.кинезиоженя.

Пока что начало года у меня довольно интенсивное:
— в марте конференция, куда я зазываю иностранных специалистов и пытаюсь понять, выступаю ли сама😅
— пытаюсь понять, удастся ли мне что-то придумать с продолжением учебы у Ренаты в Германии, а также надеюсь всунуть обучение по Pain Reprocessing Therapy — Терапии переработки боли
— коллеги УЖЕ спрашивают, когда и какие курсы я буду вести, потому что они ухитряются планировать будущий год и хотят ко мне попасть (вот это уровень планирования, мне пока недоступный), поэтому я пытаюсь просчитать, осилю ли проработку еще одного авторского курса или стоит сконцентрироваться на коротких вебинарах.

Я точно буду повторять Карту тела в ноябре и хочу сделать ее ежегодным курсом, но у меня еще есть наметки по парочке других. И Гимнастика мозга точно будет.

И пока я плаваю в своих мыслях, как горяченьком супе, хочу спросить у вас напрямую: а чему бы вы хотели поучиться? Или про что подвигаться? Вы хотите что-то интенсивное и в сжатые сроки, или что-то мягкое и растянутое?

Я все буду честно записывать✍️✍️✍️

Друзья, в начале февраля Ассоциация кинезиологии проводит курс, на который я рекомендую обратить внимание, если вы работаете с детьми с особыми потребностями или вы родитель особенного ребенка.

Карлота Лопес-Передо — руководитель нейроцентра в Мадриде и эксперт по работе с детьми с особыми потребностями, а также моя дорогая наставница в Обучении на основе движения, проводит Гимнастику мозга 170.
Карлота — это специалист, который объединяет науку, практику и невероятное понимание индивидуальных нужд каждого ребёнка. Она обучает тому, как с помощью движений поддерживать детей и взрослых в их развитии, создавая пространство для роста, обучения и лёгкости❤️

Перевожу курс я😊

Кому подойдёт этот курс?
✅ Специалистам: психологам, педагогам, реабилитологам, логопедам, дефектологам, кинезиологам.
✅ Родителям: если вы хотите поддержать своего ребёнка в освоении навыков, концентрации, эмоциональной регуляции.
✅ Всем, кто работает или живёт с людьми с особыми потребностями и ищет эффективные и мягкие инструменты для помощи.

Что вы получите?
💡 Понимание принципов природного развития и работы с базовыми двигательными паттернами.
💡 26 адаптированных упражнений Гимнастики мозга для детей и взрослых с особыми потребностями.
💡 Навыки наблюдения за телом и выбора упражнений, которые подходят здесь и сейчас.
💡 Инструменты, которые можно сразу применять в работе, дома или в терапевтических целях.

Формат обучения:
✨ Смешанный формат: онлайн и очно.
📅 Даты:
1–2 февраля, онлайн (10:00–15:00)
15–16 февраля, очно в Москве (10:00–19:00, преподаватель онлайн)
15–16 марта, онлайн (10:00–15:00)

Обязательно доберитесь до очной группы с практикой с детьми, в прошлый раз это было фантастикой!

Стоимость со скидкой при предоплате 5 000 рублей за 2 недели до обучения и ранее:
Не члены Ассоциации — 32 000 рублей
Члены Ассоциации — 30 000 рублей
Преподаватели и фасилитаторы* — 28 000 рублей
Возможна рассрочка на три месяца (внесение первого платежа через месяц после оформления рассрочки).

📩 Узнать подробнее и записаться на курс
braingymrussia.ru/braingym170/

Привет! Решила, что суббота упс воскресенье — отличный день, чтобы обновить закреп. Теперь в нем есть ссылки на посты по уязвимым местам тела.

А также я обнаружила, что в посте закончились символы, поэтому буду думать, как улучшить навигацию в канале😅

Ну и коль я здесь:
1. В январе я не беру новых клиентов: у меня запланировано окончание техобслуживания любимого тела, так что моя свободная энергия уходит туда. В начале февраля выложу свободные слоты на онлайн и офлайн.
2. На конец февраля-начало марта планирую вечерние группы по Гимнастике мозга, короткую — чисто по упражнениям, и длинную — с балансами, правилами постановки целей и дополнительной информацией. Буду держать в курсе.
3. Надеюсь, вы отдыхаете хорошо, вовремя пьете водичку и лежите!

.кинезиоженя. pinned «Мини-итоги перед уходом на новогодние праздники. 🪷В этом году я была сосредоточена на поддержке своего здоровья. Как помогающий специалист, я, конечно, работаю психикой, но как кинезиолог я также работаю и телом. К концу года я могу уверенно сказать, что…»

Мини-итоги перед уходом на новогодние праздники.

🪷В этом году я была сосредоточена на поддержке своего здоровья. Как помогающий специалист, я, конечно, работаю психикой, но как кинезиолог я также работаю и телом. К концу года я могу уверенно сказать, что верный диагноз, который я наконец-то получила, и адекватное лечение серьезно изменили качество жизни, а сама болезнь заставила серьезно задуматься о своей жизни и подходу к работе.

❤️Исходя из предыдущего пункта, решила на первое поставить мотивацию ПРИКОЛЬНО: делаю, чтобы мне было прикольно, если мне неприкольно — меняю подход или перестаю делать вовсе. Приложила к работе, учебе, хобби, свободному времени и вообще всему. Нравится!

☀️В этом году был минимум учебы и максимум рефлексии: полученный за прошлые годы опыт нужно было переварить и интегрировать. В итоге встреч с коллегами, супервизий и интервизий было как никогда много.

😜Писала меньше, чем хотелось, но все равно довольна количеством и качеством написанного. Пробовала разные варианты, играла с разбивкой и форматированием.

✨Задумалась о книжках и пока нахожусь на уровне оглавления и структуры. Одна книжка — разгильдяйская и про отстать от себя, другая — более правильная и помогающая. Пока осторожно дышу на это все дело, ну и вообще: книги пишутся по паре лет. Но нравится, что есть потребность структурировать опыт, а также помогать через такой формат текста.

🧘‍♀️Сформулировала основные темы, с которыми я работала в этом году как с клиентами, так и в канале:
— осознанность как путь к гармонии
— тело как инструмент самоисцеления
— стать родителем для самих себя
— изменение — это путешествие длиною в жизнь

🥹Спасибо вам за ваши комментарии, вопросы, обратную связь и отклики!

Если вам нравится мой контент и вы хотите поддержать меня, я буду рада донатам на красивые шарики на елку и приятности!
https://www.tbank.ru/cf/3kwqAZCTTjL

До встречи в новом году❤️❤️❤️

К концу года заканчиваю мини-курс по насилию.

Поскольку в праздники увеличивается частота и интенсивность эпизодов домашнего насилия, хочу поделиться с вами опросником, который используется в центре НеТерпи. Возможно, вам пригодится для работы, возможно, для себя.

Сразу несколько видов компенсации на одном скрине! Вы из каких будете?😁

(Я до починки рефлексов и подбора нужной высоты столешницы тоже упиралась лбом в шкаф)

Господи мы даже писаем неправильно

О чем молчит или кричит тело?

Иногда наше тело говорит с нами громко и настойчиво. Боль в спине, напряжение в шее, усталость, которая тянет нас вниз, — это как сигнал тревоги: «Эй, ты, посмотри сюда, что-то идет не так!» Мы привыкли замечать эти громкие сигналы, потому что они мешают жить, работать, отдыхать. Они требуют действий: остановиться, расслабиться, полечиться.

Если вы давно работаете с телесной осознанностью, то тем более привыкли довольно быстро отслеживать, что с вами происходит и что с этим делать (и нужно ли!)

Но что, если тело вдруг замолкает?😱

Ни явной боли, ни напряжения, ни радости. Только тихая пустота, будто тело исчезло, оставив за собой только фоновое присутствие. Для многих это состояние даже тревожнее, чем боль. Кажется, что связь с телом потеряна, что мы больше не можем его "услышать".

