Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

@platonovag

👩🏻‍⚕️ Дипломированный врач интегративной медицины, диетолог, нутрициолог

сотрудничество — @anhelicka

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж (Russian)

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж - это канал в Telegram, созданный дипломированным врачом интегративной медицины, диетологом и нутрициологом Галиной Платоновой. Здесь вы найдете полезные советы по здоровому образу жизни (ЗОЖ), правильному питанию (ПП), рецепты здоровой еды и секреты антиэйдж ухода за кожей. Галина делится своим опытом и знаниями, помогая подписчикам улучшить свое здоровье и внешний вид

Подписавшись на канал, вы получите урок с разбором причин нехватки сил и энергии, чтобы быть всегда на пике своей формы. Также в закрепленном сообщении вы найдете дополнительную информацию об этом уроке

Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, интересуетесь правильным питанием и хотите выглядеть моложе своих лет, канал Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж станет вашим надежным помощником. Присоединяйтесь к сообществу здоровья и красоты уже сегодня!
Для сотрудничества и дополнительной информации вы можете связаться с администратором канала по имени @anhelicka. Будьте здоровы и красивы вместе с Platonova Galina!

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

13 Jan, 14:09

🍃

Как улучшить пищеварение без лекарств?

Сохраняйте себе список продуктов, которые улучшают работу пищеварительной системы и смело включайте их в рацион ⬇️

⏺️

Ананас содержит ферменты для переваривания белковой пищи

⏺️

Киви содержит актинидин, который эффективно расщепляет белки

⏺️

Имбирь активизирует деятельность ЖКТ и стимулирует выработку собственных ферментов в организме

⏺️

Манго содержит амилазу, способствующую расщеплению углеводов

⏺️

Авокадо богато катализаторами, помогающими усваивать жиры

⏺️

Квашеная капуста содержит много полезных бактерий для микрофлоры кишечника, нормализует процессы пищеварения, стимулирует стул, избавляет от запоров

⏺️

Кимчи снижает уровень холестерина, является мощным антиоксидантом
⏺️ Также натуральные ферменты содержатся в чесноке, луке, редьке, хрене, сырой моркови и свекле.

❤️ на пост, если хотя бы один из этих продуктов регулярно есть в вашем рационе

159

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

13 Jan, 07:30

Осталось 11 реакций на посте и публикую подборку мандариновых рецептов 🍊

214

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

10 Jan, 12:38

Как есть и не толстеть: пошаговый план ⬇

1️⃣ Знать свою норму калорийности и считать все, что попадает в рот. Дневной расход энергии хорошо считают умные часы. Поступление калорий заводим в приложении FatSecret

2️⃣ Если считаете калории, обращайте внимание на количество белка. За день должно быть 1-2,5 грамма на килограмм веса. Если не считаете, пусть белок будет в каждом приеме пищи.

3️⃣ Физическая активность каждый день. Хоть шаги до wb и обратно, но надо. Это все пойдет в зачет дефицита калорий.

4️⃣ Сон — как профилактика стресса и восстановление работы всех систем организма. Если засыпаете до 23, сдвигайте время по 5 минут назад каждый день. Лучше дела сделать с утра, чем до поздней ночи.

5️⃣ Сделайте чек ап. Если есть дефициты или отклонения в здоровье, сил на похудение точно не будет. ОАК, биохимия, копрограмма, ОАМ желательно сдавать раз в год для профилактики.

Если хотите похудеть раз и навсегда, при этом сильно не ограничивать себя в питании, нажимайте по ссылке ниже и забирайте урок, где я рассказала все секреты здорового снижения веса 🔽
🔗 забрать урок 🔗

365

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

10 Jan, 08:20

Всем хорошего настроения в эту пятницу 🎀

А что бы вы загадали?
❤️ — гелик
⚡️ — есть и не толстеть

338

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

09 Jan, 09:05

🍊

Многие ошибочно думают, что мандарины — это только источник витамина С, но это еще и источник клетчатки — пектина.

Пектин
✅ впитывает вредные токсины и способствует очищению организма, тем самым снижает риск колоректального рака
✅ способствует восстановлению здоровой микрофлоры
✅ снижает риск сахарного диабета и является хорошей профилактикой инфарктов и инсультов.

🍊 Мандарины — сезонный продукт, поэтому в них максимум пользы: витамины А, С, Е, биофлавоноиды и калий. Такое сочетание микроэлементов помогает бороться с воспалениями.

50 реакций на этом посте, и опубликую подборку легких рецептов из мандаринов

⬇️

405

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

08 Jan, 08:12

🥛

Домашний майонез за 10 минут

В классических рецептах домашнего майонеза мне всегда не нравились сырые яйца. Поэтому я решила сделать домашнюю заправку на основе вареных яиц.

Просто взбейте в блендере до однородной массы

⬇️

• 4 вареных яйца
• 100 г воды
• 4 ст л оливкового масла
• 2 ч л яблочного уксуса
• 1 ч л горчицы
• соль, приправы по вкусу

Как вам рецепт?
❤️ — возьму на заметку
👀 — не мое

386

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

07 Jan, 09:58

🎀

Поздравляю всех православных с Рождеством!

Желаю Вам и Вашим близким здоровья, счастья и благополучия! Пусть этот праздник будет наполнен теплом и заботой друг о друге.

С праздником! 🌌

404

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

06 Jan, 13:18

🧺

Чем занять себя на выходных?

В питании очень важно есть по голоду, чтобы не нарушать гормональную систему голода и насыщения. Еда — это не способ скоротать время или развлечь себя. Еда — это источник энергии.

