#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
@healthydietss
Топовые рационы и диеты тут 🦋
По вопросам реклама/вп- @corti_x @kenezer
ПРЕДЛОЖКА - @Buymecoffeeplease
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets (Russian)
Канал "𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets" - это место, где вы найдете топовые рационы и диеты для поддержания здорового образа жизни. Если вы стремитесь к здоровому питанию и хотите узнать больше о различных диетах, этот канал идеально подойдет для вас. Здесь вы найдете полезные советы, рецепты и мотивацию для достижения своих целей в области здорового питания. Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь, вы всегда можете обратиться к администраторам канала по указанным контактам. Кроме того, если у вас есть предложения или идеи для улучшения контента канала, вы также можете связаться с администраторами. Присоединяйтесь к каналу "𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets" прямо сейчас и начните путешествие к здоровому образу жизни вместе с нами!
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
10 Dec, 15:01
Перекусы до 200 ккал👇
➖ Яблоко с арахисовым маслом: Нарежь яблоко дольками и намажь их 1 столовой ложкой арахисового масла. Это сочетание даст тебе полезные жиры и белки.
➖ Греческий йогурт с ягодами: 150 г греческого йогурта и горсть свежих ягод (например, черники или клубники) – отличный источник белка и антиоксидантов.
➖ Овощные палочки с хумусом: Нарежь морковь, огурец и сельдерей палочками и подавай с 2 столовыми ложками хумуса.
#рацион
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
10 Dec, 12:05
Подборка тренировок на всё тело
➖ ❣ Руки - 8 мин.
➖ ❣ Спина - 11 мин.
➖ ❣ Пресс - 14 мин.
➖ ❣ Ноги и ягодицы - 10 мин.
➖ ❣ Общая тренировка - 12 мин.
#тренировка
#тренировка
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
09 Dec, 15:35
Секреты стройных девушек👇
✅ Сбалансированное питание и физическая активность. Важно соблюдать баланс между потребляемыми калориями и их расходом.
✅ Постоянство в здоровом образе жизни. Стройность достигается не за один день, а благодаря долгосрочным привычкам.
✅ Сон и отдых. Необходимо достаточно отдыхать, чтобы организм мог восстанавливаться и функционировать правильно.
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
09 Dec, 12:16
Варианты перекусов до 100ккал🍝
🥪 25 ягод клубники.
🥪 11 орехов кешью.
🥪 Половина авокадо.
🥪 1 небольшой банан.
🥪 300 г арбуза.
🥪 1 яблоко среднего размера.
🥪 1 морковь.
🥪 10 оливок.
#рацион
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
02 Dec, 10:14
Почему утром не хочется завтракать?
Замедленный метаболизм: Во время сна обмен веществ замедляется. Утром организму нужно время, чтобы активизироваться и начать переваривать пищу.
Гормоны: Уровень гормонов, таких как инсулин и мелатонин, может влиять на аппетит. Эти гормоны регулируют чувство голода и насыщения.
Поздний ужин: Если ты поздно ужинала, особенно тяжелой пищей, желудок может не успеть переварить её к утру, что подавляет аппетит.
#полезно
Замедленный метаболизм: Во время сна обмен веществ замедляется. Утром организму нужно время, чтобы активизироваться и начать переваривать пищу.
Гормоны: Уровень гормонов, таких как инсулин и мелатонин, может влиять на аппетит. Эти гормоны регулируют чувство голода и насыщения.
Поздний ужин: Если ты поздно ужинала, особенно тяжелой пищей, желудок может не успеть переварить её к утру, что подавляет аппетит.
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
01 Dec, 15:06
Мифы о похудении🍝
🥘 Нужно пить 2 литра воды в день для похудения: Количество воды, необходимое каждому человеку, индивидуально и зависит от множества факторов, таких как климат, физическая активность и состояние здоровья.
🥘 Все калории одинаковы: Качество калорий имеет значение. Калории из цельных продуктов, таких как овощи и фрукты, более полезны, чем калории из обработанных продуктов и сладосте
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
01 Dec, 12:10
Влияние стресса на вес👇
👉 Когда мы испытываем стресс, организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол. Адреналин временно подавляет аппетит, но кортизол, при длительном стрессе, может увеличить желание употреблять высококалорийную пищу. Это приводит к набору веса.
