Фитнес для трудоголиков | Юлия Забоева

Почему при боли в спине нужно сразу заняться упражнениями, а не идти "лечиться"?

Много лет назад я училась кататься на сноуборде. Много раз разбивала колени, копчик, голову 😁. Очень сильно уставала, мучилась😁 А когда я поняла технику - катание стало в радость, раз 5 я уже покоряла на Розу Хутор в Сочи 😎

Если бы я сразу начал учиться с инструктором, то вместо нескольких лет падений и желания бросить эту затею сразу бы кайфовала 😏

В моей профессии ко мне (к сожалению) приходят в 80% случаев клиенты, которые несколько лет мучаются от боли

"Запущенную спину" исправлять сложнее, дольше, это может быть дискомфортно и дороже для клиента в конце-концов. Но не дороже пожизненного лечения и боли

Почему выгоднее решать проблемы осанки и спины быстрее?

1️⃣ Сначала появляется боль. Чаще всего она мышечная

Даже если тренер не делал никаких тестов, а просто дает одинаковую программу всем подопечным - у многих боль снижается

Тренер - дает всем одно и тоже, но спина проходит. Почему? На начальном этапе бывает достаточно просто хоть что-то поделать пару раз и спина перестает болеть, тк увеличивается кровоток, снижается болезненный тонус 😁

2️⃣ Если боль игнорировать, то разрушается уже структуру скелета: грыжи, остеохондроз, артрозы

Это не причина боли, а следствие того, что на мышцы и осанку долгое время забивали. Эти изменения необратимы. Грыжа может рассосаться, но суставы и позвонки практически не поддаются восстановлению

Большинство людей, с "диагнозами" уже отдали ползарплаты на обследования, лечение, не получили эффект и придется заниматься дольше

На этом этапе боль также ВСЕГДА убирается упражнениями и коррекцией осанки

Но уже только с тренером-реабилитологом, который знает, как в вашей осанке или суставах снизить плохую нагрузку, а не просто "кошку-собаку" с вами поделает. Первые результаты через 1-2 недели, закрепление на всю жизнь за месяца 3

3️⃣ Если совсем наломать дров - терпеть адские боли и заглушать их медикаментозно и уколами - то врач предложит операцию, чтоб не мучиться

Срок у всех разные. Кому-то хватит пары лет дойти до этого этапа, кто-то умудряется всю жизнь продержаться на втором 😏

В этом случае есть два варианта: упражнения смогут помочь (были у меня клиенты с тростью и грыжами 14 мм). Либо сделать операцию уже и не мучиться. Зависит от повреждений, обсуждается индивидуально на консультации

НО

Если после операции не заняться упражнениями, не восстановиться нормально, не убрать причину грыж - она с большой вероятностью будет снова, просто выше или ниже на позвонок

Большинство профессиональных спортсменов рано или поздно делают какую-нибудь пластику связок. Еще до операции они начинают готовиться с реабилитологм. После вмешательства команда врачей и тренеров занимается восстановлением и плавным возвращением в спорт. А обычные люди думают, что после операции встали и пошли :) Пойдете, конечно... но уже не так качественно и неизвестно - надолго ли?

🙈 В общем, спина ваша, решать вам

У большинства людей после 30 лет есть разные перекосы и спина начинает побаливать. Для начала стоит просто посмотреть осанку и понять, есть ли риски и как убрать или профилактировать дискомфорт 😉 Как раз для этого у меня есть специальная диагностика и тестирование осанки

Записаться можно, написав "спина" @yulia_zaboeva_fit

90% людей с болью в пояснице и защемлением нерва обречены испытывать боль снова и снова... Если не знают этот секрет 🤫

Как это бывает со слов клиентов:

_"Схватило поясницу, отдает в ногу! Она отнимается, и наступать больно...
Врачи сказали, что это защемление седалищного нерва, а что делать — не сказали.
Физиотерапия не помогает, после мануальщика стало еще хуже, пью обезболивающие, мажу мазью Вольтарен...
Выходные испорчены. Мне пришлось передарить билеты в театр и лежать дома, еле ковыляя по квартире..."_ 😩

Этого можно избежать, работая с мышцами правильно! 💪

Чтобы убрать боль так, чтобы она не возвращалась никогда — придется убрать причину. 😈

Как её найти?

Если кратко: на всем пути нерва его могут защемлять грыжи, крестец, мышцы ягодиц и ног.

✅ Задача: выяснить, где проблема.
✅ Потом: придумать, как её убрать — чаще всего нужно расслабить мышцу или увеличить расстояние между позвонками.
✅ И чтобы проблема не вернулась: понять, почему в этой зоне скопилось лишнее напряжение и как поменять осанку и мышечный тонус.

Распространенные мифы

МИФ 1: Нужно растягивать ягодицу, тогда расслабится грушевидная мышца, и боль пройдет

Реальность: Это один из случаев. Седалищный нерв может быть зажат как в области поясницы, так и на внутренней поверхности бедра. Агрессивная растяжка может лишь усилить воспаление, а МФР по незнанию может сделать еще хуже.

МИФ 2: Во всем виноваты грыжи

Реальность: Грыжи могут быть, а могут быть и 8 лет, не имея отношения к боли. Нужно сначала найти источник боли и убрать его.

МИФ 3: Нужны обезболивающие, мази, греть

Реальность: Обезболивающие не устраняют причину боли, они просто помогают не чувствовать её. Боль может сойти на нет, но если не устранить причину, она вернется снова!