А чтобы провести оставшиеся выходные с пользой, собрала для вас идеи, чем можно заняться на выходных

⤵️

1️⃣ Разобрать шкаф и отдать нуждающимся одежду, которую не носили уже 6 месяцев или более
2️⃣ Организовать свое пространство
3️⃣ Послушать / посмотреть подкаст
4️⃣ Выйти на прогулку
5️⃣ Сделать карту желаний
6️⃣ Устроить себе домашнее SPA
7️⃣ Почитать книгу
8️⃣ Заняться творчеством: рисование / шитье / вышивка / пазл
9️⃣ Заняться йогой или сделать тренировку для осанки

1️⃣

0️⃣ Навести порядок в телефоне

1️⃣

1️⃣ Починить то, что сломалось или постоянно откладывалось

1️⃣

2️⃣ Помыть кисти для макияжа и прибраться в косметичке

1️⃣

3️⃣ Попрактиковать медитацию

1️⃣

4️⃣ Сделать уборку дома

1️⃣

5️⃣ Позвонить другу / подруге / близкому человеку

1️⃣

6️⃣ Сделать самомассаж тела / лица

1️⃣

7️⃣ Разобрать домашнюю аптечку

Ставьте реакцию, если понравилась хотя бы одна идея

⤵️

449

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

31 Dec, 16:50

Поздравляю Вас с наступающим новым годом!

✨

Позвольте себе в 2025 стать тем человеком, которым хотите 🤎

656

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

30 Dec, 12:21

🍸 Идеи блюд для праздничного стола

Новый год уже завтра, поэтому собрала для вас подборку блюд, которые можно приготовить для праздничного ужина

ℹ️

салаты
⚫️зеленый салат с тофу и огурцом
⚫️с хурмой и пармезаном
⚫️с курицей и шпинатом
⚫️теплый салат с баклажанами
⚫️салат из печени трески, картофеля и огурца

ℹ️

горячие блюда
⚫️фаршированный батат
⚫️утка по-пекински
⚫️бефстроганов из говядины
⚫️домашние пельмени
⚫️хачапури по-аджарски

ℹ️

десерты / выпечка
⚫️груша запеченная с рикоттой
⚫️заливной пирог с курицей и грибами
⚫️банановый хлеб
⚫️маффины с рыбой
⚫️чиа-пудинг на кокосовом молоке

Делитесь в комментариях, что будете готовить на новогодний стол

⬇️

649

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

27 Dec, 11:10

📌

Проверьте: есть ли в вашем рационе антиоксиданты

Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить организм от вредного воздействия извне.

Продукты, богатые антиоксидантами, помогут:
✅ укрепить иммунитет
✅ снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.

Где содержатся антиоксиданты?
🅰 Ягоды: черника, малина, ежевика, клубника
🅰 Цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты
🅰 Орехи и семена: миндаль, фундук, грецкие орехи, семена льна, подсолнечника
🅰 Овощи и зелень: шпинат, брокколи, капуста, морковь
🅰 Оливковое масло

Такие продукты можно включать в разные блюда и тем самым делать их еще полезнее. Что можно приготовить?
- чиа пудинг с ягодами
- салат с хурмой и апельсиновой заправкой
- соус песто
- шпинатный блин на завтрак

В вашем рационе есть антиоксиданты?
❤️ — да
👀 — нет

631

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

26 Dec, 10:56

🥛

Если Ваша семья не поддерживает Вас в начинаниях правильно питаться и боится, что все станет пресным и невкусным, то попробуйте сделать небольшую хитрость: замените некоторые продукты на более полезные.

🤫 Скажу по секрету: никто даже не заметит, потому что привычный вкус не поменяется, а вот пользы будет в разы больше.

Если на этом посте наберется 50 реакций, поделюсь простым рецептом домашнего майонеза, который можно сделать за 10 минут! ⬇️

550

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

25 Dec, 09:15

🥂

Находка для Новогодней ночи — комбуча

➖

Что такое комбуча?

Комбуча — это ферментированный напиток, который готовится из чайного гриба. Процесс ферментации позволяет получить уникальный набор полезных веществ и микроорганизмов.

➖

Как комбуча влияет
➖на пищеварение?

Комбуча содержит пробиотики — живые микроорганизмы, которые способствуют улучшению микрофлоры кишечника. Это, в свою очередь, может помочь справиться с проблемами пищеварения, такими как запоры, диарея и вздутие живота.

➖

В чём польза?

⏺Содержит витамины группы В, витамин С, а также кальций, магний и калий;
⏺Содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и предотвратить окислительный стресс;
⏺Пробиотики в комбуче помогают укреплять иммунную систему и снижать риск развития инфекций.

➖

Почему стоит выбрать
➖комбучу в новогоднюю ночь?

Благодаря своему составу поможет справиться с нагрузкой на ЖКТ и поддержать пищеварение.

Как относитесь к комбуче?
❤️ — нравится
👏🏼 — не пробовал(-а), возьму на заметку
👀 — не нравится вкус

502

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

24 Dec, 14:02

📌

Сохраняйте себе идею необычного и очень вкусного салата с тофу и огурцом

Понадобятся:
🟣тофу
🟣огурец
🟣авокадо
🟣грецкий орех
🟣укроп
🟣оливковое масло со специями для заправки
🟣креветки как дополнение (можно взять курицу)

Как готовить?
1️⃣ Режем все ингредиенты мелким кубиком
2️⃣ Перемешиваем в банке, как показала на видео — очень быстро и удобно

Как вам рецепт?
❤️ — возьму на заметку
⚡️ — не мое

473

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

23 Dec, 09:14

🍳

Как сделать свой рацион более разнообразным?

Подсчет калорий — необязательная практика для снижения / удержания веса. Но важно сохранять питание сбалансированным и разнообразным. Сделать это поможет метод тарелки.

