Йога за 15 минут

Помогаем организму пережить праздники 💚

Основное застолье позади, но организм явно нуждается в мягкой помощи 💌

Вот, что вы можете предпринять, чтобы праздничный «груз» скорее растворился, не оставляя следов на вашей красоте в виде мешков и синяков под глазами, отеков, чувства тяжести, головной боли и лишних кг. :

💚 Пейте больше чистой воды. Вода 40 градусов, стакан утром и в течение дня за 20 минут до еды. Алкоголь и солености обезвоживать организм, поэтому вода необходима для метаболизма.

💚Утром делайте йогу 🧘🏻‍♀️
Практика для улучшения пищеварения, как раз поможет разгрузить ЖКТ

https://t.me/klub_15_minut/1324

💚Добавьте в свою тарелку овощи, запеченные, тушеные, отварные — клетчатка помогает очистить организм от токсинов и стимулирует кишечник.

💚Помогите огню пищеварения разгореться — имбирь 🫚 и лимон 🍋 два супер активатора, напиток из них разгонит кровь, улучшит метаболизм, взбодрит и поможет переваривать пищу.

💚 Постарайтесь высыпаться.

Эти несложные вещи помогут чувствовать себя бодро и радоваться праздникам в полном объеме!

Новый Год так близко…

🌟🎄🔮🎁❄️

Желаю вам всегда оставаться верными себе, всегда следовать желаниям своего сердца, любить и заботиться о себе 💗, ведь в этом и есть источник невероятной энергии, которая способна одарить ваших близких и свернуть горы!

Будьте ПРЕКРАСНЫ, неповторимы, ЛЮБИМЫ!

Счастливого Нового Года!💚

День 7
Формулировка намерения 💫

Сегодня мы создадим намерение на Новый год. Для начала устройтесь наедине с собой, сформулируйте главное желание на 2025 год! 🔮

А затем выполните дыхание «золотой свет»(для этого включите видео, как будете готовы): вдох через нос на 4 счета — представляйте, как золотой свет наполняет ваше тело, выдох через нос на 6 счетов — этот свет наполняет ваше пространство.

Повторите 7 раз.

Для практики выполните позу дерева (Врикшасана): встаньте на одну ногу, другую согните и поставьте стопу на бедро. Почувствуйте баланс и устойчивость. На каждом вдохе представляйте своё желание, на выдохе закрепляйте уверенность в его достижении.

Видео с практикой поможет выполнить всё правильно.

Создайте своё намерение на новый, лучший год!❤️

Как правильно загадывать желания?🔮

Начните с веры в то, что всё возможно 💫

Желание — это не просто мечта, это посыл во Вселенную, который она обязательно услышит!

Сядьте в тишине, закройте глаза и представьте, как ваша мечта уже исполнилась. Почувствуйте радость, тепло, уверенность. Это ощущение — ключ. Чем ярче эмоции, тем сильнее ваш посыл.

Формулируйте желание ясно и позитивно: не «хочу не болеть», а «я здорова и полна энергии». Не «мне нужно больше денег», а «я с лёгкостью зарабатываю и наслаждаюсь этим».

И главное — отпустите результат. Позвольте Вселенной удивить вас. Доверьтесь процессу и будьте открыты к чудесам.

Новый год — время волшебства. Наполните его своими желаниями, и они обязательно найдут путь к вам!🙏🏻❤️

День 6

Настрой на успех 🎉

Представьте, что наступил Новый год, и ваши мечты начинают сбываться.

Для начала выполните дыхание с акцентом на вдох: глубокий вдох через нос на 5 счетов, затем мягкий выдох через нос на 5.
С каждым вдохом впускайте в себя энергию и уверенность.

Повторите 6 раз.

Для практики выполните позу воина (Вирабхадрасана I): сначала войлите в Собаку смотрящую вниз, сделайте шаг вперед правой ногой, согните переднее колено, вытяните руки вверх. Почувствуйте силу и решимость. Повторите на обе стороны. С каждым движением вдыхайте успех, а с выдохом закрепляйте это состояние,

Посмотрите видео и почувствуйте себя воином нового года! 💪

День 5

Осознание желаний 💫

Сегодня мы заглянем внутрь себя, чтобы услышать свои истинные желания.

Сядьте удобно и выполните дыхание с визуализацией: вдох через нос на 4 счета — представляйте, что в вас входит свет, выдох через нос на 6 счетов — представляйте, как свет расходится внутри.

Повторите 5 раз.

Разомните грудной отдел позвоночника сидя на коленях.

А теперь выполните позу верблюда (Уштрасана).

Поза Верблюда помогает открыть грудную клетку и освободить зажатые эмоции. Когда мы раскрываем сердце, мы становимся ближе к себе, учимся слышать свои истинные желания. Это момент честности с собой, когда душа говорит: «Вот что я действительно хочу».

Техника:
встаньте на колени, осторожно прогнитесь назад, опираясь правой рукой на пятку. Почувствуйте раскрытие грудной клетки. На вдохе представляйте, что впускаете уверенность, на выдохе отпускайте сомнения.

Повторите по 2 раза на каждую сторону. Компенсируйте позой Ребёнка.

Видео поможет выполнить технику.

Откройте себя для мечты!🔮💫

День 4

Принятие себя ❤️

Сегодня мы раскрываем любовь к себе.

