Бег с Удовольствием

Полезные статьи 🔍

Мы организовали посты так, чтобы вы могли быстро найти нужную информацию, узнать о свежих анонсах или вдохновиться историями наших бегунов🔥

Советуем изучить посты, чтобы бег стал регулярной и приятной частью вашей жизни🔥

🏃‍♀️ Как бегать, чтобы похудеть
🏃‍♂️ Как защитить кожу лица в зимнее время года во время тренировок?
🏃‍♀️ На что обращать внимание во время бега
🏃‍♂️ Где искать мотивацию для пробежек
🏃‍♀️ Планирование спортивного года для новичков
🏃‍♂️ Бег по асфальту вреден. Миф?
🏃‍♀️ Болят ли от бега колени?
🏃‍♂️ Занимаются ли взрослые бегом?
🏃‍♀️ Как правильно ставить стопу при беге?
🏃‍♂️ Важна ли работа рук при беге?
🏃‍♀️ Восстановление для начинающих бегунов
🏃‍♂️ Как выйти на пробежку после долгого перерыва
🏃‍♀️ От чего зависит скорость бега?
🏃‍♂️ Влияние бега на психологическое состояние
🏃‍♀️ Почему люди часто ненавидят бег после физкультуры в школе?
🏃‍♂️ Как поставить беговую цель, если вы новичок?
🏃‍♀️ Польза утренних пробежек
🏃‍♂️ Может ли пробежка быть отдыхом?
🏃‍♀️ Зачем учиться технике бега?
🏃‍♂️ На чем держать внимание во время бега?
🏃‍♀️ Как измерить свой процесс в беге
🏃‍♂️ Что делать, если вы можете пробежать 1-2 минуты?
🏃‍♀️ Сон и его влияние на здоровье
🏃‍♂️ 5 советов для идеального начала беговой практики
🏃‍♀️ Бег, как средство борьбы со стрессом
🏃‍♂️ Зачем учиться бегать?
🏃‍♀️ Как сделать процесс изучения техники бега более доступным и эффективным?
🏃‍♂️ Что будет, если бегать 21 день без перерыва?
🏃‍♀️ Зачем нужна разминка перед бегом?
🏃‍♂️ Психология бега: как преодолеть внутренние барьеры

А также смотрите серии постов по хэштегам:

#экипировказимой
#онас
#анонсыБСУ
#пользаБСУ
#мотивация
#историиучениковБСУ
#мифыобеге
#обзорыБСУ
#тренерыбсу

Приятного чтения!

Друзья, команда «Бег с Удовольствием» поздравляет вас с 2025 годом! 🎉

😊 Пусть этот год принесет вам радость, вдохновение и множество беговых успехов.

🤩 Для тех, кто уже бегает, мы желаем новых рекордов, лёгкости в каждом шаге и удовольствия от каждой пробежки.

😃 А тем, кто ещё не начал, говорим: самое время сделать первый шаг и открыть для себя мир, который изменит вашу жизнь к лучшему.

🏃‍♀‍➡️🏃‍➡️ Бег — это здоровье, счастье и сила. Пусть 2025-й станет годом движения к вашим мечтам!

С Новым годом!🎄
До встречи на пробежке!

🎄 Идеи подарков для бегуна 🎁

Ищете подарок, который порадует бегуна?
Мы собрали самые полезные, интересные и необычные варианты — от бюджетных мелочей до технологичных гаджетов. Разбираемся, что выбрать и зачем это нужно!

💡 Бюджет до 1000 рублей:
- гели: энергия на дистанции и восстановление после тренировки. Практично и всегда нужно!
Выбирайте бренды Gel4U, Sis или Gu;
- бафф или носки. Советуем заглянуть на маркетплейсы, бренды носков для бега Moretan или Giro;
- магнитные держатели номера. Больше никаких булавок и дырок в одежде;
- поясная сумка. Для ключей, телефона и гелей — всё под рукой и ничего не мешает бегу.

💡 Необычные подарки:
- книга про бег. Например, Харуки Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге" или любая из серии книг Бориса Прокопьева: вдохновляющие истории советских марафонцев;
- медальница. Отличный способ красиво и аккуратно хранить трофеи с забегов;
- слот на забег. Новый вызов и яркие эмоции, выбирайте новый город, чтобы совместить забег с путешествием! Подойдёт как для новичков, так и для опытных бегунов. Советуем оформить через опцию «Зарегистрировать друга» на RussiaRunning.

💡 Технологичные подарки:
- часы. Garmin, Polar или Coros — помогут следить за прогрессом. Выбор модели зависит от вашего бюджета;
- пульсометр. Для точного контроля нагрузки и эффективных тренировок.

💡 Для восстановления:
- массажные роллы и мячи для МФР (техника миофасциального релиза).
Помогут расслабить мышцы после пробежки и снизить риск травм;
- перкуссионный массажёр. Современный массажный пистолет для домашнего восстановления — незаменимая вещь для любого спортсмена.

💡 Кроссовки:
Дарить кроссовки — смелый шаг, но если знаете точную модель, бегун оценит! Если есть сомнения, лучше выбрать подарочный сертификат.

🎁 Подарок для бегуна — это не просто вещь, это поддержка его увлечения и вдохновение на новые победы!

Марафон зимних беговых фото❄️

Зима — это волшебное время для ярких пробежек и красивых кадров!
Присоединяйтесь к марафону зимних беговых фото: снимайте свои пробежки в заснеженных лесах, на уютных зимних тропах или прямо в городе📸.

Главное — делитесь эмоциями и вдохновляйте других!

Публикуйте фото в комментариях под этим постом — покажем, что зима — время для бега с удовольствием!💜

Самый полезный пост, для тех кто не хочет поправиться в Новогодние праздники!

⛄️Декабрь – традиционно один из самых быстрых по ощущениям месяцев года! С самого первого дня мы ощущаем что до Нового Года остается все меньше времени и его действительно не хватает: завал на работе, покупка подарков, пробки и очереди – постоянные спутники декабря😵‍💫

Часто все это сопровождается приличной порцией стресса, не совсем полезными перекусами и отодвинутым на второй план спортом. Как итог – Новый Год мы встречаем не в той форме, в который хотели бы, набрав немного лишних килограмм и усугубив эту ситуацию в длинные новогодние праздники🎄

🙋Знакомая история?

Даем вам несколько советов, которые позволят минимизировать риск набрать вес как до самого Нового Года, так и во время продолжительных праздников.

1. Режим питания 🥑

Весь декабрь нужно хотя бы минимально контролировать питание: постарайтесь есть небольшими порциями 4-5 раз в день, избегая сладких перекусов. Акцентируйтесь на белковых продуктах, это поможет вам снизить потребление жиров и углеводов, которые и изобилии содержаться в разных популярных перекусах: бутербродах, фастфуде, сладостях. Это поможет вам не перебрать с калориями

🎄 В Новогоднюю ночь можете съесть все что захотите. Один день ни на что кардинально не повлияет. А вот со 2 января постарайтесь как можно раньше вернуться к привычному режиму питания: завтрак/обед/ужин и пару полезных перекусов.

📍Переносите основные приемы пищи на как можно более раннее время. То есть завтрак должен быть плотным, а ужин легким.

📅Постарайтесь доесть все что приготовили на праздник до 3 января. Новогодний стол как правило состоит из очень калорийных продуктов, которые могут сказаться на вашей фигуре при злоупотреблении ими.

