Psychowarts

14 февраля отличный повод поговорить об отношениях ❤️

Обсуждаем с нашим парным терапевтом Катей Гетц: каким парам пора идти на терапию? Что они вообще там будут делать и как это выглядит? Что делать, если партнер не хочет? Про привязанность и самое главное в отношениях.

Получилось очень тепло и романтично 🥰

Enjoy

https://youtu.be/yq02xiadaNU?si=5--Iq_o3E1JTqZ_8

Общие границы в паре

Общие границы в отношениях – это рамки, которые помогают балансировать между «мы вместе» и «я отдельный человек». Это не жёсткие правила, а договорённости – что для нас ок, что не ок, где мы совпадаем, а где у каждого своё.

Какие они бывают?

❕Эмоциональные – как мы поддерживаем друг друга, что для нас приемлемо в общении.
❕Физические – личное пространство, уровень комфорта в близости.
❕Социальные – как мы строим отношения с окружающими, насколько включены в жизнь друг друга.
❕Финансовые – как мы распределяем общий и личный бюджет, что для нас считается нормой в трате денег.

Границы – это гибкая система, которая меняется по мере развития отношений. Главное, чтобы она подходила обоим и строилась на уважении к личным границам каждого.

Но есть две главные ошибки, из-за которых общие границы пары могут страдать:

1. Одержимость слиянием – когда один из партнёров пытается сделать свои границы общими, без учёта второго. Он хочет, чтобы всё было «вместе»: время, интересы, эмоции, деньги. А если партнёр вдруг хочет побыть один, иметь своё мнение, не делить полностью финансы или не разделять какой-то важный для другого аспект жизни – начинаются претензии и обиды.

2. Жёсткое отстаивание только своих границ – когда каждый настолько держится за своё пространство, что общие границы вообще не формируются. Вроде бы есть отношения, но ощущение «мы» остаётся размытым, а эмоциональная близость – поверхностной.

Как правильно? Никак 🫠 Нет универсальных правил, и каждый выстраивает так, как комфортно.

Но если смотреть в целом, здоровые отношения – это не только общее, но и своё. Да, объём этой индивидуальной зоны у всех разный, но важно, чтобы она была.

В общем, ищем баланс, как обычно ⚖️

Завтра стартует Алхимия действия! Это:

- Комбинированная терапия по доказательному протоколу BATD-R с обратной связью от профессионалов
- 6 недель, 12 лекций, доступ на 3 месяца
- Навыки управления настроением, мотивацией и планирования
- Вы сами ставите себе задачи и адаптируете сложность
- Все навыки вы сможете использовать всю жизнь
- 5666 р./ мес. рассрочка на три месяца

https://psychowarts.ru/alchemy

Собрала для вас мемы, кому стоит идти 😝 Если это ваш вайб, то мы вас ждем 💀

Что такое blending therapy (смешанная терапия)?

Blending therapy — это формат, в котором мы сочетаем теоретические знания с индивидуальным подходом к вопросу клиента.

Почему это работает?

В любой терапии мы уделяем достаточно много времени теоретическим вопросам:

• Как устроена психика?
• Какие есть подходы к решению тех или иных проблем?
• Почему определённые стратегии работают, а другие — нет?

Эти знания важны, но их можно изучать самостоятельно, если дать человеку структурированный материал.

Блендинг-терапия позволяет именно это:

✅Дать участнику понятные теоретические основы и практические задания для самостоятельной работы.
✅А обратная связь от терапевта помогает разобраться с конкретными затыками и адаптировать подход под свою ситуацию.

Почему мы внедрили это в «Алхимию действия»?

Мы решили, что хотим сделать курс более индивидуальным, и формат блендинг-терапии — это то, что в принципе нам очень интересно. Поэтому базовый тариф теперь включает персональную обратную связь.

Фактически, это возможность пройти индивидуальную самотерапию в удобном формате.

Что говорят исследования?

Такой подход активно используется во всём мире и даёт результаты, сопоставимые с индивидуальной терапией.

Как это выглядит?

В рамках Алхимии действия вы сможете задавать вопросы и отправлять нам свои практические задания на сайте и получать по ним обратную связь и необходимые корректировки.

Я супер вдохновлена 🤓

Стартуем уже 10 февраля. Присоединяйтесь!

Прям не может пробиться 🤣💀

Тряпочка на роботе-пылесосе и наши эмоции

Максим — это мой домашний робот-пылесос. И иногда все мы немножко Максим.

Вчера я попросила его пропылесосить квартиру, пока занималась спортом. Возвращаюсь — а дома ничего не убрано. Думаю, в чём дело? Открываю приложение и вижу: Максим заблокирован.

Выяснилось, что на него сверху упала маленькая тряпочка. Казалось бы, ерунда, но он воспринял её как нечто непреодолимое и просто остановился.

И вот тут важный момент. Давайте представим, что эта тряпочка — это наши эмоции.

Эмоции даны нам эволюцией не просто так — они готовят нас к действиям. Например, если мы чувствуем грусть, наш организм воспринимает это как сигнал: замедлиться, замкнуться в себе, перестать что-то делать.

И это именно то, что случилось с Максимом. Он остановился под тряпочкой так же, как и мы можем застрять в своих эмоциях. Нам кажется, что делать что-то бессмысленно, что у нас нет сил, что мы просто не можем двигаться дальше.

Но в реальности, если начать двигаться, тряпочка упадёт сама.

Вот почему на курсе поведенческой активации мы работаем не только с планированием, тайм-менеджментом и привычками. Да, это важно. Но если настроение — говно, вы не сделаете ничего, даже если у вас идеальный список дел.

Поэтому мы уделяем внимание тому, как управлять своим настроением. Ведь эмоции напрямую связаны с тем, что мы делаем. Если мы знаем, как влиять на своё состояние, то и дела начнут делаться.

Так что не позволяйте маленьким «тряпочкам» остановить вас. Начните движение — и они упадут сами.

База про СДВГ 👆🏻

И побочный бонус если вы используете для регуляции состояния «покушать» и «поскролить» вы научитесь по-другому себя «подлечивать», если хотите, конечно, снизить частоту этого поведения

Где найти силы, когда их нет?

Давайте на примере моего пост-ковида. Сил нет от слова жопа 😝 и мое единственное желание сейчас— лежать на мягком диване и смотреть сериалы. Похожий упадок сил ловят люди в депрессии, но как видите, не одной депрессией единой, и при разных других состояниях такой упадок сил бывает.

Почему же весь гугл хором советует мне идти на психотерапию? (издевается 😂)

Потому что для любого состояния без сил у нас в психотерапии есть отличный ответ— поведенческая активация.

Что это такое?

Поведенческая активация— это подход, основанный на том, что энергия приходит к нам после или во время действия.

То есть лежу вот я бревном на своем мягком, прекрасном, принимающем диване, подняться с него не вижу никакой возможности, но вот встаю, иду занимаюсь час спортом и после легкого отчаяния испытываю прилив сил.

Обычная наша логика какая?