Начните с дыхания «цветок»: представьте, что перед вами раскрывается прекрасный цветок. Сделайте вдох через нос на 4 счета, представляя, как вдыхаете аромат этого цветка. Выдохните через рот на 6 счетов, наполняясь теплом.

Повторите 6 раз.

Затем выполните позу 🦋 Бабочки (Баддха Конасана): сядьте на пол, соедините стопы, раскройте колени. Мягко покачивайте бёдрами, ощущая принятие. С каждым вдохом наполняйтесь теплом, а с каждым выдохом отпускайте сомнения и самокритику.

Смотрите видео, повторяйте за мной и скажите себе:

«Я достойна любви уже сейчас».

🙏🏻❤️

День 3

🪽Освобождение от негатива🪽

Сегодня мы отпустим то, что больше не нужно: обиды, усталость, разочарования.

Для начала выполните дыхание очищения: вдох через нос, а затем длинный выдох через рот, будто сдуваете лишний груз.

Повторите 7 раз.

На каждом выдохе представляйте, как негатив растворяется.

Затем сделайте мягкие скручивания сидя (Ардха Матсиендрасана): сядьте с прямой спиной, повернитесь вправо, затем влево, помогая себе руками. На вдохе представляйте себя лёгкой, а на выдохе отпускайте всё ненужное.

Повторите по 2 раза на каждую сторону. Видео покажет технику.

Почувствуйте, как становится легче❤️

День 2

🙏🏻Благодарность за прошедший год

Какой он был для вас, этот год? Найдите три момента, за которые вы благодарны.

Выполните дыхание с акцентом на выдох: вдох через нос на 4 счета, длинный выдох через рот на 6.

Повторите 6 раз.

С каждым выдохом чувствуйте, как вы отпускаете суету, а с вдохом наполняетесь светом.

Для практики встаньте в позу горы (Тадасана): выровняйте спину, вытяните макушку вверх.

С каждым вдохом представляйте, как вас наполняет чувство благодарности, а с каждым выдохом мысленно проговаривайте: «Я благодарю за...»

Посмотрите видео и настройтесь на светлую волну.

День 1

🌿Замедление и возвращение к себе🌿

В предпраздничной суете легко потерять связь с собой. Сегодня наша задача — остановиться и прислушаться.

Практика —

расположитесь в уединенном пространстве, а затем сяде удобно, закройте глаза и начните дышать «квадратным дыханием»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4, выдох на 4, снова задержка на 4.

Повторите 5-6 циклов.

Представьте, как с каждым вдохом в тело приходит спокойствие, а с каждым выдохом уходит напряжение.

После дыхания выполните позу ребенка (Баласана): сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки. Ощутите, как тело отдыхает, а мысли замедляются. Держите позу 1-2 минуты, ровно дышите.

✨Завершите практику, мысленно проговаривая: «Я принимаю это время для себя».

Видео с практикой ждёт вас — присоединяйтесь!

А вы ощущаете накал энергий в этой предновогодней суете?⚡️
Лично я — да.😅
Поток дел, покупки подарков, планы на праздники... И как устоять на ногах и не потерять себя? Мне помогает простая йога.

«Простая йога», — подумали вы. «Небось на голове стоишь и выполняешь ещё много чего йога-замысловатого!» Ну что ж, признаюсь, не без этого 🤭

Но! Есть и другие варианты:

доступные, легкие, но невероятно эффективные. Они помогают вернуть спокойствие, настроиться на внутреннюю гармонию и буквально выдохнуть напряжение. И, главное, их можно выполнять где угодно — хоть на коврике в гостиной, хоть в перерыве между готовкой и поиском ёлочных украшений.

С субботы я приглашаю вас к участию в особенной практике:

7 дней лёгких йога-заданий, которые помогут:

✨Успокоить нервную систему и почувствовать внутреннюю опору.
✨Перестать ругать себя за упущенные возможности и научиться замечать лучшее в себе.
✨Настроиться на радость, успех и лёгкость в новом году.
✨Сформулировать своё главное желание, которое станет вашим маяком в 2025 году.

Каждый день мы будем немного дышать (простые техники, никакого суперсложного!), немного двигаться (да, это тоже доступно каждому) и работать с внутренними ощущениями.

В итоге вы почувствуете себя легче, спокойнее и увереннее.

Я буду рядом, помогу каждому шагу — для этого я записала короткие видео, чтобы вы могли выполнять задания с максимальной пользой.

❄️🔥Эти 7 дней — это ваш способ замедлиться, услышать себя и подойти к новому году без стресса, а с вдохновением и радостью.

Хотели бы попробовать? Поставьте 🔥, если вам интересен такой формат))

Почему важно уделять внимание тазовому дну?

Тазовое дно — это основа женского здоровья. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании внутренних органов, участвуют в процессах мочеиспускания, дефекации и влияют на качество sекса. Но, к сожалению, их состояние часто остаётся без внимания до тех пор, пока не появляются неприятные симптомы: недержание, тяжесть внизу живота, снижение чувствительности.

Один из главных секретов здоровья тазового дна — регулярные упражнения, которые помогают укрепить мышцы, восстановить их функции и избежать множества проблем.

В первом видео я делюсь интересными фактами о строении и функциях тазового дна, а также рассказываю, как распознать первые тревожные сигналы и вовремя начать действовать. Во втором видео я показываю техники, которые помогают улучшить тонус интимных мышц и справиться с первыми симптомами дисфункции.

