Сохрани себе, чтобы не потерять. ☝
Фитнес | Йога | Похудение
@pohudey_fitnes
№ 5000004061
В условиях карантина особое внимание нужно уделять своему здоровью. Йога и фитнес - то, что нужно и легко делается дома. Узнай в нашем канале как
Реклама: @gregory_rekLama
Фитнес | Йога | Похудение (Russian)
Современный ритм жизни заставляет нас постоянно бегать и забывать о заботе о своем здоровье. Однако в условиях карантина, когда вынуждены оставаться дома, это идеальное время, чтобы начать заботиться о себе. Иметь здоровое тело и ум - важный аспект каждого человека. В нашем канале "Фитнес | Йога | Похудение" вы найдете множество полезной информации о фитнесе, йоге и методах похудения, которые можно легко освоить в уютной обстановке своего дома. Мы делимся с вами секретами здорового образа жизни, помогаем стать более сильными и гибкими, а также рассказываем о правильном питании и диетах. Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы начать заботиться о своем здоровье прямо сейчас!
Реклама: @gregory_rekLama
Фитнес | Йога | Похудение
03 Feb, 17:11
Йога-сет для работы над всеми группами мышц
15-минутная практика, когда нет времени на долгое занятие.
Если у вас есть всего 15 минут, но хочется проработать всё тело, выбирайте этот комплекс. Благодаря ему вы включите в работу все основные мышцы.
В качестве разминки можно выполнить несколько циклов Сурьи Намаскар. Затем переходите к практике этих 5 асан.
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Встаньте прямо, тянитесь макушкой вверх. Перенесите вес на левую ногу, плотно прижмите стопу к полу. Правую ногу согните и подтяните к груди. Вы можете остаться в этом положении, а можете выпрямить ногу и отвести в сторону.
Вирабхадрасана III
Оставаясь в предыдущем положении, ногу уведите назад, наклоняясь корпусом вперёд. Задняя поверхность тела – прямая линия, параллельная полу.
Руки вытяните вдоль ушных раковин, вытягивайтесь за ними и поднятой ногой. Не открывайте таз, тазовые кости на одной линии. Смотрите в пол.
Кумбхакасана
Опуститесь на четвереньки, ладони поставьте на коврик под плечевыми суставами.
15-минутная практика, когда нет времени на долгое занятие.
Если у вас есть всего 15 минут, но хочется проработать всё тело, выбирайте этот комплекс. Благодаря ему вы включите в работу все основные мышцы.
В качестве разминки можно выполнить несколько циклов Сурьи Намаскар. Затем переходите к практике этих 5 асан.
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Встаньте прямо, тянитесь макушкой вверх. Перенесите вес на левую ногу, плотно прижмите стопу к полу. Правую ногу согните и подтяните к груди. Вы можете остаться в этом положении, а можете выпрямить ногу и отвести в сторону.
Вирабхадрасана III
Оставаясь в предыдущем положении, ногу уведите назад, наклоняясь корпусом вперёд. Задняя поверхность тела – прямая линия, параллельная полу.
Руки вытяните вдоль ушных раковин, вытягивайтесь за ними и поднятой ногой. Не открывайте таз, тазовые кости на одной линии. Смотрите в пол.
Кумбхакасана
Опуститесь на четвереньки, ладони поставьте на коврик под плечевыми суставами.
Фитнес | Йога | Похудение
01 Feb, 16:07
Ты сам создаешь свою реальность своими вибрациями, той энергией, которая исходит от тебя.
Фитнес | Йога | Похудение
30 Jan, 15:51
Как правильно дышать во время занятий йогой?
Правильное дыхание – очень важная составляющая занятий йогой, которой стоит уделить отдельное внимание во время практики.
В большинстве случаев дыхание - нижнее, брюшное. Попробуйте расслабить мышцы живота так, чтобы со вдохом живот наполнялся воздухом, а на выдохе стенка живота подтягивалась, выталкивая воздух из тела. Не задерживайте дыхание и постарайтесь дышать так, чтобы вдох плавно переходил в выдох, а выдох во вдох. Важно постараться дышать естественно.
В силовых асанах часто для начинающим важно продышать - силовым дыханием. Когда выдох производится с силой, напрягая мышцы - грудной клетки, диафрагмы, живота. Чтобы усилить силовой эффект от асаны.
В асанах, где активно включены в работу мышцы плеч - дыхание верхнее. Когда на вдохе плечи приподнимаются, а живот практически не шевелится.
Правильное дыхание – очень важная составляющая занятий йогой, которой стоит уделить отдельное внимание во время практики.
В большинстве случаев дыхание - нижнее, брюшное. Попробуйте расслабить мышцы живота так, чтобы со вдохом живот наполнялся воздухом, а на выдохе стенка живота подтягивалась, выталкивая воздух из тела. Не задерживайте дыхание и постарайтесь дышать так, чтобы вдох плавно переходил в выдох, а выдох во вдох. Важно постараться дышать естественно.
В силовых асанах часто для начинающим важно продышать - силовым дыханием. Когда выдох производится с силой, напрягая мышцы - грудной клетки, диафрагмы, живота. Чтобы усилить силовой эффект от асаны.
В асанах, где активно включены в работу мышцы плеч - дыхание верхнее. Когда на вдохе плечи приподнимаются, а живот практически не шевелится.
Фитнес | Йога | Похудение
29 Jan, 15:26
Когдa знaешь, кто ты есть нa сaмом деле, в тебе возникaет постоянное живое чувство покоя. Ты мог бы нaзвaть это чувство рaдостью, потому что рaдость именно тaкaя: живой вибрирующий покой. Это рaдость знaния и ощущения себя той сaмой жизненной сутью, еще не принявшей никaкой формы. Это рaдость сущего - рaдость бытия тем, кто ты есть нa сaмом деле.
~ Экхарт Толле
~ Экхарт Толле
Фитнес | Йога | Похудение
21 Jan, 18:23
Тело в настоящем, а ум никогда не в настоящем — они никогда не встречаются. Они никогда не пересекаются. Из-за этого расщепления появляются беспокойство, напряжение, мука. Вы напряжены, и это напряжение приносит беспокойство. Ум необходимо вернуть в настоящее, потому что другого времени не существует.
Фитнес | Йога | Похудение
20 Jan, 16:31
Упражнения йоги, которые помогут быстрее уснуть
Если вам трудно заснуть, снимите напряжение с ума при помощи этих асан.
Острая бессонница (длится от одной ночи до нескольких недель) является наиболее распространенной формой этого заболевания и обычно является следствием стресса, гормональных изменений или эмоциональных проблем. К счастью, положительные эффекты йоги в сочетании с правильными привычками могут быстро вылечить или полностью предотвратить появление бессонницы.
