Sistematela @sistematela Channel on Telegram

Sistematela

@sistematela


Я Анатолий Горячев и это мой канал о здоровом атлетизме

📩 Сотрудничество: [email protected]

Sistematela (Russian)

Добро пожаловать на канал "Sistematela"! Меня зовут Анатолий Горячев и здесь я делюсь с вами своим опытом и знаниями о здоровом атлетизме. Через этот канал, вы сможете узнать о правильном питании, эффективных тренировках и спортивном образе жизни в целом. Я убежден, что здоровье - это самое ценное в жизни и каждый из нас должен заботиться о своем теле. Если у вас есть вопросы или вы хотели бы устроить сотрудничество, пожалуйста, свяжитесь со мной через почту: [email protected]. Присоединяйтесь к нашему каналу и начните действовать для улучшения своего здоровья и физической формы уже сегодня!

Sistematela

14 Feb, 15:44


❗️ПСЕВДО тренеры и диетологи!

Имеет ли право специалист так плохо выглядеть?

https://youtube.com/shorts/ITQFt7eVYc4?feature=share

Sistematela

12 Feb, 16:46


🔥 Открываю набор в ГОРЯЧЕЕ ПАРИ.

ВАЖНО.
Решил оставить только 20 мест в группе.

Почему?

Мне комфортнее и качественнее работать небольшой командой. По опыту прошлого пари, получается очень тесный формат, много индивидуальных вопросов на всей дистанции.

Да, тут люди не сливаются через одну неделю, 50 тысяч будет жалко потерять. Совершенно другой уровень концентрации и работы. Все уроки смотрятся, все тренировки выполняются и хочется держать режим правильно с 1 дня.

Я также буду работать над формой и внесу в банк свой гарант результата  – 50 тысяч.

Проходите по ссылке, на сайте, под оплатой будет доступ в общую группу tg, там можно задавать вопросы(пока открыта для всех).

Также не тяните со взносом.
Больше 20 человек не возьму 100%.

🚀 Старт 1 марта. Начнём готовиться с 24 февраля.

Sistematela

11 Feb, 17:24


Ошибки в отжиманиях у детей! Как улучшить технику?

Я знаю, вы любите видео с кабанчиком😁

https://youtube.com/shorts/62LIt8VfrN8?feature=share

Sistematela

10 Feb, 14:10


- А если у меня уже низкий процент жира?

Вот с 17% до 10% жира.
Очень крутой результат!

- А у тех кто толще есть преимущество, так нечестно!

А зачем ты смотришь на кого-то?
Покажи свой результат!
У тебя нет конкурентов в этом деле, это только твоё пари, твой вызов!

Sistematela

10 Feb, 12:20


❗️НИКАКИХ МАРАФОНОВ ПОХУДЕНИЯ.

Мне надоело, что ты перекладываешь ответственность за свой результат на меня.

Мне надоело, что ты сливаешься через две недели, так как не обнаруживаешь волшебной таблетки и понимаешь, что нужно трудиться.

Мне надоело, что заплатив три копейки, ты не ценишь мой труд как куратора.

Мне надоело, что упорный человек, достигший весомого прогресса, платит столько же, сколько и лентяй.

Нет, я НЕ ВОЗЬМУ с тебя за результат НИ РУБЛЯ, более того, я хочу, чтобы ты заработал вместе со мной.

Теперь мы будем работать в формате ГОРЯЧЕГО ПАРИ.

🎯 За два месяца наша задача сократить жировую прослойку на 6%!
К примеру, было 18%, нужно сделать 12%.

Своё жёсткое намерение, свой характер, ты должен подкрепить весомым аргументом

💰 В прошлом году это было 30 тысяч рублей, в этом я ПОДНИМАЮ СТАВКУ до 50 ТЫСЯЧ.

Ещё раз. Ты заключаешь со мной пари, что с 1 марта по 1 мая ты сократишь жировую прослойку на 6%, при этом вносишь в общий банк 50 000 рублей, как гарант своего результата.

Справился?
Забираешь деньги назад + 50% от денег проигравших равномерно делим между победителями.

Я так же как и остальные вношу в банк 50000 рублей и обязуюсь выполнить условия пари.

Помимо этого, курирую группу на протяжении двух месяцев, предоставляя все необходимые материалы как по тренировочному процессу, так и рациону питания и т.д.

Насколько сложно выполнить пари?

В прошлом году справились и заработали более 50% участников, при этом только 2 человека сбежали, а остальные не дотянули 1-2%, что тоже очень крутой результат.

В классическом марафоне похудения за 2-5 тысяч рублей, до финиша доходили менее 10%.

Парни оценили сложность задачи на 6-7 баллов из 10.

📏 Как произвести замеры?

Сканирование тела на состав (биоимпедансометрия).

На одном и том же аппарате (1-2 тысячи рублей, есть во многих фитнес клубах и мед центрах).

Калипер - это индивидуальный измеритель толщины кожной складки. (Стоит 300 рублей)

😣 50 000 тысяч потерять очень больно!

Пицца в 23 часа в пятницу начинает стоить 50000 рублей.

Загул в баре в субботу может обойтись на 50000 дороже.

Отсутствие активности и тренировок в жизни ударяет по кошельку на 50000 руб.

Список можно продолжать.

Ты всё жаловался, что не хватает мотивации и волшебного пенделя?Так сделай его себе сам!

Решил участвовать?
Никаких отговорок, заболел ты или вдруг передумал, назад пути не будет.
Пока просто подумайте, парни.

Скоро вернусь с подробностями.

Sistematela

07 Feb, 18:13


🤖 Твоя версия устарела?

Небольшое отступление перед основным текстом.
Молодым парням читать обязательно!

Да, букв будет много, но даже в сказке про Колобка их немало. Скажете краткость — сестра таланта? Но у сестры есть вариант удачно выйти замуж и в ус не дуть, а тебя нет. Так что не выёбыв@йся и читай.

Приступим.

Я знаю, многие парни хотят сделать свою жизнь лучше и уже нет иллюзий, что это будет легко. Я говорю об обычных ребятах, у которых нет нагретого задницей папы кресла, наследства и т.д.

У девушек есть в сознании план Б — как у краткости. Даже у самых успешных и самостоятельных живёт эта мысль где-то в уголке разума. Разумеется девушки скажут, что это не так.

Парни же давно смирились, существует только план Е — Eбашить.
А я не знаю, какое более цивилизованное слово тут применить, все они не дают нужной характеристики и ощущения жизни.

Трудиться?
Трудился ты в детстве на даче, а сейчас для тебя это субботний отдых летом.

