Мне – можно!

@eatwhands

№ 4778409728

Оксана Росси
Амбассадор здорового образа жизни. Против запретов и подсчета калорий. Избавлю от загонов и подстрою ЗОЖ под ваши привычки.

Кто меня читает — тот стройнеет и ест, что хочет.

Для связи: @OksRoss_pr

Мне – можно! (Russian)

🌟 Добро пожаловать в канал "Мне – можно!" 🌟nnВы когда-нибудь мечтали о том, чтобы наслаждаться своей любимой едой, не беспокоясь о калориях? Хотите избавиться от строгих запретов и научиться подстраивать здоровый образ жизни под свои привычки? Тогда этот канал идеально подходит для вас!nnЗдесь вас ждет Оксана Росси - амбассадор здорового образа жизни, готовая помочь вам изменить отношение к питанию. Оксана против подсчета калорий и жестких диет. Она научит вас находить баланс, наслаждаться пищей и при этом поддерживать свою форму

Подписывайтесь на канал "Мне – можно!", чтобы получать полезные советы, рецепты и мотивацию для достижения своих целей. Здесь вы найдете всю необходимую информацию, чтобы стройнеть и есть то, что вам по-настоящему хочется

Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему! Присоединяйтесь к сообществу, где забота о себе и удовольствие от еды идут рука об руку. Для связи с Оксаной Росси обращайтесь по ссылке: @OksRoss_pr

Мне – можно!

21 Nov, 10:19

По рекомендации косметолога ввела в уход ретинол. Он нужен всем, кто хочет улучшить качество кожи: восстановить упругость, откорректировать высыпания, пигментацию и возрастные изменения.

Новичкам надо начинать с минимальной концентрации, чтобы избежать ретиноевого дерматита. Первые недели наносить 2-3 раза в неделю, затем перейти на нанесение через день. Если кожа принимает хорошо, через месяц можно повышать концентрацию.

Я выбрала Retiderm 0,25 от Гельтек, потому что это уже один из любимых брендов. Наносится легко, не оставляет раздражений, приятная отдушка. В составе рабочая база с доказанной anti-age эффективностью:

• 0,25% ретинола в двух формах: свободного и инкапсулированного в липосомах
• 3% ниадинамида
• 1% витамина С
• Гиалуроновая кислота

Уже через пару недель виден реальный эффект – кожа увлажненная и сияющая. Это круто! У Гельтек есть сыворотки с концентрацией ретинола и для опытных пользователей: 0,5 и 1%. На них перейду чуть позже.

Купить можно тут. Вводите промокод MESKIN, он даст скидку 15% на весь Гельтек до 23 ноября.

Отличный повод заказать сейчас и наслаждаться эффектом уже на новогодних праздниках.

741

Мне – можно!

21 Nov, 07:33

10 способов правильно начать день:

🟠Не нажимать кнопку будильника «Повторить сигнал»
🟠Потянуться в постели прежде, чем вставать
🟠Заправить кровать
🟠Быть благодарной: найти хотя 3 маленьких причины
🟠Не включать телефон в первый час
🟠Выпить стакан воды
🟠Неспешно насладиться первым глотком кофе
🟠Установить одну главную цель на день
🟠Принять холодный душ или умыться холодной водой
🟠Начать рабочий день с самой сложной и важной задачи

Какие у вас утренние ритуалы?

1,279

Мне – можно!

20 Nov, 10:53

Можно есть и 3 яблока в день, но если питание однообразное, это не спасет от врача.

Чем разнообразнее и красочней будет рацион, тем больше пользы получит организм. Бонусом приятно будет смотреть на тарелку.

1,900

Мне – можно!

20 Nov, 10:21

An apple a day keeps a doctor away

Известная английская пословица гласит: «Яблоко в день избавляет от врача»

А тем, у кого аллергия на яблоки, что делать?

1,942

Мне – можно!

19 Nov, 18:34

Салатно-пекановое вдохновение на завтра:

• Руккола, айсберг, виноград, рикотта, жареный пекан
• Запеченный брокколи, красный лук для пикантности, фета, вяленая клюква и томаты, жареный пекан

Заправка: 1 ч.л. сока лимона, 1 ч.л. оливкового масла, 1/2 ч.л. меда.

2,576

Мне – можно!

