Кушетка Фрейда

🔥 Агрессия - это важно и нужно!

Сорвались на соседа или резко отшили коллегу? Здорово! Вернее, здорово, что вы чувствуете агрессию. Это чувство, хоть его и принято видеть в негативных красках, очень важное и нужное. Оно словно сигнал: кто-то или что-то покушается на ваши ценности.

Только одна проблема: что с этой агрессией делать? Предлагаю несколько шагов, которые помогут более безопасно и с пользой прожить свою агрессию:

1️⃣ Заметить и оценить. Кто или что нарушило моё спокойствие? Где находится источник агрессии? Стоит ли это таких эмоций? Что именно меня так задевает? Разобравшись, переходим дальше.

2️⃣ Встретиться с агрессией. Задайте себе вопрос: что защищает этот импульс? Важная ценность или старые защитные реакции? Чем позитивно это чувство? Если не видеть ценность, которая стоит за агрессией, может возникнуть чувство вины.

3️⃣ Прожить конструктивно. Как правильнее и безопаснее для всех поделиться своими чувствами? Трансформировать агрессию в юмор или просто добавить малой дозой в диалог? Скажите, что вас затронуло, но без нападки. Таким образом, эта сила не ущербна для вас и других. *Если вспышки агрессии мощные и сложно поддаются контролю, рекомендую перечитать этот пост.

Агрессия — это про ценности. Чем раньше вы заметите это чувство, поймёте, какая ценность была задета, таким образом пропустите это через свой разум, тем больше шансов предотвратить конфликт и понять, где лучше действовать аккуратно. Важно: выражать это чувство так, чтобы не только защищать себя, но и учитывать последствия для окружающих.

Предлагаю в комментариях делиться самыми любимыми способами экологично справиться с агрессией. Если наберётся много рекций🔥, я поделюсь своими любимыми способами в видео формате 🤭

​​😶 Эмоции, которые мы не замечаем (и как начать их проживать) 😶

Недавно мы с вами говорили о взрослых детях алкоголиков (ВДА) и о том, как их детский опыт может влиять на взрослую жизнь. Судя по результатам голосования, больше половины респондентов сталкивались с алкоголизмом в семье. Это значит, что тема близка многим, но я хочу продолжить её немного шире.

Часто влияние травмирующего детского опыта, будь то алкоголизм в семье, эмоциональная холодность или хронический стресс, проявляется в одном: мы перестаём замечать свои эмоции или не знаем, как с ними обращаться. Но это касается не только ВДА.

💡 Это может быть важно для:

🔹Тех, кто привык "держать себя в руках" и подавлять свои чувства.
🔹Людей, которые боятся сильных эмоций — своих или чужих.
🔹Тех, кто ощущает постоянную тревогу или апатию, но не может объяснить, почему.

Давайте разберёмся, как научиться замечать и проживать свои эмоции, чтобы они перестали управлять нами изнутри.

Как распознавать свои эмоции?

1️⃣ Спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую?"
Простой вопрос, который мы редко себе задаём. Попробуйте делать это регулярно — утром, перед сном или в моменты стресса.

2️⃣ Ищите ассоциации. Если сложно назвать чувство, попробуйте представить его: какой у него цвет, форма или вес? Это поможет установить с ним контакт.

3️⃣ Используйте подсказки. Моя любимая - колесо эмоций, чувств и ощущений (прикрепила к посту). Возможно, вы узнаете что-то новое о себе.

Как проживать сложные эмоции?

❤️ Дневник эмоций. Записывайте свои переживания и чувства — это помогает осознать их и увидеть закономерности. Не перестану повторять, что это очень очень эффективно, если действительно практиковать и ввести в привычку.

❤️ Дыхательные практики. Когда эмоции кажутся слишком сильными, попробуйте сосредоточиться на дыхании: глубокий вдох через нос, задержка дыхания на 3–4 секунды, медленный выдох через рот.

❤️ Движение. Эмоции часто "застревают" в теле. Прогулка, танец или даже растяжка помогут их высвободить.

Понимание своих эмоций полезно каждому из нас.
Для кого-то это шаг к тому, чтобы освободиться от прошлого, для кого-то — способ справляться с трудностями здесь и сейчас. В любом случае, это первый шаг к тому, чтобы стать ближе к себе и к гармоничной жизни.

А вы часто замечаете свои эмоции? Умеете их сразу назвать?

⚡️Кто такие взрослые дети алкоголиков (ВДА)? ⚡️

Каникулы закончились, и хочется вернуться к более серьёзным темам. С ВДА в своей практике я встречаюсь достаточно часто, поэтому решила написать подробнее об этом здесь для тех, кто только начинает лучше знакомиться с собой или хочет помочь в этом своим близким.

Алкоголизм — это, к сожалению, реальность, которая касается многих семей. За зависимостью одного человека часто страдают все, кто рядом. Особенно дети. Они растут в условиях постоянного стресса, хаоса или холодного отчуждения, учатся подстраиваться, выживать.
Часто такие дети становятся взрослыми, которые не осознают, как сильно их детство повлияло на них. Им кажется, что проблемы в отношениях, страхи или чувство вины — это просто "что-то не так со мной". Но это не так.

