.кинезиоженя.

Вдовий горбик, смартфонная шея и средневековые монахи.

Давайте разберемся в терминологии!
👉Вдовий горбик — это выпуклость в области седьмого шейного позвонка (С7). Он связан с избыточным накоплением жировой ткани, что часто происходит из-за гормональных изменений (например, в постменопаузе), генетической предрасположенности, хронической сутулости и даже низкой физической активности. Это не всегда проблема веса: жировая ткань может выступать как компенсация хронического давления или дисбаланса осанки, вызванного мышечным напряжением.

👉Смартфонная шея — термин, описывающий перегрузку шейных мышц из-за постоянного наклона головы вперед во время использования гаджетов. Это явление связано с динамическими нарушениями осанки, вызывающими сутулость, усталость и напряжение в шее. В отличие от вдовьего горбика, оно связано не с накоплением тканей, а с функциональными проблемами.

Но! Бывает такое, что одно перетекает в другое: из-за структурных изменений, вызванных смартфонной шеей, нарушается проводимость тканей в области С7, что приводит к отеку и иногда накоплению жира. Верно и обратное: горбик провоцирует смартфонную шею из-за трудностей в удержании шеи как продолжения позвоночника.
В общем, истоки скорее разные, но и общего много!

А что там с монахами, швеями и прочими людьми, которые были вынуждены долго сидеть в неудобных позах с вытянутой шеей? Не является ли термин "смартфонная шея" описанием особенности, которая возникла задолго до смартфонов?
Безусловно, особенности такой работы сказывались на шее. Но были и отличия:

👉Средневековые монахи, занимавшиеся перепиской книг, часто работали за специальными пюпитрами, которые поднимали книги и манускрипты на уровень глаз — это уменьшало необходимость наклонять голову. Однако долгие часы работы в неудобных позах могли вызывать перенапряжение шеи и спины. На фресках часто изображают монахов, сидящих с прямыми спинами, но историки предполагают, что в реальной жизни они страдали от хронических болей в шее, плечах и пояснице.
Впрочем, из-за отсутствия искусственного освещения у монахов вряд ли была возможность сидеть за книгами восемь часов, кроме того, их образ жизни включал много динамики: молитвы, уборка, обслуживание монастыря и прочее. В вопросах здоровья позвоночника важную роль играет регулярная смена позиции, так что, возможно, все было не так плохо.
Кстати, монастыри были единственным местом, где люди могли получить доступ к бесплатной медицинской помощи. Не знаю, как у них обстояли дела с шеями, но в вопросах медицины они точно было осведомленнее, чем кто бы то ни было (хотя бы какой-то процент времени).

(Но если вы погрузитесь в изучение здоровья монахов, то можете найти очень странные факты, например, они были более подвержены заражению глистами, ха!)

👉Если вы не из дворянского сословия, то шитье, вышивка и вязание были не хобби, а и работой. Женщины часто занимались рукоделием в вынужденных позах, наклоняясь над работой при слабом освещении. Тем не менее, такие занятия также компенсировались большей физической активностью: работа в саду, уход за домом и другие дела позволяли избежать накопления напряжения, которое мы видим сегодня из-за длительных статичных нагрузок. Если таких женщин и беспокоили боли в шее, то они их вряд ли замечали, поскольку в среднем женское здоровье было подорвано частыми родами и тяжелым трудом.

👉Если вы не монах, но у вас достаточно денег на чтение книг, то вы: скорее всего, сказочно богаты, и тяжелую работу за вас делает кто-то другой. Кроме того, помним о положении головы и освещении: скорее всего, вы не занимаетесь этим много часов подряд.

Смартфонная шея характерна двумя факторами:
— статичное положение: скроллинг ленты с одинаковым положением головы, в котором можно застрять надолго;
— очень даже конкретное положение головы, т.н. черепашья шея.

Поэтому ее вполне можно выделить в отдельное, новое состояние, поскольку оно привязано к привычке взаимодействовать с маленьким экраном, сгибаясь под определенным углом.

Надеюсь, вы сейчас встали и сделали зарядку для шеи!