19 Nov, 17:21

Каждый раз, когда нужна поддержка, вспоминайте про эту бабку.

Вы у себя умничка. Всегда.

2,795

Мне – можно!

19 Nov, 12:39

Два самых ценных актива:

1. Здоровье
2. Время

Когда человек инвестирует в свое здоровье, он получает больше времени и энергии. Но пока здоровье не дает о себе знать, человек редко про него вспоминает.

В жизни может быть 1000 и 1 проблема, пока не просядет здоровье.

Тогда останется только 1 проблема и на все остальное будет все равно.

Можно оправдываться отсутствием времени или отсутствием сил. Можно придумывать себе миллион оправданий, но суть будет одна: забивать на здоровье – проявлять неуважение к себе.

2,642

Мне – можно!

19 Nov, 10:50

Мне – можно! pinned «»

Мне – можно!

18 Nov, 18:53

Памятка по выходу из цикла перееданий

3,159

Мне – можно!

18 Nov, 18:09

Заедать эмоции — это не плохо, если делать это осознанно.

Когда мне грустно, я могу открыть пачку печенья, налить чашку чая с молоком и утешить себя. Только потому, что это будет единственный быстрый способ помочь себе в данный момент.

Я пью чай и ем печенье – на вкус оно не такое кайфовое как обычно. А со вкусом грусти и печали.

Когда заедаю осознанно, я анализирую, что в этот момент мне не так уж и вкусно.

В следующий раз, когда я буду испытывать сложные эмоции, я снова предложу себе печенье, как проверенный способ, но в ответ получу: «Нет, спасибо. Я хочу печенье со вкусом печенья. Я не хочу есть грусть и печаль». Отложу пачку и буду искать непищевые возможности самопомощи.

Когда я могу определить, что именно вызвало желание заесть, я смещаю фокус на эмоции и мне становится легче. Эмоции не надо заедать, их надо проживать, принимать и делать выводы.

3,203

Мне – можно!

18 Nov, 17:34

Люди переедают, потому что хотят переедать:

• Нравится процесс поглощения пищи
• Нравится полный цикл «переедание - наказание»

Если человек переедает и его все устраивает в питании, теле и образе жизни - супер. Это его осознанный выбор.

Если человек недоволен своим поведением, но продолжает есть и испытывает ненависть к себе – пора обратить внимание на себя. Значит где-то есть перекос. Сесть на диету, считать калории и ограничивать булки – это не обратить внимание на себя. Это скорее про избегание проблем и страх брать на себя ответственность.

Проблемы из других сфер всегда отражаются на питании и на внешнем виде.

Прекратить переедания поможет работа с эмоциями и их идентификация.

2,996

Мне – можно!

18 Nov, 16:10

Закон диеты гласит: женщина может смотреть сразу на 3 булочки. А потом бац и съесть сразу 7.

2,868

Мне – можно!

17 Nov, 17:22

Тайны крепкого сна:

• Ужин за 3 часа до сна
• Ложиться в одно и то же время
• Убрать гаджеты и экраны за час до сна
• Придумать ритуалы, которые помогут перестроиться организму с ритма дня к ночи: теплый душ, растяжка перед сном, ролл МФР, медитация, массаж сухой щеткой
• Проветривать комнату перед сном и спать с открытым окном
• Спать в темноте и в тишине
• Продолжительность сна 7-9 часов

А еще помним, кровать – место только для сна и любви. А после нее самый крепкий сон 👌🏼

2,943

Мне – можно!

17 Nov, 16:36

Выходные придуманы не для обжираловки

А для качественного отдыха, чтобы быть стройной и здоровой. Не буду переписывать истины, как недосып и работа 24/7 влияет на гормоны. Вы и так это знаете.

Недосып повышает кортизол и нарушает баланс гормонов голода и сытости. Недостаток энергии организм будет компенсировать едой. Самое стремное, что вы можете это даже не замечать. А тяга к сладкому будет расти, как и цифра на весах.

Чтобы не переедать на выходных, попробуйте есть достаточно и не доводить себя до дикого голода в рабочие дни. Есть сбалансированно и разнообразно. А самое главное: спите – крепко и достаточно. Тогда и вес пойдет вниз и переедания прекратятся. А вы будете красивой и счастливой 👸

2,823

Мне – можно!

