Бойцовский клуб, клан Сопрано, Молчание Ягнят, Декстер и другие фильмы в топе хит-парадов.

Делюсь одной мыслью из недавнего моего чтения о психопатах:

Эти неординарные люди обладают невероятно сильной энергетикой. Многие современные фильмы содержат откровенные сцены насилия, демонстрации силы и сексуальности. В них дается удручающий, но вполне реалистичный прогноз в отношении психопатов: мало надежды, что они избавятся от своей патологии.

Наш явный интерес к подобного рода фильмам — доказательство, что именно таким суррогатным способом мы испытываем острые ощущения.

Но еще хуже то, что эти модели поведения становятся для нас привлекательными.

И героиня Джоли эту гипотезу подтверждает. Но почему мы попадаем под ее чары? Почему она восхищает? Приковывает взгляды?

Согласно одной аналитической гипотезе, если какой-нибудь человек или история вызывают у нас восхищение, это означает, что они несут в себе какую-то часть нас самих.

Их магнетизм, светлый или темный — индикатор того, в какой степени мы вытеснили тот же аспект в нас самих и спроецировали его на других.

Этот же процесс мы наблюдаем в «Прерванной жизни», следя за развитием отношений между Сюзанной и Лисой. Сюзанну влекут и очаровывают (как и нас, зрителей) те стороны Лисы, которые ей самой малодоступны. Вытесненные желания проецируются на героиню Джоли.

Однако в жизни все не так прозаично и романтично. Из-за ранних ли травм и жестокого обращения, или биологической предрасположенности, у психопатической личности не складывается самая ранняя привязанность между мамой и ребенком.

Кратко к чему это ведет: нейронные связи между частью мозга которая отвечает за мышление и той, что отвечает за эмоции не выстраивается. То есть интеллект может быть очень развит, а контакта с эмоциями нет. Есть исследования, подтверждающие, что общая масса мозга психопатов меньше нормы.

Такие люди не чувствуют ни привязанности, ни эмпатии, ни вины, ни угрызений совести. Что, конечно, делает их опасными, потому что принцип их выживания — господствовать и хищнически истреблять.

Делюсь текстом моей коллеги Каминат, с которым согласна максимально.

Про это говорят студентам психфака как только они заходят в здание факультета. Много лички. Много супервизий. Нет, без этого никак.

Главное, чтобы психотерапевт не лечил своих «тараканов» в голове у клиента.

Психотерапевтов любой модальности учат работать с «переносом» и «контр-переносом». Это может называться разными словами, но суть одна.

Именно поэтому важно, чтобы психотерапевт проходил личную терапию в обязательном порядке. Много-много личной терапии. Это уменьшает количество своих «неизученых тараканов».

Я считаю, что невозможно быть хорошим терапевтом без личной терапии. Да что уж там — без нее невозможно быть безопасным терапевтом.

Второе — супервизии. Бесконечное количество супервизий.

Любое чувство по отношению к клиенту, кроме спокойного любопытства и спокойного сострадания, может оказаться контр-переносом. То есть, процессом у терапевта, вызванным (или принадлежащим) клиенту.

Практика «заземления»
по Питеру Левину

Питер Левин — опытный врач физиолог и психотерапевт. Он создал особый подход для работы с психологической травмой. У него есть много книг на эту тему — все доступны на любых маркетплейсах.

Сегодня хочу поделиться одним упражнением из его авторской программы, которое я люблю.
Оно помогает вернуть «себя в тело». Хорошо работает при тревоге, чувстве растерянности, потерянности, потери концентрации.

💓Начните с легкого постукивания кончиками правой руки по левой ладони.

💓Повторяйте это действие до тех пор, пока не добьетесь отчетливого физического осознания того, что эта часть вашего тела — левая ладонь — действительно ваша.

💓Затем остановитесь и в течение некоторого времени изучайте ощущения, наполняющие ладонь.
Что вы чувствуете? Легкое покалывание? Вибрацию? Онемение? Прилив тепла или, наоборот, холод?
У вас уйдет всего несколько секунд, чтобы понять, что вы ощущаете.

💓Теперь посмотрите на свою руку и скажите вслух: «Это моя рука; моя рука принадлежит мне; моя рука — это часть меня».
Вы можете использовать любые слова, которые кажутся вам подходящими, чтобы выразить мысль о том, что вы владеете любой частью своего тела.

💓Затем разверните кисть левой руки и начинайте постукивать по ее тыльной стороне. Вновь отмечайте каждое свое ощущение.
На миг-другой задерживайте внимание на том или ином ощущении, чтобы проследить, как оно изменяется. Используйте любые слова, которыми сможете наиболее точно выразить идею обладания.

💓Продолжайте обследовать все свое тело, поочередно простукивая кончиками пальцев его части: кисти рук, предплечья, плечи, стопы, голени, бедра, живот, грудь и бока, ягодицы, спину, шею, лицо и голову.

Посвятите этому достаточное количество времени, чтобы выполнить его обстоятельно, без спешки, в удобном вам темпе.

