Диетолог. Андрей Никифоров @dietolognikiforov Channel on Telegram

Диетолог. Андрей Никифоров

@dietolognikiforov


Диетолог. Андрей Никифоров

Диетолог. Андрей Никифоров (Russian)

Диетологический канал Telegram под названием "Диетолог. Андрей Никифоров" предлагает своим подписчикам уникальную возможность получить профессиональную консультацию от опытного диетолога Андрея Никифорова. В этом канале вы найдете полезные советы по правильному питанию, рецепты здоровых блюд, а также информацию о составе продуктов и их влиянии на организм. Андрей Никифоров - сертифицированный специалист в области диетологии с многолетним опытом работы. Он поможет вам разобраться во всех тонкостях современного питания, подберет индивидуальную программу питания с учетом ваших потребностей и целей. Если вы хотите улучшить свое здоровье, поддержать свою фигуру или просто научиться правильно питаться, канал "Диетолог. Андрей Никифоров" станет для вас незаменимым помощником. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и начните путь к здоровому образу жизни вместе с нами!

Диетолог. Андрей Никифоров

13 Jan, 06:02


🟡🟡🟡🟡🟡🟡 — ключ к успеху!

Сегодня я хочу рассказать вам историю успеха, которая началась с одного, казалось бы, простого действия —чистки!

Галина Срибная за два года в Клубе, снизила вес на 58 килограммов! И вот уже год она поддерживает достигнутый результат.

А началось всё именно с чистки — это стало отправной точкой её новой жизни, наполненной энергией и отличным самочувствием.
Разве это не потрясающий результат?

Я уверен, что каждый из вас способен на подобные достижения! Если Галине это удалось, значит, и вы сможете!

Кстати, чистка стартует 20 января.
▶️ Записывайтесь по ссылке: Зимняя чистка

А главное во всём этом — крепкое здоровье, прилив сил и то чудесное ощущение лёгкости, которое остаётся с вами надолго.
Прислушайтесь к своему телу, следуйте простым советам, и оно ответит вам благодарностью!

Участвовали ли вы в чистке? Если участвовали — поделитесь результатами и ощущениями!

Диетолог. Андрей Никифоров

12 Jan, 06:02


🟡🟡🟡🟡👇👇 🟡🟡🟡🟡🟡🟡:
Восстанови себя после праздников!

Вчера я провел вебинар на тему "Как снижать вес после Нового года", рассказал про основные ошибки, которые мешают вернуться к рекомендациям по снижению веса!

▶️ Ссылка на вебинар тут: Запись вебинара
Также рассказал о предстоящей зимней чистке "Печень и поджелудочная железа"

Новогодние праздники — это прекрасно, но они могут нанести удар по фигуре и самочувствию. И дело не только в лишних килограммах, но и в том, что страдают печень и поджелудочная железа.

Эти органы отвечают за фильтрацию токсинов, обмен веществ и работу пищеварительной системы.
Когда они перегружены, начинаются проблемы:

✔️ лишний вес ;
✔️ замедленный метаболизм ;
✔️ вздутие и тяга к сладкому;
✔️ нарушение пищеварения .

Поэтому без их восстановления никакие диеты и тренировки не дадут результата.

Чтобы помочь вашей печени и поджелудочной железе прийти в норму, мы запускаем зимнюю чистку!

Стартуем 20 января.
▶️ Записывайтесь по ссылке: Зимняя чистка

Чистка — это не только способ оздоровить органы, но и эффективный метод сбросить набранные праздничные килограммы!

🟡 Ну а теперь традиционный воскресный отчёт за неделю!

Удалось ли вам достичь поставленных целей?

С какими трудностями вы столкнулись и как их преодолели?
Какие советы вы можете дать другим участникам?

Главное — не сдаваться и продолжать двигаться к своей цели. А я всегда рядом с вами!👍

Диетолог. Андрей Никифоров

11 Jan, 17:26


🟡🟡🟡🟡🟡 🟡🟡🟡🟡🟡🟡
"Печень и поджелудочная железа" — 20 января
!

Праздники закончились, а лишние килограммы остались и никак не получается вернуться к рекомендациям? Вы чувствуете тяжесть после еды, усталость или заметили, что снижать вес стало намного сложнее, чем раньше?
Эти сигналы могут говорить о том, что ваш организм перегружен, а печень и поджелудочная железа нуждаются в поддержке.

Пришло время позаботиться о здоровье и помочь своему телу изнутри! Чистка — это ваш шанс!

▶️ Запись на чистку по ссылке: Зимняя чистка

Зимняя чистка подойдёт тем, кто:
✔️ хочет сбросить вес и уменьшить усталость после праздников;
✔️ чувствует вздутие и тяжесть после еды;
✔️ пробовал диеты, но вес быстро возвращается;
✔️ есть предрасположенность к заболеваниям печени и поджелудочной;
✔️ хочет улучшить общее состояние здоровья.

Что вы получите?
✔️ Снижение веса 2-3 кг за две недели.
✔️ Улучшение пищеварения.
✔️ Повышение энергии, лёгкость и бодрость.
✔️ Знания о правильном питании для здоровья печени и поджелудочной.
✔️ Красивое отражение в зеркале и уверенность в себе!

У вас будут:
✔️ Оздоровительное меню, которое вы полюбите и которое не оставит вас голодными.
✔️ Специальные назначения, которые ускорят ваш прогресс.
✔️ Поддержка и инструкции в чате, чтобы не было сомнений!
✔️ Диетолог, который ответит на все вопросы и поможет вам пройти чистку с максимальной пользой!

▶️ Записаться на чистку : Зимняя чистка

Хватит бороться с лишним весом вслепую!
Начните с главного — восстановите здоровье печени и поджелудочной железы, и тогда у вас точно будет результат!

Диетолог. Андрей Никифоров

11 Jan, 17:25


🕒 Время летит, и наш вебинар подошёл к концу!

Мы обсудили:
✔️ как начать путь к стройности без изнурительных диет;
✔️ как справиться с последствиями новогоднего переедания;
✔️ как достичь поставленных целей и сохранить мотивацию

👉Вебинар будет доступен для просмотра в течение недели по ссылке: Запись вебинара

Спасибо всем, кто присоединился к нам!

Диетолог. Андрей Никифоров

11 Jan, 16:02


🔊 Стартуем! Готовы присоединиться?

👉 Забегайте по ссылке прямо сейчас: Вебинар здесь

Не пропустите ценные знания и интересные обсуждения!

Диетолог. Андрей Никифоров

11 Jan, 15:02


🔊 Через час стартует вебинар "Как начать снижение веса после Нового года!"

Вебинар будет полезен тем, кто:

✔️планирует начать снижение веса, но не знает, с чего начать, или по разным причинам откладывает стройность на потом;
✔️ никак не может достигнуть результатов или получается сбросить 2-3 кг, но они быстро возвращаются;
✔️ заботится о своём здоровье и устал от строгих ограничений и диет

Запаситесь чаем и блокнотом — будет интересно! Жду вас!

👉 Ссылка на вебинар: Вебинар здесь

Диетолог. Андрей Никифоров

11 Jan, 06:02


🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡 🔊
Как начать снижать вес после Нового года

Новогодние праздники позади: Деда Мороза проводили, новые салаты попробовали, а теперь пришло время восстановления стройной фигуры!

Если вы всё ещё размышляете:
✔️ Как начать путь к фигуре мечты без стресса и изнурительных диет?
✔️Как справиться с последствиями новогоднего переедания?
✔️ Как сохранить мотивацию и достичь поставленных целей?

Тогда приглашаю вас сегодня в 19 ч по мск на вебинар" Как начать снижать вес после Нового года".

▶️ Ссылка на вебинар: ТУТ

Почему вам стоит присоединиться к вебинару:
✔️ Узнаете 3 главные ошибки, которые мешают начать снижение веса.
✔️ Глубоко разберётесь в причинах, которые приводят к срывам — чтобы не повторять их в будущем.
✔️Откроете секреты не только сбрасывания килограммов, но и сохранения достигнутых результатов.

Кроме того, я поделюсь с вами подробностями о предстоящей зимней чистке, которая стартует уже 20 января!

Этот вебинар для вас, если:
✔️Вы хотите избавиться от лишнего веса, но не знаете, с чего начать.
✔️ Вам надоели временные результаты, и вы ищете долгосрочные решения.
✔️ Вы устали от строгих ограничений и пытаетесь отыскать мягкий, комфортный для вас подход.

Не пропустите! Присоединяйтесь к вебинару "Как начать снижать вес после Нового года"!

▶️ Ссылка на вебинар ЗДЕСЬ

Сделайте шаг к стройности! Это возможно в любом возрасте, а я с радостью помогу вам на этом пути!

Если планируете прийти, ставьте + в комментариях, чтобы социальная сеть сама напомнила вам о начале вебинара! 👇

Диетолог. Андрей Никифоров

10 Jan, 06:01


(Продолжение)
Анна понимала, что так не может продолжаться, нужно что-то делать, но старые методы снижения веса не давали результата. «Надо попробовать что-то другое, нельзя сдаваться», — подумала она...

Она вспомнила, сколько всего перепробовала за последние годы. Были строгие диеты, когда она почти ничего не ела, но вес возвращался быстрее, чем уходил.
Она пыталась закодироваться — но страх перед едой прошёл очень быстро. Была попытка заняться спортом, когда она записалась в фитнес-зал. Но вместо вдохновения Анна чувствовала лишь усталость — её тело уже не могло выдерживать такие нагрузки. Плюс постоянно раздражение от взглядов "девочек в обтягивающих костюмах"

Эти воспоминания вызывали у неё грусть и раздражение. Казалось, она перепробовала все возможные способы, но ничего не давало долгосрочного результата. И вдруг судьба подкинула ей неожиданный шанс.

Анна встретила свою хорошую приятельницу Ольгу в парке. Они не виделись чуть меньше года, и Анна с удивлением заметила, как изменилась её подруга. Ольга выглядела моложе, стройнее, увереннее в себе.

«Оля, ты не просто похудела, ты сияешь! Как тебе это удалось?» — спросила Анна, с интересом разглядывая её.

Ольга улыбнулась: «Я в Клубе Андрея Никифорова. Это не просто снижение веса, это привычки, образ жизни. Я перестала сидеть на диетах, мучать себя спортом и заставлять себя. Всё началось с маленьких шагов — новых привычек, которые постепенно изменили мою жизнь».

Анна слушала с недоверием, но в голосе подруги было столько уверенности и спокойствия, что ей захотелось узнать больше.

Ольга рассказала, что в Клубе ей не только помогли сбросить вес, но и научили удерживать результат, что было для неё важнее всего. «Я больше не боюсь, что сорвусь и наберу всё обратно. Да, в Новый год было застолье, и вес немного прибавился, но благодаря привычкам, я быстро вернулась к стройности», — добавила она.

Эти слова задели Анну. Она подумала о своих бесконечных попытках, которые всегда заканчивались одним и тем же. И впервые за долгое время в её душе снова зажглась искра надежды. «Может, это то, что я искала? Может, у меня тоже получится?» — подумала она, решив, что обязательно узнает больше о Клубе и об этом новом подходе!

— Интересно ли вам узнать, как с помощью привычек снизить вес?
—Как сбросить то, что было набрано за Новогодние праздники?
— Как снижать вес без напряжения и стресса?

Если ваш ответ "ДА", то завтра, 11 января, в 19.00 по мск, проведу для вас вебинар "Как начать снижать вес после Нового года"

— Разберём основные причины, которые мешают начать снижение веса
— Ошибки, которые приводят к рецидивам в снижении веса
— Какие шаги предпринять, чтобы регулярно видеть "минус" на весах, даже если было недельное переедание!

В комментариях прошу задать интересующие вас вопросы, разберём их на вебинаре более подробно!
👇

Диетолог. Андрей Никифоров

09 Jan, 06:01


(Продолжение)
Анна вернулась на работу после праздников с лёгким чувством гордости за тот разгрузочный день, который ей удалось выдержать. Ей казалось, что теперь всё будет проще. Но реальность быстро разбила эту хрупкую уверенность.

Уже утром, зайдя в кабинет, она увидела на столе угощения, которые коллеги принесли после праздников: пироги, торты, конфеты. "Ну что за напасть? " — подумала Анна, с трудом отводя взгляд от сладкого. Но весь день эти угощения словно преследовали её. Коллеги уговаривали: "Попробуй, это домашнее, ну хоть кусочек!"

Анна сначала отказывалась, но к обеду не выдержала — отломила себе кусочек пирога, и понеслось... Словно по инерции, в рот залетали бутерброды с колбасой, выпечка, торт.
"Что уж теперь поделаешь, если сорвалась, значит сорвалась... "

Но это было только начало. Старшая дочь пригласила на семейный обед, где пельмени с маслом были обязательной частью стола, и конечно же, был торт. Анна утешала себя словами: "Ну что поделать, отказаться просто невозможно. В конце концов, один раз живём!"

В тот день она чувствовала себя абсолютно беспомощной. Ложилась спать с тяжестью в животе, а ночью просыпалась и долго смотрела в потолок. В темноте она тихо плакала, чтобы никто не услышал. Её сердце было переполнено обидой — на себя, на обстоятельства, на окружающих: "Почему мне так трудно? Почему другим всё даётся легко?"

Она вспоминала тот день, когда у неё всё получилось. Вспоминала, как чувствовала лёгкость и уверенность, но теперь это казалось чем-то далёким, почти нереальным. Анна винила себя за слабость, за то, что не смогла удержать этот успех, за то, что опять вернулась к прежним привычкам.

Она представляла тех девушек из интернета, которые хвастались своими результатами, и чувствовала, как внутри растёт горечь и злость. "Наверное, у них просто больше силы воли," — думала она. А потом эта мысль превращалась в тихий шёпот: "Может, я вообще не способна похудеть? Может, это уже не для меня?"

Казалось, весь мир был против неё: и коллеги, и дочь, и подруги... Совсем не было поддержки, совсем одна...

Анна словно застряла между надеждой и отчаянием. Тот проблеск света, который она ощутила недавно, теперь казался далёким и недостижимым. Она начинала сомневаться, сможет ли вообще выбраться из этого замкнутого круга...
Продолжение следует...

Как думаете, у Анны получится? 👇

Диетолог. Андрей Никифоров

08 Jan, 06:01


(Продолжение)
На следующий день Анна проснулась с удивительно лёгким чувством. Впервые за долгое время её не преследовало ощущение тяжести и усталости, которое обычно накатывало после праздников. Она встала, посмотрела на себя в зеркало и решила: "Сегодня будет разгрузочный день!"

Первая победа случилась уже утром. Анна открыла холодильник, чтобы приготовить себе завтрак, и увидела остатки недоеденных салатов. Она задержала взгляд на мисках и тарелках со вчерашней едой, но что-то внутри словно включилось. «Нет», — твёрдо сказала она себе.

