Роман Мандрик | утро в душе

Зачем вам этот канал?

Сегодня мой близкий товарищ вот такое написал.

И я задумался. Сейчас действительно такой большой напор по моим проектам, семейным делам и личному развитию, что сесть и писать просто некогда.

Да, я понимаю, что это отмазка. И ведение канала просто перестало быть важным. У меня кризис мотивации, творческий застой в контексте ведения канала. 😭

Помогите, а? 🙏🏻 Напишите, зачем вы тут, какую пользу получаете, читая мои заметки.

Ну или отпишитесь уже, если пользы нет. 😁 Любой фидбек от вас даст понимание, что мне тут делать дальше и зачем.

Спасибо вам, дорогие. Объятья всем.

Уменьшить трение

Как и многие, я регулярно покупал абонемент в зал. В прошлом году купил карточку в топовый фитнес-центр, 15 минут от дома. Знаете, сколько раз я туда сходил? Один. 🙈

А почему? Слишком большое трение: надо встать, одеться, сесть в машину, доехать, припарковаться, переодеться, далее сама тренировка. А потом: принять душ, переодеться, сесть в машину (а зимой еще от снега очистить), поехать домой.

Но тренировки были важны и (спойлер) теперь стали частью моей жизни, делаю тренировку каждый день, один день в неделю выходной.

Я решил уменьшить трение:
- закупил домой инвентарь: гантели, гирю, скамью для пресса, станок для отжиманий и пр.
- нашел тренера, который раз в неделю приезжает ко мне домой и следит за техникой упражнений
- далее он пишет программу на неделю, которую я выполняю, не думая

Трение уменьшилось и спорт стал моей ежедневной рутиной.

Как сейчас выглядит процесс: встал, сделал тренировку, душ и - все.

Мы часто что-то не делаем, потому что вход в процесс сопровождается большим трением. Если его уменьшить, это может все поменять.

Банки, маркетплейсы это давно поняли и максимально снизили трение на принятие решений о тратах: сидишь на диване - два тапа и вот уже новые ненужные вещи едут к вам.

Попробуйте снизить трение в тех процессах, которые вам важны. И увеличить его в тех, где вы бы хотели меньше делать чего-либо (например, не хранить дома сладкое, если хотите уменьшить его потребление)

А еще можно не только уменьшить трение, но и добавить лубрикантов (простите, если вызвал у гусар веселые ассоциации 🤣).

Например, я заказал не просто гирю, а красивую гирю (на фото): и каждый раз, когда начинаются упражнения с ней (а это нагрузка и напряжение), я кайфую. Беру в руки - любуюсь, мой мозг запоминает эти приятные эмоции, и становится легче войти в процесс.

Поэтому я заморачиваюсь с рабочим местом: должно быть топовое кресло, монитор, крутая акустика (работаю под музыку). Сажусь - и просто кайфую. И так легче входить в задачи.

Цели без тревоги

Вы уже поставили себе цели на 2025й? Знаю, что не все это делают, сам долгое время жил без целей на год. Но потом понял, что они «вытягивают» сознание в нужную форму.

Доказано, что с точки зрения работы нашего мозга организм подстраивает воприятие под цели. Пруфы сейчас искать лень, но, например, Дмитрий Шаменков в своих лекциях объясняет, как это работает с научной точки зрения - можно загуглить его видосы.

Но речь не об этом! Каждый раз когда я ставил себе цели на год - это всегда были смешанные чувства - и вдохновение, и азарт, и тревога. И вот тревога, по моим наблюдениям, и отводит многих от такого годового целеполагания.

Любая новая цель - это растяжка, а значит, будут трудности, а кто их любит? 🙂 Плюс может и не получиться и будет неприятно сидеть в конце года и признавать, что это, это и это - не вышло вообще.

Что делать?

Предлагаю простой угол зрения, который (для меня) поменял этот вайб - поменяйте слово «цель» на «квест».

По сути - все то же самое: цель квест - купить новую машину, запустить свое дело, сформировать красивое тело и пр. Но настроение, с которым это будет делаться - принципиально другое.

