АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Как пить кофе каждый день и не умереть?

🔴Что будет с вашим организмом, если выпивать меньше 2 литров воды?

🔴НАБОР В ГРУППУ ПО КАСКАДНОМУ ГОЛОДАНИЮ

Старт ближайшего потока 3 марта.

Продолжительность 6 недель.

Средний отвес участников 6-8 кг (рекорд -15,5 кг)

Это, пожалуй, лучший способ поддерживать себя в прекрасной физической форме, особенно если Вам 40+

🟢Работаем в небольших группах по чёткой и отлаженной схеме. У каждого участника на руках все необходимые материалы (меню, расписание, питьевой режим, схема приема добавок и многое другое).
В чате никакого СПАМА.
Всё строго по делу.
⠀
🟢Я работаю без кураторов.
Лично отвечаю на все возникающие вопросы.
⠀
🟢При желании вы можете сделать чекап, сдав минимум анализов. Получить от меня обратную связь и необходимые рекомендации

❤️С отзывами участников можно ознакомиться здесь⬇️
https://t.me/anatoliy_pro_diet_otzovik


Нормализация веса - это только малая часть того, что вы получите!
⠀
✳️средний отвес участников 6-8кг (рекорд -15,5кг) + значительное уменьшение объёмов тела, особенно в области талии и бёдер
⠀
Покупка вещей меньшего размера, как приятные хлопоты после окончания курса

✳️калории не считаем, тарелки не фотографируем

✳️основной акцент делаем на оздоровительно-разгрузочные процедуры

✳️активное включение аутофагии. Внутри клеток начинают происходить глубокие процессы очищения, утилизируются повреждённые и неправильно работающие белки.
‌
✳️улучшается качество кожи
‌
✳️снижается уровень системного воспаления
‌
✳️стабилизируется уровень инсулина и сахара - это особенно актуально для людей с нарушением углеводного обмена.
‌
✳️ускорение метаболизма до 10% за счёт активизации контринсулярных гормонов, в т.ч. гормона роста
‌
✳️выведение огромного количества токсинов из организма, которые долгое время хранились в жировой ткани
‌
✳️полная перезагрузка пищевых привычек. Почистятся вкусовые рецепторы и вы по новому ощутите вкус здоровой еды

✳️в конце курса я даю все необходимые рекомендации по дальнейшему питанию, чтобы вы удержали и смогли улучшить результат

🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/

🔴Основная причина неприятного запаха изо рта

🔴Отзывы участников группы по Каскадному Голоданию от 6.01.2025

Можете ознакомиться здесь🔻
https://t.me/anatoliy_pro_diet_otzovik

6-недель плотной работы и прекрасные результаты!

🔴Как восстановить работу кишечника?

🔴Стареем не годами, а ногами!

🔴Что происходит с телом при 36-часовом голодании?

🔻Друзья, выкладываю предварительный конспект тех тем, которые мы успели разобрать в рамках нашего курса.

Чтобы ознакомиться с материалами, нужно сначала добавиться в ЧАТ (самый первый пункт👆🏻)

КОНСПЕКТ КУРСА ИГ

❗️ССЫЛКА НА ЧАТ
https://t.me/+Kj-hDRUKCUtlNzIy
—————————————

🔻ОПРОС - статус участника
https://t.me/c/2372073955/94

🔻ОПРОС - опыт в Интервальном Голодании
https://t.me/c/2372073955/
110

🔊Чем будем заниматься в рамках курса

https://t.me/c/2372073955/8

https://t.me/c/2372073955/9

https://t.me/c/2372073955/10

🅾️Правила группы
https://t.me/c/2372073955/2

🅾️Техника безопасности
https://t.me/c/2372073955/3

🅾️Меню
https://t.me/c/2372073955/4

🅾️Противопоказания
https://t.me/c/2372073955/11
——————————————-
🟢ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (ИП) ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ. ОСНОВНЫЕ СХЕМЫ ИП
https://t.me/c/2372073955/668

🟢ХРОНОТИП ПИТАНИЯ ИЛИ КАКОЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРИЕМА ПИЩИ
https://t.me/c/2372073955/669

🟢ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ВЫБОРА ПРОДУКТОВ
https://t.me/c/2372073955/670

🔊Сначала продуктовая корзина, потом всё остальное
https://t.me/c/2372073955/671

🔊Клетчатка
https://t.me/c/2372073955/672

🔊Питьевой режим
https://t.me/c/2372073955/673

🔊Можно ли использовать Интервальное Питание при отсутствии желчного пузыря
https://t.me/c/2372073955/674

