Фитнес для трудоголиков | Юлия Забоева

Как восстановить мышцы живота после родов и убрать диастаз?

Даже если вы пробовали правильно питаться, делали упражнения на пресс, но живот все равно остался “беременным” и не уходил!

Любая мама помнит, как с нетерпением ждала встречу с малышом. Но после рождения моего сына всё оказалось не так просто.

Каждый раз, когда ты пытаешься выбраться на улицу, выбираешь ту одежду, которая заставляет чувствовать себя хотя бы немного увереннее. Но даже в нашем старом комбинезоне, который когда-то сидел идеально, сейчас ты постоянно испытываешь неловкость. Каждый случай, когда кто-то замечает, что животик «всё ещё остался», добавляет внутреннего напряжения.

Когда подруга упоминает, как быстро вернулась после родов в форму - внутри все сжимается. Ты как бы рада за нее, но тебе не по себе

Да, живот - это не только "недостаток", но и знак, что ты стала мамой. Но от этого не веселее смотреть на свои фотографии до родов 😶

Многие думают, что, как только начнут правильно питаться и больше ходить, всё вернется на свои места. Живот станет плоским, как будто ничего и не было. Но по истечении нескольких месяцев, либо не хватает на себя времени. А еще хуже, если ты правда стараешься, а в зеркале видишь тот же "беременный" живот

Как долго тело будет восстанавливаться после родов и восстановится ли вообще?

А что, если диастаз не уйдет никогда и я всю жизнь буду вынуждена одевать то, что скрывает живот, а не то, что нравится?

Смогу ли я когда-то вернуться к обычным тренировкам или мне нельзя тренировать пресс с диастазом?

Ответы читай в статье 👉 https://teletype.in/@ulia3131/K93IfnGR2xO

Что если для красивой фигуры нужно делать только 2-3 действия?

Что если не нужно переворачивать жизнь с ног на голову, менять питание, готовить себе отдельно?

Что если всего 1 упражнением можно убрать несколько сантиметров с живота или поднять грудь? А если убрать ноющую боль в спине также можно?

Когда я занималась профессиональным спортом меня постоянно газлайтили по поводу веса. Не вписывались мои 65 кг в стандарты гимнастики. За это я бегала каждый день в лагере 7 км, нас заставляли носить обтягивающие купальники на тренировку, чтобы мы видели, какие мы жирные коровы и тд. 18 часов тренировок в неделю вообще не мешали набирать вес. Тело просто адаптируется под эту трату, покушала побольше и все 🤷‍♀️

Мне не помогали 18 часов тренировок, а кто-то начнет худеть, если начнет гулять вечером минут 20. Кто-то поменяет танцы на силовую и увидит, что тело тает, потому что сменил нагрузку и тело получило другой стимул. А кто-то навсегда забудет про обезболивающие для спины, если сделает несколько упражнений для спины

🔻Если сломалась машина - мы не чиним ее сами, перебирая, как раньше все запчасти. Мы везем на диагностику и там получаем вердикт - что конкретно нужно чинить

🔻Если мы заболели - врач примерно назначает анализы и обследования, чтобы поставить диагноз и потом лечить

Именно в этом суть и моей диагностики: мы находим причины и даем самые простые действия для того, чтобы получилось похудеть/убрать живот или решить другой запрос

▪️Аня думала, что нужно убрать прогиб в пояснице от живота, а мы работали с грудной клеткой
▪️Слава (имя изменено) думал, что нужно пойти к остеопату и закачивать спину. А мы работали с грудным отделом и лежали на колючем коврике и боль в пояснице прошла
▪️Юля думала, что есть много, а нужно было кушать больше, чтобы "разгонать тело"
▪️Оля считала, что виноваты конфеты, а виноваты были основные приемы пищи, над которыми она не задумывалась
▪️А сколько примеров, когда девушки качали пресс, а потом подышали и живот пропал...)