Если вам трудно заснуть, снимите напряжение с ума при помощи этих асан.
Острая бессонница (длится от одной ночи до нескольких недель) является наиболее распространенной формой этого заболевания и обычно является следствием стресса, гормональных изменений или эмоциональных проблем. К счастью, положительные эффекты йоги в сочетании с правильными привычками могут быстро вылечить или полностью предотвратить появление бессонницы.
Фитнес | Йога | Похудение
19 Jan, 14:56
Когда вы находитесь с кем-то, кто вас тотально принимает — это терапия. Происходит исцеление.
Ошо
Ошо
Фитнес | Йога | Похудение
18 Jan, 15:47
Быстрый ритм жизни, многозадачность, ежедневный избыток информации — всё это способствует стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле, саморазрушению.
Йога — это инструмент для восстановления себя на всех уровнях.
Йога помогает:
🌟Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику.
🌟Развить стрессоустойчивость.
🌟Навыки замедления ритма жизни.
🌟Регулировать гормональный фон.
🌟Улучшить качество сна.
🌟Улучшить концентрацию внимания.
🌟Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).
Йога — это инструмент для восстановления себя на всех уровнях.
Йога помогает:
🌟Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику.
🌟Развить стрессоустойчивость.
🌟Навыки замедления ритма жизни.
🌟Регулировать гормональный фон.
🌟Улучшить качество сна.
🌟Улучшить концентрацию внимания.
🌟Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).
Фитнес | Йога | Похудение
16 Jan, 15:31
Навасана: плоский живот и сила воли в одной асане
Для чего стоит практиковать позу Лодки.
Асана развивает внутреннюю силу и помогает удерживать фокус. Добавьте в свою практику Навасану, чтобы развить в себе эти качества.
При выполнении сохраняйте осознанность и контролируйте степень нагрузки. Если появляется тремор, значит, мышцы перенапряглись. Выйдите из асаны, отдохните и снова повторите.
Эффект от практики
Терпение.
Умение придерживаться ценностей.
Тонус мышц живота.
Улучшение пищеварения.
Укрепление мышц спины.
Уменьшение боли в пояснице.
Улучшение кровообращения органов брюшной полости.
Противопоказания: повышенное давление, грыжа, геморрой, менструация, беременность, недавние операции.
Техника выполнения
Сядьте на коврик. Упритесь пальцами рук в пол около таза. Корпус немного отведите назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте на седалищных костях. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
Для чего стоит практиковать позу Лодки.
Асана развивает внутреннюю силу и помогает удерживать фокус. Добавьте в свою практику Навасану, чтобы развить в себе эти качества.
При выполнении сохраняйте осознанность и контролируйте степень нагрузки. Если появляется тремор, значит, мышцы перенапряглись. Выйдите из асаны, отдохните и снова повторите.
Эффект от практики
Терпение.
Умение придерживаться ценностей.
Тонус мышц живота.
Улучшение пищеварения.
Укрепление мышц спины.
Уменьшение боли в пояснице.
Улучшение кровообращения органов брюшной полости.
Противопоказания: повышенное давление, грыжа, геморрой, менструация, беременность, недавние операции.
Техника выполнения
Сядьте на коврик. Упритесь пальцами рук в пол около таза. Корпус немного отведите назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте на седалищных костях. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
Фитнес | Йога | Похудение
14 Jan, 17:52
🧘♂ Если вы занялись йогой, то рано или поздно станете замечать за собой что-нибудь из этого списка:
1. Начнете внедрять йога-позы в обычную жизнь. Будете чистить зубы в позе дерева, читать книгу в позе лотоса или завязывать шнурки с идеально прямой спиной.
2. Вы подружитесь с Луной. Станете улыбаться при взгляде на нее и замечать, в какой она фазе.
3. Будете пить больше чая и воды, меньше кофе и как минимум раз в год захотите устроить серьезный детокс.
4. Вы попытаетесь стать веганом, сыроедом или вегетарианцем. Во всяком случае, мясо не будет нравиться вам так, как раньше.
5. Вы поедете на йога-ретрит, где сначала решите, что окружающие, мягко говоря, странные люди. К концу недели все они станут вашими лучшими друзьями.
6. Ваш плейлист будет забит мантрами, музыкой для киртанов, MC Yogi или Кришна Дасом.
7. Начнете понимать тех, на кого раньше обижались и будете их просто любить, без обид и без раздражения. И чаще их обнимать)
1. Начнете внедрять йога-позы в обычную жизнь. Будете чистить зубы в позе дерева, читать книгу в позе лотоса или завязывать шнурки с идеально прямой спиной.
2. Вы подружитесь с Луной. Станете улыбаться при взгляде на нее и замечать, в какой она фазе.
3. Будете пить больше чая и воды, меньше кофе и как минимум раз в год захотите устроить серьезный детокс.
4. Вы попытаетесь стать веганом, сыроедом или вегетарианцем. Во всяком случае, мясо не будет нравиться вам так, как раньше.
5. Вы поедете на йога-ретрит, где сначала решите, что окружающие, мягко говоря, странные люди. К концу недели все они станут вашими лучшими друзьями.
6. Ваш плейлист будет забит мантрами, музыкой для киртанов, MC Yogi или Кришна Дасом.
7. Начнете понимать тех, на кого раньше обижались и будете их просто любить, без обид и без раздражения. И чаще их обнимать)
Фитнес | Йога | Похудение
12 Jan, 17:15
Согревающая последовательность асан для новичков
Комплекс йоги, направленный на то, чтобы пробудить тело и согреть его изнутри.
Очень часто зимой мы ощущаем нехватку энергии и сил. Данный комплекс направлен на то, чтобы пробудить тело и согреть его изнутри. Выполняя эту практику, вы улучшите состояние суставов, укрепите их и сделаете более подвижными.
Комплекс йоги, направленный на то, чтобы пробудить тело и согреть его изнутри.
Очень часто зимой мы ощущаем нехватку энергии и сил. Данный комплекс направлен на то, чтобы пробудить тело и согреть его изнутри. Выполняя эту практику, вы улучшите состояние суставов, укрепите их и сделаете более подвижными.
Фитнес | Йога | Похудение
11 Jan, 16:50
Как сделать сильными и эластичными мышцы задней поверхности бедра
Если вы действуете изо всех сил и через напряжение, мышцы станут еще жестче.
