Нутрициолог🍏PRO снижение веса @nataly_nutritionist Channel on Telegram

Нутрициолог🍏PRO снижение веса

@nataly_nutritionist

💚 Сделаю тебя стройной без стресса и откатов
❌ Без отказа от любимых вкусняшек

Хочешь знать, что делать, чтобы похудеть? Пиши «диагностика» ➡️ @nataly_khablova и получи свой личный план!

По вопросам рекламы и сотрудничества➡️ @nataly_khablova

Нутрициолог🍏PRO снижение веса (Russian)

Нутрициолог🍏PRO снижение веса - это канал, созданный для тех, кто хочет похудеть с умом и без стресса. Здесь вы встретите профессионального нутрициолога, Nataly, которая поможет вам достичь желаемых результатов без отказа от любимых вкусняшек. Nataly предлагает индивидуальные планы по снижению веса, которые помогут вам идеально подготовиться к летнему сезону или просто улучшить свое самочувствие. Если вы хотите узнать, что делать, чтобы похудеть, просто напишите "диагностика" @nataly_khablova и получите свой персональный план! Не упустите возможность стать стройнее и здоровее с помощью канала Нутрициолог🍏PRO снижение веса. Для рекламы и сотрудничества обращайтесь к @nataly_khablova.

Нутрициолог🍏PRO снижение веса

17 Feb, 08:35

Зачем нам нужен завтрак❓

Завтрак – это фундамент нашего дня, от которого зависит не только наша энергия, но и здоровье в целом. Многие недооценивают этот прием пищи, а зря🤷🏻‍♀️

Почему завтрак так важен? Он запускает метаболизм, стабилизирует уровень сахара в крови и обеспечивает нас необходимыми питательными веществами после ночного голодания. Пропуская завтрак, мы рискуем переесть в течение дня и нарушить свой режим питания☝🏻

Идеальный завтрак должен быть сбалансированным и включать в себя:

✅ Белок: Яйца, творог, греческий йогурт - чувства сытости и строительного материала для организма.

✅ Сложные углеводы: Овсянка, цельнозерновой хлеб - для энергии на долгое время.

✅ Полезные жиры: Авокадо, орехи, семена - для гормонального баланса и здоровья мозга.

✅ Клетчатка: Фрукты и овощи - для пищеварения.

Начните свой день правильно, и ваше тело скажет вам спасибо💚

А каким завтраком сегодня порадовали себя вы? Делитесь в комментариях! 👇
132
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

17 Feb, 05:37

💫 Женщина, если тяжело на душе, помни: ты родилась, чтобы быть собой!

Мы все пришли в этот мир, чтобы быть счастливыми, любимыми, мечтать и наслаждаться жизнью. Но часто мы забываем о себе, отдавая всё семье, работе и другим.

❤️ Пусть эта зима станет для тебя особенной! И ты снова обретёшь себя.
Мы подготовили БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "Путь к себе".
Каждый день — прямые эфиры, где мы расскажем:
💫Как перестать быть удобной для всех, кроме себя
💫Как осознать свою ценность
💫Как улучшить качество жизни

🎁 Подарки для каждой участницы:
📚 150+ аудиокниг по саморазвитию;
🧘‍♀️ 200+ медитаций;
✨ Гайды, чек-листы, индивидуальный гороскоп;

Курс пока БЕСПЛАТНЫЙ, регистрируйся по ссылке: 
@Putksebe_kurs

🎁Чтобы получить подарки
ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ ЖМИ - ДОБАВИТЬ:*       
https://t.me/addlist/prk-ChkU7s5hMjY6
(ссылка действует 24 часа)        

🍓Забирай подарки на канале БЕСПЛАТНОГО КУРСА
174
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

16 Feb, 15:14

PRO КАРТОФЕЛЬ🥔
⠀
Ни для кого не секрет, но бытует мнение, что от картофеля ПОЛНЕЮТ 🤦🏻‍♀️
⠀
Казалось бы все просто - хочешь похудеть, исключи жирного картофельного врага и похудеешь в тот же миг 😅
⠀
Но ведь это же глупости 🤷‍♀️ в отварном картофеле без жирных добавок всего около 70-80 ккал/100 гр.
⠀
‼️Для ограничения калорийности достаточно использовать минимум жиросодержащих продуктов при приготовлении картофеля или для добавления в готовый картофель
⠀
Картофель почему-то считают бесполезным продуктом. НО❗️
✅Картофель является источником калия, витамина В6, меди, витамина С
⠀
🥔Картофель полезен содержащимся в нем калием
❗️Калий нужен для выведения из организма воды и поваренной соли
⠀
‼️Помните, вреден не сам картофель, а количество картофеля на вашей тарелке. И не забывайте про способ приготовления (жарка на масле, во фритюре и тд)
⠀
Если было полезно, ставьте ❤️
239
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

15 Feb, 12:14

💫 ПОДБОРКА ОБЕДОВ

🍽ОБЕД КБЖУ 403/41/8/39
Макароны с курицей и овощами
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Куриное филе 150 г
✔️Растительное масло 5 мл
✔️Овощи 150 г
✔️Специи, зелень, чеснок по вкусу
Курицу натереть специями и запечь/приготовить на гриле до готовности. Макароны отварить. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 427/42/12/35
Гречка с курицей и овощами
✔️Куриное филе 150 г
✔️Сливочное масло 10 г
✔️Гречка 50 г
✔️Овощи 150 г
✔️Зелень, специи по вкусу
Курицу натереть специями и запечь в духовке/приготовить на гриле. Гречку отварить, в готовую крупу добавить сливочное масло. Подавать со свежими овощами
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 479/47/14/38
Макароны с рыбой и овощами
✔️Горбуша 200 г
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Овощи 100 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Рыбу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Макароны отварить. Овощи нарезать
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 477/39/16/41
Говядина с перловкой и овощами
✔️Говядина постная 150 г
✔️Перловка 50 г
✔️Оливковое масло 5 мл
✔️Овощи 150 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Говядину натереть специями, запечь/приготовить на гриле. Перловку отварить до полной готовности. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
‼️Вес продукта указан в сыром/сухом виде
281
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

15 Feb, 09:07

ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ🥞

Начнём день с идеального быстрого завтрака😍

КБЖУ на 100 гр: 186/6/5/29
Вес готового блюда: 320 гр

✔️Яблоки, 200 гр
✔️Яйцо, 50 гр
✔️Овсяные хлопья, 100 гр
✔️Сметана, 10% (или густой йогурт), 40 гр
✔️Разрыхлитель, 0,5 ч. л.
✔️Сахзам, корица - по вкусу
✔️Масло, 1 чл

Приготовление:

▫️Хлопья измельчаем в блендере (если овсянка быстрой варки, можно не измельчать)
▫️Яблоки очищаем и натираем на терке. Если они слишком сочные, то лишнюю жидкость необходимо немного отжать.
▫️Натертые яблоки отправляем в миску, добавляем овсянку, яйцо, сахзам, разрыхлитель, корицу и сметану.
▫️Перемешиваем до однородности.
▫️Смазываем сковороду 1 ч.л масла и жарим оладушки на среднем огне под крышкой с обеих сторон

Если планируете приготовить, жмите 👍
254
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

14 Feb, 10:17

🥙ВАРИАНТЫ САЛАТОВ

Ловите варианты салатов на скорую руку⤵️
⠀
✔️тунец, огурец, яйцо, салат, помидор, оливковое масло ⠀⁣⁣⁣⁣⁣
✔️капуста по-пекински, яйцо, чеснок, огурец, пп майонез⁣⁣⁣⁣⁣
✔️куриная грудка, кукуруза, зел.лук, сыр, яйцо, сметана⁣⁣⁣⁣⁣
✔️форель, яйцо, огурец, зел. лук, нат. йогурт⁣⁣⁣⁣⁣
✔️шампиньоны, куриная грудка, грецкие орехи, чернослив, сыр, пп майонез ⠀⁣⁣⁣⁣⁣
✔️фасоль, огурец, яйцо, куриная грудка, лук красный, сметана. ⠀⁣⁣⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣⁣
Специи на ваше усмотрение😉
297
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

14 Feb, 05:36

🟡 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
КБЖУ 1212 / 82 / 40 / 123
⠀
🍽ЗАВТРАК КБЖУ 278/12/14/24
Горячие бутерброды с колбасой
▫️Вареная колбаса 40 г
▫️Батон 45 г
▫️Сыр моцарелла 20 г
▫️Специи по вкусу
На хлеб выложить колбасу и сверху сыр. Отправить в микроволновку/духовку/аэрогриль до расплавления сыра
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 365/36/8/35
Макароны с курицей и яйцом
▫️Макароны ТСП 45 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
Яйцо отварить/пожарить. Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. Макароны отварить. Подавать с овощами
⠀
🍽ПЕРЕКУС КБЖУ 263/5/12/32
▫️Виноград 100 г
▫️Нектарины 100 г
▫️Миндаль 20 г
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 306/29/6/32
Салат с тунцом и фасолью
▫️Тунец 100 г
▫️Кукуруза 60 г
▫️Фасоль 60 г
▫️Сухарики 20 г
▫️Легкий майонез 15 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
Тунца в собственном соку размять, добавить фасоль и кукурузу (консервированные). Добавить майонез и перемешать, сверху выложить сухарики
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
308
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

13 Feb, 05:41

ПП ЕДА ⁉️

Очень часто я слышу от девушек, что это не ПП, а вот это точно ПП, и такие ограничения ставят себе многие😔
⠀
Запомните, диета - это не повседневная норма! Диета - это лечебное питание/протокол по рекомендации лечащего врача☝🏻
⠀
Снижение веса - это коррекция пищевого поведения, но не обязательный отказ от конфетки или фрукта после 12-14 ч 🤦‍♀️
⠀
Ваше питание, даже при снижении веса, должно быть для Вас привычным. Конечно, из крайности в крайность не стоит впадать. Необходимо подходить ко всему с умом ☝️Для адекватного похудения без стресса дефицит калорий должен быть не более 700 калорий в день от вашей суточной нормы.
⠀
Конечно, если Ваш рацион состоит только из фаст фуда, то это просто никуда не годится , и тут дело не в калорийности, а в сбалансированности (пользе) рациона 😉
351
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

12 Feb, 09:23

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

КБЖУ 463/15/18/57
Овсянка «морковный пирог»
✔️Овсяные хлопья 40 г
✔️Морковь 50 г
✔️Молоко 70 мл
✔️Мягкий творог 35 г
✔️Мед/сироп 20 г
✔️Орехи 15 г
✔️Мак/семена чиа 10 г
✔️Корица по вкусу
Овсяные хлопья выложить в форму/миску, залить молоком, добавить натертую морковь, мед/сироп, мак/чиа, перемешать. Сверху выложить творог, немного моркови и орехи. Накрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике
375
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

12 Feb, 05:36

ВЕС НЕ УМЕНЬШАЕТСЯ❓

Сегодня обсудим роль масла в рационе👌🏻 Его не обязательно полностью исключать (разумеется😉), но важно иметь его в виду☝️

Это одна из распространенных ошибок, которую мы сегодня рассмотрим ⤵️

🔸 «Готовила сырники, они прилипли к сковороде, я добавила немного масла»

🔸 «Сварила пасту, чтобы она не слиплась, добавила масло»

🔸 «Приготовила салат, щедро полила оливковым маслом, ведь оно полезное»

🔸 «Обожаю яичницу на завтрак, без масла это невозможно»

…и множество других примеров на любой вкус😅

Так стоит ли полностью отказываться от масла? Нет, добавляйте, но следите за калориями, которые оно приносит вашему рациону☝️

Когда я начинаю работать с новыми клиентами, нередко они не осознают, как небольшие детали могут складываться в значительные цифры🤷🏻‍♀️ Не 50, не 100 ккал, а легко 500-700!

«Я думала, что мой рацион около 1400 ккал» 😩

Если вам сложно самостоятельно наладить рацион и похудеть без диет и откатов, тогда пишите «хочу» мне ➡️ @nataly_khablova и я помогу вам разобраться в этом вопросе💚
358
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

10 Feb, 09:23

🟡 PRO ПЕРКУС
⠀
Разнообразие - главный принцип сбалансированного питания. Да, не всегда легко составить план питания, а кто-то просто в панике пребывает от одной только мысли об этом процессе 😄
⠀
Нет фантазии/знаний/опыта и мы идем легким путем - побольше добавляем овощей и фруктов в рацион 🙈
⠀
Логика проста: овощи и фрукты низкокалорийны, а значит точно снижению веса быть! Но, мы забываем о главном на пути к снижению веса - а как же здоровье, насыщение от приема пищи?
⠀
И что же теперь есть килограммы овощей и фруктов в перекус, чтобы не голодать? Или от миски фруктов через 30 мин сорваться в голодном позыве?
⠀
Это не серьезно ❌ Смысл перекуса в том, чтобы вы были сыты между приемами пищи, а фрукты сами по себе не смогут насытить вас надолго🤷🏻‍♀️
⠀
Решение есть ✅ Добавление полезного жира в перекус может иметь большое значение в том, как долго Вы останетесь сытыми 😉
⠀
Полезные жиры перевариваются гораздо дольше, чем углеводы, а также они активизируют гормон холецистокинин, который снижает аппетит 👌
⠀
Иными словами, чтобы не остаться в перекус голодным, попробуйте сочетать фрукты с белковой или жирной пищей (яйца, орехи, арахисовая паста, жирный йогурт, творог, сыр, сливочное масло, сметана). Это замедлит переваривание фруктов и вы дольше будете чувствовать насыщение 🍏

МОИ УСЛУГИ ➡️ https://natalynutritionist.ru
414
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

10 Feb, 07:58

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм 

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе
168
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

10 Feb, 05:35

Стоит ли покупать замороженные фрукты и овощи вне сезона❓

Давайте рассмотрим этот вопрос. Итак, какие плюсы предлагает нам заморозка?

Во-первых, сохраняется стабильность вкуса и свежести продуктов. Во-вторых, полезные компоненты остаются такими же, как у свежих овощей и фруктов.

Преимущества замороженной продукции включают в себя ⤵️

🟢 более низкие цены вне сезона;
🟢 минимальные потери витамина С при шоковой заморозке (всего 10-15%, тогда как при консервировании — до 50%);
🟢 возможность употребления в любое время года;
🟢 снижение уровня вредных веществ, таких как свинец и кадмий;
🟢 уничтожение бактерий при низких температурах

Недостатки же следующие ⤵️

🔴 ягоды могут поглощать запахи других продуктов;
🔴 термически обработанные продукты теряют некоторые полезные свойства;
🔴 сроки хранения ограничены;
🔴 повторное размораживание приводит к потере питательных веществ

❗️Рекомендуется обращать внимание на дату упаковки, равномерность кусочков и способ заморозки.

Вывод: замороженные овощи предпочтительнее, чем их отсутствие😉
390
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

09 Feb, 14:54

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

ЗАВТРАК КБЖУ 470/27/21/40
Оладьи с ветчиной и сыром
✔️Яйцо 1 шт
✔️Кефир 1% 200 мл
✔️Мука 40 г
✔️Ветчина из индейки 40 г
✔️Сыр 30 г
✔️Подсластитель по вкусу
Все ингредиенты для теста перемешать. Сыр мелко нарезать или натереть. Немного теста выложить на сковороду, сверху выложить небольшой кусочек ветчины (можно мелко нарезать/натереть) и сыр. Сверху начинку прикрыть тестом и выпекать с 2-х сторон на а/п сковороде
448
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

09 Feb, 06:52

Было такое?⤴️
Признавайтесь😉

Лично я, так радуюсь каждому отвесу своих клиентов 😁

P.S. Напоминалочка моим клиентам: завтра у нас взвешивание и замеры🫶🏻
385
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

08 Feb, 12:05

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ

Новая идея для высокобелкового завтрака выходного дня, и не только)

КБЖУ на 100 гр: 156/16/5/12
Вес готового блюда: 390 гр

✔️Творог 5% - 300 г
✔️Банан - 110 гр
✔️Яйцо
✔️Мука (любая) - 30 г
✔️Соль - щепотка

▫️Банан чистим, разминаем вилкой в пюре.
▫️Добавляем яйцо, муку, соль и творог. Все хорошо перемешиваем.
▫️Сырники жарим на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны на а/п сковороде. Затем накрываем их крышкой и даём дойти еще минут 5.

