Наталья Папушой | Пилатес @natalipapushoi Channel on Telegram

Наталья Папушой | Пилатес

@natalipapushoi

Пилатес для начинающих и продолжающих.
Упражнения для здоровой спины без боли, тонуса мышц и растяжки, плоского живота, оптимального тонуса мышц тазового дна. В клубе тренировок добавляю функциональный тренинг.

Мой сайт: https://natalipapushoi.ru/

Наталья Папушой Пилатес (Russian)

Наталья Папушой Пилатес - это канал Telegram, созданный специально для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и идеальной фигуре. Здесь вы найдете информацию о пилатесе, тренировках, питании и многом другом, что поможет вам достичь своих целей. Наталья Папушой - профессиональный тренер по пилатесу с огромным опытом работы. Она поможет вам не только правильно выполнять упражнения, но и настроиться на успех и добиться желаемых результатов. Кроме того, на канале вы найдете ссылки на сайт NataliPapushoi.ru, где представлены курсы, клуб тренировок и многое другое. Присоединяйтесь к сообществу Натальи Папушой Пилатес и начните путь к здоровью прямо сейчас!

Наталья Папушой | Пилатес

21 Feb, 13:10

Еще раз хочу с вами поделиться информацией по поводу бега и кардио 🤍 👇🏻
В целом бег - это тоже кардио, не знаю почему мужчина решил разделить. Кардио тренировки полезны для сердца, для фасциальной ткани, для снижения веса, как часть тренировочного процесса, а не как единственный инструмент. Самое главное, что к кардио нужно тело подготовить, должны уже оптимально двигаться суставы, не должно быть дисфункции мышц тазового дна, иначе бег только ухудшит ситуацию, также бег противопоказан при большом лишнем весе, болях в коленях и тазобедренных суставах.

Если хочется добавить именно кардио тренировок, я рекомендую выбирать аквааэробику, танцы без прыжков. Только если ваше тело, особенно опорно- двигательный аппарат готовы, только тогда можно добавить бег и активное кардио. Бег обязательно с тренером, чтобы он поставил правильную технику и подобрал верную пульсовую зону и протокол бега.
428
Наталья Папушой | Пилатес

21 Feb, 13:08

В целом негатив из интернета падает на меня редко. Но именно этот ролик стал магнитом)

Кого я блокирую:

1. Кто пишет что-то негативное про мою внешность, пишет гадости в сторону меня как личности. Я считаю, что это неадекватно и никому не советую такое терпеть.

2. Тех, кто позволяет себе неуважительно общаться с моими подписчиками

3. Когда пишут что-то за гранью разумного. Однажды я заблокировала какого-то мужчину, который прислал свои голые фотографии в комментарии под моими постами 🤣 и они висели там всю ночь, пока утром я их не увидела.

Так что и вот так бывает 😅
399
Наталья Папушой | Пилатес

21 Feb, 11:03

А вот тут уже более интересный случай.

Комментарий написал мужчина. Из переписки стало понятно, что произошло недопонимание в формулировках.

Для него «похудение» - это исключительно про уменьшение жировой массы. А на самом деле похудение - это в целом уменьшение объемов. Не всегда вываливающийся живот - это про жир. О чем я собственно и рассказываю в видео.

Кстати, как работать именно с жиром на животе я рассказываю вот тут: https://t.me/natalipapushoi/3223

Что я вынесла из этой переписки:

1. Иногда конфронтация может случиться из-за того, что люди просто друг друга не поняли, по-разному понимают значение слов, например

2. Что наверняка женщины часто сталкиваются с тем, что пытаются решить проблему вываливающегося живота и получают довольно резкие рекомендации еще больше бегать, прыгать, качать пресс, а не заниматься ерундой. Это конечно же не помогает, даже ухудшает ситуацию, в итоге замкнутый круг. Поэтому очень важно продолжать об этом рассказывать.

3. Не все осознают, что понятие "спорт" (где надо выйти за пределы возможностей тела для улучшения показатей) и "тренировки для здоровья" - это разное.
474
Наталья Папушой | Пилатес

21 Feb, 10:59

Вы молодцы, такие отличные ответы дали, что могло не понравится хейтерам. Ваши ответы показывают, что свою работу я делаю верно, объясняя как работает тело и что такое эффективные тренировки.

Но на самом деле были такие комментарии, которые сложно расшифровать.

Вот, например, здесь 👆 сложно понять суть недовольства.

Я вынесла из такой переписки, что действительно бывает такое, что человек не готов слышать новую информацию и обрабатывать ее. И тут нет смысла пытаться объяснять, каждый выбирает для себя то, что работает лично для него.
462
Наталья Папушой | Пилатес

21 Feb, 09:41

Казалось бы, что может пойти не так? 😃 Ваши предположения, что им не понравилось в этом видео 👇
506
Наталья Папушой | Пилатес

21 Feb, 09:40

Рассказываю про хейтеров. Сначала покажу, какой ролик их привлек 😀

——
Живот не худеет? 4 простых упражнения без планок и жестких диет

В видео 4 простых и безопасных упражнения, которые:
✅ Подходят каждой,
✅ Не требуют изнурительных нагрузок,
✅ Помогают восстановить функциональность мышц.

Следите за дыханием и выполняйте в комфортном темпе.

Берегите свое здоровье, тренируйтесь грамотно ❤️

Кстати, ссылка на бесплатный марафон Плоский живот тут: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_FYCVLTgj5W
522
Наталья Папушой | Пилатес

20 Feb, 14:27

Я вся в процессе съемок для клуба 😊 Обновляю основные видео, тренировки по направлениям и бонусные плейлисты. Так мне нравится новая картинка и звук. Просто вау 😍 Как вам? Планирую сделать еще один видео обзор своей студии.

Еще из интересного: мои короткие клипы в этом месяце вызвали ажиотаж в разных социальных сетях, первый раз ролик привлек хейтеров 😅

Если интересно, могу более подробно рассказать про это 😅 Ставьте 🔥, если эта тема интересна.
688
Наталья Папушой | Пилатес

20 Feb, 11:29

А вот и еще одна статья с моими комментариями теперь уже на МИР24 😍 Так это интересно и ново для меня ☺️
709
Наталья Папушой | Пилатес

19 Feb, 13:10

Расскажу вам про инвентарь, который сделает домашние тренировки еще более эффективными ❤️

Такой набор инвентаря я использую в тренировках в курсах (кроме курса зарядок и омоложение лица).

В первом комментарии представлены примеры инвентаря с ссылками
807
Наталья Папушой | Пилатес

16 Feb, 12:21

Из интересных новостей. Теперь периодически буду давать комментарии СМИ по профильным запросам ♥️ Начало положено 🔥
1,458
Наталья Папушой | Пилатес

16 Feb, 08:46

На этой неделе была съемка танцев дуэтов и сольно. Я очень кайфанула 🥰

Процесс подготовки хореографии, выбор локации, одежды, макияжа, сама съемка и видео после, это все сильно меня заряжает. Поделюсь с вами одним видео, это хореография девушки, которая меня вдохновляет, у нее всегда очень женственные и красивые связки, а это еще и жизнеутверждающая по ощущениям 🔥🔥🔥
1,311
Наталья Папушой | Пилатес

14 Feb, 09:35

Сегодня 14 февраля - день, когда можно с особенной теплотой выразить свои чувства всем, в кого влюблен 🥰
Я считаю, что можно и нужно признаться в любви в первую очередь себе, устроить релакс, романтический вечер, возможно написать себе письмо благодарности, потому что вы первый и главный человек в своей жизни.
Также провести приятно время со своей второй половинкой, вспомнить яркие моменты, возможно наметить будущие путешествия, планы. Мы собираемся сходить в термы мирра (аква комплекс с банями), погреться в баньках и перезагрузиться ❤️

С Женей мы познакомились на танцах, это наше совместное хобби ( для меня еще и вторая работа), хочу с вами поделиться видео с вечеринки 🥳
1,167
Наталья Папушой | Пилатес

13 Feb, 08:14

Ура! Я разработала и запустила мини-курс Здоровые колени специально для тех, кто не мог тренироваться в полную силу из-за боли в коленях 👇🏻 Знаю, что таких людей немного, но все же, уверена, что для кого-то этот курс будет очень важен 🔥 В следующем посте будет полное его описание.

Вот пробная тренировка из этого курса: https://t.me/kolenipilates/37

В планах на этот год еще запуск курса PRO-жарка (акцент на тонус мышц и интенсивные нагрузки) и курса разминок для офиса (для тех, кто много сидит в течение дня).

Ставьте 🔥, если актуален курс PRO жарка

❤️, если актуален курс для офиса

👍, если актуален курс Здоровые колени

Если у вас есть запросы по другим направлениям тренировок, пишите в комментарии под постом.
809
Наталья Папушой | Пилатес

12 Feb, 07:05

👀 Почему живот не худеет?

Представьте, что не нужно стоять в планке по 5 минут, делать бесконечно подъемы ног, сидеть на жестких диетах. Не нужно, так как это все мало эффективно, а в некоторых случаях даже вредно.

Если есть дисфункция мышц тазового дна, то стандартные упражнения на пресс ухудшают состояние. Проверьте себя, есть ли у вас следующие проявления:
📍Подтекание или недержание мочи при чихании/кашле
📍Вздутие и ощущение переполненного желудка
📍Неприятные ощущения при близости
📍Боли при менструации, ноющие боли в пояснице
📍Варикоз малого таза и варикоз ног
📍Отеки

Если нашли у себя хотя бы 2 пункта, то важно поменять стратегию для красивого животика → Смотрите видео и выполняйте простые упражнения для активизации мышц живота и женского здоровья.

Чтобы вы могли разобраться в теме женского здоровья, я сделала бесплатный марафон "Плоский живот" (нажмите), там расскажу подробно почему не нужно делать 100500 скручиваний на пресс и чем это опасно, как сохранить женское здоровье и сделать при этом живот подтянутым. Подойдет при любом уровне подготовки ❤️

Кто уже готов комплексно поработать над плоским животом, улучшить состояние тазового дна и избавиться от отеков, жду вас на курсе Плоский живот и женское здоровье (нажмите).
916
Наталья Папушой | Пилатес

11 Feb, 15:21

🔔 Сегодня хочу вам напомнить о том, какие упражнения и виды активности запрещены, когда дисфункция мышц тазового дна ярко выражена.

Если у вас есть:
🔸 Вываливающийся живот,
🔸 Подтекания,
🔸 Ощущение тяжести в области промежности,

то запрещено:
➖ Бегать,
➖ Носить тяжести (более 5 кг),
➖ Долго тужиться (например, в туалете),
➖ Делать длительные статичные позы (например, замирать в приседе),
➖ Прыгать (на скакалке, на батуте, на аэробике),
➖ Качать пресс в варианте полного подъема корпуса от пола,
➖ Поднимать ноги в висе к корпусу или поднимать две ноги вверх одновременно, лежа на спине на полу,
➖ Упражнения, которые излишне повышают внутрибрюшное давление.

⚠️ Все вышеперечисленное будет усугублять ситуацию и усиливать симптомы.

В видео я также покажу упражнения, которые лучше исключить, и расскажу, как правильно выполнять технику вакуума, которую можно добавить в вашу утреннюю рутину.

Следите за вашим здоровьем и выбирайте безопасные нагрузки! 💪 Ставьте ❤️, если пост актуальный.
1,059
Наталья Папушой | Пилатес

10 Feb, 16:14

Сколько часов в неделю я тренируюсь?

У меня есть разделение по физической активности:

1. Занятия в которых мой фокус внимания больше вовне, где мне нужно говорить, следить за внешними объектами или людьми, к такой активности относятся: в среднем 6 часов съемок тренировок в неделю, персональные тренировки, три часа леди бачата, которые веду я. Получается около 10 часов в неделю.

2. Тренировки, которые только для меня, где я погружаюсь в ощущения своего тела, это в среднем в неделю 3 часа пилатес, две тренировки в тренажерном зале (ходим с мужем заниматься), 1 час персонально бачата доминикана (активная тренировка), 1 час персонально бачата в паре, 1-2 часа сольная самоподготовка бачата. Получается 8-9 часов в неделю. Также при желании могу себе раз в неделю позволить полдня полежать для восстановления)

Такой ритм подходит далеко не всем, стремиться столько тренироваться не нужно 😁

Все зависит от ваших целей, от наличия свободного времени, от характера основной работы. Считаю,что вполне достаточно заниматься регулярно по 20-40 минут, делать разнообразные занятия для поддержания тела в хорошей форме ❤️
1,195
Наталья Папушой | Пилатес

06 Feb, 07:39

Недавно пробовала заниматься по таблицам Шульте — это упражнения на улучшение внимания.

Изначально такие таблицы использовались специалистами для оценки работоспособности. Исследования доказали их эффективность для развития:
-памяти,
-внимания,
-интеллекта в целом.

При регулярном решении подобных задач (вне зависимости от возраста!) улучшается объем внимания — способность удерживать в фокусе несколько объектов одновременно. 🧠

📝 Правила выполнения:

➡️Смотрите в центр таблицы (на расстоянии 30 см).
➡️Найдите все цифры в порядке возрастания, используя периферийное зрение.
➡️Старайтесь не двигать глазами. Важно найти нужную цифр без того, чтобы искать ее глазами.
➡️Ведите беззвучный счет

⏱️ Критерии оценки:

Хороший уровень: до 40 секунд.
Достаточный уровень: до 50 секунд.
Слабый уровень: более 50 секунд — нужно тренироваться чаще.

Таблица на картинке, в идеале смотреть с ноутбука или компьютера, чтобы картинка была большая

Напишите в комментариях, сколько времени у вас ушло на это задание (соблюдайте правила: смотрите четко в центр!).
1,806
Наталья Папушой | Пилатес

04 Feb, 11:10

Для тех, кто пропустил, для кого актуальна тема болей, отечности, щелчков, хруста в коленях, я запустила отдельный канал Здоровые колени:

https://t.me/kolenipilates

Так что если это для вас актуально, присоединяйтесь 👌
1,698
Наталья Папушой | Пилатес

04 Feb, 11:04

Щелчки и хруст в коленях: норма или нет?

Если вы замечаете щелчки в коленях при движении, это может быть связано с тем, как двигается надколенник (коленная чашечка). В норме он должен скользить «по рельсам» — вверх при разгибании ноги и вниз при сгибании. Но иногда его движению мешают:

Основные причины:

1. Недостаточная активность квадрицепса — надколенник не удерживается по центру.

2. Напряжение, ухудшение скольжения тканей по боковой поверхности бедра — ткани плохо скользят, что «тянет» надколенник вбок.

3. Привычка перенапрягать квадрицепс, например, когда вы намеренно «зажимаете» колено, выпрямляя ногу.

В курсе Здоровые колени мы будем работать с надколенником и улучшать его свободное движение, что улучшит состояние всего коленного сустава и может уменьшить щелчки.