Ей даже не было жалко выбрасывать эти блюда — казалось, вместе с ними она выбрасывает и часть своей прежней жизни, где еда была источником утешения и радости.

День прошёл на удивление легко. Анна заранее приготовила несколько порций воды с лимоном и решила, что будет пить её, если вдруг захочется перекусить.

На обед она приготовила лёгкий овощной суп, который даже отдалённо не напоминал тяжёлые блюда прошлых дней. Она с удовольствием съела его, чувствуя, как тепло разливается по телу, и с каждым глотком её уверенность в правильности своего решения только росла.

Впервые за долгое время Анна почувствовала, что контролирует свою жизнь. Ей больше не хотелось хвататься за кусочек колбасы или сладости, чтобы «поднять себе настроение», хотя колбаса была в холодильнике. Она понимала, что этот день — её маленькая победа, но эта победа значила для неё гораздо больше, чем просто еда.

К вечеру голод всё же дал о себе знать. Анна задумалась о том, чтобы съесть что-нибудь лёгкое, но вместо этого налила себе стакан воды и выпила его медленно, с чувством. «Я справлюсь», — подумала она, и, к её удивлению, чувство голода постепенно отступило.

В тот день она чувствовала, что делает что-то важное. Словно возвращает себе ту молодую Анну, которую видела вчера в старом альбоме. Это чувство наполняло её сердце надеждой. Анна почувствовала, что она сильнее, чем ей казалось.

«Всё получится», — повторяла она себе перед сном, лёжа в постели. Этот день стал началом чего-то НОВОГО. Он показал, что у неё есть сила воли, чтобы двигаться вперёд, и что перемены — это не мечта, а реальность, которая начинается с маленького шага.
Продолжение следует...

А какие методы снижения веса использовали вы, чтобы сбросить вес? Какие были ваши любимые диеты? 👇

Диетолог. Андрей Никифоров

07 Jan, 06:01


(Продолжение)
Анна хотела начать снижать вес, но сегодня пришли гости, дочь подарила сертификат в магазин "Снежная королева", но идти туда совсем не хотелось.

В этот вечер много вспоминали детство, даже достали семейный альбом. Было застолье, тосты, пожелания...

А потом гости ушли, Анна закрыла за ними дверь и устало опустилась на диван. Снова посмотрела на старый семейный альбом, который остался лежать на столе.
Она машинально пролистала несколько страниц и остановилась на фотографии, где ей было всего двадцать лет.

Высокая, стройная, с длинными каштановыми волосами, она стояла на фоне морского пейзажа в лёгком платье, которое облегало её фигуру, словно было сшито специально для неё.

Ей вспомнилось то лето, когда она впервые поехала на море. Тогда всё казалось таким простым и радостным. Дни на пляже, когда она бегала босиком по горячему песку, не задумываясь о том, как выглядит её тело, ведь она была уверена в себе.

Она помнила, с каким удовольствием надевала яркие купальники, чувствовала на себе взгляды мужчин и ловила восхищённые улыбки. В те времена она могла съесть кусок торта или порцию мороженого и даже не задумываться о калориях. Её тело было таким лёгким и сильным.

Анна вдруг вспомнила летние танцы в городском парке. Её молодое гибкое тело легко подстраивалось под ритмы музыки. Она смеялась, кружилась в танце и ни на секунду не задумывалась, что однажды эти движения станут для неё сложными. Ей нравилось быть в центре внимания не из-за яркой одежды или макияжа, а потому, что её естественная красота и уверенность привлекали людей.

Она перевернула ещё одну страницу альбома. На фотографии она была в походе с друзьями,. Тогда ей даже в голову не приходило, что одежда может плохо сидеть. Она с лёгкостью взбиралась на горы, шла по узким тропам, а потом садилась у костра, закутываясь в плед, довольная прожитым днём.

Но больше всего она запомнила осень, это был выпускной год.... На фотографии она стоит в своём любимом пальто, с портфелем в руках, на фоне золотых деревьев. Её стройная фигура словно говорила о внутренней свободе и лёгкости, которые она тогда ощущала.

Глядя на фотографии, Анна вдруг поняла, что скучает не просто по своей фигуре — она скучает по тому ощущению, которое давало ей стройное, здоровое тело. Это было чувство свободы, лёгкости и уверенности, которые пронизывали её жизнь. Сейчас эти чувства казались такими далёкими, словно принадлежали кому-то другому.

К глазам подступили слёзы. Она провела пальцем по фотографии, словно могла прикоснуться к себе из прошлого. В глубине души Анна знала, что ей не хватает не только внешнего вида, но и той энергии, которая раньше переполняла её. Того состояния, когда жизнь казалась лёгкой и полной возможностей.

«Как же я позволила себе так измениться?» — подумала она. Ей стало горько и обидно, но где-то внутри появилась слабая, но упрямая мысль: «Я хочу вернуть это. Вернуть себя».
Продолжение следует...

🤔 Воспоминания — всегда мощный ресурс для достижения целей! Сегодня предлагаю поделиться фотографиями из семейного альбома. Давайте вместе вспомним времена, когда всё было легко! И пусть эта уверенность передаётся нам, чтобы всё получилось сейчас! 👇

Диетолог. Андрей Никифоров

06 Jan, 10:01


"Пора узнать правду! "
Весы стояли в ванной, угрожающе молчали. Аня смотрела на них с подозрением.

— Ну уж нет! — думала она, проходя мимо весов в пятый раз за утро. — Если я встану на них, они, наверняка, покажут что-то вроде: «ОШИБКА! Слишком много салатов «Оливье!»

Однако, весь день мысль о весах не давала ей покоя. Казалось, они звали её:
— Аня-а-а-а, ну что ты...? Мы же просто цифры! Давай посмотрим правде в глаза!

— Цифры, которые убьют мою самооценку! — огрызнулась она, бросив взгляд на злополучный предмет.

К вечеру она,наконец, собралась с духом.
—Ладно, — подумала Аня. — Хуже уже не будет. Надо быть смелой. Я же взрослая, уверенная в себе женщина. А это просто весы... Не монстр под кроватью!

Аня встала на весы. Они молчали, словно дразня её. Анна задержала дыхание, как будто это могло уменьшить количество килограммов. Наконец, на экране появилась заветная цифра...

— Ну нет, это точно ошибка! — воскликнула Аня и тут же спрыгнула с весов. — Может, батарейка садится? Или это из-за влажности в ванной?

Она повторила эксперимент. Цифра не изменилась. Весы показали безжалостную правду. Аня посмотрела на них с укором.

— Хорошо, я признаю. Может, действительно, стоило приготовить на один салат меньше... И чуть скромнее вести себя по отношению к торту. Да и бутерброды с икрой... Но ведь это были праздники! Разве я не заслуживаю немного счастья?

Интересно, что наша Анна будет делать с открывшейся правдой? Продолжение следует...

А пока напишите, как у вас дела? Страшно было вставать на весы или до сих пор страшно?
👇

Диетолог. Андрей Никифоров

05 Jan, 06:01


🟡🟡🟡🟡
Знаю, что вставать на весы после праздников— не всегда приятная штука.

Но я хочу поинтересоваться вашими результатами!
Поделитесь своими успехами (или "не очень") в комментариях!

Для тех, у кого "не очень"—несколько важных напоминаний:
✔️ Прибавка в весе — не повод для паники, даже если она составляет 5 кг, или вы просто боитесь встать на весы.
✔️ Не бросайтесь в крайности: жёсткие диеты, полный отказ от углеводов, "голод после шести" и прочее.
✔️ Применяйте те методы снижения веса, которые дадут вам стойкий результат.
Часть лишнего веса сейчас — это жидкость, которая со временем выйдет.

Что делать сейчас:
✔️ Восстановите режим сна
✔️ Нормализуйте питание: 3-4 раза в день "настоящая еда", без перекусов
✔️ Добавьте физическую активность, пусть даже небольшую
✔️ Постепенно возвращайтесь к полному выполнению всех рекомендаций по снижению веса!

А теперь жду ваших комментариев! 👇

Диетолог. Андрей Никифоров

04 Jan, 06:01


🟡🟡🟡🟡🟡🟡 закончились? Переходим на супы!

Праздничные салаты подошли к концу... Надеюсь, вы уже насладились застольем и мягко перешли к режиму здорового питания?

Знаете, что лучше всего поможет вашему желудку после обильных трапез и одновременно поддержит в тонусе вашу фигуру? Конечно же, ЖИДКОЕ ГОРЯЧЕЕ! Да, речь идёт о супах!

Наши бабушки были мастерами здорового питания, и супы занимали в их рационе особое место. И не зря!

В чём преимущества супов?

7⃣Супы, особенно с большим количеством овощей и клетчатки, обеспечивают чувство сытости на несколько часов.

7⃣После тяжёлой праздничной пищи суп — это настоящее спасение для вашего желудка. Он способствует пищеварению и не перегружает организм.

7⃣ В супах можно использовать целую кладовую полезных ингредиентов: овощи, зелень, нежирное мясо или рыбу. Вы получаете необходимые для здоровья и красоты витамины и микроэлементы!

Конечно, суп из сливок и копчёностей не подойдёт. Но лёгкие овощные, куриные или рыбные супы — идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать вес в норме.

Какой суп вы предпочитаете после обильных праздников?
Ставьте, если:

🔥— Овощной
❤️ — Куриный
👍— Рыбный
🤔— Другой (напишите в комментариях!)

Диетолог. Андрей Никифоров

03 Jan, 12:07


Про цены на продукты в супермаркете. Вдруг будет интересно? 🤔

Диетолог. Андрей Никифоров

03 Jan, 02:27


Был вопрос, касающийся легальности наркотиков в Таиланде. Снял небольшое видео на эту тему.

Что ещё интересно? Спрашивайте, пока здесь- расскажу, ➡️ покажу!

Диетолог. Андрей Никифоров

28 Dec, 12:16


Был вопрос: "Чисто ли в Таиланде?" Снял на эту тему видео. На словах могу сказать, что место, где мы находимся, курортное, и здесь чисто...

А так, как говорится: "Красота в глазах смотрящего"

Хорошего вам дня и новогоднего 🎄 настроения! ☀️

Диетолог. Андрей Никифоров

27 Dec, 05:59


🔤🔤🔤🔤🔤 💌
Подводим итоги года: от диетолога с любовью!

🎄Новый год уже стучится в двери, и это идеальный момент, чтобы оглянуться назад...
Этот год был настоящим калейдоскопом событий: столько всего произошло! Яркие встречи и удивительные открытия!
Мы смеялись, мы переживали, мы учились, мы менялись… И я бесконечно благодарен за то, что вы были рядом!

💌 Я горжусь вами! Я видел, как вы, шаг за шагом, приближались к своей мечте. Ваша преданность себе, ваша сила воли — это настоящее вдохновение! И поверьте, самая большая победа — это не цифры на весах, а ваши сияющие глаза и ощущение внутренней гармонии. Это здоровье, которое расцветает изнутри, наполняя вас радостью и лёгкостью!

В новом году мы продолжим наше путешествие к лучшей версии себя. Вместе будем продолжать формировать полезные привычки и наполнять жизнь яркими красками!

💥 Спасибо за ваше доверие и поддержку! Вы — моя вдохновляющая команда!

❄️ А теперь предлагаю устроить "Марафон новогодних пожеланий"!
Как это работает?
Я начинаю с поздравления:

🥂 С Наступающим Новым Годом, друзья! Пусть он будет лёгким на подъём, калорийным на впечатления и щедрым на счастье!

Первый, кто окажется в комментариях, напишите своё поздравление мне, а затем следующий поздравит предыдущего! И так по цепочке — каждый последующий поздравляет предыдущего, обращаясь по имени.

Ну а теперь побежали в комментарии за волшебным предновогодним настроением!😉⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

26 Dec, 06:01


🥂 Бокал шампанского за стройность в Новый год!

🎄 С приближением новогодних праздников не могу обойти стороной один из главных символов — шампанское! Как же быть стройной и счастливой, наслаждаясь вкусом игристого?

Если вы предпочитаете встречать бой курантов с безалкогольным напитком — отлично! Это здоровый выбор! Если вы всё-таки не можете устоять перед бокальчиком игристого, то вот несколько советов.

Что брать? Выбирайте то, что любите! Пусть этот бокал станет источником радости, а не мукой в выборе низкокалорийного напитка!

Выпускать ли газ? Пузырьки — ваш выбор! Если ощущение газированного мешает вам, выпустите часть углекислоты, чтобы сделать напиток более мягким.

Сколько шампанского можно без вреда для стройности? Новый год — это время веселья, так что совсем жертвовать праздником ради строгих правил не нужно. Один бокал шампанского — это отличный способ поднять настроение и встретить Новый год с улыбкой и лёгкостью!

🥳 Пусть праздники будут яркими, наполненными радостью и счастливыми моментами! Желаю лёгкого снижения веса без лишнего стресса!

Диетолог. Андрей Никифоров

25 Dec, 07:34


Диетолог. Андрей Никифоров pinned Deleted message

Диетолог. Андрей Никифоров

25 Dec, 06:01


🎄 Новогодние воспоминания: путешествие в детство!

Привет, друзья! 🌟
Новый год— это отличное время, чтобы вспомнить самые яркие и смешные моменты из нашего детства!

🎅Помните, как наряжали ёлку? Как старались повесить игрушки так, чтобы всё было идеально! Или как с замиранием сердца ждали прихода Деда Мороза?

Помните волшебные вечера, когда собирались всей семьей, чтобы смотреть любимые новогодние фильмы?

Расскажите о своих самых смешных и трогательных новогодних воспоминаниях!
Какой подарок вы получили в детстве, который запомнился на всю жизнь? Были ли у вас забавные приключения в поисках ёлки? 🌲

Не стесняйтесь поделиться фотографиями из своего детства, если они у вас есть! Давайте вспомним, как это было здорово — верить в чудеса и ждать волшебства!

Вернёмся в те незабываемые времена!

Диетолог. Андрей Никифоров

24 Dec, 06:13


Праздник стройности: начните год с радости и уверенности! 🎉

🎄 Внимание, красавицы!
Вы готовы начать новый год с лёгкостью и уверенностью в себе? Тогда у меня для вас подарок!

В клубе "Стройность навсегда" стартует новогодняя акция! Только до 27 декабря:

👉 Скидка 10% на вступление в клуб!
🎁 + 5 вебинаров из закрытых доступов.

👉 Получить скидку и бонусы тут Принять участие в клубе

Почему вам нужно в клуб:
- Не диеты, а вкусная жизнь! Научу, как худеть, не отказывая себе в маленьких радостях.
- Безопасно и с умом: я работаю только с проверенными методами.
- Поддержка 24/7: в вашем окружении всегда будет команда единомышленниц.
- Коктейль радости и мотивации: вебинары, марафоны и море полезных советов.