👉 С другой стороны, некоторые люди теряют вес из-за потери аппетита и проблем с пищеварением, вызванных стрессом. Чтобы справиться с этим, важно заниматься физическими упражнениями, правильно питаться, медитировать и достаточно спать.
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
30 Nov, 15:02
Мотивационные цитаты на похудение 👇
1️⃣ Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держалась до этого.
2️⃣ Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это за меня.
3️⃣ Не сдавайся, потому что начало всегда самое трудное.
🔠 Твое тело может почти всё, важно только убедить в этом твой разум.
#мотивация
#мотивация
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
29 Nov, 12:02
Важность питьевого режима 👇
✅ Улучшение обмена веществ: Вода ускоряет метаболизм, что помогает эффективнее сжигать калории.
✅ Энергия и концентрация: Достаточное потребление воды помогает поддерживать уровень энергии и улучшает концентрацию.
✅ Здоровье кожи: Вода увлажняет кожу изнутри, делая её более упругой и здоровой.
✅ Детоксикация: Вода помогает выводить токсины, поддерживая здоровье почек и печени.
✅ Регуляция температуры тела: Вода помогает поддерживать оптимальную температуру тела, особенно в жаркую погоду или при физической активности
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
28 Nov, 15:05
Почему не получается похудеть?
1️⃣ Неправильное питание: Сбалансированное питание важнее диет.
2️⃣ Недооценка калорий: Ведение дневника питания помогает.
3️⃣ Избыточные тренировки: Найди баланс между тренировками и отдыхом.
🔠 Гормональные проблемы: Консультация с врачом может помочь.
5️⃣ Недостаток сна и стрессы: Старайся высыпаться и отдыхать.
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
25 Nov, 15:15
8 простых способов сбросить вес
1⃣ Пей больше воды.
2⃣ Ешь больше белка.
3⃣ Уменьши потребление сахара.
4⃣ Регулярно занимайся спортом.
5⃣ Ешь больше клетчатки.
6⃣ Контролируй порции.
7⃣ Избегай поздних перекусов.
8⃣ Спи достаточно
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
24 Nov, 16:15
Что покушать перед сном
⚪️ Греческий йогурт
⚪️ Творог
⚪️ Орехи
⚪️ Яблоко
⚪️ Груша
⚪️ Огурцы
⚪️ Морковь
⚪️ Сельдерей
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
24 Nov, 12:20
Это мешает твоему похудению👇
➖ Пропуск приемов пищи: Пропуск завтрака или обеда может привести к перееданию позже.
➖ Психологические причины: Стресс, страхи и неуверенность могут тормозить процесс похудения.
➖ Неправильное питание: Недостаток белка и избыток углеводов могут негативно сказаться на результатах.
➖ Отсутствие физической активности: Недостаток движения замедляет метаболизм и препятствует сжиганию калорий
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
23 Nov, 15:06
Фишки для здорового похудения
🥪 Ешь больше овощей и фруктов: Они низкокалорийные, но при этом богаты витаминами и клетчаткой, что помогает дольше чувствовать сытость.
🥪 Избегай сахара и обработанных продуктов: Сахар и обработанные продукты часто содержат много калорий и мало питательных веществ.
🥪 Регулярные физические нагрузки: Даже простые упражнения, такие как ходьба или йога, могут помочь сжигать калории и улучшить общее самочувствие.
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
12 Nov, 12:02
Продукты которые ускорят твой обмен веществ⬇️
⚪️ Вода.
⚪️ Цельнозерновые продукты.
⚪️ Красная фасоль.
⚪️ Постное мясо.
⚪️ Овощи.
⚪️ Фрукты.
⚪️ Ягоды.
⚪️ Рыбий жир.
⚪️ Растительное масло.
⚪️ Жгучие специи.
⚪️ Чай.
⚪️ Кофе.
⚪️ Горький шоколад.