#кинезиоженя_записки

Не поправляю Youtube, потому что он сам ставит довольно ржачные скриншоты из видео

(Я чуток приболела и в соплях, сейчас оклемаюсь и буду писать по вашим запросам, там столько интересных идей!)

Пока я была в отпуске, мой знакомый задал в твиттере вопрос на тему "а что там за ваш контакт с телом? это что-то нужное или это очередной способ продать людям в инстаграме курсы за много денег? ну вот я хожу и чувствую, что тело есть, ем и сплю, это же оно?"

И я подумала тогда: какая классная идея для поста, вот вернусь из отпуска и подробно напишу, как я к этой теме вообще пришла, что это дает, как на ней действительно пытаются спекулировать в поп-психологии, что про это почитать...

А сегодня мне приснился сон про мою знакомую, и я решила — ВОТ ОНО, комментировать только портить.

Именно про Сашу мне приснилось, скорее всего, потому, что она, во-первых, делает большие успехи в физической нагрузке, во-вторых, тоже работает с контактом с телом, только в своей сфере, периодически проводя и групповые занятия.

Рекламного поста не планировалась, но Саша пишет метко, хоть и редко.

Так что проверьте, не хочется ли вашему телу сегодня жареной картошечки или чего-то эдакого.

Я откровенно уже исписалась на тему уязвимых мест тела, да еще и академическим языком (без этого, увы, никуда), но закончить цикл постов без поясницы будет нелепо.

Впрочем, если у вас есть точечные запросы, можно покидать их в комментарии
⤵️⤵️⤵️

Шея как зеркало наших привычек

Тело хранит множество привычек и застрявших эмоций, и шея — одно из самых уязвимых мест. Это не просто поддержка головы, а настоящий индикатор наших мыслей и переживаний. Ведь сколько раз за день в среднем мы чувствуем напряжение в шее?
Давайте разберемся, почему так происходит и как вернуть себе комфорт.

Почему шея так часто напряжена?

😳Ожидание и контроль. Часто мы напрягаем шею, даже не замечая этого, когда ждем что-то важное или стремимся все держать под контролем. Это реакция тела на психологический фон, и если она становится привычкой, то начинает тянуть за собой постоянное напряжение.

(мне очень нравятся внезапные видео в инстаграме, которые начинаются с "так, а сейчас разожми челюсть, опусти плечи, начни дышать, отлично, расслабь шею, потряси руками, все, можешь идти дальше заниматься своими делами")

🙈Поза при работе. Долгие часы за компьютером или смартфоном, когда голова наклонена вперед, заставляют мышцы шеи работать с удвоенной нагрузкой. Отсюда и постоянная усталость в области шеи, головные боли и ощущение сжатости.

😐Наклон головы в сторону. В моменты размышлений или общения мы иногда наклоняем голову в сторону, и это тоже может стать привычкой. Такая асимметрия перегружает одни мышцы и ослабляет другие, что со временем может стать причиной зажатостей и дискомфорта.

😱Психологическое давление. Когда мы склонны к самокритике, перфекционизму и стремлению контролировать результат, мышцы шеи реагируют на это повышенным напряжением. Это словно физическое проявление нашей внутренней борьбы.

Влияние ведущего глаза

Интересно, что наше тело подстраивается и под зрительные привычки. Доминантный глаз может влиять на то, как располагается голова, особенно, если ваш стресс перешел в стадию хронического: в этом случае один глаз может работать активнее другого на постоянной основе, и со временем это создает легкий наклон шеи, который приводит к зажиму мышц.
Попробуйте осознавать это во время работы, особенно за экраном.

Больше про шею и глаза писала здесь

Шея как «мост» между умом и телом

Наши мышцы шеи тесно связаны не только с блуждающим нервом, но и с системой, регулирующей баланс и восприятие пространства, — вестибулярным аппаратом (здесь немного про это). Вестибулярная система управляет не только нашим чувством равновесия, но и напрямую влияет на нашу эмоциональную устойчивость и восприятие мира. Когда шея напряжена, это может нарушать сигналы вестибулярной системы и создавать ощущение внутреннего напряжения, а иногда — тревоги или потерянности.