Самое важное в этой практике — это то, что таким образом вы развиваете способность контролировать себя и приоткрываете окно толерантности по отношению к себе, что со временем позволит вам расширить собственную зону комфорта.

#polly_упражнения

В выходные я рак-отшельник. Самое лучшее — запереться дома. Уединиться с книгой-другой. Сейчас вчитываюсь в учебное. Темы сложные. Очень люблю, когда книги заставляют думать. Делаю бесконечные закладки, пишу на полях, возвращаюсь перечитать.

А вы как читаете? Делаете пометки, закладки? 📖🔖

Проработать травму

Популярность терапии определено имеет свои плюсы, но и ложных убеждений это породило достаточно. Думаю, если я спрошу вас как часто вы слышали что-то о «проработке травм», вы не сможете сосчитать. Об этом говорят так легко, как будто это повседневная рутина. Это то, что каждый должен сделать как можно скорее, чтобы зажить счастливо. Ты что, еще не проработал свою травму? Сходи, проработай-ка свои травмы.

О том, как обширно, глубоко и комплексно травма влияет на структуру и жизнь личности написано множество книг. Вот тут можно посмотреть что читать на эту тему. Что касается работы с травмой, хочу просто поделиться с вами цитатой Урсулы Вритц:

Рискованно, если терапевт решает, когда клиент может интегрировать в свое настоящее незавершенный и нарушенный процесс из своего прошлого. Такая форма терапевтического вмешательства ведет к повторному травмированию.

Некоторые терапевты могут подталкивать клиентов к тому, чтобы они как можно быстрее справились с травмой, оставили позади свое прошлое. Я думаю, что клиентам нужно очень много времени, чтобы интегрировать свой опыт. При терапевтическом сопровождении нам нужно идти на цыпочках, чтобы верно дозировать интервенции.

В терапии мы имеем дело с заботой о человеке, направленной на то, чтобы он «исцелился». Слово «исцеление» соотносится с «целым», так что «исцелять» — значит «делать целым». Терапия направлена на внутреннее единство.

Для меня процесс заботы о душе означает уход за ее ранами и язвами, их «перемещение» изнутри наружу, чтобы они могли заживать. Как терапевт я полагаюсь на самоисцеляющие силы души, пытаюсь пробудить в человеке его внутреннего целителя.

Я могу соприкоснуться с внутренним целителем другого человека, с его «внутренним учителем», если я как терапевт знаю о собственных ранах. В юнговской психологии важное место занимает образ раненого целителя, который лечит с помощью своих ран. Только если я в контакте с собой и чувствую себя, я могу войти в контакт с другими людьми.

Мое представление об исцелении состоит в том, что этот путь и есть цель. В своей практике я часто слышала вопрос: возможно ли вообще исцеление? За таким вопросом скрывается идея, что исцеление — это цель, нечто, чем когда-то однажды можно будет владеть как собственностью. С этим связана идея, что мы исцеляемся, когда нам удается избавиться от болезни. Человек является своей болезнью, а не у человека имеется болезнь. Вот почему терапия — это «служение» человеку, забота о нем.

Мы не можем «совершить» исцеление, а лишь помогаем разобраться с трудностями на пути, блокирующими исцеление, о чем нам напоминает римская пословица «Medicus curat, natura sanat» — «Врач ухаживает, природа исцеляет».

Урсула Виртц

#чтопосмотреть

Крамер против Крамера

Без лишних слов: включайте его прямо сегодня вечером.

Простая история, которая трогает до глубины души, потому что может случиться с каждым. Потому что такое происходит в жизнях многих семей ежедневно. Примерить на себя очень легко, остаться равнодушным — невозможно.

Ну и великолепные Мерил Стрип и Дастин Хоффман ❤️‍🩹

За многие годы я понял, что задача терапевта не в том, чтобы втягивать пациента в совместные археологические раскопки. Нет, терапевт помогает пациенту не тем, что исследует прошлое, а своим любящим присутствием рядом с пациентом, своей заинтересованностью, надежностью и верой в то, что их совместная деятельность в конце концов принесет облегчение и исцеление.

Любые терапевтические техники могут исцелять лишь потому, что дают возможность терапевту и пациенту вместе заниматься каким-то интересным делом, в то время как укрепляется и созревает реальная терапевтическая сила: их отношения.

Ирвин Ялом

С начала января я беспощадно поглощаю книги Ялома. Не могу удержаться, чтобы не подарить одно из его творений в этом месяце 📖

Палач любви — это 10 историй людей, которые столкнулись с никому не чуждыми проблемами: одиночество, горе, страх смерти, любовная зависимость, депрессивные состояния, неуверенность в себе… Ирвин Ялом мастерски раскрывает души пациентов и свою собственную, обнажая всю сложность своей профессии ❤️‍🩹

Чтобы выиграть книгу, нужно:
• быть подписанным на канал;
• оставить комментарий «хочу книгу».

31 января случайным образом с помощью бота я выберу победителя и отправлю ему книгу 📖

Инструменты для саморефлексии

Я люблю помозговать, выписать мысли (желательно от руки), делать списки,сохранять все это, а потом возвращаться и снова думать 🤔😙

Принесла вам несколько практик, которые подсмотрела у Юли и мне они очень понравились!