Такие уроки — часть системы клуба «15 минут», где каждая практика выстроена так, чтобы вы не только двигались, но и понимали, как работает ваше тело.

👉 Как устроены занятия в клубе?

Каждая практика делится на три видео, чтобы вы чувствовали себя уверенно и получали максимальный результат:
1️⃣ Вводное видео. В нём я объясняю, почему мы будем выполнять те или иные упражнения, какие задачи решает практика и какие процессы она запускает в организме. Это помогает осознанно подойти к занятиям и понять, почему для здоровья важны даже такие мелочи.
2️⃣ Видео-разбор. Здесь я показываю каждое упражнение подробно и разбираю нюансы выполнения. Как правильно двигаться, чтобы избежать ошибок? Как адаптировать технику под свои особенности? Всё это вы узнаете, чтобы тренироваться безопасно и эффективно.
3️⃣ Практика. После подготовки вы переходите к основному занятию. Оно проходит легко и уверенно, ведь вы уже знаете, что делать и зачем.

Такой формат занятий позволяет не просто повторять движения, а глубже чувствовать своё тело, понимать его сигналы и заботиться о нём.

Попробуйте сами подключив 2-х недельную подписку в клубе! Уже в первые дни вас ждут уроки по дыханию, мягким скручиваниям и, конечно, практики для укрепления тазового дна!
Всего 15 минут в день, а результат почувствуете уже после первых занятий! 🌿

Вход в клуб ❤️

Как быстро победить насморк? 🤧

Джала-нети - это аюрведическая процедура по промыванию носа солевым раствором.

Будьте внимательны к сигналам тела. Помните, перед тем как нас одолеет насморк, мы ощущаем покалывание, распирание, иногда жжение в носу, чихаем - это всё те самые сигналы, просьбы о помощи, если хотите)) нашего организма.

Так вот, если не игнорировать их и сразу начать промывать нос вышеуказанным способом, то шанс, что болезнь вообще не разовьется очень высок, при наличии хорошего иммунитета, конечно. Либо вы сможете исцелиться быстрее, чем обычно. Ну а в самом крайнем варианте, предотвратите развитие осложнений насморка, что, согласитесь, очень круто, ведь прием антибиотиков нам совсем ни к чему.

Раствор:

На 0,5 литра воды возьмите 1/2 чайной ложки морской соли, можно добавить 1/3 ч л куркумы (она обладает антибактериальным и противовирусным свойствами). Температура раствора должна быть около 36 градусов, если холоднее, то будет неприятно в носу, если слишком теплый, то отек не уменьшиться.

Подготовив раствор, обязательно попробуйте его на вкус 👅- он должен быть слегка солоноватый, но не слишком, так как крутой раствор может сжечь слизистую.

Будьте здоровы 💪

Йога за 15 минут pinned «»

Дыши глубже — дыши для здоровья 🩵🌬️

Дыхание кажется таким простым, правда? Но правильное дыхание может изменить ваше здоровье и самочувствие на удивительном уровне. Давайте разберемся, почему.
💨 Кислород и энергия Каждый вдох — это заряд энергии, который мы получаем благодаря кислороду. Когда мы дышим правильно и глубоко, все наши клетки, мышцы и мозг получают нужное количество кислорода для нормальной работы. Результат? Больше энергии, лучшее самочувствие и ясность ума.
🌀 Дыхание и тазовое дно Правильное дыхание включает в работу мышцы, которые незаметно поддерживают наше тело изнутри. В этот процесс вовлекается и тазовое дно — при каждом вдохе оно получает мягкий массаж, который помогает укреплять его и восстанавливать естественную чувствительность. Представьте, что просто дыша, вы помогаете своему тазовому дну: прощайте, неприятные подтекания и дискомфорт!
🧘‍♀️ Зависимость от осанки Осанка и дыхание идут рука об руку. Когда мы следим за тем, чтобы спина была ровной, а живот в лёгком тонусе, дыхание становится глубже, диафрагма свободнее движется, а мышцы живота включаются в процесс естественно и ненавязчиво. Это укрепляет всё тело без лишних усилий.
🧠 Дыхание и стресс Обратите внимание на своё дыхание в моменты стресса. Замедлите вдох, удлините выдох — и почувствуете, как тело расслабляется, а напряжение постепенно уходит. Всего несколько секунд сосредоточенности на дыхании могут подарить спокойствие даже в самых сложных ситуациях.

🌟 Хочу научить вас дышать правильно Я создала новый урок по технике полного дыхания специально для вас. Этот урок — ваш путь к осознанному дыханию, которое укрепляет здоровье. Вы сможете понять, как работает ваше тело при каждом вдохе и выдохе, а я покажу, как с помощью простых практик улучшить своё самочувствие.
Подключайтесь к пробной подписке на клуб «15 минут» всего за 290₽ и откройте для себя силу дыхания. Вдох за вдохом — к здоровому, сильному телу 💪

👉 Пробная подписка на клуб

На это у вас точно есть время! ☺️

Основное правило на пути к здоровью, стройности и подтянутому телу — это не усиленные тренировки, а увеличение базовой активности в течение дня! 🏆

🌱 Добавьте шагов в повседневность!

Во-первых, даже обычная ходьба запускает процесс сжигания висцерального жира. Да, именно простая ходьба!👌🏻😌

Во-вторых, это самое мягкое и безопасное кардио, которое поддерживает сердце и сосуды в идеальной форме.