Подожду мотивации
Нужно просто найти что-то очень привлекательное, что мне захочется
Буду отдыхать и когда-нибудь я воскресну встану

Такие мысли запирают нас в замкнутом круге: нет энергии-> не делаем -> нет энергии…

При поведенческой активации мы исповедуем один главный принцип:

Сначала сделай! Потом— почувствуй!
(энергию, мотивацию, хорошее настроение)

Позанимайся спортом и найди в себе для него силы
Начни работать и включись в процесс
Иди гулять и твое настроение улучшится

Поведенческая активация— мощнейший инструмент, который поднимает людей из депрессии (в терапии мы всегда стараемся именно с нее начинать).

Представьте на что она способна просто при плохом настроении или отсутствии мотивации? Пост-ковид даже лечит 😂

Поведенческая активация— это способ быстро зарядить вашу батарейку.

Если вы хотите управлять своей мотивацией и научиться применять поведенческую активацию для себя, то 10 февраля в Психовартс стартует «Алхимия действия».

Будем с вами 6 недель в формате само-терапии разбирать как вытаскивать себя в моменты апатии и внедрять в жизнь то, что хочется, а не лежать на диване (кто счастлив лежать на диване к вам вопросов нет 😝)

Будет чат, 12 встреч, смотрите скорее описание по ссылке

(А еще мы подключили рассрочку на три месяца ура 🥳)

Вопросы по оплатам/технические сюда @psychowarts_team

https://psychowarts.ru/alchemy

Всеми этими вопросами мы даем человеку возможность раскрыть свои переживания, если они у него есть. Потому что мы заранее не знаем манипуляция это или нет!! Потому что мы не умеем читать мысли! Мы видим только внешнее поведение! Но если это была манипуляция, то этот разговор быстро сойдет на нет, потому что при манипуляции человеку и сказать по теме нечего и свои эмоции он вообще открывать не собирается.

Жаль, что сейчас мало кто ценит хорошие вещи..— Ты про кого? Тебе кажется что ты что-то не ценишь?

Думаешь это пальто не очень?— Почему ты спрашиваешь?

Нет конечно такого пальто, чтобы мне шло— А ты пробовала обратиться к стилисту? Они круто помогают, если ты недовольна своим гардеробом

Что-то ты ничего даже про мое новое пальте не сказала— О, ты хотела его обсудить?

Тебе не нравится мое новое пальто?— Что в моем поведении заставило тебя так подумать?

Ой, у тебя такая красивая куртка, ты так хорошо выглядишь!— (если делают комплимент ради того, чтобы получить комплимент в ответ, например, вы в этот момент в домашних трениках, то я бы забила, так как воспитание важнее 😝 а если вы реально норм выглядите, то мы никогда не узнаваем мотив) О, спасибо! А мне нравится твое пальто!

Я так неловко себя чувствую в красном, все как-будто смотрят, не буду носить его— Слушай, если тебе неловко, то не стоит себя мучить, или ты хочешь устроить себе челлендж?

Мне кажется, красный мне не идет ((— Почему ты так решила?

Хотела себе купить зеленое пальто, но не было, только такой цвет остался… — Тебе не нравится?

Так у нас оффтоп, случайно в запретграме стали обсуждать манипуляции и как на них реагировать! Даю вводные:

«Манипуляция — это скрытое психологическое воздействие на человека или группу людей с целью заставить их действовать в интересах манипулятора, зачастую против их собственной воли или интересов. Манипуляция обычно осуществляется незаметно и может включать использование лжи, преувеличений, сокрытия информации, эмоционального давления и других методов психологического воздействия.»

Основное тут скрытый, если, например, вы встречаетесь с подругой и говорите:

«Кто-то уже целые 10 минут не хвалит мое новое красное пальто. Тяжело сейчас, конечно, находить новых друзей, все заняты, не знаю как ты будешь»

То это шутка 🤪 Потому что из этой фразы максимально понятно, что вы хотите, чтобы она заценила ваше пальто.

И вот я попросила накидать мне примеры, что было бы в этой ситуации манипуляцией.

Дано: у вас новое красное пальто, вы хотите, чтобы его похвалили. Но вы не говорите об этом прямо.

Давайте разберем как на них отвечать.

В основном, все манипуляции играют на том, что пытаются вызвать жалость или вину. Но бывает же человек реально делится своей проблемой и это тоже вызовет у нас жалость или вину, если мы причастны… как различить?

Во-первых, особенно если вы в терапии, то вы заметите что человек врет, просто по своим ощущениям и его невербалике. Но тут надо прямо хорошо себя знать в первую очередь.

Во-вторых, есть другой простой и более верный способ, реагируйте на любые слова как на правду и смотрите как человек реагирует, если что-то реально его волнует, то он раскроет свою мысль, лучше начинать с уточняющего вопроса.

Погнали на примерах 👇🏻

Вчера досмотрела семинар по блуждающему нерву

Меня прицельно интересовала одна теория, связанная с ним, потому что она лежит в основе терапии, которая мне нравится, но к самой теории у меня были вопросы и нужно было сформировать свое мнение (да, я сначала изучаю концептуальные основы терапии прежде чем решаю буду ли вкладывать деньги и время в обучение- уровень задроства 10000 😅)

Помимо концепций разбирали разные способы активации блуждающего нерва (его активация= успокоиться, расслабиться). В терапии мы используем множество разных техник, но были и какие-то новые для меня.

Так на семинаре мы много говорили про восточные практики в основном йогу. Ребят, офигеть сколько там всего и именно про активацию блуждающего нерва, нет вот прям: ОФИГЕТЬ. Начиная с постоянного контроля и техник дыхания, контроля тела, расслабления мышц, заканчивая мантрами (горло одна из точек возможного воздействия на блуждающий нерв, поэтому вибрации в горле, например, от звука омммммм его активируют, а нас расслабляют)

А еще я узнала, что в йоге есть практика «кхечари-мудра», это когда язык выворачивают внутрь в горло и дальше помещают в носовую полость 😳 Отличная стимуляция горла, но я бы все таки предложила лучше подышать 😂

В общем, если вы не знаете чем заняться, то как цель на февраль берите йогу, вот прям советую 👍🏻 Очень много в ней ментальных бенефитов

Как регулярно заниматься спортом?

Я не проф. спортсменка, в школе лайтово занималась бальными танцами, а так больше играла в шахматы, ходила в художественную школу и выигрывала олимпиады по математике. Спорт всегда был где-то второй с конца в моей жизни, но вот уже два года я регулярно занимаюсь без пропусков. Расскажу главные выводы, к которым пришла за это время:

1- Я потратила приличное количество лет на поиск спорта «который будет приносить удовольствие» прежде чем до меня дошло, что это вообще не главное. Конечно, активность, которой вы хотите заниматься не должна быть вам противна, но организм устроен таким образом, чтобы энергию сохранять, а не тратить, любая активность воспринимается скептически, даже если она клевая, все равно придется себя раскачивать, легко само собой не будет, это первое когнитивное искажение: «найди спорт по душе и не придется стараться».

