Фитнес, диеты, похудение

​Полезная каша

Данная кашка способна обогатить полезными веществами. Для нее потребуются:
- банан
- семена льна 5 ст.л.
- финиковая паста ст.л.
- 1/4 ст. изюма
- яблоко
Изначально на ночь нужно замочить семена льна. Утром нужно слить воду. Дальше забрасываем банан, яблоко и финиковую пасту. Все измельчить. По желанию можете добавить несколько ложек воды либо орехового молока. И кашка готова. Желательно проделать курсом.

@JustFitnessRU

​Полезный лимонад из мяты

- сахар 1/2 стакана
- лимон 2-3 шт.
- вода 2,5 литра
- мята
Необходимо выжать сок с лимона. Воду стоит прокипятить с сахаром, прибавить мяту корку лимона. Поварите все 5-7 минут. После уберите мяту и корки, процедите. Из сиропа уберите корки и мяту, процедите. Соедините сироп с лимонным соком. Получится невероятно вкусный напиток, который будет освежать. А еще он поможет усмирить аппетит. Лучше его выпивать перед приемом пищи.

@JustFitnessRU

​Полезные привычки

У каждого из нас на языке имеется множество бактерий, которые могут стать причиной многих заболеваний. А еще они являются причиной неприятного запаха, поэтому рекомендовано чистить язык.
И желательно начинать свое утро со стакана воды, даже лучше теплой. Можете еще добавить дольку лимона. Это поможет привести пищеварение в норму, очищает печень и улучшает обмен веществ. А уже перед приемом пищи съешьте чайную ложку меда. Это поможет взбодрить организм, улучшит работоспособность, укрепит иммунитет.
А для профилактики кариеса необходимо полоскать рот 3% перекисью водорода: 5 капель на 50 мл. воды.

@JustFitnessRU

Очень важно правильно питаться. Но в тоже время, иногда нужно знать, что и когда лучше съесть. Эта памятка поможет в этом разобраться.

@JustFitnessRU

Эти упражнеиня помогут поработать над зонами пресса и ножек. Очень эффективный комплекс. Обязательно делать с повторами.

@JustFitnessRU

Вapиaнты диeтичecких oбeдoв и ужинoв

⃣ Ужин нa 343 Κкaл🥗:
- куpинaя гpудкa нa гpилe (120г)
- гpeчecкий caлaт (155г)

⃣ Ужин нa 264 Κкaл🧀:
- зaпapeннaя гpeчкa (107г в гoтoвoм видe)
- caлaт из oгуpцa, пoмидopы и зeлeни в coбcтвeннoм coку бeз мacлa (110г)
- cыp Фeтa (19г)
- cыp cливoчный (23г)

⃣ Ужин нa 284 Κкaл🍅:
- куpинaя гpудкa в cливoчнoм coуce (200г)
- кaбaчoк нa гpилe (130г)
- пoмидopки Чeppи (50г)

⃣ Обeд нa 412 Κкaл🍅:
куpинoe филe нa гpилe (100г), кaпpeзe из тoмaтa (120г) и мoцapeллы (100г), pуккoлa (15г) + бaльзaмичecкий coуc (3г)

⃣ Обeд нa 354 Κкaл🥚🥒:
cтeйк из филe индeйки бeз мacлa, coбa c cыpoм и зeлeнью, oгуpeц, пoлoвинкa вapeнoгo яйцa

⃣ Обeд нa 357 Κкaл🥬🍗:
зaпeчeннaя куpинaя нoжкa (90г бeз кocти) c кapтoфeлeм бeз мacлa в тpaвaх (75г), cыp из тoплeнoгo мoлoкa (24г), ceльдepeй (127г), peдиc (35г)

⃣ Ужин нa 318 Κкaл 🐟🍚:
cтeйк из кeты бeз мacлa (120г), бeлый + кpacный pиc c жacминoм (85г), caлaт из oгуpцa, лиcтьeв caлaтa, ceмян пoдcoлнeчникa c oливкoвым мacлoм(50г)

@JustFitnessRU #диета

Красивые девушки с отличной генетикой.

Они сестры и регулярно посещают спортивный зал вместе.

@JustFitnessRU

Полезные советы, которые помогут вам во всех сферах жизни.

Стоит принять к сведению информацию, которую предоставили здесь.

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙

@JustFitnessRU

📹 Как подтянуть грудь без хирургов за 3 минуты в день

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙

👉 Instagram | @JustFitnessRU

Здоровое питание-это просто!👌🏼

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙

#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

​​Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙

#пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU

Сходится? 🤔

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙

#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

​​Экспресс-диета: минус 3 килограмма за 3 дня!

Конечно, лучше сбрасывать все поэтапно, правильно питаясь и перестраивая пищевое поведение. Но иногда бывает НАДО сбросить несколько килограммов срочно! Мы нашли для тебя эффективную диету для быстрого похудения,которая гарантированно даст результат и не ударит по здоровью.

Прежде чем приступить, пожалуйста, убедись, что у тебя нет противопоказаний к такой диете «минус 3 кг за 3 дня».

Итак, ни в коем случае не прибегай к экстренным мерам для похудения, если:

у тебя есть хронические заболевания ЖКТ (гастрит, дуоденит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем);
у тебя есть хронические заболевания почек;
ты недавно перенесла грипп или ОРВИ;
ты недавно перенесла полостную операцию;
ты беременна;
ты кормишь ребенка грудью;
ты недавно сильно потеряла в весе или резко набрала вес;
у тебя есть гормональные нарушения;
ты недавно пережила сильное нервное потрясение.

Диета для экспресс-похудения

Первый день диеты на три дня
Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не больше чайной ложки).

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон (на 1,5 литра воды 1 луковица,0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи по вкусу, но без соли, перед употреблением процедить). Ты можешь выпить столько бульона, сколько хочешь.

Перед сном: стакан кефира.

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»
Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.

Обед: овощной бульон (количество не ограничено).

Полдник: сок двух грейпфрутов.

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).

Перед сном: ничего.

Третий день самой быстрой диеты
Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: нет.

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Полдник: нет.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Перед сном: ничего.

Соблюдая эти правила питания, ты сможешь похудеть на 3 кг за 3 дня! Удачи!

Сохраните, чтобы не потерять 📌

#диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU

​​ДИЕТА «-1 КГ В ДЕНЬ»

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)

7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

Сохраните пост, чтобы не потерять 📌

#диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU