Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

@lyubiulyanu

ULYANARAW 🏄‍♀️ TikTok : Instagram : YouTube
LULYANA.RU 🏋️‍♀️ сайт

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание (Russian)

Ульяна Любимова - это Telegram канал, который предлагает информацию о похудении, фитнесе и здоровом питании. Под ником @ulyanaraw, Ульяна делится своим опытом и знаниями в области здорового образа жизни. В канале вы найдете полезные советы, рецепты, упражнения и мотивацию для достижения желаемых результатов.

Канал Ульяны Любимовой активен не только на Telegram, но и на популярных платформах TikTok, Instagram и YouTube под именем ULYANARAW. Также Ульяна предлагает курс по антикандиде и имеет свой сайт, где можно узнать больше информации и присоединиться к ее сообществу здорового образа жизни. Присоединяйтесь к каналу Ульяны Любимовой @ulyanaraw для того, чтобы начать свой путь к здоровью, красоте и хорошему самочувствию!

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

18 Feb, 14:58

Да, я ем сырую рыбу! 🐠 Красным и тёмным сортам термообработка противопоказана, ведь она напрочь портит их вкус.

Но как я делаю её безопасной? 🐟

Вот что пишет Роспотребнадзор. 🛡️

Эти же данные есть в СанПиН 3.2.1333-03 «Профилактика паразитарных болезней на территории РФ». 🇷🇺

🧊 ЗАМОРОЗКА
Большинство личинок паразитов погибает при температуре -20 °C в теле рыбы всего за сутки. А мы по сколько её морозим? ❄️

🧂 ЗАСОЛКА
Для профессиональной засолки необходима выдержка 7-14 суток в 15-20 % и даже 40 % рассоле до достижения 5-8 % соли в спинке рыбы. Но как её потом есть? Я сыплю максимум 1 % и солю в тарелке. 🧂

🥶 РАЗМОРОЗКА
Только в холодильнике при +4 °C и ниже, чтобы минимизировать риск размножения сальмонелл и листерий, но от них никто не защищён. 🧊

Так что моя рыба абсолютно безопасна! 😊

188

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

17 Feb, 17:14

🔥 Моя супер еда — вообще без готовки! Быстро, просто и вкусно.

🎃 Овощи ем тазиками, не фоткаю.

🐟 Рыбу режу и солю в тарелке.

Конец.

187

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

16 Feb, 16:36

Вот и заработали комментарии, да же?

Я написала такого жёсткого антиспам-бота, который даже мои посты удалял, потому что сообщения канала в чате обсуждения считаются за пересланные.

Ещё он был настолько суровым, что продолжал удаление даже после кика из админов, когда прав у него не стало. Отакот! 😅

А это мои первые рабочие 150 кг в мосте, снятые исподтишка.

228

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

15 Feb, 16:43

ЧАТ 💭 ЗДЕСЬ

Я даже не знаю, что делать. Комментарии канала просто пропали 12 февраля.

240

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

15 Feb, 16:06

Сколько себя помню, литр кефира в день у меня был обязательно. Молочки вообще всегда было много: и в школе, и в универе.

Потом я посчитала и поняла: это вообще-то калорийно! И это всего лишь напиток, а жидкости калорий содержать не должны…

Тогда и придумала загущать кефир и делать свой литр из стакана при помощи воды, загустителя и вкусовых добавок.

Этими заквасками пользуюсь уже ОКОЛО 2 ЛЕТ на постоянной основе.

Это просто база. Показываю, как здорово загущается кефирчик. А дальше уже фрукты, ягоды, вкусовые добавки по желанию.

✅ Закваска Гармония

✅ Табличка БакЗдрав

🎁 Промокод Ulyana — скидка 5 %

235

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

14 Feb, 16:41

Куда делась строка комментариев?

Когда я добавляю пост, она есть, а спустя время исчезает 😱

250

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

14 Feb, 14:26

Очень усталая, вымотанная, всё время посвящаю написанию бота и действительно измождена. Чтобы улучшить своё настроение, решила поднять нечто тяжелое. 🏋️‍♀️

Тягу штанги я не делала ~ с октября. Тогда остановилась на 90 кг х 5. Ради эксперимента попробовала 100 кг на раз, сделала... но потом оказалось, что это всего 95 кг. 🤦‍♀️

Этот дебильный тонкий гриф 15 кг постоянно сбивает расчёты!

Сегодня февраль. Прошло 4 месяца.
Как так вышло, что я не ослабла, а посильнела?

Просто пришла, без разминки взяла эту сотку, и это мои первые 100 кг! 💥

Меня утомили большие веса, поэтому я сначала переехала на гантели в глубокой амплитуде, а потом вообще на одноногие упражнения с лёгким весом.

Сейчас из тяг у меня в программе только мёртвая одноногая на 20 кг!! 😅

273

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

13 Feb, 15:47

И вот типичная еда, которую даже не надо готовить 💁‍♀️🔥

🥕 Аперитив: морковь + яблоки.

🥩 Куриная печень за 6-8 минут на сковороде, завёрнутая в пекинскую капусту.

🧅 Сцеженный от масла лук (он в нём подольше постоял и перестал быть таким пахучим).

Ну какой общепит после этого? Не сравнится даже!! 🤌😎

И это слишком просто, чтобы называть готовкой… 🤭

313

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

12 Feb, 18:03

Следующие 25 кг продуктов по суперценам! 🤩

🥤 Кола — 15 ₽/л
🐟 Окунь — 292 ₽/кг
🥬 Пекинка — 101 ₽/кг
🍠 Свёкла — 22 ₽/кг
🍊 Грейпфрут — 103 ₽/кг

Это же надо так дёшево уметь покупать?..

