Егор Крячков | про скалолазание

Моя седьмая неделя лазания трудности

Сегодня первая тренировка, когда я наконец-то почувствовал профит от того, что делал раньше. Тренировка оказалась сильно короче, но я без срывов залез на разминку 7с, затем 8а. Отдохнул и залез 8а+, причем даже немного оставалось сил. Затем попробовал 8а+ на улице. Было холодно, но я очень хотел ее попробовать, ведь пару недель назад я видел, как ее лазали дети из сборной и падали с топа. Залез несмотря на то, что руки дико замерзли.

На ней я забился чуть больше, ведь когда не чувствуешь пальцев, зацепки сжимаешь сильнее, чем надо. А еще, вместо того, чтобы трясти рукой и отдыхать, я грел их об шею. Главное внешней стороной, чтобы жирными не стали.

Затем попробовал 8б и упал с топа на 8а+, потому что сеттер закрыл зацепку, а этого не видно ни с земли, ни во время лазания. В итоге, я конечно же взялся там, где зацепка не держит, и упал. В следующий раз постараюсь залезть, если ее не скрутят.

Еще посмотрел как лазают Миша и Лукас. Понял, что люди, которые лазают трудность, часто себя недооценивают или наоборот, переоценивают. Выбирают слишком простые трассы, на которых недостаточно выкладываются, из-за чего нет особого прогресса или наоборот, висят больше, чем лезут. Это тоже плохо, особенно, когда был перерыв в трудности. Кажется следующий ролик на ютуб надо снимать с рассказом о том, как тренироваться.

Ну а я, я - молодец😀 Я вижу результат тренировок, хоть и лазаю раз в неделю. Меня это прям очень радует и хочется уже поработать на 8с-9а, но понимаю, что еще рано. Видимо, потребуется больше времени, чем я планировал. Ошибся где-то в 3 раза.

Еще есть нюанс, что до 8а крутят местные сеттеры, а 8а+ и выше - сеттеры сборной и там прям большая ступень категорий. Многие вообще говорят, что кто лазает 8б-8с на скалодроме, лезут 9а-9а+ на скалах. Меня это прям очень радует и воодушевляет.

8а+ на улице: https://youtu.be/YAQIFW5CHAI?si=RU2w6j8HMv5fKom9

8а+ в зале: https://youtu.be/V7gw3jaUVMU?si=OEu8sLFWiPkKP0oz

Моя шестая неделя лазания трудности

На четвертой неделе я ничего не лазал. У меня была разгрузочная неделя. Пятая неделя- была вводной, после отдыха. Попробовал 7с-8б, хорошенько забился и получилось даже 8а заонсайтить. Кажется, что по сравнению с первой 8а, которую я пролез несколько недель назад, забиваться я стал меньше. Могу выше лезть до места, где необходимо начинать терпеть. А самое главное, многие 8а+ лезутся сильно проще; больше половины, это хорошо. С шестой недели я добавил вторую тренировку. Теперь по средам делаю висы на выносливость по сложному протоколу: mcf-10%: 36х 7с вис/3с отдых/ 5-15 мин отдых, 3-6 подходов

Mcf-10%— это мое значение Critical force минус 10%, чтобы я мог работать не до отказа сразу, а учиться восстанавливаться, когда возможности для отдыха особо нет. Могу про это рассказать чуть подробнее, если интересно

Помимо этого в среду полазал боулдер, поснимал видосики, чтобы можно было их куда то публиковать. И сам не заметил, как перегрузил правый бицепс и грудь. Причем настолько, что в четверг руку вообще сгибать не хотел. Просто жесть.

В субботу лазал с учениками, показывал трассы и бицепс все еще был уставшим и рука слегка побаливала

В Воскресенье, я по традиции поехал в Инсбрук и на мое удивление, на первой разминочной 7с у меня забилась правая рука 7/10, хотя левая была свежочком 5/10

Затемя я попробовал 8а+, упал с топа, 8б с одним срывом выше середины, потому что не смог вшелкнуть оттяжку с правой руки, а по другому там нельзя.

Как итог, пролез и попробовал:
7с, 8а+, 8б, 8а, 8а, 8а+, 8а+.