• инструмент для самоподдержки;
• инструмент для рефлексии о прошлом и будущем;
• как быть, если одолели сомнения;
• квадрат компетенций.

Важно! Использовать это не с целью себя загрузить и принудить к «продуктивности», но из желания уделить себе внимание и в удовольствие 🤝🏼

Неспешные беспечные дни подходят к концу. День перепутался с ночью, а дни недели превратились в одну сплошную ленивую субботу. Все любимые детские фильмы просмотрены, новогодний плейлист заслушан вдоль и поперек. Пришла пора плавно всплывать к стройным и упорядоченным будням. Не знаю как вам, но мне буквально врачом прописано в выходные (желательно каждые) ничего не делать. В эпоху списков-дел-и-планов-на-год это чуть ли не грешно. А с моим темпераментом — даже похоже на пытку. Но вот новогодние как будто всей страной официально признаны днями безделья, безобразного режима дня и питания. Эту атмосферу не сравнить с вашим личным отпуском. Классно было коллективно повариться в этом. И классно возвращаться к рабочему режиму. Всего в меру, как говорится.

Я знаю, чего хочу на Рождество. Я хочу, чтобы вернулось детство. Такого мне никто не подарит... Понимаю, как это бессмысленно. Но с каких это пор Рождество должно иметь смысл? Его празднуют в честь младенца, жившего давным-давно и далеко-далеко, и его празднуют в честь младенца, живущего ныне. В вас и во мне. Ожидающего за закрытыми дверями наших сердец, пока произойдет какое-нибудь чудо.

Роберт Фулгам

#чтопосмотреть на каникулах

Общество снега

История невероятной жизнестойкости. Жажды жизни на грани с безумием. Кажется, я даже не моргала все 2,5 часа. Берет за душу и приковывает к экрану. Определено не праздничный фильм, хотя элемент чуда в нем точно есть. Тяжелый, но вдохновляющий.

Больше всего страшатся смерти те, кто подходит к ней с большим запасом непрожитой жизни.
Лучше использовать всю жизнь. Не оставить смерти ничего, кроме отбросов, ничего, кроме выжженного изнутри замка.

Ирвин Ялом

#чтопочитать на каникулах

Ялом — всегда мое отдохновение. Вдохновляет, заставляет задуматься, достать в ночи карандаш и исписать целый лист мыслями, которые пригодятся в работе или личной терапии. Оторваться трудно.

Про праздники и новые смыслы

Праздники и ритуалы с ними связанные — это символические действия, помогающие нам перейти из одного состояния в другое. В былые времена ритуалам, обрядам и посвящениям уделяли большое внимание. В этот переходный период хочу поделиться мыслями фольклориста и антрополога Светланы Адоньевой:

Ты вырастаешь из своего собственного возраста. Ты продолжаешь делать все то же самое: так же «тусить», туда же ходить, но чего-то тебе не хватает, тоска берет от этого всего, потому что смысл утрачен. Ты уже реализовался в одном смысле, тебе нужны другие смыслы. А откуда ты возьмешь эти смыслы, если в твоей реальности этих смыслов нет?

В традиционных культурах с тобой физически что-то делали: вставляли серьгу, раздевали, поджигали, обрезали волосы. И тогда случалось что-то, что позволяло вам жить в новом статусе. Вопрос в том, как происходит посвящение теперь?

Теперь мы переживаем то, что называется возрастным кризисом, потому что человеку тошно, он умирает: все есть, а ничего нет. Он ищет того места или той ситуации, благодаря которой он сделает этот переход. Отсюда могут быть религиозные искания, это — экзистенциальный кризис.

Он настигает когда «игра» уже не играется. Наступает кризис, и все начинают регрессировать и стараться сыграть в старую игру: например, снова выйти замуж или снова поменять возлюбленную, но не поменять саму игру. Потому что сейчас нет культуральной формы, которая бы дала другой сценарий поведения. А почему ее нет? Потому что ее надо создать.

Вчера был завершающий рабочий день года, и я погрузилась в сладкую негу ничегонеделальня. Методологические книги сменил Ирвин Ялом.

В эти медленные дни желаю вам творчества. Той созидательной энергии, которая способна превращать наш опыт в нечто новое и красивое.

#чтопочитать чтобы лучше понимать сказки

Сказочные герои, так же, как и мы, идут по пути самореализации, проходят через кризисы в поиске своего предназначения и смыслов.

В этой книге вы найдите расшифровку сказочных сюжетов и символов на основе психологии. Тут и глубинный психоанализ, и сказкотерапия, и трансперсональная терапия, и работа с метафорами.

Читается супер легко!

Книга месяца улетает к @yanakitt 🌟🌟

Каждый месяц я дарю книгу любому из подписчиков, кто оставит комментарий под постом с анонсом. Выбираю из тех книг, что читала сама и люблю рекомендовать 🫶🏼 Ждите в январе новую, уже выбрала!