Сейчас я говорю не об отключении от сигналов тела, когда наступает дереализация и нежелание контакта. А именно молчание в ответ на ваш запрос.

Тишина тела — это не пустота
Молчание тела — это не его отказ быть с вами. Напротив, это способ дать вам пространство. Когда тело "замолкает", оно предоставляет нам возможность наконец-то заглянуть глубже: к своим мыслям, эмоциям, желаниям.

Это может быть временем тишины, чтобы:

🪷Замедлиться и услышать, что происходит внутри, без привычных отвлекающих сигналов.
🪷Осознать, что именно вы хотите или чувствуете.
🪷Просто быть — без необходимости немедленно решать задачи.

Мы привыкли, что тело (да и мозг) должно что-то "говорить". Когда оно перестает быть активным участником, мы теряемся. Возможно, это связано с тем, что в современной культуре мы постоянно "делаем": лечим, тренируем, исправляем, улучшаем.

Но иногда телу не нужно ничего, кроме того, чтобы вы просто были рядом.

Практика: поговорите со своим телом
Если ваше тело сегодня молчит, попробуйте задать ему вопросы:

Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Представьте, что ваше тело — это друг, который пришел на встречу, но не спешит говорить первым.
Спросите у него: «Как ты себя чувствуешь?» или «Что я могу сделать для тебя?»
Просто слушайте. Может, тело ответит сразу: ощущением тепла, расслабления или лёгкой зажатости в какой-то зоне. А может, потребуется время.
Не ждите мгновенных откровений. Иногда важнее просто побыть с собой и позволить этой связи восстановиться.

Когда тело "кричит"
И противоположная ситуация: тело громко сигнализирует болью, напряжением, усталостью. Это может быть его способ привлечь внимание к чему-то важному, о чём вы долгое время старались не думать.

Например:

Напряжение в шее может "кричать" о том, что вы слишком долго держите все под контролем.
Зажатость в области таза — о подавленных эмоциях или страхах.
Тяжесть в груди — о том, что вы недостаточно дышите "глубоко" не только физически, но и эмоционально.

Впрочем, помните, что телесные сигналы не всегда универсальны, и у вашего тела есть свой собственный язык.

Эти "крики" не для то, чтобы вас наказать, а чтобы вам помочь.

Вместо вывода😊
Ваше тело — это всегда ваш союзник. Оно может кричать или молчать, но никогда не исчезает. Важно помнить, что и тишина, и шум тела — это части одного большого диалога.

И как в любом диалоге, иногда стоит просто быть внимательным слушателем.

А как ваше тело разговаривает с вами сегодня?

#кинезиоженя_записки

Начинается праздничный сезон.

Это время может быть наполнено радостью и встречами, но для многих также сопровождаться стрессом, тревогой, одиночеством, грустью и даже физической болью.
Если вы живете с болью, ментальными трудностями или просто сильно устали, это время года может показаться особенно сложным. Необходимость участвовать в праздничных мероприятиях и постоянные напоминания о том, как все было раньше, могут добавить грусти😐

Распространенные триггеры во время праздников:

👉Чрезмерная ответственность: Взять на себя слишком много обязанностей, имея сложности с отказами.
👉Нереалистичные ожидания: Ощущение, что на вас давят, требуя создать «идеальный» праздник для всех остальных.
👉Семейная напряженность: Неразрешенные конфликты или сложные отношения.
👉Финансовый стресс: Перерасход средств или давление при выборе подарков.
👉Изменения в распорядке дня: Нарушение режима сна, физических упражнений или питания.
👉Социальные сети: Сравнение себя с другими «идеальными картинками».
👉Путешествия: Физическое и психическое истощение или стресс, особенно в связи с праздничными задержками!
👉Одиночество: Отсутствие семьи или друзей, с которыми можно провести праздники.

Существует связь между одиночеством, социальной изоляцией и болью.

Визуализация мозга показывает, что переживание социальной изоляции активирует те же области мозга, что и физический дистресс. Боль, связанная с социальной изоляцией, может ощущаться физически, почти как «разрыв сердца».
В другом исследовании тестировали, как реагировал мозг испытуемых, когда к ним прикладывали горячий датчик, и когда им показывали фотографию бывшего партнера. Интересно, что физическая боль (от горячего датчика) и эмоциональная боль (от фотографии бывшего) активировали совпадающий набор областей в соматосенсорной коре — части мозга, отвечающей за обработку сенсорного сигнала.

Учитывая результаты исследований, приведенных выше, вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться в этом сезоне:

☀️Обратите внимание на то, что находится под вашим контролем, и сделайте шаги к тому, чтобы отдать предпочтение маленьким радостям, которые помогут вам чувствовать себя сосредоточенными, легкими и довольными.
☀️Следите за потреблением социальных сетей. Никто не показывает свой худший день в социальных сетях! Сравнение может стать вором радости, особенно в период стресса.
☀️Не берите на себя слишком много обязательств - это нормально, когда вы говорите «нет» и ставите свои потребности на первое место.
☀️Практикуйте техники заземления, дыхания и медитации. Они помогут регулировать тревогу в состоянии повышенной возбудимости или стресса.
☀️Придерживайтесь своего распорядка дня: Различные системы, оценивающие угрозы, усиливают друг друга. Соблюдение режима сна и питания, а также выделение времени на легкие движения или растяжки, которые успокаивают тело, окажут непосредственное влияние на вашу боль.
☀️Найдите, что вас наполнит. Чашка горячего чая, зажженная свеча или просмотр любимого праздничного фильма помогут вашему мозгу погрузиться в приятные ощущения.

Праздники не должны быть идеальными.
Вы тоже. Вы уже достаточно хороши — заботьтесь о себе, исходя из этого знания.

#кинезиоженя_записки

Кстати, для укрепления отношений в семье без шуток советую эту позу своим клиентам 😜

Любить изо всех сил в болезни и здравии

Иногда тело напоминает нам о том, что нужно замедлиться и отдохнуть. У меня был долгий период восстановления, но я здесь, и мы продолжаем наш путь. Спасибо, что остаетесь рядом!

Возвращаться после долгого перерыва сложно, но каждая пауза — это тоже часть жизни. Маленькие шаги тоже ведут к цели😊

В болезни очень сложно продолжать любить себя, и эта тема поднялась не только у меня с самой собой, но и несколькими моими клиентами. И вот мои мысли по этому поводу:

Когда речь заходит о работе с собой и телом, часто звучит призыв ПРОСТО полюби себя, и всё наладится. Но давайте будем честны: не всем и не всегда это легко. Иногда эта идея любви к себе превращается в обязанность, что только усиливает напряжение и вызывает сопротивление.
Мысль о том, что нужно начать любить своё тело, может пугать. Как я могу любить его, если я к нему столько претензий имею? А если не полюблю, то не получится начать выстраивать контакт, худеть, качаться, да что угодно!

И это нормально. Вы не обязаны сразу любить своё тело. Любовь — это не волшебный тумблер, который можно включить по щелчку. Но что, если начать с чего-то другого?

С чего можно начать вместо "любви к себе"
❤️Нейтральное отношение.
Вместо того чтобы заставлять себя "любить" своё тело, можно попробовать отнестись к нему спокойно и нейтрально. Вы не обязаны быть в восторге от него, но вы можете начать воспринимать тело как своего союзника, который поддерживает вас каждый день.

Например, вместо: "Мне нужно полюбить своё отражение в зеркале" — можно сказать: "Моё тело помогает мне жить и чувствовать этот мир. Спасибо ему за это".

❤️Уважение и благодарность.
Начать с уважения к своему телу гораздо проще, чем с любви. Уважение за то, что оно выдержало болезни, стрессы, жизненные сложности. Вы можете мысленно поблагодарить своё тело за его работу — оно делает больше, чем мы замечаем.

❤️Признание факта существования.
Иногда всё, что нужно, — это просто признать: "У меня есть тело. Оно есть здесь и сейчас, со всеми его сильными и слабыми сторонами. Я могу начать с того, чтобы просто наблюдать за ним без осуждения".