МИФ 4: Нужна специальная гимнастика, ЛФК

Реальность: Да, это один из способов убрать боль навсегда, НО важно знать, как это делать, чтобы не усугубить. Сколько раз ко мне приходили люди с адской болью после Бубновского...))

Именно поэтому я начинаю работу со своими подопечными с диагностического разбора:

1️⃣ Сбор жалоб и ситуаций, в которых болит
2️⃣ Анализ осанки
3️⃣ Тестирование
4️⃣ План действий и определение сроков

Если ты всё перепробовал(а) и ничего не помогает — приходи на консультацию, и мы поймем, как упражнения помогут решить именно твою проблему.

💰 Ты ничего не теряешь, потому что если я не смогу помочь — я верну тебе средства
P.S. Но ещё не было таких клиентов, которым бы не помогли занятия! 🤫

👉 Хочу на разбор осанки: https://123.zaboeva.store/L0t7UZhwp1m

Фитнес для трудоголиков | Юлия Забоева pinned «Для тех, кто пришел с FitStars Во-первых, спасибо за доверие и мне очень приятно видеть вас среди подписчиков моего канала ❤️ К сожалению, с 1 ноября, на платформе размещаются только курсы, записанные в студии FitStars. Мы дружим, возможно я буду записывать…»

Застой желчи и при чем тут дыхание?

Решила немного заняться своим здоровьем

Зная слабые места ЖКТ начала гуглить: что там нового по застою желчи появилось 😅

Посмотрела каналы нескольких врачей, который следят за исследованиями

и самое забавное, что в первую очередь рекомендуется…

☝️Диафрагмальное дыхание и различные упражнения, связанные с животом

Во, как! Оказывается, я много лет лечусь и не знаю об этом 😅

Видимо, поэтому я только по чек-апам случайно всю жизнь узнаю, что со мной что-то не так. Но при этом ничего никогда не беспокоило 💪

Кстати, как научиться такому дыханию выкладывала тут 🩷

Если интересно подробно потестировать свое дыхание, дайте знать 👉 Тыкните капельку 💧

А вы знали, что не любая "сутулость" - это сутулость? 😁

Именно поэтому многие годами пытаются исправить осанку без успехов...

В видео:

1️⃣ какие бывают виды сутулости
2️⃣ как сделать простой тест и понять, с чем работать
3️⃣ дала 3 любимых упражнения для грудного отдела

Смотреть 👉 https://dzen.ru/video/watch/676d4ee1eeee9647baf875a9

По теме:

👉 Как убрать холку
👉 Как убрать выпирающий живот, работая с осанкой

Растет горб, как у старухи 😱

Моя клиентка Наташа никогда не испытывала такого стыда, как в тот момент, когда ее муж сказал ей, что у нее растет горб. 😡

Когда она посмотрела на себя на фотографии, то ужаснулась — у нее действительно появилась холка. А ей всего 35! Стать "теткой" ей не хотелось.

У Наташи был остеохондроз, периодически побаливала шея, но увидеть свою кривую осанку со стороны было обидно. Как она могла стать такой? Наверное, работа за компьютером давала о себе знать...

🧑‍💻 Большинство девушек приходят в ужас, когда осознают, что сутулятся и у них появилась холка.

Чтобы избавиться от этого, нужно перестать верить в мифы про отложение солей и климакс, а разобраться в механизме появления проблемы:

1️⃣ К месту, где возникает холка, крепятся мышцы шеи.
Когда шея постоянно выдвинута вперед из-за долголетнего сидения за компьютером, работы с ребенком или просто сутулости — мышцы перегружаются.
👉 Как следствие, развивается остеохондроз и появляется боль.

2️⃣ Если проблема долго не решается, тело начинает наращивать жировую ткань в уязвимом месте, и появляется видимая холка.
🤞 Именно поэтому холка чаще всего возникает у женщин в возрасте и с лишним весом. Отсюда и названия — "горб бухгалтера", "климактерический горб". 😬
Но и у молодых, и у худых эта проблема тоже может проявляться.

Что нужно делать, чтобы убрать холку?

👉 Исправить осанку: уберите сутулость, и шея сама встанет на место.
👉 Организуйте удобное рабочее место: если возможности нет, делайте корректирующие упражнения.
👉 Работайте над подвижностью лопаток: это увеличит кровообращение в зоне холки и визуально ее уменьшит.
👉 Используйте МФР в зоне лопаток: это хороший помощник, но самостоятельно массажем не обойтись; необходимо еще работать над осанкой.

Работая над осанкой, можно не только убрать холку и сутулость, но и выровнять плечи, устранить боль, подтянуть живот и округлить ягодицы. 😏

Даже если ты уже занимаешься в зале, но фигура не радует, помни: осанку можно изменять и с силовыми упражнениями!

💪 Хочешь за 4 недели получить ощутимые изменения в осанке и внешности, а также снизить боль?