#рацион
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
12 Nov, 10:01
Список белковых продуктов для похода в супермаркет⬇️
⚪️ Яйца (куриные, перепелиные);
⚪️ Нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик, перепелка);
⚪️ Рыба (хек, минтай, треска, тунец, дорадо, сибас, судак, карп);
⚪️ Печень (куриная, говяжья) и другие субпродукты;
⚪️ Морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки);
⚪️ Бобовые (чечевица, нут, горох, фасоль, маш);
⚪️ Молочные продукты средней жирности (творог 5-9%, молоко, натуральный йогурт без добавок, кефир, сметана 15%).
#рацион
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
11 Nov, 12:03
Простые правила, которые помогут вам всегда быть в тонусе
✅ Тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут.
✅ Бегать один раз в неделю по 10 минут.
✅ Пешие прогулки, когда есть возможность.
✅ Заниматься йогой по выходным.
✅ Пить не менее 2 л в день
идти спать в 22:00 (если позволяет график).
✅ Брать с собой обед на учебу/работу.
✅ Есть мясо 2 раза в неделю (если употребляйте его в пищу).
✅ Каждый день выполнять уход за кожей.
✅ Идти на прогулку, когда нет тренировок.
#полезно
идти спать в 22:00 (если позволяет график).
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
08 Nov, 15:02
10 вариантов белкового перекуса🤍
👉 Тунец
👉 Куриная грудка
👉 Греческий йогурт
👉 Яйца
👉 Сыр
👉 Орехи
👉 Тофу
👉 Чечевица
👉 Фасоль
👉 Миндаль
#рацион
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
08 Nov, 13:15
Как распознать эмоциональный голод? 👇
1️⃣ Он наступает внезапно и сопровождается чувством, что нужно немедленно поесть.
2️⃣ Не имеет физических признаков голода, таких как урчание в животе или раздражение.
3️⃣ Часто вызывает желание съесть что-то жирное или сладкое.
🔠 Может возникать даже после сытного приема пищи.
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
08 Nov, 11:01
Варианты ПП завтрака👇
🤍 Овсянка с ягодами.
🤍 Овощной салат.
🤍 Творожная запеканка.
🤍 Омлет с овощами.
🤍 Творог с ягодами.
🤍 Гречка с овощами.
#рацион
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
07 Nov, 10:00
Перекусы на 150 ккал👇
1️⃣ 2 яйца + огурец.
2️⃣ Греческий йогурт + 10г орехов
3️⃣ 100г тунца +200г овощей.
🔠 Яблоко + 2 хлебца.
5️⃣ 2 мандарина + 15г Горького шоколада.
#рацион
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
06 Nov, 15:31
Что изменится при отказе от сахара? ⬇️
⚪️ Снижение веса: без лишних калорий из сахара, тело начнёт использовать запасы жира.
⚪️ Улучшение общего самочувствия: уменьшение уровня воспаления и улучшение работы сердца.
⚪️ Ясность ума: снижение “тумана в голове”, улучшение концентрации и памяти.
⚪️ Крепкие зубы: снижение риска кариеса и улучшение здоровья полости рта.
⚪️ Лучшая кожа: уменьшение акне и улучшение цвета лица.
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
06 Nov, 12:20
Как добиться тонкой талии?👇
🤍 Сбалансированное питание: Употребляй продукты, богатые клетчаткой и белком, и ограничь потребление рафинированных углеводов.
💘 Регулярные упражнения: Включи в свою рутину кардио и силовые тренировки, а также специальные упражнения для мышц живота.
🤍 Уменьшение стресса: Стресс может способствовать накоплению жира на животе, поэтому важно находить время для релаксации и отдыха.
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
05 Nov, 17:05
Лайфхаки для похудения☀️
❤ Вода перед едой: Помогает контролировать аппетит.
❤ Черный кофе и зеленый чай: Способствуют сжиганию жира.
❤ Интервальное голодание: Может ускорить метаболизм.
❤ Меньше сахара и рафинированных углеводов: Снижает риск набора веса.
❤ Белковый завтрак: Стабилизирует уровень сахара в крови.
