Альбина Комиссарова

Планирование питания — ключ к успешному и безопасному похудению. Индивидуально составленный план учитывает особенности вашего организма, уровень физической активности и пищевые предпочтения, что позволяет:

🍏Понять причины набора веса и эффективно с ними справиться.
🍏Обеспечить организм необходимыми питательными веществами, избегая дефицитов и поддерживая здоровье.
🍏Сочетать питание с физической нагрузкой, повышая эффективность похудения.
🍏Создать дисциплину в питании, упрощая адаптацию к новым привычкам.
🍏Гарантировать простоту и безопасность перехода к здоровому образу жизни.

Наша программа по планированию питания для похудения предлагает персонализированный подход, который поможет вам достичь желаемых результатов, сохраняя здоровье и жизненную энергию.

👉 Начните свой путь к стройности и благополучию уже сегодня!

Продукты уменьшающие воспалительные процессы в организме.

🍃Жирная рыба - лосось, скумбрия, сардины и тунец.
— Богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами.
— Кислоты помогают снизить уровень воспалительных маркеров в крови, таких как С-реактивный белок (СРБ).

🍃Зеленые листовые овощи - шпинат, капуста, брокколи.
— Содержат витамины А, С и Е, а также антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и снижают воспаление.

🍃Томаты.
— Богаты ликопином - мощным антиоксидантом, который помогает снижать воспаление.
— Особенно эффективен при борьбе с воспалениями, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

🍃Черника.
— Содержит антоцианы - вещества, известные сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
— Они защищают организм от свободных радикалов и уменьшают риск развития хронических заболеваний.

Как подготовить иммунитет к зиме с помощью питания.

🍃В рационе должен присутствовать белок.
— Рыба, птица, кисломолочные продукты, яйца.

🍃Растительные белки.
— Бобовые, гречка, цельнозерновой хлеб.

🍃Масла.
— Чем разнообразней тем проще организму контролировать работу желудочно-кишечного тракта.

🍃Рыба.
— Содержит полиненасыщенные жирные кислоты.

🍃Свежие овощи.
— Листовые салаты, огурцы, помидоры, перец.

✔️В таком случае мы че.тко понимаем, что у нас есть и витамины, которые являются в том числе поддерживающим механизмом при переходе погодных условий.
— Они будут работать как антиоксиданты, оказывая положительное влияние на иммунную систему.

Хочешь снизить вес и улучшить свое физическое здоровье и самочувствие?

Правильное питание – это не диета, а образ жизни, который обеспечивает гармонию между физическим и психическим состоянием. А лучший способ сбросить вес и не набирать его снова — это внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Шаги, которые помогут начать путь:

Шаг 1 - Убедитесь, что вы готовы, так как долгосрочная потеря веса требует времени и усилий.

Шаг 2 - Найдите свой внутренний стимул, мотивацию придерживаться плана по достижению цели. Никто не сможет вас заставить похудеть.

Шаг 3 - Подумайте о негативных привычках или других проблемах, которые мешают вам сбросить вес. Спланируйте работу над ними.

Шаг 4 - Будьте активны. Любое движение помогает сжигать калории, поэтому подумайте о способах больше двигаться в течение дня. Похудеть без физической нагрузки тоже можно, но это сложнее.

Достичь желаемого веса возможно при правильном подходе

👉 Получи план питания и начни преображение уже сегодня!

Продукты которые негативно влияют на поджелудочную.

Поджелудочная железа - важнейший орган пищеварительной системы, и его здоровье во многом зависит от рациона питания.

📌Трансжиры.
— Содержатся в маргарине, кондитерских изделиях, фастфуде.

📌Алкоголь.
— Один из главных врагов поджелудочной.
— Спиртное вызывает спазм ее протоков, что затрудняет отток ферментов и может привести к панкреатиту.

📌Простые углеводы и сладости.
— Сладкие газированные напитки, конфеты, шоколад, выпечка приводят к резкому повышению уровня сахара в крови.

📌Копченые продукты.
— Раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника.

Важно помнить👇
— Необязательно полностью исключать эти продукты из своего рациона.
— Главное - проявлять умеренность и разумный подход к питанию.

Отвар шиповника.

Ценнейший натуральный продукт, у которого множество применений для лечения и укрепления иммунитета.

🍃Рекордсмен по содержанию витамина С.
— Его количество в 5-10 раз больше, чем в черной смородине, и в 40-50 - чем в лимонах.
— Является мощным антиоксидантом.

