Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья @ya_zdorova_velichko Channel on Telegram

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

@ya_zdorova_velichko


💗 Канал про то, как создать:
—стройное, подтянутое тело,
—свежее, молодое лицо,
—здоровье и энергию,

С помощью самых передовых фитнес техник и оздоровительных практик

Автор: Лидия Величко, Лилия Сбитнева, Татьяна Абассова
Помощь: @zabota_centerVL

Женский фитнес: Твой КОД красоты и здоровья (Russian)

Добро пожаловать на канал Женский фитнес: Твой КОД красоты и здоровья! Здесь вы найдете всю необходимую информацию о том, как создать стройное, подтянутое тело, свежее, молодое лицо, а также поддерживать здоровье и энергию. Наш канал предлагает самые передовые фитнес техники и оздоровительные практики, которые помогут вам достичь желаемых результатов

Авторы канала - Лидия Величко, Лилия Сбитнева и Татьяна Абассова - опытные специалисты в области женского фитнеса и здоровья. Они делятся с вами своими знаниями, советами и секретами, чтобы помочь вам стать лучшей версией себя

Присоединяйтесь к нашему каналу и начните путь к здоровой и красивой жизни уже сегодня! Помощь и поддержку вы всегда можете получить у нашего партнера @zabota_centerVL. Давайте вместе творить красоту и здоровье!

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

15 Jan, 08:18


Сделала нашу тренировку из КОД
и хочу напомнить:

Сегодня, у меня, в канале: после родов
эфир про то как предохраняться, если не хочется принимать гормоны, ну и прерванный ПА такое себе ….

https://t.me/ya_zdorova_poslerodov/443

Встречаемся в 18:00 мск.
Запись постараемся сохранить и выложить

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

15 Jan, 06:15


🗣В общем, я эгоистично попросила нашу Лилю создать курс про осанку! Но хоть в моей просьбе и  много корысти, я точно знаю, что это нужно абсолютно каждому человеку, и взрослому и ребенку. 

Наша Лиля, эксперт по умному фитнесу и реабилитационным направлениям в фитнесе, знает, как правильно построить тренировки, чтобы результат был не временный, а формировал наше тело так, чтобы осанка держалась даже тогда, когда вы про нее вообще не думаете.

Задача умного фитнеса не в том, чтобы закачать мышцы, которые держат спину, а выстроить тело так, чтобы с минимальными затратами энергии осанка держалась.

Так что делаю этот курс и для себя, и для вас.

Все уроки будут по 15 минут, которые точно можно выделить для себя даже в дополнение к своим регулярным занятием. Именно так я и планирую делать: 30 минут тренировки КОД + 15 минут для осанки.

Кто со мной?

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

15 Jan, 06:13


Ненавижу свою осанку.

У меня с детства выраженный кифоз. Когда смотрю на себя в зеркало или на видео — сразу его замечаю. И меня он бесит.

Что только я не делала:

Массаж у супер профи
Мануальную терапия у супер-пупер профи
Остеопатию, 1000 сеансов у разных, в том числе именитых мастеров по всему миру
Психотерапию и телесную психологию
Гимнастику для осанки разных стилей 
Эзотерику и энергетические практики

Всю сознательную жизнь, бьюсь со своей осанкой.
Поэтому и знаю об этом так много.

📌Забавный случай: прихожу к кинезиологу (да, и его надо в список выше добавить).
Жалуюсь на осанку, а он мне:
🟠Вы когда зашли, первое что я подумал: какая прекрасная осанка, какая статная девушка, давно такой осанки не видел.

И это правда, потому что благодаря огромному объему работы с осанкой, внешне я выгляжу вполне прилично, мое тело держит максимально хорошую из возможных форм. Это чувствуется, это видно. И на фоне обычных людей, у которых осанка — как мешок с картошкой, которую я про себя нарекла «брошенной осанкой», я выгляжу неплохо. 

Мой же глаз цепляется за мои несовершенства, и мозг требует их проработки. Я-то знаю, что этот чертов кифоз есть! 

🎙️Занимаясь этой темой годами, вот к каким выводам я пришла:

🟠приобретенное от образа жизни можно исправить, и довольно быстро, если там все не поросло фиброзом, который исправлять будет сложно и долго, но всё равно реально;
🟠врожденные особенности, следствие травм и другие структорно-закрепленные изменения исправить нельзя, но работать с ними нужно постоянно, так как с годами без внимания они усугубляются и добавляю напряжения в теле, которое съедает много энергии и портит внешний вид. 

🔊Зачем я вообще работаю с осанкой, если в целом выгляжу неплохо?

Мои мотиваторы — энергия и отсутствие головных болей. При моем типе осанке, сильно зажимается шея и без проработки мозг недополучает кислород. Отсюда и сниженная энергия, и головокружения и головные боли. Это ужасно, я хорошо это помню, несмотря на то что лет 15 как моя голова благодаря практикам не болит совсем. 

Но вот энергетический тонус меняется. Работаю с осанкой — тонус  выше, не работаю — ниже. Я сразу становлюсь бледной и унылой.

Легкие головокружения бывают и сейчас и тоже, когда долго не уделяю внимание именно зоне грудной клетке и шее. 

Кто прошел этот ад из боли и дискомфорта, и знает как без него хорошо, того уговаривать заниматься не нужно.

Остальным сильно рекомендую попробовать и понять, насколько улучшится ваше самочувствие. 

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

13 Jan, 03:46


✉️ Осанка и боли в спине, плечах, шее. Головные боли.

Грудная клетка не случайно называется клеткой.
Позвоночник и дуги ребер сами по себе малоподвижны, так и задумано природой. Но проблема в том, что с годами она становится совсем неподвижной, как зацементированная.

В большинстве движений нагрузка должна распределяться на всю позвоночную цепь, то есть, микро движения должны происходить легко на уровне каждого позвоночника. Однако «зацементированный» грудной отдел передает свою работу более подвижным приятелям: шее и пояснице.

💬В итоге эти зоны трудятся и за себя, и за грудной отдел. Попутно страдают суставы плеч и руки. На руках становиться дряблой задняя поверхность.

Когда нарушается приток и отток крови от головы, могут возникать головные боли и даже панические атаки, связанные с сильнейшим дефицитом кислорода, поступлением крови в головной мозг.

В общем, если у вас хронически болит голова, шея, плечи, поясница — возвращайте подвижность грудной клетке и работайте с осанкой

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

12 Jan, 13:29


Осанка и лицо.

От осанки зависят четкость овала лица и отсутствие на нём отек. Поэтому осанка — это первое, с чем нужно работать, если мы хотим молодое, красивое лицо.

Стоит немного скруглить спину, шея уходит вперед, прявляется второй подбородок, брыли, пережимаются ткани шеи и возникает отек.
Меняет свое положение челюсть и ткани лица начинают буквально сползать вниз.

❗️Там, где отек надолго задерживается, ткани растягиваются и затем даже если отек убрать, эти зоны очень трудно привести в тонус.

Осанка в работе с лицом — это самое важное, фундамент, без которого все остальное почти полностью бесполезно. 

📎Осанка поддерживает костный каркас.

Когда это так,
лимфа как горная речка стекает вниз, не задерживаясь и не растягивая ткани
челюсть находится в оптимальном положении и натягивает ткани, не давая им сползать вниз
на шее и грудной клетке не формируются глубокие морщины 

И ваше лицо выглядит великолепно. Так что в работе с телом осанка — главный герой.

Начните с неё, остальное подтянется естественным образом.

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

11 Jan, 13:12


Фасция и осанка.

Фасция — это соединительная ткань в организме, она бывает и как пленка, и как тягучая жидкость и пронизывает всё наше тело. Именно она держит форму наших мышц, примерно как чулок.

Фасция приспосабливается к тем движениям, которые вы совершаете регулярно, и закрепляет это положение, все время возвращая тело в позицию, удобную для этих движений. 

И поскольку мы большую часть времени сутуло сидим за столом, сутуло готовим на кухне  и в целом примерно 80% дня мы проводим, округляя спину, не удивительно, что фасция поддерживает именно это положение

Более того, когда нагрузка на какой-то участок тела высокая, фасция утолщается и уплотняется, а мышцы внутри такой фасции укорачиваются. И с этим становится трудно работать.

Там, где подвижности совсем мало, или были воспалительные процессы, возникает слипание тканей, фиброз. Лучше не доводить до этого момента.

Наша задача — расправлять и двигать те зоны, которые привыкли к однообразным движениям. В первую очередь это работа с осанкой. 

Практики по «рассутуливанию» необходимы нам ежедневной основе. Мы готовим мини-курс из упражнений по 15 минут на эту тему. А пока можно подвигаться с любым из #упражнениядлятелакод 💛

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

10 Jan, 03:49


Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, зачем заниматься осанкой?

Если у нас болит поясница, выпирает живот, висят ягодицы, то нам очевидно, что нужно с этим что-то делать. 

А осанка не болит, мы замечаем её изредка, когда  случайно увидели в зеркале или на фото свою сутулость.

В реальности большинство проблем в теле – это следствие проблем с осанкой. Вот лишь несколько примеров.

От положения грудной клетки зависят:
• четкий овал лица
• отёки на лице
• красота шеи
• наличие/отсутствие  холки (вдовий горбик)
• высота груди 
• отсутствие складок в районе подмышек
• плоский живот
• здоровая поясница
• упругое тазовое дно

И даже настроение! Когда мы сутулимся, мы грустим и продолжая это делать, можно обнаружить себя в депрессии.