Записывайся на курс или приходи сразу на консультацию 👉 https://123.zaboeva.store/L0t7UZhwp1m

P.S. У меня есть ТОП-3 упражнения от сутулости для подписчиков бота, если собираем 10 🔥 - выкладываю сюда

От безысходности к надежде: как Ирина за 3 дня избавилась от боли в спине и 15 лет страданий! 🙌

Познакомьтесь с Ириной — энергичной мамой двоих детей. Ее жизнь была полна ограничений из-за ужасной боли в спине и шее. 😣

Всего за 15 минут в день она изменила всё — и вы можете тоже! 🔥

До занятий Ирина боялась даже выйти на встречу с подругами, не принимая заранее обезболивающие. 💊 Боль в спине портила каждую попытку наслаждаться жизнью — от уборки квартиры 🧹 до простого процесса поднятия детей на руки. Она чувствовала себя запертой в своём собственном теле. 🔒

С 30+ годами на плечах Ирина не хотела стать "теткой", которая не может поиграть с собственными детьми. Через полгода она мечтала вернуться к работе, но мысль о том, как спина выдержит сидячий образ жизни, наполняла её тревогой...

Она перепробовала всё: лечение, уколы, бесконечные курсы, гимнастика, визиты к остеопатам... Но лишь на короткое время ей удавалось избавиться от дискомфорта. Каждый раз, когда боль возвращалась, она чувствовала себя всё более беспомощной.

И вот, искала очередные упражнения и в решающее мгновение наткнулась на мою страницу 💬

Когда я сказала ей, что её спина не только перестанет болеть, но и она снова сможет заниматься спортом, Ирина не поверила своим ушам. Страх по поводу траты денег давил на неё. Ей было жаль вкладывать средства, когда 15 лет ничего не помогало 🙏

Можно ли за 3 дня снизить боль в 4 раза? Именно это Ира и сделала! Давайте разберёмся, как:

1️⃣ Анализ осанки: Смотрели осанку по фото, провели тесты и выявили проблемы с тазом и позвоночником, которые приводили к спазмам и сильной боли

2️⃣ Восстановление подвижности: Аккуратные движения позвоночником помогли снизить боль, даже с учетом грыжи. На третий день пришло удивительное сообщение — Ирина смогла делать уборку, и её спина не болела!

> Важно: У Ирины много больших грыж, поэтому мы работали индивидуально, чтобы избежать защемлений

Что будет дальше?

3️⃣ Коррекция осанки: Мы научим контролировать новую осанку, чтобы напряжение не возвращалось.

4️⃣ Силовые упражнения: Добавим силовые упражнения, чтобы закрепить результат навсегда. 💪 Больше никаких страхов поднимать детей!

Любая мама не должна бояться укреплять тело, ведь уже через год ребёнок весит порядка 10 кг.

Через 1,5 недели Ирина сказала: "Я поняла, что могла избавиться от боли 15 лет назад, если бы начала правильно заниматься. Я перестала бояться и знаю, что теперь, продолжая заниматься, смогу жить, как в молодости!"

Если вы тоже хотите избавиться от боли в спине, шее и суставах, и больше не бояться обострений - записывайтесь на курс или приходите сразу на консультацию 👉 https://123.zaboeva.store/L0t7UZhwp1m

Это для тех, кто хочет провести Новый год с алкоголем и застольями, а потом избавиться от прилипших килограммов и сантиметров

Расслабиться и покушать на праздники - это правильно? Конечно правильно :)

Но обычно после этого ты еще месяц-полтора "раскачиваешь" себя. Энергии после каникул еще меньше чем в конце года...

По итогу к февралю ты успеваешь набрать еще жирка.. а потом пытаешься пахать, чтобы сжечь эти лишние 4-6 кг на диете и беговой дорожке

Вместо очередного круга "отъелись на новый год - сели на диету к весне" можно заранее предусмотреть свой новогодний стол ❤️

Есть можно что угодно, главное не уходить в зажор)) И предусмотреть, чтобы на столе были основные приемы пищи (а не только жирное, закуски, оливье и чипсики)

1️⃣ Основные блюда. Идеальным вариантом будет запеченая с овощами рыба или курица. Можно с картошкой :)

2️⃣ Салаты. Лучший вариант - овощи + курица (нежирная ветчина из индейки) + масла

Но даже любимый оливье можно сделать более ППшным. Основная калорийность оливье в майонезе. Его можно поменять на нежирный йогурт

3️⃣ Свежие фрукты и овощи

4️⃣ Кока-кола зеро :)

5️⃣ Закуски: легкий сыр, ветчина из индейки вместо вареной колбасы, мясная нарезка (чем меньше жира - тем меньше лишних ккал)

6️⃣ Десерты: есть огромное количество десертов на основе творога и йогуртов, тут можно взять любые из интернета. Даже если они калорийные - это точно полезнее жирных кондитерских тортов

🔥 Подборки замен продуктов смотри тут

Еще несколько лайфхаков:

👉 Если хочется много кушать - много покушай. За один раз тело никак не отложит слишком много жира. Есть предел. Главное правило - не кушать все новогодние праздники

👉 Если ты худеешь и для тебя смерти подобно набрать вес, а отдохнуть и выпить хочется сделай так: за 2 дня срежь из рациона углеводы, потом покути на новый год, а первого января на прогулку быстрым шагом, в душ и продолжаешь придерживаться обычного рациона. Так ты создашь заранее дефицит ккал и быстро выведешь алкоголь из крови

Было полезно? Ставь 👍

Привет, красотка!

Знаешь, что хуже холки? Да, это ЦЕЛЛЮЛИТ 😁

В том году я делала на заказ курс. 3 дня и 3 ночи я сидела и смотрела исследования. Научные и не очень 😁

И поняла... Что мало кто вообще понимает, что на самом деле с ним делать!

