ПЕРЕЗАГРУЗКА С СОЗОНИК

ЗАФИНАЛИЛИ.🔥

Даже не верится, но мы справились с этим не легким и одновременно важным делом.👍🏼

Наша команда впервые провела одновременно два мощных сезона: проект «Перезагрузка» и челлендж «НА КАЧАЙ».🔥

Теперь мы завершаем этот год с чувством выполненного долга.😌

Наши участники встретят Новый год в новом теле и с новыми мыслями и целями.😍

На протяжении 21 дня наши красотки упорно💪🏼 работали над собой и своими привычками.

Получили массу полезной информации и пользы, прокачали не только тело, но и свое мышление, и
зарядились мотивацией становиться только лучше.🤩

После Нового года всем будет чем заняться.😄

Давайте будем честны - мало кто способен устоять перед соблазнами😋 главного праздника в году. 🎄Отдыхать тоже нужно уметь!😉

Расслабляйтесь с чистой совестью, а в новом году мы обязательно поможем вам избавиться от последствий каникул.🔥😉

Сейчас нам предстоит очень не легкий😰 выбор - определить главного победителя «Перезагрузки» и челленджа «НА КАЧАЙ».🥳

Так что, немного терпения, и вскоре вы узнаете имена счастливчиков, кто добился самых крутых результатов.🔥🏆

Большое спасибо всем участникам за доверие❤️ и поздравляем с успешным окончанием сезона.👏🏼👏🏼👏🏼

Каждая из вас уже победила саму себя.💯

Мы гордимся вами!❤️

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.😱

Одной из главных ошибок всех худеющих является неправильное понимание этого термина.🤦🏼‍♀️

На практике дефицит калорий прекрасно работает в начале. Баланс сильно нарушен, тело расходует намного больше, чем получает, но потом быстро адаптируется к количеству потребляемой пищи, снижая уровень обмена веществ и уменьшая, тем самым, расход калорий.💁🏻‍♀️

Недостаток всех диет заключается в том, что этот самый дефицит калорий слишком велик. Поэтому мы участникам всегда говорим: чтобы худеть, нужно есть!😁

Здоровую еду, правильно, сбалансировано, без жёстких рамок и запретов, с дефицитом.☝🏼

Да, с дефицитом, но этот дефицит должен быть совсем небольшой: не на 600, не на 700 калорий, а в среднем на 200-300, но не более.☝🏼

Дефицит не может быть более 20 - 25% от вашего суточного энергопотребления.

Никогда не гонитесь за быстрым
результатом.👌🏼

Избегайте низкокалорийных диет, монодиет, безуглеводных, безжировых, "кремлевок" и т.д.😵‍💫

Увеличивайте расход калорий не за счет сокращения еды, а за счет увеличения физической активности.🏃‍♀️

Наши участники уже получили все наставления от диетологов, начали менять свои пищевые привычки и уже скоро их ждут финальные замеры и изменения фигуры.😍

ПРОДУКТЫ, РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.👇🏼
⠀
Чтобы питаться правильно, нужно думать в первую очередь не о калорийности, а о содержании пищи.

Ваша задача - не обделить себя в белках, не забыть о полезных жирах, получить нужный заряд медленных углеводов, а также витаминов и минералов.

Если вы будете питаться самыми простыми и минимально обработанными продуктами, калорий вы точно не переберете, а пользы будет достаточно!💯
⠀
Список продуктов, рекомендуемых для снижении веса.🍽️
⠀
✅ Крупы цельнозерновые (предпочтительно: гречневая крупа, киноа, овсяная крупа, нешлифованный дикий/бурый/красный рис)🍲
⠀
✅ Бобовые (те, которые требуют приготовления): горох, фасоль, чечевица, нут.🫘

А также зеленые бобы и зелёный 🫛 можно даже на ужин!
⠀
✅ Овощи и зелень: капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), фасоль стручковая, огурцы, баклажаны, болгарский перец, любая зелень и листья салата - в любое время.🍆🥒🥬🥦🌶️
⠀
✅ Орехи и семена (только сырые, сушёные, не жареные не солёные) - не более 50 грамм в первой половине дня.
⠀
✅ Фрукты и ягоды (цитрусовые, яблоки, сливы, абрикосы, смородина, вишня, клубника) в первой половине дня.🍏🍒🫐🍑
⠀
✅ Рыба и морепродукты. Жирная рыба🍣 не позднее чем за 7-8 часов до сна, остальное - в любой прием пищи, но не позднее, чем за 3 часа до сна.🐠
⠀
✅ Нежирное мясо и птица: говядина, телятина, курица, индейка, кролик - не позже, чем за 8 часа до сна.🍗

Красное мясо🥩 рекомендуется кушать не чаще одного раза в неделю и всегда вместе со свежими овощами и зеленью.
⠀
✅Молочные продукты: могут быть в вашем рационе, но не обезжиренные.
Молоко 🥛жирностью 1,5-2,5%, кисломолочные продукты 2,5 % без содержания сахара, творог 2-5% жирности, сыр 30-40% жирности (сыр только в первой половине дня, желательно на завтрак или в первый перекус).

