Адвокат ЗОЖа

Что может быть приятнее, чем чашка чая с домашним печеньем в выходной день?

Несу вам подборку из 3х видов печенья, чтобы точно было из чего выбрать! Кунжутное, творожное, венское…ой, девочки, только не съедайте все разом! 🍪

📎Обо мне и моих консультациях

С каждым днем вас становится больше, так что я решила еще раз рассказать о себе и напомнить о том, что веду частную практику консультирования.

🔻Я нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения.

🔻В марте выпускаюсь из Московского института психоанализа.

🔻Сторонник доказательной медицины.

🔻Сама похудела на 15+ кг и удерживаю один и тот же вес уже 3й год.

🔻Более подробно о том, с чем и как я работаю, а также отзывы и стоимость можно почитать здесь: https://t.me/NutritionByRitaPrices

За бережным подходом к решению вашего запроса писать мне @NutritionByRitaPR ♥️

Новый день — новый разбор!

Нашла для вас очередную подборку своеобразного ПП на просторах интернета.

Прочитайте описание принципов питания этой девушки и скажите честно, сколько времени вы смогли бы продержаться на таком питании?

Что-то в этом есть😁🙌🏻

Гастрономический театр 🎭

Если хотите разнообразить культурный досуг и совместить приятное с полезным — вам сюда!

Шоу-мюзикл очень хорошее. Много песен, танцев (самим тоже можно потанцевать в конце под популярное советские (и не только) песни), а если сидите на первых рядах, то есть шанс, что в процессе шоу с вами будут взаимодействовать актеры.

Хотя нам было очень весело сидеть посередине. За соседним столиком веселые тети выпили много коктейлей и громко подпевали😁 Но это было скорее мило и смешно, чем кринжово.

По еде тоже не обижают: при покупке билета вам на выбор предложат 4 сета (мясной, рыбный, детский и вегетарианский). Вас ждут закуски, горячее и десерт. У меня был мясной сет.

А еще при входе вам дают жетон, который можно обменять на бокал горячительного напитка в баре. Как вы думаете, на что я поменяла свой жетон?

Правильно. Ни на что. Он остался лежать на столе

📍Театр Одеон

Рубрика #подсмотрено #полезное про еду

Делитесь своими полезными скриншотами! Пусть каждая найдет что-то для себя💚

🔔Вопрос дня: какую привычку вы хотите приобрести в новом году?

Топ-5 вещей ЗОЖника, которыми стоит обзавестись в начале года

И нет, это не 5 разных видов протеиновых баточников или ковриков для йоги. Думаю, все это уже у многих есть.

1. Массажный мяч 🥎

Подходит для использования взрослыми для спины, улучшения кровообращения и тд (я прокатываю мяч ногами, когда сижу с компьютером за столом). Также такой мяч будет полезен и детям (развивает моторику рук).

2. Ирригатор 😁

Здоровье зубов и десен — такой же приоритет, как и здоровье физическое и ментальное. Если хотите сэкономить на лечении зубов в дальнейшем — просто начните пользоваться ирригатором.

3. Вакууматор или вакуумный упаковщик 👍

Нужен для заготовок и последующей экономии времени на кухне. Вы можете заранее замариновать мясо и отправить его в холодильник в вакууме. Так оно будет храниться в разы дольше, а когда вы будете голодны — останется лишь достать заветный пакетик с едой и доготовить либо же просто разогреть. Я так делаю заготовки для шакшуки, котлет и сырников.

4. Пол кило вкусной кураги 😋

Просто очень качественная курага без добавленного сахара для любителей сухофруктов. Можно добавить в кашу или просто взять с собой на работу или учебу. Хватит надолго.

5. Набор для выращивания микрозелени 🌻

Которую потом можно добавлять в салаты и основные блюда, чтобы получать доп. витамины и клетчатку. Да и вообще приятно есть то, что вырастил сам (люди с огородом на дачах меня поймут). Так что вооружайтесь этим набором!

Рекомендация дня:

Очень классное бесплатное приложение с тестами, практиками, дневником эмоций и рекомендациями, как эти эмоции проработать.