Проблемы с внутренними органами — также следствие неправильной осанки: зажимаются диафрагма и нервы, как следствие возникают нарушения в работе легких, сердца, работе пищеварительной системы, а также опущение и геморрой.

Не мало? Пора с этим разобраться!

Январь мы решили посвятить ОСАНКЕ.
Наш инструктор по телу Лилия Сбитнева создала мини-курс для качественной проработки именно этой зоны.

Работать будем по всем законам биомеханики.
При этом так, чтобы любой новичок мог справиться. Скоро расскажем. 

Делитесь в комментариях, что беспокоит вас в теле, есть ли вопросы по осанке? Какую связь осанки и своих проблем вы наблюдаете?

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

08 Jan, 06:52


Последний день входа в КОД

Сделай шаг к телу мечты и молодому лицу:

— Умные тренировки для всего тела: красивая осанка, стройные ноги, упругие ягодицы, плоский живот
— Массажные и остеопатические практики для лица: разгладят морщины, уберут отек, поработают с костями черепа
— Мини-курс: как снизить вес без вреда для здоровья
— Бонусы: большая библиотека практик и знаний про здоровье и молодость
— Встречи с психологом: лекции, практики для всех и возможность получить индивидуальную консультацию
— Полезные эфиры от экспертов

💬 Поддержка 24/7: ответы экспертов, общение единомышленников.

Для вашего удобства:


— Телеграм-бот, который присылает напомининия о тренировке. И вы сами настраиваете время, когда он вам пришлет.
— Трекеры полезных привычек, удобные и мотивирующие

В этом месяце: акция — два человека, по одному абонементу. Берите подругу, маму, сестру, дочь и вступайте в клуб.

КОД — это системный подход, где шаг за шагом, вы приводите тело в порядок, становитесь здоровее, красивее, моложе и энергичнее.

👉 Переходите по ссылке и начните делать свою жизнь лучше, прямо сегодня

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

07 Jan, 14:37


Есть у меня подруга.

Каждый день она встает в 05:30, делает зарядку (умный фитнес), а потом занимается тремя детьми, двумя собаками и большим бизнесом.

Каждый день, много лет, она не изменяет своем режиму. И даже когда мы с ней выезжали на отдых, в 05:30 она уже была на коврике.

Другая моя подруга не любит заниматься спортом, но понимает, что надо. И придумала для себя формат аскез или челленджей. Например не пить кофе, пока не сделаешь зарядку. Или задумать крупную покупку – и в честь этого делать зарядки. Именно у нее я подхватила эту идею и сама пользуюсь. Так веселее, и действительно ответственнее начинаешь занимаешься.

Третья занималась танцами, но повредила колено, и перешла в нашу гвардию, занимающихся умным фитнесом. Ей нравится.

Четвертая подруга живет сейчас на югах, три раза переезжала, родила 4х детей, начала ходить в фитнес зал, но у детей то понос, то золотуха. В общем, не вариант. И месяц назад она в итоге тоже выбрала наш КОД и теперь мы все вместе каждый день занимаемся.

Нам всегда есть что обсудить, о чем перетереть, радостно отметить как у всех подтянулись ягодицы и разгладились морщины. Получается, что в моем окружении большая часть — осознанные, занимающиеся собой женщины. И это особенно вдохновляет в те моменты, когда вдруг хочется слиться.

Я всё это к чему. Собирайте компанию единомышленников, если хотите повысить собственную дисциплину. Мы с подругами проверили — это 100% работает. Наша акция «один абонемент на двоих» действует ещё сегодня и завтра. Сделаете хорошо и себе, и подруге. 🧡

Купить абонемено по акции здесь.

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

06 Jan, 09:41


Как насчёт того, чтобы прожить спокойный год?

Примерно к 40 годам нами уже наломлены все дрова, и хочется просто спокойно и хорошо жить. У кого-то это желание появляется и раньше.

У всех разный темперамент, поэтому, «спокойно» у каждого свое. Но, пожалуй, вы согласитесь, что с возрастом и мудростью начинаешь ценить простую жизнь. Когда утром высыпаешься, когда еда в меру, когда есть время на чтение книг или любимое хобби. 

Это всё даёт нам желаемое качество жизни, хорошее самочувствие, способность ясно мыслить и впитывать впечатления, а не проходить по верхушкам. А значит мы чувствуем больше удовлетворения. Именно такой здоровый образ жизни делает нас более стрессоустойчивыми.

В молодости мы часто стремимся к грандиозным свершениям, ярким впечатлениям и особенному счастью. Однако со временем понимаем, что самое важное — это умение находить радость в простых вещах и ценить тот образ жизни, который помогает нам сохранять силы и приятное самочувствие.

К своим 42 годам я решила, что мне нужны постоянные спутники жизни:

Что-то приятное, радостное в течение дня. Например, чтение книги или встреча с друзьями, поход в спа или прогулка по лесу.
Стабильный спорт и практики для лица, которые я реализовала через наш клуб осознанного движения.

С годами я действительно начала ценить «скучную» жизнь! Конечно, если в ней есть место и для исполнения мечт.

У меня даже появился ответ на вопрос «в чем смысл жизни»?

Для меня — в том, чтобы приятно себя чувствовать в своем теле, получать удовольствие от простых вещей, исполнять свои настоящие мечты, тепло общаться с близкими. Возможно, делать и что-то глобально полезное для мира, но не в ущерб всему тому, что выше.

А какой смысл жизни у вас сейчас и какие планы на новый 2025й год? Яркие впечатления или больше спокойствия?

Каким бы ни был ваш выбор, энергия — ценный ресурс, необходимый буквально для всего. Присоединяйтесь к клубу осознанного движения и повышайте свой уровень энергии каждое утро.

Зайти в КЛУБ

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

05 Jan, 08:55


Утренняя зарядка: ТРИ любимых бодрящих упражнения без коврика!

Первые два видео — растирание и потягушки!

Преждем чем начать активно двигаться, даём сигнал телу, пробудить рецепторы. Не ленитесь, растирайте зоны, с которыми будете работать!

В упражнениях есть свои фишки:

1️⃣ Лобковая кость на себя, чтобы обезопасить поясницу и перевести движение в грудной отдел, зону нашей бодрости. Хотите проснуться — прогнитесь в грудном и активно подышите.

2️⃣ Активный вдох носом в точке максимальной амплитуды.

3️⃣ После активного дыхания необходимо сделать задержку дыхания. Это сбалансирует ваше состояние.

У меня задержка соединилась с вакуумом. Это на последнем видео и 4м упражнении.

Кто не умеет делать вакуум или имеет противопоказания (месячные, полный желудок после завтрака), просто задерживайте дыхание.

Повторяем каждое упражнение 10 раз.

Пишите, как поменялось ваше состояние.🔋

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

05 Jan, 08:48


С салатиками разобрались😁
Пора переходить к движению.

Выполняем комплекс простых упражнений.

А если не хочется останавливаться, присоединяйтесь к клубу осознанного движения, и подругу с собой берите!
В этом месяце действует акция один абонемент на двоих.

Предложение действительно до 8 января☃️

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

04 Jan, 09:23


Пришло время помочь своему ЖКТ справиться с новогодними салатиками, убрать отёки и сделать всё это буквально в пижаме😁

5 коротких практик для здорового пищеварения от Лидии Величко в помощь всем нам!

Упражнение для здорового пищеварения ч.1

Упражнения для здорового пищеварения ч.2

Упражнения для здорового пищеварения ч.3

Упражнения для здорового пищеварения ч.4

Упражнения для здорового пищеварения ч.5

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

03 Jan, 08:44


Акция января!

В этом месяце при покупке доступа в клуб осознанного движения можно бесплатно пригласить подругу и целый месяц тренироваться вместе по одному абонементу👭

Окно входа в клуб открыто со 2 по 8 января.

КОД, клуб осознанного движения — это
- тренировки с экспертами по телу и лицу 5 дней в неделю
- занятия по 20-30 минут, которые легко встроить в график
- система, доступная каждой женщине для здоровья и красоты
- разнообразные бонусные уроки
- обратная связь от экспертов на платформе клуба
- сообщество людей, которые любят и ценят современный умный фитнес
- теплый и ненавязчивый чат поддержки
- ваша женская дисциплина ежедневной заботы о себе

Вступить в клуб и начать свой год здоровья и красоты можно по ссылке

Зовите подруг, вместе веселее!

В клубе есть все, чтобы чувствовать себя на 5-10 лет моложе и повысить качество своей жизни.

Ждём вас!

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

03 Jan, 07:28


💜💜💜💜💜💜💜

Напоминаю о подарке: удобный трекер привычек!

Удобен он тем, что в свободную клеточку, вы сами вписывание нужные вам привычки (или их обозначение)

Сейчас самое время начать отмечать галочки.

Забирайте подарок:

https://t.me/ya_zdorova1_bot?start=dl-1734677390080

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

02 Jan, 09:01


Дайджест декабрь

Добро пожаловать в 2025й год!
Собрали для вас самое интересное за декабрь: современные исследования, тренировки для тела и марафон от отёков на лице. И пусть ваш нод будет красивым!

Умный фитнес. Что это?