Интересно, что работа с положением и расслаблением шеи помогает стабилизировать не только физическое равновесие, но и эмоциональное состояние. Люди, которые регулярно выполняют упражнения на расслабление шеи и улучшение осанки, часто отмечают, что чувствуют себя более собранными и уверенными, легче переносят стрессы.

🙏Практика на осознание шеи и вестибулярного баланса:

Закройте глаза и аккуратно наклоните голову вправо и влево, медленно и без усилия. Обратите внимание, как эти движения ощущаются в пространстве, замечайте, как ваша шея реагирует.

Теперь откройте глаза и попробуйте слегка подвигать головой, сохраняя взгляд в одной точке перед собой. Ощутите, как мышцы шеи поддерживают ваше равновесие.

Эта простая практика укрепит связь между шейными мышцами и вестибулярной системой, помогая вам чувствовать себя более устойчиво — как физически, так и эмоционально.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Дыхание и напряжение в шее

Напряжение в шее — одна из наиболее распространённых проблем, и часто она связана с тем, как мы дышим. Наш дыхательный паттерн напрямую влияет на уровень напряжения в области шеи.
Призываю читать этот пост как информативный, а не как "боже, я еще и дышу неправильно"😜

Почему дыхание влияет на шею?
Каждый вдох задействует мышцы грудной клетки, диафрагму и связанные с ней цепочки мышц и иногда — особенно при неправильном дыхании — мышцы шеи. Когда человек дышит поверхностно, например, поднимая грудную клетку и плечи вместо использования диафрагмы, мышцы шеи берут на себя часть работы, для которой они не предназначены. Со временем это приводит к хроническому напряжению и даже боли.

Как дыхательные паттерны создают напряжение?
👉Поверхностное дыхание (когда вдох идёт больше в верхнюю часть грудной клетки) — частый спутник стресса. При поверхностном дыхании ключичные мышцы, в том числе трапеции и мышцы, поднимающие лопатки, вынуждены активно участвовать, вызывая постоянное напряжение в шее.
👉Укороченные дыхательные циклы. При стрессе или тревоге дыхание становится частым и неглубоким. Это замыкает тело в боевом режиме, удерживая мышцы шеи напряженными и готовыми к реакции

Как напряжение в шее связано с корнем языка и дыханием?
А вот менее очевидная информация: напряжение в шее тесно связано с состоянием корня языка. Он прикреплён к подъязычной кости, которая, в свою очередь, соединяется с мышцами шеи. Если мышцы шеи перенапряжены, это создает давление на корень языка, ограничивая его подвижность. Это может привести к затруднению дыхания, так как напряжённый корень языка затрудняет прохождение воздуха, особенно во время сна или глубокого вдоха.

Часто у людей с хроническим напряжением в шее можно заметить сжатость или жёсткость в корне языка, что добавляет проблемы в дыхании и может стать замкнутым кругом: напряжение шеи ограничивает движение языка, а это, в свою очередь, делает дыхание ещё менее эффективным. В этом состоянии также можно отметить напряжение мышц челюсти и даже изменение манеры речи. На физиологическом уровне это также активирует симпатическую нервную систему, поддерживая боевой режим и закрепляя хронический стресс.

Дыхательные практики помогают снять напряжение в шее

👉Диафрагмальное дыхание
Суть техники в том, чтобы использовать диафрагму, а не мышцы шеи и плеч. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую — на живот. Старайтесь, чтобы при вдохе поднимался только живот, а грудная клетка и плечи оставались неподвижными.
Это дыхание снимает напряжение с верхних мышц и позволяет шее расслабиться.

👉Осознанное медленное дыхание
Попробуйте замедлить дыхание до 4–6 вдохов и выдохов в минуту. Это помогает включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя.
Сосредоточьтесь на выдохе, делая его более длительным и расслабленным, чтобы дать телу сигнал о расслаблении.

👉Дыхание с удлинённым выдохом
Удлинение выдоха стимулирует блуждающий нерв, связанный с состоянием покоя и расслабления. Попробуйте дышать так: вдох на 4 счёта, выдох на 6 или 8 счётов.
Это поможет снять зажимы и улучшить кровообращение в шейной области.