📌 Кто такие взрослые дети алкоголиков (ВДА)?

ВДА — это люди, которые выросли в семьях, где один или оба родителя страдали алкоголизмом, который формировал их восприятие мира и самих себя. И даже если сейчас они далеки от той жизни, их детские стратегии "выживания" всё ещё могут управлять их взрослой реальностью.

💡 Как это проявляется?

✔️Трудности в отношениях. Люди, выросшие в такой среде, могут бояться близости или постоянно искать одобрения, не замечая, что забывают о своих потребностях. И здесь речь идёт не только о романтических отношениях.
✔️Перфекционизм и гиперответственность. "Я должен быть идеальным, иначе меня не будут любить." - это убеждение часто звучит в голове.
✔️Чувство вины. Оно может быть иррациональным, но часто преследует, особенно если они "подводят" кого-то.
✔️Потребность в контроле. Неумение доверять миру часто вынуждает держать всё под жёстким контролем. Отсюда нередко вырастает повышенная тревожность.

❤️ Что важно знать о себе, если вы ВДА?

🌱Ваши реакции и страхи не взялись из ниоткуда. Они — результат среды, в которой вы выросли.
🌱Вы не "сломаны". Ваши детские стратегии были способом справляться, но теперь они могут мешать жить счастливо.
🌱Признавая своё прошлое, вы не осуждаете его, а учитесь понимать себя.

ВДА часто удивительно чуткие, заботливые и стойкие люди. Осознание своих особенностей помогает не только освободиться от их тягости, но и найти свои сильные стороны. Помните, вы не обязаны быть идеальными, чтобы быть достойными любви и счастья 🫶
Ваше прошлое — часть вашей истории, но не ваша судьба.

*Ниже в комментариях прикреплю ссылку на запись подкаста для тех, кто узнал в себе ВДА и хочет подробнее послушать и побольше узнать об этом.

🧠 Здесь про то, как стать умнее и спокойнее за 10 минут в день 🧠

Мозг можно и нужно тренировать так же, как тело. Правильные упражнения помогают улучшить память, лучше концентрироваться и справляться с тревожностью. Эти три техники основаны на научных исследованиях и дают реальные результаты при регулярной практике.

1️⃣ Перекрёстные движения

Зачем это нужно?
Перекрёстные движения активируют мозолистое тело – структуру, соединяющую левое и правое полушария мозга. Это улучшает координацию, память и способность сосредотачиваться.

Как выполнять:

💠 "Шагаем" перекрёстным шагом
🔹 Тянемся правым локтем к левому колену и слегка прикасаемся к нему
🔹 Затем наоборот: касаемся левым локтем правого колена

Сделайте несколько таких движений. Старайтесь тянуться к колену не локтем, а плечом. Голова немного поворачивается по ходу движения.
Делать перекрёстные шаги надо медленно, тогда движение вовлекает и тонкую моторную координацию, и вестибулярный аппарат, и лобные доли мозга.

🔹 И ещё одно перекрёстное движение: пальцами правой руки надо коснуться левой стопы за спиной. И наоборот: пальцами левой руки коснуться правой стопы.

Когда использовать:
Это упражнение особенно полезно перед умственной или физической нагрузкой, так как оно “включает” мозг и помогает быстрее настроиться на работу.

2️⃣ Дыхание “4-7-8”

Зачем это нужно?
Это дыхательное упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень стресса, замедлить сердцебиение и улучшить общее состояние.

Как выполнять:

🔹 Медленно вдохните через нос, считая до 4.
🔹 Задержите дыхание на 7 секунд.
🔹 Медленно выдохните через рот, считая до 8.
🔹 Повторите цикл 4 раза.

Когда использовать:
Подходит для снятия стресса, улучшения сна и концентрации. Рекомендуется делать перед сном или в моменты, когда требуется успокоиться.

3️⃣ Мнемоническая прогулка

Зачем это нужно?
Этот метод улучшает память, помогая эффективно запоминать списки, информацию или события. Он основан на привязке объектов к визуальным и пространственным образам, что облегчает их запоминание.

Как выполнять:

🔹 Выберите знакомое место, например, ваш дом.
🔹 Представьте, что элементы, которые нужно запомнить, расположены в разных частях этого пространства. Например, список покупок можно “разложить” в комнате: молоко на столе, хлеб на диване, яблоки на окне.
🔹 Пройдите этот маршрут в воображении несколько раз, запоминая последовательность объектов.

Когда использовать:
Перед учёбой, подготовкой к важным выступлениям или для запоминания длинных списков. Метод прост в освоении и даёт быстрый результат.

Почему это работает?

Эти упражнения используют естественные механизмы мозга для улучшения его работы. Перекрёстные движения активируют связи между полушариями, дыхание снижает физиологический стресс, а мнемоническая прогулка делает информацию более доступной через визуализацию.

Попробуйте начать с одного из этих упражнений уже сегодня – мозг, как и тело, благодарит за заботу эффективной работой!

📍 Кстати, для изучающих иностранные языки нейропсихологические упражнения по развитию памяти особо полезны! Очень рекомендую их не пропускать и активно использовать при запоминании новых иностранных слов.