Работать?
Вот честно, ты понимаешь, что получил её в соответсвии со своими реальным уровнем навыков. Тут твоё недовольство можно сравнить со студентом, который знал на 2, сдал на Хорошо и расстроился, что Отлично не поставили.

Нет, Eбашить — совсем другое.
Это когда у тебя только что перестали трястись ноги на новой ступеньке, а уже нужно шагать выше, а рюкзак за спиной становится всё тяжелее, а высота ступеней всё БОЛЬШЕ.

А слово МЕНЬШЕ, уже не применимо к твоему животу и проблемам, но зато идеально подходит к жизненным силам и волосам на голове.

Рослые и низкие, красивые и страшненькие, умные и глупые, план Е осуществляют все без исключения.

Кому-то везёт чуть больше, находит жилку и умудряется заработать на квартиру-машину и своей женщине на последнее яблоко. Другой так и отдаёт половину зарплаты на съёмное жилье и тоже покупает женщине последнее яблоко, только в рассрочку.

Но, все продолжают Eбашить, просто с разным уровнем ответственности и багажа.

Где же мы свернули не туда и возможен ли другой сценарий?

Вот ты счастливый и сильный мужчина, в самом расцветет сил, всё у тебя отлажено и в работе и в быту. Член стоит так, что вибрирует, а 100 кг на штанге — разминочный вес. Жизнь ощущается как интересное приключение, а проблемы проходятся как уровень в компьютерной игре на минимальной сложности.

Сразу скажу, я далек от такой жизни.
Но, стал крепко задумываться, что же нужно изменить и делать.
Так как дыхание маткой отпадает сразу, остаётся сухой анализ.

Я пришёл к следующему выводу, какой же он неприятный, но расставляет всё на свои места.

Я лез на следующий уровень, брал на себя новую финансовую нагрузку, ответственность, МЕНЯЛ условия, но не свою личность, которая осталась на уровне 23 летнего парня.

Непонятно? Ок, я на старую материнскую плату 2013 года, пытался установить видюху GeForce RTX 4090.

Плохая ли это материнка? Нет, в своё время была топовой и со своими задачами справлялась. Сделала себе форму, определила вектор жизни, получила неплохое образование, развила достаточную гибкость ума и сделала первые шаги в бизнесе.

Но в 34 года — мои аффирмации устарели. Плюс, в юном возрасте плохо работает фильтр и набирается много вредных идей, привычек, с которыми нужно было работать.

Как следствие, я торопил внешние изменения, не успев созреть к ним.
Слабоумие и отвага прозвучит слишком грубо, но доля правды есть.
Сначала работаешь над собой, потом результат этой работы выносишь в мир.

А когда ты ставишь новичка против КМС по боксу каждый день, да, он закалится, если есть характер, но голова будет отбита.

Итог:
Практически невозможно без надрыва булок, твоей застоявшейся и устаревшей версией, взять новый уровень в жизни. Нужно системное обновление, взросление, да как угодно назови. Тебе придётся заглянуть в свой тёмный чулан с метлой и как следует поработать.

Молодые парни, вы не заметите, как пролетит 10-15 лет. Само время ничего не меняет. Не ждите, что должны прийти какие-то события из вне, которые сделают вас лучше. Имейте честность и смелость чаще обращаться к себе внутреннему, там лежит ключ к новой жизни.

⬇️ прод. в ком-ях

Sistematela

05 Feb, 14:28


❗️НИЧЕГО НЕ РАБОТАЕТ?

Держи ключ к похудению.
Но он тебе, скорее всего, не понравится😁

https://youtube.com/shorts/3HHUGeHBTJU?feature=share

Sistematela

04 Feb, 18:02


❗️Об этом мало говорят.

Но без этого знания о себе, потеряешь годы прогресса. И я не о мышцах сейчас.

Я прошу тебя не читать поверхностно, а задуматься.

Без грамотного распределения энергии, кроме накаченных мышц, другого прогресса в жизни не увидишь.

Крута физическая форма — только часть твоего потенциала. У мужчины обязаны быть другие, более амбициозные и пугающие цели. И без должных кондиций тела и разума прийти к ним сложно.

Тебя устроит результат, когда достиг финансового и карьерного успеха, но при этом не можешь шнурки завязать не вспотев? НЕТ!

Тебя устроит результат, когда в 30 сделал тело титана, но в кармане гремит мелочь и на метро ты едешь, не потому что удобно, а потому что не можешь себе позволить такси? НЕТ.

Это всё перекосы, два конца одной палки. И ни один из них не устроит твоё здоровое мужское эго.

Первый — будет всегда жалеть о том, что мало заботился о теле и даже большие ресурсы не позволят ощутить жизнь на все 100%.

Второй — с годами будет понимать, что его кондициям восхищаются, но вот перед более сильными игроками жизни он испытывает дискомфорт.

Что делать первому?
Да об этом сказали миллион раз и другие.

А вот где второй совершил ошибку и почему он её не заметил, тема мало изученная. Так как на человека в отличной форме, редко кто смотрит под таким углом.

Мы привыкли глобальные цели воспринимать большими промежутками времени, это где-то там далеко, но при этом, упускаем из чего состоит пазл — ДЕНЬ.

Твоё будущее, твой потенциал — это СЕГОДНЯ от ПРОСНУЛСЯ до ЗАСНУЛ.

Когда изнурительными тренировками съедаешь большинство своих сил и жизненный драйв, в спортивном смысле ты — молодец, но если посмотреть в формате всей жизни — ограниченный болванчик.

Начал качаться, стало получаться.
Вот и вся жизнь и немного сил на поддержание штанов. Ни о каких высоких достижениях речи не идёт.

Знаешь в чём главная хитрость этой ловушки?

Когда толстяк видит своё отражение, он задумывается — «что я в жизни делаю не так?»

А атлет, видя ежедневный крутой результат — «еб@ть я красавчик».

ЭТОЙ ПОРЦИИ ВНУТРЕННЕЙ ПОХВАЛЫ УЖЕ МНОГИМ ДОСТАТОЧНО.

Год, другой, десят лет, он как переживал за то, что бицепс на 1см станет меньше, так и переживает. Как тренировался на грани добра и зла, так что по два дня приходится восстанавливаться, так и продолжает.

То что нормально в 20 лет, глупо в 30.

Я медленно подводил к тому, что в определённый момент времени, ты обязан остановиться и перераспределить ресурсы энергии.

Мне 34, пришёл к режиму, когда уровень моей тренировочной активности ПОМОГАЕТ увеличивать работоспособность в других аспектах жизни, а не съедает потенциал.