Как много есть, пить вино и быть стройной

Про генетику и форму женских ягодиц

Исследования про восприятие женских изгибов тела

Упражнения для тела.

Разбор техники упражнений на валике

5 минут и 3 движения от холки на спине с Лилией Сбитневой

Экспресс-комплекс для улучшения движения лимфы с Лидией Величко

Круглые ягодицы с Лилией Сбитневой

Марафон для лица с Татьяной Аббасовой

Упражнение со стаканом воды

Дренаж грудной клетки

Остеопатический релиз для шеи

Мягкие массажные техники для лица ч.1

Мягкие массажные техники для лица ч.2

Раскрываем красоту взгляда

И ура! Вход в клуб осознанного движения открыт со 2 по 8 января! Присоединяйтесь к новому году тренировок для тела и лица 🧡

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

27 Dec, 13:41


Пару слов о выдающихся попах темнокожих женщин🍑

Оказывается, такой объём мышц может сформироваться только при значительном наклоне крестца, которым как раз таки обладают афроамеринканки.

У азиатов положение крестца другое. И совсем другой объем ягодиц.

Так что да, этника и генетика играют свою роль. Но сама по себе выпуклость ягодиц ещё не говорит об их функциональности. Поэтому тренировки нужны женщинам любой этнической группы.

А мы знаем, как это сделать качественно и с удовольствием🧡

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

26 Dec, 04:24


Как я исполнила свою мечту, спустя 10 лет

Всегда мечтала избежать Новогодней суеты. И только в этом году смогла.

Город в пробках, везде толпы людей, бесконечные утренники и корпоративы. Не люблю это время.

И вот решилась! Улетела в отпуск. Одна. Точнее с подругой. Муж и дети дома. У детей свои школьные и кружковые активности, у мужа работа, которую не оставить.

Обычно я одна не изжу, тем более перед НГ, на мне завязаны куча мелких бытовых и семейных вопросов. А в этот раз решила, что справятся и без меня. Вернусь точно к нарезке оливье и бой курантов уже встречу с семьей, а сейчас.

Пришло время осуществлять свои мечты.

Благодаря маме и сервисам доставок удалось раскидать быт. Подарки закупила заранее, благо у нас в семье они чисто символические, а настоящие подарки мы дарим друг другу без повода и праздников, когда актуально.

Один кружок у младшего пришлось на время моего отпуска отменить. Составила четкое расписание, написала все явки-пароли и ураааа…. Долгожданная свобода!

Правда не обошлось без форс-мажора. Младший таки простыл. Но ничего, не такой уж он и младший, 9 лет все таки. А вот старший оказался уже совсем самостоятельным. Даже не ожидала, что это случится. Практически вся его жизнь у него под контролем, даже за свои кружки сам платит, остается только пополнять его карту.

Легко ли мне было вот так вот взять и махнуть?

Нет. Муж у меня категорически не любит, когда я куда-то уезжаю. Он был против. Но я смогла договориться. Мне для этого всего-то пришлось стать психологом 😂

Денег сейчас не так много, если не сказать что мало. Но я четко поняла, если продолжить и дальше экономить, можно скатиться в депрессию, ведь тогда не понятно, ради чего столько сил отдается работе.

Времена неспокойные. И казалось бы, что не время. Не сейчас. Нужно еще подождать. И обычно я шла на поводу у обстоятельств. Ждала лучшего момента.

Однако в этом году что-то поменялось. Вы наверно не поверите, но это все КОД.

Регулярные занятия спортом, внимание к своему самочувствию, добавили энергии, позитивного взгляда на жизнь, а еще, что важно, прокачали навыки самоорганизации и расстановки приоритетов. Когда сначала я (мой КОД) а потом все остальное.

Возможно, для кого-то это не проблема, но у меня на первом месте всегда были семья и работа. До своих мечт не доходили руки. Я к этому даже привыкла.

Увидев, почувствовав, на чем-то небольшом (домашних занятий в КОД), что можно по-другому, мир не рухнет, муж и дети справятся, я смогла позволить себе большее.

В мае были с подругой в Дубаи. Это моя первая такая вылазка за много лет. Потом были семейные поездки, наш стандартный набор: Алтай, Кипр, Москва. И вот сейчас снова моя личная вылазка: Сингапур и Бали. То, о чём я уже в какой-то момент и мечтать перестала.

Сбывайте свои мечты! Это того стоит.
Если вдруг кажется, что невозможно, не сейчас. Начните с любой маленькой. Почувствуйте этот вкус, осуществления СВОИХ желаний.

Какие мечты вы исполнил в этом не простом 2024 году?

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

25 Dec, 13:48


🍑Тема дня: ягодицы.

Есть разные любопытные исследования по теме привлекательности этой части тела.

Заинтригованы?

Выяснилось, что оптимальный угол крепления ягодиц к телу даёт преимущества в родах. Этот угол равен 45,5° и сформировался в ходе эволюции как компромисс между недостаточным и чрезмерным изгибом.

И при изучения привлекательности женских форм для мужчин, как раз угол, близкий к теоретически оптимальному (45,5°) - воспринимался - как вау! Вот это да! Максимально привлекательно.

Сюрприз. Физиологию не отменишь никакими выдуманными стандартами красоты.
Что физиологично - то и красиво.

Смотрим результаты и выводы учёных:

— наиболее привлекательное соотношение талии к бедрам при виде сзади — 0,65 (44% респондентов)
— тот же показатель при виде сбоку — 0,7
— расположение выступа ягодиц в нижней части предпочли 26%, а 23% отдали предпочтение расположению этого выступа на нижних 70% высоты ягодиц
— при виде сбоку пальму первенства самой выступающей точки получило расположение на середине высоты ягодиц

Визуально ягодица представлена тремя моментами:
— мышцами, которые можно накачать
— жиром, который можно наесть
— изгибом, а именно углом крепления к позвоночнику, а это уже генетическая данность.

О генетической данности расскажет наша Лиля в рилс, скоро выложим.

Как у вас дела с пятой точкой?

Мне вот не повезло, у меня никогда не было и не будет оптимального соотношения. Но зато благодаря тренировкам, они достаточно подтянутые.

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

24 Dec, 10:56


Дарим подарок 🎁

Мы думали, какой приятный и полезный подарок сделать к новому году – и оформили для вас трекер полезных привычек.

Трекер наглядно показывает ваш прогресс и мотивирует заниматься.

Просто переходите по ссылке, скачивайте и распечатайте трекер в удобном размере, разместите на холодильнике, в планере, на прикроватной тумбочке или там, где вы точно его заметите — и отмечайте каждую тренировку по телу и по лицу.

К завершению 2025 года соберите 12 трекеров и поблагодарите себя за год заботы о себе и своём здоровье.

И пусть этот год будет счастливым!

Команда КОД ❤️

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

23 Dec, 05:26


Экспресс-комплекс для улучшения движения ЛИМФЫ

До: полстакана теплой воды!
После: стакан теплой воды!

Выполнять раз в день, лучше в первой половине дня!

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

22 Dec, 08:39


В каждом из нас есть свой маленький или по-больше нарциссенок, который жаждет признания и восхищения.
И все что ему нужно — чтобы вы ему сказали: ты нужна мне любой, моя девочка!  Но кто из нас так поступает по отношению к себе и другим?

Что вам отозвалось, затронуло за живое?

Потеря какого признания вызывает у вас тревогу даже мысленно?

Ради чего все попытки «стать лучшей версией себя»? Или вам это абсолютно не свойственно? Не поверю, но вдруг здесь и правда есть «идеальные»?))

И как вам фильм?

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

22 Dec, 08:38


​​Психологический разбор фильма «Субстанция».

Как вам? Смотрели?

Для меня чересчур отвратительно, хочется это развидеть. Я люблю, когда драмы показаны более изящно. А ещё внешний антураж меня отвлекал от сути. 

Самым драматическим моментом был тот, когда Элизабет не пошла на свидание. На этом можно было закончить просмотр. Стало очевидно, что хэппи энда не будет. 

Ну а что с точки зрения психологии?

Мы видим, как героиня услышала, что ее хотят заменить, поняла, что теряет популярность — и мир в этот момент рухнул.

Самоуважение и самоценность Элизабет построены на признании и восхищении. Нет признания — нет героини как человека, без него она ничего не стоит, она ничтожество.

В фильме ее признание завязано на внешности, так как сейчас это один из ярких навязанных стандартов общества: если ты не молода и не красива — покинь «высшее» общество.

Вы можете сказать: «Ну это точно не про меня, я так фанатично не отношусь к своему телу и не стремлюсь быть вечно молодой». 
Но на самом деле это может касаться не только внешности, но и достижений. Всего того, за что вас признают и восхищаются. То, чем вы живете.

Помните состояние главного героя фильма «Доктор Стрэндж», когда он, будучи лучшим хирург, потерял контроль над своими руками. Там дальше, конечно, накрутили чудес, но в момент после аварии его жизнь остановилась. 

У таких людей, если они теряют признание (что он супер профессионал, или у него супер тачка, супер ..опа, или еще какая-то идеальная картинка), возрастает тревога, которую не утолить ничем.

Можно ее заедать, запивать,убегать в бурные романы или лютый трудоголизме, но тревога не исчезает. И в итоге разрушает жизнь.

Это происходит из-за отсутствия навыка быть в по-настоящему близких отношениях.

