Оля Буракова Health coach

Тренировка прошла успешно, но сегодня я выбирала более простые упражнения в тренажерах, а не свободные веса.

Мне задавали вопрос тренируюсь я сама или с тренером.

В данный момент сама — чтобы регулировать среднюю нагрузку, не более 5-6 из 10.

Тренеры же обычно дают нагрузку 8-9. Тяжело, не хочу.

Технику я не в идеале, но понимаю. Могу чувствовать целевые мышцы, строить тренировки + всегда можно спросить у кого-то в зале, если забыла нюансы.

Если раньше я очень хотела результат, и готова была отдавать последние силы — то сейчас нет. Считаю, что если вы не собираетесь на сцену то лучше тренироваться без сильного напряжения, в долгую, для тонуса и фигуры «для жизни».

Почему сегодня ныла в кружочке? ))

Есть подозрение что много работала накануне… консультации требуют времени и сил)) а теперь надо уже выпускать мини-курс по БАД и женским дефицитам. Он у меня давно готов, но я все никак его вам не предложу)

Так лень работать 😅😅😅 вот честно, моя бы воля я бы вообще не работала никогда)) и скучно мне бы не было совершенно! но жизнь складывается так что приходится 😅 кто-нибудь меня понимает?)))

📌В любом случае, курс очень нужный, базовый. С новейшими данными по приему БАД. Думаю что на следующей неделе его выпущу ♥️

Девочки, я в шокеееее. Тестирую новый подход по отечности (МФР и массажные техники).

Вес уже долго держался 55,5 + я начала есть еще больше (огромные порции каш, пасты) 😅 ожидала что даже будет чуть расти.

Но после 1 (!) раза практики проснулась -500 гр. Слились в основном бедра.

Буду тестировать дальше, потом расскажу.

Хотела бы вам сказать, что так выглядит моя тарелка сейчас

Но нет 🙈 сейчас у меня порция риса х2

Конечно, пока трудновато привыкнуть, а что делать?

Питание нужно менять в зависимости от целей 🔥

Девочки, хочу поделиться моим опытом собаководства)) точнее, первым этапом адаптацией.

Я очень боялась заводить собаку, хотя обожаю их!
Боялась, что это внесет большие изменения в мой режим) Вы знаете, что детей у меня нет, я привыкла спать сколько хочу и вообще делать что хочу. Но любовь превзошла страхи)

Я пару месяцев смотрела информацию по адаптации, воспитанию и самое мудрое решение(!) купила вольер. И была готова взять кинолога, но он не понадобился. Я нашла супер простую методику дрессировки и она сработала.


Первые 2 недели было сложно. Новая жизнь и я понимала, что нужно сразу воспитывать Марса.

Я с первых дней приучала его оставаться одного (в вольере, а сама выходила в соседнюю комнату), не пускала на кровать (избежав луж)) в кровать взяла только когда он уже четко привык к улице. Конечно, был соблазн спать с малышом и сердце кровью обливалось, когда он тявкал в вольере.

Зато: он обучился быть один (не воет, спокойно сидит) и ни разу ничего не наделал в кровати/ на диване.

Спал около 1,5 мес он в вольере, а днем конечно бегал где хотел. Потом спал на месте у кровати. И только потом взяла в кровать. С первых дней обучила простым командам: ко мне, нельзя, сидеть, ждать (когда ухожу из дома), неси игрушечку.

Ждать у миски и тп не учила, по моему это лишнее.

Он все быстро выучил, и был послушный)) в общем, я думала будет хуже.

Правда к 2 годам он сел мне шею полностью 😅 стал своенравный, слушается с 5 раза (но это потому, что я сама ему стала позволять все и перестала дрессировать и принимать воспитательные методики, которые применяла когда он был малыш)). Но базово: ждать, нельзя, ко мне, сидеть — понимает, просто уже знает что за невыполнение ничего ему не будет 🙈😅 манипулятор)

По моему опыту самое главное вольер (для любой породы) + дрессировка и обучение простым командам с первых дней (сердечко болит, тк малыш, но зато минимум проблем потом) + не брать с собой в кровать на первых порах (я не брала до 10-11 мес). Так как если собака щенком туда сходит и потом будет думать, что в кровать можно ходить как в туалет.