#упражнения #техники

Мой 2024-ый год закончился очень интересным и неожиданно сложным обучением по нейропсихологии. По такому прекрасному поводу буду больше делиться с вами упражнениями для эффективности работы мозга, улучшения памяти и ещё много чем интересным и полезным ⬇️

​​📚 Книжная полка 📚

"Человек, который принял жену за шляпу" Оливера Сакса

Раньше часто встречала рекомендации этой книги в сети или слышала о ней от друзей, но когда преподаватели моего курса по нейропсихологии, который я закончила в самом конце года, тоже стали её рекомендовать, я сдалась и пошла читать. И теперь готова рекомендовать её вам.

Эта книга — одно из самых ярких произведений, объединяющих научный подход и человеческие истории. Оливер Сакс, выдающийся невролог и писатель, описывает в ней реальные случаи из своей медицинской практики. Это не просто рассказы о редких неврологических нарушениях — это истории о людях, их внутреннем мире и борьбе за осознание себя в непростой реальности.

Название книги взято из одного из случаев, который звучит как нечто невероятное: пациент действительно принял свою жену за шляпу из-за расстройства восприятия. Однако за этим и другими историями стоит глубокий гуманизм и стремление автора показать, что даже самые сложные отклонения не лишают человека достоинства.

Чем интересна книга:
✔️ Демонстрирует, как странности восприятия могут открыть новый взгляд на работу мозга
✔️ Показывает важность эмпатии и индивидуального подхода к каждому человеку, особенно в медицине
✔️ Позволяет взглянуть на людей с неврологическими заболеваниями не только как на пациентов, но как на личности с уникальной судьбой.

Идеи из книги:
💡 Мозг — невероятный инструмент, который в случае сбоев может создать альтернативные способы восприятия реальности
💡 Даже в самых сложных ситуациях люди могут сохранять свою идентичность и способность к адаптации
💡 Задача врача — не только лечить, но и понимать внутренний мир пациента.

Кому стоит прочитать:
🔹 Тем, кто интересуется психологией, неврологией и человеческой природой
🔹 Всем, кто хочет научиться бОльшему пониманию и принятию других людей
🔹 Тем, кто ценит сочетание науки и искусства рассказа

Эта книга — не только о неврологии. Она о том, как важно видеть человека за симптомами, искать смысл в самых сложных историях и находить точки соприкосновения с чужим опытом.

Приятного чтения!

#КнижнаяПолка #ОливерСакс #ЧеловекКоторыйПринялЖенуЗаШляпу

​​Новый год всегда ассоциируется с теплом, радостью и огоньками на ёлке. А знаете, что? Где-то далеко в космосе тоже есть своя Новогодняя ёлка — скопление звёзд NGC 2264, и оно сияет так, что дух захватывает. Настоящая новогодняя сказка на расстоянии 2500 световых лет от нас! (Посмотрите сами на сайте NASA).

Пусть ваш 2025 год будет таким же ярким, как это скопление! Мечтайте смело, ставьте звёздные цели и не бойтесь зажигать свои огоньки — будь то в работе, отношениях или любимом деле. И, конечно, больше заботы о себе, лёгкости и радости в каждом дне!

И огромное спасибо Вам всем, что читаете, комментируете, задаете вопросы и просто интересуетесь психологией вместе со мной 🫶

С наступающим Новым годом! 🎄🍾🥳

🎄Антивыгорательная ёлка 🎄

Ёлка, которую мы заслужили 🤭
Предновогоднее время — это сложное сочетание приятных ожиданий и накопившейся усталости за год. Если вам сейчас трудно, кажется, что год прошёл не так, как хотелось и планировалось, хочется опоры - попробуйте эту технику, которая поможет вам осознать свои достижения и просто сильные стороны и найти возможные точки роста и мечты для будущего.

⚫️Возьмите шаблон ёлки — нарисуйте её сами или воспользуйтесь тем, котый я прикрепила. На шаблоне могут быть игрушки, контур ёлки и пространство для подарков.

🔴Заполните ёлку опорами года. Внутри ёлки напишите всё, что давало вам силы и поддержку в этом году: спорт, друзья, важные события, учёба, комплименты и отзывы ваших клиентов, путешествия, радость близких и т.д. Это можно сделать простыми надписями, символами или в виде украшений на ёлке, например шаров.

⚪️Теперь снаружи ёлки добавьте то, что хотелось бы добавить в свою жизнь в новом году, чтобы стало проще и приятнее. Это может быть всё, что угодно: проекты, новые увлечения, знания или просто отдых и долгий сон, частые встречи с друзьями, всё, чего вам не хватало в 2024-ом. Это можно изобразить в виде подписанных подарков под вашей ёлкой.

🔵Любуйтесь результатом и хорошенько изучите его. Полная ёлка напомнит вам о том, как много вы сделали, и о том, какие мечты могут принести радость в будущем.

