Дорогая коуч Саша

5 мыслей о том, как ставить цели

собрала после выступления с обновленной лекцией на эту тему.

⁃ у всего есть сто сценариев, как можно поступить. нет правильно и не правильно. есть преследование определенной цели. ее хорошо бы понимать

⁃ нужно раскачивать свое очень серьезное отношения к целям. мой главный хак для этого— чаще подходить к целеполаганию из игривой позиции, из ориентации на удовольствие, интерес. например, спрашивать себя: чему я бы хотела научиться в этой задаче? на чем мне нужно держать фокус, чтобы получить в ней максимум удовольствия? какими возможностями я хочу воспользоваться?

⁃ цель и мечта — это гипотеза, предположение, которое хочется проверить. они нам ничего не должны. мы сами должны заботиться о своем благополучии по дороге: отслеживать их и подкручивать

⁃ мы игнорируем свои ресурсы. во-первых, не анализируем, каких и сколько из них требуется на задачу. во-вторых, при огромной нагрузке разного вида считаем, что намазаться кремом, сходит на массаж, питаться боулами, выключить уведомления до утра, выспаться на выходных и вместо беременна в 16 посмотреть паолу волкову— это хороший способ восстановить ресурсы. мне кажется, среднему человеку, похожему на меня, это как мертвому припарка. базово нужна система, которая не дает расходоваться в хлам. то есть нужно дорастить себя до человека, который не позволяет этому случиться (пишу это с шумом в ушах от усталости)

⁃ в цели должен быть вызов и огонь взять эту новую высоту. цель без вызова и огня— тоска.


не знаю, было ли это заметно, но мне кажется, последнее время я подсбилась с этого маршрута в контенте: маршрута, где шпарю по тому, в чем разбираюсь, во что верю и где мне интересно! мамочка вернулась!!!

пишу апдейт по своему отношению к целям после вчерашней лекции, но вот какое наблюдение хочется обсудить. а не кажется ли вам, что контента на тему как понять свою цель очень мало? в легком доступе много информации по процессам внутри движения к ней, но о том, как ее выбирать говорят мало. есть еще блок про предназначение, но по нему я просто пишу материал с научными исследованиями, почему это булшит.

а вот про цели как будто не очень много. возможно, это мое инфополе. просветите, как у вас?

на прошлой неделе было 3 года, как у меня в жизни есть цель. отсчитываю со дня, когда отправилась из москвы с большим чемоданом и билетом в один конец. кажется, это был первый раз в жизни, когда я настолько четко знала, чего хочу. хотя, нет. первые разы были, когда я увольнялась откуда-нибудь. но там было, что я точно знаю, чего не хочу.

правда. никогда до у меня не было настолько четкого желания. потом страшная весна 2022, увольнение, выгорание. но кажется, получилось выжать лимонад из лимонов. в итоге я нашла дело жизни (вы знаете, я ненавижу этот концепт, но в этот раз, кажется, оно), которое научило меня еще сильнее понимать, чего хочешь и как к этому идти. а самое главное — как продолжать идти, лететь, ползти, но вперед, даже в самые жопные моменты или когда нет вдохновения, или появляются другие приоритеты, или случается что-то, что выбивает. самое главное, я всегда остаюсь на треке, который выбираю. реально чувствую, что вцепилась в него зубами, никогда такого не было раньше.

я часто мандю, что не все получается. но иногда выглядываю в окно, замечаю что-то у себя в жизни или свое состояние и думаю «прикиииинь! ты могла 4 года назад представить, что будешь такой или будешь так себя чувствовать или реагировать или отвечать кому-то или писать вот так публично, что захочешь? ты веришь вообще?»

сейчас у меня есть стратегия на жизнь. это, наверное, мой самый ценный интеллектуальный продукт. который, к тому же, лучшим образом совпадает с профессиональным интересом. ничего не падает с неба. или так: с неба падает не так много, как хотелось бы. за этим стоит большая работа, а сколько всего еще впереди.

если наши ценности совпадают, а вам очень хочется понять, куда и как идти, приходите на сессии! сейчас здоровенные скидки (чекайте цены) и возможность платить 2-3 частями.

а если вам это не нужно, то просто порадуйтесь вместе со мной) хотела найти фото с тех дней, но тогда я была совсем одна в городе, фоткать было некому, и из контента только неинтересные селфи и фото города) а вот ими поделюсь

большие стратегии больше не работают, — прочитала сегодня у одного автора. происходит слишком много того, что нельзя предсказать и контролировать. правда, автор ссылается больше на примеры из бизнеса, но ставит под сомнения и персональные стратегии. на первое место выходит понимание целей и гибкость. а чем же это не стратегия? обновленный подход к ней, стратегия 2.0. я почти каждый день помогаю в формулировании таких умных подходов к управлению своей жизнью и сейчас объясню, как это вижу

⁃ большая стратегия больше не работает, если она тупая. тупая — это к 2030 году я хочу х кв м жилья, пассивный доход от х/мес, партнера на позиции не меньше х, путешествий — х, команду размером х, выручку х, продуктовую линейку х позиций и дом у моря (просите, не удержалась)

⁃ но большая стратегия работает, если в основу мы кладем то, что отнять у нас будет очень сложно: принципы, убеждения, правила, ценности и потребности, сильные стороны, особенности мышления и образа действий

⁃ большая стратегия работает, если мы остаемся внимательными к изменениям: внешним и внутренним. если выделяем время обдумать их и сформулировать реакцию, действие на них.

⁃ большая стратегия работает, если мы пробовали, шли, не сдавались, адаптировались, а не каменили

⁃ стратегия работает, если мы умеем управлять своим состоянием и не позволяем внешнему уничтожить нас.