В-третьих, шаги обладают медитативным эффектом, помогают переключиться, успокоиться и сбавить уровень стресса!

Подумайте, где бы вам раздобыть несколько тысяч своих шагов 😅?

🌱 Делайте простые комплексы ежедневно!

Не забывайте о коротких зарядках, разминках и потягиваниях. Выделив всего 10-15 минут в день на простые движения, можно добиться заметных изменений в теле, и что важно — без стресса и лишней нагрузки.
На это у вас точно есть время! ☺️

Основное правило на пути к здоровью, стройности и подтянутому телу — это не усиленные тренировки, а увеличение базовой активности в течение дня! 🏆

🌱 Добавьте шагов в повседневность!

Во-первых, даже обычная ходьба запускает процесс сжигания висцерального жира. Да, именно простая ходьба!👌🏻😌

Во-вторых, это самое мягкое и безопасное кардио, которое поддерживает сердце и сосуды в идеальной форме.

В-третьих, шаги обладают медитативным эффектом, помогают переключиться, успокоиться и сбавить уровень стресса!

Подумайте, где бы вам раздобыть несколько тысяч своих шагов 😅?

🌱 Делайте простые комплексы ежедневно!

Не забывайте о коротких зарядках, разминках и потягиваниях. Выделив всего 10-15 минут в день на простые движения, можно добиться заметных изменений в теле, и что важно — без стресса и лишней нагрузки.

Простая разминка прямо на стуле

https://t.me/klub_15_minut/1248

Я знаю, у вас точно все получится! ❤️

А что, если… перестать сравнивать себя с окружающими 🤔

— Променять эти гонки 🏎️ за высокими оценками и идеалами других людей, на состояние внутреннего принятия себя.

Как раз этому учит нас практика йоги, слышать, понимать себя и делать то, что нравиться!

Полный контакт с собой - это основа успеха в любой сфере жизни!

Магия йоги не заканчивается на вашем коврике, она здесь начинается 😁

Не устаю восхищаться этим инструментом, который меняет не только тело, но и мышление!

Если вы чувствуете, что потеряли уверенность в своих силах, тревожитесь без видимых причин, не знаете, что хотите, вам сложно получить удовлетворенность, первое с чего следует начать - это с контакта со своим телом! Научитесь вновь слышать себя. Это абсолютно 💯 доступно уже сегодня!

Начните с простой практики для расслабления спины 🐈, ведь вдоль позвоночника как раз много зажимов https://t.me/klub_15_minut/1198


Или выберите что-то поактивнее, например урок для укрепления тела 🤸🏻‍♂️

https://t.me/klub_15_minut/1290

Йога, которая легко впишется в вашу жизнь 🌞

Уверенность, легкость и сила — это то, что йога приносит в каждый день. Но не всем удобно ехать на занятия в студию, особенно когда на вас дом, семья и работа. Поэтому мы создали клуб «15 минут», где практика становится доступной из любой точки мира и с любым графиком. Это больше, чем занятия — это мягкий, но надежный путь к себе, гармонии и внутренней красоте. Вот что ждёт вас в нашем клубе:

💪 Все в комплексе — и тело, и разум
Йога — это про баланс. И мы подходим к практике с заботой обо всём вашем существе, не разделяя тело и эмоции. На наших занятиях вы не только прорабатываете мышцы и позвоночник, но и заботитесь о своем душевном состоянии. Наши практики уменьшают стресс, дарят ощущение покоя, лёгкости и, как результат, влияют на весь день. И это не просто упражнения — это комплексный подход, который, увы, редко встретишь даже в студиях йоги.

📅 Структура и система, которые ведут к результату
Мы все видели бесплатные видео на YouTube: посмотрел, пару раз сделал и забыл. Но нам нужно больше! Мы создали систему, где каждое занятие — шаг к цели. Всё просто и понятно, последовательность занятий не требует от вас лишних раздумий. Вы знаете, что каждое следующее занятие приближает вас к более здоровому, сильному телу и к уверенности в себе. Всё, что от вас требуется — просто следовать нашему плану.

🌱 Йога и привычки, которые меняют повседневность
Йога — это гораздо больше, чем просто упражнения. В нашем клубе вы узнаете, как здоровые привычки могут стать частью вашей повседневной жизни. Мы говорим о питании, о полезных ритуалах и маленьких шагах, которые постепенно складываются в картину вашего здорового образа жизни. Представьте, что ваша жизнь больше не делится на «занятия йогой» и «обычную жизнь», а вы сами наполняетесь энергией и спокойствием.

⏳ Не выходя из дома и экономя время
Занятия, которые действительно работают, и занимают всего 15-20 минут! Теперь, чтобы заняться йогой, вам не нужно спешить в студию — просто включайте занятие и двигайтесь в своем ритме. Наш клуб создан для занятых женщин, которые хотят успевать всё и, главное, успевать быть собой, сильной и красивой. Теперь йога не требует от вас большого времени, только желание.

💬 Общение и поддержка — всегда рядом
Вы не одна на пути! В клубе «15 минут» действует уютное сообщество, где каждая участница может задать вопросы, поделиться успехами и получить поддержку. Мы вдохновляем друг друга, поддерживаем и радуемся каждому шагу вперёд. Эти теплые и живые беседы станут ещё одним важным шагом к вашему успеху.

