Добрый нутрициолог

‼️‼️‼️‼️‼️

друзья☺️, предлагаю поделиться в комментариях - какие темы обсудим следующие

❗️❗️❗️❗️
КАКИЕ ДОБАВКИ МОЖНО РАССМАТРИВАТЬ? КОРТИЗОЛ ПОВЫШЕН

1.Прегненолон, прогестерон во вторую фазу цикла трансдермально или внутривлагалищно(особенно после 40 лет), дегидроэпиандростерон , тестостерон оказывают антикортизоловый эффект
2. Ашваганда (универсальная)
3. Глицин
4. Родиола розовая (универсальная)
5. Эврикома длиннолистная (Тонгат Али)
6. Фосфорилированный серин
7. Мелисса или лимонный бальзам
8. Шишки хмеля на ночь(эстрогенные).
9. Магний в виде трансдермальных форм и внутрь. Хорошо работает сульфат магния в/в
10. Валемедин (валериана, пустырник, боярышник, мята). Ново пассит.

КАКИЕ ДОБАВКИ МОЖНО РАССМАТРИВАТЬ? КОРТИЗОЛ СНИЖЕН
➖Аскорбат натрия
➖Пантотеновая кислота
➖Глицерам
➖Адаптогены стимулирующие (элеутерококк, лимонник, настойка аралии)
➖Кора надпочечников (либо пептиды надпочечников)
➖Розовая (гималайская) соль 5-7 г, растворенные в воде


Было полезно? ☺️

❗️❗️❗️❗️❗️КОРРЕКЦИЯ СОСТОЯНИЯ
(внимание, текс носит информационный характер)


НОРМАЛИЗАЦИЯ СНА
1. Днем 2-3 часа получить солнечный свет
2. Принять ванну с сульфатом магния либо ножные ванны
3. Исключить все источники искусственного света
4. Корень валерианы на ночь
5. Орнитин 2 г на ночь
6. ГАМК 2-3 г вечером
7. Хмель 200 мг в 18.00
8. Мелисса 400 мг в 21.00

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТОНУСА ВАГУСА. ДЛЯ ЧЕГО?
Вагус (блуждающий нерв) - десятый черепной нерв. Тонус вагуса определяет активность симпатической нервной системы. Помимо этого, активация вагуса реализует так называем холинергический антивоспалительный путь.
✅КАРБОКСИТЕРАПИЯ ИЛИ ЛЕЧЕНИЕ УГЛЕКИСЛЫМ ГАЗОМ. Одним из последствий выделения адреналина является гипервентиляция-частое и глубокое дыхание (аналогично дыханию при физической нагрузке). Это приводит к снижению уровня углекислого газа в крови. Чем ниже углекислый газ, тем больше уровень внутриклеточного кальция, что активирует мышечной сокращение. При этом происходит сужение сосудов всех органов и спазм мышц и различные неприятные ощущения-парестезии, покалывания, тремор, спазмы, сдавление горла, комок в горле, дыхание со вздохами. Спазм сосудов головного мозга активирует выброс галлюциногенов. По такому механизму формируется паническая атака.

❗️например метод Дыхания по Бутейко


ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТОНУСА ВАГУСА
Правильное дыхание в течение дня по 10 минут 2 р в день либо в качестве дыхательной гимнастики. Диафрагмальное брюшное дыхание: Вдох в 3 раза короче выдоха, Дыхание должно быть редким, в течение дня стоит практиковать задержки воздуха.
Закаливание, контрастные температуры

✅НАДПОЧЕЧНИКИ. ДИАГНОСТИКА
СТЕРОИДНЫЙ ПРОФИЛЬ СЛЮНЫ ИЛИ МОЧИ.
Анализ выявляет уровень стероидных гормонов и их промежуточных метаболитов. В крови гормоны почти полностью находятся в связанном с транспортными белками состоянии. Они НЕ активны, пока не дошли до ткани, где должны работать. Только там они освобождаются от белков и оказывают свое действие. Нам важно определение именно свободных (АКТИВНЫХ) гормонов, чтобы оценить истинную функциональную активность гормональной̆ системы.


1. Уровень кортизола и ДГЭА
Повышенный кортизол, нормальный ДГЭА. Нормальная краткосрочная реакция
На стресс.
2.Высокий уровень кортизола, низкий уровень ДГЭА. Организм не может
вырабатывать достаточно ДГЭА для баланса кортизола. Это первый признак
истощения надпочечников. Это нормальная реакция на хронический стресс. Тем не
менее, пациенту необходим длительный перерыв от любого хронического стресса -
бессонницы, умственных, физических или эмоциональных перегрузок, плохого
питания или чего-то еще.
3.Низкий уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА. Железа настолько истощена,
что не может производить кортизол или ДГЭА. Это уже истощение надпочечников
4.Уровень кортизола низкий, ДГЭА пограничный или нормальный. Вероятно, это
означает, что железа начинает восстанавливаться после длительного отдыха.