🍃Благодаря витамину С и Е шиповник защищает организм от действия вредных веществ.
— Воздействует на работу печени и желчного пузыря, что позитивно сказывается на желчеоттоке и снижает уровень «плохого» холестерина.

🍃Плоды способствуют производству коллагена.
— Употребление влияет на работу сердечно-сосудистой системы и улучшает умственную деятельность.

🍃Отвар способствует снижению отеков, так как обладает мочегонным эффектом.
— Является идеальным средством для работы с иммунитетом.

Обладает тонизирующим, общеукрепляющим, противовоспалительным, регенерирующим и кроветворным свойствами.

Хлорелла и спирулина - одни из самых сильных и питательных продуктов.

🍃Содержания в них белка больше, чем в курице, мясе и яйце.
— Этот белок усваивается организмом на 95%.

🍃Содержат все известные витамины и аминокислоты.
— Каротин, витамины группы А, В1, В2, В6, В12, С, провитамин D, К, PP, Е, фолиевая кислота, биотин, кальций, фосфор, магний, калий, цинк, йод и многое другое.

🍃Особенно важный и крайне редко встречающийся компонент – хлорофилл.
— Именно он помогает быть активными, быстрее обновлять кровь и ткани, выглядеть красивее и моложе.

Суточная норма фруктозы.

📌Фруктоза - это сахар, который содержится в ягодах и фруктах.
— Она перерабатывается частично печенью и частично дружественными бактериями.

✔️Суточная норма не должна превышать более 25 гр.
— Все что сверху - идет в печень и откладывается в жир, так как мышцы не могут переработать и усвоить фруктозу.

❗️Употребление чрезмерного количества фруктов грозит развитием патологии печени, диабета и хронического панкреатита.
— Приводит к повышению плохого холестерина - это одна из причин возникновения подагры и ожирения печени.

«Добавленная» фруктоза, которая продается в магазине как заменитель сахара, грозит еще большим риском развития болезней, так как приводит к стойкому повышению сахара в крови при длительном ее употреблении.

Нашему здоровью необходима лимонная вода!

Лимонная вода помогает достичь результатов, за счет увеличения уровня жидкости в организме. Давая организму и крови больше воды, мы запускаем процесс их очищения.

✔️Для усиления эффективности очистки используется – лимонный сок.

Помимо минералов, лимон содержит одно важное вещество – витамин С, он является мощным антиоксидантом. Витамин C также участвует в формировании коллагена. Коллаген - это ключевой структурный белок клеток, который обеспечивает поддержку и сохранение формы. Он присутствует в огромном количестве клеток и тканей.

Хотя лимоны проявляют кислотное воздействие во рту, пищеводе и желудке, на кровь и клетки они оказывают щелочное действие. Для воспаленных клеток, находящихся в кислой и воспаленной среде, это имеет большое значение.

✔️По сути, употребление лимонной воды подобно распылению огнетушащей жидкости на все воспаленные ткани в нашем организме. Поскольку кровь снабжает всё тело, весь организм получает выгоду от этого.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок.

👉 Подробнее

Правильное питание для избавления от боков

Вопреки распространённым мифам, диет для похудения определённых зон и в том числе боков не существует. Жиросжигание работает комплексно – когда вы меняете рацион, это отражается на всём теле.

1. Следите за калорийностью дневного рациона. Чтобы вес начал уменьшаться и бока ушли, за день нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Главное – не ударяться в крайности!

2. Уменьшите количество быстрых углеводов. К ним относятся сахар, сладости, белый хлеб, выпечка. Такая пища слабо насыщает, провоцирует чувство голода и быстро откладывается лишними сантиметрами на талии.

3. Сбалансируйте питание - как по объему порций и количеству калорий на каждый прием пищи, так и по процентному соотношению белков, жиров и углеводов. Если будете потреблять весь объем причитающихся калорий за один раз, процесс похудения не запустится.

4. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды. Это поможет сохранить чувство сытости и естественным образом ускорит метаболизм.

«Не позволяют оседать холестерину» - шесть продуктов, препятствующих развитию инфаркта.

От рациона питания зависит здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чтобы система работала исправно рекомендуется включить шесть групп продуктов👇
— Рыба - желательно морские и жирные сорта.
— Оливковое масло.
— Бобовые - нут, чечевица, фасоль.
— Кисломолочные продукты - кефир, ряженка, йогурт без сахара.
— Овощи и ягоды - желательно к каждому приему пищи.
— Приправы - лук, чеснок, куркума, имбирь, перец.

Все эти продукты обладают антиатерогенным действием и не позволяют холестерину оседать на стенках сосудов.

Самый бодрящий завтрак.

❗️На завтрак лучше есть сложные углеводы. — Они будут постепенно расщепляться и дадут организму энергию на долгое время.

Овсяная или гречневая каша является хорошим вариантом для утреннего рациона.
— Также помогут проснуться чай, кофе и горький шоколад.
— Содержат кофеин, который обладает стимулирующим действием и помогает проснуться.

Лимон - источник аскорбиновой кислоты.
— Она тоже дает заряд бодрости.

МЕТАБОЛИЗМ И КАК НА НЕГО ВЛИЯЮТ ДИЕТЫ

Когда мы решаем похудеть и садимся на диету, наш организм реагирует сильнейшим стрессом, так как мы ставим его в непривычные условия. Тело ничего не знает о идеалах красоты и наоборот усиливает чувство голода и откладывает жир замедляя метаболизм, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Тогда:
❓Как есть и не толстеть?
❓Как похудеть, не отказываясь от любимой еды?
❓Как убрать живот, бока и целлюлит без изнуряющих тренировок и диет?

Для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть без риска для здоровья необходимо комплексное воздействие на организм.

Вам не потребуется перетруждаться и истязать себя диетами, принимать дорогие препараты или ходить в спортивный зал.

👉 КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ

💊ТОП-5 НУТРИЦЕВТИКОВ ДЛЯ КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЫ.

Нутрицевтики - это пищевые добавки, содержащие концентрированные формы питательных веществ, которые могут принести пользу здоровью.

1. Витамин D
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и мышц. Он также помогает регулировать иммунную систему и снижать риск хронических заболеваний.

2. Кальций
Кальций необходим для поддержания крепких костей и зубов. Он также участвует в регуляции мышечных сокращений и нервной передачи.

3. Магний
Магний вовлечен во множество важных процессов в организме, включая регуляцию артериального давления, поддержание здоровья сердца и нервной системы.

4. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 снижают воспаление, поддерживают здоровье сердца и мозга.

5. Пробиотики
Пробиотики поддерживают здоровье пищеварительной системы и иммунитета. Они также могут помочь при вагинальных инфекциях.

Помните, что перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Продукты, которые убивают наш кишечник.

Наш кишечник играет ключевую роль в пищеварении, усвоении питательных веществ и поддержании иммунитета. Однако некоторые продукты могут нанести вред микрофлоре кишечника и привести к различным проблемам со здоровьем. Вот несколько продуктов, которые стоит ограничить или исключить из рациона:

1. Обработанные мясные продукты: Колбасы, сосиски и бекон содержат консерванты, такие как нитраты, которые могут повредить слизистую оболочку кишечника и способствовать развитию воспалительных процессов.

2.Газированные напитки: Сахар и искусственные подсластители, содержащиеся в газировке, могут нарушить баланс полезных бактерий в кишечнике и вызвать брожение.

3. Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя может раздражать слизистую оболочку кишечника, нарушать всасывание питательных веществ и изменять состав микрофлоры.

4. Искусственные подсластители: Аспартам, сахарин и сукралоза могут вызывать дисбактериоз и расстройство пищеварения.

5. Обработанные продукты: Чипсы, печенье и другие снеки часто содержат трансжиры, консерванты и искусственные добавки, которые могут негативно влиять на здоровье кишечника.

6. Глютен: Для людей с целиакией или непереносимостью глютена, продукты, содержащие пшеницу, рожь и ячмень, могут провоцировать воспаление кишечника и нарушение всасывания питательных веществ.

Чтобы поддерживать здоровье кишечника, отдавайте предпочтение цельным, непереработанным продуктам, богатым клетчаткой, пробиотиками и антиоксидантами.

Почему опасно есть на ночь.

❗️Еда перед сном может привести к поражению пищевода.
— Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварение не нарушало необходимые физиологические процессы.

✔️Ночью пища не может нормально перевариваться, поскольку снижена активность ферментов слюны и желудочного сока.
— Это может приводить к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также к обострению хронических болезней желудочно-кишечного тракта.

✔️После плотной еды перед сном в горизонтальном положении может произойти обратный заброс содержимого желудка в пищевод - так называемый рефлюкс.
— Это ведет к поражению пищевода.

Есть ли смысл полностью отказываться от сахара.

✔️Сахар - хороший источник энергии, это важно для нормальной работы мозга и мышц.
— Кусочек сладости помогает легче перенести стресс.
— Инсулин стимулирует выработку серотонина - гормона счастья.

❗️Однако увлекаться не стоит.
— Важно помнить одно правило - рафинированные углеводы, то есть сахар, кондитерские изделия, сладости, не должны составлять более 10 % от суточного потребления калорий.

