dreamers become doers

MBSR, unplugging и массажи: как я пересобираю свою систему восстановления

в декабре и январе я по две недели подряд засекала, куда уходит мое время. к моей радости, баланс ворк и лайф присутствует, причем на себя, свое ментальное и физическое здоровье я действительно уделяю значительное время.

но тогда, почему такой расфокус и «с утра устал»?

решила вплотную заняться не количеством времени на отдых и заботу о себе, а его качеством (а по тегу #oliabastron_selfstudy весь путь).

что делала с начала года?

° с января в чатике «отдохнувшие» Кати Стрельниковой, где ближайший год вместе с прекрасными девушками исследую тему отдыха

° читаю нонфик на те же темы: фокус, внимание, сон, медленная продуктивность, трансцендетная медитация

° каждый вечер с 22.00 и каждые выходные с середины субботы до утра понедельника — unplugging без мессенджеров и файлов в телефоне или компьютере

° пристальнее слежу за базой (сон, питание, движение), в сложные периоды все стремится к энтропии 😅

° в феврале поменяла среду без клиентов на пятницу, наблюдаю, как мне такое

° исследую новые для меня способы восстановления сил — с начала года была на какао-церемонии, женском кругу и танцевальной импровизации. пока всё мимо. старые добрые массаж, баня, бассейн и экстатик помогают лучше всего. планирую протестировать флоатинг, яхтинг и поющие чаши

° запланировала неделю отпуска в марте, после окончания зимнего потока курса, решили не ехать никуда всем составом, но поеду на три ночи одна в апартаменты с сауной и бассейном

° делала разбор своих стресс-факторов со спецом, теперь знаю в лицо свои триггеры. чуть позже поделюсь, как это было и что нашла/ заметила.

° после разбора стресс-факторов пошла на курс MBSR (по снижению стресса с помощью медитации), сейчас уже на втором модуле. ежедневные 30 минутный бодискан и дневник наблюдений — задания курса. удается делать, удивлена. думала, что мой максимум это 3минутные медитации из приложения oura.

#oliabastron_selfstudy

shortcut to wellness

мне нравится, как Соня пишет — спокойно, без лишней суеты и с вниманием к тому, что действительно работает. в ее канале короткие заметки про осмысленный ритм жизни, заботу о себе без перегибов и способность видеть реальность такой, какая она есть:

⬜️ про снижение нагрузки — о том, где грань между эффективностью, продуктивностью и качеством жизни
⬜️ про падение чар — как честная встреча с реальностью приносит изменения
⬜️ про медленную речь — о том, как ритм слов меняет восприятие

если вам близки эти темы — загляните в канал, там еще много таких точных и спокойных мыслей.


#oliabastron_channelrecs

рубрика фотокружок

маршрут последнего месяца детский сад — дом — площадка, поэтому когда удается прогуляться одной и спокойно, вдвойне ценно. погода — невероятное преимущество Байреса перед всеми городами мира, наслаждаемся.

📍Belgrano, Buenos Aires

#theycallitnowstalgy_argentina

Джеймс Клир - атомные привычки. как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

→ аналогичным образом привычки часто кажутся незаметными до того, как вы достигаете критической точки и переходите на новый уровень своей жизни. на ранних этапах выполнения любой задачи вы часто попадаете в «долину разочарования». вы ожидаете, что достигнете прогресса по линейному принципу, поэтому для вас становится большим разочарованием то, какими безрезультатными оказываются изменения в первые дни, недели и даже месяцы. у вас складывается ощущение, что вы вообще никуда не двигаетесь. на самом деле это признак любого процесса, связанного с накоплением того или иного результата: самые масштабные результаты производят отложенный эффект.

/вот прямо слово-в-слово это сейчас проживают на себе участники курса по развитию аутентичного блога /

→ сфокусируйтесь на системе. что я имею в виду сейчас? неужели цели совершенно бесполезны? разумеется, это не так. цели прекрасно подходят для того, чтобы задавать направление, но системы — лучший вариант для того, чтобы достичь прогресса.

→ вам не надо подниматься до уровня своих целей. вам нужно углубиться в себя — до уровня своей системы.

→ от результатов, которых хотите добиться, к тому человеку, который может добиться этих результатов. спросите себя: какой человек может добиться того, к чему я стремлюсь?

→ помогает ли мне это поведение стать таким человеком, каким я хочу быть?

→ если вы хотите изменить свое поведение, просто задайте себе вопросы: как я могу сделать это очевидным? как я могу сделать это привлекательным? как я могу сделать это простым? как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?

→ сказать «нет» тем вещам, которые замедляют прогресс, отвлекают внимание и сбивают вас с пути.

→ поведение (в - behavior) является функцией личности (p - person) и окружающей среды (е - environment), или b = ƒ (p,e).

→ самой значимой из всех сенсорных способностей человека остается зрение. человеческое тело имеет около одиннадцати миллионов рецепторов. примерно десять миллионов из них приходятся на долю зрения. по этой причине небольшое изменение в том, что вы видите, может привести к серьезным сдвигам в том, что вы делаете.

→ сила контекста открывает перед нами еще одну важную стратегию: привычки легче изменить в новом окружении. оно позволяет избавиться от скрытых триггеров и стимулов

→ одна из наиболее эффективных вещей, которые можно сделать, чтобы вырабатывать лучшие привычки, — стать частью среды, в которой (1) ваше желаемое поведение является нормальным и (2) у вас уже есть что-то общее с группой.

/привет, курс/

→ в долгосрочной перспективе мы неизбежно становимся продуктом той среды, в которой живем.

→ проще избежать искушения, чем противостоять ему.

→ если вы готовы ждать, то на своем пути встретите меньше конкуренции и в результате получите больше. как говорится в пословице, тише едешь — дальше будешь.

→ в какой-то момент успех практически в любой сфере требует от вас игнорировать немедленное удовольствие в пользу отложенного.

→ обсуждая сейчас немедленные вознаграждения, мы говорим, прежде всего, об окончании действия. завершение любого опыта важно, потому что мы склонны запоминать его больше, чем другие фазы. поэтому завершение действия должно приносить вам удовольствие.

→ вы не думаете постоянно о том, что вам срочно нужны кубики на животе, вы просто пытаетесь не сойти с дистанции и стать человеком, который не пропускает тренировки.

→ даже если вы не тот человек, который любит описывать свое поведение, думаю, несколько недель наблюдений за собой откроют вам глаза на многое. всегда интересно узнать, как на самом деле вы проводите свое время.

/тут, тут, тут и тут про это на практике/

→ в начале любой новой деятельности должен присутствовать период исследования. в отношениях между людьми это период ухаживания. в колледже это свободные искусства. в бизнесе это раздельное тестирование.

#oliabastron_recs

атомные

так как с 2016 по 2022 я почти не читала (строила дом(ик) и сад(ик) в поселке и на участке, рожала и воспитывала детей, сажала кусты и деревья. и вот это вот «уйтивайти» тоже делала, но не читала. снова читать начала в прошлом году), у меня накопилось изрядное количество книг, уже набивших всем мастхев-оскомину: «пять языков любви», «радикальное прощение», незавершенные «creative act», «поток», «бегущая с волками», «морфология сказки», «тело помнит все» и многие многие другие. и я тихо иду по этому списку в памяти, формируя о них уже собственное мнение.

«атомные привычки» Клира одна из таких книг. читала ее скорее для поиска неожиданных аспектов, потому что то, что там дается как алгоритм, и так проверяю на себе через практику последние 2.5 года.

/ у автора есть красивое приложение-трекер/

еще немного стало обидно за Клира, что в compound effect, которую я закончила накануне «атомных», некоторые главы скопированы чуть ли не целиком, вместе с иллюстрациями.

#oliabastron_recs

и ни одного слова больше 😅

мама пишет

на днях я заполняла подробную анкету для нейропсихолога и тщетно пыталась вспомнить, не залезая в фотопленку и видео, в каком возрасте Андрюша стал гулить, стоять без поддержки, или говорить фразами. неприятно кольнуло внутри.

для меня всё, что происходило с ним и с нами с момента, как ему исполнилось полгода — как в тумане, комком отрывочных кадров и воспоминаний.

год назад я проходила курс Радмилы для мам, который состоял из нескольких писем своим детям про разные периоды их жизни. можно в формате записок, заметок, электронных или бумажных писем, в фотокниге или тем самым отложенным способом в будущее прямо на созданную для этого электронную почту.

я тогда написала два письма Вере (про беременность и роды) и одно Андрею, хочу продолжить начатое. сейчас. пока помню больше, чем буду помнить спустя еще 2 года, 5 лет или пятнадцать.

Радмила стала клиентом, а потом моим чутким другом, она пишет книгу о позднем родительстве, ведет канал, подкаст «хорошие отношения» и писательские курсы.

на один из них «мама пишет» я приглашаю вас. начнем (или продолжим, как в моем случае) 10 марта. приходите, чтобы помнить.

#oliabastron_recs #oliabastron_channelrecs

давно не приходила!

мы продвинулись в бумажном ответе на вопрос, как и где жить, и я словила максимально странное состояние, при котором мне хочется только залечь на дно и смотреть сериальчики про маньяков, чтобы до разрешения ситуации не думать, не переживать, не пережевывать варианты и развилки.

а еще 6 раз с начала года я была офлайн продолжительное время: в этот раз с 12.00 субботы и до утра понедельника. и вот побочный эффект: вообще не хочется назад!

с прошлой недели мы словили вшей (ахаха!), занимались вопросами с неврологом, логопедом и нейропсихологом для Андрюши (он стал сильно запинаться в начале каждой фразы), пережили ola de color с +40, и теперь за окном прохладно и дождь.

и принято решение на минимальных скоростях просто продолжать в значимых сферах жизни.

как вы?

#theycallitnowstalgy_argentina
#oliabastron_selfstudy

временное сообщение

если вы пишите ваш вопрос, запрос или предложение о сотрудничестве в @oliabastronbot, пожалуйста, оставляйте в сообщении ваш контакт для связи или открывайте в настройках аккаунта возможность вам написать. 💫🩶

Дэниел Гоулман — фокус. о внимании, рассеянности и жизненном успехе

избранные цитаты:

→ мы больше всего подвержены эмоциям, утягивающим фокус в ту или иную сторону, когда наш ум блуждает, когда мы рассеяны или перегружены информацией — или одно, второе и третье одновременно.

→ верхние и нижние системы распределяют между собой умственную работу, чтобы мы извлекли максимум пользы, приложив минимум усилий. когда мы хорошо осваиваем какой-нибудь навык, "верх" передает эту работу "низу". данный перенос на нейрональном уровне знаменуется тем, что нам постепенно приходится уделять тому или иному занятию все меньше внимания, а потом оно и вовсе становится автоматическим.

→ мета-познание — в данном случае понимание, что мы чего-то не понимаем, — способное пролить свет на обстоятельства, которые оказались в тени. ясность начинается с осознания того, что мы чего-то не замечаем — и не замечаем, что не замечаем этого. наши эмоции и мотивы внедряют в сферу нашего внимания заблуждения и предубеждения, которые мы не замечаем, — хотя не замечаем и того, что не замечаем их.

→ сам факт того, что порядка половины наших мыслей — это грезы наяву, наводит на мысль о том, что ум с богатым воображением тоже обладает рядом преимуществ 50. возможно, нам стоило бы пересмотреть свое восприятие "блуждающего ума", допустив мысль о том, что, блуждая, мы не удаляемся, а скорее приближаемся к чему-то очень значимому.

→ в число других полезных функций блуждания ума входит планирование будущего, самоанализ, лавирование в сложном социуме, пестование творческих идей, гибкость фокуса, размышление о пройденном в процессе обучения материале, организация наших воспоминаний, просто размышления о жизни — а также предоставление отдыха тем системам, которые ответственны за более интенсивное фокусирование.

→ противоядие от блуждания ума — мета-осознание, то есть направленность внимания на само внимание, способность замечать, что вы не замечаете того, что следует замечать, и корректировка фокуса.

→ напряженно сфокусированное внимание имеет свойство уставать (напоминая перегруженную мышцу), когда мы находимся на грани когнитивного изнурения. признаки умственного утомления, такие как спад продуктивности, повышение рассеянности и раздражительности, свидетельствуют о том, что умственное усилие, необходимое для поддержания фокуса, израсходовало глюкозу, которая является энергии для нейронов.

→ режим выживания сужает наш фокус.

→ прогулка по улицам города, как ни парадоксально, требует внимания — нам нужно лавировать в толпе, петлять среди машин, игнорировать сигнальные гудки и гул оживленной улицы. прогулка же в парке или в лесу требует гораздо меньшего внимания. на природе мы восстанавливаем силы.