P.S. На днях делали эту технику в кругу коллег, скажу четсно, я была уставшая и настроена скептически, рисунок не шёл. Но посмотрев на результаты других, оживилась и включилась в процесс, эффект мне очень понравился! Поэтому рекомендую делать в компании друзей, коллег или членов семьи, рассказывая потом о своей ёлке друг другу. Эта техника помогает остановиться, взглянуть на прошедший год с благодарностью и осознанно задуматься о том, что вы хотите в будущем.

#упражнения #техники

Вчера на нашем удивительном острове Мадейра отмечали Рождество. 🎅🏾🎄 Уже почти целый месяц здесь царит волшебная праздничная атмосфера: остров украшен так, что невозможно не восхищаться!
Я давно хотела поделиться с вами этой красотой, и вот мне попалось свежее видео. Посмотрите сами, какое здесь великолепие! 😍

Вдогонку к атмосферному видео несколько моих прошлогодних предпраздничных постов, которые сегодня максимально актуальны:

Как выбрать подарки с помощью 5-ти языков любви

Даже если будете кидать в меня камнями, всё равно буду рекомендовать подводить итоги года. Здесь писала почему и как.

А ниже информация для тех, кто хочет сделать подарок себе 🎁

В честь приближающегося Нового Года только для подписчиков своего канала делаю скидку на МАК-сессии (работа с метафорическими картами). В этот праздничный период МАК-сессия «Планы на год»- самая популярная, но тему можно выбрать любую, в зависимости от того, что вас беспокоит.
Сессия длится 1,5 часа и стоит 3500р вместо 5000р (со стандартными ценами можно ознакомиться у меня на сайте).
Предложение действительно в течение месяца. Для записи и по всем вопросом сюда: @psychology_ana

​​🎥🍿 Кино по Фрейду 🍿🎥

"Малкольм и Мари" ("Malcolm & Marie"), 2021

Я честно собиралась порекомендовать что-то новенькое, новогоднее и атмосферное, но времени на просмотр кино пока не нашлось. Поэтому отправляю вас за фильмом с новогодним настроением сюда, рекомендация всё ещё актуальна и идеально сезонная!🎄❄️ А сегодня не самый новый, но один из моих любимых фильмов про отношения. Это черно-белая картина Сэма Левинсона, снятая за две недели локдауна, — история, в которой два человека говорят о любви, боли, благодарности и зависимости, а зритель не может отвести глаз. Камерная, визуально минималистичная драма — всего два актера, один дом и множество эмоций — поднимает извечные вопросы о близости, эго и роли признания в отношениях.

🎬 О чём фильм
Пара возвращается домой после премьеры фильма, который режиссировал Малкольм. Ночь, начавшаяся с его эйфории, оборачивается затяжной ссорой, где каждому предстоит высказать всё накопленное за годы отношений. Поводом становится то, что Малкольм не поблагодарил Мари в своей речи, но за этим, конечно же, скрывается гораздо больше.

❗️Внимание, дальше могут быть спойлеры ❗️
Фильм постепенно раздевает героев, показывая их настоящими. Малкольм обвиняет Мари в пассивности, в том, что она упустила возможности, а Мари ставит под сомнение его способность понимать её чувства. Малкольм использует её прошлое (зависимость и борьбу) как сюжет для своего фильма, но не берёт её в эту историю — ни как актрису, ни как равноправного участника процесса. Внимательно смотря этот фильм, легко заметить, как манипуляции, отсутствие благодарности и желание унизить друг друга становятся главными инструментами в их взаимодействии.

Манипуляции: «Я критикую тебя, чтобы ты стала лучше» — распространённый прием в абьюзивных отношениях. Малкольм говорит, что любит Мари, но каждый его комплимент сопровождается уколом.
Газлайтинг: он отрицает её чувства, называя их незначительными или преувеличенными.
Обида и месть: герои словно соревнуются, кто нанесет другому большую боль.

🔑 Ключевые проблемы:
✔️Неспособность выражать эмоции. Герои не умеют говорить о своих чувствах, пока боль не становится невыносимой. Это превращает каждую ссору в разрушительное столкновение.
✔️Конфликт интересов. Мари заботится об их внутреннем мире, а Малкольм больше сосредоточен на внешнем успехе.
✔️Динамика жертва-спасатель. Он постоянно напоминает, что "спас" её, а она всё ещё чувствует себя обязанной за это.

🎞 Ради чего еще стоит посмотреть этот фильм?

🔹Прекрасная игра Зендеи и Джона Дэвида Вашингтона, особенно в монологах.
🔹Музыка (преимущественно мой любимый джаз) как выразитель эмоций, когда герои не могут высказать их словами.
🔹Атмосфера чёрно-белого фильма

Малкольм и Мари — это напоминание о важности открытого диалога в отношениях и о том, что истинная близость невозможна без уважения и признания вклада друг друга. Фильм заставляет задуматься: а не используем ли мы любовь как поле боя для утверждения своего эго?

Приятного просмотра! И если вдруг у вас есть классные кинорекомендации, обязательно делитесь в комментариях, впереди ещё целые новогодние праздники🔥

#кинопофрейду

А чего вы бы попросили на Новый год? 🎄

✨ предлагаю устроить в комментариях обмен любимыми новогодними и не только психомемами.