реальность, конечно, не закончит подкидывать препятствия, но когда понимаешь зачем, куда и как идешь, находятся силы их обходить. это и есть жизнь, наполненная смыслом

завтра третий раз за год выступаю с лекцией «как понять свою цель» по приглашению Нелли Недре в ее проекте. надо как-то отдельно рассказать историю нашего знакомства, или «даже если из 100 писем тебе ответят на одно, это может быть очень круто»

вы оценили: по приглашению? радуюсь за себя. и кое-что радикально меняю в контенте: проведя бесчисленное количество встреч, где исследовалась тема целей, я больше не вижу смысла делить понятия мечта и цель. по мне, это какое-то лишнее умственное усилие, которое не дает ничего, кроме потраченного времени, если ты не пишешь научную работу в этой области. зато, прикрываясь этим размышлением, можно еще сильнее оттягивать переход к действиям. если у вас есть деление, которое работает, и вы чувствуете себя удовлетворенным, то супер, вам повезло)

мне кажется, самое главное — найти точку трепета. от чего стрекочет, гогочет, распирает, зовет. а как называть это, да какая разница. к тому же, традиционно мечта — это что-то великое, светлое и прекрасное, а цель — продуманная, земная, вынужденная. стоит ли тогда удивляться, что мечта остается далеко, а цель валяется нетронутой.

PS. вот такую подводку мне пришлось написать, чтобы показать этот слайд

я перемудрила

поняла это, оценив сколько ресурсов уходит у меня и клиентов, чтобы выбрать подходящий под запрос пакет услуг. а мой конек — структурность. поэтому на выходных пересобрала и упростила все до сути. это означает, что если вам нужен коуч (и именно я), то теперь мы сможем быстрее встретиться и приступить к решению проблем. ловите мою структуру)

я верю, что
человек — свой главный проект в жизни. рост и развитие не отделимы от состояния. а устойчивый результат достигается только при стратегическом подходе

я полезна
⏺ предпринимателям и руководителям
⏺ тем, кто планирует ими стать в ближайшее время
⏺ тем, кто хочет развиваться в найме, не сгорев до тла

в таких запросах (подробнее на карточках)
⏺ я хочу двигаться вперед осознанно, но не понимаю, куда
⏺ хочу начать новое, но боюсь
⏺ я хочу развивать свое дело, но мне нужна новая мотивация
⏺ я тону в операционке
⏺ я так много хочу, но делаю очень мало
⏺ я чувствую, что могу больше, но не понимаю, как реализовывать свой потенциал
⏺ я хочу чувствовать себя спокойнее и увереннее

я предлагаю два решения
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤
собрать дорожную карту вашего запроса. она позволит увидеть фронт работ 360°. составить план по восстановлению необходимых ресурсов и приступить к активной фазе, когда вы будете готовы.
🅰месяц еженедельных встреч до 1,5 часов
🅰стоимость $400 по курсу ЦБ


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤
наша любимая, наша золотая, наша лучшая, наша life changer Стратегия для СЕО своей жизни.
мне кажется, этот подход уже так полюбился на этом канале, что и описаний не нужно, но все-таки). что получает клиент внутри:
1. сформулированную цель
2. глубоко проработанную стратегию ее достижения
3. грамотное распределение собственных ресурсов
4. последовательную работу над приоритетами
5. возможность быстрее отслеживать работающие и не работающие практики (вместо залипания в них на месяцы и годы)

🅰3 месяца совместной работы, регулярность обсуждается индивидуально
🅰стоимость $960 по текущему курсу ЦБ. можно разбить на 2 или 3 части
🅰при единовременной оплате дешевле на 15%, $820

🔤🔤🔤🔤🔤🔤
как всегда, скидка в начале. для всех, кто оставит заявку для онлайн знакомства до конца пятницы, еще - 10%

🅰собрать дорожную карту - $360
🅰стратегия для СЕО своей жизни $870 при оплате частями и $735 при единовременном платеже

✉️оставить вопросы/комментарии/предложение
🖍️оставить заявку

дизайн карточек и моральная поддержка автора, как всегда, AveSoda

когда я работала менеджером проектов, я была уверена, что есть точка, в которой все работает как часы: с клиентами и подрядчиками идеально отлаженная коммуникация, с руководителями — партнерские отношения, в личное время не думаешь о том, что редактор игнорирует правки, дебильное письмо клиента не выносит и сразу реагируешь на него четко. и вот я приду туда когда-нибудь, мне надо только найти время организоваться (именно так и появился этот канал почти 6 лет назад, я собирала лучшие практики по управлению собой и задачами).

не знаю, когда это изменилось. самый логичный ответ, что когда занялась коучингом и начала вести личную практику, где со всеми иллюзиями прощаться надо еще на входе. но что именно стало щелчком не помню, а очень жаль. как наивно думать, что жизнь, порядок, баланс (слово не из моего словаря, но все же), счастье — это когда все и всё по струнке, по правилам и ты вся по правилам (повезет, если своим), и желания сбываются, и дом полная чаша, и не разозлишься, не расплачешься, не растеряешься, не сольешься, а вот так ладненько идешь и со всем справляешься. удачи! так обкрадывать себя в полноте жизни, где даже смерть часть ее. жизнь — это поток изменений

мне не повезло формироваться цветочком. моя философия, особенно сейчас — философия силы, умной силы, внутренней силы. она про уметь работать со сложностями, справляться с ними, не избегать, но выбирать, на какие трудности готова подписаться, а на какие нет. и выстаивать. а еще не растерять внутреннего огня, подбрасывать в него дрова, замечать его, наслаждаться им. а лучшее топливо для огня — что-то новое. а в новом не может быть идеального порядка, там всегда «тут не ясно, здесь поднабрать, вот сюда заглянуть».

я думаю, что есть люди, которые просто не могут по-другому, у них никогда не будет волоска к волоску, они всегда что-то придумают, куда полезут, даже если просто сидят за компьютером. мы к удовольствию от процесса что ли пришли? находить (именно в такой форме глагол) своих и своё и успокоиться. лучшее решение на жизнь, мне кажется

Коллеги, я абсолютно не просто так вещаю про достижения целей 🖤

обещала подборку фильмов про русский север

есть что-то глубинно манящее для меня в северных пейзажах. их я понимаю и они гораздо ближе мне идеологически и эстетически, чем жара. здорово об этом, конечно, рассуждать с теплого дивана. и понятно, почему люди оттуда уезжают. от этого еще интереснее смотреть на тех, кто выбирает остаться.

