Сергей Воронцов 🥖 Похудение — это есть!

Мерзкий ПП-завтрак (фото #1 и #2)

Какой-то бред из труднодоступных продуктов. Дорого, однообразно, долго готовить, никакого вкуса, голод через полчаса, короче — здоровая еда это сложно и грустно, никому не рекомендую. Всё правильно сказал же, да?

*Все фото — из дневников питания, разных людей и одно моё.

Слышали что пельмени вредные?

Так вот... на фото #3 они вредные. А на фото #4 — не вредные. Смекаете? 🙌

Организовывайте пространство

Фото #5 — Сметана и мёд — одни из самых необязательных продуктов в питании. Там долго рассказывать, вот отдельно про мёд → «Неприятная правда про мёд».

Если сильно хочется — окей, кто я такой, чтобы запрещать. Но удостоверьтесь, что вы никогда не едите похожие продукты "из банки". Иначе отследить реальное потребление и вовремя остановиться — может быт затруднительно и будет история из разряда "я ничего не ем и набираю вес".

50 оттенков перекуса...

Фото #6 — Это не перекус, а нормально так пожрать на 540 ккал (❗️) Кстати, обратите внимание, что арахисовая паста не из банки и вместо сметаны греческий йогурт. И тоже не из банки. Это был мой сегодняшний завтрак 😎

Фото #7 — А это НЕ полноценный прием пищи, а вялый перекус (190 ккал) вместо обеда, из за которого вечером есть все шансы "случайно" словить переедание.

Баловать себя — это нормально (фото #8)

Сладкое — это нормально. Вредное — это нормально. Весь вопрос в том, чем наполнено ваше питание в те моменты, когда вы себя не балуете. На эту тему смотрите стрим про «вредную» еду. Писать в личку не надо — я добавил запись в бота, смотрите на здоровье! (в прямом смысле😅)

На сегодня хватит — применяйте! 🙏
У вас каждый день минимум по три попытки!!

В комментариях маленькая добавка)

P.S. Знаю, что обещал и пост про лапшу и про страховку от онкологии и ещё с середины января торчу вам интенсив «18 навыков для комфортного похудения». Каюсь — я ничего не успеваю, у меня в приоритете работа, весь в дневниках питания. А писать что-то на отвали я не привык. Стараюсь снизить свою загрузку и буду чаще писать в канал.

Сейчас снова есть всего 2 места на сопровождение (до этого закрывал на 2 недели) — налетай-разбирай. Программа, цены, отзывы → в моё боте! (сегодня может чуть подвисать, если что — пишите @FitnessSergey)

До встречи в новых постах! 😉

🏖 Воспоминание разблокировано

Каждый раз когда вижу лапшу быстрого приготовления, то переношусь на много лет назад. Было дело — я как-то доехал автостопом до Индонезии, а конкретно до острова Gili Meno (точка с этими качелями и панорама на карте).

Пока это самая удалённая точка на нашем шарике куда я добрался от своего родного Геленджика.

Жил там несколько дней то в палатке, то как попало и все эти дни мой рацион чуть больше чем полностью состоял из быстрой лапши. Причем чаще всего в сухомятку, потому что газ на горелку то ли закончился, то ли надо было экономить, я уже и не помню.

Сам остров размером 1000 метров на 1900 метров — это примерно как парк Горького в Москве. Ну и цены на нормальную еду там тоже как в Парке Горького, если не больше. Дешевле взять лодку до соседнего острова и попытаться найти там магазин, поэтому только лапша, только хардкор.

Запомнил я ту лапшу, короче...

Ой блин, откопал очень атмосферное видео и горстку забавных фото, как я до этого острова добирался)) Началось всё с невинного опроса про лапшу, а теперь сижу и второй час ностальгию с глаз вытираю...

Скинуть видео? → 🐳
Или мы тут только про еду? → 🍌

Хозяйкам на заметку 🍜

Короче, я тут на днях нашел занимательную статистику — на неделе будет пост, а на какую тему — думаю вы догадались 😉

А вы пока в камментах расскажите, какие у вас есть интересные истории с простым камчатским крабом с лапшой быстрого приготовления?

Чет я аж перевозбудился, пока записывал ))

Врубайте х1.2 и погнали 🏎 Оглавление👇

00:00 Ресурсы в похудении
00:33 Смиритесь. На халяву не получится
01:05 Самый главный вопрос
01:49 Стратегии похудения
03:14 Не о силе воли думать нужно

Примеры за 300: Вы можете иметь неограниченный запас бензина (силы воли) для вашей машины, но если ехать задом наперед и в сторону Вышнего Волочка, то нет шансов что вы каким-то образом приедете в Геленджик.

Важнее направление, а не горючее. Горючее просто должно быть. А над направлением надо реально сесть и подумать.

❗️Ещё добавлю. Когда мы раскладываем наше похудение на «меньше есть и больше двигаться», то единственным ответом на вопрос "а как, скажите мне, я это сделаю??" — является сила воли. В такой постановке вопроса действительно можно легко сказать, что у меня лапки и саботировать любую работу над собой.

А если мы декомпозируем план похудения до конкретных правильных действий, подобранных с учетом ваших текущих возможностей, например:

1. Поставьте долбанную вазу с горой апельсинов посреди квартиры.
2. Начните считать калории только вашего завтрака.
3. Вот вам конкретный рецепт — приготовьте!
4. Перестаньте недоедать в обед!

Сделали? Двигаемся дальше!

Вот скажите как можно саботировать вот такие действия? Да, это тоже будет не всегда просто. Но сильно легче, и гораздо понятнее, чем «меньше ешь и больше двигайся».

P.S. Сейчас осталось 3-4 места на Мастер-класс с консультацией или сопровождением. Потом буду либо закрывать продажи, либо делать дороже, пока не освободятся места. Самостоятельный тариф пока без изменений.

Сила воли 😩

*начало в прошлом посте*

Опять-двадцать пять, почти в каждом посте только об этом и пишу. Давайте ещё раз, следите за руками:

С утра всем нам капает примерно равное количество очков силы воли. Но дальше каждый расходует их по своему. И потом вечером одним хватит этих очков, чтобы остаться в дефиците калорий, а другим нет. А кто-то вообще залезет в долги у завтрашнего дня.

❌ Какие действия забирают очки силы воли:

1. Скучная, однотипная, на вкусы и текстуру еда, на которую просто "не стоит".
2. Хреновый сон.
3. Не те продукты не в то время дня и не в том количестве. Тут надо смотреть индивидуально, но бывает можно позавтракать так, что срыв на ужин — это закономерность, а не недостаток силы воли.
4. Бездумный скролл в телефоне дольше чем 20 минут в день — это вообще на корню убивает систему вознаграждений в вашем мозгу.
5. Продолжите список в комментариях, он ппц длинный.

💡 Добавить очков силы воли — тоже можно, но это уже не для короткого поста. Пока пропустим.

Зато я могу перечислить как вы можете тратить меньше силы воли на те же самые действия. Например легче переносить дефицит калорий, скажем 500-600 ккал. Ведь для одних это пытка и предел мечтаний, а у других — обычный вторник.