→ глубочайшее понимание цели и смысла кроется в этих подкорковых отделах мозга — области, которая связана с нашим нутром намного лучше, чем с речевыми центрами неокортекса. мы воспринимаем наши ценности сперва через висцеральное ощущение того, что правильно и неправильно, и лишь потом расшифровываем для себя эти ощущения. таким образом, самосознание представляет собой важнейший фокус, который сонастраивает нас с тихим внутренним голосом, помогающим нащупать верный курс в жизни. и, как станет понятно дальше, этот внутренний радар владеет ключом к управлению тем, что мы делаем и (это не менее важно) тем, чего мы не делаем. именно от такого внутреннего контрольного механизма зависит, добьемся ли мы успеха в жизни — или нас постигнет провал.

→ когда мы принимаем решения, подкорковые системы действуют за пределами сознательного понимания, собирая все правила принятия решений, которыми мы руководствуемся и в которых заключена наша жизненная мудрость, а потом выдают свое резюме в виде определенного ощущения. это едва уловимое возбуждение — скорее всего, нужно поступить вот так! — указывает нам путь еще до того, как мы можем сформулировать свое решение на словах.


#oliabastron_recs

увиденное и услышанное

нонфикшн книга:
Дэниел Гоулман — фокус. о внимании, рассеянности и жизненном успехе

художественная книга:
Набоков — другие берега

детская книга:
Жан-Филипп Арру Виньо — приключения семейки из шербура

3 подкаста:
1 / про историю эмиграции по всему миру Тамары Эйдельман
2 / про воспитание детей без назидания хорошести с Наташей Ремиш
3/ про завещания и почему оно нужно каждому Вари Веденеевой с Дмитрием Грицем

3 фильма:
1 / Don’t Die. The Man Who Wants to Live Forever (документалка, 2025)
2 / «куда ты пропала, Бернадетт (2019)
3 / «виды доброты» (2024)

3 семейных фильма:
1 / дикий робот
2/ flow
3 / «эта замечательная жизнь» (1947)

трек Даши Белоглазовой


#oliabastron_recs

и несколько кадров из визуальной стратегии, которую мы собрали для меня в результате работы с Аней 💫🩶

Аня была одной из первых, кто написал: ”привет, ты в Байресе, вот карта кофеен, и вообще пойдем пить кофе”. примерно через полгода мы попили кофе 😅, еще через полгода я пришла на фотопрогулку, потом стала завсегдатаем и амбассадором Аниных прогулок, потом попросила ее помочь мне с визуальной стратегией блога, а потом (сейчас) пригласила ее провести на курсе практикум по визуалу, потому что восхищаюсь, как она жонглирует своими дарами: исследовательской жилкой биолога, способностью слушать и слышать из терапии и помогающих практик, педагогическим даром упаковывать глубокий смысл в понятные формы и артдиректорским видением людей, проектов и мест.

а недавно Аня приходила ко мне в гости и передавала на практике умение видеть в обыденных сюжетах и замыленных углах квартиры - неочевидно прекрасные ракурсы.

вобщем, скажу так: тем, кто в Буэнос-Айресе повезло пить спешалти по Аниной карте и исследовать город, цвет, свет и ракурсы на ее прогулках + Аня проводит съемки на улицах и в студии.

моим участницам курса повезло еще больше, потому что в феврале на неделе про визуал Аня передаст свой подход от общего к частному, от задачи, big idea и reasons to believe вас как бренда к конкретным инструментам, как работать с референсами, как снимать на телефон, делать цветокор за полминуты, какие учесть сильные стороны пространства и тп.

а еще Аня консультирует, берет на разработку визуальные стратегии, и делает это по всему миру.


#oliabastron_strategies
#oliabastron_recs

Дорогие котлеги. 😀️️️️️️🤍️️️️️️

Хочу вам сообщить, что ровно через неделю у Оли Бастрон начинается новый поток курса по аутентичному блогу. И я считаю, что туда нужно пойти всем, у кого есть вопросы по позиционированию, продуктам, ведению блога, визуалу — и вообще всему, что с блогом связано.

Здесь я уже писала подробный отзыв.
Но, на самом деле, результаты докатываются до сих пор. Как будто только начинаю чувствовать силу своих решений и действий, предпринятых тогда на курсе.

Правда, оно того стоит, если блог — это то, на чем вы хотите держать фокус в ближайшее время / в этом году.

рубрика фотокружок

стала реже гулять по улицам города. больше парков (в выходные) и детских площадок (после садика). и как будто меньше цепляющих глаз моментов. понимаю, что это связано с привыканием к среде, замыливанием глаз. но если получается «застать», искренне радуюсь.

📍Belgrano-Palermo, Buenos Aires

#theycallitnowstalgy_argentina

Али Абдаал «жизнь, игра и продуктивность: как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием»

избранные цитаты:

→ «как сделать так, чтобы получать от этого удовольствие?» — теперь самый главный вопрос в моей жизни.
и ответ находится на удивление легко. просто подумайте о том, чем не хотите заниматься, и спросите себя, как сделать так, чтобы процесс доставлял удовольствие. можно ли подойти к выполнению задачи как-то по-другому? например, добавить немного музыки, юмора или креатива? что, если попросить помощи у друзей или пообещать себе вознаграждение после окончания работы?
найдите способ сделать процесс немного приятнее.

→ неудачи — лишь «точки данных», необходимые для того, чтобы понять, как добиться успеха.

→ «что бы я делал(а), если бы чувствовал(а) уверенность в своих способностях и компетентности?» просто задавая себе этот вопрос, вы четко представляете, как уверенно выполняете поставленную задачу.

→ обучение через действия — одна из самых выдающихся способностей человеческой психики. и еще одна ключевая стратегия, которую стоит взять на вооружение, если мы хотим обрести чувство силы. наблюдение за людьми, в чем-то похожими на нас и добивающимися успеха благодаря усердию, повышает уверенность в том, что мы тоже обладаем способностями, необходимыми для достижения успеха в подобных видах деятельности. я предпочитаю делать что-либо, знакомясь с опытом людей, которых считаю образцом для подражания.

→ просто начните. совершенства вы достигнете со временем. так что я могу начать заниматься делом, даже если я не совсем уверен в себе. мне не нужно быть накачанным, как Шварценегтер, чтобы один час позаниматься в спортзале. моя первая бизнес-стратегия не должна войти в учебники по экономике как плод деятельности выдающегося предпринимателя. и, безусловно, я не стремлюсь к тому, чтобы черновик моей книги стал шедевром мировой литературы.

→ нам часто кажется, будто через шесть недель у нас будет больше свободного времени и сил. но это не так. через шесть недель жизнь будет такой же насыщенной, как и сейчас.

→ одна из самых распространенных причин прокрастинации — страх быть замеченными. неважно, выступаем ли мы с презентацией, выкладываем в сеть новое видео или идем на вечеринку. напомните себе, что на самом деле люди вообще о вас не думают:
1. никого не волнует, если мои первые видео на YouTube будут ужасными и глупыми.
2. никого не волнует, если посты в моем блоге скучные, потому что у меня мало опыта.
3. никого не волнует, если я пришел на занятия по сальсе без партнера и совсем не умею танцевать.
4. никого не волнует, если я надену брюки, которые не подходят к моей обуви.

→ пробуйте, ищите то, что помогает именно вам, и отбросьте остальное. применяя очередной новый подход, спрашивайте себя: «как это влияет на мое настроение? самочувствие? продуктивность?» чтобы постичь секреты продуктивности, не зубрите. экспериментируйте, ищите свой путь.

→ метод разблокировки помогает выявить настоящую причину дискомфорта и устранить ее:
1. не приступили к делу, которым собирались заняться? назовите 3 главные причины, почему так произошло.
2. как снизить риски, связанные с 3 названными причинами?
3. кто может помочь вам решить эти проблемы?
4. какие шаги вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы приблизиться к решению задачи? при таком разборе на бизнес-консультациях я говорю: «мы не закончим разговор, пока не определим хотя бы одну, две, три вещи, которыми вам нужно заняться»


#oliabastron_recs

пеленание

в подарок себе на окончание 2024-го я заказала пеленание.

впервые делала осенью в 2021 году, тогда, через месяц после рождения Андрея, мне это очень помогло, причем получилось «закрыть» и первые роды 2015-го года (где было вмешательство, как я не сразу поняла, и медицинское насилие). тогда же Таня заметила, что вообще-то любой сложный жизненный опыт можно приносить на пеленание: первые роды, свое рождение, потерю близких, сильные жизненные события.. кто знал, что через полгода актуальность этой заметки так повысится.

как искала специалиста? в 2021 я спросила нескольких доул и женщин с дошкольного вальдорфского семинара, кого они рекомендуют, и сразу несколько человек мне назвали одно имя: Таня Евсеева. так шикарно вышло, что Таня была в декабре проездом в Буэнос-Айресе и согласилась провести со мной эти пять потрясающих часов в католический сочельник.

я не буду вдаваться в подробности того, что происходит во время пеленания. просто скажу, что у меня был с собой знатный списочек потерь этих трех лет (от географических и семейно-родовых последних лет до потери иллюзий о некоторых желаемых и действительных аспектах жизни), но один важный инсайт случился в процессе запеленывания такой силы, что мне захотелось немедленно высвободиться и бежать жить. он был про то, что это больше не так внутри меня. я не воспринимаю что-то, как потерю. потому что пока всё живо и все живы, сохраняется возможность перемен, отношений, нового взгляда.

и это дало сил теперь пойти в терапии на новый круг обсуждения старого. а от чего-то освободило вовсе.

если что-то внутри вас зудит, не дает освобождения, есть такая практика

Вообще, поняла, что про курс Оли по развитию аутентичного блога мне хочется написать отдельный пост. Закончила его пару недель назад, но чую, что наработками буду пользоваться еще долго.

Потому что он дал мне как раз фундамент в понимании ценностей, которые я хочу транслировать через соцсети,
отношений, которые мне важно выстраивать со своей аудиторией,
атмосферы, которую я хочу создавать для вас…) 🤍

Плюс, снабдил инструментами по созданию визуала и смыслового контента,
а еще — познакомил с классными людьми со всего мира, у которых такое же сильное желание интересно, качественно и экологично вести блог.

И не зря у Оли в Хогане высокие показатели в графах «Альтруизм» и «Эстетика» — курс оооочень щедрый на информацию, поддержка и забота чувствуется в каждом материале и на каждой встрече, а оформление и структура — просто радость для глаз (можете сами оценить пример материалов из предыдущего поста).

Поэтому если у вас есть желание открыть чакру ведения соцсетей — от сердца рекомендую Олю.

А здесь поделюсь тем, что лично я вынесла с обучения:

🌟с точки зрения личного бренда — быть lovemark для своих клиентов, т.е. выстраивать доверительные, надежные и долгосрочные отношения
🌟в блоге проявлять качества, которые свойственны мне и в жизни — стабильность, спокойствие, уверенность, самоценность
🌟человеку нужен человек — не любой, а близкий по духу и ценностям
🌟проявление в блоге — один из способов проявления в жизни
🌟рекламировать можно (и нужно) то, чем я сама с удовольствием пользуюсь
(тут у меня была установка, что реклама — априори что-то негативное, хотя я в жизни часто что-то рекомендую, и люблю это делать).
🌟переключаться между ролями — эксперт, сценарист, менеджер, и тд, и действиями, которые им соответствуют.
🌟никогда не знаешь, чем затронешь людей — своим хобби, домашним животным, тренировками или рационом — нашу энергию считывают через разное, поэтому человеческий контент в блоге нужен
🌟взять в привычку снимать контент и если нужно, выделять на это конкретные дни в неделе
🌟использовать теорию архетипов: кто я в своем блоге — Герой, Творец, Бунтарь, Исследователь, Мудрец и тд.
🌟мой блог — мои правила, важно их для себя создать (как часто я делаю посты, какие темы освещаю, а какие нет, как отвечаю на комментарии и тд.)

#внутри_инсайты

Юля Рада, коуч PCC, классно под суммировала то, что дал ей курс по развитию аутентичного блога у себя в канале. мне кажется, это может быть интересно тем, кто сейчас раздумывает о курсе.

тем временем, нулевой сонастроечный модуль зимнего потока мы начнем уже через 4 дня!

присоединяйтесь ✨

#oliabastron_strategies

практические инструменты улучшения концентрации и внимания. часть 3, питание и добавки

🔼🔼🔼часть 1, часть 2

для достижения оптимальных результатов важно соблюдать баланс и умеренность.

• продукты, содержащие много тирозина (из тех, что я нашла: 1.5 гр тирозина в семенах. тыквы и миндале, тунце, пармезане и моцарелле, соевых продуктах, семечках подсолнечника. 1 гр в чечевице и нуте, йогурте без добавок, говядине, лососе и кешью)

• кофеин увеличивает эффективность дофамина, повышает количество и качество дофаминовых рецепторов (но! побочные эффекты — тревожность или бессонница)

! использование добавок должно быть частью общей стратегии по поддержанию когнитивного здоровья, включая правильное питание, физическую активность, управление стрессом и качественный сон.

