Олег Леконцев | Прогресс Психология | школа «НОРМА»

От системной работы с клиентами до эффективного продвижения.

Современным психологам важно научиться комплексному подходу в своей работе:
- структурировано вести практику,
- выстраивать стратегию продвижения для привлечения клиентов.

Как здесь найти баланс, узнаете на вебинарах 13 и 15 февраля.

Подробнее смотрите в карточках⬆️

И регистрируйтесь здесь

Проблемы и риски зависимости от ИИ
Часть 1

Есть ли риск зависимости людей от искусственного интеллекта? Или не стоит это возводить в проблему?

Я думаю, что психологическая, эмоциональная зависимость — это не единственный риск.

Рисков много, и они все могут затрагивать различные аспекты жизни, от социальных и психологических до экономических и технологических. Хотя последние нам, психологам, конечно, менее интересны.

Какие основные риски от ИИ я вижу:

1️⃣ Утрата критического мышления.

Люди могут начать полагаться на искусственный интеллект, что уже и происходит, для принятия решения, вместо того, чтобы самостоятельно анализировать информацию. Риск в том, что снижается способность логическому анализу, пропадает творчество и критическое осмысление информации. Последние исследования показали, что использование искусственного интеллекта снижает когнитивные способности на 20%.

К примеру, если человек использует искусственный интеллект для решения большинства задач, он может утратить навыки, необходимые для самостоятельного и быстрого анализа сложных ситуаций.

2️⃣ Деградация социальных навыков.

Взаимодействие с искусственным интеллектом вместо реальных людей приводит к снижению эмпатии и приводит к тому, что наши коммуникативные навыки и способности, к примеру, строить человеческие отношения, падают, потому что искусственным интеллектом их строить не надо.

В чем здесь риск? Это, конечно же, изоляция, одиночество, потеря социальной активности. И мы это уже сейчас наблюдаем.

К примеру клиенты, думая, что решают проблему, читают умные тексты искусственного интеллекта. И уже с достаточно запущенными случаями появляются все-таки у нас, психологов.

Еще простой пример: человек может предпочесть общаться через чат-боты или виртуальных помощников и избегать живого общения. Что, собственно и происходит.

3️⃣ Безопасность данных и конфиденциальность.

Для работы с искусственным интеллектом требуется доступ к огромному объему персональных данных. Это создает риск их утечки и злоупотребления.

Мы уже такие случаи знаем, когда при сборе информации создаются фейки, почти неотличимые от людей, и с их помощью совершаются преступления.

Кроме того, сбор данных о поведении пользователей используется для создания рекламных компаний или даже для влияния на выбор. Ну а мы так вообще не договаривались, так ведь?

4️⃣ Отсутствие у ИИ моральной ответственности.

Если искусственный интеллект принимает решение за человека и человек его использует, то вопрос — кто несет ответственность за последствия этих решений? С одной стороны, как бы человек, который все это сделал. А с другой стороны, я считаю, что это сложная дилемма еще не решена. Поскольку кому вы предъявите? Компании, которая этот искусственный интеллект развивает?

То есть здесь риск размытия границ ответственности между человеком и машиной. И это приводит к серьезным этическим проблемам.

К примеру, в случае аварии беспилотного автомобиля, кто будет считаться виноватым? Производитель, программист или водитель?

5️⃣ Формирование предвзятости дискриминации.

Как ни странно, алгоритмы могут воспроизводить предвзятость, заложенную в данных, на которых они обучались. Это серьезнейшая проблема. Если внутри алгоритма кода есть небольшая ошибка, то она будет масштабироваться и портить работу всего интеллекта.

Какие здесь риски? Это усиление социальных расовых предубеждений, автоматизации дискриминационных практик, поскольку мы ее взяли и применили без критического анализа, про который я выше упомянул.

К примеру, системы автоматизированного найма могут отдавать предпочтение определенной группе населения, если их так настроить или хакнуть. И ничего вы с этим сделать не сможете, пока квалифицированные люди не перенастроют все это дело.


Завтра продолжим эту тему. Расскажу еще о 4 рисках и о своих идеях, что со всем этим делать.

Что думаете о вышеперечисленных рисках? Какие страшат, а какие не очень?

Как считаете, почему большая часть выпускников психологических факультетов не идет работать по специальности?

Про одну из причин рассказал в видео. Послушайте, пожалуйста. Очень актуально для новичков, да и не только.

Дабы помочь вам исключить эту причину, уже через 4 дня я проведу вебинар «Психология без хаоса: системный подход к консультированию»

Регистрация на вебинар ЗДЕСЬ

Коллеги! Товарищи!
Сегодня празднует свой день рождения наша прекрасная Алёна Васильева! Давайте пожелаем ей много много всего! Я начну. Алена! Желаю тебе всего самого наилучшего , рад, что ты со мной в проекте! Будь, продолжай быть ! Обнимаю ! Леконцев .

Вместо одного будет два вебинара, которые изменят ваш подход к психологической практике:

1️⃣ "Психология без хаоса: системный подход к консультированию" 
13 февраля | 18:00 МСК 
Ведущий: Олег Леконцев, эксперт с опытом более 1000 консультаций

На этом вебинаре вы узнаете:
🔹Почему даже опытные психологи иногда чувствуют себя начинающими, и как этого избежать
🔹7 универсальных этапов работы с любым запросом клиента
🔹Как построить системную практику, которая даёт стабильные результаты
🔹Конкретный алгоритм анализа запроса, который работает в 95% случаев

Этот вебинар для вас, если:
✔️Вы хотите проводить первые встречи уверенно и профессионально
✔️Ищете системный подход к сбору и анализу информации
✔️Стремитесь к четкой структуре в работе с клиентом
✔️Готовы перейти от интуитивного к системному консультированию

В итоге вы получите:
✅Четкую систему работы с клиентами
✅Проверенный алгоритм анализа запросов
✅Понимание, как избежать типичных ошибок в практике
✅Инструменты для повышения эффективности консультаций

*****

2️⃣ "3 актуальные стратегии продвижения психолога в 2025 году"
15 февраля | 13:00 МСК
Ведущая: Елена Васильева, бизнес-эксперт с 17-летним опытом

На этом вебинаре вы узнаете:
🔹Как выбрать оптимальную стратегию продвижения под ваши ресурсы
🔹Какие шаги нужно сделать для запуска каждой стратегии
🔹Как избежать типичных ошибок в продвижении
🔹Конкретные показатели успеха для каждого этапа продвижения

Этот вебинар для вас, если вы:
✔️Хотите системный подход к привлечению клиентов
✔️Готовы выстроить стабильный поток клиентов
✔️Ищете свой путь между личным брендом и платной рекламой
✔️Стремитесь к понятной системе продвижения без метаний

В итоге вы получите:
✅Три работающие стратегии привлечения клиентов в 2025 году
✅Четкие критерии выбора оптимальной стратегии под ваши ресурсы
✅Пошаговые инструкции по внедрению каждой стратегии
✅План выхода на стабильный поток клиентов

Для регистрации переходите в бот: @Progressreg_bot

Коллеги, на следующей неделе, 13 февраля, запланировал вебинар на тему того, как психологу исключить хаос из своего рабочего процесса.

Обсудим:
🔹Почему работа психолога превращается в блуждание

🔹7 универсальных этапов решения проблемы

🔹Как получать устойчивые результаты

🔹Пошаговый алгоритм работы с клиентом

И конечно же, отвечу на ваши вопросы. Поэтому запланируйте быть онлайн.

Кто планирует быть — ставьте огни🔥

Что делать психологам, чтобы быть востребованными в мире искусственного интеллекта?

Продолжаем тему влияния ИИ на область психологии. Много интересных комментариев вы написали под публикацией, где мы начали нашу дискуссию

Итак, как бы мы не противились этому, нейросети внедряются в нашу жизнь глубже и глубже. Я считаю, что не стоит это игнорировать. Но и для паники тоже повода нет, особенно практикующим психологам.

А вот если вы больше фокусируетесь на знаниях, а не на практических навыках, вас вполне смогут заменить. Как впрочем и в любой другой профессии.

Объясню, почему.

Например, если раньше часть клиентов приходили к психологу, чтобы поговорить, выплеснуть из себя какое-то содержание. То сейчас это содержание прекрасно выплескивается в чат искусственного интеллекта.

И этот интеллект, на минуточку, дает толковые советы. Он беседует с людьми, разбирает глубокие темы (прочтите прикрепленный скрин).

Причем ИИ же не нервничает, ему торопиться никуда не надо. Он все время благожелательно и терпеливо выслушивает.

Так что же будет дальше с нашей профессией?

А будет все хорошо. Потому что интеллект все знает, но ничего не умеет.

И нам с вами нужно перестать фокусироваться только на знаниях ("что я знаю") и сосредоточиться на практических навыках ("что я умею").

Ну поговорит человек с ИИ, что-то поймет. А дальше-то что делать? Сможет ли он делать то, что ему напишет искусственный интеллект?

Если кто-то думает, что под руководством ИИ сможет быстро добиться собственных изменений, это неверно. Результат клиентам сможет дать только практикующий психолог. И чтобы поддерживать этот результат, тоже нужен психолог, который на практике умеет это делать.

Вывод такой, коллеги: фокус на практические навыки. Именно это мы и даем нашим ученикам.

Когда я начал учиться психологии, то познакомился сразу с двумя, так называемыми, жанрами.

1️⃣ Раскрывающие методы, которые работают с клиентом долго. Долго объясняют, находят причины, затрагивают огромное количество философских моментов.

2️⃣ Решающие методы, которые эффективнее по срокам и результатам.

Именно эти методы мне понравились больше.

Вообще, я считаю, что выбор метода зависит от характера психолога, от того, как ему лучше работать. Кто-то любит долго рассуждать, искать, размышлять. А кто-то, как я, хочет сразу сделать клиенту изменения и далее уже за ним понаблюдать.

Поэтому я создал свой метод, который достаточно быстро консультирует, достаточно быстро моделирует, устраняет травмы и т.д. Потому что мне всегда было приятно наблюдать, как человек меняется, как он меняет свою жизнь, как он ее улучшает, как прогрессирует, как у него что-то лучше получается.

Но решающие методы, сторонником которых я являюсь, не всем кажутся привлекательными либо в силу характера, либо просто в силу каких-то представлений о психологии/психотерапии.

Если же все-таки мои коллеги решают изменить свой подход и хотят перейти на эффективную, личностно-ориентированную психотерапию, то тут я не рекомендую резко менять подход.

Объясню почему.

У нас Прогресс Психология устроена таким образом, что вы можете уже существующие знания встраивать в алгоритм нашего метода и постепенно его осваивать. Таким образом можно попробовать – ваше это или не ваше.

Переходя от простого к сложному, от комбинации своего и нашего, вы можете потом предпочесть Прогресс Систему и работать уже в ней.

Но тем не менее, я хотел бы вам порекомендовать: совершайте изменения постепенно. Так вы можете прийти к совершенно неожиданному и прекрасному результату, к совмещению комбинации всех ваших совокупных знаний и навыков с системным, эффективным алгоритмом.