🤍 адская работа в якутии

🤍 вымирающая воркута

🤍 еще про воркуту (после него я, кажется, плакала)

🤍 выморозка кораблей

🤍 Оймякон – полюс холода

Сижу на тренажере, работаю от души. Но единственное, о чем я мечтаю всю неделю, это согревающее изнутри тепло коньячка 🥃

как облегчить выбор

я не знаю, с какой ноги встала, что в пятницу решила бахнуть экспертизы. но надеюсь, что войдет, как вода в сухую землю

я все время провожу опрос читателей (присоединяйтесь. отвечать можно только на те вопросы, которые вам нравятся) и вижу, что, как бы не различались личные истории, уровень дохода и ответственности, сложность с принятием решений звучит рефреном. тоже самое на сессиях

у всех бывает ступор между двумя-тремя опциями. жутковато, когда эти опции радикально меняют жизнь или если в каждой много своих за и против, а надо выбрать только одну. (в работе, кстати, все эти умозаключения можно разбить вдребезги, но сейчас не об этом)

еще хуже, когда это резина тянется всю жизнь. например, между «я хочу начать свое дело, но все деньги в найме». или «я хочу стабильность корпорации, но тогда я потеряю свободу». «всю жизнь мечтаю пожить заграницей, а вдруг я разочаруюсь». мы приветствуем страх ошибки. как выходить из этого паралича бездействия

как бы я решила такой запрос (без бы)

я бы начала с управлением своим состоянием. для этого можно раскачивать представление о ситуации, чтобы она перестала давить необходимостью выбора и фатальностью. мне нравится, как этот подход интерпритирует сьюзен джефферс, психолог и доктор философии.

клиент приносит в работу безвыигрышное видение. в нем главенствуют категории
правильно/не правильно
а что, если
вдруг не получится

концентрация на негативных последствиях своего выбора и попытка их предвидеть из позиции воспаленного критика (ему бы тоже сделать ротик офф, но и это другая тема). знаменитая дилемма с 2 стульями для себя и ближайшей родственницы

решение: перевести мышление на рельсы беспроигрышного видения, или фокус на том, что каждый из вариантов предлагает огромное количество возможностей, уроков, опытов. и это ключевые категории, на которые мы опираемся

и тогда себе можно задать вопросы: какими возможностями, ты хочешь воспользоваться? что хочешь попробовать? о чем тебе не хотелось бы жалеть через 10 лет? что хочется попробовать в первую очередь?

расставлять по приоритету возможности гораздо приятнее, чем сортировать риски. это не значит, что их нужно игнорировать, но печально использовать жизнь на то, чтобы провести ее в футляре.

в таком подходе у клиентов появляется
🅰️план и энергия на его воплощение
🅰️уверенность в том, что с вызовами можно справляться, вместо паралича бездействия
🅰️вкус к жизни, где необходимость делать выборы из трудности превращается в игру, например, аркаду. конкретный кейс на похожую тему, кстати, описывала тут

знайте, есть ходы, как делать выборы легче ❤️ сложности — не то, что ими кажется. но это уже совсем другая история

шер, лайк, коммент

Чувствую себя аллигатором

Не знаю, как у них там точно все устроено. Но мне кажется, что это когда ты знаешь, что ты очень сильный, и просто высматриваешь, выжидаешь жертву

Вот я аллигатор. Я приложила огромные усилия, чтобы получить то, что хочу. А ничего не получаю из этого. Я даже уже посеяла семена, всходить которым только в январе. А сейчас — ничего. Сначала хочется поправить, мол, громкое слово, ничего. Но по ощущениям именно ничего. А продолжительное отсутствие результата убавит пыл даже таких, как я.

Мне даже не хочется пробовать как-то еще, придумывать, а вот так если. Я сделала дохера, я сделала много правильного и хорошего, я уверена в этом на 200%. Я выложилась максимально. Жаль, конечно, что это не гарантирует нужного результата именно тогда, когда я хочу. Теперь (это теперь, конечно, очень скоротечно, но все-таки) я просто жду. Все будет 🐊

осень в тбилиси — это все-таки счастье, привилегия, роскошь и немножко выбора

заставляю себя побыть в этой осени, не нестись в январь (очень сложно). еле удерживаюсь от того, чтобы не обмотать дом гирляндами (две уже намотаны). много хочется успеть сделать до конца года. но, кажется, внутри есть сценарий, который я принимаю, что у меня что-то не получается. и на удивление это разрешение себе делает меня спокойнее. настолько спокойнее, что в меню возник любимый розовый пончик из данкин донатс.

главный осенний фильм (зимняя вишня) пересмотрен. все три части (да, их три). что еще осеннего, хорошо, если питерского, посмотреть?

как выходить из предпринимательского одиночества

поймала классный пост основательницы Щуки, медиа про разные города, на эту тему. в комментариях прувы и поддержка, что боль — общая. что делать?

самая простая схема из #кейс_ам
⏺ выделить, что я хочу получать от внешнего мира. можно составить целый список

⏺ разделить, что из этого могут закрывать друзья, а что другое сообщество, например, по интересам/уровню дохода/уровню целей

⏺не путать друзей и бизнес партнеров. чем это плохо —> предприниматель едет отдыхать на выходные с коллегами по работе, ведь они же, вроде, его бадди. но не отдыхает и бесится, потому что все разговоры сводятся к работе, а он люто хочет отвлечься. логично в этом случае ездить отдыхать с друзьями не с работы

не хочу подводить итоги года

потому что очень вдохновлена новыми планами. с августа кручу в голове мысль, что последние два года (два года, карл!) для меня были выстраиванием своей новой рабочей и личной рутины. сначала с заделом на неделю, постепенно больше и больше, а сейчас знаю задачи на 2-3 квартала вперед.

я заметила ключевой для себя смысл рутины. короткий ответ — чтобы смочь полелеть.