295

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

11 Feb, 13:34

А вот это уже типичная еда, и всё ОЧЕНЬ ПРОСТО!

Овощной аперитив и готовая за 3 минуты курица 🐔

Для меня ничего вкуснее быть не может — от своей еды я просто в восторге!

Обожаю морковь, 🥕 и даже чистить её мне нравится, потому что я делаю это молниеносно и без трат воды.

💡 У меня нет:

❌ вопроса «а что же сегодня есть?»
❌ жалоб что «дома нет еды»
❌ мороки с нарезкой, длительной готовкой и додумыванием

Мне неважно, кто что говорит, сколько чего надо, а чего не надо. Я вообще не спрашиваю и за своё питание отвечаю сама.

Ориентируюсь только на ВКУС и АППЕТИТ:

✅ нравится — не нравится
✅ хочу — не хочу

Так вышло, что низкокалорийная пища вызывает у меня аппетит автоматически. На высокие калории меня не тянет вообще.

🚫🤢Поэтому не люблю общепиты и питаюсь дома.

363

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

10 Feb, 14:15

Новая элитная доставка продуктов по микроценам! 🛍️

Мои 27 кг:

🥕 Морковь — 28 ₽/кг
🎃 Тыква — 44 ₽/кг
🌾 Манка — 41 ₽/кг
~~🍏 Яблоки — 111 ₽/кг~~
🍗 Филе куриное — 314 ₽/кг
🫀 Печень куриная — 180 ₽/кг

А что, если выкладывать свой спортик вместе с закупками в рилсах?..

200

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

07 Feb, 16:44

Вот вариант блюда. Масло с лука сцежено, а оставшееся почти не чувствуется — в самый раз.

Здесь:

🥬 Белокочанная капуста, варёная на желатиновом курином бульоне с томатным порошком, сушёной зеленью, молотой зирой и белым перцем
🫚 Кусочки сушёного имбиря
🫒 Оливки и их рассол
🧅 Лук в масле
🐟 Raw скумбрия

Я не готовлю то, что можно съесть сырым.

Внешние листы капусты жёсткие и неприятные, поэтому их я только варю, а середина, если не горькая, залетает сырой. С ней как повезёт.

305

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

07 Feb, 16:30

В комментариях мне посоветовали залить лук кислотой, а я залила его маслом, вспомнив это блюдо из детства 🧅👼🏻

Стало вкусно, но не настолько, чтобы сидеть взаперти 2 дня и не разговаривать даже с предметами 🤦🏼‍♀️🤐

Какова же вонь!) 😆

Не самый съедобный для меня продукт, потому что я не люблю устойчивые неприятные ароматы, да и на тренировке дыхание дракона мне ни к чему 🐉

Иногда мне кажется, что у меня появился аппетит на что-то, и я это покупаю… но не всегда это предположение себя оправдывает 🤷‍♀️

270

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

04 Feb, 13:03

Сегодня на тренировке была замечена девушка в таких же лосинах, как у меня. Говорят, что это огорчает, но я чувствовала себя офигенно, хотя и зависали мы часто на 1 кв. м. 📏

Просто я поняла: не лосины красят девушку! 👌😁

А без смехуёчков — шов между ягодиц действительно улучшает визуал. Когда он снаружи, то лежит сверху ложбинки, поэтому часть объёма скрадывается, а здесь создаётся эффект «без одежды». Рекомендую хотя бы примерить. 💁‍♀️

406

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

01 Feb, 21:58

Ещё 20 кг вкуснятины! 🍽️😋

🐟 Окунь — 315 руб/кг
🥕 Морковь — 24 руб/кг
~~🧅 Лук — 46 руб/кг~~
🍎 Гранаты — 156 руб/кг
🍊 Мандарины — 95 руб/кг
🍊 Апельсины — 100 руб/кг
🥤 Кола — 17 руб руб/л

Как же я всё это обожаю! 🤩

И я сама каждый раз в шоке со своих цен, и это в любой стране и любом городе 😅

362

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

31 Jan, 14:43

Раньше я боялась еды. Мне казалось, что любой лишний кусок – это шаг назад. А если не доем, и завтра накроет? А если съем больше, и мне прилетит? Постоянные мысли, тревога, страх...

Но спорт изменил всё. Теперь вся еда мне во благо. Я больше её не боюсь. Мне не нужно о ней думать или считать. Я могу просто есть.

Я с радостью не доедаю и переедаю.

💪 Съела больше — молодец, будет больше мышц.

🔥 Съела меньше — молодец, будет меньше жира.

Это груз с плеч! Раньше я то и дело парилась о том, что не могу позволить себе съесть даже на базу, просто на восполнение естественных человеческих потребностей. Из-за постоянного голода и накопленного аппетита меня склоняло в желание 7-10 тысяч. Сейчас я спокойно ем 2-3 тысячи и занимаюсь своими делами.

🚀 Акцент на том, на чём я и хотела — на силе и самореализации.

413

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

27 Jan, 17:17

Долгожданная мясная закупка!

▶️ Следующие 25 кг

Поместится? Поместится 👌😁

🐡 Камбала — 212 руб/кг
🐟 Скумбрия — 230 руб/кг
🦈 Молоки лососёвых — 323 руб/кг
🍹 Лимонад — 17 руб/л

С калориями тоже разобрались:

🐡 Камбала — 80 ккал
🐟 Скумбрия — 190 ккал
🦈 Молоки лососёвых — 80 ккал
🍹 Лимонад — 0 ккал

Этой рыбы у меня не было больше года. В Москве ей ещё не закупалась. Целый год были только минтай и горбуша, а потом появился и морской окунь.

