Фитнес для трудоголиков | Юлия Забоева

Как за 21 день уменьшить живот на 5 см? 🎉

(даже если у тебя болит спина, нет времени на спортзал и постоянно лень)

Я коротко напомню историю Ани — которая пришла ко мне, стесняясь своего живота и потеряв веру в себя. 😔

А через месяц Аня уже застегнула любимые джинсы и перестала сутулиться! 👖

Как уже говорила, именно так работает моя система: специальные упражнения для живота и осанки, гибкий подход к питанию 🍏 и поддержка опытного наставника. 🤝

И я уже говорила, что в КАЖДОМ из этих шагов есть куча индивидуальных особенностей. То, что подходит Ане, может не подойти тебе. И наоборот!

Часто женщины пытаются убрать живот стандартными методами: изнуряют себя закачкой пресса, крутят обруч или садятся на жесткую диету.

Но при этом забывают о своих особенностях.

Например, Катя с больными коленями пыталась бегать по часу в день. А Света с непереносимостью молочки мучила себя кефирной диетой. А Инна, которой по психотипу нужно худеть мягко, пыталась работать с тренером, который заставлял строго дисциплинировать себя.

Результат? Разочарование. Усталость. Живот как был, так и остался. 😓

Игнор своих индивидуальных особенностей — частая ошибка.

Если у тебя сидячая работа и больная спина — нужно подбирать упражнения, которые уберут боль и исправят осанку, тем самым уплощая животик.

Если трое детей и не было восстановления после родов — нужно восстанавливать заново работу всех мышц КОРа.

Если проблемы с гормонами — нужно разбираться со здоровьем и питанием, а тренировки тут не будут играть самую главную роль.

Каждой из проблем нужен свой подход.

Чтобы помочь тебе найти ТВОЙ метод избавления от живота, я провожу бесплатные разборы и консультации. 😉

На них я смотрю состояние тела, осанку, форму живота и определяю, какой метод подходит именно тебе:

1️⃣ шаг. Анализируем состояние мышц живота, дыхания, осанки и тазового дна. Смотрим осанку и выполняем простые тесты (Так Аня узнала про особенности слабой поясницы и как именно укрепить пресс новыми упражнениями).

2️⃣ шаг. Анализирую твое состояние здоровья и пищевые привычки, чтобы составить вкусный способ убрать лишний вес 🍰 (Аня, например, не отказалась от сладостей).

3️⃣ шаг. Анализ уровня активности и образа жизни. Вы получите персонализированные рекомендации, как реалистично встроить упражнения в свой график и убрать живот уже через месяц (Например, Аня делала упражнения, когда ребенок спал всего по 10-15 минут).

Для Ани всё начиналось именно с такого разбора. Она написала и попросила подсказать ей, за что браться.

А через месяц она уже могла надеть любимую одежду, которая давно висела в шкафу. Стала увереннее и энергичнее. 💪 И все это без мучений и жестких ограничений!

Если ты устала от неэффективных диет и изнурительных тренировок... хочешь понять, что конкретно нужно делать в твоем случае... и готова убрать живот навсегда (но не знаешь, с чего начать)...

Жду тебя на консультации!

Я провожу ограниченное количество встреч.

Готова сделать первый шаг к преображению? ✨ Запишись на консультацию прямо сейчас. Просто оставь комментарий "Хочу консультацию" под этим постом, и я свяжусь с тобой в личных сообщениях.

Помни: твое тело уникально, и ты заслуживаешь подхода, который учитывает именно твои особенности! 🌈

Мои дорогие, я ж эксперт по превращению вас в супер красивых и здоровых людей... 😁 и у меня есть идея

Хочу на этой неделе выдавать вам полезный контент, который САМ ПО СЕБЕ сделает вас красивее. Прям без воды, по делу ❤️

Но мне нужно понимать - какой контент будет максимально вам в тему?

