Реальный фитнес с Аленой Булгаковой

Активация ягодиц- миф или реальность?

Наверно вы слышали мнения о том, что наши ягодичные «спят» от длительного сидения и, на тренировках они «не работают», и за них все делают другие мышцы.

И именно поэтому перед тренировкой их нужно активировать специальными упражнениями?

✅Это скорее миф, чем реальность, без научной базы.
Этот подход вероятнее будет отвлекать вас и нервную систему от тренировки.

✅Мышца не может спать, не может не выполнять свою функцию.
Скорее, может находиться в гипотонусе, то есть быть слабой.

✅Тогда такие упражнения могут помочь тем, что в них можно хорошо «почувствовать» мышцы.
Но всю тренировку на них тратить ненужно.

Для того, что бы ягодицы подтягивались, им необходим стимул, нагрузка которая может привести, условно, к повреждению мышц.

И восстановление их - как раз залог того, что форма будет меняться.


🟠На тренировке ягодиц должно быть тяжело.

🟠Ягодичные очень сильные мышцы, быстро адаптируются к нагрузке.

🟠Не бойтесь повышать нагрузку- это залог изменения их формы 👌

Как думаете, работают тут ягодицы, с весом 100 кг? Активировала ли я их до?

- Зачем столько разных рукояток у этого тренажера, Алёна, - спрашиваете вы про вертикальную тягу.

- все для вашей красивой и здоровой спины, говорю я.

Посмотрите на анатомию мышц спины на картинке.
Их не только много, но и направления волокон совершенно разное.

Для того, что бы проработать максимально мышцы спины, мы используем с вами все рукоятки, чередуя.
Так же разный хват.

Я знаю, что многие не меняют и обходят стороной - так как не знают как пользоваться.

Будьте смелее! Спросите дежурного тренера или просто тренера в зале.

А если стесняетесь, напишите мне : @alena_bulgakovafit, я подскажу 👌

Что не так с групповыми?

Это активность, движение, мотивация, групповая динамика, музыка. Иииии все.

Для такой цели, как дополнительная активность или расход калорий - их можно использовать.

А вот для целей снижения веса, улучшения фигуры, изменения формы тела, коррекции осанки - инструмент не подойдет.

Почему?
На групповых нет стимула для укрепления или роста мышц - а именно они заложены в стратегию снижения веса.

Устает нервная система, вы думаете, раз устала - эффективно, но это не так.

Нет персонального подхода- невозможно это сделать качественно в группе.
Верите мне?
Я 8 лет отвела группы в клубе.

Как только поняла, ушла в персональный тренинг.

Нет прогрессии в нагрузке.

Имеют место быть силовые групповые уроки, но их меньше всего в клубах.

Другой вопрос, если есть время - то пожалуйста , можно ходить на групповые , но после тренажерного зала, где мы строим тело, работаем над мышечным корсетом.

Знаю, что у моих девочек в среднем заложено 2-3 тренирвоки в неделю, не больше.

И если их тратить на групповые, то будем возможно худыми, но бесформенными.


Что думаете об этом, девочки?

Тем, кто хочет упругие ягодицы и здоровую спину, посвящается!

Становая тяга- классика силового тренинга

Упражнение, которое необходимо освоить и добавить в свою программу.

Нагружает, прорабатывает, делает сильнее (читай красивее и рельефнее) большое количество мышц :
-разгибатели спины;
-широчайшие мышцы спины;
-трапециевидная мышца;
-двуглавая мышца плеча (бицепсы);
-мышцы предплечья;
-дельтовидные мышцы (точнее, их задние пучки);
-двуглавая и четырехглавая мышцы бедра;
-ягодичные мышцы.

Более того, задает всему организму стимул и задачу : поднять штангу.
А значит вызывает адаптации, изменения.

Можно сделать на тренировке одну тягу и уйти))

Кроме шуток, техника не простая , нужно освоить, желательно с тренером, и вперед 🚀

Можно начинать и с бодибаром, и с гантелями, и со штангой, конечно.

И дома, и в зале.