Подавать с тем, что вы любите💚
411
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

08 Feb, 06:53

Ваша любимая теперь уже рубрика😁

А что выберете вы?😉
384
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

07 Feb, 13:03

Впереди выходные, а значит у нас у всех появиться немного свободного времени для себя🥰

Я предлагаю вам провести это время с пользой и посмотреть мои бесплатные уроки💚

На уроках разобрала:

✔️ популярные диеты и почему они не работают
✔️ ошибки в похудении
✔️ почему происходят откаты и как их избежать
✔️ как похудеть легко и без стресса

Уроки все выложены ЗДЕСЬ

Желаю вам приятного просмотра🫶🏻
326
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

07 Feb, 05:32

Что НЕ способствует потере веса❓

Термопояса, обёртывания с помощью пленки, специальное термобелье и подобное. Этот список можно продолжать долго. Почему такие продукты так популярны? И почему может казаться, что они «эффективны»?

Наш организм постоянно работает над поддержанием стабильной температуры тела. Для этого происходит непрерывный процесс теплоотдачи.

Когда мы расходуем энергию, температура нашего тела увеличивается. Поэтому, для улучшения теплоотдачи и поддержания тепла, мы потеем — ведь испарение воды происходит быстрее.

💡Вы можете это проверить, гладя влажную ткань горячим утюгом, например.

Таким образом, различные термопродукты с обещанными «похудательными» эффектами лишь препятствуют естественному процессу теплоотдачи☝️Это приводит к усиленному потоотделению. Мы теряем жидкость, и, конечно, вес на весах снижается.

А с жиром что будет? Ничего — он останется на месте, если вы не измените свое питание🤷🏻‍♀️

Возвращение потерянной жидкости произойдет через пару дней. Поэтому вывод прост — не ищите волшебства, работайте над своим питанием. Вот что действительно эффективно!😉
370
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

06 Feb, 14:52

Следуя главному тренду 2025 года не пропускаю тренировки💪🏻
351
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

06 Feb, 05:34

Почему так важно следить за своим здоровьем и питанием❓

Многие из вас сталкиваются с ситуацией, когда жалко тратить время и деньги на заботу о своем здоровье и борьбу с лишним весом. Кажется, что «завтра» будет достаточно, чтобы начать. Но что на самом деле происходит, когда мы откладываем заботу о себе на потом?

Прежде всего, лишний вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, проблемы с суставами – это лишь некоторые из них🤷🏻‍♀️ Чем дольше мы игнорируем сигнал своего организма, тем больше он требует внимания.

Кроме того, лишний вес может повлиять на наше психоэмоциональное состояние. Стресс, снижение самооценки и даже депрессия могут стать спутниками тех, кто не заботится о своей физической форме. Важно помнить, что инвестиции в здоровье – это самый ценный вклад, который вы можете сделать для себя☝🏻

Не откладывайте заботу о себе на завтра! Начните действовать сегодня и дайте своему здоровью шанс на яркую и счастливую жизнь! 💪✨

На бесплатные диагностические консультации осталось всего 3 места, успейте записаться и я дам вам пошаговый план похудения, подходящий именно вам💚

Для записи на консультацию нажми ЗДЕСЬ
394
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

05 Feb, 05:23

Интуитивное или осознанное питание ❓

В последние годы интуитивное питание стало популярным подходом к еде, обещающим освободить нас от жестких диет и ограничений.

Однако его минусы часто игнорируются⤵️

1️⃣ Во-первых, интуитивное питание требует высокой степени осознанности и умения слушать собственное тело, что может быть сложно для многих, особенно тех, кто страдает от нарушения пищевого поведения. Без структуры люди могут начать питаться импульсивно, из-за чего риск переедания возрастает.

2️⃣ Во-вторых, не всегда легко понять, какие именно физические сигналы требуют внимания, а какие — психологические привычки. Это может привести к недопониманию своих потребностей и, как следствие, к недостатку витаминов и минералов.

Вместо этого, осознанное питание предлагает более сбалансированный подход☝🏻 Оно сначала акцентирует внимание на осознанности, а затем — на качестве и количестве пищи. Такой подход позволяет лучше понять свое тело и принимать более информированные решения, что может значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие💚

В работе с клиентами на сопровождении я учу именно осознанному питанию, как правильно слушать и слышать свое тело и при этом не переедать😉
379
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

04 Feb, 05:35

А это тарелочки Марии, чтобы вы наглядно видели, что худеть можно и нужно ВКУСНО, не отказываясь от любимых продуктов😉
372
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

04 Feb, 05:22

Минус 1,7кг всего за неделю❗️

Давно я не хвасталась результатами своих подопечных, исправляюсь🫡

Теперь у меня на сопровождении две Марии и обе, к слову сказать, большие молодцы! Так вот одна из них за первую же неделю сопровождения сбросила 1,7 кг👍🏻 При этом никаких строгих диет и голодовок мы не использовали, просто начали налаживать питание и физ нагрузку👌🏻

Хотите также? Тогда записывайтесь на бесплатную диагностическую консультацию, на которой мы разберем ваш опыт в похудении, какие были совершены ошибки и что сейчас с этим делать😉

Для записи на консультацию нажми ЗДЕСЬ
325
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

03 Feb, 07:00

Лишний вес и отеки: как это связано❓

Сегодня хочу поговорить о важной проблеме, с которой я часто сталкиваюсь в своей практике — о влиянии лишнего веса на отеки.

На сопровождение ко мне часто приходят люди с избыточной массой тела и, как следствие, их мучает проблема отеков🤷🏻‍♀️

Лишний вес может приводить к задержке жидкости в организме, что, в свою очередь, вызывает отеки. Избыток жировой ткани увеличивает нагрузку на сосуды, что затрудняет циркуляцию крови и лимфы. Это приводит к тому, что жидкость начинает скапливаться в тканях, особенно в конечностях и лицевой области😔

Но почему это опасно? Хронические отеки могут быть не только некомфортными, но и указывать на более серьезные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек или гормональные нарушения. Они ухудшают качество жизни, увеличивают риск воспалительных процессов и способствуют развитию целлюлита.

❗️Важно помнить, что снижение веса не только улучшает внешний вид, но и способствует нормализации обмена веществ, улучшает кровообращение и помогает избавиться от отеков.

Именно поэтому так важно заботиться о себе и о своем здоровье, ведь ваше тело скажет вам обязательно спасибо! 💪✨
400
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

02 Feb, 14:29

🟡 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
КБЖУ 1390 / 64 / 57 / 109
⠀
🍽ЗАВТРАК КБЖУ 437/23/21/36
Бутерброды с сыром и яйцом
✔️Яйцо 1 шт
✔️Сыр 30 г
✔️Овощи 100 г
✔️Ветчина из индейки 40 г
✔️Хлеб 60 г
✔️Специи по вкусу
Яйцо отварить/пожарить. На хлеб выложить сыр и расплавить в духовке/микроволновке, затем выложить ветчину и яйцо. Подавать с овощами
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 432/25/20/35
Картофель отварной с селедкой
✔️Селедка с/с 100 г
✔️Картофель 200 г
✔️Сливочное масло 5 г
✔️Овощи 100 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Картофель отварить. В готовый картофель добавить кусочек масла и зелень. Подавать с селедкой (можно заменить на красную рыбу) и овощами
⠀
🍽ПЕРЕКУС
Любой продукт на 150 ккал
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 370/16/16/38
Боул с гречкой и яйцом
✔️Гречка 50 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Овощи 100 г
✔️Авокадо 40 г
✔️Соевый соус 15 мл
✔️Специи по вкусу
Гречку отварить. Яйцо отварить/пожарить. Подавать с овощами и авокадо. Заправить соевым соусом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
403
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

02 Feb, 08:19

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

Ловите крутой рецепт сбалансированного и вкусного завтрака🤗

КБЖУ на 100 гр: 221/12/6.1/5.1

Ингредиенты:
✔️лаваш 2 кругляша
✔️яйца 4 шт
✔️творог 100 гр
✔️черри
✔️шпинат
✔️лёгкий сыр
✔️соль, перец

Приготовление на видео👆
449
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

01 Feb, 07:33

Осознанное питание оно такое🤣
386
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

30 Jan, 05:24

А что выберешь ты?😁

Чтобы ужин был сытным и способствовал похудению, важно грамотно сочетать компоненты блюда👌🏻

Вот несколько ключевых принципов для создания такого ужина, выберите что-то из конструктора:

Белки:
✔️Куриная грудка
✔️Лосось, тунец или другая рыба
✔️Яйца
✔️Индейка
✔️Тофу или темпе (для вегетарианцев)
✔️Морепродукты

Клетчатка:

✔️Овощи (брокколи, шпинат, цветная капуста, кабачки)
✔️Листовая зелень (шпинат, руккола, салат)
✔️Бобовые (нут, чечевица)
✔️Крупы (киноа, гречка, коричневый рис)

Жиры:
✔️Авокадо
✔️Оливковое масло
✔️Орехи и семена
✔️Рыба, богатая омега-3 (лосось, скумбрия)
✔️Можно сыры

По желанию можно добавить:
🔹Киноа
🔹Гречка
🔹Овес
🔹Батат
🔹Коричневый рис
232
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

28 Jan, 12:34

🎉 Дорогие друзья! В честь моего дня рождения я решила устроить для вас невероятную акцию! Только ДВА ДНЯ вы можете приобрести уникальные предложения со скидками на мои услуги. Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему! 💪

🌟 Что вас ждет со скидками:

✅ Готовые рационы питания на 30 дней всего за 750₽ (вместо 1350₽) — идеальное решение для тех, кто хочет достичь своих целей!

КУПИТЬ ➡️ https://payform.ru/gu6bJLE/

✅ Готовые рационы питания на 21 день за 550₽ (вместо 1000₽) — простой и вкусный способ наладить свое питание

КУПИТЬ ➡️ https://payform.ru/r46bJR5/

✅ Готовые рационы питания на 7 дней за 350₽ (вместо 550₽) — попробуйте новый подход к здоровой пище!

КУПИТЬ ➡️ https://payform.ru/8g6bJXi/

✅ Мини курс по похудению « Худеем Легко» за 990₽ вместо 4990₽
КУПИТЬ ➡️ https://payform.ru/l06bL6t/


✅ Моя личная консультация нутрициолога за 4000₽ (вместо 6000₽) — профессиональный подход к вашему здоровью!

КУПИТЬ ➡️ https://payform.ru/fp6bK1a/

Переходите по ссылке и делайте заказ прямо сейчас! 🎈🎊

По всем вопросам можете писать мне ➡️ @nataly_khablova
288
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

28 Jan, 10:22

Ваш нутрициолог сегодня празднует свой День Рождения🥰🥰🥰
276
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

27 Jan, 12:55

Мой астролог сказала, что по Соляру за день до дня рождения и далее мне надо заниматься собой, своими целями и своим здоровьем☺️

Так что я сегодня уже начала выполнять задание🫡

✔️ На тренировку сходила
✔️ На массаж сходила
✔️ Витамины для волос купила

Завтра уже сам день рождения и я для вас тоже приготовила сюрприз🤗
311
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

27 Jan, 05:27

Почти каждый мой клиент вначале сопровождения😅

Зато к концу нашего сопровождения и считать калории нет особой надобности, так как приходит осознание сколько еды необходимо съесть в каждый прием пищи👌🏻
316
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

26 Jan, 14:38

🟡 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ
КБЖУ 1347 / 106 / 32 / 101
⠀
🍽ЗАВТРАК КБЖУ 316/17/8/42
Горячие бутерброды
✔️Хлеб ржаной 65 г
✔️Огурец маринованный 25 г
✔️Ветчина 40 г
✔️Сыр 20 г
✔️Кетчуп 10 г
✔️Майонез легкий 10 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Ветчину и огурец нарезать, добавить кетчуп и майонез. Все перемешать. Сыр натереть. На хлеб выложить начинку, сверху сыр. Отправить в духовку/микроволновку/аэрогриль до расплавления сыра
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 409/45/7/39
Макароны с курицей
✔️Куриное филе 150 г
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Сыр 15 г
✔️Овощи 150 г
✔️Специи по вкусу
Макароны отварить. Курицу натереть специями и запечь/обжарить до полной готовности. В готовые макароны натереть сыр. Подавать с овощами
⠀
🍽ПЕРЕКУС
✔️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 421/44/17/20
Салат «Ленивый Цезарь»
✔️Салат айсберг 50 г
✔️Куриное филе 150 г
✔️Сыр 20 г
✔️Гренки 25 г
✔️Легкий майонез 30 г
✔️Специи, чеснок по вкусу
Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. Сыр натереть. Айсберг нарвать. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и добавить майонез, все перемешать
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

МОИ УСЛУГИ ➡️ https://natalynutritionist.ru
347
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

25 Jan, 13:09

Лучший подарок, который вы можете себе сделать - это вложения в себя и свое развитие 💕

Мне на себя никогда не жалко денег, я придерживаюсь мнения, что заработаю еще больше👌🏻
331
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

25 Jan, 13:07

Я подарила себе на предстоящий день рождения пакет Самопрограммирования от Саши Беляковой🥰
309
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

25 Jan, 13:06

Мне пришла посылка, которую я очень ждала🤩
299
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

25 Jan, 07:37

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤❤️

Кто любит бутерброды на завтрак?😉 Ловите рецепт⤵️

КБЖУ 439/25/19/39
Горячие бутерброды с ветчиной
✔️Хлеб 70 г
✔️Ветчина из индейки 50 г
✔️Натуральный йогурт 25 г
✔️Сыр 25 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Специи, зелень по вкусу
Ветчину измельчить. Сыр натереть, яйцо взболтать, йогурт добавить к начинке. Все перемешать. На хлеб выложить начинку. Запекать в духовке/микроволновке до получения золотистой корочки
338
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

24 Jan, 05:33

😤 Я мало ем и не могу сбросить вес. Я хорошо разбираюсь в питании, но результаты не радуют.

Вам знакомо такое?

Если ваш вес не уменьшается, это говорит о какой-то ошибке🤷🏻‍♀️ Возможно, вы ошибаетесь, полагая, что у вас дефицит калорий, или же вы недостаточно долго находитесь в этом состоянии. Вы начинаете диету, отказываетесь от любимых блюд, а по прошествии недели встаете на весы и не видите изменений, несмотря на старания, и бросаете все!? 😩

Вы накапливали килограммы годами, не обращая внимания на свое здоровье, сидели на диетах, а теперь хотите увидеть изменения за одну неделю… Но для того, чтобы достичь результатов в похудении и сохранить их, нужно действовать последовательно на протяжении длительного времени (значительные результаты можно заметить через 4-5 недель).

Однако долго заниматься чем-то можно только без страданий, и именно так худеют мои подопечные на сопровождении🥰 Без строгих диет, подсчетов калорий, запретов и бесконечных тренировок❌

Присоединяйтесь💚 В этом месяце осталось только одно место🙈
Пишите «хочу» мне ➡️ @nataly_khablova
396
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

23 Jan, 05:37

Почему важна поддержка❓

Когда речь идет о наших отношениях с едой, порой мы оказываемся в ловушке старых привычек и эмоций, которые мешают нам достичь желаемых результатов😩

Нутрициолог — это не просто специалист по питанию, а ваш союзник на пути к здоровым отношениям с едой. Он помогает осознать, какие именно факторы влияют на ваши выборы, и предлагает стратегии для преодоления пищевых привычек, основанные на понимании и поддержке.

Работа с нутрициологом — это не только про похудение, но и про понимание своих потребностей. Установление связи с едой может стать основой для создания здорового образа жизни.

Вместе мы сможем выявить психологические и физиологические блоки, которые не позволяют вам двигаться вперед. Ведь осознанный подход к питанию открывает двери не только к стройной фигуре, но и к гармонии в жизни✨

Если вы сталкиваетесь с трудностями на пути к цели, запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию. Мы выявим причины, почему не удалось похудеть, и разработаем эффективный план действий. Пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «диагностика». Ваше новое «я» уже ждет вас💚
404
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

22 Jan, 09:12

🔤🔤🔤🔤⚡️

Мария и ее путь к успеху! ✨💪

На протяжении недели Мария смогла сбросить 750 грамм, и это очень крутой результат! С самого начала становления на путь трансформации ей было нелегко😔 Мозг подсказывал множество психозащитных механизмов, обесценивающих её усилия и вызывающих сомнения: «Это не получится».

Но ключевое изменение произошло в тот момент, когда мы четко определили цель🎯 Мария приняла решение двигаться к своей мечте, и с этого момента все закрутилось, как по нотам. Питание наладилось, появилась стабильная физическая нагрузка👍🏻

С каждым днем Мария училась слышать свое тело, осознавая, что здоровый образ жизни – это не только про диету, но и про радость и гармонию🥰 Постепенно, шаг за шагом, вес стал уходить, и с ним исчезали сомнения.