Сейчас уже спит на голове и на подушке 😅 и где хочет. Не представляю уже как жила без него. А вот гулять иногда дикоооо лень, я вообще не люблю гулять, но что делать? 😅

Если есть вопросы или у вас есть интересный опыт — делитесь ✨

Мне удалось добиться низкого уровня стресса, при этом делая 3 силовые и ощутимые для меня тренировки 👌🏻 и 6 тренировок по коррекции тела (они легкие)

Конечно, играет роль и то, что работаю в ооочень вялом режиме, по желанию, в своем темпе.

Этот год для меня не только восстановление визуала тела, но и баланс кортизола (антистресс методики).

Показываю жирок как есть) особенно в новых леггах видно тк они тугие 😅 жира там не много, это на 70% отек! Долежалась на диване) процент жира у меня 22% это не так много, но я очень склонна к отекам. А гиподинамия сразу дает отеки.

Теперь буду исправлять)
Конечно, не только силовыми.

С коленом пока ничего не решилось, но я подбираю упражнения на низ, при которых оно не дает о себе знать.

Самое приятное - что с силовыми гармончики точно стали пободрее, настроение лучше) бодрости побольше!

Без спорта в 40* просто грусть печаль, тело расхлябанное. Вот честно не понимаю как некоторые люди вообще годами не занимаются после 40 🙈 ладно лишний вес, но все начинает отказывать : поясница, суставы, координация плохая, проблемой начинает быль присесть на корточки, нагнуться низко… впервые это испытала на себе( больше не хочу!

Веселая история про расклад на отношения 🙈🙈🙈

От которой я до сих пор в шоке 😨

Девочки, сделала годовой расклад себе))

Я что-то в шоке 😮 учитывая что прошлый расклад был верен на 90%.

Но пока не могу поверить во все эти события и трансформации))

Скажу одно, мне очень понравился общий лейтмотив года —

«Плыви по течению, все идет как надо, своим чередом, колесо крутится. Не борись и не добивайся, отдыхай и делай как получается, как идет».

Представляю, сколько сил можно потратить впустую если в таких энергиях начать бороться за ресурсы / бизнес / благополучие))
Просто устанешь а результат будет отрицательный)

Я еще больше расслабилась, что особо ничего делать не надо 😅😅

И я в это верю, так как уже переживала годы, когда кидалась на амбразуру, тратила силы а результата не было. Думаю, у вас тоже такие были)

В общем там еще много интересного 🙈 загадочного 😮 но расскажу в конце 2025)))

Девочки, а как вы бы хотели реконструировать (сделать рекомпозицию) своего тела? 👇🏼

Исходя из знаний, что просто похудеть, нас уже не устраивает)) 21 век 🍑🔥

Очень интересно, напишите.

🔥 СТАРТ! Сегодня зафиксифировала свою точку А.

📌54,5 кг — вес нормальный. Его снижать не хочу, но нужно сделать рекомпозицию тела.

📌40,4 кг мышц — в идеале прирост 3 кг (но это очень смелое заявление с моей генетической комплекцией и возрастом). Но буду стараться.

📌22.3% жира — снизить до 19% (но не ниже). После 35+ не стоит сильно худеть или делать сухой рельеф (это уже начинает старить, в то время как в 20-30 лет выглядит конечно круто). После 35+ мы идем к плотности, к хорошему объему мышц, наполненности.

📌По бжу скажу так: мне придется увеличить кол-во углеводов (круп) и снизить употребление моих любимых жиров)) белка я ем достаточно, но подключу дополнительные бад с аминокислотами.