‼️ Если наблюдается склонность к отёчности или вес долго не уходит, следует сократить или отменить потребление молочных продуктов.
⠀
Наши участники уже начали менять свои пищевые привычки, следуя нашим советам, и отмечают первые изменения и улучшение самочувствия.😉

СПОРТ КАК ЛЕКАРСТВО ОТ СТРЕССА.💪🏼

Сейчас мы находимся в постоянной эмоциональной и нервной😵‍💫 напряженности. Добавляем к ней внешние факторы: зима, то слякоть, 🌧️то холод,🥶темнеет рано, светает поздно, выходить из дома иногда лишний раз желания нет.😩

Так до депрессии докатиться не сложно.😔

Единственный действенный способ помочь мозгу🤯 «расслабиться», - переключить его внимание на что-то другое, например, заняться собой, как это сделали наши участники Перезагрузки и челленджа НА КАЧАЙ.🔥

Все дружно и активно начали вторую неделю, уже есть первые изменения, а это не может не радовать!🤗

Разнообразные тренировки, общение с командой помогают переключить внимание с текущих проблем, да ещё и постройнеть.👍🏼

После общения с психологом, который раскладывает всё по полочкам в голове, участники перезагружают мозг🤯 и начинают мыслить позитивно.

Так же у нас есть отдельный чат, где участники общаются между собой и поддерживают друг друга.✊🏼

Это то, чего многим не хватает сейчас.

Это эмоции, которые бесценны.❤️

Вот так мы помогаем изменить свои привычки и заряжаем на позитив.🔥

МИФЫ О ТРЕНИРОВКАХ.🏋️‍♂️

Разберем основные мифы и страхи о тренировках и как с ними бороться? 🤔

❌ Я НЕ ЗНАЮ, С ЧЕГО НАЧАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ.

Если вы только планируете начать посещать фитнес, обязательно сходите на пробное занятие, чтобы у вас было представление.
Участники нашего проекта, всегда могут обратиться с этим вопросом к тренеру, а наши тренировки составлены как для начинающих, так и для продвинутых.

❌Я НЕ СМОГУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТАК ЖЕ ХОРОШО, КАК ДРУГИЕ.

Все с чего-то начинают. И каждый, кого вы видите на тренировках в зале или наши участники, которые приходят уже не в первый раз, когда-то были новичками. Не стоит сравнивать себя с другими, ведь, скорее всего, это вызовет чувство разочарования и демотивирует.

Тренировки в команде единомышленников – отличный способ начать свой путь в мир фитнеса, ведь мы подробно показываем и рассказываем, что нужно делать.

Помните, что главное - ваш собственный прогресс, а единственный человек, с которым вы должны соревноваться, – это вы сами.💪🏼

❌ВСЕ БУДУТ ОЦЕНИВАТЬ МЕНЯ.

Еще одно распространенное опасение тех, кто впервые приходит в зал. Но, честно говоря, другие люди будут настолько сосредоточены на собственных тренировках, что даже не заметят вас. Хотя войти в непривычную среду в первый раз может быть непросто, но оказавшись там, вы быстро поймете, что никто ни на кого не смотрит.👀
А если будете тренироваться дома, как большинство наших участниц, то вас вообще никто не увидит.😁

❌Я СДАЮСЬ, КОГДА НЕ ВИЖУ РЕЗУЛЬТАТ.

Помните, что невозможно добиться результата мгновенно, потребуется немало времени и терпения, чтобы увидеть изменения.

Для достижения прогресса в долгосрочной перспективе вам стоит ставить краткосрочные достижимые цели, например: «Я хочу похудеть за три недели на 3-5 кг и научиться составлять свой рацион». Вместо абстрактного: «Я хочу похудеть» и разочарования, когда этого не произойдет после нескольких недель занятий.😎

Было полезно? Ставь.❤️

ПОЧЕМУ ХОРОШО ТРЕНИТЬ ДОМА.🤔

Есть несколько основных причин, по которым многие не доверяют домашним тренировкам.

А зря, ведь домашние тренировки экономят до 2-х часов в день на поездках в фитнес-клуб и обратно, и десятки тысяч рублей на абонементах и занятиях с тренером.

Казалось бы, нет ничего проще в заботе о теле, чем включить📲 тренировку и повторять.
⠀
А еще нет ничего проще, чем усложнять.😁

Итак, разберём эти причины:
⠀
1️⃣. «Не хватает мотивации, чтобы тренироваться самостоятельно».
⠀
Чтобы доехать до зала, нужно куда больше мотивации, чем просто надеть шорты и включить тренировку. И, что немаловажно, куда меньше времени! У нас в челлендже участники интенсивно занимаются по 20-ть минут в день.
⠀
2️⃣. «У меня дома нет инвентаря».
⠀
Вначале вы можете тренироваться только со своим весом, и такой формат тренировок у нас тоже есть. А через месяц-два можно приобрести мастхэв-набор: резинки, гантели, утяжелители. Он обойдется в разы дешевле годового абонемента в фитнес-клуб. И хватит его на всю жизнь, а абонемент нужно обновлять.
⠀
3️⃣. «Дома отвлекают».
⠀
Однако, если вы позволяете, чтобы вас что-то отвлекало, вас и в зале будут отвлекать. Если скажете: «Эти 30 минут я посвящаю себе, меня не трогать», будьте уверены, за это время без вас ничего страшного не произойдёт.😉
⠀
4️⃣. «Не знаю, как правильно выполнять упражнения».
⠀
Но дома у вас тоже может быть тренер в телефоне, который подробно расскажет и наглядно покажет, как выполнять упражнения!💪🏼

На днях стартовал мой проект «Охудительная Перезагрузка» и челлендж «НА КАЧАЙ».🔥

Сейчас участники начинают активно тренироваться по видео и в живом онлайн формате,😰и многие занимаются дома, но а для тех, кто предпочитает зал, 🏋️‍♀️у нас это тоже возможно!