💃 Уже через месяц вы почувствуете, что жизнь — это праздник, а стройность — просто приятный бонус.

👉 Получить скидку и бонусы тут Принять участие в клубе

Не откладывайте на завтра то, что может сделать вас счастливее уже сегодня! Записывайтесь прямо сейчас: "Стройность навсегда" — ваш самый стильный старт года.

Жмите на кнопку "Да, мне интересно!", и наш заботливый администратор свяжется с вами и поможет вступить в клуб.

Диетолог. Андрей Никифоров

23 Dec, 06:01


🎉 Составляем праздничное меню!

Новый год уже на пороге, а это значит, что пора не только украшать ёлку, но и задуматься о том, что будет на нашем столе!

Всем на Новый год хочется чего-то особенного...Но чтобы и сантиметров на талии не прибавилось!

Предлагаю утку с яблоками или апельсинами! Праздничная, сочная!

👍 Или уточка конфи! Это прямо французское блюдо! Специи, масло, медленный огонь... И не волнуйтесь, это вовсе не жирно, как картошка фри.

Не любите возиться с уткой? Попробуйте мясо по-капитански. Мясо, овощи, немного сыра... Идеальный вариант для порционной подачи.

😉 А какие кулинарные шедевры обязательно появятся на вашем столе в новогоднюю волшебную ночь?

Поделитесь своими простыми и вкусными праздничными рецептами. Побежали в комментарии составлять Новогоднее меню! ⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

22 Dec, 06:01


🔤🔤🔤🔤🔤✉️
Давайте подведём итоги и посмотрим, как вы справились с задачами по снижению веса на этой неделе.

Не забывайте, что процесс снижения веса — это не только цифры на весах. Это также ваше общее состояние, энергия и уверенность в себе.

Какие привычки вы внедрили в свою жизнь за эту неделю? Может быть, вы начали пить больше воды или стали чаще гулять на свежем воздухе?

А если у вас возникли трудности или сомнения, не стесняйтесь делиться ими! Мы здесь, чтобы поддерживать друг друга.

Давайте создадим наше маленькое сообщество успеха и вдохновения! Жду ваших историй и результатов — вместе мы сможем больше! 👍

Диетолог. Андрей Никифоров

20 Dec, 06:01


😷 Рецепт выздоровления от диетолога: как питаться, если заболели

Во время болезни нам нужна энергия, полноценные белки, углеводы и жиры, чтобы иммунная система могла успешно бороться с хворью. Помогите организму ПИТАНИЕМ!

🤕Нет аппетита? Даём питание в лёгкой форме:

🔹 Бульоны
🔹 Чай с малиной (снимает температуру).
🔹 В умеренных количествах жиры (семена, рыбий жир).

Белок на первом месте!
Белки — это строительный материал для иммунной системы. Сделайте себе питательный куриный бульон, добавьте сухарики или отварную куриную грудку.

Тяжёлой еды лучше избегать, она будет только нагружать желудок, а это во время болезни ни к чему!

Сладкое можно, но полезное
Малина, мёд — эти продукты обладают полезными свойствами.

Много жидкости!
Вода поддерживает иммунитет, поэтому пейте побольше.

Отлежаться!
Покой и сон — это поможет вам быстрее восстановиться.

Здоровья всем! А как вы помогаете своему организму во время болезни?Поделитесь своим опытом в комментариях.⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

19 Dec, 06:01


❄️ Зима и праздники без простуд: проверенный рецепт для иммунитета

Зима, холода, а с ними всегда рядом и коварные простуды... Не ждите, пока они нагрянут!
Супер-витаминная смесь по Амосову вам в помощь!Это настоящая сокровищница полезных веществ, которая поможет вам встретить зиму и праздники во всеоружии!

Ингредиенты:
Курага - 200 г
Изюм (тёмный) - 200 г
Чернослив - 200 г
Инжир - 200 г
Мёд - 200 г
Грецкий орех - 200 г
Лимон (небольшой) - 1 шт.

Рецепт:
Отправьте все эти полезности в блендер и смешайте до однородной массы. Вуаля!😉 Ваши натуральные витамины готовы!

Как принимать:
Употребляйте по чайной ложке 2-3 раза в день. Не забудьте также про здоровое питание и физическую активность.

С этой витаминной смесью вы забудете о простудах и будете наслаждаться зимой и праздничными днями, полными сил и энергии!

А вы знакомы с этой витаминной смесью?
Ставьте, если :

❤️ — Проверенный рецепт, всегда так укрепляю иммунитет!
👍 — Не пробовала, но обязательно попробую!
🤔 — Другой ответ (напишу в комментариях)

Диетолог. Андрей Никифоров

18 Dec, 06:01


"Мандариновый" праздник на пороге...

Мандарины — это не только символ новогоднего праздника, но и источник радости и пользы.
Разумеется, если знать несколько секретов "любителей мандаринов":

🍊Балуйте себя мандаринами в конце основного приема пищи. Это поможет избежать резких скачков сахара в крови и накопления лишнего жира.

🍊Не превращайте мандаринки в основное блюдо. Съешьте пару штук после еды, а остальные спрячьте подальше, чтобы соблазн не одолел!

🍊Фрукты, безусловно, это витамины, но в мандаринах содержится хитрая фруктоза. Она может легко превращаться в жирок в печени! Так что лучше проявить осторожность , чтобы не было нежелательных последствий.

🍊Фруктовые кислоты в мандаринах могут разбудить аппетит! Поэтому не очищайте целую тарелку мандаринов за раз — наслаждайтесь ими постепенно!

🍊В разумных количествах мандарины полезны: обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, улучшают настроение и снижают риск депрессии.

Пусть мандарины подарят вам море витаминов, хорошее настроение и незабываемый новогодний праздник! 🎉

А какие у вас "отношения" с мандаринами?
😉

Диетолог. Андрей Никифоров

17 Dec, 06:01


🎁 Время подумать о новогодних подарках

Новый год — это волшебная возможность порадовать своих близких чем-то особенным! И кто сказал, что подарки должны быть только сладкими и калорийными? Давайте попробуем сделать акцент на здоровье и радости!

Вот несколько идей для подарков:

🥜 Наборы для здорового питания
Соберите корзину с разнообразными злаками, семенами, орехами и специями. Это не только красиво, но и практично! Такой подарок вдохновит на создание вкусных и полезных блюд.

🧘‍♂️ Сертификаты на занятия фитнесом или йогой
Поддержите своих друзей в стремлении к здоровью — отличная инвестиция в их здоровье и счастье!

🌿 Косметические подарки на основе натуральных ингредиентов
Такой подарок обязательно вызовет улыбку у ваших любимых!

🎽Спортивные аксессуары
Стильные бутылки для воды или удобные коврики для йоги — полезные подарки, которые вдохновят на занятия спортом и заботу о себе!

А какие у вас есть идеи? 🥳

Диетолог. Андрей Никифоров

16 Dec, 06:01


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️
Мысли "в ритме стройности" от диетолога

🔆 С новым понедельником, друзья, с началом очередного этапа пути к стройности и здоровью!

На этой неделе я решил поделиться с вами секретом, который усвоил за годы работы диетологом: когда у вас есть поддержка, вы можете преодолеть любые трудности! 🤝

Это могут быть ваши близкие, друзья, коллеги или даже ваш любимый кот, который всегда рад мурлыкать рядом.

Начните эту неделю с позитивным настроем и поддержкой тех, кто вас окружает!

❤️ — если согласны)))
Хорошей недели и отличного настроения!
😉

Диетолог. Андрей Никифоров

15 Dec, 06:01


🔤🔤🔤🔤🔤✉️

☀️ Всем привет, отличного воскресного денька и замечательного настроения!Как прошла ваша неделя?

💬 Делитесь своими успехами и проблемами в комментариях! Напишите, сколько удалось сбросить, какие изменения вы заметили в своём самочувствии или настроении.

Возможно, у вас есть советы для других участников — не стесняйтесь делиться ими!

Кто участвовал в марафоне — ждём ваших впечатлений и отзывов с нетерпением!

Побежали в комментарии!!😉⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

14 Dec, 06:02


☀️ Стройнеем с улыбкой и хорошим настроением!

Привет, друзья!😉
Вот и наступила долгожданная суббота! Ура, выходные! Время расслабиться, зарядиться энергией и отдохнуть.

Предлагаю вам отгадать несложный "музыкально-диетологический"😉 ребус, который поднимет вам настроение (просто нажмите на видео)

Итак, готовы? Начинаем!

Кто разгадал ребус, проверить себя можно здесь:

👇 👇 👇 👇
ВИНЕГРЕТ
👆 👆 👆 👆

Любите ли вы это блюдо?
Как часто вы его едите?
⬇️
Всем хороших выходных и отличного настроения!
🔆

Диетолог. Андрей Никифоров

12 Dec, 06:01


Готовимся к Новому году "по-новому"!

Любимый Новый год — как же без "праздника живота"? Как отметить без тортика, оливье и селёдки под шубой? "Это же Новый год!" — скажете вы.

Но ведь каждый год мы видим одно и то же: переедание, килограммы вверх, а потом мучения в спортзале. Давайте посмотрим на новогодние праздники по-новому!

Вот вам три секретных совета: 🤫

Не покупайте торт. Да-да, представляете, без торта можно прожить целую ночь! Фруктовая тарелка в помощь. А если совсем невмоготу, возьмите что-то небольшое, рулетик, например.

Найдите альтернативу застолью. Ужин прошёл, а вы все ещё за столом? Срочно включайте фантазию! Конкурсы, танцы, фейерверки — всё, что угодно, лишь бы не сидеть на месте.

Приготовьте на один салат меньше. В планах "Оливье", "Мимоза" и ещё парочка? Выберите два самых любимых, а остальные забудьте. В салатах таится коварство: их можно есть бесконечно!

Попробуйте следовать этим советам, и Новый год пройдет без лишних килограммов. А главное — в отличном настроении! 🥳

А какие у вас есть свои секреты, как не набрать вес в новогодние праздники?

Диетолог. Андрей Никифоров

04 Dec, 12:03


Немного мотивации для вас от Елены. Наша замечательная звезда в клубе. Елена работала поваром 👩‍🍳 на корабле и провела в морях и океанах более 10 лет. Представляете, 10 лет без суши... Вес доходил до 106 кг... Сейчас стройная! Как вам фото? Минус 28 см в бёдрах👍

Диетолог. Андрей Никифоров

04 Dec, 06:02


🔥 Старт марафона "Особенности снижения веса в зимний период"— 9 декабря!

Зима, морозы сковывают не только землю, но и вашу активность? Праздничные застолья и соблазны повсюду? Вы боитесь набрать вес к Новому году? Многие считают, что снизить вес зимой невозможно.

Присоединяйтесь к марафону "Особенности снижения веса в зимний период", и я докажу вам обратное!

👉 Ссылка на регистрацию в марафоне:
Записаться на зимний марафон

Марафон для тех, кто хочет:

🔹 Сбросить 2-3 кг до Нового года без изнурительных диет.
🔹Сохранить стройность и хорошее настроение во время праздников.
🔹 Укрепить иммунитет и защититься от простуд.

Зима — это идеальное время для мягкого и эффективного снижения веса. Представьте: без строгих диет, без страха "сорваться", с учетом всех особенностей холодного сезона и с пользой для иммунитета. Обо всём этом расскажу на марафоне.

На марафоне вы узнаете:
🔹Как разогнать обмен веществ, не выходя из дома
🔹 Как организовать питание 31 декабря, чтобы не набрать лишние килограммы
🔹Как укрепить иммунитет, чтобы не свалиться с температурой в самый неподходящий момент
🔹Как поддерживать мотивацию, несмотря на Новогодние праздники

🕰 Старт марафона: 9 декабря!
👉 Записаться тут: Записаться на зимний марафон

Ваше здоровье и фигура не зависят от времени года — они зависят от ваших действий. Начните зиму с перемен!

Диетолог. Андрей Никифоров

03 Dec, 18:01


🌟 Вебинар завершён! Спасибо всем участникам!

Если вы пропустили это событие, не беда!
Вот вам ссылка, чтобы наверстать упущенное: ➡️ Запись вебинара

На встрече мы погрузились в мир зимнего метаболизма. Судя по вашим комментариям, информация оказалась настоящим кладезем знаний! Но это только начало!

На вебинаре я рассказал про наш новый марафон "Особенности снижения веса в зимний период".

Этот марафон создан специально для тех, кто хочет встретить Новый год в отличной форме или столкнулся с проблемой застоя на весах.

Что будет на марафоне:

- Одно из занятий будет посвящено организации новогоднего стола. Мы научимся, как наслаждаться праздником и не переедать!
- Я подготовил специальные рецепты для праздничных блюд и советы по меню на день, чтобы вы не чувствовали себя обделёнными.
- А ещё мы поговорим о мотивации и поднятии настроения! Ведь когда есть желание — следовать рекомендациям становится проще!
- В рамках марафона будет отдельный блок о том, как укрепить иммунитет и защититься от зимних инфекций.
- И, конечно же, мы разберём простые техники для ускорения метаболизма, чтобы ваш организм работал, как часы, даже без активных прогулок на улице!

Завтра более подробно всё расскажу! А кому не терпится узнать о марафоне, жмём сюда: зимний марафон

Ещё раз спасибо за вашу поддержку! Надеюсь, что мои знания и советы помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и встретить зиму в лучшей форме!

Диетолог. Андрей Никифоров

03 Dec, 16:02


🔥 Вебинар уже начался, но вы ещё успеваете!

👉 Забегайте по ссылке прямо сейчас: Вебинар тут

У вас есть возможность получить очень  ценную информацию!

Диетолог. Андрей Никифоров

03 Dec, 15:02


🔥 Начинаем через час!

Наш долгожданный вебинар "Особенности снижения веса в зимний период" стартует сегодня, в 19:00 по мск.

Не упускайте шанс узнать:
❄️ Что такое "зимний метаболизм" и как он влияет на ваш вес
❄️ Как легко снизить вес к Новому Году без голодания
❄️ Как победить отсутствие энергии и мотивации

Присоединяйтесь к нашему вебинару по ссылке: ➡️ Вебинар здесь

Вас ждёт эксклюзивная информация и полезные рекомендации, которые помогут обрести фигуру мечты и встретить зиму во всеоружии!

Диетолог. Андрей Никифоров

03 Dec, 06:00


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔈

Всех очень жду!

КОГДА? Сегодня, 3 декабря, в 19:00 по мск 
ГДЕ?     Ссылка  ➡️ ТУТ

Зима — это период, когда снижение веса кажется настоящим вызовом. Замедленный метаболизм, сезонные колебания веса, праздничные застолья... Как снизить вес или хотя бы не набрать?