Ваша спина скажет вам спасибо, уверяю!

То самое секретное упражнение «для осанки».

Уговорила?
Идем делать прямо сегодня?

Наблюдения из женской раздевалки

Девушка рядом усиленно растирает крем.
Наверное, после бассейна, думаю я.

Но далее она надевает термо штаны 👀
То есть, крем, вероятно, разогревающий … и пошла она на дорожку, конечно.


Что самое главное я заметила : девушка не более 55 кг, весь жирок на животе, ягодицы на мой взгляд, в гипотонусе (слабые).

Самый благодатный случай - лишнего веса нет- убирать жирок идти нужно в зал и на кухню.

И какая стратегия в таком случае, спросите вы?
- силовые тренировки, я бы взяла классику : день спины, день ног/ ягодиц, грудь и руки.
- вышла бы на калорийность поддержки, для того, что бы было из чего строить мышцы.
- следила бы за бжу внутри.
- еще на поддержке мы попадаем в ту самую рекомпозицию.
- а месяца через три, в дефицит калорий.

Повторяем несколько раз.
Кардио тут может быть приятным дополнением, но не основной тренировкой.

Ну про термо штаны, думаю и так понятно: влияют лишь на воду.
Да и это под вопросом.

Вас тренирует кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.
Троеборье: это жим, присед и тяга.

И что нам с этого, Алёна,-скажите вы?

Реально ли есть бонусы для нас?

Есть:
-я всегда в коммуникации тренер- подопечный, только с другой стороны, с вашей.
Понимаю все ваши чувства и сложности.

- перенимаю опыт на практике.
По мне, пауэрлифтинг-это классика силового тренинга.
Всегда полезно общаться с коллегами.

- я в пути уже год.
Конца пока не видно.
Это значит, я умею идти в долгую, и с вами тоже, если потребуется.

- как спортсмен, я держу вес, режим тренировок.
Когда я внутри этого, всегда думаю о вас: как вас поддержать, вдохновить.

- спорт - это про дисциплину, волю.
Про иной уровень мышления.
Так или иначе, эти навыки передаются и вам.

В отношении тренера, и что он должен, есть разные мнения.

Кто-то считает, что тренер работает головой и этого достаточно.

Кто-то, что тренер сам должен иметь звание, и быть спортсменом.

Кто-то считает, что внешний вид не важен, а кто-то наоборот.

Что думаете, девочки, что для вас важно?

Есть много практик постановки целей на Новый год.

Но часто цели поставлены, а действий нет или они недостаточны- просто нет сил и энергии.

При чем тут фитнес, Алёна, скажете вы?
При чем тут питание и тренировки, о которых ты пишешь?

А вот при чем

1️⃣ мышцы -это наша энергия.

Физические нагрузки, особенно кардио и силовые, увеличивают количество митохондрий.

Митохондрии ( читай подробности по ссылке) – это внутриклеточные органеллы, которые снабжают весь организм человека энергией и участвуют во всех видах обмена веществ.

От митохондрий зависит сколько энергии мы получаем: чем больше кислорода потребляют митохондрии, тем больше энергии и сил у нас 👌

2️⃣углеводы- это энергия!

Наше питание - основной источник энергии. Если рацион не сбалансирован, или вы убираете группы продуктов, вероятна просадка по энергии.

3️⃣крепкое тело - отсутствие болей, тянущих ощущений, особенно в поясничном и грудном отделе,- часто боль забирает много сил и энергии, это все профилактирует фитнес и мышечный корсет.

4️⃣осанка и подтянутое тело, пропорции.
Это то, что дает нам, девушкам, уверенность, поднимает самооценку,и то самое состояние : делать, исполнять свои цели и мечты 🚀


В общем, я к чему, если энергии не хватает, начните с тренировок!
Их много на моем канале в закрепе👌

Кто на себе чувствует прилив сил после тренировок, делитесь в комментариях!

Почему мы не можем удержать вес.

Одна из причин -на фото.

Рекомендации соблюдать 1200-1300 калорий еще до сих пор слышны повсюду.