🤫 Но я все же докопалась до некоторых истин, о которых поделюсь с тобой в моем видео ❤️

В видео:

- Работают ли крема, массаж
- Как на самом деле пользоваться щеткой
- Сравнение питания, тренинга и косметологии
- И конечно роль осанки в этом деле 💪

Смотреть 👉 https://dzen.ru/video/watch/67533aba007d9a5af41c235e?share_to=link

Если ты хочешь мягко начать тренировки, лучший способ - мой курс "Осанка за 1 месяц"

Записывайся в анкету предзаписи прямо сейчас, чтобы получить лучшие условия и забронировать себе красивую осанку в 2025 году 😎

В 16 лет назвали страшной и я в это поверила

Ох уж эти подростковые драмы... 😁

Когда от одного кому-то сказанного слова ты начинаешь искать проблему в своей внешности, ради того, чтобы нравится парням. Естественно, я находила кучу проблем в себе и даже убедила себя: ну реально смотреть-то не на что

Покупается тоннами косметика, пытаешься менять одежду, держаться увереннее помогает черная подводка на глазах, вечно думаешь о похудении 💅

И только с возрастом становится понятно, что дело было не в форме носа, одежде и фигуре, а во внутреннем состоянии 😎

Люди, которые приходят ко мне на реабилитацию также проходят свой опыт: массаж, процедуры, МФР, обезболивающее, корсеты

При этом проходят годы, а боль только усиливается. Если эффект и есть, то он потом сходит на "нет". А потраченное время и деньги не вернуть, как и годы моей молодости 😁

1️⃣ Да, массаж приятен, МФР облегчает боль. Но они не исправляют причину проблемы - измененения осанки, из-за которых одни мышцы перерабатывают, напрягаются и болят. Это как замазать лицо тональником вместо того, чтобы убирать причину проблем с кожей

2️⃣ Осанка поддерживается бессознательно. То есть управляется мозгом. Заставить тело меняться, если мышцы-лентяи и вы просто "жмакаете" их - не получится

К тому же эти методы имеют временный эффект и зачастую, довольно дороги 💵

Получается такая иллюзия решения проблемы. Вы что-то делаете, вроде бы должно быть полезно. Но по большому счету ничего особо не меняется, вы лишь чуть замедляете эти процессы

Если тебе интересно решить проблему один раз и навсегда - записывайся в анкету предзаписи на курс "Осанка"
—-

А у вас был период в молодости, когда вам казалось, что с вами все не так? 😀

Только для моих дорогих подписчиков в боте ❤️

💝Дарю комплекс упражнений, который гарантированно поможет снять напряжение со спины и шеи 💯

Я подобрала специальные техники на отдельные проблемные зоны: шея, поясница, лопатки, живот, ягодицы и даю их только тем, кто подписан на бот

Раз в несколько дней я буду присылать тебе новое упражнение на 1-3 минуты, из которых ты сможешь собрать полноценный комплекс!

Что нужно сделать?

1️⃣ Быть подписчиком моего бота

2️⃣ Не пропускать уведомления

Переходи по ссылке, чтобы получать рассылку упражнений и не только ❤️

👉 tg://resolve?domain=Yulia_zaboeva_fit_bot&start=c1732701928599-ds

Упражнения на ягодицы убивают поясницу?

Позапрошлым летом я проводила курс по осанке

Галя пришла с сильной болью в пояснице. Были грыжи в шее и спине

Фигура не радовала - не нравилась сутулость, животик и.... ПЛОСКАЯ ПОПА. Хотя она самостоятельно тренировалась и следила за питанием

Периодически было обострение болей в пояснице. Она не понимала, как помочь себе. Оставаясь один на один с болью она чувствовала беспомощность

На моем курсе мы не качали ягодицы вообще. Курс был про осанку. Но он решил большинство ее проблем

Почему и при чем тут форма ягодиц?

1️⃣ У Гали уплощенная спина: все изгибы сглажены. При такой осанке неизбежно разрушается позвоночник быстрее, потому что нет амортизации

2️⃣ Когда изгиба нет - слишком напряжены ягодицы. Они тянут таз назад

3️⃣ Если ягодица уже в сокращении - она не может расти и быть круглой и приподнятой

👉 Получается и ягодицы плоские и с поясницей большие проблемы и боль

🤫 А еще торчит именно низ живота. И никакие упражнения на пресс или ягодицы абсолютно не помогут

🤔 Кстати, у меня изначально был такой же тип осанки. К нему склонны балерины, пилатесисты, йоги

Многие люди сталкиваются с болью в спине и такой же беспомощностью:

- когда ты ограничен в движениях и выборе досуга
- когда боишься согнуться, потому что потом не разогнешься
- когда дети застегивают тебе сапоги, потому что сам(а) не можешь, хотя еще молода
- когда тебе нужно облокачиваться на раковину, чтобы почистить зубы

Но решение есть - это работа над осанкой и выравнивание мышечного напряжения. При этом зрительно очень быстро расправляются плечи, уходит живот и поднимаются ягодицы ❤️

Хочешь приступить к работе с осанкой и сделать все правильно?

Записывайся на курс "Осанка за 1 месяц", старт в январе 2025

В жизни такой период, когда очень много оцениваю. Туда ли я иду, что будет через 5 лет?