2. Активность 🏃

Если у вас нет возможности и желания заниматься спортом в декабре и на праздниках, то можете заменить тренировки любой другой физической активностью: прогулки, коньки, лыжи или танцы.
Все просто: чем больше едите, тем больше надо сжигать. Если вы будете много двигаться, то никакое переедание на вас не скажется👏

3. Питьевой режим🚰

Для того, чтобы ваш метаболизм работал как часы, нужно следить за употреблением чистой воды. Пейте не менее 6-8 стаканов чистой негазированной воды без добавок в день. Это поможет уменьшить аппетит и быстрее выводить последствия перееданий или бурного празднования🔝
_

Соблюдайте эти несложные правила до и после праздников и вы встретите, а потом и начнете год в прекрасном самочувствии

Чувствуете что не получится?

Приходите к нам на Новогодний поток программы «Питание с Удовольствием», которая стартует 9 декабря🥑

Мы поможем вам нормализовать питание, добиться желаемых форм и влезть в заветное новогоднее платье ил костюм!

Подробнее о программе и условиях на сайте: https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

Ждем вас!

В минувшее воскресенье мы завершили сезон шоссейных стартов в уютной и гостеприимной Вологде! 🏃‍♂️
Атмосфера была невероятной: шумно, весело и тепло!

Наш клуб снова стал самым массовым на забеге. А ученики собрали награды в разных возрастных категориях🥇🥈🥉
Мы гордимся каждым из вас!

Смотрите результаты одноклубников по ссылке👇
https://telegra.ph/Vashi-rezultaty-na-zabegah-s-25-noyabrya-po-1-dekabrya-2024-goda-12-03

Вологда стала для нас идеальным завершением сезона: теплый прием, дружная компания и море эмоций.
Спасибо всем, кто был с нами!
Бежим дальше к новым целям вместе! ❄️🙌

Специальный Новогодний поток «Питание с Удовольствием»🔥

С Нового года точно сяду на диету, похудею и летом буду в своей лучше форме.

💭 Признавайтесь, знакомые мысли?
Каждый год мы обещаем себе одно и тоже. Только нашего запала хватает, как правило, ненадолго😕

Но, что если пойти против шаблона и начать заботиться о своем теле, контролировать питание еще ДО Нового года? 🤔

И за Новогодним столом УЖЕ быть в том самом платье мечты, легкостью в желудке и здоровым цветом лица и кожи?🤩

🍽 Правильное питание – ключ к успеху!

Вместе с базовым курсом «Питание с Удовольствием», нашим новогодним потоком, вы сможете не только следить за своим питанием, но и получить массу новых знаний и вдохновения к Новому году! 🎉

🎄 Новогодний поток включает:

🎁 Рецепты с праздничным колоритом;
🏋️‍♀️ Домашние тренировки реквизитом;
🍽 Советы о том, как вести себя за столом в праздники, чтобы не переесть лишнего;
🎊 Многое другое в праздничном стиле!

💰 Стоимость: 2490 рублей – до пятницы 6 декабря включительно, далее 2990 рублей. Торопитесь, последняя низкая стоимость этого года. В следующем году программа будет дороже.

Главная цель потока – влезть в новогоднее платье/костюм легко и с удовольствием👗

Регистрируйтесь по ссылке👇🏻
https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

🔥 5 дней на покупку онлайн-курса по технике бега для новичков и любителей

❄️Говорят, что зима — не время для беговых тренировок, но мы так не считаем! Мы уверены, что нужно не только продолжать тренировки тем кто уже бегает, но и учиться бегать тем, кто только планирует начать.

🎉 И сегодня вы получаете возможность пройти курс по технике бега самостоятельно.

👍 Подойдёт тому, кто:
– Не смог посетить программы в этом году вживую.
– Хочет повторить пройденный материал сам или с близкими.
– Сделать полезный подарок своим близким в виде курса.
____

👉 Подробности о курсе

🏃Спикер: основатель «Бег с Удовольствием», Андрей Александров.

🎬 Курс состоит из 17 уроков, основанных на опыте нашего проекта.
– 15 уроков от основателя БСУ Андрея Александрова.
– 2 урока с углублённой растяжкой нижних и верхних конечностей для бегунов.
– Бонус: отдельное видео с разминкой перед пробежкой.

⏱️Каждый урок длится от 8 до 20 минут и имеет текстовую расшифровкупо времени. Вы сможете быстро найти на видео то упражнение, которое хотите сделать.

🦵Вы получите конкретные упражнения на постановку стопы, дыхание во время бега, работу рук и корпуса, упражнения на развитие скорости и другие важные для бега моменты.

😎Полный обзор курса смотрите на видео:
https://rutube.ru/video/private/3fac6e5d46b23b4bb6476738db5771af/?r=wd&p=gaEGcK-sQZBGqTPpWsrF-A

🤞У курса 2 главных цели:
– Минимизировать риск травм, за счёт эффективной техники бега и понимания, как увеличивать беговую нагрузку.
– Получать удовольствие от бега: уставать меньше, а бежать быстрее. Чувствовать себя уверенно на пробежках, зная основы биомеханики бега.

⚠️ Продажа курса доступна всего 5 дней: до воскресенья 1 декабря включительно.

💵 Для самых быстрых – лучшие условия:
– До пятницы 29 ноября включительно стоимость 3800 руб.
– С субботы 30 ноября до воскресенья 1 декабря включительно стоимость 4800 руб.

💻 Доступ к курсу до конца зимы, до 28 февраля 2025 года включительно. Вы сами знаете, что чем дольше доступ, тем меньше вероятность посмотреть курс.

😎 Вы проходите курс самостоятельно без обратной связи.

👍 В каждом уроке более чем подробные разъяснения каждого упражнения и теоретической части. У вас всё получится, всё будет понятно!
____

Бонусы для оперативных

🎁 При покупке курса по технике бега с 27 по 29 ноября включительно вы получите ещё 2 классных подарка от нашего проекта:

1) Доступ на 6 месяцев в 2025 году.
Курс будет доступен до 30 июня 2025 года включительно.

2) Вебинар от главного тренера и нутрициолога нашего проекта, автора программы "Питание с Удовольствием" Павла Валова на тему: "Простой способ похудеть и сбалансировать питание в любой ситуации: дома, в кафе и даже в гостях"
____

👉Как приобрести курс

1. Оплачивайте курс по ссылке, указывая ваш номер телефона с Whatsapp.

Со среды 27 ноября по пятницу 29 ноября включительно оплата здесь (3800 руб):
🔹 https://payform.ru/7f5eTp4/

С субботы 30 ноября до воскресенья 1 декабря оплата здесь (4800 руб):
🔹 https://payform.ru/315eTCQ/

С понедельника оплата курса будет недоступна.

2. В течение 2-3 дней после оплаты координатор нашего проекта свяжется с вами по WhatsApp и далее даст доступ к курсу.

👉Номер координатора: +79819791604.
____

🤞 Гарантия

Мы уверены в своём курсе, поэтому даём вам целых 7 дней гарантии.

В течение недели после того, как вы написали координатору, что доступ к курсу получен, вы можете вернуть 100% оплаты, если курс вам не понравился. Без указания причин.

Возврат осуществляется в течение 1-3 дней после того, как вы написали координатору.

💜 Желаем получить удовольствие от нашего онлайн-курса!

Ноябрь радует нас теплой погодой, но зима уже близко! Самое время подумать о зимней экипировке для тренировок.

В четверг на вебинаре «Особенности бега в зимний период» мы разобрали ключевые темы:
✔️ Как бегать в холодную погоду без риска для здоровья.
✔️ Что важно знать про зимнюю экипировку.
✔️ Особенности питания бегуна зимой.