Про итоги года и тревогу

В продолжение предыдущего поста. К итогам года можно относиться по-разному. Из того, что я наблюдаю сейчас в коллективном — все задолбались устали. Созрело вот такое предложение:

Если от какого-то продукта или блюда вам все время нехорошо, вы перестанете его есть. Если какая-то информация мотивирует вас слишком жестко себя критиковать, прекратите смотреть и читать это.

Когда смотрите чей-то профиль в ИГ, или читаете чей-то новый пост, задавайте себе вопрос: «После этого я буду относиться к себе более позитивно или более негативно?» Если ответ «более позитивно» — прекрасно! Старайтесь получать как можно больше информации, стимулирующей позитивное отношение к себе.

Но если ответ «более негативно» — постарайтесь ограничить эту информацию. И совершенно не обязательно разбираться в том, как работают медиа, и как блогеры любят приврать и ретушировать фото: понять лучше или хуже вы чувствуете себя после получения той или иной информации вы можете в любом случае.

Если вы чувствуете себя хуже, значит получаемая информация конфликтует с вашим восприятием себя — даже если вы привыкли думать, что самокритика «мотивирует» вас «совершенствовать» себя. Не попадайтесь больше в эту психологическую ловушку: хватит поливать сорняки.

Перед Новым годом особенно возрастает конкуренция. Подведение итогов превращается в демонстрацию успешности. Это искусственное веселье выполняет функцию расщепления. Смысл любого праздника — переход. А переход — время непростое.

Из супервизии с Катей Михайловой

Я тут ранее советовала вам книгу известного психоаналитика Алис Миллер. Классная и вдохновляющая!

И в декабре я подарю ее кому-то из вас 🎁

Чтобы выиграть книгу, нужно:
• быть подписанным на канал;
• оставить комментарий «хочу книгу».

25 декабря случайным образом с помощью бота я выберу победителя и отправлю ему книгу 🧸

Пределы терапии и терапевта

А бывает ли такое, что терапия не помогает? Бывает такое, что конкретный терапевт и методы терапии не подходят конкретному клиенту. Мы существа мультимодальные, воспринимающие реальность через несколько каналов, а не один-два. Так же и разные подходы в терапии опираются на разные модальности. И это влияет на то, как терапевт «делает терапию».

Кто-то делает упор на доверительный и полный принятия контакт, в котором клиент изучает себя и раскрывает свой потенциал. Кто-то работает только с навыками и когнитивными убеждениями. Кто-то опирается на соматические телесные переживания. Сейчас намного чаще встречаются мультимодальные терапевты, т.е. они владеют разными подходами и стилями, но и у них есть «ведущие». В конце концов, это же еще дело личных предпочтений терапевта! :)

А еще терапевт — это человек 🥲 и личность его влияет и на стиль, и на отношения, и на процесс. Кто-то по стилю общения более директивный, кто-то мягкий, есть клиенты, кому нужен конфронтирующий специалист, а кому-то крайне важна деликатность. Хорошо бы, если ваш терапевт вам нравится как человек. Я свою личную терапию без этого с трудом представляю. Но это, видимо, во мне говорит клиент-центированный подход)) Психотерапия для меня в первую очередь про доверительный безопасный контакт. В таких отношениях мы получаем новый опыт, возможность вылечить свои раны привязанности, взрастить внутренние опоры и освоить новые модели поведения и навыки.

Как понять, что нужно именно мне, если я не знаю про подходы и как они работают? Ответ мой будет тривиальным, но… Пробовать. Разные подходы, разных специалистов, отслеживать свое состояние, себя в процессе терапии. Кто-то понимает сразу что «его». Окей понять далеко не сразу. Главное, не спутать с сопротивлением, но это уже другая история 😁

Про силу воли

Мы не можем делать что-то хорошо и правильно при отсутствии дисциплины, баланса между умением держать и отпускать. Кто-то сказал однажды, что из всех масок свободы дисциплина — самая таинственная. Нам нужна дисциплина, чтобы быть свободными.

Без здоровой силы воли нет дисциплины. Мы не знаем, когда, что и как держать или отпускать. Мы либо пускаемся во все тяжкие и начинаем вести себя своевольно, либо слишком держимся за что-то (копим, контролируем, становимся навязчивыми/компульсивными).

При этом умение держать закладывает хорошую основу для верности и любви, в то время как умение отпускать дает жизнестойкость, способность справляться с переменами и понимание, когда двигаться дальше.

Джон Брэдшоу

#недельное

С первым днем зимы ❄️

Декабрь очень люблю. Он для меня как вечер пятницы или утро субботы, например :) Хурма и икра уже захватили мой рацион. Ждем пушистый снег и Марайю Кери из каждого утюга 🎄

О психоанализе путешествий

Одна коллега поделилась докладом психоаналитиков на интересую тему:

Истинной психологической причиной путешествия является желание бегства. Вместо того, чтобы освободиться внутри, происходит попытка решить это снаружи. Этот механизм имеет свое начало в пубертате при стрем­лении освободиться от родителей и семьи.

Есть две причины для путешествий:
1) страсть к освобождению,
2) страсть к поиску чего-либо нового.

