У нас сегодня пятница же, хоть и не настоящая )) Тем не менее, хороших выходных, котаны 🫶🏻
Fedor Food
@fedorfood
Еженедельные рационы питания с рецептами
Обзоры полезных товаров для спорта, здоровья, готовки и дома
Чат - https://t.me/Fedordood_chat
Автор - @AntrAx777
Поддержать - https://pay.cloudtips.ru/p/fa5f7680
Другие соцсети - https://taplink.cc/fedorfood
Fedor Food (Russian)
Присоединяйтесь к Telegram-каналу "Fedor Food"! Этот канал предлагает еженедельные рационы питания с подробными рецептами, которые помогут вам разнообразить свой рацион и получить все необходимые питательные вещества. Кроме того, здесь вы найдете обзоры полезных товаров для спорта, здоровья, готовки и дома, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни. Автором канала является @AntrAx777, который с удовольствием делится своими знаниями и опытом с подписчиками. Заходите в чат канала по ссылке https://t.me/Fedordood_chat, чтобы обсудить рецепты, задать вопросы и делиться своими отзывами. Если вы хотите поддержать развитие канала, вы можете сделать пожертвование по ссылке https://pay.cloudtips.ru/p/fa5f7680. Также не забудьте следить за новостями и обновлениями в других социальных сетях, перейдя по ссылке https://taplink.cc/fedorfood. Присоединяйтесь к сообществу любителей здорового питания и активного образа жизни в канале "Fedor Food" прямо сейчас!
Fedor Food
01 Nov, 07:46
Fedor Food
24 Oct, 05:49
За пельмени и двор - стреляю в упор :)
К вопросу о том, что не обязательно искать какие-то конкретные марки в крупных торговых сетях. Достаточно внимательно порыться в морозилке магазинчика у дома и почитать этикетки 😁
Как говорится: искал медь - нашёл золото.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #мужскаякулинария #рационпитания
#пельмени #белок
К вопросу о том, что не обязательно искать какие-то конкретные марки в крупных торговых сетях. Достаточно внимательно порыться в морозилке магазинчика у дома и почитать этикетки 😁
Как говорится: искал медь - нашёл золото.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #мужскаякулинария #рационпитания
#пельмени #белок
Fedor Food
18 Oct, 13:00
Закуска из огурцов
Ну про калории тут говорить нет смысла 😁 - просто вкусно.
То самое видео, которое обещал утром.
Хороших выходных, Котаны! И не позволяйте всяким мелким и не мелким неурядицам испортить вам настроение - вы классные! 🫶🏻
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #мужскаякулинария #рационпитания
#овощи #закуска #огурцы
Ну про калории тут говорить нет смысла 😁 - просто вкусно.
То самое видео, которое обещал утром.
Хороших выходных, Котаны! И не позволяйте всяким мелким и не мелким неурядицам испортить вам настроение - вы классные! 🫶🏻
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #мужскаякулинария #рационпитания
#овощи #закуска #огурцы
Fedor Food
18 Oct, 08:10
С пятницей, Котаны!
Ближе к вечеру выложу видосик про вкусную закуску, тоже немного с юмором =)
Ближе к вечеру выложу видосик про вкусную закуску, тоже немного с юмором =)
Fedor Food
11 Oct, 08:01
Рагу с курицей
На одну порцию 874КК: 54,7У 90,4Б 33,1Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Бедро куриное филе (150 г)
・Филе грудки курицы (240,8 г)
・Картофель, сырой (224,8 г)
・Морковь, свежая (55,6 г)
・Лук, сырой (51,6 г)
・Зеленый лук, свежий (13,2 г)
・Масло подсолнечное (4 г)
・Кабачок, сырой (140 г)
Готовил под давлением в скороварке - получилось довольно быстро и сочно. Всё-таки бёдрышки рулят - сочнее чем грудку и при этом не сильно жирные.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #белок #мужскаякулинария #рационпитания
#обед #ужин #завтрак
#кабачок #курица #птица #кабачок #овощи
На одну порцию 874КК: 54,7У 90,4Б 33,1Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Бедро куриное филе (150 г)
・Филе грудки курицы (240,8 г)
・Картофель, сырой (224,8 г)
・Морковь, свежая (55,6 г)
・Лук, сырой (51,6 г)
・Зеленый лук, свежий (13,2 г)
・Масло подсолнечное (4 г)
・Кабачок, сырой (140 г)