какие добавки:

• омега-3 жирные кислоты (от 1 до 3 гр в день) в целом поддерживают настроение, концентрацию и внимание и функцию мозга в целом

• креатин (моногидрат 5 гр в день)

• ацетилхолин активирует нейронные цепи, которые поддерживают фокусировку и внимание

• L-теанин, аминокислота, которая содержится в чае, помогает снизить стресс и улучшить когнитивные функции, в том числе концентрацию. некоторые исследования показывают, что сочетание кофеина и L-теанина может быть особенно эффективным для улучшения когнитивных способностей, таких как внимание и память, без побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении только кофеина.

• rhodiola rosea, адаптоген, который помогает организму справляться с стрессом и усталостью, повышает уровень серотонина и дофамина, это способствует улучшению настроения и концентрации

#oliabastron_recs

практические инструменты улучшения концентрации и внимания. часть 2, поведение, упражнения, приложения

🔼🔼🔼часть 1, часть 3

что увеличивает уровень концентрации?

• бинауральные биты 40 Гц. приложение BrainWave, включать их на 5 минут до начала работы, затем выключать и приступать к задаче.

• 90-минутных ультрадианных циклов, в рамках которых мозг и тело в течение дня работают; а продолжительные периоды (2-3 часа) чаще всего не соответствуют биологии нашего организма!

• deliberate defocus. после каждого периода фокусировки (будь то 90 минут или меньше) необходимо дать мозгу отдохнуть, это поддерживает способность к фокусировке на протяжении всего дня.

идеальная пауза для осознанного переключения внимания:

⚪️отведите 10-30 минут на рутинные или автоматические задачи, не требующие глубокого внимания

⚪️избегайте смотреть в телефон, читать или выполнять задачи, требующие концентрации

⚪️дайте мозгу «отключиться» и «поблуждать»

⚪️прогулка и туалет без телефона

⚪️механические задачи (мытье посуды, уборка)

⚪️взгляд вдаль или в окно

⚪️сон, кстати, — это самая эффективная форма восстановления

у самого Хубермана сейчас (именно тяжелой ментальной работы) три(!) 90-минутные сессии в день. и чем выше интенсивность работы, тем больше времени на восстановление требуется после нее.

• white, brown & pink noise. я скачала приложение ADHD white nose

• стресс (умеренный) вызывает выброс адреналина, который сужает поле зрения и улучшает концентрацию. другая сторона стресса — туннельное видение ситуации, он сужает контекст нашего мышления и нашего поведения.

• cold exposure: холодный душ в течение 1–5 минут — it’s ok! температура должна быть неприятно холодной, но безопасной для пребывания

• короткая медитация. 13 минутная медитация проверена исследованиями.

если внимание уходит — это не провал. способность к концентрации развивается за счёт повторного возвращения к состоянию сосредоточенности из моментов отвлечения.

д-р Эндрю предлагает метафору шоссе, где машина время от времени отклоняется от полосы, задача водителя выравнивать движение. фокус будет дрейфовать, а мы постоянно возвращаем его. не следует выполнять слишком близко ко сну.

• non-sleep deep rest / NSDR от 10 до 30-60 мин. после недосыпа, в условиях, когда вы не можете контролировать качество своего сна, днём для снятия усталости, регулярно для улучшения концентрации. можно использовать утром, днем или в любое другое время

• гипноз not woo science. приложение Reveri, 8 и 13 мин. можно использовать в любое время. сам Хуберман использует гипноз раз в 3-4 дня

• зрительный фокус. большая часть нашей когнитивной концентрации (наше умение целенаправленно думать о чем-то и оставаться сосредоточенными) направляется нашей зрительной системой. у зрительной системы есть два типа внимания и фокуса.

один из них — явный (overt focus) — это когда вы направляете свой взгляд на конкретную точку. если вы ограничиваете свое поле зрения (например, надевая капюшон или кепку), это может помочь вам сосредоточиться. и можно сосредотачиваться на одной точке от 30 секунд до 3 минут.

второй — скрытый фокус (covert focus). смотрите прямо вперед, но сосредотачивайтесь на чем-то в углу комнаты. перед тем как начать работать или заниматься физической активностью, создайте 30-секундный или 3-минутный период, чтобы сосредоточиться на одном объекте. во время этого процесса происходит активация нейронных сетей, ответственных за фокусировку и концентрацию.


продолжение 🔽🔽🔽

#oliabastron_recs

в этом году я решила исследовать тему распределения моего внимания, времени и сил подетальнее.

буду делить накопанным!


практические инструменты улучшения концентрации и внимания. часть 1, кто отвечает, как тренировать и что ключевое

конспект подкаста Focus Toolkit: Tools to Improve Your Focus & Concentration | Huberman Lab

в вопросе концентрации внимания д-р Хьюберман использует метафору стрелы, где есть 3 важных части:

стержень стрелы — адреналин. повышает энергию и бдительность, но сам по себе не создает фокус. без адреналина фокус невозможен, но он недостаточен для его поддержания.

наконечник — ацетилхолин, нейромедиатор который выделяется в мозге и действует как прожектор, выделяя активные нейроны и усиливая их активность.

движущая сила стрелы — дофамин, молекула мотивации, которая позволяет поддерживать концентрацию длительное время. дофамин отвечает за сужение фокуса и за способность к многократной фокусировке в течение определенного периода.

все три нейромедиатора — адреналин, ацетилхолин и дофамин — совместно обеспечивают способность фокусироваться и поддерживать концентрацию в течение оптимального времени.

что важно: концентрация — это навык, который можно развивать, можно улучшить свою способность к сосредоточению, регулярно задействуя нейронные схемы, отвечающие за внимание, благодаря так называемой нейропластичности — способности нервной системы изменяться в ответ на опыт.

процесс нейропластичности, если говорить просто, это так: всё, что мы регулярно повторяем, закрепляется в нашей нервной системе и со временем становится легче.

чем эмоционально важнее или значимее для нас кажется задача, тем больше вероятность, что она активирует механизмы нейропластичности.

что именно делать, когда и как это делать:

ключевое для поддержания и улучшения концентрации и фокуса — оптимизация сна.


упси, но когнитивная продуктивность, физические показатели, гормональный фон, иммунная система — все это зависит от качества сна. и к ужасу и сожалению, пока нет ни одной штучки, добавки и жевательной пластинки, которые могли бы компенсировать хронический дефицит сна и сохранять нашу концентрацию.

продолжение 🔽🔽🔽

#oliabastron_recs

аскеза 20-30/25

аскеза должна была закончиться в понедельник, но я поняла, что не готова ее остановить, в этот раз мне прямо не хватило. дела замести под ковер не хочу, и итоги подводить, как есть не готова. поэтому она продолжается! финальную дату не ставлю, хочу понаблюдать за собой, за расколдовывваанием дел, и за тем, как во вторую неделю января новые обязательства и договоренности налипают со страшной силой.

что было?
◦ довязала, отправила купать плед 2022 года
◦ оплатила налоги
◦ зарегистрировала патент
◦ почистила фотопленку от скринов и дублей
◦ отдала вещи в чарити
◦ набрала новых обязательств 😅

* сколько-то дней здесь будут появляться сообщение о моем намерении сразу выполнять обещанное другим и завершить дела-тянучки

** начало тут
*** весенняя аскеза и ее выводы

#oliabastron_selfstudy

воркшоп про профвыгорание

делает прекрасный профи и классный человек Оля Полищук (люблю все, что создает Оля, писала об этом здесь)

сама залетаю в последний вагончик, смотреть буду уже в своем часовом поясе в записи и сделаю практики самостоятельно. но вы еще успеваете в Северно-Европейской части земли.

воркшоп о профессиональном выгорании, где разберем 3 ключевые темы:

(1) частые и неочевидные причины профессионального выгорания
(2) смена работы и карьеры при выгорании
(3) профилактика выгорания

когда: 11 января 11:00-14:00 мск

что входит:

— 3 часа живой работы
— чат с Олей Полищук
— теория + обсуждение + разборы ситуаций (Q&A)
— рабочая тетрадь для дальнейшей практики
— запись встречи и материалы после

принять участие

а по промокоду oliabastronisspeakin у вас будет -15% до 11 января включительно

Вера, переставляя горшки с цветами с места на место в гостиной: ну когда у нас уже будет дом хотя бы с галереей?

/ купчиха Третьякова, не меньше /

про потерянное время. часть 3. иллюзии и факты

в декабре я озадачилась, как вообще устроено мое время. и две недели его считала.

так вот. какие результаты.

мои представления о том, как все устроено не совпали с реальным положением дел. поэтому, каждый раз, когда вы что-то считаете про себя самого и мир вокруг, стоит поточнее свериться с реальностью.

получились усредненные цифры за 14 дней, включая будни и выходные.
6 категорий: забота о себе, семья, работа, контент, чаты и скроллинг.

итак, с детьми провожу время гораздо больше, чем я представляла — от 4 до 9,5 часов в день. в среднем, получилось по 5 часов.

что еще? контент и клиентские сессии заняли примерно одинаковое время, на то и другое уходило по 2 часа в день. а еще выяснилось, что по факту работаю с клиентами я меньше, чем сама думала (и это хорошо!), а над контентом работаю больше, чем думала (вопрос теперь, а где отдача?).

3.5 часа в день (спасибо выделенной среде за эту статистику) — забота о себе: спорт, бьюти-рутина, вдохновляющие встречи, английский, чтение и учеба. очень довольно этим пунктом. wellbeing — основа для всего остального.

чаты полчаса в день и сорок минут — скроллинг. пока замеряла, увидела, когда чаще всего это делаю: когда устала от когнитивной нагрузки, когда долго не было перерыва, перед сном, жертвуя его качеством. к концу эксперимента, кстати, проверка чатов и скроллинг ленты снизились под влиянием меня, наблюдателя.

сон. оказалось, что сплю я меньше, чем думала — 6 часов 40 минут.

в целом у меня уходило на все мои 6 категорий 13 часов.

еще куда-то делись 4 часа 20 минут в день: подозреваю, что тут вшиты перемещения, переключения, бытовые какие-то дела. это время хочется отдельно поискать. но точно не стоит теперь себе говорить, что нет у меня 20 минут на английский, или 10 минут на зарядку.

про мои выводы и что буду делать дальше — в следующей части

(продолжение следует)

#oliabastron_selfstudy

Вера: жаль, что у меня нет собаки
я: ну, ты же понимаешь, какая это ответственность?
Вера: ну вот у меня даже мухи нет!

📍Barrio Chino, Buenos Aires

о потерянном времени. часть 2. как я считала

(год назад я уже задумывалась о ценности времени в разрезе работы.

тогда я поставила цель: зарабатывать больше, работая меньше.

полгода я шла к этой модели, и в июле пришла и делилась результатами.)

а в отпуске «без чатиков» (об этом здесь) меня зацепил новый вопрос:

«как устроено моё время, не в те часы, когда я работаю? у меня есть золотые часы? а пик энергии когда и на что именно приходится?»

чтобы найти ответ, в декабре я провела эксперимент: 14 дней я считала своё время.

вот прямо ручкой на бумажке.

как это было.

⭕️разделила все дела на 5 значимых категорий:

1/ семья: сюда отнесла общение с мужем, детьми, все домашние дела

2/ wellbeing: все, что я делаю для своего ментального и физического состояния

3/ работа: всё, что связано с доходом

4/ контент: все что связано с развитием блога, идеи, тексты, фото и видео и все вокруг этой темы

еще нарисовались две для меня триггерные темы на «понаблюдать»: 5/ чатики и 6/ скроллинг (но мы так не говорим, мы говорим «визуальное воспитание»).

⭕️2-3 раза в день записывала в блокнот, сколько минут на что ушло по каждой категории.

⭕️через две недели внесла данные в табличку и посчитала среднее время на каждую категорию.

⭕️добавила сон из трекера, тоже посчитала среднее за 14 дней.

что из этого получилось, какие выводы я сделала и как это изменило моё отношение ко времени — об этом в третьей части.

(продолжение следует)

#oliabastron_selfstudy

сказка о потерянном времени. часть 1. расфокус и отпуск

в ноябре я ездила в первый за 5 лет отпуск «без чатов и зумов»

(это запустило сагу-сказку в нескольких частях в формате рилс, первый из серии тут.

так как январь и февраль я буду эту тему исследовать больше, погружаю в контекст)

там, в отпуске без телефона, поймала себя на мысли, что моя жизнь напоминает изношенную коробку передач: я постоянно переключаюсь между задачами, теряю концентрацию и энергию.

один чат сменяется другим, уведомления мелькают, работа, семья, быт, скроллинг — и так по кругу.

но всё изменилось, когда я поехала в этот отпуск. на берегу моря, я пожила (маловато будет!) в совсем другом ритме.

