МАКС | Онлайн Фитнес Тренер

Ваш понедельник всё ещё не настал?

Сколько раз вы смотрели на себя в зеркало и думали: “Ну, всё, с понедельника точно начну”? А потом наступал понедельник, но вместо спортзала был сериал, вместо правильного питания — быстрая доставка, и всё оставалось, как прежде.

Угадайте что? Вы не один такой. Но правда в том, что эти понедельники могут длиться вечно. Пока вы не решите, что хватит.

Давайте честно: вы хотите изменений?

Посмотрите на свои прошлые попытки. Постоянные “запреты”, жёсткие диеты, марафоны на силу воли. А результат? В лучшем случае — временный. А в худшем — чувство вины за каждый лишний кусочек.

И это не ваша вина. Просто вас никто не научил, как выстраивать систему, которая вписывается в вашу жизнь, а не ломает её.

Я создал место, где вы сможете начать иначе

В моём закрытом телеграм-канале вы найдёте:
• Гид по питанию, который объяснит, как есть всё и при этом двигаться к результату.
• Файлы и инструменты, чтобы вы знали, что и как делать.
• Поддержку и систему, которые позволят вам не бросить на полпути.
• Чёткие шаги, которые впишутся в вашу жизнь без стресса и перегибов.

Почему вам это нужно?

Всё просто. Потому что постоянные попытки похудеть “самому” обходятся дороже, чем 190 рублей. Они забирают ваше время, вашу энергию и ваши нервы.

А здесь за 190 рублей в первый месяц вы получите инструменты, которые работают. Это ваша возможность перестать бегать по кругу и начать двигаться вперёд.

Готовы поменять не только отражение в зеркале, но и отношение к себе?

Тогда вот ваш первый шаг:
🔗 Подписаться на закрытый канал

Пусть этот год начнётся не с понедельника, а с сегодняшнего дня.

☕ Кофе утром — ваш супергерой, а не враг!

Вы слышали этот миф? “Не пей кофе сразу после пробуждения, подожди 90 минут. Так полезнее для организма!”
Ага, а ещё можно не проверять телефон весь день, чтобы снизить стресс. Но кто вообще это делает?

Вот что говорят научные исследования:

1️⃣ Кофе утром работает.
Вы можете сразу наслаждаться первой кружкой — кофе помогает и телу, и мозгу, а аденозин (тот самый “виновник” сонливости) уже снижает свои обороты после пробуждения. Так что не тяните с кофе, пока вам не начали сниться будильники.

2️⃣ Кортизол — ваш друг.
Утренний всплеск кортизола — это нормальная реакция организма. Он не мешает кофеину работать, а помогает вам встать и не бросить всё в понедельник. Люди с низким утренним кортизолом, наоборот, жалуются, что проснуться для них как марафон без подготовки.

3️⃣ Послеобеденный спад — это не кофе, это жизнь.
Сонливость после обеда вызвана биоритмами, а не вашей утренней кружкой. Всё просто: вы поели, мозг решил, что теперь можно и полежать. Нет, кофе тут ни при чём.

🎯 Главный вывод?
Кофе утром — это не враг. Это ваш супергерой, который спасает от зомби-режима и делает вас продуктивным.

Представьте: кружка горячего кофе в руках, первый глоток, и мир уже не такой хаотичный. Вы снова управляете своей жизнью!

💡 Лайфхак для тренирующихся:
Кофе помогает даже на тренировках. Утренний заряд кофеина усиливает физическую выносливость и мотивацию. Так что это не только про энергию, но и про ваши результаты.

Но есть нюанс:
Кофе не заменит систему.
Без правильного питания и тренировок кофе — это просто горячий напиток.
Как и кофе, ваше тело нуждается в правильных действиях, чтобы вы чувствовали себя супергероем не только утром, но и весь день.

Если вы готовы начать:
💪 Я помогу настроить питание, чтобы вы не переедали.
🏋️‍♂️ Сформирую тренировки, которые дают результат.
⏳ Сэкономлю ваше время и силы.

Напишите мне @bazwow “Онлайн”, и я помогу вам превратить систему в ваш лучший ритуал.

🎯 И тогда никакой спад, ни утром, ни после обеда, не испортит ваш день!

🎄Почему новогодние обещания так часто остаются только обещаниями?🎄

1 января. Новый год, новая жизнь! Мы все знаем, как это работает: список грандиозных целей, священный блокнот с планами, и, конечно же, твёрдое "с понедельника начну". А потом... наступает середина января. А с ней — пицца вместо сбалансированного питания, сериал вместо спортзала и вечное "ну, со следующей недели точно начну".

Почему же эти обещания разваливаются быстрее, чем карточный домик?

🔎 Проблема №1: Вы пытаетесь прыгнуть выше головы

Вместо того чтобы поставить себе цель "ходить в зал 2 раза в неделю", вы решаете стать олимпийским чемпионом за три месяца. Реальность? Ваш мозг саботирует вас ещё до старта, потому что он не верит в успех такого плана.

Решение: Делайте маленькие шаги. Хотите похудеть? Начните с добавления белка в рацион. Хотите быть активнее? Сделайте лишние 10 минут прогулки в день.

🔎 Проблема №2: Нет системы
Обещание — это эмоция, а система — это действие. Большинство новогодних планов умирает, потому что вы не прописали конкретные шаги. Сказать "я буду больше зарабатывать" — это не цель, а лозунг. А вот сказать "я подниму свои доходы на 20% за счёт новых навыков" — уже ближе к реальности.

Решение: Каждый день делайте хотя бы одно маленькое действие, которое приближает вас к цели.

🔎 Проблема №3: Вы забываете, почему начали
Первые дни января — эйфория. Всё кажется возможным. Но потом приходит рутина, и мотивация уходит. Вы уже забыли, что хотели влезть в те джинсы, которые сидели идеально пять лет назад, и откладываете цель "на потом".

