Дарья Глебова | Омоложение

Как съесть пироженку, шлифонуть вечер Prosecco и «не умереть»?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Пусть сейчас для многих это будет шок-контент, но я НЕ ПРОТИВ сладостей! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Даже считаю, что лучше съесть желанное пирожное, чем истерзать себя психологически. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Да, прям налить себе кофею и схомячить под него кусочек торта из белого сахара и пшеничной муки…⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А вот, чтобы не было болезненно больно смотреть на весы и в зеркало - есть вкусняшки следует с умом⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Запоминай несколько простых правил:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👉 десерты едим на сытый желудок и желательно после обеда ⁣до 16:00
👉 никогда не заменяй десертом полноценный прием пищи
👉 для кайфа достаточно одной чайной ложки, так что не налегай на большие порции ⁣⁣⠀
👉 чем больше перед десертом ты съешь овощей, тем лучше для фигуры ⁣⁣⠀
👉 обязательно тренируйся, после трени любой десерт вылетает как в трубу и организму нечего будет откладывать про запас⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если вдруг тебе одной порции в день не достаточно и у тебя патологическая тяга к сладкому, знай:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
- либо у тебя психологическая зависимость получать ложное удовольствие и тогда нужно работать с головой (об этом обязательно поговорим позже)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
- либо твоим «парадом» руководит патогенная флора, с которой без вариантов нужно разбираться, и в этом тебе поможет FMD протокол⠀
⁣⁣⠀
Теперь про алкоголь 🍸 ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У этой веселящей и расслабляющей заразы есть ряд последствий: ⁣⁣⠀
- токсичное отравление организма ⁣⁣⠀
- отек ⁣⁣⠀
- лишний вес ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Так вот, чтобы на утро всего этого «добра» не было или по крайней мере было в самых минимальных проявлениях, делай это:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👉 отдавай предпочтение сухим винам или игристому (я люблю Prosecco)⁣⁣⠀
👉 никогда не закусывай жареным и жирным мясом, фруктами и конфетами ⁣⁣⠀
👉 в качестве закуски всегда выбирай легкие овощные салаты с растительным маслом, оливки, маложирные сыры, орешки и свежие овощи ⁣⁣⠀
👉 знай меру - пара бокалов это максимум (их реально можно цедить весь вечер)⁣⁣⠀
👉 после застолья и на утро выпей по стакану чистой воды ⁣⁣⠀
👉 не забывай потренить в день застолья, чтобы разогнать метаболизм и облегчить процесс выведения токсинов ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сохрани себе в избранное и не забудь поделиться с подругой😉⁣⁣⠀

#ПроПитание

Это не очередной детокс-марафон на воде и молитве!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Посмотрите на фото выше☝️ Разве можно назвать эти блюда скучными и несытыми?!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Так на самом деле выглядит малая часть рациона программы FMD питания, который я для вас подготовила со всей душой и заботой ❤️:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️трехразовое меню на 5 дней⁣⁣⠀
✔️11 рецептов, которые состоят из салатов, горячих блюд, и даже поп-корна с жиросжигающим кофе⁣⁣⠀
✔️список продуктов - один раз купил и забыл⁣⁣⠀
✔️целый урок по заготовкам, чтобы вы собирали свои блюда как «конструктор» и не стояли за плитой часами⁣⁣⠀
✔️бесценные рекомендации по выходу из FMD и внедрению в повседневную жизнь «умное» питание, от которого жир топится как на огне и больше не откладывается на боках и других местах ⁣⁣⠀
✔️моя поддержка ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🎁 +2 супер бонуса, применив которые, ваши результаты превзойдут самые смелые ожидания ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вперед за сияющей и гладкой кожей, подтянутым животом, крепким иммунитетом и здоровым пищеварением
➡️https://akulich.online/fmd⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

FMD – питание или как похудеть на 10 кг всего за месяц?

Как вы помните, вчера делилась успехами своего супруга, который всего за месяц скинул 10 кг и похудел на 19,5 см в талии.

А сегодня пришло время раскрыть все секреты.