Подобные практики и дневники эмоций будут полезны тем, кто любит рефлексировать, страдает от эмоциональных перееданий и просто любит психологию💚

Задача по нутрициологии

Казалось бы, просто фото из социальной сети, просто еда и просто подписи к этим фото👍

Но что-то здесь не так.

Предлагаю вам побыть в роли эксперта и написать, что именно тут не то и почему подобные комментарии могут настораживать.

🎥Фильмы, которые можно посмотреть во время праздничных дней тем, кто любит еду, себя и хочет зарядиться мотивацией в начале года!

«Париж подождет», 2016г.

Главная героиня фильма, уже не молодая женщина Анна, замужем за успешным кинопродюсером. Муж постоянно работает и почти не бывает дома, героиня чувствует себя одинокой и несчастной. Когда супруг уезжает в очередную командировку, героиня отправляется на автомобиле из Канн в Париж. Сопровождает ее деловой партнер мужа, который окажется искусным обольстителем. Два коротких дня вместят увлекательное путешествие, которое напомнит Анне о том, что жизнь прекрасна.

«Джули и Джулия», 2009г.

В процессе очередного переезда главная героиня, Джули, наталкивается на забытые кулинарные книги. Одна привлекла большее внимание девушки – это книга знаменитой Джулии Чайлд про осваивание блюд кухни Франции. Успех подруг заставляет ее задуматься о собственной несостоятельности – она так не стала писательницей. Пытаясь привлечь к своему имени и таланту внимание, Джули заводит блог, в котором иллюстрирует приготовление всех блюд с найденной ранее книги рецептов. За год она желает воспроизвести на кухне более пятисот блюд.

«Меню», 2022г.

Фанат высокой кухни Тайлер приглашает девушку Марго в экстравагантную поездку на частный остров, где звездный шеф-повар Джулиан Словик готовит в ресторане уникальный обед для элитарной публики. Но вместо изысканной трапезы начинается загадочная и опасная игра.

«Красотка на всю голову», 2018г.

Главная героиня постоянно сидит на диетах и занимается спортом в попытках достичь идеала. Вселенная решает помочь несчастной Рене и скидывает ее с велотренажера. После удара головой, девушка приобретает необыкновенную уверенность в том, что теперь она прекрасна, однако внешность ее ни капли не изменилась. 

«Тост», 2012г.

Найджел Слейтер любит свою мать, которая является безнадёжным поваром. Её лучшее блюдо — тост, в то время как у мальчика большой кулинарный талант. Когда его мать умирает, Найджел остаётся с отцом, с которым никогда особо не ладил. Но дела становятся ещё хуже, когда отец нанимает Джоуэн Поттер. Найджел начинает бояться, что она стремится стать новой миссис Слейтер. Джоуэн превосходный повар, и это создаёт конкуренцию Найджелу. Тогда он начинает соревноваться с Джоуэн, чтобы найти путь к сердцу своего отца.

Сохраняй подборку и отправляй тому, с кем будешь смотреть 🎥

Приятные и вкусные открытия начала 2025 года🌿

◽Если начать Новый Год с бассейна и нового сезона Игры в кальмара, хорошее настроение обеспечено;
◽В CookLinova очень вкусные макаронс, прям топ;
◽В модных журналах можно найти много полезного, начиная от рекомендаций дизайнеров и мебели, заканчивая актуальными событиями в Москве;
◽Творожное кольцо из Азбуки все еще отличное. Пока что это лучшее творожное колечко в моей жизни. Попробуйте обязательно!
◽Иногда отдыхать на отдыхе — непозволительная роскошь. Но качество отдыха также влияет на нашу продуктивность, помните об этом;
◽Новый год не изменит жизнь, если не измениться самому. Поэтому я продолжаю терапию с психологом. Да, недешево, но здоровая голова важнее.

Как начался ваш 2025? Рассказывайте и показывайте в комментариях!🌟

За этот год я много узнала про психологию пищевого поведения и питание в целом. Я делилась частичкой своих знаний в постах про РПП, мифы о еде.

