пойдём вдвоём

На днях попросила Катю вывести меня из состояния креветки, в котором я находилась последний месяц. В нем я оказалась по 2 причинам – сильный стресс октября и то, что я забила на растяжку с января, когда начала бегать.

Ну вот, наша первая йога (первая фотография) спустя 2 года, я почти плакала от боли, так сильно скрутило мое тело. Все о чем я думаю с тех пор - йога и любая растяжка - это база, нельзя игнорировать.

Но этот пост - трибьют Кате как преподавателю, я очень ее ценю. Пару лет назад мне было достаточно одной встречи, чтобы понять – я ей доверяю – чуткая и внимательная, но не щадящая, понимающая, но требовательная. У нас даже был совместный опыт - мы организовали 2 йога-ретрита в Грузии после начала войны, действуя из простого желания создать безопасный круг и поддержать себя через интенсивную практику. Вторая фотография сделана в конце поездки.

А еще у Кати очень красивый голос.

Катя делает свой ретрит, на Мальдивы, в феврале (15-23.02). Мне кажется, это для тех, кому нужна пауза и заземление, кто хочет изучить себя (все работает от тела к голове) и побыть в этом раю и в кругу единомышленников. Может быть вам станет интересно, у меня, к сожалению, не получается в эти даты.

Оставлю ссылку тут:
— http://abregita.tilda.ws/

Вчера был мой второй забег в жизни – HOKA10k.

Пробежала за 56:39, что на 1:20 быстрее чем в свой первый забег в мае. Спокойна, глобально получила то, что должна была: не сильно готовилась, не сильно продвинулась.

Какие мысли:
– Бежать было значительно легче, чем в первый раз, тело спокойно относится к дистанции и часу беспрерывного бега. Драматизма в голове тоже не было.
– Ничего из этого не имеет значения, если тебя не поддерживают и не встречают, все становится каким-то серым и уходит фан.

Со мной была Маша, за что я ей невероятно благодарна ❤️ Ходите со своими друзьями на их старты, это приятно и важно.

Записки себе на будущее:
– Надо заряжать AirPods накануне (музыка все же помогает войти в ритм и дает буст, когда силенки заканчиваются)
– Сейчас будет очевидное, но нельзя игнорировать питание (никогда) но особенно за день-два дня до старта, нельзя игнорировать 8+ часов сна. Я это сделала и поплатилась.
– Поняла, что если я хочу ставить скорость, то надо уже с умом к тренировкам подходить, не просто км наматывать. Это вот next goal!

Конечно же, я хочу дальше и новые дистанции (это какие-то временные отрезки, чтобы держать свое ментальное состояние в тонусе). Если кое-что сложится, то следующая будет в марте, finger crossed 🤞🏻

Хайлаты публикации «How Your Gut Health Impacts Your Gym Performance (And Vice Versa)». Да, очевидное, но важное для напоминания.

1. Физические упражнения улучшают моторику кишечника, стимулируя мышцы пищеварительного тракта и снижая вздутие.

Исследования показывают, что редкие опорожнения могут заставить кишечные бактерии питаться белком вместо углеводов, что ведет к образованию аммиака и соединений серы, вредных для кишечника.

2. Упражнения увеличивают количество полезных бактерий, которые в том числе участвуют в регуляции гормонов, влияющих на рост мышц и выработку инсулиноподобного фактора роста 1.

3. Повышают разнообразия микрофлоры: физическая активность усиливает выработку противовоспалительных цитокинов, циркулирующих по всему организму.

4. Эмоциональные выгоды: упражнения укрепляют связь между кишечником и мозгом, помогая регулировать эмоции и снижая риск депрессии и тревожности.

5. Улучшение функции мозга благодаря усилению кровотока, который доставляет больше кислорода и питательных веществ в мозг.

6. Поддержка иммунной системы: 70-80% иммунных клеток находятся в кишечной ткани, и упражнения способствуют росту бактерий, которые поддерживают их.

7. Эволюционный баланс: умеренная физическая нагрузка наиболее полезна. Рекомендация – не менее 150 минут низко- и умеренно-интенсивных упражнений в неделю.

Легкие упражнения (например, ходьба) ускоряют пищеварение и способствуют росту полезных бактерий. Умеренные нагрузки (например, бег трусцой, пешие прогулки при 50-70% максимальной ЧСС) помогают уменьшить проницаемость кишечника, снижают воспаление и улучшают разнообразие микрофлоры. Слишком интенсивные нагрузки могут, наоборот, навредить кишечнику.

Подробнее с ссылками на иследования можно почитать в статье.

ps. абонемент купила!

Спасибо, что поговорили со мной про свидания, теперь вернусь к теме, запланированной до этого – микробиом и спорт. Я уже писала однажды, что люблю блог Seed, но прежде чем написать хайлаты последней статьи, расскажу вот что:

Последние 2 месяца я очень редко бегала и еще реже ходила на тренировки. Что изменилось?

– сбился график, я плохо засыпаю и позже встаю. Простым языком, ментальная нагрузка тяжелая (работа), а физической разрядки нет. Как следствие – кукушка едет, а тело не устает, растет тревожность, чувствую себя в “болоте”.
– сбилось питание - я не становлюсь голодной, просто нет ярко выраженного желания, таскаю маленьким кусочками, забыла про сбалансированное питание, тело его не просит.
– внешние изменения – отекло тело и лицо, я стала мягенькой и припухлой, мое лицо чуть «скатилось» вниз, стали широкие поры на лице, ощущается как плюс пару лет. За время активного бега я отказалась от косметолога, мне не нужны были микротоки для оттока лимфы и тд, лицо было свежее всегда.
– постоянно что-то болит: спина, шея, поясница и тд, это сильно сбивает кайф от жизни, я уже забыла, что это такое фоново отвлекаться на такое.