Я сделал фундамент в молодые годы и сейчас поддерживаю его и не стараюсь уже прыгнуть выше головы. Точнее стараюсь, но не в спорте.

Это непростое решение, отпустить, перестроиться, но это необходимо сделать, если хочешь брать в этой игре жизни более интересные уровни.

Sistematela

02 Feb, 14:36


❗️ПАУЭРЛИФТЕРЫ презирают подъём на бицепс.

Есть пауэрлифтеры?
Что вас так триггерит?

https://youtube.com/shorts/3YOrrN1U92I?feature=share

Sistematela

31 Jan, 09:11


🤬Скандалы в DDX!

Сеть фитнес клубов хейтят не заслуженно?

https://youtube.com/shorts/2xE-tKYPh08?feature=share

Sistematela

28 Jan, 13:56


😈Геймеры — зло?

Почему девушки против
компьютерных игр?

Во что играете сейчас, ребят?

https://youtube.com/shorts/3A4eTjGZWIc?feature=share

Sistematela

26 Jan, 15:37


Держите программу тренировок на следующую неделю!

Sistematela

25 Jan, 18:15


🤔 ТЫ НЕ КАЧОК!

Насколько выросли критерии накачанности в зале?

https://youtube.com/shorts/UpTlzLAg52o?feature=share

Sistematela

24 Jan, 18:40


Создаю моменты🙂

Sistematela

24 Jan, 18:20


Меня веселят тренды у подростков.

Особенно сигма бои.
Что значит сигма бой, какие качества он проявляет?

Я помню свою школу и там всё было гораздо проще.

Были хулиганы, от которых ты мог получить пиздюлей.
Были отморозки, от которых могли получить пиздюлей и хулиганы и даже учителя. Да и спортсмены-бойцы с ними не торопились вступать в конфликт, так как знали, эти пойдут до конца и не побрезгуют использовать в драки любые подручные средства.

Отморозков знала вся школа, да весь город знал, особенно если он маленький. Эти ребята катались лет с 12 на мотоциклах и это не современные мопеды, которыми управлять проще, чем велосипедом.

Дома они появлялись, только, чтобы переночевать, деньги мутили разными способами, но точно не на работе. Пивко им продавали без паспорта и при этом могли ещё что-то прихватить с собой в долг. Есть трек Биография, вот там похожий портрет. К чему я это?

Эти парни не примеряли роль на себя, они просто были такими по натуре.
И я уверен, современные сигма бои, просто напустили бы в штаны, после минуты общения с таким персонажем.

Если ты сейчас за папины деньги можешь чувствовать себя комфортно, наряжаться в дорогие бренды, покупать последние гаджеты и тем самым иметь влияние в классе, но при этом нет ни физической формы, ни духа, ничего внутри из собственного достоинства, только напускной внешний вид, то ты скорее мамкин пирожок, а не сигма бой.

Молодые ребята, гоните эту всю чушь из головы. Самое главное понимать себя, не придумывать чужой образ, а развивать то что дано.

Вот я всегда был добрым парнем и тянулся к книжкам, спорту, друзьям. И только когда перестал стесняться быть собой, тогда и стал Анатолием Горячевым.

Sistematela

24 Jan, 08:39


❗️5x30 НЕ ПОМОЖЕТ тебе накачаться!

Тренировка в противогазе!

Для кого она подходит и чем вредна?

https://youtube.com/shorts/DiiE3LuZe7I?feature=share

Sistematela

23 Jan, 16:19


Мрачная решительность 🦾

Sistematela

23 Jan, 11:39


Я анализировал отсутствие прогресса в жизни.

Мне тяжело было принять очевидные факты, я не продвигался дальше, так как в самые сложные моменты ломался в одних и тех же местах и откатывался назад.

Жизнь всегда даёт новый виток, новую возможность и пока все ладится, ты забываешь об этой бреши.

Если на волне, в эйфории успеха, ты не работаешь на прошлыми ошибками, значит жизнь не роняла тебя сильно на задницу или это происходило недостаточно раз.

Спустя время, ты опять подходишь к этой черте и снова не вывозишь.
И это не спуск кубарем. В этот момент не звенит сигнал DANGER, DANGER.

Нет, этот гад кроется в мелких решениях, первой маленькой слабине, крохотном шажочке, который повторяется и затягивает всё глубже в трясину.

Причинно-следственные связи у всех разные, у кого-то это выражается в физической форме и здоровье, зависимостях, у другого в рабочих моментах или отношениях.

Как же мне вырваться в следующий раз?
Как найти силы встать на другой путь?
Что я делаю не так?
Неужели я не способен разорвать это круг?

Появляются такие вопросы в голове?
Отлично. Это уже часть решения, многие даже и не задумываются об этом.

В первое время, ты мечтаешь о волшебном пинке, нереальной мотивации, вдохновении, лучших условиях для старта и прочих благоприятных факторах. Ловишь позитивчик.

Для начала нормально, но в перспективе проигрышная стратегия.
В году не все дни солнечные и все эти состояния легко выбить парочкой негативных обстоятельств. А они будут.

И вот ты опять делаешь всего один глоточек, кусочек, затяжечку, ставочку, именно в такой отвратительной уменьшительно-ласкательной форме ты это и видишь.

Итог известен. Возвращаемся к вопросам.

Мой ответ на них.

Говно в жизни нужно пережёвать пресным. Без приправ и подсластителей. В ТРЕЗВОЙ И МРАЧНОЙ РЕШИТЕЛЬНОСТИ.

Ты уже настолько устал от своей слабости, что начинаешь презирать даже мысли о более легких решениях. Ты знаешь что круг замкнётся опять.

Именно поэтому, перестаешь верить во всю эту чушь с энергиями, мотивашками. Перестаешь бегать вокруг проблем и задач. Ты точно знаешь что нужно делать, а что ещё важнее — ТЫ НАЧИНАЕШЬ ЭТО ДЕЛАТЬ, НЕ СМОТРЯ НИ НА КАКИЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА.

РУТИНА И ДИСЦИПЛИНА — твои лучшие друзья. А ВДОХНОВЕНИЕ — солнечные дни, которым нужно радоваться, но не забывать, что в году их гораздо меньше, чем пасмурных.

Sistematela

19 Jan, 16:55


Этот парень что-то знает об атлетизме🤔

Когда забыли сказать, что все качки неповоротливые увальни🦾

Sistematela

19 Jan, 12:54


А вот и тренировочный план на 2 неделю! У девушек тренировочный план другой, будьте внимательны.

