Анна Лето

БЕСЕДКА: вопросы и ответы

Беседка примет любое - острое, философское, болючее, откровенное, едкое, задорное, личное о себе, обо мне или про всех нас. Тема любая, но помните, в какой роли я здесь с вами.

Задать вопрос можно в комментариях к этому посту. Это мне несколько удобнее. Но если так вам доступнее - можно сделать вопрос анонимным. Для этого отправьте его через БОТА.

Пожалуйста, не пишите вопрос-мемуар, мне это потом не процитировать. Давайте вместе поищем красоту краткости и сути.

Я буду разбирать вопросы постепенно, чередуя с другими постами. Не на всё отвечу, но особенно если в канале об этом еще не было - да.

Ваши сердечки на вопросы других дают мне знак, что надо брать!

Для новеньких - в закрепе навигация по каналу. Постараюсь на днях обновить. Для давних - спасибо за длинное доверие и ваши сердца.

Настроение сегодня лиричное, оттого и фото.

Если бы меня попросили назвать только один практичный способ, с помощью которого можно продвигаться к личностной свободе и целостности - я бы выбрала практику работы с Тенью. На моей личной полочке осознанности это самый потертый инструмент. Да и в работе с клиентами с любым запросом всегда находится какой-то теневой аспект, который всё изменит, если его понять и присвоить.

Тень - это отщепленные части нашей первичной целостности. Это качества, энергии, силы, пострадавшие от натиска неодобрения и калечащих семейных и социальных норм. Например, родитель пугался, злился, отвергал ребенка, когда тот проявлял какие-то свойственные ему, естественные черты. И дабы сохранять связь с важным взрослым, эти черты вытесняются в подвал психики ребенка, где в итоге оказываются целые куски Самости, целое собрание «больше НЕ Я».

Тень - это не синоним зла, как многим кажется. Злом она становится именно от подавленности, когда крышечку кипящего чайника сбивает, и тень захватывает нас, выталкивая из осознанности и опоры. И вот вы вдруг кричите на кого-то, хотя не собирались и обычно очень милы. Или вы резко прерываете общение с кем-то, хотя хотели бы сохранить этот контакт и связь.

Тень фрагментарна. В каждом из нас множество её слоёв и кусков, разбирать которые можно долго.

Эти отвергнутые части всегда пытаются вернуть своё место в нашей жизни. Через сны, через возмущающие события, болезни, напряжения отношений, зависимости, навязчивые мысли и синхроничности они стремятся снова стать частью целого. Если вы отвечаете им готовностью встретиться, то теневое превращается в ресурс, большое благо и силу.

И если мы не пробуем их узнавать, то обречены на вереницу конфликтов внутри себя, а также с другими и средой, куда падают проекции наших теней.

Есть много художественных книг и кино, которые показывают арку жизни героя До и После интеграции тени. И есть одно кино, которое стало моим водоразделом. Оно провело меня от угодливой, хорошей девочки к силе, дерзости и свободе. Кино говорит языком снов, находит ключи к нашему бессознательному, если мы знаем как смотреть.

На этой неделе начинается новый месяц закрытого Кинопрактикума, участие в котором может дать вам эффект нескольких сессий терапии с психологом. Этот месяц будет посвящен теме Тени, которую каждый участник будет узнавать в себе с помощью кино и нашего особого метода.

Подробности ЗДЕСЬ.

Приглашаю вас.

Иногда единственное, что человеку удается сказать в ответ на встречу с чем-то бОльшим, значимым, восхищающим - это критика или обесценивание.

Потому что больно обнаружить жизнь за пределами тех границ и устоев, в которых он провел долгое время. Или потому что брать для себя, присоединять в свою жизнь ему внутренне позволено только неценное.

И можно менять эту схему через осознание и разворот к своим волнующим, обжигающим чувствам.

@annaleto_psy

Близкий разговор в паре под новый год…

Вообще-то припозднилась я с этим постом. Но все равно напомню вам про эту практику, которая любима многими, кто её совершал. Мы с мужем сами будем делать её в эти выходные. И совсем не критично, что новый год уже наступил. Главное, что это символическая форма близости и привнесение осознанности в ваш Третий мир, его эволюцию и состояние.

Суть новогодней практики для пары описывала в ЭТОМ ПОСТЕ

#третиймир

Чем наполнить эти праздничные дни

Друзья, у меня короткое приглашение.

🟢Наш Новогодний кинопрактикум «Переход» уже в процессе. В ближайшее время можно посмотреть кино, о котором мы уже рассказали участникам. И мы встретимся 5 января в онлайн-гостиной, чтобы разобрать его смыслы, применить их к своим жизням и настроиться с их помощью на новый 2025 год. Участие бесплатное. Подробности и вход ЗДЕСЬ.

🟢 Сегодня стартовал онлайн-фестиваль духовных и психологических практик Evolution Fest. Он будет идти 8 дней, и наполнен выступлениями сильнейших в своих темах мастеров. Среди них наши дорогие друзья, коллеги и учителя. Мы с мужем тоже проведем свой мастер-класс на тему отношений в паре. Записи можно будет смотреть еще целый год. Это будет ваш карманный сундук с мудростью. Для меня честь выступать на этом фестивале уже пятый год.

По промокоду LETO вы можете получить скидку на участие в этом фестивале 2000 руб. Подробности ЗДЕСЬ.

Приглашаю вас наполняться и вдохновляться❤️

Я желаю нам всем в новом году мира. В эти трудные времена так легко обмануться и подпирать собою тьму, прокладывать ей дорогу. Пусть нам хватает мудрости держаться своего внутреннего света и сеять мирные семена. Когда-то мы обязательно увидим их всходы. Я в это верю.

Я желаю вам внутренней силы, берущей начало из огня Души. Сила помогает отвечать на вызовы и флирт жизни, встречать все её полутона и контрасты, быть в ней тем, кто движется, меняется и получает опыт, за которым пришел. Иногда сила нужна, чтобы выдержать сложное, а порой, чтобы впустить и вместить счастливое. Пусть вам всегда открываются способы её в себе ощущать.

И я желаю каждому из вас найти дорогу к близкой и глубокой связи с другими, в которой вы ощутите себя сотворцом храма любви, искренности и безопасности. Я верю, что каждый человек может научиться этому, даже если никогда ранее не проживал подобного.

Подумайте, о чем будет для вас лично этот новый год. Что вы хотите провозгласить им? Что воспеть в себе и посредством себя? И пусть это станет вашим компасом и путеводной звездой.

Дорожу тем, что вы есть, и мы соприкасаемся с вами на путях. С Новым годом, дорогие!

Завтра у нас будет полный дом гостей. Мне спокойно и радостно, хотя какая-то часть меня не против простой тишины. Но даже искусственная ёлочка украшена, хоть в наших краях в основном пальмы. И вообще-то чудо, найти в течение всего пары лет жизни на новой земле людей, которых хочется обнимать.

Вспомнила, как однажды я встречала Новый год одна. Это был важный для меня вечер, и я постаралась сделать его красивым. Я тогда переехала в Москву, вышла из сложных отношений и не хотела насиловать себя изображением радости в кругу тех, с кем я ещё далёкая. Я училась не бояться одиночества и находить надёжности в себе больше, чем в других.

Нет никакого правильного способа встретить новый год. Есть ваш личный процесс, его сложность и мудрость. Иногда мы идём за традицией, которая нас согревает, а порой за своей потребностью сделать по-своему, по-честному для себя. И в этом тоже много любви.

ЦЕЛОСТНОЕ ВОСПРИЯТИЕ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Многие привыкли оценивать свой результат и опыт уходящего года по формальным, сухим или социальным критериям. Чаще так устроено у тех, кто с детства привык, что любимым и принятым можно почувствовать себя только после пятерки или после уборки в комнате. Или у тех, кому нельзя с чем-то не справиться, а можно только всегда быть сильным и приносить пользу всем вокруг.

И тогда жизнь превращается в исполнение социально ожидаемого танца. А если до аплодисментов чего-то не хватило, то самоценность падает до нуля. И в этом мало личного, мало внимания уникальной сути и мудрости своих процессов.