Почему "любовь к себе" может быть ловушкой?
Идея любви к себе иногда превращается в задачу, которую нужно выполнить. Это может создать внутреннее давление: "Если я не люблю своё тело, значит, со мной что-то не так". Но это не так. Принятие начинается с малого. С разрешения себе не торопиться и двигаться в своём темпе.

Маленькая практика для начала
Если идея любви к себе пока кажется далёкой, попробуйте эту практику:

Сядьте удобно и закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Положите руки на колени или живот. Почувствуйте, как ваше тело поддерживает вас прямо сейчас.
Скажите себе: "Моё тело здесь, чтобы помогать мне. Я благодарю его за это".
Это маленький шаг, который может стать началом вашей дороги к принятию.

#кинезиоженя_записки

Любовь придёт, но ей не нужно торопиться.

Привет! Мини-обзор ноября✌️

1. Продолжила писать про шею!
Дыхание и напряжение в шее
Шея как зеркало привычек
По вопросам в комментах: вдовий горбик, смартфонная шея, монахи

2. У меня идет параллельно два потока Карты тела: для любителей и профессионалов, уже прошло пять занятий, ух!

3. Я вернулась в верховую езду + начала стрелять из лука, имею по этому поводу пару мыслей о биомеханике и не только, позже оформлю.

4. Параллельно решила дважды за месяц заболеть: в функциональности не теряю, но голова отказывается работать совсем, поэтому посты на паузе. Отдыхать успеваю, потому что клиентов вирусы тоже косят😅

5. Мы придумали тему для ежегодной мартовской конференции и находимся в процессе поиска наилучшего формата, поскольку часть будет для специалистов, а часть для родителей👀

6. Параллельно закончила переговоры по проведению серии курсов от Кэрол Энн Эриксон и ее потрясающих программ для родителей детей на базе детских рефлексов и реакций и получила мануал для перевода 🔥ожидаем в 2025 году. Кэрол очень классная и в свое время помогла нам как представительству, переводить ее будет сплошное удовольствие😊

Не совсем похоже на болеющий ноябрь, но как-то так!

Я сегодня иду на вебинар по работе блуждающего нерва и его связи с саморегуляцией, один из подарков за покупку участия выглядит ИНТЕРЕСНО

Воскресная йога

Вдовий горбик, смартфонная шея и средневековые монахи.

Давайте разберемся в терминологии!
👉Вдовий горбик — это выпуклость в области седьмого шейного позвонка (С7). Он связан с избыточным накоплением жировой ткани, что часто происходит из-за гормональных изменений (например, в постменопаузе), генетической предрасположенности, хронической сутулости и даже низкой физической активности. Это не всегда проблема веса: жировая ткань может выступать как компенсация хронического давления или дисбаланса осанки, вызванного мышечным напряжением.

👉Смартфонная шея — термин, описывающий перегрузку шейных мышц из-за постоянного наклона головы вперед во время использования гаджетов. Это явление связано с динамическими нарушениями осанки, вызывающими сутулость, усталость и напряжение в шее. В отличие от вдовьего горбика, оно связано не с накоплением тканей, а с функциональными проблемами.

Но! Бывает такое, что одно перетекает в другое: из-за структурных изменений, вызванных смартфонной шеей, нарушается проводимость тканей в области С7, что приводит к отеку и иногда накоплению жира. Верно и обратное: горбик провоцирует смартфонную шею из-за трудностей в удержании шеи как продолжения позвоночника.
В общем, истоки скорее разные, но и общего много!

А что там с монахами, швеями и прочими людьми, которые были вынуждены долго сидеть в неудобных позах с вытянутой шеей? Не является ли термин "смартфонная шея" описанием особенности, которая возникла задолго до смартфонов?
Безусловно, особенности такой работы сказывались на шее. Но были и отличия:

👉Средневековые монахи, занимавшиеся перепиской книг, часто работали за специальными пюпитрами, которые поднимали книги и манускрипты на уровень глаз — это уменьшало необходимость наклонять голову. Однако долгие часы работы в неудобных позах могли вызывать перенапряжение шеи и спины. На фресках часто изображают монахов, сидящих с прямыми спинами, но историки предполагают, что в реальной жизни они страдали от хронических болей в шее, плечах и пояснице.
Впрочем, из-за отсутствия искусственного освещения у монахов вряд ли была возможность сидеть за книгами восемь часов, кроме того, их образ жизни включал много динамики: молитвы, уборка, обслуживание монастыря и прочее. В вопросах здоровья позвоночника важную роль играет регулярная смена позиции, так что, возможно, все было не так плохо.
Кстати, монастыри были единственным местом, где люди могли получить доступ к бесплатной медицинской помощи. Не знаю, как у них обстояли дела с шеями, но в вопросах медицины они точно было осведомленнее, чем кто бы то ни было (хотя бы какой-то процент времени).

(Но если вы погрузитесь в изучение здоровья монахов, то можете найти очень странные факты, например, они были более подвержены заражению глистами, ха!)

👉Если вы не из дворянского сословия, то шитье, вышивка и вязание были не хобби, а и работой. Женщины часто занимались рукоделием в вынужденных позах, наклоняясь над работой при слабом освещении. Тем не менее, такие занятия также компенсировались большей физической активностью: работа в саду, уход за домом и другие дела позволяли избежать накопления напряжения, которое мы видим сегодня из-за длительных статичных нагрузок. Если таких женщин и беспокоили боли в шее, то они их вряд ли замечали, поскольку в среднем женское здоровье было подорвано частыми родами и тяжелым трудом.

👉Если вы не монах, но у вас достаточно денег на чтение книг, то вы: скорее всего, сказочно богаты, и тяжелую работу за вас делает кто-то другой. Кроме того, помним о положении головы и освещении: скорее всего, вы не занимаетесь этим много часов подряд.

Смартфонная шея характерна двумя факторами:
— статичное положение: скроллинг ленты с одинаковым положением головы, в котором можно застрять надолго;
— очень даже конкретное положение головы, т.н. черепашья шея.

Поэтому ее вполне можно выделить в отдельное, новое состояние, поскольку оно привязано к привычке взаимодействовать с маленьким экраном, сгибаясь под определенным углом.

Надеюсь, вы сейчас встали и сделали зарядку для шеи!

#кинезиоженя_записки

Не поправляю Youtube, потому что он сам ставит довольно ржачные скриншоты из видео

(Я чуток приболела и в соплях, сейчас оклемаюсь и буду писать по вашим запросам, там столько интересных идей!)

Пока я была в отпуске, мой знакомый задал в твиттере вопрос на тему "а что там за ваш контакт с телом? это что-то нужное или это очередной способ продать людям в инстаграме курсы за много денег? ну вот я хожу и чувствую, что тело есть, ем и сплю, это же оно?"

И я подумала тогда: какая классная идея для поста, вот вернусь из отпуска и подробно напишу, как я к этой теме вообще пришла, что это дает, как на ней действительно пытаются спекулировать в поп-психологии, что про это почитать...

А сегодня мне приснился сон про мою знакомую, и я решила — ВОТ ОНО, комментировать только портить.

Именно про Сашу мне приснилось, скорее всего, потому, что она, во-первых, делает большие успехи в физической нагрузке, во-вторых, тоже работает с контактом с телом, только в своей сфере, периодически проводя и групповые занятия.

Рекламного поста не планировалась, но Саша пишет метко, хоть и редко.

Так что проверьте, не хочется ли вашему телу сегодня жареной картошечки или чего-то эдакого.

Я откровенно уже исписалась на тему уязвимых мест тела, да еще и академическим языком (без этого, увы, никуда), но закончить цикл постов без поясницы будет нелепо.

Впрочем, если у вас есть точечные запросы, можно покидать их в комментарии
⤵️⤵️⤵️

Шея как зеркало наших привычек

Тело хранит множество привычек и застрявших эмоций, и шея — одно из самых уязвимых мест. Это не просто поддержка головы, а настоящий индикатор наших мыслей и переживаний. Ведь сколько раз за день в среднем мы чувствуем напряжение в шее?
Давайте разберемся, почему так происходит и как вернуть себе комфорт.

