Что по тестостерону?
Я тут поискала инфу и принесла вам целую пачку интересного. Не призываю к действию и бежать скупать добавки, но кое-что взять на заметку можно. Особенно, если хотите попробовать изменить ситуацию естественным путём.
✅ L-аргинин — аминокислота, необходимая для выработки оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. В одном исследовании среди мужчин прием 5 г L-аргинина в день в течение 8 недель показал повышение уровня тестостерона по сравнению с плацебо.
✅ Ашваганда — два небольших исследования среди мужчин показали, что добавки с ашвагандой могут незначительно повысить уровень тестостерона. Однако эффекты были умеренными, и не все результаты были статистически значимыми.
✅ D-аспарагиновая кислота (аспарагиновая кислота) — это распространенный компонент добавок для повышения уровня тестостерона и увеличения мышечной массы. Краткосрочные исследования показали, что добавки с аспарагиновой кислотой могут повысить уровень тестостерона у мужчин с низким уровнем гормона, но не у тех, у кого уровень тестостерона нормальный.
➡️Аспарагиновая кислота содержится в говядине, курице, тунце, семге, креветках, яйцах, молоке, йогурте, сыре, фасоли, горохе, соевых продуктах (тофу), миндале, кешью, семенах тыквы, семенах подсолнечника, овсе, пшенице, гречке, шпинате и картофеле.
✅ ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — гормон, вырабатываемый надпочечниками, используется организмом для выработки тестостерона и эстрогена. Уровень ДГЭА достигает пика в возрасте 20 лет, затем снижается. Добавки с ДГЭА могут повышать уровень тестостерона, причем эффект более выражен у женщин и молодых людей, чем у пожилых (Li, Exp Gerontol, 2020).
✅ Пажитник — часто используется в добавках для повышения уровня тестостерона. Исследование среди здоровых молодых мужчин показало, что прием 500 мг пажитника (от Indus Biotech) один раз в день во время тренировок с отягощениями в течение 8 недель увеличивал уровень свободного тестостерона по сравнению с плацебо, хотя увеличение мышечной силы не наблюдалось.
Другое исследование среди мужчин в возрасте от 43 до 70 лет показало, что прием 600 мг экстракта пажитника в день в течение 12 недель повышал общий и свободный уровень тестостерона (Rao, Aging Male, 2016). Однако стоит отметить, что пажитник был связан с двумя случаями легочной эмболии (сгусток крови в легочной артерии), что подчеркивает необходимость осторожности при его применении (Alakhras, Cureus, 2022).
✅ Оливковое масло — лабораторные данные свидетельствуют о том, что оно может повысить уровень тестостерона, влияя на ферменты, участвующие в его выработке. Одно небольшое исследование показало, что употребление оливкового масла первого холодного отжима может повысить уровень тестостерона у молодых мужчин. Однако требуется проведение более высококачественных исследований для подтверждения этих данных.
✅Бетаин — это соединение, которое естественным образом содержится в свекле, зародышах пшеницы, пшеничных отрубях, шпинате и некоторых других продуктах. Оно может повысить уровень тестостерона у людей. Исследование с участием 43 мужчин, занимающихся кроссфитом , показало, что прием 2,5-5 г бетаина ежедневно в течение 3 недель повышал уровень тестостерона примерно на 7%, независимо от дозы, и это увеличение было значительным по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Такие дела. Нужно, конечно, в комплексе смотреть на тестостерон, на ваш рацион, активность. Всё пробовать на себе и отмечать изменения.
❤️, если было полезно
