К лучшей версии себя с Инной

Знаете , был как - то диалог :
Мы с подругой, обе мамы, обсуждали , что нас вообще не раздражает чужой детский ор и плач в самолетах.0% осуждения. 100% понимания .
Когда ты на опыте полетов с детьми , то главное , что тебя беспокоит - лишь бы не твой ребенок кричал.

И тут , другая наша знакомая , прокомментировала , что вообще не приемлет детский плач и какой ужас….

Ну , девочки, мы реально , в разных лодках. Тот , кто стал уже родителем, и тот кто одинокая лань говорят просто на разных языках

Помните такую ❤️

Итак , рассказываю -
Если хотите начать вести блог, самостоятельно снимать контент , то я вам рекомендую вот эти 3 вещи :
- монопод
- свет
- держатель

КАК ЗАМОТИВИРОВАТЬ себя на СПОРТ ?

1. Сформулируйте цель
• Определите, зачем вам нужен спорт: похудеть, укрепить здоровье, улучшить осанку или повысить уровень энергии.
• Запишите цель и разбейте ее на маленькие этапы, чтобы легче отслеживать прогресс.

2. Найдите удовольствие в процессе
• Выберите вид активности, который вам нравится: йога, танцы, плавание, бег, силовые тренировки. Когда занятие приносит удовольствие, его легче сделать привычкой.
• Смените виды спорта, если один наскучил.

3. Сделайте спорт ритуалом
• Включите занятия в распорядок дня. Например, ходите в зал в одно и то же время.
• Готовьте форму и вещи для тренировок заранее. Это убирает лишние препятствия.

4. Найдите партнера или тренера
• Занятия с другом или в группе повышают мотивацию. Вы поддерживаете друг друга, а также появляется элемент ответственности.
• Личный тренер поможет составить программу и станет дополнительным стимулом.

5. Делайте тренировки комфортными
• Купите красивую форму, которая вам нравится. Это добавит уверенности и желания идти заниматься.
• Занимайтесь в удобное для вас время и в комфортных условиях.

6. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на результате
• Замечайте даже мелкие достижения: вы пробежали дольше, стали сильнее или просто лучше себя чувствуете.
• Ведите дневник тренировок и отмечайте прогресс.

7. Награждайте себя
• После каждой недели или месяца тренировок поощряйте себя: новая одежда, косметика или небольшой отдых. Это создаст положительное подкрепление.

8. Вдохновляйтесь
• Смотрите фильмы о спорте, читайте книги о людях, достигших успеха через дисциплину.
• Следите за блогерами или спортсменами, которые вдохновляют вас.

9. Установите четкий план
• Определите дни и время тренировок. Четкий график снижает вероятность пропуска.
• Используйте приложения для фитнеса, которые помогут с расписанием и контролем.

10. Преодолевайте лень малыми шагами
• Если сложно начать, скажите себе: «Я просто надену форму» или «Я сделаю только 5 минут разминки». Часто, начав, вы захотите продолжить.

Важно помнить, что спорт — это забота о себе. Сделайте его частью своей жизни ради удовольствия и здоровья, а не только ради внешнего результата.

Вот подборка вдохновляющих фильмов, которые помогут найти мотивацию и заряд энергии:

Про саморазвитие и преодоление трудностей
1. “В погоне за счастьем” (2006) – реальная история о том, как вера в себя и трудолюбие помогают преодолеть даже самые тяжелые обстоятельства.
2. “Форрест Гамп” (1994) – фильм, который показывает, что доброта, настойчивость и искренность могут привести к успеху.
3. “Эрин Брокович” (2000) – вдохновляющий пример того, как одна женщина смогла изменить жизнь многих, несмотря на отсутствие опыта.
4. “Стажер” (2015) – легкая, но мотивирующая картина о том, что учиться и меняться никогда не поздно.

Про спорт и целеустремленность
5. “Душа команды” (2021) – мощный фильм о силе женской дружбы и командной работе.
6. “Малышка на миллион” (2004) – история о вере в себя и достижении невозможного.
7. “Человек, который изменил всё” (2011) – мотивирует мыслить нестандартно и идти против системы.
8. “Руди” (1993) – классика о том, как решимость и вера могут преодолеть любые барьеры.

Для вдохновения в бизнесе и карьере
9. “Джой” (2015) – история о сильной женщине, которая построила бизнес своей мечты.
10. “Основатель” (2016) – фильм о создании McDonald’s, который вдохновляет на действия, но напоминает, как важны ценности.
11. “Социальная сеть” (2010) – мотивирует идти к успеху, несмотря на сложности.

