Йога за 15 минут

Дыши глубже — дыши для здоровья 🩵🌬️

Дыхание кажется таким простым, правда? Но правильное дыхание может изменить ваше здоровье и самочувствие на удивительном уровне. Давайте разберемся, почему.
💨 Кислород и энергия Каждый вдох — это заряд энергии, который мы получаем благодаря кислороду. Когда мы дышим правильно и глубоко, все наши клетки, мышцы и мозг получают нужное количество кислорода для нормальной работы. Результат? Больше энергии, лучшее самочувствие и ясность ума.
🌀 Дыхание и тазовое дно Правильное дыхание включает в работу мышцы, которые незаметно поддерживают наше тело изнутри. В этот процесс вовлекается и тазовое дно — при каждом вдохе оно получает мягкий массаж, который помогает укреплять его и восстанавливать естественную чувствительность. Представьте, что просто дыша, вы помогаете своему тазовому дну: прощайте, неприятные подтекания и дискомфорт!
🧘‍♀️ Зависимость от осанки Осанка и дыхание идут рука об руку. Когда мы следим за тем, чтобы спина была ровной, а живот в лёгком тонусе, дыхание становится глубже, диафрагма свободнее движется, а мышцы живота включаются в процесс естественно и ненавязчиво. Это укрепляет всё тело без лишних усилий.
🧠 Дыхание и стресс Обратите внимание на своё дыхание в моменты стресса. Замедлите вдох, удлините выдох — и почувствуете, как тело расслабляется, а напряжение постепенно уходит. Всего несколько секунд сосредоточенности на дыхании могут подарить спокойствие даже в самых сложных ситуациях.

🌟 Хочу научить вас дышать правильно Я создала новый урок по технике полного дыхания специально для вас. Этот урок — ваш путь к осознанному дыханию, которое укрепляет здоровье. Вы сможете понять, как работает ваше тело при каждом вдохе и выдохе, а я покажу, как с помощью простых практик улучшить своё самочувствие.
Подключайтесь к пробной подписке на клуб «15 минут» всего за 290₽ и откройте для себя силу дыхания. Вдох за вдохом — к здоровому, сильному телу 💪

👉 Пробная подписка на клуб

На это у вас точно есть время! ☺️

Основное правило на пути к здоровью, стройности и подтянутому телу — это не усиленные тренировки, а увеличение базовой активности в течение дня! 🏆

🌱 Добавьте шагов в повседневность!

Во-первых, даже обычная ходьба запускает процесс сжигания висцерального жира. Да, именно простая ходьба!👌🏻😌

Во-вторых, это самое мягкое и безопасное кардио, которое поддерживает сердце и сосуды в идеальной форме.

В-третьих, шаги обладают медитативным эффектом, помогают переключиться, успокоиться и сбавить уровень стресса!

Подумайте, где бы вам раздобыть несколько тысяч своих шагов 😅?

🌱 Делайте простые комплексы ежедневно!

Не забывайте о коротких зарядках, разминках и потягиваниях. Выделив всего 10-15 минут в день на простые движения, можно добиться заметных изменений в теле, и что важно — без стресса и лишней нагрузки.
На это у вас точно есть время! ☺️

Основное правило на пути к здоровью, стройности и подтянутому телу — это не усиленные тренировки, а увеличение базовой активности в течение дня! 🏆

🌱 Добавьте шагов в повседневность!

Во-первых, даже обычная ходьба запускает процесс сжигания висцерального жира. Да, именно простая ходьба!👌🏻😌

Во-вторых, это самое мягкое и безопасное кардио, которое поддерживает сердце и сосуды в идеальной форме.

В-третьих, шаги обладают медитативным эффектом, помогают переключиться, успокоиться и сбавить уровень стресса!

Подумайте, где бы вам раздобыть несколько тысяч своих шагов 😅?

🌱 Делайте простые комплексы ежедневно!

Не забывайте о коротких зарядках, разминках и потягиваниях. Выделив всего 10-15 минут в день на простые движения, можно добиться заметных изменений в теле, и что важно — без стресса и лишней нагрузки.

Простая разминка прямо на стуле

https://t.me/klub_15_minut/1248

Я знаю, у вас точно все получится! ❤️

А что, если… перестать сравнивать себя с окружающими 🤔

— Променять эти гонки 🏎️ за высокими оценками и идеалами других людей, на состояние внутреннего принятия себя.

Как раз этому учит нас практика йоги, слышать, понимать себя и делать то, что нравиться!

Полный контакт с собой - это основа успеха в любой сфере жизни!

Магия йоги не заканчивается на вашем коврике, она здесь начинается 😁

Не устаю восхищаться этим инструментом, который меняет не только тело, но и мышление!

Если вы чувствуете, что потеряли уверенность в своих силах, тревожитесь без видимых причин, не знаете, что хотите, вам сложно получить удовлетворенность, первое с чего следует начать - это с контакта со своим телом! Научитесь вновь слышать себя. Это абсолютно 💯 доступно уже сегодня!