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
05 Nov, 14:30
Продукты с содержанием полезных жиров⬇️
⚪️ Авокадо
⚪️ Грецкие орехи
⚪️ Миндаль
⚪️ Фисташки
⚪️ Оливки
⚪️ Оливковое масло
⚪️ Семена льна
⚪️ Семена подсолнечника
⚪️ Лосось
#рацион
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
04 Nov, 14:10
Здоровые привычки на каждый день👇
✅ 9 тыс. шагов
✅ 8 часов сна
✅ 2 литра воды
✅ 6 минут медитации
✅ Кушать овощи и фрукты
✅ 3 приёма пищи
✅ 2 часа без телефона беред сном
✅ Час занятия спортом
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
01 Nov, 15:20
Что съесть до тренировки
и после?🏋
ДО ТРЕНИРОВКИ⬇️
⚪️ Банан
⚪️ Злаковый батончик
⚪️ Сухофрукты
⚪️ Орехи
⚪️ Арахисовая паста
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ⬇️
⚪️ Протеиновый коктейль
⚪️ Банан
⚪️ Фрукты
⚪️ Творог
⚪️ Яйцо
⚪️ Овощи
#рацион
и после?
ДО ТРЕНИРОВКИ
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
01 Nov, 12:20
Вредная и полезная еда на голодный желудок 💕
ВРЕДНО👇
💘 Томаты
💘 Кофе
💘 Цитрусовые
💘 Газировка
💘 Сладкие напитки
💘 Острое
💘 Йогурт
ПОЛЕЗНО👇
💘 Яйца
💘 Овсянка
💘 Орехи
💘 Гречка
💘 Черника
💘 Арбуз
💘 Мед
#полезно
ВРЕДНО
ПОЛЕЗНО
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
31 Oct, 15:03
7 супер продуктов для снижения веса⬇️
➖ Гранаты
➖ Зелёный чай
➖ Яблоки
➖ Овёс
➖ Чечевица
➖ Йогурт
➖ Авокадо
#рацион
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
31 Oct, 12:17
Как уйти от эмоционального
голода?☀️
📎 Отвлекись на 5-10 минут. В это время можно прогуляться, позвонить друзьям, сделать уборку или послушать подкаст. Мозг переключится, и, если вы не голодны, желание съесть печенье уйдет или ослабнет.
🌷 Реальный голод нарастает постепенно, а эмоциональный голод появляется внезапно.
#полезно
голода?
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
25 Oct, 15:01
7 секретов здоровых людей⬇️
✅ Часто едят овощи, фрукты
✅ Пьют много воды
✅ Не едят сахар
✅ Добавляют зелень в еду
✅ Занимаются спортом
✅ Не забывают про витамин "С"
✅ Используют натуральные добавки
#полезно
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
24 Oct, 12:02
БЕЛКИ
ЖИРЫ
УГЛЕВОДЫ
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
24 Oct, 10:30
Как полюбить спорт ? ⬇️
1️⃣ Найди занятие, которое тебе нравится: Это самое главное при занятиях спортом.
2️⃣ Занимайся вместе с кем-то: Найди друга или присоединись к классу, где ты будешь с группой людей.
3️⃣ Начинай с малого: Не пытайся сразу же стать профессиональным спортсменом.
🔠 Сделай это привычкой: Оплачивай занятия заранее или покупай абонементы на длительный срок.
5️⃣ Ты создана для движения: Помни, что физическая активность — это естественная потребность организма
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
23 Oct, 15:10
СПЕЛЫЕ
ЗЕЛЕНЫЕ
#полезно
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
23 Oct, 13:10
Еда для красивых, и крепких
волос⬇️
⚪️ Фасоль
⚪️ Рыба
⚪️ Грецкий орех
⚪️ Морковь
⚪️ Пшеница
⚪️ Молоко
⚪️ Банан
⚪️ Яйца
⚪️ Шпинат
⚪️ Рисовая каша
⚪️ Брокколи
⚪️ Устрицы
#рацион
волос
#рацион
𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
23 Oct, 10:35
#тренировка
1,115
subscribers
3,431
photos
308
videos