МЫ СТАРТАНУЛИ.🚀

Впервые за 8 лет проекта стартуют одновременно два моих продукта.🔥

Кто успел попасть в Охудительную перезагрузку, будут активно худеть и глубоко прорабатывать свое мышление с психологом, нумерологом, проходить медитации и практики.

Это будет полноценный сезон со всеми его составляющими!😍

И БИТВА ЗА 300.000.💰🤑

У остальных, кто всё пропустил,💁🏼‍♀️ была возможность залететь в челлендж «НА КАЧАЙ».🔥

Новый мощный продукт, который я запускала уже дважды.

Это абсолютно другой формат, в котором участники будут прокачивать всё тело с акцентом на ягодицы, работать над осанкой, где нет никаких отчетов, который нацелен на то, чтобы брать и быстро делать - готовить быстро за 15 минут по меню, заниматься интенсивно по 20-ти минутным тренировкам.🔥

И БОРОТЬСЯ ЗА ГЛАВНЫЙ ПРИЗ 100.000.💸🤑

На протяжении 21 дня все участники будут активно тренироваться, учиться правильно питаться и получат очень много полезной информации.🤗

Будут готовить себя к Новому году, чтобы встретить его красоткой!💃🏻

Пожелаем всем удачи, боевого настроя,💪🏼 идти до конца и достичь шикарного результата!🤩

А мы будем рядом, направим, поможем и поддержим.❤️

ИДЕАЛЬНАЯ ДИЕТА.⬇️
⠀
Жаль разочаровывать,😅но такой не существует!

Почему всё, что копилось годами, девушки хотят сбросить за минимальное время?😭

❌Так не бывает. А если и бывает - организм точно не скажет вам спасибо.

Наши участницы давно забыли слово «диета».

☝🏼Только правильное и сбалансированное питание!

У нас теряют не только килограммы, но и объемы. 🔥

Мы работаем даже с теми девушками, которым не нужно кардинальное изменение.

С нами можно:

✔️добиться рельефного тела;

✔️«отточить» фигуру;

✔️убрать лишние объемы;

✔️подтянуться.

Давно мечтаете сменить размер одежды?👗

Стать стройнее, здоровее и активнее?🏃‍♀️

Тогда ждём вас в новый сезон, который стартует 30 НОЯБРЯ, ❤️и мы за руку приведём вас к результату.

НЕ ВИЖУ ЭФФЕКТА ОТ ТРЕНИРОВОК.😩

Почему вы не получаете такого результата просто занимаясь в зале? 🤔

Все, просто…

Нет контроля.🤷🏼‍♀️

❌Нет контроля в тренировках.

Вы себя жалеете и не выполняете упражнения на должном уровне. Как итог, вы не видите результат!

❌Нет контроля в питании.

Вы едите все, что хотите, и никто не отвечает на ваши вопросы, которые возникают на протяжении всего пути.

Как итог 👉🏼вы не видите результат и теряете мотивацию продолжать ходить в зал.

В похудении 80% успеха - это ПИТАНИЕ! Именно поэтому у нас есть диетолог.

В проекте результат вы увидите уже через неделю при соблюдении всех рекомендаций!💯

Без грамотного подхода вы просто потеряете время.🤷🏼‍♀️

Кто успели попасть на бесплатную неделю доступа в Перезагрузку уже начнут свой путь к стройному телу.🤩

И сегодня я провела ЭФИР с участниками, это было мощно.🔥

🚀Новый сезон стартует уже 30 НОЯБРЯ!

Если вы готовы меняться, то ждём вас.😉

ТАКОГО ВЫ НЕ ОЖИДАЛИ.😲

Многим новичкам интересно, что же такое ПЕРЕЗАГРУЗКА и почему этот проект действительно помогает похудеть?🤔

⠀
Наш проект - настоящий образ жизни, но в первую очередь, это чёткая и отлаженная система тренировок под контролем опытных специалистов.💪🏽

Вам точно не придётся «краснеть» в зале за свои неумения, потому что в группе все объединены общей целью и работают на результат!🏋️‍♀️

И ПРЯМО СЕЙЧАС У ВАС ЕСТЬ УНИКАЛЬНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ!🔥

Такое я делаю впервые.🤩

Вы можете пройти одну бесплатную неделю в Перезагрузке и уже начать работать над собой!😍

Итак, у вас на неделю будут доступны :

🔥Три смачные тренировки.

🧘‍♀️Тренировка по осанке.

🧎‍♀️Три медитации от меня.

💆🏻‍♀️Материал от массажиста по МФР.

🥑Меню на неделю.

✅Калькулятор калорий.

📲Эфир со мной.

❗️Выделяю всего 10.000 мест!

И даже если вы не пойдете в новый сезон, вы все равно уже сейчас похудеете.

Как вам такая новость?😉

Не терпится начать?😉
⠀
Тогда скорее переходите по ссылке👇🏽

https://sozonik.com/freeweek

Заполняйте форму и вам откроется доступ ко всем материалам.🙌🏼
⠀
А 30 НОЯБРЯ СТАРТУЕТ НОВЫЙ СЕЗОН.🔥

Оставить все как есть или встретить Новый год в новом теле - решать вам!😉

НЕТ ВРЕМЕНИ ДУМАТЬ!😭

Я дала возможность самым заряженным💪🏽 и замотивированным, кто готов брать и делать, кто горит желанием похудеть, попасть в лист ожидания Охудительной Перезагрузки последнего сезона в этом году.

Если ты одна из них,👆🏼то прямо сейчас переходи в бот по ссылке👇🏽

https://t.me/sozoniknastya24_bot?start=sport

Там вы получите: бесплатную тренировку прямо сейчас + самую низкую цену на участие в полноценной охудительной перезагрузке.