Работы тут конечно минимум на год 😅 учитывая отклик моих мышц, возраст и телосложение))

Немножко магии *
Мы не знаем как это работает, но это работает 😅

Как вы знаете мое хобби таро. И уже подходит к концу период годовых раскладов (последний день январь 25)

Это самая нужная диагностика всех сфер жизни. Подсказки и ответы на ваши личные вопросы о перспективах 2025 ✨ буквально дорожная карта, где подстелить соломку, во что вкладывать силы (а во что не стоит), и чего стоит ожидать от года.

В прошлом году я сделала много раскладов, и как приятно что практически все кому сделала вернулись ко мне в этом году ✨✨ сказав что все проигралось именно так, как я и сказала ♥️

А самое главное, что мой расклад себе тоже проигрался. Мне была информация что не стоит ждать от года супер перемен, денег, веселья)) но и ничего ужасного не произойдет. это грустно, но зато я была к этому готова и спокойно относилась к происходящему, без больших ожиданий.

У меня есть 2 места на годовой расклад. Но записаться надо сегодня-завтра 📌 для записи пишите мне лично @olaburakova

👉🏼 записала небольшое аудио про годовой расклад в комментариях

Уровень стресса на тренировке:

✔️ кому и зачем надо отслеживать
✔️ какой должен быть
✔️ как измерить
✔️ какая активность не вызывает выброс кортизола
✔️ почему важно ☝🏼следить за своим стрессом особенно женщинам 30+ и при предклимаксе

🙏🏻 у кого часы apple напишите там есть функция измерения уровня стресса?

♥️ девочки делитесь своими мыслями в комментариях 👇🏼

Девочки, это я наконец-то дошла до зала и сняла себя без фильтров. С минимальным мейком «для спорта». Не могу ходить совсем без него) Потренировалась хорошо)

Но всех наверное заинтересует фото с часами — уровень стресса на тренировке? Что это значит? Какой должен быть? Как его измерить?

Расскажу про уровень стресса на тренировке (да и по жизни) если соберем 100 ❤️ сможем? )))

Сегодня проснувшись и услышав от Алисы прогноз погоды, комплимент и любимую расслабляющую музыку я подумала:

Как же здорово жить в 21 веке ✨✨♥️ сколько удобства и штучек чтобы задать себе правильное настроение.

✨Благодать и роскошь — в понедельник понежиться в постели и вставать без будильника.

Меня ждала прогулка по белоснежной морозной улице с Марсиком. А дома лосось с авокадо тостом и кофе на кокосовом ☺️ и все это без спешки, подгоняющего кортизола, без чувства «надо, надо, надо».

А потом — работа и, скорее всего, спортзал, я еще не решила пойду или нет. После завтрака определюсь чего хочу. Если не пойду то растяжка/пилатес дома.

Еще из приятного — надо забрать из сдэка мои любимые черные легги. Заказала такие же как были, так как первые износила 😅

Девочки, пусть каждое утро будет добрым ❤️

Помогает этому небольшая настройка прямо в кровати: после пробуждения нужно с закрытыми глазами подышать антистресс дыханием и подумать / смоделировать в голове что-то хорошее (просто мысли, ситуацию или представить себя красивую, стройную, здоровую у океана и тп)

Простая практика, но она работает)

📌 Девочки, обновила фото канала, не теряемся ))

Питание на неделю для разгрузки после праздников🥬

Важно: 20-30 гр белка в каждый прием пищи, питание от отеков, балансировка сахара в крови, зелень и травы

Завтрак:

🔘 Вареное яйцо, лосось слабой соли, тост без глютена, микс зелени
🔘 Авокадо тост, омлет из 1 яйца+1 белок со шпинатом, зеленый салат с помидором
🔘 Гречневая каша, яйцо Benedict, 100 гр голубики
✔️ Кофе заменить на травяной чай или цикорий