✅ Экономим очки силы воли:

1. Сбалансированное питание = меньше чувство голода (половина Мастер-класса об этом).
2. Ваза с килограммом апельсинов на самом видном месте в доме = когда зачешутся руки вы скорее слопаете их, чем потопаете в магаз за печенюхами. Хотя бы появляются шансы.
3. Умение понимать свой реальный уровень голода = вы будете лучше планировать приемы пищи и не переедать больше, чем вам хватило бы.

И ещё миллиард других навыков. Это просто на-вы-ки!! Такие же как читать, писать, пользоваться духовкой... если научились этим, то и навыкам в питании тоже научитесь! Просто надо делать это целенаправленно и осознанно, а не просто искать, "где скачать силу воли." 😑

По сути я опять повторяю прошлый пост. Потому что ну нет тут никаких секретных тайн. Вы либо делаете правильные действия и осваиваете нужные навыки либо полагаетесь на силу воли.

🎙 Блин, сейчас ещё голосовое запишу...

Нет времени объяснять. Просто худей!⁠⁠ 💨

Задача: взять за рога в руки всего четыре сферы своей жизни:

1. Качество еды
2. Количество еды
3. Пищевое поведение
4. Физическая активность

Максимально коротко — чего, кого, зачем. После этого поста фраза «меньше есть и больше двигаться» заиграет для вас новыми красками.

💪 НАИМЕНЕЕ важное — тренировки

Потому что питание всегда важнее тренировок (писал об этом пост). Тут всё просто — должна быть физическая активность вместо физической пассивности и точка!

Даже 5-10 минут и те в кассу. Подойдет любой способ повысить ваш пульс, разве что кроме мастурбации. Хотя... Главное повысить пульс!

Но, не перегибайте — потеть в зале по 5 часов в неделю и накручивать 17 тыс. шагов может быть даже вредно для наших целей (писал об этом здесь).

🍔 Самое важное — пищевое поведение

1. Перекусы — можно, кусочничество — нет.
2. Не играйте за столом в поедание на скорость.
3. Иметь систему питания и отработанные (здоровые) рецепты — хорошо.
4. Каждый раз думать "чего бы съесть, чтобы похудеть" — плохо.
5. Обустроить дом, кухню и рабочее место так, чтобы окружающее пространство помогало держать себя в руках, а не мешало.
6. Тренироваться определять истинный уровень голода и каждый раз есть столько, сколько достаточно, а не столько, сколько привыкли (пост).
7. Научиться анализировать свои поступки и отношения с едой. А потом делать выводы (см. дневник питания). А потом больше так не делать.
7. Пейте больше воды.

*Там ещё +/- 20 пунктов, но пока хватит

Ещё на эту тему:
→ Тяжесть в животе, а руки тянулись, пожевать что-то ещё
→ Не могу есть без телефона
→ Долбаная бедность

🥑 Качество питания

Все продукты можно разделить на:
1. Вредные (очень условно)
2. Полезные
3. БЕСПОЛЕЗНЫЕ

В идеале:
→ Насыщение, энергию и калории мы получаем из здоровой еды.
→ Удовольствие, наслаждение и расслабление — из вредной.

*Да, вредная еда — это часть сбалансированного питания, иначе не получится продержаться достаточно долго, чтобы увидеть результат.

→ А бесполезные продукты убираем по максимуму — от них и удовольствия не фонтан и пользы как кот наплакал.

🙁 Грустно — когда здоровых продуктов мало, вредные постоянно пытаемся сокращать, но это постоянно не получается. А калории, удовольствие вечно набираем из бесполезного. Не надо так.

Всё! Вот тут по идее вы уже похудели (поздравляю). Но если вдруг ещё нет, то только сейчас настало время вызывать кракена калории! До этого вы ещё были не готовы.

🧮 Калории

Если всё, что выше не помогло, значит вы что-то делали неправильно надо научиться считать калории правильно. Это значит:

1. Нормально определить свой энергетический баланс. Не по первой формуле из интернета, где надо выбрать "уровень активности" буквально пальцем в небо с погрешностью 300-400ккал, а нормально (пост).

2. Назначить себе адекватный дефицит калорий, который не будет мешать выполнять пункты из начала этого поста (физ. активность, качество и пищевое поведение). И не накладывать лишних ограничений (запись эфира «Вредная еда»)

3. Разработать план по калориям, учитывая периодизацию похудения, а не голодать отсюда и до 48-го размера без передыха (не считая эпизодических срывов и слёз).

4. Начать считать калории не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы сформировать систему питания и перестать считать калории. Делают так не только лишь все, конечно.

🎬 Конец

P.S. Ваши весы показывают не вес, а внутреннее состояние, правда с некоторой задержкой. Начните делать правильные действия со своим телом, потом немного подождите и весы покажут то, что нужно. Когда соберёте все пункты выше — похудение не-из-беж-но!

А теперь... нужно определиться. Либо прямо сейчас вставайте и идите широкими шагами сами разбираться и строить свою систему питания, план — в посте. Либо залетайте на Мастер-класс, где я по этой же схеме выдаю всё на блюдечке.

Любое другое действие — это опять хождение по кругу в ожидании волшебной таблетки. Находились, хватит. Нет волшебных таблеток. Есть действия, которые просто надо делать. И некоторые из них могут стать волшебными!

похудение-это-есть.рф 😮

До лета 100 дней🏖️

Сергей, доброе утро.
Огромное человеческое спасибо за мастер-класс! Я бы назвал его эссенцией из лучших знаний по питанию.
Вы не обманули, я действительно взглянул на свое питание под другим углом. Мои приемы пищи стали очень разнообразны, столько новых продуктов начало появляться в моем рационе, качество которых благодаря DQS очень наглядно, многие вещи прояснились.
Я благодаря вам открыл для себя киноа и красный рис, распробовал цельнозерновые макароны, пробую новые специи, экспериментирую на кухне и балдею от вкусов того, что получается.
Многое еще не применил на практике, тот же супер-конструктор, но у меня все еще впереди. Буду пересматривать ваши материалы многократно и впитывать эти ценнейшие знания, которые, я надеюсь, теперь со мной навеки)

В ежедневных материалах тема мерных емкостей не была раскрыта. Возможно, про их использование будет сказано в курсе по калориям, который вы обещали прислать после мастер-класса?

Да, мне 100% стыдно фоткать свое питание, которое не соответствует рекомендациям, дело конечно не в самих фото🙈Я с завтра начну всë фиксировать🙏

Ой, ну это совершенно разные же вещи)) Все праздники повторяю эту мысль, сейчас объясню!

00:01 — Главная мысль!!!
01:10 — Мы как раз и ищем самые слабые точки в питании.
01:50 — На что именно не хватает моральный сил?
03:39 — Не нужно ничему свято следовать 🙂

Вот такие дела ¯\_(ツ)_/¯

Сергей, здравствуйте! Мы договаривались на проверку дневника 3-4 числа, но проверять нечего, я вела дневник дня 4 после нашей консультации(на это были и уважительные причины и не очень).