16 Nov, 16:14

Гля, нашла единственное фото. Салат пушка, будете в восторге: айсберг, огурцы, черри, кукуруза, семена подсолнуха, ароматное подсолнечное масло и главный ингредиент – виноград. Вносит ту самую нотку сладости и вкусового разнообразия 🤌🏼

3,039

Мне – можно!

16 Nov, 12:41

Напоминание дня: не надо ждать идеального момента. Его не будет, если не создать самой. Действуй.

2,878

Мне – можно!

16 Nov, 11:14

Ты где?
- В жизни.

Когда сильно устаешь, приходится сильно отдыхать. Практиковала тотальный информационный детокс на йога-выезде. Была без связи 3 полных дня! Сказка. Телефон, книги, дневники были запрещены. Я много спала, гуляла, занималась йогой и медитировала. Познакомилась с практикой випассаны. Пила только воду, травяной чай и вкусно ела. Нас кормили 3 раза в день.

Еще раз убедилась, что если питание разнообразное и сбалансированное, ты ешь достаточно, то вся лишняя еда в виде шоколадок, крекеров, конфет отваливается сама. Потому что удовлетворена потребность в гастрономическом наслаждение, получено удовольствие и насыщение. Классная профилактика перееданий и лишнего веса.

Я уже дома, в объятьях мужа ем свои блинчики и пью американо по которому так скучала. Главная задача теперь сохранить фокус на самом важном: себе, семье и работе.

В планах ограничить время на социальные сети, продумать меню и закупиться продуктами на ближайшие дни. А еще открыть запись на индивидуальное сопровождение на декабрь. Жду тех, кто готов распрощаться с тревогой вокруг еды и войти в новый год в комфортном весе и со спокойными отношениями с едой. Пишите: @OksRoss_pr

2,988

Мне – можно!

11 Nov, 12:05

Кунжутный шоппинг

Собрала любимчиков в одном месте: печенье и галеты на перекус или к завтраку, микс булгура на гарнир, яблочные кольца на перекус или для завершающей нотки в конце приема пищи, миксы к зеленым салатам или запеченным овощам.

У вас есть кунжутные любимчики?

4,570

Мне – можно!

11 Nov, 10:34

10 способов добавить кунжут в рацион:

• Каша, смузи, йогурт
• Запеченные овощи: брокколи, цветная капуста, тыква, морковь, цукини
• Гранола
• Кунжутное печенье
• Хлеб из зеленой гречки
• Заправка для салата
• Гриссини
• Хумус
• Быстрые булочки с ветчиной и сыром
• Чипсы из кейла

⚡️Совет на все времена: чтобы насладиться ореховым вкусом и улететь от удовольствия – не ленитесь обжарить семена до золотистого цвета. Бонусом повысите доступность питательных веществ и соблазните ароматом всех соседей.

2,123

Мне – можно!

11 Nov, 07:41

Семена кунжута в рационе нужны не столько для наслаждения, сколько для пользы организма. Тут и стройность, и молодость кожи, и крепкий иммунитет в одном флаконе.

Кунжут содержит белок, полезные жиры, витамины группы В, железо, медь, кальций, магний, цинк, витамин Е, селен и марганец, а также клетчатку и антиоксиданты. И никакие БАДы не нужны!

Я люблю миксовать кунжут с семенами льна, тыквы и подсолнуха. Добавляю к зеленым салатам или гарнирам. В любом составе они благотворно влияют на организм, заряжают бодростью и энергией ✨

2,290

Мне – можно!

11 Nov, 06:36

Рецепт хит: жареные яйца с сыром и кунжутом. Классику после такого уже не захочется.

30г твердого сыра
30г моцареллы
2 ст. л. кунжута
2 яйца

🍳 Обжарить кунжут до золотистого цвета, сформировать гнездо, посыпать сыром, в центр добавить яйца, края завернуть. Приятного!

2,384

Мне – можно!

10 Nov, 07:41

Нравится создавать семейные традиции: воскресные прогулки по лесу, уборка, завтраки, разговоры на кухне. Милые сердцу мелочи, которые объединяют и укрепляют семью.