Для эмоциональной перезагрузки
12. “Ешь, молись, люби” (2010) – про поиск себя и гармонии в жизни.
13. “Шоколад” (2000) – мотивирует быть собой и не бояться перемен.
14. “Пока не сыграл в ящик” (2007) – о важности жить полной жизнью, несмотря на любые ограничения.
15. “Секрет” (2006) – популярный фильм о силе мысли и законе притяжения.

Каждый из этих фильмов напомнит, что любые цели достижимы, если верить в себя и действовать!

У нас сегодня мягко сказать ураган 🌪️

И сносит нас знатно .
Поэтому весь день просто заперлись в доме и спим- едим - ничего не делаем !

Идеаль, я считаю для 1.01!

Вы там как сегодня ? Как самочувствие ?

По опыту могу сказать , что отмечать НГ БЕЗ алкоголя - норм.

Взяли безалкогольное шампанское ( будем честны - галимый лимонад )

Но суть в том , что как же мы подверженны каким то стереотипам и навязанным социумом суждениям , что встречать надо только с бокалом игристого.

НИ - ФИ - ГА!

Я пела и плясали всей семьей, провожала прошлый год и встречала новый веселая и не пьяная !

Восстание техники это вот так .
Телефон не работает, уже 3 дня его не заряжали - должна была как бы сесть батарейка - но с***а будильник работает каждое утро !!!

А у нас восстание техники .
То звука нет , то засыпали с телефоном , проснулись телефон с дырой в экране, ну я уже молчу про МИНУС iPad , забытый в самолете ✈️😥

Я знаю , что в идеальном мире необходимо следовать по такому пути :
1. Найти своего нутрициолога
2. Сдать анализы
3. Заказать все витамины

И уже под контролем нутрициолога принимать витамины , с повторной сдачей анализов каждые 3-6 месяцев .

Но реальность такова, что иногда нет средств на это все , нет времени , нет нутрициолога, кому бы ты готов доверить свое здоровье . Поэтому вот подборка витаминов , которые точно не навредят ❤️

Какие же витамины можно пить без назначения врача ?

1. Витамины группы B

Поддерживают энергообмен, нервную систему, здоровье кожи и волос.
• B7 (биотин): укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи.
• B5 (пантотеновая кислота): помогает при выпадении волос, уменьшает высыпания.
• B6 и B12: важны для метаболизма, снижают усталость, поддерживают нервную систему.

Рекомендуется выбирать комплексы с полным набором витаминов группы B.

2. Витамин C

Антиоксидант, который поддерживает иммунитет, здоровье кожи и предотвращает преждевременное старение.
• Стимулирует выработку коллагена, что улучшает упругость кожи.
• Уменьшает тусклость кожи и борется с пигментацией.

3. Витамин D

Необходим для здоровья костей, кожи и иммунной системы.
• Недостаток витамина D может приводить к усталости, плохому настроению и сухости кожи.
• Рекомендуется принимать витамин D в зимний период или при недостатке солнечного света.

4. Витамин E

Мощный антиоксидант для красоты кожи, волос и ногтей.
• Увлажняет кожу изнутри.
• Защищает клетки от старения и улучшает эластичность кожи.

5. Омега-3 жирные кислоты

Не являются витаминами, но очень важны для здоровья.
• Укрепляют волосы и ногти.
• Способствуют увлажнению кожи и борьбе с воспалениями.
• Помогают поддерживать общий тонус и улучшают настроение.

6. Цинк

Минерал, который помогает бороться с акне, укрепляет волосы и ногти.
• Улучшает регенерацию кожи.
• Снижает воспалительные процессы.

7. Магний

Незаменим для борьбы с усталостью, стресса и улучшения сна.
• Способствует расслаблению мышц и улучшению общего тонуса.

8. Витамин A
• Улучшает состояние кожи, способствует восстановлению эпидермиса.
• Укрепляет волосы и ногти.
• Помогает справляться с сухостью кожи.

9. Коллаген с гиалуроновой кислотой
• Коллаген улучшает упругость кожи, укрепляет волосы и ногти.
• Гиалуроновая кислота помогает увлажнить кожу изнутри.

ВАЖНО ☝🏻

1. Выбирайте поливитамины для женщин – многие комплексы содержат сбалансированные дозы витаминов для кожи, волос и ногтей.
2. Убедитесь, что вы принимаете витамины во время еды – так они лучше усваиваются.
3. Обращайте внимание на дозировку: избегайте превышения дневных норм, особенно для жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
4. Обязательно дополняйте прием витаминов сбалансированным питанием, водой и сном.

