Светлана ProЗОЖ Зверева

Я и мой джетлаг 😂
Доброе воскресное ♥️

Друзья, всех с днем студента!
Всех Татьян с именинами 💖

Простите, но это ОР 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

Кстати, а что значит лор, у нас есть зумеры?)

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

Утречко, друзья)

Моя любимая рубрика мемов - кому за 30)))

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

Друзья, с Крещением!

Окунались?
Я после ковида уже не окуналась, потому что в закаливании самое главное постоянство, а не раз в год 🤓

Подробно писала о закаливании тут
и тут

А я тем временем собираюсь домой)
Позади уже 7 городов 🤩
Голос позволил мне выступить в Красноярске и Томске, после чего с чистой совестью покинул чат.
Согреваю, полощу, исландский мох и шалфей закладываю))

На днях вернусь к привычному контенту - поговорим о еде, о чрезмерной гибкости, и даже о ЗОЖ-буллинге)

Пишите, как у вас дела, может какие вопросы хотите обсудить - пишите🫶

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

Сегодня в Красноярске говорили о питании, о росте статистики по ожирению и что со всем этим делать, как предотвратить, но питаться вкусно и без запретов 🤩
Голос, конечно, не в полную силу, но пока работает.
Завтра ещё одно выступление и наконец домой ♥️

#красноярск
#питание
#ожирение

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

Друзья, я немного выпала в этом круговороте городов и часовых поясов.

Как ваши выходные?

Я как в том смешном ролике «что такое выходные»? 😅
Вчерашний пост от моей коллеги очень меня зацепил, потому что после очередного ночного перелета я стала терять голос и очень расстроилась этому.
Опять не уследила, опять перегруз и тело ушло в самоволку.

Получилось ли у меня вернуть голос, расскажу чуть позже (этот пост написан вчера).

А мем приурочен к таким частым в моем инфополе вопросам про опасность всего вокруг 😁

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

Знаете, почему мы так нервничаем, когда дело касается здоровья?
Это от бессилия.
Это от незнания.

Проблемы со здоровьем часто кажутся фаталистичными. Это хорошо понимают все, кто работает со здоровьем, и совершенно не понимают те, кто с ним не работает.

Ну как может нутрициолог болеть? Вы чего?! Он не имеет права даже чихнуть, не то чтобы простудиться или уйти в пневмонию! А кардиолог не имеет права иметь проблемы с сердцем! Вы чего?! И так далее по списку.

Но в жизни всё складывается иначе. Болеют все. Абсолютно. Но по-разному. И влияние на это оказывает не только профессия, но практически весь жизненный контекст: от генов до того, что вы ели и думали неделю назад, два часа назад тоже, а также — кормили ли вас молоком в детстве и спали ли вы в кровати родителей или отдельно, в другой комнате. Влияет всё. И иногда сумма факторов выглядит весьма несокрушимой. Причём учесть все эти факторы невозможно.

Теперь про незнание.
Из курса школьной биологии мы знаем о себе примерно ничего. Ещё больше ничего мы не знаем про мочеполовую систему. Дети вообще не готовы об этом знать в группах смешанного обучения. Именно поэтому мы не спорим с врачами, а приходим к ним с поклоном, повинуясь и безоговорочно готовые выполнить любые назначения. На Кавказе вообще существует традиция щедро дарить врачам подарки, что напоминает подношения богам. А врачи — не боги. Они — люди. И они ошибаются. Потому что все ошибаются.

Но мы ни черта не знаем о своём теле, и нам проще переложить ответственность за него на плечи других людей. Так легче и удобнее, чем изучать и думать.

Мне очень понравился ответ CEO RLE-group Юрия Хаита на вопрос, что мы можем сделать для продления жизни:
— Изучить своё здоровье, стать экспертом по анатомии и физиологии, знать о своём здоровье всё, погрузиться в эту тему полностью. Тогда вы сделаете самый главный шаг, потому что огромное количество смертей в мире происходит от невежества.
(цитата не дословная, но смысл примерно такой)

А знаете, почему это так? Потому что делегировать заботу о здоровье невозможно. Если хочешь сделать хорошо — делай сам. Вот где этот принцип работает на полную катушку!

Но мы не хотим. Забота о здоровье, походы к врачам, дебаты с ними, выбор, сомнения, контроль интервенций, следование собственным планам, соблюдение сроков диспансеризаций и чек-апов — всё это слишком сложно для большинства людей. Заниматься своим здоровьем нужно профессионально. Например, вести табличку с показателями здоровья, иметь записи, отдельную папку для анализов или оплачивать доступ к сервису, где всё это хранится.

Я, например, почти полностью перешла из таблички Excel в Biodata, и мне совсем не жалко денег на это — оно себя окупает абсолютно точно.

В психологии есть отличный приём: если вы чего-то боитесь или избегаете, именно это и надо изучать. Тогда страшное становится понятным и уже не пугает. Этот приём для здоровья работает великолепно.

Начните с чего-то простого, что даст быстрый результат, — с «низко висящих фруктов». С того, что понятно больше всего. И дальше кривая выведет )))

▫️
мой любимый тег: #HellenHapyy_псих
и еще один любимый #философия_HellenHappy )))
〰️
@hellenhappy_channel

Моя дорогая подруга и коллега 👇. Просто каждое слово в точку! Подписываюсь 🫶

Дополню про ферритин.
Врач сказала моей подопечной буквально «ну чуть завышен ферритин, да, но не намного же, ничего делать не надо»
С точки зрения лечения - пожалуй, да.
С точки зрения здоровья - конечно, нужно с этим работать!
Не потому, что это прихоть нутрициолога, а потому что вялотекущее воспаление - это постоянное возбуждение иммунитета и в перспективе длительного протекания - его истощение, из-за чего имеем ловлю всех встречных вирусов и бактерий и осложнения даже на фоне легких заболеваний.
Поэтому работаем с воспалением обязательно!

Ещё про ферритин можно почитать тут

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

Пока я немного отвлекаюсь любованием горами (подробности в сторис), в личку летят радостные вести 🤩♥️

Клиентка планово посетила гастроэнтеролога, рассказала о позитивных наблюдениях:
- желчный очистился
- копрограмма идеальна, все хорошо усваивается
- анализы пришли в оптимум

Плюс снизили воспаление
Ферритин за 2023 и 2024 годы был выше референса (127 при референсе 120)
Сейчас показатель наконец вошел в референс (118)
Продолжаем работу 🤩

Доброе утро! Просыпаемся, разминаемся 💪☀️

Запись прямого эфира Юлией Лазаренко про осанку и не только 💪

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

♥️♥️♥️♥️
♥️♥️♥️
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
К ЭФИРУ

Кто в таком виде будет смотреть наш с Юлей эфир сегодня? 😂😂

Всех ждем!! Будем разбирать осанку на примере 🔥🔥🔥

😛😎😋😆
В 1️⃣2️⃣ часов по мск

#мем
#эфир

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

У меня есть свое «я сейчас» в разрезе усталости 😂

После мероприятия в Караганде я:

🚂 села в ночной поезд в Астану, подремала часик,

🛫 потом с перерывом на 2х часовой сон села в самолет в Алматы и сразу после самолета что?