☔️Когда эмоции захлёстывают: как справиться с ними за 4 шага☔️

Конец года часто связан с суматохой, подведением итогов, дедлайнами и большим количеством задач. Эмоциональная нагрузка возрастает, и многие из нас сталкиваются с тревогой, усталостью или раздражением. В такие моменты особенно важно научиться справляться со своими переживаниями. Техника RAIN — это простой и эффективный способ прожить эмоции осознанно, сохранив внутренний баланс.

*️⃣Кстати, выполняя технику, можно заодно пополнить словарный запас: RAIN — это четыре английских глагола, которые легко запомнить!

Что такое RAIN и как это работает?

Каждая буква — шаг:

1️⃣ R – Recognize / Распознай

Заметить и назвать эмоцию. Остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Например: «Я злюсь», «Я тревожусь», «Мне грустно». Признание — первый шаг к тому, чтобы не убегать от эмоции и не реагировать на автомате.

2️⃣ A – Allow / Позволь

Позвольте эмоции быть. Не осуждайте себя за то, что чувствуете. Просто дайте эмоции место, мысленно скажите: «Да, я это чувствую, и это нормально». Попытки «выгнать» эмоции только усиливают их, а принятие снижает внутреннее напряжение.

3️⃣ I – Investigate / Исследуй

Поищите глубже. Задайте себе несколько вопросов:
⚫️ «Что я чувствую в теле сейчас?»
⚫️ «Почему во мне появилась эта эмоция?»
⚫️ «Чего мне на самом деле не хватает?»
Часто за тревогой или злостью скрываются более глубокие потребности: поддержка, уверенность, чувство безопасности.

4️⃣ N – Not Identify with / Не отождествляй с собой

Поймите: эмоции — это не вы. Они приходят и уходят, как волны или облака. Скажите себе: «Я — это не моя тревога. Я больше, чем одна эмоция». Попробуйте представить эмоцию как что-то внешнее: например, облако, которое плывёт по небу и постепенно исчезает.

Пример: тревога перед важной встречей

1️⃣ Recognize: Я тревожусь.
2️⃣ Allow: Да, это тревога. Я разрешаю себе её чувствовать.
3️⃣ Investigate: Почему? Боюсь показаться некомпетентным? Хочу всё сделать идеально?
4️⃣ Not Identify: Это просто тревога, а не я. Она пройдёт, как облако на небе.

Почему это особенно полезно сейчас?
RAIN помогает не застревать в эмоциональных перегрузах и сохранять спокойствие в период повышенного стресса.

Попробуйте технику RAIN и напишите в комментариях, как она сработала для вас ✨

🔮 Эффект Барнума-Форера: почему мы верим шарлатанам🔮

«Вы испытываете сильную потребность в любви и уважении со стороны других людей. Вы склонны критично относиться к себе. Вы обладаете большим нереализованным потенциалом, который Вы не использовали с выгодой для себя. Хотя у Вас имеются некоторые слабые стороны личности, Вы в целом успешно компенсируете их. У вас возникают трудности с ведением регулярной половой жизни. Демонстрируя внешнее самообладание и самоконтроль, Вы склонны испытывать внутреннее беспокойство и незащищенность. Иногда Вас мучают сомнения в отношении того, было ли верным принятое Вами решение или сделали ли Вы все, что было необходимо. Вас привлекают определенные изменения и разнообразие, и Вы испытываете неудовлетворенность, когда вас пытаются стеснить или навязать ограничения. Вы цените свою независимость в мышлении и не принимаете чужих утверждений, если они не имеют достаточное количество веских доказательств. Вы считаете неразумным слишком глубоко раскрывать свою душу перед другими людьми. Временами Вы бываете коммуникабельным, приветливым, общительным, тогда как в других ситуациях Вы можете оказаться погруженным в себя, недоверчивым, замкнутым. Некоторые из ваших притязаний выглядят довольно нереалистичными. Безопасность является одной из ваших основных целей в жизни.»

❓На сколько от 0 до 5 это описание подходит вам? Сначала ответьте, и только потом читайте дальше ❗️

Такой текст предложил своим студентам психолог Бертрам Форер. Он сказал, что это их индивидуальный психологический портрет, хотя на самом деле просто собрал фразы из гороскопов. Результат? Студенты оценили его «точность» в среднем на 4,3 из 5.

Почему это работает?
Мы склонны верить в описания, которые звучат лично, даже если они подходят почти всем. Это когнитивное искажение называется эффектом Барнума-Форера.

Слово «Барнум» добавили позже. Это отсылка к Финеасу Тейлору Барнуму, известному шоумену и создателю цирка, который прославился фразой: «Для каждого найдется что-то свое». Он умел создавать иллюзию, что его шоу обращено к каждому зрителю лично, хотя в реальности всё было рассчитано на массовую аудиторию.

Часто этот эффект приводит к самореализующимся пророчествам. Например, человек слышит позитивный прогноз, верит в него и начинает действовать так, чтобы он сбылся.

Будьте внимательны. Прежде чем поверить в «магическое» описание и доверяться людям «читающим вас и знающим про вас больше, чем вы сами», задумайтесь: а не сработал ли эффект Барнума?