Но что самое грустное, падал я везде, потому что не мог держать правой рукой, но все же, что то залезть получилось, к примеру, вот, классная розовая 8а онсайт (ее я лез третье с конца), а остальные трассы онсайт или 1 срыв

Трасса с интересным прыжком и отличным местом отдыха. Для тех, кто будет смотреть видео, обратите внимание, я стараюсь почти все вщелкивать с левой руки.

А вообще, я надеюсь, теперь вы будет лучше понимать, как сильно перенапряжение влияет даже через три дня!

Накрутка трасс Urban Apes, Гамбург

На прошлой неделе я посетил север Германии. Покрутил в Гамбурге, затем провел 3 дня подряд тренировки в Берлине, вернулся в Гамбург на 2 дня и уже оттуда, на поезде, который смог и не опоздал, вернулся в Мюнхен.

Накрутка
Я поработал 2 дня на двух разных скалодромах: Urban Apes St. Pauli и West. Это два топовых скалодрома, которые выглядят очень стильно. Про Вест я как то рассказывал еще полтора года назад, говорил, что он мне очень понравился, а в эту поездку еще побывал на новом для меня St. Pauli, который расположен в огромном бункере ~1942 года постройки. В отличие от других бункеров, этот не закопан в землю, а стоит как черепаха с шириной стен в 4 метра. Поэтому его решили не сносить, а оставить в покое (как та японская рамка, которая пережила ядерный взрыв).

Трудные трасс не крутил, а старался акцентировать внимание на более простых трассах, хотя не удержался и все же накрутил парочку трудных, но не очень, трасс.

Вообще с погодой повезло, даже в Берлине было солнечно и тепло, +18, так что успел погулять и потренировать! Кажется, всем все понравилось, но как обычно, не хватает времени, что немного обидно. Хочется отработать как можно больше всего, а люди устают и куда-то спешат 😁

В видео будут показаны два скалодрома в Гамбурге, а также все трассы, которые я накрутил + пара трасс от других сеттеров, которые накрутили самые интересные трассы.

Приятного просмотра

Видео: https://youtu.be/WBkyEWjbNWQ?si=S6gHntZ0khoUaxLp

Румтур по скалодрому: https://youtu.be/n8k9QJIvBAQ?si=UI48hW104Ki0DOka

Моя третья неделя лазания трудности. Видео было снято в прошлое воскресенье

Я уже залез несколько 8а на онсайт и теперь у меня есть небольшой проект, который я скорее всего скоро пролезу, но не хочу на него много попыток тратить и нарабатывать

Основная идея - иметь трассу-тест, на которой я смогу отслеживать прогресс. Также у меня есть еще одна трасса сложностью 8с/8с+, но там я слишком далек от пролаза, но как маркер, будет интересно сравнить, если ее не скрутят в ближайшие пару месяцев

Я постараюсь снимать все попытки и делиться с вами, чтобы было интереснее отслеживать прогресс

Я также работаю над статьей, которая будет в бесплатном доступе на сайте climbest.app, в которой я подробно расскажу, что такое выносливость, как она работает и как ее тренировать.

Возможно, еще сниму видео, если тема будет интересной и будет много вопросов! Ну а сейчас, можете глянуть видео на ночь😁

https://youtu.be/mrkOVB2S9lU

Воскресная тренировка на трудность | Третья неделя

Я все еще не чувствую, что стало больше выносливости или что то изменилось.

Сегодня на улице пол дня шел дождь, и растущая влажность дала о себе знать. Зацепки были скользковатые, потому что магнезия абсорбирует влагу и трение становится хуже.

Если я раньше разминался на 7а-7б и дальше лез 7б-7с, то сегодня достаточно бодро размялся на 7б. Из-за влажности и холода, руки замерзали достаточно быстро. «Тактическая ошибке»- подумал я. Надо было разминаться внутри, а потом уже идти на улицу.

Но в итоге, после 7б, достаточно легко, залез 8а на онсайт. План на сегодня был выполнен. Я еще хотел попробовать залезть 8а+, но подумал, что плохая погода может испортить мой онсайт, тогад я расстроюсь и не захочу есть пиццу.

В итоге после 8а попробовал 8б+, залез с одним срывом. На удивление, лезлось хорошо, и там, где я думал что отвалюсь, хватило сил вщелкнуться и долезть до топа.

Затем попробовал 8с и еще несколько 8б+/8б. В итоге я упахвлся больше, чем в любой из предыдущих дней, хотя объем трасс сильно упал.