Что будем делать:
- Активируем мышцы бедра по всей окружности
- Улучшим ритм костей при сгибании/разгибании ноги
- Самомассаж

Важно!
Щелчки могут указывать на различные патологии, поэтому при их появлении сразу обратитесь к врачу для выявления причин и следуйте рекомендациям.
1,577
Наталья Папушой | Пилатес

02 Feb, 14:28

➡️КАК СТОЯТЬ
- не стоять долго на одной ноге
- не стоять в слишком широкой позиции
- ставьте ноги на ширину таза либо уже
- держите колени слегка мягкими, не выпрямляйте до конца
- таз держим над щиколатками, без избыточного наклона вперед или назад, также не смещаем таз вперед
- грудная клетка над тазом, не сутулимся и не выгибаем спину колесом, макушкой стремимся в небо

➡️КАК МЫТЬ ПОЛЫ И ПЫЛЕСОСИТЬ
- если вы моете пол шваброй, важно использовать ноги, приседаем и вырастаем, без избыточной работы поясницы

➡️КАК ПОДНИМАТЬ ДЕТЕЙ
- нужно присесть, прижать ребенка к себе, толкаться ногами от пола и также через присед ставить ребенка обратно. Важно подниматься на выдохе, использовать ноги, а не поясницу
- стоя с ребенком на руках, важно долго не садить ребенка на одно бедро, это будет смещать и скручивать ваш таз

➡️КАК СПАТЬ
- нужно подобрать удобную позу для себя
- расслаблено лежать, меняя периодически позиции, по мере желания
- идеальной позы нет, но есть позиции в которых конкретно вам может быть неудобно
- вставать и ложиться в постель нужно через бок, ни в коем случае не делаем это резко рывком и не плюхаемся, иначе очень большое давление идет на тазовое дно

➡️КАК МЫТЬ ГОЛОВУ
- мойте голову, стоя в душе
- если нет такой возможности, то сядьте на стул, чтобы не создавать длительную нагрузку на поясницу

➡️РУКОДЕЛИЕ
- сядьте за стол, чтобы локти лежали на столе
- делайте перерыв каждые 40 минут на разминку грудного отдела

➡️ РУЧНАЯ СТИРКА
- берете специальную доску, ставите ее на ванну, на доску ставим тазик
- не полоскайте одежду в ванной с округленной спиной, иначе возникает длительная нагрузка на поясницу и диафрагма долго находится в сдавленном состоянии, что плохо отражается на тазовом дне.

Бытовые привычки вводите постепенно, чтобы у организма было время на адаптацию. Привычка - это как упражнение, нужно время на отработку и закрепление.
1,590
Наталья Папушой | Пилатес

02 Feb, 13:12

Неправильные бытовые привычки в 60% снижают эффективность ваших тренировок, проверьте себя, не делаете ли ты эти ошибки

Большую часть дня мы двигаемся на автомате, если есть проблемы связанные с осанкой, с тазовым дном, это также результат вашей ежедневной бытовой активности, в которой есть каккие-то нарушения. Если поменять бытовые привычки, это усилит эффект от тренировок, если напротив постоянно использовать неправильные шаблоны движений можно свести на нет результаты тренировок.

➡️КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
- седло стула на 1-2 см выше центра колена
- садитесь ближе к передней части седла стула, чтобы хорошо чувствовать опору на седалищные бугры, не заваливаться на крестец
- голени ближе к вертикальной позиции
-ширина такая, чтобы было комфортно в пояснице, крестце, может быть даже шире таза
- стопы располагаем тоже в зоне комфорта (ближе к параллели)
- грудная клетка не запрокидывается назад\ не зажата спереди. нужно найти позицию когда грудина расположена вертикально, грудная клетка над тазом
- голова как воздушный шарик тянется макушкой вверх
(можно взять себя за верхушку ушей и потянуться вверх)

Подробнее показываю вот тут в видео.

Все мышцы будут работать по-другому, первое время будет сложно и утомительно, но со временем вы привыкнете. Вы можете выстраивать правильное положение на 5 минут, потом отдохнуть в расслабленной позе, затем снова 5 минут подержали и так вы постепенно научите тело к верной позиции. Так как мы все сидим по 4-6 часов почти каждый день, очень важно правильно его выстроить.

➡️ КАК СИДЕТЬ НА УНИТАЗЕ
- телефон не берем с собой в туалет! Иначе мозг не полностью занят главным процессом, в итоге человек тужится и тратит больше времени на поход в туалет, это провоцирует геморрой, опущение органов
- на унитазе сидим ровно, без скруток, иначе происходит давление на органы, возможно также не полное опорожнение кишечника и мочевого пузыря.
- в общественные места берем с собой влажные салфетки, одноразовые седушки на унитаз, чтобы сесть и спокойно сделать все дела. Вредно стоять над унитазом в позе "орла", так вы будете вытуживать тазовое дно
- на природе садимся в полный присед до конца

➡️КАК СИДЕТЬ В АВТОМОБИЛЕ
- сидеть нужно как на стуле, без наклона таза, без сваливания на копчик
- если вы активный водитель, то необходимо выполнять тренировки для выравнивания таза
1,199
Наталья Папушой | Пилатес

30 Jan, 06:01

Боли в коленях снижают качество жизни? Присоединяйтесь к закрытому телеграм-каналу «Здоровые колени»!

Что вас ждет в канале?
✅ Разбор причин болей в коленах
✅ Способы решения:
- Упражнения для улучшения состояния
- Тесты для оценки функциональности коленей
✅ Обратная связь:
Личные ответы на все ваши вопросы и индивидуальные рекомендации.

Эксклюзив для участниц:
Спеццена на курс «Здоровые колени» для тех, кто захочет комплексной профилактики и улучшения состояния.

Почему это работает?
- Упражнения, которые уже помогли моим клиентам и когда-то мне.
- Простые тесты для самодиагностики.

Присоединиться к каналу: https://t.me/kolenipilates
1,709
Наталья Папушой | Пилатес

28 Jan, 11:23

Пошёл уже второй месяц как я снимаю видео уже в своей студии 🥰
В видео рассказываю, как подбирала помещение, как хочу его обустроить, какие планы на будущее 🤓

Мне очень нравится качество картинки и звука здесь, вдохновлена на реализацию творческих идей 🔥🔥
1,743
Наталья Папушой | Пилатес

26 Jan, 13:52

Решила поделиться с вами личным контентом 😁
На фото мои любимые украшения - чокеры на шею, я их покупала в салоне красоты, на ресепшн у них стойка с различными украшениями и я каждый раз рассматриваю их, если что-то сильно нравится покупаю или прошу в подарок у Жени. Ношу я их на танцы 💃
Почитала, что история чокеров начинается в древности, такие ожерелья носили в Древнем Египте, Месопотамии и даже у индейских племен. В Египте чокеры использовались не только как украшение, но и как амулеты.

На втором фото набор для японского маникюра, в нем минеральная паста, пудра на основе пчелиного воска, масло для кутикулы, лаки. Паста и пудра втираются в ногтевую пластину с помощью полировочного блока, способствуют улучшению внешнего вида ногтей. Раз в две недели я делаю эту процедуру дома.
2,189
Наталья Папушой | Пилатес

25 Jan, 08:22

Давно не было формата «Вопрос-Ответ» на канале.

Есть вопрос? Пишите в комментариях 👇 Разберу его прямо в комментариях или на канале.

Если не хотите публиковать вопрос, напишите + в комментариях, и я свяжусь с вами в личных сообщениях
1,878
Наталья Папушой | Пилатес

24 Jan, 06:36

Здравствуйте 🌿. В телеграм-канале девушка показала фото до и после своего лица, начались вопросы о том какие процедуры она делает у косметолога, а она ответила, что занимается по Вашим курсам. Не знаю эту девушку, но очень благодарна ей за рекомендацию Вас, а Вам, Наталья, благодарна за доступный каждому пилатес🧘‍♀
1,812
Наталья Папушой | Пилатес

24 Jan, 06:36

Что может быть лучше красивых, здоровых, полных энергии и радости женщин? Обожаю свою работу ❤️❤️❤️

Кстати, вчера получила вот такое сообщение 👇 👇👇👇, так радуюсь, спасибо вам, что делитесь ☺️

Кстати, за отзывы с фото до и после в процессе тренировок я дарю скидку 20% на следующую покупку + провожу розыгрыш бесплатных абонементов раз в 2-3 месяца, поэтому не забывайте присылать мне результаты ♥️
1,783
Наталья Папушой | Пилатес

19 Jan, 16:09

Спасибо всем, кто участвовал 😘 было очень приятно читать 💋
Победил комментарий под номером 26
1,935
Наталья Папушой | Пилатес

19 Jan, 08:39

Добрый день!
Узнала о вас в компании Глорион по программе Брось вызов.
Регулярно занимаюсь на курсе зарядок с того момента, как запустили этот курс. Прошла курсы Пилатес для начинающих, Плоский живот и Женское здоровье. Мне 70+
Очень нравятся занятия и профессиональный подход тренера😎
Рекомендовала младшей дочери, теперь она занимается в Ютубе.
Наталья, благодарю за тренировки!
1,915
Наталья Папушой | Пилатес

19 Jan, 08:33

Продолжаем наполнять новое пространство ✨
Собрали сегодня вешалку для одежды, опробовала интересное ведерко для мытья полов, сняла тренировку от ушек на бедрах для курса Плоский живот и женское здоровье 🥰
1,791
Наталья Папушой | Пилатес

18 Jan, 08:39

Кто пропустил, сегодня последний день, когда можно добавиться в список участниц на розыгрыш места на курсе Плоский живот и женское здоровье ❤️
1,799
Наталья Папушой | Пилатес

17 Jan, 07:43

Как у вас выглядит уголок для занятий дома? Кидайте фото в комментарии 👇
1,033
Наталья Папушой | Пилатес

17 Jan, 06:56

У меня новый этап: для работы и съемок арендовала помещение недалеко от дома. Вчера с Женей и грузчиками заехала туда с вещами. И сразу попробовала поснимать видео. Мне нравится 😻

Скоро расставлю все вещи и сниму полный обзор 😊
1,089
Наталья Папушой | Пилатес

16 Jan, 08:18

АНТИ-СОВЕТЫ для тех, кто хочет похудеть: что НЕ нужно делать!

Хотите сделать процесс похудения максимально сложным и неэффективным? Тогда следуйте этим «анти-советам». А если серьёзно — избегайте их, если мечтаете о стройной фигуре и здоровом теле.

1️⃣ Качайте пресс до изнеможения, чтобы убрать живот
Мечтаете о плоском животе? Просто делайте по 100 скручиваний в день!

🚫 Почему это не работает:
- Если у вас нарушения внутрибрюшного давления или слабые мышцы пресса, это только ухудшит ситуацию.
- Без общего снижения жира упражнения на пресс не помогут убрать жировую прослойку.

2️⃣ Полностью исключите жиры из рациона
Жиры — это же зло, верно? Перейдите на обезжиренные продукты, и успех гарантирован!
🚫 Почему это не работает:
- Организму необходимы полезные жиры для нормальной работы гормонов, особенно при тренировках.
- Исключение жиров может нарушить баланс питания и привести к срывам.

3️⃣ Игнорируйте работу над осанкой, ведь главное — сжечь калории

🚫 Почему это не работает:
- Неправильная осанка ведёт к перенапряжению спины, дисбалансу внутрибрюшного давления и вываливающемуся животу.
- Травмы и боли могут стать вашими постоянными спутниками.

4️⃣ Худейте, не разбираясь в причинах выступающего живота
Просто качайте пресс, меньше ешьте и всё пройдёт!

🚫 Почему это не работает:
- Если причина в слабой работе мышц или нарушениях внутрибрюшного давления, такой подход может только усугубить проблему.

5️⃣ Пренебрегайте сном и отдыхом

🚫 Почему это не работает:
- Без восстановления организм хуже сжигает жир, повышается уровень стресса, и появляется тот самый «кортизоловый живот».

Что делать вместо этого?
✅ Работайте с осанкой и дыханием.
✅ Подберите умеренные, но регулярные тренировки
✅ Корректируйте питание без жёстких ограничений.
✅ Увеличивайте бытовую активность и высыпайтесь.

Путь к здоровью и красивому телу — это не гонка. Выбирайте разумный подход и наслаждайтесь процессом! 💛
1,069
Наталья Папушой | Пилатес

15 Jan, 13:49

Кстати, чем отличаются мои курсы от тренировок в Youtube (ВК, рутуб):

📍 Актуальность знаний

В YouTube (Rutube, ВК) - видео, которые были загружены в 2017 году. За прошедшие годы я получила совершенно другую базу образования, училась в лучшей школе пилатеса в России, прошла 50+ обучений и внедряю более совершенные и актуальные знания о нашем теле.

📍 Система занятий

На курсах есть система занятий, эффективно выстроенный алгоритм, который охватывает тело комплексно и дает быстрый результат. Курс на YouTube (Rutube, ВК) представляет собой набор тренировок, которые не связаны между собой.

📍Работа с вываливающимся животом
На бесплатном курсе мы не занимаемся мышцами тазового дна. Если у вас вываливающийся живот, подтекания, то рекомендую посмотреть в сторону курса Плоский живот и женское здоровье.

📍 Разнообразие тренировок
Например, в Клубе тренировок: Комплексное оздоровление, Молодость и Тонус более 300 видео тренировок🚀

📍Работа над стабильностью тела в Клубе тренировок
Помимо работы над подвижностью тела и проработки глубоких мышц с помощью пилатес, в клубе мы добавляем еще функциональный тренинг, укрепляем мышцы рук, ног, живота и спины, улучшаем стабильность тела. Без работы над стабильностью тело быстрее подвергается возрастным изменениям, возрастает риск травм и переломов.
1,234
Наталья Папушой | Пилатес

15 Jan, 09:18

Добрый день, Наталья! Ваши тренировки случайно мне попались на ютубе в 2017 году! Страшно болела поясница, медицина не помогла, искала как спастись самой и! О чудо! Пилатес 2.0! В течении двух недель тренировок через день становилось легче! Через месяц забыла о боли совсем!!! Хорошо, что Вы есть❤️
1,162
Наталья Папушой | Пилатес

15 Jan, 08:23

Очень приятно получать ваши сообщения❤️❤️❤️
1,133
Наталья Папушой | Пилатес

15 Jan, 08:23

Добрый день, я с youtube брось вызов 5, год наверно 2019- 2020, начинала с пилатеса, а потом в клуб пришла, в клубе несколько лет уже. Многим вас рекомендую)))
1,188
Наталья Папушой | Пилатес

15 Jan, 07:42

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

месте на курсе Плоский живот и женское здоровье только для подписчиц телеграм канала ❤️

С 25 января на курсе добавится новый плейлист "Антиотек и мягкое похудение". Плюс 8 новых тренировок:

✔️ Избавление от спасательного круга
✔️ От ушек на бедрах и валиков над коленками
✔️ От валиков под мышками
✔️ Утренний лимфодренаж
✔️ Динамическая растяжка
✔️ Прожарка ног и ягодиц
✔️ Анти -холка и красивое личико
✔️ Подтянутые руки и королевская осанка

Всего 50 уникальных тренировок на курсе 😍

Что надо сделать для участия?

Все просто! Напишите в комментариях, откуда обо мне узнали, как давно со мной занимаетесь. 19 января случайным образом выберу победительницу ❤️
1,370
Наталья Папушой | Пилатес

14 Jan, 13:23

Когда живот — это просто лишний жир

Если у вас есть жирок по всему телу и в области живота (он равномерно распределен!), но:
- нет нарушений внутрибрюшного давления,
- мышцы пресса работают корректно,
- осанка в порядке,

то основной причиной выступающего живота может быть общий процент жира в организме.

Что делать для снижения жира?

1️⃣ Корректировать питание.
Сбалансируйте рацион, уменьшите калорийность, избегайте излишков сладкого и мучного.

2️⃣ Увеличить интенсивность тренировок.
Выберите программы, которые помогают сжигать калории и укреплять мышцы.

3️⃣ Добавить бытовую активность.
Прогулки, больше движений в течение дня — всё это улучшает метаболизм.

Что вам подойдёт?
Клуб тренировок: Комплексное оздоровление, Тонус и Молодость — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть, укрепить тело и чувствовать себя уверенно.