⚡️Подборка постов о тревожности⚡️

На своём опыте знаю, что в конце года уровень тревожности часто подскакивает даже у самых спокойных. Поскольку я специализируюсь в первую очередь именно на работе с ней, то собрала для вас подборку постов о тревоге и самых эффективных техниках, которые можно применять даже самостоятельно.

Диагностика тревожности

Что такое тревожность и как она возникает?

Модель тревоги

Дневник, который поможет избавиться от тревоги

Пример дневника ⬆️

Техники против тревожности (№1, 4 и 5)

Ещё один способ снизить тревогу в моменте

Что делать, если речь не просто о тревоге, а о кризисной ситуации (или периоде), где есть реальные угрозы

➕ Дополнение от В.В.Петухова, ведь лучше, чем он, всё равно не скажешь ⬇️

🌳 Как составить генограмму? Пошаговая инструкция 🌳

Выше я подробнее писала о том, что такое генограмма, и зачем её составлять. Вкратце напомню, что это инструмент, который помогает заглянуть в глубь родовых сценариев. Она отражает отношения, эмоции и важные события в семье. Вот как её составить:

1️⃣ Соберите информацию о семье
Начните с базового: составьте список родственников, начиная с родителей и двигаясь назад по поколениям. Узнайте:
✔️Полные имена, даты рождения и смерти.
✔️Важные события: браки, разводы, переезды, потери, травмы.
✔️Болезни, профессии, особенности характера.
✔️Если возможно, поговорите с родственниками. Задавайте открытые вопросы, например: "Как вы помните отношения бабушки и дедушки?" или "Что вы можете рассказать о нашем роде?".

2️⃣ Создайте схему семьи
Начните с себя и двигайтесь вверх по поколениям (как в семейном древе).
Используйте простые символы:
⚪️Круг — женщина
◻️Квадрат — мужчина
Чтобы обозначть уже умершего человека, кружок или квадрат нужно зачеркнуть крестиком Х.
Линии между людьми обозначают связи:
⚫️Прямая линия = брак
⚫️Прямая с перекрестием = развод
⚫️Зигзаг = конфликт
Отмечайте события, важные для анализа, прямо на схеме (пропажа человека без вести / заключение в тюрьме/ репрессии / участие в войнах / убийства / серьёзные заболевания / алкоголизм и тд). Чтобы не загружать генограмму текстом, придумайте для каждого события условное обозначение. Например ВОВ - участие в великой отечественной войне (либо просто В для войны), ? - когда человек пропал без вести, # - заключение в тюрьме и тд.
* Прикрепила картинки с примерами генограмм и условных обозначений. Если будут вопросы, отвечу в комментариях.

3️⃣ Добавьте детали отношений
По возможности укажите типы взаимодействий между членами семьи:
🔵Близкие, поддерживающие отношения
🔵Напряжённые или конфликтные
🔵Эмоциональные зависимости или отчуждения

4️⃣ Проанализируйте повторяющиеся сценарии
Посмотрите на получившуюся схему и ответьте на вопросы:
🔸Какие события или модели поведения повторяются из поколения в поколение?
🔸Что происходит в одних и тех же ситуациях (например, в браках, профессиональной сфере, здоровье)?
🔸Какие эмоции или установки передаются в вашей семье?

5️⃣ Выводы и работа над собой
Определите, как эти сценарии могут влиять на вас сейчас. Осознание родовых паттернов — первый шаг к их изменению.

Генограмма — это зеркало вашей семьи. Она помогает не только понять, что происходит, но и увидеть, как это можно изменить. Если захотите попробовать, начните с самого простого и двигайтесь вглубь. Этот процесс точно увлечет! Если появляются сложности в анализе семейных паттернов или убеждений, всегда можно обратиться за помощью к психологу, владеющему этой техникой.

#генограмма #техники #упражнения

​​📚 Книжная полка 📚

Расс Хэррис "Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить"

Только дослушала и не могу не поделиться! Это книга, которая простым и доступным языком переворачивает привычное представление о счастье и предлагает понятный подход к борьбе с тревогами, стрессом и внутренними переживаниями. Расс Хэррис использует основы терапии принятия и ответственности (ACT), чтобы показать: стремление к бесконечному счастью – это ловушка, которая только усиливает наши страдания.
Главная идея книги в том, что счастье – это не постоянная эйфория, а способность принять свои мысли, чувства и обстоятельства такими, какие они есть, вместо того чтобы бороться с ними. Хэррис учит, как осознанность и принятие могут стать инструментами для построения жизни, наполненной смыслом.

Чем полезна книга:
✔️Помогает понять, почему преследование "идеального счастья" только усиливает внутренние конфликты.
✔️Предлагает практики осознанности, которые помогают принимать свои эмоции, вместо того чтобы с ними сражаться.
✔️Объясняет, как перестать избегать трудностей и начать действовать в соответствии с вашими ценностями.

Идеи из книги, которые стоит отметить:
💡Стремление избегать неприятных эмоций – основа большинства психологических страданий.
💡 Мы не можем полностью контролировать свои мысли и чувства, но мы можем контролировать свои действия.
💡 Настоящая свобода – это не отсутствие боли, а готовность её принять и жить дальше.