🔊Когда лучше принимать магний?
https://t.me/c/2372073955/691

🟢ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
https://t.me/c/2372073955/723

🔊Инсулинорезистентность - фундамент практически всех болезней
https://t.me/c/2372073955/728

🔊Ожирение печени, полезные жиры, здоровое долголетие
https://t.me/c/2372073955/729

🔊Важность физической активности - ходьба и силовые тренировки
https://t.me/c/2372073955/730

🔊Качество сна
https://t.me/c/2372073955/731

🔊Можно ли воду с яблочным уксусом при проблемах с ЖКТ
https://t.me/c/2372073955/733

🔊Про холестерин
https://t.me/c/2372073955/741

🔊Фундамент здоровья - питание, тренировки, восстановление
https://t.me/c/2372073955/742

🔊В чём польза кокосового масла
https://t.me/c/2372073955/765

🔊Можно ли применять интервальное голодание при камнях в желчном пузыре
https://t.me/c/2372073955/767

🔊Техника безопасности при проведении полного дня голода
https://t.me/c/2372073955/779

🔊Как справиться с чувством голода
https://t.me/c/2372073955/780

🔊Что такое аутофагия простыми словами
https://t.me/c/2372073955/781

🔊Как принимать лекарства в день голода
https://t.me/c/2372073955/782

🔴Добавляемся в группу по ИГ, которая стартует 10 февраля.

В закрепленном сообщении вы найдете все необходимые материалы (меню, расписание, техника безопасности, противопоказания)

https://t.me/+Kj-hDRUKCUtlNzIy

❗️ВАЖНО❗️

8 февраля я выложу здесь все необходимые стартовые материалы (меню, расписание, питьевой режим).

Дам ссылку на ЧАТ, где будет проходить взаимодействие.

🔴ПРИГЛАШЕНИЕ НА БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

10 февраля стартует бесплатный курс: «42 часа водного голодания»
⠀
🟢ПН, ВТ - подготовительный период.
Переходим на 2-разовое кето-адаптированное питание по схеме 18/6 (18 часов голода, 6 часов пищевое окно).
Простое и понятное меню.

Основная задача этого периода - истощить запасы гликогена (углеводов) в организме и переключиться на жировой обмен.
Это стабилизирует основные пищеварительные гормоны (связка грелин, лептин, глюкагон, инсулин), улучшится контроль аппетита, будет легче переносить периоды голода.

🟢СР - водное голодание
Можно пить чай / кофе без добавок, чтобы не страдать от кофеиновой абстиненции.
Будет определенный протокол безопасности на случай желчного рефлюкса и гипогликемии.

🟢ЧТ - выход из голодания.
Самый важный этап. Происходит закрепление всех позитивных физиологических сдвигов в организме.
Подведение итогов.

Общая продолжительность голодания составляет 42 часа (от ужина вторника до обеда четверга).

Что получаем?

✅Мощные процессы жиросжигания. Много гормона роста и гормон чувствительной липазы.

Ваша печень, в качестве основного источника энергии, будет использовать жир.

Этой гибкости метаболизма не хватает подавляющему большинству людей. Отсюда плохое самочувствие на фоне пропуска еды.

✅Избавимся от короткого пищевого поводка через выравнивание основных пищевых гормонов.

Начнете наедаться меньшими порциями и дольше чувствовать насыщение.

Это особенно актуально для людей с ожирением, инсулинорезистентностью, СД2.

✅✅Аутофагия - генеральная уборка в организме

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

❌любые острые состояния ЖКТ, сезонные обострения
‌
❌камни в желчном пузыре и почках
‌
‌‌❌нарушения сердечного ритма
‌
‌❌диабет 1 типа
‌
‌❌тиреотоксикоз 
‌
‌❌онкология (можно только в период ремиссии)
‌
‌❌несовершеннолетние
‌
‌❌беременные, кормящие
‌
‌❌имеющие РПП
‌
‌❌вегетарианцы, веганы

🔴У РЕБЁНКА ПОСТОЯННО ЗАЛОЖЕН НОС И БОЛИТ ГОРЛО

🔴ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ

Как будет строиться наша с вами работа?

Начинается всё с заполнения ОПРОСНИКА
По нему я смогу получить первичную информацию касательно вашего состояния здоровья, пищевых привычек, циркадных ритмов и пр.

Далее планируем короткий созвон, на котором обсудим направление и детали совместной работы.

Только после этого вы производите оплату. Планируем дату старта. Я подготавливаю и присылаю все необходимые материалы (меню, расписание, питьевой режим, БАД и т.д)

Калории не считаем!
Но при этом будем использовать методы, которые будут их естественным образом ограничивать (ИГ, полные дни голода, здоровая продуктовая корзина)

Можно будет сдать минимум анализов.