Рассказывала про важность комплексного подхода и влияние обесценивания на пищевое поведение. Защищала картошку и нутрициологию.

А еще экономила ваши деньги от бессовестных маркетологов! И еще много чего🏆

Я вообще люблю делиться знаниями с читателями, клиентами, просто интересующимися людьми (никогда не зажму инфу, если в диалоге со мной человеку искренне интересно что-то узнать).

А еще люблю обратную связь. И хейтеров люблю, они поднимают охваты. Но еще больше я люблю смотреть на то, каких результатов достигают люди, даже просто читая этот канал. И еще более крутых и устойчивых результатов, поработав со мной. Ведь главное — внедрить новое знание в свою жизнь, чтобы получить желаемый результат.

Еще хочу сказать, что вы все умнички, даже если вам это говорят не так часто👧

Это был тяжелый год, правда тяжелый. Надеюсь, что все дедлайны успешно закрыты, мандарины куплены, салаты приготовлены. Теперь остановитесь. Выдохните. Насладитесь праздником.

Все у вас будет хорошо🤗

Доброе напоминание: сейчас самое время выкинуть все лишние вещи из дома, убраться и прописать цели на следующий год🎯

Настроение примерно:

Екатерина, оставьте, пожалуйста, оливье в покое😭

Опасность «полезных» альтерантив в том, что человек начинает думать: «Ну раз это полезно, значит, если я съем больше, ничего не будет». Будет.

Вспомните пп протеиновые батончики, которые в большинстве своем по калорийности такие же как обычные шоколадки.

А еще эмоционального удовлетворения от подмены меньше, что также провоцирует съесть больше, чем нужно вашему организму.

Неплохое комбо, чтобы снизить тревожность, которая преследует в декабре

Адвокат ЗОЖа pinned Deleted message

Жрать и не толстеть

Мечта многих женщин и даже некоторых мужчин. Чтобы и огурчик соленый навернуть с пюрешкой, и тортиком шлифануть, и на утро проснуться в том же весе и желательно без отеков.

У таких людей по любому есть знакомая—ведьма, которая все это ест и до сих пор носит джинсы, в которых ходила в школе. Но на самом деле не такая уж и ведьма эта знакомая, но об этом позже….

🟠Как вы считаете, можно ли стать той самой ведьмой, которая ест что хочет и не толстеет? При каких условиях?

В школе я время от времени цеплялась за дружбу с особами, которые, мягко говоря, отличались от меня, моего видения мира и жизни в принципе. Мне регулярно прилетали едкие комментарии из зависти, приглашения на стрелку и прочие провокации.

Тогда я не могла за себя постоять и как-то ответить, я просто замыкалась в себе. Но шли годы, и мое «неправильное» что-то там привело меня к учебе в МГИМО, после в Институте Психоанализа, стабильной самооценке благодаря работе с психологом и даже созданию этого канала.

А что случилось с теми, кто пытался меня «задеть»?

Ну, во-первых, кто-то стал мне подражать и начал заниматься нутрициологией. Еще кто-то смотрит каждые мои истории в соц сетях. Еще кто-то, кто говорил, что у меня много понтов, когда я рассказала, что поступила в МГИМО, не поступил никуда. Ну а в основном все молчат. Сказать больше нечего, а я то и ответить могу теперь в случае чего)

Так что кто-то из вас сейчас чувствует себя как я в школе: зажато, не очень уверенно и не способным за себя постоять, знайте, что все пройдет, вам будут подражать и следить за вами.

Главное не отказываться от себя самого в угоду кому-либо💚

Фото называется: микро порция салата с морепродуктами

Угадаете, сколько стоил салат?😅

9 дней, чтобы стать на шаг ближе к хорошему самочувствию, свободе от тревоги вокруг еды и здоровому пищевому поведению. Всего 9 дней, представляете?

Самое классное, что всеми инструментами, которыми я делюсь на интенсиве, можно пользоваться очень долго и получать результаты. Ах да, а еще я дарю полезные подарки, но о них позже.

Отзывы прошлого года вы уже видели! Был еще побочный эффект в виде сброшенных килограммов по итогам интенсива. Как говорится, мелочь, а приятно.