Sistematela

19 Jan, 12:35


😁 Ого, да я нащупал жилу прокрастинации, ребят?

Что важно понять перед прочтением — схему делал под себя, так как никто лучше не знает этого ленивого засранца внутри.

У тебя могут быть свои тонкости, но общую механику будет уловить полезно.

Что я распознал у себя?

Пункты здесь чисто для удобства изложения. Порядок может быть разным.

1. Я не приступаю к делу, потому что плохо понимаю его целиком, не то чтобы боюсь, скорее не улавливаю всей сути или не решил с чего начать. Пока это абстрактное месиво в голове, мозгу проще воспринять задачу негативно, тревожно и отвлечься на приятное и простое.

Вот тут тебе нужно совершить первое небольшое усилие над собой.

Чётко представить что тебе нужно сделать, постарайся не лететь сквозняком в мыслях, а сфокусируйся на конкретных действиях и этапах задачи.

Поставь таймер на 5 минут. Делай только это и ничего более.

Что это даёт?

Ты подсвечиваешь тёмные углы комнаты и уже не так страшно, постепенно рассматривая её целиком, мозг понимает, что это вполне понятные действия или их ряд и уже не так сопротивляется.

2. Мозг то понял, но вот тело у тебя ещё как холодец в холодильнике. Извини, но встать всё же придётся. Пока только затем, чтобы открыть окно и проветрить комнату где ты находишься.

Тебе нужен приток свежего воздуха. Вспомни фильм «Области тьмы», когда он впервые попробовал таблетку, что он сделал в первую очередь?

Помимо того что трахнул соседку, это сцена нужна чтобы тебя отвлечь и придать красок картине. А вот то что действительно важно — он разобрал рабочее пространство!

Не начинай генеральную уборку, просто освободи место, где начнёшь работать.

3. Точно не садись обедать, ужинать. Ты убьёшь весь стимул что-то делать, после плотного приёма пищи организм заставит замедлиться.

Сытый лев на охоту не идёт.

Заваривай чай, кофе, закинь горсть миндаля, яблоко, ложку мёда, если мозг совсем клинит и на этом всё.

4. И моё секретное оружие, если тело к этому моменту ещё ватное.

Я называю это «разгоном». Минуту я бью тень, пацаны знают откуда эту фишку перенял или прыгаю jumping jacks (лёгкие прыжки на месте с хлопком над головой), часто именно с этого и начинаю.

Не нужно вкладывать силы на 100%, чисто разрядка эмоций, но вялое состояние как рукой снимает. Я ещё при этом могу издавать смешные звуки, выкрики, вот прям от души, что тоже положительно влияет на настрой, но не на взаимоотношения с соседями.

5. Остался телефон, в идеале, его лучше убрать вообще в сторону, но это маловероятно, понимаю.

Я на нём включаю музыку с видео рядом, не самый лучший вариант, но можно ещё включить любимого стримера или подкаст.

Будет отвлекать, но точно не так сильно, как пёстрая лента рилсов или тик тока. Тон одной тематики мозгом воспринимается гораздо спокойнее, чем винегрет из кардинально разного контента.

6. Да куда тебе ещё? Ты что весь день собираешься настраиваться на задачу? 10-15 минут на все этим манипуляции и приступай к делу.

Sistematela

19 Jan, 11:21


Знакомая ситуация?

Нужно заняться делом, а ты сидишь и не можешь выдернуть себя из телефона.

Внутри паршивое состояние, ты и расслабиться не можешь нормально и работать заставить себя сложно.

Я нашёл ряд простых действий, что помогает убрать это ощущение и спокойно приступить к задачам.

50🔥 и делюсь 🤝

Sistematela

18 Jan, 12:44


Все же слышали про ДЕФИЦИТ?

Ну тот, который работает.

Что может быть проще, тратишь больше, чем потребляешь и ты худеешь.

Но тогда почему вокруг нас столько полных людей, если есть КЛЮЧ, который подходит к любому человеку с лишним весом. Это научный факт, который подтвердили многие исследования.

Есть конечно люди, отрицающие это, но у них ещё земля плоская и живут они в матрице, но сейчас не об этом.

Я тренирую много лет, как в зале, так и в сети, а ещё у меня огромная кладезь абсолютно разных комментариев под видео, что позволило сформировать определённые типы личности, но касаемо этой проблемы.

Первая категория — ПОФИГИСТ, вот действительно, ему кристально пох. Это взрослый мужик за 40. Он знает, что возможны проблемы со здоровьем и что сам виноват. Иногда что-то может сделать для вида, если жена затюкала или понравилась коллега на работе, ну или совсем болячка одолела.

В первом случае — перехитрит жену путёвкой «всё включено», а во втором — у него есть пресс, который не накачать упражнениями, а все мы знаем, что с женщинами он работает гораздо лучше. В третьем — подлечится так, чтобы отпустили симптомы и опять забьёт болт.

У меня есть такие знакомые — классные мужики, часто весёлые и добродушные, успешные и ответственные в своих делах. Я не лезу к ним со своими советами, из вежливости могут послушать, но не более.

Мечта о кубиках пресса у них где-то на 25 месте, между новыми литыми дисками на Гелик и рыбалкой в Тихом океане. Хотя кого мы обманываем, нет там о прессе и мысли. В зал бывают заглядывают, если он около дома и в нём есть хорошая парилка. Подкалывают друг друга скуфами, но не обижаются. Вспомните Сергея Бурунова и поймёте о ком я.

Вторая категория — ТРУДЯГА.

Этот парень действительно старается похудеть. В его сознании эти +дохрена кг прилипли как во сне. Вот только вчера на 1 курсе университета он 20 раз подтягивался и скидывал свой пресс в личку Наташке в ВК. Но потом наступила взрослая жизнь и пока он строил карьеру, заводил семью и фокусировался на других важных мужских задачах, жирок не снежок, по весне не таял и тихонечко себе запасался гад.

К 30-35 выдохнул, деньги приходят, близкие не голодают. Он наконец-то смотрит в зеркало и видит не следующий рабочий день, а себя. А там уже не паренёк с первого курса. Идёт на турник и почти в судорогах умирающего кузнечика делает 1 повторение.

Злится, расстраивается, но решает измениться. Сложно, новые пищевые привычки, но не новые друзья, которые как на зло в два раза чаще стали звать в бар футбольчик посмотреть, срывается, то худеет, то опять набирает. Временами смотрит на своего начальника ПОФИГИСТА и думает уже смириться. На скуфа пока обижается.

Третья категория — НЫТИК.
О нём в следующий раз. Если интересно, покажите это реакциями, комментариями.