✅НЕСПЕЦИФИЧЕСКАЯ
ДИАГНОСТИКА
1. Пролактин (норма до верхней трети) - высокий кортизол
2. ТТГ ситуационно выше 3мкМЕ/мл

✅ОАК И БИОХИМИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ КРОВИ
1. Высокий кортизол - повышен гемоглобин, тромбоциты, эритроциты, снижены моноциты, эозинофилы • повышена глюкоза, повышен натрий и снижен калий
2. Низкий кортизол - повышены лимфоциты, моноциты и эозинофилы, снижены нейтрофилы, снижена глюкоза, калий повышен, снижен натрий
3. Индекс Гаркави –соотношение % лимфоцитов к % сегментоядерных нейтрофилов. Индекс Гаркави 0,3-0,5 это норма (тренировка). Индекс Гаркави менее 0,29 снижение адаптации, отсутствие энергии(активация) Индекс Гаркави от 0,51 чрезмерная гиперергическая (переактивация)

Ну и еще из «любимого»

Внешние признаки истощения надпочечников

Когда уровень кортизола начал падать слишком низко, это может повлиять и на появление пигментации (конечно у гиперпигментации есть и другие причины!). Гипофиз производит гормон кортикотропин, чтобы стимулировать выработку большего количества кортизола. Если ваши надпочечники очень истощены, гипофиз будет производить большое количество кортикотропина. Дело в том, что кортикотропин также стимулирует выработку меланина, виновника пигментации кожи.

Темные круги под глазами - это общая черта для людей с усталостью надпочечников. Это происходит потому, что печень и почки часто находятся под чрезмерным давлением, чтобы справиться с избытком циркулирующих гормонов, таких как кортизол и адреналин. Еще один распространенный симптом - светочувствительность. Это вызвано дисбалансом натрия и калия.
Уровень кортизола на разных стадиях истощения надпочечников

Ранние стадии (высокий кортизол)
✅высокое АД
✅Отложение жира по “кортизольному” типу
✅Усиленный рост волос
✅Жирная кожа, акне
✅Повышенная потливость
✅Гипергликемия / дискгликемия
✅Гипертриглицеридемия
✅Остеопения

Стадия истощения (низкий кортизол)

〽️низкое АД
〽️потеря мышечной массы
〽️потеря волос , сухая кожа
〽️сниженная потливость
〽️гипогликемия /дисгликемия 〽️низкие уровни общего холестерола и половых гормонов
〽️артрит и другие аутоиммунные заболевания

Сравните симптомы- у вас низкий или высокий кортизол?

Симптомы проблем с надпочечниками


В оценке состояния надпочечников прежде всего следует ориентироваться на симптоматику, анализы всегда запаздывают. Компенсаторика у всех разная!
✅постепенно возрастающая летаргия (болезненное состояние, характеризующееся медлительностью, вялостью, усталостью) и недостаток энергии
✅снижение способности справляться со стрессом
✅на начальных стадиях надпочечниковой усталости - тенденция к увеличению веса, в сочетании с невозможностью потерять его, особенно оседание жира вокруг талии
✅частые заболевания (ОРЗ, ОРВИ), при поздней стадии истощения надпочечников - проблемы с ЖКТ, частые инфекции, аутоиммунные заболевания
✅снижение сексуального влечения
✅часто чувствуете себя уставшими между 9:00 и 22:00, но не можете уснуть
✅сложно вставать с постели по утрам
✅встав с постели, вам требуется кофе или другие стимуляторы, чтобы начать день
✅тяга к соленой, жирной, сладкой пище
✅при истощении надпочечников - низкое давление (надпочечники производят минералокортикоиды, которые отвечают за давление), тонус сосудов снижен, мерзнете даже в тепле, при изменении положения тела, головокружение, темнота и мушки перед глазами
✅низкая температура тела
✅у женщин отмечаются повышенные симптомы ПМС и нерегулярные менструальные кровотечения
✅боли в мышцах и суставах, боль в верхней части спины или шеи без видимых причин ✅сухая и тонкая кожа, дерматиты, экземы, аллергия ✅учащенное сердцебиение
✅постоянная слабость, непереносимость стрессовых ситуаций, хроническая усталость, тяга к стимуляторам, гипогликемия
✅ангедония, депрессия, нервное истощение, нервозность, раздражительность
✅склонность чувствовать себя лучше в отпуске и когда стресс снимается

Кто узнал себя 🫵🏻?

Начнем увлекательную тему!

Надпочечники: что нужно о них знать😜


Надпочечники отвечают за производство более 5️⃣0️⃣ гормонов, в том числе целого класса антистрессовых гормонов. Поэтому неврологические и эндокринологические системы работают рука об руку, чтобы мы могли справляться со стрессами повседневной жизни. Кроме того, эти две системы позволяют нам справляться с физическим и эмоциональным стрессом, возникающим в результате чрезвычайных ситуаций и болезней.


Зачем нужен кортизол ❓


Кортизол, вырабатываемый в коре надпочечников, является самым важным антистрессовым гормоном в организме. Кортизол нормализует уровень сахара в крови, обеспечивает организм энергией, необходимой для физического избавления от угрозы травмы и выживания, является мощным противовоспалительным средством, оказывает вазоконстриктивный эффект (сжимает средние артерии, те, у кого низкий уровень кортизола, испытывают пониженное кровяное давление).