Сейчас на праздниках нет никаких моральных сил вести дневник, смогу начать свято следовать всем рекомендациям с 8 числа, когда буду дома, в привычном режиме и родной обстановке. Может можно перенести консультацию на 1.5 недели, чтобы с 8 числа я нормально, по человечьи начала вести дневник? Если нет, то ок, я сама накосячила

Вспомнил папу

Помню как у отца всегда свербило где-то ниже поясницы вот прямо строго 1-го января утречком. Можно было хоть календарь сверять.

В один год, когда я ещё учился в школе мы пошли в 9 часов утра копать какую-то сраную яму за забором, чтобы никто не видел чего мы там делаем. Я уж не помню чего, но 1-го утром нас точно никто не видел 😅

В другой год нужно было бежать спускать воду из уличной системы водоснабжения (Геленджик, частный дом) и тоже именно 1-го января ни раньше, ни позже. А это минимум 4 часа плескаться вдвоем в холодной воде.

А как-то раз он просто поперся на работу (кака-то шабашка по стройке) и говорит — пошли, надо.

Когда никаких "срочных" дел на утро 1-го января не находилось (представляете?), нужно было хотя бы пойти подметать двор... ...ибо нефиг!

Знали бы вы как меня это бесило, особенно в детстве! До скрежета зубов! Передавать словами бесполезно!

И знаете что?

Как то само собой пошло-поехало, и через много годиков я случайно обнаружил, что уже не помню, когда в последний 1-го января утром я просто лежал.

То побегу на гору, то в море искупаться, поморжевать, то в небольшой поход, то на турники, то на велосипеде, то пробежка утром по безлюдным улицам. Каждый год. Сам.

Гены? Воспитание? Или просто дурная голова ногам покоя не дает? Я не знаю, просто по-другому как то уже и не могу.

Прошло много лет, папы уже нет, а я только сейчас понял, что ему давала вот эта вся движуха утром 1-го января. Вам я этого рассказывать, конечно, не буду, попробуйте лучше сами.

с нг!

Под прошлым постом после лучей поноса с Пикабу вы накидали столько благодарностей, что я прямо через монитор покраснел, спасибо большое!

Надоело

Под прошлым постом на Пикабу какое-то совсем нездоровое количество негатива для такой безобидной темы.

Да 7-8 людей развёрнуто меня поблагодарили и здесь и там, а ещё десятки, если не сотни — сочли пост полезным, но не сочли нужным об этом написать. Зато сколько придирок и наездов я получил — просто не счесть. И тут я заложник ситуации.

Когда пишу на развлекательные темы, про температуру воды, как там едят японцы, сколько пользы в молоке и как убрать потливость — десятки тысяч плюсов и миллионы просмотров, в комментах все хвалят и носят на руках.

А как только привожу конкретные действия по изменению образа жизни, которые находятся на всего 2-3 сантиметра за пределами зоны комфорта — волны говна 🙂

Ну невозможно в посте за 4 минуты рассказать то, что я обычно разбираю с людьми в личном общении и через упражнения ЧАСАМИ, чтобы реально был толк. Когда у меня есть возможность отправить аудио на 10-15 минут с примерами конкретных тарелок человека, и на этих примерах проиллюстрировать необходимость конкретных рекомендаций лично для него.

Либо запросить звонок и в режиме диалога отработать возражения и найти золотую середину между тем, как я хотел бы видеть питание клиента и тем, на что конкретный человек готов пойти без надрыва, лишних хлопот и сохранением психологического здоровья.

Причем обсуждаем мы это не с нуля, а на основании двухнедельных материалов из Мастер-класса, когда базовое понимание ценностей и ориентиров у нас уже на одной волне. Вот тогда вопросов к моим рекомендация практически не возникает. Но если те же советы просто так кинуть без всего этого контекста — получается то, что получилось вчера и это обидно. (Может именно поэтому почти никто из моих коллег не пишет на такие темы в бесплатном доступе? А разбирают это только на консультациях? Есть о чем подумать.)

Я, конечно, толстокожий, кстати спасибо Пикабу за это, там для авторов прям хорошая школа жизни. Но чет иногда прям бывает тяжко...

Техника безопасности (питания) за новогодним столом!

Часто ТБ написана кровью, но те правила, о которых я расскажу сегодня — выстраданы килограммами лишнего жира на боках и литрами пота в попытках от них потом избавиться.

Здесь не будет советов как поесть на 1000 ккал в Новый год. Пост о том, как не обожраться до чувства ненависти к себе и глубокого сожаления на следующий день...

✅ Время чтения = 4 минуты. Советы актуальны не только к Новому году, а вообще для любых праздников.

→ Читать пост на Пикабу

Каждый год повторять одни и те же условия за столом и надеется, что ну на это-то раз вы точно сможете сдержать себя в руках — весьма наивно.

👉 Поэтому всё, о чем я написал в посте — это не про ограничения и запреты, а про то, какие условия вам нужно создать вокруг себя, чтобы понизить вероятность переедания и повысить вероятность здорового пищевого поведения. Ни больше ни меньше!

Более подробно эти и многие другие правила и принципы, а так же их применение в разных ситуациях я разбираю в Мастер-классе. Там буквально ответы на всё, что вам нужно для похудения и комфортного удержания веса.

Если вдруг в следующие две недели у вас чисто случайно окажется немного свободного времени — залететь на Мастер-класс будет хорошей идеей.

Описание и отзывы → похудение-это-есть.рф
Тарифы и цены → @Fitness_Talks_bot
Спросить меня что-нибудь → @FitnessSergey

🎄 🍔 Техника безопасности за новогодним столом!

Вот на такую тему будет пост в это воскресенье, не пропустите! Надеюсь он послужит оберегом от нескольких килограмм, желающих прилипнуть за эти праздники.

А сегодня — накидайте новогодних "рецептов"!

Пишите в комментариях, какие выкрутасы вы собираетесь изобразить за этим новогодним столом? Не обязательно писать что-то дофига полезное, но обязательно что-то вкусное 🙂

→ Фотографии максимально приветствуются!

Начну, как обычно, с себя и своего "стола" на три дня. В этот новый год у меня план такой:

1. Блюдо в тазике — это то, что я приготовлю сразу дней на 5 вперед и когда мне будет лень (а мне будет) я просто нырну туда без тени страха и сомнения. В этот раз такую задачу выполнит винегрет. Идеально сбалансированный рецепт на 54 ккал, кому надо — пишите в личку, я отправлю.

2. Мясо — куплю один хороший стейк и пожарю его прямо перед "застольем". А на 1-е и 2-е января заранее возьму сёмгу, буквально два кусочка по 150г. Для тех у кого челюсть отпала — цена вопроса ~ 1600 рублей. На одного человека 😭

У нас всё-таки праздник на носу, и вы один фиг раскошелитесь на еду. Вопрос только на какую...

3. Сладкое — я куплю три чизкейка (куски по 150г). По одному в день. А ещё куплю самые уродские дешманские рулетики, которые обычно по пять штук в упаковке, знаете такие? А к рулетикам кефира литр у них между собой любофф.