532

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

25 Jan, 09:30

Мои покупки 💃

ЭЛИТНЫЕ ПРОДУКТЫ
25 кг по микроценам

🎃 Тыква — 45 руб/кг
🧄 Дайкон — 77 руб/кг
🥔 ~~Картофель красный — 77 руб/кг~~
🍎 Яблоки красные — 115 руб/кг
🍊 Свити — 155 руб/кг

Боже, храни доставку! 🙏

…
С начала ведения влога я показываю все свои покупки там, а это уже почти год. Здесь тоже хочу выкладывать 😻

505

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

23 Jan, 12:13

Водорослевый сорбент Зостерасорб пила по 2 капсулы на ночь почти каждый день на пустой желудок, чтобы он не связался с едой

Наринэ утром натощак

Пробиотик-29 вечером или на ночь натощак, чтобы кислота желудка не разъела капсулу (она держится полчаса, потом распадается)

Зостарасорб

Пробиотик-29

Пробиотик Наринэ

Табличка БакЗдрав

Код Ulyana 5 %

506

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

23 Jan, 12:13

Здравствуйте, а не напомните какие вы пробиртики хвалили? На сайте

415

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

19 Jan, 04:57

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: ПРОГРЕСС на свои 70 кг → 64 кг #спорт

---

Тренировка 1
🏋️‍♀️ Румынская тяга со штангой: 65 кг → 90 кг
🏋️‍♂️ Румынская тяга с гантелями: 34 кг в руке
🤸‍♂️ Брусья: 10 раз с тонкой резиной
🍑 Ягодичный мост: 70 кг → 130 кг
🔥 Тяга сверху узким хватом: 35 кг → 50 кг
💪 Подъём на бицепс сидя на наклонной скамье 30°: 5 кг → 7 кг

---

Тренировка 2
🏋️‍♀️ Приседания со штангой на спине в пол: 30 кг → 50 кг
🏋️‍♂️ Приседания в гаке в пол: 40 кг → 45 кг (его 40 кг)
🍑 Ягодичный мост на одной ноге: 6 кг → 22,5 кг
💪 Подтягивания обратным хватом: 12 раз на 2 резинах → 2 свободных в висе, 5 с пола
🤸‍♀️ Отжимания от пола с гантелей: 4 → 8 раз

---

Тренировка 3
🏋️‍♀️ Болгарский сплит-присед: 6 кг → 20 кг в руке
🍑 Экстензия на ягодицы: 40-45 кг
💪 Рычажная тяга сидя: 40-45 кг
💪 Подтягивания параллельным хватом: 12 раз на 2 резинах → 2 свободных в висе
🍑 Подъём таза на наклонной скамье: 5 раз → 12 раз

594

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

19 Jan, 04:24

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА: отчёт
📅 Сентябрь-декабрь ‘24

⏱️ Длительность: 4 месяца
⏳ Факт: 3 месяца с минусом

🏋️‍♀️ Тренировочных дней: 3 вида

В день 5 упражнений:
- 2 на низ 🦵
- 2 на верх 💪
- 1 пресс 🤸‍♀️

- Дошла с 3 до 5 подходов, то есть с 15 до 25 подходов за тренировку.
- Теперь тренируюсь через день, без двух выходных, и получается на 2 тренировки в месяц больше 🚀.

Начала делать МФР и растяжку 🧘‍♀️. В теле не осталось триггеров, катаю всё. Опускаю руки на 27 см ниже стоп.

⚠️ Октябрь: словила перетрен, потому что всё делала в отказ — началась слабость, стали падать силовые. Восстанавливалась 3 недели. УЖАС.

📉 Тогда и сократила ходьбу с 3 до 2 часов в день.

⚡ Ноябрь: нервная рабочая травма. Пока писала бот, начала злиться 😡, схватило правое ребро № 4. Было больно даже дышать и выдавливать мыло, потому что воспаление опоясывающее. Тренировки отменяла на 8 дней (УЖАС), затем ходила только на свои 10 подходов низа. Верх смогла полноценно задействовать только через 5 недель. #спорт

460

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

14 Jan, 17:06

Ещё в 2022 году я узнала о своей генетике. Этот тест перевернул мою жизнь и ТОЖЕ сподвиг меня заниматься спортом, потому что вселил ВЕРУ, что я МОГУ!

💘 Оказалось, что у меня склонность к набору мышечной массы, силе и скорости. А я ориентировалась на выносливость…

💘 Мне необходимы животные продукты, и только животные формы витаминов могут усваиваться.

💘 Я могу сосредоточиться на белках и углеводах, а жиры мне почти не нужны.

💘 Я могу есть редко и не дробить.

💘 Для детокса мне нужны повышенные дозы витаминов, а некоторые формы противопоказаны.

👉 Этот анализ поставил точку в моих метаниях. Их больше нет. Я просто двигаюсь своей дорогой, которая мне и моему организму идеально подходит.

А ЗАЧЕМ ГАДАТЬ, ЕСЛИ МОЖНО ЗНАТЬ НАВЕРНЯКА?

🧬 Скидка 5% по коду ULYANA в MyGenetics.

🔎 Ищи кучу записей по слову «генетика» в Telegram и смотри плейлист на YouTube!