На вебинаре вы узнаете:

❄️ Что такое "зимний метаболизм", и почему вес стоит, даже если выполняешь рекомендации?
❄️ Какие продукты и блюда помогают снижать вес, не испытывая голода?
❄️ Простые стратегии, чтобы не набрать лишние килограммы в Новый год.
❄️ Почему гормоны и возраст влияют на ваш вес, и почему зимой это наиболее актуально?
❄️ Что делать, если совсем нет энергии и мотивации на снижение веса и занятие спортом?

Это не просто теория! Вы получите готовые рекомендации, которые можно применить для снижения веса.

Ссылка на вебинар  ➡️ ТУТ

Если есть вопрос перед вебинаром, задайте его в комментариях ниже! Если вопроса нет, просто напишите пару слов или поставьте + , чтобы социальная сеть сама сделала вам напоминание о старте вебинара.

💥 Давайте встретим зиму уверенно и начнём заботу о себе уже сейчас! До встречи в эфире!

Диетолог. Андрей Никифоров

02 Dec, 06:00


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤💥
Мысли "в ритме стройности" от диетолога

☀️ Всех с новой неделей и новыми возможностями! Пусть этот день станет стартом для самых смелых свершений и ярких побед на пути к стройности и гармонии.

Зима — это не только холод и снег, но и отличное время для внутреннего роста. Пусть за окном мороз, но в вашем сердце может гореть огонь мотивации!
Не позволяйте заморозить ваши цели!

Знаю, как трудно иногда подняться с дивана... Но вспомните, как приятно будет потом взглянуть на себя в зеркало и увидеть отражение своих усилий!

А я знаю секреты, как "растопить" лишнее в зимний период, и с удовольствием поделюсь с вами:

🔥 Как обмануть "зимний метаболизм" и увидеть минус на весах, даже без активностей на морозе
🔥 Какие продукты помогают снижать вес зимой (и это не только капуста ).
🔥 Как снижать вес, если на улице рано темнеет, совсем нет настроения и всё время хочется спать!

👉 Жду вас на вебинаре завтра, 3 декабря, в 19:00 по мск!

Обещаю: скучать не придётся, вы выйдете с вебинара с планом действий!

Ну что, барышни, кто этой зимой станет стройной Снегурочкой? А ещё поделитесь, какие шаги вы запланировали на этой неделе, чтобы приблизиться к цели?⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

01 Dec, 06:01


🤔 Почему ежедневное взвешивание может снизить мотивацию и вызвать тревогу?

Есть у нас традиция — взвешиваться только один раз в неделю. В Клубе мы это делаем в воскресенье.

Меня часто спрашивают: "А что будет, если вставать на весы каждый день?"
Отвечаю: "У ежедневного взвешивания есть ряд минусов, особенно в зимний период".

1️⃣ Основная причина, из-за которой я рекомендую вставать на весы реже — это избегание демотивации. Многие люди опускают руки, когда видят "плюс" на весах. Вес может увеличиваться из-за отёчности или задержки стула. Пять дней всё было хорошо, на шестой— прибавка, и начинается срыв...

2️⃣ Вторая причина связана с эмоциями. Ежедневное взвешивание может вызывать тревогу. Особенно если вес "скачет" : минус 200 г, плюс 300г, минус 100 г, плюс 100 г, и так каждый день. Из-за таких перепадов начинаешь себя жёстко ограничивать в питании, что в конце концов, приводит к срыву.

3️⃣ При ежедневном взвешивании часто нет фокуса на долгосрочном результате. Постоянные измерения отвлекают от основного процесса: правильного питания и формирования привычек стройности!

Что касается зимнего периода, то холод, сухой воздух и малоподвижный образ жизни провоцируют отёчность. А если есть отёчность, то обязательно будет прибавка веса, а это и тревога, и сниженная мотивация.

Вот поэтому лучше вставать на весы один раз в неделю.
Про другие важные особенности снижения веса в зимний период буду рассказывать на вебинаре во вторник, 3 декабря, в 19.00 по мск.

😉 А пока напишите о своём результате за эту неделю. Если вы ещё не встаёте на весы, сделайте это сегодня, а в следующий раз уже через неделю.⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

30 Nov, 06:01


❄️ Что такое "зимний метаболизм"?

Звучит сложно, но на самом деле всё просто. Наше тело не хочет замёрзнуть и адаптируется к холодам.
Что же происходит с нашим обменом веществ зимой?

Вот три главных момента, которые стоит знать:


⚡️ Энергия, энергия, энергия!
Зимой наш организм тратит больше калорий, чтобы поддерживать тепло. Это значит, что мы начинаем тянуться к более калорийной пище. Но вот беда: при недостаточной физической активности все лишние калории могут превратиться в жировые отложения.

🤯 Гормоны в "зимнем режиме"
Недостаток солнечного света снижает уровень серотонина (гормона счастья) и увеличивает уровень мелатонина (гормона сна), что может вызывать сонливость, усталость и тягу к сладкому.
Повышенный уровень стресса зимой может стимулировать выработку кортизола, который связан с накоплением жировых отложений. Также кортизол провоцирует срывы на сладкое.

🛋 Меньше движений и больше пледов
Холод и страх поскользнуться на улице заставляют нас реже выходить на свежий воздух и заниматься спортом. Это замедляет обмен веществ и, увы, ведёт к набору веса!

На нашем открытом вебинаре 3 декабря в 19:00 по московскому времени мы подробно обсудим, как ускорить зимний метаболизм и правильно снижать вес в этот холодный период.

А пока вот несколько советов, чтобы держать вес под контролем:

🔹Добавьте супы в рацион и уменьшите количество быстрых углеводов!
🔹 Включайте в меню продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
🔹 Увеличьте физическую активность с помощью дыхательных практик — это легко и полезно!
🔹 Поддерживайте режим сна, чтобы сбалансировать уровень мелатонина и серотонина.
🔹 Добавляйте продукты, богатые витамином D

Какой из советов по контролю веса в зимний период вам показался самым полезным? Есть ли у вас свои секреты?⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

29 Nov, 06:01


❄️Зимний сезон и набор веса: что нужно знать?

Почему зимой набор веса происходит быстрее?
Зимой мы часто впадаем в своего рода "медвежью спячку": меньше движемся, уютно устраиваемся под тёплым пледом и, как следствие, чаще перекусываем!

Но это не единственная причина.
Вот ещё несколько ключевых факторов, влияющих на набор веса в холодное время года:

🔻Сезонный спад настроения и мотивации. Короткие дни, необходимость носить тёплую одежду и недостаток солнечного света снижают уровень витамина D. Это может негативно сказываться на нашем настроении, и мы ищем утешение во "вкусняшках"

🔻"Зимний метаболизм". Это состояние требует отдельного обсуждения. Как именно зимние условия влияют на наш метаболизм и что с этим делать — расскажу подробнее в следующих постах.

🔻Недостаток витаминов и микроэлементов. В зимний период мы часто недополучаем необходимые вещества, что приводит к увеличению аппетита и желания "пополнить запасы" более калорийной пищей.

🔻"Праздничный стресс". Подготовка к Новому году и необходимость успеть купить все подарки и продукты создают дополнительную нагрузку, что также может провоцировать переедание.

🔻Обилие соблазнов. Корпоративы, семейные ужины и праздничные застолья — в это время года соблазнов становится особенно много, трудно от них удержаться.

Как видите, причин для набора веса зимой предостаточно, и они весьма разнообразны. Чтобы глубже разобраться в этой теме, я предлагаю провести онлайн-встречу на тему "Особенности снижения веса в зимний период".

Нужен ли такой вебинар? Если да, напишите в комментариях, какие вопросы по данной теме вас интересуют больше всего!

Диетолог. Андрей Никифоров

27 Nov, 06:02


🍽 Поздний ужин: чем он опасен?

Привычка, которая может бросить вызов вашим усилиям на пути к стройности — поздний ужин!

Итак, в чём же опасность?

1️⃣ Ваш желудок, как и вы, мечтает об отдыхе и сне, а его нагружают работой.
Он всю ночь перерабатывает порцию ужина! Как результат — тяжесть и вздутие на утро.

2️⃣ Еда перед сном — это топливо для нашего организма, но вот ночью его просто некуда тратить. Вместо сжигания калорий, тело откладывает их "про запас", а на талии появляются лишние сантиметры.

3️⃣ Перекусы перед сном могут испортить качество сна. Особенно если вы налегли на сладкое или жирное. Организм начинает работать, уровень сахара скачет, а вы ворочаетесь в кровати. Вы встречаете утро не бодрыми, а уставшими и недовольными.

4️⃣ Если лечь спать с полным желудком, желудочный сок может попасть обратно в пищевод. Это не только неприятно, но и вызывает изжогу. А мало кто знает, что изжога — это ещё и фактор риска развития заболеваний. Так что, берегите здоровье!

5️⃣ Еда перед сном нарушает работу гормонов лептина и грелина, которые регулируют чувство голода. В результате утром просыпаешься без аппетита, перекусываешь в течение дня, а вечером приходишь домой голодным и наедаешься на ночь. Замкнутый круг!

А когда у вас последний приём пищи перед сном? 👇

Диетолог. Андрей Никифоров

26 Nov, 06:01


🔆 Привет, друзья! Поиграем?
"Пища для размышления" — орех


Этот орех:
1️⃣ Содержит уникальное количество омега-3 жирных кислот, которые заботятся о вашем сердце и мозге

2️⃣ Он богат антиоксидантами и даже содержит мелатонин, который поможет вам сладко спать ночью.

3️⃣ Этот орех отлично поддерживает баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот в организме — идеальный союзник для вашего здоровья!

Как вы думаете, что это за орех?

Подсказка: его с гордостью многие считают "королём орехов"!

Ну а теперь проверьте себя! Ответ на загадку найдёте здесь
👇 👇 👇 👇
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
👆 👆 👆 👆

Кто угадал — поставьте ❤️
А как вы относитесь к этому ореху? И какие орехи — ваши любимые и почему?

Диетолог. Андрей Никифоров

25 Nov, 06:01


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️
Мысли "в ритме стройности" от диетолога

☀️Всех с началом новой недели и с переходом ещё на одну ступень лестницы к стройности!

Ведь красивое тело — это не подарок судьбы, а результат ежедневного труда.

Формула идеальной фигуры:
• 1% удачи и везения
• 99% упорства и кропотливой работы над собой.
Если у вас есть желание и терпение, то вы обязательно добьётесь желаемого!

Поставьте себе конкретную цель на эту неделю, напишите её в комментариях — это станет вашей дополнительной мотивацией!
А я, как всегда, рядом, чтобы помочь и поддержать.

Отмечайтесь любимым смайликом ❤️, кто готов доказать, что труд приводит к победе!

Диетолог. Андрей Никифоров

24 Nov, 06:00


🔤🔤🔤🔤🔤✉️
Неделя прошла — пора честно признаться, чего добились!

Кто сколько сбросил? Или, может, наоборот, прибавил? И это тоже нормально, бывает всякое, главное — разобраться, почему!😉

Может, открыли для себя какой-нибудь новый крутой продукт? Или, наоборот, поняли, что от чего-то лучше отказаться? Делитесь рецептами, лайфхаками, трудностями, задавайте вопросы!

Давайте вместе порадуемся успехам и разберёмся с трудностями! А я буду тут, в комментариях, и по возможности помогу советами. 👍

Диетолог. Андрей Никифоров

23 Nov, 06:00


🧹Уборка дома — скрытая тренировка!

☀️Привет, друзья! Суббота...Уборка....
А вы знаете, что обычная уборка может стать отличным способом поддерживать физическую активность и заботиться о своём здоровье?

Пока вы наводите порядок, ваши мышцы работают на полную катушку! Руки, ноги, спина — всё задействовано! Полчаса активной уборки легко заменяют лёгкую кардиотренировку!

Кроме того, уборка помогает улучшить координацию, повысить выносливость и сжечь лишний жир. А ещё это отличный способ выплеснуть негативные эмоции, если день был особенно тяжёлым.

Как сделать уборку более эффективной?

1. Включите музыку! Зажигательные ритмы поднимут настроение и заставят двигаться быстрее.

2.Чередуйте задачи. Смешивайте физическую нагрузку: подметите, затем потянитесь к верхним полкам.

Совет: Не забывайте делать перерывы и пить воду! Уборка — это не только физическая активность, но и возможность заботиться о себе.

Так что в следующий раз, когда будете убирать, помните: вы не просто навели порядок, вы также сделали шаг к здоровью и хорошему самочувствию.

😉 А какие советы вы можете дать, чтобы сделать уборку более увлекательной и эффективной?

Как вы мотивируете себя убираться, особенно когда вам не хочется?
⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

21 Nov, 06:01


🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 👀
Неожиданный способ контролировать вес: выбирайте правильную тарелку!

🔥 Вот несколько забавных фактов:

🔹 Большая тарелка = большая порция (и лишние килограммы!). На огромной тарелке даже приличная порция кажется совсем маленькой, и рука сама тянется за добавкой. А наш мозг, как известно, не всегда честен с нами!

🔹Яркие цвета — это аппетит-магниты!
Красный, оранжевый — цвета, которые будят наши рецепторы и кричат: "Ешь меня!" А вот спокойные тона, например, синий или зелёный, наоборот, немного приглушают аппетит.

🔹Форма тарелки тоже играет роль! Если хотите визуально уменьшить порцию, выбирайте тарелки с прямыми углами.Они дают более чёткое представление о том, сколько еды на самом деле наложено. Углы служат визуальными границами, помогая вам контролировать порции.Проверено на практике!

Делаем выводы:
Хотите стройнеть легко и непринужденно? Тогда выбирайте посуду с умом! Маленькие тарелки пастельных спокойных тонов — ваши лучшие друзья в этом нелёгком деле. А большие, яркие тарелки оставьте для праздничных застолий! 🎉

А вы замечали, что цвет и форма посуды влияют на ваш аппетит? Поделитесь своими наблюдениями в комментариях, очень интересно, что вы об этом думаете!⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

20 Nov, 06:01


🍽 Семейный ужин: вкусно и полезно!

Устали готовить разные ужины для себя и семьи, чтобы и вкусно было, и фигуру не портить?

Вот несколько простых советов, как сделать ужин аппетитным, полезным и увлекательным для всей семьи:

🔸Планируйте заранее
Составьте меню на неделю. Это поможет избежать спонтанных покупок и соблазна заказать что-то нездоровое. Включите в меню разнообразные блюда, чтобы каждый член семьи мог найти что-то по вкусу.

🔸Включайте овощи
Добавляйте овощи в основные блюда, салаты и даже десерты!

🔸 Заменяйте высококалорийные ингредиенты
Вместо белого риса, например, можно использовать киноа или гречку. А вообще идеальный выбор на ужин — овощи + белковый продукт.