4. Напитки — литровую колу без сахара и три маленьких сока по 0.2. Литровый сок брать — весь выпьешь сразу, а сока чет прям захотелось, напоминает о детстве. Сахар? Да, но я хорошо себя вёл весь прошлый год и могу себе позволить. А вы себя как вели, кстати?

5. Гвоздь программы — решил раскошелиться и куплю дорогих и немного экзотических фруктов. Поставлю здоровый (во всех смыслах этого слова) тазик посреди квартиры и на три дня наполню его мангом, авокадом, клубникой, драгон-фруктом, грушей и чем-нибудь ещё, что душа попросит в магазине. Обозначил себе лимит потратить 2000-2500 рублей и набрать примерно 3кг ништяков.

6. Завтраки — как обычно. Я не знаю, что должно произойти, чтобы я отказался от своей каши. Даже ядерная война не сможет меня отвлечь, а тут всего лишь Новый Год!

7. Соль, перец — по вкусу.

Для меня это идеальный баланс удовольствия, качества продуктов, калорий и возьни с готовкой. А как выглядит ваш идеальный баланс для праздника, который уже на носу?

Ашалесь, ещё 366 дней просвистели как мгновение...

🔽✍️

Помянем Ютуб...

Скорее всего вы не знали, но у меня есть канал, в котором 10 000 подписчиков.

В октябре прошлого года я начал снимать короткие и длинные видео, некоторые неплохо разлетелись и набрали сотни тысяч просмотров. Сначала, конечно, был полный кринж, но потом всё лучше и лучше.

🎙 С того времени я сменил три микрофона и обзавёлся камерой (начинал снимать на андройд 2018-го года купленный за 7 тыс. рублей). Научился писать увлекательные сценарии, делать нормальный монтаж и бодро говорить на камеру — это не так просто, как кажется.

Последний раз выкладывал что-то в феврале, потом придавило потоком людей на Мастер-классе и отложил сие хобби до лучших времён. Летом, вместо лучших времён, навис риск полной блокировки, а на этой неделе... ну вы и сами знаете.

🥲 Сегодня зашел в свой аккаунт понастольгировать. Почти год прошел. С высоты опыта, некоторые видео смотрю слегка краснея, но решил выложить здесь парочку, просто чтобы было. Длинные выложу как-нибудь потом.

→ Особенно советую глянуть №3 и №5.

Кому-то обидно, что теперь не смогут смотреть всякое интересное/полезное на Ютубе, а мне обидно, что теперь нет никакого смысла заморачиваться над видео-контентом вообще, потому что его просто никто не увидит.

А ведь мне есть что сказать и много чем поделиться. Да, снимать короткие видео я начинал чисто по приколу, но сейчас хочется давать людям именно пользу через более длинный контент, а формат 2048 символов на пост в телеграме меня скажем так... сильно ограничивает. Как вариант буду проводить больше стримов, таких как этот.

Ютуб давал реальную возможность каждому выйти на огромную аудиторию стать популярным. Просто снимаешь качественное видео, а взамен получаешь кучу охватов и подписчиков. Мне понадобилось 2-3 месяца чтобы набрать 10 000 с нулевым опытом в этом деле. Сейчас у меня гораздо больше и навыков и опыта, но вот толку-то...

В этом канале 98% подписчиков с Пикабу, потому что я пока так и не начал нормально заниматься рекламой, но знаю, что остальные 2% — скорее всего с Ютуба, с тех далеко неидеальных роликов, снятых ещё год назад. Если вы ещё здесь — передаю привет персонально вам! ❤️

Упал. Ещё легко отделался.

Вы когда-нибудь тёрли сыр, да так увлечённо, что последние пару раз проводили рукой по тёрке, уже без сыра? Вот у меня на днях произошло что-то похожее))

🚲 Горный серпантин. Спуск. Поворот на 90 градусов. Скорость перед торможением 65км/ч. — гнался за рекордом в страве (соц. сеть для спортсменов). Не хватило буквально 4-5 метра чтобы штатно затормозить. В последний момент встал выбор:

1. Пытаться затормозить по прямой и успеть войти в поворот. Но если не успею, то так и полечу прямо — за ограждения вниз со склона по камням.

2. Пускать велосипед в занос и тормозить своей шкурой об асфальт, но зато точно остановиться.

На раздумья где-то 0.5-1.5 секунды 🙂

Как видно по фото — я выбрал вариант "тормозить шкурой". Если бы выбрал другой вариант, то думаю, не так бы весело рассказывал о произошедшем...

По итогу — цел, здоров, руки не выставлял — ключицу не сломал (самая частая травма велосипедистов). Но сильный ушиб плеча, локтя и рёбер — всей правой стороны, короче. Ну и минус немного кожи то тут то там — задом ещё чиркнул, показывать не буду.

Самое неприятное, что до дома было ещё ехать и ехать. Да и раны промыть нечем — бутыль с водой разложилась на атомы и на липовый мёд при ударе.

В седле шоссейного велосипеда я с 2018-го и это вообще первое моё падение или авария. В последнее время как раз стал задумываться, что так не может продолжаться вечно. Вот и результат. Попробую усвоить пару уроков из этой ситуации. Но это не точно))

→ Встал, отряхнулся, смотрю в телефон, а там... (в комменты скинул)

Изюминка, что я как раз на днях собрался записывать для вас серию видео про 18 навыков для комфортного похудения. Значит буду в карде немного пошкорябаным))

P.S. кому в личных сообщениях на днях не отвечал — сегодня всё разберу.

Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА ⛄️

Придумать хитрую отмазку, почему вы не сможете выполнить несколько простых советов — будет сложнее, чем их выполнить.

👉 Сначала база. Вот вроде бы вы ничего такого криминального не делали, а 3-4-5 килограмм к концу февраля всё равно прилипают. Почему?

→ Уменьшение физической активности — в среднем 50-150ккал/сутки;

→ Изменение пищевой корзины — примерно 80-100 ккал/сутки.

→ Праздники, застолья, привычки, традиции — как с куста + 4000 — 5000 ккал за всю зиму.

Поэтому давайте смотреть, что по каждому направлению мы можем сделать, да ещё и так, чтобы не сильно себя утомить.

→ Читать пост на Пикабу

Я регулярно разбираю дневники питания тех, кто худеет и это самые частые (но далеко не единственные) комментарии, которыми я делюсь с наступлением зимы.

похудение-это-есть.рф

☝️ Мой личный сорт героина ))

Вопрос, который меня волнует — ниже, а комментарии оставляйте под этим сообщением.

О Мастер-классе → похудение-это-есть.рф
Присоединиться тут → @Fitness_Talks_bot
Спросить меня что-нибудь → @FitnessSergey

Сергей, добрый день! Да пусть живет, процветает и здравствует Пикабу, подаривший мне радость встречи и общения с Вами) с Вами приятно общаться) А также худеть, оздоровляться, и правильно питаться (это почти стихи, между прочим 😆).