Во-первых, у меня нет дохрена свободного времени, чтобы бегать с тарелочками и весами, считать КБЖУ и заниматься прочей ерундой. Поэтому если вы до сих пор считаете калории, то что ж, остается вам только посочувствовать…

Скажу сразу, что Андрею удалось скинуть вес БЕЗ:

❌ тренировок
❌ диет (он не питался одной травой)
❌ не было работы с отеками, диафрагмой или чем-то подобным

Я применила метод профессора Вальтера Лонга из университета Южной Калифорнии.

Метод рассчитан всего на 5 дней, но имеет пролонгированный эффект. То есть ты всего пять дней сидишь на умном и ярком питании (FMD), а результат радует тебя и дальше - жир продолжает сжигаться, а тело обретает красивый рельеф!

Кстати, я сама тоже использую этот метод, и несмотря на то, что худенькая, за 5 дней скинула около 2 кг лишнего жира, при этом вес не возвращается

К сожалению, в рамках одного поста невозможно описать данный метод, поэтому я подготовила для вас статью, где подробно все описала.
👉https://akulich.online/fmd

Что вы узнаете из статьи?

- Каких результатов вам ждать уже через 5 дней?
- Почему вам больше не будет хотеться сладкого, не будет срывов и зажоров?
- Пять аргументов почему FMD самая эффективная система питания?
- Сможете получить план питания на 5 дней, состоящий из разнообразных блюд
- Две ошибки, с которыми сталкиваются 99% девушек, желающих самостоятельно освоить данный метод
- Как просто внедрить FMD в свою жизнь?
- План выхода из FMD чтобы ваш жир продолжал гореть
- Два секретных бонуса

Статья здесь:
👉https://akulich.online/fmd

👏 Минус 10 кг за месяц…

Я просто не могу не похвастаться результатами своего мужа.

Он давно хотел похудеть, но у меня руки все не доходили, и вот дошли.

Всего за месяц:
- 10 кг веса
- 19,5 см в талии

В общем я очень довольна, но пока рано опускать руки, будем работать дальше.

Как вы думаете, за счет чего удалось добиться таких результатов?

Жду ваши варианты в комментариях⤵️

Продолжение следует…

🎯🎯🎯🎯🎯Пропустили мои посты? Не беда! Я сэкономлю ваше время на поиски нужной информации

Всё самое интересное и полезное найдете здесь:

🌷 «Какие формы витаминов можно принимать и в какое время»

🌷 «Как не поубивать друг друга, не посадить детей на кол и не придушить подругу»

🌷 «Рецепт правильного творожного сыра, от которого не растут жопа и живот»

🌷 «Как избавиться от дряблости ног?» (упражнение)

Всё, не отвлекаю. Листайте, читайте, повторяйте и отдыхайте 🤗

Моя любимая аппликация из тейпов...

Вы же помните, когда наклеил тейп можно смело спать лицом в подушку? 😂

Ну, а если серьёзно, то все кто применяет тейпы в своей жизни, уже и не представляют жизнь без них. И в этом смысле я не исключение!

Моя проблемная зона - межбровка, поэтому куда бы я ни ехала, чтобы не делала... На ночь я всегда клею эту аппликацию!

Потратила всего 2 минуты вечером, а утром лоб родненький и без морщинок!

Впрочем, попробуйте, вам однозначно понравится.

Кстати, лайфхак. Когда проснётесь не спешите снимать тейпы. Подождите хотябы 10 минут. Это значительно улучшит эффект от тейпирования.

И помните, что тейпы мы наклеиваем без натяжения, это очень важно!

На этом у меня все. До встречи в новых постах.

P.S. Если будут вопросы, то всех жду в комментариях.

Обнимашки ❤️

#МилоеЛичико

🔛"Как избавиться от дряблости ног?" (продолжение).

О причинах этой проблемы, как с ней работать - писала в этом посте.

Сегодня предлагаю вам сделать пару простых упражнений из моего будущего курса.