Ребят, я не просто так всё это пишу.

Моя профессия — помогать людям прийти в лучшую форму, чтобы жизнь была более качественной и здоровой. И речь не о форме билдера, там тоже нет здоровья, а о подтянутом крепком теле, так чтобы и под ипотекой не загнуться в стрессе и с внуками мяч успеть попинать и женщину свою не расстраивать половиной шестого.

Читая вас в сети или работая лично, я понимаю, что все мы слышали про дефицит и все мы знаем что он работает, но вот только это инструмент, а им ещё нужно научиться пользоваться. Есть тонкости, подводные камни, есть внутри рычаги, которые ты ещё не успел нащупать. Вот тут я вам и нужен.

Sistematela

18 Jan, 09:02


Вы знали, что у меня есть 2 YouTube канал с путешествиями?

Он совсем юный, так что ты можешь стать тем самым подписчиком, который будет говорить:

🗣️ «я олд с 500та подписчиков»!

https://youtube.com/@hot_hello?si=nqwxZblbylsqcGWV

Sistematela

17 Jan, 10:54


Эти качки такие неуклюжие и неповоротливые😁

Sistematela

16 Jan, 16:37


Да, я знаю, друг, ты в ахере от всего происходящего вокруг.

Продавцы воздуха учат ненавидеть противоположный пол. Безмозглые, но наглые люди показывают экранную роскошь. Здоровый спорт превращают в треш контент, чтобы рекламировать ставки, а маргиналы, запивая пивом мусорную еду, гоготали во весь голос.

Сейчас время триггерных манипуляций. Важны реакции, охваты. Сделать так, чтобы внутри тебя бурлило говнецо гораздо проще, чем обратиться к хорошему началу.

Мне 34 года и я свёл уровень общения с внешним миром к минимуму, а вот над внутренним собой работаю гораздо усерднее. Тенденции этого мира уже не поменять. Дальше будет только хуже, но не у тебя, если плюнешь на остальных и спрашивать начнёшь только с себя.

Я злился на происходящее вокруг меня, пока не понял — глупо лезть в болото и удивляться, что вокруг квакают лягушки.

Я сам виноват, что листаю ленту мусорного видеопотока, сам виноват, что позволяю идеям пустых людей проникнуть в мои мысли и заразить агрессией.

Нет, это не путь одиночества, это поиск своих, это не игла дешёвого дофамина, а смелость идей, принятие ответственности и терпеливость в реализации на пути к целям.

Sistematela

15 Jan, 11:57


❗️2 часть вышла!

Хочу тебе показать, как к 1 мая сделаю лучшую форму без использования допинга!

Сначала будет корректировка пропорций и набор мышечной массы, а с 1 марта начнётся сушка, буду избавляться от подкожного слоя жира.

https://vk.com/clip-214469561_456239120?c=1

Sistematela

13 Jan, 21:37


В дополнение к посту, нашёл фото с 16 лет и до 22.

На каком фото ты бы остановился по форме?

Sistematela

13 Jan, 15:51


🤫 ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЫ!

Впервые я пошёл в зал в 15 лет, ещё раньше немного ходил в штангу, но максимально решительно был настроен сделать себе крутую форму именно в тот момент.

❗️Я знаю, что у меня много подписчиков 14-18 лет, я хочу поделиться с вами мыслями, которые бы хотел услышать сам в то время.

САМОЕ ГЛАВНОЕ — ты точно сможешь сделать себе крутую форму!
Пока отбросим все НО.

Плюс моего отрочества был в том, что знаний не было никаких, но были яркие примеры. Я шёл в зал не думая о том, как будет сложно, сколько это займёт времени, как правильно делать и т.д.

Я вдохновенно отправился за МЕЧТОЙ. Как ребёнок идёт в школу и знает, что читать и считать точно научится.

Сейчас вы насмотрелись разных блогеров, каждый знает про БАД, стероиды, какие упражнения делать и т.д., у вас есть всё, но с этой огромной кашей информации, вы расползаетесь в сомнениях, вместо того, чтобы ПРОСТО ДЕЛАТЬ!

Если я был первоклассником, который в одной тетраде прописывал буквы и никуда не спешил. А что ещё важнее, меня никто не гнал!

Вы — тот современный первоклассник, которого записывают на программирование, рисование, балет, изучение английского и китайского.

Звучит круто, но на практике, теряется основной КЛЮЧ результата в этом спорте — ТЕРПЕНИЕ К ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОМУ ТРУДУ.

🔸Ты золотой мальчик, который ходит в World Class?

🔸Ты без копейки в кармане и единственной подвальной качалкой?

🔸Ты решил колоть стероиды?

🔸Ты решил тренироваться без допинга?

ПОХУЙ.

Ты не сможешь на дистанции лет схитрить, считерить, облегчить этот ПРОСТОЙ ТРУД.

🫵🏻 ТЕБЕ ПРИДЁТСЯ ПОДНИМАТЬ СОТНИ ТЫСЯЧ ТОНН НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ.

Их не поднимет за тебя самый дорогой тренер в мире, их не поднимет за тебя ампула тестостерона, их поднимешь только ТЫ.

И тебе придётся поднимать и дальше!

Раздулся на химии в 18 лет или сделал сам к 25, а потом бросил = в 40 ты жирный скуф.

Поднимай дальше или ничего не будет.
Есть результат? Тем более продолжай поднимать!

А как поднимать, это дело второе, когда мы берём в расчёт не месяц занятий, а жизнь. Всё приходит с опытом.

В 15 лет я шёл не за результатом здесь и сейчас, я шёл и думал.

«Я сделаю себе отличное тело и буду жить в таком теле всегда!»

Вот и весь секрет.

Sistematela

12 Jan, 15:08


Как вам новый образ?

Sistematela

12 Jan, 12:54


🫵🏻 Разборки тренеров!

Биомеханика или фитнес, йога или пилатес?

https://youtube.com/shorts/If7Lo-hJek4?feature=share

Sistematela

11 Jan, 17:40


Ловите тренировку на 1 неделю!

Sistematela

11 Jan, 13:31


🔥 Горячий привет!

Как и обещал, сегодня выйдет программа тренировок для дома и зала!

Сейчас по плану пойду выполнять грудь + дельты🦾

Также записываю следующий выпуск о моей подготовке к лету!
Расскажу больше о рационе.

Ставь 🔥, если ждёшь!

