Павел Рабцун: Йога и саморазвитие

Очень показательное видео. Как действует 20 минут пранаямы (нади шодхана с пропорцией 1:2) на кровь
https://youtu.be/vpsAUOFCxYI?si=c87stzLVXI0S0vWY

✨С наступающим, дорогие!
Пусть внутри и снаружи будет гармония. Пусть интуиция работает на все 100% и понимание следующего шага всегда будет точным🙏

Приготовил для вас подарок, который поможет с этим) Это месяц участия в онлайн йога клубе с максимальной скидкой (сделать совсем без оплаты нет опции в системе)
Присоединяйтесь, регулярные занятия начинаем уже с 3го числа

https://t.me/tribute/app?startapp=slXC

🪜Сегодня в клубе начали осваивать новую дыхательную технику, Вилома пранаяма. Она помогает:
-развить дыхательную мускулатуру,
-научиться контролировать объем и скорость дыхания на всем протяжении от пустых до полностью заполненных легких и обратно
-является эффективной связывающей техникой, которая делает переход от пранаяме к медитации максимально естественным и органичным.

В писаниях говорится, что правильная пранаяма переходит в медитацию подобно тома, как молоко смешивается с чаем и уже не ясно, где заканчивается молоко и начинается чай.

Именно такого созерцательного и легкого состояния можно достичь правильно выполняя эту технику.

Разгадаете по картинке в чем заключается эта техника?

🎁Делюсь с вами записью сегодняшней практики из йога клуба.

Вышло комплексно и динамично. В финале дает состояние погружения в самонаблюдение и глубокое расслабление.

Рекомендую вам попробовать, занятие идет всего пол часа)

Подобные занятия проходят трижды в неделю в онлайн клубе, присоединяйтесь.

Друзья, у вас заработал YouTube без средств обхода блокировок?

Вот такие два звука музыкальных инструментов) Где какие, как думаете?)

Недавно на день рождения друзья подарили мне караталы. Это одни из древнейших музыкальных инструментов, которые могут использоваться для начала, завершения и поддержания внимания в медитации.

Они так мне понравились, что я купил ещё одни. Их звучание очень отличается друг от друга.

Еще узнал, что те, что сделаны для извлечения длительного реверберирующего звука правильнее называть Тингша, а те которыми играют ритмически как тарелочками - караталы.

У меня обе тингша) А вы слышали как звучит этот инструмент?

🥴В детстве у меня была астма. Сегодня показатели моей дыхательной системы по всем параметрам выше, чем в моей возрастной группе.

Пусть это будет для вас мотивацией к регулярным занятиям. Как один из вариантов - в йога клубе со мной. Занимайтесь регулярно и постепенно ваше тело будет легче двигаться и вы будете чувствовать себя энергичнее.

Из переписки с чатом gpt:

Это результаты спирометрии, которые отображают функции дыхательной системы. Давайте разберем значения:

1. FVC (Forced Vital Capacity) — форсированная жизненная емкость легких. В данном случае, 6.47 литра, что составляет 118% от предсказанной нормы. Это означает, что ваш объем легких выше среднего для вашего возраста, роста и пола, что является хорошим показателем.

2. FEV1 (Forced Expiratory Volume in 1 Second) — объем воздуха, который можно выдохнуть за одну секунду. Значение 5.72 литра — это 128% от нормы, что также является отличным результатом.

3. PEF (Peak Expiratory Flow) — пиковая скорость выдоха. Значение 13.29 л/с и 132% от нормы говорят о хорошей способности резко выдыхать воздух.

4. FEV1/FVC — отношение FEV1 к FVC, важный показатель, который оценивает проходимость дыхательных путей. Ваше значение 88.3% — нормальный показатель, указывающий, что дыхательные пути функционируют хорошо. Обычно нормой считается значение около 75-80%.

5. FEF25, FEF50, FEF75, FEF2575 — потоки воздуха на 25%, 50%, 75% и 25-75% от объема FVC. Значения 118%, 126%, 102% и 128% также подтверждают нормальную или даже выше среднего функцию дыхательных путей.

Итог: Все показатели указывают на то, что у вас отличное состояние дыхательной системы. Это особенно хорошо для занятий йогой, где дыхательные практики играют важную роль.

Скрытая камера засняла сегодняшнюю практика в онлайн йога клубе) Сегодня хорошенько пробудились мощными дыхательными упражнениями, раскрыли тазобедренные для удобного сидения и погружались в медитацию.

Участникам особенно нравится состояние ясности и спокойствие, которое продолжается и после занятия.

Можно посмотреть одним глазком на видео или присоединиться: https://taplink.cc/rabtsuony/p/club/

С 3 по 8 января планирую выездной ретрит на Алтае на Телецком озере. Присоединяйтесь, если давно хотели углубиться в практике и замедлиться)

Узнать подробнее можно здесь:
https://teletype.in/@sunyogin/Altai0125

🌒Рецепт хорошего сна для меня (и большинства людей):
- Хорошенько физически и ментально утомиться
- Лечь спать до 23
- Ужин без сладкого (сахар съеденный вечером замедляет выработку гормона роста, который ночью участвует в починке тканей)
-Медитация прямо перед сном. В ней я дохожу до глубокой релаксации и прямо не открывая глаз на ощупь ложусь спать, эту работу расслабления сознательно сделать эффективнее и быстрее, чем бессознательно. Так засыпая я сразу оказываюсь в более глубокой фазе сна

🔠Хорошее получилось занятия для знакомства с медитацией) 👆 запись доступна для вас на ютубе

Сегодняшнее занятие онлайн клуба сделаю в открытом формате на ютубе, присоединяйтесь.

Разогреем тело и помедитируем. В планах медитация самонаблюдения и развитие любящей доброты (метта).