Запись идет с бешенной скоростью🚀

Не проспите свой шанс!😉

Вместе с Перезагрузкой можно не только похудеть, но и круто изменить свою жизнь!🔥
⠀
🔸Научиться правильно питаться.

🔸Полюбить спорт и себя.

🔸Начать слышать свой организм.

🔸Найти единомышленников.

🔸Проработать каждую мышцу своего тела.

🔸Добиться поставленной цели.

🔸Стать счастливее.😍

Поторопитесь!🏃‍♀️
Количество мест в проекте всегда строго ОГРАНИЧЕНО, потому что с вами работают специалисты, и мне важно каждого довести до результата!🔥

Присоединяйтесь к нам и меняйтесь в лучшую сторону!❤️

БОЮСЬ ОПЯТЬ ПОПРАВИТЬСЯ.🫣

Мало добиться, нужно удержать!😉

Возвращение веса обратно - страх😱 всех худеющих.

Вы долго и упорно сидите на диетах, потеете в зале, держите себя в ежовых рукавицах, чтобы увидеть долгожданные «-7/10/20 кг» 🫢

🙈 После этой диеты наконец-то расслабляетесь, и вместе с расслаблением - «+10/15-25 кг».😭

Все потому, что ограничения и рамки не работают. 🙅🏼‍♀️Это временная мера, которая помогает получить результат здесь и сейчас.

😱 Что делать?!

Всю жизнь кататься на этих весовых⚖️ качелях или в корне поменять подход?🤔

Мы за второй вариант, потому что так вес не возвращается обратно, и, если честно, сила воли у нас так себе,😁предпочитаем не проверять ее на прочность.

☝🏼Гораздо комфортнее составить свой рацион таким образом, чтобы соблюсти баланс белков, жиров, углеводов, и тогда вы просто не захотите есть лишнего.

Именно так и происходит у наших участниц, когда они приходят к нам на проект.

Кушают много, вкусно и при этом стройнеют, а диетолог всегда на связи и поможет составить необходимый рацион.💯

Присоединяйтесь к нам в новом сезоне и начните худеть без мучений и срывов.😉

🗣️ТОЛЬКО ДО 16 НОЯБРЯ вы можете записаться в лист ожидания и получить:

👉🏼сразу же самые лучшие условия для участия;

👉🏼бесплатно жаркую тренировочку от меня.🔥

Записаться в лист ожидания тут👇🏽
https://t.me/sozoniknastya24_bot?start=sport

ВЫ ЕЩЕ НЕ С НАМИ?😉

Ну что, этого дня ждали примерно все..🤩
И примерно год.😁

Сейчас всем тем, кто мечтает похудеть без страданий и хочет привести свое тело в порядок, нужно быть максимально внимательными!👇🏼
Вы знаете мой подход к делу.💪🏽
Вы можете попасть прямо сейчас в лист ожидания ОХУДИТЕЛЬНОЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ .🔥

И после регистрации получите:

🔥горячую бесплатную тренировочку от меня;

🔥возможность зафиксировать за собой самые лучшие условия в предстоящий сезон проекта.

СТАРТУЕМ 30 НОЯБРЯ.😱

❗️У Вас ТОЛЬКО 3️⃣ ДНЯ, чтобы попасть в лист ожидания.

❗️Больше таких условий, как у тех, кто в листе ожидания, не будет ни у кого!

Ссылка на лист ожидания в «Охудительную перезагрузку»👇🏽

https://t.me/sozoniknastya24_bot?start=sport

Успевайте урвать самые лучшие условия.💣

Это будет мощный предновогодний сезон, когда мы будем трудиться над снижением веса и заметно меняться в фигуре на протяжении 21 дня.🔥

Ждём вас!❤️

НЕДОБОР БЕЛКА И ЧЕМ ЭТО ПЛОХО? 🥚

🥕На дефиците калорий организм в поисках энергии сжигает не только жир, но и мышцы. Это плохо, потому что мышцы являются своеобразной топкой для сжигания жира, так как мышечная💪🏼 ткань очень активна и требует больше энергии, чем другие ткани.

☝🏻 Потеря мышц замедляется при потреблении белка.

И чем больше белка вы потребляете, тем больше у вас мышц, тем больше жира у вас будет сгорать.🔥Правда, это идеально работает при сочетании белка с физической нагрузкой.

И зачем белок по итогу?🤔

✅Чувство сытости напрямую связано с наполненностью желудка. Белок требует более длительного времени для расщепления, поэтому находится в желудке дольше углеводов, а значит, сытость сохраняется 2,3,4 и даже 4,5 часа.

✅Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы и жиры. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, потребляя порцию курицы🍗 против макаронных🍝 изделий.

✅Белок не вызывает резких всплесков в содержании сахара в крови и инсулине. Поддержание нормального уровня сахара в крови и инсулина является важным компонентом снижения веса.

✅Белок является строительным материалом для кожи. Снижая вес без достаточного количества белка, вы рискуете выглядеть хуже.

Не теряйте белок в приемах пищи, это важно! 💪🏻🥚😉

В проекте мы поможем наладить режим питания и снижать вес, меняя качество тела.😍

Следите за новостями, в скором времени мы откроем набор в новый сезон.🤗

СКОЛЬКО РАЗ ПИТАТЬСЯ В ДЕНЬ?🤔

Как же всё-таки правильно питаться - три раза в день или 5-6?🙄

В диетологии существует мнение, что правильное питание - это дробное, небольшими порциями с малыми промежутками.