Почему шея так часто напряжена?

😳Ожидание и контроль. Часто мы напрягаем шею, даже не замечая этого, когда ждем что-то важное или стремимся все держать под контролем. Это реакция тела на психологический фон, и если она становится привычкой, то начинает тянуть за собой постоянное напряжение.

(мне очень нравятся внезапные видео в инстаграме, которые начинаются с "так, а сейчас разожми челюсть, опусти плечи, начни дышать, отлично, расслабь шею, потряси руками, все, можешь идти дальше заниматься своими делами")

🙈Поза при работе. Долгие часы за компьютером или смартфоном, когда голова наклонена вперед, заставляют мышцы шеи работать с удвоенной нагрузкой. Отсюда и постоянная усталость в области шеи, головные боли и ощущение сжатости.

😐Наклон головы в сторону. В моменты размышлений или общения мы иногда наклоняем голову в сторону, и это тоже может стать привычкой. Такая асимметрия перегружает одни мышцы и ослабляет другие, что со временем может стать причиной зажатостей и дискомфорта.

😱Психологическое давление. Когда мы склонны к самокритике, перфекционизму и стремлению контролировать результат, мышцы шеи реагируют на это повышенным напряжением. Это словно физическое проявление нашей внутренней борьбы.

Влияние ведущего глаза

Интересно, что наше тело подстраивается и под зрительные привычки. Доминантный глаз может влиять на то, как располагается голова, особенно, если ваш стресс перешел в стадию хронического: в этом случае один глаз может работать активнее другого на постоянной основе, и со временем это создает легкий наклон шеи, который приводит к зажиму мышц.
Попробуйте осознавать это во время работы, особенно за экраном.

Больше про шею и глаза писала здесь

Шея как «мост» между умом и телом

Наши мышцы шеи тесно связаны не только с блуждающим нервом, но и с системой, регулирующей баланс и восприятие пространства, — вестибулярным аппаратом (здесь немного про это). Вестибулярная система управляет не только нашим чувством равновесия, но и напрямую влияет на нашу эмоциональную устойчивость и восприятие мира. Когда шея напряжена, это может нарушать сигналы вестибулярной системы и создавать ощущение внутреннего напряжения, а иногда — тревоги или потерянности.

Интересно, что работа с положением и расслаблением шеи помогает стабилизировать не только физическое равновесие, но и эмоциональное состояние. Люди, которые регулярно выполняют упражнения на расслабление шеи и улучшение осанки, часто отмечают, что чувствуют себя более собранными и уверенными, легче переносят стрессы.

🙏Практика на осознание шеи и вестибулярного баланса:

Закройте глаза и аккуратно наклоните голову вправо и влево, медленно и без усилия. Обратите внимание, как эти движения ощущаются в пространстве, замечайте, как ваша шея реагирует.

Теперь откройте глаза и попробуйте слегка подвигать головой, сохраняя взгляд в одной точке перед собой. Ощутите, как мышцы шеи поддерживают ваше равновесие.

Эта простая практика укрепит связь между шейными мышцами и вестибулярной системой, помогая вам чувствовать себя более устойчиво — как физически, так и эмоционально.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Дыхание и напряжение в шее

Напряжение в шее — одна из наиболее распространённых проблем, и часто она связана с тем, как мы дышим. Наш дыхательный паттерн напрямую влияет на уровень напряжения в области шеи.
Призываю читать этот пост как информативный, а не как "боже, я еще и дышу неправильно"😜

Почему дыхание влияет на шею?
Каждый вдох задействует мышцы грудной клетки, диафрагму и связанные с ней цепочки мышц и иногда — особенно при неправильном дыхании — мышцы шеи. Когда человек дышит поверхностно, например, поднимая грудную клетку и плечи вместо использования диафрагмы, мышцы шеи берут на себя часть работы, для которой они не предназначены. Со временем это приводит к хроническому напряжению и даже боли.

Как дыхательные паттерны создают напряжение?
👉Поверхностное дыхание (когда вдох идёт больше в верхнюю часть грудной клетки) — частый спутник стресса. При поверхностном дыхании ключичные мышцы, в том числе трапеции и мышцы, поднимающие лопатки, вынуждены активно участвовать, вызывая постоянное напряжение в шее.
👉Укороченные дыхательные циклы. При стрессе или тревоге дыхание становится частым и неглубоким. Это замыкает тело в боевом режиме, удерживая мышцы шеи напряженными и готовыми к реакции

Как напряжение в шее связано с корнем языка и дыханием?
А вот менее очевидная информация: напряжение в шее тесно связано с состоянием корня языка. Он прикреплён к подъязычной кости, которая, в свою очередь, соединяется с мышцами шеи. Если мышцы шеи перенапряжены, это создает давление на корень языка, ограничивая его подвижность. Это может привести к затруднению дыхания, так как напряжённый корень языка затрудняет прохождение воздуха, особенно во время сна или глубокого вдоха.

Часто у людей с хроническим напряжением в шее можно заметить сжатость или жёсткость в корне языка, что добавляет проблемы в дыхании и может стать замкнутым кругом: напряжение шеи ограничивает движение языка, а это, в свою очередь, делает дыхание ещё менее эффективным. В этом состоянии также можно отметить напряжение мышц челюсти и даже изменение манеры речи. На физиологическом уровне это также активирует симпатическую нервную систему, поддерживая боевой режим и закрепляя хронический стресс.

Дыхательные практики помогают снять напряжение в шее

👉Диафрагмальное дыхание
Суть техники в том, чтобы использовать диафрагму, а не мышцы шеи и плеч. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую — на живот. Старайтесь, чтобы при вдохе поднимался только живот, а грудная клетка и плечи оставались неподвижными.
Это дыхание снимает напряжение с верхних мышц и позволяет шее расслабиться.

👉Осознанное медленное дыхание
Попробуйте замедлить дыхание до 4–6 вдохов и выдохов в минуту. Это помогает включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя.
Сосредоточьтесь на выдохе, делая его более длительным и расслабленным, чтобы дать телу сигнал о расслаблении.

👉Дыхание с удлинённым выдохом
Удлинение выдоха стимулирует блуждающий нерв, связанный с состоянием покоя и расслабления. Попробуйте дышать так: вдох на 4 счёта, выдох на 6 или 8 счётов.
Это поможет снять зажимы и улучшить кровообращение в шейной области.

👉Растяжка и осознанное дыхание для шеи — мое любимое!
Совместите растяжку шеи с медленным и глубоким дыханием. Например, наклоните голову к плечу и дышите глубоко, ощущая, как с каждым выдохом напряжение уходит из шейных мышц.
Это помогает соединить работу мышц и дыхания, создавая более гармоничное движение и расслабление.

Связь дыхания с активностью блуждающего нерва
Блуждающий нерв, который участвует в регулировании стресса и поддержании баланса вегетативной нервной системы, сильно влияет на уровень напряжения в шее. Если дыхание поверхностное и частое, блуждающий нерв стимулируется недостаточно. Но если мы дышим глубоко и осознанно, блуждающий нерв помогает снизить напряжение в шее, улучшая и расслабляя дыхательные паттерны.

Так что не забывайте замедляться и дышать: даже через простое дыхание мы можем значительно улучшить состояние тела😊

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

.кинезиоженя. pinned «Last Call на регистрацию, сегодня вечером закрываю вход и отправляю Исследователям предварительное задание для выходных! До вечера можно присоединиться Посетителем за 13000, Исследователем — 17000. Запись в личные сообщения https://t.me/Curly_God»

Last Call на регистрацию, сегодня вечером закрываю вход и отправляю Исследователям предварительное задание для выходных!

До вечера можно присоединиться Посетителем за 13000, Исследователем — 17000.