Эти простые 3D упражнения помогут:
- расшевилить ваш тазобедренный сустав
- сделать первый шаг к подтянутому животику и бедрам
- предотвратить разрушение тазобедренного и коленного сустава
- усилить эффективность от силовых упражнений на ягодицы и бедра
- снять боль в пояснице

❤️Пробуйте и делитесь своими впечатлениями в комментариях.

#Прожарка

Почему мюсли/гранола это худший завтрак?
Что действительно нужно есть по утрам для стройной фигуры?

Знаю, бытует мнение, мол гранола, заправленная йогуртом или молоком – вкусно и мегаполезно для поддержания стройной фигуры.

Так ли это?

В среднем заправленная гранола/мюсли содержит около 500 ккал на 100г. По факту это 1/3 суточной нормы… И казалось бы, ничего страшного…

НО, проблема не в этом!

Запомните, так уж устроено природой, утром у нас в крови повышается глюкоза и выработка инсулина. Кстати, именно поэтому кровь на глюкозу мы сдаем утром и натощак.

Таким образом, употребление с утра быстрых углеводов и сахаров провоцирует еще большее повышение инсулина, что чревато:

❌инсулинорезистентностью
❌нарушением гормонального фона
❌отложением жиров
❌синдромом хронической усталости

Теперь возвращаемся к нашему завтраку. Мюсли/гранола – это не что иное, как пустые быстрые углеводы (см. состав). Поэтому у вас происходит резкий скачок инсулина, а через 30-60 минут наступает повторное чувство голода. Обидно, ведь 500 ккал вы уже съели и вряд ли куда-то потратили…

‼️‼️‼️❗️ Чтобы сохранить здоровье и стройность фигуры, не чувствовать постоянный голод, утром важно есть белки, жиры и клетчатку.

Если вы любите кушать кашки, дополните их сливочным маслом, отварным яйцом или парой кусочков легкого (жирностью менее 40%) сыра.

Так же можно съесть дополнительно с основным завтраком тост с творожным сыром (рецепт давала здесь) и авокадо.

И не забывайте внедрять в свою жизнь функциональные тренировки.

Жду ваших 🔥

#ПроПитание
#ЗнакомьтесьХерня

Эта парочка способна сделать из сочных ножек дряблую курагу…

Да, сегодня я наконец-то раскрою все карты о главных причинах дряблости ваших ног и почему порой так сложно с этим справиться:

1️⃣ Хреново работающий тазобедренный сустав из-за отсутствия разнообразия в движении. Подняться по ступенькам, просто сесть на стул, или же выполнить приседания, выпады и приведения/отведения ног – НЕ считается!!! Нужна многогранность, вот чем безумнее на первый взгляд движения, тем лучше. Правда, нужно делать все с умом

2️⃣ Неэластичная и укороченная фасция (соединительная ткань). Объясняю на «апельсинах», что такое фасция. Все мы знаем, что произойдет с пиджаком после неудачной стирки - подклад даст усадку, весь перекрутится, а ткань на нем просто провиснет гармошкой.

По факту ваши бедра с буграми и провисшей кожей, тот самый небрежно постиранный пиджак. Если же с пиджаком все понятно и его уже не спасти, то с фацией дела обстоят намного перспективнее, главное знать, что делать, а куда даже носа не совать.

Кстати, чтобы вы понимали. При тугоподвижных суставах и жесткой фасции страдают, в том числе и мышцы. Следовательно вы можете до ус@ра качать ноги с большими весами, делать упражнения на приведения и т.п., но мышечная масса так и не нарастет, а кожа ног не подтянется.

Поэтому, прежде чем делать упор на силовые упражнения и набор мышечной массы начните с простых, но самых эффффффективных вещей:

🩷Функциональная суставная гимнастика и это не то, что вы привыкли видеть обычно на просторах интернета. Если нет хорошего движения в ТБС, значит его и нет в коленях и голеностопе, и с этим бессмысленно спорить. Так что настройтесь на хороший движ ваших ног

🩷Мои любимые МФР и АФР (миофасциальный релиз и активный фасциальный релиз). Это работа с теннисными и другими мячами, а также с роллом для природной эластичности фасций и проработки мышц. Это, кстати, тот случай, когда ни один массажист не даст вам схожего результата, уж поверьте…

🩷Функциональные 3D движения. Это КОМБО, когда за одно упражнение и суставы работают и задействованы разные группы мышц, и даже фасции мягко растягиваются. Как итог - работаете меньше, получаете больше.