👉Растяжка и осознанное дыхание для шеи — мое любимое!
Совместите растяжку шеи с медленным и глубоким дыханием. Например, наклоните голову к плечу и дышите глубоко, ощущая, как с каждым выдохом напряжение уходит из шейных мышц.
Это помогает соединить работу мышц и дыхания, создавая более гармоничное движение и расслабление.

Связь дыхания с активностью блуждающего нерва
Блуждающий нерв, который участвует в регулировании стресса и поддержании баланса вегетативной нервной системы, сильно влияет на уровень напряжения в шее. Если дыхание поверхностное и частое, блуждающий нерв стимулируется недостаточно. Но если мы дышим глубоко и осознанно, блуждающий нерв помогает снизить напряжение в шее, улучшая и расслабляя дыхательные паттерны.

Так что не забывайте замедляться и дышать: даже через простое дыхание мы можем значительно улучшить состояние тела😊

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

.кинезиоженя. pinned «Last Call на регистрацию, сегодня вечером закрываю вход и отправляю Исследователям предварительное задание для выходных! До вечера можно присоединиться Посетителем за 13000, Исследователем — 17000. Запись в личные сообщения https://t.me/Curly_God»

Last Call на регистрацию, сегодня вечером закрываю вход и отправляю Исследователям предварительное задание для выходных!

До вечера можно присоединиться Посетителем за 13000, Исследователем — 17000.

Запись в личные сообщения https://t.me/Curly_God

Обзор октября🐙

1. Открыла, отвела и закрыла очередной осенний фестиваль
Смотреть в Youtube тут
Смотреть Вконтакте здесь

2. Продолжила писать про шею
Глаза и ЗМК
Проприоцепция
Общие рекомендации
Про рефлексы
Самостоятельная интеграция рефлексов
Блуждающий нерв

3. Собрала две группы по Карте тела: для профессионалов и любителей. Last call будет завтра, потому что вечером в пятницу я уже выложу предварительное задание для Исследователей👀

4. Во вторую половину октября уехала в отпуск и отметила в нем 33 года💅

Если бы человеческие врачи приветствовали пациентов как собак

*у кинезиологов все это происходит в голове, живите теперь с этим
(В кодексе этики и поведения у нас прописано минимальное расстояние до клиента и прикосновение исключительно после предупреждения и разрешения❤️)

Натолкнулась на классную технику, в которой 1 довольно мощное отслеживание того, как мы реагируем телом 2 исследование функции органа, который у вас чаще всего реагирует на стресс или жизненные вызовы.

Я хотела ее переложить на мышцы и части тела, потом решила, что лучше сначала вы посмотрите видео целиком, а потом сами перенесете 😜

Я писала про самые главные реакторы (стопы, колени, тазовая область, шея), еще не охватила парочку, но, думаю, вы знаете о своих самых чувствительных местах — повзаимодействуйте с ними после того, как освоите базовую технику из видео.

Мне понравилось!

УПД сначала не стала акцентировать, сейчас все-таки решила отписать: последняя часть про регресс по возрасту и любовь мне кажется СОМНИТЕЛЬНОЙ, но первая часть техники кайф

Напоследок, кстати, расскажу:
Когда я планировала курс, договорилась с собой, что если в группе наберется больше 10 человек, то сумму, полученную от одного из участников, я переведу в собачий приют.

(Этому предшествует целая сказка, написанная с коучем)

У нас на текущий момент 13 участников, так что переводу быть!
Спасибо вам♥️

В отпуске до 30го октября 😊

Еще два дня, чтобы вписаться Посетителем по цене 10000, Исследователем — 14000.