Но кроме формальных целей (которые тоже важны!) есть то, как движение к этим целям меняет вас, даже если они не достигнуты. Есть то, что не меряется в квадратных метрах или рублях. И в целостном взгляде на свою жизнь важно видеть разные оттенки личного опыта: как вы меняетесь, как взрослеете, как прикасаетесь к веществу любви, как проходите кризисы, как сохраняете свои ценности даже в немыслимых для этого условиях, как крепчаете в мастерстве радости, чему научает боль, какую мудрость приносят отношения…

Чувствуете разницу в объеме восприятия?

Для меня только через такой подход можно действительно понять сколько жизни случилось в моей жизни. Не мертвела ли я, не застывала ли, несмотря на продолжение движения в заданных траекториях.

Если измерять год, период, жизнь только формальными достижениями целей, то можно обокрасть себя самого в присвоении своего внутреннего богатства. А это ведь и ресурс и опора, нужная в настоящем и будущем.

Поэтому, в всех новогодних практиках, я всегда предлагаю что-то гораздо более глубокое, чем просто перечислить что удалось, а чего не свершилось. Сегодня мы открываем новогодний кинопрактикум «Переход». Подробности и вход ЗДЕСЬ

Многие, кто давно уже здесь со мной знают, что в конце каждого декабря я провожу бесплатный поток практик завершения и начала года.

В этот раз будет нечто новое и особенное.

🌟Новогодний кинопрактикум «ПЕРЕХОД».
Это открытый процесс со свободным входом для желающих.

Это для тех, кто хочет увидеть глубину и объем опыта прошлого года, присвоить его мудрость и дары, и создать вдохновляющий образ хорошего будущего.

Мы сделаем это с помощью замечтаельного кино, которое входит в ТОП-500 великих фильмов. Вы посмотрите его за время праздников, опираясь на специальные настройки и расширяющие вопросы. А также сделаете предварительную глубокую практику, которую мы порекомендуем.

И мы встретимся с вами у праздничного онлайн-очага в ZOOM для беседы о посланиях и метафорах кино. Вести встречу мы будем вместе с моим любимым мужем, опытным психологом и кинотерапевтом.

Эта встреча даст вам светлое чувство обновления и веры.
Поможет ощутить импульс вдохновения и движения в своё счастливое.

Мы обойдемся без нарциссических итогов, от которых у многих дергается глаз и возникает чувство «со мной что-то не так», но встретимся со своим живым, всевозможным, особенным путём, его перевалами и переменами.

🔥 Регистрация уже идет, и мы начинаем первые шаги с 28 декабря! Для входа подпишитесь на нашего бота в телеграм и отправьте ему кодовое слово “ПЕРЕХОД”. Ссылка на бота ➡️@gotorabbithole_bot

Если вы еще никогда не были в нашем киноклубе - это прекрасная возможность попробовать и почувствовать себя в этом формате.

Как я сказала, кинопрактикум открытый, то есть, оплата не требуется.

20 секунд атмосферы живой лекции с практиками на Пангане. Сейчас у меня многое онлайн, но горячо люблю делать живые встречи, а тут ещё и в паре с мужем!

Тема была шикарная: «Миф начала моей жизни».
О том, как события перинатального периода (от зачатия, времени в животе у мамы до появления в мир) влияют на наши сценарии жизни, восприятие себя, поведение в кризисах. И что помогает менять это.

Мы об этом можем говорить часами, только дайте рупор! Я из экспертизы перинатального терапевта, муж как трансперсональный психолог.

В практиках были и слезы печали и ироничный ржач (куда без этого в таких чувствительных темах)!

Раздумываю в новом году провести это онлайн. Интересна ли вам такая тема? Дайте знак.

Меня очень тронули эти фрагменты фильма «Апокалипсис». Я буквально замерла с трепетом, даже не сразу поняв почему. В первой сцене на охоте, и во второй за секунду до своей смерти отец даёт сыну ключевое послание жизни - «Не бойся!». Это не просто слова, это квинтэссенция его опыта, сила и мужество, оттиск которых он передаёт сыну.

Сын запечатляет семейный миф «Мы из тех, кто не боится». Он вписывает это в свою идентичность, и продолжит нести дальше через себя к своему сыну, опираясь на невидимую связь с отцом. Этот дар красиво развернется потом в сюжете фильма.

В эти минуты я думала о предписаниях, которые я получила из своей семьи. И ненадолго провалилась в ощущения, если бы получила такой же импульс бесстрашия от моих родителей. Даже тело слегка задрожало и дышало глубже.

Я очень люблю своих родных, и за многое благодарю бесконечно. И также я знаю, что в нашей семье был ровно противоположный миф или сценарий: «Бойся. Мир опасный. Лучше не рисковать лишний раз.» Этот миф никто из нас не выбирал осознанно, скорее он стал следствием всего, что случилось в роду. И отменить это просто умом не получится. Такие установки проникают глубоко в бессознательное, запечатлены телом у каждого члена семьи и передаются в новые поколения. И конечно, я впитала её и несла в себе долгие годы.

Я вложила много сил и времени, чтобы сначала признать, что смотрю сквозь это послание во все сферы моей жизни - в отношения, в работу, в стиль жизни, максимально обставляя себя чем-то надежным и безопасным. При этом большая часть меня хотела того самого риска, смелости, спонтанной и свободной игры с миром.

Каждый раз выходя за грань этого сценария, решаясь на что-то, я слышала голос внутри: «Это опасно! Так нельзя!» И я по капле выдавливала из себя внутреннюю трусишку, успокаивая её, исцеляя и обучаясь разделять подлинную опасность от иллюзорной.

И сегодня я легко делаю много, что прежней Ане было просто не по зубам.

Семейный миф и сценарий - это то, что семья выработала, чтобы выжить и справиться. Это правила, способы поведения и хронические чувства, которые передаются из поколения в поколение, даже когда уже теряют актуальность. Они могут касаться денег, работы, выбора партнеров, жизненных ролей, реакций на различные фигуры и события.

Они похожи на колею, когда в какой-то теме своей жизни вы двигаетесь будто завороженный без умения вывернуть руль. Вы словно не видите, что есть другие дороги. А они повсюду!

В практике с клиентами я часто вижу, как драматично семейные сценарии определяют жизнь. Водят человека по кругу страдания. Заставляют отыгрывать опостылевшие, но привычные роли. А затем передать это “наследство” своим детям, а они позже передадут своим.

Но у нашего поколения, наверное, впервые в истории, появляются инструменты, которыми можно осознанно переписать загруженный в нас код. Можно выйти из привычного круга, дать себе новое качество жизни, а своим детям старт с гораздо лучших позиций.

В новом месяце закрытого киноклуба мы будем учиться распознавать свои жизненные сценарии, которые из раза в раз заводят в одни и те же ситуации и мешают перейти на новый уровень. Мы будем с помощью кино переписывать ключевые установки и делать первые шаги, которые меняют ход жизни.

Подробнее о теме месяца и формате клуба мы рассказали ЗДЕСЬ.

Это тема, которая касается каждого.

Что открывается мне при выходе из контроля, напряжения и борьбы с миром?

Возможность действовать НЕ несмотря ни на что, а глядя на всё. Свобода признать всё, что есть в поле моей жизни, нравится мне это или нет. Дать этому место и долю внимания, вступить с этим в диалог и внутри и снаружи, услышать послания.

Всё, что пробуждает меня, трогает, задирает и вызывает напряжение, инициирует, обнажает, - всё это нужно для того, чтобы приблизить меня к моей подлинной природе, чтобы научить меня быть собой.

Вне контроля и борьбы я узнаю, что мир не против меня. Он помогает мне стать целостным. И я здесь для того, чтобы помочь миру стать целостным.

#глоток_воздуха
#вдох_выдох

Почему бывает страшно покинуть привычный мир, даже если он стал невыносимым? Например, уйти с ненавистной работы или поставить точку в уже изживших себя или болезненных отношениях.

Может казаться, что там, за краем этого привычного мира нет жизни, выжженное поле, и тебя будто тоже нет. Психика считывает новое как смерть.