Пожалуйста, ответьте анонимно на 2 вопроса. Заранее благодарю👉 https://forms.gle/d3SHpDpna2PJCkTC8

Мои дорогие, кто проходит мои курсы на FitStars

Во-первых, спасибо за доверие и мне очень приятно видеть вас среди подписчиков моего канала ❤️

К сожалению, с 1 ноября, на платформе размещаются только курсы, записанные в студии FitStars. Мы дружим, возможно я буду записывать для вас новые курсы на платформу в будущем :)

Но мои личные курсы там больше размещены не будут 😭

Если вам нравилась какая-то программа - вы можете написать мне в личные сообщения @yulia_zaboeva_fit и приобрести себе этот курс в неограниченное пользование, цены на уроки в записи демократичные (990-2900 рублей)

У меня продаются готовые записанные курсы:

- Здоровые стопы
- Здоровые стопы 2 + ягодицы
- Пилатес
- Курс от боли в пояснице и седалищном
- Курс самоммасаж МФР + растяжка на все тело
- Курс "Питание от А до Я"
- Курс "Плоский живот" (на платформе есть аналог, но гораздо более сжатый для простоты, и там не уделено время тазовому дну)
- Курс "Высокоинтенсивные тренировки для похудения" - только для физически здоровых, нагрузка большая
- Курс "Осанка за 30 дней" - не в профессиональном качестве, но результаты участников поражают
И другие программы :)

Если вам нужна помощь и подсказать, с чего же начать 👉 не стесняясь пишите мне в личку @yulia_zaboeva_fit "КУРС", я вам помогу разобраться, с чего стоит начать именно в вашем случае и как выстроить себе программу

Как восстановить мышцы живота после родов и убрать диастаз?

Даже если вы пробовали правильно питаться, делали упражнения на пресс, но живот все равно остался “беременным” и не уходил!

Любая мама помнит, как с нетерпением ждала встречу с малышом. Но после рождения моего сына всё оказалось не так просто.

Каждый раз, когда ты пытаешься выбраться на улицу, выбираешь ту одежду, которая заставляет чувствовать себя хотя бы немного увереннее. Но даже в нашем старом комбинезоне, который когда-то сидел идеально, сейчас ты постоянно испытываешь неловкость. Каждый случай, когда кто-то замечает, что животик «всё ещё остался», добавляет внутреннего напряжения.

Когда подруга упоминает, как быстро вернулась после родов в форму - внутри все сжимается. Ты как бы рада за нее, но тебе не по себе

Да, живот - это не только "недостаток", но и знак, что ты стала мамой. Но от этого не веселее смотреть на свои фотографии до родов 😶

Многие думают, что, как только начнут правильно питаться и больше ходить, всё вернется на свои места. Живот станет плоским, как будто ничего и не было. Но по истечении нескольких месяцев, либо не хватает на себя времени. А еще хуже, если ты правда стараешься, а в зеркале видишь тот же "беременный" живот

Как долго тело будет восстанавливаться после родов и восстановится ли вообще?

А что, если диастаз не уйдет никогда и я всю жизнь буду вынуждена одевать то, что скрывает живот, а не то, что нравится?

Смогу ли я когда-то вернуться к обычным тренировкам или мне нельзя тренировать пресс с диастазом?

Ответы читай в статье 👉 https://teletype.in/@ulia3131/K93IfnGR2xO

Что если для красивой фигуры нужно делать только 2-3 действия?

Что если не нужно переворачивать жизнь с ног на голову, менять питание, готовить себе отдельно?

Что если всего 1 упражнением можно убрать несколько сантиметров с живота или поднять грудь? А если убрать ноющую боль в спине также можно?

Когда я занималась профессиональным спортом меня постоянно газлайтили по поводу веса. Не вписывались мои 65 кг в стандарты гимнастики. За это я бегала каждый день в лагере 7 км, нас заставляли носить обтягивающие купальники на тренировку, чтобы мы видели, какие мы жирные коровы и тд. 18 часов тренировок в неделю вообще не мешали набирать вес. Тело просто адаптируется под эту трату, покушала побольше и все 🤷‍♀️

Мне не помогали 18 часов тренировок, а кто-то начнет худеть, если начнет гулять вечером минут 20. Кто-то поменяет танцы на силовую и увидит, что тело тает, потому что сменил нагрузку и тело получило другой стимул. А кто-то навсегда забудет про обезболивающие для спины, если сделает несколько упражнений для спины