Этот кейс подтверждает: когда цель ясна и решение принято, все становится возможным! Путь к успеху начинается с первого шага💚
380
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

21 Jan, 05:34

Почему не нужно верить во все то, что пишут про питание в интернете❓

Мифы о питании окружают нас повсюду, создавая путаницу и нередкие заблуждения🤦🏻‍♀️ Один из самых популярных стереотипов — «углеводы вредны». На самом деле, углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Полезные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, поддерживают уровень энергии и жизненно важные функции👌🏻

Еще один популярный миф заключается в том, что «жиры стоит избегать». Однако, не все жиры одинаковы. Полезные жиры, например, омега-3 и мононенасыщенные жиры, играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца и мозга. Также жиры необходимы нам для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как: а, е, д, к. Важно выбирать правильно и сбалансированно включать их в рацион😉

Слушать своё тело — важный аспект гармоничного и осознанного питания. В отличие от строгих диет, которые могут привести к дефициту питательных веществ, сбалансированное и разнообразное питание помогает удовлетворить все потребности организма🫶🏻

Питаясь осознанно и учитывая сигналы своего тела, можно достичь не только физического, но и эмоционального благополучия. Не стоит забывать, что питание — это не только необходимость, но и удовольствие.

Буквально на каждой консультации и на протяжении всего сопровождения с клиентами, я рассказываю про различные мифы о питании и почему им не стоит верить, а также учу своих подопечных худеть и питаться в кайф, не исключая целые группы продуктов из своего рациона, а также любимые вкусняшки☺️
272
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

20 Jan, 10:37

ПМС и контроль аппетита: как справиться❓

❗️Во время предменструального синдрома многие женщины замечают увеличение аппетита. Это связано с колебаниями гормонов – эстрогена и прогестерона. Примерно за 10–14 дней до начала менструации уровень прогестерона резко возрастает, что может спровоцировать усиление голода и тягу к углеводам. Исследования указывают на то, что это происходит из-за снижения серотонина, известного как «гормон счастья», в результате чего организм стремится к быстрой энергии, такой как сладости или углеводы.

🩸Сбалансированное питание помогает избежать этого☝🏻

Как управлять этой ситуацией? ⤵️

✅ Перекусы, богатые белками и клетчаткой: Продукты с высоким содержанием этих веществ способствуют стабилизации уровня сахара в крови и дольше сохраняют насыщение. Исследования показывают, что орехи, йогурт, овощи и яйца могут уменьшить желание сладкого и углеводов.

✅ Регулярное питание: Прием пищи каждые 3-4 часа помогает избежать резких скачков сахара в крови и способствует предотвращению переедания.

✅ За 7-9 дней до начала менструации увеличьте потребление углеводов и добавьте продукты, повышающие уровень серотонина.

✅ Занятия спортом: Физическая активность способствует высвобождению серотонина и эндорфинов, что помогает лучше контролировать аппетит. Исследования показывают, что даже лёгкая аэробика может улучшить настроение и снизить тягу к нездоровой пище.

А еще в этот период девушки становятся более эмоциональными и ранимыми☺️ Очень часто именно в этот период происходят откаты, не хочется ни худеть, ни спортом заниматься, а просто хочется сесть заплакать или на кого-нибудь накричать🙈

Именно в этот период я стараюсь всегда назначать девушкам, кто у меня на сопровождении, созвоны, чтобы поддержать их и не дать сдаться, мотивируют их идти дальше к цели💪🏻 Ведь, нам девушкам, так важно поддержка в это не легкое для нас время🥰
293
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

20 Jan, 07:20

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤❤️

Открыла для себя новое место для завтраков, ресторан «Мона»💚

К кухне вопросов вообще нет, все было очень вкусно👍🏻 А вот сервис немного хромает😬

Народу немало, но, если бронировать заранее, то проблем с посадкой не будет👌🏻
276
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

19 Jan, 14:49

🟡ПОДБОРКА ОБЕДОВ
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 471/50/11/40
Куриное филе с макаронами
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Куриное филе 180 г
✔️Брокколи 100 г
✔️Сливочное масло 10 г
✔️Специи по вкусу
Макароны отварить. Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. Брокколи отварить/потушить/запечь и добавить сливочное масло
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 496/36/18/46
Ленивая пицца
✔️Лепешка (круглый лист лаваша) 1 шт
✔️Ветчина из индейки 100 г
✔️Сыр 15% 40 г
✔️Шампиньоны 40 г
✔️Помидоры 60 г
✔️Кетчуп 10 г
Лист визуально разделить на 4 части и смазать кетчупом. На каждую часть выложить: ветчину, сыр, шампиньоны обжаренные и помидоры. Теперь необходимо сложить пополам и еще раз пополам, должен получиться треугольник. Обжарить на гриле/на сковороде с 2-х сторон
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 403/31/12/40
Макароны с курицей и шампиньонами
✔️Куриное бедро 100 г
✔️Шампиньоны 70 г
✔️Овощи 100 г
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Томатная паста 15 г
✔️Специи, зелень, чеснок по вкусу
Куриное бедро нарезать и обжарить с добавлением специй 5-7 мин. Затем добавить нарезанные шампиньоны и томатную пасту, все обжарить еще пару мин и добавить немного воды. Далее потушить 3 мин. Макароны отварить и подавать с курицей и шампиньонами
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 310/32/2/39
Боул с тунцом и овощами
✔️Тунец в собственном соку 120 г
✔️Рис отварной 120 г
✔️Огурец 45 г
✔️Помидор 45 г
✔️Тушеные овощи 100 г
✔️Соевый соус 20 мл
✔️Специи, зелень по вкусу
Овощи нарезать. Все ингредиенты выложить в глубокую тарелку и добавить соевый соус
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 360/43/7/29
Индейка с картофелем
✔️Картофель 150 г
✔️Индейка филе 200 г
✔️Овощной салат 150 г
✔️Сметана 15% 30 г
✔️Специи, чеснок по вкусу
Индейку филе натереть специями и приготовить на гриле/запечь в духовке. Картофель нарезать и добавить специи, запечь в духовке. Овощи нарезать. Подавать со сметаной
324
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

18 Jan, 07:08

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

УЖИН КБЖУ 427/31/15/39
Салат с пастой и тунцом
✔️Тунец 100 г
✔️Макароны отварные 80 г
✔️Перец болгарский 60 г
✔️Кукуруза 60 г
✔️Авокадо 40 г
✔️Натуральный йогурт питьевой 50 мл
✔️Творожный сыр 20 г
✔️Зелень 50 г
✔️Специи, лук по вкусу
Тунца в собственном соку разрезать на кусочки. В глубокий салатник выложить макароны, тунец, авокадо и овощи. Заправить все соусом: йогурт смешать с творожным сыром и зеленью. Все хорошо перемешать. Приятного аппетита!
380
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

17 Jan, 05:17

Хочу изменений, но денег на эти изменения нет😔
⠀
Как часто вы так думали?

Оно по-разному звучит:

🔻хочу похудеть - но денег нет на нутрициолога нет
🔻хочу быть здоровым - но денег на правильное питание нет
🔻хочу красивое тело - но денег на спортзал нет
⠀
Это ответы из категории «денег всегда не хватает».
У меня противоположное убеждение - деньги есть всегда😉
⠀
Но речь о другом:
когда мы в очередной раз думаем о том, что для важных и желанных изменений, у нас нет денег, мы пребываем в иллюзии.
Вариантов всегда много. Но из-за того, что вы смотрите на окружающую вас реальность через призму установки «денег нет», вы и не видите другие ходы.
⠀
Вы сами себя запираете в уголке безвыходности и ограниченности всего одним (максимум парой) вариантов. И действуете из него, и выбирайте из него, и получаете то что не устраивает в итоге.
⠀
Приходите на диагностическую консультацию, чтобы посмотреть а что именно вам нужно, чтобы похудеть и наладить здоровье?

Пишите ДИАГНОСТИКА мне ➡️ @nataly_khablova и выберем удобное время🤗
Это бесплатный формат, длительностью 30-40 мин 💚
431
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

16 Jan, 09:06

Мечтаете о стройной фигуре и свежих силах?

Начните свой путь с профессиональной консультации нутрициолога!
После нашей встречи вы получите уникальный план похудения, составленный именно для вас, а также полный расчет калорийности и БЖУ с учетом ваших личных параметров👌🏻

Мы обсудим, как правильно сочетать продукты для достижения максимального результата, и вы узнаете секреты, как с комфортом питаться в кафе, на мероприятиях и праздничных застольях.

Правильные перекусы – важная часть вашего нового рациона! Я расскажу, как они могут стать вашей опорой в борьбе за идеальную фигуру.

На консультации я уделю внимание вашим целям и предпочтениям, чтобы создать идеальный план питания, который будет легко вписываться в ваш образ жизни. Мы обсудим ваши привычки, физическую активность и даже ваше настроение — ведь психологический аспект также играет важную роль в правильном питании. Вместе мы найдем те продукты, которые подарят вам удовлетворение и радость в каждом приеме пищи.

В конце консультации вы получите:

✅конспект в удобном формате PDF
✅готовый 30-дневный рацион питания
✅гайд по походу в супермаркет, чтобы сделать шопинг легким и полезным
✅сборник разнообразных и вкусных завтраков

Не забывайте, что правильное питание — это не только ограничения, но и наслаждение вкусной и здоровой едой. Я поделюсь с вами интересными рецептами, которые не оставят вас равнодушными😉

Забудьте о скучных диетах! Помните, что ваш путь к здоровью и красоте начинается с вас👌🏻

Запишитесь на консультацию уже сегодня! Пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «консультация» 💚 и делайте первый шаг к своему идеальному я!
427
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

15 Jan, 09:37

🔤🔤🔤🔤❤️

На фото девушка, с которой я работала на индивидуальном сопровождении 2 месяца.

Ирина похудела на 8 кг, наладила физическую активность, сон, стресс и приобрела новые крутые пищевые привычки👌🏻

Этот преобразующий путь стал для нее не только физическим изменением, но и важным этапом на пути к самопознанию. Каждый день Ирина отмечала маленькие победы: утренняя прогулка по выходным, здоровый завтрак, мгновения, когда стресс уступал место спокойствию.

Сначала все казалось трудным, и порой трудные моменты подавляли. Но со временем, благодаря моей ежедневной поддержке, ее решимости и упорству, она научилась находить радость в простом: вкусной и разнообразной еде, прогулке на свежем воздухе, занятиям йогой и приготовлению новых блюд. Каждый из этих шагов приближали нас к цели, формируя не только новое тело, но и новый взгляд на жизнь💫

Теперь Ирина излучает уверенность и гармонию, и это вдохновляет окружающих🥰

Секрет нашего с ней успеха заключался не только в налаживании питания и тренировках, но и в том, что она научилась слушать себя, понимать свои потребности и радоваться каждому дню☺️

Это было путешествие, полное открытий, и впереди у моей подопечной еще много удивительных свершений, так как теперь она совершенно другой, полностью уверенный в себе человек💚
437
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

15 Jan, 05:33

Переписываете цель похудеть из года в год?😔

❗️Питание и физическая активность — это основа здоровья и благополучия.

Начните с простых шагов: составьте план питания, который будет включать разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов, а также не забывайте про достаточное количество воды. Правильное питание не только улучшает самочувствие, но и увеличивает уровень энергии, что особенно важно для активной жизни👌🏻

Физические нагрузки также играют ключевую роль. Необязательно сразу записываться в спортзал или заниматься тяжелой атлетикой. Начните с прогулок на свежем воздухе или легких домашних тренировок💪🏻 Регулярная физическая активность поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить гибкость и снизить уровень стресса.

Если у вас возникают вопросы или трудности на этом пути, не стесняйтесь обращаться за помощью🤗 Я готова поделиться знаниями и опытом, которые помогут вам начать и поддерживать здоровый образ жизни. Вместе мы сможем создать индивидуальный план, который будет соответствовать вашим целям и ожиданиям💚
412
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

14 Jan, 05:33

Почему я не запрещаю вкусняшки своим клиентам❓

Часто мы стараемся избегать «вредных» продуктов, заменяя их чем-то «полезным».

🍫 Например, не едим Сникерс, но съедаем 3 протеиновых батончика, а потом не выдерживаем и всё-таки берём этот Сникерс🤦🏻‍♀️
В итоге — лишние калории и чувство вины.


❗️Исследования показывают, что чрезмерные диетические ограничения часто приводят к стрессу и навязчивым мыслям о «запретных» продуктах, что в конечном итоге может способствовать срывам и потреблению большего кол-ва еды.

Например, заменяя обычный шоколадный батончик несколькими «полезными» альтернативами, мы можем не только не снизить калорийность рациона, но и увеличить её, что приводит к набору веса🤷🏻‍♀️

Исследования указывают на то, что ограничение в пище является значительным психологическим стрессом, который может подрывать когнитивный контроль над пищевым поведением, способствуя нарушению режима питания и даже развитию расстройств пищевого поведения , а также способствует набору веса.

Какой вариант оптимальный?
Ешьте на здоровье протеиновые батончики. Но если захотите именно сникерс, съешьте сразу один сникерс и успокойтесь😉

Протеиновый батончики хороши как дополнительный источник белка и клетчатки (опять же не все, смотрим составы). Многие не сильно отличаются от сникерса 😅

Но если вы хотите определённый продукт, который согласно массовой истерии считается вредным— как сникерс, съешьте его. В сахаре нет ничего плохого, если вы не едите его килограммами☝🏻

На сопровождении со мной, я не только не запрещаю своим клиентам так называемые «вредные продукты», но и учу как их правильно вписать в свой рацион, чтобы это было без вреда для фигуры💚
484
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

13 Jan, 15:04

Открыла для себя сегодня вот такие рикотники👍🏻

КБЖУ на 100 грамм: 193/8/7/23,5

В одной порции 125 грамм
Цена: 195₽
446
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

13 Jan, 05:22

🗣Зачем нужен нутрициолог?

Нутрициолог - это тот самый человек, который поможет вам не просто похудеть , а стать более уверенным в себе, счастливым и здоровым! А еще:

✔️ Нутрициолог поможет определить индивидуальные потребности и комфорт в еде, учитывая физиологические особенности, образ жизни и заболевания с учетом врачебных рекомендаций
✔️ Работа с нутрициологом помогает избежать дисбаланса в макро и микро нутриентах, с целью профилактики некоторых состояний, связанных с питанием
✔️ Нутрициолог поможет разобраться в информационном шуме о питании, который существует в современном мире. Он предоставит
научнообоснованную информацию о правильном питании и поможет отделить мифы от фактов
✔️ Сотрудничество с нутрициологом способствует формированию здоровых пищевых привычек, которые будут способствовать не только достижению целей в фитнесе, но и общему улучшению здоровья
✔️ Нутрициолог поможет контролировать свой вес без вредоносных диет, повысить комфорт пищеварения, улучшить качество жизни в целом, формируя фундамент здорового питания и гармоничных отношений с едой

В работе со своими клиентами я не использую никакие диеты, детоксы, не запрещаю любимые блюда и вкусняшки❌ Я учу девочек (а иногда и мужчин😅) худеть вкусно, разнообразно и в кайф🥰
511
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

12 Jan, 14:37

Всплывают такие мысли? Признавайтесь😅

Не позволяйте лени разрушить ваши мечты! Ваше здоровье и красота - это ваша ответственность💚
477
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

12 Jan, 09:38

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

УЖИН КБЖУ 383/21/28/9
Салат с брокколи и яйцом
✔️Брокколи 120 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Фета/брынза 60 г
✔️Зелень 20 г
✔️Легкий майонез 25 г
✔️Специи, лук по вкусу
Брокколи отварить. Яйцо отварить. Все ингредиенты нарезать. Заправить майонезом и перемешать
507
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

11 Jan, 06:36

🟡 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
КБЖУ 1417 / 92 / 69 / 97
⠀
🍽ЗАВТРАК КБЖУ 302/22/21/4
Яйца с сыром и овощами
✔️Яйцо 2 шт
✔️Сыр 30 г
✔️Овощи 100 г
✔️Специи по вкусу
Яйца отварить/пожарить. Подавать с овощами и сыром
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 465/37/16/40
Макароны с курицей
✔️Куриное бедро 140 г
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Овощи 150 г
✔️Специи по вкусу
Макароны отварить. Куриное бедро натереть специями и запечь в духовке до полной готовности (около 45 минут при температуре 180 градусов)
⠀
🍽ПЕРЕКУС КБЖУ 232/5/12/18
✔️Банан 70 г
✔️Миндаль 20 г
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 444/28/20/35
Курица с картофельным пюре
✔️Куриное бедро 100 г
✔️Картофель 150 г
✔️Молоко 50 мл
✔️Овощи 150 г
✔️Белокочанная капуста 60 г
✔️Легкий майонез 20 г
✔️Специи по вкусу
Куриное бедро натереть специями и запечь в духовке до полной готовности. Картофель отварить и сделать пюре с добавлением молока. Подавать с овощным салатом, заправленный майонезом (овощи натереть, нарезать)
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
395
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