Начните с простой практики для расслабления спины 🐈, ведь вдоль позвоночника как раз много зажимов https://t.me/klub_15_minut/1198


Или выберите что-то поактивнее, например урок для укрепления тела 🤸🏻‍♂️

https://t.me/klub_15_minut/1290

Йога, которая легко впишется в вашу жизнь 🌞

Уверенность, легкость и сила — это то, что йога приносит в каждый день. Но не всем удобно ехать на занятия в студию, особенно когда на вас дом, семья и работа. Поэтому мы создали клуб «15 минут», где практика становится доступной из любой точки мира и с любым графиком. Это больше, чем занятия — это мягкий, но надежный путь к себе, гармонии и внутренней красоте. Вот что ждёт вас в нашем клубе:

💪 Все в комплексе — и тело, и разум
Йога — это про баланс. И мы подходим к практике с заботой обо всём вашем существе, не разделяя тело и эмоции. На наших занятиях вы не только прорабатываете мышцы и позвоночник, но и заботитесь о своем душевном состоянии. Наши практики уменьшают стресс, дарят ощущение покоя, лёгкости и, как результат, влияют на весь день. И это не просто упражнения — это комплексный подход, который, увы, редко встретишь даже в студиях йоги.

📅 Структура и система, которые ведут к результату
Мы все видели бесплатные видео на YouTube: посмотрел, пару раз сделал и забыл. Но нам нужно больше! Мы создали систему, где каждое занятие — шаг к цели. Всё просто и понятно, последовательность занятий не требует от вас лишних раздумий. Вы знаете, что каждое следующее занятие приближает вас к более здоровому, сильному телу и к уверенности в себе. Всё, что от вас требуется — просто следовать нашему плану.

🌱 Йога и привычки, которые меняют повседневность
Йога — это гораздо больше, чем просто упражнения. В нашем клубе вы узнаете, как здоровые привычки могут стать частью вашей повседневной жизни. Мы говорим о питании, о полезных ритуалах и маленьких шагах, которые постепенно складываются в картину вашего здорового образа жизни. Представьте, что ваша жизнь больше не делится на «занятия йогой» и «обычную жизнь», а вы сами наполняетесь энергией и спокойствием.

⏳ Не выходя из дома и экономя время
Занятия, которые действительно работают, и занимают всего 15-20 минут! Теперь, чтобы заняться йогой, вам не нужно спешить в студию — просто включайте занятие и двигайтесь в своем ритме. Наш клуб создан для занятых женщин, которые хотят успевать всё и, главное, успевать быть собой, сильной и красивой. Теперь йога не требует от вас большого времени, только желание.

💬 Общение и поддержка — всегда рядом
Вы не одна на пути! В клубе «15 минут» действует уютное сообщество, где каждая участница может задать вопросы, поделиться успехами и получить поддержку. Мы вдохновляем друг друга, поддерживаем и радуемся каждому шагу вперёд. Эти теплые и живые беседы станут ещё одним важным шагом к вашему успеху.

Попробуйте начать с пробного занятия всего за 290₽ и почувствуйте, как йога наполняет вас радостью, гармонией и энергией. Клуб «15 минут» — это место, где вы найдёте поддержку, заботу и спокойствие в любом темпе и с любым графиком.
💚 Начните прямо сейчас: Вход в клуб за 290₽

Как йога может изменить каждый ваш день🫰

Когда вы в последний раз чувствовали, что ваш день наполнен радостью и спокойствием? Не просто пробежались по делам и обязательствам, а прочувствовали полноту жизни? Иногда кажется, что времени на себя просто нет, но есть простой способ немного перезагрузить каждый свой день — это йога. Пятнадцать минут практики могут творить чудеса!

✨ Больше энергии, меньше усталости
Кажется, что усталость — это наша постоянная спутница. Но почему так? Напряжение и стресс накапливаются, тело не успевает восстанавливаться, и силы покидают нас ещё до обеда. Практика йоги снимает это напряжение, помогает успокоить дыхание и расслабиться. Как результат? Вы чувствуете, что можете делать гораздо больше, не выгорая.

🔹 Организованность и ясность
Всё вокруг складывается проще, когда в голове порядок, верно? Йога работает не только с телом, но и с нашим внутренним состоянием. Через регулярную практику ум становится более ясным и сосредоточенным, а дела будто сами собой начинают выстраиваться в нужном порядке. Появляется чувство организованности, которое освобождает время для себя и для важного.

💪 Уверенность и радость от себя
Регулярные занятия йогой не только укрепляют тело, но и помогают почувствовать уверенность. С каждым новым упражнением вы чувствуете силу — и физическую, и внутреннюю. Приятно знать, что всё больше чувствуешь контроль над своим телом, каждый день отмечая маленькие успехи, и это придаёт сил и на работе, и дома.

🌿 Лёгкость и вдохновение на каждый день
Как часто мы отдаем все силы другим — семье, работе — и забываем про себя. Но йога даёт то самое время на себя. Ощутить своё тело, услышать, что нам нужно, отпустить накопившееся напряжение. Заметите, как вместе с йогой приходит лёгкость и вдохновение, даже обычные моменты начинают приносить радость, появляются силы и настроение жить более осознанно.