Sistematela

07 Jan, 16:07


Ну потихоньку прогрессирую, ребят 🎸

Sistematela

07 Jan, 12:49


Должен ли мужчина помогать в тренажёрном зале девушкам?

https://youtube.com/shorts/3H63sJBQ3yg?feature=share

Sistematela

04 Jan, 09:49


❗️Как отвлечь ребёнка от скуки?

Мужики, правильный выбор?😁

https://youtube.com/shorts/6dXj3G8begc?feature=share

Sistematela

03 Jan, 14:01


❗️Кто же из 10 победителей выиграл главные призы?

Смотрим⬇️

🥇 Кроссовки уезжают к @Mathy_56

🥈 Набор спортпита от Спартака достаётся @DamirkaR1

🥉 Набор спортпита от меня получит @Rugavinskiy

Остальным не расстраиваться, совсем скоро сделаем ещё розыгрыш!

Sistematela

02 Jan, 12:16


⬆️Продолжение к видео выше

❗️Решил сделать новую рубрику!

Спрашиваю людей, которые справились с лишним весом и удержали результат, что им больше всего помогло и какие советы они бы дали тем, кто только на пути к цели?

Я часто читал комментарии под видео различных фитнес экспертов, что человек, который никогда не был толстым, не понимает глубинных проблем худеющего. Его банальные советы — «делай дефицит и похудеешь», воспринимаются больше негативно, как бедному человеку сказать — «заработай больше денег и разбогатеешь».

🚀 Пусть эти истории вдохновят тех, кто теряет мотивацию и желание, устал.

Это не спортсмены, тренеры, которые решили ради марафона зажиреть и похудеть, это обычные люди, которые сильно захотели и смогли изменить свою жизнь к лучшему!

🤝 Спасибо, Максим, за такой подробный рассказ своей истории!

«Что помогло трансформироваться:

Никогда не участвовал ни в каких курсах, но подача Толяна очень интересная и я смотрю его уже не первый год. Я сразу ему позвонил, задал конкретные вопросы, мне понравились здравые ответы, а не рассказы о секретном способе изменить себя и сразу пошел сдавать анализы и биоимпеданс. Всё по делу, понятным языком.

Осознал, что организм это завод, какие ингредиенты в него положишь, такое качество здоровья и количество энергии на выходе получишь.

Как сказал один человек, слона нужно есть по частям.
Очень крутой подход с определением большой цели и построение лестницы из меньших целей как к этому прийти. После первого месяца я увидел результат, почувствовал его и дальше интересно было, как вызов самому себе.

Я определил плюсы и минусы и сам этого не подозревая понял, например, что не люблю газировки, могу обходиться без сладкого. У каждого что-то найдется. Не знал, что мясо можно заменить другим вкусным и не жирным))

Понимал, что не стоит себя обманывать и ни разу на курсе не наедал лишнего чтобы не переборщить с суточным каллоражем.

Со временем становится легче когда понимаешь сколько и чего можно съесть на глаз. Без весов и расчетов. Как выбрать хорошую колбасу, потому что если она даже называется из индейки, она может иметь 23 грамма жира. Нужно смотреть состав.

Все мои 3 горячих месяца у меня были четкими и без нарушений. Но жизнь всегда может вносить какие-то корректировки. Болезни, несчастья, расстройства, взлеты и падения. Можно выпасть из режима на день другой, но это не значит что не получилось и можно забрасывать. Должны отложиться на подкорку базовые вещи. Такие как понимание как питаться в любой обстановке и не забывать об активности.
Ведь чем ты здоровее и мощнее, тем выше продуктивность, большего можно добиться. Я когда связал свою жизнь со спортом сразу же это почувствовал и обратно к себе прошлому не хочу. Жизнь одна и хочется быть в ней в по настоящему счастливым.

Так что главное не обманывать себя, нужно принять если готов и менять привычки, это никогда не поздно. Я сам не верю порой смотря на фото и не верится что скинул целых 42 кг. Но лучше растяжки на теле, чем висящее сало.»

Sistematela

02 Jan, 12:12


Тренер не поймёт полного человека?

Советы от тех кто уже похудел!

https://youtube.com/shorts/y743q-Irn88?feature=share

Sistematela

01 Jan, 15:44


Победители розыгрыша!

Их 10, некоторые ники продублировались!

Поздравляю!🎉

Sistematela

31 Dec, 15:46


Удивительный директ😁

Когда пытался поумничать, но не вышло🤔

Sistematela

31 Dec, 15:08


Пуделькович тоже был хорошим мальчиком😁

Sistematela

31 Dec, 13:59


🎄С Наступающим, друзья!

Sistematela

30 Dec, 15:10


Ребят, уже через 2 дня узнаем победителей!

Не забудь поучаствовать!

Sistematela

30 Dec, 12:33


Давно Тёму не видели?

На сметане и борщестероне🦾😎

Sistematela

30 Dec, 11:41


МеталлПудель 🎸😁

Sistematela

30 Dec, 10:17


Мысли к ролику ⬆️

К фармакологии можно придти, но точно не нужно с неё начинать.

Честно, я в ах*е от количества пабликов, спортсменов, которые рекламируют фарму как БАД.

К какому профику не зайди, ссылка в шапке ведёт к магазину фармы.
Я со студенчества не открывал УК РФ, но точно раньше он был против этой движухи.

Понимаю, бизнес, но вот на видео мы наблюдаем последствия популяризации допинга в сети.

И таких молодых парней много. Насмотрятся на дядек великанов и хотят с первого года в зале невероятных результатов.

Слабоумие и отвага в этом возрасте побеждает здравый смысл.
Эти парни наберутся ума со временем, но вот ущерб нанесённый здоровью ничем уже не компенсировать.

И в этом виноваты в том числе и ВЫ, огромные дядьки популяризаторы «волшебного» тестотерона в ампуле!

Sistematela

30 Dec, 09:58


Он убивает своё здоровье!

Последствия приёма стероидов!

https://youtube.com/shorts/zLIx0U0OHxQ?feature=share

Sistematela

28 Dec, 13:44


Соседи любят Металлику, кто я такой, чтобы им отказывать в этом 😁

Sistematela

27 Dec, 13:58


Ну и немного хардкора 🦾

Sistematela

27 Dec, 13:36


Как прогресс, ребята?
Что сегодня тренировали?

Sistematela

25 Dec, 17:27


Это ЛУЧШЕЕ упражнение с собственным весом?

https://youtube.com/shorts/riyR6zk4B5o?feature=share

Sistematela

24 Dec, 09:59


https://vk.com/clip-214469561_456239111?c=1

Вы просили без vpn, буду грузить на VK, подписывайтесь туда!

Sistematela

22 Dec, 13:40


❗️Отцы поймут.