Запись в личные сообщения https://t.me/Curly_God

Обзор октября🐙

1. Открыла, отвела и закрыла очередной осенний фестиваль
Смотреть в Youtube тут
Смотреть Вконтакте здесь

2. Продолжила писать про шею
Глаза и ЗМК
Проприоцепция
Общие рекомендации
Про рефлексы
Самостоятельная интеграция рефлексов
Блуждающий нерв

3. Собрала две группы по Карте тела: для профессионалов и любителей. Last call будет завтра, потому что вечером в пятницу я уже выложу предварительное задание для Исследователей👀

4. Во вторую половину октября уехала в отпуск и отметила в нем 33 года💅

Если бы человеческие врачи приветствовали пациентов как собак

*у кинезиологов все это происходит в голове, живите теперь с этим
(В кодексе этики и поведения у нас прописано минимальное расстояние до клиента и прикосновение исключительно после предупреждения и разрешения❤️)

Натолкнулась на классную технику, в которой 1 довольно мощное отслеживание того, как мы реагируем телом 2 исследование функции органа, который у вас чаще всего реагирует на стресс или жизненные вызовы.

Я хотела ее переложить на мышцы и части тела, потом решила, что лучше сначала вы посмотрите видео целиком, а потом сами перенесете 😜

Я писала про самые главные реакторы (стопы, колени, тазовая область, шея), еще не охватила парочку, но, думаю, вы знаете о своих самых чувствительных местах — повзаимодействуйте с ними после того, как освоите базовую технику из видео.

Мне понравилось!

УПД сначала не стала акцентировать, сейчас все-таки решила отписать: последняя часть про регресс по возрасту и любовь мне кажется СОМНИТЕЛЬНОЙ, но первая часть техники кайф

Напоследок, кстати, расскажу:
Когда я планировала курс, договорилась с собой, что если в группе наберется больше 10 человек, то сумму, полученную от одного из участников, я переведу в собачий приют.

(Этому предшествует целая сказка, написанная с коучем)

У нас на текущий момент 13 участников, так что переводу быть!
Спасибо вам♥️

В отпуске до 30го октября 😊

Еще два дня, чтобы вписаться Посетителем по цене 10000, Исследователем — 14000.

А потом я пойду в отпуск до ноября и фиг вы меня поймаете

Если честно, все посты про шею сводятся примерно к:
— по возможности двигайтесь
— по возможности дышите
— по возможности тянитесь
— по возможности саморегулируйтесь

Спасибо, Капитан Очевидность

Блуждающий нерв и шея: стресс, эмоции и пищеварение

В блоке про шею грешно будет не остановиться на блуждающем нерве!
Блуждающий нерв (или вагус) — один из самых важных нервов в нашем теле, который играет ключевую роль в регулировании множества физиологических процессов, включая управление стрессом, пищеварением и эмоциональными реакциями. Этот нерв проходит от кишечника по всему телу к мозгу через шею, оказывая непосредственное влияние на состояние тела и психики.

Роль блуждающего нерва
Блуждающий нерв является частью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма и восстановление после стресса. В отличие от симпатической нервной системы, которая активизируется в моменты опасности (реакция «бей или беги»), парасимпатическая система помогает телу вернуться к спокойствию.

Основные функции блуждающего нерва:

👉Регуляция стресса: Блуждающий нерв помогает снижать уровень стресса, замедляя сердцебиение, нормализуя дыхание и расслабляя мышцы. Его активация способствует выработке гормонов, которые помогают нам справляться с тревогой и восстанавливать внутренний баланс.
👉Пищеварение: Этот нерв контролирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая эффективно переваривать пищу, регулируя выделение желудочного сока и продвижение пищи по кишечнику.
👉Эмоциональные реакции: Блуждающий нерв играет важную роль в регуляции эмоциональных состояний. Он участвует в так называемой «социальной связи», влияя на способность взаимодействовать с окружающими и ощущать безопасность.

По этим причинам блуждающий нерв является сейчас своего рода священной коровой среди регулирующих практик, что может вызывать скепсис среди интересующихся. Но нейронауки развиваются, и чем дальше, тем яснее, что он действительно нерв, заслуживающий внимания.

Рекомендую обратить внимание на книгу Стэнли Розенберга: Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы

Как шея влияет на функцию блуждающего нерва

Как я написала выше, путь блуждающего нерва проходит через шею, соединяя мозг с важными органами, такими как сердце, лёгкие и желудок. Напряжение в шейной области, плохая осанка или хронические стрессы могут нарушить его работу и ухудшить способность организма к саморегуляции.

👉Напряжение мышц шеи: При длительном напряжении шеи или неправильной осанке мышцы могут сдавливать нерв, что приводит к снижению его активности. Это может проявляться как усиление тревожности, проблемы с пищеварением или хроническая усталость.
👉Неправильная осанка: Например, наклон головы вперед (часто встречается у людей, которые много времени проводят за компьютером) приводит к дополнительной нагрузке на шею. Это может не только вызывать боль, но и влиять на функционирование блуждающего нерва, затрудняя процессы расслабления.

Как улучшить функцию блуждающего нерва через работу с шеей

С частью из этого вы уже знакомы, но давайте вспомним:
🙏Массаж шеи: Легкий самомассаж шеи помогает снять напряжение мышц и улучшить кровообращение, что положительно сказывается на нервной системе.
🙏Глубокое дыхание: Практики осознанного дыхания, такие как диафрагмальное дыхание, активируют блуждающий нерв и способствуют расслаблению.
🙏Йога и растяжка: Регулярные занятия йогой или растяжкой помогают улучшить осанку и снять напряжение в шее, восстанавливая баланс нервной системы.
🙏Техники релаксации: Медитации, упражнения на расслабление и другие техники саморегуляции помогают активировать блуждающий нерв и снизить уровень стресса.
🙏В уже упомянутой книге есть много техник на растяжение боковой поверхности шеи, способствующих активации блуждающего нерва.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_книги

Интересное из инсты: мама использует проверку поискового рефлекса для того, чтобы определить, наелся ребёнок или нет. Когда потребность гаснет, гаснет и рефлекс.

Кстати, с поисковым весело играться именно голодным взрослым: он ощутимо увеличивает радиус поворота головы и даже может расслабить шею.

А доктор хороший и с забавной манерой речи 😜

.кинезиоженя. pinned «До 16го октября можно вписаться по минимальной цене✨ На курсе "Карта тела" вы откроете для себя новый способ взаимодействия с собой. Мы начнем с базовых вещей, которые часто упускаются из виду — с тех самых детских рефлексов, которые формируют наше движение…»

Давно не смеялась от спама (особенно сегодня, когда у меня 6 приемных часов онлайн)

Как самостоятельно интегрировать рефлексы, связанные с шеей

Самостоятельно возможно работать со следующими тремя рефлексами. Кратко напомню, на что они могут влиять.
👉Лабиринтный рефлекс
Этот рефлекс отвечает за реакцию на изменения положения головы и шеи. Неинтегрированный лабиринтный рефлекс может приводить к нарушениям осанки, чрезмерному прогибу спины, сложностям с концентрацией и даже повышенному уровню стресса.

👉Асимметричный шейный тонический рефлекс (АШТР)
При повороте головы в одну сторону этот рефлекс вызывает вытягивание руки и ноги на стороне, в которую повернута голова, и сгибание противоположных конечностей. Он должен интегрироваться в детстве, но если это не происходит, у человека могут возникать трудности с пересечением срединной линии тела, проблемы с координацией и концентрацией, а также напряжение в шее.
Неинтегрированный АШТР может приводить к тому, что вам будет трудно повернуть голову, не испытывая напряжения в шее и плечах, или же сложно будет координировать движения правой и левой стороны тела.
(Вообще, этот рефлекс — чемпион по количеству связанных с ним трудностей, если честно)

👉Симметричный шейный тонический рефлекс (СШТР)
Этот рефлекс связан с наклоном головы вперёд и назад. При наклоне головы вперёд руки должны сгибаться, а ноги – выпрямляться, и наоборот, при запрокидывании головы. Если этот рефлекс не интегрирован, он может вызвать дисбаланс в движениях, проблемы с координацией, напряжение в шее и плечах, а также трудности в контроле осанки.