👨‍🏫 Правильно, вести лекцию 😅

Так за 3 дня получилось 3 мероприятия в 2 городах (Астану только проездом захватила), суммарно 2 перелета, один поезд и бесчисленное количество шагов с утяжелителем 🛄 😄

Честно говоря, я собой довольна, коллегам обучение понравилось, семена ЗОЖ упали на благодатную почву 🤗🥰

Но! я учусь на ошибках собственного трудоголизма, поэтому теперь строго планирую выходные 😁
Вчера вечером пыталась сама с собой договориться и потюленить хоть денек. Но разве это возможно в городе, где есть ГОРЫ???
Вот)
В сторис все буду показывать 🤩
Если проголосуете - сторис будет больше (сейчас только 3) ♥️
https://t.me/boost/zozh_pl

#мем
#работа
#путешествия

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

Мое путешествие по Казахстану продолжается!

(Кстати, за сутки я успею побывать в двух городах - пишите ваши вариации в комментарии)

Разумеется, я пробую местную кухню. Очень мне понравился один кисло-молочный продукт.
Это соленый шарик, напомнивший мне сильно затвердевший сыр, называется Курт.
История курта уходит корнями в глубокую древность, когда кочевники искали способы сохранить молочные продукты без холодильников. В условиях степей и гор, где климат может быть суровым, курт стал идеальным решением.

Изначально курт изготавливали из молока овец, коз или коров. Его выпаривали до густоты, смешивали с солью, формировали небольшие шарики или лепёшки и сушили на солнце. Это превращало курт в практически "вечный" продукт: его можно было хранить месяцами. Он идеально подходил для длительных путешествий, поскольку был питательным, лёгким и устойчивым к порче.


Курт — это концентрат питательных веществ благодаря технологии его приготовления. В 100 г продукта содержится:
- Белки: около 30–40 г. Они включают незаменимые аминокислоты, которые необходимы для восстановления и роста тканей.
- Жиры: 15–25 г, в зависимости от вида молока. Преобладают насыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают длительное чувство сытости.
- Кальций: до 600 мг. Это почти 60% суточной нормы для взрослого человека. Кальций в курте легко усваивается благодаря сочетанию с молочными белками.
- Фосфор: около 400 мг. Он поддерживает здоровье зубов, костей и участвует в энергетическом обмене.
- Натрий: высокий уровень из-за добавления соли. Однако в умеренных количествах натрий помогает поддерживать водно-солевой баланс.
- Витамины группы B: особенно B2 (рибофлавин) и B12, которые улучшают обмен веществ и работу нервной системы.
- Пробиотики: если курт приготовлен из ферментированного молока, он может содержать полезные микроорганизмы.

Польза курта для организма
Курт — это не просто вкусный перекус, а продукт с целым спектром полезных свойств:
Укрепление костей и зубов
- Высокое содержание кальция и фосфора делает курт идеальным для профилактики остеопороза.

Польза для пищеварения
- Если курт приготовлен из ферментированного молока, он поддерживает микрофлору кишечника.

Важно! Людям с гипертонией и болезнями почек стоит употреблять курт с осторожностью из-за высокого содержания соли.

Пять интересных фактов о курте
1. Курт в космосе
- Курт был включён в рацион казахстанских космонавтов благодаря его компактности и питательной ценности.

2. Разнообразие форм и вкусов
В Казахстане курт может быть шарообразным, лепёшкообразным и даже в виде порошка. Вкус варьируется от нейтрального до солёного и даже копчёного.

3. Курт как лекарство
В древности курт использовали для лечения проблем с пищеварением и восполнения сил после болезней.

4. Долгий срок хранения
Курт сохраняет свои свойства до 2–3 лет, если хранить его в сухом и прохладном месте.

5. Курт в культуре
В казахской культуре курт нередко преподносился гостям как символ уважения и благополучия.

#курт
#питание

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

Через 10 минут уже спать будет, булочки даже не снятся уже!))

Тем временем, я в поезде, пока вы спите 🚂
Пара часов на сон и дальше в дорогу 🚕✈️

#мем
Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

Еще в прошлом году я обещала вам эфир и мы сумели наконец совпасть по времени с экспертом кинезиологом Юлией Лазаренко об эфире!

о своем опыте полученной консультации я рассказывала тут 👇

https://t.me/zozh_pl/3072

Поэтому с удовольствием приглашаю вас на прямой эфир! Где будем обсуждать важность осанки, на что она влияет и разбирать интересные лайфхаки для здоровья!
Давненько не делали эфиры, прямо очень жду!!

Дайджест прямых эфиров

#прямойэфир

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

Друзья, а у вас то выходные!) Как прошла рабочая неделя?
Выспались сегодня?

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой

А куда комментарии делись, пока я на работе?

Согласна! Поэтому я в рабочем ритме с 4 числа 😂
Подробности в сторис)

А для тех, кто отдыхал все праздники, готовлю чек-лист легкого выхода из затяжного отдыха, завтра будет 😘🫶

И кстати, хорошая новость - первая рабочая неделя всего два дня! 🙃

Напоминаю вам лечь спать сегодня пораньше и что сегодня последний день, когда можно заморозить цены ♥️🛌

Вы как?

👍 - уже несколько дней как в работе
♥️ - в смысле на работу завтра?!

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

С праздником, дорогие!

Дополнение от мамочки ♥️♥️♥️
А вы думали, в кого я такая ботан умняша 🤩🙈

#кофе

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Перекличка в комментариях 😅 у меня бывает, буду честной 🙈
Особенно в командировках)

Сегодня, кстати, я уже в новом городе! Как вам такое?)
Угадываем, где?

♥️ - Екатеринбург
👍 - Казань
🎄 - Алматы

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

💚💚💚💚

Один из самых древних фруктов, известных человечеству.
К сожалению, до сих пор она как-то прошла мимо меня) По возвращению, обязательно испробую!

Её родиной считают Кавказ и Малую Азию, а выращивать её начали ещё за 4 тысячи лет до нашей эры. Упоминания об айве есть даже в древнегреческих мифах: считается, что именно айву, а не яблоко, богиня Афродита получила как символ любви.

В Средние века её называли «золотым яблоком» и готовили в качестве десертов, варений и настоек.

💚💚💚💚💚💚
Айва – это кладезь полезных веществ
Витамины: С, А (в виде бета-каротина), В1, В2, В6, РР (ниацин).
Минералы: калий, магний, фосфор, железо, кальций, медь, цинк.
БАВ: пектиновые вещества, органические кислоты (яблочная, лимонная, винная), дубильные вещества и флавоноиды.