Если сына обидели в классе!

А что бы вы посоветовали в такой ситуации?

https://youtube.com/shorts/dmHHL4QcUho?feature=share

Sistematela

20 Dec, 13:19


Грустная правда.

В теории, процесс похудения одинаковый для всех — создаешь дефицит и жир используется в качестве энергии организмом.

Но на практике, большинство людей не смогут этого сделать, так как всю свою жизнь вели малоподвижный образ жизни и не привыкли к высокой активности, что является ключевым фактором в работе с лишним весом.

Также у них слабо развита сила воли, а она нарабатывается с детства и глупо думать, что человек, который всю жизнь был ленивым и всегда плыл по течению, вдруг в корне развернёт свою жизнь. Всегда есть исключения, но в массе это так.

«Толян, ты же тренер, ты не должен писать такое, это демотивирует.»

Нет, ребята, это правда жизни. Достаточно выйти и оглянуться. И мой посыл больше к молодым ребятам и родителям. Не стоит недооценивать ранние этапы взросления, именно в них мы закладываем фундамент своей личности.

Сначала ты работаешь на тело, потом тело работает на тебя!

Отправляйте детей в спортивные секции, учите их кататься на всём, эти привычки помогут им с большей вероятностью справится с лишним весом во взрослом возрасте!

Sistematela

20 Dec, 13:19


❗️Не все могут похудеть!

В чём разница?

https://youtube.com/shorts/2qHL6Y0MOyY?feature=share

Sistematela

19 Dec, 16:54


Вечерний кач с Пудельковичем🐩

В январе запускаю курс на набор массы. Места будут ограничены.

Не, не тот набор, что у тебя обычно на НГ😁

Sistematela

18 Dec, 07:07


💪 "Пришлось преодолевать на морально-волевых, через силу, но это и круто! Мне понравилось!" - Анатолий Горячев делится впечатлениями после зарубы с Павлом Клакоцким на арене второго сезона Genetic Battle

⚔️ Напоминаем, что эту жаркую битву вы можете посмотреть на нашем ютуб-канале или в официальной группе NWPA ВКонтакте

🤝 Подписывайтесь на официальный Телеграм Канал Северо-Западного Силового Альянса! Здесь вы найдете очень много интересного из мира железного спорта и мира единоборств!

Sistematela

18 Dec, 07:07


В конце разрывная😁

Sistematela

17 Dec, 16:59


❗️Жир внизу живота. Почему не уходит?

https://youtube.com/shorts/YhoMHi00gfA?feature=share

Sistematela

15 Dec, 16:17


🔥Брат Шреддера против Системы! Павел Клакоцкий VS Анатолий Горячев! Genetic Battle 2

⚔️NWPA приветствует вас на втором сезоне Genetic Battle! И сейчас на ваших экранах участник и победитель зарубы первого сезона сразится с призером турниров по всевозможным видам спорта и ветераном турниров Vortex Sport Battle и Xgain!

🤝 Партнер Генетик Баттл- Новый маркет плейс Ювыгода. В этом приложении найдется все- от покупки товаров до планирования отдыха, лучшие условия и быстрая доставка. А с тарифом Премиум вы получаете гарантированно самую низкую цену.

Представление участников:

💪 Создатель проекта Система Тела, из Москвы, мастер спорта по жиму лежа, МСМК по подъему на бицепс АНАТОЛИЙ ГОРЯЧЕВ

💪 Из Минска, призер турниров по многоборью, плаванью, гиревому спорту, лыжным гонкам, дартсу и шахматам, старший брат Алексея Шреддера, по прозвищу БОЕВОЙ АГРОНОМ - ПАВЕЛ КЛАКОЦКИЙ

📺 Смотреть на нашем ютуб-канале

📺 Смотреть в официальной группе NWPA ВКонтакте

🤝 Подписывайтесь на официальный Телеграм Канал Северо-Западного Силового Альянса! Здесь вы найдете очень много интересного из мира железного спорта и мира единоборств!

Sistematela

28 Nov, 17:52


Моим комплексам не нужна бойцовская огромная собака😁

Sistematela

28 Nov, 11:57


Если у тебя нет девушки, не переживай, её можно надуть😁

Sistematela

27 Nov, 13:45


Вчера этому парню 8 стукнуло😎

Sistematela

26 Nov, 18:38


Не ждите того Толяна, версии начала вызовов.

Всё меняется.

Sistematela

25 Nov, 13:02


Как назовём упражнение?

Вообще стало мне скучно просто качаться. Вот вношу разнообразие в тренировочный процесс.

Должно что-то будоражить, вызывать интерес, должно быть движение. Помните, стоячая вода превращается в болото в итоге.

Sistematela

23 Nov, 14:17


💪 Участники первого сезона Genetic Battle, полюбившиеся нашим зрителям, Анатолий Горячев (@sistematela) и Рома Малыш снова приехали в Санкт-Петербург, чтобы выйти на арену и во втором сезоне! В скором будущем вас ждут битвы с их участием на ютуб-канале NWPA и в группе NWPA ВКонтакте!

🤝 Подписывайтесь на официальный Телеграм Канал Северо-Западного Силового Альянса! Здесь вы найдете очень много интересного из мира железного спорта и мира единоборств!

Sistematela

23 Nov, 14:02


Делитесь как у вас проходят выходные?😁

Мы на ленивом сегодня 🦭

Sistematela

21 Nov, 06:32


Ребят, тут у Юры беда.
Посмотрите видео - возможно у каждого из нас будет небольшая возможность помочь.

Тиньков
5536914069169559

А то как мы будем ванну-то собирать.

Sistematela

19 Nov, 07:44


🔥Горячий привет!

Вы заметили, что я стал заметно крупнее за пару месяцев?

🦾 Участие в genetic battle требует стать сильнее, а для этого нужно набрать мышечную массу и я скорректировал тренировочный процесс. Планирую в эту зиму накинуть ещё 1-2 кг. Хочу прибавить в дельтах и руках.

❗️Напишите + если хотите, чтобы я сделал онлайн курс на набор.

Я уже подготовил видео библиотеку упражнений. Где детально разжевал каждое движение.

🤝 Будем работать в закрытой группе, которую буду ежедневно курировать — давать задания, уроки и вести тренировочную программу как для зала, так и домашних тренировок.

❗️Интересно? Пиши + в комментариях.

Sistematela

18 Nov, 09:29


Эту зарубу стоит посмотреть!

Два монстра силы!

https://youtu.be/dXcCHGxscGU?si=EPIptu6vVpBOeuES

Sistematela

17 Nov, 09:57


❗️Что делать если не работает бот?