Готовил под давлением в скороварке - получилось довольно быстро и сочно. Всё-таки бёдрышки рулят - сочнее чем грудку и при этом не сильно жирные.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #белок #мужскаякулинария #рационпитания
#обед #ужин #завтрак
#кабачок #курица #птица #кабачок #овощи
Fedor Food
09 Oct, 08:02
Запеканка кабачковая
На одну порцию 549КК: 48,9У 37,7Б 22,2Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Сыр легкий (40 г)
・Ветчина мраморная (80 г)
・Кабачок, сырой (100 г)
・Яйцо сырое (40 г)
・Молоко 2,5% (45,6 г)
・Мука из зеленой гречки (70 г)
・Масло подсолнечное (4 г)
Надо же куда-то девать кабачки? =) По факту я бы лучше делал из этого не запеканку, а что-то типа оладушек. Большой объем очень долго у меня пропекался.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #белок #мужскаякулинария #рационпитания
#обед #ужин #завтрак
#кабачок #ветчина #овощи #запеканка
На одну порцию 549КК: 48,9У 37,7Б 22,2Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Сыр легкий (40 г)
・Ветчина мраморная (80 г)
・Кабачок, сырой (100 г)
・Яйцо сырое (40 г)
・Молоко 2,5% (45,6 г)
・Мука из зеленой гречки (70 г)
・Масло подсолнечное (4 г)
Надо же куда-то девать кабачки? =) По факту я бы лучше делал из этого не запеканку, а что-то типа оладушек. Большой объем очень долго у меня пропекался.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #белок #мужскаякулинария #рационпитания
#обед #ужин #завтрак
#кабачок #ветчина #овощи #запеканка
Fedor Food
07 Oct, 08:25
Стейки из индейки и из капусты
На одну порцию 485КК: 29У 85,6Б 7,7Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Индейка эскалоп (360 г)
・Капуста, сырая (500 г)
Не помню писал ли раньше, но "стейки" из капусты - это прям открытие для меня. Получается очень сочно, и очень вкусно. Точно входит теперь в топ моих гарниров. А еще и быстро - считай порубал кочан, посолил и в духовку - делов то.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #белок #мужскаякулинария #рационпитания
#обед #ужин #завтрак
#индейка #курица #птица #капуста #овощи
На одну порцию 485КК: 29У 85,6Б 7,7Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Индейка эскалоп (360 г)
・Капуста, сырая (500 г)
Не помню писал ли раньше, но "стейки" из капусты - это прям открытие для меня. Получается очень сочно, и очень вкусно. Точно входит теперь в топ моих гарниров. А еще и быстро - считай порубал кочан, посолил и в духовку - делов то.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #белок #мужскаякулинария #рационпитания
#обед #ужин #завтрак
#индейка #курица #птица #капуста #овощи
Fedor Food
04 Oct, 15:22
Ну и по уже пятничной традиции - куда без юмора? =)
Хороших выходных, Котаны! 🫶
Хороших выходных, Котаны! 🫶
Fedor Food
04 Oct, 12:23
Азу по-татарски
На одну порцию 797КК: 71,2У 92,5Б 16,5Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Картофель, сырой (280 г)
・Кинза свежая (8 г)
・Морковь, свежая (26,4 г)
・Лук, сырой (64 г)
・Чеснок свежий (6 г)
・Огурцы бочковые соленые (56 г)
・Томатная паста (64 г)
・Азу из индейки (360 г)
・Масло подсолнечное (12 г)
Как видите мега белковое блюдо получилось. Ну и это реально вкусно - рекомендую. Кстати если кому лень жарить картошку - можно использовать покупной фри =) Да, жирнее, но не смертельно.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #белок #мужскаякулинария #рационпитания #обед #ужин #завтрак #индейка #курица #птица
На одну порцию 797КК: 71,2У 92,5Б 16,5Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Картофель, сырой (280 г)
・Кинза свежая (8 г)
・Морковь, свежая (26,4 г)
・Лук, сырой (64 г)
・Чеснок свежий (6 г)
・Огурцы бочковые соленые (56 г)
・Томатная паста (64 г)
・Азу из индейки (360 г)
・Масло подсолнечное (12 г)
Как видите мега белковое блюдо получилось. Ну и это реально вкусно - рекомендую. Кстати если кому лень жарить картошку - можно использовать покупной фри =) Да, жирнее, но не смертельно.
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#диета #похудение #лишнийвес #калории #fedorfood #КБЖУ #правильноепитание #питание #рецепт #рацион #белок #мужскаякулинария #рационпитания #обед #ужин #завтрак #индейка #курица #птица
Fedor Food
02 Oct, 17:10
Всем доброго вечера, Котаны!