❗️ВАЖНО❗️
Если нет противопоказаний и у Вас будет желание, то можно провести 24-48-72-96 часовое голодание.

Супер эффективный инструмент оздоровления и нормализации веса.
Особенно для людей 40+, имеющим проблемы с обменом веществ.

Также будем работать над формированием здоровых пищевых привычек, которые станут фундаментом вашего долгосрочного результата.

Проводим еженедельные контрольные замеры. При необходимости, вносим корректировки в план питания
⠀
Таким образом и строится работа
⠀
Чётко, монотонно, скучно!
Ежедневная пищевая рутина!

❗️Важно понимать! Цель моей работы - это не ваше похудение любой ценой
⠀
С запросами на «экстренное» похудение (к свадьбе, отпуску, дню рождения, майским шашлыкам и другим «важным датам») просьба не обращаться
⠀
❗️Естественная нормализация веса происходит через улучшения вашего здоровья (прочитайте это предложение ещё раз).
⠀
У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Это абсолютно нормально!
⠀
🆘Мы годами наедаем лишний вес, но избавиться от него хотим уже за неделю. Так не работает!
⠀
Если стоит цель похудеть один раз и навсегда, то времени у вас достаточно!

5 свободных мест!
⠀
❗️Запись по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c6f2/

🔴Друзья, группа по Каскадному Голоданию стартует уже завтра.

6 недель плотной работы над своим здоровьем и нормализацией веса.

Средний отвес участников 6-8 кг.
Рекорд курса -15,5 кг

Работаю без кураторов.
Разбираю анализы. При необходимости, вношу индивидуальные корректировки в план питания.

Продолжительность курса - 6 недель
Стоимость - 9.900 р

🛑Запись, подробности по ссылке
https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/

🔴Друзья, выкладываю конспект👆🏻 нашего 4-дневного курса по Интервальному Голоданию.

Чтобы ознакомится с материалами, Вам нужно добавиться по ссылке в ЧАТ (первый пункт)

МЕНЮ УЧАСТНИКА

🔴Ссылка на группу по ИГ
https://t.me/+w0TiB1kh-mozMDFi

🔊Чем будем заниматься в рамках курса

https://t.me/c/2278608737/17

https://t.me/c/2278608737/18

https://t.me/c/2278608737/19

🔴Правила группы
https://t.me/c/2278608737/2

🔴Техника безопасности https://t.me/c/2278608737/3

🔴Меню
https://t.me/c/2278608737/4

🔴Противопоказания
https://t.me/c/2278608737/6
—————————————-
Ниже⬇️ я буду добавлять ссылки на темы, которые мы разберем в рамках нашего курса

🔴Можно ли использовать ИГ в отсутствии желчного пузыря?
https://t.me/c/2278608737/469

🔴Что такое Интервальное Питание простыми словами (ИП). Основные схемы ИП
https://t.me/c/2278608737/612

🔴Хронотип питания или какое самое лучшее время для приема пищи
https://t.me/c/2278608737/613

🔴Основной принцип выбора продуктов
https://t.me/c/2278608737/614

🔴Сначала продуктовая корзина - потом всё остальное
https://t.me/c/2278608737/615

🔴Клетчатка
https://t.me/c/2278608737/617

🔴Питьевой режим
https://t.me/c/2278608737/618

🔴Инсулинорезистентность
https://t.me/c/2278608737/796

🔴Признаки инсулинорезистентности
https://t.me/c/2278608737/797

🔴Заболевания связанные с инсулинорезистентностью
https://t.me/c/2278608737/799

🔴Инсулинорезистентность - фундамент практически всех болезней
https://t.me/c/2278608737/801

🔴Ожирение печени, здоровые жиры, полезное питание
https://t.me/c/2278608737/802

🔴Важность физической активности - ходьба и силовые тренировки
https://t.me/c/2278608737/805

🔴Качество сна
https://t.me/c/2278608737/806

🔴В чём польза кокосового масла
https://t.me/c/2278608737/886

🔴Техника безопасности при проведении полного дня голода
https://t.me/c/2278608737/912

🔴Как справиться с чувством голода
https://t.me/c/2278608737/913

🔴Что такое аутофагия простыми словами
https://t.me/c/2278608737/914

🔴Как принимать лекарства в день голода
https://t.me/c/2278608737/915

🔴Если у ребенка лишний вес
https://t.me/c/2278608737/959

🔴Как избавиться от сахарной зависимости
https://t.me/c/2278608737/960

🔴Можно ли принимать масло при жировом гепатозе печени
https://t.me/c/2278608737/975

🔴Что самое важно в проведении голодания
https://t.me/c/2278608737/1070

🔴Почему не получается удержать результат
https://t.me/c/2278608737/1072

🔴КАСКАДНЫЙ КУРС
https://t.me/c/2278608737/1073

Очень актуальная для многих информация

https://t.me/+w0TiB1kh-mozMDFi

Проводим сегодня полный день голода! Разобрали несколько важных тем.