➡️

Как он работает?
Вы мысленно делите тарелку на части и каждую из них заполняете нужным продуктом — пример на первом фото

✅ Чтобы питание было разнообразным, обращайте внимание на цвета и текстуры продуктов. Чем в тарелке больше цветов — тем лучше. Также и с текстурами: пусть один продукт будет хрустящим, другой — рассыпчатым, третий — мягким и так далее.

Вы используете метод тарелки, когда планируете свои приемы пищи?
❤️ — да
👏🏼 — иногда
👀 — нет

472

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

20 Dec, 11:42

🍪

Кокосовое печенье без сахара с высоким содержанием белка

Понадобятся:
⚪️ 200 г творога
⚪️ 35 г кокосовой стружки
⚪️ 60 г рисовой муки (можете взять любую другую)
⚪️ 1 скуп протеина
⚪️ 1 яйцо
⚪️ сахзам по вкусу (можно взять фитпарад)
⚪️ разрыхлитель

Как готовить?
1️⃣ Смешиваем все ингредиенты до однородности, чтобы получилось плотное тесто
2️⃣ Формируем одинаковые шарики и делаем из них печенье прямо на противне, застеленном пергаментом
3️⃣ По желанию в серединку печенья можно добавить ягоды, как у меня
4️⃣ Выпекаем при 180 градусах 25 минут

Как вам рецепт?
❤️ — возьму на заметку
⚡️ — не мое

546

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

19 Dec, 16:14

🥲

Кто уже буквально перепробовал все диеты, но так и не смог сохранить результат?

На практике в 90% случаев голодовки ведут только к срывам, и чтобы снизить вес раз и навсегда, важно сделать 5 шагов, о которых я рассказала в новом видео.

🔗 Чтобы посмотреть его, переходите по ссылке: https://clck.ru/3FKaGH

463

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

18 Dec, 15:26

🥣

Овсяная каша на завтрак с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов

🔴 3 ст л овсянки долгой варки
🔴 1 ч л семян чиа
🔴 1 скуп протеина
🔴 30-50 мл молока

В такой порции каши
✅ 32 г белка
✅ 25 г медленных углеводов
✅ полезные омега-3 жиры засчет семян чиа.

Обаятельно попробуйте приготовить с вечера, когда утром нет времени на готовку

🆕

533

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

18 Dec, 08:50

Покупаете такие каши?

❤️ — да
⚡️ — иногда
👀 — нет

458

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

17 Dec, 04:02

🏋

Утренняя зарядка на 15 минут

Вместе с моим тренером по осанке Машей сделали для вас утреннюю онлайн-тренировку, после которой вы
✅ почувствуете бодрость и прилив энергии
✅ разбудите свой организм
✅ поднимите себе настроение с утра

Я занимаюсь осанкой уже год, и результаты меня очень радуют, приглашаю вас присоединиться!

🔗 Переходите по ссылке, включайте видео и занимайтесь вместе с нами: https://clck.ru/3FGMSR

414

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

16 Dec, 14:07

💡

Чек-лист: как правильно взвешиваться

1️⃣ Не стоит взвешиваться несколько раз в день, потому что вес может меняться из-за воды.

2️⃣ Выберите удобное время для взвешивания: можно делать это каждый день или раз в неделю. Если вы хотите похудеть или набрать вес, то лучше взвешиваться каждый день, чтобы понять, почему вес меняется.

3️⃣ Поставьте весы на ровное место и не двигайте их.

4️⃣ Лучшее время для взвешивания — утром, после туалета и до завтрака.

5️⃣ Взвешивайтесь в нижнем белье или без него. Не берите с собой телефон.

6️⃣

Не взвешивайтесь после тренировки, после застолья, после питья, перед началом цикла, после солёной или копчёной еды и если у вас нерегулярный стул.

Здоровое снижение веса — это когда вы теряете 0,45–0,9 кг в неделю. Если худеть быстро, то вес может также быстро вернуться. Поэтому лучше худеть медленно, но стабильно.

Проверили себя? Правильно взвешиваетесь?
❤️ — да
⚡️ — нашла(-ел) пару ошибок

406

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

13 Dec, 11:38

💆‍♀️

Мой топ продуктов, которыми я пользуюсь, чтобы сохранить и продлить молодость

• семена чиа — грубая клетчатка для здоровья кишечника
• янтарная кислота — доступный антиоксидант, который ускоряет метаболизм
• коллаген — источник аминокислот для здоровья кишечника, красоты кожи, волос и ногтей
• авокадо — источник омега-3 для поддержания красоты кожи
• биовестин — живые бифидобактерии для питания кишечника
• протеин — концентрат белка, который защищает от преждевременного старения
• кисель на основе псиллиума — источник клетчатки, 1 порция которого содержит пользу 1,5 кг овощей
• комплекс GreenMax нормализует работу ЖКТ, очищает и улучшает обмен веществ

Про некоторые продукты уже рассказывала раньше на своем канале — ссылки на эти посты оставила в названиях.

У вас есть в рационе хотя бы один из перечисленных продуктов?
❤️ — да
⚡️ — нет ни одного

534

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

12 Dec, 13:50

☕️

В каком случае не завтракать — правильно?

Да, бывают ситуации, когда пропустить завтрак — хорошее решение.

💡 Если вы не чувствуете голода с утра, то не стоит есть завтрак через силу, «потому что так надо». Еда, которую вы едите без удовольствия, просто не усвоится. А если питаться не по голоду, можно нарушить гормональную систему грелина-лептина. Про них я рассказывала в этом посте.

🧠 При этом важно понять, почему с утра вы просыпаетесь без чувства голода: переедаете вечером или это ваша особенность?

Как проверить? Попробуйте не есть за 3 часа до сна и понаблюдать, как изменится картина с утра.