Хочешь быстро встать на правильные рельсы своего похудения? Приходи на диагностику

Подробности тут 👉 https://teletype.in/@ulia3131/wLQV4wGY3aB

Постоянно ем конфеты и поэтому не худею

С Олей мы работаем первую неделю. Ольга - бухглатер, 48 лет

Чего только Оля уже не пробовала для похудения! Были и какие-то препараты и кнопочка в ушко, которая выделяет определенные вещества...

👎 Итог был печальный. Каждый раз после такого похудения, были серьезные побочки на здоровье 🥲

Поэтому, когда Оля согласовывала с мужем нашу с ней работу, он ей сказал:

Главное, чтобы не стало хуже

У Оли главной задачей было исправить осаночку и горбик "бухгалтера" (холка, вдовий горбик). Чувствовать себя легкой, а не "мешочком". И чувствовать много энергии!

Но с весом больше 100 кг, я первоочередной задачей ставлю моментально начать работу по сбросу веса

Проходит пару дней диагностики, когда клиент присылает фото своей привычной еды и уже стало все понятно:

Если Настя кушает мало, то у Ольги "болезнь" другая:

- есть цеееелый день. Тут конфетку, тут нектаринку, тут еще перехватила что-то

И я ее понимаю, я же работала главным бухгалтером 6 лет назад 😂 Там почти все едят целый день...

Очень часто причиной перекусов и перехватов сладостями является:

▪️дефицит витаминов
▪️психологические заедания

но самое частое:

🔻нет просто нормальной еды и интервалов между приемами пищи, особенно, сложных углеводов (обратите внимание, если вы адепт белкового завтрака и при этом игнорируете сложные углеводы)

У Оли мы видим 3 вариант и предлагаем ей сделать 2 простых действия:

1️⃣ Сделать 3 полноценных приема пищи. Остальное не запрещали - она может есть, когда хочет, но 3 приема пищи сделать

2️⃣ На завтрак обязательно сложные углеводы. Даже хлеб подойдет

В итоге у Оли уходит первый кг за неделю, без запретов. Мы еще будем менять рацион, притирать его к графику, но первый шаг сделан. Очень многим людям не хватает именно этого шага, кстати

Не обязательно делать 3 приема пищи, просто у Оли есть нюансы по ЖКТ. Нормально есть 2-4 раза в день, можно 5 :) Вот Анна, например, поняла, что есть 2 раза в день ей удобнее всего, причем она на веганстве

Будет ли лучше у Оли здоровье? Конечно 💪 Больше будет энергии, чем на конфетах? Естественно. Ну а осанкой мы разберемся

Как не болеть осенью? 🍂

Есть такие БАДы, которые называют адаптогены

Я не видела, чтобы их признали официально. Но мои клиенты отмечают, что они гораздо более энергичны на них и меньше болеют

Это по сути травки и стоят копейки

Что дают:

▪️помогают справляться с повышенной нагрузкой: и умственной и физической

▪️помогают меньше болеть и уставать

▪️помогают снижать стресс

Грубо говоря «адаптируют» тело ко всяким внешним факторам :)

Самые популярные, бюджетные и есть в любой аптеке:

- Экстракт женьшеня
- Экстракт элеутерококка
- Экстракт родиолы розовой
- Настойка лимонника китайского
- Экстракт левзеи

Есть и другие, более экзотические и подороже

Очень актуально для школьников, кстати ☝️

Не покупай на озоне банки за 1000+ рублей, просто бери в аптеке в форме настойки или таблеток из травы :) Рублей 150-300 стоят

Можно пропить один, потом меняем на следующий и так далее

Не болейте ❤️

Дамы, нужен мозговой штурм 😁

Хочу провести курс по животику 😏
Но сначала мне нужно разобраться с рекламой 😭

И я впала в ступор

Дело в том, что мне всегда пишут "как убрать живот (в том числе после родов)", иногда жалуются на "вываливающийся живот", хотят его "подтянуть" и чтобы "не свисали бока"

Я не хочу конкурировать с липосакцией, жиросжигающими кремами и поясами для похудения. Я хочу конкурировать за внимание людей к своей методике/упражнениям с другими

Я хочу понять, как в вашей голове звучит этот запрос, если вы уже решили, что живот лучше всего убрать с помощью упражнений

Как звучит конкретный вопрос в голове?
Какую бы статью читали?
Как бы вы гуглили свой вопрос?