Попробуйте начать с пробного занятия всего за 290₽ и почувствуйте, как йога наполняет вас радостью, гармонией и энергией. Клуб «15 минут» — это место, где вы найдёте поддержку, заботу и спокойствие в любом темпе и с любым графиком.
💚 Начните прямо сейчас: Вход в клуб за 290₽

Как йога может изменить каждый ваш день🫰

Когда вы в последний раз чувствовали, что ваш день наполнен радостью и спокойствием? Не просто пробежались по делам и обязательствам, а прочувствовали полноту жизни? Иногда кажется, что времени на себя просто нет, но есть простой способ немного перезагрузить каждый свой день — это йога. Пятнадцать минут практики могут творить чудеса!

✨ Больше энергии, меньше усталости
Кажется, что усталость — это наша постоянная спутница. Но почему так? Напряжение и стресс накапливаются, тело не успевает восстанавливаться, и силы покидают нас ещё до обеда. Практика йоги снимает это напряжение, помогает успокоить дыхание и расслабиться. Как результат? Вы чувствуете, что можете делать гораздо больше, не выгорая.

🔹 Организованность и ясность
Всё вокруг складывается проще, когда в голове порядок, верно? Йога работает не только с телом, но и с нашим внутренним состоянием. Через регулярную практику ум становится более ясным и сосредоточенным, а дела будто сами собой начинают выстраиваться в нужном порядке. Появляется чувство организованности, которое освобождает время для себя и для важного.

💪 Уверенность и радость от себя
Регулярные занятия йогой не только укрепляют тело, но и помогают почувствовать уверенность. С каждым новым упражнением вы чувствуете силу — и физическую, и внутреннюю. Приятно знать, что всё больше чувствуешь контроль над своим телом, каждый день отмечая маленькие успехи, и это придаёт сил и на работе, и дома.

🌿 Лёгкость и вдохновение на каждый день
Как часто мы отдаем все силы другим — семье, работе — и забываем про себя. Но йога даёт то самое время на себя. Ощутить своё тело, услышать, что нам нужно, отпустить накопившееся напряжение. Заметите, как вместе с йогой приходит лёгкость и вдохновение, даже обычные моменты начинают приносить радость, появляются силы и настроение жить более осознанно.

🎯 Эффективность в выполнении задач
Йога помогает оставаться собранной и видеть приоритеты. Простые дыхательные техники успокаивают нервы, поддерживают фокус, и даже при загруженности чувствуешь себя увереннее. Это позволяет легче справляться с повседневными делами и сложными задачами, чувствуя спокойствие и ясность.

Попробуйте йогу вместе с клубом "15 минут"! Здесь вас ждут короткие, но насыщенные практики, которые легко вписываются даже в загруженный день. Позвольте себе немного внимания и заботы, и совсем скоро заметите, как ваше самочувствие меняется к лучшему. Начните сегодня, и почувствуйте, как каждый день наполняется энергией и радостью!

Приглашение здесь https://dovolnayamama.ru/15minut_2

Тренируем ГЛУБОКИЙ пресс 💪

Йога: три совета для начинающих 40+

🤔Йога после 40? Почему бы и нет! 😃 На самом деле, это один из лучших периодов для начала практики: вы уже понимаете, как работает ваше тело, знаете, чего оно хочет, и готовы заботиться о нём с любовью. Вот три совета, которые помогут вам безопасно и эффективно войти в мир йоги.

🧘🏻‍♀️ Совет №1: Уважайте своё тело

Да, вы не подросток, и это — ваше преимущество! Вы знаете свои сильные и слабые стороны, чувствуете, когда нужно сделать паузу. Важно прислушиваться к телу и выбирать практики, которые вам подходят. Начинайте с лёгких упражнений и не стесняйтесь адаптировать позы. Не нужно стараться повторить за йога-инфлюенсерами, выкладывающими сложные асаны — ваша задача не впечатлять, а заботиться о себе.

🧘🏼‍♀️Совет №2: Сосредоточьтесь на дыхании

Дыхание — это основа йоги, особенно после 40. Ваша цель — не просто выполнять асаны, а использовать дыхание для гармонизации тела и разума. Постарайтесь уделять этому процессу особое внимание, ведь правильное дыхание поможет вам расслабиться и увеличить гибкость, не перенапрягаясь.

🧘🏽‍♀️Совет №3: Регулярность важнее интенсивности

Занятия йогой не обязательно должны быть длительными и сложными. 15-20 минут в день уже могут значительно улучшить ваше самочувствие. Главное — это регулярность. Постепенно ваше тело станет гибче, мышцы — крепче, а дух — спокойнее. И все это благодаря стабильной практике, которая постепенно поднимает вас на новый уровень физической формы.

Так что смело начинайте! В йоге главное не возраст, а забота о себе и готовность улучшать качество жизни шаг за шагом.

Кто уже выполнил практику для спины? Ставьте 💪 и делитесь ощущениями!

Это отзыв, моей ученицы Анастасии - участницы клуба, которая прошла практически весь курс и сейчас снимает «сливки» регулярных занятий по четкой стратегии 💪. Горжусь и бесконечно радуюсь успехам 🔥❤️

Тема живота волнует почти всех 🥁

И это не случайно! Слишком много всего «завязано» на состоянии этой части тела 🙈, причем как на внешнем, так на внутреннем.

Сегодня для вас небольшой подкаст от меня ПРО ЖИВОТ 🎙️, где я расскажу интересные неочевидные факты и дам ключики к решению проблем с этой зоной.