🔸 Готовьте вместе с детьми
Это не только сделает ужин более весёлым, но и поможет детям узнать о здоровом питании. Пусть они помоют овощи, украсят блюда, помогут в приготовлении!

🔸 Создавайте уютную атмосферу
Сделайте красивую сервировку стола, зажгите свечи или включите тихую музыку.

🔥 Бонус-рецепт от диетолога: Рыба с овощами в духовке
Филе белой рыбы (минтай,треска) – 500 г
Брокколи – 150 г
Цветная капуста – 150 г
Помидоры черри – 100 г
Лук – 1 шт
Лимон – ½ шт
Оливковое масло – 2 ст.л.
Специи по вкусу

Рыбу и овощи нарезать, сбрызнуть маслом и лимоном, добавить специи. Запекать при 180°C 25-30 минут. Просто, быстро, вкусно и полезно!

А теперь вы поделитесь своими любимыми рецептами семейных ужинов! Давайте создадим коллекцию вкусных и полезных идей!💬⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

19 Nov, 06:00


Домашняя еда: ваш секретный помощник в борьбе с лишним весом!

🤔 Почему я "голосую" за домашнюю еду?Вот несколько причин:

🔸Готовя дома, вы точно знаете, что попадает в ваше блюдо. Никаких скрытых ингредиентов! Это особенно важно, если вы следите за своей фигурой и здоровьем.

🔸Вы выбираете самые свежие продукты и готовите их сразу же, поэтому ваша еда сохраняет максимум полезных веществ. Никаких замороженных или обработанных компонентов, которые могут испортить вкус и питательную ценность.

🔸Дома вы легко можете проследить количество добавленного сахара, соли. А это значит, что вы не только постройнеете, но и улучшите свое самочувствие в целом.

🔸Готовить дома, как правило, намного дешевле, чем покупать готовую еду или питаться в ресторанах. Так что не только ваша фигура, но и ваш кошелёк скажут вам "спасибо".

Конечно, бывают ситуации, когда готовить дома просто нет возможности.
В таких случаях:

👉 Всегда изучайте состав продукта.
👉Выбирайте полезные блюда
👉Следите за размером порций. Не стесняйтесь делить блюдо или заказывать половину порции.

А как вы считаете :"Домашняя еда помогает вам в борьбе с лишним весом?"

Ставьте, если:
👍Да, домашняя еда помогает мне контролировать свой вес
😉Нет, домашняя еда не влияет на мой вес
☝️Другой вариант ответа (напишите его в комментариях)

Жду ваших смайликов и , конечно, отзывов и мнений в комментариях!👍

Диетолог. Андрей Никифоров

18 Nov, 05:59


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ⭐️
Мысли "в ритме стройности" от диетолога

С началом новой недели всех!🌹

Представьте, в ней целых 168 часов ! Это много, чтобы сделать шаг к ЛУЧШЕЙ ВЕРСИИ СЕБЯ.

Кто настроен это сделать — жду ваше "сердечко"!👍

И не забудьте написать , что именно вы можете сделать уже сегодня? Расскажите, какой маленький шаг, какое маленькое действие приблизит вас к цели на этой неделе? 💬

Даже маленькие шаги ведут к большим результатам! А я всегда рядом с вами на этом пути!

Диетолог. Андрей Никифоров

17 Nov, 05:59


🔤🔤🔤🔤🔤✉️
Время подвести итоги! ⚖️

📢 Хочется узнать, какие успехи вы зафиксировали за эту неделю.

Как вы себя чувствуете?
Что было особенно сложно или легко?
Какие новые блюда попробовали?
Что вас мотивирует продолжать путь к цели?

💌 Ваши результаты и отзывы очень важны для меня! Благодаря им я могу лучше понимать, как помочь вам достичь желаемого результата.

И, как всегда, буду рядом, чтобы поддержать вас на каждом шагу!🌹

Диетолог. Андрей Никифоров

16 Nov, 11:01


Вчера Евгения Кузнецова провела вебинар "Влияние шеи на возрастные изменения лица"

Если вы пропустили это событие, не беда! Запись доступна по ссылке: ➡️ Запись вебинара
(уверен, что вам это будет интересно!)

18 ноября стартует марафон "Секреты молодости: здоровая и красивая шея", который изменит ваше восприятие себя!


Вы уже знаете, что:

Холка — это не просто некрасиво, а сигнал о серьёзных проблемах с позвоночником
Головные боли — это не просто "мигрень", а спазм мышц шеи
Морщины на шее и декольте — это не просто возраст, а неправильный уход за шеей

На марафоне "Секреты молодости: здоровая и красивая шея" вы узнаете:

🔸Как снять напряжение с шеи и избавиться от зажимов
🔸Как вернуть шее подвижность и правильное положение
🔸Как убрать холку и забыть о головных болях
🔸Как улучшить осанку и подтянуть кожу шеи и декольте
🔸Как сделать взгляд более открытым и избавиться от отёков на лице

И всё это — за 5 дней!

🔥В марафоне вас ждут:

🔸3 комплексных гимнастики для шеи
🔸Отдельное занятие для гладкого лба
🔸Занятие для передней поверхности шеи и зоны декольте

Регистрируйтесь на марафон прямо сейчас : 👉 ТУТ

Старт марафона: 18 ноября!

💥Не упустите свой шанс вернуть молодость своей шее и выглядеть на 10 лет моложе!

Реклама. ИП Алексеев Ф.В. ИНН 672510788859 erid: 2VtzqvQyjaE

Диетолог. Андрей Никифоров

16 Nov, 05:58


🔤🔤🔤🔤 🥚
Секретный ингредиент для сладких снов ?

Знаете ли вы, что секрет крепкого сна кроется в гормоне мелатонине? Этот чудесный гормон, называемый "гормоном сна", вырабатывается в нашем организме и помогает нам погрузиться в сладкие объятия Морфея.

🤔 Но как его получить? Мелатонин создается из аминокислоты триптофана, а вот триптофан прячется в яйце!

Логично предположить, что, съев на ужин парочку яиц, вы получите всю необходимую дозу триптофана, и сон будет крепким, как у младенца.

🥱 Но не спешите.Съеденное яйцо не гарантирует вам безмятежного сна!

Дело в том, что сон — это комплексный процесс, который зависит от многих факторов, включая и ужин.
Поэтому ужин должен быть вкусным, но лёгким, чтобы не перегружать организм и не мешать ему "настроиться" на сон.

Включайте в ужин яйцо, но помните, что это лишь один из элементов вашего путешествия к сладким снам. 😴

Не забудьте так же и про комфортный режим сна — тишина, свежий воздух, прохладная спальня.

Можете продолжить эти мои полезные рекомендации для хорошего сна?🙂 Поделитесь своими секретными "сонными" ритуалами! 🌙

Диетолог. Андрей Никифоров

15 Nov, 10:01


🤔 Вы когда-нибудь задумывались, почему именно шея выдает наш истинный возраст?

Даже если лицо выглядит как у 20-летней красотки, шея может рассказать совершенно другую историю! 😱
Но не переживайте и не спешите сдаваться!

➡️ Сегодня в 19:00 Евгения Кузнецова, фитнес-тренер и врач, ждёт вас на вебинаре "Влияние шеи на возрастные изменения лица"
Она поделится секретами, как сделать так, чтобы ваша шея снова сияла молодостью и свежестью! 💫

Подробная информация ➡️ ТУТ

На вебинаре вы узнаете:

🔸Как правильно ухаживать за шеей и зоной декольте.
🔸 Секреты красивого взросления — да-да, это возможно!
🔸 Простой, но эффективный комплекс упражнений для сохранения молодости.

Приходите на вебинар, если:

🔸 Вы хотите оставаться молодой и красивой!
🔸 У вас есть проблемы с осанкой
🔸 Вам больше 35 лет и вы хотите выглядеть на 25!
🔸 Вы много времени проводите за компьютером
🔸 Вы занимаетесь спортом и хотите избежать травм

Не пропустите! Вебинар сегодня в 19:00!

👉 Регистрация на вебинар по ссылке: ТУТ

P.S. Вебинар — ваш шанс получить уникальную информацию от специалиста! 🤫Давайте вместе сделаем этот вечер полезным и увлекательным! Ждём всех! 💌

Реклама. ИП Алексеев Ф.В. ИНН 672510788859 erid: 2VtzqvcgZ98

Диетолог. Андрей Никифоров

14 Nov, 07:58


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
💦 Как выбрать свою идеальную "волшебную" воду?

Минеральная вода — это настоящий кладезь полезных веществ, которые заботятся о нашем здоровье! Она словно сказочный эликсир, способный оживить каждую клеточку организма.

Но как выбрать ту самую, воду, которая подойдёт именно вам? 🤔

Увы, универсального рецепта нет! 😉 Ведь организм каждого человека уникален.

Главные "герои" минералки:
🦴 Кальций: делает кости крепкими
💪 Магний: помогает мышцам расслабиться после напряженного дня, заряд энергии — гарантирован!
🧠 Калий: важен для правильной работы мозга, помогает сохранять ясность ума.
💦 Натрий: поддерживает водный баланс, незаменим при интенсивных физических нагрузках.

Изучайте состав минеральной воды! 👀 Экспериментируйте, выбирайте, пока не найдёте свою идеальную воду!

А вы какую минеральную воду любите и почему? 💬⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

13 Nov, 16:51


🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🗓
Продукты под микроскопом: сто́ит ли читать этикетки? 🔍

Этикетка — это не просто наклейка. Она расскажет всю правду о том, что на самом деле попадает в нашу тарелку.

👀 Итак, стоит ли читать этикетки?
Безусловно, ДА! Это поможет избежать опасных ловушек, скрывающихся за заманчивыми надписями.

Что же нужно изучать? 🧐

🔹Состав продуктов
Ищите короткий список. Чем меньше непонятных слов — тем лучше для вашего здоровья! Старайтесь обходить стороной искусственные красители и консерванты.

🔹Калорийность, содержание белков, жиров и углеводов.
Калорийность— это не единственный критерий здоровья, а углеводы не всегда враги! Важно выбирать "правильные" углеводы — сложные, которые дают нам энергию надолго.
А ещё отдавайте предпочтение продуктам с ненасыщенными жирами и избегайте трансжиров.

🔹Содержание сахара
Будьте бдительны! Сахар прячется под различными псевдонимами: глюкоза, фруктоза, декстроза…

🔹Добавки
Ищите естественные ингредиенты, а не химию. Если список ингрeдиентов напоминает всю таблицу химических элементов — бегите от такого продукта!

🔹Витамины и минералы
Ищите продукты, которые наполнят ваш организм витаминами, а не пустыми калориями.

Помните:
☝️ "0% жира" не всегда означает "0% калорий".
☝️"Натуральные сахара" — это всё равно сахар.
"☝️ Без глютена" не всегда синоним "здоровья".

👉 Не забывайте про основные принципы питания: разнообразие, сбалансированность и меру.

Изучаете ли вы этикетки при покупке продуктов? 💬⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

13 Nov, 05:59


Твоя шея выдаёт твой возраст? 🤫

Есть решение! Вчера моя супруга Евгения Кузнецова провела вебинар "Секреты красивой и молодой шеи: практические методы и советы для женщин"

Если ты пропустила это событие, не беда! Запись доступна по ссылке: ➡️ Запись вебинара (уверен, что тебе это будет интересно!)

А 18 ноября стартует пятидневный марафон "Секреты молодости: здоровая и красивая шея" ,и это твой шанс вернуть ей упругость и молодость!

Кому будет полезен марафон? Тому, кто устал от:
🤕 Головных болей
😥 Тяжести в теле
😱 Холки
😫 Гипертонии
🤢 Отёков на лице
👵 Морщин на лбу
🐢 Плохой осанки

На марафоне ты получишь:
3️⃣ полных комплекса гимнастики для шеи
💪 Отдельное занятие для гладкого лба
Занятие для зоны декольте

В результате ты:
💪 Укрепишь мышцы шеи
🤸‍♀️ Улучшишь гибкость и осанку
😴 Избавишься от напряжения и усталости
💆‍♀️ Уменьшишь морщины и отёки
💫 Будешь выглядеть свежее и моложе!

💥 Старт марафона— 18 ноября !
Не упусти свой шанс!

Регистрируйся на марафон прямо сейчас по ссылке : 👉https://t.me/eug_kuznetsova_bot?start=marafon-7

😉Делись постом с подругами, которые тоже хотят выглядеть моложе и красивее!

Реклама. ИП Алексеев Ф.В. ИНН 672510788859 erid:2VtzqvSX2FG

Диетолог. Андрей Никифоров

12 Nov, 07:02


🤫Хотите узнать секрет молодости? Приходите на вебинар!🔈

С 35 лет у женщин начинается беда!
ШЕЯ! 🤯

Она не просто часть тела. Она — источник молодости и здоровья!

Что происходит с нашей шеей?

МЫШЦЫ шеи в спазме!
ЛИЦО СТАРЕЕТ: приток крови к лицу ухудшается, кожа теряет цвет, появляется отёчность
БОЛИ И ДИСКОМФОРТ: шейный остеохондроз, протрузии, холка
МОЗГ В ОПАСНОСТИ! Плохое кровообращение — угроза здоровью!

🙌 Но есть решение!

👉 Моя супруга, Евгения Кузнецова, фитнес-тренер и врач, сегодня проведёт вебинар "Секреты красивой и молодой шеи: практические методы и советы для женщин"

Подробности о вебинаре➡️ ТУТ

Узнайте:

Как вернуть молодость шее?
Как избежать неприятных проблем со здоровьем?
Как сохранить молодость лица на долгие годы?
И ещё много секретов! 🤫

Приходите на вебинар сегодня в 19:00 по мск!

Не упустите шанс узнать секреты, которые изменят вашу жизнь! 🔥

Информация о вебинаре по ссылке: 👉 https://t.me/zhensheneak/840

P.S. Это не просто вебинар! Это ваш шанс получить уникальную информацию от специалиста! 🤫

Реклама. ИП Алексеев Ф.В. ИНН 672510788859 erid: 2VtzqxQLuWN

Диетолог. Андрей Никифоров

11 Nov, 05:59


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️
Мысли "в ритме стройности" от диетолога

☀️Доброго времени суток! С началом новой недели всех!
Понедельник! Новый день, новая неделя, новые возможности! 💫

Да, я прекрасно знаю, что понедельник часто бывает не самым любимым днём. Но сегодня мы не просто переступим порог новой недели, мы сделаем это с огоньком в глазах и силой воли в сердце!

👉 Секрет успеха прост: Делай!

Да-да, именно так! Не нужно ждать идеального момента. Просто сделайте шаг.
Съешьте сегодня один фрукт вместо шоколадки, пройдитесь пешком вместо поездки на автобусе. 🥗
Каждый маленький шаг — это победа, это приближение к цели! 🎯

Помните, вы сильные и красивые! Вы способны достичь своих целей!
А я всегда с вами! 🤝 Я верю в вас!