Рассказала что и как мы отмечаем !
А получается , что отмечаем мы много и начинаем уже 5 декабря

Это они потом решат какие праздники отмечать .

А пока для детей сам по себе праздник - это здорово !

Если еще и с подарком - так вообще красота .

Поэтому не углубляясь сильно - мы продолжаем отмечать уже второй день 🎄

Мери Кристмас, получается !

Вообще сейчас не принято поздравлять с Рождеством .

Интересно , вы догадаетесь ПОЧЕМУ ?!

Знаете , вот после 12 часов полета , разницы во времени 5 часов меньше всего мне хотелось идти на тренировку .

Но тут сработал принцип - ПРАВИЛО 2х минут .

Я разрешаю себе начать с самого малого - ну хотя бы дойди до спортзала , и на этом достаточно .
Ну хотя бы подключись к онлайн тренеру, а там видно будет .

Так я искусственно раскачиваю себя путем совершения маленьких действий .

Смотрите, почти любую привычку можно сократить до двухминутной версии:
• «Читать перед сном каждый день» превращается в «прочитать одну страницу».
• «Тридцать минут заниматься йогой» - в «разложить коврик для йоги».
• «Разложить белье после стирки» — в «разложить одну пару носков».
• «Пробежать три мили» — в «завязать мои беговые кроссовки».

Идея в том, чтобы сделать привычки простыми. Каждый человек способен медитировать в течение одной минуты, прочитать одну страницу или надеть на себя какую-то одежду.

это мощнейшая стратегия, так как стоит начать делать то, что нужно, продолжать уже гораздо легче.

Вот почему во время отдыха у нас уменьшается аппетит :

- мы высыпаемся
- стресса ноль ( ну или минимальный)
- эмоционально мы стабильны , нас все радует
- нет доступности пищи и холодильника под рукой , откуда можно все достать и тут же съесть
- в теплой стране нет желание заесть холод , а наоборот есть желание охладиться - то есть пить больше воды , что полезно !

Хотя нет , знаю как это работает ! И почему мы переедем :

1. Сон.
Если вы не выспались , то будете заедать весь день .
Нарушения сна вызывают дисбаланс гормонов грелина и лептина, что усиливает голод.
2. Стресс и тревога:
Под действием кортизола (гормона стресса) люди часто стремятся к употреблению “утешительных” продуктов, богатых сахаром и жирами.
3. Эмоциональное питание:
Скука, грусть, одиночество или радость могут провоцировать переедание.
4.Доступность пищи:
Наличие вкусной, калорийной пищи поблизости (например, фастфуда) увеличивает вероятность переедания.
5. Погодные условия:
В холодное время года люди часто едят больше, чтобы “согреться” и восполнить энергию.

Что я ем на отдыхе ?

Ну вот получается и все , что я ем .

Кстати , нашла тут круассаны 🥐 веганские . На вкус отлично .

Мы чаще всего завтракаем и ужинаем.

Дети , безусловно, обедают.

Но на море , не знаю как это работает , но есть хочется меньше .

когда папа наконец с детьми , я затыкаю свой язык и молчу , про режим , про фильмы в кровати на ночь и про поедание конфет.

На самом то деле вот из таких маленьких моментов и состоят потом воспоминания о детстве.


Моего папы не стало , когда мне было 7 лет . Но я до сих пор помню самые обычные вещи, которые мы делали. Стояли на остановке и он смешил меня, шли с парка и он потерял мою бумажную куклу, как я мечтала о заколке - банте и он купил мне .

Дети не будут вспоминать о каких- то глобальных вещах. Им запомнятся самая обычная жизнь .

И это один из таких моментов ❤️

Тут такое дело , переместились мы на острова , где всегда тепло , светло и уютно 🏝️

Это моя суббота

Учусь с 8:20 до 18.
Задавайте вопросы - буду отвечать

Ближайшие 5 дней будут выглядеть примерно вот так

Знаете , чтобы что- то достигнуть , нужно окружить себя этим и сделать окружающую среду легкой.

Вот за этим я и уехала на 5 дней изучать язык .

Учеба с 8 утра до 18 вечера.
3 раза индивидуально , 3 раза за компьютером и одна групповая встреча.

Вот такое примерное расписание на каждый день .

Перерывы только на поесть и дальше бежишь на урок .

Очень интересно , волнительно ( так как приходится изучать на английском ) .

Но - выстраиваю новые нейронные связи - а это лучшая нагрузка на мозг 🧠

Девочки , у меня тут история случилась …. Выложу сюда видео , посмотрите . Что посоветуете ?