А что делать, чтобы в вашей работе при этом не возник хаос — поговорим на вебинаре, который я анонсирую уже завтра.

Сразу оговорюсь, что так-то мы ничего обосновывать не должны.

Но разъяснить клиенту, как будет идти работа, нужно. Так как клиенты часто не понимают, сколько времени понадобится на проработку их проблемы.

Представления о работе с психологом у людей разные. Кто-то ожидает быстрые результаты, а кто-то, наоборот, хочет посещать психолога длительно. И даже есть такие, кто ждет изменений за одну консультацию. А вот готов ли человек сам меняться так быстро — вопрос☝️

Расскажу, как это происходит у меня и моих учеников, которые работают по моему методу.

У нас работа над проблемой любой сложности занимает обозримое количество времени. Потому что есть алгоритм. Мы создаем проекты, и у клиента возникают определенные границы, в том числе и представления о длительности.

Например, над самыми сложными проблемами и их последствиями мы работаем в районе 20 часов при регулярном консультировании 1-2 раза в неделю.

Но на самом деле проблема-то в другом.

А проблема в том, что клиенты часто не готовы расстаться со своими трудностями так быстро. Им нужно больше времени, чтобы перестроиться, привыкнуть и жить без этого привычного груза.

Поэтому мы, психологи, вынуждены двигаться со скоростью клиента, который самостоятельно в собственном темпе осваивает свои изменения.

Я советую перед началом работы все-таки информировать клиента о том, как работает метод, который вы применяете, и почему важно последовательно пройти по всему алгоритму, не торопясь и не отменяя встречи, даже если уже стало легче.

Клиент всегда остается, когда понимает ценность того количества времени, которые он с вами проведет. И ваши дополнительные часы, которые вы вдруг вынуждены будете назначить, тоже будут восприниматься доброжелательно и с пониманием.

Именно благодаря системному подходу к консультированию вы не будете терять клиентов и сможете создавать измеримые результаты для них.

Об этом я планирую рассказать подробнее на вебинаре, который скоро анонсирую.

Получается ли у вас донести до клиента то, как будет происходить ваша работа с ним?

Замечаете новую тенденцию: обращение клиентов к чатам ИИ вместо живых специалистов?

Да, для выплеска эмоций, за решениями и советами люди идут к бездушному «коллективному виртуальному разуму».

Мир стремительно меняется, и многие профессиональные области, включая психологию, сталкиваются с влиянием искусственного интеллекта.

Как думаете, наш хлеб заберут нейросети? Или же роботы психологам не конкуренты?

Коллеги, вспомнил про ещё одно качество, которое поможет вам преодолеть синдром самозванца.

Что это за качество — слушайте в кружочке.

А если вы пропустили пост про то, что важно, чтобы начать учить других, читайте его здесь

Мне кажется, я этот баланс нашел, хотя и у меня периодически возникают какие-то сомнения. Это нормально.

А страх убирается 2 способами:

✔️с психологом, если это страх очень мешает работать;

✔️проходит сам, когда вы двигаетесь шаг за шагом и получаете результаты.

Кто из вас уже подумывает о создании своего обучения? Какие сомнения, страхи?

От хаоса к системе: как перестать теряться в историях клиентов

Грамотно выстроенная система помогает эффективнее работать и не уставать.

А вот как выстроить эту систему — рассказал в подкасте:

-что сделать в первую очередь,
-как выстроить работу,
-какие инструменты применять.

Слушайте и внедряйте.

Почему наши клиенты не достигают целей?

Очень хороший вопрос, который часто задают сами клиенты.

Когда они к нам обращаются, то думают, что имеют конкретные цели. Но при их описании оказывается, что это не цели, а планы и мечты. И нам приходится их очень серьезно доописывать.

И даже когда мы их красиво доописали, клиент согласился с тем, что это классная цель и к ней можно идти, достижение этих целей оказывается затруднительным или даже невозможным.

И какие же основные причины этого?

1️⃣ Казалось бы, четкая, но все-таки нечеткая для самого клиента цель.

Это странно. Но смотрите, у клиента может отсутствовать истинная мотивация для достижения, если изменения требуют значительных усилий. То есть клиент выясняет, что изменения требуют значительных усилий, и как-то желание меняться постепенно сходит на нет. Прогресс будет медленным или вовсе остановится.

Такие случаи бывают достаточно часто. И перед тем, как вы начнете двигаться, все-таки предупредите клиента, что есть такие вот этапы.

2️⃣ Страх перед изменениями.

Люди боятся изменений, даже если они кажутся позитивными. Этот страх неизвестного будущего и страх потери привычного образа жизни, уютного болотца очень сильно мешает двигаться вперед.

Даже хорошо и красиво описанная цель может вызывать огромное количество страхов и сомнений, с которыми вам придется работать в первую очередь.

3️⃣ Неосознанная, так называемая неявная выгода.
В некоторых случаях проблемы, с которыми мы работаем, приносят клиенту неявную выгоду.

Например, человек получает внимание и заботу окружающих благодаря болезни или тревоги. Или он может не расти по карьерной лестнице, просто потому что есть сомнения или ему есть чем еще заняться.

4️⃣ Неподходящий для клиента подход.

Или же скорость консультирования, скорость психологической работы.

Разным людям подходят разные скорости и разные подходы.

Если ваш метод не соответствует потребностям, ожиданиям или особенностям клиента, то тогда он цели не достигнет.

Важно, чтобы вы вместе находили наиболее подходящий способ работы, даже работая в своем подходе. Не обязательно работать с высокой скоростью, не обязательно требовать выполнение домашних заданий. Найдите темп и ритм, который подходит человеку и договоритесь с ним, что вы будете работать именно так. Тогда процесс пойдет.

5️⃣ Проблемы в отношениях с психологом.

Иногда появляются трудности в установлении или поддержании контакта. Тогда, если клиент чувствует себя некомфортно, то скорее всего, цели достигать не будет, но и не будет уходить.

Иногда нам приходится говорить клиенту прямо: если вам не нравится, можете прекратить терапию.

Также не надо списывать со счетов внешние факторы:

-финансовые трудности,
-изменившаяся семейная ситуация,
-внезапные жизненные события (смерть близких, рождение ребёнка),
-политическая ситуация и т.п.

Все эти процессы мешают, отвлекают, снижают способность сосредоточиться на поставленных целях.

И тогда нам приходится либо дополнять наш проект способами борьбы с этими внешними факторами, либо просто прекращать работу с клиентом, если он не собирается с ними справляться.

Надо помнить, что не все зависит от нас. Не все зависит от клиента. Иногда бывает что-то снаружи может сильно помешать и даже остановить процесс.

Каждый из этих факторов существенно влияет на успешность работы. И важно помнить, что процесс работы с клиентом требует времени, терпения и все-таки готовности меняться со стороны клиента.

Предлагаю в комментариях обсудить ваши случаи, когда клиенты не хотели достигать своих целей.

Смотрите запись эфира «7 секретов системного подхода, с которым психологи работают эффективно и без выгорания»

Поговорили о том:

✔️ Как выстроить работу с клиентом, чтобы уменьшить давление на психолога и получать более устойчивые результаты

✔️ Как эффективно анализировать свою работу, управлять своими эмоциями и заботиться о собственном благополучии

✔️ Как психологу избежать излишнего чувства ответственности и давления на себя

И обсудили другие факторы, которые влияют на нашу с вами работу.

Также ответил на ваши вопросы, которые были прям в точку — то, что волнует многих наших коллег.

Был рад общению с вами! Надо чаще встречаться.

Live stream finished (1 hour)

Пишите ваши вопросы здесь👇

Live stream scheduled for Jan 23 at 16:00

Live stream started

Хотите узнать, как работать эффективно и без выгорания?

Завтра, 23 января, в 19.00 мск я проведу прямой эфир здесь, на канале https://t.me/Lekontsevconsult

Тема эфира: «7 секретов системного подхода, с которым психологи работают эффективно и без выгорания»

Вот только 3 ключевых элемента, о которых вы узнаете на эфире:

✔️ Активное сотрудничество с клиентом: как выстроить работу с клиентом, чтобы уменьшить давление на психолога и получать более устойчивые результаты

✔️ Рефлексивность и саморегуляция: как эффективно анализировать свою работу, управлять своими эмоциями и заботиться о собственном благополучии

✔️ Разграничение ответственности: как психологу избежать излишнего чувства ответственности и давления на себя

Поделюсь и другими секретами.

Также у вас есть возможность пообщаться со мной и получить ответы на свои вопросы — для этого важно быть онлайн. Такого рода взаимодействие доступно только на курсе. Обязательно воспользуйтесь этим.

✅ Встречаемся 23 января в 19.00 мск здесь

Одна из самых частых сложностей, с которой сталкиваются психологи на первой консультации — это неумение увидеть полную проблему клиента.

У этого есть несколько причин. Рассказал в подкасте👆 А также поделился вариантами решения сложившейся проблемы.

Слушайте и делитесь своим мнением в комментариях, коллеги.

Коллеги, у каждого из нас случаются разные сложности во время первой консультации, ведь так? Поделитесь, пожалуйста, с чем вы чаще всего сталкиваетесь, что вас волнует, что вызывает затруднения именно на первой консультации.

Например, у меня — это собственные представления клиента о том, что должно происходить на консультации.

Давайте сначала разберемся, что клиент может отрицать.

Он может отрицать:
- проблему,
- изменения,
- наличие результата (то, что он уже что-то умеет).

Почему это происходит?

1️⃣ Конечно, это страх перед изменениями.

Человеку может быть страшно признаться себе в том, что у него вообще есть проблема, так как это требует смелости. И ему трудно принять то, что нужно что-то менять в жизни. Обычно клиенты просят: можно сделать так, чтобы ничего не менялось, но все поменялось.

2️⃣ Низкая мотивация.

Человек вроде и хочет решить проблему, но не видит смысла в решении, не видит, какую пользу оно принесет.

3️⃣ Защита.

Клиент защищается от чего-то? Например, он может защищаться от боли, от вины, от стыда, от страха. И защищается через отрицание.

4️⃣ Отсутствие осознания.

Люди просто не осознают своих проблем или результатов, потому что они даже не задумываются, что это именно они и есть.

Что же нам делать?

🔹Нужно проявлять поддержку, быть более эмпатичными. Создать доверительную атмосферу: выслушать человека, проявить заинтересованность, показать уважение к чувствам.

🔹Также мы можем использовать метафоры, аналогии, чтобы клиент увидел ситуацию под другим углом. Например, можно сравнить процесс изменения с путешествием.

🔹Можно выбрать какую-то психотерапевтическую метафору: ты был маленьким, зелененьким росточком, а стал огромным баобабом.

🔹Можем попросить клиента проявить некую осознанность и научить рефлексии.

🔹Но кроме этого, мы в Прогресс Психологии используем документ, в котором есть описание проблемы и ее решение. А для отслеживания достижения цели у нас есть Система тестирования.

Поэтому в нашей системе постановка целей и отслеживание процесса — это не очень сложная задача. Когда вы консультация за консультацией, сессия за сессией вместе с клиентом ставите галочки, где у него лучше, где у него так же, а где у него стало и похуже, то он уже не отвертится от результатов и проявит свою рефлексию, даст вам обратную связь.

Но давайте все-таки помнить, что отрицание — это естественная реакция на сложные ситуации. И наша задача — преодолеть этот барьер. А потом уже систематически заниматься фиксацией изменений клиента по тем критериям, которые есть в документе. В нашем случае этот документ — Прогресс Проект, начать знакомство с которым можно здесь

Как я выбрал подход в работе с клиентами и почему

В целом все подходы можно разделить на:
- более объясняющие,
- более решающие или целевые.

Они различаются своим подходом к анализу опыта человеческого поведения и в методах изменения человека для взаимодействия с его миром, с его жизнью.

🔹В объясняющих методах все фокусируется на поиске причин, почему человек себя ведет определенным образом. Здесь больше стремятся что-то объяснить через понимание внутренних факторов, эмоций, мыслей, мотивов, личностных черт, опыта. В рамках этого жанра психологи могут использовать различные методы. И да, больше объясняют, чем дают человеку инструмент, чтобы что-то сделать.

🔹Краткосрочные целевые методы — более решающие. И этот подход ориентирован на достижение целей и изменение как минимум человеческого поведения, чтобы человек чего-то достиг. Вместо поиска глубинных причин такие методы более сосредоточены на практических шагах, которые помогут человеку изменить свое текущее состояние или поведение. Потому что цель — это либо улучшение качества жизни за счет решения этих текущих проблем, либо как прогресс целиком как контролируемое, управляемое, осознаваемое развитие.

Какие особенности у целевого метода?

✔️Ориентированность на результат.

Мы здесь ориентированы больше на будущее, чем на прошлое. Хотя прошлое тоже очень глубоко рассматриваем. Но акцент делаем на то, что нужно сделать сейчас, чтобы достичь желаемого результата.

✔️Практичность.

Потому что направлены на конкретные изменения. Допустим, снижение уровня стресса, улучшение социальных навыков, повышение продуктивности, зарабатывание денег.

✔️Ограниченность по времени.

Работа обычно проводится в течение нескольких сессий, и еще клиент получает инструменты для самостоятельного применения.

Меня судьба и жизнь сразу занесли в решающие методы. И они мне очень понравились и подошли, поскольку мне больше нравилось всегда помогать людям достигать цели, чем разбираться долго в причинах.

Также для меня важна некая стратегия человеческих изменений. То есть время человека должно быть размечено для того, чтобы он понимал в течение какого времени какие конкретно изменения у него происходят. Вот эта ясность и цель определили мой выбор тогда и определяют мой выбор сейчас.

А вам какой подход ближе?

Как психологу выстроить полную запись на сессии и уверенную работу с любым запросом без выгорания

В результате мини-курса вы:

✔️Создадите основу для стабильного потока клиентов
✔️Увидите, как давать хороший результат без выгорания
✔️Научитесь видеть реальную причину проблемы за 1−2 часа
✔️Сможете создавать измеримые результаты для клиента, а значит, он будет вас рекомендовать другим

Создайте стабильную практику через системный подход.

Подробнее про курс по кнопке

Главное заблуждение о длительности работы психолога

Каждый психолог ищет ответ на вопрос, сколько нужно работать с клиентом. Что выбрать: длительную терапию или быстрый подход?

Поделился своим мнением в подкасте.

Достаточно ли 15 минут для диагностики клиента?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, что такое ДИАГНОСТИКА и что такое, внимание‼️ – КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ.

Потому что в психологии – это два разных, хотя и похожих, процесса. И они могут пересекаться.

🔵 Но ключевое отличие в том, что цель ДИАГНОСТИКИ – это определение состояния психики, выявление проблемных зон, если надо, постановка диагноза, оценка уровня развития личности, уровня когнитивных функций и других аспектов психической деятельности.

Для этого используются стандартизированные тесты, опросники, интервью, наблюдение, специальные методы анализа поведения, к примеру, эмоций. И результаты диагностики обычно оформляются в виде заключения или протокола. Это важно.

Поэтому результат диагностики – это формулировка некоего аспекта психической деятельности или особенности личности. И составление рекомендации для дальнейшей работы или даже лечения.

К примеру, психолог проводит тестирование интеллекта у ребенка, определяет уровень умственного развития и выявляет, возможно, трудности в обучении или формировании какого-то навыка.

Поэтому диагностика сама по себе может длиться и 3 минуты, и 15 минут, и час. Все зависит от того, какие инструменты применяются.

Строго говоря, диагностика видом психологической помощи не является. Это все-таки больше обследование.

🔵 А вот КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ – это процесс, у которого цель: оказать помощь клиенту.

К примеру, в решении каких-то конкретных жизненных задач, улучшении эмоционального состояния, достижении целей, выявлении проблем развития каких-то личностных качеств.

И методы тут совершенно другие: беседа, обсуждение проблем, анализ ситуации, совместный поиск решения, работа над изменением установок или поведенческих паттернов.

✅ В Прогресс Психологии применяется опрос, после которого составляется проект.

Это беседа, выстроенная по определенной структуре, где мы сначала обсуждаем проблему, разбираем ее, проясняем, чтобы клиенту стало понятно, в чем она заключается, из чего состоит, и какова в целом.

Вторая часть проекта — это решение, в котором описывается цель клиента, его новые действия, новые чувства, новые убеждения, новое продвижение и траектория прогресса.

Такое консультирование длится около 2-3 часов. И его основное преимущество в том, что мы это консультирование можем допроводить на всех следующих этапах нашего алгоритма Прогресс Системы, уточняя результаты в связи с тем, что у человека жизнь не стоит на месте. Мы можем «доконсалтить» проблему и «достроить» решение в любой момент, на любом этапе нашей работы.

То есть результат, который наш клиент получает после консультирования — это не просто психологическая поддержка и не, боже упаси, советы.

Он получает документ, который называется Прогресс Проект – это результат нашей совместной работы. Кроме того, у него остается понимание проблемы и варианты решений , т.е. её причины – откуда у него что взялось и куда он движется. Эта логическая связка дает очень сильное облегчение в моменте и ясность, что делать дальше.

О том, как работать по такому алгоритму, даем на мини-курсе

______
Например, человек, который пришел с проблемой карьеры, одновременно на консультации понимает:
✔️и почему она возникла,
✔️и что он делает не так ,
✔️и почему он делает не так.
Кроме того, получает решение, что ему нужно делать по-другому, какие ему роли нужны, какие действия надо сделать в первую очередь. А самое главное, какой смысл в его новой жизни.
__

Таким образом, ДИАГНОСТИКА фокусируется на выявлении оценки состояния проблем вышеперечисленными методами. А КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ – это более обширный и глубокий процесс, который направлен на помощь в решении задач и далее поддержки клиента.

А сколько у вас уходит времени на эти два процесса?

Всем психологам знакомо чувство, когда ты все понял, все знаешь, везде ты молодец👍

И на сессиях часто кажется, что уже все понятно, и пора остановить клиента, чтобы выдать ему решение проблемы.

Но чем же чревато такое качество у психологов?👇

Если психолог очарован своим всезнайством, если он думает, что знает все, то перестает видеть уникальность клиента и его ситуации.

Понятно, что всё классифицируется, что мы всё это видели и уже работали много раз с такими проблемами.

Тем не менее каждый клиент уникален☝️

Если вы не будете этого помнить, можете слишком быстро сделать выводы и предложить какое-то стандартное решение, которое не подойдет конкретному человеку.

☑️ Всезнайство притупляет эмпатию и умение обращать внимание на детали: на мимику, на позу, на интонацию. В итоге работа становится грубой. А у нас все-таки ремесло, которое ближе к искусству.

☑️ Конечно же, таким образом угасает профессиональный рост. Мы начинаем успокаиваться, терять мотивацию к обучению, что приводит к застою в профессиональном росте.

☑️ От всезнайства случается выгорание. Потому как стремление быть правым и всемогущим приводит к эмоциональному выгоранию: становится трудно справляться с собственными чувствами и стрессом.

✅ Надо помнить, что профессионализм заключается не в знании ответов. Наш профессионализм проявляется в умении собирать информацию, анализировать ее, помогать клиенту делать выводы, находить решение, прояснять проблемы и стратегии прогресса – вот в чем наша работа. А не в том, чтобы знать все.

Например, автомеханик не обязан знать все, но он обязан знать, как чинится, допустим, ходовая, если он мастер по ходовой.

Поэтому не стремитесь к всезнайству. Расширяйте кругозор. Но развивайте системное мышление, системный подход.

Именно системный подход помогает избежать такой ситуации.

Что делать, если клиент вас забалтывает

Клиент очень редко понимает, в чем его проблема. И часто он искренне думает, что то, что он сообщает – это очень важно.

Задача психолога выделить проблему из его жалоб, описать ее и далее действовать по алгоритму.

Если же клиент, несмотря на ваши попытки его успокоить и задать дополнительный вопрос, все равно продолжает говорить о своем, вы можете действовать достаточно радикально.

Есть два способа, как это сделать⬇️

🔷Сказать ему следующее:

«Я могу прерывать вас, так как это часть моей работы. Пожалуйста, не обижайтесь, когда я это делаю. Это не значит, что я вас не уважаю или мне не важно ваше мнение. Просто иногда нужно что-то уточнить или у меня уже есть достаточно информации. Вы можете продолжать говорить или повторять уже сказанное, но помните, что когда часы покажут определенное время, я закончу встречу».

🔷И ещё более радикальный способ: принять решение о завершении сессии, сообщив клиенту, что продуктивной работы не получится.

Когда клиенты таким образом уведомлены, как правило, большинство из них останавливаются и начинают думать и действовать на сессиях более конструктивно.

А у вас были подобные случаи? Поделитесь, пожалуйста.

Коллеги, на следующей неделе планирую пообщаться с вами в прямом эфире.

Предлагаю выбрать тему нашего общения — проголосуйте ниже в опроснике👇

Если выбираете разбор кейсов, то жду в комментариях ваши истории. Обсудим их, разберём, с какими сложностями сталкиваетесь, как поступить в этих ситуациях и т.д.

Важно: это общедоступно, публикуя вопрос, вы даете согласие на публикацию/обсуждение вашей истории и моего ответа.

Этот вопрос чрезвычайно важен, ведь психологи – люди увлеченные своим делом. Мы глубоко погружаемся в свою работу. Редко кто выбирает эту профессию ради денег. Чаще всего нами движет желание помогать людям.

Поэтому стоит обратить внимание на рекомендации, которые вы найдете далее. Поскольку я долгое время занимаюсь психологией, и сам сталкивался с трудностями клиентов. Погружался в их проблемы, а затем выходил из них самостоятельно и при поддержке профессионалов.

1️⃣ Нужно устанавливать четкие границы во всем.

Определите рабочие часы и придерживайтесь их, не принимайте звонки и сообщения вне рабочего времени. Также определите, сколько клиентов вы можете выдержать. Ведь обычно к нам обращаются с болью и проблемами. И установите правила общения с клиентами. Не обсуждайте с ними ничего после окончания сессии, пусть приходят на следующую.

2️⃣ Практикуйте саморефлексию.