🩷Массажные техники. Обратите внимание, что массаж — это не самостоятельный способ, а лишь дополнительный элемент к трем предыдущим пунктам. В качестве массажа вы можете использовать собственные руки, вакуумные баночки или же скребок Гуаша, тем самым усиливая питание кожи и отток лишней жидкости.

🩷Сбалансированное питание. Про питание, так же, как и про тренировки я могу говорить часами и писать километры постов. Но если коротко, то здесь важно перестать жрать вечерами фрукты и углеводы, убрать перекусы (ну хотя бы сократить до 1 в день), контролировать потребление жиров и сладостей.

Надеюсь, вам стало хоть немного понятнее. Если нет, рекомендую еще раз перечитать пост, а если остались вопросы Welcome в комментарии⤵️

#Антибабка

Дорогие, записала в подкасте краткий разбор ваших ответов о причинах дряблости ног и целлюлита:

🟣почему вода не питает кожу
🟣реально ли надо много тренироваться
🟣почему после похудения кожа дряблая
🟣помогает ли массаж

Для удобства можете включить скорость на х1,5

Продолжение ждите в ближайшие дни. Всех обняла🫶🏻

#Антибабка

Рецепт правильного творожного сыра, от которого не растут жопа и живот.

Почему это важно, писала тут.

Девоньки, выбрасываем (или скармливаем мужу) свой покупной творожный сыр и вместе со мной готовим полезную намазку

Нам потребуется:
- творог обезжиренный или 2% – 200 г
- греческий йогурт (он же белый йогурт) – пару столовых ложек
- соль - по вкусу
- зелень или любимые приправы, например, прованские травы – по вкусу

Выкладываем в куттер (миксер) творог, к нему добавляем йогурт и совсем немного соли, специи и рубленную зелень. Пробиваем все в куттере до однородной массы. Пробуем, при необходимости доводим до вкуса солью и специями, еще раз пробиваем. Слишком жидкую массу разбавляем творогом, слишком густую – йогуртом, повторно пробиваем.

Готовый творожный сыр убираем в баночку и храним в холодильнике.

Можно вместо йогурта использовать обычную воду, но в меньшем количестве.

Всем приятного аппетита и плоских животиков)))

P.S. Это не только очень вкусно, но еще данный творожный сыр содержит намного больше белка, чем творог из замороженного кефира!

Если будешь делать, ставь «+» в комментариях.

#пропитание

Дряблые бедра - проблема, которую можно избежать даже в 60 лет! Если знать одно НО…

Об этом я расскажу чуть позже

Хочу сперва услышать ваше мнение, что на ваш взгляд является причиной провисшей кожи на внутренней поверхности бедра и бугров на коже, и как вы уже решали эти проблемы

Жду с нетерпением ваши ответы в комментариях 👇мне это позволит понять на сколько проблема актуальна и есть ли смысл её разбирать, поэтому прошу проявить активность 😉

#Антибабка

Чем жирнее, тем сытнее…
или почему дряблая жопа и растет живот?

По-любому слышали о том, что молочная продукция должна быть жирная, ибо в обезжиренной никакой пользы и кальций не усваивается!?

Тоже так думала, пока целлюлит не наела. Если не хочешь также – читай пост до конца

Для начала коротко о главном

В среднем, нам девочкам, нужно в день не более 65 г жира (из расчета 0,5-1 г на 1 кг веса). ВСЕГОООО!

Эти жиры мы берем ото всюду: из бутербродов с маслом и сыром, тостов с авокадо, омлета, яичницы, колбасы (и прочего мракобесия из магазинов), каши на молоке, творога, мяса, супа, салатов, хлеба, пирожных, шоколада и даже в капучино (который, каждая уважающая себя фотоняшка пьет по 15 раз на дню). Список можно продолжать бесконечно…

По итогу, если вкидывать в себя безмерно еще и жирную молочку, то лимит ваших жиров тупо превысит допустимый показатель, и БИНГО – излишки пойдут откладываться на попе, ногах и животе

Грустинка, печалька, слезинка…

Возвращаемся к молочке.