Вторую неделю уже как валяюсь с вирусняком (мерзкая штука), поэтому не до рационов. Но, перебирал тут уже смонтированные видосики и есть чего выложить.
Поэтому буду выкладывать, то что скопилось в виде самостоятельных рецептов (отложки наше всё =). Ну а пока шуточный ролик из тёплого сентября. И помните: в каждой шутке есть доля шутки 😄
Не болейте и берегите себя! 🫶
Вторую неделю уже как валяюсь с вирусняком (мерзкая штука), поэтому не до рационов. Но, перебирал тут уже смонтированные видосики и есть чего выложить.
Поэтому буду выкладывать, то что скопилось в виде самостоятельных рецептов (отложки наше всё =). Ну а пока шуточный ролик из тёплого сентября. И помните: в каждой шутке есть доля шутки 😄
Не болейте и берегите себя! 🫶
Fedor Food
14 Sep, 12:50
Как и обещал вхожу в кадр и начинаю переводить самые полезные свои посты в видеоформат. Искренне надеюсь, что вам понравится 🫶🏻
Важный нюанс учета калорий: Сырое против Готового
Привет, друзья! Сегодня поговорим об интересной теме, которая вызывает много вопросов и поможет нам более точно контролировать наше питание. А именно - почему так важно учитывать продукты в сухом или сыром виде перед приготовлением.
Возможно, вы уже заметили, что в различных приложениях для подсчёта калорий (обзор лучших из них планирую сделать немного позже) есть огромное множество вариаций одного и того же продукта. К примеру гречка как на фото.
Важно понимать, что разные продукты могут вести себя по-разному при готовке. Например, макароны впитывают воду и увеличиваются в размере, а масло впитывается в жареные продукты. Это означает, что калорийность продукта может существенно измениться после тепловой обработки. Вот почему важно учитывать продукты до того, как они попадут на сковородку или в духовку.
Когда мы считаем калории, рассчитываем БЖУ и следим за нашим питанием, лучше всего ориентироваться на вес продукта в сыром виде. Почему? Давайте рассмотрим примеры:
1. Рис: После варки он наберет воду и станет гораздо тяжелее. Калорийность же останется той же. Если вы бы взвесили уже готовый рис, вы бы переоценили количество калорий. Да и разварить 100гр того же риса можно очень по разному =)
2. Мясо: При жарке мясо тоже теряет влагу и уменьшает свой вес, но калорийность остается прежней. Если бы вы учитывали вес уже жареного мяса, вы бы недооценили количество калорий.
И т.д. Суть, думаю, понятна.
Так что, друзья, помните: для более точного учета калорийности продуктов и блюд, лучше всего учитывать их вес в сухом или сыром виде, до тепловой обработки. Не пренебрегайте штрихкодами на упаковках (это упрощает ввод продуктов в приложения для учета и увеличивает точность учёта).
Это поможет избежать больших погрешностей в расчетах и позволит вам более эффективно следить за своим питанием. Будьте внимательны и добивайтесь своих целей! 🍽️📊🥦
#КБЖУ #полезности #калории #диета #похудение
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
Важный нюанс учета калорий: Сырое против Готового
Привет, друзья! Сегодня поговорим об интересной теме, которая вызывает много вопросов и поможет нам более точно контролировать наше питание. А именно - почему так важно учитывать продукты в сухом или сыром виде перед приготовлением.
Возможно, вы уже заметили, что в различных приложениях для подсчёта калорий (обзор лучших из них планирую сделать немного позже) есть огромное множество вариаций одного и того же продукта. К примеру гречка как на фото.
Важно понимать, что разные продукты могут вести себя по-разному при готовке. Например, макароны впитывают воду и увеличиваются в размере, а масло впитывается в жареные продукты. Это означает, что калорийность продукта может существенно измениться после тепловой обработки. Вот почему важно учитывать продукты до того, как они попадут на сковородку или в духовку.
Когда мы считаем калории, рассчитываем БЖУ и следим за нашим питанием, лучше всего ориентироваться на вес продукта в сыром виде. Почему? Давайте рассмотрим примеры:
1. Рис: После варки он наберет воду и станет гораздо тяжелее. Калорийность же останется той же. Если вы бы взвесили уже готовый рис, вы бы переоценили количество калорий. Да и разварить 100гр того же риса можно очень по разному =)
2. Мясо: При жарке мясо тоже теряет влагу и уменьшает свой вес, но калорийность остается прежней. Если бы вы учитывали вес уже жареного мяса, вы бы недооценили количество калорий.