Присоединяйтесь к группе

https://t.me/+w0TiB1kh-mozMDFi

🔴ОТКРЫТ НАБОР НА КАСКАДНЫЙ КУРС

Стартуем 20 января.
Продолжительность 6 недель.
Стоимость 9.900 р

Мощная программа оздоровления и нормализации веса на базе Каскадного Голодания.

Средний отвес участников 6-8 кг
Рекорд курса -15,5 кг

🔴Запись, подробности по ссылке
https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/

Друзья, в рамках курса мы уже успели разобрать очень много актуальных тем👆🏻

❗️ВАЖНО❗️
ЧТОБЫ ССЫЛКИ ОТКРЫВАЛИСЬ, НУЖНО СНАЧАЛА ДОБАВИТЬСЯ В ЧАТ (ссылка в первом пункте сообщения)

МЕНЮ УЧАСТНИКА

🔴Ссылка на группу по ИГ
https://t.me/+w0TiB1kh-mozMDFi

🔊Чем будем заниматься в рамках курса

https://t.me/c/2278608737/17

https://t.me/c/2278608737/18

https://t.me/c/2278608737/19

🔴Правила группы
https://t.me/c/2278608737/2

🔴Техника безопасности https://t.me/c/2278608737/3

🔴Меню
https://t.me/c/2278608737/4

🔴Противопоказания
https://t.me/c/2278608737/6
—————————————-
Ниже⬇️ я буду добавлять ссылки на темы, которые мы разберем в рамках нашего курса

🔴Можно ли использовать ИГ в отсутствии желчного пузыря?
https://t.me/c/2278608737/469

🔴Что такое Интервальное Питание простыми словами (ИП). Основные схемы ИП
https://t.me/c/2278608737/612

🔴Хронотип питания или какое самое лучшее время для приема пищи
https://t.me/c/2278608737/613

🔴Основной принцип выбора продуктов
https://t.me/c/2278608737/614

🔴Сначала продуктовая корзина - потом всё остальное
https://t.me/c/2278608737/615

🔴Клетчатка
https://t.me/c/2278608737/617

🔴Питьевой режим
https://t.me/c/2278608737/618

🔴Инсулинорезистентность
https://t.me/c/2278608737/796

🔴Признаки инсулинорезистентности
https://t.me/c/2278608737/797

🔴Заболевания связанные с инсулинорезистентностью
https://t.me/c/2278608737/799

🔴Инсулинорезистентность - фундамент практически всех болезней
https://t.me/c/2278608737/801

🔴Ожирение печени, здоровые жиры, полезное питание
https://t.me/c/2278608737/802

🔴Важность физической активности - ходьба и силовые тренировки
https://t.me/c/2278608737/805

🔴Качество сна
https://t.me/c/2278608737/806

🔴Друзья, открыл канал на ЯНДЕКС-ДЗЕН⬇️
https://dzen.ru/id/67066004fe771c593957b6c8?share_to=link

Добавляйтесь, кому удобна эта платформа.

Некоторые материалы буду выкладывать только там

🔴ДОБАВЛЯЕМСЯ ПО ССЫЛКЕ В ГРУППУ ПО ИНТЕРВАЛЬНОМУ ГОЛОДАНИЮ

https://t.me/+w0TiB1kh-mozMDFi

❗️В закрепленных сообщениях вся необходимая информация

Стартуем 13 января

❗️Важно❗️
11 января я выложу здесь ссылку на ЧАТ, где будет проходить курс. В закрепленных сообщениях вы найдете все необходимые стартовые материалы (меню, расписание, питьевой режим)

🔴ПРИГЛАШЕНИЕ НА БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

13 января стартует курс: «42 часа водного голодания»
⠀
🟢ПН, ВТ - подготовительный период.
Переходим на 2-разовое кето-адаптированное питание по схеме 18/6 (18 часов голода, 6 часов пищевое окно).
Простое и понятное меню.

Основная задача этого периода - истощить запасы гликогена (углеводов) в организме и переключиться на жировой обмен.
Это стабилизирует основные пищеварительные гормоны (связка грелин, лептин, глюкагон, инсулин), улучшится контроль аппетита, будет легче переносить периоды голода.