одно дело = одна единица времени:

завтрак — просто наслаждаюсь.
дети играют в песке — читаю книгу
личные проекты в «тихий час» — время полного погружения в задачу без лишних чатов, уведомлений, отвлечений.

и знаете, это было невероятно!

на фоне качающихся сосен я поняла: в обычной жизни мне нужно научиться тому же — понять, куда уходит моё время, и научиться управлять им.

(продолжение следует)

#oliabastron_selfstudy

три нонфикшн книги года:
1/ это началось не с тебя — Марк Уолинн
2/ daring greatly — Brene Brown
3/ карта культурных различий — Эрин Мейер

три художественных книги:
1/ американха — Чимаманда Нгози Адичи
2/ камчатка — Марсело Фигерас
3/ там, где раки поют — Делия Оуэнс

#oliabastron_recs

в реализации и профессии
• получила приглашение выступить экспертом-лектором в образовательном проекте, сама тоже приглашала для своего зимнего курса жемчужинок-экспертов
• участовала в подкасте с говорящим названием “хорошая плохая девочка”, эпизод выйдет в январе
• были встречи на камерном мастермайнде для продолжающих
• 25 клиентских часов, в том числе 4 в групповой работе
• удалось сохранить бережный темп ведения индивидуальных клиентов: 1-2 в день
• съехала из офиса, в котором проработала почти год

в блоге
• подводили блоггерские итоги года в чатике поддержки по развитию тг, если бы не этот чат, вряд ли бы я вообще была там, где есть
• впервые за 2 года залетел рилс, но необычном способом: охваты теже, и 45 подписок от новых людей
• с арт-директором обновила визуальную стратегию, разрабатывала свежую концепцию по рилсам
• в инстаграм была активна 29 дней в сторис, сделала 19 публикаций, из них 6 рилсов. 88 новых людей за декабрь
• в телеграме за декабрь пришло новых 180 человек, написала в канал 46 публикаций за месяц, доводила рекламные интеграции и кросс-промо, назначенные в октябре-ноябре, повысила стоимость интеграции

в теме велбиинга
• две недели считала свое время, куча инсайтов про когнитивные искажения и факты. подробности отдельно!
• встречалась с психологом, прожила спринт с коучем по методу нейроинтеграции
• спорт вошел в жизнь: короткие силовые (12 штук!), зарядка (6), пробежка (1)
• Андрюша стал тянуть звуки, запинаться в речи, нашли логопеда: два раза в неделю прямо к нам домой приходит
• прочитала 6 книг, из них три детские про семейку из Шербура и три взрослые: “Камчатка” Фигераса, “все свободны” Зыгаря и “карта культурных различий”. итого получилось 40 книг за год
• была у ортодонта, получила на руки еще 12 кап элайнеров, на педикюре, на маникюре дважды, дважды у косметолога на эпиляции

впечатления
• с Верой была на концерте Лагутенко
• шарилась по барахолкам и ела яблочный скрембл с Катей
• познакомилась с Антониной (встреча с классными людьми, проездом из Северного полушария +гречка, книжка = perfect match)
• плели венки с девочками у Лены
• по выходным на полдня выбирались на домашние пикники в парк
• с детьми были в гостях у Яны и месились на площадки с детьми Лены
• ходили на итоговый спектакль-шоу по диснеевским мультикам в школу Веры
• Вера ходила в арт-лагерь
• занималась речью и голосом с Лизой
• была в селфи-студии, Оля супер помогла в сетдизайне и реализации моей идеи
• сделала подарок себе на новый год — пеленание, поделюсь опытом отдельно

в учебе
• слушала курс “отцы и дети” Оли Уткиной
• была на коротком марафоне по зимнему контенту
• продлила годовую подписку на 50 недель английского, купила обучение бренд стратегиям по акции, которой ждала

#oliabastron_onemonth

расписание работы в январе и феврале

мир меняется:

• то, что сложно сформулировать про себя и свое, находит обоснование и целеполагание

• то, что долго прокрастинируется, возможно, с помощью внимательного и поддерживающего окружения имеет силу развития.

• то, что было актуальным год назад, просит пересмотра.


выбрать программу / не забудьте ввести промокод 5DAYS до 23.59 28 декабря / >>> здесь

заполнить бриф и записаться на установочную встречу >>> здесь

задать вопрос, обсудить оплату частями >>> здесь

* дата всех сессий, кроме курса, может быть открытой в течение всего 2025. в прошлом году на подобной акции была полная запись до конца февраля.

я мало рассказывала про наш опыт открытия офлайн-магазина электроскутеров в Коста-Рике, это была одна из гипотез, которую мы довольно дорого протестировали и поехали жить жизнь в Аргентину. но любой человек, запускающий бизнес на локальную аудиторию, заведомо вызывает у меня восхищение и желание пожать скорее руку.

Тася — бизнес-продюсер с шестилетним стажем в запуске и управлении проектами, в том числе международными (в Таиланде Тася открыла фитнес-студию и ресторан европейской кухни)

Тася делится некоторыми фичами, которых она придерживается в работе, чтобы быть сильным управленцев и успевать примерно всё:

• как выбирать себя, работать без выгорания и завершать то, что больше не ощущается как гармоничное ⟶ здесь и здесь

• про смелость как метанавык, без которого сложно расти ⟶ здесь

• напоминание о том, что никогда не поздно развивать личный бренд ⟶ здесь

канал «человек-швейцарский нож» (офигенное название, да?) не только про сами проекты, а про то, какой майндсет, какие подходы в работе и жизни помогают создавать вокруг себя классную жизнь. подписывайтесь! 🤞🏻


#oliabastron_channelrecs

аскеза 9-12/25

◦ записала голосовые там, где это обещала
◦ написала посты, которые важно было написать в 2024
◦ сшила Андрюше носок для hanging stocking — у Веры такой появился в «домике тыквы» в 2.5 года
◦ дала обратную связь клиентам
◦ отправили в москву открытки бабушкам, дедушкам, прадедушке и прабабушке
◦ оплатили адвокату
◦ отправили письма тем, кто празднует рождество 24-го
◦ заменила рефил-свечи
◦ поздравили логопеда с новым годом
◦ встретилась с прекрасной Антониной из Санфран, редкие и и такие ценные люди, вечер разговоров взахлеб, два кило гречки (это была не шутка!) и книга про накопительный эффект


что у вас? получается выгребать?

* двадцать пять дней здесь будут появляться сообщение о моем намерении сразу выполнять обещанное другим и завершить дела-тянучки

** начало тут
*** весенняя аскеза и ее выводы

#oliabastron_selfstudy

навык видеть себя и свою жизнь по-новому. умение замечать, выражать, искать вдохновение, формировать свое окружение. создавать честное и органичное вам пространство диалога. свидетельствовать изменения.

блог и работа с ним — точка входа, для исследования жизненных целей, перспектив и стратегий.

// промокод 5DAYS -5000₽ от цен 2024 на программы 2025 //

5 дней до нового года

после 00.00 мы же понимаем, что карета не превращается в тыкву, а Золушка «начинает продолжать»: ставить цели, планомерно идти к ним, учиться и спокойно вкладываться в своё развитие, так?

лично у меня так: купила годовую подписку на 50 недель английского, обучение бренд стратегиям и повышение квалификации в коучинге и понимаю, к каким поддерживающим специалистам пойду в работу в январе-феврале.


по промокоду 5DAYS с 26 по 28 декабря включительно открываю возможность зайти в 3 продукта по особой цене:

1/ курс по развитию аутентичного блога
• самостоятельный тариф 24900₽ вместо 29900₽
• тариф с групповой поддержкой 54900₽ вместо 59900₽
• тариф персональной поддержкой 84900₽ вместо 89900₽

2/ разовая консультация по развитию блога для постоянных клиентов
• 17900₽ вместо 22900₽

3/ индивидуальное сопровождение по развитию блога
• пакет из трех сессий 44900₽ вместо 49900₽
• пакет из шести сессий 94900₽ вместо 99900₽

познакомится и доуточниться с запросом можно на установочной встрече. чтобы попасть на нее, пожалуйста, заполните бриф

возможны оплата частями и рассрочка. для этого напишите в чатбот @oliabastronbot (обязательно оставьте контакт для связи)

«сделанное — лучше идеального»

эта цитата — настоящий жизненный принцип для тех, кто страдает от перфекционизма. Катя в своём канале поделилась, как запускала телеграм-канал без идеальной концепции, просто начала и темы начали приходить сами собой. если вы откладываете начинания, потому что «не готовы», прочитайте её историю и получите нужный пинок: https://t.me/natvorilakati/16

ps действовать, не ждать идеального момента — и мой принцип последних лет.

спокойный декабрь

в этом декабре не хочется ни спешить, ни ставить цели, ни подводить черту года — я нашла способ избежать этой декабрьской кутерьмы заранее

• подводила итоги каждого месяца (по тегу #oliabastron_onemonth), понимаю с какой скоростью и ресурсами двигаюсь. как раньше офигевать над итогами года не приходится, потому что я четко следила за разворачивающейся картинкой каждый месяц

• провела за год для себя три стратсессии, чтобы сверяться с истинными желаниями и потребностями. видеть, в каком направлении двигаюсь:

1/ в январе с мужем про ближайшие 10-15 лет, 2/ в августе и 3/ в начале декабря про себя лично на основе вопросов самокоучинга и карты развития.

увидела, как красиво меняется целеполагание, оседая на реальную картинку ресурсов

• разгрузила декабрь от работы, но провела несколько ключевых встреч для своего профессионального развития в 2025-м

• выделила до Рождества 25 дней аскезы на дела-тянучки, чтобы почувствовать завершенность

• записалась одна в селфистудию: запомнить себя в 2024 через портреты

• записалась на события «вне головы»: в выходные мы с Верой плели у Лены рождественские венки, сегодня еду на пеленание, чтобы «закрыть» некоторые процессы, которые тянут из меня силы


провожу декабрь в спокойствии и фокусе на приятном. какие у вас читкоды к этому декабрю?

#oliabastron_selfstudy

как это было у меня?

попробую коротко описать суть. наш мозг за сохранение энергии, за безопасность. лежать — безопаснее, чем впрягаться за новую задачу. чтобы на новое хватило сил и психика выдержала, мозгу нужны выверенные наукой дозы этого нового. примерно 3 часа в неделю. мозг постоянно решает, вкладываться ли в эту задачку или нет. в течение трех недель выделяется и трекается 1 значимая, но при этом относительно новая задача.

я выбрала такую, к которой не могла подступиться в обычное время, не хватало ни мотивации, ни усидчивости. декомпозировала ее и получилось! сработало! чуть-чуть делала в будни, один большой блок в выходной, когда приходит няня: нужно было составить список дел, в которые входил анализ, ресерч, я запросила и получила консультации по теме, прошла короткое обучение, посидела над содержанием, на выходе составила план действий на 2-3 месяца вперед с учетом моей скорости. это называется драйв — то, что нас двигает вперед.

по такому же формату определяли и две другие задачи в плоскостях «фундамент» и «кайф».

в фундаменте нужно было выбрать поддерживающие, ресурсные занятия или внедрение привычки, которая будет составлять базу. я выбрала силовые тренировки, на этапе начала принта ничего про них толком не знала. подобрала те, что мне понравились на ютубе, купила гантели, красивую форму, подобрала плейлист, составила мудборд, определила лучшее время в расписании (после того, как все ушли из дома и до завтрака), и делала. 3-4 раза в неделю по 20 минут. за 3 недели спринта ощущение, что они всегда были в моей жизни. тело просит. те же 2-3 часа в неделю.

в разделе кайф я разгружала свою среду, которая два года была моим выходным, но за последнии месяцы на этот день чего только не налипло: и операционка, и письма, и стратегические задачи, и интеграции, и офлайн-встречи, все кроме книжки, ванны и музея, для которых я ее, среду, и выделяла. по методу нейроинтеграции в кайф записываем все, что разгружает оперативку, все приятные занятия, в которых не важен результат, а только процесс. это может быть рисование, вязание, лепка, прогулки.

что делала еще:
• диагностику в начале и конце спринта
• еженедельно сверялась, как проходит (на которых я подкорректировала мои нереалистичные представления о собственном времени и ресурсе) с сертифицированным коучем, работающим именно в этом методе
• вела дневник благодарности по вечерам
• наблюдала за состоянием по предложенной шкале, где есть как баланс, включенность, перевозбуждение, паника, так и расслабленность, пассивность и апатия
• две недели выделила на интеграцию и рефлексию
• запланировала новый спринт с января, потому что моему тревожному мозгу нравится конкретика, он туда направляет внимание, и так я меньше отлетаю в тревоженьку по другим аспектам жизни.

что забираю?

• спринт как фрейм и трекинг важного, где понятны границы времени и нагрузки, сложное разложено на простые действия, есть галочки, дарящие дофамин.