Решение: Напомните себе, зачем вам это нужно. Хотите улучшить здоровье? Окружите себя триггерами: фото той самой фигуры, записи в дневнике прогресса, поддерживающие вас люди.

🤔 Что с этим делать?
Новогодние обещания не сбываются, если вы:
1. Пытаетесь изменить всё сразу.
2. Действуете без плана.
3. Забываете, что успех — это процесс, а не волшебство.

Вместо того чтобы снова написать в блокноте "начну новую жизнь", задайте себе простой вопрос: "Какой маленький шаг я могу сделать уже сегодня?"

🎯 Начнём с правильного шага?
Если вы готовы действовать, а не мечтать, напишите мне @bazwow слово "Онлайн".
Мы выстроим систему, которая работает:
- Цели, которые достижимы.
- Питание, которое приносит результат.
- Тренировки, которые вы полюбите.

2025-й может стать годом, когда ваши обещания сбудутся. 💪

"У меня нет времени" — любимая отмазка, которую легко разбить

Знаешь, что я чаще всего слышу, когда речь заходит о тренировках?
«У меня нет времени!»

Ну да, времени у нас всем дико не хватает… на что? На ютуб? На сериальчики? На бездумный скроллинг новостей? Вот прямо времени нет, чтобы немного улучшить своё здоровье и продлить жизнь.

Время — это ваш приоритет
Вот честно, если бы я сейчас сказал, что за каждый час тренировки вам начислят 10 000 рублей, вы бы нашли время? Конечно, нашли бы! Так вот, тренировки платят вам не деньгами, а дополнительными годами жизни.

Реальные цифры, а не просто мотивация
Исследования в Великобритании доказывают:
🕒 1 час умеренной физической активности возвращает вам 3,6 часа жизни.

Да-да, это как банковский вклад, но только с 260% годовых. Пока остальные теряют здоровье и время на "прокрастинацию", вы инвестируете в своё будущее.

Представьте это иначе
Каждый раз, когда вы отказываетесь от тренировки ради чего-то "важного", представьте, что вы…
- отказываетесь от нескольких дней жизни,
- снижаете свою продуктивность,
- отбираете у себя возможность почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Круто? Вот и мне не кажется.

Легче, чем вам кажется
Никто не просит вас часами потеть в зале. Даже 30 минут ходьбы, несколько базовых упражнений или быстрая разминка уже начинают работать.

Не тратьте жизнь впустую. Пора начать инвестировать в себя.
Я помогу вам встроить тренировки в ваш график так, чтобы:
✅ они не мешали вашей работе и отдыху,
✅ давали результат, а не просто ощущение "для галочки",
✅ стали чем-то, что приносит удовольствие, а не стресс.

Напишите мне @bazwow «Онлайн», и я помогу превратить вашу цель в реальность.
Тренировки — это не лишние траты времени. Это ваш шанс продлить жизнь и сделать её ярче.

💪 Начните с малого, но начните сегодня.

🎉 2 января: день победы над праздниками и салатами 🎉

Друзья, если вы сейчас смотрите на остатки оливье с мыслью "Ну кто всё это доест?", поздравляю — вы выжили после Нового года. Вчера ели за здоровье, сегодня боретесь с последствиями. И тут возникает главный вопрос: кто победит — вы или торт, который зовёт из холодильника?

Но давайте честно: праздники — это не только про еду, но и про поиск баланса. И знаете, что самое сложное 2 января? Вспомнить, что январь — это не только "праздничный отпуск", но и отличный старт для новой версии себя. 💪

💡 Как начать после праздников?

1. Встать. Да, просто встать. Сделайте пару шагов, и вы уже на 100% продуктивнее, чем лежа на диване. 🛋️
2. Сделать одно маленькое действие для себя. Выпейте воды, съешьте что-то питательное, а не остатки "праздничного шведского стола". Важно, чтобы вы это сделали для себя.
3. Перестаньте думать, что всё потеряно. Весы могут врать (особенно после 12 шуб под майонезом). Главное — не паниковать и начать с простых шагов.

🎯 Праздники закончились, а вы?

Теперь самое время вспомнить, что ваша цель — не просто "не поправиться". Настоящая цель — научиться жить так, чтобы праздники не срывали вас с пути. Без паники, без чувства вины, без качелей "диета-срыв".

🔥 Что я предлагаю:

Система питания, которая работает даже с любимыми блюдами.
Тренировки, которые легко вписываются в ваш график (и вы даже будете ждать их с нетерпением).
Работа с привычками и вашим телом — без стрессов и жёстких ограничений.

💡 Представьте:
Вы едите вкусно, занимаетесь комфортно и уверенно смотрите в зеркало. Праздники больше не диктуют вам правила, потому что вы контролируете свою жизнь.

Хочешь так? Напиши мне @bazwow кодовое слово "Онлайн", и мы начнём год не с очередного "попробую", а с конкретных шагов к результату. 💪

Всё ещё думаешь?
Время — ваш главный ресурс. Потратьте его на то, чтобы создать лучшую версию себя.

В этом году тоже проспал 😅

Новый год — просто ещё один день

Когда-то Новый год был для меня чем-то особенным: планирование, салаты, мандарины и просмотр телевизора. Но сейчас это просто ещё один день. Я ложусь в одно и то же время, просыпаюсь в одно и то же время — и, честно говоря, мне от этого легче.

Я не жду определённого дня, чтобы позволить себе отдых или веселье. Я могу это сделать в любой момент, не ломая режим. Да, звучит скучно, но знаете, что действительно скучно? Годами обещать себе начать что-то с понедельника или с первого января.