Проходя очередное обучение я знакомлюсь с разными экспертами и познакомлась с Евгенией Тудалецкой. Она трансформационный тренер именно для женщин

Помогает найти свое предназначение и даже учит работать с мышлением и подсознанием, чтобы достигать своих целей 🔥

Она не теоретик-психолог, а реально крутая, со своими результатами, бизнесами, изобильной жизнью которую создала с нуля

Короче говоря, если вам интересно саморазвитие - у нее на канале можно найти много мотивации и рекомендаций для успешных женщин 🩷

Как за 21 день уменьшить живот на 5 см? 🎉

(даже если у тебя болит спина, нет времени на спортзал и постоянно лень)

Я коротко напомню историю Ани — которая пришла ко мне, стесняясь своего живота и потеряв веру в себя. 😔

А через месяц Аня уже застегнула любимые джинсы и перестала сутулиться! 👖

Как уже говорила, именно так работает моя система: специальные упражнения для живота и осанки, гибкий подход к питанию 🍏 и поддержка опытного наставника. 🤝

И я уже говорила, что в КАЖДОМ из этих шагов есть куча индивидуальных особенностей. То, что подходит Ане, может не подойти тебе. И наоборот!

Часто женщины пытаются убрать живот стандартными методами: изнуряют себя закачкой пресса, крутят обруч или садятся на жесткую диету.

Но при этом забывают о своих особенностях.

Например, Катя с больными коленями пыталась бегать по часу в день. А Света с непереносимостью молочки мучила себя кефирной диетой. А Инна, которой по психотипу нужно худеть мягко, пыталась работать с тренером, который заставлял строго дисциплинировать себя.

Результат? Разочарование. Усталость. Живот как был, так и остался. 😓

Игнор своих индивидуальных особенностей — частая ошибка.

Если у тебя сидячая работа и больная спина — нужно подбирать упражнения, которые уберут боль и исправят осанку, тем самым уплощая животик.

Если трое детей и не было восстановления после родов — нужно восстанавливать заново работу всех мышц КОРа.

Если проблемы с гормонами — нужно разбираться со здоровьем и питанием, а тренировки тут не будут играть самую главную роль.

Каждой из проблем нужен свой подход.

Чтобы помочь тебе найти ТВОЙ метод избавления от живота, я провожу бесплатные разборы и консультации. 😉

На них я смотрю состояние тела, осанку, форму живота и определяю, какой метод подходит именно тебе:

1️⃣ шаг. Анализируем состояние мышц живота, дыхания, осанки и тазового дна. Смотрим осанку и выполняем простые тесты (Так Аня узнала про особенности слабой поясницы и как именно укрепить пресс новыми упражнениями).

2️⃣ шаг. Анализирую твое состояние здоровья и пищевые привычки, чтобы составить вкусный способ убрать лишний вес 🍰 (Аня, например, не отказалась от сладостей).

3️⃣ шаг. Анализ уровня активности и образа жизни. Вы получите персонализированные рекомендации, как реалистично встроить упражнения в свой график и убрать живот уже через месяц (Например, Аня делала упражнения, когда ребенок спал всего по 10-15 минут).

Для Ани всё начиналось именно с такого разбора. Она написала и попросила подсказать ей, за что браться.

А через месяц она уже могла надеть любимую одежду, которая давно висела в шкафу. Стала увереннее и энергичнее. 💪 И все это без мучений и жестких ограничений!

Если ты устала от неэффективных диет и изнурительных тренировок... хочешь понять, что конкретно нужно делать в твоем случае... и готова убрать живот навсегда (но не знаешь, с чего начать)...

Жду тебя на консультации!

Я провожу ограниченное количество встреч.

Готова сделать первый шаг к преображению? ✨ Запишись на консультацию прямо сейчас. Просто оставь комментарий "Хочу консультацию" под этим постом, и я свяжусь с тобой в личных сообщениях.

Помни: твое тело уникально, и ты заслуживаешь подхода, который учитывает именно твои особенности! 🌈

Мои дорогие, я ж эксперт по превращению вас в супер красивых и здоровых людей... 😁 и у меня есть идея

Хочу на этой неделе выдавать вам полезный контент, который САМ ПО СЕБЕ сделает вас красивее. Прям без воды, по делу ❤️

Но мне нужно понимать - какой контент будет максимально вам в тему?

Пожалуйста, ответьте анонимно на 2 вопроса. Заранее благодарю👉 https://forms.gle/d3SHpDpna2PJCkTC8

Для тех, кто пришел с FitStars

Во-первых, спасибо за доверие и мне очень приятно видеть вас среди подписчиков моего канала ❤️

К сожалению, с 1 ноября, на платформе размещаются только курсы, записанные в студии FitStars. Мы дружим, возможно я буду записывать для вас новые курсы на платформу в будущем :)

Но мои личные курсы там больше размещены не будут 😭

Если вам нравилась какая-то программа - вы можете написать мне в личные сообщения @yulia_zaboeva_fit и приобрести себе этот курс в неограниченное пользование, цены на уроки в записи демократичные (990-2900 рублей)

У меня продаются готовые записанные курсы:

- Здоровые стопы
- Здоровые стопы 2 + ягодицы
- Пилатес
- Курс от боли в пояснице и седалищном
- Курс самоммасаж МФР + растяжка на все тело
- Курс "Питание от А до Я"
- Курс "Плоский живот" (на платформе есть аналог, но гораздо более сжатый для простоты, и там не уделено время тазовому дну)
- Курс "Высокоинтенсивные тренировки для похудения" - только для физически здоровых, нагрузка большая
- Курс "Осанка за 30 дней" - не в профессиональном качестве, но результаты участников поражают
И другие программы :)

Если вам нужна помощь и подсказать, с чего же начать 👉 не стесняясь пишите мне в личку @yulia_zaboeva_fit "КУРС", я вам помогу разобраться, с чего стоит начать именно в вашем случае и как выстроить себе программу

Как восстановить мышцы живота после родов и убрать диастаз?