Записывайтесь заранее, чтобы получить самые выгодные условия для участия в интенсиве.

Для покупки @NutritionByRitaPR 💙

Одни из моих любимых книг за последний год! Тут и про еду, и про психологию. Некоторые из них я перечитываю, а практически во всех делаю заметки для себя и работы.

Какую книгу из этой подборки хотели бы себе в подарок? 🎁

Настал декабрь, а значит теперь официально можно наряжать елку, продумывать меню на новый год и готовить подарки 🎁

В целом, Новый год — это положительные эмоции, приятное ожидание и куча мандаринок!

Но с другой стороны это еще и сутки у плиты и куча грязной посуды после. Вот прям все настроение пропадает, когда понимаешь, что для тебя праздник выходит как полноценный рабочий день, так еще и с переработкой, а тебе за него не платят. Я такое не люблю😭

Чтобы не портить себе отдых, я сделаю так:
1️⃣Заранее пропишу меню и продумаю, сколько времени мне понадобится на приготовление блюд;
2️⃣Самое сложное и энергозатратное, например, утку с яблоками и рулет из ягненка закажу. Уже даже нашла где. У ребят в PrimeMeat, где я обычно беру мясо, уже появилось новогоднее меню!;
3️⃣Заранее сделаю заказ блюд на дом и за несколько дней до докуплю все что нужно в супермаркете. Вуаля, я свободна, можно отдыхать и наслаждаться праздником!
4️⃣Ну а как не переедать всеми праздничными вкусностями расскажу уже совсем скоро!

Полезная привычка — добавлять сезонные продукты в рацион.

📎Шпаргалка для тех, кто не знает, как разнообразить клетчатку в своем рационе в декабре🔚

Мой личный топ декабря:
- однозначно мандарины 🍊
- батат
- и все еще хурма (я не наелась в ноябре😂)

А какие ваши топ-3 сезонных продукта декабря?

📌Несколько полезных фактов, чтобы не скучать и повторить пройденное:

🔘Мясо с картошкой можно есть вместе. Даже после 6 вечера.
🔘Кстати, в картошке есть крахмал, а это сложный углевод. А еще у картошки высокий индекс насыщения и в ней мало калорий. Поэтому отварной картофель на похудении — топ тема.
🔘После захода солнца белок не начинает гнить в желудке.
🔘Сахар — не наркотик. А если вы не можете перестать объедаться сладким — пересмотрите рацион и поработайте с пищевым поведением (я помогу).
🔘Терпеть голод = в итоге сорваться и съесть в разы больше.
🔘Земля все еще круглая.
🔘Сегодня еще можно купить мотивирующий стикерпак со скидкой 20%. Подробнее тут.
🔘Критическое мышление необходимо. Чтобы развивать его, важно заручиться проверенными источниками. Все они также доступны в моем руководстве. Сегодня последний день, когда оно доступно с хорошей скидкой.

Stay smart and healthy 🫶🏻

Признавайтесь, про кого видео?😁

Как называется возраст, когда начинаешь радоваться новым сковородкам больше, чем вещам и косметике?

Ноябрьская хандра сказалась на мне, но не свалила с ног

Я подключила домашние тренировки, добавила больше красок в свое питание, а еще сходила к врачу и сдала нужные анализы. Кстати, всем советую хоть иногда посещать врача и делать базовый чекап. Помогает избежать излишней тревоги вокруг здоровья и предпринимать действительно нужные шаги.

Найти подходящих врачей и даже вызвать врача на дом можно через budu.ru — маркетплейс медицинских услуг.

Что интересного? Есть возможность сравнить цены, найти хорошую клинику рядом с домом и оплатить все онлайн (отдельный плюс для меня), а после получить кэшбэк.

По промокоду buduhealth будет приятная скидка для моих читателей на 15%.

Успевайте воспользоваться!