Пропустили?
Не переживайте! Запись вебинара и удобный файл со ссылками на рекомендованную экипировку уже доступны в нашем чате:
👉 https://t.me/+lJpvfKvaJGpkYmY6

А теперь ваша очередь!
Расскажите в комментариях, как вы выбираете зимнюю экипировку: что помогает вам согреться на пробежке и без чего не обходитесь зимой?

📸 И, конечно, делитесь своими фото в любимой зимней беговой форме! Вдохновляйте других и делайте бег этой зимой ярче!

Не сбавляем темп зимой — тренируемся и бежим вместе к новым целям! 💜

🍎 Зачем заниматься питанием осенью и зимой

Обычно все занимаются питанием весной, чтобы прийти в форму к лету. Сделали пять фотографий в купальнике и расслабились до следующего сезона.

💡Но знаете, жизнь-то идёт каждый день. Кому важна внешность – осенью и зимой начинается пора платьев, штанов с рубашками. Почему бы не порадоваться, глядя на себя в зеркало после душа каждый день. Питание – это ещё и цвет лица, чтобы не фотографироваться с фильтрами.

🔋 И самое главное – настроение и состояние. А осенью и зимой силы очень нужны. Потому что правильное питание и активный образ жизни, помимо внешнего вида, ещё и энергия.

👉 Осенью и зимой включаются отрицательные факторы, которые влияют на то, что ваше здоровье и питание меняется.

💊 Первый фактор – период болезней в межсезонье. Любое межсезонье, причём с лета на осень, с осень на зиму и так далее.

Физиологически в это время уменьшается количество витаминов, поскольку сезонные овощи и фрукты уходят, а те, что лежат в магазинах, не обладают достаточным количеством питательных веществ, плюс мы их едим меньше, потому что цена сильно возрастает.

🍟 Часто мы переходим на более калорийное питание машинально и финансово, поэтому осенью следить за питанием особенно необходимо.

🌡 Второй отрицательный фактор – температура понижается, соответственно, организму становится прохладней. Он просит больше энергии, и вы автоматически больше едите, причём не всегда здоровую пищу.

💦 Третье – жаркая погода закончилась, зимой уже не так хочется пить, поэтому воду люди плохо пьют и осенью, и зимой, и даже весной. А обмен веществ очень сильно зависит от количества чистой воды, которую вы пьёте. Чем меньше вы пьёте, тем медленнее будет ваш обмен веществ.

🗓 Плюс очень много появляется дел: школа, на работе какие-то проекты под конец года закрывать, куча нервяка.

🍪 Вы, соответственно, срываетесь на мелкие перекусы, на необдуманную еду, а кто-то на алкоголь, осенняя пора такая хандра в этом плане. Поэтому необходимо следить за питанием.

😔 Зимой из-за нервов, из-за плохой погоды вы можете быстро скатиться с летней формы из-за того, что увеличите потребление жирного и сладкого.

🤔 Не забывайте, помимо того, что до следующего лета осталось у вас 6 месяцев, вам ещё идти на новогодний корпоратив и хочется влезть в новогоднее платье, вам хочется заранее начать готовиться к весеннему сезону, оставаться в форме круглый год.

💬 Как ваши отношения с едой осенью? Поймали себя на ухудшении питания?

Первые результаты участников второго потока «Питание с Удовольствием»🔥

Прошла всего неделя, а участники уже сделали шаги к своим заветным целям!

Теперь они знают свою норму КБЖУ, умеют набирать белок, пробуют вкусные и полезные рецепты, с которыми рацион интересный и сбалансированный.

А вот и результаты в цифрах:
✔Суммарно все участники сбросили 19,8 кг (в среднем минус 0,54 кг на чел)
✔Потеряли в талии 24,5 см (в среднем минус 0,62 см на чел)
✔Потеряли в бедрах 18,5 см (в среднем минус 0,5 см на чел)

Классные результаты всего за 7 дней!

В чате крутая атмосфера, кружочки от эксперта и ответы на вопросы🔥
Участники делятся инсайтами и фото😋

Хочется так же?

Присоединяйтесь к третьему специальному потоку «Питание с Удовольствием. Новогодняя версия»!

💃Главная цель потока в декабре — влезть в новогоднее платье.

Давайте с нами!
Стартуем 9 декабря.

В программе:
— специальные новогодние рецепты каждую неделю
– крутая атмосфера и поддержка в чате
– интересные задания и челленджи
– неделя гарантии — если не понравится, просто вернем деньги

Регистрируйтесь по ссылке ниже:
https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

До встречи на программе🙌

🔔 Бесплатный вебинар на тему «Особенности бега в зимний период».

На улице снег и вы не знаете как будете бегать зимой? Посещают мысли о том что стоит отложить беговые тренировки до весны? Как бегать по снег/льду? Как сохранить иммунитет в холодное время?

Что ж, давайте разберемся!

💜В четверг 21 ноября в 19:00 главный тренер проекта по бегу и плаванию Павел Валов расскажет как продолжить бегать зимой комфортно и безопасно.

С правильным подходом и экипировкой тренировки в холодное время года развивают силу, выносливость, повышают иммунитет и закладывает базу для будущих забегов.

Главное — следовать простым рекомендациям, и вы будете получать удовольствие от пробежек в любую погоду!

Темы, которые разберем на вебинаре:
— базовый период для бегуна: как заложить фундамент для будущих достижений;
— зимняя экипировка: как правильно одеться, чтобы тренировки приносили удовольствие даже в мороз;
— обзор зимних кроссовок: на что обратить внимание при выборе обуви для бега по снегу и льду;
— питание бегуна в зимний период;
— в каких забегах будут участвовать ученики БСУ зимой;
— ответы на вопросы от участников;
— бонусы за живое участие в вебинаре.

✔️Дата и время:
21 ноября (четверг) 19:00 - 20:30

Чтобы получить ссылку на трансляцию и уведомление о начале вебинара, заходите в чат ТГ, там будет вся информация: https://t.me/+lJpvfKvaJGpkYmY6
_____

До встречи! ❄

Откройте для себя новый образ ✨

Фирменные товары «Бег с Удовольствием»

🙌 Яркие вихри унесут вас на встречу приключениям.

Лёгкий, струящийся материал подарит комфорт на самых интенсивных тренировках.

Наши ученики уже оценили запоминающийся принт и отличное качество товаров этого сезона.👍

💰 Успейте купить по цене 2024 года:
Бафф – 1530 руб.
Шапка –1820 руб.
Лонг/футболка/майка (светоотражающая) – 3550 руб.

⌚️Срок изготовления:
3 недели, готовность 15 декабря 2024 года.

🚐Доставка:
до пункта СДЭК, оплачивается отдельно в размере 300 рублей . Другого способа доставки не предусмотрено.

✍️ Заказать можно заполнив короткую гугл-форму: https://forms.gle/snhJPdbSuTbEAsVJ7

В течении 24 часов с вами свяжутся и отправят реквизиты для оплаты, а также ответят на все интересующие вопросы.

ВНИМАНИЕ: заказы принимаем до 22 ноября включительно (чтобы успеть сделать до 15 декабря).
_
Будьте самыми яркими на тренировках и забегах с футболками «Бег с Удовольствием» 💜

«От совместных пробежек с друзьями до 2 рекордов клуба»

Привет, друзья🤗

Знакомимся с Юрием Шелудяковым, учеником нашего проекта и рекордсменом нашего клуба в этом году на дистанциях 10 и 42,2км.