Обед / Ужин:
* на ужин крупу убираем

🔘Стейк из лосося, микс овощей (стручковая фасоль, морковь, брокколи), 2 ст л риса
🔘Котлетки из кролика, зеленый салат с авокадо, 2 ст л киноа
🔘Тушеная курица с луком и морковью, салат из капусты, моркови и зелени, 2 ст л гречневой каши
🔘Стейк из грудки индейки, 100 гр запеченного батата или картофеля, трюфельное масло, микс зелени

Можно добавить:

🔘 энзимы,
🔘 детокс-бады (например: https://usmall.ru/product/6586421-detox-cleanse-90-capsules-now-foods — код на скидку 20% OLBURAKOVA )
🔘зеленый сок (только из овощей и зелени, без сахара),
🔘 пить 1,5-2 литра чистой воды.
🔘 детокс йога, пилатес, баня, теплые ванны

♥️ если полезны такие примеры меню

Девочки, в Новом Году мы часто даем себе обещание или ставим цель стать стройнее.

Я не исключение — худеть мне не надо, я всегда держу вес 54-56 кг. Мне нужно уплотнять мышцы и желательно увеличивать мышечную массу.

Но 80% всегда худеют (сколько лет я провожу опросы и эта цифра всегда 70-80%).

Проблема в том, что большинство выбирает опасные диеты (с побочными эффектами), после которых почти сразу набирает вес обратно.

В январе сделаем акцент на безопасное похудение ♥️

Девочки! Многие ждали видео на Ютьюб! 🎉 а еще по традиции многие начинают худеть с Нового Года.

Поэтому первое видео 2025 я посвятила Диетам и рассказала какие опасны, а какие вам помогут.

Смотреть видео:

YOUTUBE

https://youtu.be/CdL-qS0Bork?si=q9YvGmOrs6Ybzr3R

RUTUBE:

https://rutube.ru/video/80e213d0e0245e0ca05923c36d776550/

Пожалуйста, поддержите меня ♥️ на Ютьб и Рутьюб

♥️♥️♥️

Девочки, как ваш 2025?))
Кто еще отмечает и доедает салаты?

Я мало ела, для меня праздники не причина есть побольше)

Мне в 2025 как будто даже дышится легче.

Сегодня у нас зимняя сказка, долго (насколько можно маленькой собачке) гуляли с Марсом. Настроение приятное не смотря на низкое атмосферное давление при котором я обычно в спячке (тк я гипотоник).

Год я решила начать с антистресс терапии, позже расскажу зачем и почему.

🎥 Кстати, кто смотрит сериалы на выходных — рекомендую «Больница Никербокер» гениальный! Особенно для тех кто любит тему медицины и старый Нью-Йорк ♥️ я его пересматриваю в 4 раз

💫✨Первый год на который я не буду ставить никаких целей!

Этому меня научили предыдущие годы и ПЕРЕЛОМ который начался в конце 2023.

Раньше жизнь без цели мне казалась бесполезной, глупой.

Только достигая цели и ставя новые и в конце загнав себя как беговая лошадь — я осознала… что цели не заканчиваются. И я никогда не была удовлетворена до конца и не говорила себе: «все, умничка моя, достигла этого и теперь на эту тему можно расслабиться». НЕТ!

Купила Х6 — захотела Х6 в новом кузове.

Купила квартиру и сделала ремонт — нет, теперь хочу обратно на Петроградку и ремонт в другом стиле.

Похудела и держу здоровый вес — теперь не устраивает объем попы.

И проблема даже не в том, что на пути к каждой цели стоит ОЧЕНЬ МНОГО напряжения. Проблема в том, что результат приносит слишком мимолетное удовольствие, а сил вложено много + годы времени и запасы здоровья.

Теперь самая главная цель = жить жизнь как процесс и заботиться о себе. Научиться любить каждый (даже самый ленивый и бесполезный день) и себя в любом виде, форме, успешности/не успешности.

Выйти из постоянной гонки, из «надо», из «хочу еще лучше и богаче».