Да, но все индивидуально и зависит от целей, вашего образа жизни, уровня физической активности и состояния здоровья.☝🏼

Поэтому нормальным для человека может быть и трёхразовое питание. Так отдыхает ЖКТ, поджелудочная железа и гормональная система в целом.👌🏼

Однако для снижения веса всё же лучший режим - это дробное питание.🥗Питание небольшими порциями с малыми промежутками позволяет ускорить обмен веществ.

Чтобы вес снижался, нужно создавать дефицит калорийности.

Если одновременно уменьшить и калорийность, и размеры порций, и при этом три раза в день, будет очень тяжело удержаться от срыва.😬 Это режим стрессовый, к жиросжиганию он не располагает, так как провоцирует повышение гормона стресса кортизола.

Сам лишний вес - это уже угроза для гормональной системы. Поэтому первая задача - избавиться от него. А уже после того, как вес пришел в норму и вы избавились от вредных пищевых зависимостей,🍫можно переходить на здоровый режим трехразового питания.

Важно понимать, что при этом переедания вредной🍔 пищи быть не должно.

Не переедать, питаться максимально разнообразно, обязательно каждый день включать в рацион овощи и зелень,🌶️🥬фрукты,🍊сократить потребление сахара и соли - вот основополагающие правила здорового питания.

На проекте наши участники меняют свои пищевые привычки под контролем диетологов, поэтому сложностей с тем, как питаться и сколько раз в день у вас точно не возникнет.😉

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ КРАДУТ КРАСОТУ.🫣

Своих врагов нужно знать в лицо!😉

Запомните – эти продукты крадут вашу красоту и молодость:👇🏼

Продукты, насыщенные сахаром:

🍬конфеты,

🍪печенье,

🍪пряники,

🧁пирожные,

🍰торты,

🍩пончики,

🧃сладкие напитки и т.д.

Производные муки высшего и первого сорта:

🥐выпечка, белый хлеб,

🥓жареные и копченые продукты,

🍟пища, приготовленная во фритюре,

🍔фастфуд и полуфабрикаты,

🍷алкоголь.

Излишки сахара и продукты, вызывающие скачки глкозы и инсулина в крови, ускоряют старение, вызывают проблемы с кожей:😭 высыпания, прыщи, ранние морщины.

Сахар приводит к разрушению волокон коллагена, из-за чего кожа становится дряблой, теряет свою эластичность.

🍺Алкоголь обезвоживает кожу, приводит к морщинам.

🍔Фастфуд и полуфабрикаты прибавляют вам лишнего веса, дают пустые калории, разрушают организм изнутри и снаружи.

Наши участники, при переходе на правильное питание без сахара, замечают, как улучшается самочувствие, уходят прыщи и целлюлит, улучшается качество тела.😍

Ради этого стоит отказаться от сахара!😉

МИФЫ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ.🏋️‍♀️🥗

Сейчас ЗОЖ является настоящим трендом. В соцсетях полно советов о том, как стать здоровым и красивым.🤩

К сожалению, многие из них основаны на домыслах, поэтому некоторые думают, что достаточно изредка заниматься спортом, другие считают, что нужно сидеть на диете.💁🏼‍♀️

Сейчас разберемся, как быть активным и здоровым.😊

❌Миф.

Здоровый образ жизни - это постоянная диета.🙄

Диетой обычно называют ограничение рациона, носящее временный характер. А новый образ жизни - это навсегда. К тому же диета зачастую скудная и невкусная, и есть опасность снова набрать вес. Зато здоровая еда - вкусная, разнообразная и сытная, а иначе о здоровье не может быть и речи. Начать питаться правильно гораздо проще, чем просидеть неделю на гречке с кефиром.😊

❌Миф.

Здоровый образ жизни невозможен в ритме современной жизни.🏃‍♀️

Действительно, кажется, что современный городской житель или офисный работник, совсем лишен шансов на здоровую жизнь. Хронический недосып, постоянные стрессы, нерегулярное питание, в таких условиях живут многие, а на самом деле сделать свою жизнь здоровее можно, даже имея довольно напряженный рабочий график, было бы желание.💁🏼‍♀️

Начните с малого: сэкономьте около часа рабочего времени, перестав выходить на перекур, ходите пешком домой и на работу, покупайте замороженные овощи🥦 вместо пельменей🥟 и приучите себя не смотреть сериалы перед сном.

❌Миф.

Заниматься спортом достаточно один раз в неделю.

Идеальный вариант – это легкие,🧘‍♀️🏃‍♀️но ежедневные тренировки. Если не получается, тогда через день. В крайнем случае, два раза в неделю. От этого мышцы тела не будут страдать от чрезмерных перегрузок😩 и напряжений, они привыкнут к постоянной работе и будут оставаться в тонусе.💪🏼Выполняйте упражнения, которые вам по душе, иначе быстро забросите это занятие.