Классная история о дисциплине, правильном плане и настрое на тренировочный процесс: https://telegra.ph/Ot-sovmestnyh-probezhek-s-druzyami-do-2-rekordov-kluba-11-11
_____

Поздравить Юрия с рекордами и/или задать вопросы можно в комментариях к этому посту.

Желаем всем отличной недели💜

«5 вопросов о похудении, которые вы боялись задать. Часть 2»

Привет, друзья🥝
На связи Павел Валов.

Прошлый пост был хорошо вами встречен, спасибо за отзывы и "лайки". Для тех кто не успел прочитать, он тут: https://vk.com/wall-55504082_30325

Продолжаю ответы на вопросы из практики. Уверен вам будет интересно. Жду ваши реакции:

1. Что делать если постоянно хочется сладкого?

Сахар или шоколад это настоящие наркотики! Я правда так считаю. Часто мы хотим их как быстрый и доступный источник дофамина (гормона счастья).

Но возможно есть более банальная причина. Их моих наблюдений люди испытывают тягу к сладкому, особенно вечером, из-за того что едят мало углеводов о ходу дня. Особенно сложных углеводов.

Углеводы — источники энергии и ваш организм ощущая её дефицит вечером пытается добыть энергию самым быстрым способом.

Последите за тем сколько вы едите углеводов, возможно причина именно в этом.

2. Можно ли похудеть на "мусорной" еде, если не превышать калории?

Да, но питаясь только высококалорийными, переработанными продуктами, вы, скорее всего, недополучите важные питательные вещества.

Еда это не только калории, но и микронутриенты: витамины и минералы.

Их дефициты могут сказаться на самочувствии и общем здоровье. Здоровье же важнее цифры на весах, правда?

3. Нужно ли полностью исключать сахар?

Исключать сахар полностью не обязательно, но разумно ограничить его потребление, особенно добавленный сахар.

В современной еде, особенно готовой и так много сахара! Дак попробуйте его хотя бы самостоятельно не добавлять. Я например не добавляю уже 5 лет и прекрасно себя чувствую!

Такой способ позволит вам сократить общее количество потребляемого сахара, а это поможет контролировать аппетит и улучшить общее состояние здоровья.

4. Почему я не худею, хотя питаюсь правильно и занимаюсь спортом?

Часто когда вы начинаете следить за питанием ваше тело долго адаптируется к новому режиму и вес "застревает", вы выходите на некое "плато".

Убедитесь в том что помимо сбалансированного рациона и дефицита калорий соблюдаете режим отдыха.

Много тренироваться и есть меньше, чем вы сжигаете — супер, но не забывайте что наше тело восстанавливается во сне. Если хотите получить долгосрочный эффект последите за режимом восстановления.

5. Куда уходит жир? (🎁бонусный вопрос)

Уверен что для многих это будет интересным фактом — когда мы худеем мы выводим жир через выдох😤

Основной механизм, через который мы теряем жир, — это окисление жировых молекул, в ходе чего они разрушаются. Этот процесс происходит внутри наших клеток.

В это время углеродные атомы, содержащиеся в жире, соединяются с молекулярным кислородом из вдыхаемого воздуха и образуют углекислый газ (CO2), который мы как раз выдыхаем.

Таким образом, бóльшая часть «потерянного» жира фактически выходит из нашего организма в виде углекислого газа при выдохе.

Чуть меньшая часть уходит с походами в туалет и потом, а еще часть идет как энергия для жизнедеятельности организма.
_____

Вопросов, о которых мог бы рассказать еще много. Вы можете спросить любой вопрос в комментариях, из самых интересных я соберу следующую часть поста.

Ну, а если вы хотите поработать со своим питанием, я жду вас на «Питании с Удовольствием», второй поток стартует 11.11, подробности и регистрация здесь: https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

Уже 42 человека зарегистрировались на новый поток!

До встречи в следующих постах и на ПИТСУ🍏

Программа, которая изменит твои отношения с питанием. Старт второго потока «Питание с Удовольствием уже в понедельник 11 ноября».

Первый поток нового сезона «ПИТСУ» закончился, ребята показали удивительные результаты всего за 3 недели работы над своим питанием.

😍Сухо в цифрах:
1. Минус 1,24 кг в среднем на человека сбросили участники «ПИТСУ» по итогам трех недель программы. Максимум -5,1кг!

2. Минус 2,29 см в среднем на человека стали тоньше талии участников программы. Максимум -7см!

3. Минус 0,66 см в среднем на человека стали уже бедра участников «ПИТСУ». Максимум -5см!

А главное участники получили знания о своем текущем статусе их отношений с едой и понимание как с этим жить дальше. Это очень ценно.

Лучшей обратной связью для нас стало то, что почти половина участников продолжат совершенствоваться на следующем уровне программы — ПИТСУ PRO. Спасибо за доверие!
_____

11 ноября мы запускаем второй поток базовой программы и приглашаем вас принять в нем участие.

✅ Что вас ждёт:
– Работающая система, которая позволит похудеть без диет и голодовок.
– Поддержка тренера и единомышленников в чате.
– Еженедельные креативные задания и челленджи.
– Лёгкие домашние тренировки для увеличения активности.

🗓 Длительность программы 21 день. Первые 7 дней вы получаете на пробу. Если по каким-то причинам вы не захотите продолжать участие, мы вернем вам деньги.

Стоимость курса — 2990 руб.
Специальная цена при оплате до 8 ноября включительно - 2490 руб!

👉 Чтобы принять участие, оставляйте заявку на сайте.
Координатор свяжется с вами в течении 24 часов после регистрации.

https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

До встречи на курсе!

Привет, друзья💚
На связи Павел Валов.

В своей практике ведения программы «Питание с Удовольствием» (ПИТСУ) я сталкиваюсь часто с однотипными вопросами и мифами о похудении/питании, и я решил что однажды посвящу этому отдельный пост или даже несколько. Сегодня будет первая публикация, в которой хочу разобрать 5 самых часто задаваемых вопросов программы ПИТСУ, благодаря которой за три года похудели уже 1159 человек.

Надеюсь мои ответы будут полезны всем кто однажды задумывался о работе над питанием и не решался начать, потому что стеснялся что-то спросить. Все что я пишу - это моя точка зрения, основанная на опыте и образовании.

1. Можно ли похудеть без спорта?

Да, можно! Похудение — это, прежде всего, дефицит калорий. Вам нужно всего лишь рассчитать свою норму калорий с учетом коэффициента физической активности и дефицита, для каждого норма будет индивидуальной. Дальше просто математика — будете есть меньше, чем сжигаете — будете худеть.

Спортом занимать здесь не так важно. Просто по опыту без него похудение будет немного дольше и (по моему мнению) не таким приятным в процессе.

2. Существуют ли продукты, которые "сжигают" жир?

Нет, волшебных продуктов не существует. Некоторые продукты (например, перец чили) могут ненадолго ускорить метаболизм, но рассчитывать на это как на способ похудения — заблуждение. Главное — это дефицит калорий и сбалансированный рацион.

3. Зависит ли скорость метаболизма от возраста? Мне уже много лет, наверное я поэтому не худею!

Многие исследования подтверждают что до самого преклонного возраста ни о каком замедлении метаболизма речь не идет. В основном люди с возрастом просто меньше двигаются в быту, отсюда уменьшение ежедневного сжигания калорий.

Не важно сколько вам лет: 30, 40, 50 или даже 60. Чтобы худеть для вас по-прежнему будут важнее всего дефицит калорий и баланс БЖУ.

4. Неужели всю жизнь нужно будет считать калории?

Подсчет калорий — эффективный способ контроля рациона, особенно если у вас есть конкретная цель например похудеть на 10кг за полгода, но это не единственный метод.