В 1936 году Фрейд напишет: «Мне давно стало ясно, что значительная часть удовольствия от путешествий коренится в неудовлетворенности домом и семьей». Отправляясь в путешествие мы отыгрываем травму сепарации или пытаемся ее осуществить.

В общем, если мы путешествуем, то недовольны тем, что имеем, а если боимся путешествовать, то не решаемся на сепарацию, получается хрен редьки не слаще, так что меньше думаем, больше радуемся жизни, в чем бы это ни выражалось.

Помню, когда у нас был модуль по архетипам, мы как оголтелые проходили этот тест на определение божественных архетипов (этого, естественно, не было в программе, исключительно праздное любопытство и любовь к тестам 😌)
Интересно же про себя читать!

А где читать за что отвечают разные архетипы и их значение в нашей жизни, я делилась в этой книжной подборке.

Ничто не жрет столько батареек сколько скрытые обиды. Если хочешь в жизни остановиться совсем — коллекционируй обиды. И тогда голова будет все время повернута назад, а будущее — категорически неинтересно.

Катя Михайлова

#чтопочитать в период кризиса смыслов

Когда накрывает эмоциональная турбулентность, сомнения о некогда принятых решениях, мысли об упущенных возможностях и ощущение застоя.

Такие книги с мудрыми и обнадеживающими посланиями способны помочь преодолеть острый период в жизни ❤️‍🩹

Книга месяца в ноябре летит к @jusiz 💔
В начале декабря буду дарить новую! Долго выбирала ее, ждите, вам понравится 🌚

Дошла наконец-то в Третьяковку на Малявина и Архипова. Если вы в Москве — идите. Яркие народные образы, сочные цвета, насыщенные чистые краски. Какое-то особое спокойствие и тепло я почувствовала от этих картин. Как будто приехал к бабушке в деревню в начале весны.

Билеты берите заранее, избежите очереди на входе.

Про нарциссическую травму

В самом начале жизни каждый из нас был частью «мы», перед тем как превратиться в самостоятельное «Я». Нам нужно было видеть, что мы значимы, что к нам относятся серьезно, любят и принимают любую нашу часть.
Нам также нужно было знать, что на любовь наших опекунов можно положиться. Это были наши здоровые нарциссические потребности.

Обделенный в своих нарциссических потребностях внутренний ребенок отравляет жизнь взрослого своей ненасытной жаждой любви, внимания и привязанности.

Сколько бы любви ни было,
ее никогда не будет достаточно. Обделенный в своих нарциссических потребностях взрослый человек не может добиться их удовлетворения, потому что в действительности они являются потребностями ребенка.

Потребности ребенка — это потребности в зависимости. И только оплакивание этой потери может принести желаемое исцеление. Пока этого не будет сделано, ненасытный ребенок будет жадно искать любви и уважения, которых он или она не получили в детстве.

Потребности нарциссически обделенных взрослых детей принимают различные формы:

• Они разочаровываются в одних отношениях за другими.
• Они стремятся найти идеального любовника, который сможет удовлетворить все их потребности.
•Они стремятся к обретению материальных ценностей и денег, чтобы достичь ощущения собственной значимости.
•Они выбирают для себя публичное поприще, поскольку им нужна постоянная лесть и восхищение со стороны окружающих.
•Они используют собственных детей для удовлетворения своих нарциссических потребностей. (В их фантазиях их дети никогда не оставят их и всегда будут любить, уважать и восхищаться ими.) Они пытаются получить от своих детей любовь и особое восхищение, которого не смогли добиться от своих родителей.

Из книги Джона Брэдшоу «Возвращение домой»

не бойся собственного потенциала

Делюсь карточками недели. Уже чувствую в пространстве вихри новогодние. Как будто коллективное бессознательное сообщает, что хочет проводить этот год поскорее :)

Новый год повис в воздухе в этом году значительно раньше, чем во все предыдущие. В начале ноября Москва обзавелась елками, окна домов — гирляндами, бренды дропнули праздничные коллекции, бутерброды с икрой уже просятся на стол. Предполагаю, что все прилично устали)) так что очень понимаю тенденцию.

А как у вас процесс проходит?

Экспресс #чтопочитать
Легкое, 130 страниц всего. Как подавленные в детстве чувства и эмоции влияют на нас. Что означают депрессивные состояния и мании величия, откуда они берутся и как «лечатся». Читается быстро, хорошо дополняет процесс психотерапии.

Ценность человека в нашей жизни 

Признание ценности другого пробуждает уважение к нему, признание его права на свои желания, чувства, мнения, границы. Здесь он перестает быть просто «своим» и становится особенным — не за то что он свой, а за то, что он есть.

На этом уровне мы получаем великое право в отношениях: быть собой. Не скармливать себя другому ради сохранения контакта, а чувствовать себя значимыми и важными. И взаимно показывать разными способами (верность, надежность, забота, искренность, справедливость…), как важен для нас выбранный нами человек. Мы глубоко отпечатываемся друг в друге.