📌Перекусы на похудении

Довольно много мифов вокруг этой темы, так что давайте разбираться:

1️⃣Перекусывать можно, если вы этого хотите. Да, на похудении тоже. Запугивание скачками сахара актуально для диабетиков. У здоровых людей инсулин в крови поднимается от приема любой пищи, это норма! Если у вас не поднимается инсулин, вы диабетик.
Более того, вспомните пионер лагеря. Сколько раз там кормили детей?) Спойлер: порядка 5. Был и полдник, и сок/кефирчик давали перед сном.
Далее смотри пункт 2.

2️⃣ На похудении важно не игнорировать сигналы физического голода. Поэтому, если вы не ели уже более 4х часов, а под рукой только сосиска в тесте, лучше съесть ее, чем терпеть голод дальше и после смести свой недельный калораж за один присест.

3️⃣Картинка довольно стереотипная. Да, греческий йогурт и вареное яйцо по КБЖУ лучше, чем чипсы. Но в то же время по калориям чипсы лучше, чем просто орехи. Короче, тут все не так однозначно, надо смотреть в каждом конкретном случае. В целом, если за день у вас выходит дефицит калорий и туда вписывается горстка чипсов, которые вы любите, почему нет?

4️⃣Важно: перекусу также необходимо уделить время, а не проглотить целый батончик или бутерброд за 5 секунд.

Сейчас я для перекусов использую фрукты, чтобы добирать свою норму клетчатки в день. Ну и витаминчики не помешают)

Перекусываете ли вы? Чем?

3d стикеры, которые мотивируют и вдохновляют

Каждый из них несет свой смысл, но главное — они все невероятно красивые и поддерживающие. Я бы даже сказала, что они греют душу как зимой, так и летом)

Стоимость стикерпака — 599₽

Доступен самовывоз по Москве и доставка СДЭКом или Почтой России.

Для покупки писать @NutritionByRitaPR

Руководство 1: Путь к осознанному ЗОЖу
Не знаете, с чего начать путь к правильному питанию и выстраиванию здоровых отношений с едой и телом? Руководство — идеальное решение.
Формат: закрытый канал с доступом навсегда.
Дополнительно: одобренный моим институтом список доп. материалов и закрытая форма для вопросов.

📎Знания, о получении которых я ни разу не пожалела

И это знания физиологии, диетологии и психологии пищевого поведения. На данный момент я уже пишу проектную работу для МИПа по теме пищевого поведения и его коррекции, и вот что подумала:

«Как же хорошо, что благодаря этим знаниям я:
🔘похудела и сейчас ношу платья, которые были мне как раз еще в школе, при этом не сижу ни на каких диетах;
🔘стала нормально есть без недоеданий или перееданий;
🔘перестала бояться каких-то продуктов;
🔘увеличила свой уровень энергии и удовольствия от еды в целом (это очень важно);
🔘в моей голове есть четкое понимание того, как работает организм и что ему нужно. Это делает меня невосприимчивой к разным мифам;
🔘получила возможность помогать другим».

Знаете про что это в целом☹️

Про свободу и уверенность в своем выборе, после которого не будет чувства вины (вспоминайте порочный круг диет). Про свободу от стереотипов о своем же теле. Про умение чувствовать себя и истинные желания организма: правда ли я резко хочу сейчас шоколадку или это попытка заесть эмоцию?

Если оценивать ваш уровень свободы (как я ее описала выше), какой он по 10 бальной шкале?

Тренд на перфекционизм во всем сходит на нет. Хочется быть более внимательным по отношению к себе, своему здоровью и телу⭐️

Мне нравится подход «лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего». Особенно если это касается души и тела. А в перфекционизме такого нет, там либо делаешь идеально, либо никак. Стараюсь уходить от крайностей и говорю себе: «Давай сделаем хоть как-нибудь, но сделаем!»

Поэтому, пока я болею и грущу по тому, что не могу посещать очные занятия спортом, занимаюсь дома.

Была приятно удивлена, узнав, что на платформе FitStars есть не только тренировки, но и куча полезных курсов. Например, курс про здоровый сон, который крайне актуален для меня сейчас. Сбитый режим, осенняя хандра. Ну, сами понимаете…

🔶Если вы еще не знакомы с платформой, горячо рекомендую. До конца ноября на FitStars все тарифы доступны со скидкой 75% по промокоду ByRita.