Причина в детстве — когда родители, в первую очередь мама, давала признание (любовь) за что-то. За внешность, за оценки, за успехи в кружках по пению и т.д. А в другие моменты мама была отстранена, холодна или даже осуждала.

Ребенку становилось стыдно быть собой. Настраиваясь на поиск маминого восхищения (любви), ребенок перестает себя ощущать, знать. Он разотождествляется с собой многогранным и все время стремится полностью влезть в ту идеально-одобряемую версию себя. Тогда ему кажется, что с ним все в порядке, и можно расслабиться. Тогда он любим.
Как вы понимаете, быть всегда в идеальной версии себя невозможно. Это огромное напряжение. В фильме это хорошо показано.

Появилась идеальная Сью.
И вот-вот случится долгожданное «они тебя полюбят», то самое — мама наконец-то полностью меня полюбит, и можно будет расслабиться. Но для этого пикового момента нужно больше сил, больше ресурса, больше идеальности.

Страх не получить эту заветную любовь заставляет Элизабет выжимать из себя все соки, забирать ресурс из её тела. 
Ужас видеть себя старую — неидеальную версию себя — приводит к желанию полностью уничтожить другие, неидеальные части, происходит жестокое убийство Элизабет. Все ради маминой любви.

Только эту любовь никогда не получить. Невозможно заполнить эту «дыру». 

Бывает лишь временное облегчение на пике триумфа.
В этом плане фильм справился с тем, чтобы показать всю бесперспективность таких попыток через появление Монстра ЭлизабетСью.

Именно сердечные, близкие отношения, в которых нам не надо быть идеальными, делают нас удовлетворенными и по-настоящему счастливыми. Не восхищение, а уважение к разным сторонам личности и поддержка в эмоционально трудные моменты и есть любовь. Тогда нет расщепления частей, тогда мы можем быть одновременно всей собой. Быть в согласии со своими частями.

И если вернуться к теме нашего с вами канала, я всегда обращаю внимание: занимайтесь спортом не ради внешних форм, а доя качественной жизни.

Не служите идеальной картинке, а наслаждайтесь процессом жизни, отношениями, впечатлениями, разносторонними интересами. А для этого достаточно адекватного спорта, без сверх усилий. 

В фильме показана крайняя степень нарцисстического процесса. Но поверьте, сейчас век нарциссов.

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

21 Dec, 06:51


Шестой день марафона для красоты лица.

Распахиваем взгляд 👏🏽

И теперь у нас с вами есть хороший утренний комплекс для тонуса и свежести лица на каждый день☺️

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

20 Dec, 04:03


Пятый день марафона для красоты лица.

Сегодня будет техника схожая с предыдущей, но будет несколько акцентов 😉

Расскажите, кто не пропускает техники, какие видимые изменения уже есть?😌

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

19 Dec, 05:02


Четвертый день марафона для красоты лица.

Сегодня делаем мягкие массажные техники☺️

И обязательно сделайте фото до и после, в конце практики у вас будет видимый эффект🔥

А ваши ощущения и вопросы обязательно пишите в комментариях, Татьяна Аббасова с удовольствием вам ответит😉

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

18 Dec, 16:03


Вторая главная задача — это жизнь с удовольствием.

Это тоже биологическое стремление.

Вспомните, как кошка спит на солнышке или самозабвенно играет с игрушечной мышкой. В награду за эту игру она получает удовольствие

И тут нужно признаться себе, что удовольствие — это не 1000 квартир и миллион путешествий, а наслаждение от доступного процесса, например:

- почитать хорошую книгу
- прогуляться по набережной
- рисовать, петь, танцевать для себя
- окружить себя эстетикой или хотя бы создать свой эстетический уголок
- учиться тому, что интересно, что увлекает
- быть рядом с близкими просто потому, что вам с ними хорошо.

Представьте, что вы оказались на планете, где везде красивая, но однотипная местность, у всех людей есть примерно одинаковые дома и еда. И не нужно быть лучше соседа. Тогда что будет дарить вам удовольствие? Какой процесс будет увлекать?

Есть задачи, связанные с истинными потребностями. А есть ложные — от ума, страхов, защитных реакций и безусловной веры современным тенденциям.

Стремление к ложным целям заставляет нас тревожиться, страдать, обесценивать себя и свои достижения. 

Осознавая этот факт, попробуйте критически посмотреть на мысли о том, что если прямо сейчас вы не можете позволить себе очередную «хотелку», то жизнь не удалась.

Помните о двух ключевых биологических задачах, которые обойти нельзя: физиологические потребности и удовольствие. 

Со всем остальным, если вам сложно, обратитесь к психологу. А если задачи посильны, то можно и достигать их, с интересом и радостью, а не истощением. 

Я писала этот пост и осознавала, что все мои проекты, программы и КОД — про первые две задачи.

Дать телу возможность чувствовать себя хорошо, жить долго и качественно.

Удовлетворить базовую, истинную потребность.

Я не учу успешному успеху, зарабатыванию всех денег мира, достижению внешности с обложки журнала и навязанным стандартам мира. 

Это моё приятное утреннее осознание делает меня счастливой. Захотелось поделиться с вами. 

Пишу всё это утром, за чашечкой кофе, сразу после практики КОД.

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

18 Dec, 16:00


Две главные задачи в Новом году. 

Мы живем во времена многозадачности, у нас много желаний, планов, целей и есть выбор.

В IXX веке люди жили по заданной траектории и мало на что могли влиять. В какой семье родился, теми укладами и живешь. Место жительства, работа, на ком жениться и как заботиться о здоровье — предопределено. В этом был свой плюс, ведь не нужно принимать сложные решения и становиться лучшей версией себя.

Невроз современного времени — это попытки добиться множества целей, сверхответственность за все, что происходит в жизни. 

Мы должны постоянно учиться, много зарабатывать, решать, где, как и с кем жить. Перестраиваться под обстоятельства, смотреть на 5–10 лет вперед и при этом успевать наслаждаться жизнью.

А ещё постоянно ставим перед собой новые цели.

Как выделить главное, значимое для себя? 

Принять, что жизнь всегда будет бросать вызов и требовать от нас делать больше и быть лучше. Но совсем не обязательно полностью вовлекаться в это, однако и не бороться с реальностью. 

Помнить, что человек — это существо, подчиненное биологическим процессам и инстинктам. Истинные потребности лежат в этой сфере. 

Первая задача организма — выжить и жить долго.

Тогда решения, которых ждут наши тело и психика  — те, которые будут продлевать нашу жизнь, а не сокращать её. 

Для этого достаточно: 
• высыпаться 
• полезно кормить себя
• вовремя проходить необходимые обследования и лечение
• зарабатывать необходимый минимум денег для жизни
• двигаться, заниматься спортом

Это биологическая база, основа долгой и качественной жизни. 

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

18 Dec, 05:30


Третий день марафона для красоты лица.

Выполняем остеопатический релиз и удлиняем шею с Татьяной Аббасовой.

Повторить технику 5-10 раз.

Как ощущения? 😌

Делитесь в комментариях👇🏽

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

17 Dec, 08:34


Второй день практик для красоты лица.

💦 Делаем дренаж и разрабатываем грудную клетку для хорошего оттока лимфы с Татьяной Аббасовой.

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

16 Dec, 03:27


Начинаем наш марафон подготовки лица к новому году с необычного упражнения.

Вам понадобятся:
▪️5 минут
▪️стена
▪️стакан горячей воды

Разбираем все нюансы упражнения от отёков лица с нашим инструктором Татьяной Аббасовой в видео. 

Попробовали? Как вам такой способ?

Вопросы тренеру можно задавать в комментариях. 

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

15 Dec, 08:02


🔥 Уже завтра мы начнём наш недельный марафон для красоты лица.

А сегодня поговорим о том, как остановить излишнюю предпраздничную суету. 

Чем ближе Новый Год, тем больше суеты!

Время словно сжимается. К обычным планам и делам добавляются новые. И похоже, что проблема заключается даже не в нехватке времени, а в переизбытке всего остального. 

Что с этим делать

1. Можно попробовать следовать рекомендациям. 

Хотя бы раз в день, ешьте или пейте чай без телефона на столе, в руке, в зоне доступа. Пусть мозг отдохнет. При встрече с друзьями также оставьте телефон в сумочке

2. Чаще высыпайтесь, позвольте себе это счастье в любое время

3. Гуляйте и занимайтесь физической активностью. Это по-прежнему важно

4. Ловите моменты безмятежности даже в самые суетные времена — среди аврала на работе, во время праздничных закупок и др. Пусть пару минут, но это важно

5. Разрешите себе неидеальность. Что-то забывать. Сомневаться. Огорчаться. И даже сталкиваться с неодобрением. Помните, вы живой человек

6. Не бойтесь не успеть. Мир полон возможностей. Если не сейчас, то вскоре вы получите то что хотите, или даже лучше

7. Перенесите все, что можно, на январь, зафиксировав эти дела в календаре. Ведь «закрыть хвосты» перед Новым Годом — это хоть и приятно, но всего лишь одна из придуманных идей, тренд, которому не обязательно следовать

8. Облегчите себе жизнь, используя сервисы доставок

9. Составьте списки, того что нужно купить, кого поздравить, с кем встретиться, разгрузив тем самым свою оперативную память

10. Воспользуйтесь современным способом  дарить подарки — оформите подарочный  электронный сертификат за пару минут. 