10 Jan, 10:02

Можете меня поздравить, я купила новое обучение🙈

Тема красоты одна из моих любимых и она тесно связана с похудением. Своим девочкам на сопровождении я уже даю много лайфхаков по красоте и молодости👌🏻

Теперь же хочу разобраться в этой теме более досконально и вести целые anti-age протоколы🤩

Так что в марте уже открою запись и на эту услугу💚
432
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

10 Jan, 05:07

Новогодние праздники прошли, а лишние килограммы остались😭

Проблема, с которой многие сталкиваются, но есть и хорошая новость: все решаемо👌🏻

Худеть можно и нужно вкусно и легко! Мои клиенты только так и сбрасывают лишний вес😁

Как можно решить проблему лишнего веса с моей помощью⤵️

✔️Двухмесячное сопровождение (спойлер: самое эффективное😁) ➡️ жми здесь
✔️ Онлайн консультация ➡️ жми здесь
✔️ Готовый рацион питания на 7, 21 и 30 дней ➡️ жми здесь

По всем вопросам и для покупки моих услуг можете написать «хочу» мне ➡️ @nataly_khablova 💚
441
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

09 Jan, 14:15

Мне вчера было очень сложно😩

По видео может не очень понятно, но эта первая тренировка после долгих праздников далась мне очень тяжело😔 В какой то момент у меня даже голова закружилась! А все это последствия сбитого режима и не столь сбалансированного питания как было до этого. Что уж сказать, расслабилась я в праздники по полной и теперь об этом жалею🤦🏻‍♀️

И, если у меня это было временно, то у многих из вас это норма жизни: неправильное питание, дефицит сна, отдыха и физической нагрузки, а, как следствие лишний вес, усталость, слабость и апатия🤷🏻‍♀️

И, если бы не уже оплаченная тренировка с тренером, я бы возможно нашла бы кучу отговорок, чтобы остаться дома и не пойти в зал. Именно поэтому так важно, чтобы при достижении вашей цели рядом был человек, который вас мотивирует и не даёт сдаться💪🏻

На сопровождении со мной очень часто так и происходит особенно вначале, когда мозг моих клиентов дает им много психологических защит, уговаривает их оставить это дело с похудением и вернуться к обычной жизни. Но тут у девочек есть я, которая объясняет им почему нельзя сейчас бросать начатое и я уверенна, что мы достигнем нашей цели, обязательно похудеем и наладим питание👌🏻

💫 Новый Год - это начало чего то нового, время что то менять в жизни, время заняться собой, своим питанием и здоровьем!

Записывайтесь ко мне на бесплатную диагностическую консультацию, на которой мы подробно разберем ваш опыт в похудении, ошибки и я расскажу как можно решить эту проблему👌🏻

Для записи пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «диагностика» 💚

Отзывы о моей работе ➡️ ЗДЕСЬ
434
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

09 Jan, 08:08

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

ЗАВТРАК КБЖУ 496/19/18/61
Блинчики с банановым припеком
✔️Молоко 200 мл
✔️Банан 60 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Мука 40 г
✔️Творожный сыр 20 г
✔️Сироп 10 г
✔️Подсластитель по вкусу
Банан нарезать тонкими слайсами. Все ингредиенты смешать для теста. Банан обжарить с 2-х сторон. Затем сверху вылить тесто и выпекать блин с 2-х сторон. На блин намазать творожный сыр и сверху добавить немного сиропа. Свернуть блин в трубочку
456
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

08 Jan, 14:49

Устали уже от новогодних салатов и однообразной еды?😩

Хотите быстро и вкусно сбросить набранные за новогодние праздники килограммы?

Тогда мои готовые рационы вам отлично подойдут, так как вы получите⤵️

✅Рацион из доступных продуктов, который подходит для всей семьи. Бюджетная продуктовая корзина
✅Программу, которая состоит из 3-5 приемов пищи
✅Разнообразное сбалансированное меню
✅Меню с подробными рецептами
✅Каждый прием пищи рассчитан в граммах, указана калорийность и БЖУ

За месяц с помощью готового рациона можно похудеть на 2-4 кг👌🏻

Есть рационы на 1300, 1400, 1500 и 1600 калорий. При покупке я рассчитаю вам вашу норму доя похудения💚

Стоимость рационов:
7 дней - 550₽
21 день -1000₽
30 дней - 1350₽

🎁 При покупке рациона на 30 дней вы получите СБОРНИК ЗАВТРАКОВ в подарок.

Для покупки готового рациона питания пишите мне ➡️ @nataly_khablova 🤗
471
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

08 Jan, 12:18

Я сделала это💪🏻

Я все таки дошла сегодня до тренировки😁

А вообще за эти праздники я максимально отдохнула от работы и успела:

✅ Сходить два раза на стендап
✅ Сходить в кино
✅ Сходить потанцевать в клуб
✅ Покататься на самом больше катке в Санкт-Петербурге
✅ Погулять по центру города

А еще я много и вкусно ела🙈

С завтрашнего дня вхожу в рабочий режим и жду всех на бесплатные диагностические консультации💚
469
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

08 Jan, 06:03

❗️У меня важная новость.

Уже завтра стартует 🚀 курс без оплаты "К себе нежно" в рамках которого я опубликую запись эфира   на тему:

"ТОП 5 инструментов для легкого похудения без стресса и откатов"

13 января в 12:00

Запись эфира , можно будет посмотреть только в рамках курса  
"К себе нежно" ❤️

И если, интересна тема, то присоединяйся к курсу 🔥

Всего за 4 дня ты узнаешь :
💫Как раскрыть свой потенциал
💫Как найти личный путь Богатства
💫Узнаешь как строить отношения - через развитие и рост обоих партнёров
💫Где брать силы, энергию и ресурс


🎁  КАЖДАЯ УЧАСТНИЦА ПОЛУЧИТ ПОДАРКИ: 
📚 150+ лучших аудиокниг по саморазвитию
🧘‍♀️ 200+ медитаций в подарок
✨ Правила счастья (гайды, чек-листы и мн.др)
🔭 Индивидуальный гороскоп на каждый день
🤫Секретный подарок от каждого спикера 

⚡️Курс полностью БЕСПЛАТНЫЙ регистрируйся и получи доступ ко всем 🎁 подаркам -  ВОТ ССЫЛКА
@K_sebe_negno_bot

🎁Чтобы получить подарки прямо сейчас и зарегистрироваться на курс в один клик:  
🍓ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ ЖМИ - ДОБАВИТЬ:*      
 
https://t.me/addlist/pGGhZboJim8wMTli
(ссылка действует 24 часа)        

🔥Знакомься с каналами экспертов до старта курса, там много полезного
❤️Забирай подарки на канале БЕСПЛАТНОГО КУРСА
366
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

07 Jan, 09:53

МОЯ ЛЮБОВЬ К ШОКОЛАДУ 🍫

Лично я, сладкоежка и полностью отказываться от сладостей не намерена и тем более не заставляю своих подопечных это делать🤗

Слышала такое утверждение, что якобы горький шоколад помогает похудеть🤔

Давайте разбираться⤵️
⠀
▫️горький шоколад кбжу 600/6/45/40
▫️молочный шоколад кбжу 557/7/35/52
⠀
А дальше факты⤵️

Чаще всего горький шоколад бывает калорийнее молочного, а значит не является низкокалорийным продуктом, который магическим образом помогает в снижении веса 🤷🏻‍♀️
⠀
Кто-то скажет, что в горьком меньше сахара и значит он полезнее 🤔 Соглашусь, что добавленного сахара в горьком шоколаде меньше, но эта разница незначительная на самом деле.
⠀
Опять же, рекомендованная порция шоколада ~30 г, что не дает горькому шоколаду никакого преимущества 🤷‍♀️ и есть ли смысл насильно есть горький шоколад?
⠀
Если вам нравится вкус горького шоколада - это один момент, но если не нравится, то не страдайте «полезной» ерундой! Наслаждайтесь жизнью с любимыми продуктами в рационе 👍🏻
⠀

А, если хотите подробнее разобраться в теме питания, пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «шоколад» и я дам пошаговые инструкции по корректировке вашего питания👌🏻
543
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

07 Jan, 05:33

Друзья, поздравляю вас с Рождеством💫
423
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

06 Jan, 17:29

💡Психологический тест  

Каждый из нас приходит в этот Мир с уникальными врожденными талантами 💫
Они могут проявляться в самых различных формах: от художественных и музыкальных способностей до лидерских качеств и технических навыков.

Когда мы начинаем осознавать свои способности, мы не только лучше понимаем себя и становимся более уверенными, но и делаем шаги к личной реализации, раскрывая свое предназначение♥️

Предлагаю сегодня поискать талант , с помощью теста 🙌🏻


Переходи по ссылке:
https://mnlp.cc/mini?domain=tvoifinancy&id=58
451
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

06 Jan, 10:39

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

ОБЕД КБЖУ 499/25/21/49
Рис с яйцом и ветчиной
✔️Рис 50 г
✔️Яйцо 2 шт
✔️Ветчина из индейки 60 г
✔️Горошек 60 г
✔️Растительное масло 3 мл
✔️Специи, лук по вкусу
Рис отварить. Яйца довести до готовности на сковороде, постоянно помешивая. Затем отдельно обжарить нарезанную ветчину и горошек (лучше взять замороженный). На сковороду добавить масло, затем выложить рис и обжарить пару минут. После добавить яйцо, ветчину и горошек. Все перемешать и потомить пару минут под крышкой на среднем огне. Выложить на тарелку порционно
483
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

06 Jan, 06:06

❓ТЫ ВЕРИШЬ В ЗНАКИ И ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАМИ НЕ СЛУЧАЙНО

Наша Душа ✨ и Высшие силы 💫 каждый день дают нам подсказки, заботятся и направляют нас.

И то что, ты сейчас читаешь этот пост тоже не случайно.

Возможно сейчас у тебя внутренняя пустота или недостаточно энергии, или может быть не ладятся отношения с близкими людьми, а может есть трудности с достижением финансовых целей.

💞Поэтому мы приглашаем тебя на курс БЕЗ ОПЛАТЫ
«К себе нежно» , где я вместе другими экспертами будем отвечать на твои вопросы в прямом эфире.

Всего за 4 дня ты узнаешь :
💫Как раскрыть свой потенциал
💫Как найти личный путь Богатства
💫Узнаешь как строить отношения - через развитие и рост обоих партнёров
💫Где брать силы, энергию и ресурс

🎁 КАЖДАЯ УЧАСТНИЦА ПОЛУЧИТ ПОДАРКИ:  
📚 150+ лучших аудиокниг по саморазвитию
🧘‍♀️ 200+ медитаций в подарок
✨ Правила счастья (гайды, чек-листы и мн.др) 
🔭 Индивидуальный гороскоп на каждый день
🤫Секретный подарок от каждого спикера

⚡️Курс полностью БЕСПЛАТНЫЙ регистрируйся и получи доступ ко всем 🎁 подаркам - ВОТ ССЫЛКА
@K_sebe_negno_bot

🎁Чтобы получить подарки прямо сейчас и зарегистрироваться на курс в один клик:  
🍓ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ ЖМИ - ДОБАВИТЬ:       

https://t.me/addlist/pGGhZboJim8wMTli
(ссылка действует 24 часа)        

🔥Знакомься с каналами экспертов до старта курса, там много полезного
❤️Забирай подарки на канале БЕСПЛАТНОГО КУРСА
472
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

05 Jan, 11:37

Мои девочки на сопровождении большие молодцы💚

Несмотря на то, что в период праздников все отдыхают и расслабляются , их уже новые пищевые привычки позволяют им держать питание в балансе👌🏻

Совсем скоро каникулы закончатся и мы продолжим работу🤗
476
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

04 Jan, 17:10

Очень красивый и огромный каток Флагшток💚
474
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

03 Jan, 10:20

ПОХМЕЛЬЕ 🍾

Что делать, если болит голова с похмелья? Для начала необходимо определить причины боли 🤕и только после переходить к восстановлению ❗️
⠀
ПОХМЕЛЬНЫЕ ОТЕКИ (скопившаяся жидкость) давят на нервы, вызывая ощущение боли
✅ примите контрастный душ
✅ пейте минералку и мочегонные продукты (зелёный чай, безалкогольное пиво, огурцы и тп)
⠀
МИГРЕНЬ (болевые ощущения, зарождающиеся в самом мозге)
✅ какао на воде
✅ магнезия (не более 3-х раз в день)
⠀
НАРУШАЕТСЯ ОТТОК КРОВИ (давит на нервные окончания)
✅ примите аспирин (500 мг на 35 кг тела)
⠀
АНТИНОЦИЦЕПТИВНАЯ СИСТЕМА (пропускает все возможные сигналы боли от других органов)
✅ примите 1-2 таб. панангина после еды 😉 можно заменить рассолом (заодно снимет отеки)
⠀
Займитесь детоксикацией всего организма: пройдёт похмелье - пройдёт и головная боль
⠀
❗️НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПРИ ПОХМЕЛЬЕ:
❌ парацетамол (сильно нагружает печень)
❌ цитрамон (в составе парацетамол)
❌ ибупрофен (с осторожностью принимать при употреблении алкоголя)
⠀
Не болейте в Новом Году 💚
551
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

03 Jan, 08:13

КАК СТАТЬ ВОСТРЕБОВАННЫМ НУТРИЦИОЛОГОМ?
Постоянно повышать компетенции через обучение и общение в профессиональной среде!

👉Приглашаем на профессиональную конференцию для нутрициологов, врачей, биохакеров и всех, кто занимается изучением своего здоровья и питания! 
Подписывайтесь на канал Nutri Union, где вы сможете узнать подробнее о конференции, купить билет, а также найти профессиональные статьи о питании и здоровье.

🥝 Переходите, читайте программу и забирайте в подарок подборку уникальных вегетарианских рецептов для стройной и здоровой жизни вас и ваших клиентов! 

👉 ССЫЛКА НА ВХОД
203
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

31 Dec, 09:37

🧦С наступающим Новым 2025 Годом и Рождеством!

Хочу пожелать успехов в делах, здоровья, целей — достижимых👍

Вкусного отдыха на новогодних праздниках 🦌
327
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

30 Dec, 10:32

Наконец то и я могу похвастаться своей ёлочкой🥰
353
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

29 Dec, 09:58

PRO Новогодние салаты🥙

Совсем скоро начнется время новогодних салатов, а значит пора позаботиться о пищевой безопасности и поговорить о сроках годности😉

Как долго хранить новогодние салаты, чтобы это было безопасно?!

Салаты - многокомпонентные блюда, часто с добавлением заправки из майонеза. Не все ингредиенты в них подлежат длительному хранению, а сам соус - отличная среда для размножения бактерий.

❗ПОЭТОМУ СРОКИ ХРАНЕНИЯ СТРОГО РЕГЛАМЕНТИРОВАНЫ!

Ознакомиться с ними можно на картинках выше⤴️ (взяты с сайта Роспотребнадзора)

❓КАК ЭТО ПРИМЕНИМО НА ПРАКТИКЕ:

❗Данные о сроках хранения приведены для температуры +2 +6, не при комнатной!

❗На столе заправленный салат может существовать не более 2 часов, последующему хранению в холодильнике не подлежит

❗Готовим с расчётом не более одного дня

❗Ёмкость с незаправленным салатом держим в холодильнике. Порцию для подачи на стол откладываем в небольшой салатник, заправляем непосредственно перед подачей

❗Отталкиваясь от срока 18 часов для незаправленного салата:

если вы приготовили его 31го декабря вечером, хранили как указано выше - максимум, который можно позволить себе безопасно: завтрак прошлогодним салатом 😃

Берегите себя, деток и пусть Новый год запомнится только положительными эмоциями, а не путевкой в инфекционку🙈
384
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

27 Dec, 08:55

НОВОГОДНЯЯ РАСПРОДАЖА 🎄

Это последняя распродажа года и шанс купить или услуги со скидкой до 45% 🔥

Итак, что можно приобрести сейчас со скидкой:

✅ Готовые рационы питания на 30 дней за 750₽ вместо 1350₽

✅ Готовые рационы питания на 21 день за 550₽ вместо 1000₽

✅ Готовые рационы питания на 7 дней за 350₽ вместо 550₽

✅ Сборники завтраков, обедов и ужинов за 300₽ вместо 400₽

✅ Сборник Праздничных ПП Рецептов за 350₽ вместо 500₽

✅ Моя личная консультация нутрициолога за 3500₽ вместо 5000₽

✅ Пакет из 4 онлайн консультаций 10000₽ вместо 15000₽

✅ Мое двухмесячное сопровождение за 30000₽ вместо 40000₽

Все услуги можно оформить в виде подарочного сертификата😉

Для покупки услуг по распродаже пишите мне➡️ @nataly_khablova в личные сообщения слово «распродажа».

