Дарья Глебова | Омоложение

Дорогие, записала в подкасте краткий разбор ваших ответов о причинах дряблости ног и целлюлита:

🟣почему вода не питает кожу
🟣реально ли надо много тренироваться
🟣почему после похудения кожа дряблая
🟣помогает ли массаж

Для удобства можете включить скорость на х1,5

Продолжение ждите в ближайшие дни. Всех обняла🫶🏻

Рецепт правильного творожного сыра, от которого не растут жопа и живот.

Почему это важно, писала тут.

Девоньки, выбрасываем (или скармливаем мужу) свой покупной творожный сыр и вместе со мной готовим полезную намазку

Нам потребуется:
- творог обезжиренный или 2% – 200 г
- греческий йогурт (он же белый йогурт) – пару столовых ложек
- соль - по вкусу
- зелень или любимые приправы, например, прованские травы – по вкусу

Выкладываем в куттер (миксер) творог, к нему добавляем йогурт и совсем немного соли, специи и рубленную зелень. Пробиваем все в куттере до однородной массы. Пробуем, при необходимости доводим до вкуса солью и специями, еще раз пробиваем. Слишком жидкую массу разбавляем творогом, слишком густую – йогуртом, повторно пробиваем.

Готовый творожный сыр убираем в баночку и храним в холодильнике.

Можно вместо йогурта использовать обычную воду, но в меньшем количестве.

Всем приятного аппетита и плоских животиков)))

P.S. Это не только очень вкусно, но еще данный творожный сыр содержит намного больше белка, чем творог из замороженного кефира!

Если будешь делать, ставь «+» в комментариях.

#пропитание

Дряблые бедра - проблема, которую можно избежать даже в 60 лет! Если знать одно НО…

Об этом я расскажу чуть позже

Хочу сперва услышать ваше мнение, что на ваш взгляд является причиной провисшей кожи на внутренней поверхности бедра и бугров на коже, и как вы уже решали эти проблемы

Жду с нетерпением ваши ответы в комментариях 👇мне это позволит понять на сколько проблема актуальна и есть ли смысл её разбирать, поэтому прошу проявить активность 😉

Чем жирнее, тем сытнее…
или почему дряблая жопа и растет живот?

По-любому слышали о том, что молочная продукция должна быть жирная, ибо в обезжиренной никакой пользы и кальций не усваивается!?

Тоже так думала, пока целлюлит не наела. Если не хочешь также – читай пост до конца

Для начала коротко о главном

В среднем, нам девочкам, нужно в день не более 65 г жира (из расчета 0,5-1 г на 1 кг веса). ВСЕГОООО!

Эти жиры мы берем ото всюду: из бутербродов с маслом и сыром, тостов с авокадо, омлета, яичницы, колбасы (и прочего мракобесия из магазинов), каши на молоке, творога, мяса, супа, салатов, хлеба, пирожных, шоколада и даже в капучино (который, каждая уважающая себя фотоняшка пьет по 15 раз на дню). Список можно продолжать бесконечно…

По итогу, если вкидывать в себя безмерно еще и жирную молочку, то лимит ваших жиров тупо превысит допустимый показатель, и БИНГО – излишки пойдут откладываться на попе, ногах и животе

Грустинка, печалька, слезинка…

Возвращаемся к молочке.

Честно, не люблю молоко, так как в большинстве своем от него толку мало, а вот отеки и застои заработать можно (кстати, и по содержанию кальция молоко существенно уступает сырам и миндалю!), поэтому не буду на нем заострять внимание.

А вот про творог и сметану есть, что рассказать интересное.

Не важно какой жирности будут эти продукты, кальций в них все равно сохранится и усвоится. Самое главное здесь соотношение жиров и белков

💯 Обратите внимание, что в твороге 5% жирности содержится на 100 г продукта: 5 г жира и всего 15 г белка. При этом в твороге 2% жирности – 2 г жира и уже 18 г белка.

💯 Тоже самое со сметаной. Если взять 15% сметану, то в ней будет 15 г жира и совсем немного белка – 2,7 г. А вот, заменив сметану на греческий йогурт, вы получаете 3,5 г жира и в два раза больше белка – 5 г.

Уловили связь? Чем меньше жиров, тем больше белков!

Именно белок у большинства из нас находится в дефиците, а именно он отвечает за состояние эластичности кожи и формирование мышечной массы, чтобы не было всяких дрябликов, морщин, складок и отеков.

Андерстенд?

P.S. даже ваш любимый творожный сыр – злостное зло! Почитайте в составе сколько в нем жиров и белков. Чтобы не нарушать вашу традицию по утрам есть любимые тосты с творожным сыром и авокадо, могу поделиться классным рецептом высокобелкового и маложирного творожного сыра.