Например: упражнения для дома на 10 минут, которые убирают выпирающий живот

Я буду очень благодарна за ваши ответы ♥️

Ответ на вопрос

Здравствуйте! Я девушка не толстая,после родов ослабли мышцы живота, есть диастаз, выпирает животик, есть домик, хочу снова сделать живот плоским, укрепить мышцы живота, пресс не качаю, так как знаю, что это только усугубит проблему. С чего начать и как решить проблему?

👉 Упражнение на дыхание (лучше сначала лежа учиться)

Осталось 2 из 3 мест на индивидуальное сопровождение, где мы делаем красивое подтянутое тело и плоский животик

——-

❤️ Здесь была запись на бесплатный разбор, но места закончились 😉

Начали работу с Олей ❤️

После родов прошел год, а сам живот не ушел. Как часто и бывает без восстановления :)

Запрос - только живот. Но как вы уже знаете, живот это не только живот 😅

Составили комплекс, который будет тренировать животик и протестировали осанку, чтобы сразу поправить все вместе

Если Оля разрешит - покажу результаты и поделюсь некоторыми ее упражнениями

На второй день Оля пишет, что живот уменьшается по ощущениям 💪

—-


P.S. Осталось 2 места, женщина 48 лет!!! Решила меняться с нами в лучшую сторону, стать энергичнее, легче и гордо ходить с красивой осанкой

——-

❤️ Здесь была запись на бесплатный разбор, но места закончились 😉

Как за 2 недели исправить осанку и подтянуть живот?

Разбираю кейс Ани, результат тут

Аня, как и все девушки хочет выглядеть подтянутой, чтобы не было дряблости и не сутулиться. Аня работает дома. Она зашла на программу сопровождения (подробнее про сопровождение)

Но сегодня я хочу уделить больше внимания осанке и первым 2 неделям работы

Наша задача: выровнять лопатки, снизить напряжение в спине и подтянуть животик

Спойлер: мы не тренировали живот в этот период вообще

Я всегда начинаю с осанки и мышц КОРа

👉 Как поэтапно работать с телом, я рассказывала здесь

Аня пожаловалась на гиперлордоз (слишком сильный изгиб в пояснице)

Да, он есть. Но работать нужно было не с ним. И хотя некоторые мои коллеги настаивают на том, что работать нужно снизу-вверх, я не согласна. Все люди разные

Я люблю работать по принципу "соседнего" отдела. Для поясницы и области живота - это выше грудной отдел или ниже - тазобедренные суставы.

Тут проблема больше в грудном. Изгиб поясницы как бы подстроился под грудной отдел. И меняя наклон таза, мы могли получить скорее всего постоянный откат осанки обратно, а может и обострение проблем с грудным

Как мы выравнивали лопатки и убирали сутулость?

▪️Упражнения на дыхание. Мое любимое такое: обтянуть ребра тугой лентой на уровне мечевидного отростка. Встать на колени и локти и пытаться "разрывать" ленту вдохом

👉 Разбор "как дышать" тут

▪️Упражнения на подвижность: полное движение в лопатках, ребрах. Простыми словами: разные поворотики и наклончики

😁 Только сегодня учила новую девушку поднимать руку, не поднимая плечо. Это прям частая проблема

И все! Других секретов не было :)

Эти два действия помогли нам выровнять лопатки, убрать сутулость и как следствие - расслабить живот и снять с него "давление". Дальше мы занимаемся укреплением мышц живота, тренировками на другие мышцы и боремся с питанием :)

——-

❤️ Здесь была запись на бесплатный разбор, но места закончились 😉

Как похудеть, если ты ленивая?

Очень часто на консультациях мне говорят, что лень - это именно то, что мешает похудеть

Но это не так

Нормально быть ленивым 😁 Нормально стремиться снижать количество трудозатрат и хотеть при этом результата, с тобой все ок 👌

Только нас с детского сада приучают к обязанностям и винят за лентяйство. В школе-институте-на работе. Как бы ты не старался - все равно не угодишь начальнику/налоговой/родственникам. Собственно, поэтому я работаю на себя 😈

И даже в фитнесе тренеры называют людей ленивыми: "подними задницу и иди на тренировку". "Перестань жрать" и тд. Кому-то это ок. Но взрослые люди могут сами решать быть им ленивыми или нет и в какие моменты 😜

Загонять клиентов в рамки "правильного похудения" чревато срывом и откатом. Похудение должно доставлять минимальный дискомфорт. В противном случае, оно забрасывается. Никто не может вечно делать то, что не нравится. Тем более, когда нет особых результатов

Худеть надо легко, тратя минимум времени и кушая то, что нравится и когда нравится. Нет особой разницы - ешь ты на ночь или нет

У моей Ани началась работа с питанием и мы сейчас боремся с вечерним зажором. Есть признаки ограничительного типа расстройств пищевого поведения. Простыми словами, в ее понимании вечером едят плохие девочки.

Это убеждение приводит к тому, что день она на силе воли уводит себя с кухни, а на следующий день - кушает сладости и включается бунтарство :))) Самый простой выход - просто разрешить себе быть плохой девочкой и есть вечером. Спланировать это. Мы пока в процессе убирания этой "войны с собой"

Нужно ли быть правильной и не-ленивой, чтобы похудеть?

Нет

С Юлей мы сделали первые результаты только 2 действиями:

1️⃣ Замена продуктов на цельные или менее жирные. Это когда вместо сосисок берешь мясо. Вместо докторской колбасы - колбасу из индейки. Вместо сметаны йогурт теос. Вместо шоколадок шоколадный батончик

При этом нет запретов. Можно оставить то, что любишь и без чего не комфортно. Но поменять то, что не принципиально. Это позволяет незаметно снизить количество жира и худеть. Без психологического давления

2️⃣ Тренировки дома по 20 минут 2 раза в неделю. Тренировки новичку нужны на все тело - руки/ноги/корпус. Почему? Так, за 20 минут мы успеваем проработать все мышцы и разогнать сжигание ккал телом

Это все занимает часа 2 в неделю, даже ленивый справится. А когда начинаешь видеть результат - хочется больше и больше делать. Юля первое время требовала от меня больше тренировок, а я откупалась от нее комплексами на осанку и животик. Для похудения не разрешали делать ей больше 2 силовых тренировок на мышцы 😀

Похудеть не всегда равно научиться быть стройной. При этом в ладах с собой

Чтобы быть стройной всегда и не набрать вес обратно, нужно научиться вести такой образ жизни, который ты не забросишь и при этом будешь уметь держать фигуру всю жизнь

👉 Как худеть по шагам подробнее я расписала в новой статье

❤️ 26 сентября я открываю набор на сопровождение в сентябре по самой низкой цене

Единственное место в августе на работу забрали ☺️ Будем делать животик за 6 недель. Все покажу и расскажу ❤️

Начинаю формировать запись на сентябрь и приготовила для Вас

🔥 статью 👉 пошаговый план работы с телом

👉 Пост «4 ошибки похудения»

Была в СПб несколько дней. Сидели в зоне коворкинга при отеле с подругой с Москвы и работали 💪

Проект пока не вышел по техническим и бюрократическим причинам, но зато я там преисполнилась энергией какой-то 😃

И самое интересное, я ничего не предлагала. Но мне за эти два дня пришло несколько заявок от девочек по похудению и животикам с одними и теми же проблемами

Теме похудения и животика быть 😁 А то ишь за лето расслабились!)

Как раз худеют сейчас девушки, на публикацию разрешение дали и я прям на их примере расскажу, как мы получаем результаты 😍