развернутый
это лучшая основа для рывка, роста и масштабирования. я не могу расти так, как хочу, если из приоритетов меня легко выбить плохим настроением, ленью, отсутствием вдохновения или результатов или хорошей погодой за окном. весной 2023 года все это было большой проблемой, ныла коучу. но мне ооочень помогло то, что прошлой осенью-зимой я смогла собрать свой более-менее глобальный (я кокетничаю, говоря более-менее. он глобальный) вижн. и тогда хорошо понимаешь, для чего нужен каждый маленький шаг и почему он важен. только с ним я научилась приклеивать зад к стулу и держаться зубами за свою цель)) мне кажется, в этой приверженности весь мой нереализованный в столице потенциал хваткой лимитчицы. тогда я не за что не держалась так сильно, как сейчас за свои решения, выборы, мечты и планы. как будто сначала я очень вдумчиво строила свой каркас, потом училась в нем жить, проигрывала разные сценарии, растягивала его в разные стороны, а теперь, хорошо соотносясь с ним, чувствую себя сильно уверенной для следующих, более широких шагов. и теперь так хочется заниматься ими, а не подбивать текущий статус) I’ll do my best, чтобы все получилось

focus killer

сейчас анализирую апрельский контент (не спрашивайте) и наткнулась на свой кейс очень в тему поста выше.

страх встретиться с негативными эмоциями — это еще и убийца фокуса. я бы добавила, что это убийца системности и поиска решений (не обосрешься, не придумаешь ничего нового). а значит страх встречаться с негативными эмоциями обрубает высокий результат

мне как-то очень запал в душу ответ клиента тогда. положила его себе в карман и ношу до сих пор: я могу пережить любую эмоцию.

больше его инсайтов было собрано в кейсе

знаете, кто точно справится со всеми сложностями и сможет идти в долгую? тот, кто научится выдерживать сложные эмоции.

не прятаться от них за аддикциями, будь то алкоголь, работа или шоппинг. не прикидываться, что все лучше, чем на самом деле. не стараться быстро найти инструмент или помощника. а кто рискнет комфортом и останется один на один со страхом, болью, неудовлетворенностью, неуверенностью, слабостью, разочарованием. полетит на встречу с ними один, без свиты. не испугается остаться с ними один на один в комнате, чтобы разглядеть, что сложные эмоции — ни чудовища и ни демоны. их привыкли считать таким, демонизировать, бороться, вытравлять. спокойно посмотреть им в глаза, чтобы в конце безоценочно признать: да, это есть. и не сделать из этого драмы. есть и есть. еще много чего есть у меня лично и в мире в целом

в этом, мне кажется, масштаб, сила и рост. а еще хитрость. потому что бороться значит сливать энергию. принять значит сохранить, чтобы смочь продолжить путь.

открывайте форточку, чтобы проветрить, и шерьте с теми, кто активно и безуспешно борется со сложными переживаниями.

все больше и больше пишу от руки последнее время. а потом экстракт перекладываю в диджитал. даже некоторые посты начинаю с бумаги. она больше подходит на случай потока. использую два любимых блокнота, которые подарили подруги. очень приятно, что они заморачивались, зная, как я люблю такое🖤

теперь хожу по канцелярским, ищу подходящий бумажных блок для колец. возможно, придется самой дыроколить)

про мои остальные 10 блокнотов как-то писала тут

музыка

хочу быть вашим радио за завтраком))

почему, занимаясь своими делами, вы, скорее всего, обманываете и обкрадываете себя. вот вам невыдуманные истории об управлении состоянием.

видео не про моих клиентов 😏

прошу прощения за скачки по звуку, выравнивала, как могла. мы только выходим из формата «кружок»

последние несколько лет у меня сложилась традиция 1 января начинать новую книгу. она всегда становится какой-то особенной. один год я хихикаю под довлатова, другой конспектирую и вдохновляюсь мужицкой. начинаю думать, что выбрать в этот раз. мнения: чем хорошо подойдет начать читательский год? хочется жизнеутверждающего

я, если честно, уже в январе. хочется и чего-то нового (хотя бы цифр в году). сейчас кажется неуместным ставить новые цели, но руки чешутся (заканчивай старые). 100% буду закладывать планирование образовательного трека (почему я не делала этого раньше?)

в таких размышлениях я поняла, что хочу четче прикидывать нагрузку и понимать про свой январь больше. мой предпринимательский мозг пошел дальше. я хочу дать -15% от обычной стоимости тем, кто планирует наши встречи на 2-6 недель вперед (и тем, кто читает все посты))). например, когда очень хочется поработать, но вот-вот отпуск или сейчас нужно закончить другие задачи. тогда мы делаем установочную сессию, а старт откладываем на N недель. таким планировщикам в случае со мной — точно везет))

раннее бронирование сохранит на подарки 7-18к руб ($70-190) и добавит структуры. еще таким образом можно смягчить традиционную запару (aka горящая жопа) в декабре. у меня иногда спрашивают про скидки и я обещала придумать к зиме что-то. вот придумала). для деталей

и книжку для 1 января посоветуйте, пожалуйста.

🥗новости нашего профилактория «хочу стареть красиво»

мое стремление питаться лучше поддержала подруга. мы сделали чат, куда фоткаем еду. удобно видеть, что ешь, когда, ну и хочется выглядеть приличным человеком перед другим, мол, у меня салат по расписанию, а не кфс на стрессе

самое сложное для меня, кстати, не полениться сфоткать. а плюс в том, что когда начинается хаотичный зажор, необходимость фоткать напоминает «а что тут происходит, если ты третий раз идешь за бутербродом?»

не кидаю сюда отдельные фотки еды, потому что это не мой художественный жанр)

я теперь очень спортивная (нет). поэтому интернет мне подкидывает видео «как избежать холки», он же вдовий горб. а я все повторяю)) много лайков и делюсь. это точно будет раньше, чем влог))

потрясающая статья на Psychology Today про
трансформацию понятия жизнестойкости. теперь оно стало более здоровым (мы рады!)

как было
оксфордский словарь определяет жизнестойкость как способность быстро или легко восстанавливаться или противостоять влиянию несчастий.

ровно так же ее определяют многие мои клиенты: «хочу всегда чувствовать себя спокойно и уверенно. никогда не унывать»

такие представления создают нездоровые ожидания от восстановления.

новый подход
устойчивость заключается не в том, чтобы прийти в норму, а в том, чтобы расти от испытаний.