Сильные и эластичные мышцы задней поверхности бедра защищают низ спины от повреждений и травм при наклонах вперед. Эластичные подколенные связки помогут при выполнении таких сложных асан, как, например, Хануманасана (поза, посвященная Богу Обезьян – Хануману). Однако, если вы попытаетесь растянуть эти мышцы, изо всех сил напрягая их и прилагая грубую физическую силу, эффект скорее всего будет обратным: мышцы станут еще жестче. Чтобы добиться их эластичности, нужно научиться эти мышцы расслаблять.
Если вы действуете изо всех сил и через напряжение, мышцы станут еще жестче.
Сильные и эластичные мышцы задней поверхности бедра защищают низ спины от повреждений и травм при наклонах вперед. Эластичные подколенные связки помогут при выполнении таких сложных асан, как, например, Хануманасана (поза, посвященная Богу Обезьян – Хануману). Однако, если вы попытаетесь растянуть эти мышцы, изо всех сил напрягая их и прилагая грубую физическую силу, эффект скорее всего будет обратным: мышцы станут еще жестче. Чтобы добиться их эластичности, нужно научиться эти мышцы расслаблять.
Фитнес | Йога | Похудение
10 Jan, 16:26
Асаны для исправления осанки
Практикуя эти несложные асаны, вы сможете исправить осанку и избавиться от боли в шее и пояснице.
Блага цивилизации помогают решить какие угодно задачи, только не проблему неправильной осанки. Мы проводим дни, сидя за рабочим столом, глядя в монитор компьютера. Путешествуем сидя – в машине или в самолете. Встречаемся с друзьями в кафе и ресторанах – и часами просиживаем на красивых, но весьма не комфортных для поясницы стульях. И, если вам незнакома боль в шее или спине, скорее всего, вы еще просто слишком молоды.
Практикуя эти несложные асаны, вы сможете исправить осанку и избавиться от боли в шее и пояснице.
Блага цивилизации помогают решить какие угодно задачи, только не проблему неправильной осанки. Мы проводим дни, сидя за рабочим столом, глядя в монитор компьютера. Путешествуем сидя – в машине или в самолете. Встречаемся с друзьями в кафе и ресторанах – и часами просиживаем на красивых, но весьма не комфортных для поясницы стульях. И, если вам незнакома боль в шее или спине, скорее всего, вы еще просто слишком молоды.
Фитнес | Йога | Похудение
09 Jan, 13:52
Йога Айенгара со стеной
Работа со стеной — одна из базовых составляющих метода Айенгара, вертикальная плоскость позволяет не только получить опору, но и вообще лучше почувствовать положение тела в пространстве.
Работа со стеной — одна из базовых составляющих метода Айенгара, вертикальная плоскость позволяет не только получить опору, но и вообще лучше почувствовать положение тела в пространстве.
Фитнес | Йога | Похудение
07 Jan, 11:28
Практика асан для прямой спины
Комплекс, который приучит держать ровную осанку.
Это комплекс простых асан, в котором внимание направлено на удержание спины в прямом положении. Выполнение этих несложных асан поможет укрепить мышцы спины, приучить себя держать спину ровно и улучшить осанку.
Комплекс, который приучит держать ровную осанку.
Это комплекс простых асан, в котором внимание направлено на удержание спины в прямом положении. Выполнение этих несложных асан поможет укрепить мышцы спины, приучить себя держать спину ровно и улучшить осанку.
Фитнес | Йога | Похудение
06 Jan, 10:48
6 асан для укрепления рук
С этими асанами даже самые слабые руки станут сильными.
Слабые руки — проблема многих новичков, которая закрывает доступ к выполнению большинству силовых асан. Действительно практиковать в комфортном режиме сложно, когда ваши руки трясутся и не слушаются вас. Мы подготовили для вас 6 простых асан, которые в рекордно короткие сроки помогут укрепить ваши руки и освоить новые асаны.
С этими асанами даже самые слабые руки станут сильными.
Слабые руки — проблема многих новичков, которая закрывает доступ к выполнению большинству силовых асан. Действительно практиковать в комфортном режиме сложно, когда ваши руки трясутся и не слушаются вас. Мы подготовили для вас 6 простых асан, которые в рекордно короткие сроки помогут укрепить ваши руки и освоить новые асаны.
Фитнес | Йога | Похудение
02 Jan, 08:37
Сету Бандхасана (Поза моста) – как сделать ее правильно?
Эта асана компенсирует малоподвижный образ жизни.
Наш позвоночник несет на себе все бремя нашего малоподвижного образа жизни: пять дней в неделю мы проводим в душном офисе за компьютером, а оставшиеся два выходных дня реабилитируемся дома под одеялом. В таких условиях требуется чудодейственное средство, которое обеспечит нашему позвоночнику полноценную компенсацию, и это средство – Сету Бадхасана. Эта асана укрепляет поясницу, растягивает позвоночник, снимает усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Это очень простая, но эффективная поза.
Техника выполнения:
Лягте на спину и полминуты просто спокойно дышите, максимально расслабив мышцы.
Согните колени, поставив стопы на пол на ширине плеч. Чем ближе ваши стопы находятся к бердам, тем лучше. Не забывайте глубоко и ровно дышать.
Руки лежат вдоль тела ладонями вниз, кончики пальцев слегка касаются пяток.
Эта асана компенсирует малоподвижный образ жизни.
Наш позвоночник несет на себе все бремя нашего малоподвижного образа жизни: пять дней в неделю мы проводим в душном офисе за компьютером, а оставшиеся два выходных дня реабилитируемся дома под одеялом. В таких условиях требуется чудодейственное средство, которое обеспечит нашему позвоночнику полноценную компенсацию, и это средство – Сету Бадхасана. Эта асана укрепляет поясницу, растягивает позвоночник, снимает усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Это очень простая, но эффективная поза.
Техника выполнения:
Лягте на спину и полминуты просто спокойно дышите, максимально расслабив мышцы.
Согните колени, поставив стопы на пол на ширине плеч. Чем ближе ваши стопы находятся к бердам, тем лучше. Не забывайте глубоко и ровно дышать.
Руки лежат вдоль тела ладонями вниз, кончики пальцев слегка касаются пяток.
Фитнес | Йога | Похудение
29 Dec, 18:21
Люди часто двуличны. Первaя личнocть — дoбpaя, иcкренняя, отзывчивaя. Втopая — появляется, когдa злoупотpебляют пеpвoй.
Фитнес | Йога | Похудение
28 Dec, 20:11
Путь йоги — это путь самопознания. Когда наш образ себя распадается, мы соприкасаемся с нашим истинным я. Жизнь становится великой радостью.
Фитнес | Йога | Похудение
26 Dec, 15:45
Йога для глаз
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
Фитнес | Йога | Похудение
24 Dec, 20:18
Caмый лучший cпocоб изменить cвoю жизнь к лучшему – этo ежедневнo менять к лучшему cвoи мыcли, cлoвa и пocтупки.