Я рекомендую достичь первых успехов и целей в похудении подсчетом, а потом пробовать менее стрессовые методы для удержания результата, например метод "Здоровой тарелки".

5. На сколько нормально худеть за месяц? Хочу на 10кг!

Это пожалуй мой любимый вопрос и моя боль одновременно. Многие из тех кто приходят к нам на программу расстраиваются когда видят дефицит, рассчитанный на похудение на 0,5-0,7кг в неделю. Ведь люди хотят быстро и надолго!

Сразу хочу предостеречь — то что уходит быстро и в большом количестве обычно возвращается так же быстро и возможно в еще бОльшем количестве)

Я считаю что похудение без ущерба для здоровья это примерно 3-4% вашего веса в месяц. То есть если вы весите 80кг то можете рассчитывать на потерю 3кг в месяц при дефиците калорий не более 10%.

Не ищите быстрых путей, берегите свое здоровье.
_

В следующем посте отвечу еще на 5 популярных вопросов, а возможно сделаю и третью часть — задавайте вопросы в комментариях, самые популярные из них попадут в следующие публикации.

Хотите поработать со своим питанием с умом и без ущерба здоровью? Я жду вас на «Питании с Удовольствием», второй поток стартует 11.11, подробности и регистрация здесь: https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

До встречи в следующих постах и на ПИТСУ🍏

Друзья, сегодня отмечаем День тренера!🥳

Это отличный повод сказать, какие у нас потрясающие тренеры.

Каждый из них не просто проводит тренировки – они вкладывают душу в каждый ваш шаг🏃‍♀️, каждую технику и улыбку. Благодаря им вы становитесь увереннее, выносливее и смелее.

Наши тренеры – это люди, которые всегда поддержат, подскажут, как избежать ошибок, и найдут слова вдохновения, когда кажется, что сил больше нет.⚡️

Они проводят часы на тренировках ради вас, помогают достигать целей и преодолевать себя, потому что верят: каждый из вас способен на большее.💫

Давайте вместе скажем им «спасибо» за их труд, терпение и огромную преданность нашему беговому сообществу!

С праздником, наши дорогие тренеры, это ваш день🥳

Присылайте в комментарии фото с вашими любимыми тренерами, оставляйте слова благодарности, им будет очень приятно💜

Беговая культура на стадионах и манежах: что важно знать каждому бегуну 🏟

Многие не задумываются, что бег на стадионе тоже имеет свои правила, и их соблюдение помогает сделать тренировки более комфортными и безопасными для всех.
Хотите узнать, как правильно бегать на дорожках стадиона?

Давайте разберём основные правила:

📍 Скоростные бегуны — на внутренние дорожки. Если вы тренируетесь на высокой скорости, выбирайте дорожки ближе к центру. Более медленный бег или ходьба (крайне нежелательно)  лучше подходят для внешних дорожек.

📍 Движение против часовой стрелки. На большинстве стадионов принято бегать против часовой стрелки. Это правило помогает избежать столкновений и упорядочить движение.
  
📍 Обгон по правой стороне. Если нужно обогнать медленного бегуна, делайте это справа, предупреждая его заранее.

📍 Не стойте на дорожке. Если необходимо остановиться или сделать перерыв, отходите за пределы беговой дорожки, чтобы не мешать другим спортсменам.

📍Разминка и заминка — вне основного потока. Для разминки и заминки выбирайте внешние дорожки или свободные участки (например центр стадиона), чтобы не мешать тем, кто находится в процессе интенсивного бега.
 
📍 Будьте внимательны к пространству вокруг. Используйте наушники на минимальной громкости, а лучше бегайте без них, чтобы слышать окружающих.

🤔 А вы знали об этих правилах? Придерживаетесь их, когда тренируетесь на стадионе?

Делитесь в комментариях своим опытом!

«Начну с понедельника!»

Участники первого потока «Питание с Удовольствием» всерьез отнеслись к своему обещанию и прошлый понедельник начали с изменений!🤩

Прошла всего неделя, а ребята уже знают свою норму КБЖУ, учатся ее соблюдать и пробуют новые полезные рецепты.

Есть результаты и в цифрах:
✔Суммарно все участники сбросили 15,8 кг (0,465 кг на чел)
✔Потеряли в талии 24,5 см (0,72 см на чел)
✔Потеряли в бедрах 24,3 см (0,71 см на чел)

Ну как? Классные результаты всего за 7 дней?🔥

А в чате крутая атмосфера, кружочки от эксперта и ответы на вопросы!
Участники делятся инсайтами и фото😋

Тоже хочешь наладить питание, стать здоровее, научиться есть полезно и вкусно и, конечно, похудеть?

Открываем набор на второй поток «Питание с Удовольствием».
Старт 11 ноября!🥗

– вкусные и полезные рецепты недели
– крутая атмосфера и поддержка в чате
– интересные задания и челленджи
– тестовая неделя каждому, кто зарегистрируется на программу

Регистрируйтесь по ссылке ниже: https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

До встречи на программе🙌

Сила и вдохновение💪 💫

Сегодня у основателя проекта «Бег с Удовольствием», Андрея Александрова, особенный день — ему исполняется 35 лет! 🎉 Уже 9 лет Андрей всей душой вкладывается в этот проект, отдавая частичку себя каждому из вас.
Это человек, который не просто увлечен бегом, а живет им!🏃

Целеустремлённый, вдохновляющий и неутомимый — Андрей знает всё о беге и делится своими знаниями с невероятной энергией и радостью.🤩 Он всегда готов поддержать, подсказать и помочь каждому на пути к новым спортивным достижениям.

Андрей не только создает пространство для развития всех участников, но и регулярно радует свою команду безумными и крутыми идеями, которые неизменно становятся реальностью.🔥 Его энтузиазм заряжает всех вокруг!

Давайте поздравим Андрея в этот замечательный день!🥳
Оставляйте свои теплые слова в комментариях и не жалейте сердечек ❤️!

Исторические диеты: Необычные способы похудения в прошлом😨

Уже послезавтра стартует наша программа по правильному питанию «Питание с Удовольствием» («ПИТСУ»), мы получили уже больше 60 регистраций, спасибо за доверие!

А пока мы готовимся к первому потоку, давайте отправимся в путешествие по страницам истории и узнаем о самых необычных и порой странных способах похудения, которые практиковались в прошлом. Оказывается, стремление к стройности — это не только наше время, но и целые века экспериментов с диетами, многие из которых кажутся по-настоящему удивительными.

1. Уксусная диета поэта Байрона
Один из первых "звёздных" диетчиков был знаменитый английский поэт Джордж Байрон. В начале XIX века он стремился сохранить свою худощавую фигуру, придерживаясь крайне необычной диеты. Байрон пил уксус и ел сырые овощи, чтобы "очистить" организм. Он верил, что уксус помогает вывести лишнюю жидкость и жир из тела. Однако, как вы понимаете, такая диета могла вызвать множество проблем, включая расстройства пищеварения и даже отравление кислотой. Тем не менее, это была одна из первых диет, которая популяризировала идею жёсткого контроля питания ради стройности.

2. Сигаретная диета
В начале XX века, когда на рынок выходили новые бренды сигарет, компании активно рекламировали их не только как способ расслабления, но и как средство для похудения! Слоганы вроде "Скушайте меньше, курите больше" звучали в рекламных кампаниях. Идея заключалась в том, что курение подавляет аппетит, помогая снизить количество съедаемой пищи. Хотя этот "метод" помогал людям уменьшить вес, последствия для здоровья, включая риск развития рака легких и других заболеваний, сделали такую "диету" одной из самых опасных.