1. полезно понимать, что беспокойство может быть следствием не только реального события, но результатом наших внутренних процессов. если этот принцип верен, то мы можем изменить свои чувства и поведение, выработать устойчивость, сталкиваясь с триггерящими событиями.

2. предыдущие определения жизнестойкости предполагают, что нужно вернуться к тому состоянию, в котором мы были раньше. в таком подходе, мы считаем, что человек был здоров с самого начала. но справедливее говорить, что мы часто испытываем страдания и подавленность, потому что не были полностью здоровы и уравновешены до того, как произошло событие. и возвращение к этому первоначальному состоянию не равно восстановлению/выздоравливанию

3. последствия некоторых переживаний отстаются с нами на всю жизнь. и пытаться игнорировать этот факт и возвращать себя в старую норму может быть насилием над собой. жизнестойкость — это извлечь уроки, изменить убеждения, действовать по-новому. мы растем, меняемся и становимся теми, кем не были раньше.

4. стандартные определения жизнестойкости упускают из виду реальную внутреннюю динамику человека. иногда мы жизнерадостны, полны надежд, иногда — нет. в один прекрасный день нас переполняет горе, а на следующий мы находим способы справиться с ним. а потом забываем все, чему научились, и снова впадаем в уныние.

5. отсутствие эмоциональной, негативной реакции не означает жизнестойкости. напротив, жизнестойкость включает в себя здоровые негативные эмоции, соответствующие ситуации

6. доктор философии альберт эллис: у нас есть два типа негативных эмоций: полезные и бесполезные. бесполезные негативные эмоции — результат бесполезных, ограничивающих убеждений (замечаем здесь поле для работы над установками/представлениями о себе, мире и тд). когда же у человека реалистичные, гибкие представления о событиях, его негативные эмоции становятся полезными. он в состоянии пройти через них и начать действовать.

7. основа жизнестойкости — набор убеждений, которые помогают нам переживать неопределенности и несправедливости. из этого состояния наши идеалистические ожидания — это желание, но не требования. то есть это « было бы хорошо, если нас всегда ценили, но такого может и не произойти. так бывает». мы делаем себя несчастными, когда требуем, чтобы наши дела шли хорошо, чтобы нас одобряли и принимали другие, и ожидаем, что жизнь будет относиться к нам определенным образом.

для меня ключевой вывод — это легализации важности работы над своими убеждениями, раскачиванием представлений о том, как что-либо должно быть, о необходимости прощания с иллюзиями о легкости и чужом успехе.

как? короткий ответ: читать роберта дилтса, обращаться в когнетивно-поведенческую терапию и к хорошему коучу (если хочется действий)

Ржу, потому что, уже по традиции, угадайте что случилось))
Теперь переживаю, поместятся ли все деньги на одной карте 💸

я живу в иллюзии, что легко понятно, какие проблемы можно обсуждать с коучем, сколько времени займет решение, какие результаты можно получить (конечно, тонкий момент с ожиданием по результатам. реалии рынка требуют их обрисовывать). но вопросы в тематических ветках показывают, что это не так. поэтому я попробую на примере своей практики показать
⁃ над чем можно работать с коучем (конкретно мной)
⁃ сколько времени это занимает в среднем
⁃ что можно получить на выходе

jfyi делаю это на примере своих продуктов, которые доживают последние дни (но ими еще можно воспользоваться, оставив заявку на ознакомительную встречу). релиз новых задерживается, потому что хочется сделать очень красиво)

что еще можно отметить
1️⃣ на супер буст хорошо работает трио психолог+коуч+ бизнес консультант/спортивный тренер

2️⃣ как коуч я не захожу на территорию психолога, но могу рекомендовать аспекты для работы с ним

3️⃣ коучинговая работа считается более компактным форматом, чем психотерапия (поэтому часто и дороже). мы мыслим, скорее, месяцами, чем годами

4️⃣ многим нравится идея стать супер героем и лихо, на волевых вытаскивать сложные ситуации. но героизм приходится показывать только там, где до этого что-то радикально сломалось. нормально работающие системы не требуют таких жертв. лучше строить системы, чем тушить пожар чайной ложкой 😏

если хочется узнать про коучинговый формат больше, то поддержите реакциями. могу рассказать, кому и когда подойдет и не подойдет коучинг. я оставлю призыв оставить вопрос в комментах, но знаю, что это не наш стиль))

забыла поделиться классным видео с машей ревинской, которая сейчас руководит яндекс ультима, а еще кофаундер закатных бранчей, а по малолетству мы работали в соседних отделах The Village (хаха, единственное место в тексте, где я удосужилась даже раскладку сменить)) 🖤

это чистая пропаганда коучинга и я дико признательна людям с медиа весом, которые рассказывают про свой опыт в коучинге. потому что в умелых руках это очень рабочий инструмент 1) идти вверх 2) держать голову в порядке. та же вика молдавская, например. клик по видео и из первых уст узнаете, к каким результатам может привести обращение к коучу. роскошное видео про целостность. что вынесла себе (и прокомментировала в скобках)

⁃ знакомство и применение своих сильных сторон (люди, даже не представляют, насколько меняется уровень энергии, когда понимаешь, куда тебе надо бить, вместо того, чтобы вечное недо- радикально давило на самооценку)

⁃ за год полтора вдумчивого знакомства с собой жизнь может значительно улучшиться (очень нравится, что тут отмечена продолжительность. срок не малый, но лучшая жизнь стоит и побольше вложенного времени. к тому же, только часть этого времени может быть пройдена рядом с коучем. основная работа — всегда самостоятельная)

⁃ коуч разговаривает о тебе так, как никто ( это правда. всегда подчеркиваю, что мы собрались тут только ради тебя и того, чтобы сделать лучше только тебе)

⁃ про то, как те факты о своей жизни, которые не хочется озвучивать, на самом деле делают человека целостным (любимое и сложное место. но когда закрыт п1 из этих тезисов, принимать свои темные стороны не то, что бы легче, а по-другому становится больше невозможно. в этом миксе обнаруживается лютая устойчивость)

⁃ чем раньше ты встретишься с собой, тем меньше нужно будет куда-то бежать (без комментариев)

🧡

вы живете и не знаете, что если я открою агентство, оно будет называться акапулько. и мы будем работать там вместе с @AveSoda.