На этой калорийности всегда!
Всегда! будет откат назад, или срыв, как называют этот процесс девчонки.

На этой калорийности голодно, эта калорийность несет за собой проблемы со здоровьем.

Эта калорийность как замкнутый круг, выход из него только найти свою калорийность, где вы будете снижать вес или удерживать.

На это нужно время, но это едва ли не единственная гарантия снижения или удержания веса.

Я знаю, что для многих подсчет калорий - стресс.

Поэтому совместно с участницами выбираю способ контроля питания исходя из образа жизни.

Присоединится и начать работать вместе можно тут


Был у вас опыт низких калорий?
Поделитесь в комментариях!

Про плоский живот так много говорят.

Говорят, что слабые мышцы тазового дна, поэтому животик.

Говорят, что диастаз после родов, поэтому животик.

Говорят, что было КС и поэтому животик.

Говорят, что лордоз и слабые мышцы спины, поэтому животик.

Говорят, что генетика, поэтому животик..

Говорят, говорят…

А реально, на деле, есть хороший процент жировой ткани, да у женщин уходит не быстро с этой зоны.

И нужно время и дефицит калорий, что бы дойти до этого заветного плоского живота, а там, вероятно, часть причин отсеется.

Часто дело - в питании, затем в движении.

Зову вас с собой, вместе делать легче, -в формате 3х недельного спринта.

Напишите мне @alena_bulgakovafit, если сомневаетесь, что вам подойдет или есть вопросы 👌

Выбор между классной фигурой и подсчетом калорий.

Есть такая фраза: из двух зол выбирай меньшее.
Я бы перефразировала: из двух неудовольствий.

Первое: это оставаться в той форме, с тем весом, в том теле, которое вам прям не нравится.

Это когда вы на себя в зеркало смотреть не можете.
Одеваться в те вещи, которые нравятся, не можете, перед мужчиной стесняетесь раздеваться, свет в примерочной - это мука для вас, блог и сториз стесняетесь вести или выступать как спикер…- все со слов моих девчонок пишу.


А второе: научиться гибкой диете.

Потому как я не знаю другого метода, который не будет водить вас по кругу, который оцифрован и который можно подстроить под свой образ жизни, который способен вас из точки А привести в точку Б.

Да, есть некоторый дискомфорт, да нужна дисциплина и сила воли и самое главное, наставник, который будет с вами.

Но без выстраивания приоритетов, без определенных жертв или череды выборов в пользу себя, ничего не будет.

Я свои выборы сделала.
Могу научить вас.

Начнём работать с 1 февраля.
Стоимость за три недели всего 3700 руб.

Формат работы лично со мной, в группе.

Тем, кто был на прошлом потоке - приятный бонус💥

Как нагрузить ягодицы не прибавляя вес гантелей, но не теряя качество

Попробуйте варианты тяги на одну сторону.

Можно выполнять такой вариант и дома, и в зале.
В зале как со штангой, так и с гантелями.
Даю такой вариант подготовленным девчонкам.

Бонус этого упражнения: в работе и средняя, и малая ягодичная, задняя поверхность бедра.

Односторонние упражнения так же хороши в том случае, если есть дисбалансы развития мышц правой и левой стороны.

Обязательно следите за нейтральным положением позвоночника. Основное движение - в тазобедренном суставе.

Еще про ягодицы на канале:
Ягодичный мост
Ягодицы и отношения с мужем/партнером
Варианты выпадов для ягодиц
Жим ногами и ягодицы

А так же в закрепленном сообщении тренирвоки 💥

Дефицит калорий, плоский живот и кроп-топы

В чем связь?

Жирок на животе и талии мешает нам носить открытые топы, а «топится» он на кухне, когда есть контроль питания, когда мы потребляем меньше, чем тратим -дефицитом калорий.

Я на днях заметила, что носить топы круглый год- стало нормой моей жизни.

Вообще себе не представляю жизнь без них, соответсвенно что бы их носить, нужно поддерживать себя в одном состоянии, в адекватном % жира или улучшаться.