До 15 января можно воспользоваться скидкой в 500 рублей на любой абонемент в клубе. Ставьте +, вышлю все детали по оплате.

А в апреле я запущу жиросжигающий интенсив PROкачка, к которому важно начать готовиться уже сейчас в клубе 🔥
1,179
Наталья Папушой | Пилатес

14 Jan, 08:50

Что такое кортизоловый живот и как с ним справиться?

Есть тип отложения жира, который называют кортизоловым животом. Причина его появления — гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками. Этот гормон необходим для выживания в стрессовых ситуациях, но если стресс становится хроническим, уровень кортизола повышается, и это может привести к изменениям в организме.

Как это работает?
Жировые клетки в области живота особенно чувствительны к кортизолу. Когда гормон в избытке:
- Клетки хуже усваивают глюкозу, которая отправляется на борьбу со стрессом.
- На этом фоне возрастает тяга к калорийной пище и сладкому.
- В результате повышается уровень глюкозы в крови и начинается накопление жира в области талии.

❗️ Опасность кортизолового жира
Накопленный жир в области живота может мешать работе внутренних органов, что делает его особенно опасным для здоровья. Исследование Йельского университета подтвердило взаимосвязь высокого уровня кортизола и ожирения в области живота, назвав это явление «кортизоловым животом».

Что делать, если вы подозреваете кортизоловый живот?
Обычно такой тип жира плохо реагирует на диеты ❗️❗️❗️.

Вот несколько эффективных рекомендаций:
1️⃣ Снизьте уровень стресса. При необходимости обратитесь к психологу или коучу.
2️⃣ Занимайтесь активностями, которые высвобождают тело от стресса: медитация, пение, танцы.
3️⃣ Регулярно тренируйтесь. Лучше всего утром или в первой половине дня для снижения кортизола.
4️⃣ Наладьте режим сна. Полноценный сон — основа для восстановления организма.
5️⃣ Скорректируйте питание. Минимизируйте потребление кофе, сладкого и мучного.

💡 Дополнительно: Проверьте уровень кортизола, витамина D, магния, цинка и половых гормонов.

Что поможет из моих курсов в таком случае?
✅ Курс зарядок — бодрость с утра и подтянутое тело.
✅ Курс Пилатес для начинающих 2.0 — для улучшения осанки, здоровой спины и дыхания.
985
Наталья Папушой | Пилатес

14 Jan, 08:50

Выпирающий живот, какие могут быть причины?

🔺 Кортизоловый живот
🔺 Нарушение внутрибрюшного давления
🔺 Несостоятельность мышц пресса
🔺 Жир

Подробно разберем каждый из этих вариантов сегодня 👌
840
Наталья Папушой | Пилатес

13 Jan, 12:17

Завтра более подробно расскажу про то, как убирать выпирающий живот. Для вас актуально? Ставьте ❤️, если да
967
Наталья Папушой | Пилатес

13 Jan, 09:19

В апреле я запущу жиросжигающий интенсив PROкачка, в котором будут бомбические, интенсивные тренировки для придания мышцам рельефа, упругости, чтобы мы с вами сияли в пляжном сезоне.

Давайте еще раз разберемся, кому нужно мягкое похудение, а кому есть смысл уже сейчас готовиться к такому интенсиву 🔥

Мягкое похудение и курс Плоский живот и женское здоровье (с новым плейлистом Антиотек) подойдет тем, у кого
❌ есть опущения органов
❌ есть подтекания
❌ есть боли во время близости
❌ есть выпирающий живот и избыточный наклон таза, как у уточки
❌ вы никогда не тренировались и хотите мягко привыкнуть к регулярным занятиям

Курс помогает также улучшить дыхание, осанку, улучшить гибкость и подвижность. С 25 января на курсе появится новый плейлист "Антиотек и мягкое похудение", еще +8 новых тренировок к основной программе🔥. До 25 января курс можно приобрести по существующей цене. 🔥 С 1 февраля цена поменяется. Новый бонусный плейлист появится на курсе с 25 января.

А вот тем, у кого есть уже тренировочный опыт хотя бы от 2 месяцев и нет вышеперечисленных проблем, то вы можете уже начать готовиться к курсу PROкачка.

Как готовиться? Идеально уже сейчас пойти в Клуб тренировок: Здоровье, Молодость, Тонус, где сочетаются разные форматы занятий: пилатес + функциональный тренировок + йога. И уже через 3 месяца вы будете готовы к большей нагрузке.

До 15 января можно воспользоваться скидкой в 500 рублей на любой абонемент в клубе. Ставьте +, вышлю все детали по оплате.
782
Наталья Папушой | Пилатес

11 Jan, 10:12

СЕКС, ЛИБИДО И ТАЗОВОЕ ДНО 🔞

На либидо влияет множество факторов, рассмотрим те, что связаны с нашим физическим состоянием.

1. Тазовая диафрагма и дыхание
Либидо и оргазмы зависят от глубокого слоя тазового дна — тазовой диафрагмы. Она сокращается рефлекторно в ответ на дыхание и движение. Упражнения Кегеля не помогут, но работают:
🟠дыхательные техники,
🟠 освобождение таза,
🟠 улучшение осанки.

2. Иннервация тазового дна
Нервные волокна, влияющие на сексуальное желание, проходят через:
- поясницу и крестец,
- мышцы живота,
- грудопоясничный переход.
Если в теле есть зажимы или напряжение (например, втянут живот, зажата грудная клетка), нервные волокна передавливаются, сигнал не проходит, возбуждение снижается.

3. В промежности находятся рецепторы в соединительной ткани, отвечающие за возбуждение. Сидячий образ жизни снижает эластичность тканей, рецепторы хуже реагируют.Решение: вернуть упругость и эластичность фасции тазового дна.

Поэтому нужно поработать комплексно, этим мы занимаемся на курсе Плоский живот и женское здоровье:
🟠 убираем зажимы и напряжение в теле
🟠 улучшаем эластичность, упругость тазового дна
🟠 попогаем "току" ( иннервации) течь беспрепятственно по телу

До 25 января курс можно приобрести по существующей цене. 🔥 С 1 февраля цена поменяется.

В самом процессе полового акта, принято считать, что необходимо с силой сжимать половой член, чтобы доставить партнеру удовольствие, но это не совсем так. Удовольствие возникает за счет упругих свойств тазового дна и свободного дыхания партнерши, очень важно дышать, не тужиться.

С освобождением дыхания и эластичностью тазового дна мы также работаем на курсе, выполняя упражнения, которые позволяют тазовому дну сокращаться и эластично удлиняться, учимся правильно дышать, чтобы тазовое дно постоянно тренировалось за счет естественных процессов.
1,133
Наталья Папушой | Пилатес

09 Jan, 16:42

На курсе Плоский живот у меня добавлены бонусные лекции от коуча с разбором тем налаживания мотивации к тренировкам, снижения тревоги❤️ Это был эксперимент, было интересно, насколько участницам эти лекции и практики необходимы. И эти занятия стали пользоваться популярностью 😉❤️☝️☝️
1,212
Наталья Папушой | Пилатес

09 Jan, 16:39

Добрый день Наталья. Благодарю за Вас за возможность заниматься по Вашим методикам зарядок и "Плоский живот". Очень нравяться обстоятельные пояснения и демонстрация в процессе выполнения упражнений, а также возможная комбинация и повторение комплексов по моей потребности. Не всегда получается регулярная тренировка 4 раза в неделю, но стараюсь. Благодарю за психологическое сопровождение курса тренировок, это здорово помогает и формирует приверженность к регулярной физической активности.
1,299
Наталья Папушой | Пилатес

09 Jan, 16:35

Когда отеки — это нормально?

Есть ситуации, когда отеки — естественная реакция организма.

1. После перелетов, поездок в поезде или длительных поездок на машине
Причина: долгое отсутствие движения, ограниченное потребление воды, воздействие давления.
Возможно появление отека от 1 до 3 кг.

Рекомендации:
🟠 Пейте чистую воду.
🟠 Полежите 30 минут, закинув ноги вверх на стену.
🟠 Сделайте мягкую разминку: подвигайте суставы (тазобедренные, плечи), мобилизуйте грудную клетку.
🟠Снимите напряжение через самомассаж, пилатес, йогу или упражнения на гибкость.

Что не стоит делать сразу после поездки:
- Долго сидеть,
- Интенсивно тренироваться,
- Много гулять.

2. Отеки перед менструацией
Причина: гормональные изменения — падение уровня эстрогенов, колебания прогестерона. Это влияет на обмен жидкости, провоцируя накопление воды в тканях (руки, ноги, живот, лицо).

Рекомендации:
🟠 Контролируйте аппетит: уровень серотонина снижается, увеличивая тягу к сладкому. Постарайтесь не злоупотреблять быстрыми углеводами.
🟠 Употребляйте сложные углеводы и белок, чтобы избежать срывов.
🟠 Помните: прибавка в весе в этот период связана с жидкостью, а не с жиром.

3. Избыток соли и простых углеводов в рационе
Какие продукты задерживают жидкость?
🟠 Соль (и всё, что содержит её в большом количестве),
🟠 Жареные и жирные блюда,
🟠 Острые продукты с обилием специй,
🟠 Консервы,
🟠 Вяленая и сушеная рыба или мясо,
🟠 Соусы и маринады,
🟠 Десерты с большим количеством сахара и сливок.

Рекомендации:
🟠 Следите за количеством соли и углеводов в рационе.
🟠 Пользуйтесь «правилом тарелки».
🟠 Избегайте переедания перед сном, чтобы утром не проснуться с отеками.

Если вы выявили у себя склонность к отекам по вопросам выше (тут в посте), вам поможет новый плейлист "Антиотек и мягкое похудение" в курсе Плоский живот и женское здоровье - 8 новых тренировок 🔥. До 25 января курс можно приобрести по существующей цене. 🔥 С 1 февраля цена поменяется. Новый бонусный плейлист появится на курсе с 25 января.

Важно:
Если отеки вызваны заболеваниями, необходимо лечить первопричину под наблюдением врача. Когда болезнь отступает, отеки тоже уходят.

Берегите своё здоровье! 💖
1,274
Наталья Папушой | Пилатес

08 Jan, 13:46

Чек-лист: Как понять, есть ли склонность к отекам?

В первую очередь, проанализируйте образ жизни, состояние тела и бытовые привычки. Предлагаю пройти небольшой тест и посчитать баллы:

1️⃣ Много ли вы сидите без движения в течение дня?
- Да — 1 балл
- Нет — 0 баллов

2️⃣ Тренируетесь ли вы регулярно?
- Нет — 1 балл
- Да — 0 баллов

3️⃣ Ходите ли ежедневно на прогулки (минимум 30 минут)?
- Нет — 1 балл
- Да — 0 баллов

4️⃣ Носите узкое белье и одежду или свободную?
- Узкое белье — 1 балл
- Свободная одежда — 0 баллов

5️⃣ Сутулитесь ли вы?
- Да — 1 балл
- Нет — 0 баллов

6️⃣ Чувствуете напряжение в шее, спине, плечах?
- Да — 1 балл
- Нет — 0 баллов

7️⃣ Остается ли след от носков вечером?
- Да — 1 балл
- Нет — 0 баллов

8️⃣ Достаточно ли потребляете белка (не менее 0,8 г на 1 кг массы тела)?
- Нет — 1 балл
- Да — 0 баллов

9️⃣ Есть ли склонность или признаки варикоза и геморроя?
- Да — 1 балл
- Нет — 0 баллов

Результат:
Чем больше баллов вы набрали, тем выше ваша склонность к отекам.

Сколько у вас получилось?
1,226
Наталья Папушой | Пилатес

08 Jan, 08:36

Продолжая тему МЯГКОГО ПОХУДЕНИЯ: для кого курс Плоский живот и женское здоровье идеально подойдет?

Этот курс создан для тех, кто:

🔺 Имеет опущение органов 1 степени и хочет предотвратить дальнейшее ухудшение.
🔺 Хочет избавиться от подтеканий и улучшить качество сексуальной жизни.
🔺 Стремится восстановиться после родов (при наличии разрешения врача).
🔺 Хочет укрепить женское здоровье и разобраться в особенностях строения и работы своего тела.
🔺 Чувствует напряжение в грудной клетке и плечах.
🔺 Задумывается о профилактике варикоза и геморроя.
🔺 Хочет избавиться от вываливающегося живота.
🔺 Стремится наладить работу лимфатической системы и избавиться от отеков на теле и лице.

Почему это работает?
На курсе мы уделяем особое внимание:
- Дыханию,
- Осанке,
- Выравниванию внутрибрюшного давления.

Как результат: живот перестает «вываливаться», мышцы начинают работать правильно, а тело становится легче и пластичнее.

‼️‼️ Важно знать:
Если ваша цель — избавиться именно от жира, при этом нет проблем с женским здоровьем, вы можете сразу начать тренироваться в клубе тренировок. Для вас это будет более эффективно!
1,208
Наталья Папушой | Пилатес

07 Jan, 10:08

Всех с Рождеством 😘
Волшебного вам настроения, любви и радости в каждый дом 🫶
1,234
Наталья Папушой | Пилатес

06 Jan, 12:53

Курс Плоский живот и женское здоровье — ваш первый шаг к стройности 🔼🔼🔼

Этот курс мягкий по интенсивности, поэтому идеально подходит для:
- восстановления после праздников,
- привыкания к тренировкам,
- улучшения состояния органов малого таза,
- избавления от подтеканий, напряжения в теле и лимфатических застойных явлений.

По отзывам участниц, курс приносит не только результаты, но и удовольствие от занятий. А в январе я сделаю его ещё лучше:

Что нового я в него добавлю?
🔥 Дополнительные тренировки для усиления работы лимфатической системы,
🔥 Занятия для избавления от отеков,
🔥 Упражнения для гибкости и укрепления мышц.

Эти тренировки будут доступны в отдельном плейлисте и их можно будет легко добавить к основным комплексам курса.

До 25 января курс можно приобрести по существующей цене. 🔥 С 1 февраля цена поменяется. Новый бонусный плейлист появится на курсе с 25 января.

Не упускайте шанс начать путь к лёгкости и здоровью вместе с проверенной программой. А для тех, кто хочет попробовать тренировки, приглашаю на бесплатный Марафон: Плоский живот
1,466
Наталья Папушой | Пилатес

06 Jan, 10:04

ОСНОВА МЯГКОГО ПОХУДЕНИЯ
Ваш путь к здоровому и стройному телу

После новогодних праздников многие обещают себе начать новую жизнь: сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. После праздников главное избегать следующих действий, которые приведут в итоге к откату:

❌ резкая жесткая диета
❌ поход в тренажерный зал без подготовки
❌ кардио натощак и перегрузки
❌ игнорирование режима сна и восстановления

Вам знакомы такие методы? К сожалению, такой подход только истощает организм, вводит в стресс, снижает мотивацию и приводит к самосаботажу. В итоге вес возвращается, а иногда даже увеличивается, а желание продолжать что-либо делать исчезает.

Что же делать?

Важно понять: мягкое похудение — это самый верный и безопасный путь. Забудьте об обещаниях про минус 5 кг за неделю. Это иллюзия. Ваше тело заслуживает мягкого, последовательного подхода.