118

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

13 Jan, 17:33

Прошла всего неделя!

Между кадрами считанные дни! 😱

Кто скажет, с чем это связано?

👇👇👇

187

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

12 Jan, 15:57

ТЫ ТОЖЕ СМОЖЕШЬ!

Я так благодарна спорту за это 💔😭

И тебя получится, бэйб 🖐️💘

226

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

11 Jan, 15:50

А для лабораторий Invitro, LabQuest, СитиЛаб, Хеликс и Гемотест скачивайте приложение «Hello, Doc!»

При регистрации по моему приглашению вы получите

15 000 рублей на оплату:

🔹 до 30 % стоимости анализов
🔹 до 15 % стоимости БАДов от производителей
🔹 до 5 % стоимости препаратов из аптек
🔸 а ещё до 25 % от стоимости всех заказов зачисляются обратно на бонусный счет
🔸 и там куча готовых Check-Up с постоянной скидкой до 50 %

Кнопка регистрации 👇

265

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

11 Jan, 15:47

Промокод ДНКом по имени Ульяна тоже доступен 😍

247

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

11 Jan, 15:45

Промокод КДЛ теперь действует просто по имени Ульяна Любимова 💕

244

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

08 Jan, 17:37

🙏😭💔

343

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

08 Jan, 17:37

Купила книгу. Начала читать. Просто мега полезная информация, а главное отработана на практике.
Подписалась на тебя, ещё со времён твоего сыроедения. Долго тоже грезила различными системами питания. Теперь хочу просто полюбить и привести своё тело в порядок после 3х родов.
Книга - бомба. Спасибо. Все причинно - следственные связи описаны. Это как раз то, что мне не хватает, чтобы сложить единую картину.

365

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

08 Jan, 17:37

Спасибо большое ❤️ полезно и логично 🔥 лучшая и мудрая )

368

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

07 Jan, 15:05

⬇️ Жми на кнопки, не откладывай! ⬇️

403

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

07 Jan, 15:04

АНЕМИЯ И ЦЕЛЛЮЛИТ

Ты замечала, что даже при тренировках кожа может оставаться "рыхлой" Анемия — одна из скрытых причин! 😱

Я сама знаю, каково это. С детства мой гемоглобин не поднимался выше 102 г/л, а о ферритине, В9 и В12 я даже не мечтала.

🎁 Эта глава моей книги была платной, но я решила открыть её для всех, потому что это важно знать каждой женщине!

🔎 Вот как анемия влияет на тело:

- ухудшение снабжения тканей кислородом
- замедление синтеза коллагена и эластина
- ослабление соединительной ткани
- снижение выработки тироксина, нарушение баланса половых гормонов
- уменьшение производства гликозаминогликанов (основных компонентов межклеточного матрикса), что опять же приводит разрыхлению кожи и потере упругости
- отёки

~~В результате кожа дряблая, а ты — слабая и не энергичная.~~

Но всё это можно исправить!

💪 Восстановление запасов железа, витаминов и белков возвращает коже упругость, а тебе — энергию. ✨

💥 Анализы в КДЛ со скидкой 5% — это твой первый шаг к здоровью и красоте! 🧪

403

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

30 Dec, 12:38

Введение книги «Элита целлюлита» 💫

538

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

27 Dec, 15:57

Не люблю хейт за естественность. Не люблю укоры в образе жизни там, где они неуместны. Не люблю критику мельчайших уникальных особенностей тела вместо акцента на достижениях.

Не люблю ~~“Целлюлит у тебя, потому что ты мало двигаешься!”~~

Это совсем не так. Он есть даже у элитных спортсменок, таких как участницы Олимпийских игр, которые демонстрируют выдающуюся физическую форму и невероятную работоспособность. Эти женщины тренируются на высочайшем уровне в течение многих лет, поддерживая свою выносливость, силу и здоровье.

Он может быть даже у фитнес-бикини в межсезонье.

Даже суперспортсменки испытывают те же изменения в теле, что и мы.

А ещё важно оценивать тело в движении, а не на статичных фото, ведь свет, ракурс и степень сжатия имеют кардинальное значение.

Надеюсь, это напомнит тебе, что с тобой всё в порядке.

645

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

07 Dec, 17:39

Скорее беги знакомиться с ботом — он очень обходителен и уже готов окружить тебя вниманием! 🦋❤️💫

854

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

07 Dec, 17:39

Красотка, специально для тебя я создала нечто особенное — свой новый Комплимент бот! Там ты можешь:

✨ Получить БОЛЬШОЙ бесплатный фрагмент книги "Элита целлюлита", о которой мы здесь столько говорили
✨ Искупаться в комплиментах, которые сделают твой день
✨ Ощутить заботу и вдохновение
✨ Вернуться к подкастам по принятию себя
✨ Купить полную версию книги

837

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

05 Nov, 14:57

Дорогая, ты словила вайб видео? Давай ещё раз поясню.

Девушка, принимающая себя, фокусируется на процессе, ставит достижимые цели, находит мотивацию в саморазвитии и заботе о себе. Она воспринимает изменения как возможность стать лучше, а не как наказание.

Девушка, не принимающая себя, сосредоточена на внешнем виде, сравнивает себя с другими, испытывает чувство вины и стыда. Она воспринимает изменения как борьбу с собой и своими недостатками.