агентства еще нет, но мы уже работаем вместе. дуэт на сцене и в жизни. земфира и рената. жан поль бельмондо и ален делон. прямо сейчас даша делает визуалы для новых форматов.

если вы хотели поработать вместе со мной, собрать стратегию жизни из позиции ее СЕО (точно знаю, что это реально), сейчас самое время. новые продукты будут решать достаточно узкие запросы и направлены преимущественно на предпринимателей (сейчас пока на всех)

текущая, любименькая многими, продуктовая линейка тут. там и СЕО своей жизни, и укрепление внутреннего лидерства и составление планов, которые захочется реализовывать.

контакт для связи — me, myself & I

А, кстати, на этой неделе на меня еще кое-что приклеилось. Коллеги, ну я буквально оттопырила карман!

Помните, в начале года птица серанула мне ПРЯМО в руку?

За завтраком на веранде замечаю, что у меня и бедро уже в говне. Когда это случилось, ума не приложу

Вот-вот выйдет пост про мои услуги. Ну надеюсь, какуля была в руку (как сон)

кто про что, а я про жизненные марафоны и стратегии их прохождения. если помните, летом я начала работу с хелс коучем

это был мой микро шаг в планах стареть в нормальном состоянии тела. буквально несколько встреч (и 15 нажранных на стрессе кг) распаковали мой потенциал к изменениям пищевых привычек, а следом и к прописке в зале. это точно новый этап жизни. но больше об этом рассказываю в своем инстаграме (пока нужно будет запросить доступ. все жду ЧЕГО-ТО, чтобы снова открыть его)


🪬 если вам интересно, маякните реакциями и я сниму аж блог на тему своего ненормального питания, как я за него взялась и как пошла в зал спустя 10 лет. и как стала бегать, хотя ненавидела эту форму жизни))

Instagram признан экстремистским

последние несколько недель сложные,
потому что я снова работаю над позиционированием и продуктами. мне дается это непросто, потому что большую часть работы я делаю одна и относительно недавно занимаюсь собой как проектом. наверно, это отдельный разговор про то, как идти вдолгую. как это бывает непросто и то, что я дополняю пост этими словами после того, как поплакала и немного поспала.

если вы занимаетесь развитием себя/продукта в сетях, поделюсь, на какие критерии я опираюсь при создании матрицы контента
1. тип контента: личный, жестко экспертный, мягко экспертный
2. ключевое сообщение. топ N посланий, который должна считывать обо мне аудитория
3. продающий смысл. топ N мыслей, которые вдохновят на покупку у меня
4. формат. меняется в зависимости от типа контента (см п1): текст, подборка, видео и пр
5. форма поста. 13 форм в зависимости от типа контента. например, реакция на боль ЦА, зарисовка о жизни, мои ценности и пр
6. мэтч с услугой, которая есть в моей продуктовой линейке

соответственно, каждую идею я пропускаю через эти критерии. мой дар и проклятье, что идей у меня млн. и сметчить их с этими критериями — просто отдельное порно. возможно, все это можно делать проще. но у меня нет много ресурсов и знаний экспериментировать и писать тексты только по вдохновению. если кажется, что блог — это чистое творчество и проявленность в легкости, то вообще-то мы тут работу работаем)) и пробуем-пробуем-пробуем.

лайк за всех работяг, пожалуйста

я не коучу друзей из поста выше и поддерживаю их как друг. да и как специалист в ближайшее время я не планирую брать в работу кейсы, с которыми лучше справятся карьерные консультанты и менторы.
это какие:
• создание резюме
• проработка стратегии поиска работы
• подготовка к собеседованию
• подготовка к релокации и поиск работы за границей

с этим отлично может помочь Карьерный маркетплейс от hh.ru для выбора наставника

там можно найти менторов для разных профилей, а не только IT: продажи, финансы, юристы, креативные кости. на сервисе прошло 100к+ карьерных консультаций, а 85% клиентов успешно решают свои задачи.

для подписочников (не важно, достаточно ли вы уже разозлились или двигаетесь на благостной энергии) попросила (и мне дали!) промокод SASHA на 10% до конца года

пошерьте с теми, кто не пережил ревью или хочет сменить работу

органический рост бизнеса, когда его уже не нужно вести за руку, как маленького ребенка, большое испытание для его владельца. в этот момент собственник часто не понимает, зачем он тут нужен, если само работает прекрасно и чем ему теперь заниматься. я бы рекомендовала заняться собственным ростом, потому что владелец и его дело — сообщающиеся сосуды.

3 совета предпринимателям, которые не понимают, как расти дальше
⚫️вам нужно перезагрузиться, поэтому хорошо бы отойти от дел совсем. вы наняли сильную команду и выстроили эффективные процессы, они справятся без вас

⚫️начать новый бизнес или направление, чтобы почувствовать былой азарт

⚫️пробовать как можно больше разного: выходите в онлайн, если у вас всегда была только офлайн точка, попробуйте себя в новом сегменте, а лучше новой стране

поздравляю! вас заскамили 🥳
оставить свою команду — выпасть из процессов и лишить команду поддержки главного вдохновителя. не буду писать про вред хаотичных переборов. что лучше сделать?

— посмотреть сверху и описать процесс, который сейчас переживаете в масштабе жизни, какой этап этого процесса сейчас проходите
— провести ревизию смыслов и ценностей. проверьте насколько ваш текущий бизнес отражает ваши ценности, насколько вы их проявляете, насколько ваши партнеры разделяют их.

а лучше всего что? правильно! составить четкий план выхода на следующий этап. если не получается самостоятельно, приходите в мой дом на консультации. в нынешнем виде они доживают недели две и выкатываю новые, более узкие форматы

помните, где-то полгода назад я искала друзей в тбилиси?
еще одна особенность этого процесса в миграции в том, что люди, с которыми ты знакомишься, постоянно куда-то уезжают. но кто-то остается.

так, на прошлой неделе мы снова встретились с алиной, создательницей фуд пространства release в тбилиси и консультантом молодых фешн брендов. проговорили несколько часов без остановки.

из рассказа алины вытащила две офигенные практики.