И т.д. Суть, думаю, понятна.
Так что, друзья, помните: для более точного учета калорийности продуктов и блюд, лучше всего учитывать их вес в сухом или сыром виде, до тепловой обработки. Не пренебрегайте штрихкодами на упаковках (это упрощает ввод продуктов в приложения для учета и увеличивает точность учёта).
Это поможет избежать больших погрешностей в расчетах и позволит вам более эффективно следить за своим питанием. Будьте внимательны и добивайтесь своих целей! 🍽️📊🥦
#КБЖУ #полезности #калории #диета #похудение
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
Fedor Food
13 Sep, 08:10
Fedor Food
09 Sep, 16:41
Тунец в желе
Продолжаю пробовать разные белковые перекусы и этот прям удивил. Где купил уже не помню, но думаю подобное можно много где найти. Очень нежно и вкусно.
P.S. Видео выложил не в 4К. У кого раньше грузилось плохо - напишите в комменты: сейчас норм?
#белок #дефицит #перекус #диета #похудение #КБЖУ #калории #правильноепитание #лишнийвес #тунец #рыба
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
Продолжаю пробовать разные белковые перекусы и этот прям удивил. Где купил уже не помню, но думаю подобное можно много где найти. Очень нежно и вкусно.
P.S. Видео выложил не в 4К. У кого раньше грузилось плохо - напишите в комменты: сейчас норм?
#белок #дефицит #перекус #диета #похудение #КБЖУ #калории #правильноепитание #лишнийвес #тунец #рыба
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
Fedor Food
06 Sep, 07:21
Когда в приложении для подсчета калорий указал страну - Корея. 😁
И снова пятница, Котаны!
Хороших вам выходных, тёплых прогулок и много улыбок.
P.S. Не еш, подумой! 🤔
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
И снова пятница, Котаны!
Хороших вам выходных, тёплых прогулок и много улыбок.
P.S. Не еш, подумой! 🤔
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
Fedor Food
04 Sep, 14:43
Фаршированный перчик
Чем мне нравятся перцы - это ароматом и сочностью. Да еще и бульон получается вкусный и нажористый.
Здесь я использовал бульон из под пельменей - получилось очень достойно.
КБЖУ на порцию: 612кк 43,2Б 29,4Ж 43,2У
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#рецепт #белок #дефицит #обед #ужин #перец #рацион #диета #похудение #КБЖУ #калории #рационпитания #правильноепитание #лишнийвес #мужскаякулинария
Чем мне нравятся перцы - это ароматом и сочностью. Да еще и бульон получается вкусный и нажористый.
Здесь я использовал бульон из под пельменей - получилось очень достойно.
КБЖУ на порцию: 612кк 43,2Б 29,4Ж 43,2У
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#рецепт #белок #дефицит #обед #ужин #перец #рацион #диета #похудение #КБЖУ #калории #рационпитания #правильноепитание #лишнийвес #мужскаякулинария
Fedor Food
04 Sep, 14:43
Пельмени с индейкой
Старожилы канала уже знают мою нежную любовь к пельменям и не раз видели у меня в быстрых рецептах подобные пельменные недели.
Здесь повторюсь для новичков - не бойтесь пельменей, не демонизируйте любую еду. Просто держите баланс и выбирайте те аналоги где побольше белка.
КБЖУ на порцию: 716кк 62Б 12,8Ж 88,8У
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#рецепт #белок #дефицит #обед #ужин #завтрак #пельмени #рацион #диета #похудение #КБЖУ #калории #рационпитания #правильноепитание #лишнийвес #мужскаякулинария
Старожилы канала уже знают мою нежную любовь к пельменям и не раз видели у меня в быстрых рецептах подобные пельменные недели.
Здесь повторюсь для новичков - не бойтесь пельменей, не демонизируйте любую еду. Просто держите баланс и выбирайте те аналоги где побольше белка.
КБЖУ на порцию: 716кк 62Б 12,8Ж 88,8У
Заметки о питании и спорте в уютной тележке
#рецепт #белок #дефицит #обед #ужин #завтрак #пельмени #рацион #диета #похудение #КБЖУ #калории #рационпитания #правильноепитание #лишнийвес #мужскаякулинария
1,371
subscribers
443
photos
52
videos