Сделать фокус на восстановление режима сна, а затем пользоваться алгоритмом мягкого похудения, который помогает не только терять лишний вес, но и заботиться о здоровье:

1️⃣ Восстановление полноценного дыхания
2️⃣ Умение правильно включать мышцы пресса, без втягивания живота
3️⃣ Выстраивание осанки и баланса таза, устранение избыточного прогиба в пояснице
4️⃣ Снятие напряжения в теле и проработка зон скопления лимфатических узлов
5️⃣ Улучшение подвижности суставов и осознания тела
6️⃣ Постепенное включение мышц в работу для их укрепления и создания красивого корсета
7️⃣ Сочетание пилатеса, самомассажа и дыхательных практик, а затем переход на новый уровень: добавление функциональных и силовых упражнений.
1,104
Наталья Папушой | Пилатес

05 Jan, 10:43

У лимфатической системы есть 2 вспомогательных насоса:
1. Работа дыхательной диафрагмы
2. Сокращение+расслабление мышц

Сама по себе она не может двигать лимфу по телу без этих насосов.

ДЫХАНИЕ происходит эффективно, когда грудная клетка подвижна, а брюшная полость (область живота) свободна. Но часто у женщин грудная клетка зажата и малоподвижна, мышцы напряжены, есть привычка втягивать живот, чтобы он казался меньше. Это все блокирует работу диафрагмы, при дыхании грудная и брюшная полость мало расширяются, поэтому лимфа застаивается, накапливаются отеки.

МЫШЦЫ своей работой - сокращением и расслаблением- проталкивают лимфу вверх. Чтобы они хорошо сокращались, должны выполняться условия
✔️ вы должны двигаться ( тренировка, прогулка, бег, плавание, бытовые движения; какая-то ежедневная физическая активность)
✔️ должна быть полная подвижность суставов. Если суставы потеряли свою подвижность, то мышцы полноценно работать не могут, так как в области сустава есть блок и напряжение. Например, у человека жесткая стопа, малоподвижные тазобедренные суставы, смещен таз, зажата грудная клетка, тогда мышцы не могут сокращаться и удлиняться, они не могут гнать лимфу, они не могут выполнить свою функцию и помочь лимфатической системе.

🤓 Если есть проблемы с дыханием, нарушение осанки, выдвинутая вперед голова, жёсткая грудная клетка и зажатые плечи, длительное сидение на стуле без разминок, узкое, сдавливающее белье, 100% будут отекать ноги, лицо, живот и область подмышек. На фотографии слева видны отеки на животе.

Чтобы избавиться от отеков нужен комплексный подход, но, скажу вам, что он очень приятный, включает в себя самомассаж, работу с подвижностью суставов, с улучшением гибкости и укреплением мышц. Это не изматывающие занятия, а наоборот придающие сил и избавляющие от лишних отеков.

* Если вы резко начали сильно отекать необходимо обратиться к врачу, проверить работу почек, селезенки, наличие инфекционных заболеваний.
1,302
Наталья Папушой | Пилатес

05 Jan, 10:35

КАК УБРАТЬ ОТЕЧНОСТЬ?

Взгляните на картинках на устройство лимфатической системы, пути которой состоят из капилляров, сосудов, узлов, стволов и протоков. Они окутывают все наше тело, как поверхностно, под кожей, во всех областях, так и глубоко, в брюшной и грудной полостях.

Классические предложения из интернета - пить больше\меньше воды, попробовать мочегонные препараты, попрыгать, носить компрессионное белье. Большинство из этих советов вредные и неэффективные. Почему?

Потому что ток лимфы идет снизу вверх, и у лимфатической системы нет своего "насоса", который бы гнал лимфу, она использует дыхательную диафрагму и работу мышц!
1,200
Наталья Папушой | Пилатес

02 Jan, 16:30

Надеюсь ваш год начался радостно и в режиме накопления энергии, ведь очень важно сначала хорошенько отдохнуть и потом приступать к важным делам, я честно эти два дня вставала ближе к полудню, немного разминалась перед завтраком, основная тренировка у меня была вечером, в основном читала «последний дозор» и смотрела российский сериал «два холма», кстати очень забавный 😆
Завтра уже хочу восстановить режим : пораньше встать, полноценно потренироваться, прописать планы на месяц и вернуться к рабочим задачам.


Если вы уже доели все салаты и хотите размяться, то сделайте простую зарядку,подходит как для утренней тренировки, также можно использовать в качестве разминки в течении дня.

1. Сидя на ролле или на стуле, на вдох локти тянем назад друг к другу, взгляд направляем вверх, на выдохе толкаем воображаемую стену, округляемся в спине. 20 раз
2. Спина ровная, голова на месте, руки слегка согнуты в локтях рисуем по 15 кругов в каждую сторону, над головой
3. Пальцы в замок на затылке, таз фиксируем, делаем вращение на выдохе по 20 раз в каждую сторону
4. В позиции стола, сгибаемся и разгибаемся, на вдохе тянемся центром груди вперед, костями таза назад, на выдохе поясничными позвонками тянемся в потолок. 20 раз
5. Лежа на спине, таз высоко и зафиксирован, поочередно поднимаем ноги 20 раз
6. Покачивания тазом, ягодицами поочередно тянемся к полу, руки за головой 1-2 минуты


Делитесь в комментариях, как вы провели эти дни, возможно как и я отдыхали или уже начали активно работать ?) 🍊🍊🍊
495
Наталья Папушой | Пилатес

01 Jan, 10:46

Поздравляю всех с новым 2025 годом 🥳
Пусть год будет полон ярких моментов, эмоции и новых путешествий. Реализуйте все намеченные планы легко и радостно 😘

Берегите себя, пусть ваши родные и близкие будут здоровы и счастливы.

И обязательно почаще себя балуйте 💋
727
Наталья Папушой | Пилатес

31 Dec, 10:46

✨ Я выбрала 10 самых популярных постов в 2024 ✨

Некоторые из них вызвали настоящий ажиотаж во ВКонтакте и личном блоге на сайте, но я всё равно решила включить их в этот список.

Давайте вспомним, что вызвало столько внимания и обсуждений! 👇

▶️Как похудеть? Разбор темы
▶️ Пилатес или стретчинг: в чем разница?
▶️ Пилатес или йога: что выбрать?

▶️ Упражнения для красивых ягодиц
▶️ 3 упражнения от носогубных складок
▶️ Короткий комплекс упражнений для улучшения концентрации и увеличения бодрости
▶️ Тренировка для тех, кто много сидит в течение дня

▶️Носочки или тапочки? Что лучше носить для того, чтобы ваши ножки чувствовали себя идеально?

▶️ Что я терпела в своей жизни и думала, что это норма, а потом просто взяла и поменяла это

▶️ Серия фото и видео с моей свадьбы👰
766
Наталья Папушой | Пилатес

31 Dec, 08:18

Сделала для вас милый киса прогноз на 2025 год 😍
Пишите в комментариях какая вы киса. Я авантюрная 🐈‍⬛

* в момент просмотра нажмите на паузу внизу экрана и посмотрите на картинку


Рисунки от tocorocomugi
726
Наталья Папушой | Пилатес

31 Dec, 08:14

Победил комментарий под номером 19 🥳
689
Наталья Папушой | Пилатес

30 Dec, 13:33

Если вы хотели сделать новогодний подарок своим любимым и хотели заниматься вместе с ними 🔽🔽🔽🔽

Для тех, кто занимался со мной в течение последнего года и кто хочет сделать подарок другому человеку ➡️➡️скидка в 20% на подарочный абонемент (любой курс) ❤️ Напишите + в комментарии, и я вам скину все детали. Скидка активна до 1 января 🚀
739
Наталья Папушой | Пилатес

30 Dec, 12:22

Новый год — это время, когда многие из нас обещают себе начать новую жизнь, стать лучше, счастливее и здоровее. Но с чего же начать? Конечно, нет универсального подхода для всех, но следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении:

✨ 1. Подведите итоги старого года
Напишите о своих успехах и промахах в каждой из сфер жизни: отношения, карьера, семья, здоровье, друзья, хобби, удовлетворённость от жизни в целом. Проанализируйте: устраивает ли вас текущее положение или есть ещё над чем поработать?

✅ Отметьте свои достижения, даже если это маленькие шаги. Позвольте себе отпраздновать эти победы с чувством гордости. Это придаст вам энергию для дальнейших шагов.

✨ 2. Составьте список желаемых перемен
Когда подведены итоги, приступайте к планированию! Что вы хотите изменить? Какие цели ставите на следующий год?

📅 Распланируйте свои задачи, делите их на промежуточные этапы и учитывайте возможность отдыха. Поступательные изменения — вот ключ к успеху. Не стремитесь к идеалу сразу, делайте шаги поэтапно.

✨ 3. Оставьте прошлое позади
Освободитесь от всего, что вас тяготит: невыполненных обещаний, сожалений, упущенных возможностей и людей, которые не поддерживают вас.

Прочь из жизни все, что лишает энергии, и уделяйте внимание тем, кто искренне вас ценит.

✨ 4. Ищите возможности, а не отговорки
Ваша жизнь — ваша ответственность. Каждый день можно сделать ярким и продуктивным или провести его впустую. Важно быть открытым для нового и интересного, тренировать дисциплину, чтобы добиваться результатов.

✨ 5. Стройте здоровое тело по любви

Физическое здоровье, высокий уровень энергии, гибкость и сила дают нам возможность качественнее проживать жизнь.

Если вы хотите заниматься вместе со мной, буду рада стать вашим тренером. Для новичков подойдут курсы:
🔸 Курс зарядок по 15 минут без инвентаря, комплексные тренировки
🔸 Пилатес для начинающих 2.0: Здоровая спина и красивая осанка
🔸 Плоский живот и женское здоровье

А для тех, кто уже прошёл эти курсы, идеально подойдет клуб тренировок. Регулярные занятия помогают снизить уровень стресса, сохранять здоровье и молодость, наполняя энергией для реализации задуманного.

Все бесплатные курсы можно найти тут (нажать).
844
Наталья Папушой | Пилатес

29 Dec, 12:07

🌟 ОТДЫХ, РАБОТА И ТРЕНИРОВКИ 🌟

Переутомление, как физическое, так и моральное, наносит большой вред нашему здоровью. Оно может привести к выгоранию, лишить радости жизни и сил. Именно поэтому каждому из нас важно выстроить такой распорядок дня, который уравновешивает труд и отдых.

❤️ Я предлагаю рассматривать тренировки не как нагрузку, а как активный отдых, который становится неотъемлемой частью нашего пути к здоровью.

Как внедрить привычку отдыхать?
Для этого нужно правильно разграничить своё время. Выделяйте определённые моменты для отдыха в течение дня, но старайтесь не отвлекаться на другие задачи в процессе работы.

Вот схема, которая может помочь:
🕑 Блок 1 — Непрерывная занятость (1-1,5 часа)
💆‍♀️ Блок 2 — Отдых (15-30 минут)
В этот блок обязательно включите разминки для тела, глаз и мозга. 🧘‍♂️

Для активного отдыха найдите компаньона!
Договоритесь с близкими, чтобы проводить время вместе: гуляйте по вечерам, ходите на танцы или в спортзал. Оказывайте друг другу поддержку и мотивацию!

Раз в месяц можно отправиться в спа, а по возможности — раз в неделю сделать себе расслабляющий массаж 💆‍♀️

Отдых — это навык!
Относитесь к нему как к такой же важной части жизни, как и работа. Он требует практики и времени. Также, как вы привыкали к новой работе, нужно привыкнуть и к полноценному отдыху, особенно если вы берете отпуск. Если ваш отдых не приносит должного результата, подумайте, как его улучшить, как вы это делаете с диетой или тренировками.

Используйте время перед сном для расслабления и отдыха!
Вот несколько идей для вечерней практики:
✨ Выполните мягкую тренировку
✨ Полежите в ванне с пеной
✨ Помедитируйте
✨ Заполните дневник благодарности
✨ Почитайте приятную книгу

💫 Берегите себя и помните: отдых — это не роскошь, а необходимость для поддержания здоровья и энергии для дальнейших достижений!
792
Наталья Папушой | Пилатес

28 Dec, 08:42

ЗДОРОВАЯ ШЕЯ БЕЗ БОЛИ

Знаю, как важно размять шею и верхнюю часть спины, особенно при длительной сидячей работе.
Поэтому я подготовила для вас комплекс простых упражнений и массажных техник, которые помогут быстро справиться с напряжением.

Больше полезных видео можно найти в моем бесплатном курсе Здоровая спина без боли.

Техники для шеи очень полезны, но помните, что шея причины напряжения и усталости кроются в другом:

1️⃣ Неправильная позиция головы за рабочим местом
Если вы тянетесь головой вперёд или вниз, это смещает голову с вертикальной оси, создавая дополнительную нагрузку на шею. Важно учиться держать голову ровно.

2️⃣ Задирание плеч вверх, проваливание в плечи (как черепашка)
Неправильная организация плечевого пояса нарушает осанку и ведёт к накоплению напряжения в шее и верхней части спины.

3️⃣ Застывший и тугоподвижный грудной отдел
Современный человек часто теряет подвижность в грудном отделе из-за недостатка движений в течение дня. Нужно хотя бы периодически делать простые разминки сидя: сгибания, наклоны, повороты и круговые движения. Уже будет намного легче!

Если вы хотите полноценно улучшить осанку, избавиться от напряжения в теле, узнать как бытовые привычки влияют на здоровье и качественно поменять свою жизнь, тогда рекомендую пройти курс Пилатес для начинающих 2.0: Здоровая спина и красивая осанка (если вы только начинаете тренироваться) или Клуб тренировок: Комплексное оздоровление, тонус и молодость.
947
Наталья Папушой | Пилатес

26 Dec, 13:52

Побеждает комментарий под номером 2 🥳🥳🎉
1,366
Наталья Папушой | Пилатес

25 Dec, 11:45

Недавно мы ездили с Женей в Астану на фестиваль по бачате, где были классы только для девушек, для развития женского стиля в танце.

В этот раз мы много времени провели в пути. Поехали с Омска на поезде до Петропавлоска, там переночевали и утром на поезде в Астану, по городу на такси по пробкам, потом до фестиваля на электричке 4 часа, обратно на такси 3 часа.

Я в целом тяжело переношу длительное сиденье в дороге, в неудобной позе, без возможности размяться, сильно устаю от этого процесса. Поэтому всегда стараюсь взять с собой короткий ролл, коврик, массажные мячики и каждый день минут 20-30 разминаюсь, чтобы убрать напряжение, улучшить работу диафрагмы, активизировать мышцы, особенно ягодицы.

Короткая тренировка способна вернуть меня к жизни, иначе после дороги я могу только лежать)

За три дня фестиваля я посетила 10 часов различных мастер классов, пополнила свой запас танцевальной лексики, вдохновилась, получали удовольствие от каждой хореографии.

От поездки у меня остались самые теплые и приятные воспоминания, надеюсь в будущем году поехать на него уже со своими девочками с бачата леди группы.
1,576
Наталья Папушой | Пилатес

23 Dec, 11:45

Открываем нашу огненную сексуальную чакру 🔥 А именно поработаем на раскрепощение таза. Это поможет:
🟢 улучшить кровообращение области малого таза
🟢 профилактика геморроя
🟢 улучшить функциональность тазового дна
🟢снять напряжение с области крестца, копчика, тазобедренных суставов и промежности
🟢 пробудить ягодицы

Комплекс разделен на 3 блока, их можно делать последовательно за раз или разделять и делать частями. Блок стоя рекомендую включить в ежедневную рутину, вставать со стула в течении рабочего дня и крутить 🍑

Ставьте 🔥, если сделаете тренировку вместе со мной.

Детально о моих бесплатных и основных курсах можно почитать тут (нажмите).
1,677
Наталья Папушой | Пилатес

22 Dec, 12:39

🎁 Розыгрыш участия на курсе Омоложение лица

Хотите вернуть свежесть и молодость своему лицу с помощью правильных тренировок?