Не ограничения, а осознанность
Сбалансированное питание и тренировки часто воспринимаются как ограничения. Как будто вы должны заставлять себя, страдать, и это вгоняет многих в стресс. Но знаете, в чём секрет?

Я могу позволить себе всё, что хочу. Но правда в том, что я просто не хочу всего подряд. Я выбираю питаться сбалансированно, тренироваться регулярно, потому что мне так легче и лучше. Это не про ограничения, а про осознанность.

Точно так же с Новым годом. Для меня это не повод сбивать режим, нарушать привычки или есть "до отвала", потому что "так принято". Это всего лишь день, который либо приблизит меня к цели, либо отдалит.

Цель стирает границы
Когда у вас есть цель, время и дни недели теряют значение. Вы просто делаете действия, которые приближают вас к результату. Иногда тяжело, иногда совсем не хочется, но так устроена жизнь.
Я не говорю, что не стоит отмечать Новый год. Отдых и веселье важны. Но если это вас разрушает, зачем? С другой стороны, если это делает вас счастливыми, и вы уверены, что потом не пожалеете — делайте!

Жить без шаблонов
Мир сложнее, чем "можно" и "нельзя". Каждый выбирает сам, как ему жить. Но однажды мы все зададим себе вопросы:

🔺 Был ли я счастлив?
🔺 О чём я жалею?

Вот над этими вопросами стоит задуматься уже сейчас. Может, в этом году стоит начать действовать чуть осознаннее? Ведь каждый наш выбор формирует то, кем мы будем завтра. С новым 2025 годом, обнял! 🫶

Тема голосового: “Выводы 2024 года о деньгах, росте и действиях”
1. Деньги не сделают тебя счастливым, если внутри пустота.
2. Финансовый рост не может длиться вечно.
3. Если ты не понимаешь систему своих результатов, это риск.
4. Мы не можем контролировать результат, но можем контролировать действия.
5. Ты лимитирован – делегируй и фокусируйся на ключевых задачах.

Когда бургер – ваш терапевт 🥩

Клиент:
"Макс, да ты не понимаешь, стресс уходит только после бургера. Съел двойной с беконом, и всё – как рукой сняло!"

Окей, думаю я, ещё один, кто верит, что бургер – это психолог с дипломом. Но давайте по-честному: бургер стресс не снимает, он его только прикрывает. А потом этот стресс возвращается вместе с +2 кг на весах. 😅

История клиента
Мой клиент Андрей был в той же лодке. Каждый раз после сложного дня он "лечился" фастфудом. Говорил:
"Да я немного ем, это просто чтобы успокоиться."
Но его "немного" превращалось в лишние 1000 ккал. Итог? Андрей жаловался на упадок сил, а в зеркале видел совсем не того, кем хотел быть.

Когда мы начали работать, я предложил:
"Давай попробуем заменить бургер на прогулку или небольшую тренировку, хотя бы 10 минут."
Первый ответ был предсказуемым:
"Ты что, Макс, думаешь, у меня времени вагон, чтобы гулять?"

Но я настоял. Через пару недель он заметил:
- Настроение улучшалось после тренировки больше, чем от еды.
- Он чувствовал лёгкость, а не тяжесть в желудке.
- Весы перестали "плакать", а джинсы начали сидеть лучше.

И теперь, когда Андрея накрывает стресс, он берёт кроссовки, а не бургер. И что вы думаете?
"Макс, как я раньше жил в этом замкнутом круге? Это же ужас!"

Что делать вам?
- Почувствовали стресс? Сходите на тренировку или пройдитесь на свежем воздухе. Бургер – это не решение, это иллюзия.
- Попробуйте заменить эмоциональное заедание на полезные действия. Да, сначала это непривычно, но результат вы увидите быстро.

Мораль истории:
Еда – это топливо, а не психолог. Если вы хотите изменить свою жизнь и не ходить по кругу, нужно менять привычки.

📩 Пишите мне @bazwow кодовое слово "Онлайн", если хотите систему, которая заменит стресс на уверенность в себе и здоровый подход. Вместе мы настроим всё так, чтобы вы могли справляться со стрессом и смотреть в зеркало с гордостью. 😉

Сегодня 28 декабря — Новый год уже дышит в спину. 🎄

Этот год, как и все предыдущие, пролетел быстрее, чем мы успели оглянуться. А теперь вопрос на миллион: смогли ли вы достичь всего, что запланировали? 🤔

Если честно — это нормально, если не получилось. Это ещё раз показывает нам, что мы не всемогущи. Наша энергия, время и ресурсы — ограничены. И вот здесь ключевой момент: осознание своей лимитированности — это не слабость, а шаг к росту.

Но страшно не то, что вы чего-то не достигли. Страшно, если вы даже не задумываетесь об этом, продолжаете действовать по старой схеме и не понимаете, что причины этих упущений лежат внутри вас.

🛑 Остановитесь на минуту. Подумайте:
- Что именно помешало вам прийти к своим целям?
- А были ли у вас вообще чёткие планы или всё сводилось к "как-нибудь начну со следующего понедельника"?

Если честно ответить себе — половина успеха. Вторая половина — действие. Но чтобы действовать эффективно, нужна система. А у большинства её просто нет.

И вот в этом разница: те, кто понимают свои слабые стороны и ищут грамотное решение, начинают новый год с новыми возможностями, а не с новыми обещаниями.

✨ Успех начинается с того, что вы перестаёте обманывать себя.
Если этот год не принёс вам результата, то это не конец света. Это урок. Главное — понять, что вы будете делать дальше.

2025 может стать другим.
Просто начните действовать сейчас, а не ждать "идеального времени". И помните, что самое ценное вложение — это вложение в себя.

📩 Напишите мне @bazwow кодовое слово “ОНЛАЙН”, и я помогу вам выстроить систему, которая работает:
- без лишних ограничений,
- с пошаговым планом,
- с результатами, которые вы не захотите терять.