🟢СР - водное голодание
Можно пить чай / кофе без добавок, чтобы не страдать от кофеиновой абстиненции.
Будет определенный протокол безопасности на случай желчного рефлюкса и гипогликемии.

🟢ЧТ - выход из голодания.
Самый важный этап. Происходит закрепление всех позитивных физиологических сдвигов в организме.
Подведение итогов.

Общая продолжительность голодания составляет 42 часа (от ужина вторника до обеда четверга).

Что получаем?

✅Мощные процессы жиросжигания. Много гормона роста и гормон чувствительной липазы.

Ваша печень, в качестве основного источника энергии, будет использовать жир.

Этой гибкости метаболизма не хватает подавляющему большинству людей. Отсюда плохое самочувствие на фоне пропуска еды.

✅Избавимся от короткого пищевого поводка через выравнивание основных пищевых гормонов.

Начнете наедаться меньшими порциями и дольше чувствовать насыщение.

Это особенно актуально для людей с ожирением, инсулинорезистентностью, СД2.

✅✅Аутофагия - генеральная уборка в организме

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

❌любые острые состояния ЖКТ, сезонные обострения
‌
❌камни в желчном пузыре и почках
‌
‌‌❌нарушения сердечного ритма
‌
‌❌диабет 1 типа
‌
‌❌тиреотоксикоз 
‌
‌❌онкология (можно только в период ремиссии)
‌
‌❌несовершеннолетние
‌
‌❌беременные, кормящие
‌
‌❌имеющие РПП
‌
‌❌вегетарианцы, веганы

Это как с алкоголем! Кто-то спивается за несколько лет, а кто-то «культурно потребляет» годами, не скатываясь в тяжелую зависимость.

Тоже самое и с сахаром.

Кто-то может целую неделю «мучить» пакет с печеньем, поедая по 1 штучке с чаем.

А кто-то сразу уминает пакет, только ощутив сахар на языке.

Второй вариант 👆🏻 «запойный»

И если вы за собой это замечаете, то триггерные продукты нужно полностью исключить. Договориться с собой и балансировать не получится!

🔴ФОРМИРОВАНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ САХАРА И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Сахар присутствует во многих продуктах нашего рациона, и его избыточное потребление может привести не только к физическим проблемам, но и значительно повлиять на ментальное и психологическое благополучие

🔷Биологические основы зависимости от сахара

Сахар, особенно в форме простых углеводов, таких как глюкоза и фруктоза, оказывает мощное воздействие на мозг.

При его потреблении активируется зона удовольствия мозга, что приводит к выделению дофамина — нейротрансмиттера, который отвечает за чувство удовольствия и вознаграждения.

Этот процесс схож с тем, что происходит при употреблении некоторых наркотиков, таких как никотин и алкоголь. Повышение уровня дофамина заставляет человека испытывать кратковременный подъем настроения и бодрость.

С течением времени, из-за регулярного потребления сахара, может развиться так называемая "сахарная зависимость".

Как и любая другая зависимость, она характеризуется толерантностью (необходимостью потребления больших количеств для достижения прежнего эффекта) и абстинентным синдромом (дискомфортом при сокращении или прекращении потребления).

Это происходит потому, что мозгу необходимо все больше сахара, чтобы выделить то же количество дофамина.

🔷Психологические аспекты и поведенческие эффекты

На психологическом уровне зависимость от сахара может проявляться в виде сильного желания или навязчивой потребности съесть что-то сладкое.

Это когда вы начинаете находить в сахаре "утешение" в стрессовых ситуациях, при плохом настроении или чувстве усталости.

Это создает порочный круг, при котором человек, стремясь улучшить свое психологическое состояние, потребляет все больше сахара, который только усугубляет его зависимость.

🔷Сахар, депрессия и демотивация

Связь между потреблением сахара и депрессией вызывает особый интерес.

Многочисленные исследования показали, что высокое потребление сахара и сладких продуктов связано с увеличением риска развития депрессии.

Это может быть связано с хроническим воспалением, которое сахар вызывает в организме, а также с колебаниями уровня сахара в крови, влияющими на настроение и энергии.

Постоянные "сахарные" выбросы, за которыми следуют резкие падения уровня глюкозы в крови, могут привести к состояниям апатии, раздражительности и усталости.

Эти эмоциональные качели, усиленные физической зависимостью, могут сделать людей демотивированными в выполнении повседневных задач и преследовании долгосрочных целей.

🔷Механизмы воспаления и их влияние на психику

Хроническое воспаление, вызванное избыточным потреблением сахара, также связано с психическим дискомфортом и депрессивными состояниями.