Айва богата клетчаткой и витамином С: в 100 г содержится до 23 мг этого антиоксиданта

💚💚💚💚💚💚💚

Поддержка пищеварения.
Благодаря пектинам и клетчатке айва нормализует работу кишечника

Антиоксидантный эффект.
Высокое содержание витамина С и полифенолов помогает нейтрализовать свободные радикалы, что снижает риск развития воспалений и хронических заболеваний (по данным исследования, опубликованных в *Journal of Food Science and Technology*, 2018).

Сердечно-сосудистое здоровье.
Калий и магний поддерживают работу сердца, регулируют давление и снижают уровень холестерина.

Поддержка иммунитета.
Благодаря высокому содержанию витамина С и дубильных веществ

Облегчение тошноты.
Айва издавна используется как натуральное средство при токсикозе у беременных или морской болезни.

5️⃣ интересных фактов об айве

1. Предшественник варенья.
В Древней Греции айву варили в мёде, создавая прототип современного варенья.

2. Символ любви.
У древних римлян айва считалась символом любви и счастья в браке.

3. Плод терпкости.
Сырую айву есть сложно из-за её терпкости, но при термообработке она становится нежной и ароматной.

4. Рекордсмен по пектинам.
Айва содержит больше пектина, чем яблоки и груши, поэтому она идеально подходит для приготовления джемов и желе.

5. Популярна в косметологии.
Айва используется в масках для лица благодаря своим тонизирующим и увлажняющим свойствам.

Вы уже пробовали айву?
В первом комментарии 2 рецепта 🍐

ОВОЩИ И ФРУКТЫ

🥑 Авокадо

🎃 Тыква

🌱 Лук порей

🥝 Киви

💛 Хурма

🍊 Мандарин

🩸 Гранат

🍎 Яблоко

🍐 Груша

🌱 Кейл

🥬 Капуста Романеско

🍆 Баклажан

🥒Огурец

🍅Томат

🫐Голубика

🍓Клубника

🫐Черника

🫐Морошка

😃 Черешня

🔸 Грейпфрут

🟢 Фейхоа

🦊 Топинамбур

🫐 Клюква

🌱 Кинза

🌱 Сельдерей

#овощи #фрукты

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Я считаю, раз уж мемы есть на тему дефицитов, то просвещение идет семимильными шагами 😁😁
Вы кстати давно проверяли свой витамин Д?

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Всем привет из Уфы!
Пишите, с кем увидимся завтра 🤩

Я как обычно в самолете нашла нашу тему - про жировые клетки. Увы, это правда, подробности писала тут

Разбора самолетной еды не будет, поскольку в этот перелет пила только воду))

#путешествия

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Попалась реклама, которая выглядит как мем)
Вспоминаются клиенты, которые записывают в дневник «кексик», «бананчик», «бутербродик», бессознательно преуменьшая их размеры 😁

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Мы с вами уже много вкусностей обсудили, с чего начнем январь? Пишите пожелания в комментарии, что разобрать, с радостью организую ♥️

А пока, вот остальные 👇

ОВОЩИ И ФРУКТЫ

🥑 Авокадо

🎃 Тыква

🌱 Лук порей

🥝 Киви

💛 Хурма

🍊 Мандарин

🩸 Гранат

🍎 Яблоко

🍐 Груша

🌱 Кейл

🥬 Капуста Романеско

🍆 Баклажан

🥒Огурец

🍅Томат

🫐Голубика

🍓Клубника

🫐Черника

🫐Морошка

😃 Черешня

🔸 Грейпфрут

🟢 Фейхоа

🦊 Топинамбур

🫐 Клюква

🌱 Кинза

#овощи #фрукты

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Приветствую вас, друзья! ♥️
Как ваши выходные?

Возвращаемся к экспертному контенту?

Кстати, в сторис регулярно добавляю что-то интересное, как из профессионального, так и из личного)
Больше голосов - больше сторис
Буду рада вашим голосам ♥️
https://t.me/boost/zozh_pl

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Доброе новогоднее!!

Я обожаю утро 1 января, такая тишина 🤩😻
Здорово просыпаться, пока все ещё спят)

Надеюсь, вы там не ставите рекорды по подходам к салатам))
Здоровья вам и прекрасного года ♥️♥️♥️🎄

Я на выходные на парочку дней 🤗🎄

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Мечтаем и записываем правильно)))

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

🛷🎁🧦 Друзья!!!
А давайте порадуем и поддержим друг друга!!
🎄🎄🎄🎄🎄🎁🎁🎁🎁🎁
Кто что загадывает на Новый год???
Мое тайное явное желание - хочу 2025 подписчиков на Новый год)

Поэтому давайте сделаем последний в этом году праздничный розыгрыш!

Условия очень простые:

🎄 Порекомендуйте меня своим друзьям в сторис или личном сообщении. Например, сделайте репост любого поста с канала с вашим мнением - почему стоит подписаться на мой канал. Репост можно сделать в сторис, в личку друзьям, куда хотите

🚗 В комментарии кидайте скриншот своего репоста/сообщения

31 числа рандомайзер выберет победителя, который на новогодних праздниках отправится в Золотое Яблоко радовать себя на 1000 руб 🤩🎄

А ещё!
🎁 тому, кто станет 2025 подписчиком я подарю 500 руб сертификатом в OZON


Порадуем друг друга? 🤗

#подарок

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Я тут нашла парочку рецептов - майонез из авокадо и просто домашний майонез.
Думаю составить список того, как можно облегчить новогодний стол, потому что ну куда без традиций?

У вас что планируется на новогодний стол? Какие любимые лакомства?

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

За последние пару дней меня несколько раз спрашивали про сильную тягу к жирному и сладкому.
А у меня на эту тему есть подборка постов:

Острое

Сладкое

Жирное

Соленое

#тяга #сладкое #жирное #соленое #острое

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

На днях видела пару роликов врача с разоблачением «мракобесов» и «бадологов».
Почему они не разоблачают газировки и энергетики, кстати?))

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Друзья, вы знаете, я не чужда автоматизации и умных гаджетов. Хочу поделиться очередной находкой, которая будет полезна и моим коллегам-нутрициологам, и подписчикам.

Это бот-анализатор здоровья (ссылка кликабельна)

Чем мне понравился бот:

➡️Оценка состояния комплексная, вы не просто подгружаете анализы, но и заполняете анкету по симптомам
➡️Бот выдает оценку состояния на 18 листах, рассматривая в том числе пищевые привычки, сон и физ нагрузку
➡️Рекомендации дают вектор для работы - вовремя обратиться к узкому специалисту, скорректировать режим питания, обратить внимание на конкретные состояния
➡️Сейчас бот расшифровывает анализы по референсам, но в новом году разработчики добавят расшифровку по оптимумам 🔥🔥🔥
➡️Автоматически рассчитывает ИМТ, не нужно искать калькуляторы
➡️Удобно будет отслеживать динамику состояния и образа жизни, причем довольно подробно, этакая карта клиента, я сейчас составляю ее руками по опросу

🌀Тут коллеги могут меня спросить, не боюсь ли я, что меня как нутрициолога заменит такой бот? Отнюдь!
Как показывает текущая практика использования ИИ медиками - это отличный тандем при умелом использовании.
Консультация - это всегда взаимодействие человек+человек, много разжевывания иногда казалось бы очевидных вещей.
Поэтому этот бот в первую очередь для специалистов и продвинутых клиентов - для удобной систематизации информации, чтобы не упустить детали, а иногда и как «второй взгляд».
А уж если новый клиент придет ко мне с такой заготовкой - я его расцелую 😂🤩👏
Плюс не всегда есть возможность сразу попасть к специалисту, а бот позволит отслеживать состояние и не пропустить ред флаги ✅

Вы что думаете?