Сделайте этот Новый год не началом обещаний, а точкой отсчёта к лучшей версии себя. 🎁

У вас всё получится, главное — не останавливайтесь. 🫶

Вы живёте в иллюзии? Пора проснуться.

Знаете, что самое простое? Придумывать себе оправдания.
"Сейчас слишком занят."
"Начну с понедельника."
"У меня стресс, не до тренировок."

Мы мастера откладывать. Но вот суровая правда: ваше тело не верит вашим отговоркам. Оно живёт в реальности. И знаете, что ещё? Эта реальность может вас ударить в самый неожиданный момент.


Что вы теряете, пока ничего не делаете?

1. Время. Оно не замедляется, пока вы сидите на диване. Каждый день, когда вы бездействуете, — это ещё один день ближе к проблемам, которые можно было предотвратить.
2. Ресурсы. Не верьте, что ваше тело бесконечно терпеливое. Проблемы копятся, даже если вы их не замечаете.
3. Шанс. Представьте себя через год. Что вы увидите? Рельефное тело и энергию? Или тот же измождённый взгляд в зеркале?

Иллюзия выбора — ваша ловушка.

"Начну завтра."
"Сегодня просто не тот день."
А знаете, что на самом деле происходит? Вы делаете выбор каждый раз, когда откладываете. Только этот выбор работает против вас.

Когда ваше здоровье скажет "хватит", иллюзия спадёт, как туман после дождя. И вы увидите реальность: усталость, боль, недомогание. Вот тогда начнётся настоящая паника.

Настоящая смелость — это признать правду.

Да, начинать сложно. Никто не спорит.
Но что сложнее — ступить в зал сегодня или бороться с диабетом через несколько лет?

Поймите, ваше здоровье — это не шутка. Каждая отговорка сегодня — это ваш вклад в будущее, где вы жалеете о потраченном времени.

Как перестать откладывать и начать?

Не нужно планировать глобальную революцию. Начните с простого.
- Шаг 1: Выньте кроссовки из шкафа. Это уже прогресс.
- Шаг 2: Выпейте стакан воды вместо сладкой газировки.
- Шаг 3: Дайте себе слово: хотя бы 15 минут движения сегодня.

Не переусердствуйте. Ваша задача не прыгнуть на 100%, а начать движение вперёд.

Почему вы ещё не начали?

Если честно, я не могу заставить вас. И даже не собираюсь.
Но если вы ищете знак — вот он.
Если вы не знаете, как начать — я могу помочь.
И если вы думаете, что это страшно, то вспомните: ничего не делать — ещё страшнее.

💡 Готовы изменить свою жизнь?
Пишите мне @bazwow кодовое слово "Онлайн", и я помогу вам разобраться в вашей ситуации, найти ошибки и выстроить систему, которая работает.

Вместе мы сделаем то, что вы давно хотели. И в следующий раз, когда кто-то будет откладывать, вы просто улыбнётесь. Потому что у вас уже всё будет под контролем.

Сейчас будет больно, но честно: лишний вес — это вопрос осознанности.

Да, звучит жёстко, но давайте разберёмся, почему так.

Не осознанность в питании 🍔

Сколько раз вы ели “на автомате”?
🔺 “Съел ещё кусочек тортика, потому что было вкусно.”
🔺 “Перекусил, потому что коллеги угостили.”
🔺 “Выпил калорийный напиток, потому что захотелось.”

Большинство людей просто не замечают, сколько калорий они потребляют за день. И дело не только в количестве еды, но и в её качестве. Не задумываясь, вы потребляете больше, чем тратите, а потом удивляетесь, почему стрелка на весах не щадит.

Не осознанность в движении 🚶‍♂️‍➡️

Мы живём в эпоху, когда шаги считают часы, а не ноги.
Вы садитесь утром за компьютер, потом за руль, потом за диван. А ваше тело, созданное для движения, страдает от бездействия.

Даже простая прогулка на 10 минут может дать больше пользы, чем час жалоб на плохую форму. Но вместо этого — выбор лифта вместо лестницы и дивана вместо прогулки.

Не осознанность в своих действиях и целях 🎯

Вы говорите: “Я хочу похудеть”.
Но что за этим стоит? Какой у вас план? Какие шаги вы уже сделали?

Большинство просто ждёт “правильного момента” или “идеального понедельника”. Но вот правда: этот момент уже был, и вы его упустили.

Как это изменить?

1️⃣. Начните задавать себе вопросы.
Что я ем? Почему я ем? Хочу ли я это на самом деле?
2️⃣. Возьмите ответственность.
Вы в той форме, в которой вы есть, потому что выбрали её сами. Да, это горько осознавать, но это ключ к изменениям.
3️⃣. Сделайте первые шаги.
Не нужно сразу менять всё. Начните с малого: больше воды, меньше пустых перекусов, ежедневная прогулка.

Пора действовать!

Если вы чувствуете, что готовы перестать врать себе и начать менять свою жизнь, напишите мне @bazwow “Онлайн”. Я помогу выстроить систему, где есть место не только телу, но и работе над вашей осознанностью.

Тяжело? Да.
Возможно? Абсолютно.
И вы точно этого достойны. 💪

Почему спортзал — это не только про мышцы, но и про мозги?

Вот вам научный факт, который может удивить: физические упражнения могут повысить интеллект детей на 4 пункта IQ. Это не я придумал, это новое метаанализное исследование заявляет. И знаете что? Это изменение реально может повлиять на их будущее, если они продолжат двигаться, а не залипать в телефоны.

Почему это круто?

1. IQ — штука упрямая. Даже образование редко влияет на него значительно. А тут спортзал — и плюс 4 балла. Гениально, правда?
2. Это работает для всех детей, независимо от их стартового уровня интеллекта или возраста.