• трехнедельный опыт, по итогу которого у меня 1/ продвижение в теме, которую прокрастинировала полгода, 2/ силовые тренировки 3-4 раза в неделю и 3/ пустое расписание в один конкретный день каждой недели.

а что если так каждый спринт будет нарастать полезное и нужное в моем психическом, ментальном и профессиональном хозяйстве? мне такое надо, берем.

• поняла, фокус на какой теме поможет мне больше всего, в ближайшее время буду его исследовать также, как изучала сон или тему денег.


помогала мне в этом коуч и классный человек Настя Хорева, у которой чумовые суперполезные лонгриды в канале и полный порядок в голове и делах. подробнее про метод нейроинтеграции в прочтении Насти можно почитать про метод у нее в карточках тут и про состояние тут. всё четко и чутко, как мы любим.

#oliabastron_selfstudy

на этом краю света — самое ценное люди. поэтому встретить классного человека, который пусть живет в Чили — это такое добрососедство, рукой подать и культурный код можно обсудить, латиноамериканский.

тг-канал «проблеск надежды» Нади Хорт, культуролога, основательницы бренда украшений NÁNA и автора подкаста «код культуры» — про развитие своего бизнеса и его удаленное управление из Чили, про латиноамериканское искусство и главных его представителей, подборки книг (я читала только 2 из 10 важных в латиноамериканской литературе).


подписывайтесь на канал, рекомендую ✨


#oliabastron_channelrecs

рассылка FRAMА, от которой не отписываюсь

каждую неделю приятные фотографии предметов быта, в цветокоррекции которая мне нравится. и сезонные плейлисты

п о с л у ш а т ь з и м н и й

У тебя супер-красивая цифра сейчас!

Оля заметила, я тоже радуюсь всем своим цифрам, разным, и скромным, и соразмерным вкладу.

а еще каждый раз думала, где этот удобный момент — попросить вас бустануть канал, чтобы прикрутить эмозди. может, это он самый?

поддержите, пожалуйста, у кого премиум подписка на телеграм: https://t.me/boost/oliabastronisspeaking

аскеза 6-8/25

◦ в доме появились ветви хвои, венок и потрясающий запах, неожиданным образом, но так еще лучше
◦ ответила на зависшие личные переписки
◦ дорисовали открытки дедушкам и пра. нашла способ, как это передать в Москву
◦ провела селфисъемку из вишлиста по идее, которую сформировала в своей визуальной стратегии
◦ продолжала отписываться от неинтересных мейл-рассылок, благо сейчас все что-то прислали


как у вас? поделитесь подвижками 💫

* двадцать пять дней здесь будут появляться сообщение о моем намерении сразу выполнять обещанное другим и завершить дела-тянучки

** начало тут
*** весенняя аскеза и ее выводы

#oliabastron_selfstudy

5 принципов живого блога

продажи через манипуляции, токсичность и игру на боли — кажется, это стало нормой, маркетинг и продюсеры учат вызывать зависть, продавать через страх упустить.

но что, если не ломать, а создавать?

не давить на слабости, а строить свой проект на искренности, смыслах и радости?

1/ смелость быть собой

кажется, блог — это про идеальность: правильный текст, безупречный вид, успешность. но за каждым блогом всегда скрыты сомнения, страхи и мужество быть собой. искренность — уже огромный шаг. вместо идеального образа — правда о том, что волнует, радует или пугает. люди ценят живую честность, а не отфильтрованную картинку.

📝 когда вы чувствовали себя настоящим в своём блоге?

2/ время и baby steps

блог не строится за день. первое неловкое видео, честный текст, эксперимент — всё это движение вперёд. хочется быстрых результатов, но истинная сила — в терпении и регулярности.

🔍 что, если замедлиться и заметить что уже сделано?
🔍 маленькие изменения, которые вы совершаете прямо сейчас, какие они?

3/ настоящие смыслы

кричащий контент утомляет, в море форматов легко потеряться. но блог — это способ менять мир: говорить о том, что важно для вас. а искренние мысли цепляют тех, кому они близки. не маскировать свои ценности — делиться ими. на другой стороне экрана — живые люди, которые хотят слышать настоящие истории.

💡 что вы можете сказать миру сегодня?
💡 а тем людям, что на шаг позади вас в каком-то вопросе?

4/ радость от процесса

токсичность и сравнение убивают вдохновение. но блог — это не гонка за алгоритами. это творчество, в котором вы можете пробовать, ошибаться и находить своё. попробовать новое, рассказать реальное, отпустить ожидания. число подписчиков — не ваша ценность. истории о том, что реально происходит, — сила.

🗝 что приносит вам настоящее удовольствие в жизни?
🗝 как ответ на вопрос выше поможет получать больше удовольствия от блога?

5/ начать заново

вместо стыда за «провалы» — взгляд на новые возможности. попробовать снова не страшно, если понятно желаемое будущее, есть опоры и вера в своё дело.

💫 блог зашёл в тупик? нет энергии? это шанс пересмотреть цели и попробовать заново — с новыми смыслами и фокусом.


курс по развитию аутентичного блога — это путь к блогу, который строится не на манипуляциях, а на доверии и реальных смыслах. основа курса — этичный маркетинг, проверенные практики и ваша уникальность.

зимний поток — возможность исследовать, находить свои опоры и шаг за шагом строить блог, который будет живым, искренним и вашим, чтобы развивать личные проекты, чтобы расти, чтобы доносить важные для вас смыслы.

до 6 января включительно — ранние цены. курс длится 6 недель, начинаем 27 января. присоединяйтесь!

#oliabastron_strategies

френдли рекомендация чудесного места для детей с 4лет в Буэнос-Айресе

в такой лагерь я и сама хочу. но кажется, скоро будут еще и занятия для взрослых.

записаться/приходить сюда

#theycallitnowstalgy_argentina

аскеза 4-5/25

◦ подстригли Андрея
◦ написала отзыв в челлендже
◦ разобрала вещи: в чарити, обратно владельцам или на продажу. то, что на продажу сфоткала


что у вас?

* двадцать пять дней здесь будут появляться сообщение о моем намерении сразу выполнять обещанное другим

** начало тут
*** весенняя аскеза и ее выводы

#oliabastron_selfstudy

недавно, я проводила опрос, о чем вам чаще всего хочется рассказывать в блоге?

сюрпрайс! — это не рилсы с экспертизой, профессиональными инсайтами и полезными хаками.

больше всего люди хотят рассказывать:

1/ о том, что вдохновляет и поддерживает
2/ о своем опыте, переживаниях, переменах
3/ о том, что еще только ищется, нащупывается, изучается

вопрос, как не предавая себя, все-таки делиться и тем, что мы любим и умеем и хотим делать, получать достойную за это оплату и уровень жизни: наши проекты, наши идеи, наши услуги и продукты, уникальные навыки? как при этом учиться через профессиональную призму смотреть на полученный и получаемый жизненный опыт?

в январе начинаем курс по развитию аутентичного блога.

это пространство, где мы будем мягко изучать себя и наши цели через блог. без спешки. без «надо».

с вопросом: «а что если мы поисследуем и найдем тот формат, который сработает именно для вас?»

это не будет просто обучающий процесс — это будет пространство, где вы сможете разобраться в своём голосе, найти подходящую для вас стратегию и увидеть, как блог может стать вашим собственным отражением.

мы начнём с того, что важно именно для вас и посвятим этому 4 модуля из 7. сначала знание себя, своих целей, своих особенностей и присвоение своего уникального опыта, затем уже инструменты, этичные, экологичные, сообразные вашим задачам.

преимущества курса:
• персонализированные советы по развитию блога
• коучинговые практики для осознания и выделения уникальности
• фокусировка на том, что вы хотите и любите делать больше всего
• создание сильного контента, который привлекает внимание и вдохновляет
• поддержка сообщест

и это ещё не всё!

я буду работать с вами как коуч, чтобы помочь вам на каждом этапе. коучинг — это про поддержку и развитие. вместе мы выявим препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, и разберём, как их преодолеть. это не просто теория, мы будем исследовать, как можно интегрировать блоги в повседневную жизнь и достигать реальных жизненных целей.

старт курса — 27 января

#oliabastron_strategies

спорт

на этой неделе каждый день занималась спортом по чуть-чуть:

• три двадцатиминутные силовые тренировки на ютуб, через день
• дважды зарядка, 10 мин
• сегодня была впервые после перерыва и пневмонии на пробежке.

принципы, которые помогают:

➡️мало, чтобы не уделаться и не перестать. 5-10 мин > чем 0

➡️регулярно. даже если был перерыв, это, ок, просто возвращаемся снова

➡️детали важны: коврик, одежда, дизайн гантели (мы в Аргентине, найти здесь красивую и функциональную вещь — задачка со звездочкой), речь тренера и качество картинки в экране, саундтрек (я ставлю на mute ютуб и включаю вот этот плейлист Маши) важны!

➡️ритуально: бегаю я под подкаст Радмилы и Саши, хватает на 1 выпуск, смеюсь во время, есть ощущение, что побегали втроем, с их голосами есть ассоциация на бег. занимаюсь в одно и тоже время, как только за Сашей с детьми с утра закрывается входная дверь. как раз весь утренний кортизол проветрить.

➡️с поддержкой: мне есть бадди, с кем перетереть бег, у меня сохранены подкасты про женское здоровье, где я тоже найду логическое для себя объяснение, в пинтересте есть велнесс-мудборд, английский, где я занимаюсь, почти каждую неделю выпускает тему про зож, я подписана на каналы и даже комьюнити, где велнесс и дизайн дружат, хелс-коуч шлет мне рилсики-мемасики.

все это позволяет сохранять живой интерес к теме ❤️

в отпуске за день проглотила книгу «аутентичная коммуникация»

она легкая, прикладная и самыми ценными для меня стали примеры диалогов Светы и Леши. в теории и в спокойствии мы все такие грамотные и простроенные, но вот назревает конфликт или неприятная бытовая ситуация, и уже кнопка включить принципы ННО не срабатывает. ребята показывают конкретные ситуации, из реальности.

знаю, что у них в декабре будет курс, тоже максимально прикладной, про смелость быть собой и строить глубокие отношения с близкими, коллегами и партнёрами. на отработку навыков в группах + появился важный модуль про асинхронное общение: чаты, электронную почту и взаимодействие с помощью AI.

подробнее про курс «аутентичная коммуникация» от Алексея Иванова и Светы Шединой → старт 2 декабря


а еще ловите цитаты из книги про смелость, аутентичность и уверенность.

🔽а у т е н т и ч н о с т ь 🔽

• аутентичность – это свойство подлинности, соответствия реальности. кроме того, под этим понятием мы подразумеваем честность с собой и другими людьми. слово, с которым напрямую связана «аутентичность», – «авторство».

• чтобы быть аутентичными с другими, нужно понимать самих себя. кроме того, чем лучше знаешь себя, тем гармоничнее живется.

• если утаивать от себя свои истинные мысли и намерения, постепенно не только вы, но и ваше окружение станет таким же уклончивым.

🔽с м е л о с т ь 🔽

• чтобы быть аутентичными с коллегами, необходима храбрость. чтобы быть аутентичными с партнерами, нужно смело признавать свою неправоту и честно говорить о своих намерениях. чтобы быть аутентичными с семьей, нужна решимость говорить о своих потребностях и границах. чтобы быть аутентичными в новых знакомствах, нужна отвага для первого шага.

• смелость заглянуть внутрь себя, быть искренними и сделать что-то потенциально небезопасное (в социальном плане) дает много энергии для более честных и гармоничных отношений.
 

🔽у в е р е н н о с т ь🔽

• уверенность – это не наличие чего-то, это отсутствие заинтересованности в том, что о вас думают другие.
 
• уверенный человек не манипулирует, не прогибается, но и не пытается давить авторитетом.

• важно упоминать в диалоге время, усилия или действия, которые вы готовы направить на то или иное дело. и что вы в настоящее время не готовы делать больше, чем обозначили.


#oliabastron_recs #oliabastron_channelrecs

выводы:

1️⃣составить стратегию: понять свое “зачем”, составить план действий, определиться концептуально, то есть назвать четко вслух (возможно другому человеку), о чем хочется писать, а о чем нет.

2️⃣писать, не откладывать на потом, не ждать более удобного момента, не донашивать до какой-то вымышленной идеальной формы, практика и эксперименты помогают находить свой стиль, ритм и подход.

3️⃣одной тяжело, мне все время нужно с кем-то перетирать свои идеи и сомнения. выход - найти поддерживающую среду и единомышленников.

4️⃣результат там, где фокус. моя задача - чтобы телеграм не выпадал с орбиты моего внимания, тогда важно выделять время и внимание на развитие своих проектов, в том числе и в телеграме. (этим будем заниматься на зимнем мастермайнде, встречи дважды в месяц. есть 3 места из 6, до субботы самая приятная цена)

5️⃣делегировать все неприятное: мне было муторно делать ВП, ровно потому что я все время отвлекалась на переписки и согласования.