Даааа, пока все идет даже лучше, чем я сама от себя ожидала. Как я уже говорила неоднократно, опыт в сбросе веса (разными, включая трешовые, методиками) у меня есть. но вот такой трансформации сознания в плане перехода на другой рацион ранее не случалось. я пол жизни то худею и считаю калории, то не худею и не заморачиваюсь. но раньше при подсчете калорий мой рацион не менялся. мог быть тот же кусок колбасы с хлебом или тарелка жареной картошки, но чуть меньше, чем обычно. Сейчас я открыла для себя дивный новый мир белковой пищи, божественного творога, который просто волшебным образом трансформируется при приготовлении и делает полезным всё, к чему прикасается. Меня Ваша реклама зецепила чем-то другим. уже даже и не помню чем. а, нет, что-то вроде про 10 000 шагов было. хотя не понятно чем и почему это отозвалось во мне в тот момент) но хвала богам, что отозвалось и вот сейчас, спустя 3 мес я в совершенно иной точке отсчета, чем было 3 мес назад. не только количественно, но прежде всего качественно. И хоть впереди еще много работы (сейчас 60,7 кг, я стремлюсь к 52 кг это не идеал в плане всяких умных расчетов идеального веса, но мне импонирует именно эта цифра) но путь уже не кажется таким тернистым и сложным

🫡 есть нащупать 59,9) отпишусь как достигну) и куплю себе новую шмотку в подарок 😂 я себя едой не вознаграждаю

Доброе утро! И сегодня оно действительно доброе 😃 цифру меньше 60 кг я не видела на весах 🤔 лет эдак 15-18 точно) поздравляю нас с вами) сегодня куплю шмоть, ну а завтра погружаюсь в 1600 ккал 😉

92кг → 68кг → 72кг!

У всего есть своя цена. Решая похудеть — мы платим цену своим временем, силами, деньгами. Но решая оставить всё как есть — не забывайте, мы тоже платим за это решение.

Однажды я прикинул чего мне стоит "оставить всё как есть" и вот какие мысли у меня получились:

👉 Эту баржу постоянно нужно кормить!

Таскать лишние кг — некомфортно, но еще хуже — постоянно хотеть ЖРАТЬ!!!

В 90% случаев вес — это следствие неоптимальных привычек и нездоровых отношений с едой. Я буквально каждую минуту был озабочен тем, чтобы НЕ испытывать чувство голода.

Утром если не поем в первые 15 минут могла начинаться прям истерика. Я таскал с собой контейнеры, где надо и где не надо, не мог выйти на улицу без точной информации о том, что и где я буду есть, если прогулка хотя бы на пару часов. Это был сродни паранойи.

В 2016-2017-м я много перемещался (16 стран автостопом за 11 месяцев) и меня просто доконало, что во время такого захватывающего путешествия 60% моего мозга вечно занято только мыслями о еде. Где, что, сколько, как вкусно и так далее. Пиздец! До сих пор обидно!

💲Цена лишнего веса — я жизни почти не видел за заслоном мыслей о еде. Еда меня поработила, я отдавал ей слишком много времени, эмоций и слишком много значения в своей жизни. Я захотел свободы. Я не готов дальше платить эту цену!

👉 Легкость. Таскать лишние 20кг — это тупо ТЯЖЕЛО!! Физику не обманешь!

Мой первый поход в горы (2015г) был в весе 95кг и с рюкзаком 22кг, потому что палатка и еда на 5 дней (итого 117кг). За пять дней я прошел 65км, скитавшись по небольшим холмам максимальной высотой 618 метров.

В 2022-м я участвовал в забеге на Красной Поляне и за 21 час пробежал прошел 68км с общим набором высоты 5800+ метров, штурмуя видовые точки в зоне альпийский лугов. Мой вес тогда был 68кг, а рюкзак весил 4кг, потому что там только вода и еда на один день (итого 72 кг).

Просто вдумайтесь, разница 45кг!!! Это как ходить в горы с двумя гирями по 24 килограмма. Или без. Разница колоссальная, её невозможно передать словами — эту легкость надо разок почувствовать!

💲Цена лишнего веса — я НИКОГДА не увижу те потаённые и нетронутые уголки нашей планеты, куда тянется моя душа. Просто не смогу туда дойти. Я не готов платить эту цену!

👉 Суставы

Однажды я сильно разложился на велосипеде и травмировал колено. За два года просто ходьбы взад-вперед с весом 90+ я угрохал это колено гораздо больше, чем за следующие 4 года, когда бегал и прыгал по горам и не только, но с весом 70 +/-.

Раньше я буквально ходил с палочкой (фото в комментах), а три недели назад пробежал марафон. Кстати после марафона колено болело почти так же как после пары лестничных пролётов, когда мне было 90кг.

💲Цена лишнего веса — изношенный сустав, который не даст мне наслаждаться жизнью в моем понимании этого слова. Я не готов платить такую цену!

👉 Внешний вид

Тут буду краток. На вкус и цвет — все фломастеры разные. Я нравился сам себе и на фото слева. Но вот интересно, что когда я пришел в форму, как на фото справа, то только тогда понял, что такое действительно нравиться себе, хотя есть ещё над чем работать))

💲Цена лишнего веса — я никогда не испытаю чувство, когда моё тело мне действительно нравится. И никогда не узнаю, как я мог бы выглядеть, если бы решил привести себя в форму. Я не готов платить такую цену. Я захотел узнать.

Пока я не задавал себе никаких вопросов — ну вроде норм, жить можно. А когда начал задавать, то быстро смекнул, что такие платежи до конца жизни меня не устраивают и... нет! Я не решил срочно похудеть на Х кг за Х месяцев.

💡Я просто решил поменять отношения с едой, научиться в организацию питания, найти свои слабые стороны в этом деле и обезвредить их. С этого момента я ни одного дня не сидел на диете и не находился в режиме "усиленно худею". Я жил как обычно, но немного изменил настройки — результат на табло.

Именно такой путь я и продвигаю в массы, а в Мастер-классе и на консультациях помогаю на него встать. Меняйте образ жизни, а не цифру на весах и образ жизни сам изменит эту цифру почти без вашего участия.

Мастер-класс → похудение-это-есть.рф

Сколько стоит ваш лишний вес?

Не то чтобы я хотел его купить, скорее предлагаю обсудить одну мысль. Дочитать до конца может быть не очень приятно, зато полезно.

Многие обсуждают стоимость похудения. Ну типа цена за килограмм брокколи, абонемент в зал, новая пара джинсов или может быть мой Мастер-класс? (простите, не удержался).

Короче, это всё копейки!

Копейки в сравнении с тем, какую цену вы платите каждый день, пока остаетесь в том теле, которое вас не устраивает.

Что я имею ввиду?

🔴 Сколько для вас стоит отражение в зеркале, которым бы вы гордились?
🔴 Сколько стоит возможность гулять вечером со второй половинкой (или в поиске этой половинки) до беспамятства, а не до “погоди, мне надо присесть”?
🔴 А сколько стоит получать комплименты своей внешности не потому что собеседник дофига вежливый, а потому что оно так и есть?
🔴 Сколько стоит завязывать шнурки без матюков, подниматься по лестнице без одышки и думать об отпуске, без страха надеть купальник?
🔴 Да чего я только про внешность, да одышку? А вы никогда не задумывались какие личностные качества вы приобретете победив ваш лишний вес, зависимость от еды и нездоровые отношения с питанием? Каким человеком вы станете вообще в отрыве от цифры на весах?