🔻Если сломалась машина - мы не чиним ее сами, перебирая, как раньше все запчасти. Мы везем на диагностику и там получаем вердикт - что конкретно нужно чинить

🔻Если мы заболели - врач примерно назначает анализы и обследования, чтобы поставить диагноз и потом лечить

Именно в этом суть и моей диагностики: мы находим причины и даем самые простые действия для того, чтобы получилось похудеть/убрать живот или решить другой запрос

▪️Аня думала, что нужно убрать прогиб в пояснице от живота, а мы работали с грудной клеткой
▪️Слава (имя изменено) думал, что нужно пойти к остеопату и закачивать спину. А мы работали с грудным отделом и лежали на колючем коврике и боль в пояснице прошла
▪️Юля думала, что есть много, а нужно было кушать больше, чтобы "разгонать тело"
▪️Оля считала, что виноваты конфеты, а виноваты были основные приемы пищи, над которыми она не задумывалась
▪️А сколько примеров, когда девушки качали пресс, а потом подышали и живот пропал...)

Хочешь быстро встать на правильные рельсы своего похудения? Приходи на диагностику

Подробности тут 👉 https://teletype.in/@ulia3131/wLQV4wGY3aB

Постоянно ем конфеты и поэтому не худею

С Олей мы работаем первую неделю. Ольга - бухглатер, 48 лет

Чего только Оля уже не пробовала для похудения! Были и какие-то препараты и кнопочка в ушко, которая выделяет определенные вещества...

👎 Итог был печальный. Каждый раз после такого похудения, были серьезные побочки на здоровье 🥲

Поэтому, когда Оля согласовывала с мужем нашу с ней работу, он ей сказал:

Главное, чтобы не стало хуже

У Оли главной задачей было исправить осаночку и горбик "бухгалтера" (холка, вдовий горбик). Чувствовать себя легкой, а не "мешочком". И чувствовать много энергии!

Но с весом больше 100 кг, я первоочередной задачей ставлю моментально начать работу по сбросу веса

Проходит пару дней диагностики, когда клиент присылает фото своей привычной еды и уже стало все понятно:

Если Настя кушает мало, то у Ольги "болезнь" другая:

- есть цеееелый день. Тут конфетку, тут нектаринку, тут еще перехватила что-то

И я ее понимаю, я же работала главным бухгалтером 6 лет назад 😂 Там почти все едят целый день...

Очень часто причиной перекусов и перехватов сладостями является:

▪️дефицит витаминов
▪️психологические заедания

но самое частое:

🔻нет просто нормальной еды и интервалов между приемами пищи, особенно, сложных углеводов (обратите внимание, если вы адепт белкового завтрака и при этом игнорируете сложные углеводы)

У Оли мы видим 3 вариант и предлагаем ей сделать 2 простых действия:

1️⃣ Сделать 3 полноценных приема пищи. Остальное не запрещали - она может есть, когда хочет, но 3 приема пищи сделать

2️⃣ На завтрак обязательно сложные углеводы. Даже хлеб подойдет

В итоге у Оли уходит первый кг за неделю, без запретов. Мы еще будем менять рацион, притирать его к графику, но первый шаг сделан. Очень многим людям не хватает именно этого шага, кстати

Не обязательно делать 3 приема пищи, просто у Оли есть нюансы по ЖКТ. Нормально есть 2-4 раза в день, можно 5 :) Вот Анна, например, поняла, что есть 2 раза в день ей удобнее всего, причем она на веганстве

Будет ли лучше у Оли здоровье? Конечно 💪 Больше будет энергии, чем на конфетах? Естественно. Ну а осанкой мы разберемся

Как не болеть осенью? 🍂

Есть такие БАДы, которые называют адаптогены

Я не видела, чтобы их признали официально. Но мои клиенты отмечают, что они гораздо более энергичны на них и меньше болеют

Это по сути травки и стоят копейки

Что дают:

▪️помогают справляться с повышенной нагрузкой: и умственной и физической

▪️помогают меньше болеть и уставать

▪️помогают снижать стресс

Грубо говоря «адаптируют» тело ко всяким внешним факторам :)

Самые популярные, бюджетные и есть в любой аптеке:

- Экстракт женьшеня
- Экстракт элеутерококка
- Экстракт родиолы розовой
- Настойка лимонника китайского
- Экстракт левзеи

Есть и другие, более экзотические и подороже

Очень актуально для школьников, кстати ☝️

Не покупай на озоне банки за 1000+ рублей, просто бери в аптеке в форме настойки или таблеток из травы :) Рублей 150-300 стоят

Можно пропить один, потом меняем на следующий и так далее

Не болейте ❤️

Дамы, нужен мозговой штурм 😁

Хочу провести курс по животику 😏
Но сначала мне нужно разобраться с рекламой 😭

И я впала в ступор

Дело в том, что мне всегда пишут "как убрать живот (в том числе после родов)", иногда жалуются на "вываливающийся живот", хотят его "подтянуть" и чтобы "не свисали бока"

Я не хочу конкурировать с липосакцией, жиросжигающими кремами и поясами для похудения. Я хочу конкурировать за внимание людей к своей методике/упражнениям с другими

Я хочу понять, как в вашей голове звучит этот запрос, если вы уже решили, что живот лучше всего убрать с помощью упражнений

Как звучит конкретный вопрос в голове?
Какую бы статью читали?
Как бы вы гуглили свой вопрос?

Например: упражнения для дома на 10 минут, которые убирают выпирающий живот

Я буду очень благодарна за ваши ответы ♥️

Ответ на вопрос

Здравствуйте! Я девушка не толстая,после родов ослабли мышцы живота, есть диастаз, выпирает животик, есть домик, хочу снова сделать живот плоским, укрепить мышцы живота, пресс не качаю, так как знаю, что это только усугубит проблему. С чего начать и как решить проблему?

👉 Упражнение на дыхание (лучше сначала лежа учиться)

Осталось 2 из 3 мест на индивидуальное сопровождение, где мы делаем красивое подтянутое тело и плоский животик

——-

❤️ Здесь была запись на бесплатный разбор, но места закончились 😉

Начали работу с Олей ❤️

После родов прошел год, а сам живот не ушел. Как часто и бывает без восстановления :)

Запрос - только живот. Но как вы уже знаете, живот это не только живот 😅

Составили комплекс, который будет тренировать животик и протестировали осанку, чтобы сразу поправить все вместе

Если Оля разрешит - покажу результаты и поделюсь некоторыми ее упражнениями

На второй день Оля пишет, что живот уменьшается по ощущениям 💪

—-


P.S. Осталось 2 места, женщина 48 лет!!! Решила меняться с нами в лучшую сторону, стать энергичнее, легче и гордо ходить с красивой осанкой

——-

❤️ Здесь была запись на бесплатный разбор, но места закончились 😉

Как за 2 недели исправить осанку и подтянуть живот?

Разбираю кейс Ани, результат тут

Аня, как и все девушки хочет выглядеть подтянутой, чтобы не было дряблости и не сутулиться. Аня работает дома. Она зашла на программу сопровождения (подробнее про сопровождение)

Но сегодня я хочу уделить больше внимания осанке и первым 2 неделям работы

Наша задача: выровнять лопатки, снизить напряжение в спине и подтянуть животик

Спойлер: мы не тренировали живот в этот период вообще

Я всегда начинаю с осанки и мышц КОРа

👉 Как поэтапно работать с телом, я рассказывала здесь

Аня пожаловалась на гиперлордоз (слишком сильный изгиб в пояснице)

Да, он есть. Но работать нужно было не с ним. И хотя некоторые мои коллеги настаивают на том, что работать нужно снизу-вверх, я не согласна. Все люди разные

Я люблю работать по принципу "соседнего" отдела. Для поясницы и области живота - это выше грудной отдел или ниже - тазобедренные суставы.

Тут проблема больше в грудном. Изгиб поясницы как бы подстроился под грудной отдел. И меняя наклон таза, мы могли получить скорее всего постоянный откат осанки обратно, а может и обострение проблем с грудным

Как мы выравнивали лопатки и убирали сутулость?