Здесь, в мире привычном, ты очень даже есть. Живой, определенный, с фиксированной ролью, статусом и идентичностью. Даже если всё это имеет отрицательную окраску, это даёт чувство существования. И на том спасибо.

А там, в новом туманном мире, где хорошее возможно, но не гарантировано ... вдруг даже этого прожиточного минимума не будет? - думает наше Эго. И система безопасности психики, в попытке сохранить статус quo, выдает сопротивления и преграды на шаги к переменам.

И да, во многих случаях, там за краем придётся создавать свою новую самоидентификацию буквально по частям.

И есть три важных шага, которые помогают нам на это решиться:

🟡Посмотреть с благодарностью на то, что было прожито и создано в этом текущем мире, посмотреть как на ценное, чтобы стал возможен следующий шаг.
🟡Присвоить себе ресурсы, благодаря которым удавалось многое в этом времени создавать и удерживать (силы, навыки, квинтэссенции опыта). Увидеть, что выходишь ты отсюда не голый и не с пустыми руками.
🟡Найти контакт со своим ядром и самоценностью, которые станут опорными там, где больше нет никаких внешних опор.

Если это получится, то при переходе в туманное у тебя есть главное - твоя сила и бытийность. Это и есть центр, вокруг которого можно возводить новый дом.

На недавнем эфире была мысль которую здесь еще отдельно разверну.
⠀
Даже если партнер, с которым мы решили строить союз, будет очень стараться нас осчастливить и любить, мы просто не вместим в себя это, не сможем переварить хорошее, если текущие представления о своей ценности этому противоречат.

И мы неосознанно будем втягивать партнера в те проявления, которые похожи на наше внутреннее отношение к себе. Если к себе у меня много критики и обесценивания, я буду затягивать партнера на роль того, кто обесценивает и иметь отношения с ней. Потому что знакомо. Выучено.

К счастью, это работает и в обратную сторону.
Ощущение свой ценности, внутренней силы может быть основанием для того, чтобы с открытыми ладошками принимать любовь от других и не задерживаться в отношениях, где это в дефиците.
⠀
Уже завтра начинаем мастерскую о самоценности и внутренней опоре.

У вас бывает, что очень долго не удается сдвинуться с места в попытках изменить свои убеждения, состояния или поведение?

И вы уже докопались до сути проблемы, извлекли из неё квадратный корень, установили причинно-следственные связи настоящего и прошлого, прочитали об этом книги, посмотрели лекции, поговорили с психологом, а воз и ныне там.

Кстати, самое опасное в этом - нормализация. Это когда мы перестаем видеть саму проблему, посчитав её чем-то обыденным. Например, нормализуем насилие над собой, свои размытые границы, зависимости, изматывающий образ жизни, незнание своих желаний и прочее.

Почему же несмотря на то, что на ментальном уровне вы уже всё себе объяснили, ситуация не меняется?

Наша психика десятилетиями жила с расколом и потерянной целостностью. Всё это время практически каждое наше проявление, реакция, а также то, чем мы окрашиваем контакт с другими, закреплялось через прочную сеть нейронных связей, телесных паттернов и хронических чувств.

И этому нельзя просто от ума сказать «горшочек не вари», ожидая перемен.

Чтобы увидеть себя по-новому, увеличить шанс оказаться в реальном контакте, научиться действовать иначе, нам нужны три условия:

1. Питательная среда для безопасной наработки нового опыта
2. Практики, которые влияют интегрально на ум-тело-чувства и прописывают в нас новые программы
3. Фокус внимания, который удерживается во времени на значимой внутренней теме

Именно поэтому я очень люблю делать групповые процессы. И в предстоящей мастерской «Меня достаточно» будет сочетание всех трёх факторов:

Вы будете присутствовать в контуре темы и соприкасаться с этим в течение 2-х месяцев через питательные лекции, которые мягко зададут вектор внимания, не отрывая вас от жизни.

На всём пути будет работать поддерживающий групповой чат со мной и опытным психологом-куратором. Это сила группы! Чат всегда получается целительным, по словам участников прошлых проектов.

Также вы пройдете тщательно выверенные терапевтические практики, чтобы телом, через ощущения и действия оказаться в новых отношениях с собой и миром.

Это в среднем 2 часа в неделю. Совсем немного, особенно если вы знаете, ради кого.

Приходите за новой своей глубиной, самоценностью, силой и счастьем Быть! Это не случайность, а выбор.

Подробности ЗДЕСЬ.

Многие неверно трактуют понятия экстраверт и интроверт. Например, как стеснительность или коммуникабельность. Это не так. Понятия впервые предложил и описал доктор Юнг.

Если очень коротко, это про то, как человек наиболее эффективно для себя наполняется энергией и жизненной силой. Экстраверты быстрее и лучше наполняются через контакт с другими. А интроверты - через уединение, пребывание с самими собой, а в контакте их энергия расходуется. И с теми и с другими всё в порядке. Это просто особенности нервной системы, которые важно про себя знать, принимать, не осуждать.

Я скорее интроверт, с редкими экстравертными замашками. Я люблю бывать в уединении, хоть и легко нахожу общий язык с очень разными людьми. Вот сегодня в наш дом придут друзья и дорогие люди, которым я рада. Это скорее потратит мои силы, но даст другие важные мне переживания.

Когда вы признаёте свои особенности, это помогает выбирать для себя подходящее, не притворяясь кем-то другим.

#самоценность
#по_понятиям

Хорошего воскресенья.

Запись эфира «Моя жизнь в моих руках! Как сохранять опору на себя в отношениях и не проваливаться в зависимость, сохраняя связь?»

Очень важный и глубокий эфир.

Качество видео традиционно для телеграмма низкое. Но слушать можно. Также можно посмотреть в хорошем качестве на ютуб ЗДЕСЬ.

Тайм-коды содержания:

00:55 Отношения как опыт любви и близости

03:45 Представления и идеи о себе относительно возможности быть в любви и близости с другими

08:21 Значение внутренней работы: сначала Я, а потом МЫ

10:53 Сценарии в отношениях, основанные на идее «меня нельзя любить»

14:38 Признаки зависимости в отношениях

28:03 Что лежит в основе зависимости и что важно делать, чтобы снижать влияние этого

40:24 Пути работы над развитием опоры на себя и выхода из зависимости в отношениях

52:23 Чем вам может быть полезна мастерская "Меня достаточно"

57:59 Ответы на вопросы и комментарии

Поделитесь в комментариях, что вам было полезным, чем откликнулся этот эфир, что оказалось важным.

Подробности о мастерской и регистрация в группу здесь.
Ещё два дня действуют условия раннего бронирования.

https://annaleto.ru/menya-dostatochno

#эфир_о_важном

Напоминаю, что скоро, в 18.00 мск будет эфир

«Моя жизнь в моих руках! Как сохранять опору на себя в отношениях и не проваливаться в зависимость, сохраняя связь?»

‼️Вопросы и комментарии до и во время эфира пишите тут 👇

- но ведь я что-то делаю, и это влияет на чувства других. получается, я виновата, если кто-то испытывает тяжелые чувства?
- да, твои проявления могут по-разному отражаться в других, но ответственность за чувства принадлежит тому, кто их чувствует.
- но тогда я должна сострадать, если другому тяжело, и помогать ему справиться с этими чувствами?
- ты не должна, но можешь это делать, если человек обращается за помощью, уважая и не обесценивая и твои процессы тоже. если это больше похоже на атаку, манипуляцию или обвинение - ты вправе не приближаться.

из утренней сессии
#самоценность

Пожалуй, вот так просто и глубоко госпожа Гилберт описывает одну из главных идей, которую я кладу в основу любых моих проектов и групп.

Полюбить себя – это перестать исключать свои полярности и дать место для каждой из них. Увидеть себя - цельного и разобранного, умного и растерянного, точного и ошибающегося, притворного и честного, злящегося и доброго, сильного и слабого, застенчивого и бесстыдного … и каждое из этих явлений признать как существующее для чего-то, имеющее свою ценность, историю и предназначение.

И раскинуться широко всем собой.
И быть. И делать.

Борьба с собой - это просто: режь себя по частям, прячь неугодное в свои подвалы, сожмись на краешке, вытесни и забудь, держи комом в горле, закатай под рёбра, сделай вид, что и так нормально. И где тогда будешь ты?