Даже если вы пробовали правильно питаться, делали упражнения на пресс, но живот все равно остался “беременным” и не уходил!

Любая мама помнит, как с нетерпением ждала встречу с малышом. Но после рождения моего сына всё оказалось не так просто.

Каждый раз, когда ты пытаешься выбраться на улицу, выбираешь ту одежду, которая заставляет чувствовать себя хотя бы немного увереннее. Но даже в нашем старом комбинезоне, который когда-то сидел идеально, сейчас ты постоянно испытываешь неловкость. Каждый случай, когда кто-то замечает, что животик «всё ещё остался», добавляет внутреннего напряжения.

Когда подруга упоминает, как быстро вернулась после родов в форму - внутри все сжимается. Ты как бы рада за нее, но тебе не по себе

Да, живот - это не только "недостаток", но и знак, что ты стала мамой. Но от этого не веселее смотреть на свои фотографии до родов 😶

Многие думают, что, как только начнут правильно питаться и больше ходить, всё вернется на свои места. Живот станет плоским, как будто ничего и не было. Но по истечении нескольких месяцев, либо не хватает на себя времени. А еще хуже, если ты правда стараешься, а в зеркале видишь тот же "беременный" живот

Как долго тело будет восстанавливаться после родов и восстановится ли вообще?

А что, если диастаз не уйдет никогда и я всю жизнь буду вынуждена одевать то, что скрывает живот, а не то, что нравится?

Смогу ли я когда-то вернуться к обычным тренировкам или мне нельзя тренировать пресс с диастазом?

Ответы читай в статье 👉 https://teletype.in/@ulia3131/K93IfnGR2xO

Что если для красивой фигуры нужно делать только 2-3 действия?

Что если не нужно переворачивать жизнь с ног на голову, менять питание, готовить себе отдельно?

Что если всего 1 упражнением можно убрать несколько сантиметров с живота или поднять грудь? А если убрать ноющую боль в спине также можно?

Когда я занималась профессиональным спортом меня постоянно газлайтили по поводу веса. Не вписывались мои 65 кг в стандарты гимнастики. За это я бегала каждый день в лагере 7 км, нас заставляли носить обтягивающие купальники на тренировку, чтобы мы видели, какие мы жирные коровы и тд. 18 часов тренировок в неделю вообще не мешали набирать вес. Тело просто адаптируется под эту трату, покушала побольше и все 🤷‍♀️

Мне не помогали 18 часов тренировок, а кто-то начнет худеть, если начнет гулять вечером минут 20. Кто-то поменяет танцы на силовую и увидит, что тело тает, потому что сменил нагрузку и тело получило другой стимул. А кто-то навсегда забудет про обезболивающие для спины, если сделает несколько упражнений для спины

🔻Если сломалась машина - мы не чиним ее сами, перебирая, как раньше все запчасти. Мы везем на диагностику и там получаем вердикт - что конкретно нужно чинить

🔻Если мы заболели - врач примерно назначает анализы и обследования, чтобы поставить диагноз и потом лечить

Именно в этом суть и моей диагностики: мы находим причины и даем самые простые действия для того, чтобы получилось похудеть/убрать живот или решить другой запрос

▪️Аня думала, что нужно убрать прогиб в пояснице от живота, а мы работали с грудной клеткой
▪️Слава (имя изменено) думал, что нужно пойти к остеопату и закачивать спину. А мы работали с грудным отделом и лежали на колючем коврике и боль в пояснице прошла
▪️Юля думала, что есть много, а нужно было кушать больше, чтобы "разгонать тело"
▪️Оля считала, что виноваты конфеты, а виноваты были основные приемы пищи, над которыми она не задумывалась
▪️А сколько примеров, когда девушки качали пресс, а потом подышали и живот пропал...)

Хочешь быстро встать на правильные рельсы своего похудения? Приходи на диагностику

Подробности тут 👉 https://teletype.in/@ulia3131/wLQV4wGY3aB

Постоянно ем конфеты и поэтому не худею

С Олей мы работаем первую неделю. Ольга - бухглатер, 48 лет

Чего только Оля уже не пробовала для похудения! Были и какие-то препараты и кнопочка в ушко, которая выделяет определенные вещества...

👎 Итог был печальный. Каждый раз после такого похудения, были серьезные побочки на здоровье 🥲

Поэтому, когда Оля согласовывала с мужем нашу с ней работу, он ей сказал:

Главное, чтобы не стало хуже

У Оли главной задачей было исправить осаночку и горбик "бухгалтера" (холка, вдовий горбик). Чувствовать себя легкой, а не "мешочком". И чувствовать много энергии!

Но с весом больше 100 кг, я первоочередной задачей ставлю моментально начать работу по сбросу веса

Проходит пару дней диагностики, когда клиент присылает фото своей привычной еды и уже стало все понятно:

Если Настя кушает мало, то у Ольги "болезнь" другая:

- есть цеееелый день. Тут конфетку, тут нектаринку, тут еще перехватила что-то

И я ее понимаю, я же работала главным бухгалтером 6 лет назад 😂 Там почти все едят целый день...