♦️Помимо этого, FitStars исполняется 5 лет! В связи с этим на платформе появился лимитированный фитнес набор (5000 экземпляров) для комфортных домашних тренировок.

🔶Покупайте подписку FitStars до 30 ноября и получайте подарки за тренировки! Главное, не забудьте нажать кнопку «Участвовать» в личном кабинете.

Мне кажется, самое время разбавить унылую осеннюю пору чем-то ярким и позитивным, так что скорее переходите на FitStars!

Как мы с клиенткой искали дополнительные полчаса сна, чтобы убрать лишние перекусы👇

Вообще у человека был недосып в среднем на 1,5 часа каждый день. Так почему мы искали всего 30 минут? А вот сейчас расскажу:

🔜Представьте, что вы живете свою обычную жизнь, где все расписано по минутам. И тут специалист вам вываливает, что вообще-то нужно сразу в ИДЕАЛЕ спать на 1,5 часа больше и все проблемы уйдут. Ага, если бы все было так просто. Просто взять и спать больше, просто меньше стрессовать, просто меньше есть, просто, просто…

А это нифига не просто. И для психики в том числе. Начнется сопротивление, которое подкрепится страхом резкого перехода и все. Как в точке А начали, так в точке А и закончили😔

▶️Вот почему важна поэтапность. Сделал чуть-чуть, закрепил, пошел дальше. Сегодня ты нашел 30 минут времени для сна, завтра стал носить с собой воду в бутылочке, а послезавтра есть по 2 фрукта в день.

И так далее, пока новые привычки не станут частью рутины. Через 2 месяца ты уже спишь на час дольше, ешь 3 фрукта, стабильно пьешь воду и не кусочничаешь каждые 15 минут.

А самое главное, все это без стресса, но с полным пониманием того, зачем это делается и к чему приведет в итоге😏

Мы или не мы?

Молодость все простит. Или не все?

Задумывались ли вы, какими будете в старости? Сможете ли вы жить полноценную жизнь? Оставаться я ясном уме, заниматься спортом?

Конечно, в 15-20-30 лет об этом не особо задумываешься. Однако с возрастом отчетливо видно, кто заботился о себе в молодости: разнообразно питался, достаточно двигался и уделял внимание физическому и ментальному здоровью. Крч, комплексно собой занимался.

И также очень хорошо видно, у кого были те или иные перекосы: в питании, вредных привычках, диетах, бесконечных таблеточках от всего, перееданий. Как они влияют на нашу жизнь и КАК хорошо живется без них расскажу далее. А пока…

Подумайте, какие перекосы есть сейчас в вашей жизни? *(Необязательно только в питании)

Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? Моложе? Красивее?

Популярный звук из фильма «Субстанция», на который я ходила 2 недели назад. Честно, местами мерзко, попкрон на просмотр я бы не рекомендовала брать. А вообще, хотите обзор на этот фильм?😏

Да — 💯
Мне достаточно видео с мемами — 😁🔥

Ставь лайк, если так и не попробовал(а) дубайский шоколад 🍫

Знания лишними не бывают, особенно если они тесно связаны с работой в сфере здоровья, питания и фитнеса✨

Слышали про биохакеров? А биохакинг? Сколько мнений и домыслов вокруг этих терминов, а ведь биохакинг может быть полезен, если знать, что это и как им пользоваться.

Skillbox поможет прокачаться в этой непростой темп! Вместе с МГМУ имени И. М. Сеченова и ФИЦ питания и биотехнологии создан бесплатный мини-курс «Биохакинг: как продлить молодость и улучшить здоровье с помощью науки».

Вы узнаете:
🟠Что такое биохакинг и зачем он нужен
🔴Как использовать принципы биохакинга в своей жизни и работе
🔵Какие знания и квалификации нужны, чтобы стать специалистом по биохакингу
🟠Как с помощью биохакинга бороться с возрастными изменениями и укреплять здоровье

Подать заявку тут: https://epic.st/oTbe8?erid=2Vtzqusm2qz

Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880

🟡Сезонные продукты ноября и почему не стоит забывать про сезонные продукты в принципе

1️⃣Во-первых, это красиво😎
2️⃣Во-вторых, сезонные продукты, как правило, более спелые и сочные, а еще на них всегда приятная цена (это для тех, кто считает, что правильно питаться — дорого).