Фитнес | Йога | Похудение
23 Dec, 19:45
Эти слова следует повторять ежедневно. 👇
Я достоин(а) вcеx блaг жизни, а также взаимной любви, увaжения и пoнимaния. Я непременно разрешаю себе иметь привлекательное и здоровое тело. Я позволяю себе жить в умиротворении, cпoкoйcтвии и дocтaтке. Я безоговорочно впускаю cчacтья в свою жизнь.
Да будет так...🙏🏻
Я достоин(а) вcеx блaг жизни, а также взаимной любви, увaжения и пoнимaния. Я непременно разрешаю себе иметь привлекательное и здоровое тело. Я позволяю себе жить в умиротворении, cпoкoйcтвии и дocтaтке. Я безоговорочно впускаю cчacтья в свою жизнь.
Да будет так...🙏🏻
Фитнес | Йога | Похудение
22 Dec, 17:45
Прежде чем рассердиться — сосчитай до ста. Прежде чем ударить — до тысячи.
⚜️Китайская пословица
⚜️Китайская пословица
Фитнес | Йога | Похудение
21 Dec, 18:12
Назначение:
Физически воздействовать на пучки спинномозговых нервов.
Тренировать организм на кислородное голодание.
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками.
Сгибая расслабленные руки в локтях, собрать пальцы рук в кулаки и прижать их к плечам.
Максимально напрячь мышцы рук и всего тела и с большим напряжением разгибать руки вперёд.
Как только руки полностью выпрямятся, не ослабляя напряжения мышц, развернуть кулаки внутренними сторонами друг к другу и с усилием, как бы преодолевая сопротивление среды, разгибать пальцы рук вперёд.
Одновременно плечи подать вперед вслед за руками, максимально растягивая мышцы спины.
Физически воздействовать на пучки спинномозговых нервов.
Тренировать организм на кислородное голодание.
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками.
Сгибая расслабленные руки в локтях, собрать пальцы рук в кулаки и прижать их к плечам.
Максимально напрячь мышцы рук и всего тела и с большим напряжением разгибать руки вперёд.
Как только руки полностью выпрямятся, не ослабляя напряжения мышц, развернуть кулаки внутренними сторонами друг к другу и с усилием, как бы преодолевая сопротивление среды, разгибать пальцы рук вперёд.
Одновременно плечи подать вперед вслед за руками, максимально растягивая мышцы спины.
Фитнес | Йога | Похудение
20 Dec, 18:41
Йога для похудения: лучшие позы.
Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.
Поза "Баланс".
Цель: бедра и ноги.
Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх.
Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.
Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.
Поза "Полнолуние".
Цель: руки, живот, бока и бедра.
Поставьте ноги вместе, руки в сторону.
Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх.
Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.
Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.
Поза "Баланс".
Цель: бедра и ноги.
Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх.
Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.
Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.
Поза "Полнолуние".
Цель: руки, живот, бока и бедра.
Поставьте ноги вместе, руки в сторону.
Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх.
Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.
Фитнес | Йога | Похудение
19 Dec, 20:06
Практикуйте Сантошу, чтобы получать от жизни удовольствие
Асаны, мудра и мантра, которые помогут развить одну из пяти ниям.
Сантоша переводится с санскрита как «удовлетворенность». Это одна из пяти ниям, которую выделяет Патанджали в «Йога-сутрах».
Асаны, мудра и мантра, которые помогут развить одну из пяти ниям.
Сантоша переводится с санскрита как «удовлетворенность». Это одна из пяти ниям, которую выделяет Патанджали в «Йога-сутрах».
Фитнес | Йога | Похудение
18 Dec, 19:08
Йога и гормоны!🌟
🌟Практика йоги является эффективным способом регулировать гормоны и поддерживать баланс в организме. Ежедневная практика йоги помогает укрепить эндокринную систему и способствует гармоничной выработке и функционированию гормонов.
🌟Одним из основных способов, которыми йога влияет на гормоны, является регуляция стрессового гормона кортизола. Практика глубокого дыхания, медитации и расслабления помогает снизить уровень кортизола в организме, что в свою очередь уменьшает стрессовые реакции и помогает сохранять эмоциональную устойчивость.
🌟Определенные асаны и пранаяма (дыхательные упражнения), могут способствовать балансу половых гормонов и снижению симптомов, связанных с менопаузой и предменструальным синдромом.
🌟Практика йоги также может повысить уровень гормона счастья - эндорфинов, которые являются естественными анальгетиками и антидепрессантами.
🌟Практика йоги является эффективным способом регулировать гормоны и поддерживать баланс в организме. Ежедневная практика йоги помогает укрепить эндокринную систему и способствует гармоничной выработке и функционированию гормонов.
🌟Одним из основных способов, которыми йога влияет на гормоны, является регуляция стрессового гормона кортизола. Практика глубокого дыхания, медитации и расслабления помогает снизить уровень кортизола в организме, что в свою очередь уменьшает стрессовые реакции и помогает сохранять эмоциональную устойчивость.
🌟Определенные асаны и пранаяма (дыхательные упражнения), могут способствовать балансу половых гормонов и снижению симптомов, связанных с менопаузой и предменструальным синдромом.
🌟Практика йоги также может повысить уровень гормона счастья - эндорфинов, которые являются естественными анальгетиками и антидепрессантами.
Фитнес | Йога | Похудение
15 Dec, 15:02
Как избежать травмирование практикой Йоги?
Йога с неимоверной скоростью завоевывает популярность среди всех поколений населения. Многие из них даже не догадываются о пользе занятий йоги. По большей части свою популярность она завоевала благодаря коммерческим лозунгам, которые не могут остаться незамеченными. Занятие йогой стало не только полезным, но и модным.
Занятия йогой еще никому не вредили, они положительно сказываются на духовном и культурном развитии общества. С другой стороны, стремление заработать как можно больше за счет такого бизнеса влечет за собой появление множества суррогатных методик практики йоги (которые к йоге не имеют ни какого отношения). Такие суррогатные методики противоречат всем правилам и требованиям, они излагают неправильный подход к занятиям. Следуя таким методикам можно навредить самому себе...
Йога с неимоверной скоростью завоевывает популярность среди всех поколений населения. Многие из них даже не догадываются о пользе занятий йоги. По большей части свою популярность она завоевала благодаря коммерческим лозунгам, которые не могут остаться незамеченными. Занятие йогой стало не только полезным, но и модным.