#самоценность

У многих в архивах найдутся фото, где вы маленький в центре, а папа и мама по бокам. Они наши крылья детства, на которых мы летим много лет.

А потом мы взрослеем. И нам нужны свои крылья, чтобы отправляться в свои пути и справляться с ними.

Чувство самоценности, внутренней поддержки и принятости - это те самые крылья за спиной, с которыми наше истинное Я смело выходит в мир, в близость, в реализацию. И нам их не занять у других.

В мастерской «Меня достаточно» мы с вами вместе будем их растить. Чтобы огонь Души не угасал под воздействием критики, оценки, травматичных событий прошлого, страха одиночества и ожиданий других людей. Это первая и главна причина на неё записаться.

▶️это будет полезно, чтобы перестать сверяться на каждом шагу с мнением других людей и не искать своей ценности вовне.

▶️это помогает занять своё место в мире и позволить себе принять хорошее, потому что больше нет сомнений, что вы имеете на это право.

▶️это освободит вас от кривого зеркала вашего прошлого: вы перестанете видеть себя как недостаточного и плохого. И вы удивитесь, какой свободный, мудрый, сильный дух уже есть у вас внутри! И он знает ответы на вопросы «кто я такой и как мне хочется жить».

▶️это поможет вам не путать любовь и зависимость, не искать в близких отношениях укрытия от своей ненужности, одиночества и дефицитов. Вы сможете двигаться навстречу к другому, ощущая свою цельность и опираясь на себя.

▶️это встретит вас со своим Большим Я, «я могу» и «мне можно».

Мастерская основана на глубоких трансформирующих идеях психологии. Вам будет чем питать себя эти дни. А еще она очень практична. Мы будем перестраиваться на новый лад, не отходя от повседневных дел и забот.

❗️Учтите, что в следующие два месяца, если вы действительно решитесь пройти мастерскую, это не просто научит быть себе поддержкой и опорой, но даст вам смелость поворачивать свою жизнь в новое русло, не пасуя перед сложным, не боясь ошибиться. И это может стать основой для нового в отношениях или интересного в работе.

Если вы пропустили эфир и мой рассказ о мастерской, то у меня хорошие новости: до завтрашнего дня еще можно стать участником группы на условиях раннего бронирования. Далее стоимость станет выше.

Узнать подробности и войти в группу ▶️ ЗДЕСЬ

Запись эфира «Я хороший. Как почувствовать себя в порядке и по-настоящему начать жить?»

Качество видео и звука здесь не на высоте, увы. Этот же эфир в хорошем качестве есть на ютуб по ссылке ТУТ.

Тайм-коды перемещают вас по записи.

О чем в содержании:

00:54 Отношения с миром как репрезентация отношений с собой.

05:40 Стратегии жизни, которые мы используем, когда чувствуем себя не в порядке

15:30 Самоценность, самооценка, нарциссизм. В чем отличия?

26:15 Что такое «части психики» и как это связано с принятием себя и любовью к себе? Какого себя я отвергаю?

37:40 Что меняется, когда мы принимаем себя, научаемся внутренней поддержке и самоценности?

44:12 Что делать, если я чувствую себя плохим, недостаточным, не в порядке?

57:40 Мастерская «Меня достаточно», про самоценность, принятие себя и свободу проявляться.

Поделитесь в комментариях, что вам было полезным, чем откликнулся этот эфир, что оказалось важным.

Подробности о мастерской и регистрация в группу здесь.
Ещё два дня действуют условия раннего бронирования.

https://annaleto.ru/menya-dostatochno

#эфир_о_важном

Live stream finished (1 hour)

Live stream scheduled for Nov 15 at 14:00

Live stream started

Многих из нас в детстве обманули, что любовь можно заслужить. И что стать хорошим нетрудно - достаточно слушаться старших и стараться во всём преуспеть. И вот уже взрослые дяди и тёти торопятся, тревожатся, выдерживают невероятные объемы задач жизни, ожидая взамен невозможного. Они тайно ищут то, что у них и так всегда было.

Если вы из числа таких, то я в вашей славной компании. Просто я раньше заметила, что с этим что-то не так и проделала большой путь и практику, чтобы можно было по-другому. Я и до сих пор в этом пути, потому что отношения с собой не заканчиваются никогда.

‼️ Сегодня будет эфир.
В 17.00 по Москве.

Я хороший. Как успокоиться и по-настоящему начать жить?

Планирую успеть сказать об этом:

🌟Чем самооценка отличается от самоценности?
🌟 Откуда берутся перепады от «я замечательный» до «я ничтожный или никому не нужен»?
🌟 Что такое «части психики» и для чего нам важно знать про такие свои части?
🌟 Что делать если я плохой?
🌟 Почему достижения или высокая продуктивность в делах не освобождают от чувства «плохости»?
🌟 Почему бывает страшно ошибиться и что с этим делать?
🌟 Что меняется, когда мы действительно ощущаем самопринятие, достаточность и ценность?

В конце эфира расскажу про мастерскую «Меня достаточно» и открою регистрацию.

Здесь под постом можно оставить свой вопрос/пример к теме эфира.

Я еще не рассказала детали мастерской «Меня достаточно», но в группе уже забронировано 20 мест из передзаписи и теплого круга. Я ценю такое ваше доверие и интерес.

И ещё я убеждена, что сделать внутреннюю работу в теме самоценности и опоры на себя важно каждому человеку. Потому что это про фундамент жизни. Своё самоотношение мы транслируем во внешний мир через слова, действия, образ и даже просто поле вокруг себя, через атмосферу, которую создаём. И это влияет на то, как люди относятся к нам в нашей работе, в дружбе или личной жизни. Влияет на деньги, на удовольствие от жизни, на способность любить и принимать любовь.

Перед началом мастерской я хочу подробнее рассказать здесь о том, как это работает. И я решила провести два прямых эфира в канале в ближайшие две недели.

Первый.
Я хороший. Как успокоиться и по-настоящему начать жить?

В пятницу 15 ноября с 17.00 мск.

В конце этого эфира расскажу о мастерской и открою публичную регистрацию в группу.

Второй.
Моя жизнь в моих руках! Как не проваливаться в зависимость от партнера и не растворяться в отношениях?

В четверг 21 ноября с 18:30 мск.

Поставьте реакцию, если мне удалось выбрать интересные темы для эфиров. Из ваших ответов в анкетах предзаписи увидела, что эти вопросы звучат во многих.

Перед эфиром буду размещать более детальный анонс, а под ним можно будет оставить свой вопрос или пример.

Сколько всего мы не совершаем в жизни просто потому, что спотыкаемся на сравнении себя с кем-то и на измерении себя кривой линейкой.

Слишком слабая, слишком сильная, слишком добрая, слишком злая, слишком странная, слишком спокойная, слишком плохо работаешь над собой (и даже так!). Ну и конечно много в чем НЕДО… недостаточно красива, недостаточно умна, недомать, не то.., не туда.. мало..

И вот ты хочешь сделать какой-то шаг, как включается это дребезжание, что надо бы сначала дорасти, дозреть, доучиться, дохорошеть, дотянуться, дострадать (что? да!) до кого-то. Вот там-то и разрешишь себе, заживешь, расправишься.

Это хорошо знают те, кого сравнивали с братьями или сестрами, или с уже ставшим мемом сыном маминой подруги. Или те, кто нёс на себе бремя идеального образца, которым не сумел стать сам родитель. Вы даже не представляете сколько раз на личных сессиях я слышала от клиентов эти истории. А порой нам и внешнего толчка к этому не требуется. Сами научимся себя погонять, да подправлять за любую нетаковость.

Чего я не могу взять, считая себя недостойной?
Куда я себя не пускаю, потому что ещё не заслуживаю?
Как я себя умаляю?
Где я себя зажимаю, делаю второстепенным персонажем, чтобы дать пространство кому-то другому?
Чему и кому я отдаю власть над своим темпом, словом, чувством, воздухом?
Обо что ударяется моё ХОЧУ?