Какие ваши топ-3 сезонных продукта ноября?

Идет лекция

На задних рядах слышится звук открывающейся бутылки как из под пива.

Кто-то из студентов выдает: «Балтика 3».

Преподаватель: «Вот только хотел сказать про Балтику, но про Балтику 9, вы же на магистратуре учитесь. А Балтика 3 это для студентов 2го курса бакалавриата…»😁

По итогу это оказалась кола добрый, а пиво мы на парах не пьем. Тем не менее про пользу пива могу написать пару слов, надо? 💯😏

Очумелые сырки

Рецепт, который дался мне тяжело по времени и затратам шоколада, который я никак не могла нормально растопить🤣

С третьего раза домашние сырки (как в магазине за 70 рублей, только вкуснее и больше) получились и отправились в морозилку стоять до утра и моего очумелого завтрака.

50 огонечков и завтра выложу рецепт со всеми деталями 😎

Рубрика миф в мифе или что бывает, если не знакомиться с составом продуктов

Опустим тот факт, что чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки (которая также есть во фруктах) в день человеку нужно съедать порядка 400 г овощей, фруктов и ягод, то есть не менее пяти порций, из них три порции — овощи и две порции — фрукты и (или) ягоды — это два средних фрукта или 200 г ягод в день.

Рекомендация ВОЗ, между прочим.

Ну и просто напоминание: ничем не подкрепленное мнение — пустой треп. Вот и все, вот и все.

А какие мифы о фруктах слышали вы?
Мне еще как-то говорили, что их можно есть только на голодный желудок, потому что если их есть после приема пищи, они гниют в желудке😁

Если неделя выходит насыщенной, быстрый завтрак 2 в 1 актуален как никогда

У меня было 5 минут на еду дома и 2 минуты на то, чтобы ее приготовить. Понятное дело, что с таким таймингом варить кашу или сооружать авокадо тост не очень целесообразно.

Поэтому я сделала простой Американский завтрак😄👌🏻 взяла свой любимый хлеб и намазала арахисовой пастой. Получилось очень вкусно!

Можно еще банан сверху положить, если любите. Но я его приберегла для второй части завтрака — смузи, в котором эта же ореховая паста, 1 замороженный банан, 30г овсяных хлопьев, 2 ст. л. арахисовой пасты Ложка силы, граммов 20 миндаля и стакан молока.

Кстати, эту кремовую пасту Ложка силы покупала в пятерочке, что очень удобно и доступно. Не надо ждать, когда приедет заказ. Обязательно возьму еще🙌🏻

Вопрос дня: какие искушения в еде вам сложно игнорировать?🍿

Еще один вкусный вечерний обзор

Когда из-за санкций ушла модная витаминная водичка, я расстроилась, но не сильно. Потому что это больше баловство. Главное, чтобы курочка с салатиком под угрозой санкций не ушли, а все остальное переживу😂

Волей случая сегодня наткнулась в спортмастере на эту водичку и естественно взяла на пробу (чего не сделаешь ради контента). По вкусу оказалось вкусно и очень-очень похоже на миринду.

Только производитель предупреждает, что не стоит пить этот напиток больше 2х бутылок в день. Солидарна, что злоупотреблять не стоит. Лучше чай или водичку.

Любимый ресторан Питера открылся в Москве, и вот я здесь

Нежно люблю все, что связано с этим местом: начиная от кухни, заканчивая интерьером. Очень рекомендую взять профитроли и пасту для двоих! Да, с трюфелем. Да, тяжелый люкс. Да, очень вкусно.

А для тех, кто любит смотреть кбжу блюд, есть очень понятная и доступная техническая карта. Но я никогда в нее не смотрю ни в одном заведении 🤝🏻

Если вы делаете так же, как я, ставьте 🔥
Если нет — ❤️‍🔥