6️⃣не бояться нового: платные интеграции, конкурсы, прямые эфиры, бартер - это все опыт, из которого можно делать выводы и тем самым калибровать себя же.

7️⃣что классно: пока пространство tg не замучено алгоритмами, и прямая связь действие=результат существует. каждый проект — это отражение наших энергии, времени и вложений. идеальных условий (когда много времени, нет других дел, погода хорошая) не будет, делаем по силам в той реальности, которая есть, создаем результат своими действиями. чем больше осознанного внимания я уделяю развитию, тем заметнее результат.


вопросы? мнения? чем дополните? ваш опыт? поделитесь, пожалуйста, какой период отношений с телеграмом у вас?

собирала всё это впервые, поэтому буду очень признательна за обратную связь!


#oliabastron_strategies

часть 3. рост и масштабирование,

где я периодически чувствую себя маленьким медиа, у которого выпуск и дедлайны, но при этом и много вдохновения, потому что действия приносят результаты

апрель-июль 2024 (500➡️800)
➡️в апреле вступила в закрытый чат «поддержка в тг», где с еще 10+ прекрасными людьми мы делимся сложностями, идеями, радостями и раз в месяц в формате мастермайнда встречаемся в зуме (*в чат нельзя ворваться, только по инвайту и рекомендации)
➡️стала анализировать дотошнее не только регулярность и содержание контента, но и продвижение: завела файлик с ежемесячным отчетом по социальным сетям
➡️подключила бота для всех входящих запросов @oliabastronbot (у меня через livegrambot)
➡️в июле первая рекламная интеграция другого канала
➡️получила предложение о взаимном пиаре, с которого ко мне в канал пришли 45 человек, сообщение было приятным (это редкость!) и я поинтересовалась, возьмет ли менеджер на сопровождение

август-ноябрь 2024 (850➡️2000)
➡️обновила пост о себе, собрала навигацию по каналу и список кейсов
➡️начала работать с менеджером по закупке рекламы: у нас выделен бюджет на месяц (получается примерно 5-7 интеграций, каждая от $5 до $130). есть табличка с датами и статистикой. каждый месяц планерка «что зашло, а что поменять»
➡️делаю кросс-промо в канале (4-7 в месяц)
➡️все согласования и переписки по вопросам продвижения делегировала
➡️делаю ресерч созвучных каналов, сразу узнаю условия и даты
➡️в августе ко мне начинают приходить запросы на рекламу в канале
➡️в сентябре входящие запросы начинают полностью окупать содержание менеджера и бюджет на продвижение
➡️создала notion с данными по аудитории, статистике и условиям сотрудничества



#oliabastron_strategies


🔽🔽🔽🔽выводы

часть 2. момент осознанности!

в которой мне захотелось вести канал всерьез, сформулировать темы и концепцию.

январь-апрель 2024 (200➡️500)
➡️поняла, что хочу чего-то более оригинального, чем репосты сторис и текстов, и пошла на консультацию к Саше (еще в 2022 во времена закрытия иг прошла курс агентства бунт по тг, мы тогда запускали канал бренда, курс супербазовый и к моменту встречи с Сашей уже не решал мои задачи)
➡️завела приватный канал tg inspo: там хранятся идеи, форматы, каналы, любая полезная информация на тему
➡️стала больше пробовать, писать, не сдерживать себя, иногда по 2 раза в день, делиться сразу
➡️стала смелее миксовать форматы: лонгрид, только фото, аудио, мало картинок, много картинок, 1 картинка, добавила конспекты, подборки, рубрики (например, фотокружок)
➡️прикрутила канал к личному телеграму: если у человека есть мой контакт, то он может перейти в канал и остаться


#oliabastron_strategies


🔽🔽🔽 продолжение

что делала в телеграме я

из трех частей и выводов, наливайте кофеечек все, кто смотрит в сторону развития своего тг-канала и находится на первом этапе или в сомнениях

часть 1. самая сложная,
в которой много сомнений, растерянности и кросспостинга

май 2023 (0)
➡️завела канал

июнь 2023 (0➡️200)
➡️спустя месяц придумала название, аватар (месяц ушел на поиски идеального названия dreamers become doers, но часто думаю не поменять ли местами существительные)
➡️сделала первые 2-3 поста, в одном рассказала о планах на канал, во втором о себе, третий уже был про жизнь
➡️решила, что просто буду придерживаться политики наименьшего сопротивления и кросс-постила почти все, что писала в иг
➡️разместила ссылку во всех описаниях своих профилей и презентациях
➡️пригласила в канал личным сообщением точечно важных для меня людей
➡️если вдруг писала что-то, отличающееся от иг, всегда(!) в сторис оставляла ссылку на телеграм

июнь-декабрь 2023 (200➡️500)
➡️приняла решение, что просто буду дублировать все, что делаю в инстаграме - в телеграм. эта стратегия мне помогала не слиться на протяжении полугода
➡️ продолжала давать ссылку на канал в сторис, био, выступлениях и рабочих презентациях
➡️приняла участие в нескольких кросс-промо: я рассказывала про каналы, авторы каналов рассказывали про меня. очень устала, так как каждая переписка занимала много сил и времени и словила ощущение угнетения, что я обязана в день Х обязательно это сделать
➡️пару-тройку раз рандомно купила рекламу в симпатичных мне блогах про эмиграцию и материнство за 1, 5 и 10к. приход был как хороший (по 20 и 50 человек), и не очень (5 человек, например)
➡️приняла участие в одной папке помогающих практиков, оттуда пришли еще 80 человек
➡️представляясь в постах-знакомствах или сообществах, прикрепляла ссылку на телеграм (последние полгода так уже не работает, если это не первое сообщение в комментарии)

#oliabastron_strategies


🔽🔽🔽 продолжение

dreamers become doers pinned «Дарим вам три книги для вдохновения! По итогам прошлого конкурса мы получили от вас столько слов благодарности, что решили провести ещё один. На это раз совместо с партнёрами 🌟 Разыгрываем три хита: 🔹 Work at Home 🔹 The Kinfolk Table 🔹 Peter Lindbergh.…»

вас две тысячи!

этот канал я завела в июне 2023 года, с подачи подруги Яны, она мне сказала: «давай, там классно, все заячки, а тебе хуже точно не будет!»

спустя 1.5 года подтверждаю: все — заячки, хуже от еще одного канала коммуникации мне точно не стало, только лучше!

спасибо огромное вам, каждому ❤️


* так как на курсе и в индивидуальную работу приходит все больше людей с запросом на развитие в телеграме, я готовлю пост про свой опыт: что делала в телеграме я и как пришла сюда, где я есть!

мастермайнд-группа по развитию аутентичного блога *
для продолжающих.

приглашаю всех, кто был на консультациях, в личной работе, на курсе или в мастермайнд-группе и хочет продолжения, а именно сфокусированного внимания к задачам развития ваших личных проектов через блог в поддерживающей среде.

🔽что нас ждет: 🔽

1️⃣регулярные zoom-встречи в формате группового коучинга для разбора конкретных ситуаций, обмена идеями и трекинга задач


2️⃣ эффективный синтез инструментов и их непосредственное внедрение:

• составление дорожной карты развития вашего блога / проекта через блог

• внедрение плана в жизнь, вашу и вашего проекта

• называние и использование своих уникальные ресурсов и сильных сторон для реализации собственных проектов

• набор практических инструментов для изменений позиционирования, упаковки, продвижения блога

• индивидуальный трекинг своих задач по развитию блога

3️⃣классное общение в среде единомышленников от Нью-Йорка до Гонгконга, а именно:

• объемная обратная связь и поддержка от участников мастермайнд-группы (чат 24/7 и онлайн-встречи)

• возможность мгновенной сверки своих гипотез с группой



🔽кому подойдет формат: 🔽

• кто уже был со мной в работе и/или имеет релевантный опыт развития блога

• понимает, что именно хотел бы сделать по блогу, но по какой-то причине знание не перешло в действие

• готов не только получать бонусы от эффекта групповой работы, но и давать бережную обратную связь

• на время проведения мастермайнд-группы ставит в приоритет развитие блога



🔽когда и как: 🔽

6 встреч, 5/6 мест свободны

ближайший поток: начало 5 декабря 2024

периодичность: раз в 2 недели по четвергам в 18:00 мск (2 встречи в декабре, 2 — в январе, 2 — в феврале)

продолжительность встречи: 2-2.5 часа

↘️подробнее о программе
и условиях участия

* 3/6 место свободны

и первый из трех раз мы останавливаемся в доме airbnb, а не отеле с апартаментами.

и это особые ощущения.

как будто вернуться на витке спирали сразу в несколько времен.

в каникулы с бабушкой в Павловском посаде, где вся жизнь устроена вокруг расписаний приемов пищи и можно весь день играть в казаки-разбойники между сосен…

жизнь в ясной слободе, где дети гуляют сами…

ощущению, что вот пятница вечер, лето, ты подъезжаешь к воротам на даче…

#theycallitnowstalgy_argentina

📍Cariló, Pinamar, Buenos Aires

приезжаем сюда уже третий раз. очень нравится. поселок среди гигантских деревьев, на берегу Атлантического океана. ни контроля на кпп, ни заборов, посередине поселка — фенси кафешки и дизайн-магазинчики, пешком ходят павлины, хищные птицы (соколы?) готовы есть крекеры почти что с рук.

#theycallitnowstalgy_argentina

итоги работы с хелс-коучем: полгода изменений в здоровье и самочувствии

вот тут писала про то, с какими запросами зашла в работу с Машей. а вот тут про маленькие, но системные изменения в процессе.

сон
начали мы с самого грандиозного и болезненного для меня аспекта – сна. первые две встречи были посвящены только этой теме. мы детально обсудили качество сна, причины проблем и способы улучшения. благодаря нашему взаимодействию, мне удалось увидеть взаимосвязь и факторы, которые ухудшали сон (а это отнюдь не только оголтелый трехлетка, к сожалению), большинство из которых были в зоне моего влияния 100%. например, оставлять телефон на кухне в 20-21 до сих пор одно из труднейших, но эффективнейших средств.

физическая активность
мы много обуждали и сразу шла пробовать на практике, чтобы определить, какая физическая активность сейчас подходит именно мне. обсуждали интенсивность, типы занятий, что приносит удовольствие и что я готова (в голове!) и хочу делать (по итогу и на практике!). мне удалось найти занятия, которые мне нравятся: делаю зарядку каждое утро, много хожу, езжу на экстатик раз в пару месяцев, стараюсь бегать раз-два в неделю. с зарядкой вообще вау-эффект: начинала с 10 минутных упражнений на осанку, потом добавила приветствие солнцу, приседания, отжимания. и вот я уже собираю видосы про силовые тренировки дома. как-то незаметно зарядка постепенно превратилась в устойчивую утреннюю привычку, без которой уже не классно.

питание
тема питания не стояла в первом приоритете, так как год назад я прорабатывала свой рацион с нутрициологом, но по касательной мы ее, конечно, затронули: микробиом, адекватное количество железа, белка и жиров, количество которых напрямую влияет на уровень энергии. я больше погрузилась в изучение темы и так естественно в мой ежедневный рацион вошли белково-овощные несладкие завтраки, от которых получаю много удовольствие и сытость до 15-16 дня. тяга к мучному и сладкому, кстати, тоже прошла, как и проблемы с кожей.

стресс
отдельное внимание мы уделяли уровню стресса и методам его снижения. это оказалось вообще нелегко. темы моего материнства и баланса между работой и отдыхом я относила еще и в психотерапию. ставить отдых в приоритет до сих пор задачка со звездочкой. также больше стала изучать тему стресса в книгах и подкастах. и следить за тем, чтобы не работать после 17.00, и освобождать 1 выходной полностью от любых дел.

либидо
еще одной темой, которую мы обсудили, стало либидо, и его связь с общим состоянием здоровья и энергии, как один из аспектов в работе над качеством жизни. мы выявили важные для меня точки, чтобы поддерживать баланс в этом вопросе: сон, отдых, вообще тема расслабления. сейчас изучаю тему пременопаузы и гормональных перестроек.

итоги и личные достижения
в результате нашей работы, из 13 пунктов, написанных мной на стратсесии в начале года по сфере здоровья и хорошего самочувствия, я продвинулась по 12 от своей точки А. путь улучшений из маленьких регулярных действий складывается во вполне устойчивый подход, без сверхусилий, без идей о какой-то другой жизни, где дети, новости и экономика не триггерят, работа не утомляет и тп. а еще вижу, что все принятые решения приносят наслаждение в процессе: хороший сон и приятная подготовка к нему, утренний бег, помидоры и спаржа с чесноком на гриле на завтрак, 10к шагов в день по красивым улицам — это для меня источником радости, и источник вдохновения для дальнейших идей, без каких-либо чрезмерно высоких целей.