С заботой о женщинах и вашем времени, мы сделали подарочные сертификаты в наш КОД - клуб осознанного движения.

✏️ Дополните этот список своими рекомендациями, которые помогают вам сохранять внутреннее благополучие, в декабре. И пусть декабрь принесёт вам радость!

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

14 Dec, 14:02


У нас новая аватарка - Новогодняя! Не теряйте нас в ленте! Очень уж настроение мерцательно-огонечно-елочное!

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

14 Dec, 14:01


Channel photo updated

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

14 Dec, 11:58


Предновогодний бесплатный марафон для красоты лица уже готов!

Всю неделю с 16 по 22 декабря в канале клуба осознанного движения мы посвятим практикам на 5-10 минут, которые:

• избавят от отёков
• сделают лицо визуально моложе
• добавят свежести и лёгкости 
• сформируют красивый профиль  
• и подготовят вас к новогодним фотосессиям 🥰

Всё, что вам необходимо — быть подписанными на канал клуба, ежедневно выполнять практики и больше улыбаться своему отражению в зеркале. 

Очень рекомендуем сделать фото «до»-«после», для того чтобы оценить результат. 

Кто с нами? Отмечайтесь в комментариях, настраиваемся на хорошее настроение🎄

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

12 Dec, 02:03


5 минут и 3 движения, которые помогут улучшить осанку и избавиться от холки на шее.

Выполняй эти упражнения – и делись результатами в комментариях.

Больше упражнений по хэштегу #упражнениядлятелакод

Женский фитнес. Тело. Лицо. КОД красоты и здоровья

11 Dec, 06:31


🔔 Как много есть, пить и быть стройной?! 
Спрашивают меня все, кто видят, как я ем.

С 15 октября, с моего дня рождения, вот уже практически два месяца, день через день, у меня разные встречи, и, конечно, они проходят в ресторанах. Ну и дома я тоже люблю поесть, тем более я жена фермера, и фермерская сметанка, молоко, колбаса у нас на каждый день. Подруга вот еще открыла не только шоколадную фабрику, где я беру Дубайский шоколад, а он самый калорийный. Но и открыла винный ресторан, где качественные, вкусные вина, грех не попробовать. Все это лишние калории и застой жидкости. 

Я, конечно, как и многие женщины, мечтаю похудеть, лишние 4 кг у меня есть. Однако, несмотря на них, я выгляжу стройной и подтянутой. В чем же секрет?

Я сама не сразу догадалась.

Это же движение фасций. Дело в том, что и умный фитнес, и практики для лица постоянно двигают ткани относительно друг друга и не дают тканям, фасциям слипаться. Лимфа течет свободно. Отсюда и визуальный эффект. Лицо и тело смотрятся достаточно худыми и подтянутыми.

💡 И вот возникла идея, провести перед Новым Годом, здесь, анти-отечный интенсив.

Вы как? За? Будете участвовать?

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

27 Nov, 15:37


3-й день интенсива «Плоский живот»🔥

Сегодня разберем более подробно работу глубокой мускулатуры живота и тазового дна.

А еще узнаем зачем нужны седалищные бугры в акте дыхания😉

На тренировку нам понадобиться: обычная трубочка. Если нет под рукой трубочки, можете взять основание ручки и вытащить стержень ☝🏽

Всем хорошей тренировки 💪🏽 и как обычно ждем от вас обратную связь в комментариях ☺️

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

27 Nov, 11:39


Рады приветствовать всех, кто вступил в канал! Видим, что здесь много новеньких.

Мы здесь для того, чтобы сделать вашу заботу о своем теле и лице регулярной, приятной, полезной и удобной.

Все упражнения для тела собраны под тэгом #упражнениядлятелакод .
Практики для лица найдете в #упражнениядлялицакод .

Сейчас в канале проходит интенсив про красивый живот от нашего тренера Лилии Сбитневой. В планах проводить недельные тематические интенсивы раз в месяц.

А для тех, кто как и мы, любит не только делать практики умного фитнеса, но и узнавать, как это работает, мы регулярно публикуем материалы по самым интересным темам.

Такие тексты и видео удобно искать через закреплённые собщения-дайджесты.

Дайджест сентябрь-октябрь.
Дайджест июль-август.
Дайджест июнь-июль.

Приятного знакомства с нашим каналом!

Если есть желание познакомиться поближе, напишите о себе в комментариях. Нам очень приятно будет узнать, кто заглянул в наш тёплый клуб осознанного движения и что вам интересно💛

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

26 Nov, 12:01


Сегодня 2-ой день интенсива и работы с животом.

Нам понадобиться валик из полотенца или пледа ☺️

Поработаем с подвздошно-поясничной мышцей и узнаем секрет, по которому можно определить работает ли у вас глубокая мускулатура живота, в том числе и тазовое дно, потому что они работают в паре🙌🏽

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

25 Nov, 12:41


Ура!

Мы в полной готовности и начинаем интенсив про красивый живот.

Сегодня у нас два видео: вводный урок и первая тренировка.

Выполняем, делимся комментариями, зовём подруг. Вместе больше шансов дойти до финиша. 💃🏼💃🏼💃🏼

❗️Очень важный момент: делать сразу, не откладывать «на потом». По завершении интенсива мы удалим видео из канала.

Готовы?

Тогда вперёд, приступаем к новым удовольствиям для тела❤️

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

24 Nov, 10:07


Узнай на видео основные ошибки при выполнении классических упражнений на пресс.

И в понедельник начнем заниматься правильно на бесплатном интенсиве про подтянутый живот, с Лилией Сбитневой, нашим тренером по телу в клубе осознанного движения.

🔔 Закрепите канал, чтобы не пропустить занятия в телеграм-канале.

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

23 Nov, 17:25


Мы расспросили Лилю о том, что нас ждёт на неделе тренировок про красивый живот.

Делимся подробностями!

Формировать плоский живот будем через согласование грудной клетки и таза, расслабление диафрагмы, включение тазового дна и настройку работы всего «внутреннего цилиндра».

Одним из основных инструментов этого интенсива будет дыхание, для работы с которым применим нетривиальные техники.

Освоив базу, мы выполним две-три интенсивных тренировки с акцентом на силовые упражнения для мышцы живота. Таким образом, вся неделя будет выстроена по возрастающей, от простого к сложному.

По итогу каждый найдет для себя оптимальный уровень нагрузки, регулировать которую можно будет за счет увеличения количества повторений и выбора интенсивности упражнений.

Интенсив также будет полезен тем, у кого есть диастаз и дисфункции тазового дна, так как в процессе тренировок мы будем убирать натуживание в тазовое дно, что существенно уменьшит дискомфорт в этой области.

Ждём всех уже в понедельник!

Присоединяйтесь!

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

22 Nov, 12:54


​​Сборка живота. 

В преддверии новогодних праздников мы решили порадовать всех неделей бесплатного умного фитнеса от Лилии Сбитневой по формированию собранного, красивого живота.

Помимо визуальной красоты наша задача — научить живот быть включенным для того, чтобы:

• живот давал поддержку пояснице.

Если у вас вываленный живот — поясница под нагрузкой будет болеть, повышается риск возникновения протрузий и грыж.

• внутрибрюшное давление стало оптимальным.

Когда живот слабый, внутрибрюшное давление уменьшается,замедляется перистальтика кишечника: появляются процессы брожения и вздутия, запоры.

• снизилась нагрузка на тазовое дно.

Тазовое дно напрямую связано с женским здоровьем и под избыточным давлением плохо справляется со своими функциями. 

К чему мы стремимся? 

Живот не должен быть напряжен, его идеальное состояние — лёгкий тонус, при том что мы не втягиваем его в течении дня. 

На неделе бесплатного умного фитнеса для мышц пресса вы не только освоите упражнения для сборки живота, но также: 

- научитесь выстраивать положение таза и грудной клетки друг над другом 

- устраните самые частые ошибки, которые совершают почти все, кто приступают к тренировкам, направленным на «плоский живот»

- получите удовольствие и поймёте, что такие тренировки очень легко встроить в свою жизнь.

Интенсив про сборку живота будет проходить в нашем телеграм канале, присоединяйтесь!

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

21 Nov, 13:57


Зависимости бывают разные ☝🏽 но как же приятно жить эту жизнь, когда есть легкость в теле, много энергии и красивое отдохнувшее лицо каждый день☺️

Кто в нашем клубе таких же зависимых - отзовитесь?) Как вы?😁

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

20 Nov, 11:42


​​Что важнее: плоский или здоровый живот?

И можно ли совместить?

Я не видела женщин, которые в фитнес-клубе качали бы живот правильно. Увы.

Все напрягают прямые мышцы, из-за чего живот поднимается/выпирает. Выдавливается тазовое дно.

Поясница остается без поддержки, при этом нагрузка на неё усиливается. 

Красоту живота таким образом не получить, а вот проблемы заработать можно.

Когда я смотрю на это, у меня дергается глаз, и мне очень жаль женщин. Ведь потом им разгребать эти проблемы.

Проблема в том, что и слабый живот — это провокация протрузий, грыж в поясничном отделе позвоночника, опущения органов: почек, кишечника, матки.

Решение — это согласованная работа мышц. Однако мало кто понимает, как это. Поэтому я попросила нашу Лилю научить нас всех правильно качать пресс, сделать его красивым, подтянутым и не навредить!