Упражнения для интеграции рефлексов, связанных с шеей
🫴Медленные повороты головы
Лягте на спину, согните колени, ступни на полу. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, не торопясь и наблюдая за тем, как ваши плечи и шея реагируют на движение. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут каждый день. Это поможет успокоить нервную систему и улучшить координацию шеи и глаз.

🫴Кошка-корова
Встаньте на четвереньки. Медленно выгибайте спину вверх (как кошка) и одновременно опускайте голову вниз. Затем плавно прогибайте спину, поднимая голову вверх (поза коровы). Это движение помогает интегрировать СШТР, улучшая связь между шеей, спиной и конечностями. Выполняйте 10–12 повторений в медленном темпе, концентрируясь на дыхании.

🫴Балансировка на одной ноге
Встаньте ровно и попробуйте медленно поднимать одну ногу, удерживая равновесие. Следите за тем, чтобы не отклоняться сильно назад или вперёд. Это упражнение укрепляет связь между лабиринтным рефлексом и работой шеи, улучшая баланс и координацию.

🫴Перекаты на спине
Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Медленно перекатывайтесь вперёд-назад, ощущая, как двигается ваша шея и позвоночник. Это упражнение помогает интегрировать базовые рефлексы и снимает напряжение в области шеи и спины.

🫴Рисование глазами
Сидя или лёжа, представьте, что кончик вашего носа — это кисть, которой вы рисуете на потолке или стене буквы или цифры. Медленно двигайте головой и глазами, «рисуя» в воздухе. Это упражнение помогает активировать глазодвигательные мышцы и улучшить зрительно-моторную координацию.

🫴Осознанность и дыхание
Работа с шеей требует мягкости и осознанности. Важно сочетать упражнения с глубоким дыханием и расслаблением. Когда вы работаете над интеграцией рефлексов, следите за своим дыханием: оно должно быть плавным и ритмичным. Любое упражнение стоит прекращать, если вы чувствуете сильное напряжение или дискомфорт.

Стресс и рефлексы
Постоянное напряжение и стресс могут активизировать неинтегрированные рефлексы. Когда мы испытываем стресс, шея часто оказывается в состоянии гипернапряжения. Поэтому работа с шеей — это не только про физическое тело, но и про эмоциональное состояние. Расслабление мышц шеи, работа с проприорецепторами и интеграция рефлексов могут помочь снизить общий уровень стресса, улучшить сон и повысить концентрацию в повседневной жизни.
Имейте в виду: рефлексы провоцируют нас регрессировать, поэтому раздражительность и плаксивость после работы с ними являются нормой.

Хорошее видео про СШТР и его интеграцию
А здесь про осанку и АШТР

#кинезиоженя_практики

Шея и базовые рефлексы.

Как я писала ранее, тонические рефлексы и связь верха и низа выстраиваются за счет связи таза и затылочной кости, которая напрямую влияет на положение шеи.

Но у шеи есть и свои собственные рефлексы, поэтому она так сильно страдает от хронического стресса.

Напомню о двух основных рефлексах: я их описывала в посте про таз, НО эти рефлексы запускаются именно движением головы и шеи!
Ассиметричный тонический шейный рефлекс (АТШР) включается при повороте головы в сторону. Возникает асимметричное движение тела в положение, называемое также «положение фехтовальщика». В стороне, куда смотрит малыш, рука и нога разгибаются. Рука и нога со стороны затылка сгибаются. Иногда в этом движении участвует и туловище.
Симметричный тонический шейный рефлекс (СТШР) вызывает симметричное изменение положения тела при наклоне или откидывании головы. Когда голова наклоняется вперед, руки сгибаются, а ноги вытягиваются. При откидывании головы реакция обратная: руки вытягиваются, а ноги сгибаются.

Помимо вышеуказанных нас также интересует
Тонический лабиринтный рефлекс (ТЛР): он определяет, в зависимости от исходного положения тела, тонус всей мускулатуры. В положении на животе преобладает тонус мышц-сгибателей, в положении на спине – разгибателей.
Поэтому изгиб тела младенца, когда он лежит на спине, выражен гораздо меньше, чем когда он лежит на животе. Эта реакция создает у ребенка
ощущение синхронного сгибания и вытягивания тела.
Симметричный ЛТР:
👉Задний ЛТР (ЗЛТР). Если голову младенца, который лежит на спине, опустить ниже уровня позвоночника, ребенок выпрямляет туловище, руки и ноги распрямляются (напрягаются мышцы-разгибатели тела и конечностей).
👉Передний ЛТР (ПЛТР). В положении на животе, при наклоне головы активируются мышцы сгибатели и ребенок примет позу, сходную с позой эмбриона. У ребенка сгибаются руки, ноги, которые прижимаются к телу и приподнимается таз.

Это очень важный рефлекс для процесса рождения, так как в положении на животе голова ребенка толкает и открывает матку, а в положении
на спине ребенок «выкручивается» при выходе из тела матери.
При сохранении рефлекса становится затруднительным выпрямление из положения лежа на спине: голова будет откидываться назад, контроль головы невозможен. т.к. невозможно сгибание в бедрах, то сидение с сохранением равновесия также невозможно.
Если этот рефлекс чрезмерно активен, нам недоступно удержание равновесие тела в вертикальном положении, все виды деятельности, требующие сосредоточения сидя на стуле, а также многие виды спорта.

Рефлекс Ландау
Не совсем напрямую шейный, но он нам тоже нужен.
Если взять ребенка горизонтально за туловище (в парящем положении), то автоматически приподнимается голова, а ноги выпрямляются. При внезапном нагибании головы наблюдается тотальное сгибание всего тела в целом.
Рефлекс наблюдается с 4-го и интегрируется на 12-м месяце жизни.
Реакция Ландау связана не только с положением тела, но и с нашей способностью быть открытыми миру и его радостям.

Рефлекс выпрямления
Рефлекс выпрямления можно наблюдать у взрослых. Он проявляется, когда наше тело теряет равновесие и стремится восстановить его через движения конечностей. Например, при наклоне или падении тело автоматически вытягивает руку или ногу в сторону, чтобы восстановить баланс.

Во время вращения этот рефлекс помогает вернуть голову в нормальное положение, чтобы уменьшить головокружение. Когда мы крутимся, рука на стороне направления вращения вытягивается, чтобы компенсировать движение. А при остановке вращения вытягивается противоположная рука — это реакция на головокружение, которое возникает из-за продолжающегося движения жидкости во внутреннем ухе. Именно эта жидкость раздражает рецепторы, что вызывает ощущение дисбаланса после прекращения вращения.

Этот рефлекс помогает нам инстинктивно сохранять равновесие и предотвращать падения, даже когда мы не осознаём его действия.

(Поэтому злые кинезиологи на приемах могут вас толкать в сторону, проверяя рефлексы)

Как можно поработать самостоятельно с шейными рефлексами — в следующем посте.

#кинезиоженя_записки

Шея. Общие рекомендации и практики.

Для начала попробуйте уделять внимание своему положению головы и шеи в течение дня. Почувствуйте, как ваша шея двигается, как изменяется её положение, когда вы сидите, стоите или ходите. Сделайте несколько медленных движений головой: наклоны вперёд, назад, в стороны. Обратите внимание, как это влияет на ощущения в теле и вашем равновесии.

Важно знать и помнить: в любом виде активно трогать и куда-то вправлять шею ОПАСНО, особенно если у вас сейчас есть какие-то боли.
"Я только посмотреть" и "я умею вправлять шею единственно правильным способом", а также "я всем хрустел шеей и у всех все нормально" — 🚩🚩🚩
Вы не хотите стать тем самым тысяча первым человеком, на котором что-то пойдет не так и вас парализует ниже шеи.