2- Адекватная нагрузка— ключ к успеху. Если после тренировки у вас кружится голова, трясутся ноги, и еще 30 минут вы сидите и смотрите в одну точку— вы не будете заниматься этим спортом. Это второе когнитивное искажение «должно быть сложно». Когда сложно вам приходится задействовать силу воли, ее ресурс конечен, вас хватит на месяц, может на два, а потом начнутся пропуски, со спортом вы попрощаетесь.

3- Любые занятия должны быть вписаны в вашу жизнь. О, я помню эти утопические мысли: «поеду (ха-ха) после работы (ха-ха) вечером по пробкам (ха-ха) заниматься йогой». Это третье когнитивное искажение «я смогу». Сейчас до зала мне ехать 10 минут, а дома у меня есть спортивный уголок с гантелями, лентами, дисками, где я могу позаниматься дома без проблем.

Когда я осознала эти когнитивные искажения, поняла как они на меня влияют и избавилась от них— спорт стал такой же частью жизни, как почистить зубы, без сверхусилий и напряга.

Если вам хочется взять свою жизнь под контроль и начать уже регулярно делать дела, которые все время не приживаются, например, заниматься спортом, учить язык, читать, то в феврале у нас стартует «Алхимия действия». За 6 недель освоите методику регулярности и научитесь вписывать важное в свою жизнь, поверьте, делать дела— очень клево 😜

«Знай, ты никогда не будешь достаточно хороша, но ты можешь осознать свою ценность, если просто отложишь линейку» 🥹

Какая трогательная речь Деми Мур на Золотом глобусе, видно как она переживает ❤️‍🩹

Сколько неаккуратно брошенных фраз и чужих мнений застревают в голове и годами отравляют жизнь

Сейчас была на встрече ISST по травме и хочу с вами поделиться.

Обсуждали довербальную травму, это когда что-то случается с ребенком, когда он не может еще говорить.

По сути это может быть что угодно- потеря взрослого, послеродовая депрессия у мамы, насилие, к сожалению, над младенцами оно тоже случается. Как всегда все сложно и много факторов влияют.

Но вот классный критерий как определить что присутствует довербальная травма: если что-то триггерит, но вы не можете сформулировать что. Возможно просто в таком случае триггер тоже невербальный, например, тон голоса человека, шаги, что угодно.

Из рубрики: обсудите с вашим терапевтом 😜

Ребят, а я пропустила, у нас сейчас какой-то тренд на нарциссов? Зашла в запрещенный, а там одни рилсы на эту тему. У вас как?

Зачем строить планы, если каждый год они все равно не сбываются?

Сжевать обугленную бумажку с шампанским довольно решительно, но как будто недостаточно для годового планирования.

Компании, государства, строят прогнозы, выводят бюджеты, планируют важные поинты, зачем? Чтобы их осуществить. Ну или попытаться хотя бы приблизиться к этим блистательным цифрам из корпоративных презентаций. Всем нужен ориентир.

Сердце мореплавателей сжималось от радости, когда они видели маяк «Мы плывем в нужном направлении! Земля!» А куда вы держите курс?

Многие люди не любят планировать, так как ощущают давление. Этот план смотрит на них со страниц блокнота, подмигивает из заметки в телефоне и аккурат перед Новым годом встает во весь рост, демонстрируя каждой своей не вычеркнутой строчкой ничтожность писавшего.

Я открою вам секрет. Ваш план говно. Не вы. А план. Так бывает. Планировать сложно. Понять чего хочешь сложно. Сфокусироваться сложно.

Но выход есть. Отправьте боту @psychowarts_bot решительное «цели» и пройдите шаг за шагом по системе планирования, которую я составила. Там и годами проверенная классика и упражнение на понимание своих желаний вписано. Хорошо получилось.

Мой вам подарок 🎁
Пусть в 2025 план сойдется с фактом!

И новогодние мемы 😝

Всей командой Психовартс поздравляем вас с Новым годом! Пусть все сбудется 🧡

Подкаст: подводим итоги года

Подводим итоги года без напряга и с опорой на исследования

Новое видео на ютьюб, если у вас работает:

https://youtu.be/CfMkKUDcqiE?si=f1TJrw0SgUPI7nqy

А еще увидела у Ольги Василенко отличную идею выкладывать видео на канал, если с ютьюбом справиться не удалось

🎄

Долженствование на Новый год: а где настроение? А если найду?

Одна из самых частых жалоб в декабре: «У меня нет новогоднего настроения. Это ненормально, ведь оно должно быть!». Знакомо? Идеальная иллюстрация когнитивной ошибки «долженствование».

Давайте разбираться, что это такое и почему нас так выбивает.

Начнем с базы.

«Долженствование» — это когда мы приписываем себе или другим обязательства, которые никто выполнять не обязан. В данном случае — «Я должен чувствовать радость, вдохновение, волшебство!». Но откуда это «должен» берётся?

Из фильмов, рекламы, соцсетей и из общего давления «ну это же Новый год». Картинка складывается такая: если у вас дома нет гирлянд, вы не пьёте какао под ёлкой, и в душе не звучит «Let it snow» — значит, с вами что-то не так.

Но правда в том, что это не так.

Долженствование создаёт напряжение. Мы давим на себя: «Мне должно быть весело», и как только это не происходит, автоматически включается стресс.

А что мы делаем со стрессом? Верно — реагируем через бей, беги, замри. (Да, в том числе и на «внутренний стресс»)

Вот как это может выглядеть:

Бей: Вы пытаетесь насильно создать то самое настроение — закупаете гирлянды, записываетесь на пять ёлочных мероприятий подряд. Итог? Выгорание вместо радости.

Беги: делаете вид что этот нг вас не трогает вообще. «Ой, что все с ним так носятся, обычный день». Прячете голову в песок, а гирлянды — на антресоли.

Замри: чувствуете себя апатичным. «Ладно, пусть этот год просто закончится, мне не до праздников».

И что в итоге? Вместо радости вы остаётесь с тревогой, усталостью и ощущением, что «я какая-то/какой-то неправильный».

Так что делать?

🎄Спросите себя: откуда это «должен»? Возможно, вы просто смотрите на чужие картинки и принимаете их за стандарт. Но ваше настроение не обязано подчиняться сценариям из рекламы.

🎄Переформулируйте. Вместо «У меня должно быть настроение» скажите: «Мне бы хотелось радоваться, но если этого нет — это нормально».

🎄Разрешите себе чувствовать и выбирать что хочется. Радость, усталость, апатия — это всё часть жизни. Настроение не делается по расписанию, и Новый год не должен быть идеальным. Если любите наряжать елку— нарядите, если нет— ну ее.

Главное — снизить давление и позволить себе прожить декабрь так, как вам хочется, а не как «надо».

А вы ловили себя на «новогодних должен»? Поговорим? 🎄

Бесят люди 😂

Новое видео на канале

Под конец года как раз 😅

Смотреть

Социальная тревога: что, если она уже с вами, но вы её не замечаете?

Большинство из нас уверены: «Социальная тревога — это когда я боюсь выходить из дома или говорить с людьми». Но правда в том, что она может быть рядом каждый день, просто хорошо маскируется.

Что такое социальная тревога?