Начало в 8 по мск. Жду вас)
https://www.youtube.com/live/zSlQMmMjObM?si=cT2xJjMi4V6WquIG

📖На день рождения друзья подарили мне новую электронную книгу, (предыдущей такой же я пользовался более 10 лет, рекомендую, если что)

В связи с этим хочу поделиться с вами хорошими книгами. Давайте так, я пишу три рекомендации к прочтению, а вы по одной, хорошо?) Соберем классную библиотеку)

1. Конкордия Антарова - Две жизни. Художественный роман буквально пропитанный добром, благородством и духовной силой. На персонажей, образцов человечности, мудрости и силы хочется равняться.

2. Слава Курилов - Один в океане. Автобиография советского ученого и йога самоучки, который достиг очень высоких уровней практики и в одиночку без оборудования проплыл трое суток в открытом океане желая покинуть тогдашний железный занавес

3. Виктор Пелевин - Чапаев и пустота. Трансцендентный роман, в котором очень подробно и понятно описывается буддийское мировоззрение. (Также очень подробно про эффекты и степени медитативного совершенства можно почитать в его книгах KGBT+ и Тайные виды на гору Фудзи)

А вы что посоветуете?)

На 1 картинке гималайская йога гимнастика времен СССР)

Те, кто занимается у меня в живую или онлайн прекрасно знакомы со многими из этих движений😁 Сейчас мы делаем их вместе с интенсивным дыханием и именуем пранавьяямами.

Дело в том, что в Советском Союзе было несколько волн опыления йогой. Эффект этих волн и по сей день чувствуется в тенденциях в йоге на постсоветском пространстве - ощутимый интерес к дыхательной составляющей.

Самое большое влияние было оказано гималайской ветвью йоги, которую сейчас чаще всего называют "сукшма вьяяма". Эта школа развивалась в суровом климате Гималаев, где очень важно укреплять и разогревать тело.

В 1960 году известный учитель йоги Дхирендра Брахмачари (на фото) (личный учитель йоги Индиры Ганди) был выписан из Индии для обучения космонавтов.

Передаваемые им упражнения оказали настолько впечатляющее воздействие, что было принято решение внедрить многие из упражнений в программу физической культуры в школах и армии.

Конечно упражнения были несколько переосмыслены, из них была убрана важнейшая часть - регулирование дыхания. Это перевело пранавьяямы из разряда эффективнейших но потенциально опасных при неверном применении упражнений в разряд менее эффективных, но большинству не опасных упражнений советской физкультуры.

Мы в классах очень скрупулёзно относимся к построению техники этих упражнений и делаем их в изначальной мощной форме.

Какой вывод? Получается, что даже если вы думаете, что не занимались йогой, то вы скорее всего ею занимались😁

Решил попробовать снимать не только экспертный, но и мотивационный контент)

А вы как?)

⚡️На этом видео я задерживаю дыхание на выдохе после нескольких глубоких дыханий. Тем самым создаю краткосрочную подконтрольную гипоксию (недостаток кислорода) в крови и тканях всего тела. Вот, чем это может быть полезно:

💨 Польза для сердечно-сосудистой системы
- Улучшение кровообращения: Гипоксические тренировки стимулируют рост капилляров и улучшают кровоснабжение тканей, что увеличивает эффективность доставки кислорода.
- Укрепление сердечной мышцы: Прерывистая гипоксия повышает устойчивость сердечной ткани к стрессу и улучшает её функциональность в условиях гипоксии.

💨 Активация митохондрий
- Увеличение числа митохондрий: Гипоксия стимулирует биогенез митохондрий, что приводит к увеличению их количества в клетках.
- Повышение "качества" митохондрий: митохондрии величивая эффективность выработки ими энергии в будущем.


💨 Стимуляция выработки эритропоэтина и увеличение количества эритроцитов
- Увеличение уровня эритропоэтина: Прерывистая гипоксия создаваемая регулярно вызывает выработку эритропоэтина, который стимулирует образование новых эритроцитов.
- Увеличение кислородной емкости крови: Более высокое количество эритроцитов улучшает доставку кислорода к тканям.


💨 Снижение воспалительных процессов
- Уменьшение воспаления в тканях: Прерывистая гипоксия снижает уровень воспалительных цитокинов, что способствует уменьшению воспалительных реакций.
- Защита от хронических воспалений: Это способствует снижению рисков, связанных с хроническими воспалительными заболеваниями, такими как атеросклероз и нейродегенеративные болезни.


💨 Снижение окислительного стресса
- Защита клеток от повреждений: Прерывистая гипоксия повышает устойчивость клеток к окислительному стрессу, регулируя антиоксидантные системы.
- Снижение повреждений ДНК и клеточных структур: Улучшение антиоксидантной активности помогает снижать негативные последствия окислительного стресса.


💨 Повышение энергетической эффективности клеток и стимуляция анаэробных путей метаболических путей
- Оптимизация метаболизма: Гипоксия стимулирует клетки к более эффективному использованию доступных ресурсов энергии.
- Переход на гликолитический путь: В условиях гипоксии клетки переходят на анаэробные пути выработки энергии, что позволяет им функционировать даже при ограниченном доступе кислорода.

Не выполняйте самостоятельно без знания всех нюансов техники. Подобные гипоксические техники, а также множество других эффективных техник мы регулярно используем на наших ондайн занятиях, присоединяйтесь

https://t.me/tribute/app?startapp=sb4D

Сегодня в свой день рождения я делал то, что мне нравится - передавал людям состояние целостности, легкости и равновесия через практики йоги.

Провел живое занятие, где мне принесли вот такой торт)) А также провел занятие онлайн в канале. Приглашаю вас позаниматься по записи

Live stream finished (39 minutes)

Live stream started