Я дарю бесплатное место на курс "Омоложение лица", где вы сможете:
✨ Улучшить тонус кожи и разгладить морщинки
✨ Подтянуть овал лица без инъекций
✨ Освободить лицо от зажимов и напряжения
✨ Вернуть сияние и свежесть

🌟 Как принять участие?
1️⃣ Сделайте эту тренировку
2️⃣ Поделитесь своими впечатлениями о тренировке в комментариях здесь под этим постом (!), это важно. Если вы оставите комментарий под видео, участвовать в розыгрыше вы не будете.

Победительницу я назову 26.12, выберу случайным образом и объявлю здесь, в канале!
1,524
Наталья Папушой | Пилатес

20 Dec, 07:34

Всем приятно иметь молодое, свежее личико. Помимо походов к косметологу есть еще один рецепт сохранения красоты лица - это сочетание мягких массажных техник и грамотных тренировок на все тело с акцентом на улучшение осанки.

Потому что, тело - это единая система, в которой все взаимосвязано и на лицо напрямую влияют осанка, состояние дыхательной диафрагмы, тонус мышц шеи, подвижность грудной клетки, состояние живота и т.д. Поэтому в своем курсе омоложение лица я сделала две тренировки в день, одну для тела, другую для лица.

На курсе используем только мягкие техники, мы не будем лезть пальцами себе в рот и под щеки, для этого вы можете посещать дополнительно буккальный массаж. Мы же с вами будем с любовью и нежностью делать массаж шеи, головы, расслаблять жевательные мышцы, улучшать циркуляцию крови в области декольте, разлеплять склеенные ткани лица и головы, делать специальные упражнения для улучшения дыхания через нос, для языка, для глаз и шеи.

За счет этого комплекса мер мы избавимся от отечности, главного виновника морщин, мышечного напряжения, подтянем овал лица, сделаем более четким угол молодости.

Сегодня хочу поделиться с вами видео из курса омоложение лица для быстрого снятия отечности. Видео будет доступно до 26.12, успевайте попрактиковаться 🔥
1,584
Наталья Папушой | Пилатес

18 Dec, 09:27

В комментариях под постом я прикреплю 3 файла с мандалами, вы можете их распечатать и разукрасить цветными карандашами или фломастерами. Начните закрашивать из центра, затем крутите рисунок по часовой стрелке и разукрашивайте по кругу
1,710
Наталья Папушой | Пилатес

09 Dec, 14:09

Один из отличных способов расслабить диафрагму - петь.
И эмоциональная разрядка, и внутренний массаж диафрагмы. Можно собраться с подружками и сходить попеть в караоке или дома подпевать любимому артисту.

Современные исследователи утверждают, что пение благотворно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Доказано, что только 20% звуковых колебаний, создаваемых голосовыми связками, идут во внешнее пространство, тогда как остальные 80% уходят внутрь человеческого организма.

В последние годы караоке-терапия используется даже для лечения психических расстройств (аутизма, шизофрении и прочих заболеваний). Вибрация тканей и органов, возникающая в процессе пения, оказывает весьма благотворное влияние на весь организм.

Также можно читать или пропевать мантры на длинном выдохе, это стимулирует подъем и хорошую работу диафрагмы.

А еще можно поплакать или от души посмеяться под фильм, эффект тоже будет хорошим. Поделиться с вами списком моих любимых фильмов?

Так что выбирайте удобный инструмент и пользуйтесь 😊
226
Наталья Папушой | Пилатес

09 Dec, 13:32

Как профилактически заниматься оптимальным тонусом нашей диафрагмы
279
Наталья Папушой | Пилатес

09 Dec, 10:27

На видео вы можете увидеть, как выглядит и двигается диафрагма.

Спазм дыхательной диафрагмы и плохая подвижность грудной клетки ведут к сдавливанию вен, проходящих через диафрагму к ногам и тазу. Это приводит к варикозу и геморрою.

Также диафрагма как поршень, при правильном дыхании способствует хорошему движению крови и лимфы в теле. А это отсутствие отеков на лице и теле(которые часто принимают за лишний вес).

С диафрагмой напрямую связано женское здоровье. При спазме диафрагмы нарушается паттерн дыхания и внутрибрюшное давление перераспределяется и начинает больше давить в тазовое дно, ослабляя его.

Часто ли бывает спазм диафрагмы?
😔Да

Какие бывают причины спазма диафрагмы?
📌Стресс, переживания, страхи
📌Сидячий образ жизни
📌Намеренное втягивание живота

Что указывает на то, что у вас есть спазм диафрагмы?
⛓️тяжело полностью вздохнуть
⛓️вываливается живот
⛓️подтекания
⛓️ощущение постоянной тревоги

Но исправить это можно 🔥
414
Наталья Папушой | Пилатес

08 Dec, 08:52

Чтобы вы могли делать качественный самомассаж, первый подарок, который я разыграю на канале в рамках марафона:

🎉 РОЗЫГРЫШ - 2 мяча для пилатеса в подарок 🎉

✔️С доставкой по России.
✔️Если вы не из России, в таком случае я подарю вам скидку, эквивалентную стоимости 2-х мячей, при покупке любого из моих курсов (главное — предоставьте чек о покупке мячей).

Как принять участие?

Напишите в комментариях, что мечтаете получить или достичь в 2025 году, запускаем энергию реализации желаемого ❤️

Победителя выберу случайным образом 10 декабря и объявлю тут в канале.

Удачи🥰
679
Наталья Папушой | Пилатес

08 Dec, 07:40

В продолжение вчерашней темы👇👇

Самое приятное, что фасция ремодулируется (изменяется) в любом возрасте, даже если человек никогда не занимался и имеет проблемы с осанкой, с тонусом мышц. Изменения в любом случае будут!

На фото видно, как До тренировок тело подстроилось под сильный перекос в теле и форма тела была искривлена. И посмотрите как поменялось положение тела После тренировок.

Всем потребуется разное время для получения эффекта, но варианта, что результата не будет просто невозможен🚀

Собственно это я уже понимала опытным путём, работая с 3000+ клиентами. Каждый клиент получает свой результат 🚀

Самомассаж с инвентарем - обязательный элемент моих основных курсов:
🟣Пилатес для начинающих 2.0: Здоровая спина и красивая осанка
🟣Плоский живот и Женское здоровье
🟣Клуб тренировок: Тонус, Молодость, Здоровье
666
Наталья Папушой | Пилатес

07 Dec, 11:38

Тренировка будет доступна 7 дней, потом видео удалится. Поэтому успейте попробовать ⬆️

Как миофасциальный релиз (МФР) меняет состояние фасций?

Многие участницы моего клуба и курсов чувствуют улучшение подвижности суставов и свободу в движениях после занятий.

💡 Что происходит с фасцией?
- Используя массажные мячи и ролл, мы воздействуем на аморфный компонент соединительной ткани(АК) — это условный "гель", обеспечивающий питание клеток и скольжение тканей.
- Ткани, словно губка, "отжимаются", а затем напитываются влагой. Это улучшает метаболизм и увеличивает подвижность.

Регулярные занятия:
✅ Улучшают баланс и тонус тела
✅ Возвращают свободу движения
✅ Продлевают нашу молодость
✅ Улучшает форму тела
✅ Формирует прочную базу для здорового тела ❤️

МФР - это инструмент, который нужно уметь грамотно использовать. Если бездумно длительно кататься, то можно создать в теле еще большее напряжение. Нужно понимать, что напряжение в теле является компенсацией, и если просто снять его с помощью массажа, но не поработать с движением и не научить тело двигаться по-новому, то напряжение быстро вернется.

Важно помнить о том, что:
🟢 воздействие при прокатывании должно быть по болевой шкале от 1-10 примерно на 6-7 баллов, должно быть ощутимо, но не до слез
🟢 не более 90 секунд в зависимости от зоны ( на одну зону)
🟢 после МФР необходимо сразу познакомить тело и мозг с новой амплитудой, задать правильное движение, сделать упражнения и на мобильность и на стабильность

Поэтому самомассаж в моих занятиях интегрирован внутрь тренировок. Тогда этот инструмент помогает нам строить здоровое тело.

Видео с тренировкой взято из моего клуба тренировок: Здоровье, Молодость и Тонус
742
Наталья Папушой | Пилатес

07 Dec, 11:37

Как фасция влияет на тонус и внешний вид тела?

Фасция — это ткань, которая буквально формирует нас. Каждый ваш день, движения и даже образ жизни влияют на её состояние. В результате, фасция задаёт форму вашему телу и сохраняет её надолго.

🟡 Почему у балерин и штангистов разные фигуры?
Потому что фасциальная система адаптируется к ежедневным нагрузкам:
- У балерин — вытянутая, грациозная фигура.
- У штангистов — мощные, компактные формы.
- У офисных работников — специфическая осанка, часто с округлой спиной.

Фасция фиксирует ваши привычки в движениях и даже в статике. Но хорошая новость в том, что её можно "перепрограммировать"!
734
Наталья Папушой | Пилатес

05 Dec, 10:05

Варианты завтраков 😻

Соблюдаем главный принцип:
в тарелке должны быть белки+углеводы+жиры+ клетчатка

• добавляем сливочное масло в гарнир
• берём разнообразные овощи и зелень
• чередуем белок ( для тех, кому утром сложно есть мясо, рекомендую яйца, творог, протеин)
• в конце завтрака по желанию можно съесть немного сладкого, например фрукты или шоколад
• запиваем еду теплой водой или травяным чаем

Не рекомендую делать сладкий завтрак, он повысит уровень сахара в крови и приведет к «качелям» в течении дня, будет хотеться постоянно сладкого и чего-то бодрящего, завтрак должен быть сытным, питательным и вкусным.

А что вы любите кушать на завтрак?
988
Наталья Папушой | Пилатес

05 Dec, 09:30

Почему важно завтракать без спешки?

Завтрак — это не просто утренний прием пищи. Это момент, который может задать тон всему вашему дню. Он помогает замедлиться, ощутить себя в моменте и настроиться на гармонию.

💡 Чем полезен завтрак без спешки?

Возможность замедлиться.
В мире, где все куда-то торопятся, неспешный завтрак становится настоящей роскошью. Когда вы не торопитесь, вы не только насыщаетесь физически, но и эмоционально.

Удовольствие от процесса.
Завтрак без телефона и суеты — это возможность насладиться каждым глотком, каждым кусочком. Почувствовать вкус, аромат, текстуру пищи.

Снижение тревожности.

🌿 Как сделать завтрак особенным?
Отложите телефон, выключите телевизор, уберите внешние раздражители.
Наслаждайтесь каждым кусочком и отпустите спешку — весь мир подождет.

Попробуйте выделить 10 минут для неспешного завтрака — это ваше время для себя.

В пилатесе мы учимся замедляться, осознавать каждое движение и заботиться о своем теле. Так почему бы не внедрять эти же принципы и в другие сферы жизни? ☀️
912
Наталья Папушой | Пилатес

04 Dec, 12:21

7 минут для здоровья ваших стоп! 👣✨

Сегодня в рамках марафона заботы о себе уделим внимание стопам – основам вашей осанки и здоровья суставов. Готовы? Тогда берем два мяча (один мягкий, другой жесткий) и приступаем!

⏰ Длительность: всего 7 минут

💡 Почему важно работать над здоровьем стоп?
Здоровые стопы – это:
- Здоровье коленей и тазобедренных суставов
- Красивая и функциональная осанка
- Баланс тела

Почти во всех курсах я даю дополнительные тренировки для стоп. Максимально уделяю внимание стопам в Клубе тренировок: Комплексное оздоровление, тонус и молодость(нажать), там есть специальный плейлист, тренировки включают в себя улучшение гибкости пальцев, лучшее включение стоп в упражнениях на баланс.
1,094
Наталья Папушой | Пилатес

04 Dec, 09:18

Носочки или тапочки? Что лучше носить для того, чтобы ваши ножки чувствовали себя идеально?🌟

Мы часто недооцениваем то, что носим дома. А ведь правильный выбор обуви или носков напрямую влияет на здоровье стопы, осанку и настроение!

👣 Если у вас теплый пол
Смело выбирайте носочки, но обратите внимание:
- носки не должны быть меньшего размера, чем ваша стопа
- резинка не должна оставлять след
- пальцы должны иметь возможность двигаться, в идеале брать носки с разделенными пальцами

🩴 Если пол холодный (или на полу плитка)
Выбираем тапочки:
- с широким носком, чтобы пальцы чувствовали себя свободно
- на плоской, гибкой подошве – никаких каблуков.
- небольшая подошва для амортизации
- обувь хорошо гнется, практически в трубочку)
Так как дома мы ходим медленно, можно взять тапочки без фиксированной пятки.

Расскажите в комментариях: что вы носите дома – носочки или тапочки?
959
Наталья Папушой | Пилатес

02 Dec, 12:58

Если вы постоянно втягиваете живот, мучаетесь от подтеканий, опущения органов, хотите погрузиться в тему и не просто выполнять упражнения, но и понимать как функционирует ваше тело и как сохранить женское здоровье, то для начала вы можете пройти бесплатные тренировки на марафоне Плоский живот (нажать). Помимо тренировок на этом курсе я развенчиваю популярные мифы, в том числе про упражнения кегель.
1,115
Наталья Папушой | Пилатес

02 Dec, 12:56

💡 Если вы привыкли постоянно втягивать живот, то просто так его расслабить не получится, нужно восстановить естественный рефлекторный тонус - это когда мышцы живота реагируют и включаются на стимул сами в нужном тонусе без вашего постоянного контроля.

Поэтому на курсе Плоский живот и женское здоровье мы:
✔️ Восстанавливаем правильное дыхание.
✔️ Улучшаем подвижность грудной клетки.
✔️ Расслабляем диафрагму.
✔️ Работаем с балансом таза и осанкой.

Тогда живот перестанет вываливаться, мышцы смогут реагировать на ваши движения, приобретая нужный тонус.
1,133
Наталья Папушой | Пилатес

02 Dec, 11:02

Вы молодцы, правильно написали.
Верный вариант - Живот втянуть нельзя, расслабить!

Почему втягивать живот вредно? Ошибки, которые совершают многие!

Многие думают, что втягивать живот — это путь к стройности. На самом деле, это может привести к серьёзным проблемам:
❌ подтекание мочи
❌ опущение органов
❌ боли в пояснице и шее
❌ отёчность, запоры, геморрой
❌ боли во время месячных и секса

Когда мы постоянно втягиваем живот, это:
❌ Ограничивает движение рёбер и диафрагмы, что нарушает наше дыхание
❌ Увеличивает давление в брюшной полости
❌Создаёт нагрузку на тазовое дно

Когда ресурс прочности тазового дна заканчивается, начинаются серьезные проблемы.
959
Наталья Папушой | Пилатес

02 Dec, 09:32

Живот втянуть нельзя расслабить!

Где ставить запятую?
Кто уже со мной давно занимается, тот точно знает, где она нужна 😎
962
Наталья Папушой | Пилатес

02 Dec, 09:27

Сегодня стартует марафон заботы о себе!

Весь декабрь мы будем уделять время вашему благополучию и профилактике здоровья.

В каком формате будет проходить марафон на канале:
📅 Посты — 3–4 раза в неделю, с простыми, понятными и полезными советами.
🎁 Подарки — каждое воскресенье, подарки будут полезными и иногда неожиданными 😎

Что ждет вас на этой неделе:
🟣 Разберем почему втягивать живот — не самая лучшая идея для здоровья.
🟣 Как правильно укреплять мышцы живота, чтобы это было безопасно и эффективно.
🟣 Здоровье стоп: их состояние — основа вашей осанки, движения и даже настроения.
🟣 Простые упражнения для стоп, которые легко встроить в повседневную жизнь.
🟣 Идеи завтраков, которые дадут энергию на целый день.