Самоценность - это когда меня такой, как я есть сейчас, уже достаточно. Достаточно для любви. Достаточно для того, чтобы проявляться. Достаточно для хорошего.

Это не исключает важности и возможности развиваться.
Просто развитие исходит не из отвержения себя, а из интереса: “куда еще я могу взлететь, расшириться, к чему могу прикоснуться?”.

Мастерская, которая начнется в ноябре, будет называться «Меня достаточно». Когда я начала собирать содержание, поняла что в этом невозможно уложиться даже в месяц, если не торопиться. У нас будет 8 недель глубокой и неспешной работы с перерывом на оливье и куранты. Это не марафон, а именно мастерская. Мы не бежим, а творим, лепим, создаем заново свой утраченный когда-то центр поддержки, любви и принятия своих ресурсов, частей и граней.

Запись открою на этой неделе.
Но сегодня, начитавшись всяких предложений шоппинга от 11.11, решила начать отправлять спец. предложение тем, кто заполнил анкету предзаписи. Потому что куда ценней вложиться в свои основы, чем в очередные распродажи на маркетплейсе.

Готовьте свои страницы для писем о себе и сердце для любви.

Это состояние, будто ты находишь дом в самом себе и тотально ощущаешь, что с тобой всё в порядке. Здесь, в этом доме, ты сам себе любящая мама и поддерживающий папа. Ты же и есть своё крепкое плечо и голос, который на твоей стороне, даже в те моменты, когда вокруг что-то идет не так.

Самоценность не купить, не разменять за хорошие дела, не выпросить у партнера. Человеку с самоценностью необязательно быть самым умным в комнате, выглядеть ярко или справляться с любой задачей, чтобы себя любить. У этого вообще нет привязки к достижениям и причинам.

И да, абсолютно нормально - не чувствовать самоценность в любой момент времени. Мы живые, ранимся, попадаем в детские состояния, бываем без ресурса. Но всё же если вам знакома любовь к себе без условий, то вы гораздо быстрее возвращаетесь к связи с собой и в свою достаточность. Как неваляшка, помните? Она, конечно, завалится в бок от удара, но внутренний центр тяжести быстро вернет её на место.

Если такого центра тяжести и ценности внутри нет, приходится искать его вовне. Тут включаются компенсаторные стратегии, которые когда-то в раннем детстве помогали нам справиться с трудным. Стратегии эти могут быть у всех разные, а порой мы набираем целый букет, такой большой, что прибивает к полу… Например:

Я ценен и существую, если я в отношениях и со мной рядом кто-то есть.
Тогда почувствовать себя в порядке удается только в эмоциональном контакте с другим. А когда кто-то важный отдаляется или исчезает, то происходит провал в плохость и ничтожность. Отсюда же трудности в том, чтобы завершать болезненные отношениях.

Я ценен, только если многое делаю для других, произвожу, работаю.
Тогда львиная доля времени жизни вкладывается в создание пользы и результата. Человек не может ощутить себя принятым и любимым вне своих достижений. Но даже большие результаты дают лишь временное чувство ценности, которое быстро растворяется и требуется что-то побольше.

Я ценен, если живу по правилам и выполняю то, что от меня ожидают.
В этом случае приходится подробно узнавать или чутко угадывать эти правила и мимикрировать в фигуру, которая им соответствует, отворачиваясь от того, что на самом деле есть внутри.

Я ценен, если мои слова и мнение были приняты другими.
В этом случае бывает очень трудно выдерживать свою неправоту или сохранять устойчивость в конфликте мнений, потому что несогласие с отдельными словами человек ощущает так, будто он раздавлен и отвергают его всего целиком.

Я ценен, если доказываю, что во мне есть что-то особенное. Особенный автомобиль, особенное окружение, особенное место жизни, я занимаюсь особенной работой, читаю особенные книги, у меня особенный ребенок и так далее. Попадание в уязвимость или обыденность здесь страшит как черт. Поэтому приходится быть в напряжении и пытаться удерживать неудержимое.

Скажу вам честно, мне сложно представить человека, который совершенно свободен от этих способов получить свою ценность. Мы всё-таки социальные существа, и нам важна связь с другими и с миром. Но проблема тут возникает именно тогда, когда другого способа почувствовать себя значимым и хорошим у вас нет. И вы будто в туннеле, из которого не свернуть.

В ноябре начнется мастерская про самоценность, принятие себя и чувство внутренней достаточности. Подробности будут скоро.

ЗДЕСЬ я оставляю форму предзаписи для тех, кто уже чувствует интерес и желание в это углубиться. Заполните, если хотите получить наиболее выгодное предложение стоимости участия.

Мы не можем построить отношения с другими лучше, чем отношения с собой. А ещё не получится воспринимать свою работу и предложение миру как что-то ценное, если мы не чувствуем ценным себя самого.

Но мы же тысячу раз слышали, читали, повторяли сами, что нужно любить себя, заботиться, принимать, замечать. Однако почему же так часто это не выходит?

Ощущение своей ценности начинает формироваться очень рано и под влиянием того, какими глазами на нас смотрели важные взрослые, какими чувствами они нас встречали, какими словами отражали. Вот например, тебя пригласили в эту жизнь, трепетно ждали появления, радовались тому, что ты просто есть, носили на руках, нежно опекали, смотрели любящими глазами, укрывали от опасного, восхищались твоей силой, давали поддержку, когда было нужно… и отсюда ценность себя ощущается как что-то естественное.

Это идеальная картинка, да? Такой человек просто продолжит такое отношение к себе самому. И вопросов типа «чего я стою, можно ли меня любить, нужный ли я, заслуживаю ли я что-то хорошее» не возникает. Вот не возникает, понимаете!? Самоценность уже запечатлена телом, вшита в основу мышления и стала несущей конструкции многих выборов и проявлений в отношениях и делах.

Но далеко не у всех было хоть что-то близкое к этой картинке. И добывание ответов на эти вопросы для кого-то становится тайным смыслом абсолютно всего в жизни. И что теперь делать, если до любви к себе и самоценности как пешком до Парижа?

Когда мы уже взрослые, то никто другой не сможет в нас это развить без нашего участия. Другой может стать только поддержкой, добрым зеркалом (это если повезло), но вся кухня самоценности теперь в нас самих.

И путь к состоянию достаточности себя будет лежать через практику, пробы и спотыкания. И проложен он где-то по мосту над рекой жизни от берега травмы и к берегу своей безусловной хорошести.

Это движение ОТ обесценивающего и критикующего внутреннего голоса, привычки стрелять себе в ногу за недостатки и сдавать себя другим за бесценок К иному… К согласию с разными частями себя и своей сутью, к взращенной внутри себя принимающей и поддерживающей фигуры, с которой проще переживать и радости, и неудачи. К умению смотреть на себя хорошо, и постепенно отползать от заученного состояния неуместности, ненужности, неправильности. Чтобы жить пОлно.

В ближайшие дни буду больше писать об этом, так как работаю над содержанием новой мастерской про самоценность и достаточность. Скоро вам про неё расскажу.

Прервать молчание. Дать голос тому, что так давно уже занимает мысли, размещается в теле душевным зудом, распиранием, шевелением чувств всех мастей.

Назвать вслух своё переживание точными, прямыми, чеканными словами без уменьшительных суффиксов, без ужимок с юморком, без клоунского голоса, который обращен будто к ребенку. Сказать прямо и выдержать себя, способного на это. Сказать глядя в глаза партнеру с уважением к его взрослости, с доверием его силе, которая сдюжит, переварит и не рассыпется на кусочки.

Ребенок внутри меня может испугаться, что ранит маму-среду своей проявленностью. Но я нет.

Ребенок внутри меня может думать, что он всемогущий, и от его слов зависит судьба и выбор других. Но я нет.

Ребенок внутри меня может готовиться к тому, чтобы на прямое послание получить молчание, отвержение, наказание. Но я нет.

Я уже не ребенок. Моё детство закончилось. И я могу не молчать о важном.
Я могу ставить на самое видное место хрустальную вазу моей внутренней истины. Вот она.