1️⃣ про реализацию потенциала и игру. занимаясь в художке, она ляпнула своему преподавателю, что будет поступать в мархи. и это было, скорее, от незнания, куда еще можно поступать. а мархи — это самый крутой архитектурный вуз в россии. но с тех пор ее учитель разговаривал с ней так, как будто она уже там учится, как будто она уже давно студентка, а не школьница. классно можно использовать, если нужно вырастить чемпиона в команде (или в себе)

2️⃣ про решительность. когда нужно решить какие-то дела, алина устраивает себе день решительного человека и весь день действует решительно. удобно, что понятно, когда это должно кончиться, если эта роль не комфортна. мое дополнение: можно устраивать себе дни разных людей: креативных, смелых, честных, счастливых. где не хватает, там и наваливаем)

забираю себе

мне кажется, я ненормально люблю говорить и слушать о бизнесе, о процессах, о продуктах, о делах, о какой-то реализации что ли, о деле, в котором человек шарит или которым горит. неважно, это застройка, айти или материнство

это опять же к истории о том, что мне все говорят, что нужно выкладывать больше лайф стайла. но вот смотрю видео вики молдавской и замечаю, как проматываю все, что касается, куда сходила, где ела, что купила, что читает, смотрит на досуге, покупочек, новостей мужа и няни. а вот новости стратегических сессий в вива ла вика — это мне интересно. тоже самое с просто красивыми картинками в сторис. я люблю сюжет. желательно искрометный и без лишних слов))

я даже в коммуникации замечаю, что во мне просыпается такая витальная энергия, когда слушаю профессионала, или мне есть возможность вещать о том, в чем я хорошо разбираюсь. как жаль, что я не поняла этого, когда энергии было жопой жуй)) но это не только про бизнес. подругу-мать, которая к материнству как к вдумчивому проекту, я тоже во все уши, задаю вопросы, интересуюсь.

ну давайте, расскажите, насколько ближе становитесь и больше доверяете блогерам с лайф контентом. давайте, добейте меня, кидай камень, давай

Все: достают тренчи
Я: достаю spf50

сижу в парке, стараюсь хоть чем-то перебить мысли о задачах и планах. выходит так себе

вообще, последние две недели столько умственной работы над своим проектом, так разогнаны мозги, что к концу недели я просто падаю.

если рассказать, что происходит сейчас внутри моего консалтинга, то маякните огоньком 🔥

Ну не знаю - не знаю, мне отлично сфокусировалось, я прям "забрала" это себе и сейчас, становясь очень маленькими шагами на путь одновременно блогерства и коучинга (за такое распять вообще могут🤣), я каждый день сталкиваюсь с тем, что вообще-то всё ок со мной, а мои додумки это "между насрано в голове и страшно")) так что низкий поклон за сию формулировку)

в комментариях мне напомнили про пост о воровстве у себя: «между насрано и страшно»

примечательно, что ему сегодня год

примечательно, что прямо сейчас я пишу о том же (но уже за деньги)

дорогие маркетологи, рекомендующие мне записывать аудиоподкасты в канал, вот сами их и пишите себе в каналы!

#слушатьсебя#ябылаправа#никтокроменас

что не так с внедрением привычек, или как из необходимого действия сделать привычку

тезисы из аудио

всем привет! сегодня хочется поговорить про прикладное, что можно пощупать здесь и сейчас. тем более есть совсем свежий кейс: сложность с внедрением привычки

❤️в 95% случае проблема не в том, что не понятно, как внедрить привычку технически. часто причина в ярлыках вокруг привычки

❤️мыслительное ограничение о том, что привычка должна быть фундаментальным гейм ченжером, действием, которое радикально меняет привычную рутину

❤️у 1 привычки может быть несколько форм реализации. не обязательно каждый день на 100% включенно выполнять привычку

#кейс_ам

Спишь?
Я уже планировала закончить этот день, как только в ванной (думаю, мы уже достаточно близки) поняла, что в сегодняшней рабочей рутине пропустила КОЕ-ЧТО!

Несколько месяцев назад я рассказывала, что отправила тестовое задание и резюме в издательство на позицию райтера для конкретной книги. Меня не взяли (судя по отсутствию ответа)), но сегодня на почте обнаружила письмо ‘вы попали в базу наших подрядчиков. Тут есть один секретный чат с предложениями по райтерству для нашего издательства, добавляйтесь’. Короче, мы там — первый круг, которому публикуют предложения.

Это не самая грандиозная победа, но я собой довольна. Считай, с кондачка влетела. А еще радуюсь своему умению радоваться мелочам (вот это точно у меня подрезать можно!)

Все. Теперь спокойной вам ночи, приятного сна! Желаю увидеть козла и осла: козла - до полночи, осла - до утра. Спокойной вам ночи, приятного сна

в день, точнее, в момент, когда я встретила на дороге машину с надписью ‘груз 200’, я слушала музыку и думала о том, что хочу делиться ею в отдельном канале. но все-таки у меня нет ресурса выделять этот интерес в отдельное направление. а маркетологи вечно шпыняют за то, что в канале аудитории меня не хватает, читатель не знает, чем я живу (рили так?)

поэтому решила делиться своими настроенческими подборками тут. тем более, недавно девушка, с которой мы работаем, назвала меня музыкальным человеком! музыкальным человеком! все! ссылкам быть

рубрика будет называться #песнядня и продолжит традицию моего лучшего офиса и команды из Look at Media, которые сделали из меня человека 🖤 возможно, будет много современной грузинской музыки. запрещаю ее пропускать!