И это не только про детей. Физические упражнения полезны для мозга всех: молодых, взрослых, пожилых. Они улучшают кровоток, уменьшают воспаление, да и в целом делают жизнь яснее и продуктивнее.

Спортзал: не только про Халка

Скорее всего, вы думаете, что спортзал — это про “бицепсы, которые видно из космоса”. Но на самом деле это ещё и про мозг. Пример: Халк и Брюс Баннер. Хотите быть умным, как Баннер, и сильным, как Халк? Тогда добро пожаловать в мир тренировок. И нет, никакой гамма-радиации не потребуется.

Мифы, которые пора оставить в прошлом

• “Дети слишком маленькие, чтобы заниматься.”
• “Спорт вреден для пожилых.”

Давайте признаем: это такие же мифы, как история о том, что после 18:00 нельзя есть. Если вы хотите дать детям или себе преимущество в жизни, то спорт — это ваш друг, а не враг.

Подумайте сами

Что лучше: сидеть на диване и смотреть очередной “умный” сериал или потратить 45 минут на тренировку и получить плюс к интеллекту и энергии?

Решение за вами, но выбор очевиден.
Кстати, если хотите, чтобы не только вы, но и ваши дети получили от спорта максимум пользы, напишите мне @bazwow кодовое слово “Онлайн”. Разработаю программу для всей семьи, чтобы каждый стал умнее, сильнее и счастливее.

И да, не обещаю, что вы станете Халком, но на Брюса Баннера шанс есть.

🏋️‍♂️ Ежедневная активность: Как быть в форме без геройства

Знаете, что самое интересное? Ваше тело на самом деле хочет двигаться. Да-да, даже если вы весь день проводите в кресле, оно тихо шепчет: «Эй, давай сделаем что-нибудь полезное!» И вот тут начинается самое главное — включить движение в свою рутину так, чтобы это стало естественно.

1. Ходьба: underestimated король активности

10 000 шагов в день? Звучит как много, но это всего лишь пара прогулок вместо скроллинга в телефоне. Сходить пешком в магазин, прогуляться на обеденном перерыве или даже просто пройтись по дому, пока ищете пульт от телевизора. Шаги — это бесплатно, просто и эффективно.

2. Движение = удовольствие

Хотите лайфхак? Включите любимую музыку и начните танцевать, как будто вас никто не видит. Да, даже если вы двигаетесь как пьяный робот — калории всё равно горят, а настроение взлетает до небес.

3. Тренировки для ленивых

Пока варится утренний кофе, сделайте 10 приседаний. Пока ждёте, когда компьютер включится, — 15 отжиманий. Пока смотрите сериал — возьмите бутылки с водой и попробуйте покачать руки. Маленькие действия суммируются в большой результат.

4. Перерывы для жизни

Сидите на работе как статуя? Таймер вам в помощь! Каждые 30 минут — встать, потянуться, пройтись. Это не только спасёт вашу спину, но и освежит мозг. А коллеги, увидев вас в движении, задумаются, что пора делать то же самое.

5. Мелочи, которые решают

Растяжка перед сном или лёгкая зарядка утром. Это вроде бы мелочи, но именно они делают ваш день лучше. И главное, двигаться не ради «идеального тела», а ради того, чтобы быть энергичным, выносливым и кайфовать от жизни.

🎯 Что в итоге?

Начните с малого, но начните. Не ждите подходящего момента или нового года. Каждый шаг, каждый присед — это кирпичик в фундамент вашего здоровья.

💡 Хотите больше структуры и конкретики?
Напишите мне @bazwow кодовое слово “онлайн” в личку, и я помогу вам выстроить вашу систему движения. Гибко, понятно и так, чтобы вписалось даже в самый хаотичный график. 😇

Потому что ваше тело заслуживает лучшего — не завтра, а уже сегодня.

❄️ Похудение и новогодняя ёлка — найдите 10 отличий! 🎄

Вот купили вы свежую, пушистую ёлочку. Соседи в подъезде сразу завидуют: "Ого, пахнет лесом!" Она сверкает, радует глаз, вся такая "из фитнес-зала". Но проходит пара недель… И что мы видим? Пол вместо блеска украшений усыпан иголками. Елка облезла, как ваша мотивация после двух недель строгой диеты.

Почему это похоже на похудение?

Вы решили: "С Нового года начну!" Убрали сладкое, посадили себя на гречку и "детокс". Первую неделю держитесь, второй — мечтаете о бургерной, на третьей — в бургерной. А результат? Пшик! Как с ёлки, которая осыпалась раньше, чем вы вынесли её из дома.

Вот в чём проблема:
- Сбрасываете вес резко: Это как купить ёлку и забыть про воду. Сначала всё красиво, потом — хандра.

- Без системы: Вы не знаете, чем "подпитывать" тело. А оно, как ёлка, просто не может долго жить на сухом пайке.

- И всё по кругу: Новый год — новая ёлка, новая диета, старые ошибки. Ваш организм скоро начнёт вас поздравлять с очередным "циклом срывов".

Хотите пример?
Вот вы ставите "последний кусочек торта на тарелку". Но почему этот "последний" кусочек всегда каким-то магическим образом обрастает двумя соседями? Ёлка, может, и осыпается, но этот "последний кусочек" никогда не исчезает.

Как сделать иначе?
🎯 Система — ключ к успеху.
Ваш путь к результату уникален. Это не про общие советы вроде "ешьте брокколи". Это про то, что именно вам нужно для результата: не пересушивать себя диетами, а создать сбалансированный и долгосрочный план.

🎯 Новый год — новая стратегия.
Вы хотите встретить 2025-й с тем же результатом, с которым начинали 2024-й? Если нет, то хватит "ждать подходящего понедельника". Начните с правильной системы.