Надо? Тогда жду ваши 🔥

Не будь жадиной, поделись постом с подругой

#пропитание

🔴Не получается убрать складки на талии и свисающий живот?

Если вы стараетесь скрадывать недостатки фигуры подбором юбок или джинс с завышенной талией, чтобы избежать эффекта «перетянутой колбасы», то этот пост однозначно для вас.

Сегодня разбираем 2 тип: живот - «Сдутый шар»

Первый тип разбирала здесь

Готова спорить, что у вас не только выпирает низ живота, но и есть складка над лобком и валики на боках и спине. Также для такого типа часто характерны дряблые ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

Знаю, вы стараетесь питаться правильно (как вам кажется), в чем-то себя ограничиваете, ходите на йогу, а в спортзале делаете зашагивания на тумбу, планки, скручивания, подъемы ног лежа на спине, приседы с грифом или того хуже со штангой и много других подобных упражнений…

А результата нет… Прям дикая несправедливость

Да, идя в спортзал вы делаете то, что говорит тренер…

Но!

‼ Делая планку или подъемы ног, вы гробите свою поясницу в результате чего на этом месте формируются складки. А так как вы не задействуете в движении грудной отдел, усиливается внутрибрюшное давление и живот выпирает сильнее.

Вы таких результатов хотели?

Это происходит, потому что в этих тренировках нет естественных и многообразных движений, все они однотипны и формируют скованность в теле.

Вспомните, как вы делаете те же самые скручивания. Тупо оторвать голову от пола и сделать натуживание в надежде прокачать пресс – это бл@ть не функциональные тренировки! А покушение на смерть поясницы и опущение органов.

Согласитесь, что есть над чем подумать!

Подписывайтесь на мой канал. И в следующих постах разберем, как правильно работать с этой проблемой. Все у вас получится, обещаю.

И не забудьте поставить ❤️, мне будет приятно.

#проживот

🐱 Как не поубивать друг друга, не посадить детей на кол и не придушить подругу?

Кто не знал, на всякий случай сообщаю - очень сложно в одном лице совмещать одновременно любящую жену и бизнес партнера с холодным разумом!

С@ка, сегодня тот день, когда разум отключился и включилась обиженная жена…

Ничего не предвещало беды, просто мы с Андреем работаем над новыми проектами и периодически наше обсуждение набирает градус, да такой, что придушить хочется друг друга 😂

Что делать в такой ситуации?

Не ходить же всю неделю с недовольным лицом и всем видом показывать, что он во всем виноват - обидел белую и пушистую девочку))))

Короче, на этот случай у меня есть проверенный лайфхак

Вот прям, девочки, запоминайте и не благодарите (хотя благодарите, я это люблю😁).

Пригодится в любой ситуации: когда начальник-козел ругает без повода, дети не слушаются, муж косячит или с подругой поругались!

Итак, рецепт душевного равновесия прост. Берете любую вещь - подушку, игрушку и т.п. кричите и высказываете в нее всё, что в этот момент у вас есть на душе, даже если это какие-то жуткие мысли и нехарактерные для вас слова.

Самое главное, не фильтровать слова и эмоции, не думать правильно это или нет, вообще не давать никакой оценки происходящему. Важно опустошить себя от всего негатива, который присутствует внутри.

Как только всё высказали и почувствовали облегчение - ритуал завершен, теперь можно улыбнуться и расцеловать всех (кроме начальника, конечно, он не заслужил)

P.S. любите друг друга и держите поблизости подушку, на всякий случай 😜

#лайфхакиотдахи

Примерно лет 10 назад, когда я по книгам и видео пыталась научиться делать вакуум, у меня ничего не получалось.

Я даже не понимала в чем причина - вроде весь воздух выдыхаешь, даже живот как-будто к позвоночнику прилип, а волну сделать не можешь, просто надувается живот во время движения и всё 🤷‍♀️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Буквально несколько месяцев назад я вспомнила про эту технику и решила попробовать снова.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Результат удивил - я сделала волну с первого раза!!!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Оказывается для вакуума необходимо чувствовать мышцы, которые и делают ту самую волну
⁣⁣⠀
Поэтому отвечая на вопрос «трудно ли научиться такому дыханию», отвечу так - не сложно, если у вас натренированные мышцы пресса, в том числе глубокие 😊

Мое утро начинается с хорошего глубокого дыхания⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
На самом деле это очень важно:⁣⁣⠀
- происходит естественный массаж внутренних органов⁣⁣⠀
- улучшается отток желчи и работа кишечника ⁣⁣⠀
- запускается ток жидкости (лимфы) во всем теле и лице, чтобы не было отеков ⁣⁣⠀
- укрепляются глубокие мышцы живота, а это залог подтянутой фигуры ⁣⁣⠀
⁣⁣
Вот как раз про живот мы с вами и поговорим на этой неделе. Согласны? Тогда ❤️

#проживот

К вечеру желание одно - покататься на ролле, чтобы снять напряжение со спины и почувствовать себя человеком 🤪

Так что, девочки, доставайте из-под кровати свои запылившиеся роллы и присоединяйтесь ко мне - будем вместе кайфовать!

