ПойдуПодышу reborn

Дорогие, с наступающим! В качестве новогоднего подарка — моя традиционная гадалка. Но с новым подходом. Смотрите, гадайте, наслаждайтесь. Всё сбудется (вы же поняли, да?) в 2025 году.

🌱

Дорогие, нам тут подключили межднародные платежи. Так что все, кто стучался и не мог оплатить курсы, теперь дерзайте и дышите с нами.

Переходите на сайт - https://doletskaya.com/haga. Там вас перенаправит в бот-ассистента @PoiduPodishuBot. В меню выбирайте международные платежи и присоединяйтесь к нам.

Всех уже накрыло предновогодней суетой? Если вдруг сидите и думаете, что бы подарить дружкам, родным, а то и себе любимому, то курс ПойдуПодышу может стать таким вариантом. Полезный и оригинальный старт в 2025-ый для всех. Возрастных и гендерных ограничений нет.

Сделать это просто. Ловите инструкцию.
1. Заходите на страницу курса - https://doletskaya.com/haga
2. Выбираете курс (14, 30 или 10 дней). Нажимаете на кнопку «Приобрести».
3. Откроется форма, где нужно внести свои данные и вас переведет в бота в Telegram.
4. Запускаете бота кнопкой.
5. А дальше в левом углу, в «Меню» выбираете раздел «Подарить курс» и следуете указаниям бота.

Если вы подзапутались, устали, а то и спать нормально не можете, то точно пора подышать, побыть наедине с собой, помолчать и послушать великих.

Давайте устроим перекличку: кто совсем без сил и нуждается в дыхательном доппинге? Голосовалка ниже 👇

Запыхавшиеся, забегавшиеся и прочие пытающиеся успеть сделать за месяц то, что напланировали себе на год. Останавливаемся и выдыхаем. Иначе к празднику разве что доползете. И не забывайте, что всех дел все равно не переделаешь.

А если нужно восстановиться, подзарядиться и снова в бой, то практикуем квадратное дыхание «морских котиков»: 4-4–4-4. Сознание расчистится, спина выпрямится, концентрация улучшится.

Ph.: Erwin Blumenfeld. 1937

Для тех, кто слышал, читал, но не пробовал Хаги и не знаком с техниками дыхания. Сегодня для вас.

В канале лежит три сета. Они рассчитаны на три дня. Так что выбирайте время (его нужно совсем немного, одна Хага длится всего 4-5 минут) и вперед.

• Сет 1
• Сет 2
• Сет 3

Ровного дыхания!

«И не забывай дышать! Дыхание – это череда циклов, еще один пример биения жизни. Вдох – выдох».

Эмили Нагоски, «Выгорание».

Дорогие все, мы тут сделали важное и интересное. И сейчас НЕ коротко расскажу.

Впервые в истории курса ПойдуПодышу мы собрали дышащих в офлайне в московском Мультимедиа Арт Музее. Вместе с командой проекта NeuroDrive развернули лабораторию и замеряли/анализировали показатели активности мозга и сердца во время Хаг.

Методом жеребьевки (желающих оказалась половина зала!) выбрали двух везунчиков, которых подключили к специальному оборудованию. Смотрите фотки, эти устройства впечатлили всех.

Дышали по двум смехамам. Перед текстом: вдох на 3 секунды, задержка на 2, выдох на 6 секунд. После текста: вдох на 3 секунды, задержка на 2, выдох на 6 секунд, задержка на 2 секунды.

Мы провели три сессии. Сначала была известная нам Хага, но с открытыми глазами. Потом дышали по той же схеме, но вместо отрывка из художественной книги я озвучивала комментарий к картине П. Пепперштейна. И наконец, заключительное дыхание со всем нам хорошо знакомой Хагой с закрытыми глазами.

Для чистоты эксперимента и чтобы сделать внятные выводы схема дыхания была везде одна и та же.

Вот, что мы получили по выводам:

1. Когда смельчаки, подключенные к оборудованию, слушали текст или мой комментарий к картине, вариабельность сердечного ритма была самой высокой, а стресс-индекс самым низким за весь период записи физиологических показателей. То есть дыхание 3х6 (3 секунды – вдох, 6 секунд – выдох) успокаивает и помогает сосредоточиться для восприятия информации и спокойной работы. А правильно подобранные тексты и визуальные образы поддерживают и усиливают это состояние. Это мы и так знали по опыту, а теперь доказали научным методом.

2. Хага, выполненная с закрытыми глазами, повлияла на состояние в большей степени, чем хага с открытыми глазами. Специалисты связали это с более выраженным расслаблением и фильтрацией лишней зрительной информации.