А что вы уже сделали сегодня и что планируете сделать, чтобы приблизиться к своей цели? Расскажите в комментариях!💬⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

10 Nov, 05:59


🔤🔤🔤🔤🔤✉️
Как прошла ваша неделя на пути к стройности и здоровью?🌟

Каждая неделя — это новый шаг к цели, и важно отмечать даже маленький успех! Даже если вы сбросили всего 100 граммов или, например, увеличили энергичность и улучшили своё самочувствие — это всё имеет значение! Каждый шаг — это вклад в ваше здоровье.

- Сколько вы сбросили за эту неделю?
- Какие новые рецепты или блюда попробовали?
- Какую физическую активность включили в свой распорядок?
- Какие препятствия вам удалось преодолеть?

Напишите о своих результатах в комментариях! И не стесняйтесь задавать вопросы, делиться советами или просто хвастаться своими победами. 💬🙌

Диетолог. Андрей Никифоров

09 Nov, 08:59


Светлана Бардина vk.com/id228567846
Ирина Королева vk.com/id172327270
Наталья Телипко vk.com/id41133986
Валентина Меледина vk.com/id611372666
Татьяна Выросткова vk.com/id446124017
Светлана Дмитриева vk.com/id502751493
Наталья Шипицина vk.com/id302649396
Ирина Королькова vk.com/id219788527
Irina Rewda vk.com/id470461079
Анна Лубенченко vk.com/id743806031
Наталья Казарина vk.com/id787135165

🎉 И, наконец, абсолютные победители нашего квеста, давшие 10 правильных ответов, получают 4 урока фитнеса с Евгенией + мини курс" Как побороть тягу к сладкому" + 15% скидки на продление участия один раз

10 ответов
Светлана Филиппова vk.com/id48024700
Ольга Дегтярева vk.com/id259250217

⭐️ Призы начнут выдаваться в ближайшее время!

‼️ Если вы выиграли, но не в клубе, вам нужно будет вступить в клуб для получения призов.🏆🏆🏆

Диетолог. Андрей Никифоров

09 Nov, 08:59


Ну вот и закончился ещё один квест, и мы готовы огласить результаты💥💥💥

Итак, правильные ответы:
1.Урбеч
2.Осень
3.Дача
4.Отпуск
5.Финик
6.Эмоция
7.Пюре
8.Тренировка
9.Кофе
10.Грелин

👏 Ну а теперь— победители🏅🏅🏅

3 ответа — 1 урок фитнеса с Евгенией

Валентина Чернова vk.com/id830776972
Нина Панькина vk.com/id373596421
Svetlana Solodovnikova vk.com/id268534188
Шанье Ниязова vk.com/id567610651
Марина Иванова vk.com/id508481730
Ирина Скрылева vk.com/id679150890
Наталья Мельникова vk.com/id92959334

4 ответа — 2 урока фитнеса с Евгенией

Кабират Керимова vk.com/id858582249
Светлана Городничева vk.com/id300650490
Людмила Фомина vk.com/id833563184
Валентина Копысова vk.com/id739720197
Светлана Сидорова vk.com/id168607157
Ирина Семенова vk.com/id487781457

5 ответов — 3 урока фитнеса с Евгенией

Людмила Козлова vk.com/id732873589
Оксана Антипова vk.com/id712213066
Елена Серова vk.com/id586707049
Людмила Митина vk.com/id147669719
Tatiana Buzenkova vk.com/id756010421
Рима Нелюбина vk.com/id297609943
Людмила Зайцева vk.com/id109108469
Нина Арсентьева vk.com/id436646536
Юлия Коробченко vk.com/id7876125
Ксения Багинян vk.com/id5638993
Ирина Гогуева vk.com/id84838057

6 ответов — 4 урока фитнеса с Евгенией
Нина Калинина vk.com/id483478242
Юлия Езжева vk.com/id392943741
Оксана Юрищева vk.com/id583216444
Елена Магонова vk.com/id296753083
Галина Дмитриева vk.com/id135286488
Галина Симонова vk.com/id138923271
Наталья Кункель vk.com/id560507308
Валентина Скворцова vk.com/id140913797
Екатерина Пузырева vk.com/id747200304
Галина Алексеева vk.com/id216576068
Ольга Мельникова vk.com/id113549360
Ольга Тишевских vk.com/id737036051
Елена Иванова vk.com/id207724482
Татьяна Ботова vk.com/id85242828
Ирина Фомичева vk.com/id711812388
Валентина Нагорная vk.com/id65774091
Надежда Булыгина vk.com/id277241212
Ольга Новицкая vk.com/id877551650
Оксана Седельникова vk.com/id460724669
Ольга Ростовская vk.com/id299519285
Евгения Климова vk.com/id451267746

7 ответов — 4 урока фитнеса с Евгенией + мини курс "Как побороть тягу к сладкому"

Людмила Князева vk.com/id553850015
Julianna Huttunen vk.com/id21729517
Алла Чилина vk.com/id246474042
Алла Мунтян vk.com/id459341527
Галина Братчикова vk.com/id178893210
Вера Пластинина vk.com/id99115094
Светлана Окатьева vk.com/id794817231
Светлана Костина vk.com/id99596908
Татьяна Огнева vk.com/id49761909
Елена Пшонкина vk.com/id393333240
Людмила Писоцкая vk.com/id58145847
Юлия Васильченко vk.com/id789853803
Марина Панская vk.com/id178974809
Елена Михайлова vk.com/id11779356
Marina Zakharova vk.com/id65195691
Тамара Цапаликова vk.com/id217743488
Котлярова Екатерина vk.com/id252157502
Ирина Баранова vk.com/id174650029

8 ответов — 4 урока фитнеса с Евгенией + мини курс"Как побороть тягу к сладкому" + 5% скидки на продление участия один раз

Валентина Пашкова vk.com/id795425273
Надежда Светлова vk.com/id157371173
Анна Иванова vk.com/id451772944
Ольга Викторовна vk.com/id428649037
Ольга Лосева vk.com/id191039841
Елена Старенченко vk.com/id672447806
Вероника Зентерекова vk.com/id139611859
Татьяна Бородина vk.com/id29332718
Ирина Морозова vk.com/id48665203
Наталья Петрова vk.com/id800612136
Надежда Тютюнникова vk.com/id701946079
Юлия Репкина vk.com/id454142057
Нина Аврам vk.com/id820249802
Виктория Лубенская vk.com/id9104106
Светлана Кривцун vk.com/id602471052
Елена Предеина vk.com/id15262785
Елена Шевцова vk.com/id275950
Людмила Селиванова vk.com/id829216421
Ксения Воробьева vk.com/id227761765
Екатерина Чупрова vk.com/id40254771
Светлана Аркадьевна vk.com/id146342632
Татьяна Каргаполова vk.com/id716835257
Галина Демкина vk.com/id789488028
Надежда Сафонова vk.com/id408970290

9 ответов — 4 урока фитнеса с Евгенией + мини курс "Как побороть тягу к сладкому" + 10% скидки на продление участия один раз

Елена Меньшикова vk.com/id82367520
Надежда Шадой vk.com/id143352676
Marina Lepilina vk.com/id740494678
Наталья Красовская vk.com/id81977225
Нина Маркова vk.com/id401378780
Ольга Правдина vk.com/id115533817
Людмила Данилова vk.com/id44949795
Валентина Матвеева vk.com/id763933807
Елена Калинина vk.com/id14503

Диетолог. Андрей Никифоров

09 Nov, 05:58


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 😂
Стройнеем с улыбкой!

☀️ Всем привет! Суббота на дворе, а это значит, что время расслабиться и немного повеселиться! Тем более, что я уже нашёл повод для улыбки. Вернее, повод "сам нашёлся", когда я подошёл к холодильнику за пачкой масла. Знаете, что я сегодня вытащил из холодильника? "Мачку пасла"! 😂 Да-да, бывает и такое!

Вот так я обнаружил, что у меня есть талант к "словоперевёртыванию". 😄 Ну разве не забавно?
Слово — как тесто: его можно крутить и лепить так, как душе угодно. Иногда получается неожиданно и смешно:

Вариски сосить 🍭
Филиное куре 🍗
Потлетки с кюрешкой 🍽

😄Вы когда- нибудь переставляли буквы в словах?
Оказывается, это не только весело, но и полезно! Такие игры тренируют мозг, укрепляют нейронные связи и помогают лучше запоминать информацию. 🧠

К тому же, смех — это отличный способ поднять себе настроение и сделать путь к стройности более лёгким и увлекательным.

Делитесь своими смешными словосочетаниями! Я уверен, что у вас тоже есть свои "перлы"!
Жду ваши шедевры! 👇👇👇Приятных выходных!👍

Диетолог. Андрей Никифоров

08 Nov, 11:01


🤔 Как разогревающее дыхание влияет на бодрость?

Разогревающее дыхание — это простой способ зарядить себя энергией и улучшить общее самочувствие. Вот как это работает:

1️⃣ Увеличение кислорода
Правильное дыхание помогает доставить больше кислорода в организм. Это помогает мозгу работать лучше и повышает концентрацию.

2️⃣ Снижение стресса
Глубокое дыхание помогает расслабиться и снять напряжение. Это особенно полезно перед важными встречами или во время стрессовых ситуаций.

3️⃣ Улучшение настроения
Дыхательные упражнения способствуют выработке эндорфинов, что помогает поднять настроение и сделать вас более позитивными.

4️⃣ Подготовка к физической активности
Разогревающее дыхание помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, улучшая циркуляцию крови и уменьшая риск травм.

Практикуйте разогревающее дыхание каждый день, чтобы чувствовать себя энергично и уверенно!

Если вы хотите узнать подробности о здоровье, то заглядывайте в Telegram-канал ЗОЖ EVERY DAY по ссылке ➡️ https://t.me/healthy_every_day

В Telegram-канале "ЗОЖ EVERY DAY" вы можете найти советы по питанию, полезные свойства продуктов и эффективные оздоровительные упражнения. 🏃‍♀️

Реклама. ИП Алексеев Ф.В. ИНН 672510788859 erid: 2VtzqwMvzww

Диетолог. Андрей Никифоров

08 Nov, 05:58


🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

5 причин полюбить тыквенные семечки
:

🔹Семечки тыквы — это не просто вкусно, это настоящий суперфуд! Они богаты белком, клетчаткой, магнием, цинком и многими другими полезными веществами.

🔹Клетчатка в семечках заполняет желудок, создавая чувство сытости, и помогает контролировать аппетит.

🔹Магний, которого в семечках очень много, помогает регулировать уровень сахара в крови, что тоже способствует стройности.

🔹Семечки тыквы — это ещё и мощный источник антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и защищают организм от преждевременного старения.

🔹И ещё один бонус! Тыквенные семечки помогают бороться с бессонницей. 😉

А вы любите тыквенные семечки? 💬⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

07 Nov, 05:59


🔤🔤🔤3️⃣
Продукты для ускорения обмена веществ

Давайте продолжим разговор о том, как можно реально помочь своему организму ускорить обмен веществ!
На рынке сейчас огромное количество добавок и препаратов, которые обещают чудеса, но, как всегда, не всё так просто.

Сегодня мы сосредоточимся на простых и доступных продуктах, которые действительно работают:

1️⃣Животный белок
Птица, рыба, яйца — эти источники белка не только насытят вас, но и заставят ваш метаболизм работать на полную мощность! Белок помогает не только нарастить мышечную массу, но и сжигать калории даже во время отдыха.

2️⃣ Клетчатка
Овощи, фрукты, бобовые — эти продукты не только полезны, но и дают нам то, что нужно для нормального пищеварения. Клетчатка помогает удерживать чувство сытости, что немаловажно в борьбе с лишними килограммами!

3️⃣ Цельнозерновые крупы
Они медленно перевариваются, что способствует длительному чувству сытости и равномерному уровню сахара в крови.

Для достижения результатов важно не только добавить эти продукты в рацион, но и, разумеется, вести активный образ жизни. Физическая активность, правильное питание и внимание к своему состоянию здоровья — это ключ к успеху в снижении веса и поддержании метаболизма!

А как эти продукты влияют на ваше снижение веса?
💬🙂

Диетолог. Андрей Никифоров

06 Nov, 05:59


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🗓
Простым языком о сложном: метаболизм

👋 Сегодня в нашей рубрике "Диетологический словарик" мы раскроем одно из самых загадочных слов в мире диетологии — "метаболизм"!

Метаболизм — это, по сути, "волшебная машина" внутри нас, которая перерабатывает пищу в энергию. Звучит просто, правда? Но почему же это так важно? Давайте разбираться!🕵️‍♂️

Энергия для жизни🍀
Может показаться, что еда — это просто плотный обед, но на самом деле, это "топливо" для жизни. Чем быстрее метаболизм, тем больше энергии у вас на всё: от энергичных тренировок до вечерних прогулок. Кто бы не хотел иметь возможность активности без усталости?

Сжигание калорий 🔥
Заметили, как одни могут есть всё подряд и не поправляться, а другие — два кусочка торта, и знаете, что будет далее? 😱 Всё дело в метаболизме!
У людей с быстрым обменом веществ калории сгорают быстрее, а значит, у них существует некая "свобода выбора" в плане еды.

Вот несколько "секретиков", чтобы разогнать метаболизм:
➡️ Двигайтесь больше!Физическая активность — ваш лучший друг!
➡️Силовые тренировки: увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
➡️ Правильное питание: белки — ваши верные союзники,например, курочка, рыба и бобовые!

А какие шаги предпринимаете вы, чтобы улучшить метаболизм? Возможно, у вас есть свои секреты, которыми хотели бы поделиться? Давайте обсудим!💬⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

05 Nov, 05:59


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Маленький гаджет — большие результаты! 📱

Сегодня поговорим о секретном оружии в борьбе с лишним весом — шагомере! Кто бы мог подумать, что это маленькое устройство станет вашим верным спутником на пути к здоровью и лёгкости?

Когда мы слышим слово «кардио», многие представляют себе усиленные тренировки в зале. Но на самом деле, кардио — это не только сжигание калорий! Это важный аспект нашего сердечно-сосудистого здоровья и борьбы с отёками. Да-да, именно так! Когда мы теряем вес, наш жир расщепляется и образует… ВОДУ. Эта вода может задерживаться в организме, приводя к отёкам.

🚶‍♀️И вот тут на помощь приходят пешие прогулки! Они идеально подходят для того, чтобы «выгнать» лишнюю жидкость из организма.

🤔 А как же начать? Шагомер— ваша «точка отсчёта» в мире пеших прогулок.

С ним вы сможете:
🔹 Отслеживать шаги и каждый день ставить новые рекорды!
🔹 Ставить реалистичные цели и с гордостью их достигать!
🔹Мотивировать себя на прогулки, даже когда за окном дождь!
🔹Следить за прогрессом и радоваться каждому успеху!