#ботздоровья

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Прислала подруга-провизор, мол, сегодня фейковая среда, вот тебе гирлянда в помощь 😂😂
Срочно надо научиться делать мемы, я бы ей ответила магнием 😂

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Я в голос 😂😂😂

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 ♥️♥️♥️♥️♥️🎈

➡️ Избегаем по возможности скопления людей. Сезон + толпа = рай для вирусов и бактерий.
Хотя бы использовать маску, ее сильно недооценивают.

➡️ Не допускаем переохлаждение.
Не терпеть холод - очень важно! Не путайте с полезными горметинами и грамотным закаливанием.

➡️Абсолютная база
- питание
- сон
- снижение стрессов
- физ.нагрузки
- особое внимание к кишечнику! Ежедневный комфортный стул

➡️Мои помощники:

💚 адаптогены
💚 витамины А, Е, Д, С и цинк, селен и магний в усиленных дозировках (проконсультируйтесь со специалистом! Сами себе не назначайте конские дозы!)

📏Витамин А источники:
печень млекопитающих и морских рыб; цельное молоко и молочные продукты — сыр, сметана, творог и др.; яйца (желтки).

📏Витамин Е источники:
Растительное масло, миндаль, кедровые орехи, брокколи, манго, семена подсолнечника, авокадо, атлантический лосось, перец сладкий (болгарский)

📏Витамин D источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, молоко, злаки.

📏Витамин C источники цитрусовые (апельсины, лимоны), ягоды (клубника, черника), сладкий перец, брокколи, киви, квашеная капуста, шиповник, чеснок, имбирь, зелень, кимчи

📏Омега-3 источники жирная рыба (лосось, сардины), семена льна, чиа, грецкие орехи.

📏Цинк источники: мясо (говядина, свинина), морепродукты (особенно устрицы), бобовые, семена (тыквенные, кунжутные), орехи.

📏Селен источники:
Тунец, печень, яйца, курица, бразильский орех, семечки подсолнечника, горбуша.

📏Магний источники: орехи (миндаль, кешью), семена (подсолнечника), темный шоколад, зеленые листовые овощи (шпинат).

💚 изотонический или гипертонический раствор для промывания носа, ингаляции им же.
💚 клетчатка и пробиотики
💚 электролиты
💚 обильное питье, проветривание, свежий воздух, увлажнитель

#профилактика #грипп

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Вы там как? Длинная неделя и выходные! Держимся!

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Доброе утро, называется 🤕
Обсуждаем профилактику?

Грипп идет, не птичий, обычный.

В Японии за неделю 94 259 случаев.

Пик ожидается в январе.

💚💚💚💚💚

Я вам задолжала пост про зелень, особенно про кинзу)
Лично я ее обожаю, могу съесть пару пучков просто так, без всего 🌿

Кинза: немного истории
Родиной кинзы считают побережье Средиземного моря. В Древней Греции кинзу называли "клоповником" из-за специфического запаха свежих листьев, но, несмотря на это, активно использовали в кулинарии и медицине (👀 клоповник??? 😂)
В XVII веке кинза распространилась по Европе и попала в Россию, где её начали добавлять в блюда и использовать в лечебных целях.

Состав кинзы

Витамины:
- Витамин A (37,4% от суточной нормы на 100 г)
- Бета-каротин (78,6%)
- Витамин C (30%)
- Витамин K (258,3%)
- Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9)

Минералы:
- Калий (20,8%)
- Марганец (21,3%)
- Медь (22,5%)

Кинза богата клетчаткой, эфирными маслами и антиоксидантными полифенольными флавоноидами, такими как кверцетин и апигенин.

Польза кинзы для организма

Антиоксидантное действие: Флавоноиды, содержащиеся в кинзе, помогают бороться со свободными радикалами, замедляя процессы старения и снижая риск развития хронических заболеваний.

Улучшение пищеварения: Клетчатка в составе кинзы способствует пищеварению и предотвращает запоры. Вот почему часто зелень добавляют в различные смузи

Антисептические свойства: Кинза обладает яркими антисептическими и дезинфицирующими свойствами, поэтому в древности её часто использовали в своей работе лекари.

Интересные факты

Двойное название: В кулинарии принято называть зелёную часть растения кинзой, а семена — кориандром.

Ароматное масло: В Древней Греции масло кинзы использовали в качестве компонента духов.

Различие во вкусе: Интересно, что некоторые люди воспринимают вкус кинзы как мыльный. Это связано с генетическими особенностями восприятия ароматических соединений.

Медоносное растение: Кинза является хорошим медоносом, привлекая пчёл своим ароматом.

Рецепт салата с кинзой в первом комментарии 🤩

ДРУГИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

🥑 Авокадо

🎃 Тыква

🌱 Лук порей

🥝 Киви

💛 Хурма

🍊 Мандарин

🩸 Гранат

🍎 Яблоко

🍐 Груша

🌱 Кейл

🥬 Капуста Романеско

🍆 Баклажан

🥒Огурец

🍅Томат

🫐Голубика

🍓Клубника

🫐Черника

🫐Морошка

😃 Черешня

🔸 Грейпфрут

🟢 Фейхоа

🦊 Топинамбур

🫐 Клюква

#овощи #фрукты

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Про мою причастность к науке))
В сторис завешу статью и ссылку на нее, для самых любопытных

В процессе работы мне попался очень интересный документ - трек развития нутрициологии до 2050 года!
Перспективы будут только расти!

Ближайшие 10 лет
◦ Активный поиск и открытие новых биоактивных веществ, из изучение
◦ Новые методики изучения веществ и наращивание доказательной базы
◦ Эксперименты со структурами веществ (далее запишу голосом, в фармации не первое десятилетие разрабатывают это направление)
◦ Развитие персонализации питания для разных категорий граждан

2040-2050
◦ Активное долголетие
◦ Использование ИИ в медицине и нутрициологии
◦ Персонализация питания жл грамма и до минуты
◦ Новые разработки для качества питания


Мне кажется, все будет происходить значительно быстрее, в ближайшие 10 лет, судя по активному внедрению того же ИИ.
Так что погружаемся в новые знания 💃🔥

#будущее #нутрициология

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Извините))
С понедельником что ли!
Как у вас дела?