Тиклист на сегодня:
7б- онсайт
8а- онсайт
8б+- 1 срыв
8с- много срывов
8б+ - 3 трудных места, но думаю, можно залезть с 1 или даже без
8б- была очень странная, с прыжками из странных позиций, без ног. Не уверен, что захочу ее лезть еще раз, хотя, может быть был уже так сильно устал, что совсем не лезлось

Следующая трениовка будет в Аугсбурге, Германия и затем, неделя отдых от трудности, поездка в Гамбург и Берлин.

Получится, постепенное усложнение; 1 неделя была на обьем. 2- более сложные трассы, медленно усложняю категории. 3- сегодня, очень сложные, длинные трассы, на которых надо терпеть и выкладываться на максимум. 4- восстановительная. Планирую лазать 7с-8а+, трассы, которые могу заонсайтить или с одним срывом. 5- отдых, а вот 6- тестовая. Буду стараться увеличить категорию своего онсайта на «+» до 8а+

Такие дела, а как ваши выходные? Полазали?😁

Лазаю на скалодроме Мегоса | Онсайт 8а+

Я решил совместить приятное с полезным:
- Снял обзор скалодрома Мегоса
- Потренировался

Скалодром интересный для посещения, но еще не достроенный. Планируют сделать еще небольшой, но полноценный боулдерзал, раздевалки, маты и поднять цену до 15-20€ за вход.

Еще Мегос запустил групповые тренировки для детей, которые лазают 7б и выше. Стоимость 250€ с человека, в группе до 12 человек. Не знаю, что он расскажет, но вот я подумываю, начать совершать выезды, где персонально проведу 2 тренировки, помогу пройти тесты, составлю список рекомендаций по тренировкам, расскажу какую растяжку, мобилити и стабилити надо выполнять и предоставлю доступ ко всем статьям на climbest.app

Для меня это хороший шанс познакомиться с вами в живую, поделиться опытом, помочь с тренировками, посетить другой город, где я смогу снять видео на ютуб и немного подзаработать. Ну и кончено, если наберется группа - это будет еще лучше! Нам для сайта нужно много даты, чтобы сделать приложение качественным💪

По любым вопросам пишите мне

https://youtu.be/FShgVMdBr3A

А вот и видео со вчерашней 8а.

Не знаю на сколько понятно, но думаю, что вы заметите; трасса состоит из маленьких ручек и почти без боулдеринговых участков. У меня была пара мест, где я ошибся с раскладом, но не критически. Все из-за того, что надо было внимательно смотреть трассу, а не лезть как пойдет😂

Надеюсь, теперь вы поверите в себя и поймете, что не надо лазать суперхорошо, чтобы мочь лазать 8а. Я все еще думаю, что любой человек, который потратит достаточное количество времени, сможет найти и залезть 8а под себя.

Если вы тяжелый скалолаз с сильными пальцами- выбирайте более вертикальные трассы, если вы легкий или у вас много выносливости- нависающие. Главное подобрать и правильно разложить трассу, а дальше- дело за малым 😃

https://youtu.be/1Lxzt0joFdM?si=8GNPhvsvdNfw6d2Q

Воскресная тренировка | KI - Kletterzenrum Innsbruck

Мне нравится эта традиция, ездить по воскресеньям в Инсбрук, тренироваться, забиваться и повышать свой уровень.

Если на первой тренировке я разминался на 7а, 7а+ и так далее; полный список тут; то сегодня я сразу начал с 7б и она оказалась достаточно простой.

Затем доразмялся на 7с+, которая состояла почти вся из ручек. После каждой трассы я стараюсь отдыхать максимальное количество времени, чтобы показать лучший результат. Это важно для первой части тренировки. Из-за этого тренировка длится достаточно долго

После отдыха в 30 минут заонсайтил 8а, чему был рад. Вроде бы здесь трушные категории, а значит, за неделю получилось поднять уровень онсайта с 7с+ до 8а. Вместо с этим растает и уверенность, что очень важно. Из интересного: забиваюсь я почти всегда на 1/2 или чуть выше трассы (8-10 метров), затем начинаю терпеть, и когда остается 3-5 метров до топа, я думаю, что остался всего лишь один боулдер и нужно уже дотерпеть! И это на удивление работает.

Затем попробовал 8б+ и 8б. Оказались достаточно простыми, конечно, выносливости не хватает, но почти половину трассы без труда пролез. По движениям, достаточно сильно отличаются; если на 8а небольшие ручки, то на 8б уже начинаются трудные движения, на которых не напрягаясь лезть трудно.