Вот это всё для вас хоть что-то стоит?

Тогда присядьте сегодня вечерком на край кровати и задумайтесь на минутку, что каждый раз, когда вы откладываете похудение или делаете его понарошку, для галочки — вы платите именно эту цену. Цену упущенных возможностей, цену неполученных впечатлений и цену неудовлетворенности от жизни.

👉 Готовы платить дальше?

Все чего я хочу добиться этим постом — чтобы вы задумались, чем именно вы расплачиваетесь за то, что ещё не похудели. И, может быть, похудеть — будет тупо дешевле.

Пост в тему → «Где взять моральных сил для похудения?»
Мастер-класс → похудение-это-есть.рф

Долбаная бедность 💸

Экономить — это как умение ездить на велосипеде. Стоит один раз научиться и его уже не пропить. Лично мне даже никакие "честные ценники" не нужны, мой мозг натренирован щелкать такие уравнения на автомате. Вроде бы это хорошо, но есть нюанс... Об этом пост 👇

→ Читать на Пикабу

→ Читать НЕ на Пикабу, для тех кто боится провалиться в обсуждение выборов в одной малоизвестной стране.

Если хоть 5-6 человек после прочтения поста чуть переосмыслят то как они делают покупки — я буду прям сильно рад.

Это если коротко 👆

🙂🫠🥵🐌😬🏃‍♂‍➡️🏅🥨

Первый блин — марафоном.

Пробежал средненько — 4 часа и очень много минут. Но как видите на третьей фотографии (финиш), ни меня, ни того парня с фиолетовыми волосами это вообще не заботит. А большего мне и не надо 😊

Ну а на видео — весь мой словарный запас после финиша, уж простите 🙈

Подробнее расскажу как-нибудь потом, чëт у меня осознаний за четыре часа как после года с психологом, надо переварить. А сейчас — отдых, дорога и ваши дневники питания. Соскучился по ним!

Спасибо всем, кто поддержал, кто писал в личку и привет тем, кто сегодня тоже крутил землю ногами! До встречи в новых постах на неделе, люблю вас! ❤️

Спорт невысоких достижений

Недавно узнал, что 12 из моих подписчиков пробегали марафон (42км) быстрее, чем 4 часа! Это офигеть как круто! И это только те, кого я спрашивал! Думали, что здоровые питание только худеть помогает? Нет, не только 🙂

При этом я сам марафон так никогда и не бегал, представляете)) Конечно, у меня за плечами половинка IronMan, горные забеги и всякие велоприключения, но вот классический марафон — ни разу, да и полумарафон бегал всего раз, и то так давно, что почти не правда.

Светлая идея, что жить без этого достижения больше не могу — пришла всего 4 недели назад, одиноким октябрьский вечером за бокалом кока-колы без сахара.

Подготовки особо никакой не было. На московский марафон, который вот только недавно прошел, я не успевал совсем, поэтому вписался на марафон в Стамбуле 3-го ноября.

🌍 Стамбульский марафон примечателен тем, что он МЕЖКОНТИНЕНТАЛЬНЫЙ

Ну в прямом смысле — старт в азиатской части, а финиш в европейской и трасса проходит прямо по мосту через Босфор.

🏃‍♂️ В 2019-м в забеге приняло участие 36 000 человек!

✈️ Позади неделя дороги, четыре перелёта и две новые страны для меня (просто так приехать на марафон — это слишком просто), а завтра впереди примерно 4 часа мучений, немного турецких сладостей и можно домой 😊

Цели у меня весьма приземлëнные:

1. Пробежать, не сойти;
2. Получить удовольствие (е.п.);
3. Не перейти на шаг (е.п.);
4. Пробежать быстрее 4-х часов! (е.п.)

*е.п. — если получиться

Будете за меня болеть? 😅

А я вам интересных постов о питании привезу 🙂

Вы когда-нибудь участвовали в забегах?

Вспомните и поделитесь в комментариях о своём первом опыте, как оно было, а главное нахрена зачем?! Пусть те, кто ещё не бегал, тоже захотят.

🏃‍♂️ А я начну с себя...

На видео мой первый в жизни забег. Это был Краснодар, далекий 2014-й год. Доллар тогда был ниже 70, а мой вес выше 90. Сейчас все как раз наоборот 😂

Вот всё, что я помню:

→ Записался по приколу, ну... эээ... типа круто, чё;
→ Позвал знакомых по общаге — никому не интересно;
→ Выбрал 5км (хоть на это мозгов хватило), ведь там же на видео сказали, "10 000 метров — это для профессиональных спортсменов" 🤣
→ Выплёвывать легкие начал примерно на втором километре;
→ после четвёртого км перешел на шаг, чтобы хоть на финише не позориться и сделать вид, что бегу 🙂

👉 После финиша сразу пообещал себе, что теперь буду много тренироваться, а в следующем году вернусь и пробегу достойно!

.
.
.
.
.

В следующем году никто, конечно же, никуда не побежал 🤥

Эх... До того как я разобъюсь на велосипеде и поврежу колено, которое все ещё болит пока я пишу эти строки — остается еще год...

До того как я полюблю бег и впервые выйду на пробежку не из под палки, а потому что в кайф — шесть лет.

Если вы когда-то пробовали какой-то спорт или физкультуру и вам вот совсем не понравилось — просто дайте им ещё один шанс, оно того стоит!

Ну или 21 шанс, как в моём случае 😅

Где взять моральных сил?

✍️ Ну и задание:

Если у вас хромает мотивация, то определите, а она хромает от причин из первого аудио — отсутствие чёткого ответа на вопрос "зачем?" или мотивация как бы есть, но из за изнуряющего похудения она быстро улетучивается и снова лезть в эту историю вообще не привлекает?

Если первый вариант — выпишите причины "зачем" прямо на бумаге своей рукой, самые смелые могут поделиться в комментариях.

Если второй вариант — вместо того чтобы долбить ваш жир на боках голой мотивацией, попробуйте действовать хитрее и освойте хотя бы несколько навыков, необходимых для комфортного похудения, перед тем, как начинать похудение.

А можно и то и другое вместе сделать — хуже не будет.

Всё, всех обнял, всем мотивации 🙂

— Пост в тему

Где взять моральных сил?

Вот такое сообщение мне прилетело на прошлой неделе. А в ответ я записал целый подкаст, разогнался так, что вышло минут пятнадцать откровений.

У меня есть большой опыт общения с людьми, кто уже находил ответ для себя на этот вопрос, либо на моих глазах и при моем участии, либо ещё до того как мы начинали общение. А так же я видел людей, кто так и не нашел никаких моральных сил для себя.

На основании этого опыта я могу выделить несколько причин такой проблемы и предложить несколько решений.

Мои мысли ниже 👇

А вы пишите в комментариях, где сами черпаете моральные силы для похудения?