открывает наш хит парад нини нуцубидзе и ее композиция 5AM, которую я слушаю нон-стоп уже неделю. отличный трек для пасмурного рабочего дня
youtube
spotify
apple music

свои ссылки можно оставить в комментах, все послушаю)

какие качества позволят построить стратегию

в этом году чаще всего клиенты обращались ко мне с запросом на собирание стратегий: жизни, развития в найме или бизнесе. радуюсь, что нам удается снимать с этого вопроса покров невероятной сложности или того, что стратегии это только для больших руководителей. они для всех, кто хочет идти быстрее, бить точнее, терять меньше.
сложно описать, насколько отличается каждый кейс, с которым я работала, но стало интересно собрать, что помогало клиентам лучше всего. вот что получилось

⚫️понижение страха перед риском. разбить его на куски, с чем-то поработать, что-то изучить, что-то принять как данность. со временем слово риск отпадает. когда я спрашиваю, а что, если случится плохое событие (моя задача рассмотреть ситуацию на 360’), человек отвечает: ну это жизнь, все бывает, но я уже более устойчив. а еще ко многим сложностям можно подготовиться (не ко всем, да)

⚫️доверие к своим выборам. часто сложная тема, усложненная склонностью к черно-белому мышлению. здесь я как специалист неистово раскачиваю появление оттенков и возможностей. дальше 3 пути (вебкам, закладки и айти): пробовать их минимальными безопасными шагами//подключать психолога//признать, что я жду волшебной таблетки, а значит кому-то передаю ответственность за свое благополучие

⚫️навык откусывать пирог по размеру своего рта. если хочется челленджа, можно добавить +2 пункта к своим текущим возможностям. по моим наблюдениям, за год сознательной работы над собой можно улучшить адекватность оценки ресурсов на 70-80%. а еще часто случается, что человек вообще игнорирует анализ необходимых и имеющихся ресурсов. в итоге либо не удовлетворен результатом, либо берет в долг, не замечая (привет, выгорание), либо за все хватается и не доводит до конца ничего

⚫️неоправданный оптимизм. я не считаю развитие этого навыка в своей юрисдикции, но он верифицирован как необходимый мариной мелия, а значит я могу сделать с ним татуировку.


как к всему этому прийти?
дорога возникает под шагами идущего. маленькими шагами, на небольших задачах. всё. никаких чудес. если совсем тяжело, то нужно подключать психолога, психотерапевта и духовную составляющую (философия, религия) и искать смыслы там.
идти, включая голову — кайф

коллеги, мнения? какой шаг кажется самым сложным?

Коллеги, а какие бы советы вы дали тем, кто задумывается об ассистенте? Какие шишки вы набивали, а что оказалось хорошим решением

Сегодня ну сессиях был какой-то инсайтный дождь. После которого я отползла от рабочего стола к столику в кафе, чтобы продышаться, но вместо этого шлифанулась своей большой мыслью

Моя супер сила как человека, а не только как специалиста, в том, что я вижу закулисье сотен вдохновляющих историй. Вижу то, что обычно остается незамеченным между строк в постах на линкед ин и личных блогах. Вижу сложности, которые в публичных проявлениях превращаются в трамплины. Но в момент работы они черные дыры, с которыми люди справляются

Большинство этого не видит, а я вижу. Поэтому всегда знаю, что есть млн вариантов, как бывает, и не загоняю себя сравнениями с другими. Коротко говоря, поэтому я такая умная)))

ПС. Пришла в заведение с блокнотом, чтобы уже таки добить свою продуктовую линейку. Ставим свечку, откладываем денюжку

ребята из корпоративных миров сейчас такие рили? прям сложно?))) да, если ни минуту из этих встреч ты не пропускаешь мимо ушей и все время макимально сосредаточена

это мой календарь и я немного в ужасе, но не столько от количества рабочих встреч, сколько от того, что работаю на двух работах, а календарь уже забит только одной

вчера после трех встреч я упала без сил, но потом пошла в зал, а там до меня долетела мысль: у меня две работы. я коуч и я автор телеграм канала. я всегда знала, что канал — работа. но как-то не развивала эту мысль до того, что это 2 (!) полноценные работы, которые не так уж сильно связаны.

все, что в календаре, касается только коучинга. при этом мне нужен свежий взгляд и время развивать канал. а вообще-то работы, даже мои любимые, это в идеале только 30-40% жизни

поняла, что когда я миксую в одном дне два проекта — это жесть. а я их миксую больше двух лет 👻 сейчас блоги требуют моих больших дополнительных умственных усилий. хочу попробовать выделять дни только на блог и только на коучинг, чтобы структурировать нагрузку. но, если честно, нагрузки на мозги — пздц) пусть альцгеймер только попробует меня нагнать, я ткну его как котенка в свои календари, заметки и 3 блокнота

поныла, спасибо
кукушечка, маленькая моя, спасибо, что на месте

PS. в ужасе 2. это я еще не вставила 2 офлайн грузинского + домашка😱

с последнего поста-знакомства прошел год, и мне хочется обновить рассказ о своем профессиональном коре

я все еще александра (можно саша) минашкина. фулл тайм бизнес коуч и автор лучшего в интернете канала о коучинге, по моему единственно верному мнению. я работаю и живу в парадигме, которую называю СЕО своей жизни. что она значит

• целостный подход к жизни и бизнесу. любые карьерные, бизнес и личные задачи становятся решаемы у человека, который умеет мыслить стратегически и управлять своими мотивами, ресурсами и потенциалом

• человек должен быть своим ключевым бизнес проектом, местом, откуда начинается все, что он имеет. «занимаюсь своими делами» должно быть не только про закрытие задач, но в первую очередь про работу с собой

• развитие и рост неотделимы от состояния, если мы ходим идти далеко и высоко. состояние должно быть частью цели и им нужно учиться управлять

• не надо ждать внешней стабильности, нужно развивать внутреннюю

• лучший способ сэкономить время, самый ценный ресурс, — иметь стратегию и действовать осознанно. к тому же, это огромный ресурс для достижения выдающихся результатов без лишних потуг

жизнь не сказка, а в начале усилия перевешивают результат. а еще есть млрд явлений, на которые мы не можем влиять или которые необъяснимо влияют на нас. мне нравится оставлять пространство провидению. но человеку дана огромная сила. мы встречаемся в коучинговом пространстве, чтобы разглядеть ее и правильно воспользоваться. это то, на чем строится мой профессиональный подход.

как я дошла до жизни такой? об этом весь блог)

что можно почитать тут
— мои принципы собирания стратегий
— как перестать ругать себя за прошлое
— 7 советов тем, кто хочет больших изменений
— подборка ярких клиентских кейсов

❤️желаю каждому не бросить на полпути то, что важно

написать мне