В принятии, тёплом, дружелюбном, мягком отношении к себе процесс течёт спокойно, без критики и зацикленности, и шанс задержаться на результате и продолжать гораздо выше, чем во втором случае, где самобичевание и борьба лишают счастья от настоящего, и тебе уже который раз безуспешно приходится начинать заново…

1,315

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

04 Nov, 16:16

6/6 ПОДКАСТ: принятие и мотивация

Свершилось 💫

1,091

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

03 Nov, 16:36

А сейчас, дорогие, пойдём в сторону принятия. Оказывается, ~~принятие — это не пассивное смирение или отказ от заботы о теле. Это не махнуть рукой и оставить всё, как есть!~~

Принять — это понять, что твои текущие особенности — результат прошлого опыта, образа жизни, генетики и гормонального фона.

Принятие — это здоровая работа над собой с позиции понимания и поддержки, а не критики и обвинений.

Мотивация — не исправить что-то ненавистное, а добавить в жизнь больше комфорта, энергии и радости.

Цель: ПРИНЯТЬ ИСХОДНУЮ ТОЧКУ КАК ФАКТ, из которого уже можно двигаться к изменениям, если это приносит тебе радость, уверенность и ощущение силы в теле.

1,097

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

02 Nov, 09:44

5/6 ПОДКАСТ: Моя история

Что не помогло, а что помогло.

На основе этого я расписала в книге 31 миф. Буквально по странице, почему каждый из способов помогает ей и не помогает тебе. Ты поймёшь всю суть и будешь делать только то, что эффективно для тебя. Медленно двигаться к цели, чётко понимая, как её достичь. Медленный путь — самый быстрый. Да и сейчас уже успокоишься и выдохнешь, потому что осознаешь и примешь как факт своё естество. Мы выглядим в соответствии со своим образом жизни, детка. Радость в том, что мы можем это регулировать.

754

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

01 Nov, 17:31

Ух, пришло время рассказать свою историю!

1) Здесь я без мышц, 46 кг при росте 172 см (это как 40 кг при 160 см), но со всё ещё достаточным для проявленности целлюлита слоем жира в области ягодиц и задней части бедра.

2) А здесь в синяках в процессе массажей в 61 кг. Виден очень большой слой жира и потеря мышечного тонуса в ногах.

Жаль кожу! Не нужно её насиловать. Тургор и красоту поддерживают мышцы.

Мышцы нам очень нужны, девочки. 🙏

617

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

31 Oct, 17:21

4/6 ПОДКАСТ: Типы фигур и индивидуальный подход

614

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

31 Oct, 10:16

Здесь те же 58 кг. Кожа на животе настолько тонкая, что структура не заметна даже при сжатии. Ульяна на 4 года старше и на много килограммов жира меньше.

С ногами, руками и ягодицами ТО ЖЕ САМОЕ.

Такому сравнению мы верим, девочки.

🧚‍♀️
💞

653

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

30 Oct, 15:21

Только сравни все эти видео с последним фото!

Нравится фотка? Мне тоже. Все съёмки в разрезе пары недель. Кадры 2, 5 и 7 вообще сделаны один день.

Поэтому плоским кадрам ВНЕ движения я НЕ верю на 100 %. Нужно смотреть на фигуру И в движении, И в разном свете.

Представляешь, здесь я весила всего 58 кг, но у меня были складки на спине, бугристый живот, ноги и ягодицы.

Видно, что живот сам по себе тонкий, ноги не объёмные, я сама худая, но слой жира и воды достаточно толстый, чтобы природная структура стала проявленной.

Вид ОЧЕНЬ зависит от ракурса и света.

583

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

29 Oct, 16:33

3/6 ПОДКАКСТ: Как именно его регулировать?

Жир::
Вода::
Циркуляция жидкостей::

591

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

29 Oct, 16:32

46 кг VS. 62 кг

Малышка, у меня этих фото миллион! Наклёпаю ещё видео разных лет, а сейчас спешу скинуть новый подкаст!

👇

576

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

28 Oct, 18:00

2/6 ПОДКАСТ: Почему целлюлит у всех разный?

То при 40-42 размере он есть, то при 46-48 размере его нет… Почему так бывает? На что ты можешь повлиять, чтобы уменьшить его видимость?

Пиши в комментариях 🧚‍♀️

487

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

28 Oct, 17:43

Твой целлюлит на детских рисунках. Так понятнее?

482

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

27 Oct, 16:19

1/6 ПОДКАСТ: Что такое целлюлит?

Красотка, что ты поняла и запомнила?

Обязательно фиксируй в комментариях 🔽

523

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

27 Oct, 16:12

МИНИ-КУРС ПО ЦЕЛЛЮЛИТУ
#элитацеллюлита

Девчонки, перед тем, как презентовать книгу, я хочу поболтать с вами про нашу красоту! 💃

После этой серии подкастов вы точно с любовью посмотрите на своё тело, потому что поймёте свою природу и физиологию, а кожу захотите оставить в покое. Деньги лучше вложить в своё удовольствие, а не в салонные экзекуции, так? 💸😉

Я предлагаю гибкую систему взаимодействия с собой и индивидуальный подход к тренировкам и питанию, где главное — ментальное здоровье и гармония со своим внешним и внутренним.

💞 Поддержим друг друга и уверенной походкой отправимся наслаждаться жизнью!

Прямо здесь и прямо сейчас ПОЕХАЛИ!! 🏃‍♀️‍➡️

173

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

26 Oct, 17:24

Она годами ходила по 20 тысяч шагов, а потом… перестала.

Друзья, моя давняя годовая планка в 20 тысяч шагов официально отправлена в отставку. Я нахаживала по 150-160 тысяч шагов в неделю, а бывало и 200 тысяч +, но с меня хватит. Теперь и 100 тысяч достаточно.