Занятия йогой еще никому не вредили, они положительно сказываются на духовном и культурном развитии общества. С другой стороны, стремление заработать как можно больше за счет такого бизнеса влечет за собой появление множества суррогатных методик практики йоги (которые к йоге не имеют ни какого отношения). Такие суррогатные методики противоречат всем правилам и требованиям, они излагают неправильный подход к занятиям. Следуя таким методикам можно навредить самому себе...
Фитнес | Йога | Похудение
14 Dec, 18:39
Упражнения йоги для самодиагностики и восстановления организма
Фитнес | Йога | Похудение
13 Dec, 15:15
Медитация, выполняемая перед сном, для того, чтобы лучше любить и сражаться (Шабд Крийя)
Что она вам даст: Через несколько месяцев регулярной практики вы будете думать лучше, работать лучше, делиться лучше, любить лучше и сражаться лучше. Также ваш сон станет глубоким и расслабленным, а нервная система восстановится.
Как её выполнять: Сядьте в комфортную позу с прямым позвоночником. Положите руки в пах ладонями вверх, правая поверх левой. Большие пальцы рук соприкасаются и направлены вперёд.
Сфокусируйте взгляд на кончике носа, прикрыв веки наполовину. Выполните вдох, разделив его на 4 равные части, вибрируя про себя мантру «Са Та На Ма». Задержите дыхание и повторите мантру «Са Та На Ма» про себя 4 раза. Сделайте выдох, разделив его на 2 равные части и повторяя про себя «Ва-(х)эй Гуру».
Продолжайте в течение 15 – 62 минут.
Невозможно воздать в должной мере похвалу этой медитации (которая также называется Шабд Крийя) и рассказать обо всех её эффектах и воздействии на рост личности.
Что она вам даст: Через несколько месяцев регулярной практики вы будете думать лучше, работать лучше, делиться лучше, любить лучше и сражаться лучше. Также ваш сон станет глубоким и расслабленным, а нервная система восстановится.
Как её выполнять: Сядьте в комфортную позу с прямым позвоночником. Положите руки в пах ладонями вверх, правая поверх левой. Большие пальцы рук соприкасаются и направлены вперёд.
Сфокусируйте взгляд на кончике носа, прикрыв веки наполовину. Выполните вдох, разделив его на 4 равные части, вибрируя про себя мантру «Са Та На Ма». Задержите дыхание и повторите мантру «Са Та На Ма» про себя 4 раза. Сделайте выдох, разделив его на 2 равные части и повторяя про себя «Ва-(х)эй Гуру».
Продолжайте в течение 15 – 62 минут.
Невозможно воздать в должной мере похвалу этой медитации (которая также называется Шабд Крийя) и рассказать обо всех её эффектах и воздействии на рост личности.
Фитнес | Йога | Похудение
10 Dec, 11:47
Мы получаем от жизни то, во что верим.
Ты веришь, что жизнь прекрасна, — и она прекрасна. Ты веришь, что она ужасна, — она ужасна. Веришь, что выхода нет, — и не найдешь выхода. Веришь, что выход есть, — обязательно его увидишь. Ты ждешь беды — она обязательно придет. Ты веришь в успех — ты его создаешь. Ты ждешь счастья — оно уже на пути к тебе!
Наша вера создает нашу реальность💫
Ты веришь, что жизнь прекрасна, — и она прекрасна. Ты веришь, что она ужасна, — она ужасна. Веришь, что выхода нет, — и не найдешь выхода. Веришь, что выход есть, — обязательно его увидишь. Ты ждешь беды — она обязательно придет. Ты веришь в успех — ты его создаешь. Ты ждешь счастья — оно уже на пути к тебе!
Наша вера создает нашу реальность💫
Фитнес | Йога | Похудение
08 Dec, 09:47
Комплекс асан йоги, чтобы успокоиться
5 поз, чтобы снизить уровень стресса в праздничной суматохе.
5 поз, чтобы снизить уровень стресса в праздничной суматохе.
Фитнес | Йога | Похудение
06 Dec, 19:51
ЛЫЖИ СТЕРЛИСЬ? ИЛИ ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ УЗНАТЬ О СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ, НО СТЕСНЯЛИСЬ СПРОСИТЬ
Как вы думаете, кто первый придумал такой интересный способ ходьбы? Конечно, лыжники! Финские. Летом же на лыжах по лесам не походишь, а сохранить спортивную форму было необходимо. До нас мода на скандинавскую ходьбу, видимо, тоже шла пешком, и сегодня финская ходьба- повальное увлечение среди тех, кому за…
Потому что выяснилось:
1. Ходить с палками- это очень полезно!
2. Ходить с палками- это легко! Нужно просто соединить
движения рук и ног с вашим дыханием.
3. Ходить с палками- это доступно! Не требуется длительная
подготовка, не нужна дорогостоящая экипировка.
Достаточно купить специальные палки.
Какие еще достоинства у скандинавской ходьбы?
1. Нет ограничений по возрасту. Напротив, чем старше человек-тем больше ему
будет пользы. Беременным тоже можно.
2.Ходить можно круглый год: и зимой, и летом, а также и весной и осенью.
Как вы думаете, кто первый придумал такой интересный способ ходьбы? Конечно, лыжники! Финские. Летом же на лыжах по лесам не походишь, а сохранить спортивную форму было необходимо. До нас мода на скандинавскую ходьбу, видимо, тоже шла пешком, и сегодня финская ходьба- повальное увлечение среди тех, кому за…
Потому что выяснилось:
1. Ходить с палками- это очень полезно!
2. Ходить с палками- это легко! Нужно просто соединить
движения рук и ног с вашим дыханием.
3. Ходить с палками- это доступно! Не требуется длительная
подготовка, не нужна дорогостоящая экипировка.
Достаточно купить специальные палки.
Какие еще достоинства у скандинавской ходьбы?
1. Нет ограничений по возрасту. Напротив, чем старше человек-тем больше ему
будет пользы. Беременным тоже можно.
2.Ходить можно круглый год: и зимой, и летом, а также и весной и осенью.
Фитнес | Йога | Похудение
02 Dec, 18:08
Покой среди покоя — не истинный покой. Лишь когда обретешь покой в движении, воистину постигнешь небесную природу. Веселье среди веселья — не истинная радость. Лишь когда постигнешь радость в печали, поймешь, чем живет сердце.
Фитнес | Йога | Похудение
01 Dec, 20:29
Упражнения для хорошей осанки.
Сохраните себе, чтобы не потерять.
Сохраните себе, чтобы не потерять.
Фитнес | Йога | Похудение
30 Nov, 10:04
5 асан для тех, кто работает за компьютером
Упражнения для тех, кто большую часть дня проводит за рабочим столом.
Упражнения для тех, кто большую часть дня проводит за рабочим столом.
