Тренировка на ягодицы
Похудение | Фитнес
@fitnesruse
✨Тело твоей мечты, создай его вместе с нами ✨
Реклама: @irina_froLovaa
Похудение | Фитнес (Russian)
Добро пожаловать в канал "Похудение | Фитнес"! Если вы мечтаете о идеальном теле, то вы обязательно найдете здесь то, что вас заинтересует. Наш канал предлагает уникальные и эффективные методики похудения и фитнеса, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Здесь вы найдете полезные советы, тренировки, рецепты здорового питания и многое другое. Мы поддерживаем и мотивируем друг друга на пути к красивому и здоровому телу. Присоединяйтесь к нам и создайте свое тело мечты вместе с нами! nn✨ Реклама: @irina_froLovaa
Похудение | Фитнес
18 Nov, 08:52
Полезный десерт "Банановое безумие"
КБЖУ - 115 ккал (9/3/13)
Ингредиенты (бисквит):
-Яйца - 3 шт.
-Банан - 1 шт.
-Какао - 10 гр.
-Овсянка (измельчить) - 25 гр.
-Крахмал кукурузный- 20 гр.
-Подсластитель (по вкусу)
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
Ингредиенты (крем):
-Банан - 1 шт.
-Творог мягкий 0% - 350 гр.
-Подсластитель
КБЖУ - 115 ккал (9/3/13)
Ингредиенты (бисквит):
-Яйца - 3 шт.
-Банан - 1 шт.
-Какао - 10 гр.
-Овсянка (измельчить) - 25 гр.
-Крахмал кукурузный- 20 гр.
-Подсластитель (по вкусу)
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
Ингредиенты (крем):
-Банан - 1 шт.
-Творог мягкий 0% - 350 гр.
-Подсластитель
Похудение | Фитнес
15 Nov, 08:49
Убийственная тренировка ног
-1 упражнение 20 повторений
-2 упражнение 15 повторений (на каждую ногу)
-3 упражнение 15 повторений (на каждую ногу)
-4 упражнение 20 повторений
-1 упражнение 20 повторений
-2 упражнение 15 повторений (на каждую ногу)
-3 упражнение 15 повторений (на каждую ногу)
-4 упражнение 20 повторений
Похудение | Фитнес
14 Nov, 09:10
Низкокалорийный весенний салатик из яблок и сельдерея
Ингредиенты:
-1 яблоко, нарезанное соломкой
-2 палочки сельдерея, тонко нарезанные
-Горсть листьев салата
-3 ст.л. поджаренных грецких орехов, измельченных
-2 ст.л. измельченного укропа
-2 ст.л. зерен граната
-1 ч. л. цельнозерновой горчицы
-1 ч. л. сиропа топинамбура
-Сок 1/2 лимона
-3 ст.л. оливкового масла
Ингредиенты:
-1 яблоко, нарезанное соломкой
-2 палочки сельдерея, тонко нарезанные
-Горсть листьев салата
-3 ст.л. поджаренных грецких орехов, измельченных
-2 ст.л. измельченного укропа
-2 ст.л. зерен граната
-1 ч. л. цельнозерновой горчицы
-1 ч. л. сиропа топинамбура
-Сок 1/2 лимона
-3 ст.л. оливкового масла
Похудение | Фитнес
11 Nov, 11:18
Комплекс на всё тело без оборудования:
1. Приседания - 15/20 раз
2. Наклон на 1 ноге - по 15 раз на каждую ногу
3. Сведение лопаток - сидя 20 раз
4. Сведение лопаток - лежа 15 раз
5. Отжимания - 6/8 раз (руки на ширине плеч)
6. Боковая планка - 20 секунд на каждую сторону.
1. Приседания - 15/20 раз
2. Наклон на 1 ноге - по 15 раз на каждую ногу
3. Сведение лопаток - сидя 20 раз
4. Сведение лопаток - лежа 15 раз
5. Отжимания - 6/8 раз (руки на ширине плеч)
6. Боковая планка - 20 секунд на каждую сторону.
Похудение | Фитнес
11 Nov, 07:38
Высокобелковая творожно-тыквенная запеканка
Творожный слой:
-Творог 5% не сухой - 400 гр.
-Йогурт натуральный 100 гр.
-Яйцо 2 шт.
-Мука 3-4 ст.л. с горкой
-Ванилин 4 гр.
-Сахар 150 гр.
Тыквенный слой:
-Тыквенное пюре -500 гр.
-Яйцо 2 шт.
-Сахар 100-130 гр.
-Мука 3 -4 ст.л.