И я отпишусь… второй))
Ох, все требует проработки, особенно после родов, это и шея, и поясница, и животик, и бедра… а вот руки радуют, из-за того, что ношу на руках малышку часто, ощущение, будто качаюсь в зале, бицепцы огонь 😅

Отпишусь первой 😅

Не смотря на кажущееся идеальным со стороны, в моем теле есть такая зона, которой требуется постоянное внимание - это мышцы живота. И все из-за диастаза - подарочка после вторых родов 🙈, стоит сделать «отпуск» в практике и я чувствую, как прямая мышца начинает расходится… теряется ощущение контроля над этой областью. Но, что непременно радует, так это быстрое восстановление после буквально двух дней работы с диастазом 💪

Где болит и где не устраивает?

Делитесь! 😅

Не только спина и шея могут подавать сигналы SOS. У кого-то это живот, который никак не подтянется, а у кого-то — бедра или руки, требующие внимания.

Как вы считаете, какая часть вашего тела нуждается в особом уходе? 🤔

Делитесь, где у вас дискомфорт или что хотелось бы улучшить в фигуре — а мы вместе с йогой поможем всё исправить! 👇

Пройдите опрос 📋, а ещё лучше, напишите в комментариях свои варианты🤓

Всего три простых упражнения 🫰

— которые помогут укрепить спину и улучшить осанку — вот моя любимая практика! 🧘‍♀️

Эти движения подходят для ежедневного выполнения, занимают совсем немного времени, но приносят ощутимый результат. Спина скажет вам спасибо за заботу, а вы заметите, как осанка постепенно преображается. 💪 Попробуйте добавить эту короткую практику в ваш день, и вы почувствуете разницу уже через неделю!

Есть тут те, кому ВАЖНО, как вы себя чувствуете в течение дня? Отмечайтесь ❤️

15 минут — это всё, что нужно для изменений! 🫰

Иногда кажется, что для восстановления формы и энергии нужно тратить часы на тренировки или кардинально менять образ жизни. Но я хочу поделиться с вами простой истиной: достаточно всего 15 минут в день, чтобы начать чувствовать изменения. Не нужно выкроивать бесконечное время в загруженном графике — этих 15 минут уже достаточно, чтобы улучшить осанку, снять усталость и вернуть лёгкость телу.

Почему именно 15 минут?
Моя методика разработана таким образом, чтобы каждый момент практики был максимально эффективным. Каждая поза, каждое движение работает на вас, как комплексная терапия. Здесь важно не количество времени, а регулярность и правильная последовательность упражнений.

Представьте себе: всего 15 минут — это чашка кофе, пара песен или несколько страниц книги. А эффект от этих минут может быть ощутимым и долгосрочным — уже спустя неделю вы почувствуете, как тело становится более гибким и лёгким, а энергия возвращается.

Заботьтесь о себе каждый день, и ваше тело обязательно ответит благодарностью! 💫 P.S. Если вы ещё не с нами — самое время начать!

Откройте БАНК 🏦 тренировок и сделайте свою первую тренировку ❤️

Подборка йога-матов и других приспособ для комфортной практики 🧘🏼‍♀️

Не поленилась и промониторила Вайлберрис 😅

Посмотрела разные варианты ковриков, которые отличаются и ценой и материалами. Делюсь с вами своими находками!

Создавайте свою йожную атмосферу!

⭐️ПВХ коврик, недорогой и много прикольных расцветок. Легкий, но ладошки могут скользить.
Коврик для йоги и фитнеса с рисунком 61х183 см Вилина 221325611 купить за 1 311 ₽ в интернет-магазине Wildberries

⭐️Ещё один вариант из ТРЕ, мягкий, легкий и так же с не очень хорошим сцеплением.
Спортивный коврик для йоги и фитнеса YourFit 55193392 купить за 1 187 ₽ в интернет-магазине Wildberries

⭐️Джут + ТРЕ, для тех, кто любит натуральные материалы. Есть минус - немного «колючий» за счет джутовых волокон. У меня был такой, в целом мне нравился.
Коврик для йоги и фитнеса нескользящий для занятий спортом Urbanfit 114185753 купить за 1 479 ₽ в интернет-магазине Wildberries

⭐️Резиновый коврик, сцепление ладоней и ступней супер! Но тяжеловат. Для меня такой вариант больше всего подходит.
Коврик для йоги и фитнеса 5мм LB7030 BLOOM 245479603 купить за 2 315 ₽ в интернет-магазине Wildberries

⭐️Давольно недорогой мат из пробки (верхнее покрытие)! Обязательно попробую!
Коврик для фитнеса KSM RETAIL 113271044 купить за 1 805 ₽ в интернет-магазине Wildberries

⭐️Более дорогая версия так как сразу каучук, эко-эко!
Пробковый коврик для йоги и фитнеса каучуковый Bodo. 38872665 купить за 2 941 ₽ в интернет-магазине Wildberries

⭐️Дополнение к практике новичков🧘🏻‍♀️

Блоки
Блок для йоги и фитнеса 2 шт Starfit 193082127 купить за 553 ₽ в интернет-магазине Wildberries

Ремень
Спортивный ремень для растяжки и йоги Starfit 38574757 купить за 301 ₽ в интернет-магазине Wildberries

А это подушечка на глаза для практики Швасаны, каааайф…
Ароматическая маска, подушка (грелка) для глаз с лавандой Аleu 155634092 купить за 358 ₽ в интернет-магазине Wildberries

Это не в коем случае не реклама ❌ просто для наглядности 😉

Создаем атмосферу 🌿

Давайте по-честному — кто хоть раз покупал коврик для йоги с мыслью «Ну, это на месяц, вдруг йога не зайдёт»? 😄 А потом вы втянулись, да так, что теперь и дня не представляете без своих асан. И вот тут появляется желание окружить себя настоящей йоговской атмосферой — где всё продумано до мелочей. И самый главный элемент этого оазиса спокойствия — коврик! 🧘‍♀️

Как выбрать тот самый коврик, который станет вашим лучшим другом на пути к здоровью и красоте?