Честно, не люблю молоко, так как в большинстве своем от него толку мало, а вот отеки и застои заработать можно (кстати, и по содержанию кальция молоко существенно уступает сырам и миндалю!), поэтому не буду на нем заострять внимание.

А вот про творог и сметану есть, что рассказать интересное.

Не важно какой жирности будут эти продукты, кальций в них все равно сохранится и усвоится. Самое главное здесь соотношение жиров и белков

💯 Обратите внимание, что в твороге 5% жирности содержится на 100 г продукта: 5 г жира и всего 15 г белка. При этом в твороге 2% жирности – 2 г жира и уже 18 г белка.

💯 Тоже самое со сметаной. Если взять 15% сметану, то в ней будет 15 г жира и совсем немного белка – 2,7 г. А вот, заменив сметану на греческий йогурт, вы получаете 3,5 г жира и в два раза больше белка – 5 г.

Уловили связь? Чем меньше жиров, тем больше белков!

Именно белок у большинства из нас находится в дефиците, а именно он отвечает за состояние эластичности кожи и формирование мышечной массы, чтобы не было всяких дрябликов, морщин, складок и отеков.

Андерстенд?

P.S. даже ваш любимый творожный сыр – злостное зло! Почитайте в составе сколько в нем жиров и белков. Чтобы не нарушать вашу традицию по утрам есть любимые тосты с творожным сыром и авокадо, могу поделиться классным рецептом высокобелкового и маложирного творожного сыра.

Надо? Тогда жду ваши 🔥

Не будь жадиной, поделись постом с подругой

#пропитание

🔴Не получается убрать складки на талии и свисающий живот?

Если вы стараетесь скрадывать недостатки фигуры подбором юбок или джинс с завышенной талией, чтобы избежать эффекта «перетянутой колбасы», то этот пост однозначно для вас.

Сегодня разбираем 2 тип: живот - «Сдутый шар»

Первый тип разбирала здесь

Готова спорить, что у вас не только выпирает низ живота, но и есть складка над лобком и валики на боках и спине. Также для такого типа часто характерны дряблые ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

Знаю, вы стараетесь питаться правильно (как вам кажется), в чем-то себя ограничиваете, ходите на йогу, а в спортзале делаете зашагивания на тумбу, планки, скручивания, подъемы ног лежа на спине, приседы с грифом или того хуже со штангой и много других подобных упражнений…

А результата нет… Прям дикая несправедливость

Да, идя в спортзал вы делаете то, что говорит тренер…

Но!

‼ Делая планку или подъемы ног, вы гробите свою поясницу в результате чего на этом месте формируются складки. А так как вы не задействуете в движении грудной отдел, усиливается внутрибрюшное давление и живот выпирает сильнее.

Вы таких результатов хотели?

Это происходит, потому что в этих тренировках нет естественных и многообразных движений, все они однотипны и формируют скованность в теле.

Вспомните, как вы делаете те же самые скручивания. Тупо оторвать голову от пола и сделать натуживание в надежде прокачать пресс – это бл@ть не функциональные тренировки! А покушение на смерть поясницы и опущение органов.

Согласитесь, что есть над чем подумать!

Подписывайтесь на мой канал. И в следующих постах разберем, как правильно работать с этой проблемой. Все у вас получится, обещаю.

И не забудьте поставить ❤️, мне будет приятно.

#Антибабка

🐱 Как не поубивать друг друга, не посадить детей на кол и не придушить подругу?

Кто не знал, на всякий случай сообщаю - очень сложно в одном лице совмещать одновременно любящую жену и бизнес партнера с холодным разумом!

С@ка, сегодня тот день, когда разум отключился и включилась обиженная жена…

Ничего не предвещало беды, просто мы с Андреем работаем над новыми проектами и периодически наше обсуждение набирает градус, да такой, что придушить хочется друг друга 😂

Что делать в такой ситуации?