Контроль питания - первое что необходимо, если ваша мечта это костюмы с кроп- топами.

А что бы эта игра была в долгую, нужно найти именно свой способ контроля.

В этом я могу помочь: разобрать ваше питание, найти точки роста.

Кто хочет использовать эту возможность пишите @alena_bulgakovafit


А вообще, любите топы? Позволяете себе?
Или есть стеснение?

Что я делала в декабре, что бы снизить вес?

Задача была спортивная, а инструменты были наши обычные: питание и кардио(или дополнительная активность).

Рассказываю⬇️
1️⃣на первом этапе работала только с питанием:
🔴так как у меня всегда одна калорийность завтрака, я снизила с завтрака 100-120 калорий, это одно яйцо.
🔴убрала часть углеводов с ужина, здесь я уже была без цифр, так как решение снижать вес было спонтанным, и я не считала калории.
🔴убрала хаотичные и калорийные приемы пищи- как раз вышла работать в зал, и пока перестраивалась, не успевала готовить толком.

2️⃣На этих условиях вес уже снижался, но у нас была четкая дата и я добавила шаги на дорожке.
Не бег, не часами.
После тренировки 30-40 минут активной ходьбы.

Мне очень помогала экспонента в последние дни: когда ощущала голод, она очень выручала.

Цель была достигнута, да еще и успела фотосессию сделать в форме, которая мне самой очень понравилась 💥

Никаких секретов, все в наших руках и в наших тарелках.

Начнем вместе снижать вес?

Выпады и подтянутые ягодицы

А между тем, ни одна тренировка на ягодицы не должна обходиться без них!

Почему?
7️⃣причин добавить их в свою тренировку:
1⃣базовое упражнение, нагружает низ тела: ноги и ягодицы.
2⃣можно делать и дома, и в зале. И с гантелями, и со штангой.
3⃣сложно координационное упражнение, развивает и тот самый кор.
4⃣много вариантов - вам точно не будет скучно 💥
5⃣работа на одну рабочую ногу, что хорошо если есть дисбалансы, и для того, что бы не брать слишком большой вес.
6⃣обычно получается прочувствовать в этом упражнении ягодичные, от чего появляется моральное удовлетворение
7⃣часто их не любят, делать сложно.
А значит, тут зона роста 💪


Забыла добавить свои любимые: выпады в шагах.

А вы какие любите/ используете?

Узнай тренера лучше

На канале я больше пишу о фитнесе и питании, а вот о жизнь, мысли, мотивация, мои тренировки и тренировки клиентов, в сториз личного аккаунта
@alena_bulgakovafit

Жду каждую из вас💖

Добавьте меня в контакты, и они будут доступны.

Например вчера мы обсуждали какими навыками должен обладать эксперт, когда работает с питанием.
Прикрепила сюда пару мыслей и наблюдений.

Что думаете об этом, девочки?

С кем бы вы хотели работать еще, когда речь идет про питание:
Нутрициолог
Психолог
Коуч
Врач - диетолог
Стилист
Фитнес- тренер?

Так важно ваше мнение!

Анализы и снижение веса

Редко сейчас захожу в запрещенную социальную сеть, но метко.

Рилсы и короткие видео там- мой страшный сон.

Например, на тему анализов и снижения веса: посыл такой, что если есть лишний вес, надо непременно сдать список анализов, ну и купить консультацию у автора.

Что я думаю об этом?
Сдавать их нужно, в рамках регулярных скринингов, в рамках профилактики и заботы о здоровье.

Но что касается снижения веса, есть 2 момента:

1️⃣у человека с ожирением или лишним весом, скорее всего анализы что-то покажут,- но мы это и так знаем, либо догадываемся

2️⃣как правило, то что они покажут, никак не влияет на процесс снижения веса, для которого необходимо работать с питанием.

Получается, что нам нужно сдать анализы, что бы убедиться что вес нужно снижать.

Но тогда можно начать уже сейчас, не тратя 10-15 тысяч на:
- Т3, Т4
- холестерин
- билирубин
- витамин Д
- креатинин,
- гормон лептин
- АЛТ
и еще длинный список, который предлагают вам.