Думайте о себе, о том, как вы работаете, о своих эмоциях, о своей реакции на работу. Делайте паузы. Развивайте свой интеллект, чтобы было что отдавать. Ведите дневник, в котором будете записывать свои мысли и чувства после работы.

3️⃣ Регулярно проводите супервизии.

Обсуждайте сложные случаи с коллегами, с опытными наставниками. Так вы, во-первых, получите обратную связь, во-вторых, проанализируете свою работу, в-третьих, выговоритесь. И, конечно же, найдете подход.

4️⃣ Используйте различные техники для релаксации, чтобы отдыхать после работы.

Например, медитации, прогулки на свежем воздухе.

5️⃣Разделяйте личную и профессиональную жизнь.

Очень важно не переносить проблемы клиентов в свою жизнь. После работы переключайтесь на что-либо: хобби, общение с близкими и т.п.

6️⃣ Будьте физически активными.

Физуха очень помогает, снимает напряжение, расслабляет, улучшает настроение. Найдите то, что вам нравится, и занимайтесь этим видом спорта.

7️⃣ Не забывайте о собственных потребностях.

Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Нам необходимо уделять себе огромное количество внимания: здоровью, отдыху, личным интересам.

8️⃣ Работайте системно.

А ещё так, чтобы вы не вовлекались в проблемы клиента. То есть понимали: то, что говорит клиент – это только материал для работы. Это то, что вы должны проанализировать, вытащить проблему, создать решение и дальше повести клиента к его счастливому будущему.

А если вас что-то вдруг начинает триггерить, то просто отнесите это своему коллеге на супервизию.

Все вышеперечисленные рекомендации помогут вам не утонуть в проблемах клиентов👌

Что можете добавить?

Почему психологи не дают советов?

7 негативных последствий того, если мы будем давать советы клиентам.
И 7 положительных последствий, если от этого воздержаться.

Слушайте в подкасте👆

Начинающие специалисты хотят быть как можно более универсальными, то есть разбираться почти во всем. Это нормальное желание.

Когда я более 15 лет назад начинал свой путь в психологии, мне тоже очень хотелось уметь все.

Со временем же приходит понимание, что все знать невозможно.

☝️Но это не значит, что не существует какого-то базового подхода, универсального алгоритма к жизни человека целиком.

И если у вас, как психолога, есть такой алгоритм, то гораздо легче работать с огромным количеством человеческих ситуаций. Например, как в нашей Прогресс Психологии.

С таким алгоритмом вы не становитесь универсальны в решении всех человеческих ситуаций. То есть вы так же продолжаете не знать о них все, как и раньше. Но у вас появляется общий, логически выверенный подход. И это очень сильно облегчает работу.

Если у вас такого алгоритма нет, то вам, конечно же, может казаться, что каждая сфера человеческой жизни требует какого-то особого подхода.

Нам в Прогресс Психологии, в принципе, не очень важно, в какой сфере находится проблема клиента, представляете? Мы можем ее системно разобрать и сделать из нее прекрасное решение.

Поэтому в нашей школе мы не то, чтобы психологи-универсалы. Мы специалисты, которые могут:

✔️понять, в какой сфере находится проблема;
✔️разобраться, из чего она состоит;
✔️найти эффективное решение и помочь клиенту достичь его🔥

А как вам идея, в новом году начать работать по новому алгоритму, который эффективно и быстро даст вам отличный результат в вашей работе?

Есть тут кто живой? Готовы поглощать контент на серьезные темы? Если да, завтра начинаем🙌

Как говорится, когда, если не сейчас. Записал для вас пожелания для наступающего года, коллеги👆

Всегда говорю своим ученикам, что не надо впихивать невпихуемое в клиента. Потому что каждый человек будет меняться теми темпами, которые он сам себе представляет или которые в нем физиологически заложены.

И когда мы пытаемся сделать для клиента, что-то большее — это может не всегда быть ему полезно. Это одна из самых распространенных ошибок — ошибка энтузиастов. Она не то, чтобы травмирует клиента, но не всегда такая история заканчиваются хорошо.

На моей практике тоже были такие случаи, когда я из консультации хотел выжать максимум. Но теперь понимаю, что не стоит требовать от клиента невозможного.

Что же делать?

✔️Нужно договориться с клиентом, в каком темпе ему удобно двигаться.

✔️ Уточнить у клиента, собирается ли он меняться, и когда ему будет достаточно. Ведь ваши представления могут не совпадать.

И упомяну ещё одно благое намерение психологов — надавать клиенту советов: как будет лучше или быстрее. Этого тоже делать ни в коем случае не надо.

Помните правило психологии: свой совет себе посоветуй☝️

Приведу пример с рыбкой. Когда человек, думая, что рыбке в аквариуме холодно, и что она там захлебывается, вытаскивает ее оттуда. В итоге рыбке смертельно нехорошо за пределами аквариума.

А вы пытаетесь получить максимум результатов от клиентов? Или уже умеете договариваться с ними?

Психолог должен спасать всех.

Так думал я. И так будете думать вы, когда начнёте свою профессиональную карьеру.

На самом деле такой подход приводит только к выгоранию.

Тема выгорания очень острая для психологов, потому что мы свою профессию любим и отдаемся ей с душой, что нас и губит.

Как именно это случается?

1️⃣ Мы вкладываем в свою работу больше эмоционального усилия, чем следует, начинаем спасать клиентов и переживать за них. Этого делать не надо, это приводит к эмоциональному выгоранию

2️⃣ Мы очень много работаем. Когда начинает получаться, то психологи, как правило, увлекаются и работают много не только за деньги, а потому что интересно. И вот тогда мы перестаем соблюдать баланс между работой и отдыхом

3️⃣ У психолога частной практики очень много задач. Он не только ведет прием клиентов, но и организовывает работу в целом: юридически, финансово, документально, а ещё организация локации для приема клиентов, маркетинг, реклама и т.д. Все это нужно как-то систематизировать, а прежде разобраться. К тому же психологи постоянно учатся по своей профессии, проводят супервизии с коллегами

Представляете, сколько всего на психологах? Как тут не выгореть?

Что делать?

Для начала запомните, что мы хоть и люди помогающей профессии, спасать никого не обязаны☝️

❌Не старайтесь выжать из клиента максимум за одну сессию

❌Не тащите клиента к результату

❌Не работайте без выходных

✅Следите за своим физическим состоянием

✅Работайте в рамках вашего психотерапевтического контракта с клиентом: договоритесь, что вы должны и обязаны, а что нет

✅Перестаньте спасать‼️

Если выгорание уже случилось, нужно поймать себя за хвост, остановиться и подумать, как вам наладить баланс между работой и отдыхом, между работой и личной жизнью, между работой и вашим хобби.

Кто уже ловил выгорание?

15 лет в психологии: советы, которые я бы дал себе в начале пути

Главный совет: не иди в эту профессию! 30 раз подумай, прежде чем стать психологом.

Если же говорить серьезно, вот те советы, которые, мне хотелось бы получить в свое время:

➡️ Будь смелым. Психология не для трусов и слабаков. Даже, когда будет очень трудно, помни: если бросишь – легче не станет.

➡️ Не тупи и найди себе наставника (или нескольких), нормального контактного чувака с приличным опытом, который будет с тобой возиться и доступно объяснять, что да как. Наставник – это тот, кто тебя научит, а не восхитит.

➡️ Перестань себя сравнивать с другими спецами, особенно со «звёздами», и особенно – из соцсетей. Во-первых, там всё не так, как в действительности, и ты обломаешься, когда узнаешь, как оно на самом деле. Во-вторых, они пролили литры пота и слёз, пока стали такими. В-третьих, просто перестань.

➡️ Учись и повышай квалификацию. Перестань мечтать об одной супершколе или супертехнологии, которые сделают тебя суперспецом. Учись у всех подряд, кто нравится. Если не можешь понять сам — тащи информацию к наставнику, там разберётесь.

➡️ Бережно относись к дипломам и сертификатам и требуй их везде, где только можно. Помни: люди любят красивые бумажки.

➡️ Статус решает очень многое. Держись ближе к академическому сообществу, займись кандидатской или магистерской работой — это натренирует мозги и будет держать тебя в «тусовке», а там тоже коллеги, обучающие программы, контракты и статус.

➡️ Сразу уделяй время маркетингу, соцсетям и нетворкингу. Делай себя узнаваемым везде, где только можно. Конференции, сборища бизнесменов, психофестивали, эзотерические (да, да) мероприятия. Расставь приоритеты и тусуйся везде, где надо и куда приглашают. Очень помогает для денег, и так веселее.

➡️ Делегируй нафиг всю рутину, какую только сможешь. Записи на прием, ведение рабочего календаря, бухгалтерию, а потом уже и соцсети. Занимайся своим делом, а твоё дело — психология.

➡️ Работай с людьми, веди частную практику. Это то, что тебя продержит в интеллектуальном тонусе и прокормит тоже.

➡️ Веди дневники и собственную статистику. Дневник — это одно из проявлений самоуважения.

➡️ Выбирай клиентов по силам и возможностям, не работай с людьми, которые тебе не нравятся, очень нравятся, вызывают тревогу, беспомощность или страх. Нафиг. Здоровье и спокойствие дороже.

➡️ Люби себя больше всех на свете, береги себя, больше отдыхай. У тебя нет запасного Олега где-то там в шкафу.

➡️ Не стесняйся просить о помощи. Бывает всякое и кому надо — тот поймет.

И ещё я заметил, что 80% моих учеников начинают путь в психологию в уже зрелом возрасте. Поэтому ещё один совет вам: обеспечьте себе финансовую подушку на первые 3 года в новой для вас профессии. Не бросайте вашу работу, не бросайтесь в психологию, потому что кто-то сказал вам, что там большие деньги, и вы заработаете их быстро.

Надеюсь, эти нехитрые советы помогут вам жить и развиваться в нашем нелёгком и прекрасном деле.

Первый клиент врезается в память как первый секс.

Как-то после одного обучения я находился в аэропорту и увидел мужчину, который сидел за столиком и намеревался выпить, но ещё пребывал в раздумьях. Он кидал взгляд то на бутылку, то на выход к посадке.

Я понял, что, скорее всего, ему страшно летать. У нас с ним завязался разговор, и его аэрофобия подтвердилась.

К тому моменту я уже знал, как справляться с этим недугом и предложил ему попробовать. А вдруг получится…

Когда мужчина вышел из транса (а я делал стандартный транс «Кинотеатр»), то странно оглянулся и понял, что больше не боится, о чем мне и поведал.

Потом он заказал, наверное, свой первый кофе за все время полетов, а после пошел на посадку.

Мне же досталась его неоткрытая бутылка коньяка😉

Какой вывод я сделал из этой истории: главное в нашей профессии – это не бояться действовать по обстоятельствам.

А знаете, чего обычно боятся начинающие психологи?👇

✔️Разумеется, впервые встретиться с клиентом.

Потому что это такой неведомый зверь, который отличается от тех друзей, знакомых или коллег, с которыми начинающий специалист сталкивался. Клиент – человек, которого нужно консультировать уже за деньги. А это накладывает определенную ответственность, чего многие и боятся.