Но главное, что делается все с первого раза, а значит, надо набрать выносливости и можно пробовать флэшить эти категории.

План на следующие выходные - постараться заонсайтить 2х 8а, а если будет тонус, то еще и 8а+ попробовать. Ну а после - поработать над новыми 8б-8с и попробовать одну предыдущую 8б или 8б+. Все же и на редпоинт надо полазать 😃

Мой тиклист на сегодня:
7б, 7с+, 8а, 8б+ (со срывом), 8б (со срывом), 7с+, 7с+ - 7б

Все остальные трассы пролез на онсайт. Что говорит о том, что трассы , которые я лазаю, достаточно простые, тк все это вводные тренировки и нужно время на адаптацию. Вы можете это время удвоить или даже утроить! Не стоит гнаться за новыми, трудными категориями. Лучше постоянство и медленный прогресс!

8а онсайт попытка | Frankenjura academy

На праздники сьездил с ребятами на новый скалодром, который построил Мегос. Ну если быть честным, на этом месте уже был скалодром и построили его в 1990х, а Мегос - лицо скалодрома.

Скалодром расположен в небольшом городе Forchheim, чуть выше Нюрнберга. Добраться до скалодрома непросто, но благодаря сложной накрутке, зал стал достаточно быстро популярным в узких кругах. Да и для местных скалолазаов - хорошее место, ведь на скалах Франкеньюры зимой холодно, а в теплое время часто идут дожди.

Сам по себе скалодром меня заинтересовал, но не впечатлил. Большой ассортимент интересных зацепок и достаточно олдскульная планировка.

Надеюсь в воскресенье я выложу полноценный обзор на ютуб канал, а сегодня предлагаю посмотреть видео, в котором я лезу вторую трассу, на разминку - 8а.

Я начинаю подготовку к зимней трудности и на видео моя вторая тренировка. Видео с первой тренировки и онсайтом 7с+ в этом посте. Вообще, кому-то это может показаться трудной категорией, но по факту, цель - набрать выносливость для длинных 8с-9а, чтобы в Испании можно было лазать, а не выживать 😬

Ну и по классике, пишите в комментариях, сколько перехватов на трассе 💪

https://youtu.be/xQnu9B7KEzQ?si=rTfO1GOCXD90-86i

Видео на ночь

Антон Фоменко и Вадим Тимонов развлекаются на скалодроме:

https://youtu.be/LbzRf1U5EsM?si=ivmLPiWf-OauPpb3

А если кто репостнит эту новость, то и на мой ютуб подпишись: youtube.com/@egorkryachkov

But you knowerr, grradees in Severrnaya Stena is prrety sofft

Вот одна из трасс, которую пролез вчера- 7с+ по белым зацепкам. Видео не ускорено, попытка онсайта.

Вообще, трасса вся по ручкам, но из-за длины и нависающего стенда- становится трудно. А еще, в самом конце, подготовщики трассы оставили самое интересное, обронив плюс

Последние 5-6 перехватов- боулдер 6с-7а по плохим мизеркам, которые очень плохо держат, особенно на забитые руки. Вообще, такие подарки я люблю, становится интереснее лезть и терпеть до конца, а не расслабляться раньше времени.

Сколько перехватов на трассе?

https://youtu.be/ouAfcig4nS0?si=UonRucvYD39Rwxdy

KI- Kletterzentrum Innsbruck

Сегодня пересеклись с Валей и немного полазали трудность. Погода холодает, а значит время начинать лазать трудность!

Последней раз я лазал трудность в Испании весной прошлого года. Выносливости конечно нет, поэтому я начал лазать с простых и постепенно повышать грейд. Залез 7a+, 7b-7a, 7a, 7b+, 7c, 7c+, 7с, 7b+. Все трассы на флеш, забился, устал, надеюсь, в следующее воскресенье приедем еще.

По идее, в следующий раз надо будет пробовать 7с-8а+, а сегодня- восстановительные процедуры.

Из интересного. Заметил, что многие ошибочно полагают, что отдыхать между подходами не нужно. На самом же деле, когда вы лазаете трассы выше вашего предела, то конечно, нужно делать большие паузы между подходом. С одной стороны- максимально возможный, с другой- вы не должны остыть.