Это когда нам важно, что о нас думают другие, настолько, что это влияет на поведение. Причём это не всегда про явный страх. Иногда она прячется за привычками или мыслями, которые мы даже не связываем с тревогой.

Как она может проявляться?

1️⃣Вы репетируете диалог в голове.
Перед тем как позвонить, написать сообщение или что-то спросить, вы прогоняете сценарий несколько раз. Это может быть привычным, но если у вас постоянно включён внутренний «редактор», возможно, дело в страхе сделать что-то «не так».

2️⃣Вы анализируете своё поведение постфактум.
После встречи или разговора начинаются мысли: «А не выглядел(а) ли я глупо?», «А вдруг я сказал(а) что-то странное?». Вы возвращаетесь к ситуации снова и снова, вместо того чтобы отпустить её.

3️⃣Вы избегаете быть в центре внимания.
Отказаться говорить тост, выйти из группы в чате, чтобы не отвечать на сообщения, или даже избегать праздников, чтобы не стоять под всеобщим взглядом. Вам кажется, что так просто «удобнее», но на самом деле это попытка снизить тревогу.

4️⃣Вы придумываете оправдания, чтобы не ходить на встречи.
Если любые сборы, где будет много людей, превращаются в «я устал(а)» или «всё равно ничего интересного», это может быть не про усталость, а про тревогу оказаться среди людей.

5️⃣Вы боитесь говорить о своих потребностях.
Попросить передать соль в ресторане, сказать коллеге, что вам неудобно работать с громкой музыкой, или попросить передвинуть встречу — всё это кажется слишком большим усилием. Проще промолчать, чем вызвать чью-то реакцию.

Почему мы не замечаем тревогу?

Потому что можем компенсировать ее настолько быстро, что само чувство пропускаем. А дальше пытаемся бороться с последствиями, а не с причиной 🤷🏻‍♀️

Что с этим делать?

• Ловите свои паттерны. Если вы часто репетируете, избегаете или слишком много анализируете разговоры, задайте себе вопрос: «От чего я пытаюсь защититься?».

• Не судите себя. Социальная тревога — это не слабость или странность. Она появляется как естественная реакция, чтобы нас защитить. Вы уже делаете первый шаг, замечая её.

• Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Это мировой стандарт при работе с тревогой вообще и в том числе с социальной. Поймете как тревога устроена, как на нее влиять и максимально быстро взять под контроль.

Найти кпт-психолога

Вы замечали за собой что-то из этого списка? Или может есть дополнения?

А еще раз уж я тут елку наряжаю, напоминаю про мой новогодний плейлист для декабрьских вечеров 🎄

Слушать на Яндексе

Сделали для вас чек-лист ментал итогов 2024 🎄

Задумала видео про спорт, поучаствуйте в опросе, очень интересно

Как на нас влияют соцсети?

Коротко (и постаралась не занудно без цифр и фамилий) разобрать последние исследования на тему влияния соцсетей на психику. Получилось интересно!

Правда ли соцсети вызывают тревогу? А депрессию?
Сколько людей чувствуют зависть, смотря соцсети?
Будем ли мы счастливее, если откажемся от них полностью?

Смотрите в новом выпуске:

https://youtu.be/ymgGOkw4-j8?si=6aKNuW29pR0lzG23

Ударный день! Провела семинар по оценке суицидального риска, я так кайфанула, что вообще не заметила как время пролетело 😅 Еще клиенты и шлифанула все спортом 💪🏻

Так классно любить свое дело. Сегодня мир стал безопаснее, благодаря психологам, которые научились обращаться со сложной темой.

Обожать! В честь прекрасного настроения ловите подборку мемов)) Особенно про урок истории 😂👌🏻

Современный взгляд на самооценку

Обсудили с Денисом что это такое самооценка, можно ли от нее отказаться, как все таки в современной терапии мы смотрим на этот конструкт и с чего стоит начать, если вам кажется, что с самооценкой у вас проблемы

Получилось очень лампово, обожаю такую атмосферу

И да, теперь у Психовартс есть ютьюб 🧡

https://youtu.be/7mkRXJ4mljo?si=2EoGOnqbfO2Vy1E6

Любимый мем на тему испытаний судьбы 😂

Вообще основной вывод, кроме повышения информированности людей о проблемах насилия над детьми: финансовая зависимость— зло.

Стооолько историй, когда матери закрывали глаза (!!!) на ужасные вещи, потому что им было некуда идти и они не могли себя и ребенка обеспечить. Современное рабство 🤯

Вот поэтому терпеть не могу эзотерику

«Твои жизненные испытания для чего то посланы тебе, ты сама их выбрала, ты должна простить и просветлиться, этот опыт приблизил тебя к твоей сути»

Совершенно дикие идеи, которые несут людям только еще бОльшую боль

Отрывок из этого выпуска (там сплошной триггер аларт, поэтому если у вас есть опыт сексуализированного насилия, подумайте дважды прежде чем смотреть)

https://youtu.be/FhKCQSFsxH8?si=fWRKcsSgJiuAEanS

Про депрессию и вес

Моя подруга на антидепрессантах напротив похудела, так как заедала стресс и плохое настроение, а на таблетках пропала в этом нужда

От антидепрессантов толстеют

Это актуальный страх многих клиентов, который часто останавливает пить назначенные медикаменты

По последним данным (сентябрь 2024): у более чем 183 000 взрослых, которые начали принимать один из восьми широко используемых антидепрессантов, средние абсолютные изменения веса за шесть месяцев составили от -0,01 до +0,63 кг.

Как вы видите, влияние на вес минимально, поэтому точно бояться таблеток не стоит, особенно учитывая пользу для лечения ментальных проблем.

🧡

Рассуждаю почему мы покупаем больше чем надо иногда

Объявление для психологов

Безопасность клиентов— мой важный приоритет. Для команды Психовартс готовлю семинар по оценке суицидального риска

- как оценить риск у клиента
- хронический риск- что с ним делать
- когда клиента нужно перенаправить
- как говорить на эту тему с клиентом
- научу пользоваться системой оценки, которую используют в ДБТ

Будет блок от психиатра по правовой составляющей

Если вы психолог, разделяете наши ценности и хотите работать безопасно— напишите Полине @psychowarts_team , она внесет вас в список заинтересованных и позже мы пришлем вам всю информацию

Кто в запрещенной сети оставлял свои данные— дублировать не нужно 🧡

Типы:
1- выгорание от перегруза
2- выгорание от недостатка задач
3- выгорание от неглекта (когда задачи хаотичны, поддержки нет, а начальник требует нон-стоп и критикует)

Короче все плохо, когда нет баланса для нашей психики, ну и когда начальник токсик это уже как ни крути фигня

Комментирую

Считаю, что выгорание возможно и на той работе, которую ты не любишь, и особенно, на той, которую любишь. Со вторым вариантом сложнее остановиться и заметить, когда тебе пора отдохнуть. А первый - просто задалбываешься всё это вывозить.

Не могу 😂 угораю в запрещенной 😂 это здесь тоже должно быть 😂

И еще один на подумать вам

Но по факту мало людей работают там где им нравятся

Забыла пункт про посмотреть ответы))

Пока вы отвечаете, пойду есть мороженое и валяться на диване под пледом, кто я такая, чтобы спорить с Маслач 😂😂😂

Продолжим в понедельник!