Этим мы займёмся на следующей неделе на бесплатном интенсиве, который проведём в нашем телеграм-канале.

Есть и вторичная выгода: впереди корпоративы, новогодние платья… и у нас с вами как раз есть время скорректировать фигуру, ещё и с пользой для здоровья.

Присоединяйтесь!

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

19 Nov, 15:24


Мы очень много говорим о здоровье, молодости и функциональности нашего опорно-двигательного аппарата, но помимо всего прочего умный фитнес — это очень красиво!

То, что мы делаем ежедневно на коврике, помогает двигаться изящно в танцах, на практиках йоги, в театре и на выставке современного искусства, во время прогулки или на фотосессии. Даже из машины мы выходим красиво, потому что меняются паттерны движения в целом, а не только в чём-то одном. Замечали?

Если нет, то скоро увидите, обещаем вам разбавить полезные истории красивыми.💃🏼

Как вам такой ракурс наших фитнес-занятий?

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

18 Nov, 07:49


4 причины, почему лицо выглядит старше

1. Кости черепа перестали «держать» ткани лица. 
Для всех тканей лица необходима хорошая основа. Кости черепа подвижны и с возрастом меняют своё положение. Причём череп должен быть развит как вертикально, так и горизонтально.

2. Неправильное положение шеи, нарушения осанки. 
Лицо невозможно рассматривать отдельно от остального тела. Шея, выдвинутая вперёд, неправильный наклон головы — всё это визуально старит и способствует развитию других признаков «возрастного» лица. 

3. Плохое состояние фасций, напряжение в мышцах и отёк.
Эти причины взаимосвязаны. Фасции, которые имеют тенденцию к залипанию при плохой подвижности, ухудшают тем самым ток лимфы, формируется отёк, который оттягивает ткани вниз. Так же работает напряжение в мышцах лица. 

4. Низкий тургор и «рыхлость» кожи.
Чем выше тургор кожи и её плотность, тем моложе выглядит лицо. Причины кроются как в тех моментах, которые мы описали выше, так и в питании, увлажнении и защите кожи лица, а также способности организма справляться со стрессом и общим состоянием здоровья. 

Получается, что для красивого молодого лица необходимо красивое обращение со своим лицом и телом🪄

Именно этим мы здесь и занимаемся. 

Упражнения для лица и тела вы найдёте по тэгам #упражнениядлятелакод #упражнениядлялицакод

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

15 Nov, 11:38


А вы знали о том, что правильное положение тела сидя не должно восприниматься как поза для расслабления?

Сидеть правильно — отдельная задача.

Какие простые правила в положении сидя соблюдать, показывает наш тренер по телу Лилия Сбитнева: положение стоп, таза, макушки. Смотрите на видео. 

Помните о том, что самое главное для тела — разнообразие движений, смена положений, хорошая биомеханика.

Простые упражнения на каждый день вы найдёте по тэгу #упражнениядлятелакод

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

14 Nov, 09:14


Почему иногда ваше лицо выглядит отечным, несмотря на хороший сон и здоровое питание? 

Основная причина — зажатые фасции (см.картинки выше)

Всё это ведет к отечности лица и тусклости кожи. Особенно если мы не уделяем внимание своему телу и лицу.

Хорошая новость: фасции можно расслабить! 

Всё, что нужно — это активировать определенные мышцы и использовать методы, которые снимают напряжение.

Я начала с простого, но очень эффективного массажа и упражнений, направленных на расслабление фасций.

Результат: 
 ⁃ лицо стало более легким;
 ⁃ отёки уменьшились и кожа приобрела естественное сияние;
 ⁃ линии лица стали более чёткими.

Это не магия, это работа с телом! 🧘‍♀️

Попробуйте элементы расслабления фасции на себе с нашим экспертом по Лицу Татьяной Аббасовой:

 - убрать отёки на лице

- основа лимфодренажа за 3 минут

Больше упражнений для лица по тэгу #упражнениядлялицакод@ya_zdorova_velichko

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

11 Nov, 10:24


Грусть без грусти.

Как мы создаём настроение через положение головы и тела?

Иногда нам просто кажется, что мы грустим. Стоит поменять положение головы и грудной клетки — проявится другая эмоция.

На видео показываю, как это происходит. 

Поэтому если у вас есть потребность быстро состояние — измените положение тела.

А если хотите поменять общий эмоциональный фон своей жизни — регулярно занимаетесь осанкой, телом и лицом на уровне физики.

Сложно быть несчастным человеком в здоровом центрированном теле — энергии, которые протекают по свободному телу совершенно иного качества, чем те, которые застревают в теле с большим количеством зажимов и блоков. 

Я всегда говорю о том, что психология не отменяет физиологию! Если у вас есть истории о том, как перемены на физике изменили ваши эмоции, состояния, делитесь в комментариях🤸🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

10 Nov, 11:40


То винные вечеринки, то устричные, то чайные, то банные, то театральные.
Оказывается, насыщенная у меня жизнь, между работой, делами, и заботой о семье.

Сил на это все и настроя хватает только благодаря КОД! Это без шуток.
В теле легкость и подтянутость! А если язык уложить на верхнее небо, то еще и профиль идеальный.

Знаете, мы живем не ради спорта!
Мы занимаемся спортом, чтобы лучше жить.

Я бросила идею, привести тело в идеальные формы. Теперь мне важно, просто, чтобы тело было в ресурсе.

Как вам такая философия?

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

09 Nov, 13:01


В нашем КОД участницы делятся впечатлениями от 40 и 42 недели занятий!

Пусть для всех новеньких, будет вдохновением!

…. и всем неудержимого желания в регулярном раскатывании коврика!

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

08 Nov, 03:19


Сегодня разбираем технику выполнения и основные ошибки в популярном упражнении силового тренинга и фитнеса — lunch (приседание на одной ноге)

Выполняйте это упражнение с нами — и увидите прогресс в проработке ягодиц🔥

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

07 Nov, 10:57


​​Вчера была на открытом дне в косметологическом центре.

Естественно, на мероприятии пиарили процедуры омоложения.

Несколько интересных выводов:

▪️Косметологи очень не любят лица после операций по омоложению.

Когда у вас отрезали кусок кожи, а остаток растянули, клеточного матрикса становится меньше, кожа истончается и превращается в пергамент. Поэтому, если и делать операцию, то надо обязательно готовить кожу, уплотнять ее с помощью специальных процедур. Это время и деньги. К тому же многие хирурги работают по старинке, натягивая ткани так, что растягиваются губы и глаза. Это делает лицо скорее не молодым, а другим.

▪️Существуют разные процедуры, которые сокращают связки, кожное полотно и делают кожу плотнее. Это хорошо, но:
По стоимости они начинаются от 40 к и эффект все равно временный.

Некоторые из них создают фиброз и отек, что  дает эффект натянутой кожи. И со временем лицо выглядит у часто пьющей женщины. Особенно если еще и филлеров добавить. Фиброз - мешает току лимфы, поэтому фиброза (склеенности ткани) нужно избегать. 

Увы, но в основной массе такие процедуры делают на дешевых аппаратах, что ведет к побочным эффектам.

Например, один из хороших чудо- аппаратов омоложения стоит 16 миллионов рублей. Каждые 3 месяца нужно проводить спец.тех обслуживание. Около 70 к. На некоторых аппаратах необходимо постоянно обновлять элементы, которые стоят от 150 к. Много клиник может себе такое позволить? Нет. 

Поэтому многие работают на устаревших моделях, или на подделках. Или не провдят тех.обслуживание и замены нужных элементов. 

▪️Косметолог по специальности должен быть именно врачом, с высшим мед. образованием. 
И конечно с опытом работы, навыком видеть особенности клиента и желание сделать действительно хорошо, а не подсадить на постоянные процедуры. Что бывает очень часто. Найти хорошего косметолога, как и гинеколога, как и стоматолога и т.д. - это та еще проблема.

И еще одно наблюдение:
Нам показали много фото «до/после».

Эффект есть, но ощущение, что лицо так и остается «старым». Ну правда! Никакие процедуры не украшают, когда зажаты мышцы.

Старость выдают не морщины, а постозность в тканях и тяжесть в движениях. Если вы не можете легко и грациозно повернуть шею, это начало старости. На первом месте должна быть функциональная подвижность, а не чудо процедуры или хирургия.

Я кстати не против процедур, пожалуйста. Но сначала гимнастика для тела, осанки и лица. Без них — вы просто та самая молодящаяся тетка в леопардовых лосинах.

Простите за грубые, но честные  слова. Жду вас в КОД! Будем по-настоящему омолаживать себя!

Сегодня последний день окна входа в клуб в ноябре, присоединяйтесь.

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

06 Nov, 07:40


Участницы Код в полном восторге от нашего клуба, присоединяетесь и вы!

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

06 Nov, 07:38


​​КОД экономит деньги, время и внимание.