Я чувствую это… Меня злит и выводит из себя это… Я хочу сделать это… Мне не подходит, когда вот так… Я нуждаюсь в…
Я ненавижу… Я выбираю делать по-другому… Я переполнен нежностью и любовью… Я допустил ошибку и очень сожалею…

Мне интересно, что происходит с Другим в ответ, когда я решаюсь больше это не прятать. Мне интересно, что мы сотворим вместе, если пойдем в правду, которая долгое время оставалась на изнанке наших диалогов? И я рискую…

Прервать молчание, быть честным и создавать честное. Это не для почитания духовной добродетели, а ради себя. Чтобы быть тем, кто я есть. Чтобы Другой мог иметь отношения не с ретушью и обложкой, а с моей сутью.

Недавно хотела выложить в сторис здесь цепочку про близость и одиночество и уткнулась в лимит для моего канала. Мне сейчас можно только 2 сторис в день. А написанных было 7 😅😳

Если проголосуете за канал, мне откроют больше возможностей.

И я смогу делиться живыми примерами из своей жизни и работы, ответами на вопросы, и еще чем-то полезным и вдохновляющим из практики.

Оставить свой буст можно по ссылке. Кажется, сейчас это доступно только владельцам премиум-аккаунтов.

https://t.me/boost/annaleto_psy

UPD: Спасибо всем, кто оставляет, радуюсь каждому голосу и у нас с вами уже 3 сторис доступны🔥 теперь мечтаю о 4-х (ненасытная)

Записи эфиров в этом канале, которые, возможно, вы еще не смотрели:

«Переход в новое. Как не бояться своего будущего?»
https://t.me/annaleto_psy/389

«Почему я не знаю чего хочу, а что знаю - не хочу?»
https://t.me/annaleto_psy/657

«Трудности диалога. Почему так трудно открыто разговаривать в паре и как это изменить?».
https://t.me/annaleto_psy/579

«Кто такая женщина. Что значит быть Женщиной»
https://t.me/annaleto_psy/697

Не отзыв, а просто сообщение от клиентки, с которой работаем в регулярной терапии. Публикую с разрешения.

Начинали мы работу с очень трудных состояний: с отвержения себя, жестокой самокритики и большого комка чувств (ненависти, страха, злости) в отношениях с мамой. А ещё с невозможности противостоять её эмоциональным атакам. А как следствие - страх действовать самостоятельно, опираться только на себя, потому что даже если мамы нет рядом, она может продолжать жить в голове долгие годы.

А сейчас вот так как в скриншоте. Новое восприятие мамы, в котором становятся видны и другие её стороны. А следом новые отношения со своей силой, самоценностью и взрослостью.

Это был трудоемкий и небыстрый путь. Я не верю, что такие перемены могут быть быстрыми, если мы говорим не о вспышке, а об устойчивом результате.

В сепарации от родительского влияния и взрослении всегда есть место для злости на то, что не подходило, травмировало или расщепляло. Разрешение злиться на это - начало освобождения от нелюбви к себе, потому что это акт защиты своего уязвимого, хрупкого, ценного. Злостью можно остановить нарушение границ. Но если она была невозможна там и тогда, пришлось её подавить и спрятать, там же замирает и наша сила жить.

В сепарации мы заходим в свою тайную комнату, чтобы освободить всех внутренних детишек, загнанных в неё, поруганных, испуганных, запутанных, чтобы познакомиться с ними и дать им всё то, чего им не хватило, услышать их, укрыть.

Сепарация это процесс разрыва связи зависимой, нагруженной неравномерным распределением власти между ролями. Здесь обретается сила и возможность строить связь на иных основаниях. И тогда место, которое занимала ненависть и злость на родителя освобождается. Как минимум для благодарности, а если повезет, то даже для любви. Но не выученных моралью «принимай и люби родителя, потому что так надо», а идущие из полноты, из свободы и сочувствия к тому опыту, который мы как семья проходим.

Терапия нужна не для того, чтобы просто копаться в детстве.
А для того, чтобы его закончить.

Из книг, которые я прочла за последние месяцы, хочу оставить здесь только две рекомендации. Одна - витамин для Души, другая - хороший помощник в заботе о теле, как о доме для Души.

«Сиддхартха» Германа Гессе

Точно перечитаю её спустя время. Каждая глава светит в тонкие аспекты духовного опыта, делает его зримым, расправляет как полотно скомканный вечный внутренний поиск, щекочет изящным слогом и сострадает противоречивой природе человека. Местами мне хотелось отложить книгу, чтобы помолчать и сложить намасте автору. Пожалуй, самая мощная для меня из всех, что читала у Гессе. Но, вероятно, больше подойдет тем, для кого духовность (не религия) не пустой звук.

«Лонгевита» Вальтера Лонго

Пошла читать её, потому что захотела получить какой-то достоверный взгляд на здоровое питание и пользу/вред голодания. Получила. Каждая глава - буквально трещит от количества научных обоснований и супер полезных выводов по теме. Очень много об оздоровлении, продлении молодости и длины жизни в целом через питание. Никакой голословной отсебятины (либо я не заметила). Поняла, в каких вопросах не стоило доверять моему диетологу, а что было верно. Вдохновилась и уже обновила наше семейное питание с учетом рекомендаций. И с новой силой ощутила, как забота о теле влияет на состояние и настроение.

Что читаете прямо сейчас? Или что впечатлило вас в недавнем времени?

Кстати, недавно в канале киноклуба делали свежий кинокроссинг (обмен рекомендациями кино). Здесь.

Недавно по импульсу купила себе футболку с мордой гепарда на груди, люблю диких кошек. Потом внезапно леопардовые леггинсы. Вместе смотрится очень классно. А когда муж называет меня кисой, а я его котиком (простите), то потом мы смеемся, что легко сойдем за квадроберов (нет).

Итак, лонгрид про квадроберов с точки зрения процессуальной психологии и не только. Не призываю, и не протестую, но имею что сказать.

рубрика #сказать_пока_не_запретили

В процессуальной психологии все субкультуры рассматриваются как отражение теневого нерва или вытесненного психического материала общества. Тень нашей коллективной Души проявляется схожим образом, что и у частной:

1. Происходит то, что отражает нас как зеркало, но мы не хотим это замечать и признавать, раздражаемся и осуждаем.

ИЛИ

2. Выпукло воплощается то, что нам было по каким-то причинам запрещено проявлять, даже если мы этого хотели. Когда-то это выдавили в подвал коллективного сознания, а потом оно вырывается оттуда порой в удивительных, изящных или страшных формах.

Подавленная энергия никогда не исчезает, а ждет своего времени отыграться.

Например, движение хиппи появилось во времена военных конфликтов, политического подавления прав и свобод человека, разобщенности и пуританской морали. Хиппи проживали собой пацифизм, общность, любовь, радикальную свободу в стиле жизни, которым не давалось легального места в обществе. И это тоже тень.

В моей юности расцветали такие субкультуры как готы (как отражение агрессии и ненависти к другим), эмо (романтизация страдания и ненависти к себе), металлисты и другие. И они также оголяли какую-то травму общества, реализуя то, что не нашло адаптивной и ресурсной формы, не было сконтейнировано иначе. Это большая и глубокая тема.

В сравнении с тем, какую опасность я ощущала в детстве проходя по двору вечером, квадроберы для меня выглядят безобидно. Опасное - это взрослые, ведущие себя как животные, но уверяющие, что они люди.

Но если в суть, то об этом явлении мы также можем подумать сначала из коллективной парадигмы:

Отражением какой тени общества является эта субкультура? Какое сновидение социума, какой его бессознательный материал нашёл вот такую форму?

Здесь однозначно говорить пока сложно, но поразмышлять приходите в комментарии.

Важно: не имеет значения «кто первый начал». То есть, не нужно искать зачинщиков явления. Если оно приживается в нашей стране - значит есть для того почва и основания.

Но давайте заглянем еще и в личностный слой. Что делать, если ваш ребенок заинтересовался квадробикой?

Во-первых, не падать в обморок, а посмотреть в детали. Любой участник субкультуры находится в ней для реализации глубинных (часто неосознанных) потребностей, которые не знает как реализовать иначе. Когда желаемое получено - интерес угасает.