Ну у меня один вопрос к себе - какого черта, Ксюш?

На этом моменте я пошла покупать тестовый абонемент в зал пилатеса у дома ахахах (всегда лучшее, что можно сделать в адрес себя и своего ментального и физического здоровья). Может это знак и для вас 😉

Трибьют тому парню из приложения, кто рекомендовал мне эту книгу (одна его из фотографий была с острова Наосима, после чего я подумала, что ну нам как минимум будет интересно).

Виржиния Депант (возможно вы ее знаете по фильму «Трахни меня» - экранизация ее книги, она же режиссер) пишет агрессивно, не уверена, что она зайдет каждому.

Мне казалось, что она всю книгу просто орет с трибуны этот текст: разгром патриархата, токсичной мускулинности, политики и вдовесок религии. Написана в 2006 году, движение me too спустя 11 лет катализировало многие ее слова.

Рекомендую для общего развития.

Проведя первую неделю ноября в физическом ауте, я наконец-то по чуть-чуть восстанавливаюсь. Все это время держала в голове несколько мыслей и публикаций, сейчас все озвучу.

Про dating apps

Во-первых, спасибо за моральную поддержку. Каждое сердечко, наверное, означает I can relate. Ценю ❤️

Во-вторых, у меня нормальное отношение к dating apps, встреча своего человека –это случай и совпадение всех возможных обстоятельств. Глупо не давать этому шанс там, счастливые истории моих влюбленных подружек – тому подтверждение.

Я встретила там большое количество и классных парней и придурков, с кем-то были яркие истории, кто-то просто рекомендовал хорошую книгу и на этом спасибо (один так за 3 сообщения открыл мне Вирджинию Депант “Кинг-Конг Теорию”), кто-то стал близким приятелем и другом. Последняя история оказалась длинной и закончилась не так давно, от нее я еще прихожу в себя.

Как часто в жизни бывает - все,блять, опыт.

В-третьих, несмотря на понимание и принятие того, что онлайн – это тоже наша реальность, во мне как в человеке тоже что-то ломается, тк это витрина, потребительски относятся не только ко мне, но и я. И как будто уже все через жопу начинается.

Сочетая здравость и осознанность со «слабоумием и отвагой» я продолжаю жить свою активную офлайн жизнь с онлайн страничкой (может завтра я изменю решение).

Поделитесь, пожалуйста, историями, как вы познакомились со своими бойфрендами / герлфрендами? Очень хочется оптимистичности и надежды.

Ребята, кто сталкивался с мигренью? Расскажите, у кого какие лайфхаки?

Вчера пережила это снова, этот момент похож на конец света.

Буду благодарна, спасибо ❤️

ну а всем остальным, и мне, терпения и удачи 🫶🏻

Дедушка прислал фотографии. Это ваш wellness researcher & enthusiast since 1990!

🫰🏻

Села только что быстро раскидать календарь на ноябрь, там впереди 4 важных дня:

1) Забираю в префектуре свои французские документы / внж на 4 года (все расскажу как только в руках у меня будет этот священный пластик);
2) Бегу Hoka10k (мой второй забег в жизни и в этом году);
3) Иду на концерт Макса Рихтера (вот тут писала)
4) Иду на постановку Ромео Кастелуччи (про это надо говорить отдельно и не в этой публикации)

Я только что поняла, что моя жизнь похожа на маршрут Хоки – непонятно зачем так сложно, но пофиг, все равно красиво.

Остался 21 день подготовки (рандомные и импульсивные пробежки за 5 месяцев до этого тоже засчитываю). Ну и зная себя, все равно побегу на результат (который, как сказал Денис, все равно будет хуже/медленне, из-за этого огромного количества поворотов), поэтому возможно тут будет онлайн дневник как не проебаться за 3 недели до забега.

Кто-нибудь еще бежит?

я в Берлине, несмотря на мои не самые теплые чувства в адрес города, третий день я в диком восторге. На фоне курса у меня повышенная чувствительность бренд-стратега и арт-директора и я хочу рассказать про все места и проекты.

Вот только что вышла из Hagius - это модный спортивный клуб в Митте, основанный двумя братьями, один из них модель, другой – сценограф и режиссер (на этом моменте мне все стало понятно).

В основе концепции «связь ума и тела», а идея заключается в синхронизации с биоритмами: нашим организмам нужны разные стимулы в разное время суток, поэтому освещение (используют био-динамическое освещение, которое регулируется в зависимости от времени суток и задач тренировки: прохладный белый свет активизирует утром, а теплое освещение способствует релаксации вечером), звук, аромат и тренировки нацелены на понижение внешнего стресса.

Тренировка была супер, вся команда – зайки из Бергхайна, в главной витрине стояло искусство, на входе нужно было разуться (после этого происходит особенное ощущение, пространства всегда), дайсоны и косметика Suzanna Kaufman, но самое крутое - это душевые кабины, они разделены на две части, где есть предбанник (назовём его так), где можно присесть, положить вещи и тд.

Блин, вот все очень просто, очень со вкусом, очень гениально.