‼️ Распродажа будет действовать всего 3 дня, поэтому поторопитесь😉
414
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

27 Dec, 05:20

СКОРОСТЬ СБРОСА ВЕСА 🚀

Когда я выкладываю результаты своих клиентов, очень часто мне прилетают вопросы: «Это разве не мало?», «А это не слишком много?». Итак, что же является нормой? ⤵️
⠀
Цифра на весах складывается из мышечной ткани, жировой, костей, органов, воды, того, что вы съели накануне и тд.
⠀
Голодовки, разгрузочные дни, отравление, в конце концов - всё это может сильно качнуть вес в меньшую сторону, затем неминуемо следует откат - так что едва ли это повод для радости. Из-за ПМС и КД тоже вес может колебаться в пределах 2-3 кг🤷🏻‍♀️
⠀
Но давайте рассмотрим адекватный здоровый сценарий. Не глупые диеты, а сбалансированный рацион с достаточной долей белка и небольшим дефицитом калорий (те, что составляю клиентам я). На что можно ориентироваться?
⠀
Отличная скорость ~1% от веса в неделю (у девушки 90 кг - это 900 гр, у девушки 55 кг - это 550 гр), в первые 1-2 недели норма до 2%, но затем опять ждём снижение до 1%.
⠀
Эти цифры говорят о том, что уходит именно жир. Если ваша подруга хвастается, что скинула 10 кг за месяц, то это причина, увы, не для радости, а для сожаления об утраченной мышечной ткани и снижении качества тела.
⠀
Вот более точечные цифры здоровой потери именно ЖИРА в месяц (плюсом будет уходить и вода, поэтому её вес тоже нужно прибавить к указанным ниже значениям):
⠀
▪️Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3,5-9 кг
▪️Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2,8 кг
▪️Стройные (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0,8-2 кг
▪️Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0,4-0,8 кг
⠀
А если вам сложно составить грамотно рацион самостоятельно, вы уже пришли по адресу🙏 Сегодня я выложу с пост с НОВОГОДНЕЙ РАСПРОДАЖЕЙ рационов и моих услуг, так что не пропустите🤗 Это последняя распродажа года и шанс купить мои услуги до повышения цен😉
357
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

26 Dec, 04:55

ЗНАКОМО?😉

А чтобы так не было, я создала СБОРНИК ПРАЗДНИЧНЫХ ПП РЕЦЕПТОВ💚

В нем вы найдете⤵️

✅ 45 разнообразных рецептов (закуски, салаты и горячее)

✅ подробные рецепты, граммовки и КБЖУ на 100 г блюда

✅ простые рецепты из доступных продуктов (можно купить в обычном продуктовом магазине)

✅ сборник разделен на тематические разделы «закуски» 15 блюд, «салаты» 15 блюд и «горячее» 15 блюд

Все эти рецепты можно приготовить не только на Новый Год, но и на любой другой праздник или вечеринку👌🏻
⠀
СТОИМОСТЬ СБОРНИКА ВСЕГО 499₽
⠀
Никакой суеты и многочасовой готовки, рецепты вкусные и простые 🔥 не спеша накроем фантастический стол вместе 🤩

Для покупки сборника переходите по ссылке ➡️ https://payform.ru/gd5G5u5/ или напишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «сборник» 💚

❗️Напоминаю, что при покупке сборника, вы получаете специальный гайд «Новый Год» в подарок🎁
424
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

25 Dec, 05:20

Лучший подарок для любимых и близких людей - это забота о них и их здоровье💚

Именно поэтому в этом году я решила сделать подарочные сертификаты на свои услуги🤗

🎁 Подарочный сертификат подойдет маме, сестре, подруге или можно попросить вашего мужчину сделать Вам такой подарок😉

🎁 Подарочный сертификат может быть на любую из моих услуг:
✔️ Готовый или индивидуальный рацион питания
✔️ Сборники завтраков, обедов или ужинов
✔️ Моя личная онлайн консультация
✔️ Мое двухмесячное сопровождение нутрициолога со скидкой 10%🤗

Срок действия сертификата 12 месяцев👌🏻

Для покупки подарочного сертификата пишите мне ➡️ @nataly_khablova или перешлите этот пост сами знаете кому😉
411
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

24 Dec, 15:26

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

Овощной боул с курицей
КБЖУ 495/39/21/34
✔️Лист салата 40 г
✔️Куриное филе запеченное 80 г
✔️Фасоль 50 г
✔️Кукуруза 50 г
✔️Перец 50 г
✔️Помидор 50 г
✔️Авокадо 20 г
✔️Тыквенные семечки 10 г
✔️Начос 15 г
✔️Брынза 20 г
✔️Натуральный йогурт 30 г
✔️Соевый соус 15 мл
✔️Томатный соус 15 г
✔️Специи по вкусу
Все овощи и курицу нарезать. Все ингредиенты добавить в салатник и заправить соусом (йогурт смешать с маслом и соевым соусом, добавить специи) и перемешать
❗️Кукуруза и фасоль консервированные
348
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

24 Dec, 05:05

Как не набрать лишние килограммы за новогодние праздники и корпоративы❓

За неделю до Нового Года это один из самых популярных вопросов😅

Именно поэтому я создала для Вас специальный гайд, в котором рассказала:

✅ Про мифы о правильном питании в праздники
✅ Как правильно закупить продукты для новогоднего стола
✅ Нужно ли садиться за стол голодным?
✅ Праздничный стол должен быть только на обезжиренных продуктах? (вкусные альтернативные продукты)
✅ Как не набрать лишнего за новогодние праздники
✅ Разгрузочные дни, нужны ли они?
✅ Алкоголь, можно ли?
✅ Разберем похмелье
✅ Праздники в офисе

Стоимость гайда со скидкой всего 350₽ (вместо 450₽)❗️

Купить гайд можно по ссылке ⤵️

https://payform.ru/tk5OQgh/

Также гайд можно получить в подарок при покупке сборника ПРАЗДНИЧНЫХ ПП РЕЦЕПТОВ 🎁

Купить сборник и получить новогодний гайд в подарок можно по ссылке⤵️

https://payform.ru/gd5G5u5/
384
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

23 Dec, 10:31

🎄НОВОГОДНИЙ СТОЛ

Совсем скоро наступит самая волшебная ночь в году, она же и одна из самых опасных для фигуры😅 Чтобы вы могли спокойно насладиться едой и при этом не винить себя за набранные килограммы, предлагаю вам следующее⤵️

✔️При составлении меню нужно позаботиться о том, чтобы на столе были не только майонезные салаты, но и простые, более лёгкие блюда. Овощная тарелка или салат на основе зелени может стать хорошим дополнением.

✔️ Распространённая практика голодать весь день и "копить место в желудке" неверна. Завтракайте, обедайте и ужинайте в привычном режиме! Так вы подойдете к праздничному столу с чувством лёгкого голода, а не с желанием съесть слона

✔️ Пробуйте блюда небольшими порциями

✔️ Если вам пытаются положить добавку - вы можете настойчиво отказать. А можете вежливо согласиться, но помнить - доедать до общества чистых тарелок никто не обязан

✔️ Время от времени кладите на стол столовые приборы. Делайте паузы, отодвигайте тарелку, выходите из-за стола

✔️ Пейте воду

✔️ Помните: изобилие на столе - это не последняя еда в мире. Вот тот торт и вот тот салат у вас ещё будет возможность попробовать остальные 364 дня в году.

✔️ Сделайте акцент на культурной программе. Минуты общения с близкими неповторимы 🤗

Я подготовила для вас подробный гайд с советами как не набрать вес за новогодние праздники, но при этом не голодать😇 Завтра расскажу о нем подробнее👌🏻
427
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

21 Dec, 09:50

🟡ОБЕД КБЖУ 472/40/15/41
Паста с креветками
✔️Креветки 120 г
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Помидоры 100 г
✔️Сыр 20 г
✔️Сливки 10% 70 мл
✔️Специи, зелень, чеснок по вкусу
Макароны отварить. Помидоры измельчить и потушить с чесноком пару мин, затем добавить креветки и вместе обжарить еще 1-2 мин. Затем добавить макароны, сливки и все перемешать, готовить еще пару мин до загустения сливок. В готовую пасту выложить натертый сыр👌🏻
460
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

20 Dec, 11:08

Наградила себя за хорошую тренировку😁
448
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

20 Dec, 05:05

А можно мне сбросить 10кг за месяц? Очень надо😅

Если вам кто-то обещает минус 10 кг в месяц - БЕГИТЕ! Я серьезно🙈
⠀
Понимаю, что потеря 600-800 гр в неделю меркнет по сравнению с обещаниями избавлять вас по 2-3 кг еженедельно, но что вы хотите все-таки получить: снижение % жира или быстро уменьшающуюся цифру на весах (притом неважно, каким путем)?
⠀
Всегда помните, что эта цифра — не только жир. Это внутренние органы, костная масса, мышечная ткань, вода, гликоген, объем выпитой воды и съеденной еды, в конце концов. И быстро меняющаяся цифры не показывает наглядно, а что именно уходит☝️
⠀
Если бы все было так просто, то любая немытая съеденная слива могла бы стать поводом для радости (если вы понимаете, о чем я😂). Но всё немного сложнее)
⠀
Не ищите легких путей и «волшебных пилюль» - то, что быстро и неправильно ушло, молниеносно вернется (прихватив с собой «друзей»), по возвращении к обычному питанию. Делайте сразу качественно: не спеша, грамотно, без ущерба здоровью👌🏻
⠀
Сложно самостоятельно? Вы уже пришли по адресу😉

Со мной можно поработать в нескольких вариантах⤵️

✔️Двухмесячное сопровождение (спойлер: самое эффективное😁) ➡️ жми здесь
✔️ Онлайн консультация ➡️ жми здесь
✔️ Готовый рацион питания на 7, 21 и 30 дней ➡️ жми здесь

По всем вопросам и для покупки моих услуг можете написать «хочу» мне ➡️ @nataly_khablova 💚

И помните, вложения в себя и в свое здоровье - это САМЫЕ ЛУЧШИЕ И САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ инвестиции😉
463
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

19 Dec, 14:06

Еще один сертификат в копилочку под конец года👩🏻‍🎓

Я постоянно прохожу различные обучения и повышаю свою квалификацию☝🏻 При этом я выбираю только научно-доказанную базу и ее же использую в работе со своими любимыми клиентами🤗
419
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

19 Dec, 09:40

Еще одно место на сопровождение занято✅

Мест осталось всего ДВА🙈 Также напоминаю, что в январе будет повышение цен на сопровождение, но вы можете сейчас забронировать себе местечко по старой цене😉

🎁 Поверьте мне, это лучший подарок, который вы можете сделать самой себе, ведь вы подарите себе не только красивую стройную фигуру и здоровье, а бонусом еще и высокую самооценку, которая в корне изменит вашу жизнь в новом 2025 году 💫

Мое сопровождение длится 2 месяца и на него действует беспроцентная рассрочка от банка или внутренняя рассрочка от меня🤗

Подробную информацию про мое сопровождение вы можете найти ЗДЕСЬ

Больше отзывов о моей работе ЗДЕСЬ

Для оплаты сопровождения переходите по ссылке (по ней же можно оформить беспроцентную рассрочку) ➡️ https://payform.ru/ek46JPs/ или пишите мне ➡️ @nataly_khablova 💚
340
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

19 Dec, 05:37

Я говорю НЕТ запретам❌

Секрет в том, что запреты — это прямой путь к срывам. Мы все знаем это чувство: решаешь, что нельзя больше ни фастфуд, ни шоколадки, а через неделю находишь себя с пустой коробкой печенья в руках🤦🏻‍♀️ Так что, вот несколько реально работающих лайфхаков, чтобы не срываться:

1️⃣ Ешь, но с умом:
Хочешь чего-то вкусного? Включай это в свой рацион, но не переедай. Маленькие порции любимых блюд — это не преступление.

2️⃣ Не голодай:
Чем дольше себя мучаешь, тем сильнее захочется сорваться. Поддерживай себя сбалансированными перекусами.

3️⃣ Осознанные моменты:
Когда ешь вкуснятину , получай кайф! Не торопись, смакуй каждый кусочек — так удовольствие растягивается, а чувство насыщения приходит быстрее.

4️⃣ Нет вины, только баланс:
Переел? Не мучай себя виной! Всё нормально, просто завтра продолжай свой балансированный режим без фанатизма.

Все мои подопечные на сопровождении знают, что не стоит устраивать войну с едой☝🏻Можно есть всё, даже тортики и селедку под шубой 😅, главное — найти свою золотую середину. Я учу их наслаждаться едой, но при этом знать меру😉
469
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

18 Dec, 05:15

👍👍❤️👌😅😊😊😍😘

Друзья, рада сообщить вам, что на закрытом канале ➡️ https://t.me/hudeem_legko_bez_stressa я выложила запись прямого эфира на тему «Как похудеть без стресса и откатов, а так же избавиться от целлюлита и отёков?»

На эфире разобрали:

✔️Ошибки в похудении
✔️Как похудеть легко без стресса и запретов
✔️Как избежать срывов и откатов во время похудения
✔️ Как избавиться от целлюлита и отеков
✔️Неочевидные причины, которые не дают вам похудеть
✔️ Что не дает вам похудеть и достичь желаемой стройности?

Так что обязательно посмотрите😉
371
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

17 Dec, 10:08

Друзья, я подумала сделать вам небольшой подарок в честь грядущих праздников и выложить запись закрытого прямого эфира на тему «Как похудеть без стресса и откатов, а так же избавиться от целлюлита и отёков?»🤗
Проголосуйте ниже, если вам было бы интересно его посмотреть🙏🏻
377
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

04 Dec, 05:32

А это тарелочки Леры, которым я очень рада🥰

Все вкусно разнообразно и иногда даже не домашнее, а из кафе😉

Больше отзывов о моей работе ➡️ ЗДЕСЬ
64
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

04 Dec, 05:30

МИНУС 4,5 кг❗️

А еще бонусом минус 2 см в груди и 3 см в талии👌🏻

Лера - моя подопечная на сопровождении и большая молодец! Вначале было тяжело, пришлось полностью пересмотреть рацион, были частые отступления в виде селедки под шубой, ребрышек, тортиков и большого количества роллов, но зато сейчас, помимо, сброшенных лишних килограммов, появилась та самая желаемая легкость, вместо привычной постоянной тяжести☺️

На сопровождении я всегда слежу не только за самим похудением, но и за вашим здоровьем, чтобы вы получали все самое полезное из еды, а не из бадов😅, при этом вкусно и разнообразно питались, не исключая ваши любимые продукты😉

Хотите также? Тогда пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «хочу» и я расскажу подробности💚

❗️Напоминаю, что в этом месяце у вас еще есть шанс забронировать место на индивидуальное сопровождение по старой цене, чтобы постройнеть к Новому Году и не набрать лишние килограммы во время новогодних праздников🙈
66
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

03 Dec, 15:31

Очень вкусное заливное из Вкусвилла😋

Я его дополнила винегретом и кусочком ржаного хлеба👌🏻 Неплохой такой ужин получился😁
196
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

03 Dec, 10:15

Совсем забыла вам рассказать, что 1 декабря была участником конференции по нуирициологии👩🏻‍🎓

Темы были очень интересные, так что совсем скоро напишу много новых постов и похвастаюсь вам своим новым сертификатом😇
217
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

03 Dec, 09:02

Как нутрициолог может помочь онкопациентам?
Ваши знания и навыки могут стать инструментом поддержки для онкопациентов. Если вы нутрициолог или диетолог, готовый улучшить свои навыки и освоить современные методы поддержки онкопациентов, этот вебинар для вас.
На вебинаре вы узнаете:
🔺Как использовать онкомаркеры и выявлять риски на ранних стадиях.
🔺Как питание и нутрицевтики помогают в поддержке пациентов.
🔺Топ-5 способов психологической помощи, которые укрепляют доверие пациентов и их близких.
🔺Пошаговый план для начала работы с онкопациентами.
Кто ведёт вебинар?Александр Юрьевич Королёв — врач-онколог, нутрициолог, кандидат медицинских наук с более чем 20-летним опытом, автор уникальных методик лечения в функциональной онкологии.
Регистрируйтесь 👉Ссылка на регистрацию

🎁 Успейте зарегистрироваться и получить подарок — PDF-гид по ключевым онкомаркерам.