🎯 Эффективность в выполнении задач
Йога помогает оставаться собранной и видеть приоритеты. Простые дыхательные техники успокаивают нервы, поддерживают фокус, и даже при загруженности чувствуешь себя увереннее. Это позволяет легче справляться с повседневными делами и сложными задачами, чувствуя спокойствие и ясность.

Попробуйте йогу вместе с клубом "15 минут"! Здесь вас ждут короткие, но насыщенные практики, которые легко вписываются даже в загруженный день. Позвольте себе немного внимания и заботы, и совсем скоро заметите, как ваше самочувствие меняется к лучшему. Начните сегодня, и почувствуйте, как каждый день наполняется энергией и радостью!

Приглашение здесь https://dovolnayamama.ru/15minut_2

Тренируем ГЛУБОКИЙ пресс 💪

Йога: три совета для начинающих 40+

🤔Йога после 40? Почему бы и нет! 😃 На самом деле, это один из лучших периодов для начала практики: вы уже понимаете, как работает ваше тело, знаете, чего оно хочет, и готовы заботиться о нём с любовью. Вот три совета, которые помогут вам безопасно и эффективно войти в мир йоги.

🧘🏻‍♀️ Совет №1: Уважайте своё тело

Да, вы не подросток, и это — ваше преимущество! Вы знаете свои сильные и слабые стороны, чувствуете, когда нужно сделать паузу. Важно прислушиваться к телу и выбирать практики, которые вам подходят. Начинайте с лёгких упражнений и не стесняйтесь адаптировать позы. Не нужно стараться повторить за йога-инфлюенсерами, выкладывающими сложные асаны — ваша задача не впечатлять, а заботиться о себе.

🧘🏼‍♀️Совет №2: Сосредоточьтесь на дыхании

Дыхание — это основа йоги, особенно после 40. Ваша цель — не просто выполнять асаны, а использовать дыхание для гармонизации тела и разума. Постарайтесь уделять этому процессу особое внимание, ведь правильное дыхание поможет вам расслабиться и увеличить гибкость, не перенапрягаясь.

🧘🏽‍♀️Совет №3: Регулярность важнее интенсивности

Занятия йогой не обязательно должны быть длительными и сложными. 15-20 минут в день уже могут значительно улучшить ваше самочувствие. Главное — это регулярность. Постепенно ваше тело станет гибче, мышцы — крепче, а дух — спокойнее. И все это благодаря стабильной практике, которая постепенно поднимает вас на новый уровень физической формы.

Так что смело начинайте! В йоге главное не возраст, а забота о себе и готовность улучшать качество жизни шаг за шагом.

Кто уже выполнил практику для спины? Ставьте 💪 и делитесь ощущениями!

Это отзыв, моей ученицы Анастасии - участницы клуба, которая прошла практически весь курс и сейчас снимает «сливки» регулярных занятий по четкой стратегии 💪. Горжусь и бесконечно радуюсь успехам 🔥❤️

Тема живота волнует почти всех 🥁

И это не случайно! Слишком много всего «завязано» на состоянии этой части тела 🙈, причем как на внешнем, так на внутреннем.

Сегодня для вас небольшой подкаст от меня ПРО ЖИВОТ 🎙️, где я расскажу интересные неочевидные факты и дам ключики к решению проблем с этой зоной.

И я отпишусь… второй))
Ох, все требует проработки, особенно после родов, это и шея, и поясница, и животик, и бедра… а вот руки радуют, из-за того, что ношу на руках малышку часто, ощущение, будто качаюсь в зале, бицепцы огонь 😅

Отпишусь первой 😅

Не смотря на кажущееся идеальным со стороны, в моем теле есть такая зона, которой требуется постоянное внимание - это мышцы живота. И все из-за диастаза - подарочка после вторых родов 🙈, стоит сделать «отпуск» в практике и я чувствую, как прямая мышца начинает расходится… теряется ощущение контроля над этой областью. Но, что непременно радует, так это быстрое восстановление после буквально двух дней работы с диастазом 💪

Где болит и где не устраивает?

Делитесь! 😅

Не только спина и шея могут подавать сигналы SOS. У кого-то это живот, который никак не подтянется, а у кого-то — бедра или руки, требующие внимания.

Как вы считаете, какая часть вашего тела нуждается в особом уходе? 🤔

Делитесь, где у вас дискомфорт или что хотелось бы улучшить в фигуре — а мы вместе с йогой поможем всё исправить! 👇

Пройдите опрос 📋, а ещё лучше, напишите в комментариях свои варианты🤓

Всего три простых упражнения 🫰

— которые помогут укрепить спину и улучшить осанку — вот моя любимая практика! 🧘‍♀️

Эти движения подходят для ежедневного выполнения, занимают совсем немного времени, но приносят ощутимый результат. Спина скажет вам спасибо за заботу, а вы заметите, как осанка постепенно преображается. 💪 Попробуйте добавить эту короткую практику в ваш день, и вы почувствуете разницу уже через неделю!

Есть тут те, кому ВАЖНО, как вы себя чувствуете в течение дня? Отмечайтесь ❤️