3. Диета с использованием ленточных червей
Одним из самых шокирующих способов похудения в прошлом была диета с ленточными червями. В начале XX века люди могли приобрести капсулы с яйцами червей, которые попадали в пищеварительный тракт и начинали "съедать" часть пищи. Считалось, что это помогает эффективно худеть, так как паразиты поглощали калории. Конечно, такая практика была невероятно опасной: паразиты могли вырасти до огромных размеров и нанести непоправимый вред здоровью.

4. Винная диета Древнего Рима
В Древнем Риме вино использовалось не только как напиток, но и как средство для поддержания стройности. Некоторые римляне пили вино вместо еды, чтобы подавить голод и сбросить вес. Такой "жидкий" подход к питанию имел свои риски: чрезмерное потребление алкоголя вызывало проблемы с печенью и ухудшало общее состояние организма.

5. Диета на уксусе и апельсинах королевы Виктории
Королева Виктория, как и многие правители своего времени, тоже следила за фигурой. Одним из её диетических методов было регулярное потребление апельсинов, запитых уксусом. Королева верила, что это помогает уменьшить аппетит и ускоряет метаболизм. Однако, как и в случае с Байроном, такие эксперименты с уксусом скорее приводили к проблемам с пищеварением, чем к долгосрочным результатам.
_

Наша программа «ПИТСУ» это не диета, это способ разобраться с тем что мы едим, научиться правильно питаться и похудеть.

Первый поток нового сезона стартует уже в понедельник 14 октября, присоединяйтесь по ссылке: https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

До встречи💚

«После 3-х беременностей, постоянной загруженности, стресса и некачественного питания, я поняла, что мне не нравится отражение в зеркале»
___

Пока мы готовимся к старту 5-го сезона нашей программы «Питание с Удовольствием» делимся с вами историей одной нашей ученицы.

💚Настя Костромина, проходила базовую программу ровно год назад, в октябре 2023, а затем осталась совершенствоваться на следующих ступенях ПИТСУ еще на девять месяцев.

Эта история — пример для многих кто будет ее читать. Она показывает, что каждый может добиться желаемого несмотря на загруженность, обстоятельства и пищевые привычки из детства. А мы можем в этом помочь.

Обязательно поделитесь своими эмоциями в комментариях и не забудьте поставить реакции на пост: https://telegra.ph

Поддержите Настю и ее рассказ, своими результатами она заслуживает самых высших оценок!

Какой способ похудения лучше выбрать?

Привет, друзья🙌

С вами Павел Валов, автор и эксперт программы "Питание с Удовольствием".

Сегодня хочу рассказать вам свое мнение о разных способах похудения со всеми их плюсами и минусами.

Если вы пробовали один или несколько способов из нижеперечисленных буду рад вашим комментариям под этим постом.
_____

1. Подсчет калорий (взвешивание раз в неделю)
Это один из самых популярных методов. Суть проста: вы считаете, сколько калорий потребляете за день, и следите, чтобы ваш рацион оставался в пределах нормы, создавая дефицит калорий для похудения. Взвешивание раз в неделю помогает оценить прогресс и корректировать рацион.

➕
- точный контроль рациона;
- позволяет достичь цели, создавая стабильный дефицит калорий;
- легко отслеживать прогресс.

➖
- требует времени на подсчет и контроль;
- может быть психологически сложным, особенно для тех, кто не любит считать или следить за цифрами;

Мое мнение: подсчет калорий — один из самых действенных методов для похудения. Он даёт точное представление о вашем рационе и помогает чётко контролировать вес. Этот способ мы используем на на нашем стартовом курсе ПИТСУ.

2. Метод "Здоровая тарелка"
Этот метод основан на простом принципе: половину тарелки занимают овощи, четверть — белок (мясо, рыба, бобовые), и оставшуюся четверть — сложные углеводы (цельные злаки, картофель). Это помогает интуитивно регулировать порции и улучшать баланс в рационе.

➕
- не нужно считать калории;
- поддерживает баланс питательных веществ;
- легко применим в повседневной жизни.

➖
- не всегда помогает при специфических целях, таких как ускоренное похудение;
- может быть сложным для контроля количества потребляемых калорий.

Мое мнение: этот метод здорово подойдет для баланса макронутриентов, это правда работает. Но для того чтобы худеть вам еще нужно будет пользоваться шкалой голода, что не каждому удается верно интерпретировать.

3. Интервальное голодание
Метод, при котором вы едите в строго отведённые часы, а в остальное время голодаете. Наиболее популярный режим — 16/8, где вы едите в течение 8 часов и голодаете 16 часов.

➕
- снижает общее потребление калорий за счёт сокращения "окна" приёмов пищи;
- может улучшить метаболизм и инсулиновую чувствительность.

➖
- не даёт точного контроля над количеством потребляемых калорий;
- риск серьезного переедания в разрешённые часы.

Мое мнение: интервальное голодание работает для тех, кто хорошо переносит длительные периоды без еды, но важно помнить, что без контроля за качеством и количеством пищи этот метод может оказаться не столь эффективным.

4. Интуитивное питание
Мой "любимый метод", где каждый понимает это выражение как хочет)

Этот подход заключается в том, чтобы прислушиваться к своему телу, есть, когда голоден, и прекращать, когда насытился. Здесь нет строгих правил, только ваш внутренний контроль.

➕
- способствует осознанному питанию и улучшает отношение к еде;
- не требует подсчёта калорий и строгих диет.

➖
- подходит далеко (!) не всем — многим сложно доверять своим сигналам голода и сытости;
- не даёт конкретных инструментов для похудения.

Мое мнение: интуитивное питание часто упоминается в контексте осознанной жизни -- есть когда ты реально голоден и то что тебе реально нужно это классная мысль, но к сожалению зачастую этот метод понимают по своему и просто следуют своим желаниям, что не всегда относится к контролю питания.
_____

По опыту работы в программе "Питание с Удовольствием" могу сказать что точнее подсчета калорий ничего нет, особенно если вам нужен результат здесь и сейчас. Убедились 1108 выпускников ПИТСУ🫶

Да, это непросто, но возможно если у вас есть цель. После ее достижения можно уже думать о переходе к методам поддержания веса или комбинации методов, которые мы регулярно исследуем в постоянном формате для выпускников.
_____

Хотите разобрать в своем питании? Есть цель убрать пару лишних килограмм или что-то более масштабное?

Приглашаю вас к нам на программу старт уже через неделю, в понедельник 14 октября: https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

Марафон осенних беговых фото🍁

Друзья, осень — это не только золотые листья и прохладный воздух, но и идеальное время для ярких пробежек!

Предлагаем вам поучаствовать вместе с нами в марафоне осенних беговых фото🍂📸. Делитесь своими снимками с пробежек в осеннем пейзаже прямо под этим постом.

Согреем друг-друга теплыми атмосферными фото и своими улыбками🙌

🥙 Питание с Удовольствием. Как похудеть без диет и голоданий и удержать результат. Старт 14 октября.

🎉 Ура! Мы открываем новые сезон программы «Питание с Удовольствием» под руководством Павла Валова!

👍 Кому подойдёт:
– Вам надоело каждую зиму набирать лишнее и потом героически с мая выходить хотя бы на ту форму, что была в декабре.
– Вы знаете, как и правильно питаться, и сколько пить воды, но результата нет.
– Вы не сторонник диет и голоданий, но хотите знать как похудеть без ущерба для здоровья.
– Вы понимаете, что питание – это важная составляющая жизни и источник жизненной энергии.