🎁 Хватит делать ёлку символом вашего прогресса. Давайте сделаем так, чтобы ваше тело было вашим лучшим украшением на все сезоны, а не только на январь.

Напишите мне @bazwow кодовое слово "Онлайн", и я помогу вам создать систему, которая работает:
🛠️ Подробный план.
🍳 Реальные привычки, а не сказки про "всё или ничего".
💪 Сила и уверенность, которые останутся с вами.

Не ждите, пока ёлка начнёт осыпаться. Начните строить свою трансформацию уже сегодня. 🚀

Кардио до упаду? Забудьте про результат без силовых! 💪

Вы можете бегать часами, делать 1000 повторений пресса или ходить на групповые тренировки 7 раз в неделю. Но вот правда: без силовых тренировок вы никогда не получите тот результат, который хотите.

Почему? 🤔

1. Жир уходит, но мышцы не приходят.
Кардио сжигает калории, но не строит мышцы. Итог — “тощая худоба”, а не подтянутое тело.
2. Метаболизм тормозит.
Мышцы — это топливный бак для вашего тела. Чем их больше, тем больше энергии вы тратите, даже лёжа на диване.
3. Форма мечты требует силы.
Рельефные руки, подтянутые ноги и упругие ягодицы не появляются сами по себе. Их строят в тренажёрном зале.

Почему люди избегают “железа”? 🤷‍♀️

🔺 “Я не хочу быть качком”.
Поверьте, это не случится случайно. Мышцы растут медленно, а вот результат силовых вы увидите быстро.
🔺 “Мне скучно в зале”.
С правильной программой это не скучно, а вдохновляюще. Особенно, когда видишь, как тело меняется.
🔺 “Не знаю, с чего начать”.
Вот тут как раз нужен грамотный подход. Без плана — действительно сложно.

Начни с простого:

✔️ 2-3 тренировки в неделю.
✔️ Фокус на работу в тренажерах, если ты без тренера.
✔️ Грамотно выстроенный прогресс.

И главное — перестань думать, что кардио спасёт тебя от всего. Если хочешь результат — берись за вес.

Готов начать, но не знаешь, с чего?
Напиши мне @bazwow “Онлайн”, и я помогу выстроить программу, которая даст результат и сделает тренировки интересными! 🚀

“Я сам”. Правда или самообман?

Можно ли самому прийти к желаемому результату? Конечно, можно. Но вопрос: сколько времени тебе потребуется на это?
Я до сих пор изучаю своё направление, и чем дальше углубляюсь, тем больше понимаю, насколько всё сложно и многогранно.

Многие думают, что фитнес — это просто:
Подсчитай калории, ешь 2 г белка на 1 кг веса, тренируйся 6-20 подходов на группу мышц, и будет счастье.
Но это лишь верхушка айсберга. За ней скрывается масса нюансов: от индивидуальной биомеханики до работы с психикой и планирования.

Когда я только начинал свой путь, мне тоже казалось, что достаточно знать базовые правила, и всё станет на свои места.
“Сейчас расскажу людям про белки-жиры-углеводы, и они не захотят со мной работать, ведь всё так просто!”
Теперь вспоминаю это с улыбкой. Как я ошибался.

Но настоящая трансформация — это не просто тренировки и питание. Это полноценная система, которая охватывает всю жизнь. И тут важно уметь работать не только с телом, но и с головой:
🔺 Как вы справляетесь с сопротивлением?
🔺 Как планируете свой день?
🔺 Как управляете эмоциями?

Тело — это один из аспектов, который должен быть в порядке. Но если вы не умеете контролировать эмоции и дисциплину, забудьте про сверхрезультаты — не только в зале, но и в жизни.

Почему “Я сам” редко работает?

Если ты думаешь, что справишься сам — я искренне за тебя рад.
Но правда в том, что чаще всего “я сам” означает самообман.

У меня был клиент, который 5 лет пытался похудеть самостоятельно. Он бегал, ограничивал еду, даже отказался от сахара. Но спустя годы усилий и проб он пришёл ко мне, потому что результата так и не было. Мы внедрили систему, настроили питание, пересмотрели подходы к тренировкам, и за год он сбросил 15 кг. Главное — он смог удержать этот вес.

Проблема в том, что мы часто не видим своих слабых мест.
Ты можешь тратить время и силы, повторяя одни и те же ошибки, которые не приводят никуда. А успешные люди знают: делегировать задачи специалисту — это не слабость, а умение ценить своё время.

Ты можешь обманывать себя дальше, теряя годы, или можешь наконец довериться профессионалу. Выбор за тобой.

Сколько тебе стоило “самостоятельное” похудение?

Давай посмотрим честно: сколько лет ты пытаешься привести себя в форму?
Сколько денег ты уже потратил на неэффективные диеты, тренеров и чудо-таблетки?
А теперь задумайся, сколько это стоило тебе в плане времени и нервов.

Успех — это не чудо. Это стратегия, дисциплина и грамотный план.

Почему тебе нужен профессионал?

Сейчас ты тратишь самое ценное, что у тебя есть, — своё время.
Я могу подсказать, направить и помочь построить систему.

Успех = стратегия

🔺 Представь, что через год ты либо стоишь на том же месте, либо в лучшей форме своей жизни.
🔺 Всё зависит от того, готов ли ты отказаться от старых ошибок и сделать шаг вперёд.

Система, которую я предлагаю, — это не чудо. Это пошаговый план:
✅ Мы выявляем слабые места.
✅ Выстраиваем питание и тренировки.
✅ Учимся управлять эмоциями и дисциплиной.

Но придётся потрудиться! Это не лёгкий путь, но он приведёт тебя к настоящим результатам.

Готов начать?