Да, да, каюсь, эфир со специалистом по осанке откладывается, но не отменяется!! Сообщу обязательно, как только мы устаканим дату 👌🥲

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Такое классное у нас тут пространство 🤩
Спасибо вам за запросы!
В ближайшее время сделаю посты про
- глютен
- зелень разнородная
- грейпфрут
- фейхоа

Мне самой приглянулись айва, топинамбур и клюква - их тоже поставлю в очередь 🫶

Если что ещё интересно - пишите, учту 💋

#овощи #фрукты

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Чуть было не пропустила 1 число)))

Принимаются заявки на разбор! О чем хотите данные?

Кстати, мы уже разбирали

🥑 Авокадо

🎃 Тыква

🌱 Лук порей

🥝 Киви

💛 Хурма

🍊 Мандарин

🩸 Гранат

🍎 Яблоко

🍐 А про грушу я писала для издания Sport24, статья доступна тут

🌱 Кейл

🥬 Капуста Романеско

#овощи #фрукты

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Оооооо это одна из любимых тем 😅
Когда доктор или нутрициолог дал рекомендации, а клиент очень талантлив в интерпретации 🤪😆

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Все приняли утренние лекарства?)))

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

У нас по плану обсуждение поддержки детского здоровья, но я вчера в информации буквально утонула) возьму паузу и пока что поделюсь с вами дельной рекомендацией коллеги-врача о сне

А что творится после перехода на ЗОЖ…)

#мем

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Бывает такое, что вы не помните, как закрыли дверь/выключили утюг или закрыли кран?

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Вчера на фоне обсуждения важных нутрицевтиков для наших мам в личку и комментарии поступили просьбы написать такую же историю для мужчин, для людей 60+, а ещё я подумала про детей и даже братьев наших меньших - домашних животных.
Пойдем по порядку)

Снова борюсь с желанием перечислить ВЕСЬ спектр нужных организму микронутриентов (их порядка 200), и напоминаю, что мы посмотрим только некоторые ☝️
Данный пост не является рекомендацией, все очень индивидуально

Вообще, мне кажется, с мужчинами, далекими от спорта, очень сложно наладить историю с приемом витаминов. Слышала такие тезисы, как «это женские штучки» и «у меня же ничего не болит» 🥲 но мы то и не про болезнь говорим! У вас как с мужьями, отцами, братьями?

💪 Согласно исследованиям групп спортсменов
⁃ питание не дает всех необходимых микронутриентов (ну мы знаем, что это не только спортсменов касается)
⁃ Даже на фоне приема добавок, наблюдается дефицит витамина Д (тут вспоминаем про кофакторы метаболизма витамина Д)
⁃ В недостатке витамины группы В, А, С, селен, цинк

Когда речь заходит о здоровье мужчин, в первую очередь речь идет о репродуктивном здоровье. О нем и поговорим

✔️Исследование китайских ученых показало особое влияние витаминов А, С, Е, цинка и селена на репродуктивную функцию организма. Австрийская команда ученых доказала пользу витамина В9, L-карнитина, L-аргинина, цинка, селена, глутатиона, коэнзима Q10

✔️Ещё в 1993 году (!!!) ученые показали важность обогащения питания обоих будущих родителей кальцием, магнием, хромом, цинком, витаминами В9, В12, В8, В6, селеном и марганцем

Так что делать?
База такова
1. Питание, разнообразное, насыщенное, соответствующее энергетическим тратам
2. Обогащение питания нутрицевтиками, а именно
- витамин Д (желательно после анализа для выверения индивидуальной дозы)
- набор витаминов и минералов, особенно А, С, Е, цинка и селена, кальция и магния в суточных физиологических дозах
3. Сон
4. Спорт + аминокислоты
5. Стресс менеджмент
6. Можно добавить адаптогены, антиоксиданты, остальное - в зависимости от индивидуальных потребностей

Источник 1, 2

У меня есть ощущение, что все вышесказанное очевидно и говорили уже об этом все, кому не лень. и поэтому ещё хочется добавить 100500 интересных исследований))
Но напоминаю себе, что далеко не все варятся в моей нутри кастрюльке и очевидное может быть совсем неочевидно для людей из других сфер.

Вы как думаете?
🔥 да, можно и посложнее уже
♥️ мне в таком формате нравится

#мужскоездоровье

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Очень смеялась)) а на фитнес есть такие штуки? 🥲😁😁😅

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Сегодня, оказывается, такой замечательный праздник!
Знаю, что много мам среди подписчиков, от всей души вас поздравляю 😍🤩🤗

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Нытья пост, ничто человеческое мне не чуждо)

Как-то у блогера-психолога увидела рубрику «истеричечная», каждый четверг можно было придти в комментарии и высказаться - что бесит, устал, и просто буквенно поорать)

Мне кажется, очень дельная вещь) легальный такой сброс эмоций + можно увидеть, что ты такой не один. Там всегда были сотни комментариев. Как шутим мы с подругами - это просто взрослая жизнь)

Так вот на днях меня спрашивали, как это мне удается вот все-все успевать, хорошо выглядеть и добиваться успеха.
А я не чувствую этого, честно говоря) и мне было так неловко перед собеседником, она говорила с искренним восхищением, но как будто не про меня, потому что хотела бы я быть той, о которой она говорит!

Успеваю все-все? Успех? Вот только…

😬 На купленном курсе доктора Евдокимовой «специалист клеточного питания» я опаздываю с учебой почти на 2 месяца, и пока не понимаю, как успеть в отведенное время
😬 Курс Месяц здоровья требует корректировок и перезаписи, желательно в студии, он оказался слишком большим для одного месяца и местами сложным для обывателя, буду переписывать, расширять, дробить на более маленькие видео
😬 Я согласилась ещё на один очень важный проект, про который пока не могу рассказать, и он тоже потребует огого сколько сил и времени
😬 Фитнес зал? Да, кстати, надо сходить выяснить, где мои кубики)) Крайне нерегулярно, и это тоже отжирает энергию
😬 Сложные переговоры с издательством по книге 🫠
😬 Субъективно я недовольна своим внешним видом, хоть он и лучше, чем 10 лет назад
😬 На основной работе наступает весьма горячий период
😬 На бытовуху уж не буду жаловаться, но чтобы вы понимали, как я загналась - я забыла про годовщину свадьбы пару недель назад

Фух. Вот так, друзья.
Я обычный живой человек.
Я хочу елочку, мандарин и Один дома по телеку.

Пишите в комментарии, если хочется выговориться, поругаться на что угодно или получить ментальные объятия 🤗

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Вот кстати!)) вопрос на засыпку)

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Не знаю, не знаю, молодежь тоже вон на витаминчиках отлично сидит 😂😂

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Оооо, что-то на клиентском 😂 но не осуждаю, а понимаю и помогаю 🥰💚

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Если задуматься… Кстати, замечаете, как часто мы используем фразы про еду, не связанные с едой?
Румянец как яблочко, кровь с молоком, свежий как огурчик, сладко поспал, жадина говядина, едрен батон, ну и блин!
Накидайте, если знаете ещё!

