Адвокат ЗОЖа

Руководство 1: Путь к осознанному ЗОЖу
Не знаете, с чего начать путь к правильному питанию и выстраиванию здоровых отношений с едой и телом? Руководство — идеальное решение.
Формат: закрытый канал с доступом навсегда.
Дополнительно: одобренный моим институтом список доп. материалов и закрытая форма для вопросов.

📎Знания, о получении которых я ни разу не пожалела

И это знания физиологии, диетологии и психологии пищевого поведения. На данный момент я уже пишу проектную работу для МИПа по теме пищевого поведения и его коррекции, и вот что подумала:

«Как же хорошо, что благодаря этим знаниям я:
🔘похудела и сейчас ношу платья, которые были мне как раз еще в школе, при этом не сижу ни на каких диетах;
🔘стала нормально есть без недоеданий или перееданий;
🔘перестала бояться каких-то продуктов;
🔘увеличила свой уровень энергии и удовольствия от еды в целом (это очень важно);
🔘в моей голове есть четкое понимание того, как работает организм и что ему нужно. Это делает меня невосприимчивой к разным мифам;
🔘получила возможность помогать другим».

Знаете про что это в целом☹️

Про свободу и уверенность в своем выборе, после которого не будет чувства вины (вспоминайте порочный круг диет). Про свободу от стереотипов о своем же теле. Про умение чувствовать себя и истинные желания организма: правда ли я резко хочу сейчас шоколадку или это попытка заесть эмоцию?

Если оценивать ваш уровень свободы (как я ее описала выше), какой он по 10 бальной шкале?

Тренд на перфекционизм во всем сходит на нет. Хочется быть более внимательным по отношению к себе, своему здоровью и телу⭐️

Мне нравится подход «лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего». Особенно если это касается души и тела. А в перфекционизме такого нет, там либо делаешь идеально, либо никак. Стараюсь уходить от крайностей и говорю себе: «Давай сделаем хоть как-нибудь, но сделаем!»

Поэтому, пока я болею и грущу по тому, что не могу посещать очные занятия спортом, занимаюсь дома.

Была приятно удивлена, узнав, что на платформе FitStars есть не только тренировки, но и куча полезных курсов. Например, курс про здоровый сон, который крайне актуален для меня сейчас. Сбитый режим, осенняя хандра. Ну, сами понимаете…

🔶Если вы еще не знакомы с платформой, горячо рекомендую. До конца ноября на FitStars все тарифы доступны со скидкой 75% по промокоду ByRita.

♦️Помимо этого, FitStars исполняется 5 лет! В связи с этим на платформе появился лимитированный фитнес набор (5000 экземпляров) для комфортных домашних тренировок.

🔶Покупайте подписку FitStars до 30 ноября и получайте подарки за тренировки! Главное, не забудьте нажать кнопку «Участвовать» в личном кабинете.

Мне кажется, самое время разбавить унылую осеннюю пору чем-то ярким и позитивным, так что скорее переходите на FitStars!

Как мы с клиенткой искали дополнительные полчаса сна, чтобы убрать лишние перекусы👇

Вообще у человека был недосып в среднем на 1,5 часа каждый день. Так почему мы искали всего 30 минут? А вот сейчас расскажу:

🔜Представьте, что вы живете свою обычную жизнь, где все расписано по минутам. И тут специалист вам вываливает, что вообще-то нужно сразу в ИДЕАЛЕ спать на 1,5 часа больше и все проблемы уйдут. Ага, если бы все было так просто. Просто взять и спать больше, просто меньше стрессовать, просто меньше есть, просто, просто…

А это нифига не просто. И для психики в том числе. Начнется сопротивление, которое подкрепится страхом резкого перехода и все. Как в точке А начали, так в точке А и закончили😔

▶️Вот почему важна поэтапность. Сделал чуть-чуть, закрепил, пошел дальше. Сегодня ты нашел 30 минут времени для сна, завтра стал носить с собой воду в бутылочке, а послезавтра есть по 2 фрукта в день.

И так далее, пока новые привычки не станут частью рутины. Через 2 месяца ты уже спишь на час дольше, ешь 3 фрукта, стабильно пьешь воду и не кусочничаешь каждые 15 минут.

А самое главное, все это без стресса, но с полным пониманием того, зачем это делается и к чему приведет в итоге😏

Мы или не мы?

Молодость все простит. Или не все?

Задумывались ли вы, какими будете в старости? Сможете ли вы жить полноценную жизнь? Оставаться я ясном уме, заниматься спортом?

Конечно, в 15-20-30 лет об этом не особо задумываешься. Однако с возрастом отчетливо видно, кто заботился о себе в молодости: разнообразно питался, достаточно двигался и уделял внимание физическому и ментальному здоровью. Крч, комплексно собой занимался.

И также очень хорошо видно, у кого были те или иные перекосы: в питании, вредных привычках, диетах, бесконечных таблеточках от всего, перееданий. Как они влияют на нашу жизнь и КАК хорошо живется без них расскажу далее. А пока…

Подумайте, какие перекосы есть сейчас в вашей жизни? *(Необязательно только в питании)

Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? Моложе? Красивее?