Фитнес | Йога | Похудение
28 Nov, 11:31
Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей: «Сегодня мне повезло, — я проснулся. Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить её впустую».
Далай Лама
Далай Лама
Фитнес | Йога | Похудение
26 Nov, 19:51
Избавляемся от болей в спине и плечах.
Перед началом следует выполнить несколько действий:
Дышите. Примите удобное положение сидя. Представьте, что каждый вдох направляется в пространство за грудной костью, расширяя область сердца. Медленно выдыхая, ощущайте свободу в области грудной клетки.
Отдохните. Лягте в Шавасану. Разверните руки ладонями наружу и расширьте лопатки, позволяя головкам плечевых костей медленно опуститься к полу. Оставайтесь в позе 5-10 минут.
Последовательность:
1. Раскрытие грудной клетки с опорой. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
2. Поза Дельфин.Оставайтесь в позе 1 минуту, затем опустите колени на пол.
3. Ноги в позе Героя, руки в Гомукхасане. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону.
4. Ноги в Вирасане (позе Героя), руки в Гарудасане (позе Орла). Слегка поднимите локти. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем выполните ее в другую сторону.
5. Пурвоттанасана (поза Планки лицом вверх), вариация.
Перед началом следует выполнить несколько действий:
Дышите. Примите удобное положение сидя. Представьте, что каждый вдох направляется в пространство за грудной костью, расширяя область сердца. Медленно выдыхая, ощущайте свободу в области грудной клетки.
Отдохните. Лягте в Шавасану. Разверните руки ладонями наружу и расширьте лопатки, позволяя головкам плечевых костей медленно опуститься к полу. Оставайтесь в позе 5-10 минут.
Последовательность:
1. Раскрытие грудной клетки с опорой. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
2. Поза Дельфин.Оставайтесь в позе 1 минуту, затем опустите колени на пол.
3. Ноги в позе Героя, руки в Гомукхасане. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону.
4. Ноги в Вирасане (позе Героя), руки в Гарудасане (позе Орла). Слегка поднимите локти. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем выполните ее в другую сторону.
5. Пурвоттанасана (поза Планки лицом вверх), вариация.
Фитнес | Йога | Похудение
25 Nov, 14:41
Попытка изменить мир, не изменяя нашего разума, - это как попытка очистить грязное лицо, которое мы видим в зеркале, вытирая стекло. Как бы энергично мы его не чистили, наше отражение не улучшится. Только умывая собственное лицо и расчесывая наши собственные неопрятные волосы, мы можем изменить изображение. Точно так же, если мы хотим помочь создать условия, способствующие миру и благополучию в мире, мы сначала должны сами отразить эти качества.
Чагдуд Тулку Ринпоче
Чагдуд Тулку Ринпоче
Фитнес | Йога | Похудение
22 Nov, 19:22
Йога для пресса, сохраняем к себе и работаем, занимает всего 15 минут!
Фитнес | Йога | Похудение
21 Nov, 17:22
Будда говорил: «Мудрые люди способны найти умиротворение даже в очень трудных ситуациях. А глупцы даже в хороших обстоятельствах находят проблемы».
Фитнес | Йога | Похудение
05 Nov, 15:11
Как научиться чувствовать прану?
В этом нет ничего сложного, и лучшее место для этого – йога-зал.
В йоге понятие праны как жизненной энергии занимает одно из ключевых мест. С праной связываются все жизненные проявления, движения, мышление да и сама жизнь. А также смерть и даже посмертные изменения в теле. Аналогичное понятие жизненной энергии – ци – существует и в цигун. Почему же такая важная штука остается за пределами нашего восприятия? Почему мы не можем чувствовать движение и деятельность праны в нашем теле? Есть несколько причин.
Прана – дело тонкое
Ресурсы праны в теле весьма ограничены, потому что мы бесконтрольно ее расходуем преимущественно на жизненную суету, на поддержание своего личностного и социального статуса, иллюзорных представлений о себе, о других людях, о жизни и о нашем месте в ней. Если количество праны увеличить, например, посредством тех или иных энергетических практик, почувствовать ее намного проще. Так же, как ураганный ветер ощущается намного сильнее, чем легкое дуновение.
В этом нет ничего сложного, и лучшее место для этого – йога-зал.
В йоге понятие праны как жизненной энергии занимает одно из ключевых мест. С праной связываются все жизненные проявления, движения, мышление да и сама жизнь. А также смерть и даже посмертные изменения в теле. Аналогичное понятие жизненной энергии – ци – существует и в цигун. Почему же такая важная штука остается за пределами нашего восприятия? Почему мы не можем чувствовать движение и деятельность праны в нашем теле? Есть несколько причин.
Прана – дело тонкое
Ресурсы праны в теле весьма ограничены, потому что мы бесконтрольно ее расходуем преимущественно на жизненную суету, на поддержание своего личностного и социального статуса, иллюзорных представлений о себе, о других людях, о жизни и о нашем месте в ней. Если количество праны увеличить, например, посредством тех или иных энергетических практик, почувствовать ее намного проще. Так же, как ураганный ветер ощущается намного сильнее, чем легкое дуновение.
Фитнес | Йога | Похудение
04 Nov, 14:30
Упражнения для подтянутых ножек.
Сохрани, чтобы не потерять.
Сохрани, чтобы не потерять.
Фитнес | Йога | Похудение
25 Oct, 13:19
Комплекс йоги от «хруста» и боли в шее
Основные причины развития шейного остеохондроза и позы йоги, которые помогут с ним справиться.
Основные причины развития шейного остеохондроза и позы йоги, которые помогут с ним справиться.
Фитнес | Йога | Похудение
24 Oct, 13:24
Комплекс йоги от «хруста» и боли в шее
Основные причины развития шейного остеохондроза и позы йоги, которые помогут с ним справиться.
Остеохондроз определяется как разрушение межпозвоночных дисков, снижение их подвижности и дегенерация связок позвонка. Звучит неприятно, и может привести к ещё более тяжёлым последствиям — грыжам и протрузиям.
Основные причины развития остеохондроза в шейном отделе:
малоподвижный образ жизни, сидячая работа перед компьютером,
избыточный вес, который приводит к проблемам с суставами,
естественное изнашивание межпозвоночных дисков,
неправильное питание и нарушение обмена веществ,
травмы позвоночника, врождённые заболевания опорно-двигательной системы,
зажатость в грудном отделе и плечевом поясе.
Йога может быть довольно эффективной физической практикой для устранения проблем и болевых ощущений в спине.
Основные причины развития шейного остеохондроза и позы йоги, которые помогут с ним справиться.
Остеохондроз определяется как разрушение межпозвоночных дисков, снижение их подвижности и дегенерация связок позвонка. Звучит неприятно, и может привести к ещё более тяжёлым последствиям — грыжам и протрузиям.