✔️Не знают, с чего начинать, как продолжать и чем заканчивать психотерапевтический процесс.

Тут очевидная тревога: непонятно, за что хвататься.

✔️Вляпаться.

Вляпаться в тяжелый случай, вляпаться в претензию клиента, вляпаться в какого-нибудь «терапевтоеда». Это все неприятно.

✔️Не получить результаты и не угодить клиенту.

Хотя угождать и не нужно.

Ещё множество страхов есть у начинающих психологов — таких, как ведение юридической части и бухгалтерии, остаться вообще без клиентов и др.
___
О страхах мы поговорим отдельно позже. А сейчас, может быть, вы тоже поделитесь своей историей о первом клиенте?

Ну что ж, вижу, что вам интересны темы выгорания и организации практики. Благодарю вас, коллеги, за активное участие🤝

В ближайшее время буду писать обо всем этом. Обязательно поделюсь случаями из моей практики.

А пока – интересная история из кабинета.

Приходит клиент, мужчина за сорок: "Жена настояла прийти к Вам. Говорит, у меня перепады настроения"

Я: “А вы сами так считаете?”

Клиент: “Вы знаете, честно говоря, не очень. В принципе, я нахожусь в нормальном настроении, у меня все в порядке”

Я: “Хорошо. Откуда такая информация?”

Клиент: "Да вроде все нормально. Просто начинаю злиться, когда жена в третий раз перекладывает мои рабочие материалы, хотя я просил этого не делать. Сначала спокойно объясняю, потом уже настойчивее, а когда не помогает – повышаю голос. Тогда действует, правда, ненадолго. Вот жена и решила, что у меня с нервами проблемы”

*****
Я не буду рассказывать, чем продолжился этот разговор. Но мы с вами понимаем, что это не совсем перепады настроения, о которых говорила супруга моего клиента. Ведь так?🙂

А что у вас нового, интересного? Как год заканчиваете?

Коллеги, приём! Есть, кто на связи?
Давно меня тут не было. Возвращаюсь.

Какие темы желаете обсудить?👇

Почему клиенты уходят после первой консультации у психолога?

Многие психологи сталкиваются с проблемой, когда клиенты пропадают после 1-2 встреч. Приходят на встречу первую, вы консультируете и дальше
всё, пусто. 

После таких случаев понятное дело специалист начинает чувствовать неуверенность в себе, сомнения. И когда такие ситуации становятся частыми, может очень сильно упасть самооценка и даже появиться неприязнь к своей профессии. Так, к сожалению, бывает. Как выходить из этой ситуации? Об этом мы сейчас с вами и поговорим. 

1️⃣ Но сначала разберем: почему клиенты уходят после первых сеансов?

 • Клиент получает облегчение и думает, что проблема решена. Он не понимает, что психотерапия – это процесс, и для достижения устойчивых результатов требуется время и усилия.
 • Облегчение не наступает сразу. Если психолог не проговаривает с клиентом план работы и не даёт ему чёткого понимания дальнейших шагов, то у клиента может возникнуть чувство неопределённости и он может бросить терапию.
 • Неправильная постановка целей. Иногда психолог и клиент не могут до конца прояснить цели терапии, что приводит к недопониманию и отсутствию мотивации.
 • Несовпадение ожиданий и реальности. Клиент может иметь нереалистичные ожидания от терапии - прийти с запросом на быстрый результат, и если он его не получает после первой консультации, то может разочароваться и уйти.
 • Личностные факторы. Иногда между клиентом и психологом не возникает "химии", что мешает установлению доверительного контакта. 

2️⃣ Как выходят из ситуации наши коллеги и вообще люди, которые попадают в такие моменты? 

 — Некоторые кидаются в новые тренинги и курсы, берут кредиты, пытаясь найти решение проблемы, не до конца осознавая ее суть.
— Другие же обращаются за помощью к психологу или коллеге, но зачастую их жалобы носят общий характер (эмоциональное выгорание, желание сменить профессию), не отражая глубинных причин.
— Третьи ищут "волшебную таблетку", вкладывая деньги в маркетинг, SMM, продюсирование, надеясь, что это привлечет новых клиентов, но не решая внутренних проблем. 

Важно понимать, что такой подход не всегда приводит к желаемому результату. Новые клиенты наткнутся на вас прежнего, и проблема останется.

3️⃣ Что все-таки делать? 

1. Объяснять: Важно подробно рассказывать клиенту о том, как работает психотерапия, чего ему стоит ожидать и как будет проходить работа.
2. Составлять план: Совместно с клиентом составить план работы, который будет понятен и ему, и вам.
3. Давать обратную связь: Обязательно давать клиенту обратную связь о его прогрессе и о том, как он может улучшить свою жизнь.
4. Использовать анкеты обратной связи: Это поможет вам понять, почему клиенты уходят, и внести необходимые изменения в свою работу.
5. Помогать клиенту уже на первой встрече лучше понять себя и свою ситуацию: в моем авторском подходе Прогресс Психологии есть специальный инструмент — Прогресс Проект, который помогает специалисту и клиенту понять проблему, описать цель, а также очертить путь к желаемому новому будущему. Это дает клиенту ощущение облегчения, силы на изменения и мотивацию для продолжения работы. А специалисту опорные точки для проведения эффективной первичной встречи. 

Познакомится с Прогресс Проектом и получить шаблон вы можете в моем блоге внутри Гайда «4 документа психологу для работы с клиентом». 

Помните: потеря клиентов – это нормально. Но если вы столкнулись с такой проблемой, важно проанализировать причины и принять меры, чтобы ее решить.

📌 Дайджест материалов за несколько недель 

От истории из практики про утрату близкого до демо-сессии с реальным клиентом с разбором запроса неуверенности в себе👇🏻

История из практики. «Мальчишкино горе. О проживании ухода близких родственников — https://t.me/Lekontsevconsult/1244

Психология горя. Что происходит внутри нас — https://t.me/Lekontsevconsult/1247

Подкаст. Как перестать гнаться за идеалом и начать жить? Разбираемся с перфекционизмом — https://t.me/Lekontsevconsult/1248

Тень "сверхчеловека": как избавиться от гнета идеальной версии себя — https://t.me/Lekontsevconsult/1249

Синдром хорошей девочки (или мальчика): почему выгодно носить такую маску и как от нее избавиться — https://t.me/Lekontsevconsult/1250

Демо-сессия с реальным клиентом «От сомнений к уверенности в себе и своих силах» — https://t.me/Lekontsevconsult/1258

«Самоеды» и «самоходы»: как не увязнуть в самокритике или самоуверенности. Часть 1 — https://t.me/Lekontsevconsult/1259
Часть 2 — https://t.me/Lekontsevconsult/1261

Криптоджин. Как сходят с ума в крипте, не подержав в руках ни копейки — https://t.me/Lekontsevconsult/1262

Успех или самореализация? — https://t.me/Lekontsevconsult/1263

Читайте, слушайте, смотрите, приходите в Норму 😉

Успех или самореализация?

Успех и самореализация — два понятия, которые часто используются взаимозаменяемо и самый большой вопрос, который всех волнует, что это вообще такое.

Заметка по следам эфира «Успех и самореализация: как перестать сравнивать себя с другими, найти баланс и достигать целей» 👇🏻

❗️ Вообще, идея, что кто-то БОЛЕЕ, чем другой, она не новая для человечества и всем хочется как-то подоминировать. Кто-то более умный, кто-то богаче, кто-то красивей. Кто-то все это вместе. И это надо было как-то называть. И назвали это собственно успех. 

Что такое успех?

Это достижение результатов, поставленных целей и получение на этот счёт внешнего признания.

Самореализация — это больше осуществление развития возможностей личности через какую-то, как принято считать, созидательную деятельность. Самореализация не обязательно связана с достижением внешних целей, хотя она может к этому привести.

Успех — на общество, а самореализация — на собственную значимость. И вот они пересекаются настолько, что иногда трудно определить, где у нас успех, а где самореализация.

К помогающим специалистам поголовно приходят люди за самореализацией. Что такое? Непонятно.

Успех и самореализация связаны, так как успешный человек может себя считать самореализованным, если он добился, к чему стремиться, а вот самореализация с успехом связана не всегда. 

📌 Сходства между успехом и самореализацией

— И успех, и самореализация требуют упорного труда и целеустремленности, связаны с постановкой и достижением целей.
— И то, и другое может принести чувство удовлетворения и гордости.
— И то, и другое может иметь положительное влияние на нашу жизнь.
— В обоих случаях важно иметь четкое представление о том, чего вы хотите.

📌 Различия между успехом и самореализацией

— Успех фокусируется на внешних результатах, а самореализация – на внутреннем росте. Успешный человек – всегда привлечет чье-либо внимание в случае успеха, а самореализованный - обратит внимание в первую очередь на себя. 
— Успех можно измерить, а самореализацию – нет.
— Успех может быть временным, а самореализация – это постоянный процесс.
— Успешные – это определенная иерархия, в самореализованные – это признание. Поэтому, можно сделать выводы о том, что успех – это в первую очередь социальная категория, в отличии от субъективных категорий самореализации.

Успех и самореализация — это две важные жизненные цели, к которым могут стремиться люди. 📏 Подробнее в записи эфира-подкаста «Успех и самореализация: как перестать сравнивать себя с другими, найти баланс и достигать целей»

Что для вас важнее: успех или самореализация? Почему?

💬 Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Криптоджин. Как сходят с ума в крипте, не подержав в руках ни копейки

«Понедельник начинается в субботу» — это уморительная книга, полная ярких персонажей, которые словно сошли со страниц советской жизни: от недотепы-инженера до подлеца-номенклатурщика. И, конечно, волшебство! Но, в научно-исследовательском институте, так сказать, под присмотром и контролем. Был в этом романе один третьестепенный герой — джин. В обычной жизни, такие как он назывались “нежитью” и коротали время, сидя в пыльных бутылках на полках лабораторий, или использовались, как подопытные для разных экспериментов. В один из моментов повествования, такой джин, вырвавшись из своего убежища, начал создавать и тут же разрушать дворцы, вздымать и утихомиривать песчаные бури, в общем вести себя очень бурно. В целом, всё обошлось, джин даже оказался полезен, но бед наделать успел. 

➡️ А теперь – к заголовку и сути повествования. Самые сообразительные уже догадались, что наша психика выдаёт похожие фокусы. Мы можем выстроить прекрасные замки из воздуха и ожиданий и они тут же развалятся под влиянием чего-то внешнего или собственных мыслей. Чем больше “возможностей” – тем тяжелее “утрата”. При этом, мы можем никогда не соприкасаться с предметом наших желаний и иметь о нем исключительно фантазийные представления. Так уж мы устроены: намечтали, потеряли, загрустили. 

Теперь представьте, что какие-то люди уже получили желаемое вами, да ещё и самым простым способом: сидя перед ноутбуком или тапая в смартфон. А вы – нет. Не успели, опоздали, не сообразили, а могли бы. Ужас, сплошное расстройство. У них – есть, у вас – нет. В виртуале такое случается каждый день. Особенно, если вы стали участником гигантского рынка, большого бизнеса, серьёзных дядек, мира возможностей, цветастого шапито, гонки и карнавала под названием «крипта».