#реклама
О рекламодателе
218
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

03 Dec, 05:30

А можно ли СЛАДКОЕ вечером❓

Те, кто подписан на меня давно, уже знают, что все эти истории : не есть после шести, есть сладкое только утром, все углеводы в первой половине дня и прочее это мифы, а худеем мы лишь от дефицита калорий☝️
⠀
Если вы будете пытаться им следовать, то, вероятно, просто за день съедите меньше. Говорю «вероятно», т.к.это не факт вообще) Можно ведь и до «разрешенных» 12 часов съесть двойную норму калорий – тогда «волшебного» эффекта не произойдет😅
⠀
Секрет прост: сладкое, как и макароны с картошкой и хлебом – можно в любое время, если вы контролируете их количество😉
⠀
По поводу вечерней еды – к сбросу веса это тоже отношения не имеет, но ночной сон будет комфортнее, если ваш ЖКТ не перегружен. Для этого достаточно исключить тяжелую пищу за 2-4 часа до сна. Но и это не 18:00, если вы ложитесь спать ближе к ночи☺️
⠀
Ну а если вам сложно составить рацион самостоятельно, вы уже пришли по адресу😉
Опыт моих клиентов доказал, что снижать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой🙏

Напоминаю, что у меня для Вас готовы два формата работы, и вот их принципиальная разница:
⠀
✅ Готовый рацион - это четкое меню на каждый день. Он предполагает готовку четко на вас, без возможности отступления от меню ➡️ подробнее здесь

✅ Индивидуальное сопровождение - это другой формат. Мы работаем с вами каждый день, я учу вас питаться не только по готовому рациону, но и самостоятельно планировать свои приемы пищи на каждый день👌🏻 а раз в неделю мы с вами встречаемся на онлайн созвонах, обсуждаем итоги недели, ставим новые цели и я отвечаю на все вопросы ➡️ подробнее здесь

Если информация полезна, жмите ❤️
249
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

02 Dec, 08:50

Сейчас по плану кардио, потом тренировка по растяжке💪🏻
272
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

02 Dec, 06:59

А это мой сегодняшний завтрак в Теремке😁

Овсяноблин + капучино всего за 290₽ 👌🏻
269
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

02 Dec, 05:56

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤❤️

ЗАВТРАК КБЖУ 383/19/13/45
Картофельные оладушки с сыром
✔️Картофель 160 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Мука 20 г
✔️Брокколи 80 г
✔️Сыр 20 г
✔️Специи по вкусу
Картофель и брокколи отварить, затем размять вилкой. Добавить натертый сыр, яйцо и муку. Все ингредиенты смешать до однородной консистенции. Выпекать в вафельнице (можно как оладьи на сковороде)
286
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

01 Dec, 07:01

🟡 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
КБЖУ 1212 / 82 / 40 / 123
⠀
🍽ЗАВТРАК КБЖУ 278/12/14/24
Горячие бутерброды с колбасой
▫️Вареная колбаса 40 г
▫️Батон 45 г
▫️Сыр моцарелла 20 г
▫️Специи по вкусу
На хлеб выложить колбасу и сверху сыр. Отправить в микроволновку/духовку/аэрогриль до расплавления сыра
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 365/36/8/35
Макароны с курицей и яйцом
▫️Макароны ТСП 45 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
Яйцо отварить/пожарить. Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. Макароны отварить. Подавать с овощами
⠀
🍽ПЕРЕКУС КБЖУ 263/5/12/32
▫️Виноград 100 г
▫️Нектарины 100 г
▫️Миндаль 20 г
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 306/29/6/32
Салат с тунцом и фасолью
▫️Тунец 100 г
▫️Кукуруза 60 г
▫️Фасоль 60 г
▫️Сухарики 20 г
▫️Легкий майонез 15 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
Тунца в собственном соку размять, добавить фасоль и кукурузу (консервированные). Добавить майонез и перемешать, сверху выложить сухарики
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
304
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

30 Nov, 06:31

🍳 PRO ЗАВТРАК

В вопросе, завтракать или нет, не существует универсального решения. К слову, наличие или отсутствие завтрака (с точки зрения доказательной медицины) - это далеко не главный фактор в снижении веса. Важнее всего его состав. Ориентируйтесь на свой организм и на сбалансированность вашего суточного рациона 😉

Но стоит всегда помнить о том, что, если все же пропустить завтрак, то к обеду у вас уже будет тааааакое чувство голода, что вы будет сметать все на своем пути🙊 Поэтому плотный завтрак, даже с учетом любимой конфетки к чаю и вот вы сытые, довольные и энергичные готовы, без голодных позывов, спокойно дождаться обеда 👌
⠀
Лично я, практически никогда не пропускаю завтрак, именно потому, что на голодный желудок потом могу съесть кучу калорийных быстрых углеводов😫

❓А как у вас обстоят дела с завтраком?
347
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

29 Nov, 06:57

А нужен ли ЧИТМИЛ❓

У многих слово ЧИТМИЛ ассоциируется с горой вкусняшек или фастфуда, которые можно употреблять в неограниченном количестве в течении определенного времени😅
⠀
Нередко сталкиваюсь с ситуацией, когда девушки, буквально немного перестроив питание, уже начинают отсчитывать дни до читмила. Но всем ли нужно, а главное МОЖНО его использовать? Будем разбираться⤵️
⠀
Итак, важно не путать читмил с рефидом:
⠀
🟢 Читмил – это плановое нарушение диеты, с целью психологической разрядки. Возможность съесть что-то вкусное, запретное, но желанное раз в 1-2 недели
⠀
🟢 Рефид похож на читмил, но загрузка осуществляется преимущественно углеводами. Его нельзя запланировать, т.к.он включается в рацион по необходимости.
⠀
Рефиды обычно используют спортсмены, долгое время придерживающиеся низкой калорийности на низкоуглеводке, готовясь к соревнованиям.
⠀
❗️Важно: и читмил, и рефид нужны тем, кто уже ДАВНО на диете и уже сбросил достаточно жира☝️
⠀
Но если вы недавно начали контролировать то, что едите, то думать об этом рано🙈
⠀
❗️Важно: если перед читмилом вы провели силовую тренировку, его эффективность будет выше
⠀
Читмил – это однократный свободный приём пищи, а не 24 часа бесконтрольного переедания😅 Идея в том, что вы должны отдохнуть психологически и получить эмоциональную разгрузку. Но важно понимать, что потреблять 4000 кк глупо - вы просто перечеркнёте свои предыдущие усилия. А вот одно-два блюдо вполне впишутся👌🏻

❗️❗️Важное дополнение для моих клиентов: если вы работаете или планируете работать со мной на сопровождении, то никакие читмилы НЕ НУЖНЫ ☝🏻 Я включаю ваши желаемые продукты в рацион и в самые обычные дни - вам не придется судорожно ждать надуманного «выходного», когда «всё можно!». Такие методы не способствуют формированию здорового пищевого поведения. Поэтому делаем сразу по уму😉

Время перед новогодними корпоративами и застольями - самое подходящее для того, чтобы заняться своим питанием и пищевыми привычками, чтобы не набрать за этот период лишние килограммы, а питаться вполне нормально и кайфовать от новогодних праздников🎄

Если хотите спокойно есть все, что любите без угрызения совести и спокойно худеть, пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «хочу» 💚
397
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

28 Nov, 11:55

❗️К сожалению, я вынуждена сделать это…

С учетом постоянного повышения моей квалификации, новых обучений и участий в различных конференция, а также постоянно возрастающего потока желающих попасть ко мне на консультации и сопровождение, я приняла не легкое для себя решение😔

С января 2025 года будет повышение цен на мое сопровождение💚 Так что, кто хотел и думал войти ко мне в работу, сейчас самое время, так как до конца декабря цена останется прежней😉 Но мест на сопровождение осталось всего два🙈

Также вы можете себе сейчас забронировать место на январь по старой цене🤗

Напоминаю, что на сопровождение есть внутренняя и банковская рассрочка😉

Если уже решили и готовы начать новую жизнь и похудеть легко с моей помощью, напишите мне ➡️ @nataly_khablova 💚
409
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

28 Nov, 05:30

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

Ловите крутой рецепт сбалансированного и вкусного завтрака🤗

КБЖУ на 100 гр: 221/12/6.1/5.1

Ингредиенты:
✔️лаваш 2 кругляша
✔️яйца 4 шт
✔️творог 100 гр
✔️черри
✔️шпинат
✔️лёгкий сыр
✔️соль, перец

Приготовление на видео👆
450
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

27 Nov, 15:13

ОТЗЫВ после окончания сопровождения ⤴️

С Мариной мы закончили сопровождение еще в августе, но вот уже конец ноября и все отлично🤗 Вес держиться в норме, а самочувствие отличное👍🏻

Считаю, что моя миссия выполнена полностью😇 Ведь суть не только в похудении, а в отсутствии откатов и срывов уже после окончания сопровождения😉

P.S. Это та самая Марина, с самыми красивыми завтраками на моей практике🥰
432
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

27 Nov, 15:12

Привет! Просто хотела сказать, что вес у меня 53.2 так и держится! Все хорошо. Похоже организму так комфортно, пока ниже вообще не идет
А талия стала 64 😀
Получается -10 см мы сделали
116
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

27 Nov, 05:31

У МЕНЯ ОТЕКИ😭

Кому это знакомо? Практически каждый второй случай в моей практике такой, что лишний вес сопровождается не только одышкой, но и отеками😔 В летнее время ситуация ухудшается.

С точки зрения физиологии подобная реакция помогает нам адаптироваться к жарким условиям окружающей среды. Для организма важно поддерживать постоянную температуру «ядра» тела (средняя температура внутри сосудов, органов) в районе 37 градусов.
Температурный режим контролируется самым «умным» органом - головным мозгом.

Когда температура окружающей среды растет, наше тело также нагревается, и это распознается центром терморегуляции.

И вот, что происходит:
Расширение периферических сосудов. Нейроны, словно командиры, отдают «приказ» увеличить диаметр сосудов, чтобы буквально «остудить горячую кровь».
Расширенные сосуды заполняются кровью, которая под воздействием силы тяжести устремляется в конечности. Часть жидкости из просвета сосуда может выходить в интерстициальную ткань.

Как можно снизить проявления отеков?

✅ Водный режим
✅ Придерживайтесь сбалансированного рациона.
✅ Больше двигайтесь, это улучшает венозный отток и поможет снизить отеки
✅ Нормализуйте массу тела, ведь избыточно развитая подкожно жировая клетчатка, словно «шуба», препятствует теплоотдаче.

Так что наличие отеков - это еще один повод заняться своим питанием и лишним весом😉

Если вы устали бороться с лишним весом, вас бесят откаты, отеки, отсутствие энергии и различные диеты, пишите «хочу похудеть» мне в личные сообщения ➡️ @nataly_khablova
238
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

26 Nov, 12:45

Помимо работы, я снова учусь и повышаю свою квалификацию👩🏻‍🎓

А 1 декабря буду участником научной конференции в сфере питания и нутрициологии.

И почему в сутках всего 24 часа🙈
269
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

26 Nov, 09:20

После консультации вы получаете несколько файлов:

✅Презентация с основными вопросами, которые мы обсуждали, плюс ваш индивидуальный расчет кбжу
✅Готовый рацион питания на 30 дней
✅Сборник завтраков
✅ Гайд похода по супермаркетам

А для тех, кто успеет попасть ко мне на консультацию в декабре, будет еще один подарок - СБОРНИК ПРАЗДНИЧНЫХ РЕЦЕПТОВ🎄

Для записи на консультацию пишите мне ➡️ @nataly_khablova 💚
275
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

26 Nov, 05:25

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

Намазка из тунца и яйца

КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2

Ингредиенты:
✔️тунец консервированный 150 гр
✔️сыр творожный 100 гр
✔️яйцо 2 шт
✔️зелень

Приготовление на видео👆
289
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

25 Nov, 08:49

Фото для мотивации заниматься спортом и следить за своим питанием😉
314
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

25 Nov, 08:03

Погода в Санкт-Петербурге - просто мрак🤦🏻‍♀️ Еле выгнала себя в зал😅
301
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

25 Nov, 06:01

🏵 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ
КБЖУ 1470 / 137 / 43 / 124
⠀
🍽ЗАВТРАК КБЖУ 456/39/12/45
Сырники со сгущенкой
✔️Яйцо 1 шт
✔️Творог 2% 150 г
✔️Мука 30 г
✔️Сгущенка 30 г
✔️Подсластитель по вкусу
Творог, яйцо и муку смешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать со сгущенкой
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 542/49/15/49
Гречка с курицей и салатом
✔️Куриное филе 120 г
✔️Гречка 40 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Мука 20 г
✔️Овощи 120 г
✔️Листья салата 40 г
✔️Моцарелла 30 г
✔️Бальзамический/соевый соус 10 мл
✔️Специи по вкусу
Гречку отварить. Куриное филе обмакнуть в яичную смесь, обвалять в муке и обжарить с 2-х сторон до полной готовности. Подавать с овощным салатом (овощи нарезать, добавить зелень и моцареллу, заправить соусом)
⠀
🍽ПЕРЕКУС КБЖУ 223/11/9/23
Бутерброд с сыром и ветчиной
✔️Хлеб ржаной 50 г
✔️Сыр 20 г
✔️Ветчина из индейки 30 г
✔️Огурец 30 г
✔️Листья салата 10 г
На хлеб выложить лист салата, сыр, ветчину и сверху огурец
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 250/38/7/7
Курица с овощами
✔️Куриное филе 150 г
✔️Овощи 150 г
✔️Пекинская капуста 60 г
✔️Соевый соус 10 мл
✔️Растительное масло 5 мл
✔️Специи по вкусу
Куриное филе натереть специями и потушить/запечь в духовке до полной готовности. Подавать с овощным салатом, заправленный соусом (соевый соус смешать со специями и растительным маслом)
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
333
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

23 Nov, 08:44

Всем привет💚

Немного утреннего юмора никогда не помешает😁

А вообще признавайтесь, кто так грешит на подсчете калорий😉
368
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

22 Nov, 05:31

❌ Я НИКОГДА больше не буду есть печенье, конфеты…(подставь свое)

Грустно, что «пэпэ» многие до сих пор ассоциируют с кучей «нельзя ни за что и никогда», будучи уверенными, что сброс веса обязательно подразумевает лишения и страдания😭
⠀
Сегодня поговорим о том, к чему же ведут все эти запреты⤵️
⠀
Профессор Т.Манн с командой изучили ряд исследований, в которых наблюдали за худеющими в течение 2х лет после завершения жесткой диеты. Так вот, у 40% людей за это время вес стал даже выше, чем был до, а у остальных вернулся к исходной отметке🤷🏻‍♀️
⠀
Это говорит о том, с помощью жестких «нельзя» получить результат реально, но сохранить его в долгосрочной перспективе практически НЕВОЗМОЖНО.
⠀
Любую ограничительную диету организм воспринимает как угрозу жизни, ведь его задача – выжить любой ценой и, чтобы восстановить привычные параметры, он будет использовать множество механизмов: изменения в активности мозга, выработке гормонов, обмене веществ.
⠀
Жесткие запреты воспринимаются как голодание, и организм пытается решить эту проблему. Поэтому, когда человек после диеты, наконец, возвращается к своему привычному рациону, он будет съедать намного больше, чем ему действительно нужно.
⠀
Чем сильнее вы пытаетесь ограничить питание, тем более вы будете одержимы едой, в особенности той, что под запретом.
⠀
Срыв — закономерный итог любых жестких ограничений. И как бонус: после него чувства неприязни, вины, стыда – затем новый виток «ну уж теперь-то я точно исключу всё!»