Так как не все сейчас пользуются другой соц сетью, дублирую сюда сам ролик 🤌🏻

https://www.instagram.com/reel/DCY18GFOHx6/?igsh=YXl6a2pyNnYzczZ0

Если интересно , посмотрите . И напишите , что вы думаете.

Ой, отдельно рекомендую почитать комментарии . Правильно пишут , там психологию можно изучать 🫰🏻

Какой хейт ? И что случилось ?

На ночь глядя осенила меня мысль выложить видео , где я подытожила свои мысли к 38 годам .

Еще раз - СВОИ. Не то , что я навязываю другим и требую от них того же . Нет .

Написала 7 пунктов . Для меня самых обычных. То, как я живу и вижу этот мир .

И понеслась…….

И детей то у меня нет , и муж у меня бедный несчастный, и я сама оказывается тяну всю семью , и страшная я, и не 38 мне, а отразило больше .

Ну классика 🤌🏻

Честно , улыбнуло меня все это очень сильно . Как люди , не вдаваясь в подробности делают выводы . Как пишут колкости , хотя в жизни никогда б в лицо не сказали

Вот точно, если бы не тот факт , что я сама в терапии и долгой проработке , я б такого шквала ХЕЙТА не выдержала .

«Как вы решились жить свою жизнь именно так, как хотите?»

- Родить троих детей?
- Уехать жить в Европу, когда муж работает и живет в России, и там же остались все друзья?
- Как вы столько путешествуете с детьми?

И это все — правда, жизнь за гранью привычного!
Многие пишут: "Неужели вам не страшно?"

Мне тоже страшно.
Но мне страшнее прожить эту жизнь и не чувствовать, что она моя!

Страшнее просыпаться и страдать, что ты вынужден делать то, что не хочешь.

Помните, я уже говорила вам про моего знакомого дипломированного психолога-психотерапевта, энерготерапевта Екатерину Белоусову?

Она проводит групповую терапию онлайн 19.11 в 18:00 по инновационному методу, который позволяет менять жизнь человека и его реакции гораздо быстрее.

Рекомендую вам присоединиться к группе!
Стоимость всего 2500₽.
Основная тема: чувство вины и страх, который мешает нам жить так, как хочется, путешествовать, иметь успех, большие деньги и счастливые отношения.

Даже если вдруг завтра вы не можете посетить эту группу, то обязательно подпишитесь на канал! ❤️С этим специалистом жизнь становится счастливее.

Мысль этого дня - а если посмотреть на свою жизнь под другим углом ?
Всех нас затягивает рутина и бытовуха , а где же время для нас ?
Иногда мы просто от этом не задумываемся

Разбавлю весь этот срач атмосферой осени 🍂
Хорошо , что я в свое время хорошенько так прокачала внутреннюю себя в терапии с психологом и стала непробиваемой .

Я научилась четко расставлять границы и точно знаю кто я.

Если бы велась на все комментарии , что получаю и принимала их близко к сердцу, то давно бы уже из блога и закрылась от всех .

Мы сами выбираем свое окружение , в том числе и здесь , в интернет пространстве . Поэтому я выбираю всех токсиков удалять из чата .

Свою жизнь я проживаю по своим правилам , чего и вам желаю 🫂❤️

Рассказала, каково это учить новый язык и какая главная проблема .

И нет , это не лень, это глубже

Ну вот и так бывает.
Одно неаккуратное падение - скорая, больница и 3 шва .

Мой храбрый мальчик , как же он отважно все это перенес .

Быть мамой мальчика - это ездить вместе в Barbershop и получать удовольствие от эстетики .

И не говорите мне , что мужчины не ходят по спа и салонам .

Зашла я , увидела , как все устроено .

Тут тебе и игры, и кресла навороченные и встроеные мойки для головы и новейший Dyson ,о котором мы , девочки , еще даже и не слышали !

Вот , молодцы , сердечко сделали. Но такое себе

Почему ушли ?
Ну камон, вы были супер успешной группой и катать дольше только на своем имени - ну такое себе .

Ни шоу , ни подтанцовки , НИ- ЧЕ-ГО!

Четверо , вместо группы из 5.

Как бы вышли , пели , старались , все движения даже не забыли , что - цать лет назад выучили.

Но время то идет . Индустрия развивается .
Тот же Джастин - все в восторге от его тура .

Энергии тоже ноль .

Ну сходили . Детям понравилось . Я рада , что им понравилось . Но парни , если честно , подвели .

Ушли мы с концерта на половине.
Скажу так : иногда лучше вовремя остановиться , чем выжимать последние соки .