Воспалительные маркеры, такие как С-реактивный белок, цитокины и другие, могут проникать через гематоэнцефалический барьер, влияя на работу мозга и изменяя его химический состав.

Эти изменения могут способствовать снижению уровня серотонина, еще одного важного нейромедиатора, связанного с настроением и ощущением благополучия.

🔷Стратегии преодоления зависимости и улучшения психического состояния

Работа над снижением зависимости от сахара требует комплексного подхода. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

1. Осознанность и образование.
Понимание того, как сахар влияет на организм и мозг, может стать первым шагом к его контролю. Обучение правильному чтению этикеток продуктов и пониманию скрытых сахаров может уменьшить их непреднамеренное потребление.

2. Сбалансированное питание.
Уменьшение доли углеводов и фруктов в рационе с одновременном увеличением полезных жиров + качественный источник белка и клетчатки.

3. Физическая активность.
Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справиться с симптомами депрессии без необходимости прибегать к сладкому.

4. Психологическая поддержка.
В случае РПП, когда советов специалиста по питанию недостаточно

5. Адреналинстимуллирующие процедуры.
Любые варианты закаливания - обливания, контрастный душ, обтирания и т.д

❗️ «Культурное / умеренное потребление»

🔴Лучшее успокоительное средство!

🔴Мышцы - это важнейшее лекарство!

🔴КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ
⠀
Я дам вам быструю и супер действенную инструкцию, как избавиться от отёков.
⠀
Простота и очевидность необходимых шагов у многих людей вызовет сопротивление))
⠀
Не все будут готовы отказаться от привычных паттернов пищевого поведения, которые формировали годами.
⠀
Но те, кто готовы разобраться в данном вопросе - ПОЛУЧАТ РЕЗУЛЬТАТ!
⠀
Есть две ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ отёков:
⠀
❌Идиопатическая
Очень часто ставят врачи❗️
Причина не известна 😅 (или не хотим разбираться)
⠀
❌Патологическая
-диабет
-сердце
-печень
-почки и пр
⠀
КАК ЭТО👆🏻 ЛЕЧИТСЯ ТРАДИЦИОННЫМИ МЕТОДАМИ❓
⠀
1️⃣Уменьшение соли в рационе
⠀
2️⃣Компрессионное бельё
⠀
3️⃣Приём диуретиков
⠀
Зачем вам искусственно выводить воду из организма, если НУЖНО РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ ЗАДЕРЖКИ ЖИДКОСТИ!
⠀
Почувствуйте разницу в постановке вопроса👆🏻
⠀
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ОТЁКОВ:
⠀
1️⃣УГЛЕВОДЫ👀 (сахар, мучное, злаки, картофель и пр)
⠀
1г углеводов удерживает в организме до 5г воды!
⠀
Среднестатистический рацион современного человека содержит 250-300г углеводов в день
⠀
Это 1,5 литровая бутылка воды с которой вы не расстаётесь никогда и которую носите с собой в виде отёков👆🏻
⠀
И естественно углеводистые приёмы пищи перед сном приводят к тому, что с утра глаза тяжело открыть, потому что лицо отекает.
⠀
И здесь не вопрос приёма диуретиков!
⠀
Здесь нужно убрать первопричину - углеводы!
⠀
2️⃣МАЛО КАЛИЯ (не путать с кальцием)
⠀
Есть есть дефицит калия, в организме может задерживаться ещё до 1 литра воды.
⠀
Таким образом организм пытается удержать хоть какое-то количество важного минерала
⠀
3️⃣ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ НА ФОНЕ ВЫСОКОГО ИНСУЛИНА
⠀
Много углеводов
⬇️
Высокий инсулин
⬇️
Рост воспалительных процессов
⬇️
Высокий кортизол (гормон стресса)
⬇️
Задержка до 2 литров воды
⠀
С учётом всех факторов 👆🏻вы можете носить на себе до 10 литров воды😅
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ❓
⠀
✅углеводы до 50г в день
⠀
✅дополнительный приём КАЛИЯ
⠀
✅гималайская соль 1,5г в день
⠀
✅овощи в рационе
⠀
❌не используйте диуретики
⠀
🔴Набор в группу по Каскадному Голоданию. Старт 6 января. Продолжительность 6 недель. Средний отвес 6-8 кг

🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/

🔴Ночью надо спать!

🔴Как слезть с сосудосуживающих капель? Средство #1

🔴Мои дети не на КЕТО.
В этом нет необходимости.
В основе - цельные продукты, в том числе и углеводы.

Минимум сахара!