Очень часто причиной перекусов и перехватов сладостями является:

▪️дефицит витаминов
▪️психологические заедания

но самое частое:

🔻нет просто нормальной еды и интервалов между приемами пищи, особенно, сложных углеводов (обратите внимание, если вы адепт белкового завтрака и при этом игнорируете сложные углеводы)

У Оли мы видим 3 вариант и предлагаем ей сделать 2 простых действия:

1️⃣ Сделать 3 полноценных приема пищи. Остальное не запрещали - она может есть, когда хочет, но 3 приема пищи сделать

2️⃣ На завтрак обязательно сложные углеводы. Даже хлеб подойдет

В итоге у Оли уходит первый кг за неделю, без запретов. Мы еще будем менять рацион, притирать его к графику, но первый шаг сделан. Очень многим людям не хватает именно этого шага, кстати

Не обязательно делать 3 приема пищи, просто у Оли есть нюансы по ЖКТ. Нормально есть 2-4 раза в день, можно 5 :) Вот Анна, например, поняла, что есть 2 раза в день ей удобнее всего, причем она на веганстве

Будет ли лучше у Оли здоровье? Конечно 💪 Больше будет энергии, чем на конфетах? Естественно. Ну а осанкой мы разберемся

Как не болеть осенью? 🍂

Есть такие БАДы, которые называют адаптогены

Я не видела, чтобы их признали официально. Но мои клиенты отмечают, что они гораздо более энергичны на них и меньше болеют

Это по сути травки и стоят копейки

Что дают:

▪️помогают справляться с повышенной нагрузкой: и умственной и физической

▪️помогают меньше болеть и уставать

▪️помогают снижать стресс

Грубо говоря «адаптируют» тело ко всяким внешним факторам :)

Самые популярные, бюджетные и есть в любой аптеке:

- Экстракт женьшеня
- Экстракт элеутерококка
- Экстракт родиолы розовой
- Настойка лимонника китайского
- Экстракт левзеи

Есть и другие, более экзотические и подороже

Очень актуально для школьников, кстати ☝️

Не покупай на озоне банки за 1000+ рублей, просто бери в аптеке в форме настойки или таблеток из травы :) Рублей 150-300 стоят

Можно пропить один, потом меняем на следующий и так далее

Не болейте ❤️

Дамы, нужен мозговой штурм 😁

Хочу провести курс по животику 😏
Но сначала мне нужно разобраться с рекламой 😭

И я впала в ступор

Дело в том, что мне всегда пишут "как убрать живот (в том числе после родов)", иногда жалуются на "вываливающийся живот", хотят его "подтянуть" и чтобы "не свисали бока"

Я не хочу конкурировать с липосакцией, жиросжигающими кремами и поясами для похудения. Я хочу конкурировать за внимание людей к своей методике/упражнениям с другими

Я хочу понять, как в вашей голове звучит этот запрос, если вы уже решили, что живот лучше всего убрать с помощью упражнений

Как звучит конкретный вопрос в голове?
Какую бы статью читали?
Как бы вы гуглили свой вопрос?

Например: упражнения для дома на 10 минут, которые убирают выпирающий живот

Я буду очень благодарна за ваши ответы ♥️

Ответ на вопрос

Здравствуйте! Я девушка не толстая,после родов ослабли мышцы живота, есть диастаз, выпирает животик, есть домик, хочу снова сделать живот плоским, укрепить мышцы живота, пресс не качаю, так как знаю, что это только усугубит проблему. С чего начать и как решить проблему?

👉 Упражнение на дыхание (лучше сначала лежа учиться)

Осталось 2 из 3 мест на индивидуальное сопровождение, где мы делаем красивое подтянутое тело и плоский животик

——-

❤️ Здесь была запись на бесплатный разбор, но места закончились 😉

Начали работу с Олей ❤️

После родов прошел год, а сам живот не ушел. Как часто и бывает без восстановления :)

Запрос - только живот. Но как вы уже знаете, живот это не только живот 😅

Составили комплекс, который будет тренировать животик и протестировали осанку, чтобы сразу поправить все вместе

Если Оля разрешит - покажу результаты и поделюсь некоторыми ее упражнениями

На второй день Оля пишет, что живот уменьшается по ощущениям 💪

—-


P.S. Осталось 2 места, женщина 48 лет!!! Решила меняться с нами в лучшую сторону, стать энергичнее, легче и гордо ходить с красивой осанкой

——-

❤️ Здесь была запись на бесплатный разбор, но места закончились 😉

Как за 2 недели исправить осанку и подтянуть живот?

Разбираю кейс Ани, результат тут

Аня, как и все девушки хочет выглядеть подтянутой, чтобы не было дряблости и не сутулиться. Аня работает дома. Она зашла на программу сопровождения (подробнее про сопровождение)

Но сегодня я хочу уделить больше внимания осанке и первым 2 неделям работы

Наша задача: выровнять лопатки, снизить напряжение в спине и подтянуть животик

Спойлер: мы не тренировали живот в этот период вообще

Я всегда начинаю с осанки и мышц КОРа

👉 Как поэтапно работать с телом, я рассказывала здесь

Аня пожаловалась на гиперлордоз (слишком сильный изгиб в пояснице)

Да, он есть. Но работать нужно было не с ним. И хотя некоторые мои коллеги настаивают на том, что работать нужно снизу-вверх, я не согласна. Все люди разные

Я люблю работать по принципу "соседнего" отдела. Для поясницы и области живота - это выше грудной отдел или ниже - тазобедренные суставы.