Одна из любимых: завтраки вне дома, когда можно шерить с супругом блюда на двоих. Потом обязательно обсуждать и ставить баллы ахах. Не часто сходимся во вкусах, но сегодня единогласно победила запеканка. Нежнейшая, чуть солоноватая, с приятным ароматом ванили. В ресторане Yura ее подают с вареньем из земляники. Мамма мия, скорей бы повторить!

Какой у вас сегодня завтрак? Открываю обмен идеями⬇️

2,409

Мне – можно!

09 Nov, 17:07

Как вы знаете, я против любых голодовок. На случай, когда нет возможности полноценно поесть, в сумке всегда найдется батончик. Этот понравился: нет приторной приторности, приятная текстура и творожное послевкусие. Напоминает греческий йогурт с экстрактом ванили и лимонной цедрой. В одной штуке 138 ккал, БЖУ: 12/5,2/3,7.

2,696

Мне – можно!

09 Nov, 07:25

Отдыхать надо уметь. У меня раньше не получалось, а сейчас – очень.

Упаковываю всю будничную суету в мешок и выставляю за дверь до понедельника. Выключаю звук и включаю режим «не беспокоить» – так начинаются выходные и тотальный релакс.

В тарелке киноа для здоровья и удовольствия: обжарила до хрусткости с ложкой какао, мускатного ореха, корицы и экстрактом ванили. Подавала с ряженкой из топленого молока. Украсила бананом и миксом из орешков. Ела чинно-благородно и наслаждалась каждой ложкой, чего и вам желаю 🤍

2,607

Мне – можно!

01 Nov, 12:14

Девы, а какие нестандартные сочетания вы любите? Или ваши близкие? Давайте поболтаем.

У меня недавно случился гастрономический шок: паста с творогом, замороженной вишней и шоколадными каплями. По вкусу как булочка с начинкой, только сбалансированно. В планах попробовать с соленым творогом и зеленым луком. А потом может и до томатной овсянки доберусь👩‍🍳

1,628

Мне – можно!

01 Nov, 11:05

Все мы тут немного исследователи. Когда понимаешь себя, изменить пищевые привычки становится так же легко, как влюбиться весной.

1,725

Мне – можно!

01 Nov, 08:30

По примеру завтрака

Запрос: хотела красную рыбу, яйцо, что-то хлебное и зелень.

Анализ продуктов и предпочтений показал: вкусная рыба есть, хлеб ем уже третий день подряд - надоел, вареное яйцо было вчера – сегодня хочу скрэмбл.

Нашла замены и варианты улучшений:
Хлеб ➡️ Творожные вафли (были в заготовках)
Вареное яйцо ➡️ Скрэмбл с творожным сыром для нежности и приправой томат-оливки для пикантности (мамма мия как же вкусно!)

Сверху украсила кунжутом. Подавала с миской зелени и половинкой яблока. Кайфанула на десять из десяти. Если бы выбрала просто хлеб и яйцо - пришлось бы добирать удовольствие шоколадкой.

1,887

Мне – можно!

01 Nov, 06:46

Стабильность утра: будильник, уход, стакан воды, коврик и ноут.

Уже не задумываюсь, хочу заниматься или нет. Главное просто расстелить коврик, а дальше процесс запускается сам по себе. Горжусь. И вы так же можете. Зубы же все научились чистить. И тут так же. Дело в привычке и регулярном повторение. Внедрили - закрепили.

1,850

Мне – можно!

31 Oct, 16:31

Сосиски с хорошим составом и оптимальным уровнем жира:

🌭МД Бородина из индейки: 7г жира на 100г
🌭МД Бородина из курицы: 15г жира на 100г
🌭Зеленая Линия из индейки и говядины: 7г жира на 100г
🌭Зеленая Линия из индейки и овощей: 4г жира на 100г
🌭Просто Азбука из индейки: 7г жира на 100г

А если вы, как и я, едите сосиски супер редко и только по сильному желанию, выбирайте любые – главное вкусные, иначе зачем это все.

Какие обычно покупаете?

2,128

Мне – можно!

31 Oct, 12:25

93% семей в России едят сосиски регулярно. Удобно, быстро и вкусно.

Но вы же знаете, что сосиски нельзя есть каждый день? Так же как и модную докторскую колбасу.

Они относятся к УП-ультрапереработанным продуктам. Исследования подтверждают: если часто их есть, то можно повысить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных нарушений, повышению давления и даже преждевременной смерти. В составе УП много жира, соли и сахара.