Удивительным образом когда мы снизим вес, анализы скорее всего улучшаться.

И в 90% случаев все сводиться к питанию и образу жизни, что безусловно сложнее, чем винить лептин, например.

Что думаете, девочки?

Проскальзывала такая мысль, что не худеете по причине «плохих анализов»?

Купила платье к новому году, но успела похудеть из него.
Ощущаю себя не в платье, а в плаще 😀

У вас какие успехи, девочки?
Плюс / минус на весах ?
Какой у нас пласт для работы?

Если вы тренируетесь самостоятельно, то всегда будут вопросы, относительно тренинга и питания и их кому-то нужно задать.

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, но среди большого инфо -поля есть путаница: что делать конкретно вам?

Если сомневаетесь в технике, или в своей программе.

Если не понятно с какой стороны подходить к рациону.

Или как укрепить спину, не навредив?

Эти и другие вопросы можно задать на консультации.

Вероятно кто-то из победителей выберет этот формат.


🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Татьяна
2. Daria
3. Наталья (@natalya8936)

Проверить результаты

Что вы любите больше: дарить подарки или получать?

Давайте я возьму на себя роль Деда Мороза и подарю 3 подарка тем, кто поучаствует в розыгрыше.

На выбор : блок домашних тренировок или моя 45 минутная консультация 💥

Участвуйте сами и отправляйте подружкам!

Перед Новым годом столько задач!!

Я вас понимаю, собрала несколько полезных постов в одном месте:

Если вы из стареньких, вдруг пропустили, а из новеньких- тут много пользы, спрашивайте в комментариях, что не понятно, отправляйте подружкам инструменты фитнеса.

Всем крутой формы в новом году 💥



Инструкция по работе с целлюлитом

Честный пост про отеки

Рабочие советы по снижению веса

Складки на спине, что делать?

Секреты подтянутых ягодиц

Укрепляем спину на коврике

Укрепляем спину с гантелями

Какой пост принёс больше пользы и удивил?

Что же это за ведьмы такие и как они худеют с тортиками?

Поговорим про «гибкую диету»?

Это система питания, которая основана на подсчете КБЖУ, но позволяющая все продукты, которые вписываются в индивидуальную норму.

В чем ее подвох?

В ущерб качественным продуктам начинают вписывать вкусняшки.
И нужно считать, да.

Но в ней гораздо больше плюсов:

Идеально подходит для тех, кто хочет снизить вес, но без жестких ограничений в продуктах.

Для тех, кто хочет встречаться с друзьями, посещать мероприятия, ужинать с семьей, но снижать вес.

Для тех, кто хочет прогресса в форме, и самое главное, улучшаться постоянно, идти к своей лучшей версии себя.

Когда нет запретов - это про игру в долгую.

Практика:

Берём любимый десерт, в моем случае это чизкейк.
1️⃣Вносим в счетчик сколько в продукте белков, жиров и углеводов, видим калорийность- 312 калорий.

2️⃣Допустим моя дневная калорийность 1800- я на ней не снижаю вес, но и не набираю.

3️⃣Из нее я вычитаю калорийность десерта и останется 1488 калорий на остальной день и основные приемы пищи.

Примерно так выглядит гибкая диета.

Знакомы с таким подходом?

Ну и конечно, мне интересно, какой ваш любимый десерт?

Минус 4 кг с грудным вскармливанием, бессонными ночами и тортиками к утреннему кофе

Таня, наша длинноногая блондинка, борется за звание самых стройных ног среди моих девчонок.

Сначала говорила, что будет ходить раз в неделю, да и вообще некогда с малышом.

А по итогу, одна из самых дисциплинированных!

По мере тренировок стали выясняться запросы :
и осанка волнует (скрывается грудное вскармливание),
и вес еще хочется снизить, и на море скоро.

Потом я посмотрела фото до родов, поняла что нам есть куда стремится.

И тут она сама говорит: -я уже снижаю сладкое, все меньше ем.

В ее случае, когда сна мало: сладкое и кофе - источник энергии и отдых от карапуза.