✅ Что вас ждёт:
– Работающая система, которая позволит похудеть без диет и голодовок.
– Поддержка тренера и единомышленников в чате.
– Еженедельные креативные задания и челленджи.
– Лёгкие домашние тренировки для увеличения активности.

🏃‍♂️Программу ведёт Павел Валов:
– Автор программы и главный эксперт ПИТСУ.
– Дипломированный нутрициолог, спортивный нутрициолог, главный тренер по бегу и плаванию проекта «Бег с Удовольствием».
– Под руководством Павла на предыдущих потоках ПИТСУ похудели, постройнели и улучшили качество тела 1108 человек🔥

🗓 Длительность программы 21 день.

👌 Первые 7 дней вы получаете на пробу. Если по каким-то причинам вы не захотите продолжать участие, мы вернем вам деньги.

СТОИМОСТЬ КУРСА ПО ПИТАНИЮ 2990 руб.
Специальная цена при регистрации до 10 октября включительно - 2490 руб!

👉 Чтобы принять участие, оставляйте заявку на сайте.
Координатор свяжется с вами за неделю до старта программы.

https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

☝Количество мест ограничено, не откладывайте регистрацию.

Рекорды учеников «Бег с Удовольствием» 🏆

За 9 лет наш клуб стал не просто местом где учат бегать с нуля. С помощью наших постоянных тренировочных форматов ученики имеют возможность развиваться и достигать высоких результатов в беге.

Мы решили собрать и опубликовать рекорды нашего клуба на официальных дистанциях 5км, 10км, полумарафон и марафон среди мужчин и девушек.

Все рекордсмены занимаются или занимались ранее на программах «21 день», «Уверенный Бег» и «Сборная» и, как и многие из тех кто читает этот пост, приходили к нам в свое время чтобы научиться бегать. Их успехи — доказательство, что системный подход, упорные тренировки и преданность делу могут многое!

Рекордсмены и их результаты:

✔ 5 км

🏃‍♀️ Лилия Кононова — 20:09 на Кубке Губернатора Спб, 3 Этап, 25.08.24 г. (тренер Павел Валов)
🏃‍♂️ Всеволод Желтовский — 18:12 на Праздничном забеге БСУ, Спб, 25.06.22 г. (тренер Мария Тарасова)

✔ 10 км

🏃‍♀️ Ирина Хохлова — 42:01 на Чемпионате России Masters, Кострома, 12.06.21 г. (тренер Павел Валов)
🏃‍♂️ Михаил Васильев — 38:14 на Гатчинском полумарафоне, ЛО, 14.11.21 г. (тренер Мария Тарасова)

✔ 21,1 км (полумарафон)

🏃‍♀️ Ирина Хохлова — 1:30:31 на Забеге РФ, Спб, 30.05.21 г. (тренер Павел Валов)
🏃‍♂️ Геннадий Никушин — 1:21:47 на Дубненском полумарафоне «Большая Волга», МО, 24.08.24 г. (тренер Алёна Игнатова)

✔ 42,2 км (марафон)

🏃‍♀️ Ирина Хохлова — 3:18:10 на Московском марафоне, 17.09.23 г. (тренер Павел Валов)
🏃‍♂️ Антон Сенаторов — 3:10:58 на Московском марафоне, 17.09.23 г. (тренер Владислав Сатаров)
_____

Рекорды нашего клуба — это не просто цифры, это пример того, чего можно достичь, начав с самого начала!

Не важно на каком уровне вы находитесь сегодня, мы убеждены что при должном старании и грамотном подходе каждый может добиться удивительных результатов и кратно улучшить свое здоровье с помощью регулярных занятий спортом.
_____

Пишите какие у вас сейчас результаты на этих дистанциях?
Готовы побить рекорды БСУ?

🔔 Бесплатный вебинар по теме «Как бегать с удовольствием поздней осенью и зимой: особенности, экипировка, неочевидные нюансы».

В четверг 3 октября в 19:00 главный тренер проекта по бегу и плаванию Павел Валов, проведёт бесплатный вебинар о том, как бегать в прохладное время года.

С наступлением холодов возникает множество вопросов, следствием которых становится перенос тренировок в зал, либо вовсе отказ от них.

Ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку или отказываться от тренировок на улице. Просто для того, чтобы не заболеть и продолжать получать удовольствие от бега, необходимо придерживаться ряда правил.

Темы, которые разберем на вебинаре:
— что важно сделать, чтобы легко выйти на пробежку, когда за окном темно и холодно;
— как получать удовольствие от бега в дождь, снег, слякоть;
— варианты беговой экипировки в различных погодных условиях (дождь, снег, ветер, лед);
— забеги вместе с БСУ осень/зима;
— анонсы различных программ проекта;
— ответы на вопросы от участников;
— бонусы за живое участие в вебинаре.

✔️Дата и время:
3 октября (четверг) 19:00 - 20:30

Чтобы получить ссылку на трансляцию и уведомление о начале вебинара, заходите в чат ТГ, там будет вся информация:
https://t.me/+lJpvfKvaJGpkYmY6

P.S. Напишите в комментариях, какую тему вы хотели бы рассмотреть в следующих вебинарах 😃

Бесплатная тренировка в одной из ТОП — программ по бегу от нашего проекта🔥

Если вы еще не были на наших развивающих программах, то до конца сентября 2024 года мы даем вам возможность бесплатно посетить одну любую тренировку программ «Уверенный Бег» или «Сборная» в Москве или Санкт-Петербурге.

Максимально удобно для вас:
✔️31 локация в двух городах — точно найдете что-то рядом с домом или работой;
✔️удобное расписание: утро, вечер/будни и выходные в зависимости от локации — просто выберите вариант в ваше свободное время;
✔️27 талантливых тренеров, которые приложат максимум усилий чтобы вам было комфортно на вашей первой тренировке;
✔️разные тренировочные программы для вашего развития, о которых расскажем ниже.

🏃‍♂️«Уверенный Бег»

Цель программы — долгосрочное развитие техники бега, а также плавное улучшение показателей по скорости, дальности бега и общей выносливости. Формат занятий подходит для бегунов с любой текущей физической формой, даже если сейчас вы можете пробежать только 200 метров.

В зависимости от района, занятия проходят:
- по утрам 3 раза в неделю и длятся 45 минут
- по утрам или вечерам 2 раза в неделю и длятся 1 час 10 минут

Подробности и регистрация по ссылкам:
Москва https://enjoytherun.ru/beg_msk
Санкт-Петербург https://enjoytherun.ru/beg_spb

После регистрации вам напишет координатор проекта, уточните что вы хотите на бесплатную пробную тренировку.

🏃‍♂️«Сборная»

Формат «Сборная» — ведущее звено проекта на российских и международных соревнованиях, олицетворение грамотного подхода к тренировочному процессу и в целом к занятию бегом. Сборные подготовили свыше сотни марафонцев (42,2км), призеров и победителей различных забегов на шоссе, трейлов и чемпионатов России по бегу категории Masters, а также ультрамарафонцев.

Подробности и регистрация по ссылке:
https://enjoytherun.ru/sbornaya

После регистрации вам напишет координатор проекта, уточните что вы хотите на бесплатную пробную тренировку.

⚠Важно
На пробную тренировку может записать любой желающий от 18 лет, как выпускник проекта, так и его друзья/знакомые. Главное условие получения бесплатной тренировки — вы ранее не были участником тренировок данного направления. Посетить пробную тренировку можно только до 30.09.2024 включительно.

Приходите попробовать наши постоянные форматы, чтобы бегать Уверенно и с Удовольствием!