Именно поэтому я никогда и ничего не запрещаю своим подопечным на сопровождении. Более того, все чаще я борюсь и пытаюсь все эти ограничения и убеждения, заработанные ими с помощью предыдущего опыта, убрать и заменить на те, что помогут жить и худеть в кайф, чтобы потом не было срывов и откатов🥰

Если вы хотите похудеть, но все еще что то запрещаете себе из еды и считаете, что похудеть можно только на отварной курице и грече, то скорее пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «хочу» и я помогу вам разорвать все эти шаблоны💚
462
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

21 Nov, 09:00

МИНУС 1кг за неделю❗️

И это не смотря на то, что моя подопечная в течении этой недели, ела торт, хот доги и селедку под шубой, ведь день рождения ребенка - это святое🙈

И да, так можно худеть❗️ Но должен быть баланс☝🏻 Именно этому балансу я и учу своих подопечных во время сопровождения, чтобы они не чувствовали себя изгоями на праздниках или посиделках с семьей🥰
441
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

21 Nov, 07:54

ПОДАРОК 🎁

На канале бесплатного интенсива ➡️ https://t.me/hudeem_legko_bez_stressa выложила Сборник вкусных и легких ужинов для похудения всего на 24 часа❗️

Успейте забрать😉
222
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

21 Nov, 05:35

ВЕС СТОИТ❌

Ситуация, с которой сталкиваются почти все, кто хоть раз пробовал худеть🤷🏻‍♀️ Вначале все идет хорошо, мы худеем, радуемся, а потом в один прекрасный день, вес встает и никуда больше уходить не хочет😭 Причина⤵️

Метаболическая адаптация– это процесс, при котором организм изменяет скорость метаболизма в ответ на изменения в питании, физической активности или других факторах окружающей среды.

Этот процесс может включать в себя как ускорение, так и замедление метаболизма. Наиболее часто метаболическая адаптация рассматривается в контексте снижения скорости метаболизма при длительных диетах с ограничением калорий и углеводов что может затруднить дальнейшую потерю веса.

Причины:

🔴Длительный дефицит:
Когда организм получает меньше энергии, питательных элементов, он может снижать уровень метаболизма, чтобы сохранить энергию. Дефицит углеводов тоже к этому относится.
🔴Низкий уровень мышечной массы:
Недостаток и уменьшение мышечной массы также может приводить к снижению скорости метаболизма.
🔴Гормональные изменения:
Уровни гормонов, таких как лептин, грелин, инсулин и гормоны щитовидной железы, могут изменяться в ответ на диету и физическую активность.

Картофель, чечевица, рис— в целом углеводы разных продуктовых групп прекрасный инструмент в сбалансированном рационе. Но не только в них весь секрет😉

Как выйти из метаболической адаптации
я подробно рассказываю на своих консультациях, а на сопровождении помогаю выйти из этого состояния, ведь тут нужен специальный подход и целая схема☝🏻 Если все сделать неправильно, ситуация может только ухудшиться🤷🏻‍♀️

Если вы уже решили, что хотите похудеть, то лучше это сделать правильно, без вреда для здоровья, голодовок, детоксикации и прочей ерунды😅 Пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «диагностика» и я расскажу вам все секреты легкого похудения😉
457
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

20 Nov, 11:20

ЧТО КУПИТЬ ИЗ ПРОДУКТОВ?🛒

Решила показать вам, что здоровый и сбалансированный рацион можно составить из совершенно обычных продуктов, без экзотики👌🏻

Итак, что я взяла в окее:
✔️Смесь для салата
✔️Тунец (как раз для этой смеси)
✔️Филе грудки индейки
✔️Авокадо хаас
✔️Бананы
✔️Помидоры черри
✔️Огурцы
✔️Хлеб с отрубями
✔️Сметана 15%
✔️Йогурт питьевой натуральный
✔️Гречневые хлопья (дети их очень любят на завтрак)
✔️Сыр Сиртаки
✔️Молоко 2,5%

Дальше я поехала во Вкусвилл и там взяла:
✔️Мусс молочный маракуйя (всегда беру штуки три 😅)
✔️Голубцы замороженные. Беру уже третий раз их👍🏻
✔️Детские пельмени
✔️Конфеты кокосовые (взяла на пробу)

Вообщем, как видите, ничего сверхъестественного и супер дорого я обычно не беру😅
434
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

20 Nov, 09:02

Хочу посоветовать вам
уютный канал косметолога-эстетиста и студентки медицинского университета, в котором, ты найдешь для себя много полезностей POBEDNOVA.BEAUTY👩‍🦰

💜интересные бьюти-распаковки
💜честные отзывы на известные всем бренды
💜разбор составов различных продуктов
💜эстетичный контент

Рекомендую подписаться и не пропустить полезную информацию 💌
292
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

20 Nov, 05:30

❗️У меня важная новость

Уже завтра стартует 🚀 курс без оплаты "Открой своё СЕРДЦЕ " в рамках которого я проведу прямой эфир на тему:

«ТОП 5 инструментов для легкого похудения без стресса и откатов»
21 ноября в 10.00 по мск.

Этот эфир можно будет посмотреть только в рамках курса
"Открой свое СЕРДЦЕ "❤️

И если интересна тема, то присоединяйся к курсу🔥

Всего за 5 дней ты узнаешь:
✨ В чем твой талант
✨ Как реализоваться в карьере
✨ В какой сфере ждут большие деньги
✨ Выяснишь причины проблем и поймёшь, как пройти черную полосу с легкостью

🎁  КАЖДАЯ УЧАСТНИЦА ПОЛУЧИТ ПОДАРКИ: 
📚 20+ лучших аудиокниг по саморазвитию
🧘‍♀️ 10+ медитаций в подарок
✨ Правила счастья (гайды, чек-листы и мн.др)
🔭 Индивидуальный гороскоп на каждый день
❤️ Ежедневные трансформационные подсказки Вселенной
🤫Секретный подарок от каждого спикера

⚡️Пока курс полностью БЕСПЛАТНЫЙ регистрируйся и получи доступ ко всем 🎁 подаркам - ВОТ ССЫЛКА
@otkroyserdce_bot

🎁Чтобы получить подарки прямо сейчас и зарегистрироваться на курс:  
🍓ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ ЖМИ - ДОБАВИТЬ:*      

https://t.me/addlist/msvndp8NAYkzYzQy
(ссылка действует 24 часа)   

🔥Знакомься с каналами экспертов до старта курса, там много полезного
❤️Забирай подарки на канале БЕСПЛАТНОГО КУРСА
284
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

19 Nov, 12:31

Наконец-то я сделала это🙈

Я решилась заниматься с тренером в зале💪🏻 Шла к этому больше трех лет и как только мне пришла идея, что пора, сразу пошла и оплатила индивидуальные тренировки. Если бы промедлила, то мозг стал бы мне выдавать миллион психозащит, типа зачем тебе это надо, ты и сама нормально справляешься, деньги только зря потратишь и прочее😅

К слову сказать, я выбрала самого дорогого тренера в зале, так как считаю, что, когда человек вкладывает в себя, в свое профессиональное развитие и образование, цена у него и должна быть соответствующей😊

На самом деле, в любой ситуации самому, без должных знаний, навыков и контроля со стороны наставника очень сложно добиться результата 😔Как, например, и в похудении. Вроде все знаешь, все понимаешь, а сам никак похудеть не можешь🤷🏻‍♀️

Скоро Новый Год, самое время начать подготовку, похудеть, стать нереальной красотой или просто банально влезть в свое любимое или новое платье😉

Если решили, пора действовать! Пишите «хочу» мне в личные сообщения ➡️ @nataly_khablova и я помогу Вам достичь желаемого результата без стресса и диет💚
481
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

19 Nov, 09:01

Девочки, хочу познакомить вас с каналом Ксении🤩

🔹Kseniia pro Beauty 🔹- канал про новинки в beauty мире и уют

Ксения пишет -
🟣О новых коллекциях в бьюти💄
🟣О жизни ☁️🍝🌇
🟣Как ухаживать за атопичной кожей🧴
🟣Про парфюм🧴
🟣Где покупать недорогую бижутерию💍💍
🟣Про актуальные акции, промокоды и розыгрыши🩷
🟣Про вкусный чай🍵🫖🍃

Также на канале много распаковок от разных брендов, море цветов и многое другое🌸

А в комментариях царит приятная дружеская атмосфера😍

Если вы все еще не подписались на канал, то моя искренняя рекомендация подписаться!
343
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

11 Nov, 09:35

Хочу поделиться каналом ArishkaG
На канале она делится:
•своей жизнью в Дубае
•любимой косметикой
•рассказывает о парфюмерии

В общем если вы любите эстетичный контент, то подписывайтесь!

https://t.me/arishkaag18
128
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

11 Nov, 05:24

❗️РАСПРОДАЖА РАЦИОНОВ

Я никогда раньше не делала распродаж, но в этот раз решилась!

11.11 — день, когда я запускаю свою ПЕРВУЮ распродажу!

Итак, что можно приобрести сейчас со скидкой:

✅ Готовые рационы питания на 30 дней за 700₽ вместо 1350₽

✅ Готовые рационы питания на 21 день за 500₽ вместо 1000₽

✅ Готовые рационы питания на 7 дней за 300₽ вместо 550₽

✅ Сборники завтраков, обедов и ужинов за 300₽ вместо 400₽

✅ Моя личная консультация нутрициолога за 3000₽ вместо 5000₽

Для покупки рационов пишите мне➡️ @nataly_khablova в личные сообщения слово «распродажа».

‼️Распродажа будет действовать всего 3 дня, поэтому поторопитесь😉
203
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

09 Nov, 14:51

Мне уже несколько дней приходят оповещения про черную пятницу и про какие то невероятные скидки🙈
В связи с этим у меня к Вам вопрос☺️
284
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

08 Nov, 12:31

🟡 PRO ГЛЮТЕН

Мифов про глютен, пожалуй, не меньше, чем про сахар или молочку😅 Поэтому считаю нужным разобраться в этом деле😎

❌Суть мифа: некоторые считают, что глютен вреден, он вызывает когнитивные нарушения, приводит к набору веса — жалоб на него много. А отказ от глютена, наоборот, помогает чувствовать себя лучше и быть здоровым.

✅Реальность:
Глютен — группа белков, содержащихся
в распространённых зерновых — пшенице, ржи, ячмене
Глютен запрещён только при целиакии. Заболевание редкое — им страдает ~ 1 % населения планеты.
Для здоровых людей отказ от глютена не имеет никаких преимуществ. Наоборот, систематический обзор безглютеновых диет показал, что такой рацион может привести к недостатку питательных веществ в организме и увеличивает шансы ожирения и возникновения диабета 2-го типа.

Ну а если вы обратите внимание сколько стоят продукты без глютена в магазинах или блюда без него в ресторанах, то еще раз убедитесь, что этот миф просто отличный повод подзаработать, придуманный маркетологами😅

ВАЖНО! В данной статье мы говорим про здоровых людей. Если же у вас какое то серьёзное заболевание, то по поводу вашего питания и исключения из него каких-либо продуктов следует проконсультироваться с врачом.
337
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

08 Nov, 10:01

Ты готова изменить свою жизнь к лучшему? ❤️

Хочешь научиться эффективно управлять своим временем? ✈️

Ты хочешь достигать поставленных целей? 📚

Открой для себя вдохновляющий мир канала By Borisova Beth.

Елизавета - коуч ICF, который пишет о саморазвитии простыми словами.

Дисциплина, лайф стайл , планирование, бьюти находки, фильмы для вдохновения, книги для твоего развития - все это и не только ты найдешь по ссылке:

https://t.me/makeyourdreamsshine

Становись лучшей версией себя каждый день 🌳
306
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

08 Nov, 09:31

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

Ловите рецепт отличного завтрака 🫶🏻

КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:
✔️кабачок 200 гр
✔️морковь 70 гр
✔️ветчина 70 гр
✔️яйца 2 шт (целое и белок)
✔️соль, перец по вкусу
✔️лёгкий сыр 30 гр

Приготовление на видео👆
311
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

07 Nov, 14:05

🟡ПОДБОРКА УЖИНОВ

🍽УЖИН КБЖУ 213/11/7/25
Овощной салат с нутом
✔️Брокколи 70 г
✔️Цветная капуста 70 г
✔️Перец болгарский 50 г
✔️Кукуруза 60 г
✔️Шампиньоны 50 г
✔️Нут консервированный 40 г
✔️Оливковое масло 5 мл
✔️Специи, чеснок по вкусу
Овощи нарезать, потушить 5-7 мин. Затем добавить масла и обжарить 3 мин
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 303/26/15/14
Курица с овощами и нутом
✔️Куриное бедро 100 г
✔️Листья салата 35 г
✔️Кукуруза 35 г
✔️Нут консервированный 35 г
✔️Перец болгарский 45 г
✔️Оливковое масло 3 мл
✔️Специи, чеснок по вкусу
Курицу нарезать, обжарить на сковороде до полной готовности. Листья салата нарвать, добавить все ингредиенты и заправить маслом. Подавать с курицей
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 204/27/6/9
Индейка с овощным салатом
✔️Индейка 130 г
✔️Огурец 80 г
✔️Помидоры 80 г
✔️Морковь 50 г
✔️Листья салата 35 г
✔️Оливковое масло 5 мл
✔️Специи, зелень, чеснок по вкусу
Индейку отбить, натереть специями и обжарить на сковороде до полной готовности. Листья салата нарвать, морковь натереть, овощи нарезать и заправить маслом. Подавать с индейкой
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 215/26/2/22
Боул с курицей
✔️Салат айсберг 30 г
✔️Булгур 35 г
✔️Помидор 25 г
✔️Томатная паста 5 г
✔️Шампиньоны 60 г
✔️Куриное филе 80 г
✔️Специи, зелень, чеснок по вкусу
Айсберг нарвать, помидоры нарезать. Шампиньоны нарезать и обжарить. Куриное филе нарезать средним кубиком и обжарить с добавлением специй. Булгур отварить, затем потушить на сковороде с добавлением томатной пасты и специй. Все ингредиенты выложить в глубокую тарелку
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 315/32/7/29
Куриное филе с грибами
✔️Булгур 40 г
✔️Огурец 60 г
✔️Помидор 30 г
✔️Куриное филе 100 г
✔️Шампиньоны 50 г
✔️Морковь 40 г
✔️Листья салата 35 г
✔️Оливковое масло 5 мл
✔️Специи, зелень, чеснок по вкусу
Булгур отварить, морковь натереть на терке и затем вместе с булгуром обжарить на сковороде. Салат нарвать, овощи нарезать и заправить маслом. Куриное филе и шампиньоны обжарить
⠀
❗️Вес продукта указан в сыром/сухом виде
367
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

07 Nov, 05:26

Диеты не работают❌

Вы, конечно, можете сесть на жесткую диету и похудеть к отпуску, мероприятию или новому году, но затем наберете еще сверху и так по кругу😔 А к этому всему еще может присоединиться и рпп (расстройство пищевого поведения).

И вся жизнь будет вокруг:
…. что съесть (а это можно или нельзя?)
…блин, опять сорвалась, слабачка
….пох- живем один раз
….начну с понедельника» и тд.

Я это все проходила🤦🏻‍♀️ Пока не пошла учиться не просто нутрициологии, но и психологии в питании.

Чему я учу женщин⤵️

✅Выходить из круга: начала- сорвалась
Жить жизнь без оглядки на еду, при этом быть в форме!

✅Не отрабатывать торт. А насладиться им! И при этом не набрать лишнего.

✅Здоровым отношением с едой, собой и тренировками

✅ Не мучать себя изнурительными тренировками в зале, а уделить 18 минут себе. Дома. Только с кроссовками. Зарядиться на весь день. И жить свою жизнь, а не становиться спортсменом.