1. Удалите его и активируйте с нуля.
2. Проверьте настройки приватности.
3. Да всё, после этого будет работать😁

Sistematela

16 Nov, 16:29


🔥 ЗАБЕРИ ПОДАРКИ!

Горячий привет! 

Мне сегодня исполнилось 34 года!
И я из тех людей, кто больше любит дарить подарки, чем получать. 

Вот Спартак того же мнения, как и ребята из NWPA, БЕГОВОЙ и GENETIC LAB! 

Мы решили сделать:
10 ПРИЗОВЫХ МЕСТ

🥇 Оригинальные кроссовки NIKE AIR FORCE 1 👟
🥈 НАБОР СПОРТПИТА от СПАРТАКА! ⚡️
🥉 НАБОР СПОРТПИТА от ТОЛЯНА 🔥
⚡️ Каждый получит футболку NWPA, шейкер и предтренировочный комплекс от Genetic Lab.

УСЛОВИЯ:

Просто жми на ссылку и бот подскажет что делать. 
https://t.me/sistema_tela_bot

ИТОГИ: 1 января в 18:00. Будет тебе подарок на Новый год!

Твоя активность — лучшее поздравление!

Sistematela

13 Nov, 11:31


🎸Как же я рад что гитара вернулась в мою жизнь!

Какую бы песню ты хотел научиться играть в первую очередь?

Sistematela

11 Nov, 14:04


Какое упражнение было самым сложным?

Sistematela

11 Nov, 13:57


Ну и сколько раз я отжался?😁

А вообще что за упражнение такое, может вызов Спартаку бросить с ним?

Sistematela

11 Nov, 06:31


Вот и 2 сезон заруб пошёл!
https://www.youtube.com/watch?v=oiRcDFMgwSg
https://vk.com/nwpa_spb?w=wall-210040406_2109

Sistematela

10 Nov, 08:01


❗️Новое видео из Китая!

Оцениваю разную еду, от уличных торговцев до дорогих ресторанов.

🍝 Напиши в комментариях под видео какое самое необычное блюдо пробовал ты!

https://youtu.be/Ndl8PoskHNI

Sistematela

09 Nov, 15:30


Так выглядит твой приступ мотивации в 2 ночи, если бы был человеком😁

Sistematela

07 Nov, 18:50


Мне подарили гитару!

Я очень рад возобновить занятия, а ещё больше рады мои соседи!

Даже по стене стучат, вот как им нравится😁

Sistematela

06 Nov, 17:45


Как турникмен тренируется с гирями?🤔

Какие упражнения забыл?

https://youtube.com/shorts/M_0v4-dSVNM?feature=share

Sistematela

05 Nov, 14:46


Анонс 2 сезона GENETIC BATTLE!

Смотри где удобно, вот 3 ссылки!

https://vk.com/nwpa_spb?w=wall-210040406_2048

https://t.me/NWPAsport/1242

https://www.youtube.com/watch?v=Xr1Jkk5ENNg

Sistematela

05 Nov, 14:35


Как думаете, кто-то из мужиков потянет этот вызов?🤔

Sistematela

03 Nov, 13:39


🐗 Фитнес с кабанчиком.

Соскучились по Тёмычу?

https://youtube.com/shorts/tMHdKvrGz-o?feature=share

Sistematela

02 Nov, 12:32


Ребят, в итоге бот сбойнул и вывел почему-то 3 победителей.

Как мне лучше поступить? ⬇️

Sistematela

31 Oct, 13:12


Лет 6 назад смотрел на зарубы Vortex и тоже хотел проверить себя.

Это желание — один из стимулов начать вести свой блог.

Хотелки сбываются, вопрос времени, точнее его грамотного распределения. И вот я на Genetic Battle.

И да, вызовы скоро вернутся, да ещё как, есть у меня одна идея. 💡

Sistematela

29 Oct, 18:04


@preweu_arts
Сделал красоту!

А какой супергерой мне ещё подходит по образу?

Sistematela

29 Oct, 10:56


Всё просто.

Sistematela

29 Oct, 10:30


Горячий привет!

Не кидайте в меня камни, я решил продлить розыгрыш до моего ДР 16 ноября! (который в закрепе)

❗️Но, я добавляю к призам ещё дополнительно спортпит, топовые спортивные налокотники и футболку!

Хочется мне именно в этот день объявить победителей! Да и сам розыгрыш пропиарить лучше, со всей подготовкой к батлу, упустил этот момент!

Понимаю, что это не совсем правильно, но я компенсирую количеством призов. Да и других ребят спонсоров не хочется подвести и немного разогнать активность!

Спасибо за понимание.

Sistematela

27 Oct, 14:46


Это я на Genetic Battle выступал, сейчас уже домой еду😁

Sistematela

24 Oct, 13:28


Актуалочка!

Уже в это воскресенье состоится 2 раунд Genetic Battle, где моим соперником станет Павел Клакоцкий (брат Алексея Шреддера).

Ваши ставки?

Sistematela

22 Oct, 12:38


Интересные упражнения были у парней в зарубе!

https://youtu.be/SieVtOweetQ?si=zg_i1iisb7aE8s4M

Sistematela

21 Oct, 08:45


⬇️Отложите мне одну😎

Sistematela

21 Oct, 08:45


" Любовь искупит грехи !"
Наконец то готово ! Аллилуйя)))
#оверсайз #сделановмоскве #москва #худи #одежда #любовь

Sistematela

19 Oct, 18:52


На химии, парень?🤔

Пришло время, когда будут говорить, что я на курсе стероидов.😁

А я просто стал активнее тренироваться и пропил 300 грамм креатина, питаюсь в профицит и сплю как медведь.

Скрывал бы я, если бы курсил? Нет.
Стал бы я это делать, если бы куш того стоил. Да.

Но в моей жизни, здесь и сейчас, в допинге нет ни малейшего смысла. Я абсолютно горд и доволен той формой, что могу держать на своём тесте.

Sistematela

19 Oct, 13:59


Классный день сегодня 🍁
Держу челлендж😎

Sistematela

18 Oct, 20:27


Мой шкет😎

Sistematela

18 Oct, 18:09


Для общего развития и понимания баланса тела, не судите строго😎

Sistematela

18 Oct, 12:17


Напоминаю, что я начал развивать страничку в VK

Подписывайтесь, кто хочет смотреть мои видео без vpn. ⬇️


https://vk.com/sistematela

Sistematela

17 Oct, 17:01


Ко 2 Genetic Battle готов😎