Для кого эта книга:
🔹Для тех, кто устал от бесконечной гонки за счастьем и хочет найти баланс.
🔹Для всех, кто ищет осмысленную жизнь, а не идеальную.
🔹Для тех, кто готов принять свои слабости и научиться с ними жить.

Эта книга – не о том, как стать "идеально счастливым". Это путеводитель для тех, кто хочет научиться жить с удовольствием и быть настоящим. Расс Хэррис напоминает: счастье – не цель, а побочный эффект жизни, которую вы строите сами.
Приятного чтения!

#КнижнаяПолка #ЛовушкаСчастья

Просто история из детства

С детства в моей семье был большой интерес к путешествиям, культурам и разным странам. Хотя сами поездки в моём детстве ограничивались пределами России, это не мешало родителям смотреть передачи про экзотические места и древние цивилизации. Папа, к примеру, всегда безошибочно называл столицы всех стран. Неудивительно, что я тоже впитала эту любовь к миру и мечтала однажды увидеть его целиком.

Когда мне было примерно лет 10, я придумала себе забаву: каждый день читать в Википедии про одну страну. Я нашла список всех стран мира и решила изучать их в алфавитном порядке. План был амбициозным — за год, с учетом пропусков (уже тогда я понимала, что без них точно не выйдет), пройти весь мир, хотя бы теоретически. Спойлер: сдалась я быстро, уже на букве «В» 😅.

Каждую страну, про которую читала, я искала на картинках и представляла, как однажды окажусь там. Так я добралась до Антигуа и Барбуда — страны, о которой никогда раньше не слышала. (Добралась, конечно, громко сказано - это была всё ещё первая буква «А» 😏). Название показалось мне очень необычным, а фотографии заворожили: белоснежные пляжи, лазурное море… Но тогда я подумала: «Это слишком далеко, крошечное государство, непонятно, как туда добраться. Вряд ли я когда-нибудь здесь побываю».

Примерно через 15 лет, когда я уже работала на круизных лайнерах, мне пришел маршрут очередного рейса. Представьте моё удивление, когда в списке портов я увидела знакомое название: Антигуа и Барбуда!
Я полностью забыла о существовании этой страны, но судьба решила напомнить. И сделала это так красиво!

Этот случай напомнил и доказал мне одну очень банальную мысль, что всё возможно. Границы существуют только у нас в голове. А я напоминаю об этом вам. Понимаю, что мой пример не про Нобелевскую премию или спасение мира. Кому-то такое «доказательство» может показаться незначительным, но я часто вспоминаю эту историю, потому что меня она когда-то очень вдохновила.
Если у вас есть похожие истории, делитесь в комментариях.

📌P.S. Моё свидание с этой страной было коротким, а фотографий осталось совсем мало, да и качество оставляет желать лучшего, но я всё же оставлю парочку тут как торжество вселенной над моими внутренними ограничителями)

🌳Как выявить свои семейные сценарии?🌳

Бывает ли такое, что в вашей жизни повторяются определенные сценарии? Например, все ваши отношения заканчиваются одинаково, или вы постоянно сталкиваетесь с финансовыми трудностями, как и ваши родители. И задумывались ли вы, с чем это может быть связано?
Иногда ответы на эти вопросы кроются в семейной истории и паттернах, которые закрепились в родовой системе. Чтобы это лучше понять, в психологии существует прекрасный инструмент (который лично я очень люблю и при необходимости использую в практике) - генограмма. По сути это схема вашего рода, похожая на семейное древо, но гораздо более глубокая, где отражены не только связи между родственниками, но и эмоции, конфликты, повторяющиеся сценарии, болезни и многое другое.
Генограмма — это метод, разработанный в рамках системной семейной терапии. Её появление связано с исследованиями психотерапевта Мюррея Боуэна, который показал, что семья — это система, где каждый член влияет на другого, а эмоциональные и поведенческие паттерны передаются из поколения в поколение.

Как работает генограмма?
Вы собираете информацию о вашей семье: кто из родственников как взаимодействовал, какие ключевые события происходили (разводы, смерти, переезды, конфликты, болезни). На основе этих данных создается схема, где люди изображены в виде символов, а их отношения — в виде линий и знаков. Например, близкие связи обозначаются одной линией, а конфликтные — зигзагом. Затем самостоятельно или вместе с психологом вы анализируете эту карту: что повторяется из поколения в поколение, какие эмоции "застряли" в семейной системе, как это влияет на вас и что с этим можно сделать. Ниже я приведу несколько примеров из собственной практики. *Благодарю клиентов, которые дали добро на общее упоминание их кейсов в моих статьях и публикациях.