Например, это может быть потребность во внимании, в сопричастности с другими, в принятии, в безопасности, в возможности выражать агрессию, изучать свои внутренние силы, отличаться и прочее. Поэтому прежде чем пытаться изгонять беса ладаном, полезно разобраться, есть ли он вообще.

То есть, попробовать познакомиться с той частью Души вашего ребенка, которой зачем-то требуется такое проявление. Задать вопросы. Исследовать. Оценить риски, ресурсы и безопасность. Далее👇👇

Одно из следствий хорошего знания себя и самопринятия - это то, что вам больше не хочется исправлять, пристыживать или прятать те свои проявления, которые кому-то другому кажутся несовершенными.

И вы можете просто согласиться: да, я такой/такая.
Или: да, и такое тоже во мне есть.

Тут может возникнуть голос в ответ:
- Ну как же так! А если это и правда какое-то ну просто отвратительное проявление! Неужели не нужно это исправлять?

И я вам отвечу: да, не нужно, если это проявление не нарушает личных границ других людей. «Отвратительным» вы его посчитали в результате внешней оценки. И так будет до тех пор, пока вы не узнаете, какой ресурс для вашей жизни оно в себе заключает, и в чем оно может быть наиболее ценно.

#самоценность

«Хочу, чтобы другие сами догадались, что мне нужно. Это будет значить, что они меня по-настоящему любят. А если приходится называть, что я хочу, то это уже не будет таким ценным.»

🟰

я боюсь просить и быть уязвимым или хочу избежать неприятные чувства от отказа.

Даже в близких отношениях Другой не может предугадывать наши невыраженные желания, словно чуткая мама. Не может и не должен. Но ожидание этого является одной из частых причин конфликтов.

Так бывает, что человек умеет очень чутко замечать потребности и желания других, но слабо чувствует свои. Когда-то эта стратегия была единственным способом сохранять связь с важными взрослыми, быть принятым и любимым. А по-другому теперь уже и непонятно как, и словно нужно научиться жить коленками назад.

И да, придется научиться, если хочется по-настоящему узнать и реализовать себя.

Тут можно вспомнить как Золушка отделяла горох от чечевицы. Это долго, кропотливо и нудно. Похожее упражнение нужно совершать в себе ежедневно, не ожидая, что прилетит фея. Важен именно сам навык различать и рисковать воплощать свои потребности. И наращивается он через мягкость к себе в мелочах, чуткость к телесным реакциям. Через осознание своего альтруизма и постепенный разворот его наизнанку.

Уточняясь,
проясняясь,
замечая себя.

Через вопросы к себе и готовность подождать ответы, так как будут они не сразу.

Когда я что-то делаю, что из этого будет для других, а что лично для меня?

Всё это постепенно растит такую внутреннюю часть или голос, которого не хватало в прошлом. Того, кто скажет:
- твои потребности тоже важны! давай что-то сделаем, чтобы воплотить то, что хочешь именно ты!

Ты можешь брать только то, что тебе во благо. И ты имеешь право не брать то, что тебе вредит.

Сегодня на встрече клиентка описывала внутренний конфликт, в котором могут узнать себя многие женщины.

#по_мотивам_личных_сессий

С одной стороны - очень хочется на ручки или просто опираться на мудрого и сильного мужчину. И стиль патриархальных отношений кажется привлекательным с его индульгенцией на расслабленность и беспечность.

А с другой - хочется иметь право голоса и влиять на жизнь, сохранять контроль над происходящим и возможность отказываться от того, что не подходит, быть независимой и самостоятельной.

Одно другому мешает в тех местах, где мужчина начинает принимать решения, которые не соответствуют представлениям о прекрасном. Или он превращается в токсичного домостроевца.

И мужчины тоже вязнут в этом: никак не поймут, как же договориться с женщиной, у которой в Душе то холод, то пожар? И почему она говорит «будь сильным и главным», а потом конкурирует за власть и препятствует решениям?!

И это вопрос далеко не только модели отношений, которую выбирает конкретно взята пара. В основе две крайности гендерного мифа, каждая из которых в разных пропорциях живет в нашем коллективном и личном сознании и влияет на поведение:

⁃ иллюзия мужского превосходства и женской слабости
⁃ иллюзия женского всемогущества и мужской ограниченности

И то, и другое - форма выражения страха перед тем, что кажется иным, противоположным, и от того враждебным (мужским или женским). Причем не только проявляющемся в другом человеке, но и в самом себе. Я говорю о женском в Мужчине, и о мужском в Женщине.

У всей этой путаницы есть решение. Будем разбирать и практиковаться в этом на ближайшей онлайн-кинотерапии.

Некоторые думают, что поддержка это так:

- ну ты чего плачешь, не плачь, не о чем так расстраиваться

Но на самом деле, это так:

- ты плачешь? поплачь, я здесь с тобой.

Когда наши отношения с моим (на тот момент еще будущим) мужем только начинались, я прямо сказала, что не люблю готовить и фанатично убираться в доме. И если для него это из категории «женщина должна» — то я не его счастливый лотерейный билетик. Да, такое важно обсуждать До.

Он ответил, что не ищет себе домохозяйку и любит во мне Женщину. И добавил, что вопрос вкусной еды и чистоты в квартире решается сегодня массой очень доступных способов.

Спустя время я полюбила готовить домашние завтраки и ужины и делаю это с удовольствием. А в нашем доме чисто и уютно. Я люблю заниматься его атмосферой, покупать цветы и красивую фурнитуру. И делаю всё это из свободы — сегодня хочу, мне приятно. А когда не хочу или устала — кафе/ресторан и уже системно настроенный клининг. За все годы не было и намёка на ссору из-за этого.

Возможность выбора создает интерес, лёгкость и свободу проявления.

А если Женщина или Мужчина ДОЛЖНЫ …. (далее следует список заученных гендерных предписаний), то отношения превращаются в рынок. Деловой подход, ты мне – я тебе. А за несоответствие ожиданиям вводятся санкции в виде холодности, грубости, отлучения от секса… Я в своей практике психолога встречала массу изощрённых наказаний. Причём ДОЛЖЕНСТОВАНИЯ не всегда касаются быта. Зато они всегда отрезают возможность стать Мужчиной или Женщиной для самих себя, друг для друга и общества.

Вот что часто из этого получается:

Мужчина либо кастрирован обвинениями, что он какой-то «неправильный», ослаблен упреками и попытками его перевоспитать. Либо, наоборот, захватывает контроль над Женщиной, диктуя свои законы и игнорируя её особенности. Но так и не получает при этом любви.

Женщина либо превращается в зависимую помощницу «за спиной», исполняющую желания других и забывшую о своих. Либо она непрерывно борется за свою автономность, конкурирует и блокирует возможность проявления мужской силы. Порой это происходит ценой избегания отношений вовсе.

Так что же такое быть Мужчиной и Женщиной без попыток подчинить или использовать друг друга?

Как проживать своё женское/мужское, не оказываясь при этом в коробочке ожиданий других людей и социума?

И как внутренний баланс мужского и женского формирует нашу устойчивость в материальной сфере и в отношениях?

Об этом будет наша ближайшая онлайн-кинотерапия
«Мужское и женское в душе человека».

Кино может менять нас. Но фильм, который мы возьмем в основу, - это только точка входа. Самая важная работа будет в том, как мы превратим его в инструмент терапии и развития, и вместе с группой распутаем сложные узелки в этой теме. Как и всегда происходит в нашем киноклубе.

Подробности и билеты ЗДЕСЬ
Сегодня ещё действует «ранняя пташка».

Запись эфира «Кто такая женщина. Что значит быть Женщиной»

Если нажимать на тайм-код, запись будет запускаться с этого места.

О чем в содержании:

01:40 Мой личный путь к женскому.

08:23 Мифы о том, какой нужно быть женщиной.

20:42 Проблема имитации и внутреннего конфликта.

29:09 Принятие мужских и женских частей/энергий в себе.

31:00 Развитие женских проявлений и качеств.

41:05 Пути раскрытия и проявления женского в Женщине.

48:35 Вода и камень. Женское и мужское в балансе.

54:52 Ответы на вопросы. Вопрос 1 - про конфликты, выражение своего мнения женщиной и желание изменить мужчину.