Сюрприз недели!
В конце недели я проведу розыгрыш приятного подарка 🔥 — следите за постами и будьте активны!

Ну что, готовы начать этот путь к здоровью, легкости и уверенности в себе?
1,102
Наталья Папушой | Пилатес

01 Dec, 13:58

СОЗДАЕМ СЕБЕ НОВОГОДНЕЕ НАСТРОЕНИЕ 🎄

Хочется в последний месяц года порадовать вас интрересным проектом, который поможет вам снизить уровень стресса, поучаствовать в розыгрыше полезных подарков, улучшить свое физическое, ментальное и эмоциональное здоровье.

С понедельника в блоге начинаю Марафон заботы о себе.

Разберем важные моменты для женского здоровья, пропишем планы на будущий год, разукрасим мандалу и даже раскроем сексуальную чакру 😀

Пишите в комментариях "Готова заботиться о себе", если готовы начать ♥️
726
Наталья Папушой | Пилатес

01 Dec, 13:30

Для нового курса «здоровые колени» приобрела модельку коленного сустава, чтобы в лекциях показывать наглядно строение сустава, его движение и как сохранить его здоровье 🤓
719
Наталья Папушой | Пилатес

28 Nov, 09:16

Вот здесь я подробно рассказываю про миофасциальный релиз ☝️☝️☝️
1,237
Наталья Папушой | Пилатес

28 Nov, 09:15

Если у вас есть предрасположенность к целлюлиту, что поможет:

✔️ необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать достаточное количество жидкости;
✔️ вести активный образ жизни, тренироваться хотя бы 3 раза в неделю;
✔️ правильное рациональное питание даст организму достаточное количество белков и правильных жиров, из которых он построит красивое тело.

Это основа хорошей фигуры, которая должна быть в жизни современной женщины на постоянной основе, но и эти 3 пункта не всегда дают бесцеллюлитные бедра. Для выраженного эффекта необходимы дополнительные процедуры:

✔️профессиональный массаж (антицеллюлитный, дренажный), проводится курсами из 10 процедур;

✔️самомассаж после душа скрабом, специальными варежками, специальными щетками — можно каждый день. Скраб можно сделать самостоятельно из молотого кофе с маслом (оливковым, кокосовым и т.п.) или соли с сахаром и маслом. В масло можно добавить пару капель любимого эфирного масла и тогда уход превратится в приятный ритуал красоты;

✔️самомассаж ручным массажером или электрическим массажером. Также хорошо работает миофасциальный релиз на роллах и мячиках (эти техники я добавляю в свои тренировки)
1,112
Наталья Папушой | Пилатес

28 Nov, 08:05

Про целлюлит 🟢

В женской коже существует параллельное расположение соединительно-тканных волокон, поэтому клетки жировых тканей могут сквозь них «продавливаться», образуя целлюлит. В норме в женском организме должно присутствовать 20-25% жира. Для сравнения - критическое содержание жира в мужском организме может составлять всего 5%, тогда как в женском, на грани выживания, эта отметка в 15%.

Очень много современных канонов красоты - рельефные мышцы, гладкая кожа без целлюлита, узкие подтянутые ягодицы - это по сути мужской тип фигуры, а не женский.

Существует много способов борьбы с целлюлитом, но все способы дают временный эффект, если не использовать их постоянно. Дело вот в чем. Целлюлит — это не заболевание, это нормальное состояние организма, как цвет глаз или густота волос. Мы лишь можем поддерживать этот состояние в эстетически привлекательном виде. Это работа и работа комплексная.

Причины усугубления целлюлита:

❌ образ жизни,низкая активность вместе с неправильным питанием формирует сначала избыток калорий, которые некуда девать, кроме как откладывать в жир, а во вторую очередь — застойные явления в коже, которые вызываю целлюлит.

❌ вредные привычки, такие как курение. Сигаретный дым снижает кровоснабжение и пагубно воздействует на формирование коллагена, что в итоге приводит к ослаблению соединительной ткани.

❌ наследственная предрасположенность ( индивидуальное распределение и отложение жировых отложений)

❌ гормональные нарушения
Некоторые винят высокую выработку женских гормонов в развитии целлюлита и хотят искусственно снизить их. Этого делать ни в коем случае нельзя. Женские гормоны участвуют в красоте и молодости организма.
1,022
Наталья Папушой | Пилатес

27 Nov, 15:10

Зарядки 15 минут в день 🔥 Уже вот такой результат. Потому что при правильном движении не нужно сверх усилий для достижения результата.
901
Наталья Папушой | Пилатес

27 Nov, 12:10

Как мы включим ягодицы в работу и получим эффект без сверхнагрузок:

🟡 для подвижности тазобедренных суставов мы используем специальные упражнения из системы пилатес, йоги
🟡 улучшаем нутацию и контрнутацию крестца через тренировки, снимаем напряжение с области промежности, чтобы не ограничивать движение копчика
🟡делаем специальные тренировки для ягодиц, вовлекая различные мышечные цепи для наилучшего эффекта
🟡 самомассаж и расслабление внутренней части бедер
🟡 работа с мышцами тазового дна
🟡 упражнения на улучшение скольжения тканей внутренней части бедер
🟡 упражнения для включения бедер с учётом связи их с тазовым дном и косыми мышцами живота

Почему ягодицы не включаются в работу?
📍Патологии в области поясницы
📍Синдром грушевидной мышцы
📍Нефункциональные стопы, тазобедренные суставы, мышцы тазового дна
📍Тугоподвижный голеностоп

К посту прикрепила видео с тестами на определение функциональности ягодиц 🔥

Сильные и функциональные ягодицы поддерживают здоровье нашей поясницы и влияют на позицию таза и осанки. Округлые, подтянутые ягодицы это не только красиво, но и очень полезно для поддержания молодости и красоты. Если ягодицы вялые, то вместо них будет работать поясница в частности в ходьбе, поэтому у многих болит спина после прогулок.

Но помните, что сильные и функциональные ягодицы - это не равно конкретная "модная" форма ягодиц, которую показывают в социальных сетях модели фитнес бикини. Это ваше уникальное красивое тело в ваших оптимальных пропорциях и формах ✔️

Также у женщин норма - наличие жира в районе живота и ягодицах, это защищает репродуктивные органы от переохлаждения и перегрева.
987
Наталья Папушой | Пилатес

27 Nov, 12:00

Высота костей таза во многом определяет общий облик бёдер. Часто люди про это забывают.

Общая форма мужского таза узкая и крутая, а женский таз в целом шире, с более крупной нижней апертурой, что облегчает беременность и роды. И это влияет на то, как выглядят ягодицы и бедра. Модная сейчас узкая форма ягодиц часто связана с определенным строением таза.

На кости мы повлиять не можем, но есть то, что мы можем сделать и улучшить внешний вид ягодиц, которые нам даны от природы 🍑
974
Наталья Папушой | Пилатес

27 Nov, 11:50

Начнем с красоты наших ягодиц🍑

Строение ягодиц обуславливают такие параметры, как:

🍑 анатомия тазовых костей и особенности распределения жировых отложений
🍑 подвижность тазобедренных суставов
🍑 состояние крестца, копчика и тазового дна
🍑 специфика тренировок

Принято различать 4 вида ягодиц: А-образная(или в форме сердца), V-образная(или треугольник), квадратная, круглая. И все это норма ✔️

Можно посмотреть на картинку и вы поймете, к какому типу вы больше относитесь.

Форма ягодиц, точно соответствующая какому-то одному типу, явление довольно редкое. У большинства людей наблюдается асимметрия правой и левой стороны.
1,073
Наталья Папушой | Пилатес

27 Nov, 08:08

Многие мечтают об аппетитных формах бедер и ягодиц, а еще об идеальной коже без целлюлита.

Все ли могут это достичь? Что есть норма, а что необходимо корректировать? Всегда ли ответ только в тренировках?

Разберем эти вопросы сегодня-завтра тут в телеграм 👇Пишите слово Да в комментарии, если тема для вас интересна ❤️
873
Наталья Папушой | Пилатес

25 Nov, 12:45

Обзор подарков на день рождения ☺️✨

В видео не вошли флипчарт для записей и массажер для лица 😁
1,148
Наталья Папушой | Пилатес

24 Nov, 15:40

Офисная разминка и для тех, кто много сидит и чувствует напряжение в грудном отделе.

✔️ Прокручивание рук с ремнем или шарфиком 50 раз. Локти немного согнуты, спина ровная.
✔️ Замок за спиной. Чередуем руки, одна рука сверху, другая снизу, ладони стремятся друг к другу, повторяем по 20 раз.
✔️ Круговые движения над головой, держим угол в локтях, двигаются плечи и немного грудной отдел.
✔️ Разгибание и сгибание позвоночника, руки параллельно полу, согнуты под углом 90, на выдохе соединяем руки и округляемся, на вдохе раскрываемся и сводим лопатки по 20 раз.
1,420
Наталья Папушой | Пилатес

24 Nov, 15:38

Работая за компьютером, замечаю как глаза быстрее устают, это происходит из-за того, что слизистая глаз недостаточно увлажняется, глаза испытывают дискомфорт, от необходимости смотреть постоянно в одну зону.

Чтобы снизить усталость глаз и избежать головной боли и высокой утомляемости, подобрала полезные советы:

🟢 Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки от глаз, что обычно составляет около 50-70 см. Верхняя часть экрана должна быть на уровне или немного ниже уровня глаз, чтобы не приходилось поднимать голову вверх или опускать вниз. Это помогает снизить нагрузку на шею и глаза.

🟢 Также важно учитывать угол наклона экрана. Он должен быть слегка наклонен назад, что уменьшает отражение света и делает изображение более четким. Если это возможно, регулируйте яркость и контрастность экрана в зависимости от освещения в комнате.

🟢 Чаще моргайте. Когда мы смотрим на монитор компьютера, мы реже моргаем – из-за этого слизистая глаз хуже увлажняется. Глаза испытывают сухость, ощущение «песка». Моргайте чаще, чтобы слизистая глаз хорошо увлажнялась.

🟢 Позаботьтесь о влажности. Центральное отопление, кондиционеры, а в зимнее время снижают уровень влажности в помещении. Хорошо, если вы можете поставить увлажнитель воздуха в помещении, где работаете. Если же нет – помогите своим глазам – используйте увлажняющие капли для глаз, либо увлажняйте воздух сами, например, опрыскивайте из пульверизатора.

🟢 Делайте гимнастику для глаз. Самая простая гимнастика для глаз – это изменение фокуса зрения по правилу «20-20-20». Каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора и 20 секунд смотрите на дальние объекты, находящиеся на 20 метров от вас, можно вставать и смотреть в окно, разглядывать предметы на улице.

🟢 Делайте перерывы в работе и разминайтесь.

🟢 Позаботьтесь об освещении. Свет, падающий на ваше рабочее место, должен быть рассеянным, мягким, не слишком ярким, но достаточным для того, чтобы вы отчетливо видели все объекты на рабочем столе и текст на экране монитора. Источник света не должен создавать резких теней и бликов на экране.

🟢 Регулярно проходите профосмотры у офтальмолога. Соблюдайте рекомендации врачей по правильной посадке за рабочим столом и безопасному расстоянию глаз от компьютера, носите подобранные офтальмологом очки или линзы, делайте перерывы в работе для отдыха глаз.
1,166
Наталья Папушой | Пилатес

21 Nov, 09:56

❄️Также от холода в теле спазмируются мышцы в попытке согреть организм. Возникает внутреннее напряжение и от него нужно дополнительно избавляться, автоматически тело хочет принять позу эмбриона, сжаться в комочек 🥐

Можете за собой понаблюдать на улице. Грудной отдел зажат, руки даже в перчатках превращаются в неконтролируемые деревяшки, голову хочется втянуть по максимуму и сказать: я в домике.

Что делать?

Во-первых, одевайтесь как капуста. Чем больше слоев, тем лучше 🌝 Чтобы нигде не задувало вам. В том числе и дома, если у вас прохладно.

Во-вторых, надо больше двигаться. А именно:

⁃ Делать самомассаж
⁃ Делать дыхательные упражнения
⁃ Расслаблять диафрагму
⁃ Расслаблять мышцы передней линии тела ( грудные, подвздошно-поясничную, мышцы пресса)
⁃ Расслаблять шею и плечи

Если дома холодно, то несколько раз в день делать умеренно активные упражнения, для этого отлично подойдут короткие 15-минутные зарядки.

Придя домой с мороза, нужно сначала согреться, выпить тёплой воды, и потом можно начать заниматься, сразу с мороза делать тренировку не рекомендую.
487
Наталья Папушой | Пилатес

21 Nov, 09:56

Ну что, вот и зима пришла. Время когда надо обниматься больше, чтобы было тепло на душе и в целом 😀😀❤️

Холод является агрессивным фактором внешней среды, влияющим на организм человека. Даже если человек постоянно находится в таком температурном режиме.

При неблагоприятном воздействии холода у некоторых людей отмечается негативная реакция эндокринной системы в виде большого выброса гормонов: тироксина (щитовидная железа), инсулина, гормонов надпочечников. Поэтому те, кто страдают заболеваниями эндокринной системы, особенно следите, чтобы вы не замерзали.

‼️Резкое понижение температуры может быть причиной  спазма сосудов. Исходя из этого, риск стенокардии и инфаркта в морозную погоду повышается в несколько раз. Для предотвращения таких последствий, старайтесь не выскакивать резко на улицу из теплого помещения. Постойте пару минут в подъезде, чтобы адаптироваться. Не бегите на улице, идите умеренно быстрым шагом.
468
Наталья Папушой | Пилатес

20 Nov, 06:56

Как я отметила день рождение.

За неделю до события я решила, что хочу собрать своих близких и сделать что-нибудь интересное.

Забронировала игру, на видео можно посмотреть как нам было весело, а один конкурс просто шокировал, когда достали живых мадагаскарских тараканов.

Собирались мы в анти-кафе, это формат заведения, где можно арендовать помещение, принести свою еду, напитки, вам предоставляют посуду, проектор, можно включить свою музыку, очень удобно, когда хочется побыть без посторонних.

Всю нашу компанию связывает бачата, так что после игры мы потанцевали под любимые треки.

Подарили мне очень нужные и приятные вещи, так как я заранее сделала список того, что хочу. Если вам интересно, напишите в комментариях и я сниму обзор на подарки 🎁

Очень здорово, что ребята снимали видео,решила его не сокращать, останется на память ♥️
630
Наталья Папушой | Пилатес

19 Nov, 13:18

Каждый раз во время акций происходит следующее👇

Несколько человек обязательно каждый раз пишет: Ой, я вообще пропустила информацию, почему вы так мало про нее писали 👀

И обязательно несколько человек формирует заказ ночью через 5 минут после того, как акция завершилась и автоматически аннулировались все скидки 😅

Поэтому напоминаю, сегодня последний день, когда можно воспользоваться скидкой в 15% на любой мой курс. Как воспользоваться скидкой читайте тут.