(Когда мои друзья хотят надо мной посмеяться, они присылают мне видео со всякими правками атланта и скрытным методом хрустнуть шеей, чтобы открыть все чакры)

🫴Руководствуйтесь здравым смыслом
🫴При малейших сомнениях обращайтесь к врачу

И вообще дальше будет скучно, потому что большую часть вы и так знаете.

1. Если вы проснулись с утра с острой болью в шее, то вот что можно сделать (помимо мыслей о том, а правильно ли я живу, если с утра мне прострелило шею, и не надо ли сменить подушку и матрас):
— Думающий колпак. Не меняя положение головы, возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Движение по ушам такое, будто вы просовываете голову через узкую горловину свитера или надеваете маленькую шапочку. Дышите.
— Энергетическая зевота. Положите пальцы или костяшки на зону соединения верхних и нижних челюстей. Начните массировать это место, издавая протяжный звук мартовского кота. Массируйте до зевка.
Эти два упражнения расслабляют область ВНЧС и по цепочке шею, являются моей аптечкой для тех, кто с утра не может встать. Если причиной боли является зажим — это вам. А если боль не прошла — лежим, кряхтим, ждем помощи/обезбола.

2. Чтобы избежать вдовьего горбика и черепашьей шеи:
— *занудно* надо делать зарядку/ЛФК. Если не будете делать, с текущим количеством сидения в гаджетах ничего вам не поможет. Но даже я делаю только отдавая деньги другому человеку😁
— есть хитрости: например, теннисный мячик, зажатый между подбородком и шеей, заставит шейный отдел вытянуться и стать продолжением позвоночника. Выглядеть будет странно, но потянете заднюю поверхность шеи и поставите голову на место;
— любые вариации предыдущего упражнения, заставляющие даже у самых тощих отращивать вторые и третьи подбородки — ваши друзья. Кожа под подбородком — эстетически некрасиво, кривая шея — небезопасно для здоровья;
— соблюдайте ментальную гигиену: чрезмерное количество стресса и реакция бей-беги заставят вас либо сжимать, либо вытягивать шею.

3. И вообще:
— Самомассаж:
👉Мягкими движениями пальцев массируйте заднюю часть шеи, начиная от основания черепа и двигаясь вниз.
👉Делайте круговые движения кончиками пальцев, чтобы аккуратно размять мышцы и улучшить кровоток.
👉Не забывайте о боковой поверхности шеи, трапеции и грудинно-ключично-сосцевидной мышце.
— 5 минут зверя в день — дада! Отлично освобождает шею, поэтому рычите, ругайтесь, мандите и всячески грозите обидчикам.
— Регулярно двигайте шеей
Недостаток движения — ещё одна причина боли в шее.
👉Медленно наклоняйте голову вправо и влево, ощущая растяжение боковых мышц шеи.
👉Делайте плавные вращения головой по кругу – сначала в одну, затем в другую сторону.
👉Не спешите: движения должны быть мягкими и контролируемыми, без резких рывков.
👉Не запрокидывайте голову назад — лучше представьте, что вы тянетесь подбородком в потолок.
— Следите за зрением:
👉Не забывайте о гимнастике для глаз
👉Вовремя посещайте окулиста

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

До 16го октября можно вписаться по минимальной цене✨

На курсе "Карта тела" вы откроете для себя новый способ взаимодействия с собой. Мы начнем с базовых вещей, которые часто упускаются из виду — с тех самых детских рефлексов, которые формируют наше движение с первых дней жизни. Эти простые, но фундаментальные движения создают основу для всех наших взаимодействий с миром. Когда рефлексы работают гармонично, тело чувствует себя сильным и уверенным, а если они нарушены, возникают хронические напряжения и дискомфорт.

Но это только начало. Центр тела — это ваша ось, ваше ядро, которое определяет, насколько вы устойчивы в жизни. Как часто вы чувствуете свой центр? Как часто вы возвращаетесь к ощущениям в середине тела, чтобы почувствовать баланс и устойчивость? На курсе мы будем учиться находить этот центр, чтобы тело и сознание работали согласованно.

Мы также будем работать с кожей — нашей первой границей, через которую мы чувствуем мир. Кожа — это не только орган прикосновения, это барьер, который защищает нас, и мост, через который мы взаимодействуем с внешним миром. Как часто вы задумываетесь о коже, как о важном органе восприятия? На курсе мы научимся осознавать свою кожу как источник внутренней силы и устойчивости.

Ещё одна важная тема — это границы между частями тела. Вы когда-нибудь замечали, что одна сторона тела кажется "сильнее" другой? Или что вы ощущаете напряжение только в одной части тела? На курсе мы будем работать с балансом между правой и левой стороной тела, с верхом и низом, передней и задней поверхностями. Когда тело сбалансировано, вы чувствуете себя легче, движения становятся плавнее, и жизнь как будто течёт гармоничнее.

Не обойдём стороной и зрение. Мы привыкли думать, что зрение — это просто способ смотреть на мир, но на самом деле оно играет огромную роль в нашем телесном восприятии. Мы будем работать с глазами, чтобы улучшить зрительное восприятие, что, в свою очередь, помогает телу лучше ориентироваться в пространстве и восстанавливать внутренний баланс.

Кому это подходит?
Этот курс не для профессионалов по работе с телом, хотя если вы уже занимаетесь практиками, вы найдёте много нового. "Карта тела" — это для тех, кто хочет по-настоящему вернуть себе контакт с телом, для тех, кто устал от хронической усталости, напряжений и желает наконец почувствовать лёгкость и внутреннюю устойчивость.

На этом курсе вы научитесь:

👉Осознавать своё тело на более глубоком уровне;
👉Работать с центром тела, чтобы восстановить баланс и уверенность;
👉Чувствовать свою кожу и использовать её как границу между собой и миром;
👉Возвращать телу гибкость и легкость через правильное взаимодействие между разными частями тела;
👉Улучшать зрение и координацию через телесные практики.

"Карта тела" — это возможность вернуться к себе, услышать своё тело и понять, как оно работает, чтобы использовать его потенциал на полную. Этот курс не просто даст вам новые навыки, он изменит ваше восприятие тела и мира. Это ваш шанс погрузиться в практику, которая сделает вас сильнее, увереннее и устойчивее.

Два формата участия.
Тариф «Посетитель»:
8 часовых встреч в течение 8 недель
доступ к записям в течение двух месяцев.
При предоплате 2000 за 3 недели – 10000 рублей, за 2 недели – 11500, за неделю – 13000.
Тариф «Исследователь»:
8 часовых встреч в течение 8 недель
доступ к записям в течение двух месяцев
рабочая тетрадь для фиксации изменений и самопроверки
закрытый чат с обсуждением, поддержкой и обратной связью.
При предоплате 2000 за 3 недели – 14000 рублей, за 2 недели – 15500, за неделю – 17000.

Половина группы уже набрана👀
Запись в личные сообщения https://t.me/Curly_God
САМА я вам никогда не напишу, будьте бдительны!

#кинезиоженя_онлайн

Посмотрела свои посты про уязвимые места тела и то, как местами ухожу в академичность, можно уже в целом книгу собирать 😁
И это я еще даже до метода замещающего онтогенеза не добралась...

Но маякните, если тяжеловато, я подстроюсь😁

Шея и проприоцепция: Как тело удерживает равновесие

Проприоцепторы — специальные рецепторы, которые помогают нам чувствовать тело и его движения в пространстве. Они находятся в мышцах, связках, суставах и во внутреннем ухе. Эти рецепторы постоянно посылают сигналы в мозг о том, как движется и изменяет положение наше тело, чтобы мы могли координировать движения и поддерживать равновесие.

Как работает система равновесия
Во внутреннем ухе есть система, называемая лабиринтом. Он состоит из улитки (которая отвечает за слух) и полукружных каналов, утрикулуса и саккулуса, которые связаны с чувством равновесия. Внутри этих каналов есть жидкость (эндолимфа) и чувствительные волосковые клетки. Когда голова движется, жидкость также двигается и воздействует на эти клетки, передавая сигнал в мозг о положении и движении головы.
Кроме того, в лабиринте есть крошечные кристаллы (отолиты), которые усиливают воздействие силы тяжести на эти клетки. Благодаря этому наш мозг может распознавать даже небольшие изменения положения тела, что помогает нам поддерживать статическое равновесие и реагировать на ускорения головы.