Всё началось с перетренированности, и я решила: пусть лучше энергия идёт на восстановление и рост мышц, чем на бесконечную и такую бесполезную для меня ходьбу. Она ведь не влияла на мою фигуру значительно. Как желешка была, так и осталась. Годы марафонов не помогли.

Теперь гуляю спокойно и в удовольствие, по 1,5-2 часа вместо 3, и не смотрю на цифры.

Я ДАЖЕ СОГЛАСНА МЕНЬШЕ ЕСТЬ, ЛИШЬ БЫ СТОЛЬКО БОЛЬШЕ НЕ ХОДИТЬ.

Пусть будет на 300-500 ккал меньше. Мне ок.

Зато… больше сил на кардио! На высоком пульсе как раз и выносливость развивается, а это гораздо полезнее для организма (и быстрее по времени).

Могу встать на эллипс даже во время силовой. Прекрасный отдых. 3 минуты — это уже 500 шагов. Между подходами набегаю по 5-10 тысяч.

212

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

24 Oct, 14:15

#моёменю — это 4 кг ингредиентов ДО приготовления. Не переживайте: в этих 4 кг УЖЕ 3,2 кг воды, а в процессе к ним добавляется ещё вода, так что моя еда = вода.

Интересно, а из витаминов что-то есть?

Я сложила всю еду за месяц и высчитала один средний день. Провела детальный анализ. В итоге за месяц в моём меню было всё и даже больше. Превышают норму В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В12, С, Д, К, кальций, медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, селен, цинк, клетчатка и все омеги.

И да: я ем за двоих. За одного не хватало бы. Немного просажены только В7, А, Е, йод и молибден.

А теперь, внимание, вопрос: что из витаминов действительно усваивается? Лишние калории отлично запасаются в жир, но значит ли это, что и элементы всасываются так же хорошо? Многие витамины я пью в больших дозах, но если сдам анализы на весь спектр, то что я увижу: то, что усваивается из еды, или вклад добавок? А что, если из еды мне и так хватает, а добавки — пустышки или вообще идут во вред?

Витаминно-минеральный состав 🔽🔽🔽

254

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

22 Oct, 13:03

ЕДА ЗА МЕСЯЦ

Вот и посчитала я на скорую руку всю еду за месяц. Соединила все три таблички по 10 дней и выявила, что в среднем мне надо:

🍗

15-20 кг мяса
🌽 100 кг овощей и фруктов
🌰 1,5 кг орехов
🍭 3,5 кг сухофруктов
🍧 5 кг круп
🥛 15 л молока

#моёменю

Чтобы меня прокормить, действительно надо много продуктов, и я очень рада доставкам, ведь раньше таскала всё это на себе, а это примерно по 5 кг в день. Кроме этого, иногда я люблю попить покупное безкалорийное по 2-4 л в день. Плюсуем. Я ем за двоих малоактивных людей (и за двоих себя в прошлом), но на еду уходит по-прежнему мало денег, хотя разнообразие — более 60 ингредиентов. Дальше покажу содержание в своей еде витаминов.

❗️ Кстати, если не хотите взвешивать, то, по крайней мере, можете записывать все уникальные продукты в своём рационе в течение [отрезка времени], а затем оценить их количество.

318

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

21 Oct, 10:03

Следующий подсчёт меню за 10 дней без подсчётов — это уже третий и заключительный. Взвесила каждый ингредиент ДО и ПОСЛЕ, и вот что получилось.

Ещё на 150 ккал меньше прежнего и всего 2700 ккал, что сейчас сопоставимо с моими тратами. Новости: приуменьшила свою ежегодную норму в > 20.000 шагов. Лучше сделаю эти 3 часа эффективными и высокопульсными вместо кажущейся активности с малыми тратами. Добавлю хорошенькое кардио, когда восстановлюсь и появятся силы. 😉

Итого: 185 г белков, 55 г жиров и 400 г углеводов. Что-то на идеальном.

А казалось, что я питаюсь орехами и сухофруктами, и будет 3000 ккал +.

Наконец-то, кончился арбуз. Теперь будет заполнение овощами. Оно уже началось! Список продуктов в комментариях.

В среднем по меню:

🥩 540 г мяса
🥦 760 г овощей
🍏 1,3 кг фруктов
🥜 45 г орехов
🍫 140 г сластей
🍚 150 г круп
🥛 35 г сухого молока

Итого: 3 кг сухих ингредиентов до приготовления. Около 50 уникальных продуктов. #моёменю

Фаза: МС.

Кто ещё пробовал такие простые подсчёты?

317

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

20 Oct, 19:18

И вам я из любви хочу сказать, что самый лучший момент начать — сейчас. Время заниматься телом! Сейчас и всегда! Сделать спорт своей рутиной!

Мышцы без использования неумолимо тают. Придётся меньше есть, ведь станет меньше трат, а аппетит никуда не денется. А это значит больше жира и тяжести.

Суставам нужно возвращать мобильность.

Убирать зажимы и триггеры. При прикосновении и надавливании не должно щекотать и болеть НИГДЕ.

Убирать перекосы скелета и возвращать себе здоровую осанку.

Вы заново задышите!

Необходимо восстанавливать походку. Собирать стопу в её естественную форму.

Как бы я хотела, чтобы мне сказали это раньше…

Чем раньше, тем лучше, а лучше — сейчас.