1. Толщина коврика: в поисках золотой середины
Моя любимая тема! Если коврик слишком тонкий (2-3 мм), то у вас может возникнуть ощущение, что вы практикуете на полу без коврика. Если слишком толстый (6-8 мм) — получите ощущение, что плаваете на надувном матрасе. Советую найти баланс — 4-6 мм будет в самый раз! Такой коврик защитит ваши колени и даст стабильность в позах.

2. Материал — настоящая алхимия!
✅ПВХ — лёгкий и недорогой, но не совсем экологичный.
✅ТПЭ — более дружелюбный к планете и вашим суставам, лёгкий и мягкий, но не всегда обеспечит цепкость.
✅Натуральная резина — сцепление супер, но весит как половина ковра из Икеи. Я счастливая обладательница именного такого ковра 😆, вес не считаю больши минусом.
✅Пробка — о да, для тех, кто любит что-то экзотическое и натуральное. Пробковые коврики дышат и дарят ощущение близости с природой!

3. Цвет и дизайн — важнее, чем кажется!
Йога — это про настрой. А настроение, как известно, начинается с любимых вещей. Хотите коврик с мандалами, чтобы чувствовать энергию вселенной под ногами? Или пастельный минимализм, чтобы каждый день радовать глаз? Выбирайте, что радует ваше сердце, и поверьте — каждый раз будет хотеться разложить его и начать практику! ✨

4. Йоговская атмосфера — половина успеха!
Но на коврике дело не заканчивается. Хотите заниматься регулярно? Окружите себя атрибутикой, которая будет создавать ту самую магию момента: аромалампы, свечи, любимая и удобная одежда… Представьте, как разливается по комнате аромат лаванды или эвкалипта, мягкий свет свечей создаёт уют, и вы, на своём идеальном коврике, начинаете практику. Такая атмосфера не может не вдохновлять! 🕯️

P.S. А на каком коврике вы практикуете сейчас? Сделать для вас подборку ковриков с ВБ? Делитесь в комментариях! 👀

✨ Вы потрясающие!

Челлендж подошел к концу, но это только начало вашего пути к здоровью и гармонии. Я знаю, каждая из вас проделала огромную работу, и теперь главное — не останавливаться!

Вдохновения придадут ваши отзывы о тех практиках, которыми я поделилась с вами - две недели йоги и любви к себе! Напишите в комментариях что вы обрели, что почувствовали, как откликнулось тело 🙏🏻❤️

Если вы хотите продолжать работать над собой, укреплять тело и получать поддержку, клуб «15 минут» всегда открыт для вас.

Присоединяйтесь, и вы увидите, как регулярные занятия меняют всё!
Абонемент уже ждёт вас, а я готова помочь вам на каждом шаге пути. 💪

Вход тут https://dovolnayamama.ru/15minut_2

Представь, как изменится твоё утро, если вместо суеты ты посвятишь всего 15 минут себе

Без спешки, без суетливых мыслей, а с осознанным движением, которое пробудит тело и подарит энергию на целый день. Ты уже сделала первые шаги, начала заниматься по моим бесплатным видео — и это невероятно важно! Ты уже идёшь к своей цели, а регулярность — это то, что сделает процесс лёгким и даже незаметным, словно привычка, как чашка чая по утрам.

Почему короткие практики — это сила?

Потому что не важно, сколько минут ты посвятила себе сегодня. Главное — ты это сделала. В йоге, как и в жизни, важна не гонка за быстрым результатом, а плавное движение вперёд. И с каждой короткой практикой ты даёшь своему телу шанс почувствовать себя лучше. Мышцы становятся крепче, гибкость — больше, а внутри появляется ощущение гармонии.

Пусть 15 минут покажутся тебе каплей, но именно эти капли наполняют сосуд твоего здоровья и энергии. Шаг за шагом, день за днём, ты создаёшь новую версию себя — более здоровую, активную и наполненную. Поверь, регулярные короткие практики работают на тебя и твой результат. И не важно, что сегодня ты устала или нет времени — 15 минут есть всегда!

Как не сбиться с пути?

Выбери время для себя. Найди в своём дне окошко, когда ты можешь посвятить себя практике. Утром, днём или вечером — главное, чтобы тебе было комфортно.

Не жди идеальных условий. Важны не идеальные коврики и студии, а то, что ты занимаешься. Дома, на ковре, в пижаме — всё это работает на тебя!

Слушай своё тело. Оно подскажет тебе, когда замедлиться, а когда добавить энергии. А мои видео помогут тебе идти по пути мягко и безопасно.