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Неспроста, неспроста тут сегодня этот мем)))
Скоро поймете 😘

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Рубрика факапы нутрициолога )

Ехала утром в метро.
По старой памяти надела полусапожки на высоком каблуке 👠
О чем я думала?

Временный пост!
Мой менеджер пишет, что у нас двое купивших Месяц здоровья не дошли до канала проекта.
Алёна, Наталья, мы вас ждем, письма с доступом уже у вас на почте. Если не получили, напишите мне в личку @nutricio_zvereva

Остальные уже активно изучают материалы 🤩
Продажи закрываются через 4 дня.
Доступ будет до нового года.
Повтора в таком формате и по такой цене НЕ БУДЕТ.
Информация тут

Апдейт. Ждем Наталью 💚

Я на выходных ездила в гости к подруге и привезла ей угощение, сказав, что это личи) А это лонган! Но они и правда похожи, так что мне простительна эта ошибка)

Лонган (Лам Яй) - плод вечнозелёного лонган-дерева, распространённого в Китае, Тайване, Вьетнаме и Индонезии.

Фрукт неплох по содержанию витамина С, калия и фосфора, и конечно, полифенолы, которые дают антиоксидантную активность.

Что любопытно, в Китае этот фрукт относят к общетонизирующим, не знаю, спала я отлично, хотя ещё в 8 вечера мы его уплетали за обе щеки)

Важно! косточку лонгана есть нельзя — она ядовитая.

В сторис видео фрукта 🍇

Пробовали? Как вам?

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Ааах, жизненно))) кто любит начинать с понедельника?)

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Доброе воскресное!
Как у вас выходные?
Я сейчас умилялась и смеялась несколько минут над этим роликом, потому что:
Во-первых, этот парень напомнил мне мою учительницу по французскому с этим «круасОАн» 🤣🤣🤣
Во-вторых, я хочу такую курточку, только в виде авокадика 🥑

Ну а чтобы уж совсем не превратиться в админа мемного канала, добавлю информацию о КБЖУ одного круассана.

На самом деле я оооочень люблю слоеные эти штучки. Но ем редко, они коварные) Да и после круасанов во Франции, ни покупные здесь, ни даже приготовленные самой - совсем не то)
В уже далеком 2017 я ездила к подруге, у нее муж француз. Смотрела на него во все глаза, как он поедает эти круассаны с фондю (расплавленная бочка кастрюлька сыра), запивает вином и остается завидно стройным 😄😄

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

После мощных двух недель работы, наконец, по-настоящему расслабляюсь 🥰
В планах гулять, есть вкусную еду (прям как пес на видео), отмечать с мужем годовщину и играть с нашими домашними животными ⭐
А ещё запланировали вечерний киносеанс, советы приветствуются! ☺️

В сторис небольшая интрига, а это пост для предположений 👀

UPD
Ответ уже в сторис 🤓

Жвачка для меня всегда была чем-то про детство))
Помню, в 3 классе одноклассник каждый день приносил мне заботливо обернутую в подарочную бумагу коробочку с конфетами, печеньем, жвачками и открытками 😍🥰
Очень мило)

Из неприятных воспоминаний - однажды со скуки я сжевала пачку жвачки за час примерно (куда-то ехала) и меня рвало - очевидно, отравилась ароматизатором или красителем.

Так все же - полезно или вредно???
На самом деле, как почти и всегда, вопрос в дозе и качестве.

🅰 🅰 🅰 🅰 🅰

➕вызывает слюноотделение и тем самым санирует ротовую полость (скорость выделения слюны вырастает в 10-12 раз)
➕ собирает частички пищи после еды
➕ освежает дыхание (извините за рекламный кликбейт, но правда))
➕ может снижать стресс за счет трансового состояния в процессе жевания
➕ помогает не переедать

Оборотная сторона медали такая
♥️♥️♥️♥️♥️♥️

♥️ вызывает пищеварительные соки, что норма при жевании, но если при этом желудок пуст, можно и до обострения язвы дойти
♥️ перегрузка челюстей, даже термин есть «темпоромандибулярный синдром» - боли в области уха и щелчки челюстью, вызванные повышенной нагрузкой на челюсти
♥️ некоторые вкусовые добавки жвачки могут обладать слабительным действием
♥️ если содержит сахар, то это вредно для зубов, и наоборот, ксилит может профилактировать кариес, это выход, если после еды нет возможности прополоскать рот или почистить зубы
♥️ примерно через десять минут после начала употребления жевательной резинки рН слюны уже восстановлено и зубной эмали ничего не угрожает - кроме самой резинки. После выхода основных веществ из "жвачки" меняется ее структура и она начинает липнуть к эмали, открывая некоторые тончайшие каналы, через которые внутрь зуба могут проникать болезнетворные микроорганизмы
♥️ длительное монотонное жевание создает определенную нагрузку на зубочелюстной аппарат, приводя как к еще большему разрушению эмали, так и к расшатыванию всего зуба в целом. Особенно страдают при этом пломбированные зубы - материал пломбы более мягкий, чем эмаль, поэтому привычка постоянно использовать "жвачку" часто является причиной разрушения пломб
♥️ глотать резинку опасно!!
♥️ некоторые жвачки содержат бутилгидрокситолуол (BHT, E321), который связывают с токсичностью, воспалительными процессами и канцерогенностью

😊😎😃🙃😉🤨🥰🙂🙃

🔍 в Сингапуре запрещены жвачки уже 25 лет, кроме как по назначению врача
🔍 есть исследования психологов о влиянии жевания на когнитивные способности, но механизм не изучен, а результаты получены только с помощью субъективной оценки участников, однако на небольшой выборке испытуемых есть исследования об улучшении когнитивных способностей в связи с монотонным жеванием
🔍 жвачка изобретена в Америке в 1848 году
🔍 пишут, что у всех жвачек примерно одинаковая рецептура - 60% сахар или заменитель, 20% каучука, 19% кукурузного сиропа и 1% добавок - ароматизаторов и красителей

Итого:
Жевать можно, НО только после еды и не более 10 минут

Пишите, как у вас дела с жвачкой

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Вы вот все смеетесь про Золотое Яблоко, а там даже тонометры есть!))
И вполне возможно, кто-то себе его купит на выигранный сертификат уже завтра

Розыгрыш тут - еще пара часов и счастливчик будет найден!
Приз - сертификат на 2000 в золотое яблоко 🎁

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Друзья, важная информация про проект Месяц здоровья!
Продажи закроются 22 ноября (чтобы успели изучить материал)

Вчера весь день пересматривала материал, улыбалась отзывам, думала, как вписать проект в текущий избыток работы.
И поняла - никак.

Халтурить я себе никогда не позволю, поэтому я приняла решение - запускаю проект в одном единственном формате - без обратной связи СЕРОТОНИН.

Зато по приятной цене - всего 1400 рублей.
КУПИТЬ

Плюсом будет то, что вы получите доступ сразу ко всем материалам и они будут открыты вплоть до Нового года. В таком формате проект выходит последний раз, после нового года буду его перезаписывать и выпускать совсем по другой цене.