290

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

18 Oct, 16:15

Что бы я сказала себе 20 лет назад

Малышка, полюби спорт и занимайся им несмотря ни на что. Погода, настроение, тёрки, обстановка…

Он поможет тебе поднять твою самоценность. Он даст тебе уверенность и силу. Он разовьёт твою дисциплину. Он сделает тебе мышечный корсет, который будет поддерживать тебя всю жизнь. Он даст тебе единомышленников.

Береги своё пищевое поведение. Будь в одном весе. Сразу сгоняй лишнее. Пробуй новые виды активностей. Развивай тело.

Ошибки допускать нужно. Они показывают, что ты действуешь. Чем их больше, тем больше действий ты совершила. Тем больше опыта приобрела. Тем больше у тебя шансов выиграть. Теперь ты знаешь наверняка.

❓ А что бы сказали себе вы?

321

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

17 Oct, 17:51

Пишу книгу о целлюлите. Уже 130 страниц А4 мелким шрифтом.

Что это будет?

Твой билет в мир, где ты наконец поймешь своё тело и перестанешь тратить деньги на бесполезные средства от целлюлита и вообще париться на этот счёт. Вместо этого научишься любить своё тело и действовать эффективно!

Содержание в комментариях 🔽🔽🔽

Обратите внимание на 31 миф. Это то, что я пробовала из того, что НЕ помогло.

❓Принцессы, что добавите?

342

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

16 Oct, 13:51

Настоящей спортсменке не нужен календарь, ведь за один день ДО…

348

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

15 Oct, 15:54

Следующий подсчёт меню за 10 дней без подсчётов. Взвесила каждый ингредиент ДО и ПОСЛЕ, и вот что получилось.

На 200 ккал меньше прежнего, но из-за перетрена и пульс был ниже, и трат меньше: 2850 ккал, хотя казалось, что все 3500 ккал.

170 г белков, 57 г жиров и 445 г углеводов.

Стремилась уменьшить белки, как могла. За счёт этого забивалась простыми углеводами.

В среднем по меню:

🥩 420 г мяса
🥦 520 г овощей
🍏 2,5 кг фруктов
🥜 45 г орехов
🍫 140 г сластей
🍚 95 г круп
🥛 45 г сухого молока

Итого: 4 кг сухих ингредиентов до приготовления. Вновь 40 уникальных продуктов. #моёменю

Фаза: ПМС.

Кто ещё пробовал такие простые подсчёты?

367

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

14 Oct, 18:33

Интересно, уйдёт?

354

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

13 Oct, 14:57

ПЕРЕТРЕН

Как он проявился у меня?

Сниженный пульс [как в коме], нет энергии даже гулять, ползу как улитка и сижу каждые 3-5 тысяч шагов. Нет сил поднять свои же веса, они просто не двигаются с места. Беру меньше и падаю после первого повтора, мышцы болят. Хожу в спортзал смотреть на тренажёры. Нет сил злиться и плакать. Нет аппетита. Просто много ем в надежде испытать радость и восстановиться, но еда и раньше не давала мне прилива. Нет разницы, что я ем. Важно, как живу и что испытываю. Энергия в эмоциях.

Что случилось?

Слишком много [всегда] за крайние месяцы отказных подходов.

ОТКАЗ — это работа до последнего качественного повторения. Нарушение техники — это постотказ. Для наилучшего результата рекомендуется работать ЗА 1-2 повтора ДО потери техники, то есть СОХРАНЯТЬ 1-2 качественных повторения в запасе. А я каждый подход делала в отказ.

РЕШЕНИЕ

Сначала выполнять, а потом ПЕРЕвыполнять план. Первые 3 подхода делать с запасом, а 4-5 делать в отказ. Но объём для роста мышц важнее отказа.

367

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

12 Oct, 16:56

Это я читаю новости и расстраиваюсь, потому что мою жопу все ещё не видно из космоса

336

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

11 Oct, 14:44

«Посмотрите, у неё нет целлюлита!»
«Посмотрите, это мои до/после!»

Сказал бы кто-то.

Но я, как обычно, скажу правду: это всё я, в одно время, в одном месте, в разном свете!

Блестящие кадры, правда?

Пишу книгу не только о том, что это нормально, но и том, как действительно сделать кожу гладкой. По-моему, я идеальный пример. Если с таким глубоким изменением получится, то у вас — точно! 😉

377

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

10 Oct, 15:55

Почему я пошла в спортзал?

Передо мной стояло несколько задач:

1. Начать есть. Устала жить на 1300 ккал и полнеть при активности от 3 часов ходьбы в день. Теперь живу на 3000 ккал.

2. Моя спина болела во время длительной ходьбы и успевала перенапрячься даже во время готовки и мытья посуды, потому что мышцам было тяжело держать скелет.

3. Периодически болели колени по разным причинам.

4. Я поняла, что беременность просто не вывезу.

5. С плоскостопием позвоночник просто посыплется, и активной я быть уже не смогу.

6. Фигура будет только хуже. Кожа растянется. Движение будет ограничено.

На подготовку, укрепление мышечного корсета и исправление скелета я дала себе 3-5 лет.

Смотивировала меня моя тогдашняя подруга по переписке, которая внезапно стала фитнес-бикини за год.

Когда она получила результат, тогда и я начала заниматься. Первые 6 месяцев — дома, а потом спортзал. И вот уже 2,5 года, как в жизни появилась новая стабильность.

И я скажу вам: это мало, и только начало!

368

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

08 Oct, 12:27

На сегодня я достигла 30 кг мышц усердными тренировками, а моя цель — 33-35 здоровых килограмм.