🌭Нужно исключать колбасные изделия?

– Нет, если вы их обожаете и жить без них не можете - не создавайте лишнее напряжение и страхи. Ограничьте количество, помните про меру и старайтесь сделать лучший выбор. Ну и про 5+ порций овощей не забывайте.

2,292

Мне – можно!

31 Oct, 06:45

Без лишних слов, нам это надо! Сосисочные пауки 🕷️

• Сосиски
• Слоеное тесто
• Желток для глазури
• Семена кунжута/льна для глаз

Выпекать при 200 градусах в течение 15-20 минут.

«Мне–можно!»

2,300

Мне – можно!

30 Oct, 15:47

Маленькие и посильные шаги, которые приведут к желанным результатам: избавят от тяги к сладкому, стабилизируют вес и повысят уровень здоровья. Начинайте с любого и добавляйте по одному каждый день. Главное делайте и все получится, я проверяла.

Если вам нужна помощь специалиста по коррекции пищевого поведения, вы всегда можете записаться ко мне на индивидуальное сопровождение. Запись тут: @OksRoss_pr

2,378

Мне – можно!

30 Oct, 14:18

К гадалке не ходи: домашние десерты снижают потребление сахара в рационе. В них всегда можно уменьшить количество сахара, а где-то заменить на фрукты и ягоды.

🟢Добавить карамелизированные фрукты/сироп/варенье к мягкому творогу или классическому йогурту
🟢Украсить кашу ягодами и крошкой орехов
🟢Приготовить запеканку или кекс на фруктовом пюре
🟢Испечь печенье с сухофруктами и орехами

Попробуйте индивидуальный челлендж по уменьшению сахара в рационе – начните с маленьких и посильных шагов и дойдите до одного, но самого желанного десерта в день. И скоро вы заметите, как уменьшится тяга к сладкому и уйдет тревожность. Начните прямо сегодня, не откладывайте свою стройность на потом.

2,444

Мне – можно!

30 Oct, 10:34

Как не скучать по Италии? Устроить дома маленькую dolce vita и приготовить панна-котту. Готовится супер быстро, съедается еще быстрее. И даже духовка не нужна! Понадобится: сливки 33%, молоко, сахар, желатин, ваниль и фруктовое пюре.

Подробный пошаговый рецепт здесь. По вкусу круче, чем в Италии.

2,443

Мне – можно!

30 Oct, 08:30

Шторм из тревоги и стресса перед Новолунием и рабочую шестидневку скрасит только визуализация каникул в Италии. Выдыхаем и наслаждаемся.

2,323

Мне – можно!

25 Oct, 14:51

Если вы не пробовали эти вафли, продолжайте не пробовать дальше. Оно вам не надо. Я вот попробовала и теперь ищу причины, чтобы не сожрать всю коробку сразу. Они даже круче буэно.

195

Мне – можно!

25 Oct, 12:56

3 способа наладить контакт с телом – помогут избавиться от перееданий и услышать свои потребности:

1. Физическая активность: короткая зарядка по утрам, йога/растяжка/пилатес – не важно, найдите то, что будет нравится и приносить удовольствие.

2. Дневник питания и работа со шкалой голода и насыщения: поможет отследить триггеры к приему пищи, эмоциональные зажоры и причины перееданий.

3. Массаж: сухой щеткой или ручной, расслабляющий или спортивный.

Внедряйте по одному или практикуйте все и сразу. Главное, помните: ни один из способов не будет работать, если забивать на восьмичасовой здоровый сон, отдых и выходные.

774

Мне – можно!

25 Oct, 10:43

🥪

Быстрый сэндвич с фетой и шпинатом

Как амбассадор овсяночки на завтрак торжественно заявляю: каше можно и нужно изменять! Рацион должен быть разнообразным, так мы точно получим все необходимые питательные вещества и предотвратим дефициты.

Ингредиенты:
2 ломтика тоста
2 больших яйца
1/4 стакана шпината
1/4 стакана феты
1/2 авокадо
4 черри
1 ст.л. хумуса
Зелень для украшения

Тут все необходимые группы продуктов: тосты – источник цельного зерна, яйца, хумус и фета – животный и растительный белок, овощи и зелень – клетчатка и витамины, авокадо – полезные жиры. Готовим и кайфуем!