Участницы клуба осознанного движения уже не раз делились с нами, что с появлением КОД в их жизни ушла потребность 
⁃ быть подписанной на фитнес-блогеров, фейс-фитнес и ещё ряд тематических блогов. Это экономит ресурс внимания
⁃ тратить время на поездку в зал или стараться выкроить час, которого нет, на тренировку. Это экономит время
⁃ оплачивать дорогой абонемент, из которого сделаешь от силы 5-6 занятой в месяц. Это экономит деньги 

Почему это стало возможным? 
мы объединили современный фитнес для тела и лица, техники самомассажа и создали систему тренировок по 20-30 минут ежедневно на год вперёд 
эксперты нашего клуба суперпрофессионалы, тренировки с которыми заменяют посещение целого сегмента специалистов
• мы держим низкие цены, чтобы каждая женщина смогла позволить себе заботу о здоровье тела, красоте лица и выйти на тот уровень энергии, который необходим для активной жизни 

Окно входа в клуб открыто ещё 3 дня. Стоимость одного месяца занятий 2900₽

Присоединяйся и начинай экономить свои деньги и время на дорогих процедурах и изучении гигабайтов информации о том, как выглядеть молодо, красиво и быть здоровой. Просто сделай это с нами.

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

03 Nov, 09:39


С 1 по 7 ноября открыто окно входа в клуб осознанного движения.

Каждая такая неделя — это возможность перейти от фантазий о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя, к действиям

Чем раньше вы начнете регулярно заниматься, тем быстрее получите результат. А наши программы, это еще качественный результат. КОД, это умный фитнес + остеопатические и массажные практики. 

Особенность клуба осознанного движения в том, что помимо результата вы получаете удовольствие и от процесса, а значит вам проще поддерживать дисциплину и внедрять новые здоровые привычки в жизнь. 

Месяц занятий в клубе стоит 2900₽.

В эту стоимость входят 20 занятий.
Каждую неделю, это 5 практик по 20-30 минут, — 3 для тела и 2 для лица.

А также 120 бонусных уроков и 
обратная связь с нашими экспертами.

Присоединяйтесь к клубу — и переходите от мечты к результатам. 

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

01 Nov, 13:35


Дыхание в русалке.

Интересно, что в зависимости от задачи, дышать можно сильно по-разному.
Три способа дыхания Лили рассказывает на видео. Обязательно попробуйте на практике!

Здесь смотрите первую часть русалки

https://t.me/ya_zdorova_velichko/3267

Вторая часть

https://t.me/ya_zdorova_velichko/3268

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

01 Nov, 05:17


​​Вместо тысячи слов 
… одно действие, которое ежедневно будет обновлять твою жизнь до новой версии — вход в клуб осознанного движения, КОД.

Войти можно с 1 по 7 ноября.

КОД — идеальное решение для женщины, которая устала выбирать:

▪️ожидание или реальность? 
▪️лицо или тело? 
▪️утром или вечером?
▪️фитнес или массаж? 
▪️мечта или цель? 
▪️кошелёк или жизнь?

Последнее конечно шутка, тем более что абонемент в клуб осознанного движения настолько доступный, что кошелёк точно останется цел и невредим, ещё и на новый коврик для занятий останется, и на подарки к новому году.

Мы всё подсчитали.

В общем, не будем вас томить долгим вступлением — выбирать между полезным и приятным не нужно, берём сразу всё, осталось только определиться с количеством месяцев доступа в клуб: 1, 3 или 6. Оптом разумеется дешевле, но и один месяц тоже хорошо.

Главное начать, а там как водится, шаг за шагом — и вот ты уже не представляешь своей жизни без ежедневных оживляющих тело зарядок и секретных упражнений для лица, от которых уголки губ так и подпрыгивают вверх, отёки стекают туда, откуда взялись, а морщины… какие морщины? Вас явно с кем-то перепутали, никаких морщин не было, просто показалось.

Не верите? Правильно, доверяй, но проверяй. 

Проверить действие программы и работы экспертов клуба осознанного движения на себе и получить первые результаты — по ссылке.

Проходим, выбираем абонемент, оплачиваем — и сразу начинаем занятия.

Обратная связь на платформе и в чате приветствуется, отзывы мы любим, ценим, поощряем.

И да! Помимо основной программы в клубе предусмотрено множество бонусов.

Каких?

Пусть останется приятным сюрпризом для тех, кто примет решение присоединиться к нам уже сегодня. Они есть, их много и они прекрасны. Ждут вас. И мы вас ждём.

До встречи в клубе! 

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

31 Oct, 03:37


🧘🏼‍♀️Сегодня выполним одно из самых популярных упражнений йоги и пилатеса — собаку мордой вниз.

Очень часто в нём совершаются ошибки, которых при правильной отстройке можно легко избежать.

Физиология каждого положения и детальная проработка каждого упражнения  — основа тренировок в клубе осознанного движения, окно входа в который откроется уже завтра. Не пропусти!

А сегодня попробуйте сделать это положение с нами и почувствовать, насколько проще и удобнее становится знакомая поза с правильной техникой выполнения, которая влияет буквально на всё.  

Делитесь ощущениями и инсайтами в комментариях, это мотивирует нас и наполняет теплом сердечко тренеров клуба. 

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

30 Oct, 12:28


Посмотрите какие отзывы наших КОДовчаночек! ⬆️

Девчонка молдаванка Кодовчанка

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

30 Oct, 12:26


Эффект на лицо! В прямом и переносном смысле!
Я тоже занимаюсь и мне кажется есть динамика, но пока по срокам только 5 месяцев. Но мне нравится!

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

30 Oct, 12:26


Читая пост, поняла , ЧТО для меня самое привлекательное в клубе. Не думать и не запоминать упражнения, а просто, доверившись, повторять их изо дня в день. И получать результат.
Расслабленность и кайф!
Спасибо, Лидия, за КОД!

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

30 Oct, 12:26


Вот за что я с вами, так это за реальный подход к жизни. За человеческий тайминг, и встройку в реальную жизнь женщины. А не вот это вот все: встали в пять утра, помедитировали часик, потом йога, потом домашняя лично приготовленная еда, двух часовая прогулка, доехать на массаж.. и далее по списку))))

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

30 Oct, 12:26


Татьяне большое спасибо. Её тренировки творят чудеса.
И главное, не надо думать, что делать - согласна с девочками. Это правда самое главное. Потому что, всё равно как она мы не додумаемся, а так работаем вроде чуточку, а эффект ваууууу!!!!

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

26 Oct, 13:27


Продолжаем знакомиться с нашим тренером по телу - Лилией Сбитневой!

Сегодня Лиля расскажет, как она пришла в пилатес 🥰

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

24 Oct, 16:07


​​Сутулость. Три способа рассутуливания.

Красивая осанка — признак жизненной силы и уверенности в себе.

Однако кажется, что весь наш день направлен против неё. Мы постоянно наклоняем голову вниз и сутулимся. Это происходит и во время работы, и когда мы управляем автомобилем, и даже когда готовим.

В нашей повседневной жизни, пожалуй, нет действий, которые способствовали бы поддержанию хорошей осанки.

Проблемы с осанкой начинаются ещё со школы. К ним добавляются другие проблемы: сколиоз, выраженный кифоз, лордоз, перекос таза и др.

Меня особенно умиляет, когда девушка с сутулой спиной говорит, что хочет увеличить грудь или сделать подтяжку лица.

Ну серьёзно!

Это всё равно, что если на одежде появились складки, просто отрезать их, а дырку зашить или вставить заплатку. Всё перекосится.

Сначала нужно максимально расправить тело и только потом, если очень хочется, можно делать операции. Я не отговариваю.

Продолжая тему сутулости, поговорим о том, что такое осанка.

Осанка — это привычное положение тела. То положение, в котором удобно находиться. Только мы сейчас не про позу шавасаны под одеялом. :) Знаю, что это самая удобная поза.

Привычное положение — это положение стоя.

Как вы стоите?

Самый простой способ проверить осанку — это встать прямо, расслабиться и посмотреть на положение рук. В норме они должны быть вдоль бёдер. Если они ушли вперёд, то сутулость точно есть.

Кстати, боль в пояснице и шее также может быть признаком нарушения осанки и неравномерного распределения нагрузки на мышцы, которые поддерживают нас в вертикальном положении.

На осанку влияет множество факторов.

В первую очередь — состояние внутренних органов.

Во вторую — последствия травм, начиная с момента рождения. У меня есть большой пост на эту тему.

Но есть один фактор, который зависит только от нас — это образ жизни. Чем больше мы сутулимся, тем больше под это подстраивается нервная система, внутренние органы и мышечно-фасциальные цепи.

Единственный способ противостоять этому — каждый день делать то, что поможет вам выпрямить спину. Это может быть массаж, самомассаж, упражнения. Но это должно быть каждый день.

Три способа рассутуливания.

1. Локальный. Немного расслабить те структуры, которые стягивают плечи вперед, и тонизировать те, что их расправляют. Это хорошая работа, не стоит ее недооценивать. Но есть еще и игра в долгую. Глобальный путь.

2. Глобальный. Регулярными занятиями выстраивать тело, положение суставов, состояние мышечно-фасциальных цепей так, чтобы ваша осанка действительно приближалась к оптимальной, и держалась сама собой, без контроля и усилий. Я считаю, что умный фитнес, который есть у нас в КОД — идеальная практика для полноценного  рассутуливания.

3. Ходьба. Вечером я выхожу на прогулку, где-то 5000-7000 шагов получается. И я хожу не просто как придется, а выстраиваю тело. Макушка вверх, таз в нейтраль, переднюю часть нижних ребер впитываю, ключицы расправляю, лопатки вниз, руки двигаются свободно создавая вращение в грудной клетке. Дыхание в ребра.