А потом я пойду в отпуск до ноября и фиг вы меня поймаете

Если честно, все посты про шею сводятся примерно к:
— по возможности двигайтесь
— по возможности дышите
— по возможности тянитесь
— по возможности саморегулируйтесь

Спасибо, Капитан Очевидность

Блуждающий нерв и шея: стресс, эмоции и пищеварение

В блоке про шею грешно будет не остановиться на блуждающем нерве!
Блуждающий нерв (или вагус) — один из самых важных нервов в нашем теле, который играет ключевую роль в регулировании множества физиологических процессов, включая управление стрессом, пищеварением и эмоциональными реакциями. Этот нерв проходит от кишечника по всему телу к мозгу через шею, оказывая непосредственное влияние на состояние тела и психики.

Роль блуждающего нерва
Блуждающий нерв является частью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма и восстановление после стресса. В отличие от симпатической нервной системы, которая активизируется в моменты опасности (реакция «бей или беги»), парасимпатическая система помогает телу вернуться к спокойствию.

Основные функции блуждающего нерва:

👉Регуляция стресса: Блуждающий нерв помогает снижать уровень стресса, замедляя сердцебиение, нормализуя дыхание и расслабляя мышцы. Его активация способствует выработке гормонов, которые помогают нам справляться с тревогой и восстанавливать внутренний баланс.
👉Пищеварение: Этот нерв контролирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая эффективно переваривать пищу, регулируя выделение желудочного сока и продвижение пищи по кишечнику.
👉Эмоциональные реакции: Блуждающий нерв играет важную роль в регуляции эмоциональных состояний. Он участвует в так называемой «социальной связи», влияя на способность взаимодействовать с окружающими и ощущать безопасность.

По этим причинам блуждающий нерв является сейчас своего рода священной коровой среди регулирующих практик, что может вызывать скепсис среди интересующихся. Но нейронауки развиваются, и чем дальше, тем яснее, что он действительно нерв, заслуживающий внимания.

Рекомендую обратить внимание на книгу Стэнли Розенберга: Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы

Как шея влияет на функцию блуждающего нерва

Как я написала выше, путь блуждающего нерва проходит через шею, соединяя мозг с важными органами, такими как сердце, лёгкие и желудок. Напряжение в шейной области, плохая осанка или хронические стрессы могут нарушить его работу и ухудшить способность организма к саморегуляции.

👉Напряжение мышц шеи: При длительном напряжении шеи или неправильной осанке мышцы могут сдавливать нерв, что приводит к снижению его активности. Это может проявляться как усиление тревожности, проблемы с пищеварением или хроническая усталость.
👉Неправильная осанка: Например, наклон головы вперед (часто встречается у людей, которые много времени проводят за компьютером) приводит к дополнительной нагрузке на шею. Это может не только вызывать боль, но и влиять на функционирование блуждающего нерва, затрудняя процессы расслабления.

Как улучшить функцию блуждающего нерва через работу с шеей

С частью из этого вы уже знакомы, но давайте вспомним:
🙏Массаж шеи: Легкий самомассаж шеи помогает снять напряжение мышц и улучшить кровообращение, что положительно сказывается на нервной системе.
🙏Глубокое дыхание: Практики осознанного дыхания, такие как диафрагмальное дыхание, активируют блуждающий нерв и способствуют расслаблению.
🙏Йога и растяжка: Регулярные занятия йогой или растяжкой помогают улучшить осанку и снять напряжение в шее, восстанавливая баланс нервной системы.
🙏Техники релаксации: Медитации, упражнения на расслабление и другие техники саморегуляции помогают активировать блуждающий нерв и снизить уровень стресса.
🙏В уже упомянутой книге есть много техник на растяжение боковой поверхности шеи, способствующих активации блуждающего нерва.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_книги

Интересное из инсты: мама использует проверку поискового рефлекса для того, чтобы определить, наелся ребёнок или нет. Когда потребность гаснет, гаснет и рефлекс.

Кстати, с поисковым весело играться именно голодным взрослым: он ощутимо увеличивает радиус поворота головы и даже может расслабить шею.

А доктор хороший и с забавной манерой речи 😜

.кинезиоженя. pinned «До 16го октября можно вписаться по минимальной цене✨ На курсе "Карта тела" вы откроете для себя новый способ взаимодействия с собой. Мы начнем с базовых вещей, которые часто упускаются из виду — с тех самых детских рефлексов, которые формируют наше движение…»