Не ходить же всю неделю с недовольным лицом и всем видом показывать, что он во всем виноват - обидел белую и пушистую девочку))))

Короче, на этот случай у меня есть проверенный лайфхак

Вот прям, девочки, запоминайте и не благодарите (хотя благодарите, я это люблю😁).

Пригодится в любой ситуации: когда начальник-козел ругает без повода, дети не слушаются, муж косячит или с подругой поругались!

Итак, рецепт душевного равновесия прост. Берете любую вещь - подушку, игрушку и т.п. кричите и высказываете в нее всё, что в этот момент у вас есть на душе, даже если это какие-то жуткие мысли и нехарактерные для вас слова.

Самое главное, не фильтровать слова и эмоции, не думать правильно это или нет, вообще не давать никакой оценки происходящему. Важно опустошить себя от всего негатива, который присутствует внутри.

Как только всё высказали и почувствовали облегчение - ритуал завершен, теперь можно улыбнуться и расцеловать всех (кроме начальника, конечно, он не заслужил)

P.S. любите друг друга и держите поблизости подушку, на всякий случай 😜

#лайфхакиотдахи

Примерно лет 10 назад, когда я по книгам и видео пыталась научиться делать вакуум, у меня ничего не получалось.

Я даже не понимала в чем причина - вроде весь воздух выдыхаешь, даже живот как-будто к позвоночнику прилип, а волну сделать не можешь, просто надувается живот во время движения и всё 🤷‍♀️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Буквально несколько месяцев назад я вспомнила про эту технику и решила попробовать снова.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Результат удивил - я сделала волну с первого раза!!!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Оказывается для вакуума необходимо чувствовать мышцы, которые и делают ту самую волну
⁣⁣⠀
Поэтому отвечая на вопрос «трудно ли научиться такому дыханию», отвечу так - не сложно, если у вас натренированные мышцы пресса, в том числе глубокие 😊

Мое утро начинается с хорошего глубокого дыхания⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
На самом деле это очень важно:⁣⁣⠀
- происходит естественный массаж внутренних органов⁣⁣⠀
- улучшается отток желчи и работа кишечника ⁣⁣⠀
- запускается ток жидкости (лимфы) во всем теле и лице, чтобы не было отеков ⁣⁣⠀
- укрепляются глубокие мышцы живота, а это залог подтянутой фигуры ⁣⁣⠀
⁣⁣
Вот как раз про живот мы с вами и поговорим на этой неделе. Согласны? Тогда ❤️

#проживот

К вечеру желание одно - покататься на ролле, чтобы снять напряжение со спины и почувствовать себя человеком 🤪

Так что, девочки, доставайте из-под кровати свои запылившиеся роллы и присоединяйтесь ко мне - будем вместе кайфовать!

Понедельник-день тяжелый (и плевать, что сегодня вторник 😅)

На самом деле любой первый рабочий день после выходных для меня проходит одинаково:

- полдня стоишь у плиты, чтобы приготовить еды сразу на несколько дней (это прям идеально и в ближайшие дни реально, потому что Андрей на детоксе)

Сегодня наконец-то сделала топленое масло, старое доели, а жарить на другом масле совсем «не то пальто» и с точки зрения вкуса, и с точки зрения пользы…

Ну и дальше по списку:
- стирка
- глажка
- уборка

В общем, стандартная бабская развлекуха😂

Девочки, жизненно, правда?😅

Эти тыквенные вафли просто взрыв вкуса и пользы 😘

Утро должно начинаться с ярких красок и вкусного завтрака…

Девочки, прям не поленитесь и сделайте для своей семьи эту вкусняшку-полезняшку, потом скажите мне спасибо (а то обижусь😁)

Вам потребуется:

❤️тыква запеченная в духовке (у меня вышел целый противень порезанной кубиками тыквы)
❤️обезжиренный творог (в нем больше белка) - 300 г
❤️яйца - 2 шт
❤️мука - 5 ст.л.
❤️разрыхлитель - 0,5 ч.л.
❤️можно добавить тертое или мелкое нарезанное сладкое яблоко
❤️молок или жидкий кефир (у меня было кокосовое молоко) - 150 мл

Тыкву пробейте в пюре погружным блендером. Добавьте творог и перемешивайте с тыквенным пюре до однородной массы

К творожно-тыквенной массе добавьте яйца, хорошо перемешайте. После этого добавьте муку с разрыхлителем и еще раз хорошо перемешайте.