Немного пояснений для тех, кто не знает, о чем речь:


🔤🔤🔤 🔤🔤🔤
Поскольку сейчас я не беру клиентов в личную работу - мест просто нет - для всех желающих сделать чек-ап организма я сделала погружение в основные темы в течение месяца через обучение!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Что входит в проект?
- чек-ап по симптомам
- анализ дневника питания
- оценка стресса, сна, физ нагрузки через тесты и опросники, а к ним - рекомендации и лайфхаки по настройке
- базовые анализы и их расшифровка, как выбирать анализы на основе имеющихся симптомов
- базовая схема БАД

Подробнее в первом комментарии ⬇️

🔤🔤🔤это на практике:
📹 10 видео от меня с пояснениями, как что делаем, с теоретическими и практическими нюансами продолжительностью от 10 до 50 минут

📕 8 рабочих тетрадей с трафаретами для заполнения всех чек-апов

⭕️7 записей эксклюзивных эфиров с различными экспертами

📚 4 книги в качестве бонуса

Курс открывается сразу при покупке (доступ приходит на почту, которую вы указываете пот покупке) и будет доступен до конца года 👌🍀

КУПИТЬ

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Извините) именно так я себя и ощущаю 😆😆 правда цветную капусту люблю больше 🤩

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Баян, конечно, но смешной)

5 утра.
Сижу в аэропорту Красноярска.
Осознаю, что

Первое - через неделю откроется второй поток Месяца здоровья

Второе - около 50 человек оставили предзаказ на мою книгу, про которую я рассказала примерно ничего, кроме того, что я писала ее 9 месяцев 🫣😍

Третье - надо осветить грядущий эфир со специалистом по осанке

Вау. Срочно исправлюсь. Как только посплю 😅

И, пожалуй, стоит взять пару дней выходных 🤪
Пожелайте мне хорошего полета, лечу домой 🥰

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Да, в разной зелени разное количество клетчатки, это действительно так
Просто учитывайте этот момент, что даже если вы 5 раз поели салат - не факт, что рекомендуемые 30г набрались

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Светлана, содержание клетчатки у каждого вида зелени разные

Из архива - здесь 120 г микса зелени.
Как думаете, сколько при этом тут клетчатки?
Это как с мясом - в 100 г мяса нет 100 г белка.
Что скажете?

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Коллеги присылают актуалочку 😂 спасибо! Ценю 💚
Кстати, что такое «выходные»???
У меня ещё идет рабочая неделя 🫠

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Какие у вас отношения с сельдереем? Любите?

Я вот раньше терпеть не могла. Все думала, как его вообще можно есть. А теперь с таким удовольствием хрумкаю!! С возрастом вкусовые рецепторы меняются, вы знали?

Раз у нас сегодня с утра зашла речь про сельдерей - давайте о нем пару слов

✅ масло семян используют в парфюмерии
✅ существует сельдерейная соль - источник органического натрия
✅ обладает успокаивающими свойствами
✅ стимулирует секрецию желудочного сока
✅ улучшает водно-солевой обмен
✅ кумарины сельдерея облегчают мигрень
✅имеет легкое мочегонное и слабительное действие
✅ обладает антиаллергическим, антисептическим противовоспалительным, ранозаживляющим свойствами

НЕЛЬЗЯ
- беременным
- при язве и гастрите

Всем ХРУМК 🥬

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Ну что, выходные что ли?))

У меня они супер насыщенно рабочие 🔥🔥🔥

Джетлаг, усталость, но такой кайф от благодарностей после вчерашнего мероприятия, просто обожать 💚💚💚

Замечаю, как канал стал ежедневной привычкой независимо ни от чего.
И не просто рутиной, а приятным ритуалом - выбрать смешную картинку для вас на утро) подумать, чтобы интересного рассказать.
Поделиться новостями или даже горестями - так классно, на самом деле!

Этим постом приветствую вновь пришедших, добро пожаловать! А всех остальных - просто обнимаю ☺️

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Доброты пост! Буду благодарна репостам!!!

Около недели назад моя тетя услышала ночью жалобный мяв где-то под домом. Заморозки же уже начались в пригороде, и бродячая кошка принесла на летнюю кухню своих котят.
Тетя всю ночь их ловила вместе с таксистом. Поймали, привезли в Москву, отогрели, накормили, сводили к ветеринару и теперь у кошки есть дом - она останется с тетей, а четверых котят пристраиваем в добрые руки.
Одного уже забрали 😍
Остались две девочки и мальчик (он темненький).
Всем примерно 2 месяца.

Приезжайте знакомиться с вашим новым членом семьи! 🫶

Контактами поделюсь в личку, пишите @nutricio_zvereva

Добавила пару новых фото в комментарии

Один котенок нашел ДОМ!!! Урааааа!🎉

Так, минуточку)))
Я обожаю зеленый чай и пью черный только если нет зеленого.
Что такое??)

Сегодня про крупы или про чай поболтаем?

♥️ - продолжаем крупы
👍 - давай про чаи!

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Вы правы, с викториной я слегка неправа, это и правда направление биохакинга, а именно - радикальное продление жизни.

Я то думала, это только фармацевтическая область «узкая», все лица так или иначе знакомы, но и в области превенции тоже пересекаются все со всеми )))

Моя подруга как-то пригласила меня на выступление Стаса Скакуна, известного биохакера, который измеряет более 1000 жизненных показателей и создал интереснейшее приложение для отслеживания своих данных.
При этом я ни разу не задумалась о названии группы, где публикуется информация о таких лекциях
«Lоngevity meetups”, пока не познакомилась с Настей (странно, что не на таком митапе), которая рассказывает о Лонжевити, когда она пригласила меня на свой канал и я залипла))
Перетекала из телеги на ее ютуб и обратно, начав как раз с интервью со Стасом. Вот тут наконец-то разобралась, в чем разница между ЗОЖ, биохакингом и лонжевити.

Особо интересные мне посты:
За кем следить из биохакеров
Клетки-зомби
Общение митохондриями

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Сегодня утром будет самодельный мем)

Вчера с мужем играли в настолку, условие было в том, чтобы под карточку-ситуацию подобрать карточку-мем.
Витамины и тут меня догнали 😄
муж подобрал картинку на тему «витаминка была не его, но он ее съел и сказал об этом жене» 😂

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Ну клетчатка, так клетчатка!

Продолжаю делиться своим конспектом из курса Ольги Евдокимовой

Влияние клетчатки:

Желудок
- снижает аппетит
- снижает калорийность
- увеличивает чувство сытости

Тонкий кишечник
- снижает скорость всасывания, в значит мы дольше будем оставаться сытыми
- снижает гликемическую нагрузку пищи
- снижает всасывание жира
- снижает уровень холестерина
- улучшает синтез инсулина

Толстый кишечник
- связывает тяжелые металлы
- способствует дефекации
- хорошо влияет на микробиом
- снижает интоксикацию

Художник из меня так себе, так что прикрепляют нормальную схему ЖКТ))

Серия постов про клетчатку была тут

Ну а про фильм скажу пару слов в сторис все же)

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Как у вас с завтраками?