Как у вас обстоят дела с голодом утром?
❤️ — всегда просыпаюсь голодной(-ым)
⚡️ — у меня нет голода по утрам

516

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

11 Dec, 08:44

🍳

Здоровье начинается с завтрака: из каких продуктов готовить завтрак для полезного начала дня?

Любой прием пищи должен быть сбалансированным. Так ваш организм будет получать необходимые микроэлементы, витамины и вы заметно снизите тягу к перекусам в течение дня.

Из каких продуктов составить завтрак? Нам нужны 4 продукта — это:
1️⃣ источник белка
2️⃣ источник жиров
3️⃣ сложные (медленные) углеводы
4️⃣ клетчатка

😆 Источники белка — это яйца, курица, рыба, творог, легкий сыр
😆 Жиры — это сыр (творожный / твердый), авокадо, масло, орехи, жирный творог
😆 Сложные углеводы — крупы (овсянка, гречка), цельнозерновой хлеб / хлебцы, ц/з мука и продукты из нее
😆 Клетчатка — это овощи и зелень

Для простоты понимания, как все эти продукты можно сочетать в одном блюде, делюсь рецептами завтраков ⤵️
горячие бутерброды с курицей
несладкие вафли с глазуньей
пицца на лаваше к завтраку

А вы завтракаете?
❤️ — да, каждый день
⚡️ — когда как
🔥 — нет, не могу есть с утра

518

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

10 Dec, 12:58

⚡️

Как повысить уровень энергии без кофеина?

Чтобы было больше энергии, нужно больше двигаться — как бы противоречиво это не звучало. Объясняю, как это работает ⬇️

В каждой нашей клеточке есть энергетические станции — митохондрии. Они отвечают за выработку энергии. Если вести малоподвижный образ жизни и не давать организму физической нагрузки, митохондрии "засыпают" и перестают вырабатывать энергию в нужном количестве.

✅ "Разбудит" митохондрии только движение! Первое время придется себя заставлять, но уже через несколько дней регулярной активности вы заметите, как у вас появится больше энергии.

Как у вас дела с активностью?
❤️ — регулярно двигаюсь, хожу на тренировки
🔥 — моя активность — это только прогулки / добраться до работы и обратно
👀 — у меня малоподвижный образ жизни

508

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

04 Dec, 11:26

🤩

Бюджетная, но очень полезная находка, которая заслуживает отдельного поста

✅ янтарная кислота

Она принимает участие в производстве энергии в организме — поддерживает работу митохондрий и дыхание клеток, кроме того:

🔘 снижает уровень воспаления в организме;
🔘 замедляет процессы старения;
🔘 способствует выведению токсинов;
🔘 стимулирует мозговую и нервную деятельность.

Янтарную кислоту можно пить утром после завтрака, а если вместе с витамином С — результат будет еще лучше. Найти можно в любой аптеке, стоит в пределах 200₽.

➡️ Важно: янтарную кислоту нельзя принимать людям с гастритом, глаукомой, язвами желудка, гипертоникам, людям с мочекаменной болезнью, заболеваниями ССС, беременным и кормящим.

318

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

02 Dec, 14:09

💡

Что приготовить на ужин? Сохраняйте подборку рецептов для ужина ⬇️

⚪️салат с хуромой и пармезаном
⚪️заливной пирог с зеленым луком и тунцом
⚪️зеленый смузи
⚪️конвертик с рисом из цветной капусты
⚪️роллы с курицей
⚪️фаршированный батат
⚪️запеканка из куриной грудки
⚪️салат, который поднимает настроение

Наши что-то для себя?
❤️ — да
👀 — нет

365

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

30 Nov, 16:28

🥂 Сегодня прошел мой первый бранч, который мы организовали вместе с косметологом Мариной Волостнихиной в ресторане Way!

Два часа пролетели незаметно, потому что за это время успели:
- вкусно позавтракать авторскими блюдами от шефа ресторана
- разобрать продукты, которые помогают сохранить здоровье и молодость
- подобрать правильный уход за кожей
- сделать легкую лимфодренажную зарядку против отечности лица
- увидеть, как готовят десерт из груши с мороженым из горгонзолы, и попробовать этот его!

Спасибо всем, кто пришел. Была очень рада познакомиться лично и ответить на все вопросы 🧠

487

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

29 Nov, 13:59

Встречаемся уже завтра: кто еще не успел забронировать место, но хотел присоединиться — успевайте, остались последние места!

✍

437

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

28 Nov, 12:05

🥞

Для полезного и быстрого в приготовлении десерта понадобятся

⬇

⠀
• 2 ст л семян чиа
• 150 г натурального йогурта
• сахзам по вкусу
• 50 г голубики, но можно взять и банан или другие фрукты / ягоды
⠀
1️⃣ Хорошо перемешиваем семена с йогуртом и сахзамом
2️⃣ Отправляем в холодильник на 20-30 минут, можно на ночь
3️⃣ За это время семена разбухнут, достаем десерт и украшаем его ягодами / фруктами
⠀
Такой пудинг можно подавать к завтраку, в качестве перекуса или десерта после основного приема пищи

✅

⠀
Не забудьте сохранить и поставить реакцию на пост 💬

434

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

26 Nov, 11:55

🤩

Как за месяц стать моложе?

Приглашаю Вас на бранч, который я проведу совместно с косметологом Мариной Волостнихиной. На встрече мы поделимся работающими методами сохранения молодости и красоты. Лично уделим время каждой из Вас и будем рады ответить на все вопросы. Подробнее о бранче — в карусели ⤴️

Моя консультация стоит 10 000₽, прием Марины — от 3 000₽, а на наш совместный бранч вы можете попасть всего за 1500₽! В стоимость участия также входит завтрак и мастер-класс по приготовлению десерта от шеф-повара.