Тут проблема больше в грудном. Изгиб поясницы как бы подстроился под грудной отдел. И меняя наклон таза, мы могли получить скорее всего постоянный откат осанки обратно, а может и обострение проблем с грудным

Как мы выравнивали лопатки и убирали сутулость?

▪️Упражнения на дыхание. Мое любимое такое: обтянуть ребра тугой лентой на уровне мечевидного отростка. Встать на колени и локти и пытаться "разрывать" ленту вдохом

👉 Разбор "как дышать" тут

▪️Упражнения на подвижность: полное движение в лопатках, ребрах. Простыми словами: разные поворотики и наклончики

😁 Только сегодня учила новую девушку поднимать руку, не поднимая плечо. Это прям частая проблема

И все! Других секретов не было :)

Эти два действия помогли нам выровнять лопатки, убрать сутулость и как следствие - расслабить живот и снять с него "давление". Дальше мы занимаемся укреплением мышц живота, тренировками на другие мышцы и боремся с питанием :)

——-

❤️ Здесь была запись на бесплатный разбор, но места закончились 😉

Как похудеть, если ты ленивая?

Очень часто на консультациях мне говорят, что лень - это именно то, что мешает похудеть

Но это не так

Нормально быть ленивым 😁 Нормально стремиться снижать количество трудозатрат и хотеть при этом результата, с тобой все ок 👌

Только нас с детского сада приучают к обязанностям и винят за лентяйство. В школе-институте-на работе. Как бы ты не старался - все равно не угодишь начальнику/налоговой/родственникам. Собственно, поэтому я работаю на себя 😈

И даже в фитнесе тренеры называют людей ленивыми: "подними задницу и иди на тренировку". "Перестань жрать" и тд. Кому-то это ок. Но взрослые люди могут сами решать быть им ленивыми или нет и в какие моменты 😜

Загонять клиентов в рамки "правильного похудения" чревато срывом и откатом. Похудение должно доставлять минимальный дискомфорт. В противном случае, оно забрасывается. Никто не может вечно делать то, что не нравится. Тем более, когда нет особых результатов

Худеть надо легко, тратя минимум времени и кушая то, что нравится и когда нравится. Нет особой разницы - ешь ты на ночь или нет

У моей Ани началась работа с питанием и мы сейчас боремся с вечерним зажором. Есть признаки ограничительного типа расстройств пищевого поведения. Простыми словами, в ее понимании вечером едят плохие девочки.

Это убеждение приводит к тому, что день она на силе воли уводит себя с кухни, а на следующий день - кушает сладости и включается бунтарство :))) Самый простой выход - просто разрешить себе быть плохой девочкой и есть вечером. Спланировать это. Мы пока в процессе убирания этой "войны с собой"

Нужно ли быть правильной и не-ленивой, чтобы похудеть?

Нет

С Юлей мы сделали первые результаты только 2 действиями:

1️⃣ Замена продуктов на цельные или менее жирные. Это когда вместо сосисок берешь мясо. Вместо докторской колбасы - колбасу из индейки. Вместо сметаны йогурт теос. Вместо шоколадок шоколадный батончик

При этом нет запретов. Можно оставить то, что любишь и без чего не комфортно. Но поменять то, что не принципиально. Это позволяет незаметно снизить количество жира и худеть. Без психологического давления

2️⃣ Тренировки дома по 20 минут 2 раза в неделю. Тренировки новичку нужны на все тело - руки/ноги/корпус. Почему? Так, за 20 минут мы успеваем проработать все мышцы и разогнать сжигание ккал телом

Это все занимает часа 2 в неделю, даже ленивый справится. А когда начинаешь видеть результат - хочется больше и больше делать. Юля первое время требовала от меня больше тренировок, а я откупалась от нее комплексами на осанку и животик. Для похудения не разрешали делать ей больше 2 силовых тренировок на мышцы 😀

Похудеть не всегда равно научиться быть стройной. При этом в ладах с собой

Чтобы быть стройной всегда и не набрать вес обратно, нужно научиться вести такой образ жизни, который ты не забросишь и при этом будешь уметь держать фигуру всю жизнь

👉 Как худеть по шагам подробнее я расписала в новой статье

❤️ 26 сентября я открываю набор на сопровождение в сентябре по самой низкой цене

Единственное место в августе на работу забрали ☺️ Будем делать животик за 6 недель. Все покажу и расскажу ❤️

Начинаю формировать запись на сентябрь и приготовила для Вас

🔥 статью 👉 пошаговый план работы с телом

👉 Пост «4 ошибки похудения»

Была в СПб несколько дней. Сидели в зоне коворкинга при отеле с подругой с Москвы и работали 💪

Проект пока не вышел по техническим и бюрократическим причинам, но зато я там преисполнилась энергией какой-то 😃

И самое интересное, я ничего не предлагала. Но мне за эти два дня пришло несколько заявок от девочек по похудению и животикам с одними и теми же проблемами

Теме похудения и животика быть 😁 А то ишь за лето расслабились!)

Как раз худеют сейчас девушки, на публикацию разрешение дали и я прям на их примере расскажу, как мы получаем результаты 😍