Понедельник-день тяжелый (и плевать, что сегодня вторник 😅)

На самом деле любой первый рабочий день после выходных для меня проходит одинаково:

- полдня стоишь у плиты, чтобы приготовить еды сразу на несколько дней (это прям идеально и в ближайшие дни реально, потому что Андрей на детоксе)

Сегодня наконец-то сделала топленое масло, старое доели, а жарить на другом масле совсем «не то пальто» и с точки зрения вкуса, и с точки зрения пользы…

Ну и дальше по списку:
- стирка
- глажка
- уборка

В общем, стандартная бабская развлекуха😂

Девочки, жизненно, правда?😅

Эти тыквенные вафли просто взрыв вкуса и пользы 😘

Утро должно начинаться с ярких красок и вкусного завтрака…

Девочки, прям не поленитесь и сделайте для своей семьи эту вкусняшку-полезняшку, потом скажите мне спасибо (а то обижусь😁)

Вам потребуется:

❤️тыква запеченная в духовке (у меня вышел целый противень порезанной кубиками тыквы)
❤️обезжиренный творог (в нем больше белка) - 300 г
❤️яйца - 2 шт
❤️мука - 5 ст.л.
❤️разрыхлитель - 0,5 ч.л.
❤️можно добавить тертое или мелкое нарезанное сладкое яблоко
❤️молок или жидкий кефир (у меня было кокосовое молоко) - 150 мл

Тыкву пробейте в пюре погружным блендером. Добавьте творог и перемешивайте с тыквенным пюре до однородной массы

К творожно-тыквенной массе добавьте яйца, хорошо перемешайте. После этого добавьте муку с разрыхлителем и еще раз хорошо перемешайте.

Молоком доведите тесто до состояния густой сметаны.

Выпекайте вафли до румяной корочки. Подавать вафли можно с греческим йогуртом, в нем меньше жира и больше белка, а вкус нежный-нежный

P.S. если нет вафельницы, то смело выпекайте из этого теста оладьи 🥞

Приятного аппетита 😘

🆕🆕🆕Какие формы витаминов можно принимать и в какое время!

Девчат, обязательно сохраните себе эту шпаргалку на всякий случай, чтобы потом не было недоразумений, как у меня, например.

Итак, берем в руки баночки со своими витаминами и проверяем состав, действительно ли вы пьете витамины, которые усваиваются и не являются токсичными или же это «пустышка»

Погнали…

✔️Витамин С. Легкоусвояемая форма этого витамина с пользой для организма и без раздражения желудка – аскорбат натрия. Принимать данный витамин следует утром во время еды.

✔️Витамин D3. Отдавайте предпочтение витамину на масляной основе, так как она более естественна для организма и усваивается легче. Витамин D следует выпивать утром за завтраком в сочетании с жирной пищей, а иначе не усвоится и вылетит в трубу)))

✔️Омега – 3. Здесь важно понимать, чтобы рыбий жир был сделан из мышц глубоководных рыб, таких как анчоусы, например. Кстати, принимать лучше Омегу в капсулах, а не в жидком виде, дабы избежать окисления. Принимаем рыбий жир также утром во время завтрака

✔️Железо. При выборе витамина Fe отдаем предпочтение органической форме, а именно – глицинату железа. Чтобы железо лучше усвоилось обязательно принимаем в первой половине дня во время еды, чтобы не повредить слизистую желудку и не спровоцировать тошноту.

✔️Магний. У данного минерала много легкоусвояемых форм, выбирайте из глицината, малата, цитрата или таурата магния, а можно принимать Магний, где есть сразу 4 его формы. Так как магний действует благотворно на нервную систему, принимать его можно днем и вечером после еды, при стрессах лучше в вечернее время.

✔️Витамин В9. Более знакомый нам как фолиевая кислота, которая к сожалению по своей форме не усваивается полностью. В данном случае отдавайте предпочтение витамину В9 в форме фолиновой кислоты или метилфолата. Как и все витамины группы В, данный витамин следует принимать в первой половине дня через 40 минут после еды.

✔️Цинк. Принимаем в легкоусвояемой форме - пиколинат цинка и сразу после еды, чтобы не раздражать желудок.

На всякий случай еще оставлю вам бренды витаминов (БАДы), которые я обычно покупаю:

MOLODAY https://www.wildberries.ru/catalog/260711908/detail.aspx?targetUrl=GP&size=405179685

SNT https://www.wildberries.ru/catalog/82459029/detail.aspx?targetUrl=MS&size=135892355

NOW https://www.wildberries.ru/catalog/236233389/detail.aspx?targetUrl=MS&size=372092502

Не покупайте витаминные комплексы, где все намешано в одну кучу и не понятен состав. Лучше покупайте только те витамины/минералы, которые действительны нужны для вашего организма.