Популярный звук из фильма «Субстанция», на который я ходила 2 недели назад. Честно, местами мерзко, попкрон на просмотр я бы не рекомендовала брать. А вообще, хотите обзор на этот фильм?😏

Да — 💯
Мне достаточно видео с мемами — 😁🔥

Ставь лайк, если так и не попробовал(а) дубайский шоколад 🍫

Знания лишними не бывают, особенно если они тесно связаны с работой в сфере здоровья, питания и фитнеса✨

Слышали про биохакеров? А биохакинг? Сколько мнений и домыслов вокруг этих терминов, а ведь биохакинг может быть полезен, если знать, что это и как им пользоваться.

Skillbox поможет прокачаться в этой непростой темп! Вместе с МГМУ имени И. М. Сеченова и ФИЦ питания и биотехнологии создан бесплатный мини-курс «Биохакинг: как продлить молодость и улучшить здоровье с помощью науки».

Вы узнаете:
🟠Что такое биохакинг и зачем он нужен
🔴Как использовать принципы биохакинга в своей жизни и работе
🔵Какие знания и квалификации нужны, чтобы стать специалистом по биохакингу
🟠Как с помощью биохакинга бороться с возрастными изменениями и укреплять здоровье

Подать заявку тут: https://epic.st/oTbe8?erid=2Vtzqusm2qz

Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880

🟡Сезонные продукты ноября и почему не стоит забывать про сезонные продукты в принципе

1️⃣Во-первых, это красиво😎
2️⃣Во-вторых, сезонные продукты, как правило, более спелые и сочные, а еще на них всегда приятная цена (это для тех, кто считает, что правильно питаться — дорого).

Какие ваши топ-3 сезонных продукта ноября?

Идет лекция

На задних рядах слышится звук открывающейся бутылки как из под пива.

Кто-то из студентов выдает: «Балтика 3».

Преподаватель: «Вот только хотел сказать про Балтику, но про Балтику 9, вы же на магистратуре учитесь. А Балтика 3 это для студентов 2го курса бакалавриата…»😁

По итогу это оказалась кола добрый, а пиво мы на парах не пьем. Тем не менее про пользу пива могу написать пару слов, надо? 💯😏

Очумелые сырки

Рецепт, который дался мне тяжело по времени и затратам шоколада, который я никак не могла нормально растопить🤣

С третьего раза домашние сырки (как в магазине за 70 рублей, только вкуснее и больше) получились и отправились в морозилку стоять до утра и моего очумелого завтрака.

50 огонечков и завтра выложу рецепт со всеми деталями 😎

Рубрика миф в мифе или что бывает, если не знакомиться с составом продуктов

Опустим тот факт, что чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки (которая также есть во фруктах) в день человеку нужно съедать порядка 400 г овощей, фруктов и ягод, то есть не менее пяти порций, из них три порции — овощи и две порции — фрукты и (или) ягоды — это два средних фрукта или 200 г ягод в день.

Рекомендация ВОЗ, между прочим.

Ну и просто напоминание: ничем не подкрепленное мнение — пустой треп. Вот и все, вот и все.

А какие мифы о фруктах слышали вы?
Мне еще как-то говорили, что их можно есть только на голодный желудок, потому что если их есть после приема пищи, они гниют в желудке😁

Если неделя выходит насыщенной, быстрый завтрак 2 в 1 актуален как никогда

У меня было 5 минут на еду дома и 2 минуты на то, чтобы ее приготовить. Понятное дело, что с таким таймингом варить кашу или сооружать авокадо тост не очень целесообразно.

Поэтому я сделала простой Американский завтрак😄👌🏻 взяла свой любимый хлеб и намазала арахисовой пастой. Получилось очень вкусно!

Можно еще банан сверху положить, если любите. Но я его приберегла для второй части завтрака — смузи, в котором эта же ореховая паста, 1 замороженный банан, 30г овсяных хлопьев, 2 ст. л. арахисовой пасты Ложка силы, граммов 20 миндаля и стакан молока.

Кстати, эту кремовую пасту Ложка силы покупала в пятерочке, что очень удобно и доступно. Не надо ждать, когда приедет заказ. Обязательно возьму еще🙌🏻

Вопрос дня: какие искушения в еде вам сложно игнорировать?🍿

Еще один вкусный вечерний обзор

Когда из-за санкций ушла модная витаминная водичка, я расстроилась, но не сильно. Потому что это больше баловство. Главное, чтобы курочка с салатиком под угрозой санкций не ушли, а все остальное переживу😂

Волей случая сегодня наткнулась в спортмастере на эту водичку и естественно взяла на пробу (чего не сделаешь ради контента). По вкусу оказалось вкусно и очень-очень похоже на миринду.

Только производитель предупреждает, что не стоит пить этот напиток больше 2х бутылок в день. Солидарна, что злоупотреблять не стоит. Лучше чай или водичку.

Любимый ресторан Питера открылся в Москве, и вот я здесь

Нежно люблю все, что связано с этим местом: начиная от кухни, заканчивая интерьером. Очень рекомендую взять профитроли и пасту для двоих! Да, с трюфелем. Да, тяжелый люкс. Да, очень вкусно.

А для тех, кто любит смотреть кбжу блюд, есть очень понятная и доступная техническая карта. Но я никогда в нее не смотрю ни в одном заведении 🤝🏻

Если вы делаете так же, как я, ставьте 🔥
Если нет — ❤️‍🔥