Там бывает и похуже. Человек уже почти смог: заработал, накопил, намайнил, натрейдил и видит денежки — монетки на счету, а тут — бац и цифровой дефолт, скам, хакеры и нету ничего, ноль, дырка от бублика. Тут уж, хочешь не хочешь, а огорчишься. И размер огорчения может быть пропорционален суммам и ожиданиям, как заработанных, так и потерянных. Хотя, как я уже сказал, денег этих человек в руках не держал и не тратил вообще, или снимал понемножку со счета на бытовые нужды. 

➡️ Тут и вырываются на свободу эти джины, главный из которых — FOMO или синдром упущенной выгоды. У ребят из сферы цифрового трейдинга даже есть жаргонное словечко — «фомоёбить», что означает, пытаться успеть за рынком, суетиться, расстаиваться, пытаться впрыгнуть в последний вагон и переживать об упущенном или потерянном. И всё это одновременно. Представляете, какой спектр эмоций переживается в единицу времени и как он может влиять на психологическое состояние и физическое здоровье? 

Джин FOMO коварно атакует не только начинающих криптанов, он может неожиданно овладеть и опытными бойцами виртуальных арен, после чего эти «ветераны» начинают чудить, и делать очень дорогие глупости. Они, конечно, опомнятся, всё поймут и сделают выводы, но, как же вернуть потраченные нервы и потерянные деньги? Увы, никак.

Работая с этими прекрасными новаторами, энтузиастами и мечтателями, мне сначала приходится объяснять, что перестать переживать и распрощаться — это первый этап нашей работы. На втором этапе мы выясняем, как выглядит персональный «джин», который при всей похожести на других таких же, имеет большое количество уникальных черт и собственную причину появляться. А на третьем — ловим джина за хвост и трансформируем во что-нибудь приличное и нужное для работы и жизни. 

Всё это делается для того, чтобы в следующий раз и во все последующие разы тоже, человек сохранял спокойствие и выдержку в любой критической рыночной ситуации, не позволяя себе роскошь суеты и сожалений. Не, ну понятно, что все мы люди и ничто человеческое нам не чуждо, но переживать нужно ровно настолько, чтобы коварный джин не смог пробраться в центр управления и превратить жизнь человека в локальный ад. 

💬 Уважаемые «криптаны», берегитесь ваших джиннов, ловите их за хвосты и тащите к своим психологам! 

«Самоеды» и «самоходы»: как не увязнуть в самокритике или самоуверенности. Часть 2

В предыдущей части мы обсудили феномен самокритиков — тех, кто бесконечно недоволен собой, сердито осуждая свои действия и навыки в погоне за идеалом. Теперь давайте перейдем ко второй категории людей, которые на первый взгляд могут показаться уверенными и беззаботными.

2️⃣ Тип второй: самоуверенные бездельники (самоходы).

«Самоходы» — это те, кто считают, что успех придёт к ним сам по себе. Они не стремятся к совершенству и редко критикуют свои навыки, полагая, что их природные таланты рано или поздно будут замечены. Придут и всё сами дадут, как сказал классик.

◾️Причина первая: пипец какая самооценка Такие эксперты обладают высокой самооценкой и уверенностью в своих способностях. Они верят, что уже достаточно хороши и что их не нужно дорабатывать. Проблема в том, что это тоже не самооценка, а скорее всего, восторги бабушек и тётушек. Как запомнили, так и живут.

◾️Причина вторая: отсутствия самоанализа
Некоторые люди просто не привыкли анализировать свои действия и искать ошибки. А «Самоходы» просто не считают нужным этого делать. Они делают, уже достаточно хорошо и пошли все на фиг. Рефлексия – это больно, а делать себе больно – глупо. Логично?

◾️Причина третья: внешняя поддержка (как ни странно)
«Самоходы», получают много поддержки и признания от своего, тщательно ими проверенного, окружения, что укрепляет их уверенность в себе и своих силах. Проблема в том, что эти люди ни черта не смыслит в их профессии и не разбираются в теме, но это ничего. Ты – супер !!! Ты - лучшая!!! Этого достаточно. Спойлер: нет.

◾️Причина четвёртая: естественные способности и даже талант
Некоторые люди действительно обладают природными данными для чего-нибудь и могут достигать успехов с минимальными усилиями, что приводит к первым успехам. Если «самоход» реально талантлив, то из этого делается вывод: «Делать больше ничего не надо, смотрите, как хорошо получается». А что потом? Дальше их объезжают те, кто ежедневно и упорно трудится и идет к мечте. И разочарованный «самоход» смотрит в спину удаляющимся посредственностям, кляня происки врагов и судьбы. Короче: ”жопочасы” никто не отменял.

◾️Причина пятая: избегание трудностей
«Самоходы» избегают сложных задач и вызовов, предпочитая оставаться в зоне комфорта. Если задача не решается с наскока, то она не достойна их внимания и усилий. Пусть другие возятся, “я слишком талантлив(а) для этой ерунды”. На самом деле – просто страшно и не умеют справляться с трудностями и агрессией , а это важнейший жизненный и профессиональный навык. Если не научили и учиться неохота, то остается только ждать, пока по реке проплывет труп врага. Или к берегу прибьёт бутылку с картой сокровищ. А нет, не подходит: за ними нужно будет куда-то идти.

Способы борьбы с “самоходством”:

1. Сравнивайте себя с собой вчера и лучшими в вашей сфере деятельности. Только без истерик. Анализируйте работы и достижения тех, кто действительно добился успеха в вашей области, и стремитесь к их уровню. Идеальный вариант – поучиться у такого человека.

2. Запрашивайте обратную связь. Спрашивайте и слушайте мнения других людей о вашей работе. Только не забывайте отсеивать злобных токсиков и мудаков. Как “самоеды”. Видимо их просто нужно отсеивать всем.

3. Принимайте вызовы и не бойтесь. Не бойтесь. Отвечать на критику и агрессию (можно агрессивно), браться за сложные задачи, вкалывать, уставать, раздражаться, быть в отчаянии, радоваться, принимать решения и делать, делать, делать. Это поможет  вам расти и развиваться как профессионалу и сделает вашу жизнь гораздо увлекательней, чем у засевшего на берегу в ожидании трупа врага.

4. Будьте открыты для изменений. Всегда есть что-то, что можно улучшить (послушайте, хотя бы “самоедов”). Меняйтесь и вознаграждайте себя!  Пробуйте новое там, где вы вообще “не копенгаген”.

💭 Каждый из нас может попасть в одну из этих категорий экспертов. Главное — осознавать свои такие разные  стороны и работать над ними. Будьте открыты к новым знаниям, принимайте критику и не бойтесь ошибок. Да прибудет с вами Норма.

Коллеги, товарищи, единомышленники !
Поздравляя с Днём знаний, мы желаем вам продолжать учиться и постигать. Не спешите стареть, продолжайте жить и узнавать новое. Будьте в норме, приходите в «Норму»! 😁

«Самоеды» и «самоходы»: как не увязнуть в самокритике или самоуверенности

Два типа экспертов: прячущиеся самокритики и самоуверенные бездельники.

В мире профессионалов, независимо от области деятельности (в психологии, естессно, тоже), кроме всех, кто впахивает с разной степенью успешности и набивает шишки на просторах интернета и в реальной жизни, можно выделить два распространенных типа экспертов: те, кто критично оценивают свои навыки и постоянно стремятся к совершенству, и те, кто считают, что успех придёт к ним сам по себе. Каждый из этих типов имеет свои уникальные причины для такого поведения и сталкиваются с нешуточными трудностями, сопротивлениями.

Давайте разберёмся, что движет этими людьми и как им помочь справиться с их сложностями.

1️⃣ Тип первый: самокритичные эксперты (самоеды).

«Самоеды» — это те, кто постоянно сомневаются в своих силах и стремятся к идеалу. Они тратят огромное количество времени на самокритику и совершенствование своих навыков, но редко заявляют о себе и своих достижениях. «Когда-нибудь попозже, не сейчас, у меня нет продукта (а ты сам то кто?), я не готов.» Список отмазок можете продолжить сами. Я уверен, что вы не такие, воспользуйтесь своей наблюдательностью.

◾️Причина первая: синдром самозванца
«Самоеды» страдают от синдрома самозванца. Они считают, что их успехи случайны и, что их скоро разоблачат. В результате они продолжают совершенствоваться, надеясь когда-нибудь стать «достаточно хорошими». Спойлер: не станут. Всем плевать.

◾️Причина вторая: страх неудачи
Боязнь неудачи заставляет этих людей избегать рисков и новых возможностей. Они считают, что любое несовершенство может привести к провалу, поэтому тратят много времени на подготовку и доработку. И не начинают. Потому что очень очень страшно.

◾️Причина третья: перфекционизм
Стремление к идеалу — ещё одна причина самокритики. «Самоеды» уверены, что их работа должна быть безупречной, что в ней всё ещё что-то не так и они готовы тратить неограниченное количество времени на её доработку. А то придет бабушка и наругает.

◾️Причина четвёртая: низкая самооценка
Многие самокритичные эксперты страдают от низкой самооценки. Они не верят в свои способности и считают, что им нужно постоянно доказывать свою ценность. А кто их оценивает? Кто угодно, только не они сами. Где-то там, в голове есть кто-то главный, неусыпно следящий, чтобы «Самоед» был лучше, но не лучше, чем главный. Сложная фигня, согласен, без психолога не лечится.

◾️Причина пятая: влияние окружения
Самоедство формируется под влиянием строгого и требовательного окружения, будь то родители, наставники или коллеги. Смотри пункт 4, там они живут потом. Этот круг продолжает влиять: съездил к родителям – получил «заряд бодрости» на всю неделю, а то и на месяц. И деваться от этого некуда.

➡️ Способы борьбы с «самоедством»:

— Установите реальные цели. Определите, что действительно важно и что можно оставить на потом. Потупить и сходить с друзьями в барчик тоже важно.

— Принимайте несовершенства. Поймите, что идеальных людей и работ не существует. Позвольте себе делать ошибки и учиться на них. Ну, пожалуйста!

— Учитесь принимать комплименты. Когда вас хвалят, не отмахивайтесь от похвалы. Примите её и осознайте, что вы действительно заслуживаете признания. В детстве вам всё врали, вы офигительны прямо сейчас.

— Ставьте сроки. Установите чёткие дедлайны для завершения задач и придерживайтесь их, даже если результат не будет идеальным. Даже если кажется совсем не идеальным, но вы всё сделали – показывайте результат.

— Ищите поддержку. Общайтесь с коллегами и наставниками, которые смогут вас поддержать и помочь объективно оценить ваши достижения. Избегайте мудаков и токсиков.

За всем остальным – к психологу, иначе сожрёте себя совсем и ничего не останется, только несбывшиеся мечты.

💬 В этой части мы углубились в характерные черты «самоедов» — людей, находящихся в постоянной борьбе с сомнениями и стремящихся к совершенству. Во второй части познакомимся с их антиподами — «самоходами», самоуверенными личностями, которые верят, что успех придёт сам собой. Не пропустите!