Обратите внимание, что после активной физической работы сахар в крови снижается, его необходимо восполнять.

Витамины и минералы которые необходимо принимать каждому.

Они играют важную роль в метаболизме, а некоторые при этом организм не способен синтезировать сам.

Витамин D3.
Нужен для здоровья костей и суставов.
Это неотъемлемое звено для поддержания иммунной системы.

Магний.
Необходим для здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани.
Снижает артериальное давление, регулирует уровень сахара в крови, устраняет судороги в мышцах и уменьшает боли в суставах.

Омега-3.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз и других органов.
Положительно влияет на состояние иммунной системы.

В чем же польза кабачков?

Кабачки содержат мало грубых пищевых волокон. Это делает их прекрасным диетическим продуктом. Также они рекомендуются после лечения антибиотиками, так как они защищают ЖКТ от повреждений.

Кабачки способствуют укреплению сосудов и сердца. Калий в их составе обеспечивает нормальный солевой обмен и выведение из организма излишков жидкости.

Основные способы ускорения метаболизма

Начните пить зелёный чай. Зелёный чай может ускорить метаболизм на 4-5%. К тому же, чашка чая содержит всего 2 калории.

Пейте больше воды. 2 стакана воды уже через 10 минут ускорят метаболизм на 30%. И эффект длится больше часа.

Добавляйте лимон в воду. Любители фитнеса, которые не получают достаточное количество витамина С, сжигают на тренировке на 25% меньше калорий, чем те, кто регулярно принимает лимон.

Не сидите. Спонтанная или бытовая активность помогает сжигать от 300 до 2000 калорий. Так что, например, домашняя уборка легко заменит тренировку в зале.

Чем полезна руккола для организма?

Руккола — это не только ароматный салатный лист, но и ценный источник питательных веществ, полезных для организма. 🌱

Во-первых, руккола богата антиоксидантами, такими как витамины C и K, которые помогают защищать клетки от повреждений и поддерживают здоровье костей. Витамин C также способствует укреплению иммунной системы.

Во-вторых, руккола содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и способствует нормализации веса. Клетчатка помогает поддерживать чувство сытости, что может быть полезно при контроле аппетита. 🥗

✔️Кроме того, руккола содержит фитонутриенты, такие как глюкозинолаты, которые могут иметь противораковые свойства. Эти вещества помогают организму бороться с воспалениями и могут снижать риск хронических заболеваний.

✔️Рукколу можно добавлять в салаты, смузи или использовать как гарнир. Это не только придаст блюдам пикантный вкус, но и обогатит ваш рацион полезными веществами. 😊

Топ нутрицевтиков для каждой женщины

Каждая женщина, стремящаяся поддерживать здоровье и благополучие, может рассмотреть добавление следующих нутрицевтиков в свой рацион.

💊Витамин D: способствует здоровью костей, улучшает иммунную функцию и регулирует настроение.

💊Фолиевая кислота (Витамин B9): необходима для синтеза ДНК и клеточного роста, особенно важна для женщин, планирующих беременность.

💊Кальций: необходим для здоровья костей и зубов, особенно важен для женщин в постменопаузе для предотвращения остеопороза.

💊Антиоксиданты (витамины C и E): защищают клетки от повреждений свободными радикалами, поддерживают здоровье кожи и иммунную функцию.

💊Магний: поддерживает нервную систему, помогает при стрессах и улучшает качество сна.

Перед началом приема каких-либо добавок рекомендуется консультация с врачом или диетологом для определения индивидуальных потребностей и правильной дозировки.

Признаки присутствия скрытого сахара в продуктах.

Скрытый сахар часто присутствует в продуктах, о которых вы даже не подозреваете. Вот несколько признаков, по которым можно определить его наличие:

▫️Длинный список ингредиентов: Чем больше ингредиентов указано на упаковке, тем выше вероятность наличия скрытого сахара. Особенно если среди них есть сиропы, концентраты и модифицированные крахмалы.

▫️Сложные или малопонятные названия: Сахар может быть замаскирован под названиями, такими как декстроза, мальтоза, лактоза, фруктоза, глюкоза, сахароза, сироп глюкозы-фруктозы, мальтодекстрин и т.д.

▫️Обезжиренные или низкожировые продукты: Снижение жира в продуктах часто компенсируется добавлением сахара для сохранения вкуса и текстуры.

Чтение этикеток и понимание скрытых названий сахара помогут вам лучше контролировать потребление этого ингредиента и поддерживать здоровое питание.

Как выбраться из сахарной зависимости?