59:55 Ответы на вопросы. Вопрос 2 - про последствия насилия со стороны мужчин и страх проявлять женское после этого.

01:06:28 Ответы на вопросы. Вопрос 3 - про ритуалы инициации в женские роли и состояния.

01:22:00 Рекомендация книги и кино по теме.

Поделитесь в комментариях, что вам было полезным, чем откликнулся этот эфир, что оказалось важным.

#эфир_о_важном

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Live stream scheduled for Sep 21 at 13:00

Друзья, вижу отклик на эту тему эфира есть. Не шибко большой, но достаточный. Интересные вопросы вы написали. И еще можно написать, не поздно.

Эфир сделаю в субботу 21 сентября с 16.00 мск.
Кто такая женщина. Что значит быть Женщиной с точки зрения психологии.

Про мифы об этом, в которых многие вязнут, тоже обязательно скажу несколько тезисов. Обещаю постараться сделать этот эфир не усиливающим состояние «со мной что-то не так», а поддерживающим. Уж очень много сейчас в этой теме черно-белых суждений и предписаний.

Когда ко мне на сессию приходят с запросом про отсутствие сил, вялость, низкую жизненную энергию, я первым делом рекомендую сделать базовый чекап микроэлементов - проверить биохимию крови, уровень железа, витаминов Д и группы B, калий-натрий и других веществ, на это влияющих. С консультацией врача, разумеется. Порой этот запрос решается только на этом уровне. И не нужно ходить годами к психологу за этим.

В терапии же (если первый шаг не помог) мы, конечно, будем идти в исследование внутренних конфликтов, подавленных чувств, отвергнутых частей себя - всё это сжирает нашу энергию и прибивает к полу. Кроме того, ранние травмы, которые всколыхнулись триггером из настоящего времени - просто черная дыра для жизненной силы. Даже если человеку кажется, что ничего особенного не случалось. Это находится порой вне области осознавания, а тело берет на себя.

Но даже очень хорошая психотерапия не вернёт высокий уровень энергии, если при этом тело находится в дефиците веществ или вялотекущей болезни. Важен комплекс мер.

#по_мотивам_личных_сессий

Недавно моей помощнице пришел вот такой запрос. Иду к вам за обратной связью.

Хотели бы вы прямой эфир здесь на эту тему? И если да, то о чем конкретно вы бы хотели услышать в этой рамке? Какие мысли или переживания есть у вас по этому вопросу?

Если будет от вас достаточный отклик и интерес, смогу сделать эфир на этой неделе.

Кто такая женщина. Что значит быть Женщиной с точки зрения глубинной психологии.

Здесь в канале довольно много мужчин среди подписчиков. Я не планирую уходить надолго в женскую тематику. Но надеюсь, мужчины, вам тоже будет любопытно, если мы временно в это углубимся. Ведь мужское связано с женским и отражается в нём.

А как понять: это я уже гиперопекаю или просто забочусь и поддерживаю?

Начнем с того, что гиперопека - это такой коварный процесс, в котором человек, попадающий под нее, получает одновременно два полярных послания:
- ты для меня очень ценен, поэтому я так много внимания уделяю тебе, я хочу защитить тебя от сложностей этого мира
- ты слабый и не справляешься, с тобой что-то не так, ты беспомощный без меня

И коварство тут в том, что сложно отделить мух и котлеты, а точнее любовь и насилие. Сложно сказать первому - ДА, а второму - НЕТ, потому что непонятно, где есть что. Вот вроде бы, если меня так опекают, я могу положиться на другого, могу расслабиться, чувствовать безопасность, но при этом я лишаюсь своей силы действовать и возможности испытать себя. Мужчины тут говорят: меня будто кастрируют.

В итоге тот, кого долго и объемно опекают, привыкает сомневаться в себе и по любому поводу искать самого старшего в комнате.

Про гиперопеку обычно говорят в контексте отношений родителей и ребенка. Но она также часто встречается в любовных отношениях или в рабочей среде между коллегами. Конечно же, как следствие детских запечатлений участников.

Поддержка и забота начинает переходить в гиперопеку, если вы перестаёте смотреть в силу Другого и не отступаете, чтобы оставить место ей проявиться. Или если вы берете на себя какое-то действие, с которым другой человек должен и может справиться самостоятельно. А вместо этого смотрите только в слабость, и действуете так, будто он только слабый весь целиком.

В это время какая-то очень важная и забытая его часть кричит:

ОТСТАНЬ, мам!!!
Даже если я упаду, я хочу САМ встать, САМ отряхнуться, и САМ найти способ идти дальше…

Мой учебный год начинается на этой неделе. Я снова студент и ученик.
Во-первых, продолжаю своё изучение соматической травматерапии. Это очень сложный для меня трек на два года (уже второй). Сложный в том, с каким материалом приходится иметь дело, в какие глубины и болючие участки психики человека заглядывать. Терапевты обучаются через практику друг на друге. И это требует колоссального ресурса, но и сильно отражается потом на мастерстве.

Сейчас все места на регулярную терапию у меня заняты как минимум до конца года. И качество моей практики сильно выше, чем даже пару лет назад. Но несмотря на это, учусь я непрерывно, что и типично для моей профессии. Не только потому, что интересно, но и чтобы не зашориться, не уйти в нарциссическое искажение типа «мне этот мир абсолютно понятен» и держать связь с целительным полем психотерапии.

Как-то в этом канале я делала подкаст с разбором мифов о психологах и психотерапевтах. Если пропустили - слушать можно здесь.

Ну а второе - я решила больше и без обязательств выгуливать свою творческую часть. Например, пошла на курс театральной импровизации и перформанса. Сегодня было уже первое занятие. А ещё начала ходить на лепку из глины и вот уже в доме нашем появляются первые сделанные своими руками керамические чудеса. Это чистый восторг!

Я вдруг обнаружила, что уже давно фантазировала о том, как наполню свою жизнь какими-то творческими занятиями, в которых нет никакой цели и самоценен просто сам процесс. Но вместо этого выбирала я обычно что-то полезное для дела, для работы, а на остальное будто не хватало времени.

Но нет, время найдется, если решение по-настоящему принято. Мой первый шаг в эту сторону стал полгода назад в том, чтобы чаще читать художку, и не вытеснять её проф литературой. А это вот - второй шаг. Доползла.

Поняла, что идеального времени можно так и не дождаться. Есть наше сегодня. И дальше вопрос выбора и решения создать для себя условия, чтобы важное было возможно.

Расскажите, если тоже пошли учиться чему-то новому в этом учебном году. Может быть, решились освоить новую профессию или продвинуться в текущей? А может быть, вы также как я шагнули в творческие эксперименты?

Вот казалось бы, всего лишь какие-то там личные границы человек научился чувствовать и выстраивать, и вот такие перемены сразу в нескольких сферах жизни…

На самом деле, ничего удивительного.
Напряженные отношения с близкими, трудности в работе и с деньгами или низкая ценность себя всегда сопровождаются нарушенными личными границами. Поэтому когда мы научаемся замечать эту часть себя и создавать более здоровый её контур - меняется многое во всей системе нашего внутреннего устройства. А следом и во внешнем положении дел.

Обретение здоровых личных границ - это искусство маленьких шагов, результат которого объемно видно спустя время. Зато потом оглядываешься - и ого! как многое за полгода-год стало по-другому.

Это сообщение (на фото) мне прислала одна из участниц мастерской про личные границы, которую я проводила год назад. Полную ее версию можно было пройти только с живым потоком. Но ключевые материалы можно теперь изучить в записи и в своём темпе.

В содержании вы найдете:

- терапевтическую видеолекцию на 3 часа с двумя встроенными практиками. Лекция основана на современных идеях нескольких психологических школ. То, что вы не встретите в психологии масс-маркет.
- аудиолекция с доп. пояснениями и практичными примерами;
- терапевтическая практика для регулирования защиты и пропускной способности ваших границ;
- домашнее задание для интеграции новых знаний в жизнь.

С 9 сентября стоимость материалов повысится в силу общих изменений цен на мою работу. Поэтому если тема для вас важная, приходите сейчас. Подробности здесь.