Это только звучит сложно, а на деле вполне приятно, интересно.

Получается не просто прогулка, а мини-тренировка, когда тело, мышцы и фасции привыкают к правильному  положению.

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

22 Oct, 04:03


Продолжаем упражнения в технике «Русалка»!

Вижу, что многим понравилась первая часть:)

Пишите свои ощущения после выполнения второй части в комментариях 👇🏽

Первую часть этого упражнения смотрите здесь👈🏽

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

21 Oct, 05:03


Моя любимая русалка.

Казалось бы, что может быть проще?

Однако, если следовать технике, всё меняется.

Мы с Лилей сняли несколько видео, чтобы подробно рассказать о нюансах выполнения русалки.

Мы разделили их на несколько частей, чтобы не перегружать вас информацией.

Ваша задача — просто следовать инструкциям в видео.

Тело запомнит их, и тогда, где бы вы ни были, ваша русалка будет идеальной! А польза для тела - увеличится многократно.

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

18 Oct, 12:13


​​Бывает, к концу дня я настолько устаю, что даже простая разминка кажется непосильной задачей. Тогда я просто залипаю в телефоне, а потом иду спать, и утром просыпаюсь разбитой и тяжёлой, всё не так.

Но таких моментов становится всё меньше, потому что теперь у меня есть опыт, который говорит, что 10, 15 или 30 минут разминки — это настоящий отдых и перезагрузка. Утром я чувствую себя совсем по-другому. И всё чаще, даже если я устала, я расстилаю коврик, включаю наши уроки в КОД. Главное — начать.

Я знаю, как трудно заставить себя заниматься дома, когда есть много других дел или просто нет сил. К сожалению, нет волшебной таблетки, которая заставит выбрать коврик. Но стоит просто делать это чаще. И в какой-то момент это станет естественным.

Человек, как и любое животное, по своей природе ленив. Только голод, холод и «весеннее обострение» могут заставить животное двигаться. Или, например, у кошек есть особый ритуал — бегать перед походом в туалет. Но даже это не просто так. Давление в кишечнике вызывает дискомфорт, и кошка от этого бегает. Это усиливает перистальтику кишечника, и ей легче сходить в туалет, всё продумано природой. Никаких лишних телодвижений.

Поэтому неудивительно, что нам лень расстелить коврик и позаниматься. Это нормально.

Однако у человека есть более развитая, чем у животных, кора головного мозга, которая умеет прогнозировать последствия и, исходя из них, выбирать то, что пусть даже сейчас совсем не хочется делать, но это принесёт пользу в будущем.

Сопротивление полезным привычкам — это естественно. И преодоление этого сопротивления естественно. И так будет всегда, но со временем станет меньше сопротивления, так как полезная привычка станет естественной частью жизни. И психика не будет воспринимать ее как лишнее телодвижение.

Предлагаю нам всем по-чаще заряжать наши батарейки движением.

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

16 Oct, 15:32


Продолжаем знакомиться с нашим тренером по телу - Лилией Сбитневой!

И конечно же, вы всегда можете задать вопрос тренеру в комментариях 🙌🏽

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

14 Oct, 08:35


Почему с возрастом уголки губ опускаются вниз?

Причина кроется в депрессии, апатии и разочаровании в жизни. Это шутка, но не совсем.

В нашем теле и лице есть мышцы, которые называются мышцами-депрессорами. Они активируются при негативных эмоциях и тянут лицо вниз. Кроме настроения на них влияет осанка, положение шеи и конечно возрастное снижение эластичности тканей.

Окружающие могут подумать, что вы всегда чем-то расстроены или озабочены. С вами не забалуешь, как с леди-строгостью.

Основная мышца, которая опускает угол рта, — треугольная мышца. Она начинается от нижней челюсти и вплетается в угол рта. Но она не единственная портит нам внешний вид. С ней работает целая группировка: скуловая, мышцы шеи и даже грудные.

Чтобы вернуть лицу жизнерадостный вид, нужно расслабить мышцы, которые тянут губы вниз. А тем, которые поднимают уголки, напомнить, что они могут это делать.

В видео - 4 упражнения для подъема уголков губ.

Попробуйте их и поделитесь своими ощущениями.

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

13 Oct, 12:56


Мы не должны довольствоваться тем что стареем!

С каждым годом, силы уходят, двигаться все труднее.

Начав регулярно заниматься, ты просто почувствуешь себя намного лучше.

Я могу понять чувства людей, которые не хотят заниматься, не могут, нет времени и сил. Это действительно можно понять.

Но для себя я выбираю, движение! Чтобы чувствовать себя лучше.

Чтобы получать удовольствие от прогулки, от того как я свободно двигаюсь в бытовой жизни, от того, что есть силы работать и любить!

Ps. Тем более что наши занятия в КОД не более 30 минут.

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

12 Oct, 10:46


Лиля экстрасенс.

Сейчас в клубе мы делаем разборы по фото и видео. Участницы присылают, Лиля разбирает и в процессе предполагает: вот здесь была травма, вот здесь болит, вот здесь такие-то ограничения в движении. И удивительно, как участницы разбора пишут, что все так и есть.

На самом деле это просто тренерский опыт. Лиля — тренер восстановительного, умного фитнеса. Видеть напряжение в теле и участки компенсации ей привычно. Вот это на мой взгляд действительно называется ясновидением и экстрасенсорикой. А не то, что мы обычно под этим подразумеваем.

Участницы клуба вместе с этими разборами и в себе развивают этот навык наблюдения. Начинают обращать внимание не только на внешнюю эстетику: круглая попа, плоский живот, но и на такие нюансы, от которых зависят здоровье и комфорт в теле.

Не зря наш клуб называется клубом осознанного движения. Повышаем осознанность во всем.

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

10 Oct, 07:58


Как создать хороший настрой на день за три простых шага?

🔸Не кидайте в меня камни, от этой прописной истины, но главное — сон, он наш помощник номер один. Тысяча и одно исследование подтвердило важность сна. Причем даже у медуз. Именно во сне мы запасаемся энергией, которую потом тратим. Выспались — есть энергия. Не выспались — нет. Ученые спорят, точно ли нужно ложиться спать до 23:00, можно ли разбить людей на сов и жаворонков, выясняют почему кому-то для того, чтобы выспаться,  достаточно 6 часов сна, а кому-то необходимо 9, но сходятся в одном — главное высыпаться.

🔸Движение и дыхание — это то, что как мотор, заводит наш организм. Идеально - делать по утрам зарядку. Это точно даст энергию и позитивный настрой. А  если еще и расправить тело с помощью умного фитнеса, то у вас появится не только энергия, но и приятная мягкость в теле, спокойная бодрость, ясность в мышлении и решениях, грация кошки. Двигайтесь, это того стоит. И я всегда говорю: лучше 5 минут, чем нисколько.

🔸Улыбка. Как только мы улыбаемся, мозг получает сигнал, что все не так уж плохо и через гормональную химию повлияет на организм таким образом, что у нас появляются уже другой тонус в мышцах, другая осанка, больше сил и лучше настрой. Поэтому мемы — наше спасение. Улыбнемся в комментариях, куда я скину немного мемов, а вы кидайте свои. 

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

08 Oct, 13:50


Шикарный комплекс для ягодиц из КОД, посмотрите какие у нас тренировки, попробуйте на себе!

#упражнениядлятела

📌 Когда хочется размяться, но нет ни коврика, ни времени! Три любимых упражнения стоя

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

08 Oct, 10:32


Утренняя зарядка: ТРИ любимых бодрящих упражнения! Коврик НЕ нужен.

Многие их уже видели, и они по прежнему в моем обиходе. Когда хочется буквально на ходу взбодриться, расправить плечи - я их использую.

Первые два видео: растирание и потягушки!

Преждем чем мы начнем активно двигаться, нужно дать сигнал телу, пробудить рецепторы, тогда движения будут более полноценными. Не ленитесь, растирайте зоны, с которыми будете работать!

После растирания: три простых упражнения, в которых есть свои фишки:

1️⃣ Лобковая кость на себя, таким образом мы даем безопасность пояснице, и движение будет в грудном отделе, а там у нас зона бодрости. Хотите проснуться - прогнитесь в грудном! И активно подышите, поэтому следующая фишка:

2️⃣ Активный вдох носом в точке максимальной амплитуды. Прям как в гимнастике «Стрельниковой»

3️⃣ После активного дыхания - нужно сделать задержку дыхания. Это сбалансирует ваше состояние.

У меня задержка соединилась с вакуумом. (Последнее видео и 4е упражнение)
Кто-то не умеет делать вакуум, у кого-то противопоказания (месячные или позавтракали), поэтому если не делаете вакуум, то просто задержка дыхания.

Повторяем каждое: 10 раз
Пишите как поменялось ваше состояние.

#упражнениядлятела

📌 Про славянский тип старения лица, когда лицо как бы сплывает вниз. Что с этим делать?

Женский фитнес, твой КОД красоты и здоровья, умный фитнес, массаж, Я здорова, Автор: Лидия Величко @ya_zdorova

07 Oct, 14:13


Посмотрите какие отзывы пишут «старички» клуба. Какие фото нам присылают.

Окно входа открывается раз месяц, можно записаться в лист предзаписи

8,070

subscribers

971

photos

395

videos