ПойдуПодышу reborn

«И не забывай дышать! Дыхание – это череда циклов, еще один пример биения жизни. Вдох – выдох».

Эмили Нагоски, «Выгорание».

Дорогие все, мы тут сделали важное и интересное. И сейчас НЕ коротко расскажу.

Впервые в истории курса ПойдуПодышу мы собрали дышащих в офлайне в московском Мультимедиа Арт Музее. Вместе с командой проекта NeuroDrive развернули лабораторию и замеряли/анализировали показатели активности мозга и сердца во время Хаг.

Методом жеребьевки (желающих оказалась половина зала!) выбрали двух везунчиков, которых подключили к специальному оборудованию. Смотрите фотки, эти устройства впечатлили всех.

Дышали по двум смехамам. Перед текстом: вдох на 3 секунды, задержка на 2, выдох на 6 секунд. После текста: вдох на 3 секунды, задержка на 2, выдох на 6 секунд, задержка на 2 секунды.

Мы провели три сессии. Сначала была известная нам Хага, но с открытыми глазами. Потом дышали по той же схеме, но вместо отрывка из художественной книги я озвучивала комментарий к картине П. Пепперштейна. И наконец, заключительное дыхание со всем нам хорошо знакомой Хагой с закрытыми глазами.

Для чистоты эксперимента и чтобы сделать внятные выводы схема дыхания была везде одна и та же.

Вот, что мы получили по выводам:

1. Когда смельчаки, подключенные к оборудованию, слушали текст или мой комментарий к картине, вариабельность сердечного ритма была самой высокой, а стресс-индекс самым низким за весь период записи физиологических показателей. То есть дыхание 3х6 (3 секунды – вдох, 6 секунд – выдох) успокаивает и помогает сосредоточиться для восприятия информации и спокойной работы. А правильно подобранные тексты и визуальные образы поддерживают и усиливают это состояние. Это мы и так знали по опыту, а теперь доказали научным методом.

2. Хага, выполненная с закрытыми глазами, повлияла на состояние в большей степени, чем хага с открытыми глазами. Специалисты связали это с более выраженным расслаблением и фильтрацией лишней зрительной информации.

3. Хага с закрытыми глазами — вне конкуренции. Но если сравнить показатели Хаги с открытыми глазами и дыхание с просмотром озвучиваемой картины, то просмотр картины+дыхание показал себя лучше, чем текст+дыхание.

4. И вишенка на торте для всех причастных к искусству и его продвижению.
В момент, когда человек отдышал по схеме (всего лишь 1,5 минуты), а потом смотрел на картину и слушал её описание, активность мозга увеличивалась, а создание связей и ассоциаций шло активнее. Наши специалисты смогли количественно и качественно зафиксировать эти показатели. Все пришедшие их видели на экране. В будущем этот опыт может открыть новые перспективы в оценке произведений искусства и потенциала их влияния на культуру и общество.

Так что продолжаем дышать. Снимаем стресс, концентрируемся, расслабляемся. И не забываем закрывать глаза. Теперь мы точно знаем, что так эффективнее.

Фото: @gotty_ph

Наконец-то день X настал.
Тут в центре Москвы в пространстве Stella Di Mosca собрались алчущие читать и дружки, которые пришли поддержать мое начинание. Сегодня приоткрываю технологию «ПойдуПочитаю» вам.

Мне нравится объединять единомышленников, и делиться всем, что знаю сама. Поэтому и создала свой книжный клуб, который поддержали Яндекс Книги, Ēdomo и PIONEER club.

Формата будет два: онлайн и офлайн.

В режиме онлайн мы будем вместе читать по одной книге в месяц и обсуждать её в зуме. Спорить, ругать, хвалить, соглашаться с автором или не очень, и надеюсь — смеяться.
Все как мы любим.

Я буду всегда на связи. Чтобы читалось интересней, буду вам подкидывать темы для размышлений, факты, рекомендации.

Офлайн-клуб — для любителей личных встреч, кому важно глаза в глаза. Это закрытые встречи один раз в три месяца, где мы обсуждаем сразу две книги: русскую классику и современную прозу.

Запись в книжный клуб открыта, так что все книгоманы, кто хочет в компанию единомышленников, вперед.

https://doletskaya.com/read