3. Хага с закрытыми глазами — вне конкуренции. Но если сравнить показатели Хаги с открытыми глазами и дыхание с просмотром озвучиваемой картины, то просмотр картины+дыхание показал себя лучше, чем текст+дыхание.

4. И вишенка на торте для всех причастных к искусству и его продвижению.
В момент, когда человек отдышал по схеме (всего лишь 1,5 минуты), а потом смотрел на картину и слушал её описание, активность мозга увеличивалась, а создание связей и ассоциаций шло активнее. Наши специалисты смогли количественно и качественно зафиксировать эти показатели. Все пришедшие их видели на экране. В будущем этот опыт может открыть новые перспективы в оценке произведений искусства и потенциала их влияния на культуру и общество.

Так что продолжаем дышать. Снимаем стресс, концентрируемся, расслабляемся. И не забываем закрывать глаза. Теперь мы точно знаем, что так эффективнее.

Фото: @gotty_ph

Наконец-то день X настал.
Тут в центре Москвы в пространстве Stella Di Mosca собрались алчущие читать и дружки, которые пришли поддержать мое начинание. Сегодня приоткрываю технологию «ПойдуПочитаю» вам.

Мне нравится объединять единомышленников, и делиться всем, что знаю сама. Поэтому и создала свой книжный клуб, который поддержали Яндекс Книги, Ēdomo и PIONEER club.

Формата будет два: онлайн и офлайн.

В режиме онлайн мы будем вместе читать по одной книге в месяц и обсуждать её в зуме. Спорить, ругать, хвалить, соглашаться с автором или не очень, и надеюсь — смеяться.
Все как мы любим.

Я буду всегда на связи. Чтобы читалось интересней, буду вам подкидывать темы для размышлений, факты, рекомендации.

Офлайн-клуб — для любителей личных встреч, кому важно глаза в глаза. Это закрытые встречи один раз в три месяца, где мы обсуждаем сразу две книги: русскую классику и современную прозу.

Запись в книжный клуб открыта, так что все книгоманы, кто хочет в компанию единомышленников, вперед.

https://doletskaya.com/read

Дорогие, свершилось.

Вы здесь так любите обмениваться мнениями о прочитанном, так часто перепощиваете и сохраняете мои книжные подборки, что я собралась с духом и запускаю новый проект.

Проект называется “ПойдуПочитаю” (мало мне было “ПойдуПодышу”).

Книгофилы и книгоманьяки, теперь будем обсуждать в нашем камерном сообществе, что прочитали, что читаем. Будем спорить и кричать, хохотать и делиться мыслями.

За всеми подробностями идем в канал “ПойдуПочитаю”.

#Ойчтобудет #Долецкаяплохогонепосоветует.

🌱

«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы».

Свами Сатьянанда Сарасвати (мастер йоги и тантры, один из учеников Свами Шивананды).

Удивительная вещь! Все знаем, что без кислорода нам не жить, но! В стимуляции дыхания у взрослого человека кислород (достаточно ли его во вдыхаемом воздухе ) не играет решающую роль.

А вот если повышается концентрация углекислого газа в крови (и естественно меняется рН), дыхательный центр реагирует остро.

Когда задерживаете дыхание, то через какое-то время очень хочется вдохнуть, но не потому что у вас начинается кислородное голодание, просто организму не терпится избавиться от накопившегося углекислого газа.

Если его много, то кровь становится «кислой» — рH понижается (в норме примерно 7,4).

Чем грозит нарушение кислотно-щелочного равновесия знаете?

Давайте про книжное и неочевидное. Роман-сенсация в Америке (само-собой экранизированный), а у нас скорее один из многих переведенных. Возможно, что повестка рабства нам не близка, потому многие и пропустили.

Если любите семейные саги, то обязательно! Книга пронзительная, с намеком на документальность (но с этим были вопросы к автору), оооочень колоритная.

Динамика не Бог весть какая, так что готовьтесь к неторопливому чтению, местами убаюкивающему, зато финал скоростной и убойный.

А вообще, дорогие, полезно почитать про семейственность, традиции и важность памяти.

Кстати, у вас как с семейным архивом? Расспрашиваете своих старших родственников про историю своего рода?

Знаю, сталкивались многие: когда реально страшно — кто-то вдохнуть не может, кто-то наоборот начинает дышать часто-часто. Мышцы сжимаются, голова начинает идти кругом… В общем, мрак!

Чтобы отпустило, надо продышаться. Ловите технику:

6 секунд вдох — 6 секунд выдох. Без задержек!
Еще лучше, если при дыхании двумя руками будете чуть сжимать ребра с обеих сторон.