Шагомер — это не просто гаджет, это ваш личный тренер по сбросу лишнего веса и улучшению здоровья!

А вы используете шагомер? Как он помогает вам на пути к вашей цели? Делитесь в комментариях! 💬🙂

Диетолог. Андрей Никифоров

04 Nov, 05:59


1️⃣🔤 Этот незаметный гормон, словно тайный посланник, пробуждает в нас голод
и желание. Он стучится в двери нашего сознания, напоминая о потребности в питании и угощениях. Что за гормон управляет нашими аппетитами и ощущениями сытости? (статья вышла в октябре)

‼️ Внимательно читайте статьи, разгадывайте задания и отправляйте свои ответы. Желаем удачи и пусть победит сильнейший!👑
*Если вы выиграли, но не в клубе, вам нужно будет вступить в клуб для получения
призов.

Диетолог. Андрей Никифоров

30 Oct, 05:58


🔤🔤🔤🔤🥩
Говяжий язык: секретный ингредиент для стройности


🔍 Почему стоит обратить внимание на говяжий язык?

👉 Богатый источник белка, который способствует наращиванию мышечной массы и ускоряет метаболизм

👉 Низкокалорийность, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится к стройности.

👉 Витамины и минералы
Этот продукт богат железом, цинком и витаминами группы B, которые улучшают здоровье, энергию и работоспособность.

👉 Улучшение иммунитета
Язык содержит вещества, повышающие иммунитет и защищающие организм от болезней.

👉 Профилактические свойства
Особенно рекомендуется при железодефицитной анемии, так как железо из мяса усваивается лучше, чем из добавок.

👉 Отличная альтернатива колбасе.
Замените утреннюю колбасу на отварной говяжий язык — вкусный и сытный завтрак без лишних калорий!

ПРОСТОЙ рецепт приготовления: 👩‍🍳
🔪 Ингредиенты:
- Говяжий язык — 1 шт.
- Лавровый лист — 2-3 шт.
- Чеснок — 3-4 зубчика
- Морковь — 1 шт.
- Чёрный перец горошком — по вкусу
- Соль — по вкусу
- Зелень для подачи — по желанию 🌿

Приготовьте говяжий язык с любовью, он обязательно станет одним из ваших любимых блюд и добавит разнообразия в ваш рацион. Возьмите на заметку этот продукт!

Вы пробовали говяжий язык? Как он вписался в ваш рацион? Делитесь своими кулинарными фишками в комментариях! 💬⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

29 Oct, 05:59


🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Забавный факт: яблоко помнит динозавров! 🦕

🌍 Знаете ли вы, что яблоко — настоящий "старожил" на нашей планете? Окаменевшие остатки яблони датируются возрастом 20 млн. лет! Дикие яблоки были частью рациона людей ещё в каменном веке. Этот румяный фрукт с хрустящей кожурой был любимцем наших предков.

Представьте себе, вы кусаете хрустящее яблоко, а оно шепчет вам на ушко: "Я помню времена динозавров! Я видел, как мир менялся!" 🦕

Но не только своим возрастом знаменито яблоко:

🍎 В яблоках большое количество витаминов и микроэлементов: калий, железо, магний, витамин С, витамины группы В.
🍎 Яблоки содержат клетчатку, которая стимулирует перистальтику кишечника и способствует выведению шлаков.

Как же можно использовать яблоко в своём рационе?
🍏 Добавьте его, например, в овсяную кашу
🍏 Приготовьте вкусный и полезный яблочный компот.
🍏 Используйте яблоко в рецептах вкусных и полезных десертов.

А как вы любите употреблять яблоки? Поделитесь своими рецептами и лайфхаками в комментариях!💬⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

27 Oct, 05:59


🔤🔤🔤🔤🔤✉️
Неделя прошла, а вы уже ближе к цели?

Интересно, что получилось у вас за эти 7 дней?

Поделитесь своими результатами:
📍Сколько вы сбросили? (Не стесняйтесь, даже 500 грамм — это уже победа!)
📍 Какие изменения вы заметили в своём самочувствии? (Больше энергии? Лёгкость в теле? )
📍 Что было самым сложным в этой неделе? (Мы вместе найдём решение!)
📍 Что вам помогало держаться курса? (Ваши секреты вдохновят других!)

Порадовали ли результаты первой недели тех, кто проходит чистку? Поделитесь с нами своими победами и сложностями!🙂⬇️

Не забывайте, что я всегда здесь, чтобы поддержать вас на вашем пути к стройности и здоровью! 👍

Диетолог. Андрей Никифоров

26 Oct, 06:00


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
☀️ С добрым субботним утром, друзья!

🔥 Нас более 8 тысяч в нашем ТГ-канале, и это потрясающе!
Предлагаю провести этот субботний день весело и интересно! Сыграем в "Города"? 🙂

Только в привычных и всем известных правилах этой знакомой с детства игры мы сделаем небольшие изменения.

Вот наши "обновлённые" правила:
1️⃣ Напишите, из какого вы города!
2️⃣ Расскажите о своём любимом месте в городе или поделитесь интересным фактом о нём.
3️⃣ А если найдёте возможность добавить фото — это будет просто СУПЕР! 🔥

🌈 Давайте сделаем этот день интересным и познавательным! Обсудим, какие чудеса находятся за пределами наших обычных будней.
В конце концов, путешествия — это не только про физическое перемещение, но и про эмоции и новые открытия.

🙂Итак, "погнали" за новыми открытиями и эмоциями в комментарии! Жду ваших откликов и фото с нетерпением! 💬⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

25 Oct, 11:01


🍁Как восполнить витамин D осенью?

Осенью, когда день становится короче, наш организм начинает испытывать нехватку важного витамина D.

☝️А ведь этот витамин очень нужен для здоровья костей, иммунитета и даже хорошего настроения!

Как же восполнить запас витамина D в этот период?

🔸 Включайте в рацион жирную рыбу, яйца, грибы и молочные продукты — они богаты этим витамином.

🔸 Старайтесь чаще гулять на улице, пока светит солнце. Всего 15-20 минут солнечных лучей в день помогут выработке витамина D.

🔸 Если с помощью еды и прогулок не удается восполнить нехватку, проконсультируйтесь с врачом о приёме витаминных добавок.

Позаботьтесь о своём здоровье осенью! Достаточное количество витамина D поможет вам чувствовать себя бодрыми и энергичными!

Если вы хотите узнать подробности о здоровье, то заглядывайте в Telegram-канал ЗОЖ EVERY DAY по ссылке ➡️https://t.me/healthy_every_day

В Telegram-канале "ЗОЖ EVERY DAY" вы можете найти советы по питанию, полезные свойства продуктов и эффективные оздоровительные упражнения. 🏃‍♀️

Реклама. ИП Алексеев Ф.В. ИНН 672510788859 erid: 2VtzqvpmHsy

Диетолог. Андрей Никифоров

24 Oct, 05:59


🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Сжигаем калории, а набираем вес: где ошибка?🤔

🤯Когда вижу эти "волшебные" плакаты—картинки, на которых изображены калории, которые якобы сгорают во время тренировок, хочется кричать: "СТОП! Хватит!"

Такие картинки очень влияют на наше мышление.
😳 "О, бег сжигает 500 ккал за час? Значит, можно позволить себе лишнюю порцию пирожных!" — думаем мы.

💸 И вот уже формируется опасная привычка: "ем в долг". "Завтра побегаю на дорожке, вот и отработаю все лишнее", — успокаиваем мы себя, глядя на плакат.

Но вы ведь понимаете, что бегать час каждый день — это не для всех, да? И даже если мы попотеем, в голове всё равно зазвучит мелодия: "Я молодец! Я заслужил награду!" 🏆

И вот уже на столе красуется "заслуженная" вкусняшка, которая, увы, сводит "на нет" все усилия.
😔 В итоге тренировки превращаются в "бег по кругу", где мы постоянно боремся с собой, а результат всё тот же — лишний вес.

Нет, это совсем не значит, что нужно забыть о спорте!
🏃‍♀️ Физическая активность — это наше всё! Мы должны двигаться, даже если нам лень. Просто важно поменять отношение к тренировкам.

💬⬇️ А вы какой вид физической активности предпочитаете? Какой вид спорта любите? Поделитесь в комментариях! Как думаете, каким образом правильно мотивировать себя на тренировки, чтобы они приносили пользу, а не только чувство вины? 🙂

Диетолог. Андрей Никифоров

23 Oct, 05:59


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Готовые меню: волшебная палочка для стройности или ловушка?

Начну с благодарности за участие во вчерашнем обсуждении! Приятно видеть ваши отклики! Благодарю всех, кто откликнулся, кто принял участие в опросе. Вы молодцы! 💐

Опрос показал, что некоторые из вас использовали готовые меню для снижения веса.
Но вот в чём загвоздка: как бы красиво не выглядели эти меню, они не всегда эффективны. 🧐 И сегодня я расскажу, почему.

Представьте: вы строго следуете меню, теряете вес, но вот срок подходит к концу... И что? Возвращаетесь к старым привычкам? 😓 А организм, уставший от ограничений, говорит вам: "Надоело всё, лучше я поем что-нибудь вкусненькое!" 🍰

⚡️ Ещё несколько минусов готовых меню:
✔️Готовка в два раза больше: если ваша семья не в восторге от кускуса и киноа, вам придется готовить отдельно.
✔️ Несбалансированность: в гонке за быстрыми результатами часто жертвуют балансом питательных веществ. И это чревато срывами и набором веса.
✔️ Непривычные продукты: да, можно некоторое время питаться булгуром и киноа, но организм все равно будет тянуть к привычным блюдам.
✔️ Сезонность: летом хочется окрошки, а зимой — горячих супов. В готовых меню это редко учитывается.

И вот что я вам скажу: снижение веса — это не только питание, но и много других факторов.

Важно учитывать
✔️индивидуальные особенности организма,
✔️привычки,
✔️образ жизни
✔️и даже психологический настрой!

Путь к стройности — это не быстрый спринт, а марафон. И подходить к нему нужно ответственно.
⚡️ Не рискуйте своим здоровьем! Обращайтесь к профессионалам!

🙂 Жду ваших новых вопросов для обсуждения в рубрике "Вопрос на десерт" в комментариях под этим постом! Как всегда, буду рад обратной связи.💬⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

20 Oct, 06:35


🔤🔤🔤🔤🔤
Ещё неделя подошла к концу. Подведём итог.

1️⃣ Сначала — немного о вчерашнем вебинаре!
Мы погрузились в увлекательный мир здоровья кишечника и иммунитета. Если вы пропустили это событие, не беда!
Есть запись, доступная по ссылке: ➡️ Запись вебинара (уверен, что вам это будет интересно!).

2️⃣ Каждый день получаю ваши вопросы и хочу внести ясность в главный из них:
"Что же такое "чистка" с доктором Никифоровым? "

☝️Спешу успокоить. Это не про клизмы, соки из овощей и слабительные таблетки! Этим мы не занимаемся! Просто потому, что это неэффективно и часто вредит здоровью.
Чистка со мной — это время, когда мы восстанавливаем работу органов и систем, которые по тем или иным причинам работают не очень хорошо.

Чистка стартует завтра! Верю, что уже на следующей неделе многие из вас будут радоваться результатам первой недели .

Присоединиться к нам можно по ссылке: ➡️ https://vk.com/app51428268#tg

3️⃣ Ну...и, конечно, еженедельный традиционный отчёт никто не отменял!
Как вы себя чувствуете? Что порадовало вас на этой неделе? Какие были трудности?

🌈 Желаю всем отличных результатов и мотивации! И, как всегда, очень жду обратной связи в комментариях! Пишите свои достижения, задавайте вопросы, делитесь своими мыслями — я здесь, чтобы поддержать вас и ответить на все ваши вопросы! 🙂⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

19 Oct, 08:17


🔥Старт чистки "Снижение веса и иммунитет" — 21 октября!

Устали от постоянных простуд и лишних килограммов?
Осенняя чистка — это ваш персональный шанс на обновление! 🍂

Что такое чистка?
Это не про клизмы, овощные соки и строгие диеты! С доктором Никифоровым вы восстанавливаете здоровье" изнутри"!

Как работает чистка?
В этот раз мы сделаем акцент на снижении веса и укреплении иммунитета. 💪 Мы не просто "очищаем" кишечник, мы даём ему шанс восстановиться. 🌱

❗️Вы получите:
Специальное меню для комфортного снижения веса
Рекомендации по укреплению иммунитета для отличного самочувствия.
Поддержка в чате и сопровождение диетолога на протяжении всей чистки.

Это ваш шанс:
Забыть о запорах и проснуться с лёгкостью!
Избавиться от дисбактериоза и укрепить иммунитет!
Наконец-то увидеть минус на весах!

Старт чистки уже в понедельник! 🗓

Присоединиться можно здесь: ➡️https://vk.com/app51428268#tg

💥 Давайте вместе сделаем шаг навстречу здоровью!

P.S. И поделитесь этим постом с друзьями, которые тоже хотят улучшить своё здоровье! 🤝

Диетолог. Андрей Никифоров

19 Oct, 08:17


💥 Вебинар завершён!

🎉 Спасибо всем, кто присоединился к нашей онлайн-встрече!

Мы обсудили:
Секреты крепкого иммунитета
Как работает "внутренняя армия" организма
Как сделать питание своим союзником
И многое другое!

📀 Запись вебинара будет доступна в течение недели по ссылке: ➡️Запись вебинара

☝️ Не забудьте поделиться своими впечатлениями в комментариях!
🤝 И помните: здоровье — наша главная ценность!

Диетолог. Андрей Никифоров

19 Oct, 07:01


🚨 Внимание, внимание! Вебинар уже стартовал!

💥 Если вы хотите:

Прокачать свой иммунитет и не поддаваться зимним вирусам
Понять, как работает "внутренняя армия"
Узнать, как сделать питание своим союзником

➡️ Тогда срочно присоединяйтесь по ссылке: https://rutube.ru/video/private/37beeb6b64beef1157eaf37f5d7c07a6/?p=OntVYj7UJiLe5f2B-RyUsg

🤫 И не забудьте поделиться постом с друзьями — пусть и они узнают, как защититься от простуд!

Диетолог. Андрей Никифоров

19 Oct, 06:02


Через час стартует вебинар "Иммунитет и кишечник: как укрепить защитные силы организма перед сезоном простуд"!

Не пропустите уникальную возможность узнать:

Как кишечник защищает нас от простуд и вирусов?
Какие продукты укрепляют иммунитет?
Как наладить питание для здоровой микрофлоры?
Как избежать зимних болезней и сохранить энергию?

Записывайтесь прямо сейчас по ссылке:➡️https://rutube.ru/video/private/37beeb6b64beef1157eaf37f5d7c07a6/?p=OntVYj7UJiLe5f2B-RyUsg

🔥 И запаситесь чаем и блокнотом — будет интересно! Жду вас!