На примере: в конце прошлого года у меня была задача поменять паспорт, так как исполнилось 45, но это оказалось не так просто в моем случае и пришлось поездить по инстанциям - ВУЗ, военкомат, медицинские учреждения совкового типа 🙂 и пр. 😱

Поскольку получение нового паспорта - цель, которую нельзя не сделать, в процессе я решил, что это такой квест - пришел в одно место - отправили в другое, тут надо еще справку, а ее нет и надо ехать на другой конец города. Стало интересно, в процессе пошел креатив, как убедить чиновников сделать то, что обычно делается месяц, за день. И получилось. В процессе - кайфанул, как в плейстейшн зарубился - уровень за уровнем, а в конце - мега-босс.

Попробуйте поставить не цели, а квесты на год. Будет легче, а если и не получится, ну что ж, неудача - часть любой игры, будет еще возможность попробовать.

ПС.
На фото - рандомный мужик, который прошел мимо с надписью на пуховике. Если вы ждали знака - это он! 🤣

Как подводить итоги года

Вот уже 3 года подряд я подвожу итоги года и в этом посте хочу поделиться фреймворком, который отлично работает и помогает отрефлексировать ваш год.

Что произойдет после применения этого алгоритма?
📍Вы увидите, где в этом году вы принимали решения, которые существенно повлияли на его результат.
📍Наполнитесь энергией для того, чтобы круто прожить следующий год.
📍Осознаете, что даже самые большие «ошибки» и трагедии были полезны и необходимы, почувствуете благодарность за этот опыт.

Итак.

1️⃣ Создаем атмосферу.
- Выделите один полный день до НГ, лучше выходной, чтобы вас никто не отвлекал.
- Налейте чай, кофе, глинтвейн - кому что нравится, включите приятную мягкую музыку.
- Возьмите красивый блокнот и ручку - лучше писать рукой, поверьте, совсем другой эффект, чем тапать в кнопки.

2️⃣ Вспоминаем год.
- В блокноте размечаем 12 отдельных страниц - по одной на каждый месяц.
- Достаем телефон и начинаем неделя за неделей вспоминать год. Напоминалками будут служить ваши фотки в телефоне и календарь (вы же ведете свои дела в календаре, да?). Смотрим, например, месяц январь: листаем фотки, смотрим в календаре, какие встречи, события были в этом месяце.
- Будут вспоминаться события, за ними пойдут эмоции - иногда приятные, иногда нет. Не боремся, проживаем их на полную.
- Выписываем на страницу месяца те события, которые, по вашему ощущению, были ключевыми, важными, которые стоят того, чтобы их отметить. Получится 5-7 событий за месяц.
- И так месяц за месяцем - до декабря. Это все займет 2-3 часа, не торопитесь, перепроживите этот год на максимум.

3️⃣ Обобщаем год.
- После того, как вы выпишите ключевые события по месяца, делаем отдельный лист «Про что был этот год». Выписываем туда 5-6 ключевых, поворотных событий, которые «сделали» этот год.
- Глядя на это, формулируем одной фразой, как бы вы назвали этот год. Например, мой прошлый год (2023й), был под слоганом «Шаг в новую жизнь». Именно шаг, приоткрытая дверь (которую в этом году я полноценно открыл и зашел).
- Когда все это напишите - посмотрите еще раз, побудьте в ощущении от увиденного.

4️⃣ Благодарим
- Делаем отдельный листок «Я благодарю себя за…». Пересматривая выписанные за 12 месяцев события и обобщения года, вы увидите, за что именно себя точно стоит поблагодарить. Пишем все, что приходит.
- Выписываем список людей, которым вы благодарны в этом году. Чтобы легче было вспомнить опять пролистываем записанные 12 месяцев. Как правило, получается список из 10-20 человек.
- И прямо сразу (!) начинаем писать всем эти людям (можно и позвонить) и благодарим за то, что вы считаете нужным поблагодарить. Пишем всем - даже тем, кто причинил вам боль и вы чувствуете благодарность за этот опыт. Будет нехотеться писать некоторым - пишите. Это важно. Вы освободите кучу вашей энергии, которая пригодится в следующем году.

5️⃣ Закрепляем эффект.
- Сходите погулять без смартфона, чтобы все, что вы увидели и почувствовали, улеглось. Можно сходить вкусно поужинать.
- Во время прогулки будут приходить осознания, как вам изменить свои стратегии в следующем году, будет буквально закипать энергия, чтобы следующий год стал новой ступенькой в вашей личной эволюции.

Рекомендую делать это с близким человеком: каждый пишет свое и по желанию можно обсуждать друг с другом каждый этап. Так будет глубже и полезнее.

С наступающим всех! 🎄
Постом можно и нужно делиться. 🔥