Сделала для мед работников

Результат: под****алась, но не выгорела 😂

Хорошо проходить тесты, можно объективно себя оценить, потому что вот такой результат говорит, что мне пора бы кое-что откорректировать

Во всем мире используют опросник выгорания Маслач

https://psytests.org/stress/maslach-run.html

Поделитесь, результатами, как у вас получилось, пойду, кстати, тоже пройду

Это не грустно, это реальность, к сожалению. И соотвественно чем раньше вы понимаете, что что-то не так, тем проще это поменять.

Вы когда-нибудь что-то забывали на сковородке (пример из жизни 😂), чем дольше оно там горело, тем тяжелее его отодрать будет, а чем раньше с огня убрали, тем и потерь меньше 😂

Жизнь у нас часто просто про математику, ребят.

Когда человек выгорает, его настолько тошнит от его работы, что он либо не может ее вовсе делать, либо делает плохо, что скорее всего приведет к увольнению.

Потери у всех: у компании потеря обученного сотрудника, производительности, затрату на поиск нового и потери денег.

У человека: потери в зарплате, дальше потери сколько месяцев он не будет работать (а когда вы далеки от мотивации как Москва от моря искать работу очень сложно), в итоге отложенные на работе через силу деньги просто будут обслуживать месяцы простоя, и хорошо если удастся восстановиться быстро (это 3 месяца самые радужные прогнозы) и выйти в ноль, а если там уже присоединилась депрессия или тревожное расстройство, то мы уходим в глубокий минус.

Выгорать не выгодно.

Хотя я знаю, что многим в моменте кажется, что надо вот еще поработать на этой ужасной работе, чтобы накопить денег, и потом увольняться. Но это так не работает. Причем не только у нас, во всем мире так.

Вы задумывались почему в мире психотерапию предоставляют по страховке? Государство тратит деньги на зарплаты психологам! Не маленькие! Да вот как раз по описанным причинам. Государству проще заплатить деньги для того, чтобы люди научились не выгорать, чем потом терять столько денег в экономике (нет налога с зп, человек ничего не производит, платить ему пособия, задержки по кредитам и так далее)

Я вот сталкиваюсь что иногда люди просто не понимают как вот эти психологические концепции относятся к их жизни.

Возьмем например выгорание.

Во-первых, стоит разделить психологический подход и медицинский.

Психологический:
Я не хочу сейчас вдаваться в концепции выгорания, там их много, а споров о различии выгорания и депрессии еще больше (я реально уже устала читать статьи на эту тему, я как то амбициозно хотела сделать пост «в чем разница выгорания и депрессии», а потом поняла что это настолько дискуссионный вопрос, что надо диссер на эту тему писать, а не пост)) У меня даже целая папка на эту тему в компе образовалась, так по некоторым исследованиям люди с депрессией более эмпатичны, чем люди с выгоранием, например.

Медицинский:
В МКБ-11 решили по сути так, что если сил нет, эмоционально человек отстраняется от работы и негативно смотрит именно на работу, то будет выгорание, и тут по формулировкам понятно, что диагноз этот в первую очередь призван защищать людей на рабочем месте и обеспечивать им достойные условия труда. В этом его главный функциональный посыл. В медицине выгорание матерей никак им не поможет, поэтому его там и нет (возможно пока, так как статей полно опять же на этот счет, а так часто бывает, сначала много статей и исследований, потом уже добавляют в классификации, мы так со многими понятиями видели что происходит)

Диагноз— способ помочь человеку медикаментозно или в правовом поле, если какое-то состояние покрывается уже существующими диагнозами, лечение не отличается, то зачем плодить сущности? Так у нас уже нет никаких видов шизофрении, хотя они были. И так же нет и материнского выгорания, когда есть послеродовая депрессия и ГТР.

Важно: если вы чувствуете «выгорание от материнства» это классный запрос на терапию (и к психиатру тоже), можно так это называть и говорить, вы не обязаны разбираться в кодах МКБ, чтобы получить помощь.

Короч, причем тут жизнь спросите вы))) рассказываю))

Есть идеи почему говорить про выгорание важно? И замечать его как можно раньше тоже?

КБТ не работает?!?

Мы тут с подругой несколько дней обсуждаем, как одна крупный блогер, популяризатор науки, иммунолог, заявила в огромном блоге, что КБТ не имеет доказательной базы.

Я даже не хочу вдаваться, что человек вообще не имеющий отношения к вопросу почему-то (какой мотив? зачем?) высказывается на тему, в которой не разбирается.

Меня до сих пор удивляет, когда люди не думают о последствиях своих действий. Но мы не знаем, вдруг нас там потом ждет курс по мышлению. В современном мире, такое часто встречает, КБТ не работает, а вот моя авторская методика еще как.

Мои прекрасные коллеги делают отличный и исчерпывающий материал с исследованиями, который наглядно продемонстрирует, что КБТ исследована вдоль и поперек, и что во всех плоскостях показывает результат.

Почему же КБТ такая волшебная и так многих бесит? Может это всемирный заговор? Обман уровня ВОЗ?

КБТ— это терапия, которая твердо стоит на базе биологии. Мы четко понимаем каким образом и почему происходят изменения. Мы знаем что именно нужно делать!

Что это значит? Понимая процессы, мы отсекаем лишнее. Вот главная ценность, поэтому зонтик КБТ терапий эффективнее других.

Дело не в техниках, а в том, что вам вместе с работающими методиками не напихают еще какого-то говна, которое в лучшем случае не сделает ничего.

Вы пришли на 10 встреч КБТ и все 10 были полезные и классные

Вы пришли на 10 встреч психоанализа и 1 была полезная

Выбирайте сами

Люди действительно могут получить положительный эффект от кринж-марафонов гадалок? Да, потому что возможно там будет 10% работающих техник, которые и дадут этот эффект! Но заплатите вы за все.

Огромное количество исследований в КБТ направлены на то, чтобы выяснить что именно дало эффект в терапии. Чтобы собрать самые сливки и решать проблемы эффективно, а не как Бог пошлет. (Ой, в смысле личностью терапевта)

КБТ терапевты не идеальны. У всех разный уровень образования, на курсы по обучению КБТ берут людей без высшего психологического и проблем достаточно. Конечно, клиентам все еще нужно выбирать с умом куда идти и кому доверять. Но говорить, что КБТ не работает— это что-то между конспирологией и верой в инопланетян. У меня всё.

Дистанцирование от эмоций нельзя путать с толерантностью.

Толерантность— я знаю что я чувствую, я могу это назвать, я могу побыть в этом состоянии не используя никаких психологических защит.

Дистанцирование— я чувствую что-то неприятное (там даже не называется что именно), мне не нравится, я пытаюсь подавить все сигналы (дистанцирование это пси защита)

Дистанцирование (мы еще говорим в терапии отстранение) от эмоций говорит о том, что наоборот у человека низкая толерантность к эмоциям. Он не может их вынести и пытается подавить все сигналы.