И это иногда правда, спасение - у меня Дарина тоже спала плохо, первый год ее жизни я искала энергию на кухне и в печенье.

Но бессонные ночи накладывают в моменте отпечаток на тренировки.

Приходится адаптироваться в моменте, ориентируясь на ее состояние.

Хорошо, когда тренер дважды мама, да?

Я очень хорошо вижу по телу, в каком она состоянии, уже с разминки ,- даже говорить ничего не нужно.
Тем не менее, мы прогрессируем.

Чую, придется к весне медаль покупать «самые длинные и стройные ноги»💥

Если вы не знаете, как адаптировать тренировки под свой образ жизни, напишите @alena_bulgakovafit, обсудим 👌

Каждая из нас Деми Мур, девочки.

У нас в руках шикарный инструмент: силовые тренировки.

Только этот вид тренировок способен раскрыть каждую из нас, нашу индивидуальность, наши пропорции, подчеркнуть красоту.

И каждая из нас в этом - прекрасна.

Вопрос- воспользуемся ли?

Давайте пробежимся по основным упражнениями на верх тела, что бы осанка была в 60 лет как на фото из предыдущего поста:

Спина
Все тяги: если вы тренируетесь дома, это тяга штанги к поясу, тяга гантелей к поясу и тяга гантели к поясу- я бы сказала основные.

В тренажерном зале можно разгуляться.
По мере опыта в тренировках, можно делать отдельно «день спины», где 4-5 упражнений будет только на мышцы спины.

Что бы не тревожиться о том, как не перекачаться, параллельно следим за питанием👌

Зона декольте:
Жим штанги лежа
Жим гантелями
Разведения гантелей лежа - можно выполнять и дома, и в зале.

В зале проще прогрессировать, как правило там есть мини- штанги, что удобно.
Дома должны быть наборные гантели.

Аналогично мышцам спины, необходимо выполнять 3-4-5 упражнений на мышцы груди.

Руки!
Обязательно выполнять упражнения на мышцы рук, если не хотим видеть складки в районе подмышечной впадины, если не хотим видеть дряблость в этой зоне- а запустить ее можно быстро.

Уверена, что Деми Мур выполняет все вышеперечисленное, ее тело говорит об этом.

У нас есть все шансы выглядеть с каждым годом все лучше и не ссылаться, что мне уже 30 или 40 или .. подставьте свое.

Какое упражнение разобрать?
Что интереснее?

Молодость и образ тела

Видели ли вы Деми Мур, которой 61 год.
На сколько лет она по факту выглядит?

Можно ссылаться на то, что в ее распоряжении лучшие косметологи, хирурги, стоматологи, массажисты, визажисты и тд…

Но вот осанку и мышечную массу выше перечисленные специалисты никак не сделают.

Посмотрите, какое положение тела.
Шея, осанка, руки, декольте - все это свидетельство мышечной массы.

Видно рельеф, а это значит низкий процент жира.
В свою очередь это говорит о контроле питания.

А если посмотреть социальные сети, и как двигается актриса - по походке тоже считывается молодость, никак не скажешь, что ей 61 год.

Походка- тоже индикатор проблем с опорно-двигательным аппаратом, начиная со стоп.
Если имеется лишний вес, легкой походкой пройтись не просто..


Какие инструменты в таком возрасте для такого тела?
Йога? Пилатес? Плавание? Вряд ли.

Все наши любимые с вами: силовые, баланс в питании, работа с мышлением.

Как будем взрослеть, девчонки?
Как Деми Мур или…?