формат работы
мы работали полгода, с апреля по ноябрь, встречались раз в три, а позже и четыре недели. такой график позволил мне постепенно внедрять привычки и отслеживать прогресс, а главное — не рваться изменить/внедрить всё и сразу (а я очень хотела!). коуч не был советником или наставником «свысока», мне была важна горизонтальность нашего взаимодействия, партнерство, где я отвечаю за свою часть, а коуч посвечивает, помогает, шерит опыт, меддок-исследования и полезные ресурсы. а еще, что важно, Маша, живой человек, делилась собой, а не шла по методичке с вопросами 8D, if you know.


#oliabastron_selfstudy

на месте

📍Valeria del Mar, Costa Atlantica

планы на неделю вперед

©️jacquemus

• завершила полугодовую работу с хелс-коучем, подвела итоги (поделюсь еще)

• впервые в жизни сделала силовую тренировку дома

• наконец-то купила себе для занятий форму, которая нравится. полгода никак не доходили до этого руки. (почемууу?)

• начала работу с коучем в методе нейроинтеграции, уже заполнила ноушен по первому спринту, начнем после отпуска, но уже очень нравится! (напишу еще)

• была на лекции про то, как понимать аргентинское искусство

• отсканировала у ортодонта вторые полгода работы эйлайнеров

• прямо сейчас сижу в машине, отправляющейся на неделю в сторону сосен и прохладного океана, с собой книжки и мешочек пряжи

завершили сегодня осенний поток курса по развитию аутентичного блога ❤️🙌🏻

это точно обо мне. 15 шт

• хорошо жить. находить баланс между дисциплиной и гибкостью. быть способным реализовать свои интересы и проекты

• оставаться одной в пустой квартире. вообще быть одной, привычно с детства, никогда не скучно

• читать, много. вслух, если детям и если на английском. выписывать цитаты и никогда к ним не возвращаться

• вести дела в блокноте, от руки и на хорошей бумаге, черной ручкой

• фисташковое мороженое и кисло-сладкие вкусы всего остального

• снимать и писать, очень нравится

• эмиграция. первая, вторая, не последняя. с целью однажды почувствовать: «вот здесь я хочу провести 10, 20, 30 лет жизни, вырастить сад и детей»

• выбор. занятий, времени, интересов, мнения, проектов, людей. иметь свободу и возможность распоряжаться своими выборами

• архитектура, дизайн, искусство, и те, кто его создает и умеет понимать. вкус в людях, рецепт которого хочется разгадывать, в котором чувствуется и благородство и е*анца, олд мани и интеллигентность

• утренний и вечерний свет, спешалти кофе прямо дома, качественные материалы в текстиле, свежие овощи, красивая керамика, сочетания цветов и фактур, когда дома свежесрезанные цветы

• гуманная педагогика, горизонтальное управление, работа с мышлением

• люди, которые умеют мечтать, совершать смелые поступки и делиться силой

• ходить пешком, быстро. принимать решения быстро. готовить быстро. учиться быстро

• наполняться природой

• разговаривать медленно, смотреть на искусство медленно, исследовать медленно, медленно любить родных, разглядывая макушки, держась за руки



#oliabastron_selfstudy

удается провести второе воскресенье подряд вместе и так:

• по воскресеньям Вера печет блины, тоненькие, с хрустящей корочкой, не сладкие. идеальные. в этот раз мы их не сразу съели, а взяли на пикник

• до 11 часов парк de los niños — прекрасен, никого, кроме нас с блинами, рыбаков, и как выяснилось, змей 🫣😅

• вязаные сокс-мячики, купленные на вальдофской ярмарке в Самаре все еще в ходу!

• Роальд Даль и его «мальчик. рассказы о детстве» чудесные, интересно и мне, и Вере

• оказываться под высокими деревьями у воды все еще большая ценность для нас


#theycallitnowstalgy_argentina

Коуч-обсессия: 2. Только, пожалуйста, не становись коучем
Где искать поддержку начинающим помогающим специалистам

Записала второй выпуск подкаста о том, что с нашей профессией зачастую ждать поддержки не приходится. И о том, где ее искать, когда выбрав профессию мечты, оказалось, что от близких и знакомых ее в лучшем случае не получить, а в худшем — и от них придется отбиваться.

Пожалуйста, отправьте тем, кто сейчас делает первые шаги. Кому может быть наиболее актуально.

Что внутри?
🔵 Моя история про (не)поддержку
🔵 Шесть способов себя поддержать на старте (ладно, это те шесть, которые поддержали меня)
🔵 Советы и слова поддержки от коучей Ани Федоровой, Оли Бастрон, Саши Минашкиной и астролога Элины Васильевой в комментариях к выпуску.

Понравилось? Послушайте первый выпуск подкаста о том, как быстро стать успешным хэлс-коучем и начать много зарабатывать.

❤️

#коучобсессия #подкаст_откати

Про декомпозицию целей

Прохожу сейчас курс Оли Бастрон по ведению аутентичного блога, и очень меня в нем зацепил инструмент с декомпозицией.

Для многих очевидно, что любую большую цель стоит разбивать на части/этапы,
но не всегда они складываются в четкую стратегию.
А с таким алгоритмом — очень даже.

С разрешения Оли поделюсь им здесь:

⚡️определите самую важную цель на этот год в одной сфере.

⚡️пропишите три главных действия, которые приведут вас к ее достижению.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующих трех месяцев.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующего месяца.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующей недели.

Прикрепила табличку с тем, как это может выглядеть.

Из важного:

- чем больше в вашем плане конкретики: сумм, сроков, дат, чисел, тем измеримее задача, тем легче «пойти её делать» для вашего мозга.

- зоны роста и практики/знания/инструменты, которых сейчас не хватает, тоже включайте в шаги.

- по этой схеме можно регулярно возвращаться к своим планам и корректировать их, сверяясь с более крупными блоками цели.

- и разбирать таким образом можно практически любую цель, главное — каждую по-отдельности.

#внутри_техники

завершаю курс, его осенний поток на этой неделе.

накопилось какое-то количество сообщений, написанных не мною, но про курс, хочу принести их сюда.

посмотрела выпуск подкаста Huberman Lab с доктором Стейси Симс — физиологом и экспертом по женскому здоровью

очень детальный выпуск, до которого я все никак не добиралась (2:28 и специфическая лексика), но столько полезной информации о том, как улучшать здоровье, спортивные показатели и жить дольше.

✨главные выводы:

train hard & eat well:

• после 40 лет обязательно включать тренировки с весом, тк мы теряем мышечную массу и плотность костной ткани, а еще замедляется обмен веществ и происходят замедление гормональных процессов

• никаких тренировок натощак 🏃‍♀️ — тренировку без завтрака лучше исключить. вопреки мифам, это не способствует жиросжиганию, а только запускает реакцию стресса: привет, тревожность, бессонница, потеря фокуса и проблемы с весом. перед силовой тренировкой важно съедать 15 г белка, перед кардио — 30 г углеводов и 15 г белка

• после тренировки тоже необходимо поесть, сразу, то есть попасть в окно в течение часа, минимум 35 г белка для восстановления мышц

• белок в рационе для женщины 40 лет считается по-другому— от 1,7 до 2,4 г на килограмм массы тела в день

• протеиновые добавки: белок важно получать в достаточном количестве,но это может быть трудно сделать через обычное питание, особенно для женщин. однако добавки с протеином не должны быть основой питания

• углеводы — их потребление варьируется в зависимости от нагрузки. в дни без тренировок — минимум 2,5 г на кг, в дни средней интенсивности — 2,5-3 г, высокоинтенсивные тренировки — 3-3,5 г

• тренировки по циклу 🗓️ — с 1 дня менструации до овуляции организм лучше справляется со стрессом и нагрузками, после овуляции — фокус на спокойные тренировки

• тренировки для ментального здоровья (велосипед или хайк на природе) ок, но этого не достаточно для профилактики саркопении

• план тренировок 💪 — 3 силовые в неделю и 1-2 высокоинтенсивные. длительное кардио отдельно лучше не делать, добавлять его в дни силовых

кофеин:

• кофеин ☕️ — лучше пить с едой или после неё, чтобы избежать резких скачков кортизола

• кофеин хорош. но нужно быть внимательным: не вызывает ли он нервозность и панические атаки, особенно у людей с тревожностью или в условиях стресса

• в перименопаузе женщины могут стать более чувствительными к колебаниям уровня сахара в крови из-за кофеина. поэтому важно поесть перед тренировкой, если вы чувствуете головокружение или слабость после кофе

анализы крови, железо, усталость:

• одной из проблем является базовый уровень ферритина у активных женщин. если вы сдаете анализ и ваш уровень ферритина составляет 20-25, это будет считаться нормой, но они предпочли бы видеть его на уровне около 50

• если вы сдаете анализ на железо раз в полгода, то лучше всего его сдать за 5-7 дней до начала менструации

cold explosure и воздействие теплом:

• баня / финская сауна — полезна для женщин: помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и улучшает выносливость

• сидеть в ледяной ванне женщине не обязатально, достаточно плавать в воде 16 градусов 😅

продолжение 🔽🔽🔽

#oliabastron_recs

рубрика фотокружок

провела целительную субботу, разбираясь в оттенках сиреневого — в Байресе цветение джакаранды.

📍Avenida Libertador, Buenos Aires

что значит быть человеком и как растут дети

Ангелина приходила ко мне летом на курс, а нашла творческую реализацию в телеграм-канале, и это прекрасно. с удовольствием делюсь с вами.

Ангелина живет 5-й год в Лондоне, где училась психологии и философии образования, и недавно стала мамой, много пишет про воспитание и образование, мозг, привязанность, собственный опыт материнства, который так красиво ложится на степень в психологии развития.

в сфере ее интересов:
• траектории развития детей на протяжении жизни и разные пути к ментальному (не)здоровью детей
• родительские практики через призму культуры

несколько затронувших меня тем:

— как принимать решения в родительстве: интуиция и наука

— о том, что мы experts by experience — эксперты своего опыта

— о ментализации в родительстве

— о символе превращения травмы в новую жизнь из рассказа Туве Янссон


в канале «что скажет мама?» — вдумчивые и тонкие наблюдения, последние исследования и классные рекомендации детских книг, очень рекомендую.


#oliabastron_channelrecs

я живу в городе-учебнике по медленной жизни

три года с 2019 по 2022 я жила медленно в семейном поселке в Тульской области и еще год в деревеньке на Тихоокеанском побережье Коста-Рики. а в радикальном ускорении я преуспела за последние два года. сейчас время снова замедлиться, но уже с новым опытом, в других условиях и географии.

одно дело — жить в деревне, где в списке важных тудушек на день: встретить курьера из вкусвила, сшить куклу ребенку или долго смотреть, как ветер мотает белье на веревках во дворе.

другое дело — быть расслабленным и радостным в ритме города.

и кажется, что Буэнос-Айрес чемпион и главный методист в этом занятии.

транкило — расслабься — шепчет город. если уметь слышать.


#theycallitnowstalgy_argentina

стресс и смысл

в августе у меня появилось oura ring, который устойчиво показывал изо дня в день уровень стресса по верхней границе, включая выходные (с детьми), зафиналила я этот отрезок 12дневной температурой 40-41, которую не сбивали жаропонижающие (см картинки).
поэтому тема работы со стрессом вышла на передовую в моем ментальном и физическом здоровье. я уже говорила, что читаю книгу «хороший стресс». неожиданно там нашла упражнение, которые очень созвучно тому, что мы делаем на курсе. я пока на половине книге, но поделюсь сегодня тем, что мне показалось полезным в этой книге.

основной тезис: когда главные источники стресса совпадают с главными источниками смысла, стресс только повышает уровень вашего благополучия.

и само упражнение:

➡️ определите три важнейшие для вас ценности (для этого можно воспользоваться списком выше и промтом Кати)
➡️ выберите одну из них и напишите о ней небольшре эссе. объясните, почему она так важна для вас
➡️ укажите, как вы следуете ей в повседневной жизни. например сегодня или накануне. если вы стоите перед важным решением, напишите о том, как эта ценность может помочь вам его принять

*️⃣в этом упражнении вы просто должны выразить то, что кажется вам важным и значимым прямо сейчас.