Молоком доведите тесто до состояния густой сметаны.

Выпекайте вафли до румяной корочки. Подавать вафли можно с греческим йогуртом, в нем меньше жира и больше белка, а вкус нежный-нежный

P.S. если нет вафельницы, то смело выпекайте из этого теста оладьи 🥞

Приятного аппетита 😘

🆕🆕🆕Какие формы витаминов можно принимать и в какое время!

Девчат, обязательно сохраните себе эту шпаргалку на всякий случай, чтобы потом не было недоразумений, как у меня, например.

Итак, берем в руки баночки со своими витаминами и проверяем состав, действительно ли вы пьете витамины, которые усваиваются и не являются токсичными или же это «пустышка»

Погнали…

✔️Витамин С. Легкоусвояемая форма этого витамина с пользой для организма и без раздражения желудка – аскорбат натрия. Принимать данный витамин следует утром во время еды.

✔️Витамин D3. Отдавайте предпочтение витамину на масляной основе, так как она более естественна для организма и усваивается легче. Витамин D следует выпивать утром за завтраком в сочетании с жирной пищей, а иначе не усвоится и вылетит в трубу)))

✔️Омега – 3. Здесь важно понимать, чтобы рыбий жир был сделан из мышц глубоководных рыб, таких как анчоусы, например. Кстати, принимать лучше Омегу в капсулах, а не в жидком виде, дабы избежать окисления. Принимаем рыбий жир также утром во время завтрака

✔️Железо. При выборе витамина Fe отдаем предпочтение органической форме, а именно – глицинату железа. Чтобы железо лучше усвоилось обязательно принимаем в первой половине дня во время еды, чтобы не повредить слизистую желудку и не спровоцировать тошноту.

✔️Магний. У данного минерала много легкоусвояемых форм, выбирайте из глицината, малата, цитрата или таурата магния, а можно принимать Магний, где есть сразу 4 его формы. Так как магний действует благотворно на нервную систему, принимать его можно днем и вечером после еды, при стрессах лучше в вечернее время.

✔️Витамин В9. Более знакомый нам как фолиевая кислота, которая к сожалению по своей форме не усваивается полностью. В данном случае отдавайте предпочтение витамину В9 в форме фолиновой кислоты или метилфолата. Как и все витамины группы В, данный витамин следует принимать в первой половине дня через 40 минут после еды.

✔️Цинк. Принимаем в легкоусвояемой форме - пиколинат цинка и сразу после еды, чтобы не раздражать желудок.

На всякий случай еще оставлю вам бренды витаминов (БАДы), которые я обычно покупаю:

MOLODAY https://www.wildberries.ru/catalog/260711908/detail.aspx?targetUrl=GP&size=405179685

SNT https://www.wildberries.ru/catalog/82459029/detail.aspx?targetUrl=MS&size=135892355

NOW https://www.wildberries.ru/catalog/236233389/detail.aspx?targetUrl=MS&size=372092502

Не покупайте витаминные комплексы, где все намешано в одну кучу и не понятен состав. Лучше покупайте только те витамины/минералы, которые действительны нужны для вашего организма.

Бесконтрольное принятие БАДов опасно для здоровья!

Я всё, с вас ❤️ за полезную инфу!

(продолжение)

Девочки, благодарю за ваши комментарии и советы 😘

Всё не так страшно, жить буду😁

Этому сине-коричневому недоразумению из предыдущего поста реально 1 год.

Это не ушиб и не травма…

Всё намного проще. Если в друг вы не знали, то препарат железа (введенный внутримышечно), попадая в жировую ткань тупо ее окрашивает, оставляя вот такой след на долгую-долгую память.