Успеть невозможное или как снизить вес к новому году

В целом, эти советы актуальны в любом периоде на снижении веса, но я знаю, что в праздник хочется почувствовать себя на все 100%

Сохраняете и пересылайте подружкам🔽
1⃣выбирать нежирные сорта мяса, менее жирные части ( грудку вместо бедра, индейку вместо баранины).
2⃣ белок в каждый прием пищи, если так уже есть, то увеличиваем порцию.
3⃣часть гарнира в порции заменить салатом.
4⃣если завтракаете яйцами, убираем 1-2 желтка , смотря сколько яиц съедаете.
5⃣меньше масла как в салаты, так и на сковородки.
6⃣убрать и полезные перекусы, например в протеиновом брауни 230 калорий, а съедается за секунды.
Можно подержать строго 2х или 3х разовое питание, без перекусов.
7⃣на время убрать капучино, раф и прочие кофейные напитки(сэкономит вам 200-300 калорий).
8⃣до нового года готовим и едим только дома!
9⃣если едите в кафе, смотрите калорийность блюд и просите снизить его.
1⃣0⃣вода! Хочешь есть - попей воды, потом поешь!
1⃣1⃣не смотреть телевизор, или телефон пока идет прием пищи.
1⃣2⃣ как раз под задачу подойдет интервальное голодание. Помните, раньше было популярно: не кушать после 18.00? Но временной интервал можно выбрать любой.
1⃣3⃣разделить десерт с детьми и мужем- это мое любимое, пожалуй, никогда не ем целиком!

Как вам советы?
Что успеем сделать?
Самое главное пожелание в новом году, что бы мы были в форме всегда!

Как я люблю говорить, быть готовой к любой фотосесси в любой день💥

Где внимание, там и результат.

Думаю о том, что пищевая среда сейчас ой как не способствует нашему результату и снижению веса.

Вроде в каждом супермаркете отделы с ПП едой, но в тоже время и рестораны, и кофейни, на каждом углу.
Количество доставок - зашкаливает…
И выбор, он такой, что хочется не курицу с рисом, а что -то интереснее и вкуснее.

И это наша с вами реальность, в которой приходится снижать вес.

И так как приводить тело в порядок, это какие -либо ограничения, то держать их очень сложно, я бы сказала, все сложнее.

Что бы видеть на весах заветную цифру и поддерживать вес, нам нужно огромное количество своего внимания отправлять в зону своего питания.
Как только внимания там нет, ситуация выходит из под контроля.

Это особенно актуально в преддверии праздником.

Циклы в целом каждый год одинаковые: для большинства праздники заканчиваются набранными кг, далее мы пытаемся вернуться в форму, но там 23 февраля и 8 марта, а потом сразу первое солнышко и так ничего не сделано.

За несколько лет можно набрать 5-6 кг, которые становятся нормой.

Грустный пост получился из моих наблюдений, но завтра я приду с советами.

А пока поделитесь мыслями, что думаете про внимание и результат?
А про пищевую среду?

Вы не поверите, но почти каждую тренировку я слышу «я не люблю выпады», «я боюсь выпадов», «выпады- это самое сложное!»

Сейчас будем учиться
любить болгарские выпады или болгарские сплит- приседания.

Поехали 🔽
🔴большая амплитуда для проработки ягодичных мышц и при этом :
🔴упражнение не требует большого веса
🔴не травмоопасно и безопасно для спины
🔴 можно выполнять как дома, так и в зале - достаточно иметь в распоряжении гантели
🔴отлично работают мышцы- стабилизаторы
🔴можно использовать разные режимы работы мышц.


Кому не нравится болгарский, потому, что тяжело?

Жду вас в комментариях)
И тех, кто его любит - есть такие?)

Упражнение очень эффективное, и должно быть в программе тех, кто хочет классные и сильные ягодицы и дома, и в зале👌

Отеки.
Паниковать или принять?

Еще одна животрепещущая тема.
Но мне кажется слишком раздута, и на этом фоне много продаж волшебных средств.
Сейчас мы с вами разберемся и выдохнем👌

Самые частые причины отеков(скопления жидкости):
📌на следующий день после тренировки.
Мышечные микротравмы приводят к некоторому воспалению и задержки жидкости, что норма.
Но утром вы можете увидеть на весах +

📌после непривычных для вас блюд, например роллы и соевый соус-повышение уровня натрия и как следствие, задержка жидкости на следующий день.

📌более углеводный день, чем ваши обычные рационы питания.
📌стресс и высокий кортизол.
📌сон меньше 7 часов.
📌конечно, фаза цикла у женщин.