Первые 5 мест уже заняты, осталось всего 10. Переходите по ссылке, чтобы принять участие 🔽
🔗 забронировать место 🔗

447

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

25 Nov, 12:13

✅

Проверьте себя на наличие этих ошибок в питании

Как показывает практика, большинство совершает их неосознанно. В карусели рассказала о самых популярных ошибках в питании, которые приводят к набору веса, и дала рекомендации по их исправлению ⬆️

Ставьте реакцию на пост, если хотя бы 1 из них есть у вас. В комментариях можете поделиться, что вам дается сложнее всего ⬇️

466

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

22 Nov, 08:09

🍳

Вафли-драники — сохраняйте еще одну идею вкусного завтрака ⬇️
⠀
На 3 вафли понадобилось:
• 2 крупные картошки
• 4 яйца
• 2 ст л псиллиума
• соль и специи по вкусу
⠀
1️⃣ Картофель отвариваем до полуготовности, затем натираем его на крупной терке
2️⃣ Смешиваем с остальными ингредиентами и оставляем тесто на 5 минут
3️⃣ Выпекаем в вафельнице около 7 минут или жарим как оладьи на сковороде
⠀
Полезный, сытный и сбалансированный завтрак готов! Вафлю можно подавать с яйцом, авокадо, творожным сыром, курицей, рыбой — кто как любит

✅

Ставьте реакцию на пост, если захотели приготовить

❤️

616

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

21 Nov, 09:53

🤩

А вы знали, что проверить здоровье своей щитовидной железы можно без анализов?

Для этого нужно три дня подряд мерять температуру тела сразу после пробуждения, прямо в кровати ⬇️

Важно, чтобы:
• Ртуть на градуснике застыла на отметке не выше 35 градусов
• Температура тела фиксировалась три дня подряд не менее 10 минут: ее нормальный диапазон от 36,5 С° до 36,8 С°.

📍 Далее считаем среднее за 3 дня и сверяем с расшифровкой
🟢 от 36,5 С° до 36,8 С° — с щитовидной железой все в порядке
⠀
🟡 ниже 36,5 С° — значит, у вас гипотиреоз: щитовидная железа работает не так активно, как должна. Это может быть причиной хронической усталости, простуд, проблем с памятью и концентрацией
⠀
🔴 выше 36,8 С° — значит, у вас гипертиреоз: щитовидная железа работают сверх нормы. Скорее всего, в организме есть какой-то сильный воспалительный процесс.
⠀
Отправьте близким, чтобы тоже знали и проверили свою щитовидную железу

📌

546

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

20 Nov, 12:32

Делюсь находкой с WB ⬇

Месяц назад перед поездкой в Москву искала крем, тоник и сыворотку для лица, чтоб проходила в ручную кладь и была хорошего качества. Попалась косметичка с целым набором кремов премиального качества.

✅ Разработка врача-дерматолога и действие кремов направлено на улучшение состояния кожи после стресса (в моем случае перелет). Не задумываясь, заказала и не пожалела. Теперь этот набор спасает мою кожу после тренировок:
🔴 Тоник снимает отечность и успокаивает
🟣 Сыворотка укрепляет и справляется с негативным воздействием
🟢 Крем для лица укрепляет и стимулирует выработку коллагена
🟤 Крем для тела оживляет и ускоряет метаболизм

Все крема удобно помещаются в красивой косметичке из экокожи, которая идет в наборе. Кстати, отличный вариант подарка — 🔗 сохраняйте 🔗

Не реклама, искренняя рекомендация

❤️

485

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

19 Nov, 12:06

🍞

Вся правда о глютене: кому нужно его исключать?

Глютен — это белок, который содержится в зёрнах пшеницы, ржи, ячменя и овса. Он придаёт тесту эластичность и помогает ему подниматься при выпечке.

В карточках рассказала, кому нужно исключать глютен и какая его норма при отсутствии непереносимости.

В вашем рационе есть продукты, содержащие глютен?
❤️ — да, регулярно
🔥 — иногда
⚡️ — нет

355

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

18 Nov, 11:01

Самый простой рецепт напитка, который защитит от простуд и спасет на следующий день после

🥂

✅ Понадобятся:
• таблетка янтарной кислоты
• долька лимона

📍

Янтарная кислота — очень доступное аптечное средство, которое:
• улучшает работу мозга, печени, сердца
• обладает противовирусным эффектом
• способствует снятию воспалений
• восстанавливает нервную систему
• повышает общий тонус и физическую работоспособность
• способствует выведению токсичных веществ
• помогает понизить вредный холестерин

Вы знаете, с кем поделиться этим рецептом

😄

413

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

14 Nov, 11:14

🤩

Лайфхак: как быстро приготовить омлет на завтрак, чтобы после готовки мыть меньше посуды

Омлет можно за несколько минут сделать в микроволновке. Для этого понадобятся:
• яйцо — 2 шт
• специи по вкусу
• помидорка — 1 небольшая
• сыр — 10 г
• молоко — 50 мл

1️⃣ Яйца взбиваем в миске в молоком
2️⃣ Затем добавляем соль, специи, порезанные томаты и сыр, перемешиваем
3️⃣ Отправляем в микроволновку на 3-4 минут — время зависит от мощности вашей микроволновки

Кстати, в микроволновке также удобно можно приготовить яйцо-пашот. Рецептом делилась в этом посте.

Как часто едите яйца на завтрак?
❤️ — каждый день
🔥 — 2-3 раза в неделю
⚡️ — реже

586

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

13 Nov, 11:25

⚡️

Как худеть, прикладывая минимум усилий?

Бот Мира — это новый инструмент, который разработан под моим контролем и работает на основе искусственного интеллекта.