Когда привязанность достигает уровня любви, образ другого в нашем сердце становится постоянным. Теплым, ярким, всегда присутствующим, живым отпечатком в глубине нашего сердца. И тогда, даже если нам придется его утратить или расстаться на время, ощущение связи не пропадает.

Есть страдание — и есть разрушение. Чем глубже мы способны входить в привязанность, впускать в сердце другого человека — тем глубже его фигура отпечатывается в нас. И после расставания мы страдаем — но не разрушаемся…

Более того, однажды нас изумляет открытие, что присутствие любимого человека в нашей жизни продолжается. Что не только часть нас не пропала вместе с ним — но наоборот: часть его продолжает жить в нас. Если мы привязаны на уровне любви, если мы привязаны на уровне контакта.

Человек может умереть — но любовь не умирает.

Евгения Авдеева

⚡️ #polly_дайджест и самые популярные посты прошлого месяца

🔹Влияние дыхания на наше состояние;
🔹Про пользу медлительности;
🔹Про потребность в отношениях;
🔹Про потребность в другом;
🔹Потрясающий подкаст о литературе
(ожидаемо произвел фурор 🌚).

Нет такого правила, что всегда надо идти навстречу своему страху и преодолевать его. Иногда надо, иногда — нет.
Если человек говорит фразу «мне пришлось преодолевать» — имело место некое насилие над собой. А значит — это не 100% желание души. Я придерживаюсь концепции, что себя насиловать не надо ни в коем случае. Бороться с собой не надо, надо разбираться, что вас останавливает.

Лена Лопухина

Подкаст с Жариновым вызвал большой отклик, и я вас понимаю! Если вы хотите и дальше погружаться в мир классической литературы и искусства с Евгением Викторовичем — рекомендую:

На Boosty у Евгения Викторовича есть целый клад с лекциями. Подписка платная (около 700р в мес.), и оно того стоит. Достоевский, Толстой, Чехов, Набоков, Булгаков… Все, что вы хотели понимать о великих гениях и их произведениях. Все, что вы хотели понимать о психологии знаковых героев. Подсела конкретно. Слушаю в дороге, пока иду, еду, жду.

А еще у Евгения Викторовича скоро открытая лекция в Москве. По «Божественной комедии» Данте. Если бы не выпадало на учебу, я бы уже брала билет и перечитывала Божественную комедию (в переводе Лозинского).

У Толстого лидерство сводится к двум принципам: простота и правда. Вот если есть у человека какое-то инстинктивное ощущение истины, — а есть такие люди, — вот это и есть лидеры. Если они не чванятся, если они просты — вот это и есть лидеры. Потому что всякое чванство, всякие понты — это чаще всего прикрытие своей пустоты и бессмысленности.

Упиваюсь подкастом с Жариновым — литературоведом и доктором филологических наук. Призываю: смотрите!
Я бы его весь разобрала на цитаты.

• Человек, перестающий читать, перестает думать.

• Текст должен быть не просто прочитан и механически запоминаем. Текст — это часть твоего «я», часть твоего характера, часть твоего дыхания.

• Есть книги, которые требуют от читателя жизненного опыта, изменения сознания. Не всякая книга открывается. Наивно полагать, что если вы овладели грамотой, то можете прочитать любую книгу. Чтение – не буквы, не слова. Чтобы проникнуть во что-то помимо слов, надо набрать опыта души. Она ждет своего читателя, своего часа.

• Книги подобны живым мертвецам, которые, как те, лежат в гробу, а эти стоят на своих полках, пока ты оттуда ее не возьмешь. А когда ты ее берешь, если ты читаешь, если ты с ней общаешься, то книга впивается и пьет твою кровь, и становится твоей частью.

• Читайте классику. Ее пишут люди, которые заглянули в глаза чудовищ. Они погибли страшной смертью скрипача, потому что их текст – вся их суть. Они всю жизнь туда вкладывали.

• Мы живем сейчас в эпоху тотального одиночества. Как сказал Ю.Б. Норштейн, дети сейчас находятся в состоянии тотального одиночества. Не всем родителям они интересны. Они заботятся о них, любят их, но это не общение. У ребенка под столом ходят бешеные волки, их прогонять надо. Как моя любимая внучка говорит: “Дедушка, там тролли, гони их оттуда!” Если вы несерьезно к этому относитесь, вы оставляете ее одну с этими троллями. Страхи детские могут определяться потом во всей вашей судьбе. А взрослые, как все, одиноки.

• Классическая литература – собеседник, которого ты не найдешь в соседней кафешке, потому что этот собеседник – лучшее, что есть в тебе. Ты и не ты одновременно. С тобой говорят так искренне, на таком накале, что не всякий друг тебе это скажет. Если человек так вбирает эти знания, он обогащает свое жизненное существование.

Психотерапия — это «прояснение темных мест»: восстановление и проговаривание поведения, чувств, конфликтов, которые не попадают в ясный свет сознания.

Психотерапия — это искусство честности с самим собой. Бережной и одновременно мужественной прямоты.

Про два вида зависимости

«Зависимость» нынче слово чуть ли не бранное. Между тем, без понимания зависимости и ее законов мы вообще ничего не поймем об отношениях.

Понимание зависимости разворачивается в двух плоскостях: есть два термина, которые по-русски мы обозначаем как «зависимость», но наполнение у них разное.

Dependence — связанность и обусловленность; отношения, в которых у одного человека есть нечто необходимое другому (ресурсы, способности), а также влияние одного человека на другого.

Addiction — болезненное, навязчивое пристрастие, непреодолимое желание, тяга. Зависимость в этом значении обладает разрушительной силой в жизни человека.

Dependence
Итак, любые отношения — это отношения зависимости. Мы не самодостаточны:

• Мы физически зависимы от воздуха, воды, пищи — если с этим что-то будет не в порядке, мы умрем.
• А если у нас не будет возможности контактировать с другими человеческими существами, или чувствовать себя с ними в безопасности, то наше ментальное и физическое здоровье начнет разрушаться.

Отрицая зависимость, мы отрицаем дары, которые получаем от этих отношений.

Попытка же втайне от самого себя восполнить свои потребности за счет другого, отрицая свою нужду и свободу другого, приводит к зависимости во втором значении этого слова: к аддикции.

Addiction
Аддикция — это вечный голод, потому что неподходящий способ не может насытить потребность, а дальнейшая фрустрация делает невозможным осознавание.

Для аддикции характерны два момента:
— неосознанность потребности, отрицание истинной нужды;
— отношение к другому человеку как к объекту, лишение его субъектности (а следовательно — свободы).

Аддикция — это гонка за ускользающим призом. Когда за ускользающим призом гонятся двое — это созависимые отношения.

Компиляция из работы Евгении Авдеевой

Легендарная книга по травме, которая достанется кому-то из вас 🧸

Понятным языком и очень подробно про то, как формируется травма, как она влияет на тело, психику и жизнь, и какие есть пути исцеления.

Чтобы выиграть книгу, нужно:
• быть подписанным на канал;
• оставить комментарий «хочу книгу».

25 ноября случайным образом с помощью бота я выберу победителя и подарю ему книгу 🧸

Сегодня стартовало долгожданное обучение по динамической модели привязанности и адаптации (кратко — DMM). Никак не могу сопротивляться своему дикому интересу ко всему, что касается привязанности.

Что имеем к этому часу:
• привязанность — это стратегия реагирования на угрозу/опасность;
• видов привязанности наааамного больше, чем три ныне широко известных (тревожный, избегающий, надежный);
• термин «дезорганизованный» в контексте привязанности — крайне неграмотный. Те, кто ввел его, сами же от него и отказались, призвав специалистов убрать его из своего лексикона;
• у каждого человека далеко не одна стратегия адаптации и привязанности;
• в течение жизни они могут трансформироваться и меняться;
• сам факт, что человек выжил, значит, что он выбрал оптимальную стратегию и адаптировался;
• каждая из стратегий привязанности — сильная сторона конкретного человека. Как минимум была в прошлом.

Значит, лайфхак.

Я тут намедни отписалась от всех новостных каналов. Вот прям от всех. Светских и не очень. От людей, которых не знаю, и кто мне не интересен, кто грузит своей повесткой. А еще сократила время пребывания в чатах и переписках.

Это все занимает колоссальное количество энергии. Если хотите убедиться в этом, просто попробуйте на недельку. Гарантирую, вы почувствуете разницу. Но не могу гарантировать, что захотите вернуться обратно :)

Мы настолько привыкли к постоянному поглощению информации из этой маленькой коробочки в нашем кармане, настолько это уже вплелось в нашу повседневность, что как будто бы это стало чем-то незначительным и совсем не трудным. Оно-то да, только читая очередную новость о том, кто куда сходил и кого видел, слушая пятиминутное аудио от подруги, вы вовлекаетесь как минимум в сюжет и смысл (если, конечно, планируете ответить что-то связное). Вы отвлекаетесь от тех дел, которые делали и ваше внимание рассеивается. Конечно, на потребление и хранение всей этой информации ваш мозг тоже тратит ценнейшие ресурсы. И вот вы вроде ничего сверх нормы не делали за день, но уже устали. И сконцентрироваться на чем-либо трудно.

Врать не буду, чувствую себя от этой практики просто прекрасно. А вместе с медленными действиями — супер комбо для нервной системы.
Если решите попробовать или уже в деле — делитесь впечатлениями 🙂

Очень часто боль является нашим самым эффективным учителем. Зрелость — это умение учиться на своих ошибках и бедах.

В датском языке есть замечательное слово, которое особенно подходит для описания этого процесса: gennemleve, что приблизительно можно перевести как «прожить что-то до конца, осознавать и быть в контакте с процессом, а затем наконец примириться с ним».