🫥 Запись практической демо-сессии «От сомнений к уверенности»

На нашей демо-сессии мы глубоко погрузились в тему самооценки и неуверенности в себе, своих силах. Обсудили, как ранний опыт, социальное сравнение и другие факторы влияют на наше восприятие себя. Провели демонстрацию работы с реальным клиентом. 

На эфире мы провели глубокий анализ. Обсудили:
• Распространенность синдрома самозванца и внутреннего критика среди специалистов и клиентов.
• Корни проблемы: как формируется низкая самооценка?
• Кто на самом деле нас оценивает?
• Влияние на жизнь: как синдром самозванца мешает достигать целей?
• Пути решения: практические техники и упражнения. 5 этапов работы с самооценкой 
• Работа с клиентами: как помочь другим преодолеть синдром самозванца?
• Инструменты подхода Прогресс Психологии, позволяющие упростить и ускорить процесс достижения изменений у клиентов. 

А также, на примере работы с реальным клиентом, увидели как уже за 1 встречу найти корни проблемы и помочь клиенту смоделировать новые способы взаимодействия с собой и окружающим миром. 

Смотреть запись 👆

📜 P.S. Шаблон одного из инструментов подхода Прогресс Психологии — Прогресс Проект, упрощающий работу с клиентами и помогающий разобрать проблему, собрать решение уже на первой встрече, вы можете получить в гайде «4 документа для психологической работы с клиентом» — https://clck.ru/3CtnWk

Live stream finished (1 hour)

⏺Мы начинаем эфир с демо-сессией и разбором кейсов! Подключайтесь — https://t.me/Lekontsevconsult?livestream

На эфире будем разбирать инструменты подхода Прогресс Психологии, позволяющие упростить и ускорить процесс достижения изменений у клиентов.

📜 Получить шаблон одного из инструментов — Прогресс Проект вы можете в гайде «4 документа для психологической работы с клиентом» — https://clck.ru/3CtnWk



ЧАТ эфира в комментариях. Задавайте вопросы и делитесь мыслями 👇

Live stream started

💬 Частый запрос на консультациях у помогающих специалистов — неуверенность в себе и своих силах

Как быть с ощущением, когда хочется свернуть с пути, потому что «я недостаточно хорош» или «у меня не получится»?

Многое из нас и наших клиентов сталкиваются с внутренним критиком или синдромом самозванца, которые подрывают нашу уверенность, устойчивость и мешают достигать целей. Эти ощущения могут тянутся годами.

Но что если я скажу вам, что в методе Прогресс Психологии есть эффективные инструменты, помогающие уже за 1 встречу смоделировать новые способы взаимодействия с собой, окружающим миром и другими людьми? ❔

Уже сегодня в 19:00 по Мск демо-сессия, на которой мы углубимся в эту тему и рассмотрим на практике, как работать с ограничивающими «голосами» и неуверенностью в подходе Прогресс Психологии.

➡️ Вы увидите, как с помощью специальных инструментов можно:

• Избавиться от внутреннего критика и обрести внутреннюю гармонию.
• Повысить самооценку и поверить в свои силы.
• Достигать поставленных целей с легкостью и уверенностью.

➡️ А также:
• Научитесь распознавать и трансформировать ограничивающие мысли.
• Получите практические инструменты, как исследовать запрос клиента, находить корень проблемы и собирать решение. 
• Увидите, как работает авторский подход Прогресс Психологии на реальных примерах.

Формат: демо-сессия и разбор кейсов 

Эфир будет полезен каждому помогающему специалисту с разным уровнем опыта, а также тем, кому интересна психология. 

До встречи!

От сомнений к уверенности: практическая демо-сессия и разбор кейсов

Мы уже говорили о том, что внутри нас живут разные «персонажи», которые влияют на наши мысли и поступки. От внутреннего контроля до критика с наблюдателем. На этой демо-сессии мы углубимся в эту тему и покажем на практике, как работать с ограничивающими «голосами» в подходе Прогресс Психологии.

Вы увидите, как с помощью специальных техник можно:

— Научиться распознавать и трансформировать ограничивающие мысли.
— Получить практические инструменты, как исследовать запрос клиента, находить корень проблемы и собирать решение.
— Увидеть, как работает авторский подход Прогресс Психологии на реальных примерах.

➡️ Для демо-сессии нужен участник, чтобы выступить в роли клиента. Если вы ощущаете неуверенность и сомнения, которые мешают Вам достигать важных целей, то это возможность решить актуальный для вас сейчас запрос.

Присылайте запрос или вопросы нашему администратору — @norma_project

Кому полезен эфир:
— специалистам помогающих профессий
— тем, кому интересна психология
— кто ощущает некий внутренний конфликт и хочет его разрешить

🔘Ведущий Олег Леконцев.
🔘Встречаемся завтра — 28 августа в 19:00 по мск на прямом эфире.
🔘Эфир пройдет здесь — в телеграмм канале школы «Норма».

Присылайте вопросы или случаи из практики для разбора на эфире — https://forms.gle/sEPYG2JcmZ6Rj9219

Присылайте описание запроса и вопросы для участия на демо-сессии в роли клиента. Это возможность решить актуальные для вас сложности — @norma_project

Поставь 🔥, если примешь участие на эфир

До встречи!

🎭Синдром хорошей девочки (или мальчика): почему выгодно носить такую маску и как от нее избавиться

Итак, представьте себе идеальную девочку или мальчика. Чистые, аккуратные, послушные, всегда вежливые, готовые к самопожертвованию. Никаких капризов, ни одной складочки на накрахмаленной рубашке. Как будто сошли со страницы сказки. Казалось бы, что может быть лучше? Однако за этой маской идеальности 🎭скрывается целый набор тревог и стремлений, у которых есть свои причины, давайте рассмотрим какие:

• Стремление к одобрению
Один из основных мотивов носить маску хорошей девочки или мальчика - это жажда одобрения. Подумайте только, как приятно, когда вас хвалят, говорят, что вы молодец, золотце, солнышко. Это как бесплатный комплимент к утреннему кофе.

• Страх быть отвергнутым
Мы боимся, что нас не примут такими, какие мы есть на самом деле! И вот, чтобы этого не случилось, мы надеваем маску идеальности, скрывая все свои недостатки несовершенные "я" и желания.

• Воспитание в системе
В детстве нас часто учат, что хорошее поведение - это путь к любви и одобрению. Мы взрослеем, а привычки остаются. Как тот самый старый свитер, который уже не греет, но выкинуть жалко.

• Желание избежать конфликтов
Люди в масках идеальности стараются избегать любых конфликтов. Ведь, если вы хороший мальчик или девочка, никто не захочет с вами ссориться. Вот только цена этого - ваше собственное спокойствие.

• Чувство ответственности за других
Такие люди часто чувствуют, что должны заботиться обо всех вокруг. Они становятся опорой и поддержкой для всех, кроме самих себя. Настоящие самаритяне в бытовом исполнении.

Как помочь клиентам или себе снять маску и быть собой? 😓

Теперь, когда мы разобрались, почему люди носят маску хорошей девочки или мальчика, давайте поговорим о том, как же избавиться от этого привычного, но тягостного аксессуара. Сохраняйте чек-лист:

— Позвольте себе быть несовершенным
Помните, что никто не идеален. Даже ваш кот, который выглядит как воплощение совершенства, иногда запрыгивает на диван не с первой попытки. Позвольте себе ошибаться и быть несовершенным.

— Учитесь говорить "нет"
Да-да, именно так. Попробуйте отказать кому-то в мелочи и увидите, что мир не рухнет. Возможно, вас даже зауважают больше за вашу честность и прямоту.

— Ищите собственное одобрение
Научитесь ценить себя независимо от мнения окружающих. Вспомните, как приятно иногда похвалить себя за проделанную работу, даже если никто не видит.

— Перестаньте избегать конфликтов
Конфликты - это не всегда плохо. Иногда они помогают прояснить отношения и сделать их более честными и открытыми. Попробуйте, и, возможно, вы увидите, что правда освобождает.

— Заботьтесь о себе
Поставьте свою собственную заботу на первое место. Никто не сможет быть полезным для других, если сам будет измотан и выжат, как лимон.

В общем, быть хорошей девочкой или мальчиком - это, конечно, хорошо, но в меру. Помните, что под маской идеальности скрывается живая душа, которая тоже имеет право на ошибки, на отдых и на то, чтобы быть собой.

Тень "сверхчеловека": как избавиться от гнета идеальной версии себя

Достаточно ли вы самодостаточны? А как специалист? А что вы имеете в виду? А что имел в виду я, когда вас спрашивал? А что имеете в виду вы, когда спрашиваете об этом себя?

Сколько вопросов… И так мало ответов… Продолжаем разбор темы подкаста о перфекционизме 👇

➡️ Очень редко люди говорят на консультации у психолога или другого помогающего специалиста о недостаточности своих качеств, как о чем-то объективном. Объективное видно сразу и хорошо. Недостаточное образование, недостаточно развитые софт или хардскилы и всё, что можно измерить, потестить или понять с помощью списка требований. Скрытые же качества, о которых говорят в обратной связи, люди либо «дотягивают», либо игнорируют под предлогом «это не мое».

Со смутной тревогой, что с тобой что-то не так и ты не так хорош, как мог бы быть — такой способ не работает. Тут сколько не учись, сколько не старайся быть лучшим в профессии — всё впустую.

Вечная гонка за идеалом, перманентные попытки приблизиться к “лучшей версии себя” без понимания, что это конкретно значит — прекрасный повод пропустить всё самое интересное в жизни. Но еще обиднее и мучительней периодически разглядывать себя из этого сверхчеловека, выискивать недостатки и находиться в состоянии неопределенности, страха за то, что ты недостаточно хорош, к примеру, как специалист.

Чувство неудовлетворенности собой терзает тех, кто постоянно мысленно произносит фразу «мог (могла) бы и получше». Постоянные сравнения с другими, без оглядки на их уникальность
и обстоятельства, усугубляют ситуацию. Чувствуя себя брошенными на произвол судьбы, без веры в возможность перемен, эти люди не видят пути к саморазвитию и обретению уверенности в себе.

➡️ Что же делать? Для начала нужно отнять у человека или у самого себя палку-копалку, которой он себя расковыривает. Как это, спросите вы? Это непросто и не всегда получается самостоятельно, но вы попробуйте. Выделите полчаса для себя (могли бы, конечно, и побольше, но..) сядьте поудобнее и призадумайтесь: «А что же я хочу вместо этих мучений?» Это лучше записать, чтобы не забыть. Второй вопрос: кто же и кого внутри вас так наставляет и воспитывает? Под чьим неусыпным оком находится тот, кто постоянно тревожится и мучается от недостаточности?

Вас ждет сюрприз. Это совершенно не обязательно пресловутые родители, которых затрепали вдоль и поперёк психологи и эзотерики. Это не обязательно ваш бывший или настоящий руководитель. Этим оценщиком можете оказаться вы сами. Представьте себе идеальную версию себя: всесильную, успешную, безупречную. А теперь представьте, что этот образ с укором смотрит на вас настоящего. Именно он, ваш внутренний критик, постоянно твердит, что вы могли бы быть лучше, быстрее, красивее, богаче, эффективнее.