Отстранение в голове может звучать как «мне это не важно», «все нормально», «я ничего не чувствую», «не очень то и хотелось», а физически ощущаться как такое замораживание, лицо часто становится неподвижным и застывшим (либо нейтрально, либо бывает в улыбке)

Отстранение пси защита и она будет развиваться в ситуациях, когда человеку эмоционально больно. Грубое обращение как вариант. Человек по какой то причине остается внутри этого грубого общения и вынужден адаптироваться.

Но это не имеет ничего общего с толерантностью к эмоциям.

Толерантность, как мне кажется, вырабатывается к грубому обращению тоже. Впоследствии дистанцируешься от эмоций вообще

Короче, я тут ругалась на мужчину в запрещенной сети 😂 Который мне доказывал что он может контролировать свои эмоции 🫠 и вот что подумала

Там много теорий эмоций и современных тоже нет единого мнения, но в принципе в любой теории эмоция это когнитивное осознание каких то телесных реакций, которые в теле происходят. И влияет на это осознание прямо вот много всего и был интересный эксперимент

Собрали людей и под видом того как витамины влияют на зрение им вкалывали адреналин, а дальше кому то говорили что это адреналин, а кому-то нет и всех отправляли в комнату ожидания где был подставной чел, который то изображал гнев, то тревогу. Так вот кто знал что им вкололи адреналин понимали что телесные ощущения у них связаны с уколом и никаких особенных эмоций у себя не отмечали, а вот кто не знал что им вкололи адреналин принимали ощущения в теле за гнев или страх в зависимости от того как вел себя подставной чел. Этот эксперимент в пользу того что ощущения в теле не специфические и мы сами их расшифровываем и называем как то для себя.

А еще я читала что есть предположение, что у людей с паническими атаками более высокая чувствительность к углекислому газу в крови, что их организм меньший дискомфорт трактует как опасность для жизни и запускает механизм панической атаки. И при этом мы знаем что толерантность эта может на самом деле вырабатываться со временем, как у пловцов, например.

А теперь если все сложить, получается что у людей занимающихся спортом, которые регулярно терпят неприятные ощущения в теле (там и болевые, и связанные с высоким пульсом) по идее должна так же тренироваться и эмоциональная регуляция. Причем вот это вообще не про гормональный уровень, а именно про саму нервную систему. Мы учимся толерантности к неприятным ощущениям в теле, а дальше мы учимся соотвественно проще переносить свои эмоции, которые во многом так же являются интерпретацией телесных реакций. Не могу сейчас быстро ничего найти на этот счет, но сейчас об этом подумала, и это логично что так.

Представьте, что ваш ребенок не боится врачей
Легко общается со сверстниками
Не переживает о своей внешности…

Что страхи не отравляют его жизнь, и он не живет с оглядкой на других!

Согласно исследованиям, 3/4 (!) родителей детей с тревогой сами от нее страдают. Получается, что практически за каждым тревожным ребенком стоит не менее тревожный родитель, у которого ребенок и учится тому, как воспринимать реальность и реагировать на нее (разумеется, тревожно).

А что, если мы скажем вам, что тревожных расстройств можно просто избежать и растить детей уверенными? И абсолютно в наших руках разорвать этот тревожный замкнутый круг?

С огромной радостью запускаем онлайн-программу для беспокоящихся родителей детей от 3 до 11 лет, которая поможет вашему ребенку расти уверенным в себе, даже если его родители тревожные пирожки 😜

В основе программы – тренинг от университета в Великобритании по работе с тревожными родителями, который показывает отличные результаты по всему миру, адаптированный под нашу реальность, а также:

- комикс от художника команды Psychowarts, который помогает родителям объяснить детям, как устроена тревога;
- поддерживающая атмосфера от психиатра команды Psychowarts Анны Орловой, ведь быть родителем действительно бывает трудно;
- 16 техник работы с эмоциями ребенка;
- лайфхаки как подготовить тревожного ребенка к школе/саду.

А в честь открытия продаж по коду tgfriend вас ждет скидка 34% на программу.

Обязательно посмотрите первый урок, мы сделали его открытым!

Самое время начать взаимодействовать с ребенком по-новому 🤓

https://psychowarts.ru/children

Когда грустно осенью или сезонное аффективное расстройство (Seasonal affective disorder (SAD))

Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии, которая проявляется в определённое время года, чаще всего осенью и зимой.

Почему?

1. Гипотеза фоторитма: В зимние месяцы световой день короче, что увеличивает продолжительность секреции мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Длительное выделение мелатонина может вызывать вялость и депрессию у некоторых людей.

2. Гипотеза сдвига фаз: Согласно этой гипотезе, депрессия возникает из-за рассинхронизации биологических часов с внешним световым циклом. Пациенты с SAD могут ощущать "сдвиг" своего внутреннего ритма, что вызывает трудности с пробуждением и поддержанием активности в дневное время.

3. А еще генетика (часто есть близкий родственник с депрессией), нарушение в работе сетчатки глаза и нарушения в обмене серотонина (скорее всего как обычно работают все вместе)

Как проявляется SAD?

Симптомы сезонного аффективного расстройства во многом схожи с обычной депрессией, но имеют свои особенности:

- Увеличение продолжительности сна (гиперсомния)
- Повышенный аппетит, особенно тяга к углеводам
- Увеличение веса
- Ощущение усталости, даже после достаточного сна
- Снижение настроения, сопровождающееся апатией и раздражительностью
- Трудности с концентрацией и выполнением повседневных задач

Зимняя депрессия характеризуется, как правило, усиленным чувством печали и социальной изоляцией. Летняя форма SAD, хотя встречается реже, может проявляться бессонницей, потерей аппетита и снижением массы тела.

Диагностика

Диагностика САР основывается на ряде критериев, включающих сезонные изменения настроения и поведения. Для постановки диагноза врач может задать вопросы, касающиеся следующих аспектов:

- Наступает ли депрессия каждый год в определённое время?
- Улучшается ли ваше состояние с наступлением весны?
- Есть ли изменения в сне, аппетите и социальном поведении в зимний период?

Лечение и профилактика

1. Светотерапия: Использование специальных ламп для светотерапии, мощностью 10000 люкс 20 минут каждый день (только не смотрите на нее, а просто включайте утром и занимайтесь своими делами)

2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): SAD это депрессия, но сезонная, поэтому КПТ тут супер, помогает менять мысли и поведение, которые депрессию поддерживают.

3. Физическая активность: Регулярные упражнения, особенно на свежем воздухе в светлую часть дня, могут значительно улучшить настроение и повысить уровень энергии.

В зависимости от тяжести симптомов так же используют фармакотерапию

Так что осенняя депрессия это не миф

👩🏻‍⚕️Наши психологи

Проекту Психовартс сегодня один год 🎉🎉🎉

Мы растем, развиваемся и открываем возможность записаться к психологам проекта на консультации 🎉

Все классные специалисты и что очень важно, приятные люди :)

Поэтому если вы хотели в терапию— то у нас точно найдете доказательного специалиста, который поможет разобраться с вашей проблемой 🧡

Кбт, Схема-терапия, ACT, DBT, терапия для пар! Если нужна помочь в подборе пишите @psychowarts_team

http://psychowarts.ru/psychologists

Пять фильмов, где у главных героев РАС.

Вдруг вы хотите посмотреть на выходных!

1. «Человек дождя» (Rain Man, 1988)
Один из самых известных фильмов об аутизме. Главный герой, Рэймонд Бэббит (играет Дастин Хоффман), имеет высокофункциональный аутизм и синдром Саванта, что проявляется в его феноменальных математических способностях. Его брат Чарли (Том Круз) сталкивается с проблемами общения с Рэймондом и учится понимать его особенности.

2. «Темпл Грандин» (Temple Grandin, 2010)
Биографический фильм о реальной женщине по имени Темпл Грандин (в исполнении Клэр Дэйнс), которая стала выдающимся ученым и активистом, несмотря на диагноз РАС. Она разработала новаторские методы обращения с животными в сельском хозяйстве и стала вдохновением для многих людей с аутизмом.

3. «Х+Y» (A Brilliant Young Mind, 2014)
История подростка Нейтана, который проявляет исключительные математические способности и страдает от РАС. Нейтан сталкивается с трудностями в общении с другими людьми, но его талант помогает ему участвовать в международной математической олимпиаде.

4. «Расплата» (The Accountant, 2016)
В центре фильма — главный герой Кристиан Вулф (Бен Аффлек), который работает бухгалтером у мафии, но одновременно является гениальным математиком и высокофункциональным аутистом с синдромом Аспергера. Классный фильм, оказывается сняли продолжение, которое выйдет в 2025 году.

5. «Адам» (Adam, 2009)
У Адама синдром Аспергера, он увлекается космосом, а еще… хочет найти родную душу. Еще там играет классная Роуз Бирн 🧡

Аутизм у взрослых

Расстройства аутистического спектра (РАС) долгое время считались детским состоянием, но на самом деле многие взрослые могут жить с РАС, не осознавая этого.

Основные признаки РАС у взрослых

1. Трудности в социальном взаимодействии. Взрослые с РАС могут испытывать трудности в понимании социальных сигналов, таких как выражения лиц, жесты или тон голоса. Они могут испытывать дискомфорт в больших компаниях, избегать общения или испытывать стресс в социальных ситуациях. Многие люди с РАС могут стараться компенсировать это, но чувствовать себя истощенными после общения.

Как это может выглядеть: «Моя жена говорит, что я ее не понимаю и не поддерживаю, а у меня просто нет таких эмоций, я не понимаю что она от меня хочет»

2. Фиксация на определенных интересах и рутинах. Которые во взрослом возрасте чаще просто выглядят как любимые хобби. Также люди с РАС могут испытывать сильную потребность в стабильности и рутинах, и любые изменения в расписании могут вызывать у них сильный стресс.

Как это может выглядеть: человек может быть навязчив в выяснении планов, и если вдруг они меняются теряться или даже проявлять гнев

3. Чувствительность к сенсорным стимулам. Люди с РАС могут быть крайне чувствительны к звукам, свету, запахам или прикосновениям. А еще люди с РАС могут этого не замечать, но часто замечать у себя усталость.

Как это может выглядеть: избегание людных и шумных мест, такие как большие магазины или торговые центры, сильная усталость после поездок на работу или выходов out, после которых человеку необходимо побыть одному в тишине и без общения, раздражение от ярлыков на одежде, узких вещей или неприятных тканей

4. Трудности с пониманием невербальных сигналов и метафор. Взрослые с РАС могут испытывать трудности в интерпретации невербальных сигналов (жестов, выражений лиц) и могут принимать вещи слишком буквально. «Семь раз отмерь, один раз отрежь» все знают, а вот более тонкие вещи могут упускаться.

Как это может выглядеть: человек с РАС может не замечать, когда его собеседник заскучал и продолжить говорить, задавать много вопросов, особенно в начале общения вроде «что случилось?» или сказать то-то «не к месту», когда близкие расстроены.

С чем можно перепутать РАС?

Да много с чем, например, с социальной тревогой (человек с РАС часто может чувствовать себя некомфортно среди других людей), с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), так как при РАС часто могут быть трудности с концентрацией и даже гиперактивностью, с ОКР, с шизотипическим расстройством и с расстройствами личности.

Как «лечить» РАС?

РАС относят к нейродивергентности, это значит что мозг людей с РАС работает просто немного по-другому, люди с РАС могут быть очень внимательными и поддерживающими. Фармакотерапии могут требовать сопутствующие заболевания, например, депрессия или тревожное расстройство, если они есть. Если врач назначает вам «таблетки от РАС» это огромный красный флаг 🚩 и от него нужно бежать!!!

Психотерапия РАС эффективна, если адаптирована специально под клиента, обычно терапию мы ведем по двум направлениям:

1- адаптация среды (все люди с РАС очень разные, мы создаем индивидуальный профиль и работаем по нему)
2- обучение необходимым навыкам, часто это коммуникация, ассертивность, развитие психологической гибкости, если есть что-то помимо РАС, то решение этих проблем с учетом нейроособенностей человека

Как диагностируется РАС у взрослых?

Диагностику производит врач-психиатр на основе беседы и тестов. Необходимо выбрать психиатра, который разбирается в теме нейродивергентности и прошел соотвествующие обучения.

В Психовартс этой сложной темой занимается Александра Кузнер, запись к специалисту открыта на октябрь, а еще мы наладили оплату иностранным картами 💃💃💃

Как мириться с дорогими людьми: 6 шагов

1) Признайте что вам больно. Возможно даже намного больнее, чем если бы конфликт случился просто со знакомым или коллегой. Это ок, ведь близкие ближе к сердечку и им проще нас ранить и часто даже мелочь от них мы можем воспринять болезненно. Помните что близость можно восстановить, а конфликты— нормальная часть отношений.

2) Определите что для вас важно. Важнее остаться правым или чтобы этот человек был в вашей жизни? Вам ок, если у вас будут копиться недопонимания или ссоры? Как вы будете чувствовать себя в таких отношениях? Готовы ли вы сделать отношения с этим человеком не такими близкими, или для вас они важны и вы хотите их восстановить?

3) Перестаньте избегать. Негативная ситуация прошла, она была болезненна и это естественно, что вам не хочется к ней возвращаться. Страх отвержения, повторения конфликта или непонимания со стороны второго— заставляют молчать о важном. Но вы больше, чем ваш страх. Спокойный разговор о том что произошло только в начале ощущается дискомфортно, а потом будет скорее облегчением.

4) Проясните мотивы двух сторон. БОльшая часть конфликтов между близкими происходит из-за недопониманий, разобрать кто что имел ввиду, кто что хотел и что переживал в тот момент— поможет лучше понимать друг друга в будущем и выстраивать более глубокие и безопасные отношения, где конфликт— не проблема, а повод для обсуждения. Вы удивитесь, но вряд ли кто-то из вас затевал конфликт с целью «а вот сейчас я ее/его специально кааааак побешу»

5) Восстановите связь. Это можно сделать по-разному: кто-то обнимается, а кто-то говорит друг другу о своих чувствах. Извинитесь, если перегнули палку. Главное, чтобы эти действия вернули ощущение «мы вместе», которое у вас было.