Проприорецепторы шеи и баланс
Важную роль в поддержании равновесия играют проприоцепторы шеи, особенно в верхних шейных позвонках (C1–C3). Они чувствуют угол между головой и телом. Когда мы наклоняем голову в одну сторону, рецепторы шеи посылают сигналы в мозг, помогая нам не терять равновесие и избегать головокружения. Это особенно важно при движениях головой: например, если голова наклонена, но тело стоит ровно, шейные рецепторы могут компенсировать сигнал от внутреннего уха, предотвращая дисбаланс.
Однако, если меняется положение всего тела, шейные рецепторы уже не могут "помочь" лабиринту. В этом случае мы можем почувствовать изменение равновесия, например, при наклонах или поворотах всего тела.

Связь с базовыми детскими рефлексами
Механизмы, которые помогают нам поддерживать равновесие, тесно связаны с первыми детскими рефлексами. Например, шейные проприоцепторы участвуют в тонических шейных рефлексах, которые развиваются ещё в утробе матери. Эти рефлексы помогают младенцам контролировать движения головы, координировать её с движениями тела и руками, что является базой для будущих сложных движений и осанки.
Если базовые рефлексы не интегрируются должным образом, это может повлиять на осанку и движение в будущем, делая человека более уязвимым к напряжению в шее и головокружению.

Влияние стресса
При стрессе шея часто страдает первой. Мы инстинктивно поднимаем плечи и напрягаем шею, как бы защищаясь от угрозы. Это связано с древними механизмами выживания — реакцией "бей или беги", а также с тем, что в состоянии повышенной тревоги наши рефлексы активизируются, подготавливая тело к понятным прописанным реакциям через защитные и тонические рефлексы.
Постоянное напряжение в шее вызывает перегрузку проприоцепторов, что может привести к ухудшению координации движений, а также к болям в шее и голове. Хронический стресс буквально "зацикливает" тело в защитной позе, затрудняя свободное движение.

Влияние на повседневную жизнь
Нарушение работы проприоцепторов шеи и неправильная осанка может проявляться в повседневной жизни через усталость, напряжение, боль в шее, головокружение или даже проблемы с координацией движений. Например, когда человек много времени проводит за компьютером с неправильно расположенной шеей, возникает перенапряжение. Это может усугублять стрессовые состояния и влиять на зрительно-моторную координацию — когда мышцы глаз перенапрягаются из-за неправильного положения головы, а мозг теряет способность эффективно контролировать движения глаз и тела.
По принципу биологической обратной связи через напряжение шеи и глаз мозг получает сигнал о том, что что-то не в порядке: мы еще не убежали от тигра, мы все еще не победили атакующего.
Также зажатая от шея стресса мешает корректному восприятию баланса и работе вестибулярного аппарата, что влияет на чувство равновесия — как физического, так и эмоционального.

Такая мы сложная и от всего зависящая система. К конструкции и инженерам есть вопросы😅

#кинезиоженя_записки

Авито вызывает недоумение, или я живу неправильно, делая это по обычной стоимости своей работы 🤣🤣🤣

У нас тут сейчас выступает мой свежевыпустившийся коллега с ИНТЕРЕСНЫМ из НИЦ спортивной науки

Девочки и мальчики, обещали рассказать про похудение через упражнения Образовательной кинезиологии! У Дмитрия море реальных кейсов, не знаю, заколдовывает он клиентов, что ли👀

Шея, глаза и зрительно-моторная координация.

Шея и глаза — это две области, которые тесно связаны и неразрывно взаимодействуют друг с другом. Когда мы двигаем глазами, за этим движением часто следует и движение шеи. И наоборот, когда поворачиваем голову, наши глаза автоматически следуют за этим движением.

Мне очень нравится такая маленькая игра: положите пальцы на основание черепа в зоне, где он насаживается на шею, и активно подвигайте глазами. Скорее всего, вы почувствуете движение мышц под пальцами: кто-то едва уловимое, а кто-то очень активное!
Когда дети учатся читать и их отдельное от шеи движение глаз еще несовершенно, они сопровождают чтение движением головы. С усовершенствованием навыка чтения это движение пропадает.

Связь шеи и глаз: как это работает?

Шея и глаза взаимодействуют благодаря сложной сети нервных связей и мышц. Например, у нас есть мышцы, которые управляют движением глаз (глазодвигательные мышцы), и мышцы, которые управляют положением шеи. Они работают в тандеме для того, чтобы мы могли ориентироваться в пространстве и эффективно двигаться.

👉Шейные мышцы получают сигналы от глаз и мозга о том, как они должны двигаться. Когда мы смотрим вправо, мышцы шеи активируются и поворачивают голову вправо, чтобы зрение сфокусировалось на предмете.
👉Эта связь обеспечивает нам точную зрительно-моторную координацию, которая необходима для повседневных действий: от чтения до вождения автомобиля.
👉В эту связь также вовлекается вестибулярный аппарат, который опирается на информацию от глаз и положение головы.

Как движение глаз влияет на шею?

Многие современные привычки и виды деятельности заставляют глаза работать в, мягко говоря, неоптимальных режимах, что приводит к избыточной нагрузке на мышцы шеи. Например:

👉Длительная работа за компьютером: Когда мы часами смотрим на экран, глаза находятся в статическом положении, а мышцы шеи вынуждены удерживать голову в одном положении. Это приводит к перенапряжению и ухудшению осанки.
👉Смартфоны и планшеты: Когда мы смотрим вниз на телефон, голова наклоняется вперёд, а шея испытывает огромную нагрузку. Это явление уже называют "смартфонной шеей," и оно приводит к хронической боли и дискомфорту.
👉Профессиональные болезни: некоторые профессии особенно подвержены и чрезмерному напряжению глаз, и неправильному положению шею. Татуировщики, мастера маникюра, парикмахеры, ювелиры, стоматологи и пр. подвержены не только хроническим заболеваниям кистей, но и проблемам со зрением и шейным отделом позвоночника.

(Не забывайте вовремя посещать офтальмолога)

Положение шеи и влияние на зрение

Не только глаза влияют на положение шеи, но и наоборот — осанка и положение головы могут оказывать прямое воздействие на зрение:

👉Наклон головы вперёд создает напряжение в шейных мышцах и давит на зрительные нервы. Это может привести к головным болям, напряжению глаз и даже ухудшению остроты зрения.
👉Скованность в шее часто сопровождается ухудшением периферического зрения. Когда шея ограничена в движении, наше поле зрения также становится менее гибким и ограниченным, что затрудняет быструю реакцию и ориентирование в пространстве. Мы хорошо фокусируемся на деталях и мелких подробностях, но теряем общую картинку.

Негативные последствия для осанки

Длительное неправильное положение головы и глаз может привести к таким проблемам, как:

👉Форвардное положение головы: Когда голова выдвинута вперёд, мышцы шеи постоянно находятся в напряжении. Это влияет на осанку, создавая дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины и плечи.
👉Гиперлордоз шейного отдела: Долгое нахождение в неподвижном положении, особенно с наклоном головы вниз, приводит к усилению прогиба в шейном отделе позвоночника, что может вызвать хроническую боль и ограничить подвижность.

#кинезиоженя_записки

Также профессионально делаю скриншоты своего лица, как видите
(И кое-кто забыл включить запись внутри самого zoom, поэтому качество весьма шакалье)

Меня спросили, где посмотреть мое выступление про кожу.

Вот здесь на нашем Youtube-канале
И вот тут Вконтакте

После меня, кстати, выступает Ольга с классным материалом про панические атаки! Мой МК получится текучий и плавный (а с кожей можно только так), у Ольги инструменты для купирования ПА.