Бесконтрольное принятие БАДов опасно для здоровья!

Я всё, с вас ❤️ за полезную инфу!

(продолжение)

Девочки, благодарю за ваши комментарии и советы 😘

Всё не так страшно, жить буду😁

Этому сине-коричневому недоразумению из предыдущего поста реально 1 год.

Это не ушиб и не травма…

Всё намного проще. Если в друг вы не знали, то препарат железа (введенный внутримышечно), попадая в жировую ткань тупо ее окрашивает, оставляя вот такой след на долгую-долгую память.

Безусловно я делала и делаю все от себя зависящее, чтобы этот фофан стал менее заметным и быстрее рассосался, но, к сожалению, он особо не спешит меня покидать. И теперь я женщина с изюминкой😂

Но синяки это не самое интересное, о чем я хотела с вами поделиться сегодня.

Год назад у меня был диагноз латентная анемия. И для ее лечения врачи назначали специальные препараты железа, т.е. витаминки, которые мы обычно с вами пьем в случае чего

Через 6 месяцев чудо не случилось, железо в крови не поднялось, поэтому решили подключить тяжелую артиллерию и бахнуть уколы

А знаете почему витаминки не сработали?

Правильно, нужно было заранее отучиться на нутрициолога и выучить все о витаминах.

Потому что, как выяснилось позже, сульфат железа, который я принимала практически не усваивается (всего лишь на 5-10%) и имеет хренову тучу последствий

Реально действующая и безопасная форма железа это…

Интересно узнать какие формы распространенных витаминов можно принимать на самом деле?
Тогда ставьте 🔥

Синяк длиною в ГОД

Просто писец какой-то. Реально уже год не проходит, даже УЗИ делала. Говорят все норм.

Есть мысли из-за чего, как и почему?

Дарья Глебова | Омоложение pinned «Вы попали на канал Дарьи Глебовой - специалиста по ЛФК и реабилитации, международного тренера по естественному омоложению, обычной девушки из народа со своими тараканами😇 Мой канал - путеводитель в ваше здоровое и подтянутое тело. 5️⃣ причин подписаться…»

Осень, осень, нос остыл и сопли сбросил…

Именно за это не люблю осень.

За какое-то вечное уныние, недосыпы, слабый иммунитет.

Всё серо. И за окном, и на душе. Прям БЕЕЕ...

Знакомо?

Короче, пока я тут выходила из нервоза, четко переосмыслила свое питание. Серьезно, от него зависит не только состояние тела, но и душевное равновесие!

И вот какую закономерность я проследила.

Чтобы утром просыпаться рано без желания разбить будильник и просто чувствовать себя бодрячком, необходимо вечером перестать ЖРАТЬ:

❌хлеб
❌фрукты
❌молочку (кроме обезжиренного творога)
❌тяжелые углеводы по типу макарон, риса, картафана и пр.
❌алкоголь
❌сладости
❌даже зеленый и черный чай (лучше травяные)

Именно ОНИ крадут вашу утреннюю энергию на то, чтобы усвоиться организмом в позднее время суток

Я прям сейчас не шучу! По экспериментируйте несколько дней и сами все поймете.

Если было полезно ставьте❤️

Напишите в комментариях какими продуктами вы грешите по вечерам🙂

#пропитание

Вы попали на канал Дарьи Глебовой - специалиста по ЛФК и реабилитации, международного тренера по естественному омоложению, обычной девушки из народа со своими тараканами😇

Мой канал - путеводитель в ваше здоровое и подтянутое тело.

5️⃣ причин подписаться на канал прямо сейчас:

✔️Девчонки, которые пользуются моими советами в короткие сроки избавляется от лишних сантиметров на талии, дряблости и валиков, приобретают красивые рельефные формы. У них исчезает чувство стыда и неуверенности в себе;

✔️В канале делюсь упражнениями, которые быстро помогают добиться результатов без надрывов и вреда здоровью;

✔️Научу вас питаться правильно БЕЗ подсчета КБЖУ, лютых ограничений и прочих бесполезных действий для стройного и подтянутого тела

✔️Как дипломированный косметик-эстетист делюсь секретами ухода за кожей лица и тела;

✔️Научу эффективно и безопасно пользоваться тейпами, баночками и скребками;

✔️Будем выплескивать эмоции и приводить свою "кукуху" в порядок с помощью нейрографики. Запаситесь цветными карандашами и альбомами.

💌Вы можете написать мне в личку с любым вопросом или просто выговориться - @glebova_darja

Подписывайтесь и ставьте в закреп!

Channel created