Безусловно я делала и делаю все от себя зависящее, чтобы этот фофан стал менее заметным и быстрее рассосался, но, к сожалению, он особо не спешит меня покидать. И теперь я женщина с изюминкой😂

Но синяки это не самое интересное, о чем я хотела с вами поделиться сегодня.

Год назад у меня был диагноз латентная анемия. И для ее лечения врачи назначали специальные препараты железа, т.е. витаминки, которые мы обычно с вами пьем в случае чего

Через 6 месяцев чудо не случилось, железо в крови не поднялось, поэтому решили подключить тяжелую артиллерию и бахнуть уколы

А знаете почему витаминки не сработали?

Правильно, нужно было заранее отучиться на нутрициолога и выучить все о витаминах.

Потому что, как выяснилось позже, сульфат железа, который я принимала практически не усваивается (всего лишь на 5-10%) и имеет хренову тучу последствий

Реально действующая и безопасная форма железа это…

Интересно узнать какие формы распространенных витаминов можно принимать на самом деле?
Тогда ставьте 🔥

Синяк длиною в ГОД

Просто писец какой-то. Реально уже год не проходит, даже УЗИ делала. Говорят все норм.

Есть мысли из-за чего, как и почему?

Дарья Глебова | Омоложение pinned «Вы попали на канал Дарьи Глебовой - специалиста по ЛФК и реабилитации, международного тренера по естественному омоложению, обычной девушки из народа со своими тараканами😇 Мой канал - путеводитель в ваше здоровое и подтянутое тело. 5️⃣ причин подписаться…»

Осень, осень, нос остыл и сопли сбросил…

Именно за это не люблю осень.

За какое-то вечное уныние, недосыпы, слабый иммунитет.

Всё серо. И за окном, и на душе. Прям БЕЕЕ...

Знакомо?

Короче, пока я тут выходила из нервоза, четко переосмыслила свое питание. Серьезно, от него зависит не только состояние тела, но и душевное равновесие!

И вот какую закономерность я проследила.

Чтобы утром просыпаться рано без желания разбить будильник и просто чувствовать себя бодрячком, необходимо вечером перестать ЖРАТЬ:

❌хлеб
❌фрукты
❌молочку (кроме обезжиренного творога)
❌тяжелые углеводы по типу макарон, риса, картафана и пр.
❌алкоголь
❌сладости
❌даже зеленый и черный чай (лучше травяные)

Именно ОНИ крадут вашу утреннюю энергию на то, чтобы усвоиться организмом в позднее время суток

Я прям сейчас не шучу! По экспериментируйте несколько дней и сами все поймете.

Если было полезно ставьте❤️

Напишите в комментариях какими продуктами вы грешите по вечерам🙂

#пропитание

Вы попали на канал Дарьи Глебовой - специалиста по ЛФК и реабилитации, международного тренера по естественному омоложению, обычной девушки из народа со своими тараканами😇

Мой канал - путеводитель в ваше здоровое и подтянутое тело.

5️⃣ причин подписаться на канал прямо сейчас:

✔️Девчонки, которые пользуются моими советами в короткие сроки избавляется от лишних сантиметров на талии, дряблости и валиков, приобретают красивые рельефные формы. У них исчезает чувство стыда и неуверенности в себе;

✔️В канале делюсь упражнениями, которые быстро помогают добиться результатов без надрывов и вреда здоровью;

✔️Научу вас питаться правильно БЕЗ подсчета КБЖУ, лютых ограничений и прочих бесполезных действий для стройного и подтянутого тела

✔️Как дипломированный косметик-эстетист делюсь секретами ухода за кожей лица и тела;

✔️Научу эффективно и безопасно пользоваться тейпами, баночками и скребками;

✔️Будем выплескивать эмоции и приводить свою "кукуху" в порядок с помощью нейрографики. Запаситесь цветными карандашами и альбомами.

💌Вы можете написать мне в личку с любым вопросом или просто выговориться - @glebova_darja

Подписывайтесь и ставьте в закреп!

Channel created