Дальше всё зависит от вашей “психологической сноровки” и восприимчивости. Некоторым достаточно просто понять, что происходит и станет гораздо легче. Кому-то необходимо примирить или даже соединить эти образы, для того, чтобы эта мыслемешалка и растрата энергии прекратились и появилась возможность отдать это время и силы чему-то другому. Если у вас не получается самостоятельно — используйте специалистов.

💬 Как внутренний критик или идеалист влияет на вас и на жизнь ваших клиентов?

🎙Как перестать гнаться за идеалом и начать жить? Разбираемся с перфекционизмом

Часто ли ты перепроверяешь свою работу по несколько раз? Беспокоишься о том, что подумают другие? Стремишься к идеальному результату даже в мелочах?

Кажется, что стремление к совершенству — это круто. Но что, если оно мешает нам жить? Перфекционизм — это как двуликий Янус: с одной стороны, он толкает нас к высоким достижениям, а с другой — может превратить жизнь в бесконечную гонку за идеалом. ‍Давайте разберемся, как отличить здоровое стремление к лучшему от изматывающего перфекционизма.

В этом выпуске:

— Плюсы и минусы стремления к идеалу
— Как перестать себя критиковать и научиться радоваться своим достижениям
— Подходы к самомотивации и уменьшению стресса

Приятного прослушивания!

➡️ Поделись своим опытом в комментариях! Было ли у вас или ваших клиентов такое, что желание сделать все идеально мешало вам двигаться вперед?

Психология горя: что происходит внутри нас

Каждый из нас сталкивался с утратами. Большие и маленькие. Они оставляют глубокий след в наших сердцах. Потеря любимого человека, разрыв отношений, потеря работы — все это не оставляет нас равнодушными.

Утрата — неизбежная часть жизни. Она может проявляться по-разному: ФИЗИЧЕСКИ — болезнь, инвалидность, ампутация конечности и ПСИХОЛОГИЧЕСКИ — разрыв отношений, развод, смерть; СОЦИАЛЬНО — потеря работы, статуса, положения в обществе; ДУХОВНО — когда теряется смысл чего-то, в том числе своей жизни или МАТЕРИАЛЬНО — от телефона, оставленного в такси до сгоревшей квартиры.

И каждая из этих утрат сопровождается естественной реакцией — горевания, которое развивается по одним и тем же этапам, вне зависимости от того, чего вы лишились в жизни. Будут отличаться сроки, которые вам нужны для восстановления и интенсивность чувств, но механизм горя всегда один и тот же.

Сначала наступает стадия ШОКА — когда мозг отказывается верить, что что-то потеряно. Видеть человека в этом состоянии обычно жутко. Так, например, девушка, у которой только что случился выкидыш, может улыбаться и шутить, как будто ничего не было, а погорелец буднично рассказывать, о том, как он в прошлом мае ездил в горы.

И почти сразу за этим наступает ОТРИЦАНИЕ: «кажется, это какая-то ошибка, кто-то что-то напутал, не может быть, со мной такое произойти не может...» Это как будто попытка мозга защитить себя от слишком сильной боли. Человек цепляется за иллюзию, что все еще можно вернуть назад.

Затем самый длительный этап — ПРОЖИВАНИЕ. На уровне головы утрата уже осознается, но эмоционально смириться с тем, что какой-то значимой части тебя больше нет — очень сложно. На этой стадии часто выделяется период агрессии — когда человек винит окружающих, себя, ушедшего. И период депрессии, когда горе отняло все силы и ресурсы и уже не хочется ничего и все теряет смысл. В этот момент, если потеря значима и горе велико, может казаться, что оно будет вечно, что мир уже никогда-никогда не станет прежним и счастья больше не будет. Но, как говорят: самое темное время — перед рассветом и в механизме горевания — это как раз тот самый период.

Как только человек его проживет, а чтобы человек прожил, ему важно не держать в себе чувства, не зажимать их и не скрывать. Эмоции, которые были вызваны утратой должны быть пережиты и отпущены.

И тогда придет время ВОССТАНОВЛЕНИЯ — когда мы начинаем нащупывать, что поместить в ту дыру, которая образовалась из-за утери, как жить без этого.

Это нормально — чувствовать тревогу, когда сталкиваешься с такими серьезными вопросами. Существуют инструменты , которые могут помочь вам справиться с этими чувствами. Одной из полезных концепций является понимание наших "зон влияния". Некоторые вещи находятся под нашим контролем, в то время как другие — нет. Сосредоточение внимания на том, что мы можем контролировать, может помочь уменьшить чувство беспомощности.

➡️ Давайте поговорим о том, как можно поддерживать близких, которые находятся в сложной ситуации. Например, вместо того, чтобы погружаться в беспокойство, можно попробовать направить свою энергию в более позитивное русло — это значит разработать какой-то ритуал, который поможет отвлечься от негативных мыслей. Например, можно найти молитву или мантру, которую человек будет читать несколько раз в день. Это поможет ему сосредоточиться на любви и позитивной энергии, а не на тревожных мыслях.

Главное – снижать уровень тревожности и работать с теми страхами, которые возникают.

Ключевым моментом здесь является понимание, что мы не всегда можем контролировать обстоятельства, но мы можем контролировать свою реакцию на них. Психолог может помочь и членам семьи, чтобы они могли справляться с собственными страхами и поддерживать друг друга. Важно создать атмосферу любви и поддержки, чтобы каждый чувствовал, что он не одинок в своем переживании.

💬 Помните, что быть не в порядке — это нормально. Обращение за помощью — признак силы, а не слабости. Понимая свое беспокойство и предпринимая шаги для управления им, вы можете улучшить свое общее самочувствие.

Для начала, надо дать человеку выговориться и выслушать его историю и рассуждения о том, что это такое и что он всё понимает. Иногда это занимает бОльшую часть сессии, но не в этот раз.

Потом смотреть, где и что конкретно “работает”: горе, вина, тяжесть, страх… И, наконец, выяснить, кто же там так горюет? Понятное дело, взрослые так не страдают. Горюет только глубоко несчастная и очень юная частичка, которая была привязана к маме самой чистой, глубокой любовью и страшно боялась её потерять. Именно для неё и начался тот ад, что чувствовал этот взрослый и серьезный человек — начальник. 

Описывать психотехнологический процесс работы с горем утраты — дело скучное, интересней результат.

➡️ Через два часа передо мной сидел мужчина, который при словах «мама умерла» пытался найти внутри те слёзы, несчастье и боль, которые изматывали до состояния зомби и не мог нащупать почти ничего, кроме далёких отголосков.

«Ну, всё, кончился ваш зомбиленд, дорогой товарищ», — подумал я. 
– Вы как? 
– Нормально. Да. Нормально. Даже странно. 

Мы ещё немного поговорили, он ушёл, пообещав зайти «закрепить результат». Я тоже засобирался домой. Жара спала, ехать по вечерней Москве одно удовольствие. 

❗️ Берегите себя. Приходите в Норму.

Мальчишкино горе

– У вас мама умерла… 
– Что? — заплаканный мужчина, сидящий напротив, взглянул так, как будто увидел меня впервые.
– Мама умерла, — повторил я.
Он посмотрел немного в сторону и задумался.
– А, да. Умерла.
Его лицо было спокойно. Он сидел в кресле, положив руки на подлокотники, и как бы прислушивался к себе. За окном проехал грузовичок. В кабинете шуршал вентилятор. 
– Странно, — произнес он. — Я совсем ничего не чувствую.
– Может, это ничего как-то называется и чувствуется, когда это ничего в вас? — Психотехнологию надо было завершить и я продолжал работать. 
Человек в кресле несмело пошевелился, пытаясь понять, что с ним происходит. 
– Спокойствие. Теплое спокойствие. — Определившись, ответил он. 

Встав из кресла, он прошёлся по кабинету до двери и обратно. Пару раз сжал и разжал пальцы, расправил плечи и покрутил головой в разные стороны. 
– И свободнее стало. Гораздо свободнее. 

📏 Люди переживают смерть близких по-разному: кто-то легче, кто-то тяжелее, а у некоторых горе утраты становится центром жизни, одновременно разрушая всё из чего она состоит. Сколько могут продолжаться такие страдания? 

Есть описание стадий принятия, есть какие-то метафизические и религиозные сроки трауров, но сказать точно я не могу. Думаю, избавляться от этой напасти нужно чем раньше, тем лучше.

Тяжелей всего переживается уход самых близких родственников. Как ни парадоксально, такой стресс может наступить, даже если человеку кажется, что он ко всему готов, к примеру, потому что член семьи долго болел и смерть была не только прогнозируемой, но и избавляла его от мучений. 

💬 Именно такой случай привел в мой кабинет мужчину сорока шести лет. Обычного вида, аккуратно одет, вид очень усталый. Как обычно, рекомендация — подруга жены дала номер, была похожая ситуация. Год назад у него умерла мама. История в наше время обычная: болела, долго тянула с диагностикой, после долгих уговоров пошла провериться. В результате: рак на последней стадии. «А я же ей говорил, ну, почему я раньше не настоял, надо было заставить. Прямо силком туда тащить». Дальше всё как у многих: операция, химия, временное улучшение, резкое ухудшение, реанимация.. Долгая, упорная, затратная борьба за жизнь близкого и любимого человека. Эмоциональные качели от надежды до бессилия. Семья помогала: дети навещали бабушку, жена поддерживала и старалась быть полезной. Родня тоже не осталась в стороне. Врачи были заинтересованы и профессиональны. Но, всё зря. Мама ушла. Похоронили как полагается. Сначала состояние было ничего, как говорится, терпимо, но, через какое-то непродолжительное время боль утраты стала невыносимой. Время не лечило, таблетки помогали плохо. Горе, чувство вины и  что-то ещё, что-то огромное и тяжелое не давало нормально жить, есть, спать и работать. 

Происходящее стало для него неприятным сюрпризом. Образованный человек, управленец со стажем, топ-менеджер, в конце концов, и не справляется со смертью мамы. Самооценка тоже стала приближаться к плинтусу, потому что ко всему “букету” прибавились самообвинения в беспомощности. Стало совсем худо.   

– Я вроде головой-то всё понимаю, но сделать ничего не могу. Дошло чуть ли не до бабок. Я не про деньги, а про этих, которые заговоры читают. Заговорщицы. — Мы улыбнулись, чувство юмора в нем ещё теплилось.
– Можно ли с этим что-то сделать? — Что-нибудь придумаем.

Продолжение истории👇🏻

🎉 Новый этап в развитии школы «Норма»! Поздравляю участников и команду с началом нового сезона Клуба Практиков.

Вчера состоялся первый эфир — он был насыщенным и полезным!

Спасибо участникам Клуба за доверие и стремление к развитию практики🔥

Также благодарю вас, читатели канала, за активное участие в обсуждениях под сериями юмористического сериала и на недавних эфирах.

В ближайшее время вас ждут интересные материалы, посты и новый выпуск подкаста.

Продолжаем наше увлекательное путешествие по миру психологии! 🚀