-Апельсин / лимон цедра
Творожный слой:
-Творог 5% не сухой - 400 гр.
-Йогурт натуральный 100 гр.
-Яйцо 2 шт.
-Мука 3-4 ст.л. с горкой
-Ванилин 4 гр.
-Сахар 150 гр.
Тыквенный слой:
-Тыквенное пюре -500 гр.
-Яйцо 2 шт.
-Сахар 100-130 гр.
-Мука 3 -4 ст.л.
-Апельсин / лимон цедра
Похудение | Фитнес
07 Nov, 01:51
Белковые мини-чизкейки
Даже не думала, что будет так вкусно!
КБЖУ -73.6 ккал (9.9/1.9/3.8)
Ингредиенты на 7-8 штук:
-400 гр. мягкого творога или (250 гр. нежирного - пастообразного творога + 150 гр. йогурта 3,5%)
-2 яйца
-1 столовая ложка кукурузного крахмала
-Подсластитель по вкусу
-30 гр. любых ягод( у меня замороженная черника)
Даже не думала, что будет так вкусно!
КБЖУ -73.6 ккал (9.9/1.9/3.8)
Ингредиенты на 7-8 штук:
-400 гр. мягкого творога или (250 гр. нежирного - пастообразного творога + 150 гр. йогурта 3,5%)
-2 яйца
-1 столовая ложка кукурузного крахмала
-Подсластитель по вкусу
-30 гр. любых ягод( у меня замороженная черника)
Похудение | Фитнес
31 Oct, 22:34
Воздушная запеканка без муки. Очень вкусно и очень просто!
Ингредиенты:
– Творог в брикетах-180 г
– Яйца-3 шт
– Кукурузный крахмал-15 г
– Сахар-2 ч.л.
– Натуральный йогурт-80 г
– Сгущённое молоко
Сама себе тренер
Ингредиенты:
– Творог в брикетах-180 г
– Яйца-3 шт
– Кукурузный крахмал-15 г
– Сахар-2 ч.л.
– Натуральный йогурт-80 г
– Сгущённое молоко
Сама себе тренер
Похудение | Фитнес
29 Oct, 19:59
Какие мышцы работают в разных упражнениях:
1. Мертвая тяга:
— разгибатель спины
— бицепс бедра
— ягодичные
2. Приседания:
— квадрицепс
— большая, малая и средняя ягодичные мышцы
— двуглавая мышцы бедра
— сгибатели бедра и икры
3. Сумо-приседания:
— большие ягодичные мышцы
— мышцы пресса, кора, спины
— икрокожные мышцы
1. Мертвая тяга:
— разгибатель спины
— бицепс бедра
— ягодичные
2. Приседания:
— квадрицепс
— большая, малая и средняя ягодичные мышцы
— двуглавая мышцы бедра
— сгибатели бедра и икры
3. Сумо-приседания:
— большие ягодичные мышцы
— мышцы пресса, кора, спины
— икрокожные мышцы
Похудение | Фитнес
22 Oct, 04:13
Какие мышцы работают в разных упражнениях:
1. Мертвая тяга:
— разгибатель спины
— бицепс бедра
— ягодичные
2. Приседания:
— квадрицепс
— большая, малая и средняя ягодичные мышцы
— двуглавая мышцы бедра
— сгибатели бедра и икры
3. Сумо-приседания:
— большие ягодичные мышцы
— мышцы пресса, кора, спины
— икрокожные мышцы
1. Мертвая тяга:
— разгибатель спины
— бицепс бедра
— ягодичные
2. Приседания:
— квадрицепс
— большая, малая и средняя ягодичные мышцы
— двуглавая мышцы бедра
— сгибатели бедра и икры
3. Сумо-приседания:
— большие ягодичные мышцы
— мышцы пресса, кора, спины
— икрокожные мышцы
Похудение | Фитнес
16 Oct, 20:25
ВСЁ ГЕНИАЛЬНОЕ - ПРОСТО🤤
⠀
🍳Чтобы сделать утреннюю глазунью идеально - поджарь её на соусе песто!
Восхитительный вкус получается🤤
⠀
🍳А если ещё и обжарить белый хлеб до аппетитного хруста и смазать его творожным сыром, то получится самый вкусный завтрак😋
⠀
🍳Чтобы сделать утреннюю глазунью идеально - поджарь её на соусе песто!
Восхитительный вкус получается🤤
⠀
🍳А если ещё и обжарить белый хлеб до аппетитного хруста и смазать его творожным сыром, то получится самый вкусный завтрак😋
6,020
subscribers
4,999
photos
2,450
videos