• сфотографируйте еду, отправьте фото Мире и тут же получите рекомендацию по тарелке
• напишите доступный список продуктов и меньше, чем за минуту, получите персональный рецепт
• попросите у Миры поддержку, написав ей об этом, если чувствуете, что вот-вот сорветесь или уже переели

👉 Специально для Вас по этой ссылке подписка на месяц будет стоить всего 790₽: https://t.me/mira_helpeat_bot?start=plato

Всего 10 минут в день с Мирой будет достаточно, чтобы сформировать полезные привычки и худеть без стресса ✅

309

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

11 Nov, 11:14

🤩

Рецепт ленивого хачапури на завтрак
⠀
• творог — 180 г
• тёртый сыр - 50 г
• яйцо — 1 шт
• рисовая мука — 40 г
• сметана — 1 ст л
• щепотка соли
• укроп / специи по желанию
⠀
1️⃣ Смешиваем все ингредиенты
2️⃣ Обжариваем на хорошо разогретой сковороде под крышкой примерно по 4-5 минут с каждой стороны
3️⃣ Подаем на завтрак с любимыми овощами
⠀
Ставьте реакцию на пост, если понравился рецепт

⬇️

543

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

09 Nov, 06:52

💬

Сегодня настроение — поговорить о важном для вас. Давайте так: вы пишите вопросы в комментариях, а я отвечаю. Поехали 🅰

561

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

08 Nov, 06:42

🍌

А вы знали, что польза банана меняется в зависимости от степени его созревания?

Так зеленые бананы содержат больше клетчатки, а желтые — катехинов и лектинов. Подробнее рассказала в картинках.

Какие бананы вы любите?
❤️ — желтые
🔥 — зеленые

575

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

06 Nov, 10:19

🆕

Эти продукты помогут укрепить иммунитет

Укрепление иммунитета — комплексная работа, которая, в первую очередь, начинается изнутри. Чтобы повысить устойчивость организма к вирусам, важно:

• исключить сахар, так как этот продукт поддерживает воспаления
• включить в рацион больше клетчатки для питания микрофлоры кишечника: овощи, зелень, цельнозерновые продукты
• включить в рацион продукты, которые богаты антиоксидантами и витаминами — их показала в карточках ⤴️

Сохраняйте себе этот список и ставьте реакцию на пост, если было полезно. Если наберется 50 реакций, опубликую 2 рецепта из тыквы: супа-пюре и чизкейка ⤵️

574

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

05 Nov, 09:09

🤩

Рецепт осеннего салата с необычным вкусовым сочетанием

Настал сезон хурмы, поэтому самое время приготовить этот салат:
• руккола — 50 г
• огурец — 1 шт
• хурма — 1 маленькая
• сыр — 20 г
• орехи на выбор — 15 г

для заправки:
• сок апельсина / лимона
• горчица
• оливковое масло

1️⃣ Нарезаем все ингредиенты
2️⃣ Украшаем подготовленными орехами
3️⃣ Для заправки смешиваем все ингредиенты и поливаем салат получившимся соусом

Как вам этот рецепт?
❤️ — возьму на заметку
👀 — не в моем вкусе

477

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

04 Nov, 11:07

🤩

Как лечится нутрициолог?

Две недели назад я заболела. Встретилась со знакомой, 40 минут проболтали с ней в теплом помещении, в это время я была в куртке, а после — возвращалась домой по улице уже мокрая. Иммунитет дал слабину, и вирус быстро взял свое.

Так как организм сильный, не слегла с температурой, но нос был заложен, немного осложнилось дыхание и першило в горле.

🌱

Что делала, чтобы быстро восстановиться?
• начала с капельниц: ударных дозировок витаминов и аминокислот — не помогло, и свое отношение к капельницам я не поменяла

✅

Вот, что помогло:
• продолжала ходить на тренировки и вести активный образ жизни
• ела больше овощей, в том числе ферментированных — это питание для кишечника, в котором находится наш иммунитет
• принимала ванны с солью, так как в щелочной среде вирусы погибают
• принимала коллаген : иммунные клетки имеют белковую структуру, поэтому очень важно обеспечивать организм всеми аминокислотами
• ходила на массажи и в баню для восстановления

А что вам помогает быстро восстанавливаться? Делитесь опытом в комментариях ⬇️

446

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

01 Nov, 13:07

🌟

Рецепт кето-чизкейка без углеводов
⠀
Ингредиенты:
• 350 г мягкого творога 5%
• 2 протеиновых печенья
• 100 мл сливок 10% или 20%
• Ванилин по вкусу
• 2 яйца
⠀

📌

Для тех, кто считает КБЖУ на 100 г: 134/15/7/3
⠀
Не забудьте сохранить себе рецепт, чтобы приготовить ☺️

499

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

31 Oct, 09:55

🤩

Как скорректировать питание осенью, чтобы не набрать вес с приходом холодов?

⬆️

Почему осенью вес растет?
• Чтобы согреться, организму проще и быстрее получить порцию быстрых углеводов, поэтому на перекус в ход идут выпечка, шоколадки, батончики и прочие снеки
• Такая еда дает резкий скачок сахара, но и такой же быстрый спад — из-за этого чувство голода быстро возвращается, и к еде тянет снова и снова

📌

Что делать?
1️⃣ Отдавать предпочтение белковым продуктам: мясу, птице, морепродуктам, молочным продуктам
2️⃣ Чтобы белок усваивался, важно добавлять в рацион овощи, особенно сезонные для разнообразия рациона
3️⃣ Не забываем про качественные жиры: они важны для правильной работы гормональной системы и дают длительное насыщение
4️⃣ Углеводы едим по остаточному принципу и делаем выбор в пользу цельнозерновых продуктов: крупы, ц/з мука и хлеб на ее основе, бобовые

Как у вас обстоят дела с весом осенью?
❤️ — сохраняется
🔥 — растет
⚡️ — уменьшается

477

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

30 Oct, 12:29

🤩 Обычно по средам в канале я делюсь находками продуктов или разбором составов. Сегодня расскажу о своих фаворитах из фермерской лавки "Коза-дереза" — сохраняйте, казанцы ⬇️

✅

фрикадельки из индейки собственного производства — очень удобно: за 15 минут можно приготовить полноценный и сбалансированный обед

✅

костный бульон — натуральный источник коллагена: на его основе можно приготовить супы или добавить в гарнир / основное блюдо для большей пользы засчет содержания аминокислот

✅

квашеная капуста — источник витамина С и пребиотиков

✅

гречневый хлеб — источник цельного зерна и сложных углеводов для долго насыщения с утра

✅

котлеты из утки: достаточно попробовать их один раз, чтобы в них влюбилась вся семья!