В декабре перед новым годом специальных предложений не планируется, если вы хотели сделать подарок на праздник, его можно оплатить сейчас, а активировать позже.
682
Наталья Папушой | Пилатес

19 Nov, 12:38

Наталья, здравствуйте 🌷
Занималась у Вас после родов. Очень восстановилась и рекомендую всегда Вас своим подругам.
Спасибо за скидку 🌸 приобрела курс Здоровая спина, так как последние три недели жутко болит низ спины (как раз началась сидячая работа). Я не сомневаюсь, что Ваш курс мне поможет 🌷🌟
676
Наталья Папушой | Пилатес

19 Nov, 11:07

Самое удивительное, что участницы моих курсов живут в разных местах, странах, у каждой своя жизнь, история. И это так прекрасно, что в таком огромном мире мы все нашлись. Каждый раз радуюсь, насколько интересные, осознанные и любознательные люди притягиваются на мои занятия ❤️

Карта мира, где занимаются участницы курсов⚡️ По традиции раз в несколько месяцев обновляю🔼🔼🔼

Всего 45 стран🔥
4 континента 🔥
75 регионов России 🔥

Все терпеливо жду первую участницу из Австралии 😃

У меня кстати принимаются оплаты со всех стран мира ❤️
686
Наталья Папушой | Пилатес

19 Nov, 08:49

Добрый день. Занимаюсь с Вами по Ютуб с 2019 года. Три года не получалось забеременеть. Куча обследований, слёзы, нервы. Были проблемы с гормонами. В 2022 году уволилась с нелюбимой работы, наладила питание и купила ваш курс Плоский живот. Через два месяца - две полоски😃😃😃 Не успела понять, подтянулся живот или нет😂 зато всю беременность не было никаких проблем по гинекологии. Ни разу не лежала на сохранении. Родила вовремя здорового мальчика😃 во время беременности также занималась пилатесом с другим специалистом по Вашей же рекомендации. Малышу пошёл второй год😄 спасибо огромное 😍
665
Наталья Папушой | Пилатес

19 Nov, 08:49

Ранее писала, что теперь я буду дарить бесплатные места в клубе тренировок за рассказанные истории тех, кто со мной занимаются. Вот тут описание (нажать).

Одну из таких историй поведала Юлия, и я была очень впечатлена❤️. Ниже скину ее историю и в аудио формате и кратко текстом 👇

Следующего победителя выберу в декабре, вы можете написать и свою историю, поучаствовать ❤️
667
Наталья Папушой | Пилатес

18 Nov, 14:37

Как воспользоваться скидкой детально написано тут ♥️
708
Наталья Папушой | Пилатес

18 Nov, 14:37

Завтра последний день скидки на все мои курсы 💫

Кто не видел пост, у меня есть список всех моих бесплатных и платных курсов в одном месте ♥️ 👇

https://t.me/natalipapushoi/2808
719
Наталья Папушой | Пилатес

18 Nov, 08:23

Здоровая красота - это когда уходят отеки и боли, появляется энергия, когда вы чувствуете себя в теле максимально комфортно 🔥❤️

Когда вам хочется смотреться в зеркало и улыбаться себе, когда вы чувствуете легкость в движениях.

Когда лишний вес уходит безопасно без откатов и горьких слез над гантелями.
784
Наталья Папушой | Пилатес

18 Nov, 06:55

Здоровая красота - что это для меня??

Для меня это сочетание здорового тела изнутри, хорошая работа всех систем организма, правильная осанка, хороший тонус мышц.

Также это уверенность в себе, опора на свое отношение к телу, отсутствие необходимости соответствовать мимолетным стандартам красоты в обществе.

Когда женщина понимает, что ее красота с годами меняется, но сохраняет свой шарм и изящество.

Когда простые ежедневные привычки, такие как самомассаж, зарядка, дыхательные упражнения, пилатес и функциональные тренировки, танцы, пение дома, уход за телом, позволяют быть энергичной, жизнерадостной и готовой к яркой и насыщенной жизни 💋

И главное - это любовь и уважение в первую очередь к себе, признание своих заслуг, вера в свои силы и бережное отношение к своему телу, здоровью.

Если кто-то вам пытается навязывать свои представления о красоте, оценивает вашу внешность, не забывайте, это лишь показывает уровень отношения к себе того человека, который это говорит ⚡️ А к вам это не относится.
708
Наталья Папушой | Пилатес

18 Nov, 06:45

Получила вот такой комментарий под своим видео. И поняла, насколько все-таки в современном мире перевернули понятие того, как выглядит здоровое и красивое женское тело 😅

Кубики пресса, сухой рельеф из мышц для женщин - это или генетика, или бесконечный тяжелый труд, который становится работой. И тут вопрос, насколько это действительно необходимо. И насколько это делает женщину здоровой и энергичной.

Я за здоровую женскую красоту ❤️
696
Наталья Папушой Пилатес

03 Nov, 12:21

В Клубе тренировок: Молодость, Здоровье, Тонус мы помимо пилатеса добавляем еще функциональный тренинг, чтобы кости сохраняли прочность, мышцы укреплялись.

Когда мы тренируемся с весом своего тела и дополнительными отягощениями, мы создаём нагрузку на кости, вызывая активность остеобластов и подавляя остеокласты (остеобласты, так называются клетки, создающие костные ткани; остеокласты, их противоположность, клетки, которые разрушают костное вещество)

Так они помогают нам поддерживать имеющуюся костную ткань и даже строить более плотные кости.
430
Наталья Папушой Пилатес

01 Nov, 15:21

В наше время совмещение нескольких профессий уже не кажется чем-то странным или необычным.

У меня есть приятельница, которая совмещает работу в компании на высокой должности с кондитерством на дому и успешна в обоих направлениях, также есть знакомая психолог + преподаватель танцев. Я сама совмещаю основную работу с преподаванием танцев сольно и в паре (про то, что я еще веду блог и разбираюсь с премудростями предпринимательства - опустим 😂)

Но порой сталкиваюсь с тем, что человек стесняется того, что хочет совмещать разные сферы и тормозит себя в реализации.

Ему кажется, что факт совмещения выставляет его как некомпетентного специалиста, что человек не должен распыляться.

Напишите в комментариях свое мнение по этому поводу. Вы совмещаете несколько профессий? Своими мыслями поделюсь в аудио ниже
694
Наталья Папушой Пилатес

29 Oct, 07:28

И я с вами уже несколько лет. Занималась ещё по видео с Ютуба 😁 после курса Плоский живот и женское здоровье удалось забеременеть. Хотя до этого три года не получалось. Спасибо большое ❤️
1,297
Наталья Папушой Пилатес

29 Oct, 06:47

Родила в 38 второго ребенка, в 41 получила новую профессию. И страшно и интересно, наша жизнь как игра, и если задуматься, у нас нет времени на страхи и сомнения. Всем добра ☀️☀️☀️

Наталья, вы бесподобны, давно с вами с ютуба, так ни к кому и не прикипела больше, не нашла таких объяснений, такого подхода. Купила курс , жду начала Пилатес 2.0🫶🏼
1,266
Наталья Папушой Пилатес

28 Oct, 14:30

Что я терпела, но решила изменить 👇

До 2020 года я работала в фитнес клубах, где приходилось многие моменты принимать как данность, потому что исправить систему было невозможно. Таких моментов было много: от разных рабочих процессов до необходимости переодеваться и есть в подвале, где было постоянно сыро, неприятно и мрачно.

График работы у меня был практически 24/7, чтобы получать достойную зарплату, при этом почти никакой личной жизни и постепенное выгорание.

В период пандемии я обнаружила проблемы со здоровьем, которые накопились от стресса, лишний вес, который при ежедневных тренировках никуда не уходил, апатию и желание просто смотреть в окно на проплывающие мимо облака. Тогда я поняла, что хватить это терпеть 😅💪

В этот период начала создавать свою авторскую методику по которой записываю занятия в онлайн курсы и клуб, начала выстраивать личные границы, перестала взаимодействовать с людьми, которые были мне неблизки по убеждениям, пошла в терапию, отрастила волосы, сбросила легко и быстро лишние кг, начала заниматься танцами и практически полностью поменяла свою жизнь.

Сейчас я радостно просыпаюсь по утрам, с удовольствием работаю, живу с любимым мужем и строю планы по дальнейшему развитию.

Если бы в 2020 году я решила, что могу еще потерпеть, то всех этих прекрасных событий бы не случилось, поэтому очень важно вовремя услышать себя и действовать ❤️
1,303
Наталья Папушой Пилатес

28 Oct, 13:41

Мы часто находимся в плену собственных убеждений, терпя дискомфорт и боль, которые становятся неотъемлемой частью нашей повседневности. Боли в теле, эмоциональное напряжение, усталость, заставлять себя делать то, что не хочется — всё это мы склонны принимать как данность. Но задумывались ли вы, что такая парадигма мышления может держать вас в ловушке, не позволяя делать шаг в сторону изменений? И часто этот шаг не такой уж и большой: зарядка каждый день, отключение уведомлений на телефоне перед сном, новые маршруты прогулок.

Каждое решение, продиктованное страхом перемен, закрепляет привычку терпеть. Мы выбираем не заниматься чем-то новым или делать по-новому то, что изматывает нас, просто потому что думаем: «Мне уже поздно начинать»,«У меня нет сил и времени на это, как-то же все работает и так, а вдруг станет только хуже» или «У меня всё равно ничего не получится».

Не бойтесь спросить себя: «А что из того, что я терплю и что приносит мне дискомфорт, я могу поменять?» Ответы могут быть неожиданными.

Кто готов, поделитесь своими историями, какие у вас были решения в жизни, которые помогли выйти из порочного круга того, что забирало ваши силы, энергию, радость жизни?
993
Наталья Папушой Пилатес

28 Oct, 10:43

Сегодня последний день действует скидка на курс Пилатес для начинающих 2.0: Здоровая спина и Красивая осанка

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

4000 3300 рублей🔥
Доступ 2 месяца

Можно оплатить на сайте.
Или получить все детали о курсе в личные сообщения, для этого напишите + в комментарии👇
950
Наталья Папушой Пилатес

28 Oct, 08:41

Боль в спине - это не норма, это следствие износа или травмы.

Износ чаще всего возникает там, где нарушена биомеханика, то есть двигательная привычка. Нарушение биомеханики - главная причина большинства проблем со спиной. Важно: расслабить зажатые мышцы и укрепить слабые, восстановить баланс тогда боль уйдёт.

Шла по улице и слышала разговор двух женщин. Одна из низ жаловалась на боль в грудном отделе.

- А ты говорила неврологу про боль в спине?

- Нет, зачем, я же всю жизнь сутулюсь и привыкла к боли.

Не надо привыкать к боли, дискомфорту в теле.
Если что-то болит, обязательно обратите на это внимание и принимайте меры.

И часто привыкание к боли и дискомфорту в теле переносится и в другие сферы жизни.

Терпеть выпады токсичных людей и молчать, оставаться в отношениях, которые изжили себя, не предпринимать попыток изменить то, что не нравится.

Все это про одно и тоже.
976
Наталья Папушой Пилатес

27 Oct, 15:20

Знаю, что в современном мире устаешь от бесконечных постов в стиле: Вы жили столько лет и не знали, что дышите, спите, едите, стоите, идете, лежите НЕПРАВИЛЬНО 😂

Я вам скажу так, по сути человеческое тело подстроится под любые условия, положение, привычки. Для кого-то в плюс работает генетика и даже при хаотичном питании, отсутствии движения тело долгие годы будет все это вытягивать. Разница будет только в качестве жизни.

Я рассказываю про профилактику здоровья и качественное движение в блоге и в видео, чтобы показать то, что грамотно выстроенные тренировки могут быть профилактикой большого количества возможных негативных последствий возрастных изменений. 30 минут в день = колоссальный вклад в качество жизни.

И плюс показываю то, как можно ярко проживать свою жизнь в любом возрасте 😋☀️ Как пример, показала вам историю Ирины и ее поездки на Камчатку.
845
Наталья Папушой Пилатес

27 Oct, 08:04

Программа курса Пилатес для начинающих 2.0: Здоровая спина и Красивая осанка🔥

27-28 октября на этот курс действует скидка
🔥🔥🔥🔥🔥🔥

4000 3300 рублей 🔥
Доступ 2 месяца

Можно оплатить на сайте.
Или получить все детали о курсе в личные сообщения, для этого напишите + в комментарии👇
835
Наталья Папушой Пилатес

25 Oct, 12:46

Пробую для себя новое направление танцев - frame up, очень нравится энергетика и преподаватель. Пилатес и функциональные тренировки помогают контролировать движения, мне очень нравится.

Местами очень похоже на пилатес в танце 😁 поза русалки, лебедь, тизер ❤️
443
Наталья Папушой Пилатес

25 Oct, 09:26

Добрый день. Занимаюсь 2 года + хожу на йогу. С Натальей занимаюсь каждое утро. Положительных эмоций и результатом много. Наталья спасибо вам огромное. Проблемы с суставами теперь в прошлом . Иммунная система в прекрасной форме. Сон отличный. Нервы в порядке 😊. Аж сама себе нравлюсь. Какая я молодец. И все благодаря вам Наталья. Спасибо.
514
Наталья Папушой Пилатес

25 Oct, 09:26

Как предотвратить разрушение суставов ⚡️

Помимо питания, качественного сна важна регулярная физическая активность.

Движение:
• активизирует секрецию синовиальной жидкости - именно она питает суставы, укрепляет мышцы и связки
• предотвращает развитие ожирения

Профессиональный спорт и только силовой тренинг не помогут суставам, а наоборот, провоцируют их разрушение
Гораздо полезнее:

• ходьба, легкий бег
• плавание, аквааэробика
• пилатес, йога
• умеренные силовые, функциональные тренировки
• лыжи
• танцы

На моих тренировках мы улучшаем гибкость, снимаем напряжение, укрепляем мышцы, смазываем все суставы в момент правильного движения в комфортной амплитуде.

Если вы новичок, то вам подойдет курс Пилатес для начинающих 2.0: Здоровая спина и Красивая осанка (кстати, совсем скоро я анонсирую на него скидку 🔥, ставьте + в комментарии, если хотите получить в день старта акции информацию в личные сообщения. А тем, кто сомневается рекомендую пройти мой бесплатный курс Здоровая спина без боли ⚡️)
505
Наталья Папушой Пилатес

25 Oct, 09:10

Еда, которая провоцирует воспаление в суставах ⚡️

• сахар и рафинированные углеводы
• жирная пища
• табак и алкоголь
• AGEs — конечные продукты гликации. Они разрушают коллаген, разрушают сосуды, вызывают заболевания печени. К ним относятся: жареная еда, выпечка с маслом, сыр пармезан, фастфуд.
• продукты быстрого приготовления — в них много соли, которая может усугубить артрит. 

Отдельно стоит упомянуть молочные продукты. С одной стороны в них много кальция, который полезен для костей. С другой — в них содержится казеин, который может провоцировать воспаление. 

Больные суставы — это уже не болезнь пожилых, люди в 30-40 лет могут столкнуться с болью и скованностью движений. Занимайтесь своим здоровьем прямо сейчас ❤️.
524
Наталья Папушой Пилатес

23 Oct, 14:23

Экспериментирую с видео съемками для блога. Сегодня снимала в такой студии♥️ Получилась атмосфера фильма Барби 😃Но мне кажется, что очень сочно и красиво. Как вам?
736
Наталья Папушой Пилатес

22 Oct, 14:40

Волшебный комплекс для красивой осанки ✨

В этой тренировке будем действовать с двух сторон - улучшать подвижность позвоночника и суставов и укреплять мышцы спины, пресса, рук и ягодиц.

Такой подход самый эффективный и его я использую в курсе Пилатес для начинающих 2.0: Здоровая спина и Красивая осанка.

Понадобится подушка под колени.
Длительность: 26 минут
853
Наталья Папушой Пилатес

22 Oct, 10:19

Как осанка связана с уверенностью в себе?