Таким образом, прибавка на весах 1-2 кг это следствие обычной жизни.
И да, это не жир!!

И самое важное, если бы отеки были по причине болезни, то вы бы не читали блог тренера, а были у врача.

На что реагируете, девочки?

Какую причину хотите разобрать?
Что не понятно?

Инструкция по работе с целлюлитом, которая сохранит вам деньги

Целлюлит, это то, что скрывают под одеждой, а у тех, у кого его нет, спрашивают секреты.

Сначала разберем, что это такое.

Явление достаточно распространенное, сталкиваемся мы с ним с подросткового возраста.

И если вы спросите в поисковике, то увидите : избыток жировой ткани - в этом и есть ключ 👌

В «проблемных» местах снижено кровообращение и как следствие, затруднена мобилизация жирных кислот (жиросжигание).

Так же важно, что основу подкожно-жировой клетчатки составляют волокна соединительной ткани (фото).

Волокна формируют перегородки.
У женщин ячейки располагаются перпендикулярно. Поэтому накопление жира меняет у нас рельеф кожи(фото).

Что делать?
Ведь эта проблема доставляет кучу неудобств, влияет на самооценку.

Если мы знаем причины, то можем задать правильный вектор к решению проблемы, а именно : снижение % жира и увеличение активности.

❤️LPG, эндосфера и прочие методы работают лишь с водой, будут хорошим дополнением к фитнесу.
Жиросжигание не запускается аппаратом.
Если есть лишний бюджет, то можно ходить.
❤️хирургические методы- по ним много осложнений, да и зачем усложнять себе жизнь, если есть фитнес ?
❤️диеты без тренировок - усугубят ситуацию, так как в этом случае мы лишимся последних мышц.
Так же мы рискуем загнать организм в состоите стресса и увеличить отеки. (Об этом в следующем посте)

❤️ тренировки с отягощением - то, что позволит укреплять мышцы, и то, что визуально даст эффект более гладкой кожи.
❤️умеренный дефицит калорий, выверенный под каждую из нас, не пресловутые 1500 калорий (так делать не надо).
Позволит снизить обьем жира в теле.

❤️по моему опыту, вы себе нравитесь имея в теле от 20% жира.

Когда такой небольшой % и упругие мышцы- проявления целлюлита сойдут на нет.

А те , что останутся, не будут вас беспокоить, поверьте!!!

Да, это работа в долгую, но эффект того стоит!
Ощущать себя круто в 25,30,40,45 - в любом возрасте хочется!

Поэтому, работаем, девочки!!!

И по традиции, что не понятно? Что самое сложное?
Пишите в комментариях.

Как тренировки на ягодицы могут улучшить отношения с мужем?

Не секрет, что чем старше отношения, тем больше сил нужно прилагать для их поддержания, роста и огонька.

На нас, женщинах, столько ролей: мать, жена, друг, сестра, дочь, сотрудник, что сил и времени на свидания, на роль женщины - любовницы, часто не остается.

При чем тут тренировки?

Это наш вклад в себя.
Это про глагол «любить», заботиться о себе, о своей привлекательности и сексуальности, и прежде всего, для себя.
Вкладывать в себя время и усилия.

Это про то, что можно выбрать любой комплект белья, любое платье и оно будет сидеть прекрасно.
Это про наше состояние в этой одежде.

Это про то, что можно обуть каблуки и не страдать от боли в спине или тяжести в ногах.

Это про пропорции: ярко выраженную талию, подтянутые ягодицы и шикарное декольте (читай осанку).

Это про то, что наше состояние считывает муж, или мужчина.
Считывают и окружающие.

В любом возрасте нам важно знать, что мы привлекательны для противоположного пола, и это нормально! И прекрасно, что такое желание есть.

Зову вас с собой за этим состоянием!
Начать с домашних тренировок.

А вообще, самое главное, что должна женщина- быть счастливой,- а это гормоны после тренировки …😂
Ну вы поняли, да?

Что думаете, девочки?
Важная тема?