Напиши мне @bazwow кодовое слово “Онлайн”, и мы выстроим стратегию, которая приведёт тебя к результату:
✅ Чёткий план.
✅ Понимание своих ошибок.
✅ Инструменты, которые работают.

Ты можешь продолжать пытаться сам или довериться системе, которая проверена десятками клиентов. Выбор за тобой.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на бесконечные попытки без результата.

Почему вы не худеете? 🤔

Потому что у вас нет системы. Точка.

Сколько раз вы пытались похудеть? 3? 5? 10?
То сидите на гречке, то еще на какой-то диете, то просто «меньше ем»… Но результат либо слабый, либо временный, а через пару месяцев всё возвращается.

Знаете почему?
Мы все умеем наступать на одни и те же грабли. Привычка – страшная сила. Мы делаем действия, которые не приводят к результату, но продолжаем их повторять, потому что… ну так привычно.
- «Я же почти ничего не ем!»
- «Я тренируюсь каждый день, почему не худею?»
- «Ну это у меня обмен веществ такой...»

Истина проста: вы не видите свои ошибки.
Мы можем годами крутиться в этом замкнутом круге и не замечать, где накосячили. И вот тут нужен человек, который со стороны подсветит, что именно вы делаете не так.

Я общался с сотнями людей, и каждый раз вижу одни и те же проблемы:
❌ Несистемное питание. Сегодня завтрак есть, завтра нет. Вечером булочка «по делу»?
❌ Непонимание, сколько и чего вы едите.
❌ Попытки сразу менять всё: «Завтра бегу марафон и ем брокколи». А через 3 дня слив.
❌ «Я и так стараюсь», но без реального понимания, что и как делать.

Хорошая новость: Всё это решается.
Вам нужна система и грамотный подход. Я помогу вам:
✅ Найти слабые места в вашем питании.
✅ Построить простую и рабочую систему, которая даст результат.
✅ Разобраться, где вы теряете прогресс и как его ускорить.

Но! Честно скажу – попотеть придётся. Мои программы не для тех, кто ищет волшебную таблетку. Они для тех, кто готов работать и получать результат.

📩 Напишите мне @bazwow кодовое слово "Онлайн", и мы вместе выстроим систему, которая изменит ваше тело и ваше самочувствие.

Хватит топтаться на месте. Пора менять подход! 🚀
Обнял! ☺️

Худеем без голода? Ловите новый «чудо-способ» – кето! Или нет? 🥑

Если вы думаете, что кето-диета – это билет в рай, где живот урчит только от удовольствия, а лишний вес тает как снег весной, не спешите! Исследование показало интересные факты, но правда, как всегда, сложнее.

🔬 Что говорят учёные?
87 мужчин с ожирением подсадили на три разные низкоуглеводные диеты. Сравнивали, насколько низким должно быть содержание углеводов, чтобы *подавить аппетит и сохранить спокойствие в желудке.*

📊 Результаты:
- 58 г углеводов = 872 ккал в день
- 100 г углеводов = 1130 ккал в день
- 147 г углеводов = 1215 ккал в день

Крутая новость? У тех, кто ел меньше углеводов, не только был ниже аппетит, но и больше снижение веса. А голод? Не замечали. Видимо, кетоз – это та магическая кнопка «подавить аппетит», о которой все твердят.

💡 Стоит ли вам вписываться в кето?
С одной стороны:
– Кетоз может убить аппетит. Некоторых он заставляет забыть о холодильнике.
– Вы теряете вес, потому что *естественно* потребляете меньше калорий.

С другой стороны:
– Не для всех. Если мысли о жирах вызывают тоску, а об углеводах – слёзы, скорее всего, это не ваш вариант.
– Кето можно превратить в тот ещё фестиваль переедания: кето-десерты, жирное мясо и бесконечный сыр.

🍎 Главное не кето, а СМЫСЛ в том, что вы едите!
- Высокоуглеводная диета тоже может быть сытной, если ваши углеводы — это овощи, крупы и цельные продукты.
- Качество еды > количество углеводов.

🔑 Вывод:
Нет одной волшебной диеты для всех. Самая лучшая диета — это та, которую вы сможете соблюдать долго и с удовольствием.

- Пробуйте.
- Корректируйте.
- Не впадайте в крайности!

🎯 А если хотите выстроить питание под себя, без крайностей и магических обещаний, я помогу! Напишите мне кодовое слово "Онлайн", и мы создадим систему, которая реально работает:
✅ Без жёстких ограничений.
✅ С учётом вашего образа жизни.
✅ С результатами, которые останутся с вами.

Хватит метаться между «всё или ничего» — пора найти свой баланс!

Нас уже +1000! 🎉

Ребята, я безумно рад, что вы подписаны на мой канал. Телеграм — для меня пока новая площадка. Привык больше работать с “нельзяграммом”, а раньше активно вел YouTube (кстати, больше 2 лет там не появлялся, но уже начал возвращаться — если интересно, могу поделиться подробнее).

Хочу сказать важную вещь: вы находитесь в правильном месте. Почему? Да потому что я был бы в разы круче и быстрее прогрессировал, если бы в своё время встретил человека, который давал бы такие знания, как здесь.

Как говорится, “сам себя не похвалишь — никто не похвалит”, но это чистая правда. Честно, смотря на то, что сейчас творится в фитнес-индустрии, я иногда в легком шоке (ладно, не таком уж и лёгком). Лишняя информация, “методы”, которые просто ломают людей и загоняют их в замкнутый круг, нелепые ограничения, “плохая и хорошая еда” — этот список можно продолжать бесконечно.

Как человек с 16-летним опытом в спорте, я прекрасно понимаю, почему многим из вас даётся так сложно. Причина простая: вы действуете, основываясь на неправильной информации, которую сложно применить в жизни. А потом начинаются качели, срывы и полный хаос.