Если вдруг накроет, попробуйте, поможет.

«Как душа наша, сущая воздухом, скрепляет нас воедино, так дыхание и воздух объемлют весь космос».

Анаксимен, греческий философ

Кто тут любит фильмы/сериалы о врачах? Ничего похожего в нашем кино вы не видели, уверяю (если, конечно, не смотрели этот сериал).

Триллер-детектив-фэнтези- производственный роман уровня Netflix, не ниже. Все 8 серий посмотрела на одном дыхании.

Мир с потусторонними силами, которые живут в людях под видом болезней. Эти демоны - наши психологические проблемы, и одной хирургией с ними не расправиться, хотя и она применяется. Короче, заход улетный, развитие еще круче.

Сериал «13 клиническая», реж. Клим Козинский (2022).

Прошел почему-то мимоходом, нигде о нем не кричали и рекламными плакатами город не увешивали. А между тем кастинг мега-звездный: восхитительные Данила Козловский, Вика Исакова, Паулина Андреева. Безупречные Владимир Стеклов, Дмитрий Лысенков, Кристина Бабушкина.

Так что быстрее смотреть, проглотите разом, уверена.

Дорогие дышащие, я тут узнала, что у многих нет понимания, на сколько дается доступ к курсу, когда приобретают.

Вношу ясность: любой курс (14,30,10-дневный) открывается для вас на 3 месяца! Этого достаточно, чтобы вы погрузились, отдышали все предлагаемые техники. Те, кто хочет продолжить практику либо дышат сами по уже изученным методикам, либо переходят на другой курс.

«Важное правило – дышать нужно только носом. Потому что только нос оснащен сложной системой фильтрации и подогрева воздуха. Нос предназначен только для дыхания, а рот – для употребления пищи».

Константин Бутейко, советский ученый, физиолог, врач-клиницист, философ медицины

Про эту книгу говорю часто и много и умоляю прочитать всех и каждого. Человек жил 2 тыс. лет назад, а написал такое, что до сих пор разрывает. Я про Сенеку и его «Нравственные письма к Луцилию». В Хагах вам зачитывала отрывки.

Ну реально инструкция жизни. Можешь сколько угодно терзаться, а открываешь, читаешь кусок, и вот оно. До тебя уже подумали, все сложили, а ты сидишь как дурак велосипед изобретаешь.

Поэтому, ребята, читайте мудрецов! Всегда. Глядишь, все у вас и наладится там, где просело.

Обещала — разбираемся с аэробным и анаэробным дыханием.

Все знаем, что организму, чтобы жить и функционировать нужна энергия. Тут два варианта, где брать: из пищи или из воздуха. То есть либо с участием кислорода - аэробное дыхание, либо без - анаэробное.

Анаэробная энергия создается при разложении глюкозы. Съели какую-нибудь шоколадку (простого сахара там ооооочень много), бах, турбоускоритель включился. Но! Анаэробная энергия неэффективна и создает избыток молочной кислоты в нас, что, конечно, так себе.

Если хочется прочувствовать на себе, как это работает, устройте себе интенсивную тренировку. Первые минуты скорее всего будут самыми тяжелыми. А все почему?
Потому что наши легкие и дыхательная система просто не справляются, кислородом обеспечить не могут в нужном объеме, вот организм и пользуется анаэробным дыханием.

А как тело разогреется: тумблер переключается с анаэробного на аэробное дыхание — становится легче.

Анаэробное дыхание - резервное, оно может вас выручить в моменте, но в долгую — только аэробное! То есть насыщение кислородом.

Чисто для справки: При аэробном дыхании (насыщении клеток кислородом) энергетическая эффективность в 16 раз выше!!!, чем при использовании анаэробного способа.

Хочу понять, насколько вы окунулись в тему дыхания. В теорию, так сказать. А посему #вопроснедели: знаете ли вы разницу между аэробным и анаэробным дыханием? Голосовалку оставляю ниже.

P.S. Если не в курсе, то разъясню.

Умоляю, дышащие и пробующие ПП, не пытайтесь практиковать техники на ходу! За рулем, валяясь в кровати, стоя в очереди - не годится.

Нужно уединение. И правильная поза. Ничего сложного. Шея спокойная и прямая, спина ровная, голова не запрокидывается и не опускается на грудь.

Сидеть можете как удобно. Хотите в лотос или по-турецки, хотите на стуле, в кресле. Можете следовать схеме прямых углов: первый угол между спиной и бедром, второй - между бедром и голенью, третий - между голенью и ступней.

Ножки в тепле и погнали.