На проекте мы помогаем участникам полюбить😍 ЗОЖ и благополучно внедрить его в свою жизнь.🙌🏼

СТОИТ ЛИ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКУ.🤔

Думаю, многим знакомо такое чувство, когда не хочется идти на тренировку и начинаешь искать причину.🫣
⠀
И наш ответ на ваши отговорки.⬇️
⠀
❌«После тренировки у меня так болят мышцы, что сегодня я лучше пропущу».
⠀
✅ Боль в мышцах после физической активности - это норма, особенно у новичков в спорте. Возникает это ощущение из-за «застоя» молочной кислоты в мышцах. В этом случае тренировка, наоборот, обязательна к посещению!
Упражнения помогут разогнать молочную кислоту и уже после разминки вам станет значительно легче.😉
⠀
❌ «Я так устала! Сегодня точно не время для тренировки».
⠀
✅ Мы в корне не согласны с этим утверждением! Любая физическая нагрузка, в том числе часовая тренировка, добавит вам сил и бодрости.💪🏼
После тренировки вы забудете, что не хотели на неё идти.😉
⠀
❌ «Мне сегодня грустно, совсем нет настроения идти в зал😢».
⠀
✅Во время тренировки выделяется гормон, подавляющий негативные эмоции - эндорфин.🥰
Он снижает тревожность, купирует страх и эмоциональное напряжение.
Проработайте свою негативную энергию, направьте ее в полезное русло! Сразу после тренировки вы почувствуйте себя гораздо лучше.😊
⠀
❌«У меня уже есть результат, поэтому от пропущенной тренировки ничего не будет🙄».
⠀
✅ Мало достичь результата, его нужно сохранить.☝🏼 Такой настрой сбивает дисциплину, и вполне вероятно, в следующий раз вам тоже не захочется тренироваться, а затем захочется до отвала наесться сладостей.🙈
Систематичные тренировки не вредили ещё ни одной фигуре, поэтому не стоит нарушать дисциплину.
⠀
❌«У меня сегодня так много важных дел! Я никак не успею потренироваться».
⠀
✅Тут важно помнить, что ваше самое важное дело - это забота о себе. А для этого нужно освободить час, чтобы стать немного лучше.🙌🏼
⠀
Ну и самое главное, к нам в проект участники приходят, чтобы добиться определенной цели, а мы помогаем им не сворачивать с намеченного пути!😎

Каждая тренировка сделает вас лучше, сильнее, здоровее и красивее.🔥

КАК УВИДЕТЬ ЭФФЕКТ ОТ ТРЕНИРОВОК.💪🏽

А вы знали, что нужно, чтобы тренировки работали?🤔

Для тех, кто активно выбирает спорт, существуют определенные привычки, которые помогают активно работать над собой и своим телом.

Привычка 1️⃣: регулярность тренировок.🏋️‍♀️

Спорт - это дисциплина, а результат напрямую зависит от количества тренировок. Занятия раз в неделю не принесут никаких результатов.

Привычка 2️⃣: здоровый сон.😴

Для ежедневных тренировок необходима энергия, которую наш организм черпает из полноценного сна.

Привычка 3️⃣: водный баланс.💧

Вода необходима, если вы занимаетесь спортом. Ежедневная норма - полтора литра и это без учета тренировок.

Привычка 4️⃣: правильное питание.🥗

В течении дня должно быть 3-5 приемов пищи и баланс в рационе.

Привычка 5️⃣: фитнес окружение.👯‍♀️

Очень важно, чтобы в кругу ваших друзей были те, кто сможет разделить ваши интересы и вместе с вами порадоваться спортивным достижениям.

В нашем проекте вы сможете комплексно проработать все эти пункты. Дальше выработается привычка, и результат будет только улучшаться.🔥

Вы не заметите, как поменялись ваши привычки и приоритеты!🤩

МИНУС ЛЕНЬ, ПЛЮС КРАСОТА!😍

В начале очень тяжело приучить себя к регулярным тренировкам, всегда найдется множество причин откосить... Но есть много причин пойти на тренировку!☝🏼

У нас есть ответы на все твои отговорки:

➖ Нет настроения!

Вспомни ощущения после тренировки?😉
Это же лучший антидепрессант!💯

➖Устала и нет сил.😩

Даже короткая тренировка 20-30 минут - лучше, чем ничего.☝🏼

➖ Холодно на улице.🥶

Во время тренировки будет жарко.🔥
Зато потом твое тело будет идеальным: стройным и подтянутым.💪🏽

➖ Нет времени.🙄

В сутках 1440 минут. Выдели 60 из них на тренировку.💁🏼‍♀️

➖ Тебе грустно и одиноко, хочется себя пожалеть.😢

Ты самый счастливый человек. У тебя есть уникальная возможность делать себя лучше, каждый день создавать лучшую версию себя!😉

Ты серьезно готова отказаться от этого?😊

Иди на тренировку.💪🏼
И никаких отговорок!👊🏼

У нас на проекте такие же девушки, как ТЫ, преодолевают лень и все прочие трудности!🙌🏼

Только с командой специалистов и единомышленников это сделать гораздо легче!💯

А все занятия проходят в удобном онлайн📲 формате. Занимайся хоть дома, хоть в зале.🤗

Стоит только сделать шаг из маленького болота лени изменить себя и вуаля!🪄

Результаты не заставят себя ждать!😍

КАК ЛУЧШЕ ГОТОВИТЬ ПИЩУ.🥘

Для сохранения и улучшения здоровья важен не только состав продуктов, которые вы употребляете, но и способ их приготовления.☝🏼
⠀
Термическая обработка пищи - абсолютно нормальный, правильный и полезный для нас процесс. Но от способа приготовления зависит, как много пользы сможет сохранить продукт. А некоторые способы обработки пищи и вовсе могут наносить вред здоровью. 😖
⠀
Составим рейтинг полезности способов приготовления продуктов по мере убывания их полезности:
⠀
✅На пару.

Продукт контактирует с водой, не образуются вредные трансжиры, мы не добавляем масло. Благодаря этому пищевая ценность белков, жиров, углеводов, а также минералов и витаминов максимально сохраняется.
⠀
✅Запекание с сохранением сока.

Максимально близко к приготовлению на пару, разница лишь в том, что воздействие температуры чуть менее равномерное.
⠀
✅Тушение.

Вода испаряется, ценность продуктов сохраняется.
⠀
✅ Варка.