✏️ Клиентка никак не могла построить стабильные отношения. С помощью генограммы она увидела, что в её семье у женщин всегда были сложные браки. Мама пережила развод, бабушка осталась одна после измены деда, а прабабушка всю жизнь считала, что "мужчины приносят только беды". Эти установки передались клиентке, формируя страх близости. Осознав это, она начала работать над изменением своих убеждений, поняла, что это не её страх, потому что в её жизни не было бед от мужчин, и даже папа после развода оставался любящим отцом. Через какое-то время вступила в отношения, которые до сих пор считает надежными и счастливыми.
✏️ Клиент не мог понять, почему отношения с братом стали напряжёнными, хотя в детстве они были близки. Генограмма показала, что их отец тоже конфликтовал со своим братом, и этот незавершенный конфликт "перекочевал" в следующее поколение. Поняв это, клиент начал пересматривать своё поведение и на данный момент конфликт немного сгладился, но работа продолжается.
✏️ Другая клиентка обратилась с вопросом: "Почему у меня и детей одинаковые проблемы со здоровьем?". Генограмма помогла выявить, что в её семье из поколения в поколение женщины страдали хроническими болезнями на фоне стресса, связанного с установкой "жертвовать собой ради других". Это осознание помогло ей переоценить свои жизненные приоритеты и начать чуть больше заботиться о себе. Это в свою очередь должно послужить и примером для её детей. В данном случае, как ни странно (хотя почему это должно быть странно?🤔), забота мамы о себе оказывается полезнее полезнее для детей, чем постоянная жертвенность, приводящая к болезненному состоянию.

Когда я впервые составляла свою генограмму, процесс так увлек меня, что я потратила на это целый месяц, расспрашивая родителей и пытаясь восстановить наше семейное древо. Это не только помогает разобраться в своих проблемах, но и безумно интересно!
Сейчас много видео и статей о том, как составлять генограмму, так что, если захотите попробовать, вы легко найдете инструкции в интернете. Также я могу прописать здесь инструкцию по составлению генограммы, которую использую сама в личной практике. Если вам это интересно, дайте знать реакциями и комментариями 🔥

​​🍿🎥 Кино по Фрейду 🎥🍿

"Все совпадения неслучайны" (Disclaimer), 2025
Моя рубрика "Кино по Фрейду" плавно перетекает в "Сериал по Фрейду" 😁, надеюсь, вы любите сериалы так же, как я)
"Все совпадения неслучайны" - это мини-сериал (7 серий), снятый Альфонсом Куароном. Мне он понравился своей психологической глубиной. Здесь есть всё: травмы, вина, месть, семейные конфликты. При этом он держит в напряжении и не отпускает до финала. Лично я при просмотре пережила практически весь спектр эмоций от отвращения и гнева до возбуждения (сцены 18+ очень выразительные). Главные роли исполняют Кейт Бланшетт, Кевин Клайн и Саша Барон Коэн (честно говоря, я испытала шок, когда только к середине сериала поняла, что это он).
Сюжет захватывающий: успешная документалистка Кэтрин Рэйвенскрофт получает анонимную книгу под названием «Идеальный незнакомец». В ней подробно описаны события 20-летней давности, которые она пыталась забыть и скрыть. Эта книга переворачивает всю её жизнь, раскрывает семейные тайны и запускает цепочку трагедий, которые цепляют всех вокруг.

Внимание, дальше могут быть спойлеры❗️
Главная героиня Кэтрин — потрясающе сложный персонаж. С первого взгляда она кажется человеком с безупречной жизнью: блестящая карьера, уверенность в себе, внешняя невозмутимость. Но это лишь фасад. Насилие, которое она пережила в прошлом, формирует её поведение: стремление к контролю, эмоциональное отчуждение и неспособность строить близкие отношения с сыном. Вместо проработки травмы Кэтрин прячет её под маской профессионального успеха и идеальной репутации, но разоблачение через книгу становится катализатором её эмоционального кризиса.
Её чувство вины за прошлое, неспособность спасти сына и выстроить близкие отношения с ним после трагических событий создают сильное внутреннее напряжение. Кэтрин пытается компенсировать свою "несостоятельность" успехом на работе, но её психологические защиты рушатся под напором правды.
Стивен, отец погибшего Джонатана, олицетворяет горе, переросшее в месть. Он считает Кэтрин виновной в смерти сына и превращает эту трагедию в своё жизненное кредо. Его поступки заставляют задуматься, насколько разрушительной может быть месть не только для жертвы, но и для того, кто её вершит.
Роберт, муж Кэтрин, вызывает смешанные чувства. Кажется, он очень любит жену, но, столкнувшись с её тайнами, не может найти в себе сил их принять. Именно его пассивность и нежелание разобраться приводят к самым драматичным последствиям. Лично я половину сериала мучалась вопросом "ну почему ты просто её не выслушаешь?".
По поводу сына Кэтрин (Николас), его наркозависимости и внутренних конфликтов возникает впечатление, что всё это связано с подавленными воспоминаниями о событиях детства, которые он, возможно, не осознал полностью. В самом конце сериала появляется надежда на то, что постепенное примирение с матерью и их совместное проживание помогут проработать его травму.

⚡️Мне показалось, что эта история о том, как прошлое влияет на нашу жизнь и отношения. После просмотра хочется найти СВОИ ответы на вопросы: как справляться с ошибками, можно ли простить себя и других, и что значит принять правду, какой бы она ни была.

А как вам сериал? Если уже смотрели, обязательно делитесь своими мыслями в комментариях!

#кинопофрейду