На днях моя мама взвесилась на биоимпедансе, и я была в шоке…

Она на 24 года старше меня. С возрастом масса мышц уменьшается, если их не использовать, а она и не пользуется. Её активность — это ходьба. Отжиматься и приседать она пока не умеет, и у неё 26 кг мышц ПРОСТО ТАК! А у меня даже в 20 лет был 21 кг…

Разница между нами в том, что она занималась баскетболом и волейболом до 20 лет, а я — ничем, кроме физры. Её организм в подростковом возрасте успел набрать ММ и привыкнуть к ней, так что если она у неё и терялась, то восстанавливались сама по себе до исходного состояния.

Ещё её плюс в том, что она НЕ худела, а я худела и голодала крайние 12 лет, что тоже било по ММ.

Если я перестаю заниматься, то мои мышцы стремительно тают. Недавно во время паузы в 2 месяца у меня ушло 2 кг, потому что запомненная норма — 21 кг.

ВЫВОД? ⬇️⬇️⬇️

394

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

08 Oct, 12:08

Мышечный корсет, сформированный в юности — это базовые настройки, к которым организм будет стремиться всю жизнь!

Впервые я получила свои данные по биоимпедансу в 20 лет. К тому моменту успела уже и похудеть, и набрать. Были ли потери? Неизвестно. Результат — 21 кг мышц — дистрофия при ожирении. Белка было достаточно, но силовые отсутствовали. Только уроки физкультуры и ходьба.

К активности у меня с детства были устремления, но не позволяло здоровье: там под рёбрами болит, там колет, то тошнит, то рвёт, то кровь изо рта идёт... Но даже этих уроков мне хватало, чтобы иногда занимать первые места в школьных и участвовать в городских соревнованиях. Генетика у меня отличная! Жаль, проблемы с ЖКТ и анемией не были решены.

Во время глупого похудения часто теряются мышцы, а при гиперкомпенасации, во время физиологического жора,организм растит мышцы даже при ничегонеделании, хоть и жира приходит с лихвой. Физиологический жор и длится до тех пор, пока мышечная масса не будет восстановлена.

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

343

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

05 Oct, 15:29

Не важно, как ты себя чувствуешь, или есть ли у тебя мотивация — просто иди на тренировку! Каждый шаг в спортзале делает тебя сильнее и приближает к твоей цели. Поднимайся, даже если не хочешь, и почувствуй, как это меняет твою жизнь!

405

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

04 Oct, 09:47

Чем ещё оказался полезен подсчёт без подсчётов за 10 дней? #моёменю

Выявила целых 40 наименований уникальных продуктов у себя в рационе, хотя на первый взгляд ем одно и то же. Ух, как же здорово, что в программу нужно было внести это только 1 раз… 😁

А ещё учла то, что обычно не считают: специи и добавки. Вы знали, что ими занято 100-150 ккал в день? 🌶️

Овощи тоже вносят свои 150-300 ккал, хотя многие на них машут рукой, мол, это же "нулевые" калории, а считается всё!!!

Заходите в комментарии, где я оставила полный список ингредиентов за 10 дней! Там можно найти что-то новое для себя. 👀

400

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

03 Oct, 11:08

Я СДЕЛАЛА НЕВЕРОЯТНОЕ! На мой взгляд, это genius. 💥

Посчитала всё, что ела за 10 дней, не считая изо дня в день вообще! Просто взвесила все банки-склянки ДО и ПОСЛЕ и разделила на 10. Угадайте, что вышло?

Мои стандартные 3000 ккал, как и по ощущениям! #моёменю

200 г белков, 50 г жиров и 500 г углеводов. 💪

На эти 10 дней у меня была цель уменьшить белки и увеличить углеводы для роста мышц. Получилось! 🎉 100 г белков заменила на 100 г углеводов. Всё на глазок, но сработало!

Также была цель заменить часть простых углеводов сложными. Благодаря этому я снизила количество фруктов до 2 кг, правда добавила немного сухофруктов.

Что ж, в среднем по меню:

🥩 600 г мяса
🥦 600 г овощей
🍏 2 кг фруктов
🥜 30 г орехов
🍫 60 г сластей
🍚 220 г круп
🥛 65 г сухого молока

Итого: 3,6 кг сухих ингредиентов до приготовления.

Большое значение имеет фаза цикла. Это было окно фертильности. Жирная. Интересно посчитать и в другие 2 фазы! Дальше ПМС.

Вот такой лайфхак для тех, кто хочет оценить своё питание не запариваясь!

427

Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

02 Oct, 15:33

Только посмотри, какая у меня была кожа, а какая стала! Хочешь так же? Подписывайся на меня, а я пока расскажу тебе подробности.

И там, и там у меня одинаковая активность: я хожу по 20.000 шагов в день ежегодно, тренируюсь 2 часа через день, а ешё через день у меня кардио, МФР и растяжка, одинаковое питание, достаточное количество всех бжу, воды, а разница между видео… 30 секунд! Поза и свет.

Я могла бы прoдать здесь куpc с таким «до и после», но говорю и правду.

⬇️⬇️⬇️

Девчонки, хотите настоящий секрет? На глубину целлюлита влияем мы сами! Всё дело в количестве мышц, воды и жира под кожей. Чем больше воды и жира, тем виднее целлюлит. Но стоп! Вообще это нормально, так что расслабьтесь. 😎 Хотите повлиять на него? Можно! Но главный вайб — не париться по этому поводу. Кто со мной? 😁

412