В канале много тех кто только в начале пути, тех то ещё не начал и тех, кто уже во всю гордиться достигнутыми результатами! Давайте обмениваться опытом!

👉 Мотивации из вне никогда не хватает.

1. Мотивация = (как четко вы себе представляете состояние, в которое хотите прийти с помощью мотивации) * (как сильно хотите оказаться в этом состоянии).

Если первый множитель равен нулю, то и вся мотивация равна нулю.

2. Психологическая травма после неудачных или изматывающих попыток похудения убивает мотивацию и приводит к выводу "никогда больше" или "я лучше толстой буду, чем опять повторять"

3. Две девушки. Одинаковый рост, вес, возраст, активность. Они имеют одинаковый энергетический баланс. Значит и худеть им нужно на одинаковой калорийности? А вот хрен там!

4. Уважайте себя и свой организм.

5. Чтобы похудение не было пыткой, важно не просто голодать, а изучать и развивать навыки, которые будут помогать худеть.

Готовлю бесплатный мини-курс «Полная история вашего последнего похудения», там расскажу о всех 18-ти навыках, необходимых для комфортного похудения. Будет через неделю +/-.

6. Меньше стресса во время похудения = меньше урона мотивации. Каждый освоенный навык может давать по 50-100-150 "бесплатного" дефицита калорийбез лишнего стресса и голода.

7. Определите вашу причину отсутствия или недостатка мотивации и работайте над ней. Иначе мотивация сама не придет. Она так не умеет!

Отдельно фото 🙂

Что будет если смешать слабоумие, отвагу, карбоновый велосипед, жажду приключений, фонарик и 23 батончика из сухофруктов?

👉 Получится 404 км по горному региону Грузии — Сванетии с набором высоты 6360 метров (это блин много)!

→ Красивое начинаю показывать на 1:35
→ А начиная с 4:55 — очень красивое.

+ Немного фото в комментариях!

Дело было две недели назад. В видео постарался передать как это выглядело от первого лица, но самые крутые моменты в кадр, конечно же, не попали, я хоть и безбашенный, но не идиот. см. комментарии))

→ Потрачено примерно 13 600 калорий (и это только в седле).
→ Почти каждый день заканчивал уже глухой ночью при свете фонарика.
→ В последний день, когда ехал 170км, умудрился даже поставить два рекорда на сегментах в страве (кто понял, тот поймет).
→ Бюджет развлечения составил ~ 5000 рублей, мой внутренний еврей доволен 🙂

P.S. Вот видео с моей прошлой поездки → «Свинья везде грязь найдёт 🇦🇪»

🇯🇵 Почему японцы худые, а ты нет?

Ох любят же у нас приводить Японцев в пример. То волшебные меню, то еще дурь какую.

А давайте покопаем в чем причина-то? Это они выиграли в генетическую лотерею или просто делают что-то, что НЕ делаем мы? А вдруг мы тоже так можем?

→ Читайте пост на Пикабу, там есть и картинки и видео.

→ Читайте в Notion, для тех, кто принципиально не заходит на Пикабу (такие есть).

👉 Спойлер: Расскажу, что Японцы делают в своих школах с детьми, что из них почти никогда не вырастает полных взрослых?

Кого 7 кг не впечатляют, ну извините, мы тут реальным похудением занимаемся, а не сказки сочиняем, лучше так, чем никак.

"В гости" — это метафора, я так называю разбор дневника питания)) Начало поста выше ☝️

Короче, записывайте:

1. Ведём дневник питания 2 недели, первую неделю вообще ничего не меняем, просто фиксируем всё как есть. Со второй недели начинаем применять то, о чем я говорю в материалах Мастер-класса.

2. Задаем правильный формат дневника, чтобы в идеале человек сам приходил ко многим осознаниям и выводам о своем питании/поведении на основании моих материалов и самоанализа. Чтобы мне потом оставалось лишь чуть-чуть подкорректировать и только похвалить)) Так всё запоминается гораздо лучше, чем если я буду просто тыкать носом и скидывать готовые меню.

3. Консультация. Разбираем дневник, определяем несколько самых слабых точки в питании или организации питания или в отношениях с едой. Даю конкретный и короткий список рекомендаций что с этим всем делать, в первую очередь, чтобы не распылять внимание и некоторые задания в тему.

Далее в общих словах формулирую какой план на 1-2-3 месяца, неважно со мной или без, корректирую ожидания, задаю верный настрой на будущее. Когда знаешь, что именно тебя ждет впереди и какой глобальный план — каждый шаг дается легче. Присылаю дополнительные материалы по необходимости.

3. Начало сопровождения. Примерно за пару недель выводим качество питания на принципиально новый уровень, так, что человек потом питается на 1450 ккал (это прям мало, если что) и только и повторяет в сообщениях слова «сытость», «комфортно», «мне не голодно» и всё в таком духе.

Иногда это происходит быстрее, иногда медленней, но это обязательный шаг, который нельзя пропустить. Я не отстану пока его не пройдем 😅

..... Вы (Юлия) находитесь здесь .....

4. Продолжение сопровождения. Сейчас главная задача освоить до конца оставшиеся навыки похудения (упоминал об этом в эфире про «вредные продукты»). В нашем случае это будет частичный учет калорий и питание по чувству голода, чтобы как раз не применять тотальный учет калорий, раз был такой запрос.

5. Отпуск в похудении. Затем мы сделаем период отдыха от похудения на пару недель, чтобы научиться чувствовать калорийность поддержания на кончиках пальцев и понимать чем заполнить новые свободные калории, ну и передохнуть немного (там и ещё 33 причины, лень писать уже).

* Это конкретный путь конкретного человека, у вас он может выглядеть чуть иначе.

По идее после этого, мои услуги уже и не нужны будут (цель именно в этом), человек будет вооружен до зубов на борьбу с оставшимся лишним весом самостоятельно и будет способен противостоять любым внешним проблемам. Но если что — я всегда рядом.

Всё это можно впитать из Мастер-класса и без сопровождения, но тут уже зависит от вас. Там я даю всю необходимую информацию, а отточить помогаю при своем личном участии. Поэтому у меня есть тарифы и «самостоятельный» и «с консультацией» и «с сопровождением».

👉 Нравиться план? Хотите иметь вдохновение, чтобы через пару месяцев оставить мне такой-же отзыв, как выше или ещё красочней? Тогда добро пожаловать на Мастер-класс 🙂

Почитать развёрнутое описание → похудение-это-есть.рф, я его недавно обновил, добавил немного текста и пару видео.