▪️Упражнения на дыхание. Мое любимое такое: обтянуть ребра тугой лентой на уровне мечевидного отростка. Встать на колени и локти и пытаться "разрывать" ленту вдохом

👉 Разбор "как дышать" тут

▪️Упражнения на подвижность: полное движение в лопатках, ребрах. Простыми словами: разные поворотики и наклончики

😁 Только сегодня учила новую девушку поднимать руку, не поднимая плечо. Это прям частая проблема

И все! Других секретов не было :)

Эти два действия помогли нам выровнять лопатки, убрать сутулость и как следствие - расслабить живот и снять с него "давление". Дальше мы занимаемся укреплением мышц живота, тренировками на другие мышцы и боремся с питанием :)

——-

❤️ Здесь была запись на бесплатный разбор, но места закончились 😉

Как похудеть, если ты ленивая?

Очень часто на консультациях мне говорят, что лень - это именно то, что мешает похудеть

Но это не так

Нормально быть ленивым 😁 Нормально стремиться снижать количество трудозатрат и хотеть при этом результата, с тобой все ок 👌

Только нас с детского сада приучают к обязанностям и винят за лентяйство. В школе-институте-на работе. Как бы ты не старался - все равно не угодишь начальнику/налоговой/родственникам. Собственно, поэтому я работаю на себя 😈

И даже в фитнесе тренеры называют людей ленивыми: "подними задницу и иди на тренировку". "Перестань жрать" и тд. Кому-то это ок. Но взрослые люди могут сами решать быть им ленивыми или нет и в какие моменты 😜

Загонять клиентов в рамки "правильного похудения" чревато срывом и откатом. Похудение должно доставлять минимальный дискомфорт. В противном случае, оно забрасывается. Никто не может вечно делать то, что не нравится. Тем более, когда нет особых результатов

Худеть надо легко, тратя минимум времени и кушая то, что нравится и когда нравится. Нет особой разницы - ешь ты на ночь или нет

У моей Ани началась работа с питанием и мы сейчас боремся с вечерним зажором. Есть признаки ограничительного типа расстройств пищевого поведения. Простыми словами, в ее понимании вечером едят плохие девочки.

Это убеждение приводит к тому, что день она на силе воли уводит себя с кухни, а на следующий день - кушает сладости и включается бунтарство :))) Самый простой выход - просто разрешить себе быть плохой девочкой и есть вечером. Спланировать это. Мы пока в процессе убирания этой "войны с собой"

Нужно ли быть правильной и не-ленивой, чтобы похудеть?

Нет

С Юлей мы сделали первые результаты только 2 действиями:

1️⃣ Замена продуктов на цельные или менее жирные. Это когда вместо сосисок берешь мясо. Вместо докторской колбасы - колбасу из индейки. Вместо сметаны йогурт теос. Вместо шоколадок шоколадный батончик

При этом нет запретов. Можно оставить то, что любишь и без чего не комфортно. Но поменять то, что не принципиально. Это позволяет незаметно снизить количество жира и худеть. Без психологического давления

2️⃣ Тренировки дома по 20 минут 2 раза в неделю. Тренировки новичку нужны на все тело - руки/ноги/корпус. Почему? Так, за 20 минут мы успеваем проработать все мышцы и разогнать сжигание ккал телом

Это все занимает часа 2 в неделю, даже ленивый справится. А когда начинаешь видеть результат - хочется больше и больше делать. Юля первое время требовала от меня больше тренировок, а я откупалась от нее комплексами на осанку и животик. Для похудения не разрешали делать ей больше 2 силовых тренировок на мышцы 😀

Похудеть не всегда равно научиться быть стройной. При этом в ладах с собой

Чтобы быть стройной всегда и не набрать вес обратно, нужно научиться вести такой образ жизни, который ты не забросишь и при этом будешь уметь держать фигуру всю жизнь

👉 Как худеть по шагам подробнее я расписала в новой статье

❤️ 26 сентября я открываю набор на сопровождение в сентябре по самой низкой цене