В качестве десерта использую замороженную вишню. По 100г 2 раза в день после еды + 2-3 яблока.

Также можно разморозить вишню, добавить греческий йогурт + 20/30г грецкого ореха + натереть 1 дольку горького шоколада. Заходит на «УРА»

Главное убрать из дома все триггерные продукты - хлеб, печеньки, конфеты и т.д

Двойные стандарты не работают.
Если папа или мама наворачивают 5-ый бутерброд и шлифуют все это конфетками с чайком, но при этом требуют от ребенка адекватного пищевого поведения, ничего не получится.

Ребенок будет саботировать здоровую еду.

❌Нельзя демонизировать продукты- это прямой путь к неврозам.
Поэтому я периодически покупаю что-то рафинированное в магазине или в ТЦ на фуд-корте.

🔴ТОП-8 СПОСОБОВ УНЯТЬ ГОЛОД

Существуют натуральные продукты, которые помогают притупить чувство голода
⠀
❗️Я составил список из восьми моих самых любимых:
⠀
1️⃣ВОДА
⠀
Любой день надо начинать со стакана тёплой/горячей воды
⠀
Достаточный уровень жидкости в организме предупреждает появление чувства голода
⠀
Газированная минеральная вода помогает успокоить спазмы и урчание в животе
⠀
2️⃣ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
⠀
Богатый антиоксидантами и полифенолами напиток – незаменимый помощник всем, кто сидит на диете или воздерживается от пищи
⠀
Мощные антиоксиданты зеленого чая стимулируют метаболизм и способствуют похудению
⠀
3️⃣КОРИЦА
⠀
Замедляет процесс опорожнения желудка и способствует подавлению чувства голода
⠀
Кроме того, она снижает уровень сахара в крови
⠀
Корицу можно добавлять в чай или кофе, она способна придать напиткам интересный вкус
⠀
4️⃣КОФЕ
⠀
Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, эффективно подавляют чувство голода
⠀
Лучше использовать натуральный кофе, а не его сублимированные аналоги
⠀
Этот напиток оказывает мочегонное действие, поэтому обязательно восполняйте запасы воды
⠀
6️⃣СЕМЕНА ЧИА
⠀
В семенах чиа содержится большое количество растворимых пищевых волокон и омега-3 жирных кислот
⠀
Если положить семена в воду на тридцать минут, они набухнут и превратят жидкость в гель
⠀
Он хорошо заглушает чувство голода
⠀
Также семена можно есть сухими или готовить из геля пудинги
⠀
6️⃣ИМБИРЬ👆🏻
⠀
Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, помогает контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит
⠀
7️⃣КОРЕНЬ АЛТЕЯ
⠀
Благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, надолго подавляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма
⠀
8️⃣МЯТА
⠀
Содержит большое количество аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, рутина и других полезных элементов. Чай с мятой эффективно подавляет чувство голода.
⠀
🔴Набор в группу по Каскадному Голоданию. Старт 6 января. Продолжительность 6 недель. Средний отвес 6-8 кг

🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/

🔴Продолжаем нахаживать КМ.
Зима, снег, морозы не помеха.

Читал в одном исследовании, что человек, который проходит по 16.000 шагов в день, снижает любые риски сердечно-сосудистых проблем в 3 раза (в любом возрасте)

На мой взгляд, будет достаточно и 10.000 шагов в день, чтобы чувствовать себя великолепно.
Я сужу по себе и своим клиентам.
Но «аппетит» приходит во время еды и 10.000 шагов становится уже мало)))

Раньше очень много бегал.
К 37 годам стали болеть колени, хрустеть. Появилась хроническая боль в пояснице.

Вынужден был перейти на ходьбу и ни разу не пожалел!

Какой же это, оказывается, кайф, просто прогуливаться в комфортном для себя темпе на свежем воздухе

За 1,5 года активной ходьбы полностью восстановил колени, ушло воспаление с голеностопа, «вправился» позвоночник и ушли боли в пояснице

Во время ходьбы, мы проворачиваемся вокруг своей оси, за счёт выноса разноименной руки и ноги.
Это «прощелкивает» все позвонки и улучшает диффузное питание дисков.

А вы любите прогулки на свежем воздухе?