Избавление от сахарной зависимости — процесс, требующий осознанности и времени. Вот несколько лайфхаков, которые помогут вам справиться с этим вызовом:

1. Не пьем сахар

Сладкие напитки доставляют сахар прямо к печени, не создавая чувства насыщения. Исключите сахар из чая и кофе, избегайте компотов и соков из пакетов.

2. Увеличиваем количество белка

Едим больше белка в каждый прием пищи, особенно на завтрак. Яйца, рыбу, птицу, нежирное мясо... Это даст чувство сытости и силы, чтобы преодолеть влечение к сахару.

3. Не боимся жира в рационе

Включите в рацион полезные жиры: орехи, семечки, оливковое и кокосовое масла, авокадо. Жиры помогают стабилизировать уровень сахара в крови и продлевают чувство сытости.

4. Носим еду с собой

Когда уровень сахара в крови падает, возникает резкий голод, и если под рукой нет полезной еды, мы перекусываем конфетками-печеньками. Всегда имейте при себе что-нибудь полезное: орехи, тыквенные семечки, ягоды, овощи.

5. Снижаем стресс

Длительный стресс снижает гормоны надпочечников, а клетки требуют глюкозу. Поддержите работу «стрессовых» гормонов сном, умеренной физической активностью, сбалансированным рационом. И никаких голодовок 🙏🏼

Избавиться от сахарной зависимости не так сложно. Положительные изменения вы заметите уже через несколько дней. А чтобы похудеть, придется выяснить причины излишнего веса.

P.S. Здесь специальный тест "Какие гормоны не дают вам похудеть?"

Этот тест поможет понять,что вам нужно сделать, чтобы восстановить гормональный баланс. Не пренебрегайте такой возможностью, проходите тест прямо сейчас.

Пройти тест 👉 по этой ссылке

Давайте поговорим о сладком!

Большинство людей не задумываются о том, что мы поглощаем продуктов содержащих сахар в разы больше, чем положено. Сам сахар по себе не так вреден, как его количество. А он у нас содержится практически во всех современных продуктах. Это и сдобные продукты, сладости, рафинированные продукты, полуфабрикаты, соусы и т.д. В общем все продукты содержащие быстрые углеводы.

Продукты содержащие сахар обладают большой калорийностью, но вместе с тем и замечательными вкусовыми качествами. Сахар вызывают избыточную нагрузку на поджелудочную железу, повышает уровень глюкозы в крови, что может привести к ожирению, инсулинорезистентности, а в последствии и к сахарному диабет 2 типа.

Сахар и его производные не только снижают процессы метаболизма, но и ухудшают работу желез внутренней секреции, влияют на гормоны, кишечную микрофлору, повреждает сосуды и т.д.

Подборка лайфхаков - Как снизить тягу к сладкому? в следующих постах.

Лишний вес и гормональное здорвье

«А мне хорошо в таком весе, я себя люблю и не комплексую»🤷🏼‍♀️

Конечно, любите, будьте самыми красивыми и уверенными в себе, но лишний вес повышает риск «убить» гормональную систему на 90%.

Что происходит:

🔹Перестает работать инсулин

Сначала его становится слишком много, но глюкозу в клетки он переносит плохо, а потом поджелудочная железа перестает вырабатывать его совсем — это уже сахарный диабет.

🔹Блок овуляции

При повышении уровня инсулина падают шансы на овуляцию, соответственно, получаем нарушение цикла, задержки, дефицит прогестерона, проблемы с беременностью.

🔹Дисбаланс половых гормонов

Жир становится источником дополнительных «бестолковых» эстрогенов, которые на фоне дефицита прогестерона становятся причиной кровотечений, обильных менструаций, патологии эндометрия, роста миом, нарушения цикла, полипов, кист.

🔹Ранняя менопауза

Риск на фоне лишнего веса повышается на 45%.

🔹Гипотиреоз

Начинает «тормозить» щитовидная железа, чтобы еще больше снизить скорость обмена, так как энергия ввиду проблем с инсулином падает — нужно экономить энергию. Отсюда слабость, отеки, большой набор веса.

🔹Истощение гормонов надпочечников

Растет потребность в кортизоле — гормоне стресса. Он пытается помочь донести энергию в клетку, поддержать обмен, но сам в итоге истощается. Появляется тяга к соленому, сладкому, кофе, зажоры, слабость, апатия, отеки , еще больше растет вес.

Можно бесконечно бороться с кровотечениями и анемией, пить гормоны и КОКи, вводить Мирены, изучать схемы БАДов и надеяться на психотерапию… Но не туда... надо приводить вес в порядок, и все наладится.