Но у меня для вас хорошая новость: вы можете это изменить.

Просто доверяйте мне. Я дам вам инструменты и план, который работает. Да, придётся немного напрячься — без этого никуда. Но эти усилия будут приносить результат. Вы больше не будете чувствовать себя потерянными среди мифов и бредовых рекомендаций.

Моя цель — дать вам знания, которые реально помогают, а не загоняют в чувство вины и ограничения. Вы заслуживаете лучшего.

Поверьте, каждый из вас способен прийти к форме, о которой мечтает. Всё, что нужно, — это рабочие инструменты и пошаговый план действий.

🎁 Считайте, что это ваш новогодний подарок. Вы уже сделали первый шаг, подписавшись сюда. Теперь важно только действовать регулярно, и вы сами не заметите, как мечта становится реальностью.

Давайте начнём менять вашу жизнь прямо сейчас. Спасибо за доверие, я ценю каждого из вас. ☺️

"Я подумаю" — это удобно, но бесполезно

Когда ко мне обращается клиент и говорит: "Я подумаю", меня всегда удивляет этот ответ. Подумать? О чём? Ты пришёл в точку, из которой тебе срочно нужно выбираться, а вместо этого решаешь остаться в нерешительности? Проблема не в деньгах, не в графике, не в погоде. Ты просто не готов к изменениям. Ты боишься.

Да, страх — это нормально. Но давай посмотрим правде в глаза: сколько лет ты шёл по пути, который привёл тебя сюда? Сколько ошибок, лишнего веса, усталости, стрессов? Теперь представь, сколько всё это стоило тебе в эквиваленте денег, здоровья и времени. Это был твой выбор. И сейчас у тебя есть возможность сделать другой выбор.

И вот что я понял за годы своей работы: я могу додавить тебя, убедить, даже "продать" тебе решение. Но толку? Ты сам не готов. А если ты не готов, то любые мои усилия останутся пустыми. Решения, которые действительно меняют жизнь, начинаются с твоего внутреннего "да". Если этого нет — ты просто боишься.

Но подумай вот о чём: если бы это был вопрос жизни и смерти, ты бы не думал. Ты бы не ждал понедельника. Ты бы уже начал действовать. И знаешь, что страшно? Каждый день, когда ты откладываешь, ты приближаешь себя к тому моменту, когда вопрос здоровья действительно станет вопросом жизни и смерти. Только тогда менять будет уже слишком сложно.

Сколько ещё лет ты будешь платить за свои привычки? Сколько энергии, здоровья и денег они уже у тебя отняли?

Ты в состоянии всё изменить прямо сейчас. Не надо думать — надо действовать.

Напиши мне 👉 @bazwow кодовое слово "Онлайн", и я помогу из хаоса сделать систему:
🎯Чёткий план тренировок и питания, который впишется в твою жизнь.
🎯 Поддержка и обратная связь на каждом шаге.
🎯Результаты, которые останутся с тобой навсегда.

Время ждать тебя не будет. И либо ты станешь той причиной, по которой всё изменится, либо будешь дальше наблюдать, как проходят годы. Выбор за тобой.

Быть в форме — это норма, но почему это кажется странным? 🤔

Вы когда-нибудь замечали, как в офисе на обед кто-то достаёт свой контейнер с гречкой и курицей? Взгляды коллег говорят всё: "Да он маньяк 😅!" Или в магазине человек кладёт в корзину овощи, нежирный творог и рыбу, а кассир смотрит так, будто он с другой планеты.

Сегодня забота о себе и своём теле вызывает больше вопросов, чем привычка закусывать хот-дог чипсами. И это грустно. Почему то, что естественно, вдруг стало "странным"?

Как мы дошли до жизни такой?

1. Еда 24/7: В прошлом, чтобы поесть, нужно было либо охотиться, либо пахать. А сейчас? Приложение, пицца за 20 минут, и никаких усилий.
2. Движение на паузе: 8 часов в кресле, потом лифт, потом диван. Наши тела созданы двигаться, но мы словно забыли об этом.
3. Общество привыкло к лишнему весу: Когда большинство имеет проблемы с весом, это становится нормой. А кто в форме — тот сразу выделяется.

Пример из зала

Вы в тренажёрном зале. Человек с рельефной фигурой, подтянутыми мышцами и правильной техникой делает упражнение. Что слышно вокруг?
"Ну, этому только тренироваться и остаётся, наверное, работы нет, семья забыла, как он выглядит."

А потом смотришь на тех, кто жалуется на здоровье и усталость. Люди, которые делают подходы с телефоном в руках. Угадайте, кто будет в лучшей форме через год?

Пример из офиса

В корпоративной среде вы наверняка слышали фразу: "Ты, наверное, ничего вкусного не ешь?"
Или: "Ну, это твой ланч? Это точно еда? Это на кролика похоже!"

Но эти же люди через год покупают таблетки от давления и жалуются, что задыхаются, поднимаясь по лестнице. Вопрос: что хуже — перетерпеть подколы или жить с хронической усталостью?

Пора сломать шаблоны

Рельефное тело и низкий процент жира — это не фанатизм, а стандарт. Это здоровье, энергия и уважение к самому себе.

Вы в состоянии изменить свою жизнь. Начните с малого: пройдите лишние 10 минут пешком, откажитесь от лишней булки, запишитесь на тренировку.
Не будьте как большинство. Пока другие оправдываются, вы можете стать примером.

Готовы вернуть своё тело к норме?
Напишите мне @bazwow кодовое слово "Онлайн", и я помогу вам выстроить систему:
- Простые шаги.
- Никаких крайностей.
- Устойчивый результат.

💡 Ваша жизнь может стать лучше, если вы начнёте заботиться о своём теле уже сегодня.