«Этот путь длился с того момента, как я решила заняться триатлоном»

Мы продолжаем рассказывать истории наших одноклубников и сегодня будет очередная особенная история "железной" Алисы, занимающейся у Павла Валова в команде "Триатлон с Удовольствием".

25 августа 2024 года в Москве состоялись соревнования по триатлону на длинной ("железной") дистанции где нужно преодолеть 3,8км плавания, затем 181км велосипеда и закончить полным беговым марафоном 42,2км бега! В один день!

Первой в истории нашего проекта "железной" девушкой, преодолевшей полную длинную дистанцию триатлона стала Алиса Мицкявичюте, ее сухие цифры и прошлые истории побед:
⚡ Ironstar, 25.08.24, г. Москва
дистанция 226: 3,8км🏊‍♀️ + 181км🚴‍♀️ + 42,2🏃‍➡
Мицкявичюте Алиса (ТСУ) — 13:54:59

История Алисы в нашем проекте https://t.me/enjoytherunru/687
____

Как это было кратко, но эмоционально, расскажет сама Алиса:

🗣 Как ты шла к этому достижению? «Этот путь длился с того момента, как я решила заняться триатлоном, ровно три года. Первые два сезона были полны трудностей и реабилитации, но этот год стал решающим — несмотря на все нюансы со здоровьем, я продолжала двигаться к своей цели».

🗣 Как ты подошла в старту в этом сезоне? «В этом году я болела шесть раз, в том числе дважды ковидом. Это было большим испытанием для моего иммунитета. Совмещать тренировки с работой также было сложно, но правильное планирование времени помогало справляться. Триатлон это не менее 8-10 тренировок в неделю, здесь нужно быть очень здоровым и дисциплинированным человеком».

🗣 О нюансах подготовки и трудностях: «Если честно, у меня не было такого момента, когда я поняла, что точно справлюсь. За 1,5 месяца до старта я делала промежуточный триатлон в Петербурге и после той половинки было много волнений из-за травм и реабилитации. Но меня поддерживала вера в себя и в людей вокруг. Правильный план подготовки был основой, и это помогло не сдаться».

🗣 О важности ритуалов и системности: «Долгие тренировки на велосипеде и в открытой воде стали для меня формой медитации. Это приносило внутреннее спокойствие. Важно было действовать системно — когда у тебя есть чёткий план, всё становится проще. Просто бери и делай».

🗣 226км звучит очень трудно! Кто поддерживал тебя на пути к цели? «Поддержка семьи, друзей и команды играла огромную роль. Мой молодой человек сопровождал на тренировках, заботился обо мне, а коллеги и ребята из команды постоянно мотивировали. Каждое доброе слово было бесценным. Сам старт не так труден как путь к нему, без поддержки мне было бы труднее с этим справиться».

🗣 О финише и эмоциях: «Это был очень эмоциональный финиш. Я, наверное, кричала от радости. Была невероятно счастлива, что смогла преодолеть дистанцию, не перейдя на шаг, и при этом получив максимум удовольствия, улыбаясь. Смотрите фото с дистанции и финиша в карусели, я старалась».

🗣 В чем твоя мотивация? «Надо просто искренне желать и делать. Когда видишь старт или мечту, которая тебя вдохновляет, и понимаешь, что хочешь этого всем сердцем, это и становится движущей силой».

🗣 О планах на будущее: «Я не чувствую чего-то особенного от того, что финишировала. Нас таких много. Мы живём этой жизнью, и у нас есть потребность в 14 часах тренировок в неделю. Сейчас планирую отдохнуть в октябре на велокэмпе в Абхазии. А дальше — обследование позвоночника и подготовка к следующему важному старту — 113 километров на Алтае. Этот старт для меня что-то магическое, и я уверена, что он принесёт много нового и интересного».

🗣 Совет начинающим спортсменам: «Медленно ползи, улитка, по горе Фудзи». Не спешите. Верьте в себя, слушайте тренера и не забывайте про восстановление. Это важная часть тренировочного процесса. Ставьте амбициозные цели и двигайтесь к ним».
_____

Поздравить Алису с ее железным достижением можно в комментариях под этим постом👇

Можно ли похудеть только с помощью бега?🧐

Одна из главных специализаций нашего клуба это работа с начинающими бегунами. На первом же занятии мы просим рассказать с какой целью ребята приходят в бег и часто слышим про похудение.

🏃‍♂️Как бег помогает сжигать калории?
Бег — это одно из самых эффективных кардио, которое помогает сжигать калории. Когда вы бежите, ваше тело использует энергию, полученную из запасов глюкозы и жиров. Чем больше интенсивность и длительность бега, тем больше калорий вы сжигаете, что, конечно же, способствует похудению.

Примерно 30 минут бега в умеренном темпе могут сжечь от 300 до 400 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности. Это может создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

😏Но можно ли похудеть, только бегая?
Хотя бег сам по себе является неплохим инструментом для сжигания жира, он не является волшебной палочкой. Вот несколько факторов, которые стоит учитывать:

👉Питание — это ключевой фактор.
Независимо от того, сколько вы бегаете, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не будете худеть. Питание играет ключевую роль в похудении. Правильный рацион, сбалансированный по макронутриентам и дефицит калорий, помогут вам достичь желаемых результатов быстрее и эффективнее.

👉Адаптация организма.
Если вы бегаете регулярно в одном и том же темпе и на одинаковые расстояния, ваше тело начнет адаптироваться, и со временем калорий будет сжигаться меньше. Чтобы этого избежать, нужно увеличивать интенсивность, изменять маршруты или добавлять интервальные тренировки.

👉Роль разноплановых тренировок.
Бег сжигает калории, но дополнительные силовые и укрепляющие упражнения помогают наращивать мышечную массу, что ускоряет метаболизм. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. Это особенно важно для поддержания результатов в долгосрочной перспективе.

🤷‍♂️Как сделать бег эффективным для похудения?
По нашему опыту самые классные результаты в похудении достигаются в связки беговых тренировок и работы с питанием. Только в совокупности эти факторы будут работать над вашим телом, по отдельности, увы, процесс может быть медленнее ожиданий.

Также не забывайте о восстановлении. Адекватный отдых важен для предотвращения травм и улучшения результатов.
___

💚Напоследок
Вот уже 3 года мы помогаем нашим одноклубникам похудеть на программе «Питание с Удовольствием», на сегодняшний день 1108 человек добились результата с нашей помощью.

На второй неделе октября мы откроем пятый сезон нашей обновленной программы и приглашаем вас на раннюю регистрацию на сайте https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem
___

Расскажите в комментариях как у вас обстоят дела с питанием прямо сейчас?

🍁 Встречаем беговую осень с правильной техникой! Мастер-классы по технике бега 5-8 сентября в Москве и Санкт-Петербурге

Температура воздуха падает вниз и тянет за собой ваше настроение? Спешим на помощь 🏃‍♂️
Вы знаете, что лучший способ пробудить организм – тренировка на свежем воздухе?

Приглашаем на наши мастер-классы по технике бега в Москве и Санкт-Петербурге. Подойдет и новичкам, и более опытным бегунам!

Кстати, по многочисленным просьбам делаем мастер-классы, как в будние дни, так и в выходные. Как утром, так и вечером согласно расписания!

Выбирайте удобную локацию на сайте и оставляйте заявку👇

Москва https://enjoytherun.ru/mk_tehnika_bega

Санкт-Петербург https://enjoytherun.ru/mk_tehnika_bega_spb

💜 Начнём эту осень ярко – ждём вас на мастер-классе!