- Питер Левин

Наверное, эта осень — одна из самых насыщенных: четыре обучения единовременно, работа, между этим стараюсь успевать забегать на тренировки и встречи с друзьями. Вчера вот отогрелась на супервизии с легендами — теми, кто, можно сказать, привез психодраму в Россию. Наблюдать за их совещаниями, рассуждениями, слушать, как рождаются гипотезы — это как приехать в родительский дом и остаться со взрослыми на кухне, где тебя уже допускают до разговоров, и даже дают закурить сигаретку) Большая честь в такой компании выдыхать всю серьезность нашей профессии ☺️

Мы не способны создавать эффективные отношения с другими, пока мы сохраняем глубоко травмированные отношения с собой.
Обладая скудными навыками самопознания, мы ищем свою идентичность в зеркале другого, как когда-то искали её в глазах наших родителей. Неся свое бремя и незажившие раны, мы стремимся к гавани, которая кажется нам безопасной, ждём, что напитаемся в объятиях другого, который в свою очередь, ищет у нас такого же утешения.

- Питер Левин

С первым днем зимы, получается ❄️
По классике греемся в кабинетах за работой.

Лифт в стиле 80s luxe 🥂

#чтопосмотреть

Крестного отца пересматриваю раз десятый, не меньше. Очень красивая картина во всех отношениях. Не смотрите его как кино про мафию. Смотрите его как кино про отношения. Они здесь показаны очень тонко. Не все сказано вслух. Многое говорится взглядами. Остается на полутонах, недосказанным, но витает в воздухе. И зрителю, чтобы поймать эти немые диалоги, смотреть приходится крайне внимательно. Здесь нет однозначно положительных или отрицательных героев. Каждого из них можно понять, и каждого можно осудить. В общем, все как в жизни)

А еще у Копполы, конечно, классный вкус, эстетика 70-х выкручена на максимум.

Терапия работает, когда в отношениях появляется доверие, доверие основано на искренности и познании друг друга, а познание невозможно без надежно выстроенной привязанности — и хотя бы один из участников процесса должен быть способен строить такие отношения.

Самая большая уязвимость человека — потребности. Мы все время в чем-то нуждаемся, все время в поисках «пищи», потому что — как и с физической пищей — мы крайне ограничены в способности удовлетворять свои эмоциональные потребности самостоятельно.

Высказывание «мы приходим в этот мир в одиночку и покидаем его в одиночку» — абсолютно ложное. Его часто повторяют как некую горькую истину об экзистенциальном одиночестве человека. И неужели никому не приходит в голову, что в одиночку никто не рождается? Мы рождаемся в руки другого человека, на грудь матери. В миг рождения нас уже — как минимум двое. И так же, по свидетельствам многих, в смертный час люди нуждаются в человеческом присутствии.

Отношения являются естественной средой обитания человека.

Даниил Авдеев

Про медленные действия

Хочешь успокоить свою нервную систему — замедлись. Вот так просто, но это работает. Проверено на себе)

У меня раньше была дурная привычка — постоянно спешить. Делать все так, как будто я страшно опаздываю, хотя фактически это не так. Бежать на встречу с друзьями, в спешке готовить, убирать, есть, идти, чистить зубы, мыть руки, — это отражалось даже на темпе речи. Это и особенности темперамента, и просто привычка. Уметь делать быстро — неплохой навык, но не всегда полезный.

Погрузившись в изучение того, как работает вегетативная нервная система, я поняла как важна ее сбалансированность. И насколько дисбаланс может быть губителен и для физического здоровья, и для ментального (тут можно почитать об этом). Медленные действия — один из способов сознательно замедлять свою нервную систему.

Это тесно связано с планированием времени. Как вы можете догадаться, его должно быть в запасе. Иначе вы будете постоянно нервничать, что куда-то опаздываете и ускоряться. Поэтому, работа комплексная: упорядочивание расписания, планирование, расстановка приоритетов. И на этом этапе мы можем многое узнать про себя :) Какого осознавать, что всех дел одновременно не переделаешь, что от чего-то нужно отказаться хотя бы на время? От чего вы готовы отказаться ради своего хорошего самочувствия? Таким образом я перелопатила весь свой образ жизни, круг общения, хобби и другие временные вложения. Терапевтично вышло, однако ☕️

#чтопосмотреть

Идеальные дни

Одинокий 55-летний Хирояма. Каждый его день как ритуал. Подъем в одно и то же время, утренняя рутина, дорога до работы под американскую классику, токийская телебашня в окне машины. Такая же рутинная работа — он мойщик туалетов. Все — в абсолютной тишине.

Крайне скромная, простая жизнь. Каким-то образом — гипнотическая. Весь фильм похож на одно из тех многочасовых видео на ютубе, с уютной комнатой, камином и джазом на фоне. У Хироямы простые радости: деревья в парке, саженцы дома, книги перед сном, музыка на кассетах, фото на пленку и черно-белые сны.

Глядя на всю эту простоту жизни, я задавалась вопросом: счастлив ли главный герой? Что случилось в его жизни до этого? Что привело его к такой тишине? Почему он держит людей на дистанции? Здесь вас не проведут за руку по активно развивающемуся сюжету со сложными диалогами, открывающими судьбу героя. Здесь вам нужно будет вглядеться в него самостоятельно и разгадать, считывая намеки режиссера в некоторых сценах. Люблю такое.

Рабочая неделя — все.
Учебная — никогда 🙂