Овощи и мясо при варке теряют часть энергетической и пищевой ценности по БЖУ и витаминам.
⠀
✅Жарка.

Самый вредный способ приготовления пищи. Можно, в свою очередь, распределить способы жарки по нарастанию потенциального вреда здоровью:

✔️на тефлоновом, керамическом, антипригарном покрытии, на сухой сковороде;

✔️на собственном жиру;

✔️на животных жирах, например, сало, сливочное масло;

✔️на рафинированном растительном масле;

✔️на открытом огне.
⠀
Жарка, особенно продуктов животного происхождения– это процесс канцерогенный. А жарка на жирах - это дополнительный канцерогенный риск, и повышение калорийности пищи.😱
⠀
Поэтому будет полезнее, если Вы будете чаще готовить на пару, запекать, тушить пищу и как можно реже ее жарить.🙌🏼

У нас в проекте вы научитесь готовить здоровую и полезную еду благодаря нашим рецептам.🧑‍🍳

ТОП ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ.😱

Сегодня рассмотрим несколько продуктов, которые могут оказывать негативное воздействие на наше здоровье.🧐

Представляем вашему вниманию антирейтинг.😣

Самые вредные продукты.👇🏼
⠀
1️⃣. Алкоголь.🍷

Для него не существует безопасных доз.📛 Абсолютно любая доза алкоголя токсична для нашего организма. Заявления о пользе бокала сухого вина🍷 в день - это ничем не доказанный опасный миф!💁🏼‍♀️

2️⃣. Сахар во всех его проявлениях.🍰

Безопасная норма потребления добавленного сахара без учёта фруктов🍊 и ягод,🍓составляет до 25 грамм для женщин и 30 грамм для мужчин. Однако большинство эту норму превышают.

Регулярная передозировка сахара грозит: нарушением обмена веществ, ожирением, диабетом и другими неприятными заболеваниями.😞

И самое опасное свойство сахара🍫- он вызывает сильную пищевую зависимость, как и следующий продукт нашего рейтинга - СОЛЬ.
⠀
3️⃣. Соль.🧂

Она необходима для нашего организма, но превышение рекомендуемой нормы потребления уже негативно сказывается на здоровье.

Самое опасное свойство соли - это пищевая зависимость и провоцирование переедания.

Практически все готовые продукты🧀 на полках наших магазинов содержат соль! Поэтому передозировку соли не сложно получить и без солёной рыбки.🤷🏼‍♀️

4️⃣. Колбасы и мясные
деликатесы.🥓

Продукты переработки мяса относятся к канцерогенным. Это значит, что оказывают прямое влияние на развитие онкологии,😱 и это доказано исследованиями!🤓

5️⃣. Фастфуд.🍔

Объединяет в себе все прелести злоупотребления сахаром, солью, переработанным мясом, а плюс к тому содержит вредные транжиры и множество пищевых добавок разной степени опасности для здоровья.🫢

6️⃣. Жареная и жирная пища. 🍟

Помимо негативного влияния на поджелудочную железу, жареная на растительном масле пища может привести к осложнению ракового заболевания.😱

Подробнее о том, чем те
или иные продукты вредны или полезны для здоровья вы узнаете от диетологов нашего проекта в ходе сезона.🤗

ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ?🤔

Сегодня расскажем вам о полезных перекусах, которые помогут избавиться от чувства голода и не переесть во время основного приема пищи.

🥚Отварное яйцо.

Яйца имеют уникальный витаминный состав, поэтому идеально подходят для перекуса. В них содержатся витамины, которые необходимые для зрения, репродуктивной системы, молодости кожи, крепких костей, иммунитета, кроветворения.
Полноценный белок и омега - 3 кислоты укрепляют стенки сосудов, восстанавливают мышечную ткань, снижают холестерин, улучшают работу сердца.
Но помните, что яйца калорийны, поэтому рекомендуется не более 2 штук в день.

🥑Цельнозерновой тост с авокадо.

Этот легкий перекус зарядит вас энергией, как минимум, на 2–3 часа - это идеальный интервал между перекусами.
Авокадо содержит пищевые волокна, клетчатку, витамины группы В, а также А, С, Е.
А это красота вашей кожи, волос. Авокадо так же снижает плохой холестерин.

🥛Кисломолочные продукты.

Это может быть греческий йогурт или нежирный творог, ряженка, кефир, творог или молоко.
Благодаря пробиотикам эти продукты нормализуют пищеварение, улучшают усвоение полезных веществ. Не рекомендуем употреблять их вечером, чтобы избежать всплеска инсулина и отечности🫠на утро.

🥗Салат.

Для его приготовления подойдут любые овощи: капуста, 🥬огурец, 🥒салатная зелень, сельдерей, редис, шпинат, руккола, помидоры.🍅Заправлять салат рекомендуем оливковым маслом, греческим йогуртом или соком лимона.

🥩🐟Отварное мясо или рыба.

Эти продукты больше подходят для основного приема пищи, но в качестве перекуса после длительной прогулки или тренировки - тоже прекрасный вариант. Мясо и рыба содержат полноценный белок и избавляют от искушения съесть что - то сладкое.🍫Приготовить такой перекус можно заранее, разделить на порции и сложить в контейнер.

У нас на проекте перекусывают вкусно, сытно и при этом стройнеют.💁🏼‍♀️

МИФЫ О ПЛОСКОМ ЖИВОТЕ.👙

Девочки, уверена, многим хочется плоский живот.😉

Вот только добиться его непросто.
И особенно усложняют задачи мифы, которые распространены вокруг этой темы.

Развеем самые популярные.