⭐️

Кстати, у лавки "Коза-дереза" сейчас проходит день рождения:
• покупайте продукты на сумму от 1500₽ в лавке (Чистопольская, 75 / Кул Гали, 27) или заказываете доставку
• отправляете чек в бидончик и участвуете в розыгрыше
• итоги будут 3 ноября

Призами станут:
1. Годовые подписки в лавку на круассаны и эклеры собственного производства
2. Большие фермерские наборы от поставщиков
3. Сертификаты на покупку в Лавке

Не реклама, искренне делюсь рекомендацией и сама участвую в розыгрыше

🧡

465

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

29 Oct, 08:11

Самые полезные чипсы для вашего кишечника всего из двух ингредиентов

🤩

Обязательно сохраните себе этот пост, чтобы не потерять!

Какие рецепты еще хотели бы видеть здесь? Пишите свои варианты в комментариях

⬇️

403

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

28 Oct, 13:28

🤩

Продукт, который обязательно должен быть в рационе сенью — тыквенные семечки. Они содержат витамины группы В, витамин Е, магний, цинк, железо и другие полезные микроэлементы.

Их можно добавлять в салаты, каши, йогурты, смузи или выпечку. Это придаст блюдам дополнительный вкус и аромат, а также сделает их более полезными:
👉 в овсянку на завтрак для орехового вкуса
👉 в салаты для пикантности и аромата
👉 в выпечку для большей пользы

В вашем рационе есть тыквенные семечки?
❤️ — да, регулярно
👏🏼 — иногда
⚡️ — нет

472

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

25 Oct, 10:54

📌

Одно из главных правил здорового питания — есть по голоду, а не аппетиту. Какие главные признаки того, что вы едите по аппетиту?

✅ "чувство голода" появляется резко, а не по нарастающей
✅ вас часто сопровождает желание съесть что-то конкретное
✅между основными приема пищи вы регулярно перекусываете

Подобный режим повышает вероятность перееданий, а вместе с ними — набора веса. Чтобы этого избежать, важно восстановить баланс голода-насыщения, чтобы научиться чувствовать голод. Как это сделать?

1️⃣ Старайтесь подконтрольно и медленно есть адекватные порции — следить за ощущениями в теле. Если почувствовали, что наелись, оставьте порцию, если не доели. Если же порция закончилась, но "осталось место", подождите 20-30 минут — чувство сытости придет немного позже.

2️⃣ Уберите перекусы от скуки, под телевизор, за компанию или для того, чтобы успокоиться. Выделите для себя три основных и полноценных приема пищи и вспоминайте про пункт выше.

3️⃣

Учитесь ориентироваться на голод: он возникает постепенно — это его главный показатель. Вы не можете проголодаться через 1-2 часа после основного приема пищи. В таком случае выпейте воды, проанализируйте эмоциональное состояние, отвлекитесь. Если нет аппетита с утра — выпейте стакан воды с лимоном, тем самым простимулируете ЖКТ к пробуждению и выработке ферментов.

Как вы чаще едите?
❤️ — по голоду
🔥 — по аппетиту

532

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

24 Oct, 12:37

Лайфхак для завтрака: как быстро приготовить сбалансированный бутерброд

1️⃣ Яйца можно заранее отварить с вечера — тогда готовка утром займет не более 5 минут
2️⃣ Из яйца и авокадо делаем пасту, перетирая их до однородности
3️⃣ Выкладываем пасту на кусочек хлеба и подаем с помидоркой или другим любым овощем

Пробовали готовить авокадо тост утром таким способом?
❤️ — да
👏🏼 — нет, но возьму на заметку

484

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

23 Oct, 13:42

🤩

Находка для полезных вечеров — магниевая соль

- благоприятно влияет на здоровье кожи и работу нервной системы
- снимает напряжение в мышцах
- помогает бороться с отёками
- улучшает кровообращение.

🅰

Полноценно отдыхать важно не только в выходные, но и в конце дня, чтобы к концу недели не чувствовать себя выжатым лимоном. Кстати, ванны с магниевой солью — спасение для тех, кто не может принимать магний в форме БАД.

Ванны с солью также помогают укрепить иммунитет. Морская соль ощелачивает организм, что способствует профилактике заболеваний

🌿

473

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

22 Oct, 10:19

🤩

Яблочный штрудель — осенний рецепт с пользой для фигуры: всего 160 ккал в 1 порции

Понадобятся:
• лаваш — 150 г
• яйцо
• мягкий творог — 100 г (можно взять детский)
• яблоки — 400 г (уже мелко порезанных без сердцевины)
• сахзам, корица и другие специи по вкусу
• масло сливочное для яблок — 10 г

Приготовление показала на видео.