Помни, ты уже на правильном пути, и каждая короткая практика — это ещё один шаг к новой себе. Продолжай в том же духе, и очень скоро ты почувствуешь, как тело отвечает благодарностью, а энергия возвращается с новой силой. Ты сильнее, чем думаешь, и каждый день приближает тебя к цели! 💛

Занимайся с радостью, и твоя йога станет твоим личным источником вдохновения!

Подходят ли тебе занятия йогой онлайн?🪷

Ты уже давно мечтаешь о йоге, но откладываешь?

Этот тест поможет тебе понять, пора ли погружаться в мир гибкости и гармонии с собой. Отвечай честно!

1. Как ты чувствуешь себя после рабочего дня?
a) Как будто пробежала марафон, только без медалей. b) Уставшая, но энергии ещё хватает на сериальчик. c) Полна сил и готова на новые свершения!

2. Как часто ты находишь время для себя?
a) Редко — быт, работа, дети, муж... Когда успеть? b) Иногда — могу выделить час на маникюр, но не чаще. c) Всегда стараюсь планировать время для себя, хотя бы несколько минут в день.

3. Твоя спина и шея:
a) Постоянно болят, особенно после долгого сидения за компьютером. b) Иногда напоминают о себе, но терпимо. c) Никогда не беспокоят, я молодец!

4. Как ты представляешь себе идеальный отдых?
a) Укрыться одеялом и просто лежать, ни о чём не думая. b) Лёгкая прогулка в парке или за городом. c) Активный день с занятиями спортом и медитацией.

5. Время для занятий йогой у тебя...
a) Даже не представляю, где его взять. b) Может быть, если сократить время на соцсети и сериалы. c) Вполне реально выделить 15-20 минут.

6. Какие эмоции ты
испытываешь чаще всего?
a) Раздражение и усталость, особенно в конце дня. b) Иногда тревога, но я стараюсь её контролировать. c) Спокойствие и внутренний баланс.

7. Если бы у тебя была возможность заниматься йогой онлайн...
a) Я бы сомневалась — смогу ли я вообще это сделать? b) Я бы попробовала, если бы занятия были короткими и удобными. c) Я уже хочу попробовать! Когда можно начать?

8. Твой главный аргумент против йоги:
a) У меня нет времени на это! b) Я не уверена, что смогу заниматься регулярно. c) Аргументов нет, просто ещё не решилась.

Результаты:

Больше ответов «а» Ты явно нуждаешься в отдыхе и перезагрузке, но пока ставишь себя на последнее место в списке дел. Йога онлайн — это именно то, что может вернуть тебя к жизни! Начни с коротких занятий, всего 15 минут в день, и ты почувствуешь, как энергия возвращается, а тело обретает лёгкость. Пора начать заботиться о себе!

Больше ответов «b» Ты уже на полпути к тому, чтобы сделать йогу частью своей жизни! Найди немного времени для себя, и ты заметишь, как это изменит твой день. Йога онлайн позволит тебе заниматься, когда удобно, и постепенно ты втянешься. Время наконец-то уделить внимание себе!

Больше ответов «c» Ты практически готова! Тебе не хватает лишь лёгкого толчка. Онлайн-занятия идеально подойдут для твоего ритма жизни. Всего 15 минут в день — и ты увидишь, как меняется твоё тело и самочувствие. Не откладывай — действуй прямо сейчас!

Для тех, кто любит заниматься йогой вечером 🕯️🧘🏻‍♀️🌖

Справься с отговорками и погружайся в йогу уже сегодня!

Как часто вы обещали себе начать заниматься йогой, но каждый раз находили тысячу причин отложить это на потом? Знакомо? Давайте разберемся, что вас останавливает, и как можно это легко преодолеть.

У меня нет времени
Знаю, в наше время каждая минута на счету. Но йога не требует часов занятий! Достаточно всего 15-20 минут в день, чтобы почувствовать разницу. Согласитесь, 15 минут можно найти даже в самом плотном графике. Утром перед работой или вечером перед сном — главное, начать.

Я слишком устала/мне лень
Да, иногда усталость накатывает так, что сил не хватает ни на что. Но йога — это не изнуряющая тренировка, а мягкое восстановление. Занимаясь, вы не тратите энергию, а наполняетесь ею. Уже через несколько минут после начала практики вы почувствуете, как тело расслабляется, а мысли становятся яснее.

У меня нет коврика или подходящих условий
Заниматься можно где угодно! Коврик — это удобно, но не обязательно. Простая практика на полу, в удобной одежде — и вы уже на пути к улучшению самочувствия. Главное — желание двигаться.

Я боюсь, что у меня ничего не получится
Никто не рождается с идеальной гибкостью или знанием асан. Йога — это про путь, а не про результат сразу. Все мы когда-то начинали с нуля. Главное — начать, а успех придёт с регулярной практикой. В нашем клубе вы найдете поддержку и ответы на все вопросы.

Я уже пробовала, но не получилось
Это нормально — не всегда с первого раза всё идёт гладко. Главное — не сдаваться! Попробуйте ещё раз, но теперь с поддержкой. В нашем чате комьюнити вы не останетесь один на один со своими трудностями. Вместе мы справимся с любыми сложностями!

🔸 Дорогие, начните свой путь к телу, в котором чувствуете себя свободно и уверенно!

Присоединяйтесь к нашему челленджу "Погружение в йогу" — он уже идёт в самом разгаре! Всего 3 практики в неделю, и вы увидите, как меняется ваше самочувствие.

Напишите в комментариях "Я в деле", если готовы начать! ❤️