Хотите иметь классное тело в 30,40,50 лет и выглядеть моложе, чем 10 лет назад? Тогда пишите «хочу» мне ➡️ @nataly_khablova в личные сообщения и я расскажу все секреты😉
366
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

29 Oct, 16:25

🟡ПОДБОРКА УЖИНОВ
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 423/27/23/24
Омлет с ветчиной и овощным салатом
✔️Ветчина из индейки 40 г
✔️Яйцо 2 шт
✔️Овощи 150 г
✔️Брынза 20 г
✔️Ц/з хлеб 35 г
✔️Зелень, специи по вкусу
Яйца взболтать и добавить нарезанную ветчину, приготовить омлет. Овощи нарезать и добавить брынзу, подавать с ц/з хлебом
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 370/26/15/30
Омлет с сыром, брокколи и картофелем
✔️Яйцо 2 шт
✔️Брокколи 100 г
✔️Сыр 15% 20 г
✔️Картофель 150 г
✔️Специи по вкусу
Яйца взболтать, добавить натертый сыр и приготовить омлет. Брокколи и картофель нарезать, добавить специи. Выпекать овощи в духовке до готовности
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 365/35/15/20
Салат с курицей и яйцом
✔️Куриное филе 100 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Помидоры 70 г
✔️Огурец 70 г
✔️Авокадо 30 г
✔️Ц/з хлеб 30 г
✔️Соевый соус 20 мл
✔️Специи, зелень, чеснок по вкусу
Куриное филе и хлеб приготовить на гриле, нарезать. Яйцо сварить. Овощи нарезать, заправить соевым соусом и перемешать
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 349/48/4/28
Куриное филе с картофельным пюре
✔️Куриное филе 160 г
✔️Картофель 120 г
✔️Молоко 30 мл
✔️Шампиньоны 80 г
✔️Соевый соус 30 мл
✔️Овощи 100 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Курицу натереть специями приготовить на гриле/запечь в духовке вместе с овощами. Картофель отварить и с добавлением молока сделать пюре. Шампиньоны нарезать и обжарить с добавлением соевого соуса
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 337/35/4/38
Паста с курицей
✔️Куриное филе 100 г
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Помидоры 80 г
✔️Сыр 15% 20 г
✔️Специи по вкусу
Куриное филе натереть специями и запечь в духовке. Макароны отварить. Помидор нарезать. Куриное филе измельчить и добавить к готовым макаронам, сверху выложить помидор и натертый сыр
71
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

29 Oct, 09:25

Добавь это в свой образ жизни, и ты удивишься результатам❗️

Изменение веса зависит не только от питания и упражнений, но и от психологических и поведенческих факторов 🤷🏻‍♀️

Поведенческая активация играет ключевую роль в процессе похудения, так как она связана с изменением поведения и установлением новых рациональных привычек.

⚠️Важные факторы:

✔️изменения отношения к еде,
✔️управление стрессом,
✔️установление ясных целей и мотивации,
✔️развитие самоконтроля и выстраивание новых паттернов поведения.

Использование поведенческих стратегий, таких как компенсация стресса другими видами деятельности, помогает улучшить результаты и удержать их на длительный срок.

Другими словами, ваше питание и физическая активность очень важны для похудения, но не менее важен и психологический аспект, который зависит в том числе от вашего негативного опыта в похудении🤷🏻‍♀️

Поэтому необходимо уделять этому аспекту должное внимание при планировании и осуществлении процесса похудения.

Если для вас диета➡️срыв➡️откат➡️снова диета являются замкнутым кругом ада и вы хотите выйти из него, похудеть легко и просто, без стресса, пишите мне @nataly_khablova в личные сообщения слово «хочу» и я расскажу как разорвать этот круг😉
191
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

29 Oct, 06:01

Дорогие мои!

Хочу сегодня вам порекомендовать канал креативного маркетолога, таро-нумеролога Анастасии Жученко

Анастасия создает четкие бизнес-стратегии продвижения и масштабирования личного бренда, используя вашу дату рождения.

Помогает вывести заработок в легкость, чтобы получать +500.000 и больше, занимаясь своим предназначением и развивая социальные сети

🔹Подписывайтесь на канал и узнаете:

🔹 Главные тренды и инструменты 2025 года
🔹 Как с помощью даты рождения создать стратегию, подходящую именно вам
🔹 Методы для привлечения клиентов и роста доходов в непростое время

Эксперт поделится с вами уникальным подходом к продвижению, даст советы по созданию контента и практическими рекомендациями для уверенного и стабильного заработка

Хочешь соприкоснуться с методом работы Анастасии забирай Гайд "Какой ты эксперт в блоге"
224
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

28 Oct, 05:05

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤❤️

Ловите отличную идею завтрака🤗

КБЖУ на 100 гр: 189/8.1/4.5/4.8

Ингредиенты:
✔️яйцо 1 шт
✔️молоко 1 ст.л
✔️соль, перец по вкусу
✔️фарш индейка/курица 50 гр
✔️лёгкий сыр 15 гр

Приготовление на видео👆
307
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

27 Oct, 14:05

А еще затестила в Пушкине ресторан Celentano☺️ Моя оценка 10 из 10, особенно гребешкам в манговом соусе👌🏻
319
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

27 Oct, 14:04

Это были очень крутые и насыщенные выходные: стэндап, Пушкин и Екатерининский дворец, Кронштадт и Лахта центр. В какой прекрасном городе я живу🥰
316
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

25 Oct, 10:38

🟡ПОДБОРКА ОБЕДОВ
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 403/41/8/39
Макароны с курицей и овощами
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Куриное филе 150 г
✔️Растительное масло 5 мл
✔️Овощи 150 г
✔️Специи, зелень, чеснок по вкусу
Курицу натереть специями и запечь/приготовить на гриле до готовности. Макароны отварить. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 427/42/12/35
Гречка с курицей и овощами
✔️Куриное филе 150 г
✔️Сливочное масло 10 г
✔️Гречка 50 г
✔️Овощи 150 г
✔️Зелень, специи по вкусу
Курицу натереть специями и запечь в духовке/приготовить на гриле. Гречку отварить, в готовую крупу добавить сливочное масло. Подавать со свежими овощами
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 479/47/14/38
Макароны с рыбой и овощами
✔️Горбуша 200 г
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Овощи 100 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Рыбу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Макароны отварить. Овощи нарезать
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 477/39/16/41
Говядина с перловкой и овощами
✔️Говядина постная 150 г
✔️Перловка 50 г
✔️Оливковое масло 5 мл
✔️Овощи 150 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Говядину натереть специями, запечь/приготовить на гриле. Перловку отварить до полной готовности. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
‼️Вес продукта указан в сыром/сухом виде
421
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

24 Oct, 05:30

Я против диет, потому что они НЕ работают❌
⠀
В продолжении темы соли, воды и похудения 😅 ВАЖНО: абсолютно все изменения в питании могут поменять наш водный баланс☝️
⠀
❌Если вы перестали есть соль - вес падает за счет потери воды
❌Если вы сидите на безуглеводке (или практикуете голодание) – вес уходит за счет воды и гликогена
⠀
И вообще без разницы, как называется ваша диета, но как только вы перестаете есть, вода тут же уходит🤷🏻‍♀️
⠀
❗️Но это не имеет ничего общего с потерей жира! Или вам нужна только цифра на весах?
⠀
Как только вы садитесь на жёсткую диету, организм начинает тратить энергетические запасы. Но это не жир, а гликоген, то есть ваша мышечная ткань. Затем уходит вода и минеральные вещества, и жировые клетки уменьшаются в размере.
⠀
А вы, видя результаты на весах, радуетесь: диета-то работает! Правда, недолго. Ровно до того дня, когда вы не сможете дальше оставаться на резко заниженной калорийности😔
⠀
Организм не дурак: если вы голодаете - каждый приём пищи воспринимается как единственный шанс на выживание и организм будет стараться максимально накопить энергии (жира) на случай, если голодовка повторится.
⠀
Итог такой диеты: мышцы уйдут первыми, немножко жира тоже уйдет, но в целом вы получите рыхлый силуэт. И когда, по возвращении к «нормальному» питанию вернутся и килограммы (+ парочка накинется сверху), фигура будет выглядеть хуже, чем было до диеты. Это называется гиперкомпенсация.
⠀
Вспоминайте об этом каждый раз, когда кто-нибудь не очень умный посоветует вам «новую эффективную диету» или разгрузочный день.
⠀
А если вы хотите сбрасывать вес качественно, без стресса, диет и откатов, пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «хочу» и я расскажу как максимально эффективно этого достичь💚
485
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

23 Oct, 07:31

ПОЧЕМУ Я НЕ ИСКЛЮЧАЮ СОЛЬ ИЗ РАЦИОНА❓

К сожалению, до сих пор постоянно сталкиваюсь с тем, что клиенты пытаются исключить соль из рациона в ноль. И это очень печально😔
⠀
Соль должна быть в нашем рационе ежедневно, ведь важность натрия, действительно, зашкаливает: он поддерживает водный баланс в организме, способствует транспортировке глюкозы и аминокислот, участвует в синтезе желудочного сока и тд☝️
⠀
❗️Норма - 4-6 гр в сутки (это 10-15 гр поваренной соли). Но, опять же, норма условная. И для некоторых потребность в натрии будет выше (интенсивные тренировки, жаркий климат).
⠀
И это, как вы могли заметить, не ноль😉
⠀
🆘 А вот последствий дефицита натрия полно: слабость, выпадение волос, высыпания на коже, судороги, потеря веса, нарушения ЦНС.
⠀
Коснёмся тренировок – если соли мало, то синтез белка ухудшается, а вместе с ним и кровообращение. Короче, попы 🌰 вы не добьётесь🤷🏻‍♀️
⠀
Поймите, на сжигание жира соль не влияет вообще. Исключив соль, худеть быстрее не получится (!) А если у вас есть отеки – это повод обратиться к врачу☝🏻Организм здорового человека без проблем выводит лишнюю соль.
⠀
Кстати, вечные безуглеводки как раз-таки являются одной из причин отеков, т.к из-за них нарушается баланс гормонов, задерживающих жидкость.
Надеюсь смогла вас убедить, что соль не виновата во всех смертных грехах и ее не стоит исключать из рациона😉
⠀
450
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

23 Oct, 05:01

Чувствуете, что возраст даёт о себе знать? — меняется самочувствие или выносливость.

А может увидели первые мимические морщинки?

"Уставший "вид, мало энергии и нарушение сна

Самое время познакомиться с Валерией — health коучем, нутрициологом и фитнес тренером в одном лице.

В её авторском канале вы найдете все о биохакинге, узнаете о превентивном управлении здоровьем. А теперь от слов к делу:

✨начни формировать свой рацион правильно

✨узнай про сахар, который "можно"

✨просто о важном - счастье не за горами!

акцент на КАЧЕСТВО жизни и СНИЖЕНИЕ биологического возраста

Твой путь к здоровью начинается здесь 🫶🏼
188
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

22 Oct, 14:15

🍽 УЖИН КБЖУ 383/13/20/35
Запеченный картофель с беконом
✔️Картофель 200 г
✔️Бекон сырокопченый 40 г
✔️Перец болгарский 60 г
✔️Сыр легкий 15 г
✔️Специи по вкусу
Картофель заранее отварить и нарезать средним кубиком. Бекон и перец так же нарезать. Сыр натереть. В форму для запекания выложить картофель, бекон и перец (все перемешать). Отправить в духовку на 10-15 мин при температуре 180 градусов. За 5 мин выложить натертый сыр
417
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

22 Oct, 09:50

Добро пожаловать в aesthetics dairy - эстетичный telegram-журнал, в котором собраны мысли о женственности, любви к себе, красоте, свободе — всё то, что вдохновляет и мотивирует женщину быть в гармонии с собой.

😘Послание для тебя
😘Памятка для плохих дней
😘7 важных вопросов, которые помогут познать себя

😘Не упусти возможность
подписаться на aesthetics dairy
271
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

22 Oct, 06:29

Натали, спасибо тебе огромное за просвещение во всех этих КБЖУшных историях. Неделю веду учет своего питания, в приложении, что ты посоветовала - похудела на 1кг) Мое общее самочувствие улучшилось, не переедаю на ночь, стала лучше спать и сама просыпаюсь до будильника выспавшаяся, при всем этом я не хожу голодная - могу позволить и чебурек, и ребра в рестике с подругами) и в сладком тоже не отказываю, просто теперь регулирую порцию. У меня были глупые стереотипы и страхи, что правильное питание это греча и кура и бесконечные запреты и ограничения в еде…
Классно, что на канале можно подсмотреть рецепт - иногда спасает)
За советы по протеиновым батончикам и экспоненте из Вкусвила отдельное огромное спасибо)
Благодарна судьбе, что повстречала тебя)))
406
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

22 Oct, 06:29

ОТЗЫВ ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ💚

Даже после одной консультации становится понятно какие ошибки были совершены в питании и что с ними делать👌🏻 Похудение не заставит себя долго ждать😉

Подробнее про консультацию ➡️ ЗДЕСЬ
386
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

22 Oct, 05:23

Как не сорваться с пп ❓

Секрет прост: чтобы не было срывов, нужно не сидеть на диетах, а менять свои пищевые привычки и питаться разнообразно и сбалансированно🥙🍕

Именно этому я учу своих подопечных на консультациях и сопровождении💚

Напиши мне «Срыв» 👉 @nataly_khablova я дам тебе инструкцию и ты четко будешь знать, как не сорваться со здорового питания и включить в рацион любимые блюда 😉

Продолжая при этом сжигать лишний жирок 🔥
291
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

21 Oct, 09:01

ХОТИТЕ НОРМАЛЬНО ПИТАТЬСЯ И ХУДЕТЬ❓

Мне почти каждый день задают вопросы:

❓Как составлять меню самостоятельно?
❓Чем заменять те или иные продукты?
❓Как сделать меню подешевле?
❓Как сделать индивидуальное меню?
❓Сколько есть мужу?
❓Сколько граммов нужно есть?

А самое главное: КАК НОРМАЛЬНО ЕСТЬ И ХУДЕТЬ❓

Для решения всех этих проблем я разработала ГОТОВЫЕ РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ👌🏻

Эти рационы для похудения позволят вам снижать вес до 5 кг в месяц❗️

Планы максимально подробно описывают, что и когда нужно есть на завтрак, обед, ужин и перекус👍🏻

У каждого блюда расписан подробный рецепт и уже посчитаны КБЖУ, поэтому эти рационы можно использовать как меню - конструктор👌🏻 Все блюда подходят для всей семьи и нравятся даже мужчинам🫶🏻

Продукты для рациона совершенно обычные, без экзотики😅 Их можно купить в самом обычном магазине😉

Готовый рацион - это ваша полезная шпаргалка на всю жизнь💚

Для покупки готового рациона пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «Меню»
335
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

21 Oct, 05:00

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤❤️

Ловите подборку завтраков😉

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 291/16/14/23
Яйцо с бутербродом и ветчиной
✔️Яйцо 1 шт
✔️Огурец 50 г
✔️Ржаной хлеб 45 г
✔️Творожный сыр 15 г
✔️Ветчина из индейки 50 г
✔️Специи по вкусу
Яйцо отварить/пожарить. На хлеб намазать творожный сыр, выложить огурец. Подавать с ветчиной

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 318/15/13/33
Кабачковые оладьи с ветчиной
✔️Кабачок 250 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Мука 25 г
✔️Сметана 10% 35 г
✔️Специи по вкусу
✔️Ветчина из индейки 30 г Кабачок натереть, лишнюю жидкость удалить. Добавить яйцо, муку и специи. Жарить на а/п сковороде без добавления масла. Подавать с ветчиной и сметаной

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 295/21/18/10
Скрэмбл с ветчиной и овощами
✔️Яйцо 2 шт
✔️Молоко 25 мл
✔️Овощи 150 г ✔️Ветчина из индейки 50 г
✔️Специи по вкусу
Яйцо взболтать с молоком и постоянно помешивая довести до готовности. Подавать с овощами и ветчиной

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 462/15/21/50
Овсяная каша с арахисовой пастой
✔️Овсянка 50 г
✔️Молоко 200 мл
✔️Арахисовая паста 10 г
✔️Банан 40 г
✔️Сливочное масло 7 г
✔️Подсластитель по вкусу
Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан и кусочек сливочного масла

‼️Вес продукта указан в сыром/сухом виде
342
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

19 Oct, 08:20

✅СОБИРАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ РАЦИОН
⠀
Многим иногда совершенно непонятно, как же правильно и сбалансированно питаться в течении дня. Если у вас есть такая проблема, сохраняйте, записывайте и применяйте на практике ✏️
⠀
🍽ЗАВТРАК
В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры)
⠀
🍽ОБЕД
В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой)
⠀
🍽УЖИН
В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса крупу я бы не рекомендовала исключать. Пример: рыба с овощами (рыба - белок, овощи - клетчатка)
⠀
🍽ПЕРЕКУС
Если мы говорим об идеальном рационе, тогда это не конфетки на перекус, а белок и жиры. Пример, творог 5%/сыр/орешки + фрукт/сухофрукт . А вообще помните про допустимую норму вкусняшек в вашем рационе (10-15%) 😉

Если вам сложно или нет времени самостоятельно планировать свое меню, то в этом вам помогут мои готовые рационы питания👌🏻 В день 3-5 приемов пищи с подробными рецептами и посчитанными кбжу. Для заказа пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «Меню» 💚
⠀
428
Нутрициолог🍏PRO снижение веса

18 Oct, 09:02

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

Ловите рецепт ленивых и низкокалорийных пирожков🤗

КБЖУ на 100 гр: 149.3/17.3/7.7/2.9

Ингредиенты:
✔️яйца 3 шт
✔️лук зелёный 30 гр
✔️лёгкий сыр 40 гр
✔️соль, перец

Приготовление на видео👆
448

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.