еще несколько тезисов, которые мне показались полезными:

• стресс может быть естественным побочным результатом стремления к труднодостижимым, но важным целям. стресс заставляет нас искать и находить причину, чтобы жить дальше, несмотря на трудности

• когда эмоциональные переживания являются частью того, что придает опыту смысл, попытки закрыться и избавиться от него ни к чему не приведут. стоит обдумать и осмыслить опыт и преобразовать его так, чтобы он не опустошал вас, а наполнял силой

• важно найти такую точку зрения, которая позволяет взглянуть на переживаемый стресс в более широком контексте

• стресс может способствовать интересу к жизни, общению и росту

• стресс развивает непоколебимость, приобретенный оптимизм, гибкую устойчивость и мышление, ориентированное на личный рост


#oliabastron_selfstudy #oliabastron_recs

Какой видит меня ChatGPT на основе ценностей
И как выполнить упражнение самостоятельно
⠀
«Человек с таким набором ценностей может быть свободолюбивым, активным и осознанным, стремящимся к простоте и гармонии в жизни. Этот человек придаёт большое значение физической активности и здоровому образу жизни (спорт, фитнес, гибкость), а также саморазвитию и обучению (самообразование, навыки, мудрость).
⠀
Он ценит внутренний мир и баланс (умиротворение, спокойствие), что говорит о склонности к медитации, размышлениям и вниманию к собственным чувствам и состояниям. При этом ему важна лёгкость и простота в действиях и принятии решений, что сочетается с целеустремлённостью и стремлением к улучшению (постепенность, улучшение, структурированность).
⠀
Такой человек, вероятно, осознанно подходит к своим привычкам и действиям, ценит честность и искренность в отношениях с другими (честность, искренность, дружба, взаимопонимание). Он стремится к самостоятельности и независимости, предпочитает изучать и анализировать окружающий мир (исследование, анализ, любопытство), но при этом открыт к сотрудничеству и поддержке.
⠀
Этот человек может вдохновляться окружающей красотой и эстетикой (эстетичность, красота, восторг), стремиться к экологичности и натуральности. Он ориентирован на внутреннее процветание, осознанность, и гармонию с миром, а также на личностный рост и успех».

Похожа?💃
(мне кажется, да!)


Как сделать упражнение:
1. Возьмите расширенный список ценностей (у меня было штук 300). Пользовалась списком Оли Бастрон из ее курса по аутентичному блогу, который сейчас прохожу.
С ее разрешения и с вами поделюсь, пишите.
⠀
2. Выберите те, которые наиболее откликаются (у меня их 106 получилось — ни разу не коротенько, но коротенько я не умею😃).
⠀
3. Попросите ChatGPT попарно спросить обо всех — вы выбираете одно из двух. Из оставшихся снова одно из двух. И так, пока не останется 10.
⠀
Это очень терапевтичное упражнение — в процессе обдумывания выбора многое становится на свои места в голове.
⠀
И забавно, но у меня спустя лет 7 с тех пор, как делала упражнение впервые и в аналоговом варианте (на бумажках), на первом месте оказывается «свобода».

А у вас как?
⠀
#инструмент_откати

ценности и создание аутентичного контента

когда вы создаете/ведете свой блог, важно делиться тем, что действительно близко сердцу. одно из дополнительных упражнений для сверки с собой на моем курсе по аутентичному развитию блога – это список ценностей. выборка из 10 ведущих на самом деле помогает но и подобрать формулировки, которые отражают вашу личность.

📌 рекомендация: «вшивайте» ваши ценности в контент-план, это помогает лучше понимать себя, поддерживать самобытность, а уж на это всегда найдется читатель-соратник.

для тех, кому будет полезно, я прикрепляю список ценностей для ориентира, который вы можете использовать во благо.

#oliabastron_strategies #oliabastron_selfstudy


🔽 одна из участниц курса, Катя, пошла дальше и создала промт для ChatGPT, который помогает определиться с ценностями. Делюсь этим промтом ниже для вашего удобства 🔽

📸 Фото из Буэнос-Айреса: только что завершился созвон на курсе Оли Бастрон по аутентичному блогу. У нее два часа дня, а у кого-то из ребят — вечер в Париже или день в Северной Каролине.

Такие программы ценны подбором участников — это всегда удивительные встречи, пересечения и карьерные твисты. И зачастую — ссылки с их интервью и подкастами на популярных площадках, отложенные к знакомству, так и сейчас 😄

ходила вчера на балет ❤️

о силе слова, аутентичных брендах и креативной работе с текстом

Натали Бредихина руководит направлением копирайтинга в агентстве SETTERS, она спикер и консультант на темы креативного лидерства, брендинга через силу слова и поиски самобытного и четкого tone of voice.

у Натали совершенно нетривиальный взгляд на тексты, их прикладное значение в развитии бренда, и работу со словом у авторов и редакторов. мне ново и любопытно!

полезное:

• аутентичный бренд
• маркеры аутентичности
• сила манифеста
• как писать хорошо
• как писать, используя AI

при этом Натали (редко, но метко) пишет и про собственное расширение, и про здоровый образ жизни, и про книги и фильмы, которые смотрит.


рекомендую: тг-канал голова копии 📎


#oliabastron_channelrecs

весна в Буэнос-Айресе

это когда сразу за пару дней переоделся из пальто в шорты и шлепки.

#theycallitnowstalgy_argentina

про отдых, усталость, выгорание и стресс

после пневмонии (я заболела 1 октября, пока еще на аб и довольно живо восстанавливаюсь, к пульмонологу на контрольный в понедельник) я погрузилась в вопросы, с чего это она на меня накатила. и ответы точно есть в области веса ответственности, скорости и объема перемен и собственной пропускной способности за последние 2.5 года.

на прошлой неделе много читала и слушала, часто на ходу, так как нужно много пить и много двигаться. время было, поэтому чуть прогрузила в себя контент на тему отдыха, усталости, выгорания и работы со стрессом.

на этой неделе у меня уже умеренная рабочая нагрузка: общая встреча, два мастермайнда на курсе и две клиентские сессии. дальше буду смотреть по состоянию, пока увеличивать интенсивность сил нет.

что показалось полезным:

• книга дочки-матери Каролин Эльячефф про то, как мы продолжаем по дефолту использовать стратегии жизни, унаследованные в детстве

• книга хороший стресс Келли Макгонигал, про нее отдельно напишу, она хороша!

• лекции Роберта Сапольски про биологию поведения человека в Стэнфордском университете. я пока на 4 лекции из 25, слушаю внимательно и конспектирую, они сложные, но важные в понимании, как все устроено: мышление, поведение, наследственность, гормоны

• разговор про усталость и внутренний успех, виток с Луизой Гильмановой

• про современное здоровье и понятие нормы, родной подкаст Саши, Радмилы и Кати Стрельниковой (все мои краши вместе)

• разговор про отдых с Женей Дашковой, КПТ психологом из Буенос Айреса, с которой познакомилась лично на детском пикнике в прошлом месяце. у Жени есть угарный рилс на тему китов и женской доли, и вообще такой ”нормализующий” блог, на меня действует успокаивающе


#oliabastron_recs

с 2018 года Оля Полищук для меня сильный личный пример и role model, как вообще возможно.

после классной карьеры в медиа (The Village), урбанистике (ex-исполнительный директор Института «Стрелка») и edtech (Vector), Оля одна из первых в моем окружении выбрала коучинг, карьерное консультирование и организационный консалтинг как новую стратегию для своей профессиональной реализации.

Олин канал — это канал человека, который вышел из найма, научился сам находить и/или создавать подходящую и интересную работу и живет благодаря этому лучше, интереснее и веселее.

я, кстати, одна из 700 выпускников олиного курса «как перепридумать работу». в 2022, когда мы только переехали в Коста-Рику, и я нашла себя в точке, что не понимаю, где в профессиональном смысле я сейчас, ее программа мне помогла разобраться с этими аспектами:

• какие навыки у меня есть / что я представляю из себя как специалист
• чем я хочу заниматься
• сформулировать новые карьерные гипотезы и получить обратную связь
• как мне получить такую работу, которую я хочу, даже если она в другой сфере / в другой роли / на другом рынке

перепридумывание работы — это не резюме переписать, оно нужно, когда человек находится в длительном кризисе, не знает, чего хочет, какая работа ему нужна, чем он хочет заниматься, при этом то, как сейчас, у него уже не работает и подсасывает силы, влияя в целом на качество жизни.

у Оли в канале закреплен суперважный чек-лист на тему «а какие ресурсы для изменений у вас уже есть» и в целом много важных текстов про работу с установками «это не для меня», внутренним страхом перед переменами, игнорированием своей правды и про поиски новой профессиональной идентичности.

заглядывайте 💫


#oliabastron_channelrecs

вчера в тихий час начала книгу, сегодня неожиданно на половине.

честно говоря, у меня такое редко случается с книгами на русском, а на английском вообще впервые.

что читали запоем в последнее время, поделитесь, пожалуйста? 🙌🏻

dreamers become doers pinned «еще кейсы, чьи результаты вдохновляют меня (а вас?): • бренд-менеджер Маша Тушминцева тут • продюсер Саша Колькина тут • музыкант и основатель школы «Кукушка» Варя Чиркина тут • стилист Саша Лукьянова тут • писательница Радмила Хакова тут • художница…»

рубрика фотокружок

догуляла 4,5 км до Палермо Сохо, где Оля передала купленные мне в ОАЭ книги. предвкушаю!

📍Palermo Soho, Buenos Aires

#theycallitnowstalgy_argentina

про исследование внутренней картины мира, ясность и честность в отношениях с собой

об этом телеграм-канал Полины Цветковой, а еще про то, как справляться с постоянными изменениями, про вдумчивое чтение #полининовечернеечтиво и способность замечать красивое на ежедневной основе:

• я различаю способность и талант по столкновению с первыми препятствиями
• нам не нужна дисциплина, нам нужна легкость
• wave select — умение выбирать волну, а не кидаться на все подряд
• нормализация ненормальности

Полина Цветкова — психолог с любопытством антрополога, с 2017 года работает индивидуально и с парами, совмещает частную практику с ведением подкаста «все там будем» и сообщества со-развития. Полина была PR-директором культурных проектов, помогала большим компаниям в организационном развитии и выстраивании психологической поддержки сотрудникам, а еще она училась в Шанинке, для меня это всегда как особый маячок принадлежности.

заглядывайте 💗


#oliabastron_channelrecs

рубрика фотокружок

в анализах повышены тромбоциты, поэтому движение — важный фактор восстановления.

неожиданно для себя в медленном темпе второй день прохожу 11к шагов.

что важно:
• смотрю по сторонам внимательно
• выбираю улицы, по которым еще не ходила
• поддерживающие подкасты (собрала уже мини-коллекцию про выгорание, усталость, восстановление ресурса)

📍Belgrano C, Buenos Aires

#theycallitnowstalgy_argentina

учусь жить медленно. заново
⠀
мало кто здесь знает, но с 2019 по 2022 я жила максимально для себя медленную жизнь в Тульской области, иногда время кружилось среди пылинок на солнце, и у меня была полноценная возможность замечать это кружение. тогда я как будто исследовала — насколько медленным может быть мой ливинг.

при этом не то, чтобы я превратилась в Обломова, нет, были ребенок, заботы по дому, основной фриланс проект и несколько дополнительных, какие-то обучения и много часов волонтерской работы в поселке. и тем не менее.
⠀
потом мы уехали из России, и где-то через пару месяцев я набрала супертемп: нужно было перепридумывать себя, искать нишу для бизнеса на месте, развивать линкедин и подаваться на вакансии, учить испанский, адаптировать детей к новой реальности… с тех пор темп не снижался.
⠀
что-то я делегировала, следила, чтобы стоимость моего часа росла. вписывалась во все предложения и возможности. как будто бы проверяла собственную емкость: а вот так я смогу? а если еще вот так? вести группы, индивидуальных клиентов, одновременно писать курс, одновременно обсуждать с новыми людьми новое, записывать каждый день рилс, проходить еще три обучения в параллели, развивать телеграм, смогу? сделать запуск на миллион смогу? а находясь при этом в процессе перехода на другую форму налогообложения и переподключения платежных систем? какая у меня емкость: 10, 20 или 30 человек одномоментно?
⠀
и если в 2019 я проверяла насколько я могу в целом замедлиться, то в 2023−24 — насколько я могу ускориться и масштабироваться, сделать то, что никогда до этого не делала, не могла, в целом для себя не рассматривала как возможное.
⠀
я как будто попала в компьютерную игру на тот уровень, знаете, где скорость перемещения героя и принятия им решений настолько высокая, что если постороннему человеку увидеть экран, то это покажется нереальным.
⠀
в конце уровня меня ждал главный злодей, с которым я сражалась первые две недели октября. кажется, уровень пройден, мне про мои крайние возможности тоже стало понятно.
⠀
пневмония по Лиз Бурбо — это усталость. оттормаживаться сейчас было даже в какой-то мере приятно. но ценой ли здоровья?
⠀
кажется, пришло время занять место на плато и пожить в ином темпе.
⠀
что думаете вы? был такой опыт замедления — ускорения? как его проходили?


#oliabastron_selfstudy

🌸 стянула у прекрасного канала заботливый чек-ин

рубрика фотокружок

мне можно немного ходить (пока со скоростью улитки), хорошо есть (мало что вызывает аппетит), хорошо спать (пока не получается, все параметры словно обнулились). этим и занята. такой получается санаторий городского типа.

#theycallitnowstalgy_argentina