Гормон Альдостерон регулирует хрупкий баланс минералов в клетке, особенно натрия и калия. Таким образом, альдостерон играет роль в регулировании кровяного давления и жидкостного баланса организма.
Синтез стероидных гормонов надпочечников начинается в митохондриях, причем холестерин превращается в прегненолон в верхней части каскада гормонального синтеза. Из прегненолона происходит целое семейство гормонов, идущих вниз по течению, включая ДГЭА, тестостерон, эстроген, прогестерон и кортизол.

👏👏👏

Друзья , самостоятельный тест на дисфункцию надпочечников, точнее на 1 из признаков

🙏посмотрите на свои руки


Если подушечки ваших пальцев постепенно покрываются вертикальными линиями , и отпечатки пальцев могут казаться более слабыми - это явное предупреждение о том, что ваши надпочечники находятся в состоянии стресса.

Дисрегулиция кортизола уже давно связана с более низким уровнем коллагена, который необходим организму для поддержания толщины кожи.

Еще одним признаком дисбаланса кортизола являются - потные ладони


Если Интересна тема баланса кортизола, ставим реакции ☺️

Не смешивайте или эффект гедонической эскалации.

Одиночный триггер дофамина часто сам по себе оказывает легкое воздействие. Однако сочетание триггеров может создать эффект «сумы удовольствия» или «гедонической эскалации», когда комбинированное воздействие становится интенсивным, приводя к бесконтрольному потреблению Это может включать некоторые развлечения (например, просмотр сериала с алкоголем и пиццей) или конкретные рецепты (такие как солёная карамель) и т.д.

Как это работает? Мы можем насытиться одним или двумя триггерами, когда они не доступны постоянно. Например, фрукты и мед доступны только осенью, фрукты начинают кислыми, позже становятся сладкими, а мясо жирное. Вот почему мы быстро перенасыщаемся, когда едим всего один ингредиент: чистый сахар, кофеин или соль. Но тщательно продуманные комбинации ломают эту естественную сытость. Когда промышленности объединяют в единый продукт множество непредсказуемо странных, стимулирующих ингредиентов, это создает эффект «сумы удовольствия» или «гедонической эскалации "

Алгоритмы социальных сетей также сочетают странные триггеры (такие как музыка, лица, движение и слова), чтобы извлечь каждую каплю дофамина из уже истощенного мозга, опустошая его, пока не останется желания жить. Такие сочетания приводят к странным суперстимулам сексуального влечения или идеализированному образу врага — эти принципы применяются во всех аспектах жизни. Берите знакомую Coca-Cola и давайте по очереди рассмотрим ее ингредиенты, вызывающие привыкание.

1. Сахар. 106 грамм на литр. Достаточно сказано про жидкий сахар, двигаемся дальше.

2. Кофеин. 96 мг за литр. Сколько это стоит? В чашке черного чая 40 мг.

3. Окраска карамель. Карамель в качестве пищевой добавки вырабатывается путем нагревания сахара. Придает интенсивный цвет и аромат, в пиве, сгущенке, соевом соусе и т.д Наш мозг любит все обжаренное, поэтому запах жареного сахара повышает аппетит, делая карамельные красители не просто красителем.

4. Фосфорная кислота. Эта кислота служит двум первичным назначению: маскирует сахар; без кислоты не выпьешь литр 10% сахарного раствора. Кислые соки полностью скрывают чрезмерную сладость, вызывая чрезмерное потребление. Небольшая кислотность усиливает вкус, делая продукт более привлекательным и желанным.

5. Карбонация. Газированная вода увеличивает гормон голода грелин на 50% у людей, делая нейроны более чувствительными к дофамину.

6. Натрий. Литр колы содержит 100 мг натрия, сопоставимый с щепоткой соли (150 мг). Добавление соли в любую пищу усиливает чрезмерное потребление, а в сочетании с сахаром усиливает привыкание. Кроме того, немного соли повышает чувствительность к сахару.

7. Маркетинг и реклама. Вкус продукта зависит от того, что мы видим. Исследования показывают, что разные этикетки на одной бутылке вина вызывают у дегустаторов разные дофамина. Интенсивно агрессивный маркетинг Coca-Cola лучше всего иллюстрируется одной цифрой: к 18 годам средний американец видел бренд Coca-Cola 10 миллионов раз.

Гедоническое обострение: когда еда просто вкуснее и вкуснее. C Кролик, C Янишевский. Журнал Consumer Research 43 (3), 388-406, 2016.
Эволюция кислого вкуса Proc Biol Sci 2022 9;289(1968):20211918. doi: 10.1098/rspb. 2021.1918
углекислый газ в газированных напитках приводит к выделению грелина и увеличению потребления пищи у крыс самцов: последствия наступления ожирения Obes Res Clin Pract 2017 Sep-Oct;11(5):534-543.

Период простуд 🫶🏼моя аптечка