Внутренняя расслабленность и удовольствие от проживания каждого дня — единственное мое желание на 2025 :) 🎄🙏🏻

Выйти из гонки за успех/деньги/красивое тело было сложно. На это ушел целый 2024 год.

В 2024:

🫠Я не зарабатывала
🫠Я ничего не достигла, наоборот, бизнес развалился (а я не хотела да и не было сил его удерживать)
🫠Я прошла путь от депрессии (настоящей) к спокойному состоянию

Когда я села писать желание на 2025 я по старинке начала с количества подписчиков (блогу же надо(!) расти), заработка (его же надо(!) увеличивать), других материальных вещей (очень хочу квартиру на Петроградке)😅 а потом чувствую — меня это не зажигает. Нет, конечно это все классно, но я не готова вкладывать в эти пункты свои силы специально, составлять планы, дисциплинированно что-то делать.

Меня зажигает именно мое внутреннее ощущение легкости, интереса к жизни, эстетики вокруг, побольше отдыха (желательно в красивых местах) и общее ощущение ЗДОРОВЬЯ 🫠 это я и написала.

Если такая жизнь и внутренние ощущения будут у меня без роста блога, без моего заработка определенной суммы, без переезда на Петроградку — я согласна 🎄🍾👌🏻

Это был «щелчок», откровение и удивление когда я смогла сформулировать то, чего я действительно хочу )) теперь можно выдохнуть и входить в бесцельный год 😅 жить чисто по-Водолейски ♒️ то есть по принципу «как пойдет» 🫠🫠🍾🎄go with the flowwww

✨С Новым Годом девочки! Желаю вам только легкости, ощущения общего здоровья тела и психики и радости! А что конкретно вам подарит эти ощущения в жизни — без разницы!

Всех кто со мной я искренне благодарю 🥰 давайте не разлучаться и в 2025

Как правильно организовать Новогодний стол и не переесть? 🍾🎄

🎄🍾Мой подарок вам на Новый Год!

4 варианта новогоднего стола — вкусных, интересных, а главное в которых нет мешанины и все блюда сочетаются друг с другом ♥️

И сборник рецептов этих блюд ✔️

👌🏻Меню: файл в посте

👌🏻Рецепты: файл в комментариях ⬇️


Еще есть время поменять свои планы и отказаться от того, чтобы стол «ломился» в пользу разумного и вкусного меню ♥️

♥️

Девочки, отмечать будем в гостях, а там будет ВСЕ :)

А дома в праздничные дни будет:

Оливье (Игорь любит)
Селедка под шубой (я люблю, для меня моя самая вкусная 🫠 но готовлю раз в год)
Красная рыбка
Красная икра
Буррата с томатами
Ананас
Клементины
Кусочек Наполеона Из Сыроварни

(На горячее ничего, хотя Игорь скорее всего приготовит шашлык или ребра)

Вы знаете, я против того, чтобы стол ломился. Люблю просто полакомиться)) та же селедка для меня кайф потому что покупная не вкусная, а самой мне лень ее готовить, только в НГ праздники иду на такой подвиг)

А что у вас будет на столе?

Оля, расскажите, пжслт, про ваш новогодний стол. Что планируется?

Ищу вдохновение на весну) и понимаю, что мой вкус очень поменялся.

Помните как раньше я обожала Дольче? Сейчас вообще ничего не впечатлило.

Когда работала в MaхMara в НЙ для меня это была слишком взрослая одежда. А сейчас это один из однозначных фаворитов)

Еще ♥️ saint laurent, Celine (но в весенней коллекции ничего не нашла интересного), Alaia (на случай когда изменится мой lifestyle) 😅🫠

Девочки, пишите какие луки вам больше всего понравились, или постите свои в комментарии ⬇️

♥️ если нравится рубрика

Девочкиии!!! Я только что обнаружила что на USMALL при оплате с карты Альфа Банка сразу начисляют 10% кешбека 🥰

То есть, с моим кодом на usmall.ru OLBURAKOVA скидка от 20 до 25%. И плюс 10% по альфе.