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Помните, я ныла, что вот, мол, и почему нутрициологию не дают в школах и вузах?? Ведь это основа основ!
И вот захожу вчера в Пятерочку и слышу по громкой связи приглашение в Школу питания.
Дай-ка, думаю, погуглю.
А оно вон как! Проект для школ совместно с Роспотребнадзором.
Очень классно!!!
Может, ещё и хлеб без сахара у них появится)))
Это пока все добровольно и на плечах самых активных учителей, но уже куда больше, чем ничего!
Родители, расскажите об этом учителям ваших детей!

Сайт https://школа-питания.рф/?ysclid=m2j9ql9und592994897

Вам тоже кажется, что движение здоровья набирает обороты? 🥳

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Мне кажется, эту стадию я прохожу со всеми новыми знакомыми, которыми мы вместе обедаем или ужинаем, как только они узнают, кем я работаю)
Этот взгляд в меню, потом украдкой на меня и… явная смена выбора блюд и особенно напитков 😅

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Учусь сейчас у интегративного гастроэнтеролога Ольги Евдокимовой на курсе специалиста клеточного питания.
Рисовала себе схему по детоксу, подумала, а не добавить ли ее в книгу?
Там будет и про пищеварение самое основное.
Я не планировала углубляться в работу ЖКТ, но хочется показать, как в работе печени важны витамины, минералы и антиоксиданты!
Обожаю наглядные схемы!
Как вам?
Добавлять в книгу?

👍 - да
♥️ - нет, не стоит перегружать

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Ахахах! Ой, в голос!
Это я после нескольких месяцев применения знаний нутрициологии 😅😅😅

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Здравствуй, Оренбург!
Впервые в этом городе, буду очень рада увидеться лично завтра на мероприятии 😍🤗♥️ обязательно подходите для фото и делитесь потом в комментарии 🤩🫶

Давненько так не трясло в самолете 🥴 мужчине по соседству было очень жалко меня, по мне было очевидно, что я знатно очкую переживаю. Отвлекал меня вопросами про мою работу, и узнав, что я занимаюсь обучением по ЗОЖ и БАД, сказал, что далек от этого. Я же в ответ умудрилась прочитать мини лекцию о механизме действия рассола и минералки при похмелье 😅 вы, мол, куда ближе к ЗОЖ, чем думаете о себе) кажется, убедила)
Научиться бы ещё спокойствию при турбулентности 🙄

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Новости профдеформации)

Жду посадку, рядом две молодые девушки обсуждают коллаген, что он идет в кожу в самую последнюю очередь, витамины и чек-апы 🤩
И их важность ♥️
А ещё - онкомаркеры, я писала о них тут (спойлер - не надо)
Кстати, тех, кто следит за здоровьем легко угадать по красивой коже, волосам и еде)))

Так приятно слышать! Я не удержалась, влезла в разговор, девушки, извините 😅🙈

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Админ-девица 37 лет приуныла на престарелости лет 😂
И поэтому я сегодня буду заниматься профилактикой старения!!
Совершенно нетривиально!
Как думаете, как?))

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Новость!

Я вам уже начала рассказывать о своей книге, которую начала писать ещё в феврале, и я совершенно забыла, что в мае подалась на конкурс!
И вот сегодня такие новости 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Для меня это очень очень важно!! Одно дело - выпускать книгу самостоятельно, и совсем другое - вместе с крупнейшим издательством ✊
Так ее смогут прочитать куда больше людей, а значит и оздоровиться!

Тем более, что книга уже готова, и сейчас проверяется научным редактором 🤝

Пояснение:
Победа в номинации «Идея», потому что на момент подачи заявки книга была написана только на четверть, это было в мае. Вот)

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Друзья!!!

Я НЕ МОГУ ПОВЕРИТЬ!!!!!

Только что мне сообщили новость, от которой я плачу

ОТ СЧАСТЬЯ!!!

Сейчас приду в себя, расскажу

На той неделе в проекте Месяц здоровья разбирали с Натальей Рудаковой, йога тренером, нейропсихологом и биологом медитации, стресс и работоспособность.

Я пару раз делала попытки заниматься медитациями, но шило в ж слишком большая активность не дают сосредоточиться.
Наталья рекомендовала начинать с малого - наблюдение за свечой, например.

Как у вас с медитациями?

Канал Натальи и нейромедииация от нее:

https://t.me/natalia_health_coach/475

Пойду, послушаю, запаслась свечой 👌

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Меня вчера днём рубило, Свет. Со мной такое оочень редко и днем никогда не сплю. Так я мало того что не отдохнула, но еще и сожрала себя за это состояние 🤦‍♀️
Прочитав сейчас у тебя, только осознала, что плохо поступила с собой 😏

Кстати, да! Вчера от многих слышала о плохом самочувствии/настроении/слабости
Самое время замедлиться и укрыть себя пледом, напоить чаем, вкусно покормить ♥️
И не ругать себя за разные состояния 😘☺️

Это наверно профдеформация, но я читаю этот мем не как про кофе, а как про организм)
Ожидание: вскакиваешь бодрый и полный сил, выполняешь все задачи на работе, социально активный, счастливый
Реальность: без кофе не можешь разлепить глаза, после транспорта сопли и горло, колено болит, хочется полежать, соображалка тормозит

Может мы и ворчим на кофе машину, но обслуживаем ее, иначе она не будет работать. А что делаем с организмом? Пинаем посильнее - как он посмел устать или заболеть? Что? Спать хочет? Ничего, тут самое интересное началось, не до сна!
Бывало такое?

Основано на реальных кейсах. Не надо так ♥️

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

🦊🦊🦊🦊🦊🦊🦊🦊
Условия розыгрыша:

🍁 пригласите в канал своего друга, кто ещё не подписан
🍁 отметьте его в комментариях к этому посту через @
🍁 ваш приглашенный должен подписаться на канал
🍁 за каждую отметку (=добавление в канал) присваивается номер участника
🍁 приглашать можно сколько угодно людей (за каждого приглашенного вы получите номерок)

ВАЖНО!
Участвовать будут те номера, чьи приглашенные будут подписаны на момент розыгрыша (аналитический бот мне все расскажет 😌)

1 ноября проведем розыгрыш

Разыгрываем 1000 руб на анализ по витамину Д 🔅

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Понимания важности витамина Д много не бывает)
А лаборатории Хеликс пора уже мне приплачивать)))
Я получила от них письмо счастья об отличной акции, не могу смолчать) обязательно посмотрю свой уровень, заодно ферритин проверю.

В остальных карточках относительно свежее исследование, и не просто исследование, а мета-анализ.
Пишут, что добавление 3320 МЕ витамина D в день, связано со снижением артериального давления, общего холестерина, гликированного гемоглобина, а также инсулина и глюкозы в крови натощак.
Любопытно указание на связь с магнием 👍
Полный текст тут:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095809924003990

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