Отлично подойдет в качестве десерта после основного приема пищи ❤️

455

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

21 Oct, 14:52

🤩

Этот кофе даст суперспособность быстро думать, много трудиться и эффективно тренироваться
⠀
Просто варим кофе и добавляем чайную ложку топленого или кокосового масла — получим бронекофе
⠀

🅰

В чем эффект:
• правильные жиры быстро усваиваются, дают энергию и питают мозг
• кофеин дольше расщепляется и сохраняет бодрость более 3 часов
• кофе с маслом не закисляет организм
⠀
🤩 Многочисленные исследования подтверждают, что сокращение в рационе «быстрых» углеводов и увеличение полезных жиров положительно влияет на здоровье, силу и внешний вид. Также это улучшает умственные способности, концентрацию внимания, работоспособность, выносливость и обмен веществ.
⠀
А вы знакомы с бронекофе?
❤️ — да, пробовал(-а)
🔥 — слышал(-а)
⚡️ — только что узнал(-а)

510

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

20 Oct, 05:16

Присылайте в комментариях фотографии своих тарелок за сегодня: завтраки, обеды, ужины

А я дам обратную связь и скажу, что можно улучшить ⤵

485

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

18 Oct, 09:51

🍗

Куриная грудка или бедра: что полезнее?

Ошибочно думать, что при работе с питанием нужно переходить только на курогрудку. Что внутри?
• белое мясо
• много белка
• мало жиров
Идеально для диетического питания по медицинским показаниям. Но мы с вами про сбалансированное питание. Поэтому в рацион кроме филе грудки можно и даже нужно включать филе более жирных частей курицы, например, бедра.

🅰

В чем его преимущества?
• более жирные (9% жиров), зато требуют меньше масла при готовке, чтобы сохранить сочность
• содержат в 2 раза больше железа, чем грудка
• в них больше витаминов В, что помогает укреплять нервную систему

Еще один плюс куриных бедер в готовке — их порционность. Одно бедро без кости и кожи примерно равно одно порции, что очень удобно 💓

А вы что любите больше?
❤️ — грудку
🔥 — бедра

599

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

17 Oct, 12:05

🍟

Полезная картошка фри без фритюра и тонны масла

Сохраняйте себе лайфхак, как сделать полезную картошку фри. У меня такие пропорции: 4 картофелины + 1 ст л сливочного или топленого масла, соль и специи добавляйте по вкусу.
⠀
🅰Это ровно то количество,
🅰что умещается на
🅰стандартный противень
⠀
Поэтому теперь когда дети попросят картошку фри, предложите им приготовить ее вместе таким способом. Получится также вкусно, но более полезно

❤️

542

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

16 Oct, 10:44

🍳

Как сделать идеальный завтрак, который даст сытость на долгое время?

Возьмите за основу яйца, потому что это:
• полный спектр аминокислот в легко усваиваемой форме
• источник полезных жиров, благодаря которым усваиваются витамины Д и А, необходимые для иммунитета и кожи.

Многие, чтобы снизить риск повышения холестерина, не едят желтки. Хотя именно в них содержится большая часть пользы яйца.

🅰

Вы знали, что желток
🅰богат холином, который
🅰помогает правильно
🅰функционировать клеткам,
🅰в частности — клеткам
🅰мозга?

Если у вас нет проблем с сосудами, сердцем, холестерином, вы смело можете съедать до 3 яиц в день с желтком 🥚

🧷 Что касается аллергии на яйца: люди, у которых она есть, наверняка знают о своей непереносимости, так как аллергия на яйца проявляется в довольно агрессивной форме. И, кстати, аллерген в яйце — это белок.

Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своими рецептами, пишите в комментариях. Я всегда рада вашей обратной связи

🅰

534

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

15 Oct, 08:50

🧷

Существуют некоторые продукты, которые помогают поднять настроение, если посмотреть на них с точки зрения химического состава

Дело в триптофане — аминокислоте, которая содержится в этих продуктах. Подробнее о том, как он работает, рассказала в карусели ➡

Важно отметить, что еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Если вы будете есть то, что вам нравится, вы получите больше удовольствия от процесса и, скорее всего, съедите меньше. Поэтому не стоит заставлять себя есть продукты, которые вам не нравятся.

🍊 Каждый организм уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Поэтому важно выбирать продукты, которые подходят именно вам.

Надеюсь, эта информация будет полезна для вас. Поделитесь в комментариях своими любимыми продуктами! Я, например, очень люблю сочетание кофе и сыра

🧀

506

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

14 Oct, 12:58

📓

Рецепт теплого осеннего салата для легкого и сытного ужина

Понадобятся:
🙂 болгарский перец — 50 г
🙂 шампиньоны — 100 г
🙂 яйцо — 2 шт
🙂 зелень по вкусу
🙂 фасоль консервированная — 100 г
🙂 масло / соль / специи для заправки по вкусу

Ставьте реакцию на пост, если планируете приготовить 💓

386

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

10 Oct, 14:03

🎉

Сегодня моему центру PLATO клиник исполнилось 3 года!

На протяжении 3 лет мы с командой помогаем людям заботиться о себе, становиться увереннее и улучшать свое самочувствие.

3 года назад PLATO клиник был небольшим помещением с 2 мастерами и 2 аппаратами.

🎀

Сегодня — это полноценный центр, где принимают уже 5 мастеров, спектр наших услуг вырос в 4 раза, а количество довольных клиентов увеличивается с каждым днем!

Хочу сказать спасибо каждому человеку, который вложил и до сих пор вкладывает свое время, знания и навыки в работу PLATO клиник ❤️

Уверена, впереди нас ждет еще больше крутых результатов!

552

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

08 Oct, 10:06

🍳

Как сделать любое блюдо вкуснее?

Чтобы разнообразить вкусовые сочетания, попробуйте добавить в блюда разные специи. В карусели рассказала, с чем сочетается каждая из них.

Сохраните себе, чтобы не потерять

📌

В комментариях можете делиться своими любимыми специями и куда вы их добавляете ⬇️

525