Итого 30-35% на любые товары) Зару тоже выгоднее так заказывать, чем у баеров.

Например, энзимы стоили 2250 руб, с моей скидкой 1690 руб и еще -10% от альфы 1520 руб 🙌🏻

🎄Кстати 28 по 31 дек по моему коду опять скидка 25%

Девочки Игорь принес такую 3х метровую красавицу )) я просила небольшую «советскую» самую простую елочку, лишь бы пахла)

В итоге, такая пушистая огромная ель, которой пришлось срезать верхушку, потому что она не помещалась 😆

Я ее даже не хочу наряжать, просто любуюсь такой, какая она есть)

Аромат на весь дом!! 🎄☺️☺️

Покажите ваши елочки ♥️

Девочки, кто интересовался соционикой) обещала что Игорь пройдет тест и я поделюсь результатом) вчера прошли тест, он оказался Максимом Горьким.

Отвечал под моим контролем 😅 а я его неплохо знаю и чувствую)

Кстати, кто-то из вас писал, что он Горький ))

Где покупать БАД, без подделок?

Очень много вопросов о том, где заказать БАД чтобы не нарваться на подделку.

Мне казалось, что я шикарно выбираю БАД на Озон, но в последний раз купила подделку по цене оригинала 🙈

📌После этого случая заказываю БАД только на USMALL.ru

Мой последний заказ:

1 - рабочие энзимы, с богатым составом. Есть лактаза которая нужна при непереносимости молочки - 120 шт! Этого хватит на 3-6 мес!

https://clck.ru/3FQkaX

2 - поддержка надпочечников — помогает пережить стресс, снизить кортизол/тревожность, убрать хроническую усталость. Состав 🔥 Лучше брать 2-3 баночки, чтобы принять курсом.

https://clck.ru/3FQkSu

3 - Блузка Zara ♥️ и в пир и в мир) с широкими джинсами, строгими брюками) (белой размера S нет, красная и черная есть).

https://clck.ru/3FQkQx

❗️ с моим кодом OLBURAKOVA скидка - 25% (до конца сегодняшнего дня 24.12 !!! Далее 20%).

И это получатся дешевле (с кодом) чем покупать оригиналы (?) на Озон.

⬇️ продолжение в комментариях ⬇️

Про планы на 2025 по контенту ♥️

Девочки, привет! Вчера поняла, что YouTube у многих не работает.

Поэтому начинаю создавать каналы на альтернативных платформах.

ВК: https://vk.com/olburakova

Дзен: https://dzen.ru/olburakova

♥️ Позже дам ссылку на рутьюб ♥️

Девочки ♥️

Напишите пожалуйста у кого и как работает ютьюб?

И будете ли вы смотреть рутьюб или вы уже там?

Девочки, просили показать Игоря, в какой он форме)

Свежее фото этим летом, и второе не очень свежее, но я вам его не показывала никогда.

Девочки, как вы? Я приболела. 🤧
Но уже иду на поправку.

Добегалась без шапки 🙈🤣

Знаете что поняла? Болеешь не болеешь — а с собакой надо гулять 🤣 каждый день challenge)

За эти дни смотрела сериалы и написала один сценарий для ютьюба (по нутрициологии).

Знаю, многие ждут моего возвращения туда) но вот зайдет ли контент по питанию — не уверена.

Кстати, если у вас есть идеи для ютьюб видео — напишите в комментариях.

Ах да, из сериалов рекомендую «Преступление» с Прилучным. Настроение не поднимет 🤣 мрачно, но очень интересно. И я конечно обожаю его внешность, прямо мой типаж (в отрыве от личности — там кажется есть вопросики 🤣🤣🤣). Ну, кто из нас не без греха с другой стороны?))

Все, всех обняла, девочки)) надеюсь, вы не болеете! ♥️

❗️Девочки, у меня новость про питание на 15 000 руб 🙈 как оказалось, я выбрала очень неудачное время.

Во-первых в декабре и начале января очень много др у знакомых и не получается делать полноценные три дня 🙈 из-за посещения гостей продукты остаются, и чистого эксперимента не выходит.

Во-вторых, мы часто ездим на дачу 🙈 тк у Игоря начинается отпуск. А там я не трачу свои деньги, еще и Игорь мне кое-что домой покупает, что по идее не должно помещаться в 15 000 руб.

Я сняла 2 выпуска, а потом началась чехарда с дачей / праздниками.

Пока ставлю эксперимент на паузу, нет смысла снимать его урывками.

Давайте лучше готовиться к НГ 🥰 🎄

Хочу рассказать про идеи полезных подарков (то, чем я реально пользуюсь и то, как подарок 🔥), и обсудить как не переесть за НГ столом и что приготовить.

Кстати, у кого появилось НГ настроение? 🎄

♥️ - у меня появилось

Медитация, которая поможет заснуть 🫠 (и не только медитация) 🌸

Оля, расскажите, пожалуйста, про медитацию чтобы уснуть.

Девочки проснулась в 5 утра, сделала медитацию чтобы уснуть. Но эта медитация еще действует как ответ на вопрос из пространства.

И после нее из меня полилось 🙈 я написала признание. Обо всем что случилось в конце 2023 и как этот 2024 год меня изменил.

Я в шоке от того, как работают правильные техники медитации 🙈

Очень хочу записать вам это признание, но скажу честно — я пока не уверена что смогу это сделать ♥️

Хотя это было бы логичным заключением 2024 года.

Девочки, привет.
Вот первые 3 дня моего эксперимента. Питаюсь в месяц на 15 000 руб по моим правилам питания)

Почему я не боюсь майонеза и меню на 3 дня — написала в комментариях.

♥️ - интересно, продолжаем

🌰 Делюсь с вами гайдом по выбору Орехов и масел.

Поскольку мы говорим с вами о правильном распределении бюджета на продукты, а цены на масла и орехи высокие. Важно знать какие масла и орехи лучше выбирать.

Гайд можно посмотреть и скачать по ссылке:

https://disk.yandex.ru/i/cdT712GzsW0R7g

♥️ - спасибо, полезно

Девочки! Хочу вам сказать, что питаться на 15 000 руб в мес не так уж и просто.

Точнее так: разнообразно питаться не просто.

Первые два дня я не могла уснуть от чувства НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТИ и был даже легкий голод. Хотя я ем не большими порциями
и всегда нахожусь в весе 54-56 кг :)

Не хватало то кусочка авокадо, то креветочки, то кусочка куриного рулета или сладкой помидорки 🍅

Плюсы тоже есть: еда очень чистая (если тратить деньги правильно), питание антиотечное и комфортное для ЖКТ. Живот всегда плоский)

Я даже похудела за 3 дня 🤣 на сколько — расскажу скоро в видео. Там еще покажу что я закупила и какое у меня было меню.

❤️ — интересный эксперимент

Итак, девочки, мы решили проводить эксперимент.

Для визуалов записала видео, где коротко про эксперимент и почему это будет сложно для меня 🫠

Кстати, жду советов от девочек, которые грамотно распределяют финансы) Как правильно распределять средства на продукты, я не очень это умею 🙂‍↕️

Ставлю эксперимент с продуктовым шоппингом ❗️

Что буду делать рассказала в аудио ⤴️

Напишите пожалуйста:

⬇️Интересно бы было наблюдать за моими закупками и меню?

⬇️Сколько вы тратите на еду в месяц?

Судя по голосованию многим будет интересен мой эксперимент с продуктовым шоппингом )) о нем расскажу на днях 👍🏼

Не уверена — получится ли у меня, никогда такого не делала))