🔴КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО

Если ты ставишь так вопрос, то уже проиграла не начав

Точка «0» у всех своя:

• беременность-роды-декрет-бессонные ночи

•переломы-операции-долгая реабилитация

•переезды в другие страны, стресс адаптации

•разводы

•банальная лень и отсутствие витальности к жизни

•трагические события в семье

•стресс на работе и прочее

Еда становится антидепрессантом

Взгрустнулось - съела конфетку

Прижало по серьёзному - уже целый пакет

Кто-то уходит в продолжительные углеводные запои (простите, зажёры) с полноценной ломкой на выходе

Но проблемы со здоровьем возвращают всех в реальность

Повышенный холестерин, давление, камни в желчном, почках, воспаленная поджелудочная, кишечник, запоры, головные боли, бессонница, хроническая усталость

Кому-то врач сказал, что весеннее пальто можете уже не покупать. Не понадобится…

Также есть категория «худеющих всю сознательную жизнь»

Они видят проблему. Знают всё о калориях, белках, жирах, углеводах. Являются настоящими «ветеранами» похудательных марафонов. Сидят постоянно на «диетах». Скидывают что-то перед отпуском и также благополучно набирают с плюсом

Как правильно?

🟢Поставь реалистичные цели, чтобы не разочароваться. Если ты годами наедала лишний вес, то похудеть за 2 недели и даже месяц не получится.

🟢Основа рациона - цельные продукты. Мясо, птица, рыба, яйца, орехи, семена, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, немного фруктов, полезные жиры

🟢Контроль порций. Хотя бы поверхностный учет калорийности.

🟢Комфортная схема Интервального Питания для улучшения работы ЖКТ

🟢Физическая активность. Не нужно сразу ставить рекорды в спортзале. Начни с регулярной ходьбы на свежем воздухе. Если уже проблемы с коленями - используй эллипс. Потом подключишь силовые тренировки

🟢2 литра чистой воды в день

🟢Полностью исключи перекусы

🟢Режим сна. Вставай и ложись в одно и тоже время, в т.ч. и в выходные дни, чтобы в понедельник не ловить «джетлаг»

🟢Минимизируй прием психостимуляторов - кофе, чай. Залить ими хроническую усталость не получится. Но «выжечь» надпочечники - гарантированно

🟢Будь последовательна. Настоящий результат даёт изменение образа жизни, а не очередная диета

🔴комментарий к посту выше

🔴САМЫЙ ВРЕДНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ПЕЧЕНИ

Продукт #1, который мы едим каждый день и потребление которого в НЕУМЕРЕННЫХ количествах, гарантированно убивает нашу печень
⠀
☠️уменьшается продолжительность жизни
⠀
☠️катастрофически снижается её качество
⠀
САХАР 👀
⠀
Причём речь идёт не только о сахаре в чистом виде
⠀
Сюда же можно отнести сложные углеводы, которые перевариваясь, превращаются в простые молекулы того же самого САХАРА: злаки, картофель, мучное и пр.
⠀
Небольшая метафора
⠀
Здоровая печень - это огромный терминал, в который ежедневно прибывает 1млн пассажиров и столько же улетает.
⠀
Когда выдерживается баланс прибывших и улетающих пассажиров - никаких проблем нет. Все службы терминала справляются со своей работой
⠀
Даже если периодически в терминал будут попадать не самые культурные пассажиры (САХАР), которые будут норовить всё загадить - клининговые службы с этим быстро справятся
⠀
*пока вы находитесь в энергетическом равновесии (тратите энергии столько, сколько съедаете), ваша печень будет справляться даже при самом грязном питании
⠀
А теперь представьте, что в этот терминал стало прибывать на 500тыс. пассажиров > и они там сидят по несколько дней
⠀
Вся логистика нарушена. Приходится срочно перераспределять рейсы, отправлять людей в гостиницы, убирать за ними горы мусора
⠀
*переизбыток входящей энергии приводит к первичному воспалению печени
⠀
Если трафик прибывающих только возрастает день ото дня и год от года, то некоторые пассажиры просто решают остаться жить в терминале, потому что улететь нет возможности
⠀
*ваша печень начинает проходить все стадии разрушения
⠀
гепатоз
⬇️
фиброз
⬇️
цирроз
⬇️
рак
⠀
Как только печень перестаёт справляться, появляется:
⠀
❌сильная усталость уже с утра, к обеду «мёртвый»
⠀
❌прыщи по телу
⠀
❌выпадающие волосы
⠀
❌ногти слоятся
⠀
❌проблемы с зубами
⠀
❌неприятный запах от тела
⠀
❌метеочувствительность и пр. прелести токсической печени
⠀
Короткого пути решения этой проблемы нет
⠀
Только ежедневные инвестиции в своё здоровье

🔴Как избавиться от диабета 2 типа без лекарств

🔴Аллергия и паразиты в организме!

🔴Средство #1 для восстановления печени

🔴Главные симптомы дефицита витаминов и минералов

https://vk.com/wall-227765447_10