Основные причины развития остеохондроза в шейном отделе:
малоподвижный образ жизни, сидячая работа перед компьютером,
избыточный вес, который приводит к проблемам с суставами,
естественное изнашивание межпозвоночных дисков,
неправильное питание и нарушение обмена веществ,
травмы позвоночника, врождённые заболевания опорно-двигательной системы,
зажатость в грудном отделе и плечевом поясе.
Йога может быть довольно эффективной физической практикой для устранения проблем и болевых ощущений в спине.
Фитнес | Йога | Похудение
23 Oct, 11:39
Тянемся стоя: 5 асан для вытяжения мышц ног
Комплекс для укрепления ног и работы с балансом.
Комплекс для укрепления ног и работы с балансом.
Фитнес | Йога | Похудение
21 Oct, 15:03
2 асаны, которые формируют талию и ягодицы
Если хотите сделать свою фигуру привлекательнее и женственнее, делайте эти простые упражнения каждый день.
Может ли йога быть инструментом для создания фигуры мечты? Только если вы не пытаетесь соответствовать чьим-то стандартам. В этом случае любая техника только добавит вам страданий и уведёт ещё дальше от состояния счастья и удовлетворённости.
Конечно, существуют асаны, в комментариях к которым сказано, что они формируют округлую форму ягодиц или сжигают жировые отложения. (Как те, о которых речь пойдёт ниже.) Но этим их эффект не исчерпывается. Йога учит слушать и слышать свои истинные желания и потребности. А ещё – учит наслаждаться своим телом и с радостью принимать себя.
Если хотите сделать свою фигуру привлекательнее и женственнее, делайте эти простые упражнения каждый день.
Может ли йога быть инструментом для создания фигуры мечты? Только если вы не пытаетесь соответствовать чьим-то стандартам. В этом случае любая техника только добавит вам страданий и уведёт ещё дальше от состояния счастья и удовлетворённости.
Конечно, существуют асаны, в комментариях к которым сказано, что они формируют округлую форму ягодиц или сжигают жировые отложения. (Как те, о которых речь пойдёт ниже.) Но этим их эффект не исчерпывается. Йога учит слушать и слышать свои истинные желания и потребности. А ещё – учит наслаждаться своим телом и с радостью принимать себя.
Фитнес | Йога | Похудение
20 Oct, 09:28
Универсальная таблица мер и весов
Таблица объёмов
1 стакан = 240 мл
3/4 стакана = 180 мл
2/3 стакана = 160 мл
1/2 стакана = 120 мл
1/3 стакана = 80 мл
1/4 стакана = 60 мл
1 ст.л. = 15 мл
1 ч.л. = 5 мл
1 ст.л. = 3 ч.л.
1 стакан = 16 ст.л.
1 литр = 4 стакана 2 ст.л.
Соотношение-вес/объём различных продуктов.
Масло
1 стакан растительного масла = 200 г
1 стакан сливочного масла = 240 г
1 с.л. сл.масла = 15 г
Мука, какао, крахмал
1 стакан муки = 140 г
1 ст.л. = 10 г
1 ч.л. = 3 г
1 стакан цельнозерновой муки = 125 г
Сахар белый
1 стакан = 200 г
1 ст.л. = 12 г
1 ч.л. = 4 г
Сахарная пудра
1 стакан = 120 г
1 ст.л. = 8 г
1 ч.л. = приб. 3 г
Яйца
Большое яйцо = 65 г и больше
Среднее яйцо = 60 г
Маленькое яйцо = 50 г
Разное
1 стакан миндаля/орехов измельч. в муку = 85 г
1 стакан орехов/миндаля измельчённых в крошку = 100 г
1 ст.л. орехов/миндаля - крошка = 6 г
1 стакан овсянки = 100 г
1 стакан удлинённого риса = 200 г
1 стакан круглого риса = 210 г
1 ст.л. сухих дрожжей = 10 г
1 стакан соли = 200 г
Таблица объёмов
1 стакан = 240 мл
3/4 стакана = 180 мл
2/3 стакана = 160 мл
1/2 стакана = 120 мл
1/3 стакана = 80 мл
1/4 стакана = 60 мл
1 ст.л. = 15 мл
1 ч.л. = 5 мл
1 ст.л. = 3 ч.л.
1 стакан = 16 ст.л.
1 литр = 4 стакана 2 ст.л.
Соотношение-вес/объём различных продуктов.
Масло
1 стакан растительного масла = 200 г
1 стакан сливочного масла = 240 г
1 с.л. сл.масла = 15 г
Мука, какао, крахмал
1 стакан муки = 140 г
1 ст.л. = 10 г
1 ч.л. = 3 г
1 стакан цельнозерновой муки = 125 г
Сахар белый
1 стакан = 200 г
1 ст.л. = 12 г
1 ч.л. = 4 г
Сахарная пудра
1 стакан = 120 г
1 ст.л. = 8 г
1 ч.л. = приб. 3 г
Яйца
Большое яйцо = 65 г и больше
Среднее яйцо = 60 г
Маленькое яйцо = 50 г
Разное
1 стакан миндаля/орехов измельч. в муку = 85 г
1 стакан орехов/миндаля измельчённых в крошку = 100 г
1 ст.л. орехов/миндаля - крошка = 6 г
1 стакан овсянки = 100 г
1 стакан удлинённого риса = 200 г
1 стакан круглого риса = 210 г
1 ст.л. сухих дрожжей = 10 г
1 стакан соли = 200 г
Фитнес | Йога | Похудение
19 Oct, 13:14
Будьте поддержкой друг для друга, а не источником проблем!
Фитнес | Йога | Похудение
18 Oct, 12:31
Выход есть всегда, главное иметь желание его поискать!
Фитнес | Йога | Похудение
16 Oct, 09:40
Эти программы упражнений помогут привести вам в форму свою фигурку.
Фитнес | Йога | Похудение
15 Oct, 08:11
Торт "Для тех, кто на диете"
Ингредиенты:
Йогурт (натуральный нежирный или кефир нежирный ) — 2 стак.
Хлопья овсяные (или несладкие мюсли) — 1 1/2 стак.
Отруби (ржаные или пшеничные) — 1/2 стак.
Яйцо (белки отделить от желтков) — 2 шт
Сахарная пудра — 2 ст. л.
Разрыхлитель теста — 1/2 ч. л.
Варенье (джем или любая другая начинка)
Разогреть духовку до 180 - 200 гр. Противень выстелить бумагой для выпечки.
Овсяные хлопья (все или половину) измельчить в кофемолке.