6) Вдвоем сделайте выводы. Что поможет в будущем избежать подобных конфликтов? Может стоит предупреждать второго человека о тяжелом дне и сразу брать паузу, если вам это нужно? Какие сигналы и как вы будете друг другу подавать? Обсудите и придумайте свою систему взаимоотношений, где всем будет комфортно.

Топ три приложения для ментального здоровья

1. Fantasy hike

Офигенный шагомер, где вы идете из Шира к горе Огня, наконец-то, нормальная мотивация проходить 10000 шагов в день 😂

2. How we feel

Лучшее приложение, чтобы трекать свои эмоции, не дает выбирать ничего нейтрального! Определяйтесь: у вас много энергии или мало, и вы скорее в хорошем или плохом расположении духа. Супер, чтобы начать уже замечать что с вами происходит!

3. Insight Timer

Медитации на любой вкус и цвет с сопровождением и без, а еще просто звуки, выбор длительности, как вам нравится, и подходящего голоса. Мне кажется, там есть реально всё.

Все приложения не только удобные, но и красивые, видимо это обязательное мое внутреннее условие 😂

Делитесь своими любимыми 👇🏻

Как лечить депрессию?

Сейчас много информации (мы тоже стараемся) по теме депрессии: как определить депрессивный эпизод и когда стоит идти за помощью, но как же лечить эту самую депрессию?

Сразу ли надо пить антидепрессанты?

Как точно быть уверенным, что ваш врач назначил правильное лечение?

Воспользуемся международными рекомендациями NICE по лечению депрессии

Составила для вас МАКСИМАЛЬНО понятный алгоритм— сохраняйте

1. Надо определить тяжесть депрессии, это делает врач на основе беседы и опросников, самостоятельно вы можете пройти опросник PHQ-9 (гугл ит), если ваш результат ниже 16 баллов, то депрессия считается легкой, все что выше— уже средняя и тяжелая.

2. Дальше стратегии будут различаться

2.1. Если депрессивный эпизод легкий то рекомендуется:

- Подождать (!!!) 2-4 недели и сделать тест повторно, может пройти само, это ответ почему когда клиенты начинают паниковать, что им что-то неделю грустно и у них депрессия, я не бегу с ними ничего сразу делать, плохое настроение— это еще не депрессия и даже легкие признаки депрессии могут пройти сами, но тест через 4 недели надо повторить обязательно! Если он показал что депрессивный эпизод все еще есть— идем дальше.

- Легкий депрессивный эпизод рекомендуют начать лечить всеми формами КБТ, поведенческой активацией, групповыми физическими упражнениями (!), группами майндфулнес. (Порядок перечисляю в порядке того что предпочтительнее)

- И уже если это все не работает, то тогда мы идем за медикаментами, а именно СИОЗС— селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. (Просто вбейте в Гугле что вам выписал врач и проверьте группу препаратов)

2.2. Если депрессивный эпизод средний и тяжелый, то рекомендуется НАЧИНАТЬ сразу с сочетания КБТ плюс антидепрессанты или просто КБТ (предпочтительнее сразу КБТ плюс таблетки, но не таблетки без КБТ).

Надеюсь помогла вам базово разобраться 🙌🏻

Все выше описанное работает для нового эпизода депрессии, то есть вот заболели и пошли лечиться. Если депрессия хроническая, то там и с терапией сложнее и с медикаментами тоже.

Что еще важно знать? Что депрессия— имеет огромную коморбидность (сочетаемость) с другими разными заболеваниями, например, с личностными расстройствами (может выглядеть как хроническая депрессия), с травматическим опытом, с потерями и так далее. В таком случае план лечения и терапии нужно составлять индивидуально.

Если нужна помощь— психиатры команды Психовартс всегда на связи, чтобы помочь разобраться в сложных случаях 🧡

Ахахаха сижу сейчас на выступлении по мультимодальной терапии, вот модель и говорят, что для успешной терапии надо на все по модели влиять, а это чисто наша схема из программы «Мастерство внутреннего спокойствия» для работы с тревогой 😂 Прямо слово в слово, ребят 😂 У нас вся программа на этом построена 🧡
Только мы в мае все записывали если что 😎 Программу домонтировали и скоро выйдет уже 💪🏻

От себя добавлю, что по-моему это очень круто, потому что на самом деле исследований очень много и наши данные все время обновляются и мы можем помогать бОльшему количеству людей с бОльшими запросами, когда говорят, что психолог учится всю жизнь, это не потому что он ходит то гештальт учит сто лет, то юнгианство, то еще что-то столетней давности, там уже вся информация мимо идет и к действительности отношения не имеет, психолог постоянно учится, потому что постоянно появляются новые данные, которые помогают улучшить практику, и да мы пока далеки от точки «я все знаю» (кто так говорит, бегите), но мы уже можем эффективно помогать людям решать вопросы в короткие сроки. Меня клиенты постоянно спрашивают и что вот так все? За пару сессий?! Я сегодня послушала что за одну делают! Какие то состояния можно за два часа откорректировать. А какие то требуют лет терапии (это хорошо и нормально!), нужно просто грамотно все подбирать и как раз новые данные очень помогают делать верные выборы.

Слайд профессора из Оксфорда:

Наука развивается этапами

На первом этапе мы ничего не знаем, но думаем что знаем (дальше была шутка, что в психологии этот этап называется психоанализ 😂, вот видите не только я над ним ржу))

На втором этапе мы ничего не знаем и знаем, что мы ничего не знаем

Других этапов нет 😂

Вчера было ооочень интересно! Настолько что после ужина я вырубилась спать))

Саммари 2 дня:

1 Хординг (это патологическое накопительство) оказывается начинается чаще всего в подростковом возрасте (!), если начинается в пожилом, тут очень много вопросов
2 Мотивов у хординга огромное количество от эмоциональной привязанности к вещам до боязни навредить другим людям
3 CFT при аутизме может усиливать депрессию и симптомы ПТСР, пообщались с профессором из Франции на тему терапии аутичных людей, прямо во всем сошлись и было очень полезно. В исследованиях указано что плохо работает экспозиция, но у нас с ней у обоих работает, пока решили что это загадка)
4 Много исследований про онлайн терапию— работает так же как и офлайн, даже для таких тяжелых состояний как шизофрения, например. Так что если у вас еще осталось убеждение, что терапия только офлайн— отказывайтесь от него, выбирайте просто хорошего терапевта.
5 И я супер кайфанула от религиозной КБТ. Отличный лектор был, обсудили сложности в различии веры и религиозного обсессивно-компульсивного расстройства (я не могла не спросить) и что делать, когда вера становится источником негативных переживаний.

Еще провела первый role-play (игровую сессию) на английском с коллегой по оценки суицидального риска, больше всего кайфую что можно пообщаться с выступающими, почти везде задаю вопросы, делюсь опытом, завязываются интересные разговоры. Обожаю свою работу.