Миф 1️⃣.

Суперфуды гарантируют плоский живот.

Они действительно полезны для здоровья благодаря высокому содержанию питательных веществ. Но в суперфудах нет составляющих, которые бы сделали живот плоским.

Плоский живот - результат сбалансированного питания🥗и регулярных тренировок, 🏋️‍♀️а не волшебного ингредиента.

Миф 2️⃣.

Отказ от углеводов сделает живот плоским.

Сокращение потребления простых углеводов может помочь снизить вес, но полный отказ от углеводов не является залогом плоского живота.☝🏼Углеводы необходимы нашему организму для энергии. Важно выбирать сложные углеводы (цельнозерновые продукты, крупы, овощи) которые будут дольше насыщать и способствуют нормальному пищеварению.

Миф 3️⃣.

Диета на воде💧- быстрый способ получить плоский живот.

Питьевые диеты обещают быстрые результаты, но они редко бывают долгосрочными. А вот вредными для здоровья — чаще.😱Ключ к плоскому животу - это не экстремальные ограничения, а умеренное, разнообразное питание и регулярные тренировки.💁🏼‍♀️

Миф 4️⃣.

Сделать акцент на упражнениях для пресса.

Иногда кажется, что если сосредоточиться на упражнениях для пресса, можно «сжечь» жир🔥именно в этой области. На самом деле локальное сжигание жира невозможно. Упражнения для пресса укрепят мышцы живота, но не избавят от жирового слоя, который их покрывает. Для достижения видимых результатов необходим комплексный подход, включающий кардиотренировки, 🏃‍♀️силовые упражнения🏋️‍♀️ и правильное питание.🥑

Миф 5️⃣.

Чем больше кардио, тем лучше.

Кардио действительно помогает сжигать калории, но слишком много таких тренировок может привести к потере мышечной массы, что замедлит метаболизм. Важно найти баланс между кардио и силовыми тренировками для поддержания мышечного тонуса💪🏽 и эффективного сжигания жира.

ЗАЧЕМ ЖЕНЩИНЕ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ?🏋️‍♂️

Многие считают, что спортом и фитнесом нужно заниматься лишь людям с избыточным весом, а девушкам со стройными фигурами это совершенно не нужно.

Но это не так, потому что ходить в спортзал, 🏋️‍♂️бегать🏃‍♀️по утрам в парке и посещать различные тренировки – это не только сжигание жира, 🔥но и польза здоровью, а также возможность сделать фигуру более отточенной.💪🏼

Женщинам нужно заниматься спортом и фитнесом, чтобы:

✅Постоянно поддерживать тело в хорошем состоянии.

Так как в жизни каждой женщины есть беременность🤰🏻и роды, спорт помогает быстро восстановиться после этого, вернуть фигуру, а возможно, улучшить даже её.

✅Для тех, кому требуется снижение веса.

Безусловно, если у вас есть лишние килограммы, и вы будете регулярно бегать и ходить в спортзал, следить за питанием, то вес будет стремительно снижаться, а жир сменяться мышечной массой.💪🏼

✅Спортивные тренировки – это возможность избавиться от своих комплексов.

Не всегда комплексы девушек из-за полноты, часто бывает наоборот, что худым не нравится собственное тело. В этом случае силовые занятия помогут нарастить мышечную массу, подкачать пресс, ягодицы.🍑Спортивное тело – это уверенность в себе.💯

✅Мамы, занимающиеся спортом – это отличный пример для детей.

Дети👶постоянно смотрят на своих родителей, повторяя всё за ними. Так пусть дети тоже стремятся к здоровому образу жизни и занимаются спортом.

Регулярные занятия спортом помогут вам справиться с трудностями, избавиться от стресса,🧘‍♀️поднять настроение, расслабиться.

На тренировках приходится отключаться от повседневных проблем, отдавать себя полностью занятию, благодаря этому появляется много положительных эмоций, вы чувствуете заряд сил и бодрости.🔥

Сделайте спорт частью вашей жизни и вы точно об этом не пожалеете.😉

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ МОТИВАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ.✌🏼

Поддерживать мотивацию для регулярных тренировок может быть трудно, 😕но вот несколько лайфхаков, которые помогут вам наладить процесс:

🎯 Установите цели.

Четкие и измеримые цели помогут вам оставаться на правильном пути. Записывайте свои достижения, чтобы видеть прогресс.

📝Создайте тренировочный план.

Планируйте свои тренировки заранее и записывайте их в календарь. Это поможет вам придерживаться режима и избежать пропусков.

🔎Разнообразие.

Меняйте свои тренировки, пробуйте новые виды спорта, занятия группами или новые маршруты для пробежек, чтобы избежать скуки.

🎧Музыка и подкасты.

Создайте плейлист с энергичной музыкой или слушайте интересные подкасты во время тренировок. Это сделает процесс более увлекательным.

✌🏻🩷Совместные тренировки.

Найдите подругу или группу, с которыми можно тренироваться. Поддержка друзей и соревновательный дух помогут вам оставаться мотивированными.

🏆 Награды.

Обещайте себе небольшие награды за достижения, будь то новый спортивный костюм или приятный вечер с фильмом.

🧮Следите за прогрессом.

Ведите дневник тренировок или используйте приложения для отслеживания результатов. Видимый прогресс активно мотивирует продолжать.

💆🏼‍♀️Не забывайте о восстановлении.

Уделяйте время отдыху и восстановлению: это поможет избежать перетренированности и даст телу возможность восстановиться.

Применяя эти лайфхаки, вы сможете легко и приятно поддерживать свою мотивацию к тренировкам!💪🏽