Исследователи обнаружили, что люди, которые держат спину прямой, сидя в кресле, более уверенны и точнее выражают свои идеи. Результаты эксперимента Университета штата Огайо (США) показали, что положение тела влияет не только на мнение окружающих о нас, но и на личную уверенность в своих силах и мыслительные процессы.

Наше тело — это наш первый "язык", и люди воспринимают нас во многом по тому, как мы стоим или сидим. Расправленные плечи и прямая спина говорят об уверенности и открытости. В то время как сутулость ассоциируется с усталостью и неуверенностью.

Посмотрите, как на фото отличается восприятие образа человека ☝️Это участницы моих курсов.

Уже через 4 дня стартует скидка на мой курс Пилатес для начинающих 2.0: Здоровая спина и Красивая осанка.
Ставьте +, если хотите получить в день старта акции информацию в личные сообщения.

А тем, кто сомневается рекомендую пройти мой бесплатный курс Здоровая спина без боли ⚡️
888
Наталья Папушой Пилатес

20 Oct, 16:24

Предлагаю сделать короткие тесты для определения состояния ваших стоп и голеностопа:

1. Подьем на полупальцы + приседания
- оценка состояния голеностопа.
В норме вас не должно сильно шатать.

2. Стоим на одной ноге с закрытыми глазами
- оценка работы мышц голени и вестибулярного аппарата.
В норме спокойно стоять 15-20 сек

3. Подъем большого пальца
- оценка работы мышц.
В номе палец двигается легко

4. Визуальная оценка расположения пальцев стопы

В норме большой палец направлен вперед, пальцы прямые.

5. Оценка арки стопы.
Есть ли у вас арка/свод по центру стопы, когда вы стоите и выполняете упражнения, или стопа плоско прижата к полу.

В норме есть арка.

Если вы по итогам тестов определили, что вас сильно шатает, пальцы плохо двигаются, арки нет, то пора начинать уделять внимание стопам 🤓

В курсе Пилатес для начинающих 2.0 есть специальный комплекс с упражнениями для стоп, голеностопа. Будем работать с двух сторон - улучшать подвижность и укреплять мышцы 👍

Кстати, совсем скоро будет акция на этот курс, анонсирую тут в телеграм, ставьте 🔥, если будете следить за новостями.
967
Наталья Папушой Пилатес

20 Oct, 10:01

Как выбирать зимнюю обувь 🥾
Основные критерии и о том, как обувь влияет на здоровье рассказываю в аудио 👆🏻
963
Наталья Папушой Пилатес

20 Oct, 09:55

Ну что, готовимся к зиме ❄️ Как выбирать обувь так, чтобы она не сказывалась негативно на здоровье стоп, коленей и спины?

Стопа должна быть с одной стороны подвижной, с другой стороны мышцы стопы должны активно включаться в ходьбе, упражнениях с опорой на стопы, также важно укреплять мышцы голени и стопы для хорошей стабильности.

Кратко показала в видео, а подробнее расскажу в аудио ниже.

Ставьте 🔥если тема вам интересна
1,173
Наталья Папушой Пилатес

18 Oct, 15:58

Тренировка для тех, кто много сидит в течение дня.

Бытовая активность во многом определяет наше здоровье. Важно не только тренироваться, но и следить за тем, не много ли мы сидим на одном месте. Чтобы избежать напряжения и болей в шее, грудном отделе и плечах, нужно в течении дня разминаться. Делайте мой комплекс каждый день прямо на рабочем месте, чтобы помочь себе сохранить осанку.

Ставьте ❤️, если начнете сегодня или завтра.
1,377
Наталья Папушой Пилатес

17 Oct, 11:15

Добрый день, Наталья! Очень понравился курс Пилатес для начинающих, у меня улучшилась осанка, стала осознавать своё тело, положение головы, плеч во время ходьбы, при сидении) Также стала лучше подвижность в грудном отделе и тазобедренных суставах, уменьшилась отёчность всего тела и внутренней поверхности бедра в том числе! Очень понравились лекции о работе мышц в разных отделах и о причинах вываливающегося живота, поняла, что нужен комплексный подход в работе над телом! Спасибо Вам огромное за Ваш профессионализм, за спокойствие и доброту, с которой построены занятия❤️ Дальше я буду заниматься на вашем курсе тренировок для укрепления мышц!
1,307
Наталья Папушой Пилатес

17 Oct, 07:11

Как себе помочь?

❗️ Важно не находится дольше часа в одной позе, поэтому я рекомендую делать перерывы каждый час на 5-10 минут.

💃Если вы работаете дома, то можно делать каждый час маленькие перерывы и два больших по 15-20 минут для тренировок. Так вы сохраните здоровье и будете более продуктивными в работе.

🤓Тренировка улучшает работу мозга и всех систем организма, повышает концентрацию, снижает стресс.

Рекомендую ежедневно гулять 30 минут -1,5 ч.
Полноценно питаться, чтобы тело имело "материал" из которого оно будет строить мышцы, поддерживать суставы, связки.

Важно, что после 30 лет человек постепенно теряет мышечную массу по 3-8% в год, если ничего не делать, то к 50 можно стать бытовым инвалидом, который самостоятельно не может себя обслужить, не имеет возможности путешествовать, качественно жить. Поэтому делать шаги по укреплению своего здоровья нужно уже сейчас. Главный шаг - это комплексные тренировки для всего тела.

Внедрять тренировки в свою жизнь можно постепенно, начать хотя бы с разминки, ставьте огонек, если хотите получить комплекс-разминку для тех, кто много сидит 🔥

Кстати, кто пропустил у меня есть бесплатный курс Здоровая спина без боли.
1,271
Наталья Папушой Пилатес

17 Oct, 06:22

Как избежать болей в спине и суставах при сидячем образе жизни.

Сидячая работа плохо сказывается на здоровье👇

📍Строение тазобедренного сустава (ТБС) предполагает большой объём движений. Современный же человек большую часть времени сидит. Поэтому ТБС закрепощаются в сгибании и хуже происходят другие движения в суставе

😒 Недостаток подвижности ведёт к тому, что на себя берет излишнюю нагрузку поясничный отдел и колени, как следствие возникают боли и преждевременный износ.

Для здоровья ТБС необходимо создавать весь возможный объём движений в них и укреплять мышцы бёдер и ягодиц, тогда как приятный бонус улучшится состояние позвоночника, походка и пройдут боли.

И кстати, крепкие и сильные мышцы ног еще помогают бороться и предотвращать проблемы с венами. Мышцы являются нашим вторым насосом и делая специальные упражнения мы стимулируем венозный возврат.

А мягкие сгибатели бёдер и наружнее вращение ТБС также влияет на качество секса.
1,150
Наталья Папушой Пилатес

16 Oct, 08:23

Кототерапия никогда не бывает лишней 😁 Мне кажется, именно так я выгляжу, когда жалуюсь Жене😄

Вы в чьем лагере: любители кошек или любители собак? Скидывайте фото своих питомцев в комментарии 👇

Я в лагере кошек 😊
1,270
Наталья Папушой Пилатес

15 Oct, 13:20

Рассказываю про связь грудного отдела, плечей, осанки и лица ❤️
1,292
Наталья Папушой Пилатес

15 Oct, 13:09

Если вы хотите красивое, молодое личико, нужно заниматься осанкой, дыханием и плечами. Если у нас сутулая спина, завернутые вовнутрь плечи, много напряжения в верхней части спины, грудных мышцах, нарушено дыхание, то никаким кремом не получится это все это скрыть.

Будет постоянно отекать лицо, нарушится симметрия, нижняя треть лица начнет сползать, усилятся носогубные складки и все массажи лица или уколы будут иметь краткосрочный эффект.

Но решение есть - наш любимый комплексный подход, при этом в тренировках нужно сочетать упражнения на улучшение подвижности и упражнения на укрепление мышц.

Поэтому курс Омоложение лица построен так, что сначала мы занимаемся телом 15-20 минут и затем делаем практики для лица 10 минут и так получаем отличный эффект, который с нами надолго. Также бонусом есть две супер полезные лекции от косметолога про домашний уход и лучшие процедуры для лица с учетом типа старения.

Для начинающих - можно добавить курс Пилатес для начинающих 2.0.

А для продолжающих - рекомендую клуб тренировок. Отзыв от Виктории именно с клуба.
1,429
Наталья Папушой Пилатес

14 Oct, 17:50

Собираю модели костей для использования в видео тренировках и лекциях, для наглядного представления 🤓
1,202
Наталья Папушой Пилатес

14 Oct, 06:35

Как прошла моя прошлая неделя ♥️
986
Наталья Папушой Пилатес

13 Oct, 16:20

Минутка юмора. Я удивляюсь почему отекает лицо, также моя поза для сна 😆 Советую посмотреть до конца 😆

Сон на животе не самый лучший вариант, предпочтительнее спать на спине и на боку. Но в любом случае, человек во время сна будет принимать разные позы, переворачиваться, подбирая удобный вариант. Я обычно засыпаю на боку 😴
1,293
Наталья Папушой Пилатес

13 Oct, 13:28

РАССЛАБЛЕННЫЕ ГУБЫ

Возможно вы замечали, как некоторые люди поджимают губы, напрягают их, со временем они превращаются в тонкие, сжатые линии.
Чтобы их расслабить, нужно контролировать свое лицо, делать упражнения для расслабления области губ. Такие упражнения я показываю на курсе Омоложение лица.

Одна из участниц прислала отзыв, который вы можете видеть выше. Она пишет, что муж отметил, как ее губы стали красивее, хотя он не был в курсе, что она тренируется 😄😍
1,102
Наталья Папушой Пилатес

13 Oct, 12:28

КАК УМЕНЬШИТЬ ОТЕЧНОСТЬ ЛИЦА: НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

1. Соблюдать питьевой режим, не увлекаться соленым, копченым, алкоголем, не переедать углеводы, это позволит вам не накапливать лишнюю жидкость в теле. Привет соленоежкам!

2. Наладить работу лимфатической системы через дыхание. Если дыхание будет некорректным, будет недостаток кислорода, ухудшение пищеварения, работы лимфатической системы, мышц тазового дна, конечно это все отразится на лице. Эти упражнения у меня включены во все мои курсы.

3. Оптимальный тонус жевательных мышц (об этом выше есть посты)

4. Правильная позиция головы, шеи и грудного отдела позвоночника. Тут нам поможет пилатес, функциональный тренинг , качественная работа над осанкой. Для начинающих подойдет курс Пилатес для начинающих 2.0, для тех, кто тренируется больше 3-х месяцев, лучше подойдет клуб тренировок.

5. Открытый взгляд. Упражнения для открытого взгляда можно найти ТУТ, и мы активно над этим работаем на курсе Омоложение лица.

6. Расслабьте губы.
1,188
Наталья Папушой Пилатес

13 Oct, 10:35

Рассказываю про то, как избавиться от отечности в теле, как выстраивать тренировки, почему используем комплексный подход 👆🏻
976
Наталья Папушой Пилатес

12 Oct, 12:06

Веселое упражнение на координацию, укрепление рук, ягодиц и пресса из клуба 😁

Показываю упражнения на видео тренировках под разными углами, чтобы было понятнее 😁
1,212
Наталья Папушой Пилатес

10 Oct, 16:03

Часто в нашем обществе женщины сталкиваются с идеей, что злость и агрессия — это «плохие» эмоции, которые им следует избегать. С детства девочек учат быть добрыми, терпимыми и избегать конфликтов, потому что такие качества ассоциируются с «женственностью». Фраза «будь хорошей девочкой» звучит как руководство к жизни, подразумевая, что любое проявление недовольства или агрессии — это отклонение от нормы.

Однако злость — это естественная, необходимая эмоция. Это сигнал, который помогает нам понять, что наши границы нарушены, что ситуация несправедлива или что что-то идет не так, как нам нужно. Злость может стать мощной движущей силой для изменения — и её подавление может иметь серьёзные последствия для психического и физического здоровья.

Когда женщину учат подавлять свою агрессию, она не учится выражать её конструктивно. Вместо этого эмоция «загоняется внутрь», что может приводить к чувству вины, тревоге, эмоциональному выгоранию и депрессии. Пассивная злость может проявляться в сарказме, раздражительности или чрезмерной самокритике. Более того, если долго игнорировать свои потребности и позволять другим нарушать личные границы, это может привести к потере самооценки и ощущению, что «мои чувства не важны».

Важно понимать: проявлять злость и агрессию не только нормально, но и нужно! Это часть нашей эмоциональной палитры, такой же важной, как радость или грусть.
1,445
Наталья Папушой Пилатес

10 Oct, 16:02

Расскажу как я проживаю эмоции злости и агрессии, как это выражается в теле 👆🏻
1,284

3,793

subscribers

1,499

photos

667

videos
Best Similar Channel
Наталия Антонова Telegram Channel
Наталия Антонова
44,999 subscribers
@antonova_official
Стань краше с Орловой Дашей - Даша Орлова Telegram Channel
Стань краше с Орловой Дашей - Даша Орлова
34,043 subscribers
@vasha_orlovadasha
⚕️ СЕРОТОНИН Health ⚕️ Telegram Channel
⚕️ СЕРОТОНИН Health ⚕️
16,895 subscribers
@doctor_denisivanov
Анисимов И. Д. | ПЛАСТИЧЕСКИЙ ХИРУРГ Telegram Channel
Анисимов И. Д. | ПЛАСТИЧЕСКИЙ ХИРУРГ
16,598 subscribers
@anisimov_plastika
Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия Telegram Channel
Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
13,656 subscribers
@alexandra_kibziy
VVPROFITNESS🌿 Telegram Channel
VVPROFITNESS🌿
13,451 subscribers
@vvprofitness
Вселенная Крыма Крым отдых Telegram Channel
Вселенная Крыма Крым отдых
13,087 subscribers
@crimean_universe
Центр ПРАКТИКА Елены Волковой Telegram Channel
Центр ПРАКТИКА Елены Волковой
11,807 subscribers
@practica_center
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ♀️массаж, осанка, молодость, интуитивное питание, похудение. Telegram Channel
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ♀️массаж, осанка, молодость, интуитивное питание, похудение.
11,104 subscribers
@vvvozhegov
Турпортал Крыма TRAVEL CRIMEA Telegram Channel
Турпортал Крыма TRAVEL CRIMEA
10,364 subscribers
@travelcrimea_life
Random Similar Channel
SKINKY Telegram Channel
SKINKY
2,171 subscribers
@maximdolokhov
Суровые мамы Донбасса Telegram Channel
Суровые мамы Донбасса
2,097 subscribers
@suroviemami
Олег и Татьяна Сахарчук Telegram Channel
Олег и Татьяна Сахарчук
1,811 subscribers
@somatics
Olga's Teaching Tips Telegram Channel
Olga's Teaching Tips
1,321 subscribers
@olgas_teaching_tips
Luka Luna (ITA) Telegram Channel
Luka Luna (ITA)
6,959 subscribers
@lukaluna
Vintage Kitchen Telegram Channel
Vintage Kitchen
3,089 subscribers
@gurman_official
РазомДоПеремоги Telegram Channel
РазомДоПеремоги
1,901 subscribers
@razomdoperemoguu
Мастер-класс Арсена Исмаилова Telegram Channel
Мастер-класс Арсена Исмаилова
1,286 subscribers
@arsenismailov
Разумная Еда Telegram Channel
Разумная Еда
1,737 subscribers
@razumnayaeda
Понимаем и развиваем своего ребёнка Telegram Channel
Понимаем и развиваем своего ребёнка
2,529 subscribers
@school_razvitie_children

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.