1,254

Мне – можно!

24 Oct, 13:22

Сезон тыквы, брокколи и цветной капусты

🎃Тыкву можно запечь, отварить или пожарить на гриле.
🥦 Брокколи и цветную капусту бланшировать, отварить или запечь.

Все три продукта составят идеальный союз для вашего ужина, если их поженить заправкой: 1 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. сока лимона, 1 зубчик чеснока через пресс и щепотка черного перца. Все размешать, посыпать вяленой клюквой и миксом орешков. Я люблю кедровые и пекан, вы можете добавить миндаль или кешью – будет огонь!

1,822

Мне – можно!

24 Oct, 10:16

Когда нет удовольствия от основного приема пищи, рацион скудный и однообразный, то желание догнаться чем-нибудь еще – неизбежно. Мы будем искать ту еду, которая закроет эту брешь.

Чтобы избежать кусочничество и перестать подъедать все, что плохо лежит, важно питаться вкусно и разнообразно – еда должна быть соблазнительной и аппетитной. Читайте: простые советы, как расширить продуктовую корзину и получать удовольствие от каждого приема пищи.

1,903

Мне – можно!

24 Oct, 07:27

Золотая овсянка для всех, кто просил погорячее. Согреет осенним утром и взбодрит так, что все важные дела решатся до обеда. Схема приготовления проста как дважды два:

2️⃣Отварить овсянку, добавить куркуму, мускатный орех и корицу.

✖️

2️⃣Выключить огонь, добавить белок одного яйца, сыр натура 15г, взбить вилкой — для сливочной текстуры и дополнительной порции белка для сытости. Потомить под крышкой 5 минут.
〰️️
〰️️
4️⃣Сбалансированная и сытная овсянка готова.

Подавать с миской фруктов и ягод для пользы и удовольствия. Есть строго без гаджетов, не спеша и наслаждаясь каждой ложкой. Тогда и чувство вроде бы поела, но хочется что-то еще не появится, и день будет спокойным и радостным!

2,072

Мне – можно!

22 Oct, 17:30

Кстати, если вы давно хотели стать коллекционером, то поспешите. Ресторан прощается с легендарным десертом Мона Лиза и в честь этого запустил яркую коллаборацию: при заказе дарят один из 216 платков с принтом и номером, подтверждающим его уникальность. Вау? Вау! У меня 143, а значит там осталось совсем чуть-чуть.

2,377

Мне – можно!

22 Oct, 17:06

Раньше, чтобы сходить в ресторан я ждала особого момента и праздника. А зачем ждать? Захотела праздник в обычный день – пошла в в Sartoria Lamberti. Во-первых, потому что вкусно. Во-вторых, потому что красиво. Тут итальянская страсть к еде встречается с итальянской любовью к моде. Можно ткнуть пальцем в меню и не прогадать – удовольствие будет обеспечено.

Тут лучшее вителло-тоннато, аранчини с морепродуктами, паста качо-э-пепе в головке пармезана. Еще тортеллини с уткой и запеченный осьминог. На десерт возьмите Мона Лизу или Эспрессо. В общем, вместо ожидания праздника можно смело бронировать столик в Sartoria – радости получите столько же и ждать ничего не надо!

2,239

Мне – можно!

20 Oct, 07:32

Муж просит блины каждый день и ему не надоедает, я же балуюсь ими только по выходным. Чтобы размеренно, никуда не торопясь, заварить чашечку чая и кайфануть от каждого кусочка.

🍓 Рецепт блинчиков, которые всегда получаются
🍓 Если соблюдать эти ошибки, то каждый блин будет, как первый
🍓 Рецепт сырников из топленого творога для тех, кто не хочет возиться с блинами

У вас что сегодня на завтрак?

1,635

Мне – можно!

20 Oct, 06:46

А вы знали, что сегодня день повара? Ежегодно 20 октября отмечают профессиональный праздник повара и кулинары всего мира.

Девочки, наш праздник получается? Каждый день мы радуем себя и любимых кулинарными шедеврами. Искренне считаю, что даже самое простое блюдо вроде яичницы – произведение искусства. Поэтому желаю каждой из нас не бояться пробовать новые рецепты, сочетать несочетаемое и раздвигать гастрономические горизонты.