Второе- лазайте трудные трассы! Если вы хотите лазать 7а, а на тренировках лазаете 6б, то конечно, 7а лазать и не начнете. Пробуйте нарабатывать 7а-7а+, а может быть и 7б!

Тренировки: Гамбург и Берлин

21-22-23 Октября я готов провести персональные или групповые тренировки на любом из скалодромов Гамбурга!

24-25-26-27 Октября я готов провести персональные и групповые тренировки в Берлине!
(обычно лазаем в Берте)

В первой половине дня я почти всегда занят, вечером - свободен и готов потренировать.

Для тех, кто живет в Берлине и хочет прийти на тренировку, но не состоит в моем чате - пишите в личку, добавлю.

Для тех, кто живет в Берлине, и хочет погулять/показать город - также пишите в личку

Boulderbar Vienna | 7c

Мне часто пишут в комментариях, почему я лазаю простые трассы или даю слишком простые грейды трассам на видео.

На видео я лезу на флеш 7с. Поэтому, если на видео трасса выглядит простой, это не потому, что она простая 🥲

Высказался 😂

Про сеттинг | Cafe Kraft Nuremberg

У нас в чате пошла небольшая дискуссия про то, что важнее; хорошие зацепки или подготовщики трасс.

С одной стороны глупо отрицать, что наличие хороших зацепок это не важно, с другой стороны- очень важно и те, кто крутят трассы

На видео две трассы. Красная по So Ill зацепкам из штатов, а другая по черным зацепкам, которая состоит из разных брендов.

К сожалению, красных больших рельефов было мало, а накрутить надо было яркую трассу, хайлайт, поэтому я постарался разместить куба в нижней части зала, чтобы они за счет плотности привлекали внимание. А сверху уже накрутил из того, что было.

Черная трасса была накручена в самом конце. Изначально я хотел накрутить пого (прыжок), но из-за большого синего, стартового рельефа и небольшого расстояния, накрутить сложный прыжок не получилось. Помимо этого, черных зацепок было не очень много, а рельефы между хайлайтов крутить не стоит, поэтому я проявил находчивость и использовал вариант, когда две зацепки соединяешь так, чтобы они хуже держали, помимо этого, сделал небольшой, но классический, красивый крест левой рукой в дырку под два пальца. Движение называется Rosa move и выглядит достаточно красиво. А главное, к нему не очень трудно подлезть.

По итогу получилось накрутить несколько красивых и интересных трасс, хотя крутить вообще не планировал 😃 Заехал к знакомым на скалодром, пообщаться на счет качества рутсетинга и дать фидбек.

В чате есть несколько кружочков, в которых я хожу по скалодрому и что то рассказываю. К примеру то, что раньше это был легендарный скалодром, где тренировался Мегос, а теперь его выкупили, поэтому Саша построил свой скалодром! Наверное, надо будет съездить, снять обзор 🔥

Куда ты залез feat Tengus

Спасибо моему ученику Артему за этот прекрасный подарок. В честной борьбе за приз, он оставил кучу кожи, сил и эмоций, но у шел с победой!

Если интересно- пишите в комментариях, и может быть Артем скинет видео победы😃

https://youtu.be/1Nx_uY2NTIo

#нереклама

Дмитрий Шарафутдинов | 4х чемпион мира

Недавно вышло интервью с очень сильным спортсменом, а сейчас уже тренером. Когда Дима выступал, я пересекался и на соревнованиях, и на тренировках.

Раньше, у нас был совсем разный подход к тренировкам, но посмотрев видео, я понял, что после завершения профессиональной карьеры, да и с изменением тенденции трасс на соревнованиях, наше мировоззрения о тренировки стало более схожим.

В интервью, Дима рассказывает про документальный фильм, который был снят в России и США. Перед просмотром интервью, я рекомендую сначала глянуть этот фильм на 15 минут, а уже потом, проникнувшись атмосферой того, где жил и как тренировался Дима, можно послушать интервью. Тут важно конечно уточнить, что раньше трассы были с меньшей координацией и большей силовой. Победа очень хорошо коррелировала с хорошей физухой и сильными пальцами. Сейчас же, добавилась координация и очень трудные трассы на баланс.

Интервью: https://youtu.be/U_-cGkOea_Q?si=0aV9G5gDy2Ccjcgz

Кстати, фамилия у Сергея Лужецкого такая же, потому что они братья)