Соединить овсяные хлопья, отруби, корицу и разрыхлитель.
Белки с сахарной пудрой взбить до мягких пиков.
Йогурт (или кефир) взбить с желтками до однородности.
Соединить йогурт с сухой смесью.
Аккуратно ввести взбитые белки.
Вылить на противень и выпекать минут 15 - 25.
Готовый коржик я разрезать на 3 части и промазать каждый вашей начинкой
Можно использовать любой джем, варенье или какую-то другую начинку.
Украсить торт тоже можно по желанию и в зависимости от срогости диеты
Ингредиенты:
Йогурт (натуральный нежирный или кефир нежирный ) — 2 стак.
Хлопья овсяные (или несладкие мюсли) — 1 1/2 стак.
Отруби (ржаные или пшеничные) — 1/2 стак.
Яйцо (белки отделить от желтков) — 2 шт
Сахарная пудра — 2 ст. л.
Разрыхлитель теста — 1/2 ч. л.
Варенье (джем или любая другая начинка)
Разогреть духовку до 180 - 200 гр. Противень выстелить бумагой для выпечки.
Овсяные хлопья (все или половину) измельчить в кофемолке.
Соединить овсяные хлопья, отруби, корицу и разрыхлитель.
Белки с сахарной пудрой взбить до мягких пиков.
Йогурт (или кефир) взбить с желтками до однородности.
Соединить йогурт с сухой смесью.
Аккуратно ввести взбитые белки.
Вылить на противень и выпекать минут 15 - 25.
Готовый коржик я разрезать на 3 части и промазать каждый вашей начинкой
Можно использовать любой джем, варенье или какую-то другую начинку.
Украсить торт тоже можно по желанию и в зависимости от срогости диеты
Фитнес | Йога | Похудение
14 Oct, 09:38
Искусство быть счастливым заключается в способности находить счастье в простых вещах.
Генри Вард Бичер
Генри Вард Бичер
Фитнес | Йога | Похудение
10 Oct, 18:33
Какие асаны йоги практиковать при сутулости
Если вы вынуждены долго сидеть, возьмите этот комплекс на заметку и выполняйте его во время перерыва.
Нарушение осанки – одно из распространённых явлений, вызванное, в том числе, долгой работой за компьютером, которую выполняют многие. Чтобы улучшить осанку, вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины, практикуйте эти 5 асан регулярно.
Анувиттасана
Встаньте на коврик и соедините стопы. Ладони расположите пальцами вверх в области поясницы. Плотно прижмите стопы к полу и потянитесь за макушкой, одновременно прогибаясь в грудном отделе.
Раскрывайте грудной отдел, стараясь соединить лопатки и направляя локти друг к другу. Не уходите в глубокий наклон, если не можете долго сохранять это положение. Оставайтесь в комфортной для вас позиции и дышите спокойно. Если знакомы с мула-бандхой, можете держать её.
Если вы вынуждены долго сидеть, возьмите этот комплекс на заметку и выполняйте его во время перерыва.
Нарушение осанки – одно из распространённых явлений, вызванное, в том числе, долгой работой за компьютером, которую выполняют многие. Чтобы улучшить осанку, вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины, практикуйте эти 5 асан регулярно.
Анувиттасана
Встаньте на коврик и соедините стопы. Ладони расположите пальцами вверх в области поясницы. Плотно прижмите стопы к полу и потянитесь за макушкой, одновременно прогибаясь в грудном отделе.
Раскрывайте грудной отдел, стараясь соединить лопатки и направляя локти друг к другу. Не уходите в глубокий наклон, если не можете долго сохранять это положение. Оставайтесь в комфортной для вас позиции и дышите спокойно. Если знакомы с мула-бандхой, можете держать её.
Фитнес | Йога | Похудение
09 Oct, 10:57
Многие из тех, кто приходят на класс по йоге, уже имеют проблемы с позвоночником и мышцами спины. То есть большая часть людей привыкла заниматься не профилактикой, а решением уже имеющейся проблемы. И если проблема серьёзная, то сначала следует посетить йогатерапевта.
Позвоночник – сложная составляющая часть нашего тела, которая требует к себе особого отношения и компетентности, поэтому при выборе преподавателя и во время занятия следует быть внимательным, чтобы не причинить ещё больший вред позвоночнику.
Позвоночник – сложная составляющая часть нашего тела, которая требует к себе особого отношения и компетентности, поэтому при выборе преподавателя и во время занятия следует быть внимательным, чтобы не причинить ещё больший вред позвоночнику.
Фитнес | Йога | Похудение
07 Oct, 08:35
Одним из основных принципов йоги является правильное положение тела.
Осанка – это положение тела, которое позволяет сохранять баланс и устойчивость. Если вы сидите или стоите неправильно, то это может привести к боли в спине, шеи и коленях.
Чтобы улучшить свою осанку, вы можете начать с простых упражнений, таких как позы стоя и сидя. Например, поза дерева (Врикшасана) поможет укрепить мышцы ног и спины. Поза лодки (Навасана) улучшит гибкость позвоночника и укрепит мышцы живота.
Также важно следить за своей позой во время ходьбы и сидения. Если вы постоянно сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то старайтесь делать перерывы и разминаться каждые 30-40 минут. Это поможет сохранить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах.
Регулярные занятия йогой могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и комфортно в своем теле, а также помогут улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Осанка – это положение тела, которое позволяет сохранять баланс и устойчивость. Если вы сидите или стоите неправильно, то это может привести к боли в спине, шеи и коленях.
Чтобы улучшить свою осанку, вы можете начать с простых упражнений, таких как позы стоя и сидя. Например, поза дерева (Врикшасана) поможет укрепить мышцы ног и спины. Поза лодки (Навасана) улучшит гибкость позвоночника и укрепит мышцы живота.
Также важно следить за своей позой во время ходьбы и сидения. Если вы постоянно сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то старайтесь делать перерывы и разминаться каждые 30-40 минут. Это поможет сохранить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах.
Регулярные занятия йогой могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и комфортно в своем теле, а также помогут улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Фитнес | Йога | Похудение
05 Oct, 13:34
Укрепляем спину с помощью прогибов.
Прогибы в спине оказывают благоприятное влияние на позвоночник и его подвижность. Асаны, которые укрепляют мышцы всей спины и растягивают мышцы живота, при этом раскрывая грудной отдел и прорабатывая плечевые суставы.
Прогибы в спине оказывают благоприятное влияние на позвоночник и его подвижность. Асаны, которые укрепляют мышцы всей спины и растягивают мышцы живота, при этом раскрывая грудной отдел и прорабатывая плечевые суставы.
15,469
subscribers
1,257
photos
26
videos