Милые, готовьте с душой и любовью, ведь только так можно получить блюдо от которого закатываются глазки и хочется петь ❤️

1,655

Мне – можно!

18 Oct, 12:09

6 блюд с яйцами, которые хочется повторять снова и снова:

🟠глазунья со шпинатом на ц/з хлебе, 1/2 авокадо, голубика, шпинат, варенье из ягод
🟠конверт из омлета, хумус, зелень, авокадо, семена кунжута, пармезан
🟠ц/з хлеб, скрэмбл, рикотта, кейл
🟠ц/з хлеб, творожный сыр, скрэмбл, авокадо, зеленый горошек
🟠ц/з хлеб, сливочный сыр, глазунья с жидким желтком, зелень, черный перец, пармезан
🟠ц/з хлеб, растительное масло, авокадо ломтиками, рикотта

Поджарьте хлеб в тостере или на сухой скороводе и кайфаните, потому что разные текстуры в блюде дарят наслаждения на десять из десяти.

2,131

Мне – можно!

18 Oct, 10:45

А как же холестерин?

Наш организм производит 80% холестерина, и только 20% мы получаем из пищи.

🟡В одном большом яйце около 186 мг холестерина, который содержится в желтке. Но холестерин в яйцах не повышает уровень холестерина так, как некоторые другие продукты: бекон, колбаса, ветчина, промышленные сладости, печенье и булки.

Многочисленные исследования показывают, что для большинства людей холестерин из пищи оказывает меньшее влияние на уровень общего холестерина и «плохого холестерина» (ЛПНП) в крови, чем сочетание жиров в рационе.

Поэтому лучше не спешить исключать яйца, а пересмотреть продуктовую корзину и снизить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров. А самое важное, добавить больше клетчатки: овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян.

Было полезно? Тык на ❤️

2,006

Мне – можно!

18 Oct, 08:53

В комментариях жаловались, что есть яйца на завтрак уже надоело. Мне сложно понять о чем речь. Я обожаю яйца столько, сколько себя помню.

🍳 Их можно отваривать, запекать, жарить.

🍳 Можно приготовить омлет, шакшуку, скрембл или глазунью.

🧇 Подать с хлебом, с блинчиками или вафлями.

🥣 Добавить в кашу, пасту или гречку.

🥫Экспериментировать с добавками и специями.

Предлагаю не останавливаться на одном варианте и экспериментировать каждый день.

Любите яйца?

2,023

Мне – можно!

16 Oct, 15:03

Единственную диету, которую я одобряю: контент – диета

💬Ограниченное время на социальные сети и отказ от бездумного скроллинг в течение дня (расслабить мозг можно прогулкой/чтением/готовкой)
💬 Не брать телефон в руки в первые 1,5 часа после пробуждения
💬 Убирать телефон за 1 час до сна

Практикую уже месяц и заметила улучшения по всем фронтам: стала крепче спать и высыпаться, качественно проводить время с семьей, появилось время на вечерний уход, чтение книг и рефлексию прошедшего дня. Бонусом уменьшилась тревожность и раздражительность.

В планах устроить тотальный детокс на 5-7 дней. С моей работой, это звучит нереально, но кто я такая, чтобы себе в этом оказывать.

Хотели бы попробовать?

2,553

Мне – можно!

16 Oct, 11:31

Отказаться от диетического мышления сложно, но можно. Первый шаг – почистить подписки с пропагандой диет и мракобесов с детоксами и чистками. Второй шаг – подписаться на адекватных специалистов и врачей, рекомендации которых основаны на доказательной медицине.

Вот, например, Саша – врач-эндокринолог и специалист по здоровому образу жизни – похудела на 35кг без диет и подсчета калорий! Вот здесь она поделилась своей историей и рассказала с чего начать, чтобы похудеть. Спойлер: канал заряжен на кайфовое похудение

2,624

Мне – можно!

16 Oct, 11:18

Чем больше человек поддерживает диетический образ жизни и ограничения в продуктах, тем больше он увеличивает риски перееданий, скачков веса и срывов.

Я всегда говорю: снизить вес можно и нужно без диет и строгих ограничений. Только так можно стабилизировать вес на длительный период и сохранить спокойные отношения с едой. По другому не работает, я проверяла 😅

2,492