Диетолог. Андрей Никифоров

19 Oct, 05:32


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔈
Иммунитет и кишечник: как укрепить защитные силы организма перед сезоном простуд

Приближается время холодов, а значит — пора подготовить свой иммунитет к зимним испытаниям! ❄️ И как бы вы ни удивлялись, но кишечник — это наш лучший друг в борьбе с простудами, это основа нашего иммунитета! 💪 Здоровая микрофлора кишечника — это залог того, что организм будет оставаться стойким перед атакой вирусов и бактерий.

Приглашаю вас на вебинар , посвящённый этой теме, который состоится сегодня, 19 октября в 10:00 по МСК. 🗓🕙

Задача нашей онлайн-встречи:
🔹 Позаботиться о кишечной микрофлоре, которая, как защитная армия, будет стоять на страже здоровья!
🔹Наладить питание, сделать его не просто полезным, а суперэффективным для снижения веса!
🔹Убрать факторы, которые оказывают негативное влияние на микрофлору.
🔹Добавить полезные продукты, которые обеспечат стойкий иммунитет, способный противостоять любым зимним напастям!

Представьте себе: зима без болезни и дискомфорта! Узнайте проверенные методы и советы, которые подойдут всей вашей семье, и сделайте шаг к здоровью!

👨‍👩‍👧‍👦 Участие в вебинаре — это шанс получить ценные знания и практические рекомендации.

Ссылка на вебинар здесь: ➡️ https://rutube.ru/video/private/37beeb6b64beef1157eaf37f5d7c07a6/?p=OntVYj7UJiLe5f2B-RyUsg

До встречи в эфире! 🌈

Диетолог. Андрей Никифоров

18 Oct, 06:01


🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Где находится иммунитет? 👀

🔥 Возможно, что сейчас некоторых из вас удивлю — он в кишечнике! Да-да, 80% клеток нашей иммунной системы "прописаны" именно там! Это означает, что здоровье кишечника — это ключ к крепкому иммунитету и защите от болезней.

Представьте себе: миллиарды микроскопических "бойцов" иммунной системы непрерывно трудятся, отражая атаки вирусов, бактерий и других незваных "гостей". Более того, они даже помогают контролировать ваш вес!
🦠 А то, что вы едите, напрямую влияет на "боеспособность" вашего внутреннего "войска".

Как же ухаживать за своим "иммунным щитом"?
✔️ Увеличьте потребление клетчатки, ферментированных продуктов и пробиотиков.
✔️Не забывайте пить достаточно воды!
✔️Помогите себе чистками организма

Кишечник скажет вам "спасибо", а иммунитет станет крепче!
Давайте не будем игнорировать этот важный орган — подарим ему немного любви и внимания! 👍

Завтра, 19 октября в 10.00 по мск, планирую провести вебинар на тему: "Иммунитет и кишечник: как укрепить защитные силы организма перед сезоном простуд"

Ссылку на трансляцию отправлю позже!
А пока рекомендую записаться на осеннюю чистку, если вы ещё этого не сделали:
Ссылка на чистку здесь:➡️https://vk.com/app51428268#tg

Надеюсь, что вы планируете быть на вебинаре? Очень жду! 🙂⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

17 Oct, 06:02


🍂 Осеннее обновление: ещё немного мотивации от участниц чистки

Представь: ты просыпаешься, а на весах вместо привычного числа — минус 2, 3, а то и 5 кг! ( прямо как у участниц, отзывы которых ты видишь на фото выше)

Это возможно! 🤫 Секрет в том, что ты начинаешь с чистки организма.

Почему чистка — лучший старт для снижения веса? 🤔
Результат гарантирован! На опыте уже проверено: девушки, которые проходили чистку, скидывали от 2 до 5 кг за две недели! 🔥

Мотивирующая атмосфера! Ты будешь в одном чате с участницами, которые прямо сейчас снижают вес или уже достигли цели! Вместе веселее, правда?

Готовое меню для эффективного снижения веса! Не нужно изобретать велосипед, всё будет расписано по дням, с рецептами! Просто повторяй!

Я с тобой на всей дистанции! В любой момент ты можешь обратиться ко мне, я отвечу на все вопросы, подскажу, поддержу!

Проверенные рекомендации для здоровья! Чистка поможет очистить кишечник, укрепить иммунитет и сбросить лишний вес!

🔥Всё, что нужно — это следовать простым рекомендациям!

Чтобы присоединиться к чистке, просто кликни по ссылке: ➡️https://vk.com/app51428268#tg

🌈 Начни осень с чистого листа! А если ты уже проходила со мной чистку, напиши о своих результатах в комментариях ниже! Знаю, что некоторые хотят пойти на чистку, но по каким-то причинам откладывают. Возможно, именно твои результаты вдохновят их! 🙂⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

16 Oct, 17:51


Сегодня день рождения у моей Мамы! Вообще по паспорту у неё 20 октября, но родилась она 16-го. Как вы знаете в те времена, когда добрался до органов ЗАГС, тогда и родился)))

Как любит говорить моя Мама: "Принимаю поздравления с 16-го по 20-е"

Сейчас, когда у меня у самого есть ребенок, я понимаю, что Мама самый ценный человек!

Каждое утро, когда я просыпался. Мама уже была на ногах, готовая подарить тепло и заботу. Она готовила мои любимые завтраки, даже если сама чувствовала себя уставшей. Ее улыбка могла развеять любые тучи, а её объятия всегда были надежным укрытием от непогоды.

В трудные времена, когда я сомневался в себе, Мама была рядом, чтобы напомнить, что всё получится. Мне кажется, она верила в меня даже тогда, когда я сам в себя не верил. Ее мудрые слова и добрые советы стали путеводной звездой в самые сложные моменты жизни.

Хочу поздравить с днём рождения и пожелать долгих лет жизни! Самое главное здоровья

Диетолог. Андрей Никифоров

16 Oct, 13:00


🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Твой главный союзник в борьбе с лишним весом! 🤫

Знаете, что самое удивительное в нашем организме? Печень! Это не просто орган, а настоящий "детоксикационный центр", который борется с токсинами и расщепляет жиры! 💪

Вчера на вебинаре я подробно рассказал, как работает печень и почему она так важна для нашего здоровья и стройности.

➡️Ссылка на запись вебинара здесь: Запись вебинара

Ещё немного полезной информации.🙂 Если печень работает хорошо, ваш организм сам справится с токсинами, а вес начнет уходить без лишних усилий!

Как же помочь печени работать на полную мощность?
1️⃣ Заботьтесь о желчеоттоке!
Желчь — это "упаковка" для токсинов, которую печень отправляет наружу. Завтракайте и питайтесь по режиму (3-4 раза в день, лучше 4!), чтобы желчь выводилась регулярно.

2️⃣ Поддерживайте глутатион — антиоксидантную систему, которая защищает организм от свободных радикалов, проводит детоксикацию и укрепляет иммунитет.

Как это сделать?

📍 Ешьте продукты с серой: чеснок, лук, брокколи, капуста и др.
📍 Включите в рацион белок: мясо, рыба, яйца, бобовые.
📍Двигайтесь! Физические упражнения стимулируют выработку глутатиона.
📍 Добавьте витамины С и Е.
📍 Не забывайте про холин и селен!
📍 Высыпайтесь! Во сне организм восстанавливает свои силы, в том числе и антиоксидантную систему.

Хотите узнать, как всё это реализовать на практике?
Присоединяйтесь к чистке — оздоровительной программе, которая стартует 21 октября! 🗓

Ссылка на чистку здесь: ➡️https://vk.com/app51428268#tg

Чистка поможет:
📍 Сбросить 2-3 кг за 2 недели.
📍 Укрепить иммунитет.
📍 Понять, как правильно питаться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Не упустите шанс стать стройнее и здоровее!

Диетолог. Андрей Никифоров

15 Oct, 17:33


🔥Старт чистки "Снижение веса и иммунитет" — 21 октября!

Мечтаете о лёгком теле, бодром настроении и крепком иммунитете? Тогда чистка — это ваш шанс!

Что такое "чистка" и почему она так важна?
Это 14 дней, которые изменят ваш образ жизни.
7 дней — мы будем очищать организм, давая ему шанс обновиться.
7 дней — мы будем плавно выходить из чистки, закрепив результат и почувствовав невероятную лёгкость.

Что вам даст чистка?
🔹 Минус на весах, даже если "вес стоял" год!
🔹Укреплённый иммунитет, чтобы легко переносить любые "вирусные атаки".
🔹Чёткое понимание, что нужно делать, чтобы снизить вес и поддерживать отличную форму!

❗️ У вас будут:
🔹Оздоровительное меню, которое вы полюбите.
🔹Специальные назначения, которые ускорят ваш прогресс.
🔹Поддержка в чате 24/7, чтобы не было сомнений!
🔹Диетолог в чате, который ответит на все вопросы и поможет вам пройти чистку с максимальной пользой!

➡️ Запись на чистку по ссылке: https://vk.com/app51428268#tg

Не упустите возможность снизить вес и укрепить иммунитет! Давайте вместе сделаем шаг навстречу здоровью!👍

Диетолог. Андрей Никифоров

15 Oct, 17:32


⌛️ Время летит, и наш вебинар подошёл к концу!

Мы обсудили:
✔️почему очищение организма — это супер старт для снижения веса;
✔️как чистка помогает запустить процесс сжигания жира;
✔️ какие продукты помогают очищать организм и ускоряют метаболизм
✔️почему вес уходит медленно и как это исправить

💿 Запись вебинара будет доступна для просмотра в течение недели по ссылке:➡️ https://rutube.ru/video/private/996f1f28deb2c720272a9fb90c58fe35/?p=dsj5nJn1iVVJeMDmtfzFNg

🌹 Спасибо всем, кто присоединился к нам!

Диетолог. Андрей Никифоров

15 Oct, 15:59


🔈 Стартуем! Готовы присоединиться?

🚀 Забегайте по ссылке прямо сейчас! ➡️https://rutube.ru/video/private/996f1f28deb2c720272a9fb90c58fe35/?p=dsj5nJn1iVVJeMDmtfzFNg

🔥 Не пропустите ценные знания и интересные обсуждения!

Диетолог. Андрей Никифоров

15 Oct, 15:02


🕒 Через час стартует вебинар "Как очищение организма помогает начать снижать вес!"

Вебинар будет полезен тем, кто:

✔️планирует начать снижение веса, но по разным причинам откладывает на потом;
✔️ никак не может достигнуть результатов или получается сбросить 2-3 кг, но они быстро возвращаются;
✔️ заботится о своём здоровье

🔥 Запаситесь чаем и блокнотом — будет интересно! Жду вас!

Ссылка на вебинар здесь:➡️ https://rutube.ru/video/private/996f1f28deb2c720272a9fb90c58fe35/?p=dsj5nJn1iVVJeMDmtfzFNg

Диетолог. Андрей Никифоров

15 Oct, 06:01


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔈
"Как очищение организма помогает начать снижать вес?"

Готовы к перезагрузке? 🙂

☝️Сегодня в 19:00 мы встречаемся на вебинаре, который может стать началом вашего пути к лёгкости и здоровью!

✏️ Что вы узнаете:

☑️ Как очищение помогает запустить процесс снижения веса и ускорить обмен веществ.
☑️ Как вывести токсины и дать своему организму "перезагрузку".
☑️ Какие продукты и методы помогут не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
☑️ Как начать путь к стройности эффективно, без стресса и вреда для здоровья.

Этот вебинар — отличный шанс получить полезные знания и пошаговый план очищения организма, который вы сможете начать применять сразу же!

💥 Не пропустите! Ссылка здесь:➡️https://rutube.ru/video/private/996f1f28deb2c720272a9fb90c58fe35/?p=dsj5nJn1iVVJeMDmtfzFNg

А если планируете прийти, ставьте + в комментариях, чтобы социальная сеть сама напомнила вам о начале вебинара! 🙂⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

14 Oct, 06:02


🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤⭐️
Преображение начинается с чистки!

Сегодня я хочу поделиться с вами вдохновляющими результатами, которые начались с одного простого шага — чистки организма!

👍 Ольга Черкасова постройнела на 29 кг! А первые 5,5 кг ушли именно благодаря чистке. Это был важный шаг к её новой жизни, полной энергии и здоровья!

👍На фото вы также видите отзыв Надежды Оводневой. Её результаты — просто супер, согласны?

Я убеждён, что каждый из вас способен на такие успехи! Если Ольга и Надежда смогли, значит, и вы сможете!

⭐️ Но ключ к успеху не только в потере веса. Самое важное — это здоровье, бодрость и чудесное ощущение лёгкости, которое остаётся с вами на долгое время после чистки! Следуйте простым рекомендациям, и ваше тело скажет вам огромное спасибо!

🗓 А завтра, 15 октября в 19:00 по МСК, не пропустите вебинар на тему "Как очищение организма помогает начать снижать вес?"

Вебинар будет полезен для вас, если:
✔️мечтаете начать снижение веса, но не знаете, с чего начать;
✔️ вес застопорился, несмотря на усилия;
✔️ стремитесь укрепить здоровье и избежать болезней;
✔️ устали от диет, которые не приносят результатов.

Обсудим, как токсины мешают метаболизму, какие продукты способствуют естественному очищению и как ускорить потерю веса. Вы получите практические советы и план действий!

Подробно расскажу про осеннюю чистку, которая начнётся 21 октября и поможет вам не только сбросить вес, но и укрепить иммунитет!

🔥 Готовы начать своё преображение? Жду в комментариях интересующие вас вопросы. Они помогут сделать нашу встречу максимально полезной и насыщенной!🙂⬇️

Диетолог. Андрей Никифоров

13 Oct, 06:01


🔤🔤🔤🔤🔤✉️
В преддверии осенней чистки пора подвести итоги!

🙂 Как вы себя чувствуете? Что делаете, чтобы поддерживать мотивацию? Какие изменения уже заметили?

Знаете, что самое приятное? Когда ты встаёшь на весы, и улыбка расцветает на лице! 😊

Недавно перечитывал ваши отзывы после летней чистки — там были те, кто сбросил более 5 кг за две недели! Конечно, это серьёзный результат, но я не рекомендую так резко снижать вес регулярно. А вот увидеть 1-2 кг в неделю на чистке — это вполне реально! 👍

Если мотивация падать начинает, и хочется бросить всё, не отчаивайтесь! Осенняя чистка поможет вам вновь взять себя в руки и поставить вес под контроль!

Напомню, что чистка начнётся 21 октября! До этой даты ещё неделя, так что поделитесь своими результатами за прошедшую неделю в комментариях! Давайте узнаем, как ваше тело отреагирует на предстоящую чистку! 🙂⬇️

7,772

subscribers

746

photos

61

videos