А тарифы, цены, и кнопка похудеть оплатить → моём боте 👇

Сергей, здравствуйте, пост будет длинным, поэтому готовьтесь)))
Начну с примера. Я стоматолог. Врач. Когда ко мне приходит пациент с « запущенной» полостью рта и говорит «я хочу красивые белые передние зубы». я говорю " хорошо, но к этому будем долго идти». Для начала, я узнаю чем, когда и как он чистит зубы, где, у кого и когда был ( ничего не напоминает?))). Потом , мы учимся чистить зубы. Я делаю профессиональную гигиену полости рта, чтобы вычистить там, где он сам не сможет, опять же, это копилось годами. Потом, начинаем лечить, дёсны, кариесы, пульпиты, восстанавливать функцию жевания. Рекомендуем ограничить никотин, алкоголь,сладкое, быстрые углеводы. Добавить в рацион больше фруктов , овощей, белка. (Опять флэшбэки))). Еженедельно контролируя качество саостоятельной чистки зубов. Параллнльно, отправляю к коллегам на протезирование, удаление или имплантацию. Так вот, когда всё хорошо и стабильно, тогда уже делаем или отбеливание , или реставрацию. Чеще всего, это после 5- 6 мес « дружбы». Нельзя вылечить заболевание сразу и быстро, если оно развивалось годами!
Не, бывает и второй тип пациентов, у которых всё не очень плохо, ну тогда почистили, подкорректировали и сделали, что он хочет.
и третий тип, самы любимый, которые « выросли» из превого типа и приходят раз в полгода на контроль.
Так вот. Не так давно я наконец то озознала, что ожирение , это болезнь. а Вы мой врач. Даже, если без медицинского образования, у Вас абсолютно медицинский подход( поковыряйтесь в родословной, такие спомобности передаются по наследству)).
я как тот пациент, который пересмотрел своё питание, учится правильно есть, всё под вашим контролем. я безумно Вам признательна, ещё и потому, то процесс протекает безболезненно и продуктивно.
Итого. Я хочу продолжить своё « лечение» под вашим контролем. я хочу продлевать « сопровождение» пока не почувствую себя «здоровой». мне очень хотелось бы связываться с вами примерно раз в неделю, чтобы Вы контролировали мой дневник, давали советы и выссказывали слова поддержки. Кстати, тут я у Вас кое чему подучилась))) Стала больше хвалить своих пациентов. И. я пока не готова к переходу на систему « подсчета дефицита калорий, ежедневной активности» и т. п. Хочу подойти к этому, когда на весех будет утойчивое двухзначное число и я пойму, что , да теперь можно и «отбеливать». вот тогда и запишуь на ваш курс при каллории)
Еще. в процессе сопровождения, хотелось бы со временем слышать ваши рекомендации по физической активности. как это было с велосипедом и горками. Чуть позже, я планирую пойти на тренировки, надеюсь на Ваши советы)
Вроде всё. кстати ,сегодня на весах 108,6. А это -7 кг с 19 августа, когда я прочитала Ваш пост на пикабу.
теперь всё. Жду в гости , надеюсь на дальнейшее сотрудничество

Короткое напоминание ☝️

📍Местия → Ушгули;
~ 1900 метров н.у.м =)
P. S. Бонус в комментариях.

Нет. Это не моë 😔

Бывает начинаешь делать новую полезную активность: диетить, бегать, прыгать, мыть посуду сразу после еды, короче, стараешься завести какую-то полезную привычку. Делаешь и прям кайфуешь от себя каждый день.

Но проходит время, делаешь, делаешь, вроде всё классно, а потом — бац... и в какой-то момент становится тошно от нового занятия.

“Да пошло оно к чёрту!” — звучит где-то внутри и ты перестаешь уделять время новому занятию.

В 9 из 10 случаев на этом история и заканчивается люди бросают то, что попробовали навсегда. А на вопрос “почему?” простой ответ “я пробовал, не моё”.

И лишь единицы продолжают начатое. Потому что либо по натуре своей упëртые до безобразия, либо потому что познали две основные причины:

👉 Первая причина: Откат

Откат — это неизбежный период, когда мозг перестаёт выделять нейромедиаторы удовольствия за новые действия в повышенном объёме.

Прикиньте какой облом? Вышел на пробежку, а она тебя не порадовала, а наоборот прибила.

Очередной ПП-рецепт вызывает не чувство сытости, а раздражение!

А всё потому, что мозг тоже может устать и ему нужен отдых.

Решение:

Нужно знать про откат и его неизбежность. Управлять им и делать поправку на него. В критический момент не бросать, а продолжать действовать. Можно снизить энергозатраты вовлеченность, но не делать длительного перерыва. Чем дольше не возвращаться, тем тяжелее будет вернутся, каждый день на вес золота.

Я бы не советовал бросать дольше чем на 1-2, максимум 3 дня. После 3-х дней уже скорее всего не вернешься. И не потому что “значит не моё”, а потому момент "отката" зашел слишком далеко.

👉 Вторая причина: дури много, смысла мало.

Если вы диетите изо всех сил, но вес не снижается или снижается только до первого срыва, возможно (ВОЗМОЖНО) дело не в том, что вы бесхребетное существо без признаков силы воли, а дело именно в выбранной "диете", организации питания или кривых отношениях с едой.

То как сильно вы страдаете в чëм-то себя ограничивая или напротив заставляя — ничего не говорит об эффективности приложенных усилий.

На эту же тему был прошлый пост и советую почитать этот: Настоящая причина срывов на диете.

Решение:

Если надо наладить питание и сделать что-то со своим весом, залетайте на Мастер-класс (тык) и сначала разберитесь, здоровое питание — это действительно "Не ваше" или вы просто не умеете его "готовить"))

Я тоже прошёл этот путь. И с питанием и с тренировками. Было долго и больно.

За свою жизнь начинал бегать раз 20 и 19 из них бросал. Каждый раз находилось много дури при полном отсутствии понимания чем я занимаюсь, а потом наступал ещё и откат. Комбо. Знаете сколько раз я всем рассказывал, что бег "ээээто не моë" 😂

А на прошлой неделе купил слот на свой первый марафон (42к в Стамбуле через 3 недели). Потому что жить без бега теперь не могу¯\_(ツ)_/¯

Чудеса? Предрасположенность? Взятки? Генетика? Аффирмации? Нет! Просто в очередной раз я наконец-то знал, что делаю, а потом не поддался откату, чего и вам желаю!

🍔 50 оттенков голода. Или сытости. Тут у каждого стакан либо на половину пуст, либо наполовину полон.

Отрывок буквально 3 минуты из большого видео в Мастер-классе на 33 минуты. Показываю классическую ошибку, которая мешает вам спокойно худеть на диете. Правила игры давно известны, просто не нужно их нарушать.

Похудение без чувства голода невозможно. Если мы худеем и находимся в дефиците калорий, чувство голода по-любому нас с вами будет преследовать. Весь вопрос в том, можем ли мы с этим чувством голода справляться, можем ли мы его адекватно переносить или нет.

Только на 20% это зависит от того сколько у нас силы воли. А на 80% — от баланса продуктовых категорий в вашем питании, от того как именно вы организуете питание и пространство вокруг себя и какие у вас отношения с едой. Всем этим и еще пятнадцатью другим навыкам я обучаю на моем Мастер-классе.

Присоединиться →  @Fitness_Talks_bot → Главное меню → Мастер-класс

P.S. Запись эфира «вредная еда» всем кому смог отправил, теперь у меня лимит на новые сообщения 😅 Поэтому кому надо — пишите в личку.